10 беспроигрышных способов, как противостоять манипулятору
Содержание статьи
Многие люди используют манипуляции в работе, личной жизни для того, чтобы заставить человека выполнить определенные действия. Иногда это идет на пользу, но в большинстве случаев манипулятор действует в своих интересах. Поэтому важно уметь распознавать приемы манипуляции, чтобы обезопасить себя в неприятных ситуациях.
Избавьтесь от причины манипуляции
Человек может оказать вам определенную услугу безвозмездно, например, устроить на работу или дать денег в трудной ситуации. А потом начать периодически напоминать об этом вскользь, прося выполнить небольшую просьбу. Например, заполни за меня отчет или останься после работы и помоги мне с задачей. В такой ситуации необходимо обезвредить манипулятора и лишить его основного мотива — верните деньги, найдите другую работу.
Перенаправьте внимание на манипулятора
Ваш коллега любит втираться в доверие, давить на жалость и затем перекидывать свои обязанности на вас.
В этот момент он точно не ожидает от вас такой же просьбы. Чем проще и конкретнее будет ваш ответ, тем быстрее вы выбьете из колеи манипулятора. На просьбу заполнить отчет, спросите, сможет ли ваш коллега за вас составить один договор.
Обращайтесь по имени
Согласно исследованиям люди становятся более дружелюбными, когда их называют по имени во время общения. Спросите у манипулятора, как ему нравится, чтобы его называли: Ваня или Иван? Чаще используйте его имя в обращениях и, возможно, собеседник проникнется к вам и переключит свое внимание на кого-то другого.
Во время разговора смотрите прямо в глаза
Когда манипулятор начнет давить на вас и настаивать на своем, смотрите ему прямо в глаза, чтобы сбить его с толку. Отвечайте уверенно и не оставляйте ему возможности для возражений.
Не позволяйте обобщать по одному факту
Часто манипуляторы вырывают одну ситуацию из контекста и утверждают, что вы делаете так постоянно. Например, начальник может обвинить вас, что вы постоянно опаздывайте, хотя вы опоздали второй раз за полгода, что никак не может означать постоянное опоздание.
Поэтому спокойно попросите привести пример, когда именно вы в последний раз опоздали.
Повторяйте свою мысль
Если вы чувствуете, что манипулятор не идет к вам на встречу и начинает еще больше давить, то повторяйте четко одну и ту же мысль. Например, жена говорит мужу: «ты меня совсем не слышишь, у меня больше нет сил». На это стоит ответить: «я готов тебя выслушать еще раз». Повторяйте эту фразу несколько раз, пока ее смысл не дойдет до манипулятора. Не позволяйте давить на жалость, молчание тут точно не поможет.
Это была часть полезной информации о том, как деактивировать обидчика и дать ему отпор. А чтобы не попадать в конфликтные ситуации или разрешать их в тот же момент, посмотрите бесплатный онлайн-курс «Управление конфликтом». Из курса вы узнаете, какие существуют виды конфликтов, приемы по урегулированию и как сделать так, чтобы все остались довольны.
Как противостоять манипулятору мужчине
Люди порой склонны манипулировать другими, особенно в отношениях.
С помощью обмана, хитростей, отрицания и обесценивания, они стремятся к тому, чтобы добиться желаемого, переделать партнера под себя, сделать его «удобным».
В таких отношениях нет искренности, а жертва манипуляции чувствует себя несчастной, переживает тревогу, у нее снижается самооценка. Как противостоять подобному влиянию и сохранить личностную целостность?
Фото автора Anna Shvets: Pexels
Видеть то, что тобой манипулируют – это навык, который приходит с опытом и знаниями о том, какими вообще бывают манипулятивные техники. Противостоять им можно научиться только с практикой. Есть простые, но важные правила общения с таким мужчиной:
- Всегда сохраняй осознанность
Если ты общаешься с мужчиной, за которым замечаешь склонность манипулировать тобой, важно сохранять здравость рассудка, не позволять человеку выводить себя на эмоции, ведь в такие моменты ты теряешь критичность мышления.
