Как провести свободное время с пользой: 10 занятий, которым посвящают свободное время успешные люди

10 занятий, которым посвящают свободное время успешные люди

23 ноября 2015 Жизнь

То, как мы проводим время после работы, что делаем по вечерам, в выходные или в отпуске, влияет на нашу карьеру больше, чем кажется на первый взгляд. Если хотите добиться успеха, то к выбору способа проведения досуга нужно подходить более взвешенно. И начать можно прямо сейчас!

1. Займитесь спортом или просто прогуляйтесь

Sergey Nivens/Shutterstock.com

Этот совет вы слышали много раз и, скорее всего, услышите снова и снова. Важность физической активности сложно переоценить. Она повышает нашу креативность, уверенность в себе и эмоциональную устойчивость как на работе, так и в личной жизни.

Без разницы, чем займётесь: будет ли это занятие в тренажёрном зале, йога или прогулка в парке — если вы хотите быть продуктивным в течение восьми часов на работе, уделите немного свободного времени своему телу.

2. Найдите источники вдохновения и будьте открытым для нового опыта

Creativemarc/Shutterstock. com

В окружающем нас мире столько всего нового и интересного, что просто грех просиживать вечера на любимом диване. Почаще выбирайтесь из своего уютного мирка и ищите вдохновение в самых неожиданных местах: если вы повар — посетите музей, если художник — сходите в ресторан. Новая обстановка перезапустит ваш мозг и поможет найти решение давних проблем.

Домашняя жизнь хороша, но оглянитесь вокруг. Вы видели где-нибудь домоседов-новаторов или руководителей крупных компаний, которые проводят свободное время перед телевизором на диване? Мы — нет.

3. Наладьте отношения с родными, друзьями и коллегами

Monkey Business Images/Shutterstock.com

У нас не хватает времени даже на звонки, не говоря уже о встречах с близкими людьми и теми, с кем мы ведём дела. Но живое общение в тесном кругу гораздо важнее, и им никогда не стоит пренебрегать. Все проблемы и недомолвки съедают нас, не дают сосредоточиться на работе и в конечном итоге сказываются на продуктивности.

Укрепить связи с коллегами и родными (если всё так плохо) поможет совместный ужин или домашнее мероприятие. Кто знает, возможно, изменившееся в лучшую сторону отношение ваших коллег станет трамплином для карьерного роста.

4. Научитесь говорить «нет»

file404/Shutterstock.com

Мудрые люди понимают, что нельзя быть одновременно в нескольких местах и переделать всю работу за один день. Перед тем, как взяться за дополнительный проект, принять приглашение на вечеринку и согласиться помочь коллеге, они спрашивают себя: «Какая цель для меня сейчас приоритетна? Приблизит ли меня к ней то, что я собираюсь сделать, или только усложнит задачу?»

Сказать «да» ненужному делу — значит автоматически отказаться от сотни других, иногда более важных. Чем быстрее вы придёте к осознанию этого, тем лучше будет для вас.

5. Проводите время на природе

vvvita/Shutterstock.com

Трудно быть в хорошей форме, когда целыми днями дышите кондиционируемым воздухом и работаете под искусственным освещением. Так нельзя не только работать, но и вообще жить. Целеустремлённые люди находят способы единения с природой, при контакте с которой восполняются ваши силы и энергия.

Вам ничто не мешает поступать точно так же: выберитесь с семьёй на пикник, съездите за город или просто перенесите рабочее место в сад, если вы работаете удалённо. Возможностей масса — стоит только захотеть их реализовать.

6. Побудьте в режиме офлайн

Gustavo Frazao/Shutterstock.com

Назойливые уведомления, email и соцсети не дают нам покоя круглые сутки. И если во время работы «выйти из эфира» могут далеко не все, то в свободное время устроить себе цифровой детокс по силам каждому. Успешные люди заняты делами не меньше вашего, но они выделяют время, которое принадлежит им и только им.

Вы не сможете как следует отдохнуть, если будете каждые несколько минут отвлекаться на трели вашего смартфона. Отключитесь от внешнего мира, не портите свой досуг и не раздражайте близких — за несколько часов вашего «молчания» конец света вряд ли наступит.

7. Заведите вечерние привычки

Monkey Business Images/Shutterstock.com

Все знают, что от правильных утренних «ритуалов» зависят ваши продуктивность и настроение в течение всего дня. Однако мало кто знает, что не менее важно и его завершение. Некоторые люди собираются с мыслями, прокручивая в голове события прошедшего дня, другие — читают, чтобы отвлечься от проблем и снять стресс, а кто-то отключает телефон до утра, чтобы не проснуться среди ночи от запоздалого уведомления.

