Как понять свои чувства? | PSYCHOLOGIES
42 752
Познать себяСлушать своё телоАнтистресс
Бывают такие события, после которых мы долго не можем успокоиться. Иногда час, иногда несколько суток, а иногда неделю или больше. Такие переживания отвлекают нас от свежих впечатлений и новых задач, словно удерживая нас в прошлом. В этом случае «Монолог» поможет привести в порядок мысли и чувства, чтобы внутренне завершить ситуацию.
Суть
Проговаривание вслух мыслей и чувств.
Когда применять
Техника подходит для работы в ситуациях психологического напряжения.
Как использовать
Когда неприятная ситуация или общение с человеком вызывает раздражение или напряжение и в силу каких-либо причин у вас нет собеседника, с которым вы можете поделиться переживаниями, решите проблему самостоятельно. Для этого:
- Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит и не прервет.
- Возьмите с собой будильник и заведите его, отмерив себе на упражнение 5 минут.
- Вспомните ситуацию или человека, которые вызывают у вас негативные, сложные или противоречивые чувства. Задайте себе вопрос: «Что я по этому поводу чувствую?» и начинайте вслух говорить все, что вам приходит в голову. Чтобы вам легче было проговаривать чувства, начните с фраз: «меня беспокоит», «меня совсем достала ситуация…», «я запуталась (запутался)…», «меня раздражает (тревожит, смущает…).
- Продолжайте говорить. В некоторые моменты, возможно, вы поймаете себя на мысли, что говорите ерунду и это не соответствует действительности. Это естественно. Не оценивайте свои чувства или высказывания. Не говорите: «Это глупо» или «Так нельзя». Продолжайте. Главная задача сейчас — просто проговаривать то, что приходит в голову. Не останавливайтесь, пока не услышите сигнал будильника.
- После того как прозвучит сигнал будильника, остановитесь, сделайте небольшую паузу и прислушайтесь к своим ощущениям. Обычно пяти минут достаточно для того, чтобы почувствовать себя лучше. Если у вас еще осталось напряжение по поводу ситуации, повторите процедуру еще раз, начиная с первого шага.
Если у вас еще осталось напряжение по поводу ситуации, повторите процедуру еще раз, начиная с первого шага.Результат
Техника монолога позволяет разрядить эмоциональное напряжение и конкретизировать собственные переживания.
Пояснения
На эту технику можно смотреть как на доверительный разговор с самим собой о своих чувствах и мыслях или как на практику доброжелательности, заинтересованности и большего понимания в отношении самого себя.
Основатель метода психодрамы Якоб Морено использовал технику «Монолог», чтобы дать возможность человеку выразить переживания, которые соответствуют психологической правде. Таким образом становилось понятно истинное отношение к событию.
Именно это мы и пытаемся сделать при помощи описанного выше упражнения. Это может помочь «запертой» внутри энергии выражаться и не возвращать нас снова и снова к пережитой ситуации.
После такой «разрядки» бывает гораздо легче отзываться на новые происходящие с нами события
Высказать настоящие, подлинные мысли и чувства не всегда удается сразу.
В этом помогает будильник — он как бы подталкивает чувства к тому, чтобы «выйти на сцену».
Некоторым легче разговаривать не сидя, а на ходу. Физическое движение служит своего рода разогревом для выражения чувств и мыслей. В этом случае вы можете ходить, описывая круг, небольшими и неторопливыми шагами.
Узнать больше
Приходите на ежегодную Московскую психодраматическую конференцию, чтобы попробовать эту и другие техники.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Муж изменяет и бьет. Но я не могу уйти — ведь у меня двое детей»
«Муж разозлился, потому что я вышла из-под его контроля и нарушила запреты»
Провокации, интриги и манипуляции: чего ждать от нарциссов и психопатов при разводе — подсказки психологов
«Партнер — зеркало, которое показывает темное внутри нас»: как отношения помогают личностному росту
Скандал с отцом 8-летней фигуристки: почему родители унижают детей-спортсменов — история Мирославы и Михаила Лебедевых
Психологический триллер «Айта»: суд Линча во глубине сибирских руд
Под колпаком: как травмирует материнская любовь
«Я покинул тело»: как работает симулятор смерти — необычное изобретение
Я встречаюсь с одноклассником, но, кажется, больше его не люблю: как проверить свои чувства
Помните свою первую любовь? Неловкие объятия, танцы на дискотеке и первый поцелуй.
Но как быть, когда романтика уходит, а чувства начинают угасать? Отвечает Мария Полякова, психолог, телесно-ориентированный терапевт.
Вопрос. Я встречаюсь с одноклассником, это моя первая любовь. Но чувства начинают угасать. Я вроде бы и люблю его, но в то же самое время воспринимаю как «просто друга». Что мне делать?
