Как пережить боль расставания: «Наш мозг ведет себя странно» Как пережить расставание и почему разрыв с любимым — это так больно?: Общество: Россия: Lenta.ru

Как пережить разрыв с любимым человеком

          Каждый человек хочет любить и быть любимым, стремится создать счастливую и крепкую семью, жить в достатке. Но прежде чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

         Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и находимся в подавленном эмоциональном состоянии.

       В этом состоянии не понимаешь, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения.

Жизнь не закончилась, впереди ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

      Многих интересует сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? 

Каждый человек индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания таких факторов, как тип нервной системы, обстоятельств, сопутствующих расставанию, желание и усилия, которые человек прилагает к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

     Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

     Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

     Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

1. Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
2. Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
3. Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
4. Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
5. Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

 

Рекомендации психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

       Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

1. Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
2. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
3. Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
4. Удалите все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
5. Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
6. Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
7. Смените имидж. Поэкспериментируйте с прической, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
8. Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
9. Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
10. Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога
11. С согласия партнёра вы можете обратиться за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.
12. Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
13. Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.

       Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. 

      Специалисты отдела психологического сопровождения и профориентационной работы ПГУ им. Т. Г. Шевченко рады прийти на помощь и сделают все возможное для того, чтобы вернуть вам душевное спокойствие и равновесие.

       Отдел психологического сопровождения

и профориентационной работы 

ПГУ им. Т. Г. Шевченко (Общ.7, каб.77,81, тел.79567).

 

 

{galery}2021/11/2/1{/gallery} 

Расставание с любимым человеком: причины, этапы переживаний

10 июня 2022

10. 06

7 минут

7 мин.

50413

31

2

Обновлено: 9 января 2023

Обновлено 9.01

Расставание с любимым человеком — тяжелое испытание для психики, всегда сопровождается сильными переживаниями. Разрыв отношений — это потеря, с которой сложно смириться. Но советы и рекомендации психолога помогут пережить эту ситуацию менее болезненно.

Содержание статьи

1. Почему расстаются люди
2. Этапы переживаний после разрыва
3. Как преодолеть расставание
4. Что не нужно делать
5. Частые вопросы
6. Заключение эксперта

Что такое расставание, почему расстаются люди

В психологии расставанием называют утрату отношений с определенным человеком. Расставание может быть полным — бывшие возлюбленные прекращают всяческое общение, ставят точку в отношениях. Неполное расставание — бывшим приходится общаться по вопросам воспитания детей, по работе или общим делам, или есть обоюдное намеренье восстановить отношения в будущем.

В основе расставания с парнем, мужем всегда лежит обида, которая состоит из разрушенных ожиданий и надежд, гнева, злобы, страха перед будущим.

Почему люди расстаются — основные причины:

• измены;
• рутина и скука в отношениях;
• частые скандалы, физическое и психологическое насилие, манипуляции;
• финансовые, бытовые проблемы;
• сексуальная неудовлетворенность, инфантильность партнера;
• алкогольная, наркотическая зависимости, игромания.
• отсутствие доверия;
• разные цели, приоритеты.

Важно! Неполным в психологии называют отношения, в которых один из партнеров не желает принимать реальность. Время проходит, но стадия принятия так и не наступает. Женщина так и не смогла пережить разлуку с любимым человеком. Это очень сложная ситуация, обязательно требуется помощь психотерапевта.

Этапы переживаний после разрыва

После расставания человек часто слышит от окружающих фразу, что все пройдет. Но как скоро пройдет, сколько времени необходимо, чтобы пережить разрыв отношений? Продолжительность этапа переживаний зависит от типа нервной системы, причин и обстоятельств разрыва, желания человека начать новую жизнь и, прикладываемых для достижения этой цели, усилий.