Уделите внимание вашим вечерним занятиям и сформируйте собственные привычки, которые помогут вам встретить новый день полным энергии для будущих свершений.

8. Устройте себе настоящий отпуск

Nadezhda1906/Shutterstock.com

Похвастаться тем, что действительно отдыхали в отпуске, могут лишь немногие счастливчики. Современный ритм жизни не даёт нам уйти от работы даже в личное время. И всё же отпуск бывает даже у самых важных руководителей. Раз они смогли его себе позволить, так почему бы это не сделать вам?

Если вы такой уж незаменимый сотрудник, то договоритесь с руководством хотя бы о нескольких неприкосновенных днях или выделите определённое время, когда будете доступны. Отдых должен быть отдыхом!

9.

Инвестируйте в себя и учитесь чему-то новомуMatej Kastelic/Shutterstock.com

Получая знания и осваивая новые навыки, мы не только «прокачиваем» себя, но и поддерживаем ум в тонусе, не давая ему расслабиться и зачахнуть. Неважно, насколько серьёзным будет ваше обучение, главное — процесс.

Запишитесь на курсы, посещайте семинары или поступите на заочное отделение в вуз для получения ещё одного образования. Вкладывая капитал в себя, вы становитесь более опытным и ценным сотрудником, что будет только способствовать профессиональному росту.

10. Снимите стресс и посвятите время себе

Photobac/Shutterstock.com

Кем и где бы мы ни работали, стресс сопровождает нас повсюду и накапливается, влияя на наши самочувствие и продуктивность. Успешные люди понимают это и используют свободное время для здорового отдыха, уделяя внимание лично себе.

Это может быть всё что угодно: медитация, йога, дыхательные практики. Любое занятие, которое поможет вам отвлечься и расслабиться.

---

В каждой неделе 168 часов, 40 из них (или около того) вы проводите на работе. Для еды, сна, отдыха и всего остального остаётся еще 128 часов. На что вы их потратите?

Используйте своё время с умом.

10 способов провести свободное время с пользой для себя

Современный человек насколько занят на протяжении всего дня, что чувствует себя подобно белке в колесе. Однако, даже у самого занятого человека найдётся хоть немного свободного времени. Предлагаем провести это время с пользой…

В современном мире человек чувствует себя подобно белке в колесе. Множество людей живут устоявшимися в обществе стереотипами и привычками. Однако, как бы там ни было, даже у самого занятого человека найдётся хоть немного свободного.

Вы когда-нибудь думали о том, как много интересного смогли бы сделать, если бы использовали своё свободное время с пользой?

Вот 10 простых способов, как провести свободное время с пользой для организма.

 

1. Ничего не делайте

pixabay.

com

Это, конечно же, звучит странно, но почему бы и нет? Каждый человек волен решать что делать и как проводить своё свободное время. Однако многие из нас чрезмерно много времени посвящают работе, что отрицательно сказывается на нашем здоровье и ритме жизни в целом. А ведь человеческому организму нужно время, чтобы восстановить силы после физической или умственной напряжённости. Он не может постоянно работать на износ.

Поэтому позволяйте себе хоть иногда так называемое «ничего неделание», наслаждайтесь чувством полной физической и психической релаксации. Попробуйте ни о чём не думать. Знайте, что состояние полной легкомысленности имеет лечебный эффект.

Помните! Вполне нормально ничего не делать, когда у вас есть свободное время в течение дня.

 

2. Высыпайтесь

pixabay.com

Здоровый и полноценный сон – это самое полезное состояние, в котором нуждается человек. Поэтому приблизительно 30 % от всей жизни человек находится в этом состоянии. Как показали многочисленные исследования, именно из-за нехватки сна происходит большинство заболеваний.

Следовательно, для нормального функционирования организма крайне необходимо хорошенько выспаться. При этом длительность ночного сна должна составлять не менее 8 часов. Не следует забывать и про целительный дневной сон.

Польза сна:

• Восстановление сил
• Восстановление клеток нервной системы
• Профилактика таких заболеваний как апатия, депрессия, хроническая усталость
• Укрепление иммунитета
• Ускорение процесса выздоровления.

 

3. Размышляйте

pixabay.com

Даже непродолжительная медитация в течение дня, очищающая мысли и сознание, может иметь большое значение. Ведь она помогает взглянуть на проблему с другой стороны, а, следовательно, более грамотно решить тот или иной вопрос.

