Как развивать кратковременную память: Как работает кратковременная память, и как ее улучшить?

Как улучшить кратковременную память — Лайфхакер

7 октября 2016 Жизнь

Именно кратковременная память позволяет нам без подготовки отвечать на сложные вопросы, импровизировать и быстро оценивать ситуацию. Раньше считалось, что у каждого человека заложена определённая ёмкость кратковременной памяти, однако последние исследования в области когнитивных наук и психологии доказали, что мы можем её натренировать.

Что такое кратковременная память и почему она так важна

Это «резервуар» для кратковременного хранения мыслей и идей, которые мы можем в любой момент извлечь и применить для принятия какого-либо решения.

Когда нам нужно без подготовки ответить на какой-то вопрос, кратковременная память позволяет нам одновременно говорить и мысленно составлять план следующих высказываний.

Она также используется, когда мы читаем. Чтобы понимать суть материала, нам необходимо помнить то, что мы уже прочли, и связывать это с тем, что мы прочитаем дальше.

Кроме того, кратковременная память помогает нам игнорировать лишнюю информацию, в том числе всё, что нас отвлекает. А ведь способность фокусироваться на задаче очень важна, особенно в наше время.

Все мы сейчас страдаем от переизбытка информации, социальные сети и различные оповещения днём и ночью требуют нашего внимания. Мозгу приходится прилагать немалые усилия, чтобы определить, какую информацию запомнить, а какую нет. Всё это вызывает тревогу и стресс и ещё больше сокращает возможности нашей памяти.

Как заставить кратковременную память работать на полную мощность

Есть два выхода.

Во-первых, уменьшить число отвлекающих факторов и тем самым понизить уровень стресса. Это положительно скажется не только на памяти, но и на всех жизненных сферах.

Но иногда это просто невыполнимо. Мы не можем предвидеть, когда начальник потребует от нас срочный отчёт или когда заболеет кто-то из близких. Да и, говоря по правде, обычно нам даже нравится информационное разнообразие, которое сейчас представлено онлайн.

Значит, остаётся второй вариант — развивать и укреплять свою кратковременную память.

Как натренировать кратковременную память

Тренинги для мозга

А именно так называемая «двойная задача n-назад». Во время этого тренинга вы напрягаете свою кратковременную память, следя за рядом образов и определяя, когда определённый образ появлялся ранее.

Исследования подтвердили, что такой тренинг помогает укрепить кратковременную память. Вот только все улучшения носят неустойчивый характер. Кратковременная память, как и наши мышцы, требует постоянных тренировок. Исследователи рекомендуют выделять на это 25 минут ежедневно.

Медитация

Медитация не только помогает понизить кровяное давление и облегчить симптомы депрессии, но и укрепляет нашу кратковременную память. Исследователи предполагают, что это происходит благодаря тому, что медитация влияет на способность фокусироваться на одной мысли и игнорировать остальные.

В рамках одного исследования было обнаружено, что уже через 8 дней регулярной медитации кратковременная память студентов значительно улучшилась по сравнению с теми, кто не принимал участия в эксперименте. При этом не обязательно медитировать подолгу, достаточно всего 8 минут в день.

Силовые тренировки

Физические упражнения позволяют поддерживать здоровым не только тело, но и мозг. Это подтвердило исследование Терезы Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии. Она уже давно исследует связь между физической силой и психологической устойчивостью, особенно у пожилых людей. По данным Лю-Амброз, у тех, кто регулярно выполнял силовые упражнения, кратковременная память и внимание были лучше, чем у тех, кто предпочитал аэробные тренировки.

Если вам всё-таки ближе именно аэробный тип физической активности, не волнуйтесь: бег и плавание тоже положительно влияют на наши когнитивные функции. Просто добавьте к своим обычным тренировкам такие упражнения, как становая тяга и приседания.

Сон

Исследователи обнаружили, что те, кто спит по 8 часов, на 58% лучше выполняют задания, связанные с использованием кратковременной памяти.

Воспользуйтесь этими способами, чтобы сохранять быстроту реакции в любой ситуации.

20 упражнений, которые улучшат вашу память

Личные качества и навыки

26 июля 2019 Фото: Lucas Davies / Unsplash

От редакции. Что такое память? Какой она бывает? Как ее тренировать? Почему мы забываем даже самые важные факты, и нужно ли помнить все? На эти и другие вопросы отвечает Гарет Мур в своей книге «Тренажер памяти: как развить память за 40 дней». Мы публикуем несколько фрагментов с практическими упражнениями, которые помогут развить самые разные виды памяти и улучшить ее за несколько недель. Русский перевод книги вышел в издательстве «Альпина Паблишер».

