Как сделать себе приятно без мужчины: Как сделать себе приятно без парня в 12 или более лет

5 неожиданных способов сделать себе хорошо

Можно, конечно, отрицать, но люди по-прежнему довольно мало знают о самих себе. И если на какие-то вещи можно смело забить, то следующими ниже простыми способами лишний раз «погладить» свои органы чувств пренебрегать просто неразумно. Ну кто еще сделает нам приятно, кроме нас же самих? 

Итак, вот они.

Утопия для ушей

Научно доказано, что кошачье урчание является самым приятным для человеческого уха звуком. Эксперимент показал, что эти «кайфующие» вибрации частотой 150 Гц носят для нас по-настоящему исцеляющий эффект, способный буквально за 5 минут прослушивания восстановить сердцебиение, снять общее напряжение в теле и поднять настроение. Благо, что на том же YouTube сейчас полным-полно специальных релакс-записей с этим убаюкивающим звуком. Попробуйте.

Осязательный рай

С самого детства нам твердили о пользе хождения босиком. И неспроста. Буквально 5 минут прогулки днем без обуви — особенно если речь о земле, траве или мелкой гальке — способны буквально перезагрузить весь организм, уничтожить усталость и придать бодрости всему телу.

Поэтому, пока не стало совсем холодно, не упустите такую возможность — разыщите в ближайшем к дому или офису парке приятную лужайку и устройте себе пятиминутный супермассаж.

Самый яркий вкус

Сколько б ни пытались недобросовестные производители приучить нас к разным усилителям и глутаматам, самым простым способом усилить вкусовые ощущения от еды в домашних условиях остается одновременное сочетание сладких и соленых акцентов. Поэкспериментируйте немного с поиском верных пропорций соли и сахара (или же их натуральных заменителей) в приготовлении привычных блюд, скажем тех же супов или соусов, и вы заметите, как здорово обогатится их вкус. Фото: Ahd Pho­tog­ra­phy / flickr

Самый приятный запах

Для каждого человека идеальный, самый любимый аромат свой. У кого-то это свежескошенная трава, у кого-то цветочные или цитрусовые ароматы, кто-то обожает запах морского бриза, а кому-то ближе всего древесные нотки или так называемый запах дождя. Меж тем ароматерапевты всего мира почти единодушно сходятся на том, что самым действенным натуральным запахом-антидепрессантом является аромат корицы. Не поленитесь, пробегая мимо лавки со специями, купить несколько коричных палочек. Носите их с собой в сумке или положите дома на видном месте, чтобы в случае чего иметь под рукой этот быстрый и приятный способ «расслабиться за один вдох».

SPA для глаз

Глаза — наше все, конечно. На них приходится 80 процентов нагрузки по восприятию реальности, и, конечно, именно им стоит уделить отдельное внимание. Существует миллион вариантов релакс-гимнастики для глаз, помогающей снять спазм и уменьшить давление внутри глазных яблок, однако самое лучшее, что вы можете для них сделать в наш суровый компьютерный век, — выбрать правильный монитор. И речь даже не об антибликовых покрытиях и качестве самой картинки, а просто о форме монитора. Человеческий глаз по собственному образу и подобию всегда отдает предпочтение мягким округлым формам в противовес плоским и угловатым.

Именно поэтому у монитора окружающего изображения, где расстояние от глаз до краев экрана везде одинаково, напряжение на глаза и нагрузка на шейные мышцы будет минимальна. 

Например, BENQ XR3501 будет представлять безусловный интерес для тех, кто
увлекается компьютерными играми и особенно различными симуляторами — будь то гоночный болид или кабина самолета: чем сильнее ощущение реальности происходящего, тем больше удовольствия получит пользователь.

После работы с этим монитором совершенно непонятно, как ты мог сидеть за плоским экраном. Хочется двигать окошки операционной системы руками, как герой фильма «Особое мнение», — настолько глубоко погружение в «виртуальную реальность».

Диагональ монитора — 35 дюймов, а частота обновления кадров — 144 Гц. Все это — специально для любителей гоночных игр. 

Радиус кривизны 2000R и окружающий экран XR3501 позволяют задействовать периферическое зрение, создавая великолепное ощущение максимального погружения в реальность изображения.  

А еще у монитора есть функция Black eQual­iz­er, которая обеспечивает видимость и контроль. Темные сцены становятся более четкими и насыщенными, при этом нет излишнего высвечивания светлых участков. Это позволяет быстро реагировать в критических ситуациях, т.к. видны детали в темных сценах.

Мы в редакции не удержались и поиграли немного, выведя изображение на этот чудесный монитор.

Чуть позже проверили в «реальном бою», запустив современную игру Bat­tle­field Hardline.

Еще на нем очень хорошо читать наши лонгриды — 35 дюймов монитора обеспечивают потрясающее широкоформатное изображение 21:9 в разрешении 2560 × 1080 пикселей!

Обратите внимание, что в комплекте с монитором идут шнур питания, кабель HDMI 1.4, кабель DP и звуковой кабель. И еще — после этого монитора вы не сможете играть ни за каким другим!

Любите себя и не упускайте возможности сделать себе хорошо.

Смотрите также — «Таких, как мы, больше не будет». Оливер Сакс о жизни, смерти и смысле

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

%d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8

%d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 — 0 видео. Смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 — порно видео на PornoHype. Cc

Pornogids.net — HD Porn Videos

Порно в хорошем качестве с %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 тяжело найти, но редакторши порно сайта приложила все усилия и отобрали 0 HD видео. Спешим Вас обрадовать, вам не требуется искать по всему интернету желаемое видео. Ниже представлены самые возбуждающие ролики c %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 в 720p качестве. Исключительно на нашем сайте вы сможете увидеть легкую эротику где в сюжете есть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8.

Более того, у вас есть выбор в каком качестве смотреть ваше любимое порно видео, потому что все видео у нас представлено в разном качестве: 240p, 480p, 720p, 1080p, 4k. И если у вас слабы интернет вы свободно можете выбрать в каком качестве смотреть %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8. И мы не советуем пытаться искать порно на других сайтах, потому что лучше чем у нас вы не найдете. Самые сочные девушки в порнухе с %d0%ba%d0%b0%d0%ba %d1%81%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d1%82%d1%8c %d1%81%d0%b5%d0%b1%d0%b5 %d0%bf%d1%80%d0%b8%d1%8f%d1%82%d0%bd%d0%be %d0%b1%d0%b5%d0%b7 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 у нас на сайте. Если вам понравится порно у нас, то просьба занести наш порно туб себе в избранное или закладки.

Данный список пуст.

«Уроки мастурбации»: школьникам расскажут, как сделать себе приятно

Не так давно учёные из Чепменского Университета в Калифорнии провели масштабное исследование, в ходе которого пришли к выводу, что мастурбация по-прежнему остаётся одним из самых удобных способов достичь оргазма.

Об этом пишет Mashable.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

При этом у простого способа снять напряжение есть много «подводных камней», уверены специалисты. Так, одним из негативных следствий мастурбации может стать осуждение партнёров или знакомых, после чего многие люди могут получить психологические травмы и, вследствие чего начинают «неправильно» мастурбировать, совсем не получая удовольствия от процесса.

Как уверяют исследователи, «неправильная» мастурбация после пережитого стресса может не только «сломать» человека и изолирует его от общества, но и вредит всей сексуальной жизни в будущем.

Однако ученые нашли способ улучшить ситуацию. Они убеждены, что «уроки мастурбации» нужно преподавать наравне с половым воспитанием. Таким образом, по словам исследователей, это значительно облегчит жизнь людям с проблемами сексуального характера и некоторыми особенностями человеческого организма.

Популярные статьи сейчас Показать еще

В то же время мнения медиков относительно мастурбации сильно расходятся. В свою очередь учёные из Гарварда выяснили, что слишком частая мастурбация может обострить скрытые заболевания сосудов и сердечно-сосудистой системы и это занятие может ухудшить физическое здоровье в целом.

Автор книг о правильном планировании сна и отдыха Шон Стивенсон считает, что регулярная мастурбация позволяет «взорвать» настоящий гормональный коктейль, состоящий из окситоцина, норадреналина, вазопрессина, пролактина и серотонина. Не забывайте об этом.

Напомним, что сексологи провели несколько интересных экспериментов, которые помогли разгадать загадку, как получить идеальный оргазм.

Как сообщал портал Знай.ua, сексуальное воздержание вредит здоровью. Кроме того, на женском организме это сказывается хуже.

Также портал Знай.ua писал, что исследователи опубликовали результаты нового исследования в котором объяснили связь между старением и половой активностью человека.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Как сделать оргазм сильнее | Vogue Ukraine

Александра Каминская рассказывает о своем пути к вершинам удовольствия.  

О существовании оргазма я узнала порядком раньше, чем о том, как и зачем строить отношения. Оргазм изначально для меня был не про отношения с кем-то, а про отношения с собой и к себе. Так проходили годы, и все это время я искренне полагала: петтинг — лучшее, что можно получить от секса, а с оргазмом я куда лучше управлюсь и сама – без посторонней помощи. Богатая практика лет с 13, отсутствие необходимости быть красивой и сексуальной перед кем-то, удовольствие от самого процесса, познание границ личного кайфа. 

Надо сказать, все это сделало мою сексуальную жизнь несколько однобокой. Эксперты, изучающие женскую сексуальность, Wallen K and Lloyd EA подтвердили исследованиями в 2011 году, что ценность полового члена в достижении оргазма преувеличена: только 23% женщин получают оргазм при вагинальном сексе. Вдобавок, в отличие от эякуляции, женские оргазмы невероятно вариативны, не обязательны для репродукции и вообще не связаны с ней непосредственно.

 

Еще в 23, анализируя свой опыт, я с удивлением поняла, что не могу вспомнить хорошего по техническим параметрам секса. Точнее, он был прекрасен всегда — пока я была влюблена. На волне восхищения партнером я почитала все его манипуляции восхитительными, размеры – подходящими, эксперименты – воодушевляющими. Но стоило страстям поутихнуть, как я начинала считать подвески на люстре во время секса и, наконец поняла смысл картинок-демотиваторов, где девушки листают журнал в самый разгар соития. Ну и правда, как в этом сезоне красят губы?

Удовольствию пришлось учиться – сначала тому, чтобы просто достичь оргазма, затем – чтобы достигать его так же расслабленно и легко, как наедине с собой, а потом — и чтобы варьировать ощущения. Дивным образом обошлось без упражнений Кегеля, ношения в себе нефритовых яиц и прочих тренировок для мышц вагины.

Для начала пришлось преступить внутренний барьер — и попросить. Сначала молча, одними движениями направлять, внутренне совсем даже не расслабляясь, а сжимаясь в ожидании отказа. Не то чтобы я просила о чем-то невыполнимом: всего лишь ласкать в нужных местах и правильно, а не как в кино. Тот барьер объяснялся целым рядом причин: и негативным опытом, и сложным восприятием мужчин и особенно — в ценности себя: могу ли я себе это позволить? достойна ли я этого удовольствия? достаточно ли я хороша для того, чтобы его получить? Прошло много времени, прежде чем я смогла доверить свое удовольствие кому-то кроме себя.

​Что может мешать

Любой травмирующий опыт — источник зажатости. Ее можно не ощущать вообще и считать себя богиней секса, но плохие или отсутствующие отношения с отцом, любое насилие, любое пренебрежение ценностью как человека и особенно как женщины рождает внутренний страх неприятия. Проблема может казаться мелочью, но крыться так глубоко, что будет мешать всякий раз, когда хорошо было бы просто расслабиться. Зажатость, скованность, ожидание неудачи и возможного неприятия себя – все это преграды на пути к оргазму.

Отдельно мешает все еще, как оказалось, живой миф о том, что вся затея с сексом придумана с одной целью – чтобы женщина могла доставить мужчине удовольствие. Сексизм в вопросе секса, как бы смешно это ни звучало, особенно силен — и его мощно подпитывает низкая самооценка. А ведь все без исключения достойны хорошего отношения, заботы, оргазмов и самого невероятного секса — и это все по умолчанию, а не в зависимости от KPI в текущем квартале.

Сексологи говорят, что аноргазмии (неспособности достигать пика) практически не существует. Встретить такой случай мечтает каждый сексолог: шансов – 0,001% из 100. Все остальное — в головах. В неудачном опыте, семейных шаблонах, ожиданиях общества, внутренних желаниях и невозможности их исполнить. Причин миллион, и со всеми можно справиться. 

​Что делать с телом

Для начала — расслабиться и перестать непременно ждать оргазма. В сексе слишком много оттенков, чтобы кульминация была единственной радостью. Чтобы приучить себя к этой мысли, можно целенаправленно ловить примеры сексуального наслаждения (в реальности, книгах и кино), расслабляться и говорить себе (а заодно и чувствовать), что это хорошо и приятно.

Секс-коуч Ольга Зайцева говорит, что у сексологов есть градация  оргазмов:

1) ощущается плавно: растущее возбуждение, пик (разной степени выраженности) и отчетливый спад. Нервные окончания или «спят», или находятся под жестким контролем сознания.

