Как сделать себе приятно самостоятельно девушки видео: Название сайта по умолчанию

Мастурбация показала , как сделать себе приятно видео наблюдайте любимые порно ролики без регистрации

Мастурбация показала , как сделать себе приятно видео наблюдайте любимые порно ролики без регистрации

• Новые видео
• Рекомендованные
• HD Порно
• Кремпай
• Домашнее
• Русский секс
• Студенты
• Старые и молодые
• Инцест
• Все 58 категорий

мама заставила сына сделать ей массаж и трахнуть     юная школьница показала свою сочную киску на камеру крупным планом .     сама себе лижет     мастурбация, крупным планом, лесбиянки, громкие стоны, с вибратором, куни     сама себе куни     мастурбация     Парень застукал маму с любовником и заставил от даться себе     юная школьница показала свою сочную киску на камеру крупным планом 2.     юная школьница показала свою сочную киску на камеру крупным планом-2.     соло мастурбация     мастурбация с разговором     оргазм мастурбация     мастурбация и стриптиз     мастурбация молодые секс игрушки худые знаменитости     мастурбация соло     мастурбация душем     молодая брюнетка любит засовывать себе в дырочки разные предметы     мастурбация до оргазма     мастурбация в чулках     скрытая мастурбация     показала писю под столом     мама показала сыну пизду чтобы он только потрогал     мастурбация на работе     дочь заставила папу сделать ей массаж и трахнуть     очень красивая блондинка показала сиськи на веб камеру     мастурбация крупным планом     русский взрослый мужчина привёл к себе юную знакомую     русская мастурбация     русская девушка разговаривает просит сделать массаж и парень делает с разговорами делает куни при ма     мастурбация в трусиках    

Релевантные

• По дате
• По популярности
• По рейтингу
• По длительности
• Комментируемые
• Закладки

На представленой страничке вы имеете возможность найти горячее порно Мастурбация показала , как сделать себе приятно ! Не забывайте, что самые редкие поисковые запросы порно искать нужно только у нас! Ищите лучшее порно совершенно бесплатно. Напечатайте нужный поисковой запрос и качайте высококачественное порно. Самые упоительные шлюшки ждут вас в видео отличного качества на бесплатном тубе.

симптомы, как избавиться и лечить

Оля Селиванова

борется с обсессивно-компульсивным расстройством

Профиль автора

С детства я страдала от навязчивых мыслей.

В девять лет я читала книгу, как внезапно мне пришла в голову мысль: «Если ты сегодня не дочитаешь, твоя мама умрет». Мысль меня напугала, я отложила книгу и заплакала, но к чтению пришлось вернуться, чтобы мама не умерла.

С этого момента пугающие мысли были разными. Я могла внезапно поменять маршрут, потому что в голову приходила мысль: «Дальше идти небезопасно. Обойди». Были мысли навредить близким: толкнуть, ударить, облить. В такие моменты я думала, что в меня вселилась злая сила, и начинала считать про себя, представляла, как цифры по порядку увеличиваются в размерах и вышибают дурные мысли из головы.

К двенадцати годам все сошло на нет, и в подростковом возрасте я решила, что это были лишь детские странности. Но через семь лет навязчивые мысли вернулись, и врач в психоневрологическом диспансере поставил мне диагноз «Обсессивно-компульсивное расстройство». Расскажу, как я лечилась и как живу сейчас.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство — это психическое заболевание, при котором у человека появляются навязчивые мысли и компульсивные действия.

Что такое обсессивно-компульсивное расстройство — Клиника Майо

Навязчивые мысли — обсессии — обычно крутятся вокруг определенных тем: страха причинить вред себе и другим, боязни микробов и токсичных веществ, потребности все упорядочить. Они возникают внезапно или их провоцируют внешние обстоятельства, например острый предмет или слово «последний».

Навязчивые мысли невозможно игнорировать, они вызывают тревогу или отвращение. В ответ на них у человека возникают компульсии — сильное желание совершить определенные действия, которые, по его ощущениям, избавят от таких мыслей. Сопротивляться компульсиям сложно: тревога будет расти, пока человек не сдастся.