Какой бы плохой вы не считали свою память, долговременная память — способность вспоминать что-то по прошествии длительного времени — у вас нисколько не хуже, чем у других. Она зависит от того, как вы ее применяете, и, если вы не используете ее сознательно, вы не получаете в полной мере всех преимуществ ваших врожденных способностей.

До недавнего времени многие не умели писать, поэтому им приходилось хранить все в своих воспоминаниях: рассказы, семейную историю, дни рождения, возраст и многое другое. Сегодня мы поручили эти задачи смартфонам, ежедневникам и тому подобному и гораздо менее осознанно подходим к использованию памяти.

Выполните упражнение со словами. Сначала постарайтесь их запомнить, а потом, когда будете готовы, закройте и продолжите читать задание.

КОСМОС

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВРЕМЯ

ВООБРАЖЕНИЕ

ФИЗИКА

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

Закройте слова в верхней части страницы, а затем пронумеруйте те, что внизу, в том порядке, в каком они были приведены.

ФИЗИКА

ВРЕМЯ

ЭЛЕКТРИЧЕСТВО

ВООБРАЖЕНИЕ

КОСМОС

ПРОИСХОЖДЕНИЕ

КРАТКОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

В кратковременной памяти вы временно храните информацию и быстро забываете ее, если только не переводите в долговременную память.

Если, например, кто-то сообщает вам свой адрес электронной почты, а вы его забываете 20 секунд спустя, то это потому, что он сохранился только в вашей кратковременной памяти.

Без кратковременной памяти вы не могли бы прочитать это предложение — к тому моменту, как вы добрались бы до конца, вы бы уже забыли все, что успели прочитать. Может показаться, что от забывания нет никакой пользы, но, если бы вы ничего не забывали, тогда ваш мозг быстро оказался бы перегружен бесполезной информацией! Поэтому большинство кратковременных воспоминаний никогда не переходят в долговременную память.

Медленно просмотрите эти цифры, но не прикладывайте никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, а затем, после того как вы доберетесь до последней цифры, попытайтесь, не подглядывая, быстро записать их в том же порядке.

5 2 3 7

8 9 4 8

4 7 6 1

Теперь проверьте, как вы справились. Сколько цифр вам удалось запомнить?

Попробуйте выполнить похожее упражнение со смайликами. Посмотрите на каждый из них по очереди, не прилагая никаких усилий для запоминания, затем закройте книгу и попробуйте воспроизвести их на листке бумаги.

🙂 🙁 :=) :I 😮

:< ;P ;( 😛

Вам, вероятно, удалось запомнить от пяти до семи цифр. Но получилось ли запомнить столько же смайликов?

Количество цифр, которые вы запомнили, дает некоторое представление о размере кратковременной памяти. Вы можете научиться использовать ее эффективнее, что, по сути, увеличит объем информации, которую вы будете быстро запоминать, но вам не под силу увеличить исходное, базовое число элементов, которые вы способны запоминать. В этом состоит отличие долговременных воспоминаний, которые длятся гораздо больше 30 секунд и для которых у нас, судя по всему, есть практически неограниченные объемы памяти.

Вероятнее всего, вы воспринимали каждую цифру как отдельный элемент, но смайлики оказались сложнее, так как один из них вы, должно быть, рассматривали как «высовывающий язык плюс подмигивающий левым глазом». На это ушло два «слота» в вашей кратковременной памяти, что осложнило задачу запомнить столько же смайликов, сколько и цифр. Объединение нескольких мыслей в единый элемент памяти является ключевой техникой запоминания, которую мы будем рассматривать на протяжении всей книги.

СМЕШАННЫЕ ЧУВСТВА

Судя по всему, у нас есть разные кратковременные воспоминания для разных чувств — так, вы способны одновременно быстро запомнить и что-то, что нюхали, и что-то, что видели, а также некоторые факты. Все это довольно скоро исчезнет из кратковременной памяти. К сожалению, если вы сейчас попробуете одновременно просмотреть смайлики и цифры с предыдущей страницы, то обнаружите, что это не сработает, потому что, скорее всего, все сведется к тому, что вы станете про себя описывать их словами.

Просмотрите эти цифры так же медленно, вновь не предпринимая никаких сознательных усилий, чтобы их запомнить, но в этот раз сгруппируйте их. Например, попробуйте прочитать первые цифры как «15», а не «1» и «5». А теперь давайте посмотрим, сколько из них вы сможете записать — не подглядывая.