Когда чувствуешь, что не можешь себя контролировать, лучше удалиться из спора, побыть наедине с собой, осознать, что происходит и почему.
Хороший способ не забывать, что общаешься с манипулятором, «заякорить» это, например, носить браслет, взглянув на который, ты сразу вспомнишь об этом.
- Четко и твердо отстаивай свои границы
Всегда говори о том, что тебе что-то не нравится, при том не нужно обвинять мужчину или стыдить его. Просто говори о своих чувствах и потребностях, не позволяй обесценивать их, говорить, что делаешь из мухи слона.
Он может заявить, что ты, например, все придумала, что устроила ссору на пустом месте, что ревнуешь без повода. Согласись с ним, а потом объясни свои чувства.
Ты можешь сказать: «Да, возможно тебе кажется, что ничего не было. Но мои чувства – реальны, мне не приятна эта ситуация и я бы хотела, чтобы она больше не повторялась. Мне это важно, потому что…».
Допустим, мужчина тебя оскорбил, при этом сказал это в форме шутки.
Ты можешь ответить, что тебе это неприятно и попросить больше так не делать. Если он обвинит тебя в том, что у тебя нет чувства юмора, ты можешь спокойно объяснить, что никому не будет смешно в такой ситуации.
- Не ведись на «торги любовью»
Распространенная манипуляция строится на фразах: «Если ты меня любишь, то сделаешь это» или «Ты совсем меня не любишь?».
Мужские манипуляции: как переиграть его?
Важно спокойно пресекать такие обвинения, объясняя, что данная проблема никак не связана с твоими чувствами к нему, что именно потому, что ты его любишь и хочешь продолжать общение, тебе важно во всем разобраться и добиться понимания.
Помни, любовь никогда не может быть предметом торга.
- Возвращай мужчину к конкретике
Часто люди, чтобы победить в споре, постоянно обобщают свои претензии, используя слова: всегда, постоянно, каждый раз, вечно ты так, опять ты так поступила и пр.
Не позволяй обобщать, а возвращай его к конкретным ситуациям.
Пусть приведет реальный пример, предложи его вместе разобрать. Также в споре не позволяй мешать старые обиды и претензии с актуальной проблемой.
- Не позволяй навязывать тебе чувство вины
Часто люди манипулируют тем, что близким важно мнение окружающих, важно, как те их воспринимают. Из-за того, что мы не хотим быть «плохими», мы порой соглашаемся на то, чего совсем не хотим делать.
Чтобы не позволять себе навязывать вину, нужно повышать уверенность в себе. Отношения строятся не на жертвенности, а на взаимности и заботе.
- Не принимай решение «здесь и сейчас»
Манипулятор, играя на эмоциях, часто устраивает ситуацию цейтнота, не дает времени, чтобы ты пришла в себя и приняла взвешенное решение, торопит, требует немедленного ответа.
Если ты замечаешь это – остановись. Спокойно скажи, что сейчас ты ответить не готова и тебе нужно все обдумать.
- Не бойся ультиматумов
Часто мужчины заявляют, что, если не будет так, как они хотят – они уйдут.
Это вынуждает женщину подстраиваться под них, наступая на горло своим реальным желаниям и потребностям.
Если человек реально готов с тобой расстаться, то, возможно, ему не так важны ваши отношения. А значит, рано или поздно, это все равно произойдет.
Развивай свою независимость, как психологическую, так и финансовую, учись полагаться на себя, только тогда ты вернешь контроль над своей жизнью и будешь свободна в своих решениях.
Giphy- Используй поддержку близких
Манипуляторы стремятся к тому, чтобы изолировать свою жертву, стать для нее единственным важным человеком. Сначала они недовольны тем, что ты общаешься с подругами, потом с родственниками. В конечном итоге женщина может лишиться всей своей социальной жизни.
Но твое окружение – это люди, которые могут тебя поддержать, посмотреть на ситуацию со стороны, дать совет и помочь тебе пережить негативные эмоции.
- Задавай себе вопрос «Зачем?»
Каждый раз, когда мужчина обижается на пустом месте, высказывает свое недовольство, в чем-то тебя обвиняет, смотри не на причины его поведения, а на цель.