Чтобы избавиться от боли после расставания, необходимо пройти несколько этапов:

1. Отрицание. Это отказ принять факт расставания. Человек продолжает строить планы, верить, что все скоро станет, как раньше.
2. Гнев. Человек начинает злиться на себя, считает, что недостоин хорошего отношения к себе. Или же направляет гнев на бывшего партнера, постоянно хочет обидеть и оскорбить его.
3. Торг. Это попытки вернуть бывшего. В ход идут обещания измениться, сделать все, что хочет партнер.
4. Депрессия. Приходит осознание того, что восстановить отношения невозможно. Человек испытывает грусть и отчаянье. Наступает апатия.
5. Принятие. Это этап перерождения. Человек оставляет прошлое в прошлом, находит силы жить дальше.

Продолжительность периода восстановления после разрыва — величина индивидуальная. Кому-то, чтобы переболеть расставание, достаточно 2-3 месяцев, кому потребуется год.

Расставание — это болезненный, но часто очень необходимый жизненный опыт. При желании из этой ситуации можно извлечь много пользы, пересмотреть систему ценностей, лучше научиться понимать себя. В этом готовы помочь эксперты сервиса Теледоктор24. Дистанционно наши врачи помогут разобраться в проблеме, проработают страхи, найдут выход из вашей ситуации.

Как преодолеть расставание — советы психолога

Разрыв отношений — это боль. В голове постоянно прокручиваются воспоминания, разговоры. Мучает желание понять, почему любимый человек поступил именно так.
Чтобы избавиться от разрушающих эмоций, легче перенести разрыв, необходимо выкинуть из головы все мысли о бывшем и заняться только собой. Но как можно это сделать?
Рекомендации и упражнения, которые помогут пережить разрыв с любимым человеком:

1. Перестаньте копаться в себе. Не пытайтесь понять, что с вами не так. С вами все в порядке. Возможно, вам есть над чем поработать, но это не означает, что вы плохой человек. Вы — это самая большая ценность для себя.
2. Не застревайте в прошлом. Перестаньте интересоваться жизнью бывшего возлюбленного. Каждый раз, когда у вас в голове начнут возникать вопросы — почему мы расстались, как это возможно, как все вернуть, говорите себе одну фразу. «Это меня не касается, мне все равно». Повторите ее трижды.
3. Освойте технику самопомощи, чтобы выжить после разрыва. Когда человеку грустно, он не замечает все хорошее, что происходит в его жизни. Научитесь опираться на существующие блага, пока вы занимаетесь сложной работой с переживанием и горем. Каждый день записывайте в дневник все то, за что вы благодарны прошедшему дню. Благодарственные мысли уравновешивают негативные чувства.
4. Избавляемся от навязчивых мыслей. Если мысли о бывшем не дают покоя, нужно отвлечь себя. Составьте список покупок или расписание важных дел на неделю, займитесь рукоделием и рисованием, устройте себе расслабляющий вечер со спокойной музыкой и свечами. Хорошо помогают танцы, спортивные тренировки. Любое новое увлечение помогает переключить сознание с деструктивных мыслей на полезные, перезагрузить сознание, перебороть боль расставания с любимым человеком.
5. Отучаем себя думать о бывшем. Чтобы стало легче жить после расставания с любимым, выполняйте простое, но очень эффективное упражнение. На запястье нужно надеть аптечную резинку. Каждый раз, когда в голове будет возникать мысль о бывшем, щелкайте себя резинкой по внутренней стороне запястья. Скоро вам надоест себя бить, вы будете вспоминать о бывшем все реже и реже. И постепенно навсегда избавитесь от мыслей о нем.
6. Напишите письмо. Если вам не удается переключиться на позитивный лад, напишите письмо. Его не нужно никуда отправлять. Иногда достаточно выплеснуть негативные мысли и эмоции на бумаге, чтобы наконец от них избавиться. Прочитайте письмо несколько раз, потом сожгите и никогда больше не возвращайтесь к вопросам, о которых в нем писали.
7. Уделите внимание себе. Устройте свидание с собой. Это необходимо, чтобы узнать себя, начать о себе заботиться. Но делать это нужно в полном одиночестве, вас ничего не должно отвлекать. Вы можете расслабиться, если хотите, или потанцевать, если душа просит, отправиться на прогулку, в кино или на выставку. Такие свидания должны быть регулярными, желательно раз в неделю.