Например, навязчивая мысль о том, что человек чем-то заразится, после того как потрогал дверную ручку, спровоцирует компульсивные действия — многократное мытье рук, иногда по несколько часов подряд.

/shizofreniya/

Сколько стоит содержать родственника с психическим расстройством

Я стараюсь не трогать дверные ручки в общественных местах и всегда проверяю, закрыл ли дверь. У меня ОКР?

Сергей Дивисенко

психотерапевт

Если состояние человека не мешает ему самому или окружающим, то все в порядке, если мешает — можно заподозрить расстройство. В случае с проверкой двери можно сказать, что проверить, закрыта ли дверь, один раз — не проблема, перепроверять дверь несколько раз подряд и делать это систематически — уже проблема.

Чтобы понять, есть ОКР или нет, врач обращает внимание на то, как часто у пациента появляются навязчивые мысли и компульсивные действия и как они влияют на его жизнь. Если за две недели симптомы возникали чаще, чем в семи днях, и мешали повседневным делам, вероятно, это ОКР.

При этом симптомы должны иметь следующие характеристики:

1. Человек должен оценивать их как собственные мысли и желания.
2. Должна быть хотя бы одна мысль или действие, которому человек безуспешно сопротивляется.
3. Мысль о том, что человек выполнит компульсивное действие, не должна быть сама по себе приятна. То, что действие поможет снизить тревогу, не считается в этом смысле приятным.
4. Мысли или действия должны повторяться.

Как лечат обсессивно-компульсивное расстройство

ОКР считают пожизненным расстройством, но с помощью лечения можно добиться ремиссии: на длительное время избавиться от навязчивых мыслей и компульсивных действий или сократить их количество.

Медикаментозное лечение. Основные препараты для лечения ОКР — антидепрессанты группы СИОЗС. Они повышают уровень серотонина в мозгу, благодаря чему симптомы ОКР появляются реже.

Методы лечения ОКР — NHS

В зависимости от течения болезни и симптомов вместе с антидепрессантами врач может назначить другие лекарства: транквилизаторы, нейролептики или нормотимики.

Когнитивно-поведенческая терапия. Это вид психотерапии, во время которой человек учится контролировать свою эмоциональную реакцию на навязчивые мысли. В результате терапии навязчивые мысли перестают вызывать тревогу и компульсивные действия.

Когнитивно-поведенческая терапия — NHS

Приказ Минздрава РФ от 16.09.2003 № 438 «О психотерапевтической помощи»

Лечением ОКР в России занимаются психиатры, психотерапевты и психологи. Психиатры прописывают рецептурные лекарства. Психотерапевты и психологи проводят сеансы психотерапии.

Как мне поставили диагноз

В 19 лет развитие заболевания дало новый виток. Я мыла кухонный нож и у меня возникла навязчивая мысль, что я теряю контроль и могу порезать себя и парня, который в этот момент был рядом. Так я стала избегать острых предметов, было непреодолимое желание их спрятать или выбросить.

Навязчивые мысли крутились вокруг темы смерти: выпить жидкость для снятия лака, хлорку, уксус, броситься под транспорт или выпрыгнуть из окна. Из-за этого я вынесла из дома все опасные жидкости и держалась подальше открытых окон, автомобильных дорог и платформы на вокзале. Я плохо спала ночами, мучилась от тревоги, считала себя сумасшедшей и опасной и начала от всех отдаляться.

Еще я во всем сомневалась. Даже если выполнила действие только что, мне казалось, что оно не завершено. Я открывала дверь, чтобы убедиться, что до этого она была закрыта, закрывала снова, дергала за ручку, спрашивала окружающих, точно ли дверь закрыта. Могла проснуться ночью и посмотреть, не включена ли плита, хотя перед тем как лечь спать я подходила к ней и не моргая глядела — чтобы в мою память врезалось, что она точно выключена. Мой молодой человек, видя все это, настоял на том, чтобы мы попробовали обратиться к психологу.