Предаваться размышлениям лучше в спокойной и расслабляющей обстановке, а не, например, во время вождения автомобиля, так как в подобной ситуации нужно полностью сосредоточиться на процессе вождения автомобилем (хотя если Вы – пассажир, то у вас есть прекрасная возможность погрузиться во власть фантазий).

Сделайте короткий перерыв от работы, чтобы сосредоточиться на какой-нибудь приятной иллюзии. Почувствуйте тепло в своём теле. Представьте, как кислород, которым вы дышите, восстанавливает каждую клеточку организма, улучшая функционирование мышечной и нервной систем. Эти мысли помогут восстановить психическое и физическое равновесие.

Также следует заметить, что позитивные размышления привлекают в нашу жизнь благоприятные события и перемены.

 

4. Слушайте любимую музыку

pixabay.com

Музыка – лучший способ скоротать время и ощутить прилив приятных эмоций. Сегодня электронные технологии позволяют слушать музыку практически везде и всегда. Если Вы относитесь к числу страстных меломанов, то не лишайте себя удовольствия слушать любимую музыку.

Такое времяпрепровождение может вдохновить и мотивировать человека для продуктивной работы. Каждая песня или мелодия несёт определённый знак, опыт или информацию. Попробуйте прислушиваться к положительным вибрациям живой музыки.

Кстати, давно уже было доказано, что мягкая классическая музыка может иметь большое оздоровительное действие на человеческий разум и тело.

 

5. Читайте хорошие книги

pixabay.com

Чтение книг всегда было разумным и полезным способом провести свободное время. Мозг человека подобен театру, так как полон многочисленных мыслей и образов. С помощью книги вы сможете окунуться в мир, который описан в рассказе или повести. Вы сможете прочувствовать атмосферу эпохи, описанную в книге.

Кроме того, чтение – прекрасный способ развить свой ум, о чём знают все успешные люди, в жизни которых, несмотря на нехватку времени, всегда есть место чтению любимой книги. Если вы всё ещё думаете, что чтение – старомодный способ саморазвития, то вы серьёзно ошибаетесь.

И не стоит думать, что книги слишком громоздкие и неудобные в использовании, потому как сейчас почти все телефоны поддерживают приложения, с помощью которых можно читать любые книги, не говоря уже о планшетах и электронных книгах, которые чрезвычайно удобны для чтения и хранения множества книг в электронном виде.

 

6. Занимайтесь спортом

visualhunt.com

Для нескольких простых упражнений всегда найдётся свободная минутка. Это лучшее, что можно сделать для своего тела.

Видов гимнастики довольно много. В один день можно выделить время для дыхательной гимнастики, в другой – гимнастике для глаз, особенно это касается офисных работников, которые целый день проводят за компьютером.

Знайте, что физические упражнения увеличивают приток крови в мышцы и органы. Даже пять минут упражнений позволят вам почувствовать себя лучше и поднимут настроение.

 

7. Убирайте дома

pixabay.com

Иногда очень полезно избавляться от всего старого и ненужного, а таких вещей у каждого из нас немало.

Наведение порядка – отличный способ борьбы с негативными эмоциями и даже депрессией, что доказывают многочисленные проведённые исследования. Да-да, именно обычная работа по дому помогает отвлечься от навязчивых мыслей.

Психологи утверждают, что, расставаясь со старыми вещами, напоминающими нам какое-то событие (пусть даже радостное и яркое), мы прощаемся с прошлым и открываем тем самым дорогу в новое светлое будущее.

 

8. Встречайтесь с друзьями

wikimedia.org

Если вы хотите не только провести время с пользой, но и получить заряд позитивной энергии, то обязательно организуйте встречу с друзьями. Совместная прогулка по парку, игра в волейбол или просто дружеские посиделки в кафе или на дому обязательно пойдут вам на пользу.

 

9. Уделяйте внимание себе

pixabay.com

Так уж сложилось, что в погоне за благосостоянием и социальным статусом мы часто забываем о себе и тех маленьких радостях, которые делают жизнь более интересной и насыщенной. А зря!

Обычный поход в парикмахерскую или спа-салон – прекрасный вариант расслабиться после тяжёлой трудовой недели. Мужчины не откажутся от посещения бани или сауны.

Существуют и универсальные варианты отдыха, которые подойдут и мужчинам, и женщинам – это поход в кино или театр, а также шопинг (и не стоит удивляться, ведь современные мужчины не менее пристально следят за своей внешностью, чем представительницы прекрасного пола).