Страдать после расставания — это нормально. Не спешите избавиться от боли за несколько дней. Дайте себе передышку, возможность выплакаться, пережить разлуку. Быстрый темп в решении эмоциональных проблем может привести к психологической перегрузке.

Что не нужно делать после расставания

После расставания с мужчиной женщина способна на многие безумные поступки. Особенно если отношения были долгими, а разрыв очень мучительным. Но нужно постараться держать себя в руках и не совершать распространенных ошибок после разрыва.

Что не нужно делать, если вы расстались с любимым мужчиной:

1. Постоянно писать, звонить, подстерегать возле дома. Да, от привычки всем делиться с близким человеком сложно избавиться. Но это нужно прежде всего вам. Общение с бывшим кажется вам лекарством, чтобы заделать дыру в сердце. Но это миф. Общаясь, вы только продлеваете агонию, еще и множество неприятных слов в свой адрес можете получить.
2. Предлагать остаться друзьями. Это не означает, что бывшие никогда не смогут поддерживать дружеские и цивилизованные отношения. Просто не сразу. Нужно время, чтобы разобраться в себе, успокоиться. Желательно все-таки научиться ставить точку в отношениях. Привычка дружить со всем бывшими — это повод проконсультироваться с психологом.
3. Во всем обвинять себя. В любом конфликте виноваты двое. Всегда. Это правило нужно запомнить, не пытаться после разрыва взять всю вину на себя, заняться самокопанием и самобичеванием. Нужно постараться переключить мысли с негативных установок на конструктивные мысли о будущем. Сразу это не сработает, но к этому нужно стремиться. Сделайте выводы, что стало причиной проблем и двигайтесь дальше.
4. Считать, что закончившиеся отношения были идеальными. Если разрыв произошел, значит, не такими уж идеальными были ваши отношения. Чтобы избавиться от приступов ностальгии, сосредоточьтесь на себе, своих чувствах и эмоциях. Идеализация отношений или желание сделать из бывшего демона — все это отвлекает от собственных переживаний, замедляет процесс выздоровления.
5. Пытаться все исправить. Часто женщина пытается возродить нездоровые и токсичные отношения только потому, что строить новые отношения еще страшнее. Вы уже были вместе и что-то пошло настолько «не туда», что вы больше не можете быть вместе. Не пытайтесь вернуть бывшего, вы будете выглядеть жалко или мужчина просто прямым текстом скажет, куда вам нужно идти. Люди не меняются, даже если очень этого хотят.
6. Сразу начинать новые отношения. Это любимые «грабли» многих женщин, желание выбивать клин клином. Это не самый лучший способ забыться и отомстить. Если новые отношения у вас не сложатся, что очень вероятно, это вызовет еще большую зависимость от бывшего.

Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, душевной пустотой после расставания, вам необходима помощь специалиста. Профессионализм, четкие и доступные пошаговые инструкции, как жить дальше, индивидуальный подход и понимание — все, что вам нужно в этот период жизни.

Получите консультацию психолога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Частые вопросы

Как построить отношения ребенка с отцом, если муж от меня ушел?

+

Если ребенку больше 5 лет, нужно объяснить ему ситуацию. Главное — донести до него, что мама и папа его по-прежнему любят, что он не виноват в расставании родителей.

Как правильно вести себя, если я была инициатором расставания?

+

Минимум месяц полностью ограничьте любые контакты с бывшим. Четко объясните свою позицию, если мужчина не понимает, просто игнорируйте звонки и сообщения.

Что делать мужчине после расставания?

+

Работа помогает, но тут нужно быть осторожным, трудоголизм — опасная психологическая проблема. Займитесь спортом — это хорошо помогает отвлечься, физические нагрузки активизирует выработку гормона радости.