В Иркутске, где я живу, психиатрическую помощь можно получить бесплатно в областном психоневрологическом диспансере. Я обратилась в психотерапевтическое отделение диспансера за консультацией психолога. В регистратуре мне завели карточку и сказали, что к психологу записи на ближайшие дни нет, но я могу попасть к психиатру: желающих к нему меньше.

/spravka/

Как получить справку из ПНД

На приеме у психиатра я рассказала о том, что со мной происходит. Врач не удивился и сказал, что это обсессивно-компульсивное расстройство. Это был первый раз, когда я услышала свой диагноз, но не поверила. В интернете мне попадалась информация о том, что ОКР — это только педантичность, мытье рук, страх микробов и перфекционизм, а не те жуткие вещи, которые приходят мне в голову. Психиатр сказал, что ОКР лечат антидепрессантами, и предложил выписать рецепт, но я отказалась от лечения, так как думала, что это серьезные препараты, которые больше навредят, чем помогут.

Как обращение в психоневрологический диспансер с ОКР отразится на дальнейшей жизни

Сергей Дивисенко

психотерапевт

Когда человек с ОКР приходит в психоневрологический диспансер, его берут на консультативный учет, который до 2014 года не приводил ни к каким ограничениям. Пациент мог свободно передвигаться, управлять автомобилем, использовать оружие и работать.

С диагнозом ОКР до сих пор можно работать на любой работе, юридических препятствий этому нет. В отношении автомобилей и оружия ситуация изменилась. В 2014 и 2015 годах появились постановления правительства, по которым ОКР стало противопоказанием для управления транспортом и владения оружием.

Однако с точки зрения психиатра человек с диагнозом ОКР может управлять автомобилем и использовать оружие. Справку об этом врачи психоневрологического диспансера все-таки дают, но делают это через врачебную комиссию.

Лечение

Первая госпитализация

Мое состояние ухудшалось, я пыталась игнорировать навязчивые мысли. Но чем больше я им сопротивлялась, тем сильнее они становились. Вдобавок появилась злость, раздражительность и постоянная усталость.

С новыми симптомами я решила обратиться к эндокринологу, так как слышала, что при проблемах с щитовидной железой такое бывает. По результатам УЗИ и анализов на гормоны щитовидная железа была в порядке. Тогда я записалась на прием к неврологу, но и он сказал, что это не его профиль. Оба врача предположили, что моя постоянная усталость, злость и раздражительность — это симптомы депрессии, и посоветовали обратиться за психиатрической помощью.

Симптомы клинической депрессии — NHS

Я изучила информацию о депрессии и поняла, что антидепрессанты могут помочь, осталось только получить рецепт. Повторно пришла в психотерапевтическое отделение, но там уже был другой психиатр. Так как мое состояние усугубилось, вместо рецепта он выписал направление на госпитализацию в дневной стационар. У меня были предубеждения насчет психиатрической больницы, поэтому посещать стационар не хотелось. Но сил спорить с психиатром не было.

Так выглядит направление на госпитализацию в дневной стационар

На следующий день я уже была в стационаре. Во время оформления дежурный психиатр спросил, на что я жалуюсь, измерил давление и осмотрел, есть ли повреждения на теле. Мне оказалось сложно говорить о симптомах: было ощущение, что мне не поверят, или наоборот, так поверят, что положат в круглосуточный стационар. Но все было хорошо, психиатр записал данные в карту, отдал ее санитару и вместе с ним отправил меня к заведующей.

Заведующая посмотрела карту, подтвердила диагноз ОКР и депрессию и назначила лечение: антидепрессант, нейролептик, нормотимик, транквилизатор в таблетках и уколы витаминов группы В.

/guide/vitamins/

Витамины: в каких продуктах содержатся и как принимать добавки

Распорядок в стационаре был такой: я приезжала к восьми утра, завтракала и принимала назначенные таблетки, делала уколы, обедала и уходила домой. Таблетки выдавали сразу на один день, но могли выдать и на два дня, например перед выходными.