1 5 4 2

7 3 6 7

8 0 9 1

Теперь посмотрите, как вы справились. Получилось ли запомнить больше цифр — хотя бы на одну? Не стоит волноваться, если нет, поскольку эта техника требует практики, кроме того, может оказаться, что, как бы вы ни старались, вы просто не в состоянии уместить многозначные числа вроде 42 в одном «слоте».

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КРАТКОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ

Мы используем кратковременную память для удержания мыслей, а потому она является ключевым элементом для участия в разговоре, придумывания аргумента или размышления о том, что делать дальше. Тем не менее все воспоминания, кроме самых недавних, необходимо переводить из кратковременной памяти в долговременную — и именно на этом мы в основном сосредоточим наши усилия.

ДОЛГОВРЕМЕННАЯ ПАМЯТЬ

Все, что вы хотите помнить дольше минуты, необходимо переводить в долговременную память. Такие воспоминания сохраняются путем изменений в вашем мозге.

Если бы мы не могли вспомнить, что делали вчера или несколько минут назад, то не могли бы вести нормальную жизнь. Наши воспоминания делают нас теми, кто мы есть, и без них мы были бы пустой оболочкой. Часть долговременных воспоминаний естественным образом накапливается на протяжении всей жизни, без целенаправленных усилий, тогда как обретение других воспоминаний — вроде списка некоторых фактов — обычно требует значительно больших усилий.

ЧТО МЫ ПОМНИМ?

Мы помним самые разные вещи. Мы помним, где были, что ели, с кем встречались сегодня утром, вчера, а может, даже на прошлой неделе. Чем необычнее событие, тем больше вероятность, что мы его запомним.

Мы помним запахи; мы помним то, что видели; мы можем помнить даже прикосновения. Кроме того, мы помним эмоции и то, как себя чувствовали в значимые моменты жизни.

Воспоминания сохраняются в мозге в ходе химических процессов, а более долгосрочные воспоминания требуют к тому же и физических изменений и запечатлевают кадры нашей жизни. Они существуют в связи друг с другом; так, воспоминание о розе может вызвать воспоминание о запахе, цвете или месте, а затем о человеке, событии и так далее. Чем больше у одного воспоминания связей с другими, тем легче его вызывать. Именно поэтому на нас могут неожиданно нахлынуть старые воспоминания, когда они вызваны другой мыслью или переживанием.

Со временем большинство воспоминаний ослабевает, если только мы не возвращаемся к ним и не усиливаем их или связанные с ними воспоминания.

По этой причине мы в какой-то момент можем забыть почти весь материал школьного предмета, о котором когда-то знали очень много, если не продолжим использовать его в дальнейшей жизни.

Со временем воспоминания также могут меняться, и реальные воспоминания о событиях перемешиваются с ложными вос- поминаниями, которые нам внушило то, что мы увидели или услышали позднее. Наши воспоминания подвержены ошибкам гораздо больше, чем мы думаем.

Долговременная память не сводится к заучиванию фактов, но бывает полезно уметь специально запоминать информацию, которую нам хотелось бы вспомнить позднее. Попробуйте выполнить упражнения, представленные на этом развороте, чтобы протестировать исходные способности вашей долговременной памяти.

Изучите список лауреатов Букеровской премии, затем закройте его и посмотрите, сколько книг вы можете написать ниже, там, где указаны только имена авторов.

1980 «Ритуалы плавания», Уильям Голдинг

1981: «Дети полуночи», Салман Рушди

1982: «Список Шиндлера», Томас Кенилли

1983: «Жизнь и время Михаэла К», Дж. М. Кутзее

1984: «Отель “У озера”», Анита Брукнер

Теперь заполните пробелы:

1980: XXXXXX XXXXXXX, Уильям Голдинг

1981: XXXXXX XXXXXXX, Салман Рушди

1982: XXXXXX XXXXXXX, Томас Кенилли

1983: XXXXXX XXXXXXX, Дж.М. Кутзее

1984: XXXXXX XXXXXXX, Анита Брукнер

ПРОЦЕДУРНАЯ ПАМЯТЬ

Некоторые долговременные воспоминания позволяют автоматизировать процессы.
Со временем физические навыки требуют меньшей концентрации.
Такие воспоминания называют процедурными.