 

10. Приготовьте вкусный ужин

pixabay.com

Что может быть лучше, чем вкусный ужин после трудового дня? Побалуйте себя и своих близких своим коронным блюдом. Тем более что вкусная еда поднимает настроение, дарит ощущение покоя и удовлетворённости. При этом желательно, чтобы блюда были не только вкусными, но и полезными. Таким образом вы добьётесь двойного эффекта – насладитесь ужином и не навредите своему здоровью.

Делайте перерывы в течение рабочего дня, которые позволят убрать негатив и украсят Вашу жизнь яркими красками. Искренне надеемся, что все вышеизложенное положительно повлияет на вашу жизнь и изменит её к лучшему.

pixabay.com

Источник: medinfo.ua

Оцените статью и поделитесь в соцсетях

Рекомендуем также:

◆11 самых необычных в мире косметических процедур

◆5 самых необычных пластических операций

◆6 способностей организма, которые мы не контролируем

Восстановите свое время: 20 отличных способов найти больше свободного времени

«По-настоящему эффективный работник не будет загромождать свой день работой, а будет неторопливо выполнять свою задачу, окруженный широким ореолом непринужденности и досуга». – Генри Дэвид Торо

Лео Бабаута

Есть ли сотня различных вещей, которые вы хотели бы когда-нибудь сделать в своей жизни – от упражнений до медитации или йоги, от написания романа, о котором вы всегда мечтали, до чтения? расслабиться и полюбоваться восходом солнца?

Но, возможно, у вас никогда не бывает времени, как и у большинства людей.

Правда в том, что у всех нас одинаковое количество времени, и оно ограничено и пользуется большим спросом. Но некоторые из нас нашли время для того, чтобы делать то, что мы любим делать, а другие позволили постоянным требованиям, давлению и ответственности жизни определять их жизнь.

Пришло время перейти из второй группы обратно в первую. Восстановите свое время. Создайте жизнь, которую вы хотите, и максимально используйте свободное время, на которое вы претендуете.

Это не сложно, хотя и требует немного усилий и усердия.

Восстановить это свободное время

Возьмем, к примеру, мою жизнь: не так давно было время, когда мой день был заполнен с утра до вечера, когда у меня были встречи, длинные списки дел и долгая работа часов, а остальное время было заполнено общественными мероприятиями и встречами по гражданским делам. У меня было мало времени на семью, которая меня поглощала, и мало времени на то, что я всегда хотел делать.

Всегда хотел написать, но никогда не было времени. Я всегда хотел заниматься спортом, но был слишком занят. Я всегда хотел путешествовать, но кто может уйти? Я всегда хотела проводить время со своими детьми, но работа на первом месте, верно?

Неправильно. Я, наконец, поумнел и решил, что моя жизнь принадлежит мне, и я могу делать с ней все, что захочу, поэтому я взял тайм-аут, чтобы решить, какой я действительно хочу видеть свою жизнь. Затем я спланировал свою жизнь и принял ряд решений и шагов, чтобы сделать ее такой, какой я хотел ее видеть.

Сегодня я встаю рано и занимаюсь спортом или провожу время в тишине, читая и пишу. Я написал роман и научно-популярную книгу. Я пишу этот блог. Я бегаю и, наконец, пробежала марафон (на самом деле два) и закончила триатлон. Я провожу дни и вечера и все выходные с моими детьми и женой.

Моя жизнь такая, какой я всегда хотел ее видеть, потому что я задумал ее такой и работал над тем, чтобы воплотить ее в жизнь.

Это может быть так для вас, если вы готовы внести изменения. Даже если вы просто хотите освободить немного времени для хобби или занятий чем-то расслабляющим, вы можете это сделать.

20 способов найти больше свободного времени

Не все из них применимы к вашей жизни — выберите те, которые вы можете применить, и попробуйте:

1. Сделайте перерыв . Освобождение времени начинается с того, что вы делаете шаг назад, чтобы хорошенько взглянуть на свою жизнь. Вы должны заблокировать по крайней мере час. Лучше несколько часов или полдня. Целый день было бы здорово. Выходные были бы еще более идеальными, хотя и не очень практичными для многих людей. В этот промежуток времени взгляните на свою жизнь с некоторой точки зрения. Это то, чего вы всегда хотели? Как бы вы оказались там, где вы всегда хотели быть? Чем вам нравится заниматься, но на что не хватает времени? Какие вещи на самом деле заполняют ваш день? Есть ли вещи, которые вы могли бы бросить или свести к минимуму, чтобы высвободить больше времени? Мы рассмотрим некоторые из этих вещей в следующих пунктах, но начнем с того, что потратим время на размышления и планирование.
2. Найдите самое необходимое . Что ты любишь делать? Составьте краткий список из 4-5 вещей. Это вещи, для которых вы хотите освободить место.
3. Найдите своих пожирателей времени . На что вы тратите много времени, чего нет в вашем списке основных дел? Внимательно посмотрите на эти вещи и подумайте, нужны ли они, или есть способы уменьшить, свести к минимуму или устранить эти вещи. Иногда вы делаете что-то, потому что считаете, что это необходимо, но если вы немного подумаете, вы сможете найти способы исключить это из своей жизни. Выясните, что вы делаете просто для того, чтобы тратить время впустую — может быть, просматриваете определенные сайты, смотрите телевизор, много болтаете у кулера с водой и т. д. Вы захотите свести к минимуму эти потери времени, чтобы освободить место для более важных вещей, вещи, которые делают вас счастливыми и которые вы любите делать.
4. Запланировать время . Когда вы садитесь и думаете о своей жизни и о том, что вы хотите делать, а не о том, что вы на самом деле делаете, вы будете искать способы высвободить время. Крайне важно, чтобы вы взяли пустой план на неделю (вы можете просто написать его на листе бумаги или использовать свой календарь) и выделили блоки для вещей, которые вы любите, — вещей из вашего списка предметов первой необходимости. Например, если вы хотите заниматься спортом, когда вы будете это делать? Разместите блоки времени в своем расписании и сделайте эти блоки самыми важными встречами на неделе. Запланируйте остальную часть своей жизни вокруг этих блоков.
5. Консолидировать . Есть много вещей, которые вы делаете, разбросанных в течение дня или недели, которые вы могли бы объединить, чтобы сэкономить время. Хорошим примером являются поручения — вместо того, чтобы выполнять одно или два дела в день, выполняйте их все за один день, чтобы сэкономить время и бензин. Другим примером является электронная почта или любой вид связи — пакетная обработка вашей электронной почты вместо проверки, чтения и ответа в течение дня. То же самое со встречами, бумажной работой, всем, что вы делаете регулярно.
6. Вырезанные встречи . Это возможно не для всех, но по моему опыту встречи занимают много времени, чтобы передать немного информации или принять простые решения, которые можно было бы принять по электронной почте или по телефону. Насколько это возможно, сведите к минимуму количество совещаний, которые вы проводите и посещаете. В некоторых случаях это может означать, что вы поговорите со своей начальницей и скажете ей, что у вас есть другие приоритеты, и попросите прощения. В других случаях это может означать, что вы спросите людей, проводящих собрание, можете ли вы получить информацию другими способами. Если да, то вы сэкономили час или около того за каждую встречу (иногда больше).
7. Наведите порядок в своем расписании . Если у вас очень плотный график, полный встреч, поручений, задач, проектов и встреч, вам захочется отсеять его, чтобы он не был таким забитым. Найдите вещи, которые не так важны, и отмените их. Отложите другие дела. Оставляйте большие пробелы в своем расписании.
8. Переосмыслите свою рутину. Часто мы застреваем в рутине, которая совсем не соответствует тому, на что мы действительно хотим, чтобы наши дни были похожи. Есть ли лучший способ делать вещи? Вы творец своей жизни — сделайте новый распорядок дня более приятным, оптимальным, наполненным вещами, которые вы любите.
9. Сокращение электронной почты . Я упомянул электронную почту в предыдущем пункте относительно консолидации, но это настолько важная часть жизни большинства людей, что она заслуживает особого внимания. Как часто вы проверяете электронную почту? Сколько времени вы тратите на составление писем? Если вы проводите большую часть своего рабочего дня за электронной почтой, как это делают многие люди (и как когда-то я), вы можете освободить много времени, сократив время, которое вы тратите на электронную почту. Теперь это не сработает для всех, но может сработать для многих людей: выберите 2-3 ключевых момента в течение дня, чтобы обработать ваш почтовый ящик, чтобы он стал пустым, и ограничивайте свои ответы 5 предложениями. (Читать далее.)