Один раз после укола я ходила на прием к клиническому психологу, он давал разные тесты и опросники, которые проверяли логику и интеллект.

В дневном стационаре можно было свободно передвигаться и принимать посетителей. Единственное ограничение, которое отличало стационар от обычной больницы, — в столовой не было вилок и ножей Часть лекарств, которые используют для лечения психиатрических заболеваний, вызывают сонливость. Поэтому в стационаре есть палаты, где можно поспать. Например, после капельницы

Примерно три раза в неделю я ходила на прием к психиатру в этом же стационаре. Рассказывала ей о своем состоянии и задавала вопросы. Я думала, что как только начну принимать лекарства, настроение поднимется, а тревожность пройдет. Но этого не произошло, поэтому казалось, что все зря и лечение надо бросать. Психиатр объясняла мне, что не все препараты начинают действовать мгновенно, убеждала, что мы на верном пути и надо подождать. От этих бесед становилось легче. В моем случае антидепрессанты начали действовать только на третий месяц приема, когда я уже не посещала дневной стационар.

Лечение в дневном стационаре длилось месяц. Все препараты, консультации врачей и питание были бесплатными. Деньги я тратила только на дорогу до стационара и обратно — 600 Р на общественном транспорте за все время.

/bye-depression/

«Напоминало санаторий строгого режима»: сколько я потратила на лечение депрессии

После лечения симптомы депрессии остались, но навязчивые мысли стали беспокоить меня реже: я перестала бояться открытых окон и смогла ездить на эскалаторе. Лечение нужно было продолжать амбулаторно. Перед выпиской психиатр сказала, что передаст мои данные в психиатрическое отделение. Теперь мне нужно будет приходить к участковому психиатру за рецептами на лекарства, к нему же обращаться, если состояние ухудшится или появятся вопросы.

Во время лечения в стационаре я сомневалась во всем. Даже в том, что больна. Справиться помогла не только психиатр, но и близкие. Они замечали изменения, а мой молодой человек не давал бросить лечение

Лечение

Посещение участкового психиатра

После выписки из стационара я пришла в регистратуру психиатрического отделения с паспортом и меня сразу направили к участковому. Врач не стал менять лечение и выписал рецепт на те же лекарства, которые давали в дневном стационаре. В дальнейшем направление к участковому тоже не требовалось. Я просто приходила на прием, когда нужно было обновить рецепт.

Постановление правительства от 30.07.1994 № 890 с перечнем категорий льготников, которым положены бесплатные лекарства

Участковые психиатры были разные: кто-то вежливый, кто-то грубил и хамил. Методом перебора я нашла двух нормальных специалистов — когда записывалась на прием в регистратуре, стала просить направить меня именно к ним. Обычно регистратор выполнял мою просьбу.

Потратила за шесть месяцев амбулаторного лечения — 8895 Р

Препарат	Траты
Антидепрессанты	5988 Р
Нормотимики	2384 Р
Нейролептики	419 Р
Транквилизаторы	104 Р

Антидепрессанты

5988 Р

Нормотимики

2384 Р

Нейролептики

419 Р

Транквилизаторы

104 Р

Бесплатные лекарства для лечения ОКР положены некоторым льготным категориям людей. Я не льготник, поэтому все покупала за свои деньги В аптеке не требуют паспорт, но сзади ставят дату отпуска лекарства и не продают больше, чем положено по рецепту. Например, по рецепту на три месяца мне было положено только три упаковки антидепрессанта. Когда я захотела купить на одну больше, чтобы был запас, фармацевт отказал

Лечение

Вторая госпитализация и психотерапия

Через шесть месяцев амбулаторного лечения участковый психиатр порекомендовал снова пролечиться в стационаре. Антидепрессанты помогали: настроение улучшилось, появилась энергия и захотелось жить, но я почувствовала побочный эффект от нейролептиков. Жутко хотелось спать, изменился почерк, было трудно писать на парах и вообще следить за ходом мысли преподавателя. Кроме того, стало больше навязчивых мыслей.