Заключение эксперта

Отпускать человека из своей жизни всегда больно. Боль не проходит сразу, обострение происходит волнообразно. Моменты, когда отпускает и становится легче, будут сменяться жуткой тоской и приступами ностальгии. Не стоит ругаться такой цикличности, это нормальный процесс проживания боли. Существует много советов и рекомендаций, как прожить сложный этап, но самый главный — нужно время, чтобы на душе все успокоилось. Если разрыв очень болезненный, лучше обратиться к психологу, чтобы избежать депрессии, невроза и других неприятных проблем.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 340

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Сьюзен Эллиотт. Разрыв. Как пройти через расставание и построить новую счастливую жизнь. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021.
2. … Илсе Санд. Скучаю по тебе: Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить. Пер. А. Наумова и Н. Фетисов. Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2019.
3. … Кэтрин Грэй. Год без мужчин. Чему я научилась без свиданий и отношений. Гантман-Козлова Л., Бабина Н., перевод на русский язык, 2020. Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2020.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Самоопределение личности

Следующая статья

Внутренние ресурсы человека

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

13. 01

Предвестники родов

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

27.07.22

Саморазвитие личности

Психология

Монахова Альбина Петровна

29.08.22

Произвольное внимание. Сущность, развитие, особенности

Психология

Как пережить расставание: 20 одобренных экспертами советов, которые стоит попробовать, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться дальше После прекращения отношений люди (что неудивительно) часто сообщают об одиночестве, потере чувства собственного достоинства, дистрессе и депрессии

¹ . На самом деле, многие эксперты приравнивают разбитое сердце к форме горя. Другими словами: если вы изо всех сил пытаетесь уйти от разрыва, вы далеко не одиноки.

«Расставание — классический пример того, что мы называем двусмысленной потерей, когда горе потери отношений часто осложняется отсутствием завершения», — Микаэла Декер, лицензированный брачный и семейный терапевт в Месе, Аризона, говорит SELF. Это, по ее словам, может продлить процесс заживления и оставить нас в нерешительности. И после расставания мы часто оплакиваем не только потерю романтического партнера, но и мечты и ожидания, которые у нас были относительно нашего будущего. Это многослойное горе, в котором сложно ориентироваться. И хотя нет быстрого решения, как избавиться от кого-то, есть — это вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе в процессе собственного исцеления. Здесь эксперты и люди, которые были там раньше, дают свои 20 лучших советов о том, как справиться с разбитым сердцем.

1.

Воспринимайте свой разрыв как физическую травму.

Андреа Лайнер, психолог, предлагает попробовать оказать себе такую ​​же благодать при исцелении от разбитого сердца, как если бы вы столкнулись с проблемой со здоровьем. «Возможно, вы не работаете на 100%, и это нормально», — говорит доктор Лайнер SELF, отмечая, что вы не станете корить себя за то, что не пойдете в спортзал после, скажем, перелома ноги. «Проявите к себе такую ​​же доброту, если вы пережили эмоциональную травму», — говорит она.

2. Разрешите себе чувствовать свои чувства.

Сьюзан Бирн-Стоун, доктор философии, лицензированный клинический социальный работник из Бруклина, предлагает установить таймер и дать себе 10–20 минут на то, чтобы без осуждения чувствовать то, что вы чувствуете. Запишите любые мысли о расставании в письме, которое вы никогда не отправите своему бывшему (или просто выскажите свои мысли вслух). Когда этот таймер сработает, спросите себя: «Что мне сейчас нужно? Нужно ли мне говорить с кем-то, кто любит меня? Нужно ли мне делать что-то физическое? Нужно ли мне принять душ, поесть, развлечься, посмотреть фильм? Что будет воспитывать в этот самый момент, что также будет хорошо после?» Вы можете повторять это по мере необходимости!

3.

Восстановите связь с вещами, которые делают вас счастливыми.

Доктор Лайнер предлагает стряхнуть пыль со старых увлечений, которыми вы, возможно, перестали заниматься, пока были заняты своими отношениями. «Мы естественным образом отвлекаемся от различных занятий во время свиданий, и возвращение к ним может дать нам силы», — объясняет она.