2) при финальной разрядке сокращаются мышцы влагалища.

3) сокращения волнами распространяются до низа живота и к бедрам.

4) мышцы сокращаются и вверх, до лицевых мышц, и вниз до кончиков пальцев. 

Зайцева говорит, что любые эмоции при сексе — это способ выхода накопленной агрессии, а секса без агрессии не бывает. И если пытаться себя контролировать хоть в чем-то во время секса, любое возбуждение сходит на нет. Надо просто чувствовать, что происходит, принимать — или не делать, если “не идет”. Удивительно, но “раскачать” физиологические барьеры можно именно так, отпуская контроль и позволяя себе все.

Как расслабиться

Исследования нейробиолога Герта Холстега с помощью томографии показали, что во время оргазма у всех меняется деятельность мозга. Но если у мужчин включаются центры удовольствий и другие эмоциональные реакции, а контроль процесса и обстановки никуда не уходит, то у женщин полностью отключаются центры страха, контроля и эмоций вообще. Блаженное ничто. Есть и обратная связь: чтобы достичь оргазма, женщине нужно отсутствие тревоги и стресса. И лучше всего тут помогает психотерапия – об этом говорит и мой опыт.

Ольга Зайцева говорит, что у совсем юных девушек нервные окончания клитора залегают на определенной глубине. В подростковом возрасте они развиваются под воздействием гормонов, но часто остаются «спящими». Пробудить их помогают техники интимного самомассажа. Методику и последовательность лучше подбирать с сексологом. Нельзя задерживать дыхание — куда лучше дышать при массаже животом; не надо “стараться на пятерку”, достаточно просто наблюдать. Это поможет усилить мощность и продолжительность импульсов во время секса.

«На массаж стоит выделить по 10 минут 5 раз в неделю, — говорит Зайцева, — и хорошо бы продолжать делать его всю оставшуюся жизнь. Если оргазма легко достичь при оральных ласках, но сложно при проникновении, то надо начинать массаж с половых губ и клитора, понемногу приближаясь к вагине. И здесь важно действовать постепенно: использовать масло виноградных косточек (оно считается самым физиологичным для интимной зоны). Иначе тело воспримет массаж как очередную агрессию и приглушит импульсы».

Юлия Ярмоленко, секс-педагог и автор программ по сексуальной грамотности, считает, что большинство проблем с оргазмом и удовольствием от секса возникает из-за ограничивающих убеждений, полученных от семьи, социума и т.д. Если женщина, занимаясь сексом, испытывает стыд и вину, то имеет смысл с этим работать – например, со специалистом. Можно смотреть фильмы о сексе, читать научно-популярную литературу, учиться доставлять удовольствие себе – и обучать этому партнера.

Читайте также: 

Личный опыт: как найти партнера для секса через мобильное приложение

Личный опыт: как хотеть долго и счастливо

8 трюков для позы наездницы, чтобы сделать себе приятно

Не снимай лифчик

Если собираешься устроить дикую скачку, а размер у тебя больше первого, может быть тяжеловато — как с бегом. Трясущаяся грудь — иногда больно и неприятно, так что можешь попробовать воспользоваться лайфхаком из голливудских фильмов и остаться в белье. Только белье выбирай удобное, а не то, которое передавит тебя так, что ты будешь считать минуты до конца.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пускай он направляет тебя руками на бедрах

А чего он лежит без дела и наслаждается? Возьми его руки и делай с ними, что хочешь. (Можешь перчатки, например, надеть). Положи их себе на бедра или на ягодицы, предложи ему направлять твои движения или задавать ритм. 

Обопрись на его руки

Если тебе неудобно, ты устала, но позу менять не хочешь, потому что уже почти-почти, просто попроси своего партнера поставить руки на локти таким образом, чтобы ты могла опереться на них своими руками. Он также может поддержать тебя под ягодицы, как мы писали выше, или даже под ребра.

Усади его и сядь сама

Менять позу наездницы на догги или миссионерскую неудобно — долго перебираться, так что можно весь запал потерять. Поэтому выбирай те позы, в которые легко перейти: например, ты можешь попросить его сесть, не выходя из тебя и сесть при этом сама. Обхвати его руками и ногами — так вы будете ближе. 

Меняй темп

Не надо это делать каждую минуту, но ускориться, а потом замедлиться — это хорошая идея. Просто попробуй немного сдержать свой пыл, оттяни его разрядку. Если тебе удобно в этой позе, ты можешь увеличить амплитуду (для этого нужно сбавить скорость). Поднимись высоко — так, чтобы его головка почти выскользнула из тебя, а потом медленно и осторожно опустись, насколько тебе позволяет собственный комфорт.

18 техник мастурбации для женщин и мужчин

Для начала напомним о простом правиле: если вам кажется, что не мешало бы добавить смазки, — вам не кажется. Мастурбация «на сухую» может привести к раздражению из‑за трения.  Так что обязательно используйте лубрикант во всех техниках, приведённых ниже. Лучше на водной основе: такие средства универсальны.

Если вы и так используете смазку, попробуйте увеличить её количество. Лёгкое влажное скольжение может завести ваши пальцы дальше, чем обычно, а движения сделать более уверенными и смелыми. И возможно, именно это станет ключом к оргазму.

Техники мастурбации для женщин

1. С насадкой для душа

Попробуйте массажировать промежность не пальцами, а струйками воды, позвольте им проникнуть в самые укромные места вашего тела. Если такой «щекотки» покажется маловато, насадку можно снять — тогда эффект от струи воды под напором станет ещё более ощутимым.

Вариант: купите в секс‑шопе специальную душевую насадку. Она помогает регулировать диаметр и напор водяной струи, а также точно задавать направление её движения. Такой реквизит можно использовать в том числе и для стимуляции крайне чувствительного клитора.

2. С полотенцем

Эту технику можно назвать симулятором знаменитой позы наездницы. Возьмите стул, положите на него толстое, скрученное валиком полотенце, садитесь на конструкцию верхом и начинайте классические движения формата «женщина сверху». Кстати, мастурбировать таким образом можно не снимая трусиков.

3. С полотенцем и вибратором

Схема та же, что в предыдущем пункте, только заверните в полотенце секс‑игрушку. Естественно, предварительно её включив.

4. Перед зеркалом

Просмотр порно‑роликов возбуждает. Но наблюдение за собой в интимные моменты возбуждает не меньше. Попробуйте заняться мастурбацией перед зеркалом. Можно даже установить его поближе, чтобы в подробностях видеть всё, что делают ваши пальцы.

5. С видеосопровождением

Просто включите ролик, в котором главная героиня успешно и зажигательно удовлетворяет себя сама, и копируйте её, повторяйте движения. Люди склонны сопереживать тому, что видят на экране, отождествлять себя с действующими лицами, поэтому, когда девушка из сюжета испытает оргазм, велика вероятность, что вас тоже накроет ощущениями.

6. Под музыку

Грамотно подобранный плейлист может улучшить ваши результаты на тренировке. Точно так же музыка способна настроить вас на оргазм. Подберите ритмичные композиции, которые кажутся вам особенно возбуждающими, и двигайте пальцами или вибратором в такт.

7. Рукой-«ножницами»

Сделайте из указательного и среднего пальцев любой руки знак V и поместите подушечки пальцев по обе стороны от наружных половых губ. Затем, работая пальцами словно ножницами, начинайте двигать половые губы навстречу друг другу, сжимать их. Увеличивайте или снижайте давление и темп в зависимости от ощущений.

8. Всей рукой

Обхватите наружные половые губы указательным пальцем и мизинцем. А средний и безымянный пальцы аккуратно введите во влагалище — так, чтобы их внутренняя сторона заодно касалась клитора. Делайте средним и безымянным поступательные движения вперёд‑назад. И одновременно ладонью и свободным большим пальцем захватывайте и сжимайте область лобка, чтобы усилить ощущения.

9. Без рук

В принципе, они в мастурбации — штука необязательная. Вот пара простых позиций, в которых оргазма можно достичь без рук. Сядьте на стул, закиньте ногу за ногу и максимально сведите бёдра. Поджимайте и расслабляйте ягодицы, постепенно наращивая темп.

Второй вариант: лягте на живот, разведите ноги и, двигая ягодицами, начинайте тереться клитором о постель (можно подложить под бёдра подушку). Сначала делайте это в максимально медленном, расслабленном темпе, прислушиваясь к ощущениям. По мере того как в паху будет разливаться приятное тепло, ускоряйтесь.

Техники мастурбации для мужчин

1. Трение о ладонь

Обхватите эрегированный член у основания одной рукой и трите его ствол и головку о раскрытую ладонь другой. Из‑за того, что точка контакта постоянно меняется, стимуляция покажется неожиданной, разнообразной и быстро приведёт к оргазму.

2. Спуск‑подъём

Ещё один способ разнообразить стимуляцию. Обхватите член у основания в кулак, сожмите и скользящим движением двигайтесь вверх, до головки. Дойдя до конца, разверните кулак так, чтобы большой палец оказался внизу, и спускайтесь к основанию пениса. Повторяйте движения, разворачивая кулак то вверх, то вниз.

3. «Доение»

Обхватите член у основания любым удобным способом — например, в кулак или в кольцо из указательного и большого пальцев. Скользите рукой к головке пениса так, будто пытаетесь что‑то из него «выдоить». Когда достигнете головки, разожмите пальцы и одновременно обхватите основание органа другой рукой. Повторите. Чередуйте руки, постепенно ускоряя темп.

Кстати, техника «доения» — ключевая в джелкинге. Так называют метод физической стимуляции, который некоторые оптимисты используют, чтобы увеличить член.

4. На боку

Лягте на бок, подожмите колени к животу. Двигая верхней ногой к себе и от себя, вы сможете стимулировать ствол и головку пениса. Когда возбуждение станет ощутимым, выпрямите и вытяните ноги, обхватите член рукой и, двигая бёдрами, завершите процесс.

5. Лёжа на животе

Лягте на бок, обхватите рукой член ближе к головке. Затем перевернитесь на живот — так, чтобы кулак упёрся в матрац. Начинайте входить в руку, как делаете это при обычном сексе — двигая бёдрами.

6. В душевой

Игры с насадками для душа не только для женщин. Возьмите душевой распылитель, направляйте струи тёплой воды на промежность, лобок, основание и ствол пениса, яички. Делайте круговые движения, чтобы поймать наиболее приятный темп и обнаружить самые чувствительные точки.

Когда возбуждение станет невыносимым, не откладывая душ, помогите себе свободной рукой.

7. С игрушками

Самый простой и доступный вариант — мужской мастурбатор. Их существуют десятки видов: гаджеты для симуляции вагинального и орального секса, ручные и автоматические, с подогревом и реалистичным звуковым сопровождением. Просто зайдите в секс‑шоп, попросите показать ассортимент — и ваша мастурбация никогда не будет прежней.

8. С подушками

Положите две подушки рядом, плотно прижав друг к другу, и поместите член в промежуток между ними. Начинайте двигать бёдрами как при обычном половом акте и одновременно сжимайте подушки руками, смещая их под разными углами и регулируя глубину ложбинки.

Учтите: после такой мастурбации наволочки придётся поменять.

9. С элементами анального секса

Простату называют ^{мужской точкой G, и, возможно, именно она — ваш способ достичь потрясающего соло‑оргазма. Попробуйте нащупать её.}

Для этого аккуратно исследуйте пальцами (смазка обязательна!) область возле ануса, постепенно проникая в анальное отверстие. Простата расположена на глубине около 5 сантиметров, со стороны лобка. Её легко определить на ощупь — это небольшая округлая выпуклость.

Нежно и осторожно массируйте простату поглаживающими движениями вверх‑вниз. Свободной рукой можно ласкать яички и член, чтобы усилить возбуждение.

Если использовать палец вам некомфортно, попробуйте анальные стимуляторы — эти крохотные вибраторы, адаптированные под мужское тело, можно купить в любом секс‑шопе.

Читайте также 🍓💓🍌

Прямой и непрямой самомассаж простаты

В дополнение к лекарствам при лечении простатита часто применяется массаж и самомассаж предстательной железы. Во время процедуры выполняется воздействие на ткани и нервные окончания самой простаты, яички, семенные пузырьки и мышцы тазового дна. Это способствует нормализации крово- и лимфотока, позволяет устранить застойные явления в предстательной железе, улучшает питание ее тканей, ускоряет выведение скопившегося секрета и токсичных продуктов воспаления. За счет хорошего оттока лимфы после процедуры происходит уменьшение отека простаты. Самомассаж является оптимальным вариантом для мужчин, которые стесняются проводить процедуру в кабинете уролога или не имеют возможности регулярно посещать врача.

Техника прямого самомассажа

В домашних условиях массаж простаты удобнее всего делать в наполненной теплой водой ванной. Необходимо лечь, развести ноги, смазать вазелином или детским кремом указательный палец и ввести его в задний проход. Бугорок предстательной железы определяется по передней стенке прямой кишки, на несколько сантиметров выше ануса. Простату необходимо массировать надавливающими движениями от боковых поверхностей к центру. При появлении дискомфорта следует снизить интенсивность воздействия, при сильной боли – прекратить процедуру. Во время самомассажа из мочеиспускательного канала может выделиться несколько капель секретируемой простатой жидкости. Длительность одного сеанса самомассажа составляет 1–1,5 минуты. Процедуру следует проводить через день.

