Как помочь подростку справиться с депрессией. Советы родителям: 08 февраля 2019, 07:07
©Pixabay
08 февраля 2019, 07:07
3
Ваш ребенок-подросток вдруг стал нервным и раздражительным или, наоборот, грустным и задумчивым? Что это, плохое настроение? Или за странностями поведения кроется нечто более серьезное?
Большинство подростков обычно быстро возвращаются в свое нормальное состояние после резкой смены настроений, свойственной этому возрасту. Однако те, кто испытывает грусть, чувство обреченности или повышенную нервозность в течение нескольких недель или даже месяцев, вероятнее всего, находятся в состоянии депрессии.
Причины ее могут быть самыми разными – смена привычной обстановки, новая школа, развод родителей, неразделенная любовь, конфликты со учителями или сверстниками и т.
Депрессия часто вызывает изменения в поведении. Подростки могут избегать общества, становятся легко возбудимыми, замыкаются в себе. Также может ухудшиться успеваемость, появляется равнодушие к учебе, любимым ранее занятиям и увлечениям.
Внимательные родители могут заметить изменения в состоянии подростка по тому, сколько он спит, какой у него аппетит или концентрация внимания. Чувство собственного достоинства и уверенность в себе в состоянии депрессии также могут снизиться.
Самое главное, что вы можете сделать в таких ситуациях, это признать, что с вашим сыном или дочерью что-то происходит. Никогда не повредит, если вы обратитесь за помощью к профессионалу-медику. Врач в состоянии исключить возможные проблемы со здоровьем, которые могут вызывать депрессию, и в случае необходимости направит вашего ребенка к психологу.
Депрессия считается болезнью мозга. К счастью, излечимой. Постоянно растущее число научных данных в этой области поддерживает нейробиологический аспект депрессии. Генетические факторы и социальные переживания могут привести к изменениям нейротрансмиттеров мозга, нейропластичности и нейронных сетей мозга, а также нарушению гормональной регуляции.
Психотерапевтические беседы и, при необходимости, медикаментозное лечение очень эффективны для подростков. Им станет значительно лучше, если они начнут понимать и управлять своим настроением и чувствами, научатся мыслить позитивно и принимать себя без самокритики и осуждения. Доказано, что раннее выявление и лечение депрессии может помочь в предотвращении или сведении к минимуму ее негативных последствий.
Между тем сами родители тоже могут помочь подросткам справиться с депрессией.
2.
Проявите терпение. Помогите подростку повысить самооценку и быть терпеливее к лечению, если в нем возникла необходимость.
3. Поощряйте хорошие привычки. Ежедневные физические упражнения (даже ходьба), правильный сон, прогулки на свежем воздухе и здоровое питание помогают противостоять депрессии.
4. Поощряйте открытость. Дайте подростку пространство для выражения своих чувств без осуждения. Если вы не согласны с его решениями или действиями, скажите ему об этом.
5. Проявите семейную поддержку. Найдите время, чтобы подросток мог провести время с близкими родственниками, которые его поддерживают, особенно с теми, кто может его развеселить и поднять настроение.
6. Поощряйте активные занятия. Сделайте так, чтобы вашей дочери или сыну было легко общаться и проводить время с друзьями.
7. Говорите о дружбе. Напомните подростку, что надежные друзья всегда будут рядом, а с ненадежными людьми дружить не стоит.
Напомните, что проблемы в отношениях не будут длиться вечно.
Очень важно, чтобы в кризисной ситуации родители соблюдали спокойствие и терпение и поддерживали подростка, который не должен чувствовать себя одиноким и покинутым. Как правило, взрослеющие дети судят о вас по поступкам, а не по словам, поэтому необходимо показывать подросткам собственный положительный пример, не осуждать и не обманывать их, а также проявлять ненавязчивую заботу и внимание к возникающим у них проблемам.
Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.
Взрослая дочь конкретно засела дома!
#1
#2
Гость
Денег не просит, значит есть доход. Вам так хочется, чтобы дочь горбатилась целыми днями, давалась в пробках или в общественном транспорте, ела всухомятку и болела на ногах, так как на работе нельзя взять больничный? За что вы так дочь не любите?
#3
Гость
Денег не просит, значит есть доход.
Вам так хочется, чтобы дочь горбатилась целыми днями, давалась в пробках или в общественном транспорте, ела всухомятку и болела на ногах, так как на работе нельзя взять больничный? За что вы так дочь не любите?
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Сидит и вообще ничего не делает? Может в интернете с кем-нибудь общается?
#10
#11
автор
я хочу чтобы дочь реализовывалась, общалась с людьми, зарабатывала нормальные деньги, искала себе нового мужа.
а так она сидит целыми днями дома, ходит в старой одежде, не красится, ни с кем не общается. вы бы хотели такой жизни для своего ребенка?
#12
Гость
ОНА В ДЕПРЕССИИ. уговорите ее к психологу сходить. по-хорошему ей нужен специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). у нее проблемы с коммуникацией отсюда сложности с работой. ну и во взаимотношениях косяки. пап у вашей дочки где? небось без папы воспитывали? ну и вот результат — неумение общаться с мужчинами. сходите на форум психологов b17.ru может там чего посоветуют психологи. послушайте Нарушевича, Торсунова лекции может вам как матери полегчает
#13
#14
автор
я хочу чтобы дочь реализовывалась, общалась с людьми, зарабатывала нормальные деньги, искала себе нового мужа.