10. Научитесь говорить нет . Если вы будете говорить «да» на каждую просьбу, у вас никогда не будет свободного времени. Станьте суперзащитником своего времени и говорите «нет» всему, кроме самых важных запросов. Вот как.
11. Сохранить список до 3 . Когда вы составляете свой ежедневный список дел, просто перечислите три самые важные задачи, которые вы хотите выполнить сегодня. Не составляйте длинный список задач, иначе вы заполните все свое свободное время. Делая свой список задач небольшим, но заполняя его только важными задачами, вы гарантируете, что выполняете важные дела, но не перегружаете себя.
12. Сначала сделай свой самый большой камень . Из трех самых важных задач, которые вы выбираете на день, выберите самую большую или ту, которой вы больше всего боитесь, и выполните ее в первую очередь. В противном случае вы будете максимально откладывать это на потом и заполнять свой день менее важными делами.
    Не позволяйте себе проверять электронную почту, пока не позаботятся об этом большом камне. Он начинает ваш день с чувством большого достижения и оставляет у вас много свободного времени до конца дня, потому что самое важное уже сделано.
13. Делегат . Если у вас есть подчиненные или коллеги, которые могут выполнить задачу или проект, попробуйте делегировать их. Не думайте, что вам нужно делать все самому. Если необходимо, потратьте немного времени на обучение человека, которому вы делегируете задачу, но это небольшое время, затраченное на обучение, окупится впоследствии большим количеством сэкономленного времени. Делегирование позволяет вам сосредоточиться на основных задачах и проектах, на которых вы должны сосредоточиться.
14. Исключите отвлекающие факторы . Что вокруг вашего рабочего места отвлекает вас от текущей задачи? Иногда это визуальный беспорядок, или разбросанные бумаги, которые требуют вашего внимания и действий, или сообщения электронной почты или мгновенных сообщений на вашем компьютере, которые появляются в неподходящее время, или телефон, или коллеги. Посмотрите, сможете ли вы устранить как можно больше из них — чем больше вы сможете сосредоточиться, тем эффективнее вы будете и тем меньше времени потратите впустую. Это равно времени, сэкономленному для хороших вещей.
15. Отключить . Самым большим отвлечением для большинства людей является Интернет. Мое самое продуктивное время — это когда я отключен от сети. Я не говорю, что вам нужно постоянно отключаться, но если вы действительно хотите иметь возможность эффективно выполнять задачи, отключите свой Интернет, чтобы вы могли по-настоящему сосредоточиться. Установите определенное время дня для подключения и подключайтесь только в эти периоды.
16. Аутсорсинг . Если вы не можете делегировать, посмотрите, можете ли вы отдать на аутсорсинг. Благодаря Интернету мы можем общаться с людьми со всего мира. Я передал на аутсорсинг многие вещи, от небольших задач до проверки электронной почты, юридической работы, дизайна и редактирования и многого другого. Это позволяет мне сосредоточиться на том, что у меня получается лучше всего, на том, что я люблю делать, и экономит мне много времени.
17. Используйте свое утро . Я считаю, что утро — это лучшее время для планирования того, что я действительно хочу сделать. Я бегаю, читаю и пишу по утрам — три из четырех вещей в моем списке предметов первой необходимости (еще одна вещь в списке — это проводить время с семьей). Утро прекрасно, потому что ваш день не был заполнен кучей незапланированных, требовательных задач в последнюю минуту, которые отодвинут на задний план эти Основы. Например, если вы запланировали что-то на вторую половину дня, к тому времени, когда наступит вторая половина дня, к вашему списку дел может быть добавлена ​​дюжина других дел, и вы отложите эту важную послеобеденную работу. Вместо этого запланируйте его на утро, и он редко (если вообще когда-либо) будет отложен.
18. Золотое послерабочее время . Помимо утра, я считаю, что время сразу после работы — невероятное время для важных дел. Упражнения, например, хороши в 5 часов, как и времяпрепровождение с семьей или любые другие расслабляющие занятия.
19. Ваши вечера . Время перед сном также является золотым, так как оно существует каждый божий день, и обычно оно полностью зависит от вас. Что вы хотите сделать с этим временем? Читать? Проводите время со своими детьми? Работать над любимым хобби? Воспользуйтесь этим временем.
20. Обеденный перерыв . Если три упомянутых выше золотых времени не работают для вас, обеденные перерывы — еще одна хорошая возможность запланировать дела. Некоторым людям нравится заниматься спортом или проводить время в тишине во время обеденных перерывов. Другие используют это время для работы над важной личной целью или проектом.