Техника непрямого самомассажа

Такая процедура наиболее эффективна на ранних стадиях заболевания. Преимуществом данного способа является возможность проводить процедуру практически в любых условиях – дома, на работе, в транспорте. Воздействие на предстательную железу осуществляется путем повторяющегося ритмичного сокращения мускулатуры промежности и анального сфинктера. Упражнение удобно выполнять, синхронизируя фазы с дыхательными движениями. Необходимо сделать глубокий вход и «втянуть» задний проход. На выдохе следует расслабить мышцы тазового дна. Один сеанс самомассажа должен включать 20-25 циклов сокращений. Упражнение необходимо повторять утром и вечером.

Противопоказания к массажу простаты

Массаж и самомассаж предстательной железы нельзя выполнять при наличии в ней или других органах малого таза острых воспалительных процессов. Противопоказаниями являются острый простатит, орхит, уретрит, рак или туберкулез простаты, наличие в ней кист и/или камней. Для лечения аденомы предстательной железы массаж также не применяется. Так как воздействие на простату осуществляется ректально, противопоказаниями для процедуры также являются различные заболевания прямой кишки: трещины заднего прохода, геморрой, проктиты и др. Массаж не рекомендуется проводить при наличии любых острых состояний, сопровождающихся повышением температуры тела.

Вернуться

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Скачать инструкцию

Импаза — лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов)

Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом.

Перейти на сайт препарата

Всё о простатите

11 простых способов сделать себя счастливее каждый день

Хотите быть счастливее? Начни с хорошего к себе. Это может показаться самоочевидным, но слишком многие люди пропускают этот шаг и пытаются сделать себя счастливыми, преследуя все более высокие цели или придерживаясь все более высоких стандартов совершенства.

По иронии судьбы, хорошее отношение к себе приближает вас к достижению этих высоких амбиций, — говорит Дейл Дина Шварц, спикер, обозреватель и автор 15 книг, в том числе «Предприниматель без усилий». «Чем больше вы цените себя, особенно на работе, тем больше вы укрепляете уверенность в себе», — говорит она.

На самом деле, самые счастливые люди стараются изо всех сил относиться к себе правильно и каждый день делают для себя что-то хорошее. Они устанавливайте соответствующие границы и заботьтесь о себе, говоря «нет» вещам, когда они в этом нуждаются ». Когда вы любите себя, вы понимаете, что отказ от того, чего вы не хотите делать, — это проявление доброты, и вы не идете с негативными чувствами к человеку, который просил вас сделать что-то, чего вы не хотели делать », — говорит Шварц.

Не только доброта к себе полезна для вашей карьеры, но и для ваших отношений, добавляет она. «Чем больше вы развиваете любви к себе, тем больше вы должны отдавать другим».

Вот 11 добрых поступков, которые счастливые люди совершают для себя — и вы тоже должны:

1. Сделайте для себя одно хорошее дело каждый день.

Шварц предлагает посетителям своего сайта подписать 31-дневное обязательство «делать все возможное, чтобы делать что-то любящее для себя, независимо от того, большое или маленькое». «Независимо от того, хотите ли вы подписать контракт или нет, принятие обязательства означает, что вы будете ежедневно напоминать себе, что нужно относиться к себе с любящей добротой.

Сохранение этого обязательства принесет реальные выгоды, — говорит она.» Это побуждает вас проявлять больше заботы.

2. Слушайте себя.

То есть прислушивайтесь к тому, как вы разговариваете с собой, и к внутреннему тону голоса, который вы используете. ( Моя, как правило, напоминает мою маму в режиме чтения лекций.) «Мы часто критикуем себя в собственных головах, и это снижает нашу уверенность», — говорит Шварц. «Когда вы любите себя, вы знаете, что достаточно хороши, и вам нужно перестать говорить с собой в негативных выражениях».

3. Простите себя.

«Прощение — большая часть этого», — говорит Шварц. «Это сложно, потому что большинство из нас злились на себя за все, что мы делаем неправильно, всю свою жизнь. Люди попадают в неприятности, потому что они так стараются быть идеальными, а затем ругают себя, когда это не так. Любить себя означает признать, что вы застряли внутри своей несовершенной кожи ».

Шварц рекомендует это упражнение, чтобы начать прощать себя:« Посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя и прощаю тебя» ».

4 . Примите себя таким, какой вы есть прямо сейчас.

Для начала это означает принятие того тела, которое у вас есть сегодня. «Образ тела — большой камень преткновения, как и возраст», — говорит она. «Когда вы любите себя, вы старайтесь быть лучшим человеком, которым вы можете быть в теле, которое у вас есть, и это все, что вы можете сделать.«

Самопринятие также означает принятие своего дохода и уровня успеха такими, какие они есть», — говорит она. «Это нормально не зарабатывать определенную сумму к определенному возрасту», — говорит она. критики, когда люди говорят: «Зачем вы зря тратите время на это?» или «Ты недостаточно успешен!» »

Вместо этого она рекомендует задать себе простой вопрос:« Довольна ли я тем, что делаю? »Она сама продала успешный бизнес по летнему отдыху, когда обнаружила, что это становится слишком удачным. стрессовый.«У меня был меньший доход, но я был счастливее».

5. Избавьтесь от токсичных людей в своей жизни и на рабочем месте.

Это легче сказать, чем сделать, но не привязывайте себя к клиентам, деловым партнерам, инвесторам или сотрудникам, которые делают вас несчастными. Очевидно, труднее применять тот же подход к членам семьи, но Шварц говорит, что нет причин мириться с людьми, которые говорят или делают недобрые поступки. «Если люди говорят мне гадости, я даю им знать, если они так со мной разговаривают, я уйду или положу трубку», — говорит она.

6. Сделайте ставку на здоровье.

«Я принимаю пищевые добавки и витамины, занимаюсь спортом и недавно отказался от сахара на семь недель из чувства любви к себе», — говорит Шварц. Но будьте осторожны — не позволяйте заботе о своем здоровье превратиться в повод наказать себя, если вы поскользнулись. «Вчера я ела Twinkies», — говорит она. «Я хотел их с тех пор, как они временно перестали их продавать. Я купил их и съел. Я не ругаю себя, когда у меня есть угощение».

7.Перестаньте пропускать приемы пищи.

«Люди говорят:« Я был так занят, что у меня сегодня не было времени поесть »», — говорит Шварц. «Это очень неприятное занятие. Возьмите что-нибудь, даже если это просто салат».

Нейробиология говорит нам, что снижение уровня сахара в крови посылает в мозг сигналы стресса. Так что, если вы действительно не можете остановиться и перекусить, убедитесь, что у вас на столе есть здоровые закуски.

8. Дыши!

Не забывайте, что когда вы чувствуете стресс, переутомление или расстройство, простые дыхательные упражнения могут значительно повысить ваш коэффициент счастья, говорит Шварц.«Если вы глубоко дышите в течение дня, вы можете успокоиться и не позволить стрессу добраться до вас или вызвать тошноту».

9. Создайте уютное пространство.

В течение многих лет Шварц никогда не заправляла постель, просто накидывая на нее одеяла. Теперь она делает это каждый день по простой причине: «Когда я захожу в спальню, когда постель застелена, я улыбаюсь».

Примените такой же подход к своему рабочему месту, — советует она. Сделайте это как можно более упорядоченным. По ее словам, уборка рабочего места и избавление от ненужных вещей заставят вас почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию.Но не ограничивайтесь только уборкой мусора. «Убедитесь, что ваша среда и офисные помещения такие, какие вам нравятся, и что это приятное место для работы», — говорит она. «Имейте на столе свежие цветы. Отнеситесь к этому серьезно».

10. Получите немного солнечного света.

«Многие люди работают в темных местах. Это очень нездорово и нелюбимо», — говорит Шварц. Она советует работать в месте, где есть доступ к естественному свету. Если это невозможно, купите лампочки полного спектра.В любом случае не забывайте выходить на прогулку как можно чаще.

11. Покупайте товары премиум-класса для себя.

Это похоже на вас? Если вы приносите кому-то пакет кофе, вы выбираете роскошный бренд в красивой упаковке, но если вы покупаете его для себя, вы выбираете бренд в магазине или другой недорогой вариант. Это нормально, если вы один из тех, для кого все кофе одинаковы. Но если вы предпочитаете более дорогой бренд, вам следует пойти на это, — говорит Шварц.

«Очень часто мы тратим деньги на других, но обходимся дешево», — говорит она. «Лучшая марка — это всего лишь несколько дополнительных долларов, и каждый раз, когда вы ее используете, вы подкрепляете себя тем, что стоите больше».

Понравился пост? Подпишитесь на еженедельную рассылку Минды, и вы никогда не пропустите ее колонки.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

30 способов быть хорошим человеком —

Почти каждый в этом мире любит быть в компании хороших людей.С хорошими людьми приятно находиться рядом, они вдохновляют других и заставляют людей чувствовать себя хорошо. Хорошие люди также являются влиятельными людьми и имеют больше настоящих друзей. Они искренне заботятся о других, и их мысли, действия и слова отражают это. Как говорится, быть важным — это хорошо, но важнее быть хорошим.

Но как стать лучше? Вот 30 надежных способов:

1. Будьте пунктуальными
Пунктуальность на встрече — один из важных способов быть более хорошим человеком.Это демонстрирует другому человеку, что вы уважаете его или ее время. Это показывает, что у вас есть дисциплина, вы ответственны, заслуживаете доверия и держите свое слово. Никто не любит, когда его заставляет ждать опоздавший, и поэтому мы не должны делать этого с другими. Все мы время от времени сталкиваемся со случайными непредвиденными ситуациями, которых невозможно избежать, и в таких случаях мы должны как можно скорее уведомить другого человека, извиниться за непунктуальность и сделать все возможное, чтобы предотвратить повторение в будущем.Но важно помнить, что застревание в пробке в час пик, чрезмерный сон из-за того, что у вас не сработал будильник, потеря ключей от машины или забывание покормить собаку — все это легкомысленные оправдания, которые лишь демонстрируют отсутствие дисциплины на дороге. ваша часть и неуважение к другому человеку.

2. Не будьте критичны
Один из способов стать более хорошим человеком — это быть менее критичным и критичным по отношению к другим и определенным ситуациям. Всегда старайтесь смотреть на вещи с более яркой стороны и воздерживаться от критики и выражения неудовольствия.Всегда будут ситуации и люди, которые в нашем сознании не идеальны, но постоянно критиковать бесполезно, потому что это только усиливает негатив. Вместо того, чтобы жаловаться на дождь, наслаждайтесь им. Вместо того, чтобы раздражаться на другого человека, постарайтесь увидеть в нем добро, потому что добродетели есть у каждого.

3. Улыбайтесь и смейтесь
Частые улыбки и смех делают вас более приятным человеком. Я не имею в виду фальшивые улыбки или смех, потому что люди увидят вашу неискренность.Я говорю об искренних, искренних улыбках и смехе. Он демонстрирует оптимизм, счастье и заразительную общую приятность. В конце концов, никому не нравится ассимилироваться с неизменно меланхоличным человеком.

4. Не говори о себе так много
Мы все любим звук собственного голоса, но это не значит, что мы должны предаваться самовосхвалению и монополизировать разговор. Ведь настоящее общение — это диалог, а не монолог. Совершенно нормально рассказывать другим о своей жизни, чувствах и достижениях, чтобы позволить другим по-настоящему узнать и понять нас.Однако слишком многие люди делают это чрезмерно и скрипят в свой рог, к большому огорчению других. Этот пункт тесно связан с номером 5 ниже.

5. Интересуйтесь другими, задавайте вопросы и слушайте
Вместо того, чтобы постоянно говорить о себе, проявляйте искренний интерес к другим, задавайте им вопросы, чтобы продемонстрировать свой интерес, и будьте хорошим слушателем. Спросите других, как прошел их день, об их семье, их недавнем собеседовании, их чувствах и т. Д. Уделяйте другим все свое внимание и внимательно слушайте то, что они говорят, независимо от того, согласны вы с ними или нет.Мы будем очень признательны.

6. Не шутите и не шутите над другими
Обладая чувством юмора и умением отпускать со вкусом шутки, вам весело быть рядом, и это делает день каждого ярче. Но важно помнить, что нельзя делать это за счет других. Хотя вы можете не иметь в виду никакого вреда, но если вы заставите кого-то из вас ударить по себе, это часто может причинить боль и смущение. Следите за тем, чтобы ваши шутки и розыгрыши не были произведены за чужой счет. Вместо этого смотрите номер 7 ниже.

7. Уметь смеяться над собой
Выработайте привычку не относиться к себе слишком серьезно и уметь смеяться и подшучивать над собой. Это показывает другим, что вы не эгоистичны и что это добродетель, которую другие очень ценят. Некоторые из лучших и самых популярных комиков в мире подвергают себя основной тяжести собственных шуток.