а так она сидит целыми днями дома, ходит в старой одежде, не красится, ни с кем не общается. вы бы хотели такой жизни для своего ребенка?
#15
автор
сидит в интернете целыми днями, фильмы смотрит, работу ищет. кроме магазина и тренажерного зала никуда не ходит
#16
автор
вы говорите в депрессии, так пол страны в депрессии, но на работу то ходят
#17
#18
#18
#19
#20
#21Гость
моя дочь развелась и переехала к нам жить, 32 года, детей нет.
когда была замужем работала время от времени, часто меняла работы, если что не нравилось-уходила. за то время что она у нас живет, она всего 3 месяца поработала, ушла от туда и уже целый год сидит дома…я в шоке если честно, денег она не просит, но меня пугает, что молодая женщина целыми днями сидит дома и ничего толком не делает. как воздействовать?
Эксперты Woman.ru
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…117 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
…#22
#23
#24
#25
автор
у нее нет особой депресии.
конечно развод это травма, но она нормальная, веселая, готовит, убирает в квартире, почти каждый день нам что то печет, сама не есть ибо фигура и зал..мне кажется она просто привыкла так жить. она и раньше как жила-хочет работает, хочет нет. но раньше был муж, а сейчас она одна и ей надо понимать, что надо как то приспособится к самостоятельности. мы не вечные, вот за это я переживаю. а вдруг замуж уже не выйдет, а работать не привыкла. что тогда?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 577 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 208 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
797 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 043 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#26
Ириша
Автор,вы так глупо поступаете как моя недалккпя мамаша.
..честно..Когда-то в юности тоже сидела дома правда месяца 4-5 …не могла после универа найти работу.Иак вместо того,чтобы поддержать-она травила и трепала мне нервы…Со временем я ,конечно,нашла.но воспоминание осталось…вместо того чтобы войти в млю сииуацию,помочь мне,поглворить,мамаша гнобила меня еще больше доволя до нервного срыва и унижая меня вмячески…
#27
Гость
А на что она сейчас живёт? Денег не просит это как? Продукты покупает? Часть квартплаты оплачивает? Фитнес за чей счёт?
#28
Гость
пусть печет торты на заказ у меня так знакомая делать она реально зарабатывает из дома, а муж ее как водитель заказы разводит. ну домоседка она! а вы ЕЕ спрашивали что ОНА сама хочет?
#29
автор
у нее нет особой депресии.
конечно развод это травма, но она нормальная, веселая, готовит, убирает в квартире, почти каждый день нам что то печет, сама не есть ибо фигура и зал..мне кажется она просто привыкла так жить. она и раньше как жила-хочет работает, хочет нет. но раньше был муж, а сейчас она одна и ей надо понимать, что надо как то приспособится к самостоятельности. мы не вечные, вот за это я переживаю. а вдруг замуж уже не выйдет, а работать не привыкла. что тогда?
#30
автор
я хочу чтобы дочь реализовывалась, общалась с людьми, зарабатывала нормальные деньги, искала себе нового мужа. а так она сидит целыми днями дома, ходит в старой одежде, не красится, ни с кем не общается. вы бы хотели такой жизни для своего ребенка?
#31
автор
у нее нет особой депресии.
конечно развод это травма, но она нормальная, веселая, готовит, убирает в квартире, почти каждый день нам что то печет, сама не есть ибо фигура и зал..мне кажется она просто привыкла так жить. она и раньше как жила-хочет работает, хочет нет. но раньше был муж, а сейчас она одна и ей надо понимать, что надо как то приспособится к самостоятельности. мы не вечные, вот за это я переживаю. а вдруг замуж уже не выйдет, а работать не привыкла. что тогда?
#32
автор
хочет найти какую то хорошую мифическую работу с большой зарплатой в крутом офисе)))
#33
#34
#36
Новые темы
Он постоянно лезет в мой телефон
5 ответов
У парня нет денег
8 ответов
Как мужчина относится к своей матери, так и будет относиться к своей женщине
5 ответов
Разница в нации
1 ответ
Почему мне ноют?
1 ответ
#37
автор
квартиру не оплачивает, продукты покупает, не знаю где у нее деньги, может сбережения
#38
Гость
Рекомендую вам как родителям найти хорошего психолога, оплатить курс и убедить дочь к нему пойти.
Симптомы похожи на глубокую депрессию, дочь просто не видит смысла в жизни, помогут беседы с психологом и правильно подобранное медикаментозное лечение при необходимости. Ничего постыдного тут нет — или Вы потеряете дочь, судя по всему из-за депрессии от ее личности мало что осталось..
#40
Гость
если такая мать,врагов не надо.на месте дочери,я б вас на работу выпнула,чтоб не мешалась под ногами,старая калоша.
#41
#42
#43
Гость
Скажите, а как искать мужа? Вот выходить на улицу и искать? Я тоже после развода сижу дома, ни с кем не общаюсь, только работа.
На горизонте мужиков нет.
#44
#45
Гость
Люди в депрессии не ходят в тренажерный зал, так что этот «диагноз» можете сразу отбросить. Удобно ей так, вот и все.
#46
скорее веб-модель.