«Настоящая проблема свободного времени заключается в том, как не дать другим использовать ваше». – Артур Лейси

Чем заняться в свободное время, чтобы почувствовать себя счастливее и здоровее

Перейти к разделу

Почему важно свободное время?

Прямые преимущества свободного времени

11 способов провести свободное время

Чем меньше, тем лучше

В связи с недавним глобальным ростом удаленной работы стало труднее, чем когда-либо, провести четкую грань между работой и отдыхом. Работа из дома может означать, что у нас нет физического разделения пространств. И даже когда мы работаем в офисе, бывает сложно уйти вовремя или забыть о работе, когда мы дома.

Культура суеты говорит нам, что мы должны быть продуктивными все время. Мы можем чувствовать такое давление, чтобы что-то сделать, что даже болезнь может вызвать чувство вины. Нас учат работать быстро и эффективно и постоянно добиваться результатов, часто в ущерб нашему личному развитию и простоям.

Если вы часто перегружены своим повседневным графиком, свободное время может показаться чуждым понятием. В этом руководстве вы узнаете, как выделение времени для себя может сделать вас счастливее и более удовлетворенным, а также советы о том, чем можно заняться в свободное время.

Почему важно свободное время?

Свободное время является важной частью нашего психического здоровья. Выделение до двух часов свободного времени каждый день может значительно снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

В США средний рабочий день составляет 8,5 часов. Но переутомление и постоянное подключение к электронной почте, групповым чатам или приложениям рабочего процесса могут заставить вас чувствовать себя поглощенными задачами, даже когда вы не работаете. Если вы думаете о своем списке дел после окончания рабочего дня, вы не отключаетесь.

Стресс от ограниченного свободного времени способствует переутомлению. Кроме того, переутомление может привести к неблагоприятным проблемам со здоровьем. Работа 55 или более часов в неделю может увеличить риск инсульта или сердечных заболеваний, депрессии и нездорового набора веса.

Не забывайте, что рабочие обязанности — не единственное, что занимает наше время. Помимо работы, вы должны управлять домашними делами, своими отношениями и различными другими встречами или обязательствами. Это время не тратится на отдых — оно тратится на другие формы работы.

Если мы не отдыхаем должным образом, мы рискуем усилить стресс и снизить нашу продуктивность. Идя на работу хорошо отдохнувшими, мы обеспечиваем более высокое качество результатов. Это означает, что мы также будем получать больше удовольствия от нашей работы.

Свободное время также важно для нашего чувства собственного достоинства. Когда нам нравятся любимые дела, которые не связаны с другими обязанностями, такими как приготовление пищи для семьи или завершение рабочего проекта, мы напоминаем себе, что наши желания, потребности и интересы имеют ценность.

Мы можем войти в контакт со своим истинным «я» и оставаться на земле, обретая лучший баланс между работой и личной жизнью и душевное благополучие.

Очень важно разработать распорядок дня, который предусматривает свободное время. Установите ограничения на работе, не перегружайте себя проектами и обязанностями и создавайте распорядок, в котором приоритет отдается всем видам отдыха.

Прямые преимущества свободного времени

Вот некоторые из преимуществ, которые вы получите, расставив свободное время в приоритете.

Больше самоощущения

То, как вы проводите свободное время, многое говорит о вас. Вы можете влюбиться в новый книжный жанр или заняться пугающим хобби. Это свободное время — возможность попробовать что-то новое, выйти из зоны комфорта и узнать больше о том, кто вы есть. Не отвлекаясь на работу или домашние обязанности, вы можете сосредоточиться на том, что вы действительно хотите делать.

Повышение квалификации

Вы лучше работаете, когда счастливы, здоровы и полны энергии. Хотя профессиональное развитие не является главным приоритетом в отношении свободного времени, это отличный бонус. Ваш карьерный успех, скорее всего, увеличится, потому что с вами будет приятнее работать, а качество вашей работы будет выше.

Практикуйтесь в установлении границ

Ежедневное определение приоритетов свободного времени иногда включает в себя установление границ с руководителями, коллегами и даже близкими. Но вы становитесь лучшим работником, родителем, партнером и другом только тогда, когда заботитесь о себе. Установление строгих границ между работой и личной жизнью — отличная практика для установления границ на протяжении всей жизни.

11 способов провести свободное время

Вот несколько идей, чем можно заняться в свободное время.

Оздоровление и личностный рост

В свободное время вы можете многое узнать о себе. Вот несколько способов замедлиться, заглянуть внутрь себя и стать более присутствующим, чтобы вы могли по-настоящему понять свои желания и потребности:

1. Медитация. Практика медитации и осознанности может помочь вам расслабиться, поскольку доказано, что она снижает стресс и беспокойство. Найдите удобное положение, будь то сидя или лежа, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вы новичок, многие приложения и подкасты предлагают управляемую медитацию и терапию осознанности.