8. Скажи «Пожалуйста» и «Спасибо»
Это может показаться очевидным, но многие люди в этом мире, кажется, не обращают внимания на силу правильных манер, в частности, говоря «пожалуйста» и «спасибо».Вежливость — один из самых простых и эффективных способов стать приятнее. Это показывает другим, что вы цените их, их помощь или усилия. На самом деле, почти невозможно сказать слишком много «пожалуйста» или «спасибо». Пока вы искренне благодарны, не может быть такого явления, как «слишком вежливость». Независимо от того, взаимодействуете ли вы с сервером ресторана, почтальоном, начальником или миллиардером, никогда не стоит недооценивать силу вежливости, не забывая говорить «пожалуйста» и «спасибо».

9. Приношу свои извинения искренне
Каждый делает ошибки в жизни. Важно отметить, что это часть процесса обучения в жизни. Мы расстраиваем и обижаем других, мы не оправдываем ожиданий и иногда делаем неправильный выбор. В таких случаях очень важно, чтобы мы искренне извинялись перед другими за свои ошибки и выражали искреннее раскаяние. Это не признак слабости. Скорее, он демонстрирует силу и смирение. И это делает вас более приятным человеком.

10.Не говори плохо и не сплетничай о других
Одно из прекрасных качеств, которое нужно развивать и практиковать, — это воздерживаться от плохих слов о других, независимо от того, находятся они в пределах слышимости или нет. Никто не любит ругаться, даже если критика верна. Если вы ругаете кого-то еще с другом, откуда этот друг знает, что вы не поступаете так же с ним, когда его или ее нет рядом? Только незрелые люди тратят время на то, чтобы плохо говорить и клеветать на другого человека. И, как советуют многие хорошие матери, если вам нечего сказать хорошего, вообще ничего не говорите.

11. Делайте комплименты
Научиться делать искренние комплименты другим — отличный способ стать более хорошим человеком. У каждого есть качества и достижения, заслуживающие признания. Это отличается от покровительственного отношения к себе или бездельника. Обладание способностью искренне хвалить, когда это заслужено, заставляет другого человека чувствовать себя лучше. Он демонстрирует способность видеть в других добро и заставляет других больше хотеть быть рядом с вами.

12.Помогайте другим
Доброта и готовность помочь другим пройти долгий путь в этом мире. Каждому в какой-то момент нужна какая-то помощь в жизни. Всегда будьте добры, когда кому-то нужна помощь, потому что помощь кому-то делает этот мир лучше. Помогаете ли вы пожилой женщине перейти улицу или помогаете другу, ищущему работу, обновить его или ее резюме, постарайтесь предложить свое время и опыт. Не ждите ничего взамен (хотя помощь другим действительно повышает вероятность того, что другие захотят помочь вам).Вы измените жизнь этого человека. Это приятно!

13. Делайте вежливые жесты
Вежливые жесты и действия имеют большое значение для того, чтобы показать другим, что вы вежливы и заботитесь о них. Некоторые из вещей, которые вы могли бы сделать, включают вставание и крепкое рукопожатие (или объятия и поцелуи, когда это необходимо) при встрече с кем-то, открытие двери для кого-то и разрешение им сначала войти в комнату, удерживание открытой двери для человека позади вас, ожидание, пока все за вашим обеденным столом получат свое блюдо в ресторане или дома, прежде чем приступить к еде и т. д.

14. Будьте честны, а не приукрашивайте
Одно из важнейших качеств хорошего человека — честность. Никто не любит и не уважает нечестного человека или того, кто приукрашивает. Слишком многие люди преувеличивают, описывая свой опыт и достижения. В конце концов, люди увидят преувеличение и потеряют доверие и уважение к этому человеку. Не пытайтесь произвести впечатление на других, обманывая или преувеличивая свои достижения. Всегда будьте честны в своих словах и действиях, и вам никогда не придется потом чувствовать себя виноватым или скрывать свою ложь.

15. Дарить и делиться
Хорошие люди щедры на свое время и свое имущество. Предложить другим небольшие и продуманные подарки — это один из способов продемонстрировать свою доброту. Если вы знаете кого-то, кто испытывает финансовые затруднения, вы можете предложить финансовую помощь. Если кто-то из ваших знакомых переезжает в новый дом, вы можете предложить свое время и помочь этому человеку переехать. Вы можете быть в продуктовом магазине, вспомнить, что друг недавно выразил любовь к черничному пирогу, который вы когда-то купили и подали ему или ей, и купить его этому человеку.Обмен — тоже хорошее занятие. Если вы смотрите фильм с другом, предложите ему поделиться своим попкорном или едой. Люди действительно замечают добрые жесты, особенно когда ничего не ждешь взамен.

16. Помните имена людей
Говорят, что имя человека — самый приятный звук для него или нее. Поэтому важно помнить имена других людей. Многие люди обижаются или расстраиваются, если вы не помните их имени, потому что это создает впечатление, будто он или она недостаточно важны для вас.Сделайте ставку на то, чтобы регистрировать и вспоминать имена, произнося их имя вслух при представлении, произнося это тихо несколько раз или связывая его с кем-то или чем-то памятным. Например, если вы впервые встречаетесь с Барбарой, свяжите ее имя с Барбарой Уолтерс из телешоу «60 минут», чтобы не забыть его в будущем.

17. Пишите личные или благодарственные записки / электронные письма / текстовые сообщения
Этот шаг имеет большое значение, помогая вам стать более хорошим человеком и снискать расположение других.Пишите благодарственные письма, открытки, письма, электронные письма, тексты и онлайн-сообщения как можно чаще. Допустим, вы только что познакомились с кем-то новым. Вы можете отправить этому человеку краткое сообщение в Facebook, текстовое сообщение или электронное письмо, в котором говорилось бы, что вам понравилась встреча и что вы с нетерпением ждете встречи с ним или с ней снова. Если вы приходите к кому-то домой на ужин, напишите этому человеку благодарственное сообщение или записку. Это не останется незамеченным.

18. Будьте ласковым
В случае необходимости проявляйте нежность к другим, чтобы показать им свою заботу.Это может быть простое рукопожатие, похлопывание по плечу, объятие или поцелуй. Ключ в том, чтобы знать, какая привязанность уместна с этим человеком, потому что вы не хотите причинять ему дискомфорт. Если все сделано правильно, привязанность притягивает кого-то к вам, потому что она высвобождает окситоцин, снижает стресс и помогает людям в целом чувствовать себя лучше.

19. Будьте скромными
Смирение — это качество, которым все восхищаются и уважают, поэтому всегда будьте скромными. Никто не любит находиться рядом с хвастуном или дерзким человеком.Сделайте сознательное усилие, чтобы быть неприхотливым. Не хвастайтесь своей новой машиной или повышением по службе. Вместо этого выделите время, чтобы выделить достижения и достоинства других. Уверенный в себе человек не нуждается в признании других. Помните старую пословицу: «Пустые сосуды производят больше всего шума».

20. Перестаньте жаловаться, оправдываться и обвинять других
Все мы в то или иное время сталкивались с человеком, который, кажется, постоянно жалуется и обвиняет внешние факторы.Они находят оправдания всему, что идет не по их плану, и никогда не берут на себя личную ответственность. Никому не нравится находиться рядом с таким человеком, за исключением других негативных людей. Если в определенный день, когда вы ожидали солнечной погоды, идет дождь, найдите в нем красоту и достоинства, а не жалуйтесь на него. Будьте менее циничными и не перекладывайте вину на других, даже если в этом есть доля правды. Не всегда все складывается так, как вы ожидаете, и доброжелательное, позитивное и непредвзятое отношение к подобным ситуациям делает вас более приятным человеком.Это также сделает вас более счастливым человеком.

21. Поощряйте других
Всегда старайтесь ободрять других. Никому не нравится пренебрегать комментариями и разочаровываться. Если друг с избыточным весом заявляет о своем намерении похудеть, подбадривайте и поддерживайте его. Если знакомый расскажет вам о своем плане начать новый бизнес, внесите конструктивный вклад и поддержите этого человека. Вы обнаружите, что люди ценят вашу поддержку и отвечают на нее взаимностью.

22. Изучите другие культуры (столицы, еда, обычаи и т. Д.)
Мы живем в прекрасном мире, полном разнообразия. Мир огромен, он наполнен разными культурами и обычаями. Важно помнить, что культура, к которой вы привыкли, может не быть нормой для кого-то другого. Приложите усилия, чтобы изучить тонкости различных культур и уважать их. Узнай столицы разных стран. Попробуйте новые этнические продукты. Слушайте музыку со всего мира.Познакомьтесь с обычаями других культур. Интересуйтесь нормами разных людей, и люди будут больше интересоваться вами.

23. Попробуйте другие интересы / занятия
У всех нас есть свои личные интересы и увлечения. В то время как вы можете наслаждаться гольфом и кулинарией, другие могут быть более увлечены кулинарией и каякингом. Хотя вам не нужно разделять увлечения другого человека, расширение вашего кругозора за счет новых занятий и увлечений делает вас более интересным человеком.Люди благодарны, если вы искренне интересуетесь их деятельностью. В свою очередь, они заинтересуются вашим. Поэтому, если друг, заядлый игрок в гольф, однажды попросит вас поиграть с ним или с ней в гольф, сделайте это, даже если вы не увлечены игрой и знаете, что собираетесь забить много мячей в мяч. воды. Вы даже можете начать получать удовольствие от игры.

24. Не давайте совет, если его не попросят.Многие люди слишком охотно дают советы, когда в них нет необходимости. У всех разные способы ведения дел, и это различие необходимо уважать. Возможно, вам не нравятся действия друга или вы соглашаетесь с ним, но это не значит, что вам нужно проповедовать этому человеку. Фактически, многие люди, которые быстро дают советы, не хотят прислушиваться к советам других. Дайте конструктивный совет, когда его попросят.

25. Никогда не говори «Я тебе так говорил», даже если ты это сделал
Если вы даете кому-то совет или информацию, а они не прислушиваются к ней только для того, чтобы позже узнать, что вы были правы, никогда не втирайте это в это лицо человека, сказав: «Я же тебе сказал».Если ваш совет или мнение были правильными, люди это узнают. Нет необходимости повторять, что они должны были вас слушать. Это только принижает достоинство другого человека и превозносит себя.

26. Уважайте других и их мнение
У всех нас есть собственное мнение по различным вопросам. Другие могут не всегда соглашаться с вами, и вы, конечно, не всегда соглашаетесь с ними. Один из способов быть более хорошим человеком — уважать мнение других, даже если вы с ними не согласны.Гармоничное разнообразие — вот что делает этот мир интересным и красивым.

27. Любите себя и будьте менее чувствительны к критике
Если вы уверены в себе и любите себя, вы не подумаете, что это конец света, если кто-то критикует вас или ваши действия. Старайтесь менее чувствительно относиться к критике других и не реагируйте опрометчиво. Поблагодарите этого человека за его вклад, оцените его объективно и двигайтесь дальше.

28. Находите время для других
Самое ценное, что вы можете дать другим, — это время.Каждый в этом мире, богатый или бедный, получил равные права владения 24 часами в сутки. Поэтому уделять другим часть своего драгоценного времени — один из величайших подарков, которые вы можете подарить. Найдите время, чтобы насладиться трапезой с другом, помочь кому-то покрасить спальню или научить человека новому навыку, и это будет иметь большое значение, чтобы показать другим, что вы действительно заботитесь о них.

29. Полностью присутствуйте для других
Когда вы проводите время с друзьями и семьей, будьте внимательны и полностью присутствуйте.Один из лучших способов показать другим, что вы заботитесь о них, — это уделить им все свое внимание. Если вы ужинаете с другом, отключите свой мобильный телефон и перестаньте проверять Facebook каждые несколько минут. Это может подождать. Если вы разговариваете с другом, смотрите ему в глаза и сосредоточьтесь на нем. Будьте хорошим слушателем и не отвлекайтесь на другие тривиальные заботы.

30. Не будь хорошим человеком ради личной выгоды
Наконец, будь хорошим человеком, потому что ты хочешь им быть.Не делайте этого для личной выгоды, хотя люди неизбежно оценят вас и ваши добрые поступки. Люди видят неискренность. Изучите и практикуйте привычки, которые делают вас более приятным человеком из-за присущей им ценности. Вы измените мир к лучшему.

10 способов всегда быть собой и жить счастливо

Крисси Брэди

Автор статей о здоровье и благополучии женщин с краткосрочной целью дать женщинам возможность почувствовать себя немного более сильными и немного менее возбужденными. Читать полный профиль

Если вы будете в курсе всего, что происходит в вашей жизни — ответственности, обязательств, даже отвлекающих факторов — будут моменты, когда вы будете смотреть в зеркало и изо всех сил пытаться узнать себя.«Куда я пошел? Как мне лучше понять себя? » — спросите вы, недоумевая, как вы оказались там, где находитесь. «Как мои планы на будущее закончились таким… провалом?»