#49
автор
сидит в интернете целыми днями, фильмы смотрит, работу ищет. кроме магазина и тренажерного зала никуда не ходит
Мне кажется, тут ничего не сделать, кроме как денег не давать. И можно не кормить, или чередоваться в готовке. Рано или поздно ей надоест, может нового мужа найдёт.
Руководство для родителей по подростковой депрессии
Понимание подростковой депрессии
Подростковые годы могут быть чрезвычайно тяжелыми, и депрессия поражает подростков гораздо чаще, чем многие из нас думают.
Фактически, по оценкам, каждый пятый подросток из всех слоев общества в какой-то момент в подростковом возрасте будет страдать от депрессии. Однако, несмотря на то, что депрессия хорошо поддается лечению, большинство депрессивных подростков никогда не получают помощи.
Подростковая депрессия выходит за рамки капризности. Это серьезная проблема со здоровьем, которая влияет на все аспекты жизни подростка. К счастью, это излечимо, и родители могут помочь. Ваша любовь, руководство и поддержка могут в значительной степени помочь вашему подростку преодолеть депрессию и вернуть свою жизнь в нужное русло.
У моего подростка депрессия?
В то время как в подростковом возрасте можно ожидать периодического плохого настроения или агрессии, депрессия — это нечто иное. Негативные последствия подростковой депрессии выходят далеко за рамки меланхолического настроения. Депрессия может разрушить сущность личности вашего подростка, вызывая непреодолимое чувство печали, отчаяния или гнева.
Многие проявления бунтарского и нездорового поведения или отношения у подростков могут быть признаками депрессии. Ниже приведены некоторые способы, которыми подростки «действуют», пытаясь справиться со своей эмоциональной болью:
Стойкое плохое настроение. Частый плач из-за непреодолимого чувства безнадежности — распространенный признак депрессии. Однако подростки с депрессией не обязательно могут выглядеть грустными. Вместо этого наиболее заметными симптомами могут быть раздражительность, гнев и возбуждение.
Проблемы в школе. Депрессия может вызвать упадок сил и трудности с концентрацией внимания. В школе это может привести к плохой посещаемости, снижению успеваемости или разочарованию в учебе у бывшего хорошего ученика.
Потеря интереса к деятельности. Вне школы вы можете заметить, что ваш подросток проявляет меньше энтузиазма к своим любимым увлечениям. Например, они могут бросить спортивную команду или хобби или отдалиться от семьи и друзей.
Бежать. Многие депрессивные подростки убегают из дома или говорят о побеге. Такие попытки обычно являются криком о помощи.
Злоупотребление наркотиками и алкоголем. Подростки могут употреблять алкоголь или наркотики для самолечения депрессии. К сожалению, злоупотребление психоактивными веществами только усугубляет ситуацию.
Низкая самооценка. Депрессия может вызывать и усиливать чувство уродства, стыда, неудачи и недостойности.
Смартфонная зависимость. Подростки могут выходить в Интернет, чтобы сбежать от своих проблем, но чрезмерное использование смартфонов и Интернета только увеличивает их изоляцию, делая их более подавленными.
Безрассудное поведение. Депрессивные подростки могут вести себя опасно или рискованно, например, безрассудно управлять автомобилем, запой и заниматься небезопасным сексом.
[Читать: Помощь родителям проблемных подростков]
Насилие.
Некоторые подростки в депрессии — обычно мальчики, ставшие жертвами издевательств, — могут стать агрессивными и жестокими.
Внезапные изменения сна и диеты. Депрессивные подростки могут проводить в постели больше времени, чем обычно, или, наоборот, испытывать бессонницу. Вы также можете заметить, что ваш подросток ест больше или меньше, чем обычно.
Несмотря на то, что депрессия может вызвать сильную боль у вашего подростка и нарушить повседневную семейную жизнь, вы можете сделать множество вещей, чтобы помочь вашему ребенку почувствовать себя лучше. Первый шаг — узнать, как выглядит подростковая депрессия и что делать, если вы заметите предупреждающие знаки.
Поговорите с лицензированным терапевтом
Крупнейшая в мире терапевтическая служба. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.
Получите скидку 20%
Раскрытие партнерской информации
Депрессия у подростков и взрослых
Депрессия у подростков может сильно отличаться от депрессии у взрослых.
Следующие признаки и симптомы чаще встречаются у подростков, чем у взрослых:
Раздражительность или злость. Как уже отмечалось, раздражительность, а не грусть, часто является преобладающим настроением у подростков с депрессией. Подросток в депрессии может быть сварливым, враждебным, легко раздражающимся или склонным к вспышкам гнева.
Необъяснимые боли. Подростки в депрессии часто жалуются на физические недомогания, такие как головные боли или боли в животе. Если тщательный медицинский осмотр не выявит медицинской причины, эти боли могут указывать на депрессию.
Крайняя чувствительность к критике. Депрессивные подростки страдают от чувства никчемности, что делает их чрезвычайно уязвимыми для критики, отказа и неудач. Это особая проблема для «слишком успешных».
Снятие с некоторых, но не со всех людей. В то время как взрослые склонны изолировать себя во время депрессии, подростки обычно поддерживают по крайней мере некоторые дружеские отношения.
Однако подростки с депрессией могут меньше общаться, чем раньше, отдалиться от родителей или начать тусоваться с другими людьми.