4. Окружите себя хорошей поддержкой — и большой.

Естественно, вы можете рассчитывать на поддержку друзей во время и после разрыва отношений. Постарайтесь не позволять смущению или беспокойству удерживать вас от этого. «Одна из вещей, которые я чаще всего слышу от клиентов, переживающих расставание, — это то, что они беспокоятся о том, чтобы обременять или раздражать свои сети», — говорит доктор Лайнер. «Поэтому может быть полезно чередовать собеседников».

В зависимости от специфики вашей ситуации — например, если расставание было ожидаемым и если вы нормально общались с друзьями во время ваших отношений — они могут не удивиться, узнав новости. Надеюсь, они сработают и помогут вам почувствовать себя лучше теми способами, на которые способны только люди, которые действительно вас знают.

5. И при необходимости извиниться перед вашей системой поддержки.

Но если вам не терпится связаться с людьми, с которыми вы потеряли связь по какой-либо причине, будь то увязание ваших отношений или безумие пандемии, вы может протянуть руку помощи — и признать свою ошибку, если нужно, — говорит доктор Лайнер. Например, если вы просто сбились с орбиты из-за того, что были так влюблены, она предлагает попробовать несколько сценариев: «Я знаю, что перестала ставить нашу дружбу на первое место, пока была в отношениях, и я очень сожалею об этом. Мне бы очень хотелось снова связаться с вами, если вы открыты для этого». Или: «Я действительно увлекся тем, что у меня есть вторая половинка, и теперь вижу, что с моей стороны было нехорошо так исчезнуть перед тобой».

6. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, если у вас его еще нет.

«Наличие беспристрастного, нейтрального стороннего наблюдателя помогает лучше понять, что произошло, какова была ваша роль и как вы можете извлечь из этого уроки и развиваться, строя будущие отношения», — говорит доктор Лайнер. Это особенно важно, если разрыв сильно повлиял на ваше психическое здоровье. «Я уделяю особое внимание этому совету для тех, кто испытывает значительное ухудшение функционирования: не ест или не спит, пропадает или испытывает трудности на работе, серьезные изменения в настроении или личности, а также имеет навязчивые или суицидальные мысли», — говорит доктор Лайнер.

Не знаете, как найти психологическую помощь? Вот с чего начать.

7. Будьте терпеливы (хотя это и трудно).

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание? Однозначного ответа нет, поэтому постарайтесь набраться терпения. Да, это намного легче сказать, чем сделать. Но доктор Лайнер подчеркивает, что боль не исчезнет за одну ночь, а выздоровление — это процесс. «Будут дни, когда вы почувствуете себя лучше, и дни, когда вы почувствуете себя хуже», — говорит она. «Ваши мысли и эмоции могут какое-то время прыгать на разных стадиях горя», — добавляет Алли Споттс-Де Лаззер, лицензированный брачный и семейный терапевт из Студио-Сити, Калифорния. В некоторые дни вы можете чувствовать себя лучше, чем в другие, и это нормально — уважать, где бы вы ни находились в своем путешествии.

Болезненная правда о расставаниях

Перейти к содержимому

Расставания болезненны, независимо от того, что их вызывает и хотите ли вы расстаться. Инициирование расставания, когда другой человек не хочет расставаться, может вызвать печаль, чувство вины и беспокойство. Разрыв с может привести к чувству боли и отторжения. Даже если разрыв взаимный, все равно естественно бороться с трудными чувствами, такими как гнев или депрессия, по крайней мере, какое-то время.

Каким бы болезненным ни было это решение, существуют здоровые способы справиться с расставанием и пережить расставание. Со временем, при поддержке семьи и друзей, размышлении и сострадании к себе может произойти исцеление.