Когда вы не находите времени, чтобы понять себя и себя, ваше чувство индивидуальности ослабевает. На вас легко повлиять и подтолкнуть к образу жизни, который не отражает того, кто вы есть. Хорошая новость заключается в том, что вы можете постепенно переходить к желаемой жизни, периодически «проверяя» себя — чем лучше вы понимаете себя, тем легче будет направить свою жизнь в правильном направлении.

Вот 25 вопросов, которые помогут вам начать. Каждый ответ прольет свет на вашу индивидуальность и раскроет ваш потенциал:

1. Вы интроверт или экстраверт?

Убедитесь, что вы действительно экстраверт, а не интроверт в одежде экстраверта.

2. Какие пять основных слов описывают вашу личность?

Подчеркните свои ключевые черты личности и оставайтесь верным себе.

3. Вам комфортно или неудобно в неорганизованной среде?

Определите идеальную рабочую / домашнюю среду, в которой вы, как известно, преуспеваете.

4. Вы готовы рисковать?

Решите, как вы относитесь к неопределенности и как вы будете использовать ее для создания своего идеального образа жизни.

5. Вам лучше работать в одиночестве или в загруженной среде?

Когда вы знаете, из чего состоит ваша наиболее продуктивная рабочая среда, это поможет вам найти (или создать) работу, которая наилучшим образом соответствует вашим предпочтениям.

6. Каковы ваши сильные стороны?

Определите, в чем ваши сильные стороны и как вы собираетесь использовать их в своих интересах.

7. Каковы ваши слабые стороны?

Признайте, с чем вы боретесь и как хотите улучшить.

8. Что отличает вас от всех остальных?

Знай свои причуды и очаруй ими свою задницу.

9. Вас мотивирует конкуренция?

Определите, какова ваша идеальная формула конкуренции / сотрудничества для оптимальной производительности.

10. Какие ваши любимые фильмы / шоу / книги?

Не обращайте внимания на то, что сейчас в тренде, и определите типы фильмов / шоу / книг, которые будут вам нравиться всегда .Это многое говорит о вашей личности.

11. Что для вас важнее — карьера или семья?

Даже если вы попытаетесь получить и то, и другое, мы все балансируем в сторону фаворита. Зная это, вы сможете решить, какой приоритет получит больший кусок пирога.

12. Вы принимаете правила или восстаете против них?

Это огромный определяющий фактор в образе жизни, который вы создадите для себя — структурированном или авантюрном? Помните: неправильных ответов не бывает.

13. Вы жаворонок или ночной человек?

Знайте пики и спады своей энергии, когда вы ставите цели.

14. Что для вас важнее — экономия времени или денег?

Это поможет вам при планировании целей — вы будете знать, что отдать на аутсорсинг, а что взять на себя.

15. О чем вы врете и почему?

Есть определенные аспекты нас самих, о которых мы не хотим, чтобы кто-то знал. Знание , почему поможет вам разобраться в том, что заставляет вас стесняться.

16. Вы слишком много говорите «да» (или «нет»)?

Сказав «да» всему, у вас останется мало времени для того, чем вы действительно хотите заниматься, в то время как отказ всему может привести к тому, что вы упустите удивительные впечатления.

17. Если бы денег не было, что бы вы делали со своим временем?

Мы упускаем из виду то, что для нас важно, когда приходит время оплаты счетов — восстанавливаем контроль над тем, что вам нравится делать больше всего.

18. Вы терпеливы или нетерпеливы?

Определите, мешает ли это вашим целям и что вы собираетесь с этим делать.

19. Кто заставляет вас чувствовать себя энергичным / вдохновленным и истощенным / истощенным?

Могут быть избранные члены семьи или друзья, которые сдерживают вас. Решите, как вы собираетесь устанавливать границы в отношениях.

20. Если бы ваш дом загорелся, с какими тремя вещами вы бы уехали?

Ответ на этот вопрос поможет вам отказаться от представления о том, что материальные предметы заставят вас чувствовать себя лучше как личность.

21. Принимаете ли вы ответственность за свои ошибки?

Обвинение других в том, где находится ваша жизнь, ни к чему не приведет — во всяком случае, это заставит вас почувствовать себя застрявшим.Возьмите на себя ответственность, учитесь у них и простите себя.

22. Что должно произойти до того, как начнется твоя «настоящая» жизнь?

Вы можете подумать, что когда вы достигнете определенной цели, вы почувствуете себя совершенно иначе, но это не так — вы просто поставите новую цель и будете ждать, пока она произойдет, и так далее, и в конечном итоге упустите на удивительные впечатления.

23. Чего вы избегаете?

У всех нас есть определенные обязанности, которые мы откладываем, но в конце концов вам придется столкнуться с ними.Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше и сможете перейти к тому, что вам действительно интересно.

24. Вы легко чувствуете себя виноватым?

Возможно, вы чувствуете себя застрявшим из-за того, что годами доставляли удовольствие людям; Между тем, единственный человек, о котором вам следует беспокоиться, — это вы сами.

25. Как вы думаете, что вам нужно терять?

Очевидно, что-то мешает вам создать ту жизнь, которую вы хотите. Работайте с этим, а не притворяйтесь, что его там нет.

Эти вопросы могут вдохновить вас задуматься о себе. Почаще проверяйте себя, и вы будете поражены истинным потенциалом, который у вас есть на самом деле.

Дополнительные вопросы для саморефлексии

Изображение предоставлено Брук Кейгл через unsplash.com

15 способов быть счастливым в одиночестве и жить полной жизнью

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы помните, когда вы были моложе, может быть, 12 или 13 лет, и ваши родители выходили по делам или что-то в этом роде и оставляли вас дома одного?

Если вы похожи на меня, то в ту секунду, когда вы услышите, как закрылась дверь и у вас появился дом, вы почувствовали это невероятное чувство беспрецедентной свободы делать все, что захотите, в течение следующих нескольких часов — и это было абсолютно замечательно.

Перенесемся на много лет в настоящее, и для многих ранее желанное время, когда никого не было рядом, может не казаться таким снисходительным.Конечно, всем нам нужно время для себя, чтобы либо заняться своими обязанностями, либо просто отдохнуть от нашей беспокойной жизни, но многие люди в конечном итоге хотят, чтобы в их углу был кто-то, к кому можно было бы вернуться домой ночью.

В последнее время, я думаю, у всех нас было немного больше «времени наедине с собой», чем мы когда-либо ожидали, и, вероятно, будет справедливо сказать, что это было сложной задачей для всех. И хотя некоторые могут подумать, что социальное дистанцирование сложнее для экстравертов, чем для интровертов, исследования показывают, что на самом деле может быть и обратное, потому что экстраверты с большей вероятностью будут активны в социальных сетях и поддерживать связь с друзьями — и они с большей вероятностью проявят стойкость в это время и сохранят надежду на будущее.

Но, несмотря на чьи-либо личные характеристики или социальные склонности, мы все были вынуждены вести жизнь в одиночестве, чем мы привыкли, во время этой пандемии COVID-19, и она, несомненно, повлияла на всех по-своему. И даже если у вас – есть семья, к которой вы все еще приходите домой каждую ночь, это чувство изоляции все еще таится.

Да, нынешняя коллективная практика социального дистанцирования является важным компонентом минимизации распространения болезней, но эта же практика может иметь большое негативное влияние на счастье и психическое здоровье людей.Фактически, позитивное социальное взаимодействие является одним из самых сильных факторов, предсказывающих счастье, поэтому возможно ли жить полноценной жизнью, если ваша практика «социального дистанцирования» рассчитана на более длительную основу?

Люди приходят к счастью по-разному. Исследования показывают, что три основных фактора, делающих людей счастливыми, это:

• Наличие близких отношений с другими людьми
• Наличие значимой работы или хобби
• Помощь другим людям

Независимо от того, с какими проблемами, перекрестками и изменениями образа жизни вы сталкиваетесь, в конце концов, ваше счастье — это то, что действительно имеет наибольшее значение. И живете ли вы один по своему выбору или просто не нашли подходящего партнера, жить полноценной жизнью абсолютно возможно.

Теперь, если вы задаетесь вопросом, как это сделать, важно сначала провести различие между , будучи одиноким, и , одиноким, — потому что это две разные вещи. Конечно, если вы не хотите, чтобы был один, но вы оказались в таком положении, вам может быть трудно сопротивляться чувству одиночества, которое может иметь негативные последствия для вашего здоровья.И это именно то, о чем мы говорим в этой статье.

Когда вы сможете определить и заняться тем, что делает вас счастливым, практиковать заботу о себе, поддерживать положительные привычки и оставить немного места, чтобы бросить вызов самому себе и выйти из своей зоны комфорта, вы сможете увидеть, как вдохновляет одиночество может быть . Вы можете быть счастливы в одиночестве и противостоять чувству одиночества, и это поможет вам жить полноценной жизнью.

Давайте рассмотрим 15 идей, которые помогут вам прожить жизнь, которой вы полностью удовлетворены, будучи в одиночестве.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

15 способов быть счастливым в одиночестве и жить полной жизнью

1. Определите, что делает вас по-настоящему счастливым

Чтобы понять, что делает вас счастливым, вам нужно уделить время серьезному самоанализу и познанию себя.

Теперь вы, вероятно, думаете: «Я да знаю себя. Как можно не знать самому ? » Но поскольку вы читаете эту статью в поисках советов, как стать счастливым и жить полноценной жизнью, скорее всего, вы еще не нашли того, что действительно движет вами.

Хорошая вещь в одиночестве состоит в том, что это дает вам свободу быть эгоистичным в отношении своего времени и ставить свои потребности, желания и амбиции выше всех остальных (как подсказывают эти цитаты). Пришло время отложить в сторону ваш краткосрочный список дел, отдохнуть от повседневного процесса «выполнения дел» и рассмотреть следующие вопросы:

• Если бы вы знали, что у вас нет риска неудачи, чем бы вы хотели заниматься или быть в жизни? Как часто вы фантазировали о смене карьеры, переезде в новый город или становлении экспертом в чем-то, чем вы увлечены, только для того, чтобы вас сдерживал риск неудачи? Представьте себе идеальный сценарий, в котором успех гарантирован.
• В том же духе, как бы вы жили, если бы у вас было бесконечное количество денег? Люди часто ошибочно приравнивают счастье к деньгам, но, согласно исследованиям, богатство оказывает небольшое влияние на общее счастье человека — и это только , если вы живете с чрезвычайным богатством, которое вы заработали сами (что по умолчанию означает, что вы был невероятно успешным в своей работе, что более чем вероятно говорит о том, что вам нравится то, чем вы зарабатываете на жизнь).
• У вас есть 90 секунд, чтобы произнести речь в лифте о том, кто вы и что для вас важно.Идти.
• Каковы ваши основные личные ценности? Каковы ваши основополагающие убеждения, которыми вы руководствуетесь в повседневных решениях? Знание ваших ценностей поможет вам определить свои приоритеты, чтобы вы могли согласовать свою повседневную жизнь с тем, что для вас важно. Вот пример, который вы можете пройти, если вам нужна помощь в определении ваших ценностей.

Ответы на эти вопросы не только помогут вам раскрыть то, что действительно делает вас счастливым, но и помогут переориентировать вашу энергию на новое (и улучшенное) направление.

СВЯЗАННЫЙ: Придерживающиеся привычки!

Хотите выработать новую привычку, которая останется на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы откроете для себя простой 9-шаговый процесс формирования привычек, который вы можете сразу же внедрить.

2. Начните с чистого листа

Да, иметь распорядок — это здорово. Но если оглянуться назад, то, если вы не можете отличить 2018 год от 2012 года, значит, вы зашли слишком далеко в «рутинной» вещи. Вы должны поддерживать себя воодушевленными вещами, происходящими в вашей жизни, и давать себе возможность расти и развиваться.

Пришло время провести инвентаризацию своего списка желаний и более внимательно изучить новые места, которые вы хотите исследовать, навыки, которые вы хотите получить, и цели, которых вы хотите в конечном итоге достичь в своей жизни. Выключите автопилот и оцените доступные вам возможности.

И вы можете начать с малого. Иногда все, что нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и счастливым, — это изменить что-то простое в своем распорядке дня. Или, может быть, пора переставить мебель или сделать косметический ремонт в доме. Изменив что-то в своем окружении или в своей повседневной жизни, вы можете начать все заново и избавиться от ощущений, что ваша жизнь застаивается.

Помните, что счастье одному — это осознание того, что вы живете для себя и никого другого. Если вы хотите начать новое хобби, сделайте это. Если хочешь куда-нибудь поехать, сделай это. Если вы хотите покрасить гостиную в неоновый желтый цвет, сделайте это .

3. Практикуйте любовь к себе

Многие из нас — худшие критики самих себя.Мы часто стремимся к совершенству и делаем все возможное, чтобы перейти на следующий уровень — стремление к совершенству. Это заставляет нас без надобности ругать себя за свои ошибки. А когда вы боретесь с этим внутренним хулиганом и у вас нет партнера, который бы регулярно напоминал вам, что вы на самом деле довольно крутые, это может быстро привести вас к депрессии и негативу.