Депрессия или подростковые «болезни роста»?
Если вы не уверены, находится ли ваш подросток в депрессии или он просто «подросток», подумайте, как долго продолжаются симптомы, насколько они серьезны и насколько поведение вашего подростка отличается от обычного. Гормоны и стресс могут объяснить случайные приступы подростковой тоски, но не постоянное и неумолимое несчастье, вялость или раздражительность.
Предупреждающие признаки самоубийства у подростков с депрессией
Подростки с серьезной депрессией, особенно те, кто также злоупотребляет алкоголем или наркотиками, часто думают, говорят о самоубийстве или предпринимают попытки суицида, и все большее число из них оказывается успешными. Поэтому очень важно, чтобы вы очень серьезно относились к любым суицидальным мыслям или поведению. Это крик о помощи от вашего подростка.
Знаки предупреждения о самоубийстве, на которые следует обратить внимание
- Разговор или шутка о совершении самоубийства
- Говоря что-то вроде: «Лучше бы я умер», «Хотел бы я исчезнуть навсегда» или «Выхода нет»
- Положительно отзываться о смерти или романтизировать умирание («Если бы я умер, люди могли бы полюбить меня больше»)
- Написание рассказов и стихов о смерти, умирании или самоубийстве
- Безрассудное поведение или многочисленные несчастные случаи, приводящие к травмам
- Раздача ценных вещей
- Прощание с друзьями и родными как в последний раз
- Поиск оружия, таблеток или других способов убить себя
Причины подростковой депрессии
Биологические факторы, такие как гены, могут повышать риск развития депрессии у подростков. Тем не менее, экологические и социальные условия также играют роль. Следующие факторы могут вызвать или усугубить симптомы депрессии у вашего подростка:
Запугивание.
Издевательства со стороны сверстников могут добавить стресса в жизнь подростка и повлиять на его самооценку. Это, в свою очередь, может вызвать чувство сильной беспомощности и безнадежности.
Другие состояния психического и физического здоровья. Подростковая депрессия связана с рядом других проблем с психическим здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, членовредительство, беспокойство, СДВГ или расстройство обучения. Борьба, сопровождающая эти условия, может привести к тому, что подросток будет чувствовать себя неуверенно и разочарованно, когда дело доходит до учебы и общения. Точно так же определенную роль могут играть физические недостатки или хронические заболевания.
Прошлые и настоящие стрессовые ситуации. Прошлые травмы, связанные с насилием или жестоким обращением, могут подвергнуть подростков риску депрессии, а также посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Недавние события, такие как потеря любимого человека, также могут спровоцировать депрессивное настроение.
Отсутствие социальной поддержки. Подростки, которые не чувствуют поддержки со стороны семьи или сверстников, подвержены риску депрессии. Например, подросток может бороться со своей сексуальной идентичностью во враждебной или неприемлемой среде.
Другими причинами подростковой депрессии могут быть злоупотребление алкоголем и наркотиками, семейные проблемы и трудности в учебе. Депрессия также может вызывать или усугублять эти проблемы, создавая цикл, который необходимо разорвать.
Депрессия и использование социальных сетей
В некоторых исследованиях установлена связь между подростковой депрессией и использованием социальных сетей. Подростки, которые проводят больше времени в социальных сетях, как правило, сообщают о более высоком уровне депрессии, чем их сверстники. Эту связь можно объяснить несколькими объяснениями:
- Онлайн-взаимодействия могут быть эмоционально неудовлетворительными или усиливать страх упустить выгоду (FOMO). Например, ваш подросток может видеть изображения своих сверстников, проводящих время вместе, и чувствовать себя исключенным.
- Подростки в социальных сетях могут проводить много времени, сравнивая свою внешность и свою жизнь со своими сверстниками. Это может повредить самооценке.
- Проведение времени в социальных сетях может сократить количество времени, которое ваш подросток тратит на физическую активность или развитие навыков. Некоторые исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может иметь негативное влияние на психическое здоровье.
- Слишком много времени в социальных сетях может мешать режиму сна вашего подростка, косвенно влияя на его настроение.
Например, ваш подросток может видеть изображения своих сверстников, проводящих время вместе, и чувствовать себя исключенным.Как помочь подростку с депрессией
Депрессия очень опасна, если ее не лечить, поэтому не ждите и не надейтесь, что тревожные симптомы исчезнут. Если вы подозреваете, что у вашего подростка депрессия, расскажите о своих опасениях с любовью и без осуждения.
Даже если вы не уверены, что проблема связана с депрессией, тревожное поведение и эмоции, которые вы видите, являются признаками проблемы, которую необходимо решить.
Начните диалог, сообщив подростку, какие конкретные симптомы депрессии вы заметили и почему они вас беспокоят. Затем попросите ребенка рассказать о том, через что он проходит, и будьте готовы искренне слушать. Не задавайте много вопросов (большинству подростков не нравится, когда их опекают или окружают), но дайте понять, что вы готовы оказать им любую поддержку, в которой они нуждаются.
Как общаться с подростком в депрессии
Сосредоточьтесь на слушании, а не на чтении лекций. Не поддавайтесь искушению критиковать или осуждать, когда ваш подросток начинает говорить. Главное, чтобы ваш ребенок общался. Вы сделаете наибольшую пользу, просто дав подростку понять, что вы здесь для него, полностью и безоговорочно.