Например, ты не приготовила ужин, потому что задержалась на работе. На что мужчина обиделся и начал наказывать тебя молчанием и игнорированием. Он это делает для того, чтобы ты почувствовала вину и исправила свое поведение.
Он не хочет реально решить проблему, а стремится к тому, чтобы ты подстраивалась под него. Поэтому пытаться оправдаться или доказать, что он не прав – бесполезно. Его цель не в том, чтобы найти компромисс, а в том, чтобы просто победить в споре.
- Не действуй по ожидаемому шаблону
Человек будет продолжать манипулировать, пока это «работает», то есть пока ты играешь по его правилам. Если он добивается желаемого результата, он никогда не остановится. Откажись от привычных реакций. Не действуй так, как он от тебя ожидает.
Не пытайся задобрить «обидевшегося ребенка», не подстраивайся под человека, который ставит ультиматумы, не оправдывайся, когда ты ни в чем не виновата. Предлагай конструктивный диалог, если мужчина вообще на него способен.
Тебе важно отказаться от идеи, что манипулятора можно переделать. Это не реально, если только мужчина сам не хочет измениться и найти другие, более приемлемые способы поведения для выстраивания искренних отношений.
Но если у него нет этого желания, то он не откажется от привычных способов общения, а переиграть манипулятора очень трудно, поэтому нужно задаться вопросом, действительно ли тебе нужны эти отношения, делают ли они тебя счастливой и стоит ли на них тратить время.
4 способа справиться с манипулятивными людьми
Источник: SpeedKingz/Shutterstock
Психологическая манипуляция: многозначный и неоднозначный термин. Это относится ко лжи, искажению, доминированию, газлайтингу и другому эмоционально контролирующему поведению, которое многие люди испытывают в сложных, но близких отношениях.
Манипуляторами могут быть ваши родители, ваши партнеры или даже ваши дети. Никакое определение этого термина не кажется достаточным, за исключением субъективного: когда ваша точка зрения обесценивается, когда ваша власть в отношениях систематически уменьшается, и когда конфликты становятся эмоционально заряженными, что выводит вас из равновесия и делает несчастным, вы чувствуете, что вами манипулируют.
1 .
Поскольку опыт манипулирования основан на беспомощности и замешательстве, как если бы обычные правила отношений были переписаны в пользу другого человека, важно научиться эффективно реагировать на такое поведение. Не каждый контролирующий ход можно нейтрализовать, и не каждый манипулятор в вашей жизни будет реагировать на каждую технику, но в целом это лучшие способы сохранить свое здравомыслие, работая над более стабильными отношениями.
Вообще говоря, первый принцип в работе с манипулятивным человеком — особенно с гневливым или легко раздражаемым — это безопасность. Если ваши отношения заставляют вас чувствовать себя небезопасно, вы должны разработать план по поддержанию своего благополучия. Найдите человека, которому вы доверяете, и подробно объясните ситуацию. Если ваша домашняя обстановка не кажется вам безопасной, временно (или навсегда, если нужно) выйдите из нее.
Будьте готовы сообщить разгневанному партнеру или члену семьи, что вы не можете общаться, когда на вас кричат, и сказать, что вы уйдете, пока он или она не успокоятся.
(Вы можете добавить, что вернетесь позже, чтобы попробовать еще раз.) Если вам нужно отключиться, обязательно установите физические ограничения: выйдите из комнаты, выйдите из квартиры или заприте дверь. Остановите машину или откажитесь ехать с другим человеком. Проводите время с человеком только в присутствии третьего лица. Прекратите читать его или ее электронные письма или тексты. Установите ограничения, которые сохранят вашу безопасность, а также душевное спокойствие.
Когда вы начинаете разговор, делайте это в спокойной манере. Это означает выбрать правильное время для разговора. Иногда вам нужно установить ограничения, когда границы были нарушены; в других случаях вы решите не перерастать небольшой спор в более крупный.