Когда мы учимся ходить, кататься на велосипеде, плавать или даже водить машину, эти физические навыки изначально требуют значительной концентрации. Однако со временем необходимость в концентрации становится все меньше по мере того, как процедурная память учится воспроизводить приобретенные навыки без нашего пристального внимания. С течением времени эти навыки могут улучшаться, так, например, пианист будет продолжать совершенствоваться на протяжении всей жизни.

советуем прочитать

Как защититься от ИИ-подделок

Орен Этциони

Как общаться у кулера, если все сидят дома?

Барбара Ларсон

Инициативами сверху бюрократию не победить

Гэри Хэмел

Насилие: смена парадигмы

Федюкин Игорь

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Кратковременная память- Когнитивные способности

Что такое кратковременная память?

Кратковременную память можно определить как механизм памяти, который позволяет нам сохранять определенный объем информации в течение короткого периода времени. Кратковременная память временно сохраняет обработанную информацию, которая либо быстро исчезает, либо превращается в долговременную память. Кратковременная память имеет два основных свойства: ограниченную емкость и конечную продолжительность.

Способность кратковременной памяти: если вас попросят запомнить последовательность из 10 цифр, вы, скорее всего, сможете запомнить от 5 до 9 цифр.числа. Это связано с тем, что количество информации, которую можно сохранить в краткосрочной перспективе, составляет 7 элементов с вариацией 2 , больше или меньше. Естественно, кратковременная память немного изменчива, поэтому есть люди, способные запоминать больше или меньше элементов. На способность запоминать элементы также может влиять функция материала, например длина слов, эмоциональная значимость стимулов и другие индивидуальные различия. Кроме того, если вы можете группировать или «разбивать» информацию на части, можно увеличить количество элементов, которые вы сможете запомнить. Например, при попытке вспомнить номер телефона группировка номеров в группы по два или три может облегчить запоминание.
Длительность кратковременной памяти: Количество времени, в течение которого вы можете запомнить последовательность цифр, конечно. Наша кратковременная память может сохранять информацию до 30 секунд . Однако это время можно увеличить, повторив последовательность или придав элементам значение.

Кратковременная память действует как дверь доступа к долговременной памяти или как хранилище, которое позволяет сохранять информацию, которая нам не обязательно понадобится в будущем, но которая нам нужна в данный момент . Поскольку кратковременная память напрямую связана с долговременной памятью, любое повреждение кратковременной памяти может повлиять на включение новых воспоминаний в долговременную память.

Если повреждена только кратковременная память, мы теряем способность сохранять информацию в течение короткого периода времени. Это сделало бы очень трудным или даже невозможным понимание длинных предложений и продолжение разговора.

Кратковременная память и ее связь с другими основными типами памяти

Когда мы говорим о памяти, обычно думают о воспоминаниях и переживаниях, но память участвует во многих других процессах. В целом можно выделить четыре относительно независимых друг от друга механизма памяти:

Сенсорная память : Сохраняет сенсорные стимулы в течение очень короткого периода времени, чтобы обработать их и отправить в кратковременную память.
Кратковременная память : Сохраняет ограниченный объем информации в течение короткого периода времени.
Рабочая память или Оперативная память : Активный процесс, который позволяет вам манипулировать и работать с информацией в кратковременной памяти.
Долговременная память : Сохраняет практически бесконечное количество информации, часть которой поступает из кратковременной памяти, в течение неопределенного периода времени.

Информация может проходить различные этапы на пути к сохранению или забвению:

Мы воспринимаем информацию, полученную сенсорной памятью (чувствами).
Оттуда наша кратковременная память сохраняет информацию в течение короткого периода времени.
Информацией можно манипулировать (организовывать). Здесь вмешивается долговременная память. Этот шаг происходит не всегда.
На последнем этапе мозг должен решить, актуальна ли информация и должна ли она быть запомнена, или же она неактуальна и должна быть забыта. Если информация важна, память будет передана в долговременную память.

Если кратковременная память повреждена, системы, зависящие от нее, будут изменены , например рабочая память и долговременная память. Если вы не в состоянии сохранить информацию из кратковременной памяти, оперативная (рабочая) память не сможет должным образом манипулировать этой информацией. Что касается долговременной памяти, это повлияет на новые воспоминания, поскольку информация, переданная из кратковременной памяти в долговременную, будет изменена. Однако можно восстановить воспоминания, ранее хранившиеся в долговременной памяти.