Исследования показывают, что есть три основных элемента сострадания к себе:

• Будьте добры к себе , когда вы терпите неудачу, что означает, что относитесь к себе так же мягко, как если бы вы относились к другу, который оказался в вашей ситуации.
• Имея чувство общей человечности , это означает, что вы можете признать, что все люди несовершенны, и в жизни каждого есть взлеты и падения, поэтому вы не одиноки в своих страданиях. Мы часто чувствуем себя изолированными в своей борьбе, что еще больше затрудняет их преодоление.
• Будьте внимательны к своим мыслям и эмоциям, узнавая их, но не размышляя о них до точки развития негативной самооценки. Осознание своих чувств даст вам чувство ясности и перспективы, которые помогут вам проявить сострадание к себе.

Есть много способов увеличить вашу любовь к себе, которые не позволят вам винить себя за вещи, которые находятся вне вашего контроля, и увеличат ваше удовлетворение своей жизнью.

Практикуйте любовь к себе. Знайте, что одиночество — это нормально и естественно. Это нормально и быть совершенно счастливым в одиночестве.

Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать:

• Постарайтесь признать, что одиночество — это нормально, и многие люди разделяют вашу ситуацию. Не придавайте значения тому, что общество предполагает, что вы «должны» делать, и вы начнете понимать, что жить в одиночку — это совершенно нормально — дайте себе перерыв.
• Работайте над своей уверенностью. Научитесь гордиться своими достижениями, не нуждаясь в признании извне. Если вы допустили ошибку, постарайтесь извлечь из нее урок, а не расстраиваться на себя.
• Используйте положительные утверждения.
• Перестаньте искать одобрения других.
• Создайте дневник о том, что вам нравится в себе. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и используйте их.
• Помните о своих негативных мыслях. Если вы постоянно думаете с темным облаком над головой, у вас никогда не будет места, чтобы впустить солнечный свет.Чтение этой книги может помочь вам научить свой разум прогнозировать положительные результаты, которые могут заставить их начать происходить естественным образом.
• Окружите себя позитивными людьми.

Пребывание в одиночестве позволит вам сосредоточиться на своих мыслях и окружающем. Вы сможете ощутить счастье и покой и будете знать, что внутри вас уже есть все, что вам нужно для полного удовлетворения.

Если вы находитесь в упадке, постарайтесь выйти из дома и быть рядом с друзьями и семьей, которые любят вас и помогут отвлечься от всего, что вас расстраивает.

Если вы обнаружите, что избегаете строить планы, попробуйте сделать что-нибудь заранее. Например, оплатите 10-недельное занятие по кикбоксингу или спортивную лигу. После того, как вы примете это предварительное обязательство, у вас будет меньше шансов отступить, когда придет время действительно это сделать.

4. Делайте упражнения и ведите здоровый образ жизни

( Примечания : Один из лучших способов построить здоровый образ жизни — начинать каждый день с употребления этого полезного зеленого сока, который обеспечивает ваше тело запатентованной смесью щелочной зелени, состоящей из органических ростков пшеницы, сока ростков пшеницы и зеленого чая матча. , снабжая ваше тело питательными веществами и энергией, которые вам нужны в течение дня.)

Может быть, пора восстановить связь с самим собой на физическом уровне, начав новую программу упражнений, которая поможет вам прийти в форму, чувствовать себя хорошо в своем теле и даст вам многочисленные преимущества эндорфинов.

Тренировки не должны казаться рутинной работой, поэтому есть несколько отличных программ, таких как спиннинг, зумба или даже игры для Xbox, которые позволяют вам тренироваться с другими, получая удовольствие. Некоторые другие идеи включают:

• Примите решение присоединиться к курсу и попросите друга записаться вместе с вами.Наличие ответственного партнера снизит вероятность того, что вы бросите , а вы сможете видеть своего друга во время тренировки.
• Или начните с меньшего, проверив 11 программ тренировок, которые вы можете выполнять в первую очередь утром и которые будут держать вас бодрым в течение дня. Самое лучшее в утренних тренировках — это то, что вы не будете думать о том, чтобы тренироваться до конца дня, потому что это уже сделано!
• Если у вас есть собака, водите ее или ее на ежедневную 20-минутную прогулку или пробежку.Ваша собака будет любить вас за это и поможет сохранить приверженность, напоминая вам, что пора ежедневно гулять. Как ты можешь сказать «нет» этим милым щенячьим глазкам?

Регулярные упражнения помогут вам прийти в форму, хорошо себя чувствовать и даже воспользоваться многочисленными преимуществами эндорфинов.

Другая часть построения здорового образа жизни — это следить за своим питанием, которое может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье так же сильно, как и на уровень вашей активности. Ведите дневник питания в течение недели, чтобы быстро проверить свои привычки в еде, а затем внести необходимые изменения.Посмотрите, сколько вы едите, и . Контролируя размер порций, вы поможете себе стать здоровее и счастливее, а также уменьшите чувство вялости. Также помните о случаях, когда вы едите от скуки или потому, что вам грустно.

Наконец, давайте не будем забывать о правильном режиме сна, который является жизненно важной частью наличия энергии для оптимального функционирования в течение дня. Одно из лучших преимуществ одиночества — это то, что вы можете занять всю кровать, не пиная и не толкая во сне! А если по утрам вы чувствуете усталость, то можете пройти этот мастер-класс о том, как увеличить свою энергию.

5. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми

Конечно, легче сказать, чем сделать, но вы действительно не знаете, что происходит за закрытыми дверями в чужой жизни. Я вспоминаю несколько фотографий, сделанных много лет назад, когда я гулял с друзьями, ходил по барам и задерживался допоздна. И, конечно, я выгляжу так, будто провожу время в моей жизни, но я знаю, что мне было очень плохо жить таким образом жизни. И я тогда тоже это знал! Но я, конечно, две секунды улыбнусь в камеру.

Не отслеживайте количество социальных занятий в неделю, если они не приносят вам счастья.Честно говоря, иногда отменяются лучшие социальные планы. Я не хочу показаться отшельником, но ощущение того, что у вас есть бесплатная ночь в последнюю минуту для самого себя, вместо того, чтобы бороться с пробками, чтобы добраться до центра города после работы и посидеть в шумном ресторане, поднимает настроение… 9 из 10 раз.

Итак, когда вы сидите дома, просматриваете социальные сети и просматриваете фотографии друзей, неужели вы действительно ревнуете? Потому что, скорее всего, некоторые люди на этой картинке скорее будут на вашем месте, чем на своем.

6. Найдите свою страсть и взращивайте ее

Подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься.

Пришло время это сделать!

Когда вы один, вам не нужно беспокоиться о чьем-либо расписании, кроме своего собственного. Так что выберите то, что вам нравится и что бросит вам вызов, и приступайте к этому.

Например, если вы любите животных, почему бы не поработать волонтером раз в неделю в местном приюте? Или, если есть навык, который вы хотели изучить, дерзайте!

Нет ничего плохого в том, чтобы пробовать что-то новое, и иногда требуется метод проб, ошибок и экспериментов, чтобы найти свою страсть.Попытка нового вытащит вас из дома, позволит вам общаться с новыми и позитивными людьми и поможет вам обрести уверенность в изучении нового.

7. Выйди из зоны комфорта

Пока у вас нет никого, кто не согласен с вашими планами, воспользуйтесь возможностью выйти из своей зоны комфорта, делая что-то новое каждую неделю. Это также поможет вам познакомиться с новыми людьми и завязать новые знакомства. Поначалу это может показаться трудным, если вы стесняетесь, поэтому вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть это.

Когда вы ищете новые возможности для общения, не делайте этого с намерением «найти» кого-то. Вместо этого делайте то, что принесет пользу вашему внутреннему «я». Если вы в конечном итоге встретите кого-то в романтическом смысле, это будет тот, с кем у вас действительно есть что-то общее.

Отличный способ выйти из зоны комфорта — пойти куда-нибудь и каждую неделю заниматься чем-то новым и веселым.

Выйти из своей зоны комфорта и попробовать что-то новое может привести к новым дружеским отношениям и интересным событиям. Вам просто нужно быть готовым проявить себя, вместо того чтобы ждать, пока что-то к вам придет. Будьте активны в поиске вещей, которыми можно заняться в вашем городе, а когда вы находитесь вне дома, будьте активны в поиске новых людей. Видеть улыбку других людей заразительно, поэтому, если вы запустите поезд улыбки, другие ответят взаимностью, и вы оба будете в отличном настроении.

Хороший способ выйти из зоны комфорта — пробовать 30-дневную привычку каждый месяц. Обязательно экспериментируйте, делая то, чего вы обычно не делаете.Вы даже можете найти какое-то хобби, которым в конечном итоге будете заниматься на всю жизнь.

8. Используйте свое время с умом

Многие люди могут подумать, что ответ на вопрос быть счастливым прост: просто делайте то, что делает вас счастливыми.

Однако из-за психологических пристрастий это совсем не так. Вы можете съесть литр мороженого Rocky Road. Вы можете наслаждаться просмотром всего сезона Декстера за один присест. Но принесут ли эти вещи вам счастье в долгосрочной перспективе? Нет.Они принесут вам чувство вины и раскаяния. Смотреть бессмысленные телешоу или есть любимую еду для комфортного времяпровождения может показаться хорошей идеей в то время, но для достижения счастья они часто контрпродуктивны.

Это не означает, что вы не можете время от времени побаловать себя, но лучше всего использовать это время конструктивно, узнавая себя лучше, изучая что-то или ставя перед собой определенные задачи.

Прочтите отличную биографию, посмотрите вдохновляющий документальный фильм, начните новый бизнес или создайте новый веб-сайт.Погрузитесь в искусство, музыку, столярку, готовку или любую другую значимую работу.

Используйте свое время с умом. Познайте себя лучше, узнайте что-нибудь о себе или бросьте вызов своему разуму.

Нужно вдохновение? Проведите весь день в галерее или музее и позвольте своему разуму испытать различные реакции и эмоции на экспонаты или образовательные события. Рационально распорядитесь своим временем и убедитесь, что в конце дня вы останетесь довольны тем, чего добились.

Поскольку в данный момент вы одиноки, у вас есть возможность создать что-то значимое и проводить столько времени, сколько хотите, делая то, что разжигает ваши страсти.Когда вы полностью потеряете себя в своей работе, вы станете гордиться тем, что создали, и вы почувствуете себя удовлетворенным и счастливым.

Создание целей SMART поможет вам сохранить мотивацию. Начните с малого и сосредоточьтесь в первую очередь на самых важных задачах. Как только вы войдете в рутину положительных привычек, они начнут приходить к вам естественным образом, и вам не придется дважды думать, прежде чем приложить усилия для создания для себя прекрасного будущего.

Почему бы не уделить это время тому, чтобы сосредоточиться на одном или двух аспектах своей жизни, которые вы хотели улучшить? Независимо от того, в какую категорию попадает ваша цель, не позволяйте своим чаяниям оставаться в тени.

9. Научитесь ценить настоящее

Ваш жизненный опыт сформировал то, кем вы являетесь сегодня, но это не значит, что вы должны держаться за свои прошлые ошибки. Единственная часть ваших ошибок, которая должна определять ваше будущее, — это уроки, которые вы извлекли из них.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на прошлом, цените маленькие победы, которые вы делаете сейчас, и то, что они делают для вашего будущего. И найдите время в своем плотном графике, чтобы остановиться и вспомнить о вещах вокруг вас, своих достижениях и положительных аспектах своей жизни.Не сосредотачивайтесь на вещах, которых у вас, , нет, скорее, оцените то, что вам нравится в вашей жизни, какими бы маленькими они ни были.

Что приводит нас к…

10. Практикуйте благодарность за то, что у вас есть

Исследователи обнаружили, что если вы потратите время на то, чтобы осознать хорошее, что вас окружает, это может усилить ваши положительные эмоции, улучшить ваш сон, помочь вам проявить больше доброты и сострадания по отношению к другим и даже укрепить свой иммунитет.

Так легко воспринимать повседневные вещи как должное. Твой дом. Ваш автомобиль. Ваша семья. Твоя работа. Ваше образование. Живые цветы, растущие вдоль дороги. Все, что приносит вам радость, заслуживает второго размышления. Фактически, простое ведение дневника благодарности может значительно повысить ваше удовлетворение жизнью.

Осведомленность об окружающем улучшит вашу практику благодарности. Старайтесь каждый день замечать что-то новое.

Но вот в чем дело. Теоретически это кажется довольно простым быстрым путем к улучшению жизни. Каждую ночь записывать несколько вещей, за которые я благодарен, и, в свою очередь, смогу избежать простуды? Конечно, я сделаю это — может, неделю или две. Но как только я десять раз напишу, что благодарен за свою семью, я, вероятно, отложу книгу, потому что я не чувствую этого потока дофамина, которого я ожидал, и я не думаю, что я стал намного добрее по отношению к другим, потому что я только что дал непрошенный совет коллеге, который — если читать между строк — сказал: «Твоя работа — отстой.”