Ответ. Первая любовь протекает у всех абсолютно по-разному. Очень редко встречаются пары, сумевшие сохранить отношения, начавшиеся со школьной скамьи.
Одна из причин угасания таких отношений — отсутствие опыта в этом вопросе. В подростковом возрасте трудно быть ловким психологом, который знает, что нужно работать над отношениями: идти на уступки, слышать и слушать, подогревать любовь, разжигать страсть, оставаться личностью, не уходить в созависимость, уважать личное пространство (свое и его), отстаивать свои интересы, развиваться самой, наполняться знаниями, интересами, впечатлениями.
Понимание всего этого приходит чуть позже, в данный же момент угасание чувствуется, потому что отсутствует движение вперед.
Это не критично, да и отношения всегда можно сохранить.
Еще вариант — это не ваш человек. Проанализируйте свои чувства: почему любовь уходит? Возможно, разум и тело подсказывают вам, что данный партнер не сделает вас счастливой: не те интересы, не тот темперамент и характер, возможно, вы чувствуете скрытые манипуляции и так далее. Тогда стоит справиться с бушующими гормонами и осознать, что впереди будут новые встречи и знакомства, более гармоничные для вас.
Также стоит помнить, что любовь и страсть — это разные человеческие проявления
Даже взрослые люди порой не умеют отличать одно от другого, а подростку из-за отсутствия опыта и бушующих гормонов сделать это еще сложнее. Как правило, если чувства сначала накрывали вас с головой, а сейчас угасают безвозвратно — это страсть. Если же у вас есть стабильные, не обостренные, но глубокие чувства к человеку — уважение, принятие, нежность, — это можно считать любовью.
В данном случае только осознанность позволит вам выйти из ситуации уныния и принять верное решение.
Вы должны осознать, счастливы ли вы здесь и сейчас. И если ваш ответ «нет», не стоит идти на жертвы или переступать через себя ради определенного статуса («У меня есть парень»), сочувствия к партнеру («Это разобьет ему сердце») и так далее.
Важно также не держать в себе подобные эмоции, лучше обсудить их с партнером и найти общее решение. Возможно, он чувствует то же самое — тогда, поговорив обо всем по-взрослому, вы сможете остаться друзьями и сохранить теплые отношения. А это тоже очень важно.
У вас есть вопрос, на который вы хотите получить ответ специалиста, а не случайную выдачу поисковика? Задайте его в форме ниже, а мы найдём эксперта, который вам ответит. Это анонимно — не стесняйтесь спрашивать о чём угодно.
Иллюстрация: bansenn / shutterstock / fotodom
викторин — Мои эмоции
My Emotions — это ресурс для бесплатных викторин и тестов об эмоциях. Пройдите тесты на все аспекты эмоций, от вашего общего настроения до того, как вы справляетесь со стрессом.
Нажмите на любую ссылку ниже, чтобы пройти тест.
–
–
Тест на регулирование эмоций
Все мы иногда поддаемся эмоциям, но некоторые способы регулирования эмоций полезнее других. Регулируете ли вы свои эмоции здоровым образом? Пройдите наш короткий 5-минутный тест, чтобы узнать, как вы регулируете свои эмоции.
_
_
Тест на эмоции и предпочтения в работе
Знаете ли вы, что такие черты характера, как эмоциональная стабильность, могут влиять на то, какую работу вы предпочитаете. Пройдите наш 20-минутный тест, чтобы узнать, влияют ли ваши эмоции и другие качества на работу, на которую вы хотите устроиться.
_
_
_
_
Тест эмоционального интеллекта
Мы все слышали о книжном умении, но есть ли у вас эмоциональный интеллект? Можете ли вы сказать, когда ваши друзья и семья в плохом настроении? Вы хорошо понимаете свои эмоции? Пройдите наш короткий 5-минутный тест, чтобы узнать, насколько вы эмоциональны!
_
_
Исследование эмоционального труда
Часто ли вам приходится изображать эмоции на работе? Если да, то как вы справляетесь.
Выясните это, пройдя этот короткий 5-минутный тест.
Тест на эмоциональное выгорание
Чувствуете ли вы себя постоянно измотанным, уставшим или слишком растянутым? Возможно, вы испытываете выгорание. Этот короткий 10-минутный тест на выгорание поможет определить, что вызывает ваше выгорание и как справиться с постоянным чувством истощения.
Тест на удовлетворенность работой
Этот тест покажет, насколько вы довольны своей работой. Узнайте ответ на этот вопрос в глубине души… «Должен ли я искать другую работу?» На прохождение теста у вас уйдет около 10 минут.