Что может привести к расставанию

Расставания случаются по многим причинам. Некоторые причины являются внешними, например, если один из вас уезжает, переходит в разные колледжи или переживает другое изменение образа жизни, которое влияет на то, как вы расставляете приоритеты в отношениях. Другие причины больше связаны с внутренними изменениями — может быть, вы чувствуете, что отдалились друг от друга или развиваетесь в разных направлениях. В некоторых случаях отношения нездоровы для одного или обоих людей. Отношения могут закончиться естественным образом или могут потребоваться для того, чтобы сохранить психическое здоровье и благополучие одного или обоих людей.

Общение нарушителей договоренностей

Иногда расставание происходит из-за того, что вы и ваш партнер (или партнеры) не разделяете одних и тех же мнений, убеждений или целей. Вот почему важно сообщать о своих преградах — вещах, в отношении которых вы не пойдете на компромисс — в самом начале отношений. Например, если вы хотите моногамных отношений, то наличие партнера, который хочет открытых или полиамурных отношений, может стать для вас препятствием.

Также важно понимать, что по мере того, как мы растем и развиваемся как люди, все меняется: приоритеты, тип человека, который нас привлекает, чего мы хотим от отношений и даже наше понимание собственной сексуальности. Это означает, что то, в чем мы готовы пойти на компромисс, тоже может измениться. Например, если пара соглашается, что они не хотят иметь детей, а затем один из партнеров решает, что хочет, возможно, потребуется пересмотреть совместимость их уникальных жизненных целей и желаний. Если что-то изменится для вас, пока вы находитесь в отношениях, важно быть честным с собой и, в конечном итоге, со своим партнером.

Ничего страшного, если ваши нарушители условий сделки отличаются от того, что ваши друзья или семья считают приоритетным. В конечном счете, вам решать, что работает для вас в отношениях. Что бы вы ни решили, важно четко понимать, как вы себя чувствуете с партнером или потенциальным партнером.

Что делать с изменой

Неверность или измену можно определить по-разному в разных отношениях. Границы в одних моногамных отношениях могут выглядеть иначе, чем в других, и то же самое верно для полиаморных или открытых отношений, в которых участвуют более двух человек. Важно сообщать, что вам удобно и каковы ваши границы. Если вы чувствуете, что в отношениях были нарушены важные или общеизвестные границы, можно расстаться, даже если ваш партнер или другие люди в вашей жизни не относятся к неверности так же, как вы.

Одним из важных аспектов согласия в отношениях является сексуальная безопасность. Если кто-то в сексуальных отношениях занимается сексом с кем-то еще без ведома своего партнера, он подвергает своего партнера риску заражения инфекцией, передающейся половым путем (ИППП), или другими осложнениями. Вот почему рекомендуется пройти тестирование на ИППП, если вы узнаете, что ваш партнер занимался сексом с кем-то еще.

Что делать, если нет конкретной причины?

Иногда может не быть особой причины для разрыва отношений — и это нормально. Мы все меняемся со временем, и иногда то, что казалось комфортным в начале, со временем просто перестает быть таким. Простое желание разорвать отношения является достаточной причиной для расставания. Самая важная часть отношений — это желание быть в этих отношениях. Если вы больше не чувствуете этого, лучше расстаться.

Тем не менее, одно дело прийти к такому выводу, а другое — действительно расстаться. Даже когда вы знаете, что хотите расстаться с кем-то, не менее грустно или обидно сделать это на самом деле. Возможно, есть вещи, которые вам все еще нравятся или нравятся в этом человеке, и вы можете чувствовать боль при мысли о том, что потеряете эти вещи после того, как расстанетесь с ним.

«Разговор о расставании» — еще одна сложная часть процесса расставания. Если другой человек не чувствует то же самое, вполне вероятно, что человек, с которым вы расстаетесь, будет чувствовать себя сбитым с толку, если нет ясной причины, поэтому полезно потратить немного времени на размышления о том, как описать свои чувства таким образом, чтобы сделать вам честь. и обращается к опасениям, что другой человек, вероятно, будет считать, что он сделал что-то не так. Важно быть честным с самим собой, а также учитывать чувства другого человека, сообщая трудные новости.