В дневном стационаре меня лечил тот же психиатр, что и в первый раз. Она скорректировала лечение препаратами так, чтобы меня не беспокоили навязчивые мысли. Еще сказала, что в стационаре появился психотерапевт, и направила меня к ней на консультацию.

В отличие от консультаций психиатра, которые были во время первой госпитализации, с психотерапевтом мы не обсуждали лекарства и их действие. Мы говорили о том, что со мной происходит и какими еще методами с этим можно бороться, помимо препаратов. На первом приеме я кратко рассказала про свой образ жизни, навязчивые мысли, компульсивные действия и то, как я еще до лечения пыталась им сопротивляться. Затем врач объяснила мне, что такое обсессивно-компульсивное расстройство и как оно проявляется, почему моя борьба только ухудшила состояние и привела к депрессии.

/psychotherapy-search/

Как выбрать психотерапевта

Мы условились, что я постараюсь свести количество компульсивных действий к минимуму, а с тревогой от навязчивых мыслей буду справляться с помощью техник.

Проговаривать ключевые фразы. Мысли сами по себе ничего не значат, они могут приходить в голову автоматически. Мы договорились, что когда мне придет в голову навязчивая мысль, я просто скажу себе, что это проявление ОКР. Вот две фразы, которые я использовала: «Это всего лишь моя мысль о том, что…», «Я знаю, что эта мысль — проявление ОКР…» Так постепенно я перестала отождествлять себя со своими мыслями и осознала, что думать о плохом — не значит быть плохим человеком.

Отдельно мы проговорили вопрос о материализации мыслей. Когда в голове крутятся жуткие вещи, а отовсюду слышишь, что мысли материальны, сильно тревожишься. Мы обсуждали то, что мысли нематериальны и беду ими накликать нельзя. От этого стало легче и градус эмоций снизился.

Наблюдать за тем, как тело реагирует на тревогу. Каждый раз, когда у меня возникала тревога от навязчивых мыслей, я не бежала от нее, а наблюдала за своим телом. Меня трясло, усиливалось сердцебиение, учащалось дыхание, но я продолжала это проживать. Психотерапевт говорила, что я не умру от этого. Да, это неприятно и страшно, но когда проживаешь эмоции, постепенно учишься с ними справляться.

Вести дневник. В ходе сеансов я убедилась, что сами мысли я контролировать не могу — это невозможно, но я могу контролировать реакцию на них. Так я стала вести дневник.

/psychotherapy/

Как работает психотерапия

Делать записи нужно было по формуле: А — ситуация, В — мои мысли, С — мои эмоции. По таким записям легче отследить мысли, которые вызывают негативные эмоции, и проработать их. Например, когда я долго не могла заснуть, то начинала думать, что что-то идет не так, и это вызывало тревогу. Тогда я записывала в дневник всю ситуацию и вместо негативных мыслей формулировала новые: «Мой сон не зависит от моей воли, и это нормально». Это помогало избавиться от тревоги, перестать пытаться заснуть и заняться своими делами. Где-то через полчаса я ложилась и спокойно засыпала.

Я заполняла дневник неделю, а потом мы с психотерапевтом разбирали записи

Еще я вела дневник настроения. До лечения отслеживать настроение смысла не было: оно всегда оказывалось плохим или безразличным

На антидепрессантах я стала каждый день вносить записи в дневник и могла отследить, что влияет на мой настрой

Еще я вела дневник настроения. До лечения отслеживать настроение смысла не было: оно всегда оказывалось плохим или безразличным На антидепрессантах я стала каждый день вносить записи в дневник и могла отследить, что влияет на мой настрой

Еще я вела дневник настроения. До лечения отслеживать настроение смысла не было: оно всегда оказывалось плохим или безразличным. На антидепрессантах я стала каждый день вносить записи в дневник и могла отследить, что влияет на мой настрой

В дневном стационаре я пролечилась полтора месяца, за это время у меня было всего пять сеансов с психотерапевтом. Все сеансы, питание и препараты, как и в первую госпитализацию, были бесплатными. Единственное, на что пришлось потратиться, — дорога до стационара и обратно, а также оригинал антидепрессанта взамен аналога, который предоставляли в диспансере. Оригинал посоветовал врач, он подходил мне лучше.