Если вы подозреваете, что ваш партнер или член семьи подвержен чувству покинутости, обратите внимание на моменты, когда он или она чувствует себя отчужденным или отвергнутым. Общение в такие моменты не приведет к плодотворным дискуссиям, равно как и тактика отстранения от вашего партнера, чтобы наказать его или ее.
Вам также нужно знать о своем настроении, когда вы сталкиваетесь с манипулятивным человеком в своей жизни, потому что ваши собственные чувства могут легко (и не всегда полезно) повлиять на разговор, который вы пытаетесь завести.
Небоевой подход также означает отказ сопротивляться, когда на вас нападают. Споры о фактах также не будут продуктивными; вы просто застрянете в сорняках. На самом деле, гораздо лучше выслушать своего партнера и отразить его или ее чувства своими словами. Постарайтесь усвоить и переформулировать их позицию, а не реагировать на нее, даже если вы не согласны с интерпретацией фактов вашим партнером; вы все еще можете попытаться честно относиться к эмоциям, стоящим за этой интерпретацией. Возможно, вы даже захотите спросить другого человека, полностью ли вы понимаете его сообщение. Отвечайте утверждениями «я», которые отражают вашу собственную правду, но без обвинений, интерпретаций или диагнозов.
Когда дело доходит до изложения вашей точки зрения, вы должны быть абсолютно уверены в том, во что вы верите.
Может быть трудно сохранять свою точку зрения перед лицом искажений, преувеличений или эмоциональной напряженности, которые вы можете испытать. Помните: у вас есть право на свое мнение, на выражение своих желаний и потребностей и на уважительное отношение к вам. Вы также имеете право сказать «нет».
Помня об этих фактах, вы сможете обоснованно отстаивать свою позицию. Просите то, что вам нужно — например, извинения, изменение отношения к вам или просто признание вашей точки зрения. Дайте понять, что вы несете ответственность за свой выбор так же, как другой человек несет ответственность за свое поведение. Если собеседник попытается перейти к другой теме, запутать проблему или переложить ответственность на вас, не отвлекайтесь. В подобных конфронтациях вы, скорее всего, будете эмоционально спровоцированы или чрезмерно возбуждены, но постарайтесь придерживаться своей первоначальной точки зрения. Сосредоточьтесь на конфликте и не утруждайте себя спорами.
С другой стороны, даже если вы просите уважения к своим чувствам, вам необходимо уважать чувства другого человека.
Его или ее ответ может представлять собой искреннее выражение чувств, а не злонамеренную ложь. Даже если они выдвигают неверные обвинения, вы можете признать, что чувствовали бы себя точно так же, как они, если бы все это было правдой. Держите это различие в уме, когда вы пытаетесь не согласиться, не обесценивая точку зрения другого человека.
Самый важный принцип ответа человеку, которого вы считаете манипулятором, — четкое, последовательное и непредвзятое установление ограничений. Ваша общая мысль должна заключаться в том, что эти ограничения — например, необходимость быть свободным от отчаянных полуночных телефонных звонков или от иррациональной ярости, когда вы поздно возвращаетесь домой — сделают ваши отношения лучше. Хорошие границы и взаимное уважение облегчат общение. Не зацикливайтесь на спорах о разумности собственных ограничений; вам нужно только сказать, что они важны для вас. Установите четкие последствия для нарушений границ, например: «Если ты будешь продолжать кричать на меня, мне придется выйти, потому что я не могу с тобой разговаривать, когда ты такой».
Добавьте и положительные последствия: «Если мы сможем успокоиться, чтобы поговорить об этом, мы сможем приятно провести день вместе».
Также важно знать, когда уйти. Честно говоря, ваш партнер, друг или родственник никогда не сможет контролировать свои эмоции достаточно хорошо, чтобы относиться к вам справедливо. Если это станет ясно, завершите разговор. После того, как вы изложили свою точку зрения и ясно поняли, о чем просили, вы должны почувствовать некоторую уверенность в том, что другая сторона — на каком-то уровне — понимает, чего вы хотите. Если все так и заканчивается, это прогресс, даже если вы не получаете того удовлетворения, к которому изначально стремились.