Что вы можете чувствовать после расставания

Независимо от того, инициировали ли вы расставание, расстались с вами или расставание было взаимным, прекращение отношений может вызвать всевозможные эмоции, включая грусть, замешательство, гнев и даже иногда облегчение. Хотя не существует единственно правильного способа чувствовать себя после расставания, есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

Низкая самооценка

Если у вас или у окружающих есть бесполезная привычка рассматривать прошлые отношения как «неудавшиеся» отношения , расставание может заставить вас усомниться в своей самооценке, особенно если вы пережили расставание несколько раз. Наиболее правильно и правильно рассматривать все ваши отношения как часть вашего жизненного опыта и роста. Очень часто и полезно иметь более одного важного отношения в жизни, и каждое из них дает вам представление о себе и о том, чего вы хотите от отношений.

Если вы стали инициатором разрыва отношений, вы можете почувствовать себя плохим человеком или неспособным к длительным отношениям. Но прекращение отношений не означает, что отношения потерпели неудачу или что вы неудачник. Если с вами расстались, вы можете чувствовать себя непривлекательным или нежелательным. Но независимо от того, состоите ли вы в отношениях или считаете ли вы кого-то желанным, — это нездоровая мера вашей ценности как личности. То, что делает вас ценным и достойным любви, не имеет ничего общего с тем, что о вас думают другие.

Депрессия

Расставание — это своего рода потеря, и после него нередко возникает «депрессия расставания» или, по крайней мере, глубокая печаль. Возможно, вы скорбите не только о прошлых отношениях, но и о будущем, которое, как вы думали, у вас будет вместе. Нормально оплакивать отношения и дать себе время, чтобы преодолеть свою печаль. Но если симптомы депрессии ухудшаются или нарушают вашу повседневную жизнь, возможно, пришло время обратиться к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам справиться со своими чувствами.

Как пережить расставание

Не существует единственного способа пережить расставание, и нет определенного времени, которое требуется, чтобы пережить расставание. Важно позволить себе пережить расставание на своих условиях и не заставлять себя пережить это или двигаться дальше быстрее.

Горевать о том, что было потеряно

После расставания вы можете испытать некоторые стадии горя. При расставании это может выглядеть так:

• Отрицание : Возможно, вы не хотите верить, что разрыв происходит, или вы считаете, что проблемы, которые у вас есть, недостаточно серьезны, чтобы расстаться из-за них.
• Торг : Чтобы контролировать результат или избежать принятия разрыва, вы можете начать давать обещания изменить себя или верить, что можете «исправить» отношения.
• Гнев : В зависимости от ситуации, вы можете злиться на себя, своего бывшего или выражать гнев в более общем смысле на обстоятельства, которые привели к вашему разрыву.
• Депрессия : Как только реальность начинает устанавливаться, вы можете почувствовать глубокую, затяжную печаль. Вы также можете чувствовать себя обиженным и одиноким, что может привести к тому, что вы изолируете себя от других отношений.

Конечная цель состоит в том, чтобы двигаться к принятию, чтобы вы могли снова сосредоточить свое внимание на собственной жизни и будущем. Это не означает, что вы должны радоваться разрыву, но это означает, что вы должны позволить гневу или печали пройти, чтобы вы могли испытать новое начало и перейти к следующей главе своей жизни.

Подтвердите свои чувства

Расставание может быть неприятным, и вы можете столкнуться со множеством сложных и сильных чувств. Некоторые негативны, например, грусть или гнев. Некоторые из них могут быть положительными, например, чувство свободы, облегчения или понимания. Если есть уроки о себе или отношениях в целом, дайте себе время понять их. Старайтесь не возвращаться к чувству вины или самоосуждению, а вместо этого сосредоточьтесь на применении уроков, извлеченных из отношений, и создании жизни, которую вы хотите и цените.