3202 Р

потратила на лекарства и транспорт за полтора месяца лечения в стационаре

При выписке врач сказал мне, что я в стабильном состоянии, лечение мне помогло. Я и сама это почувствовала: настроение было стабильно хорошим, а с навязчивыми мыслями я справлялась быстро. Мне отменили все препараты, кроме антидепрессантов, дальше нужно было продолжать принимать их, наблюдаться у участкового психиатра и следить за своим состоянием.

Потратила за полтора месяца лечения в стационаре — 3202 Р

Статья расходов	Траты
Антидепрессанты	2422 Р
Транспорт	780 Р

Антидепрессанты

2422 Р

Транспорт

780 Р

Как я чувствую себя после лечения

Я закончила принимать антидепрессанты через год и месяц после выписки. Потратила на них еще 14 640 Р. Иногда у меня появляются навязчивые мысли и компульсивные действия, но я не ругаю себя за это. Знаю, что если буду расстраиваться, то симптомы участятся. Психиатр предупреждал меня, что периодически симптомы ОКР могут появляться, но это нормально.

14 640 Р

потратила на антидепрессанты за год и один месяц

Коронавирус прошлой весной стал для меня проверкой на прочность. Состояние ухудшилось, возобновились компульсивные действия, я перестала выходить из дома, на улице начала задыхаться, появились навязчивые мысли о смерти. Но я справилась с этим самостоятельно с помощью техник, которым научил меня психотерапевт. Держала в голове мысль о том, что если получилось тогда, получится и сейчас.

До лечения мне сложно было говорить о своем расстройстве. А сейчас я открыто об этом рассказываю и над случайными проявлениями ОКР могу даже пошутить. Практически все в моем окружении знают, что я лечилась от ОКР и депрессии. Они помогают мне заметить компульсивные действия и вовремя остановиться, относятся с пониманием, когда я переспрашиваю на всякий случай очевидные вещи — например, закрыла ли я дверь.

Как часто людям с ОКР нужно пожизненно принимать препараты

Сергей Дивисенко

психотерапевт

С помощью лечения можно добиться ремиссии — на длительное время избавиться от симптомов ОКР или сократить их количество. Ремиссия может возникнуть как на фоне приема лекарств, так и без них, на фоне психотерапии.

Примерно у 80% пациентов с ОКР раньше или позже отпадает необходимость принимать препараты.

Сколько стоит лечение ОКР

Суммарно я лечила ОКР один год и девять месяцев. Из них два с половиной месяца лечилась в дневном стационаре, а год и семь месяцев — амбулаторно.

В стационаре я тратила деньги только на транспорт до диспансера и обратно. Еще во время второй госпитализации по рекомендации врача покупала в аптеке антидепрессанты и принимала их вместо тех, что давали в стационаре. Остальные препараты, консультации и питание были бесплатными.

6 полезных сервисов по поиску психотерапевта

Большая часть трат — лекарства на время амбулаторного лечения.

Потратила на лечение ОКР за 1 год и 9 месяцев — 27 337 Р

Статья расходов	Траты
Антидепрессанты	23 050 Р
Нормотимики	2384 Р
Нейролептики	419 Р
Транквилизаторы	104 Р
Транспорт на время лечения в стационаре	1380 Р

Запомнить

1. Обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР — это психическое заболевание, при котором у человека возникают навязчивые мысли и компульсивные действия.
2. ОКР считают пожизненным расстройством, но с помощью психотерапии и препаратов можно добиться ремиссии.
3. Лечением ОКР в России занимаются психиатры, психотерапевты и психологи. Психиатры прописывают рецептурные лекарства. Психотерапевты и психологи проводят сеансы психотерапии.
4. Посещение психоневрологического диспансера не помешает людям с ОКР свободно передвигаться, водить машину, пользоваться оружием или устроиться на работу.
5. Пациенты с ОКР могут получить помощь бесплатно в государственных психоневрологических диспансерах или за свой счет в частных клиниках.