Будьте нежны, но настойчивы. Не сдавайтесь, если сначала от вас отвернутся.
Подросткам очень трудно говорить о депрессии. Даже если они захотят, им может быть трудно выразить то, что они чувствуют. С уважением относитесь к уровню комфорта вашего ребенка, но при этом подчеркивайте свою заботу и готовность слушать.
Признать их чувства. Не пытайтесь отговорить подростка от депрессии, даже если его чувства или опасения кажутся вам глупыми или иррациональными. Благонамеренные попытки объяснить, почему «все не так уж плохо», будут выглядеть так, будто вы не воспринимаете их эмоции всерьез. Простое признание боли и печали, которые они испытывают, может помочь им почувствовать понимание и поддержку.
Доверьтесь своей интуиции. Если ваш подросток утверждает, что все в порядке, но не может объяснить, что вызывает депрессивное поведение, вам следует довериться своим инстинктам. Если ваш подросток не хочет открываться вам, подумайте о том, чтобы обратиться к надежному третьему лицу: школьному консультанту, любимому учителю или специалисту в области психического здоровья.
Главное, чтобы они с кем-то разговаривали.
Как помочь подростку в депрессии Совет 1: Поощряйте социальные связи
Подростки в депрессии склонны отдаляться от своих друзей и занятий, которые раньше доставляли им удовольствие. Но изоляция только усугубляет депрессию, поэтому сделайте все возможное, чтобы помочь подростку воссоединиться.
Сделайте личное общение приоритетом. Каждый день выделяйте время для разговоров — время, когда вы полностью сосредоточены на своем подростке, не отвлекаетесь и не пытаетесь выполнять несколько задач одновременно. Простое общение лицом к лицу может сыграть большую роль в уменьшении депрессии вашего подростка. И помните: разговоры о депрессии или чувствах вашего подростка не сделают ситуацию хуже, но ваша поддержка может иметь решающее значение для его выздоровления.
Борьба с социальной изоляцией. Делайте все возможное, чтобы ваш подросток оставался на связи с другими.
Поощряйте их встречаться с друзьями или приглашайте друзей к себе. Участвуйте в мероприятиях, в которых участвуют другие семьи, и дайте ребенку возможность познакомиться и пообщаться с другими детьми.
Постарайтесь сократить их использование социальных сетей. Напомните подростку, что социальные сети не являются идеальной заменой личного общения. Поощряйте их выключать свои телефоны или, по крайней мере, отключать уведомления, когда они общаются лично, сосредотачиваются на работе или готовятся ко сну.
Вовлеките своего подростка. Предложите мероприятия, такие как спорт, внешкольные кружки, уроки рисования, танцев или музыки, которые помогут раскрыть интересы и таланты вашего подростка. Хотя поначалу вашему подростку может не хватать мотивации и интереса, по мере того, как он снова вовлекается в мир, он должен чувствовать себя лучше и восстанавливать свой энтузиазм.
Содействовать волонтерству. Делать что-то для других — мощный антидепрессант и повышать самооценку.
Помогите подростку найти дело, которое его интересует и которое дает ему чувство цели. Если вы добровольно с ними, это также может быть хорошим опытом связи.
Совет 2. Сделайте физическое здоровье приоритетом
Физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Депрессия усугубляется малоподвижностью, недостаточным сном и плохим питанием. К сожалению, подростки известны своими нездоровыми привычками: поздно ложиться спать, есть нездоровую пищу и проводить часы за своими телефонами и устройствами. Но как родитель, вы можете бороться с этим поведением, создавая здоровую и благоприятную домашнюю обстановку.
Заставьте вашего подростка двигаться! Упражнения абсолютно необходимы для психического здоровья, так что пусть ваш подросток будет активным — чего бы это ни стоило. В идеале подростки должны заниматься физической активностью не менее часа в день, но это не должно быть скучно или утомительно. Мыслите нестандартно: выгуливать собаку, танцевать, бросать мяч в кольцо, ходить в походы, кататься на велосипеде, кататься на скейтборде — пока они двигаются, это приносит пользу.
Установите ограничения на время использования экрана. Подростки часто выходят в интернет, чтобы сбежать от своих проблем, но когда время, проводимое за экраном, увеличивается, физическая активность и общение с друзьями падают. Оба являются рецептом для ухудшения симптомов. Мягко поощряйте вашего подростка время от времени отдыхать от своих устройств или заниматься семейными делами, которые не связаны с просмотром экрана. Вы также можете подать пример, сократив собственное время, проводимое в Интернете.
Обеспечить питательное сбалансированное питание. Убедитесь, что ваш подросток получает питание, необходимое для оптимального здоровья мозга и поддержки настроения: полезные жиры, качественный белок и свежие продукты. Употребление в пищу большого количества сладкой, крахмалистой пищи — быстрого «подбадривания» многих депрессивных подростков — окажет только негативное влияние на их настроение и энергию.
Поощряйте хороший сон.
Подросткам для оптимального функционирования требуется больше сна, чем взрослым — до 9–10 часов в сутки. Убедитесь, что ваш подросток не бодрствует допоздна в ущерб столь необходимому отдыху, поддерживающему настроение.