Примеры кратковременной памяти

Чтобы понять длинное предложение в разговоре, нужно запомнить первую часть предложения, чтобы понять его целиком. Кратковременная память — это механизм, который позволяет вам временно запомнить начало предложения. Как только вы поняли информацию, нет необходимости запоминать эту информацию, и мозг забывает слова.
Когда вы читаете, ваша кратковременная память действует аналогично предыдущему примеру. Вам нужно будет запомнить начало написанного предложения или идеи, чтобы понять всю мысль. Запомнить длинное сложное предложение будет намного сложнее, чем короткое и простое. Это, понятно, играет большую роль в академических условиях. Хорошая кратковременная память связана с пониманием прочитанного, что имеет основополагающее значение для успеха в учебе.
Когда кто-то произносит номер телефона, ваша кратковременная память работает с момента, когда вы его слышите, и до момента, когда вы его записываете.
Обычно долговременная память требует предварительной активации кратковременной памяти. Когда вы пытаетесь извлечь урок из книги, запомнить пароль или вспомнить несколько строк стихотворения, вы используете свою кратковременную память.

Патологии и расстройства, связанные с кратковременной памятью

Если бы разные типы памяти не были независимыми, все системы вышли бы из строя, если бы один из типов памяти был поврежден или изменен. К счастью, мозг выделяет разные области для разных типов памяти, а это означает, что изменения в долговременной памяти не повлияют на кратковременную память. В общем, все различные типы памяти работают вместе, и было бы трудно найти точку, где заканчивается один тип памяти и начинается другой. Однако при повреждении одного из них мозг не может выполнять свою работу и значительно страдает при выполнении повседневных задач.

Изменения в кратковременной памяти могут повлиять как на продолжительность хранения информации, так и на количество сохраняемой информации . В случае незначительного изменения может быть затронуто количество времени, в течение которого информация сохраняется, что будет считаться «мало видимым» повреждением (сохранение информации 15 секунд, а не 30). Однако сильное изменение может почти полностью разрушить механизм кратковременной памяти.

Кратковременная память может быть повреждена различными способами. Как мы упоминали ранее, он изменяется на ранних стадиях 9-го века.0008 Болезнь Альцгеймера вместе с долговременной памятью. Также было показано, что кратковременная память играет роль в дислексии , поскольку трудности с хранением фонологической информации могут привести к проблемам с обучением чтению. Чрезмерное потребление марихуаны является еще одним фактором, который влияет на кратковременную память, а также на повреждение головного мозга вследствие инсульта или черепно-мозговой травмы .

Как измерить и оценить кратковременную память?

Кратковременная память играет большую роль в большинстве повседневных действий. Наша способность правильно взаимодействовать с окружающей средой и людьми, которые нас окружают, напрямую зависит от кратковременной памяти. Это одна из причин, почему оценка вашей кратковременной памяти и знание вашего когнитивного уровня могут быть полезны в самых разных областях: Academic — поможет вам понять, есть ли у ребенка проблемы с обучением чтению или пониманием длинных или сложных предложений. Медицинский — помогает понять, как разговаривать с пациентами, если вам нужно дать основные инструкции, если у них возникнут проблемы с запоминанием лекарства/диагноза. Professional — кратковременная память может служить индикатором того, насколько легко работник будет усваивать и работать со сложными заказами.

Тесты CogniFit («КогниФит») для оценки кратковременной памяти были основаны на тесте прямых и косвенных цифр WMS (шкала памяти Векслера), CPT (тест непрерывной производительности), TOMM (тест симуляции памяти) и TOL (лондонский Тауэр). ) тесты. Помимо кратковременной памяти, эти тесты также измеряют пространственное восприятие, скорость обработки и рабочую память.

Тест секвенирования WOM-ASM: Вы увидите на экране ряд шариков. Пользователю предстоит запомнить ряд цифр и повторить последовательность. Сначала последовательность будет состоять только из одного числа и будет увеличиваться на одно число каждый раз, пока пользователь не совершит ошибку. Пользователю придется повторять последовательность после каждой презентации.
Тест на концентрацию VISMEN-PLAN: На экране появится серия из трех объектов, и пользователь должен запомнить порядок их появления. Объекты исчезнут, а пользователю придется запоминать серию, чтобы выбрать правильный вариант на экране.

Как восстановить или улучшить кратковременную память

Как и все наши когнитивные способности, кратковременную память можно тренировать и улучшать. CogniFit («КогниФит») может помочь сделать это возможным с помощью программы профессиональных тренировок.