Примирение с изменениями и «новой нормой»

Когда вы теряете партнера, вы также можете чувствовать, что теряете друга. Если вы проводили вместе много времени или жили вместе, вероятно, потребуется время, чтобы выработать новые повседневные привычки, социальные связи и распорядок дня. В зависимости от обстоятельств вам также может понадобиться пространство от общих друзей, общих занятий или мест, которые напоминают вам о вашем бывшем. Расставание также может означать необходимость поиска нового жилья или разделения финансовых обязанностей.

Хотя естественно оплакивать то, что мы потеряли при разрыве отношений, прекращение отношений часто открывает новые возможности, такие как поиск новых увлечений, занятий и друзей или реинвестирование в то, что мы не считали приоритетом во время наших отношений. Расставание, хотя и болезненное, может открыть вам новые стороны вашей жизни, которые вы, возможно, никогда бы не исследовали в противном случае. Быть открытым новому опыту и людям — важный и здоровый шаг к движению вперед.

Определение того, какими должны быть ваши отношения с бывшим

Подружиться с бывшим — обычная цель в популярных фильмах и шоу, и даже цель, которую мы можем поставить перед собой, прежде чем расстанемся. Несмотря на то, что остаться друзьями можно, для этого требуется много честного общения и зрелости.

В некоторых случаях оставаться друзьями — это форма отрицания: это позволяет нам чувствовать, что мы контролируем ситуацию, и избежать реальности потери нашего партнера или нашей жизни вообще. Но заставляя себя поддерживать дружбу с бывшим, пока у кого-то из вас все еще есть сложные чувства по поводу расставания, вы можете продлить боль расставания.

Если вы действительно хотите дружить с бывшим, важно, чтобы вы оба признали, что романтические отношения закончились. И часто требуется время и пространство, чтобы перейти от романтических партнеров к друзьям. Попытка навязать что-то другое или раньше, чем то, к чему вы готовы, может значительно затруднить установление комфортной дружбы в долгосрочной перспективе.

Переход от разрыва

Приняв разрыв, вы можете начать выходить за рамки отношений и переходить к следующему этапу своей жизни.

Подумайте об отношениях

Все наши отношения учат нас нас самих, даже отношения, которые закончились. Важной частью перехода от разрыва к следующей части вашей жизни является размышление об отношениях.

Либо самостоятельно, либо с другом, которому доверяете, либо с помощью специалиста по психическому здоровью задайте эти вопросы и будьте честны в своих ответах:

• Как эти отношения заставили меня относиться к себе?
• Что я могу узнать из того, как эти отношения начались и как они закончились?
• Есть ли что-нибудь из этих отношений, что я хочу снова иметь в своих следующих отношениях? Есть ли в этих отношениях что-то, чего я не хочу в своих следующих отношениях?
• Были ли это здоровые отношения, или я романтизировал их теперь, когда мы не вместе?

Отношения — это улица с двусторонним движением. Честно ответив на эти вопросы, вы поймете, чего вы хотите от отношений, как найти того, кто лучше всего соответствует вашим потребностям, и как оказать поддержку другому человеку.

Сохраняйте новую норму

Пережить расставание и приспособиться к новой норме может быть непросто. Может потребоваться время, чтобы почувствовать нормальную жизнь без этих отношений или отвлечься от общих увлечений и друзей. Поощряйте себя продолжать инвестировать в другие сферы своей жизни, даже если это кажется трудным. Придерживайтесь своих новых привычек, хобби и друзей.

Откройтесь новым отношениям

Извлечение опыта из ваших прошлых отношений подготовит вас к новым отношениям, которые лучше удовлетворят ваши потребности и помогут вам расти еще больше. Ваш рост также сделает вас лучшим партнером в долгосрочной перспективе. Когда вы будете готовы, будьте открыты для нового опыта с новым партнером.

Назад на целевую страницу

Search Resource Center

Введите условие поиска ниже

Получите помощь прямо сейчас

Если вам или кому-то из ваших знакомых нужно поговорить с кем-то прямо сейчас, отправьте сообщение ДОМОЙ на номер 741-741 или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) для бесплатного конфиденциального разговора с обученным консультантом 24/7 .