Совет 3: Знайте, когда обращаться за профессиональной помощью
Поддержка и изменение здорового образа жизни могут иметь огромное значение для подростков, страдающих депрессией, но этого не всегда достаточно. Когда депрессия тяжелая, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к специалисту в области психического здоровья, прошедшему повышение квалификации и имеющему большой опыт лечения подростков.
Привлекайте ребенка к выбору лечения
При выборе специалиста или выбора лечения всегда прислушивайтесь к мнению подростка. Если вы хотите, чтобы ваш подросток был мотивирован и вовлечен в лечение, не игнорируйте его предпочтения и не принимайте односторонних решений. Ни один терапевт не является чудотворцем, и ни одно лечение не работает для всех.
Если ваш ребенок чувствует себя некомфортно или просто не «общается» с психологом или психиатром, найдите более подходящего.
Ознакомьтесь с вариантами
Ожидайте обсуждения со специалистом, которого вы выбрали, о вариантах лечения депрессии для вашего подростка. Разговорная терапия часто является хорошим начальным лечением легкой и умеренной депрессии. В ходе терапии депрессия вашего подростка может пройти. Если это не так, лекарства могут быть оправданы.
[Читайте: Поиск терапевта, который поможет вам вылечиться]
К сожалению, некоторые родители считают, что вынуждены выбирать антидепрессанты, а не другие методы лечения, которые могут быть непомерно дорогими или занимать много времени. Однако, если ваш ребенок не ведет себя опасно или находится на грани самоубийства (в этом случае могут потребоваться лекарства и/или постоянное наблюдение), у вас есть время тщательно взвесить все варианты. Во всех случаях антидепрессанты наиболее эффективны, когда являются частью более широкого плана лечения.
Лекарства сопряжены с риском
Антидепрессанты были разработаны и испытаны на взрослых, поэтому их влияние на молодой, развивающийся мозг еще полностью не изучено. Некоторые исследователи обеспокоены тем, что воздействие таких препаратов, как прозак, может мешать нормальному развитию мозга, особенно тому, как мозг справляется со стрессом и регулирует эмоции.
Антидепрессанты также имеют собственные риски и побочные эффекты , в том числе ряд проблем безопасности, характерных для детей и молодых людей. Также известно, что они повышают риск суицидальных мыслей и поведения у некоторых подростков и молодых людей. Особенно уязвимы подростки с биполярным расстройством, семейным анамнезом биполярного расстройства или предыдущими попытками самоубийства.
Риск самоубийства наиболее высок в течение первых двух месяцев лечения антидепрессантами. Подростки, принимающие антидепрессанты, должны внимательно следить за любыми признаками ухудшения депрессии.
Совет 4. Поддержите своего подростка во время лечения депрессии
Самое важное, что вы можете сделать для своего подростка, страдающего депрессией, — это дать ему понять, что вы готовы его выслушать и предложить поддержку. Сейчас как никогда ваш подросток должен знать, что его ценят, принимают и о нем заботятся.
Будьте понимающими. Жизнь с депрессивным подростком может быть трудной и утомительной. Время от времени вы можете испытывать истощение, неприятие, отчаяние, раздражение или любое другое количество негативных эмоций. В это трудное время важно помнить, что ваш ребенок не является трудным намеренно. Ваш подросток страдает, поэтому постарайтесь проявить терпение и понимание.
Принимайте участие в лечении. Убедитесь, что ваш подросток следует всем инструкциям по лечению, будь то посещение терапии или правильный прием любых назначенных лекарств. Отслеживайте изменения в состоянии вашего подростка и вызывайте врача, если симптомы депрессии ухудшаются.
[Читайте: Лечение депрессии]
Наберитесь терпения. Путь к выздоровлению вашего подростка, страдающего депрессией, может быть тернист, так что наберитесь терпения. Радуйтесь маленьким победам и готовьтесь к случайным неудачам. Самое главное, не осуждайте себя и не сравнивайте свою семью с другими. Пока вы делаете все возможное, чтобы предоставить подростку необходимую помощь, вы выполняете свою работу.
Совет 5. Позаботьтесь о себе (и об остальных членах семьи)
Как родитель, вы можете обнаружить, что сосредотачиваете всю свою энергию и внимание на своем депрессивном подростке и пренебрегаете своими собственными потребностями и потребностями других членов семьи. Однако крайне важно, чтобы вы продолжали заботиться о себе в это трудное время.
Прежде всего, это означает, что вы можете обратиться за столь необходимой поддержкой. Вы не можете сделать все самостоятельно, поэтому заручитесь поддержкой семьи и друзей.
Наличие собственной системы поддержки поможет вам оставаться здоровым и позитивным, помогая своему подростку.
[Читать: Помощь человеку с депрессией]
Не сдерживайте свои эмоции. Чувствовать себя разбитым, расстроенным, беспомощным или злым — это нормально. Обратитесь к друзьям, присоединитесь к группе поддержки или обратитесь к своему терапевту. Разговор о том, как вы себя чувствуете, поможет разрядить напряженность.
Следите за своим здоровьем. Стресс от депрессии вашего подростка может повлиять на ваше собственное настроение и эмоции, поэтому поддерживайте свое здоровье и благополучие, правильно питаясь, высыпаясь и находя время для того, что вам нравится.