Восстановление кратковременной памяти основано на науке о нейропластичности . CogniFit («КогниФит») предлагает ряд упражнений, предназначенных для реабилитации и улучшения проблем с кратковременной памятью и другими когнитивными функциями. Мозг и его нейронные связи становятся сильнее по мере использования, как и мышцы тела. Если вы часто тренируете кратковременную память, связи будут быстрее и эффективнее, что улучшит ее общую способность.

Научная группа CogniFit («КогниФит») состоит из профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза, что делает программу персонализированной когнитивной стимуляции эффективной. Программа начинается с комплексного нейропсихологического теста для оценки кратковременной памяти и других основных когнитивных функций. Затем программа автоматически использует результаты первоначальной оценки для создания персонализированной программы тренировки мозга, соответствующей потребностям каждого пользователя.

Постоянные тренировки по правильной программе тренировок — лучший способ улучшить кратковременную память. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты оценки и реабилитации для оптимизации этой когнитивной функции. Обучение занимает всего 15 минут 2-3 раза в неделю .

Вы можете получить доступ к программе когнитивной стимуляции CogniFit Online Существует ряд интерактивных игр и упражнений, которые можно выполнять на компьютере или мобильных устройствах и планшетах. После каждой сессии пользователь увидит подробный график их когнитивного прогресса .

Как быстро улучшить кратковременную память

Почти каждый раз, когда я знакомлюсь с кем-то новым, возникает неизбежный вопрос:

«Итак, чем вы занимаетесь?»

Как и у всех, у меня есть ряд стандартных ответов, в зависимости от того, кто этот человек и насколько я вовлечен в разговор. Обычно ответ звучит примерно так:

«У меня медиакомпания, которая создает только курсы, в основном на темы памяти, обучения и скорочтения».

Чем не отличается от разговора к разговору, так это ответом:

«Боже мой… МНЕ ЭТО НУЖНО! У меня самая плохая память !»

Вздох…

Действительно, кажется, что желание улучшить нашу память столь же универсально в наши дни и в возрасте, как и желание иметь больше времени (что, будем честны, мы все испытали).

Вот хорошие новости:

В отличие от увеличения количества часов в сутках, вы можете увеличить объем своей памяти.

Однако для того, чтобы это сделать, вам необходимо понять несколько основных ключевых основ.

Нет такой вещи, как простая и простая «память»

В целом люди очень мало понимают, что такое их память, как она работает и почему. И можно ли их винить? Мы все продукт школьной системы, которая проводит полный год , обучая нас, как вычислить угол линии, касательной к окружности, но ни разу не останавливается, чтобы рассказать нам о 10-фунтовой массе жира, которой мы якобы являемся. там обогатиться.

(Кстати, знаете ли вы, что ваш мозг — самый сложный объект в известной вселенной? Довольно круто, но определенно не то, что вы должны понять самостоятельно).

Когда мы приступаем к улучшению нашей памяти, важно сделать несколько ключевых различий.

Во-первых, мы должны понимать, что нашу память можно условно разделить на 3 категории:

Рабочая память
Кратковременная память
Долговременная память

Конечно, существуют и разные типы воспоминаний, от эпизодической до автобиографической памяти, пространственной памяти, семантической памяти и даже процедурной памяти, но все это на самом деле не имеет для нас сейчас никакого значения.

Что вам нужно понять, так это то, что не существует такой вещи, как простая «память». На самом деле память — чрезвычайно сложная вещь, и нейробиологи и психологи до сих пор до конца ее не понимают. Каждый день исследователи с удивлением узнают о новых областях мозга, которые участвуют в различных типах памяти, и обнаруживают, что это не так просто, как предположить, что одна часть мозга используется в одном типе памяти.

К счастью, нам на самом деле не нужно разбираться в нейронауках, лежащих в основе памяти, чтобы улучшить ее… Если бы это было правдой, даже я, вероятно, ходил бы и говорил, что у меня паршивая память!

Разница между оперативной памятью, кратковременной памятью и долговременной памятью

Итак, каковы различия между этими тремя типами памяти?

Ну, во-первых, у нас оперативной памяти. Как следует из названия, рабочая память действительно используется только тогда, когда вы работаете с информацией и обрабатываете ее. Думайте об этом как о черновой бумаге вашего мозга. Когда вы начинаете читать предложение, подобное этому, и помните, что оно началось достаточно долго, чтобы связать его с концом… это рабочая память. Видеть? Вы просто использовали свою рабочую память — и я тоже, когда писал это предложение.