У вас тоже была болезнь, которая повлияла на образ жизни или отношение к ней? Поделитесь своей историей.

Рассказать

5 способов чувствовать себя комфортно и нравиться на видео (от человека, который раньше ненавидел видео)

Если бы вы спросили меня через год, какая вещь приносит мне больше чистой, настоящей радости, чем ломтик сыра, я бы ответил без колебаний ответил: «Успешно уклоняюсь от просьб поставить меня перед камерой для маркетингового видео».

Почему? Как бы я ни любил быть в центре внимания, я никогда не чувствовал себя комфортно на видео.

Вместо этого, всякий раз, когда кто-то поворачивал объектив камеры в мою сторону, я немедленно чувствовал себя застенчивым и сверхосознающим все, что было «неправильным» во мне, и хотел заползти обратно в свою пещеру контента. Там я окружен безопасными вещами, такими как слова, знаки препинания и мои любимые наушники, которые защищают меня от остального этого жестокого, жестокого мира.

 Но мы разные Live — бесплатные еженедельные сессии по продажам и маркетингу, которые помогут вам развивать свой бизнес в контексте маркетинга или продаж или сотрудничества с коллегами, которые работают удаленно.

Вот почему я отложила в сторону свои личные проблемы и страхи и поставила перед собой задачу на последние 12 месяцев или около того, чувствовать себя как дома перед камерой.

Это было нелегко, и я все еще нервничаю. Но у меня есть несколько советов и приемов, которыми я хочу поделиться с вами сегодня, которые могут помочь вам в вашем стремлении стать суперзвездой видеомаркетинга.

(Или, по крайней мере, тот, кто не выглядит так, будто его только что похитили и попросили показать газету с датой в качестве доказательства жизни.)

Совет №1: Приведите себя в порядок (и ваше окружение)

Один из самых быстрых способов почувствовать себя некомфортно в любой ситуации — это пренебречь своим внешним видом. вероятно, использовали дополнительную щетку. Или еще хуже, когда я приглашаю людей и прибираюсь, пока они входят в дверь.

(Я не могу быть единственным, кто лихорадочно швыряет обувь и собачьи игрушки в сторону или сбрасывает почту с кухонной стойки в мусорное ведро, когда я предлагаю другу выпить… верно?)

То же самое относится и к видео, поэтому я отношусь к подготовке к съемке так же, как к приходу гостя, задавая себе следующие три вопроса: 

• Правильно ли я одет для случай и сделать все возможное вперед?
• Чувствую ли я себя комфортно в том, что на мне надето и как я выгляжу?
• Есть ли что-нибудь, что я должен убрать или привести в порядок перед тем, как включить камеру?

Для этого последнего я часто проверяю камеру, чтобы увидеть, что появляется в кадре, после того, как я очистил и поместил область по мере необходимости. (Это легко сделать с GoVideo от Vidyard, потому что они дают вам предварительный снимок перед тем, как вы начнете запись.)

Я не только чувствую себя более уверенно перед камерой, я также буду выглядеть комфортно, изысканно и профессионально для тех, кто смотрите мое видео.

Даже если это обычное видео и нелегко определить, какие настройки я, возможно, сделал для подготовки к нему, вы будете удивлены, насколько ответы на эти три вопроса могут иметь большое значение для успеха вашего видео.

Совет № 2: подготовьтесь, но не переусердствуйте

Видео работает, потому что оно способствует подлинному общению между людьми. Так что, если вы слишком много репетируете то, что собираетесь сказать, это будет звучать сценарно и неискренне.