Будьте открыты с семьей. Не ходите на цыпочках по поводу подростковой депрессии, пытаясь «защитить» других детей. Дети знают, когда что-то не так. Когда их оставляют в темноте, их воображение часто делает гораздо худшие выводы. Будьте откровенны в том, что происходит, и предложите своим детям задавать вопросы и делиться своими чувствами.
Помните братьев и сестер. Депрессия у одного ребенка может вызвать стресс или тревогу у других членов семьи, поэтому следите за тем, чтобы «здоровые» дети не оставались без внимания. Братья и сестры могут нуждаться в особом индивидуальном внимании или собственной профессиональной помощи, чтобы справиться со своими чувствами по поводу ситуации.
Избегайте игры с обвинениями. Может быть легко обвинить себя или другого члена семьи в депрессии вашего подростка, но это только усугубит и без того напряженную ситуацию. Кроме того, депрессия обычно вызывается рядом факторов, поэтому маловероятно, за исключением случаев жестокого обращения или пренебрежения, что кто-то из близких несет «ответственность».
Помощь при депрессии, помощь в предотвращении самоубийств
Помощь при депрессии
- В США.
Найдите отделения/группы поддержки DBSA или позвоните в службу поддержки NAMI для получения поддержки и рекомендаций по телефону 1-800-950-6264
. - Великобритания
Найдите группы поддержки при депрессии лично и в Интернете или позвоните на Информационную линию Mind по номеру 0300 123 3393
. - Австралия
Позвоните в Справочный центр SANE по телефону 1800 18 7263
. - Канада
Позвоните в Канадское общество расстройств настроения по телефону 519-824-5565
. - Индия
Позвоните в службу поддержки Фонда Вандревала (Индия) по телефону 1860 2662 345 или 1800 2333 330
.
Помощь в предотвращении самоубийств
- В США.
Позвоните на 988 Службу помощи при самоубийствах и кризисных ситуациях по номеру 988
. - Великобритания и Ирландия
Позвоните в компанию Samaritans UK по телефону 116 123
. - Австралия
Позвоните в Lifeline Australia по номеру 13 11 14
. - Другие страны
Посетите IASP или Suicide.
org, чтобы найти ближайший к вам телефон доверия
org, чтобы найти ближайший к вам телефон доверияПоследнее обновление или пересмотр от 1 марта 2023 г.
Как помочь подростку, находящемуся в депрессии
Когда дети маленькие, родители привыкли нападать и спасать их, когда им нужна помощь. По мере того, как ваши дети становятся старше, а их проблемы усложняются, вам приходится переходить на вспомогательную роль, а это может быть непросто. Особенно это касается подростков, которые борются с депрессией. Им нужна помощь, чтобы поправиться, но сначала им нужно хотят, чтобы помогли.
Признаки депрессии у вашего ребенка:
- Был ли он грустным или раздражительным большую часть дня, большую часть дней в неделю в течение как минимум двух недель?
- Потеряли ли они интерес к вещам, которые раньше им нравились?
- Изменились ли их привычки в еде или сне?
- У них очень мало энергии, очень мало мотивации что-либо делать?
- Чувствуют ли они себя бесполезными, безнадежными в своем будущем или виноватыми в том, в чем не виноваты?
- Ухудшились ли их оценки или им трудно сосредоточиться?
- Были ли у них мысли о самоубийстве? Если это так, крайне важно, чтобы вы немедленно оценили их у специалиста по психическому здоровью. Если мысли действительно серьезны и существует неминуемая угроза, вам нужно будет доставить их в отделение неотложной помощи.
Если мысли действительно серьезны и существует неминуемая угроза, вам нужно будет доставить их в отделение неотложной помощи.Если у вашего подростка несколько из этих признаков, возможно, у него депрессия, требующая внимания специалиста. Хотя вы не можете заставить их хотеть поправиться, есть некоторые вещи, которые вы, как их родитель, можете сделать. И это начинается с того, что просто быть рядом с ними.
Оказывайте поддержку Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для своего подростка, — это работать над укреплением ваших отношений. Постарайтесь развить сочувствие и понимание, поставив себя на их место. Вы можете быть разочарованы тем, что они большую часть времени кажутся подавленными и раздражительными и, похоже, не делают ничего, чтобы помочь себе. Но если в их жизни мало что делает их счастливыми или с ними случилось что-то сильно разочаровывающее, вполне понятно, что они могут избегать вещей, которые раньше доставляли им удовольствие, и уединяться в своей комнате.
Депрессия делает даже самые маленькие вещи более трудными.
Попытайтесь оценить их эмоции, а не нездоровое поведение. Например, вы можете сказать: «Похоже, что в последнее время ты был очень подавлен. Это правда?» Дайте понять, что вы хотите попытаться понять, что их беспокоит, не пытаясь решить проблему.
Проявите сострадательное любопытство. Задавайте им вопросы об их настроении мягко, без эмоций. Даже родители с самыми лучшими намерениями часто не осознают, что их забота может показаться критической, а не любящей. Не осуждайте и не пытайтесь решить их проблемы, даже если вы не согласны с их точкой зрения. Слушая, как они говорят о своих проблемах, может показаться, что вы подчеркиваете негатив, но на самом деле вы даете им понять, что вы их слышите, видите и пытаетесь понять, а не исправить. Люди не любят, когда их фиксируют. Если вы будете слушать без осуждения, они с большей вероятностью будут рассматривать вас как союзника и человека, к которому они могут обратиться, когда будут готовы поговорить.