Далее у нас есть кратковременная память — возможно, это самый запутанный тип памяти из всех. Большинство людей предполагают, что кратковременная память длится минуты или даже часы, но на самом деле большинство исследований показывают, что этот тип памяти длится от 15 до 30 секунд. Таким образом, вы можете думать об этом как о буфере на вашем компьютере. Когда вы изучаете что-то новое, кратковременная память вызывает это в вашем мозгу, прежде чем остальная часть мозга решит, что с этим делать — вроде того. Кроме того, если вы когда-либо слышали, что мы можем запомнить 7 ± 2 объекта (на самом деле это 4 ± 1) в нашей памяти, это относится к кратковременной памяти.

Наконец, у нас есть долговременная память. Опять же, здесь много путаницы, скорее всего, из-за названия. Хотя 1 минута может не казаться долгим временем, на самом деле это область долговременной памяти. Эта категория памяти невероятно широка и охватывает диапазон от 1 минуты до 1 века и все, что между ними. Опять же, существует много различных типов долговременной памяти, но достаточно сказать, что если это что-то хранится постоянно или полупостоянно, то это ваша долговременная память.

Теперь, когда мы это поняли, давайте продолжим и спросим:

Можете ли вы действительно улучшить свою кратковременную память?

Одним словом, не очень.

Но прежде чем вы разочаруетесь и уйдете, не волнуйтесь.

Это не потому, что вы не можете улучшить свою память в целом — как раз наоборот — вы можете легко увеличить свою память в 10 раз всего за несколько коротких недель… Просто если вы не страдаете от болезни Альцгеймера или какой-либо другой формы мозга урона, почти любое улучшение памяти, которое вы предпримете, скорее всего, улучшит ваши долговременная память .

Действительно, возможно, одна из основных причин, по которой люди хотят улучшить краткосрочную память, а не другие формы памяти, — это непонимание ее поломки. На самом деле, за свои деньги я думаю, что улучшение долговременной памяти — это гораздо лучшее вложение — в конце концов, представьте, что вы запоминаете 80% каждой прочитанной вами книги — навык, которому я обучаю своих студентов на своем курсе SuperLearner.

Конечно, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою кратковременную память, но в целом вы уже знаете их все:

Больше спать. Упражнение. Медитировать. Ешьте здоровую пищу с минимальным количеством сахара.

По правде говоря, каждая из этих вещей улучшит вашу кратковременную память, но только благодаря тому факту, что они улучшат ваше общее когнитивное здоровье.

Предполагая, что вы уже делаете все это, позвольте мне начать с объяснения, что улучшение кратковременной памяти на самом деле не столько вопрос тренировки самой памяти. Конечно, вы можете сделать ежедневной привычкой запоминать все более и более длинные цепочки информации, и это, вероятно, улучшит краткосрочную память, по крайней мере, временно. Однако, если вы действительно хотите увидеть значительные улучшения, вам нужно заново научиться использовать свою память — навык, который человечество забыло с появлением чернил и похоронило с появлением компьютеров и Google.

Важность зрительной памяти

Тысячи лет назад греки ценили кратковременную и долговременную память как самое благородное занятие и умение. Они помнили тысячи и тысячи слов, целые рассказы и стихи, законы и сонеты. Фактически, прошли сотни лет, прежде чем такие классические произведения, как «Одиссея» или «Илиада» Гомера, были написаны. Это означает, что кто-то запомнил эти массивные истории и передал их из поколения в поколение.

Греки не делали этого с помощью какой-то волшебной травы или корня, и они не делали это исключительно тренируя свою память, как вы тренируете свои мышцы. Они сделали это, потому что были мастерами Мнемотехника , или техники запоминания.

Спортсмены с памятью, такие как Бен Придмор, используют эти техники для выполнения таких трюков, как запоминание колоды карт всего за 27 секунд.

Вы, вероятно, сталкивались с мнемоническими приемами в прошлом, если использовали аббревиатуры, такие как PEMDAS или песни, для улучшения кратковременной памяти. Они полезны, но не так эффективны, как зрительная память. В своем курсе я объясняю, что наш мозг эволюционировал, чтобы уделять больше внимания информации «жизни и смерти». Часто говорят, что обоняние и вкус (которые связаны между собой) — самые запоминающиеся чувства, и это, вероятно, правда.

Но почему?