Если вы можете относиться к этому, вы неправильно выражаете благодарность . Чтобы извлечь пользу из практики благодарности, вам нужно научиться останавливаться и замечать новые вещи, которые делают вас счастливыми каждый день. Дневник благодарности работает потому, что он медленно регулирует то, как вы наблюдаете за ситуациями, изменяя ваше внимание. Если вы будете записывать, что благодарны за свою семью каждый день, это не заставит ваш мозг настроиться на выявление свежих моментов благодарности, которые вы, несомненно, испытываете на регулярной основе.

Из-за этого будьте как можно точнее, когда практикуете благодарность. «Сегодня я смогла позвонить маме по дороге на работу, чтобы просто поболтать» или «Сегодня утром муж оставил мне записку на кухонном столе, желая хорошего дня». И не забудьте выйти за рамки того великого, что находится прямо перед вами. Осведомленность об окружающем улучшит вашу практику благодарности. Старайтесь каждый день замечать что-то новое.

11. Создайте крепкую сеть семьи и друзей

По мере того, как вы привыкаете к одиночеству, вы можете понять, что прилагаете меньше усилий для общения.Хотя в этом нет ничего особенно плохого, для по-прежнему важно иметь сильную сеть друзей и родственников.

Поддерживайте отношения, которые у вас уже есть, организуя встречи с людьми, с которыми вы близки, или звоните кому-то, с кем вы давно не разговаривали, чтобы наверстать упущенное. Вот несколько советов, как укрепить отношения или завязать новые:

• Делайте что-нибудь, не ожидая ничего взамен. Например, если вы видите возможность, которая идеально подходит для друга, сообщите ему об этом.Убеждение, что вы всегда заслуживаете чего-то взамен, помешает другим ценить свои отношения с вами.
• Сделайте ваши отношения значимыми, предлагая что-то сверх нормы или делая еще один шаг вперед, чем ожидалось. Это может быть как маленькая, как отправка поздравительной открытки, так и большая, как помощь кому-то в поиске новой работы. Это поможет вам поддерживать прочные связи с и близкими друзьями.
• Выразите свою признательность другим, будь то открытка, небольшой подарок или искренние слова.Если кто-то вам чем-то помогает, а вы не проявляете признательности, они вряд ли снова помогут вам, потому что вы можете чувствовать себя вправе. Дайте людям понять, что вы цените их помощь.
• Не звоните кому-нибудь, только если вам что-то нужно. Поддерживайте контакт по другим причинам, чтобы развивать отношения. Это можно сделать даже с помощью небольших жестов, таких как демонстрация поддержки тому, что они публикуют в социальных сетях.

12. Признать, что тебе хорошо быть одному

Вы добавляете ценность этому миру, и вам не нужно чье-то одобрение, чтобы признать это. Когда вы один, обязательно помните, что вы один, потому что это то, что вы выбрали. Мир не оставил вас позади.

Легко найти кого-то, с кем можно провести время, но когда вы устанавливаете высокие стандарты для тех, кого вы допускаете в свою жизнь, вы признаете, что вам лучше быть одному, чем с кем-то, кто находится рядом из-за удобства.

13. Волонтерство ваше время

Есть так много способов, которыми вы можете помочь другим людям, посвящая свое время волонтерству, независимо от того, делаете ли вы это лично или удаленно из дома.Помощь другим людям приносит удовольствие, и это позволяет вам почувствовать связь с вашим сообществом и другими людьми.

Когда вы занимаетесь волонтерством, убедитесь, что потребности организации соответствуют тому, что вы предлагаете.

Быть «одиноким» не означает, что вы изолируете себя от остального мира. Это просто означает, что у вас достаточно уверенности, чтобы знать, что вам не нужно полагаться на других людей, чтобы сделать вас счастливыми. И один из хороших способов оставаться интегрированным с другими — окружать себя позитивными людьми, которых вы найдете, уделяя время важной для вас цели.

Вот несколько отличных советов, которые помогут вам найти подходящую возможность для волонтерства в вашем городе, которая соответствует вашим навыкам и интересам. Важно найти что-то значимое для вас, чтобы вы не тратили только 50% своих усилий на то, что вы делаете. Убедитесь, что потребности организации соответствуют тому, что вы предлагаете, и как только вы что-то найдете, вы почувствуете себя более удовлетворенным и удовлетворенным своей жизнью.

14. Планируйте свое будущее

Где вы хотите быть (как лично, так и профессионально) через 10 лет? Что потребуется сделать для достижения этих целей? Записывание планов поможет вам принимать повседневные решения.

Довольно сложно чувствовать себя хорошо, если вы не движетесь в каком-то направлении. Ваши планы не должны быть чрезвычайно сложными или чрезмерными, они просто должны существовать. Когда у вас есть планы, вам будет проще действовать на опережение.

Не откладывайте планы. Независимо от ваших целей, добивайтесь их. Это позволит вам осознать, что вы живете своей жизнью, и это даст вам чувство уверенности, которое привлечет в вашу жизнь новых и интересных людей.

Наличие твердых планов (которые вы, очевидно, можете изменять по мере развития вашей жизни) может дать вам больше надежды и помочь вам сегодня сохранять оптимизм в отношении возможностей на будущее.

15. Примите себя таким, какой вы есть

Теперь, когда вы знаете, как быть счастливым в одиночестве, пришло время принять себя таким, какой вы есть, и позитивно относиться ко всему, что встречается на вашем пути. Цени свое собственное мнение выше чужого, потому что ты знаешь, что для тебя лучше, чем кто-либо другой. Если вы чувствуете, что действительно нуждаетесь в совете, обратитесь за ним.Но сначала попробуйте обратиться к себе за советом, который вам нужен. Чем больше вы это делаете, тем меньше вы будете полагаться на мнение других людей. Если вы можете доверять себе в решении своих проблем, вы станете более уверенным в себе и сможете решать проблемы, которые, как вы когда-то считали, были выше ваших возможностей.

Ты нормальный, и именно твои причуды делают тебя уникальным среди всех остальных. Как только вы примете эти мысли, ваш мир станет ярче, а возможности станут безграничными.

Последние мысли о том, чтобы жить полной и счастливой жизнью в одиночестве

«Ты не можешь быть одиноким, если тебе нравится человек, с которым ты наедине». — Уэйн В. Дайер (Ознакомьтесь с другими вдохновляющими цитатами Уэйна Дайера!)

Примите это время в одиночестве и максимально используйте его, познав себя через саморефлексию и развивая уверенность, которую вы заслуживаете. Абсолютно возможно быть счастливым и жить полноценной жизнью, не имея постоянно кого-то рядом. Следуйте советам, изложенным в этой статье, чтобы встать на правильный путь к лучшей жизни.

Когда вы один, поддерживайте привычный распорядок дня, старайтесь оставаться на связи с близкими и найдите хобби, которое приносит вам удовлетворение. Чтобы быть счастливым в одиночестве, нужно прилагать постоянные усилия к самосовершенствованию и чувствовать себя уполномоченным, чтобы иметь возможность доверять своим собственным решениям.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

23 способа быть более приятным человеком, по мнению экспертов в области психического здоровья

Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для кого-то — держите дверь открытой или покупаете незнакомцу чашку кофе — вы проявляете доброту и делаете мир немного ярче. Даже внутренне сохранять позитивный настрой и относиться к себе и другим с состраданием имеет большое значение. Поэтому сейчас нет времени, чтобы начать вносить небольшие, но эффективные изменения в свою повседневную жизнь, чтобы улучшить себя и окружающий мир.А если вы не знаете, с чего начать, мы здесь, чтобы помочь. Мы проконсультировались с ведущими экспертами в области психического здоровья и лайф-тренерами со всей страны, чтобы узнать самые простые способы быть добрее ко всем в своей жизни… начиная прямо сейчас!

iStock

Настройте тон на каждый день с помощью позитивных утверждений. Как отмечает лицензированный консультант по психическому здоровью Бриттани А. Джонсон , «доброта — это внутренняя работа, поэтому вы должны начать с доброты к себе».

Shutterstock

В условиях всего, что происходит в нашей жизни, легко стать озабоченным мыслями о собственных проблемах, стрессах и плотном графике.Однако нас окружают люди со своими проблемами, стрессами и плотным графиком, и мы должны помнить об этом, чтобы быть добрее.

«Помня о тех, кто нас окружает, и о том, что происходит в их жизни, мы можем более внимательно относиться к их потребностям и быть рядом с ними, когда они сталкиваются с трудностями или сталкиваются с проблемами», — объясняет терапевт по вопросам отношений и секса. Кристофер Райан Джонс , PsyD.

Shutterstock

Вы, вероятно, знакомы с принципом «заплати вперед» — идея, что если вы являетесь бенефициаром доброго дела, вместо того, чтобы делать что-то хорошее для человека, который помог вам, вы можете отплатить за проявление доброты. вместо этого другим.

По словам Джонса, это как раз то, что может мотивировать кого-то, кто упал. «Никогда не знаешь, через что проходят люди в своей жизни и с какими трудностями они сталкиваются», — говорит он. «Небольшой жест — например, оплата чьей-либо еды — может быть для кого-то особой формой поощрения».

iStock

Испытайте себя: старайтесь делать что-нибудь приятное для кого-то хотя бы раз в неделю. «Составьте список из 52 случайных добрых поступков — обязательно включите добрые поступки и по отношению к себе — и разрежьте список на 52 свернутых листа бумаги.Положите их в небольшую корзину или сумку Ziploc и каждое воскресенье вынимайте одну », — предлагает специалист по стратегии переходной жизни Рэнди Левин , владелец Randi Levin Coaching.« Это крошечный шаг к привычке к доброте ».

iStock

Независимо от того, насколько хорошо вы думаете, что знаете кого-то, важно, чтобы вы не пытались угадать, что он чувствует внутри. Если вы предполагаете, что с кем-то все в порядке, а он на самом деле расстроен, значит, вы упускаете возможность утешить и утешить его. И если вы предположите, что они злятся или злятся на вас, не спрашивая на самом деле, вы можете в конечном итоге отнестись к ним с ненужной враждебностью.

«Будьте открыты для открытий, слушайте, что говорят, и сосредотачивайтесь на моментах в своих ответах», — говорит Левин. Это большая часть того, чтобы стать более эмоционально интеллигентным человеком, который часто переплетается с добротой.

iStock

«Вместо того, чтобы предполагать худшее — например,« Этот человек едет так быстро, потому что он эгоистичен »- потренируйтесь давать другому человеку благосклонность -« Кто-то едет быстро из-за чрезвычайной ситуации »- или даже не делать никаких предположений — говорит Эмили Соудер , лицензированный терапевт и владелица Nesting Space LLC.Уверенность в людях поможет вам стать добрее и немного ослабит гнев или тревогу, которые вы испытываете, когда делаете негативные предположения о ком-либо.

Shutterstock / Стюарт Дженнер

«Один из способов быть добрее — просто слушать», — говорит тренер по снятию стресса Сэнди Фаулер . «Человеческие связи необходимы для нашего благополучия». И когда вы кого-то слушаете, Фаулер советует не беспокоиться, «о том, как вы отреагируете или о попытках решить их проблемы». Вместо этого «просто слушайте их и подтверждайте их чувства.«

iStock

«Если вы действительно хотите подарить кому-то хорошее самочувствие, запомните кое-что, что важно для него. Докажите им, что вы обратили внимание, высказав добрые пожелания о начале новой работы или спросив, как продвигается диета», говорит Эрик Риттмайер , эксперт по эмоциональному интеллекту и автор книги The Emotional Marine . «Это не только заставляет их почувствовать мгновенную связь с вами, но также показывает им, что вы действительно заботитесь».

Shutterstock

Хотите простой способ украсить чей-то день? Просто подари им легкую улыбку.«[Улыбка] не только делает вас счастливее, но и других людей вокруг вас», — говорит учитель осознанности Тина Уильямсон . «Улыбка заразительна!»

iStock

Когда дело доходит до совета «если вам нечего сказать ничего хорошего, вообще ничего не говори», было бы разумно практиковать и обратное выражение этой фразы. Другими словами, если вы хотите сказать что-то хорошее, сделайте это уже сейчас.

«Сделайте комплимент чьему-то персонажу», — говорит Уильямсон. «Возможно, они веселые, задумчивые или щедрые.Скажи им! »

Shutterstock

Выражение своих чувств с помощью старомодной ручки и бумаги в цифровом мире может быть очень мощным жестом. «В нашем мире коротких лакомых кусочков информации очень важно потратить время на то, чтобы написать заметку», — говорит Уильямсон. «Бог знает, что мы все могли бы использовать немного больше смысла в нашей жизни!»