Попробуйте также дать им возможность делать что-то, не критикуя их. Вместо того, чтобы говорить: «Дорогой, тебе действительно нужно встать и что-нибудь сделать. Как насчет того, чтобы позвонить старому другу? Вы можете сказать: «Я иду в торговый центр по делу. Дай мне знать, если хочешь пойти со мной, и, может быть, мы вместе пообедаем».
Некоторым родителям это может показаться пассивным, как будто вы делаете недостаточно. Но быть рядом с ними и сообщать о своем согласии — это именно то, что им нужно от вас прямо сейчас. На самом деле это очень активный способ укрепить ваши отношения.
Делайте акцент на позитиве Убедитесь, что вы замечаете и позитивные поступки вашего подростка. Ходить в школу, подрабатывать, мыть посуду или забирать брата с футбольной тренировки: все это хорошие вещи, которые они делают, и важно признавать их, а не думать: «Вот что они делают». должен делать ». Нам всем нравится, когда нас ценят и признают за хорошую работу, даже если от нас этого ожидают.
Спросите себя, сколько хорошего вы сказали им сегодня? Сколько негативных вещей вы сказали? Сколько раз вы подчеркивали их проблемы или пытались их решить? Положительное должно перевесить отрицательное. Дайте им понять, что вы гордитесь ими, что они хорошо справляются со своей работой, если видите, что они заботятся о себе, делают домашнее задание, общаются с семьей или делают другие вещи, требующие усилий. Скорее всего, они оценят, что вы заметили.
Точно так же вам не нужно упоминать, что вы разочарованы тем, что они не так часто тусуются с друзьями или не проявляют интереса, к которому они привыкли, например, к гитаре. Вероятно, они тоже чувствуют себя разочарованными, и им не нужно напоминать о том, что в их жизни не все в порядке. они не хочет, чтобы так себя чувствовал. Если бы они могли щелкнуть пальцами и почувствовать себя лучше, они бы это сделали.
Помощь детям с депрессией в лечении Некоторые подростки захотят пойти на терапию, когда вы их попросите, а некоторые нет.
Для тех, кто сопротивляется, знайте, что они не собираются внезапно открывать идею терапии (или вам) быстро, но вы можете помочь направить их к лечению, открыв дверь, а затем терпеливо ожидая, пока они войдут. это.
Попробуйте сказать: «Я знаю, что тебе тяжело, и у меня есть идеи, как тебе помочь. Если вы хотите поговорить со мной о них, дайте мне знать. Я здесь для тебя.» Также рекомендуется спросить их , есть ли у них какие-либо предложения о том, как вы могли бы помочь. Вы можете быть удивлены тем, что они должны сказать.
Имейте в виду, что ваш подросток может сказать вам отступить. Это нормально; это их способ — хотя и немного раздражительный — сказать вам, что им нужно пространство. Для подростков нормально хотеть независимости, и вам важно уважать это. Вы можете ответить, сказав: «Я дам вам больше места, но знайте, что я здесь для вас, если вы когда-нибудь захотите поговорить или услышать мои предложения».
Если к вам придут за помощью, будьте готовы.
Проведите исследование. Найдите двух-трех терапевтов, с которыми они могут взять интервью, и скажите им, что они могут выбрать того, с которым они чувствуют себя наиболее комфортно и который, по их мнению, поможет больше всего. Чрезвычайно важно найти подходящего терапевта, и сделать выбор самостоятельно поможет им почувствовать ответственность за собственное лечение, что чрезвычайно важно для подростков и закладывает основу для эффективной терапии.
Также важно знать, что существует несколько различных видов терапии, которые могут оказаться полезными для вашего подростка, в том числе некоторые хорошо изученные поведенческие терапии. Было показано, что межличностная терапия (IPT), когнитивно-поведенческая терапия (CBT) и диалектическая поведенческая терапия (DBT) помогают подросткам с депрессией. Убедитесь, что ваш ребенок прошел тщательное обследование, которое включает рекомендации по лечению, которые помогут вам сориентироваться.
Многим подросткам с депрессией помогают лекарства, например антидепрессанты.
В то время как терапия сама по себе может быть эффективной при легкой и умеренной депрессии, наилучшие результаты обычно достигаются при сочетании лекарств и терапии. Если лечение депрессии является соображением, настоятельно рекомендуется записаться на прием к сертифицированному детскому и подростковому психиатру (а не к врачу общей практики) для консультации.
Если ваш ребенок уже проходит лечение, но оно не помогает, спросите его, почему он так считает. Что не помогает или что им не нравится в терапии? Есть ли что-то, что им нравится в терапии? Может быть, вы могли бы работать вместе, чтобы найти терапевта, который делает больше того, что ему нравится. Если вы действительно думаете о смене терапевта, важно обсудить это с его нынешним терапевтом до того, как будет принято решение о смене. Во многих случаях терапия и/или терапевтические отношения могут быть улучшены.
Имейте в виду, что терапия обычно неэффективна, если человек, проходящий лечение, не привержен ей или делает это, чтобы доставить удовольствие кому-то другому.