В целом, чтобы справиться с манипуляцией, лучше всего следовать четырем основным принципам: Знайте свои права и свои ограничения; установить четкие, подходящие границы уважительным и нейтральным образом; признавать и избегать попыток другого человека обострить конфликт или запутать проблему; и всегда заботьтесь о собственной безопасности.
1 Слово «манипулирование» может быть проблематичным, так как оно часто используется для характеристики женского поведения. Предполагать, что «манипулятивное» поведение относится исключительно к пограничному расстройству личности, несправедливо, потому что диагноз ПРЛ непропорционально часто ставится женщинам. Другие расстройства характера, такие как нарциссическая болезнь Паркинсона, также часто способствуют такому поведению.
Полезное руководство по работе с манипуляторами
Манипуляторов можно найти где угодно — среди ваших друзей, коллег или даже среди людей, с которыми вы встречаетесь.
Они знают, как обнаружить ваши слабости, использовать их против вас и убедить вас сделать что-то, что служит их интересам. Возможно, они сделают это с помощью позитивной тактики, такой как неискренняя лесть и фальшивая близость, но, скорее всего, они сделают это с помощью более негативных средств, таких как молчаливое обращение, критика, обман и эмоциональное насилие.
Неприятно быть жертвой манипулирования, так что же делать с людьми, которые манипуляторы в повседневной жизни? Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы остановить манипулятивных людей и сохранить часть своего здравомыслия:
«Нет» означает «нет»
Когда дело доходит до манипулятивных людей, научитесь говорить «нет» в спокойной и спокойной манере. дипломатический путь.
Вам не нужно объяснять свое «нет» причиной. На самом деле, указание причины просто дает человеку информацию, которую он может использовать, чтобы обойти вашу защиту и заставить вас сказать «да».
Поначалу манипулятор может раздражаться и настойчиво пытаться убедить вас в обратном. Как бы они ни давили на вас, продолжайте говорить «нет», и в конце концов они устанут и сдадутся.
Не извиняйтесь автоматически
Люди-манипуляторы очень ловко переворачивают столы и делают все своей ошибкой, даже если вы знаете, что это не так. Они любят играть в жертву.
В одну минуту вы пытаетесь поговорить с ними о чем-то, что они сделали неправильно, в следующую минуту вы каким-то образом извиняетесь.
Иногда заманчиво просто извиниться, чтобы сохранить мир, но вы только даете им больше контроля над собой. Манипуляторы часто отказываются брать на себя ответственность за свои действия. Стой на своем и не бери на себя ответственность за то, чего, как ты знаешь, ты не делал.
Старайтесь не реагировать
Чем больше вы пытаетесь защитить себя или объяснить свою позицию, тем глубже вы попадаете в их ловушку. Манипуляторы хотят, чтобы вы были эмоциональны, чтобы они могли видеть, как вы тикаете. Их не волнует ваша точка зрения или слушание того, что вы хотите сказать.
Чем эмоциональнее вы становитесь, тем больше они выглядят спокойными и собранными. Они создают драму и хаос вокруг себя, чтобы вы выглядели «сумасшедшими», а они — нормальными.
Неважно, сколько обвинений они будут сыпать на вас, отказывайтесь вступать в бой.
Скажите: «Мне жаль, что вы так себя чувствуете» и уходите.
Не пытайтесь их исправить
Манипуляторы могут использовать самые разные приемы. Даже если вы знаете, что они лгут или занимаются газлайтингом, противостояние им никогда не приведет к желаемому результату. Крайне маловероятно, что манипулятор вдруг признается в своем поведении. Пытаясь исправить их, вы взаимодействуете с ними, а взаимодействие с ними только создает все больше и больше беспокойства, стресса и драмы. Это битва, в которой вы просто никогда не выиграете.
Имейте четкие границы
Границы в человеческих отношениях действительно важны, но манипуляторы склонны охотиться на людей-угодников, у которых очень слабые границы.
Если у вас слабые границы, попробуйте записать то, что вы примете и не примете в своей жизни. Если манипулятор продолжает нарушать одну из ваших границ, знайте, когда нужно уйти и отстраниться. Заранее решите, какие последствия будут, если они не будут уважать ваши границы.