2. Прочтите книгу. Хорошая книга ценнее, чем просто развлечение. Регулярное чтение книг связано с уменьшением депрессии, улучшением эмпатии и социальных навыков и даже увеличением продолжительности жизни.

3. Физические упражнения. Всего 30 минут физических упражнений в день приносят исключительную пользу для здоровья. Он увеличивает приток крови к мозгу и насыщает вас эндорфинами хорошего самочувствия, которые могут значительно улучшить ваше настроение. Подумайте о том, чтобы записаться в местный спортзал или беговой клуб или нанять личного тренера, чтобы держать вас под контролем.

4. Выучите новый язык: овладение языком укрепляет умственную гибкость, потенциально предотвращая ухудшение когнитивных функций в более позднем возрасте почти на 4,5 года. Это также весело и сложно, давая вам ощущение удовлетворения по мере вашего прогресса.

Попробуйте приложение для изучения языков, такое как Duolingo или Rosetta Stone, или организуйте свидание за чашечкой кофе с кем-нибудь, кто захочет пообщаться с вами на этом иностранном языке.

5. Дневник: Всегда полезно оставаться на связи со своими мыслями и не отставать от своих эмоций. Ведение дневника — прекрасный способ манифестировать и проектировать: люди, которые записывают свои цели, с большей вероятностью достигнут их. Попробуйте выделить 15 минут в день, чтобы записывать свои мысли и цели на свой телефон, компьютер или блокнот.

6. Уборка: Уборка дома может казаться обязанностью, но это также может быть бессмысленной, расслабляющей задачей, которая помогает вам чувствовать себя более организованным в других сферах вашей жизни. Расхламленное пространство часто приводит к расхламленному уму. Если уборка всего помещения за раз слишком утомительна, попробуйте тратить 10 минут на уборку одной комнаты каждый день.

Творчество

Творческая деятельность может улучшить положительные эмоции, помочь в лечении симптомов депрессии, уменьшить стресс и уменьшить беспокойство. Веселье и продуктивность не исключают друг друга. Вот два полезных занятия в свободное время:

7. Попробуйте заниматься декоративно-прикладным искусством своими руками: Выполнение практических проектов и использование воображения стимулируют ваш мозг. Кроме того, вы освоите новые навыки и скорректируете свою точку зрения, направив свои эмоции в более выразительную форму. Вы можете начать с малого с альбома для рисования и карандашей или погрузиться прямо в класс гончарного дела на вращающемся колесе.

8. Изучите новый рецепт: готовка никогда не будет пустой тратой времени. Это выразительно и восхитительно, и количество вещей, которые вы можете узнать, никогда не заканчивается. Следование рецепту также позволяет вам сосредоточиться на чем-то, не связанном с работой, и сразу же получить вознаграждение.

Развлечения

Отключение мозга — не самое эффективное средство от стресса, но иногда это именно то, что доктор прописал. Развлечение также может стать источником вдохновения, поводом для снятия эмоционального напряжения и веселого смеха. Вот несколько способов отвлечься и расслабиться после долгого дня:

9. Посмотреть фильм: Подобно чтению отличной книги или прослушиванию увлекательного подкаста, фильмы — отличный способ выйти из реальности и получить понимание и сочувствие к жизни других людей.

10. Играйте в видеоигры: Существует так много видов видеоигр, включая красивые приключенческие истории и сложные головоломки. Провести пару часов, погрузившись и активно участвуя в другом мире, может быть невероятно расслабляющим. Это также может держать ваш мозг вовлеченным и активным, одновременно разжигая ваше воображение.

11. Наслаждайтесь игрой с близкими: Поддержание здоровых, полноценных отношений с друзьями и семьей положительно влияет на ваше психическое здоровье. Люди, которые осмысленно общаются со своими близкими, будь то игры, приемы пищи или просмотры кинофильмов, лучше справляются со стрессом, чувствуют себя счастливее и чувствуют побуждение к тому, чтобы перейти к более здоровым привычкам.

Попробуйте организовать ежемесячный вечер настольных игр с членами семьи или сыграйте в онлайн-видеоигру с другом, который живет далеко.

Чем меньше, тем лучше

Если вы привыкли ставить работу и другие обязанности превыше всего, вам может быть трудно увидеть ценность свободного времени.