_
_
_
Тест на сокрытие эмоций на работе
Знаете ли вы, что сокрытие эмоций на работе может вызвать у сотрудников чувство истощения? Попытка скрыть многие виды эмоций, такие как тревога, печаль и раздражение, может привести к стрессу. Пройдите наш тест, чтобы узнать, часто ли ваша работа требует от вас скрывать свои эмоции.
_
_
_
Какую любовь вы испытываете сильнее всего? Вы склонны испытывать страстную, сильную тоску или длительную привязанность и взаимное уважение? Пройдите этот короткий 10-минутный тест, чтобы узнать, какой вы любовник.
_
_
_
Тест на тип настроения
Какое у вас настроение? Вы тот человек, который полон энергии и энтузиазма? Или вы склонны чувствовать себя грустным и вялым? Пройдите наш быстрый 10-минутный тест на настроение, чтобы узнать больше.
_
_
_
_
_
Исследование удовлетворенности жизнью
Довольны ли вы своей жизнью? Вам нравится, куда движется ваша жизнь? Пройдите наш короткий 5-минутный тест, чтобы узнать, недовольны ли вы своей жизнью и почему.
_
_
_
_
Тест на эмоциональную реактивность
Некоторые люди очень легко поддаются эмоциям.
_
_
_
Другие сайты викторин О Ресурсы Свяжитесь с нами
Изображение заголовка CC 2013 Draconian Rain. Некоторые права защищены.
5 способов лучше понять свои чувства (для подростков)
на испанском языке: Cinco formas de conocer mejor tus sentimientos
Отзыв: Лиза М. Бакло, доктор философии
Психология (поведенческое здоровье) в Nemours Children’s Health
Прежде чем продолжить чтение, сделайте паузу. Закройте глаза, если хотите, и сделайте пару спокойных вдохов. Затем спросите себя — как вы сейчас себя чувствуете?
Придумайте односложный ответ, описывающий ваши чувства.
Обратите внимание, какие слова приходят на ум. Выделяется ли одно чувство? Или есть несколько? Вы можете даже испытывать противоположные чувства одновременно.
Просто обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Нет правильного или неправильного ответа.
Это простой способ осознавать свои эмоции .
Иногда легко осознавать свои эмоции. Возможно, есть одно сильное и очевидное для вас чувство. В других случаях вы можете не обращать особого внимания на то, как вы себя чувствуете. Но ваши эмоции есть. И все они нормальные.
Чувства — это сигналы тела, которые помогают нам понять себя и принять правильное решение. Например, чувство страха в такой ситуации, как переход улицы в пробке, является полезным сигналом, чтобы оставаться в безопасности.
Лучшее понимание своих эмоций — это навык, который может помочь вам:
- лучше узнать себя
- чувствовать себя лучше и лучше справляться с проблемами
- будь менее самокритичным
- пауза вместо действия на сложные эмоции
- решать, как действовать и как справляться с ситуациями
- лучше ладить с другими
Вот пять способов научиться лучше осознавать свои эмоции:
- Замечайте и называйте свои чувства. Для начала просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Произнесите название чувства про себя. Вы можете чувствовать гордость , когда что-то идет хорошо. Или разочарует , если вы не справитесь с тестом. Вы можете чувствовать себя расслабленным , когда сидите с друзьями за обедом. Или нервный перед испытанием.
-
- Выучите новые слова для обозначения чувств. Сколько слов о чувствах вы можете назвать? Попробуйте подумать еще. Сколько слов нужно для злой ? Например, вы можете быть раздраженным , расстроенным или злым . Вы можете быть разгневанным , раздраженным или возмущенным .
- Ведите дневник чувств. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы написать о том, что вы чувствуете и почему. Написание о своих чувствах поможет вам узнать их лучше. Творите, пишите стихи или сочиняйте музыку, чтобы выразить эмоции, которые вы испытываете.
- Замечайте чувства в искусстве, песнях и фильмах. Сосредоточьтесь на том, что художник сделал, чтобы показать эти чувства. Что вы чувствуете в ответ?
Для начала просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Произнесите название чувства про себя. Вы можете чувствовать гордость , когда что-то идет хорошо. Или разочарует , если вы не справитесь с тестом. Вы можете чувствовать себя расслабленным , когда сидите с друзьями за обедом. Или нервный перед испытанием.
Сколько слов нужно для злой ? Например, вы можете быть раздраженным , расстроенным или злым . Вы можете быть разгневанным , раздраженным или возмущенным .Найдите время, чтобы лучше узнать свои эмоции. Просто обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Примите то, что вы чувствуете, не осуждая себя. Проявите к себе немного доброты.
Напомните себе, что все ваши эмоции нормальны. Но то, как вы действуете на эмоции, имеет большое значение.