Ну, во-первых, они встроены в рептильный мозг и развились намного раньше других наших чувств. Но второй , это просто эволюционное преимущество. Представьте себе двух палеолитических людей, один из которых помнит запах и вкус ядовитой ягоды, которая чуть не убила его в прошлый раз, когда он ее ел, а другой не может. Кто выживает и передает вам свои гены? То же самое относится и к зрительной памяти: запоминание того, как выглядели эти ягоды, определенно является эволюционным преимуществом. Однако звук не так важен в ситуациях жизни и смерти. 9. Это потому, что на протяжении миллионов лет наше выживание зависело от нашей способности помнить, где находится наше племя (в целях безопасности и убежища), а также где находятся наши запасы пищи и воды. Неандерталец, который географически не помнит, где находится источник пресной воды или неядовитое ягодное дерево, не сможет продержаться достаточно долго, чтобы передать свои гены.

Эта простая эволюционная передача объясняет, почему вы помните, где была мебель в каждой квартире, в которой вы когда-либо жили, и почему вы, вероятно, можете сказать мне, сколько бутылок с мылом и шампунем находится в вашем душе (и где) прямо сейчас . Зрительная и пространственная память действительно мощны, и они являются частью стандартного программного обеспечения вашего мозга!

Повторное изучение того, как использовать свою память

Итак, возвращаясь к длинной касательной, важно понимать, что улучшение кратковременной памяти больше связано с использованием вашего мозга так, как он предназначен для использования, чем с чем-либо еще. Речь идет о настройке вещей в вашей кратковременной памяти таким образом, чтобы они эффективно и запоминающимся образом направлялись в ваши долговременная память . Но давайте посмотрим правде в глаза: ваш мозг не предназначен для запоминания последовательностей чисел путем повторения их снова и снова. Он был разработан, чтобы формулировать и запоминать изображения, а также иметь возможность легко отображать их в пространстве. Так дайте ему то, что он хочет!

Лунная прогулка с Эйнштейном рассказывает историю о том, как всего за год Фоер превратился из обычного мальчика в чемпиона США по запоминанию.

Вот почему буквально все лучших в мире спортсменов памяти на чемпионатах мира по запоминанию используют зрительную память, и почему все из них используют технику, называемую методом локусов, или дворцов памяти. Основная идея здесь заключается в том, что вы создаете изображения или символы для всего, что хотите запомнить — например, преобразуете число 8 в изображение гоночной трассы — и сохраняете это в воображаемом доме в одной из ваших точек хранения. Оттуда вам просто нужно пройти через свой старый дом или офисное здание и представить, что вы находите подсказки, когда вы вспоминаете каждый предмет. Вероятно, отсюда и возник термин «прогулка по переулку памяти».

На самых продвинутых уровнях спортсмены, занимающиеся памятью, создали методы фрагментации и сжатия (такие как Основной метод, который превращает число в звук и формулирует слова из этих звуков, тем самым создавая символ для каждых 3-4 чисел вместо каждого). один) и довели дворец памяти до его логической крайности, пройдя через целые города, чтобы запомнить ландшафт, и соорудив сотни зданий с десятками тысяч локусов (или точек хранения) для хранения своих воспоминаний.

Подробнее об этом можно прочитать в популярной книге Джошуа Фоера «Лунная прогулка с Эйнштейном». (Мы также тесно сотрудничаем со всемирно известным экспертом по памяти доктором Энтони Метивье, который участвует в наших курсах, был постоянным гостем в подкасте SuperHuman Academy (здесь и здесь) и имеет свою собственную серию курсов памяти, посвященных в частности о методе Loci.)

Заключительные заметки о том, как улучшить кратковременную память

Используя эти методы, спортсмены, занимающиеся памятью, могут значительно улучшить кратковременную память, стирая границы между краткосрочной и долгосрочной памятью. Если вы когда-либо использовали метод дворца памяти, вы знаете, что на самом деле может быть очень сложной задачей удалить ваши воспоминания и освободить место для новых. Каждый раз, когда я совершаю подвиг, например, запоминаю 50 случайных цифр, моя самая большая проблема состоит не в том, чтобы запомнить цифры… а в том, чтобы забыть заученные цифры из последний раз я пользовался тем же самым дворцом памяти. Довольно мощно.

Итак, хорошие и плохие новости. Плохая новость заключается в том, что вы не можете на самом деле «улучшить» свою кратковременную память, а скорее вам нужно превратить ее в более эффективную воронку для вашей долговременной памяти. Для этого нужно немного потрудиться. Вам нужно заново научиться тому, как вы учитесь, и изучить систему преобразования всей новой информации, будь то русская лексика, имена людей или номер вашей кредитной карты, в подробные визуальные символы. Следующим шагом, как только вы улучшите краткосрочную память, будет работа над долговременной памятью.