Shutterstock

Вы действительно можете изменить чей-то день, просто используя его имя при общении с ним. «Посмотрите на бирки с именами, где бы они ни были, и используйте их, чтобы сказать« доброе утро »или« спасибо », — говорит лицензированный профессиональный консультант Джессика Формикола .«Индивидуальный подход обязательно вызовет у людей улыбку».

iStock

Скажите «доброе утро» друзьям, родственникам, коллегам и даже случайным прохожим. «Большинство людей были бы удивлены тем, какое влияние оказывает« доброе утро », — говорит личный тренер и лицензированный акупунктурист Джейми Бахарач . Приветствие людей, когда вы их впервые видите, «способствует развитию чувства позитива, товарищества, доброты и тепла».

iStock

Быть хорошим человеком — это не только во взаимодействии с людьми.По словам Бахараха, это также касается уважения к матери-природе и внесения своего вклада в повышение экологичности.

«Один из самых важных способов, с помощью которых мы все можем стать добрее людей в 2020 году, — это быть добрее к окружающей среде», — говорит она. «Это означает принятие более экологически безопасных решений в качестве потребителя, переработку отходов, когда это возможно, и поощрение других к такому же поведению».

iStock

Если вы хотите быть более отзывчивым и понимающим, это помогает взглянуть на вещи с точки зрения других людей.«Часто, если мы можем видеть с точки зрения [другого человека], гораздо легче быть добрым», — говорит Лиза Стайнс Доан , доктор философии, клинический психолог из Кливленда, штат Огайо.

iStock

Если вы когда-нибудь собираетесь сказать что-то злое или обидное, просто напомните себе обо всех преимуществах доброты для вас. «Если вы можете вызвать теплоту и связь, которые вы могли бы почувствовать после того, как сделали хороший комплимент или даже просто позволили кому-то немного расслабиться, вы можете быстро мотивировать себя действовать доброжелательно», — говорит Доан.

iStock

Трудно быть сочувствующим и искренним, когда ваше эго мешает. Вот почему лицензированный терапевт Роуз Скитерс из Thrive: Mind / Body предлагает отложить это в сторону, если вы хотите сосредоточиться на доброте, продвигающейся вперед. «Подбейте это эго, сопротивляясь побуждению всегда быть правым, признавая свою неправоту, прося совета и принимая его, а также отдавая должное другим», — говорит она.

iStock

Как вам, вероятно, хорошо известно, социальные сети полны негатива и вызывающего стресс контента, который оказывает лишь медвежью услугу вашему психическому здоровью.Хорошая новость заключается в том, что вы можете легко служить лучом света на социальных платформах, сделав свой канал более позитивным. «Размещайте обнадеживающие цитаты и не позволяйте себе ввязываться в разногласия», — говорит Аманда Понзар , эксперт по здоровью и благополучию из Александрии, Вирджиния.

iStock

Когда вы видите на собрании человека, который выглядит неловко и встревоженным, попробуйте вовлечь его в разговор, говорит психолог из Балтимора Кэти Салливан-Виндт , доктор философии.Даже краткая светская беседа может заставить этого человека на несколько минут почувствовать себя более непринужденно, что гораздо важнее, чем может показаться.

iStock

Сражаться с любимыми людьми никогда не бывает легко, но это случается. И когда у вас есть ссора с любимым человеком или с кем-то в этом отношении, из доброты и вежливости лучше всего следовать правилу «шести секунд разлуки».

«Научно доказано, что на перекалибровку своих мыслей можно потратить шесть секунд», — говорит Мими Бишоп , коуч по жизни и соучредитель The Resting Mind.«Когда мои клиенты ловят себя на том, что они вспыльчивы, я прошу их напевать текст песни« Living on a Prayer »Бон Джови. Это работает!»

Shutterstock

Пока вы тратите несколько секунд на то, чтобы собраться с мыслями, прежде чем вступить в спор или выразить свое разочарование по отношению к кому-то, постарайтесь напомнить себе обо всех положительных чувствах, которые вы испытываете к нему, помимо того, что вы чувствуете в этот момент.

Например, «если вы хотите закричать на своего мужа за то, что он позволил скапливаться в белье, подумайте о случае, когда он принес домой обед», — говорит Бишоп.«Это высвобождает в мозг положительные химические вещества».

Shutterstock

В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о ком-то что-то негативное, сделайте сознательное усилие, чтобы внутренне сделать ему комплимент. «Если вы заметили, что у вас есть негативные мысли о человеке, например:« Я терпеть не могу, как она всегда перебивает », посмотрите, сможете ли вы найти положительные мысли, чтобы подумать, например,« Она испекла лучшую шоколадную стружку ». печенье! ‘»предлагает Радость Рейнс , спикер осознанности и автор книги Освещенная медитация .

iStock

Поскольку это очень важная часть доброты по отношению к другим, стоит повторить: доброта начинается изнутри. Если вы хотите быть более приятным человеком, это также означает, что вы относитесь к себе лучше. «Относитесь к себе с состраданием, думайте о себе положительно и побалуйте себя простыми удовольствиями, такими как принятие ванны с пеной или чтение хорошей книги», — говорит Рейнс.

6 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

У каждого бывают моменты, когда он не чувствует себя лучше.Если вы боретесь с плохим настроением, тревогой, стрессом или просто отсутствием мотивации, трудно чувствовать себя хорошо, когда вы не на 100%.

Когда вы чувствуете себя подавленным или в стрессе, может быть полезно поищите, что вы можете сделать, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Хотя есть вещи, которые просто находятся вне вашего контроля, есть множество действенных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы взять под контроль и почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Сделайте перерыв

Иногда просто уйти от чего-то на несколько минут может помочь, когда вы чувствуете стресс, переутомление, выгорание или истощение.Отойдите от того, над чем вы работаете, и дайте себе время подумать о чем-то другом.

Исследователи обнаружили, что даже короткие перерывы могут помочь улучшить вашу способность обращать внимание.

В одном исследовании сравнивали людей, у которых был короткий пятиминутный перерыв, с теми, у кого перерыв не был. Те, кто сделал перерыв, занимались различными видами деятельности, включая прослушивание музыки и тихое сидение. Результаты показали, что те, кто сделал перерыв, лучше справлялись с задачами, требующими постоянного внимания.

На прогулку

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым старше 18 лет заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Выходить на улицу и двигаться чуть более 20 минут в день — это не только полезно для вашего физического здоровья и долголетия, но и является отличным способом почувствовать себя лучше здесь и сейчас.

Физическая активность связана с уменьшением депрессии и улучшением настроения, поэтому быстрая прогулка по окрестностям может стать хорошим способом сразу почувствовать себя лучше.

Помимо получения пользы от физических упражнений, пребывание на природе также может принести пользу психическому здоровью. Одно исследование показало, что участники, которые проводили время, гуляя в естественной среде, сообщали о более низком уровне размышлений. Поэтому, если вы хотите очистить голову и почувствовать себя лучше, отправляйтесь в ближайшую зеленую зону, такую ​​как парк или природную тропу.

Заводите музыку

Прослушивание музыки может быть приятным занятием, но есть свидетельства того, что музыка имеет психологическую пользу, в том числе влияет на ваше настроение.Одно исследование 2013 года показало, что прослушивание оптимистичных песен может относительно быстро улучшить настроение и улучшить настроение.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите свой любимый плейлист с запоминающейся, веселой и мотивирующей музыкой, чтобы быстро поднять настроение.

Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то еще

Помощь другим, часто называемая просоциальным поведением, также может быть отличным способом почувствовать себя лучше прямо сейчас. Будь то помощь соседу, помощь другу или волонтерство в местной организации, добрые дела для других могут вызвать у вас положительные эмоции, которые исследователи окрестили «теплым сиянием».»

Если вы ищете способ вызвать хорошие чувства, подумайте о том, чем вы можете помочь своим друзьям, семье, соседям или сообществу. Вот несколько идей, которые вы, возможно, захотите изучить:

• Приготовление еды для нуждающегося друга
• Расчистка тротуара для пожилого соседа
• Участие в уборке района
• Пожертвование в онлайн-сборщик средств

Исследования даже показывают, что просоциальное поведение и щедрость связаны с рядом преимуществ для психического здоровья, включая повышение счастья и снижение смертности.

Поговори с другом

Когда вы чувствуете себя застрявшим в негативном мышлении, иногда достаточно просто потратить несколько минут в чате или текстовом сообщении с хорошим другом, чтобы улучшить ваше душевное состояние. Социальная поддержка — ключевой фактор эмоционального благополучия. Исследования показали, что отсутствие социальной поддержки связано с рядом негативных последствий, включая повышенное одиночество и снижение устойчивости к стрессу.

Однако хорошая новость заключается в том, что социальная поддержка — это больше качество, а не количество.Пока вы чувствуете, что у вас есть близкие люди, которые будут поддерживать вас, вы можете пожинать плоды социальной поддержки.

Если вы хотите быстро почувствовать себя лучше, обратитесь к близкому другу или любимому человеку, который может выслушать, дать совет или просто посмеяться.

Запланировать кое-что

Согласно одному исследованию, исследователи обнаружили, что люди, которые могут совмещать жизнь здесь и сейчас с планированием будущего, более устойчивы к негативным настроениям и устойчивы к стрессу.В исследовании рассматривались два разных способа управления стрессом: внимательность и проактивное копирование.

Внимательность предполагает жизнь настоящим моментом, в то время как проактивное совладание предполагает планирование вещей как способ минимизировать будущий стресс. Результаты показали, что построение планов на будущее помогает справляться с повседневным стрессом, но лучше всего его использовать в сочетании с жизнью в настоящем.

Такие результаты показывают, что важно находить радость в данный момент, но когда вы изо всех сил пытаетесь справиться, размышления о вещах, которые вы хотите сделать в будущем, могут помочь вам справиться с трудными чувствами и стрессовыми моментами.

Простые способы быстро почувствовать себя лучше

• Выпекайте печенье
• Танцы
• Занимайтесь йогой
• Ешьте здоровую и вкусную еду
• Составьте плейлист из своих любимых песен
• Медитируйте
• Играйте со своей собакой
• Занимайтесь хобби
• Прочитайте книгу
• Взять расслабляющая горячая ванна
• Посмотрите смешное онлайн-видео
• Посмотрите свой любимый фильм или телешоу
• Напишите в дневник благодарности

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, этот выпуск подкаста The Verywell Mind рассказывает о том, как улучшить настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.

Слово Verywell

Каждый сталкивается с моментами, когда он чувствует себя напряженным, немотивированным или несчастным. Есть много разных способов почувствовать себя лучше, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Некоторым людям может показаться, что быстрой прогулки вокруг квартала достаточно, чтобы вывести их из плохого настроения, в то время как другим может быть лучше всего потратить некоторое время на волонтерство, чтобы помочь другим, или запланировать что-то (например, отпуск или мероприятие), что они могут ждать с нетерпением.

Как быть счастливым — Well Guides

Вы относитесь к себе так же, как к своим друзьям и семье?

Этот простой вопрос лежит в основе новой области психологических исследований, называемой самосостраданием, — насколько добрые люди относятся к себе. Оказывается, люди, которым легко поддерживать и понимать других, часто получают удивительно низкие результаты в тестах на сочувствие к себе, ругая себя за предполагаемые неудачи, такие как избыточный вес или отсутствие физических упражнений.

Но пора дать себе перерыв и поработать над состраданием к себе. Люди, получившие высокие баллы по тестам на сочувствие к себе, меньше подвержены депрессии и тревоге, они, как правило, более счастливы и оптимистичны.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета, является автором книги «Самосострадание: доказанная сила доброты к себе». Доктор Нефф разработал шкалу самосострадания, чтобы помочь людям измерить свой собственный уровень сострадания к себе. Пройдите этот мини-тест, чтобы убедиться, что вы серьезно относитесь к себе или, скорее всего, дадите себе передышку.Используйте шкалу от 1 до 5, где 1 означает «менее вероятно, что вы так себя чувствуете», а 5 — «очень вероятно, что так будет».

1. Я осуждаю и осуждаю собственные недостатки и недостатки.
2. Когда я чувствую себя подавленным, я склонен зацикливаться на всем, что не так.
3. Когда я терплю поражение в чем-то важном для меня, меня охватывает чувство неполноценности.
4. Когда действительно тяжелые времена, я склонен быть суровым с собой.
5. Когда я вижу в себе какие-то аспекты, которые мне не нравятся, я прикидываюсь.
6. Когда у меня дела идут плохо, я вижу трудности как часть жизни, через которую проходит каждый.
7. Когда меня что-то расстраивает, я стараюсь держать свои эмоции в равновесии.
8. Когда случается что-то болезненное, я стараюсь взвешенно смотреть на ситуацию.
9. Когда я терплю неудачу в чем-то важном для меня, я стараюсь смотреть на вещи в перспективе.
10. Я терплю свои собственные недостатки и недостатки.

Совершенно очевидно, что если вы набрали высокие баллы по первым пяти вопросам и низкие по остальным, вы довольно жестко относитесь к себе.Если вы получили более высокие баллы в вопросах с шестого по десятый, значит, вы неплохо занимаетесь практикой сострадания к себе.

Для тех, кто находится на низком уровне самосострадания, доктор Нефф предлагает комплекс упражнений — например, написание письма поддержки самому себе, так же, как вы могли бы написать другу, который вас беспокоит.