Однако это не означает, что вам не следует планировать.

Лично мне неудобно вставать перед камерой и откровенно говорить. (Я оставлю это Крису Дюпри всего мира.) Итак, прежде чем я сяду перед камерой, я запишу то, что хочу сказать.

Поскольку по профессии я писатель, мои заметки обычно читаются как сценарий, но на самом деле я просто использую их в качестве ориентира, чтобы точно знать, что я хочу сказать и в каком порядке. Я просмотрю его один или два раза, но не буду репетировать, а потом пойду снимать сам для своего видео. Я знаю нескольких человек, которые говорят, что их версия состоит в том, чтобы просто написать пару пунктов по порядку, чтобы они знали, что им нужно повторить.

Для полной ясности скажу, что я не снимаю много длинных видео, так что я мог бы немного больше порепетировать в этих сценариях.

Тем не менее, я обнаружил, что для коротких видеороликов — особенно разговорных — чем меньше я сосредотачиваюсь на том, чтобы звучать идеально, и чем больше я полностью выбрасываю из головы концепцию «запоминания строк», тем лучше и искреннее мое окончательные результаты есть.

Это подводит меня к следующему совету…

Совет № 3: преодолевайте свои ошибки

Это один из первых советов, которые Зак Баснер, идейный вдохновитель наших выездных тренингов по видеомаркетингу для команд, когда-либо дал мне по поводу работы на камеру.

«Если вы допустили ошибку, продолжайте идти вперед. Не останавливайтесь.»

Мне потребовалось много времени, чтобы привыкнуть к этому, потому что у меня было естественное желание остановиться и сделать еще один дубль. Но чем больше дублей вы сделаете, тем больше ошибок вы совершите, и тем более заскриптованным вы будете звучать и менее естественным будете казаться. Действительно трудно стереть с лица улыбкой тревогу от желания сделать что-то правильно на 13-й попытке.

Теперь я опираюсь на эти естественные проломы. Я постараюсь их обыграть. Или, иногда, я добавляю «Ну, вы знаете, что я пытаюсь сказать здесь», с улыбкой и смехом, а затем повторяю свою идею.

Спотыкания естественны и неизбежны. Это как привыкнуть к падению в футболе. Человек (или люди), наблюдающие за вами, ищут подлинной связи с настоящим человеком — осознают они это или нет — и эти моменты могут помочь вам очеловечиться.

Помните, роботы со сценарием могут звучать идеально, но они не очень хорошо звучат аутентично.

Конечно, есть разница между небольшими словесными оплошностями и полным провалом и необходимостью попробовать еще раз. И потребность в еще одном дубле не является признаком того, что вы неудачник — позвольте мне сказать вам, наши собственные внутренние ролики с ляпами забавны .

Все, что я говорю, это не кричать «Снято!» из-за перепутанного слова или заикания. Улыбайтесь, стремитесь быть человеком, проталкивайтесь вперед и продолжайте идти. И если вам действительно нужна пара дублей, не делайте кучу подряд. Дайте ему несколько попыток, а затем вернитесь к нему позже, когда он почувствует себя свежим, как в первый раз, снова.

Совет № 4: начните с улыбки и не бойтесь использовать свои руки

Этому совету я научилась у Мирии Андерсон, которая является человеческим эквивалентом солнечного света и доминирует в видеоиграх в нашей команде по продажам.

Начав с улыбки перед тем, как вы нажмете запись — или если вы используете Vidyard GoVideo или Wistia Soapbox, когда обратный отсчет 3-2-1 начнется до того, как начнется фактическая запись — вы избежите этого неловкого- до двухсекундной задержки выражения, когда ваше ворчливое лицо догоняет тот факт, что вы перед камерой и вам нужно улыбаться.

В этот момент вы буквально позволяете людям увидеть, как вы надеваете маску счастья, прежде чем заговорить с ними. Мы все это делаем, но когда вы видите, как это делает кто-то другой на видео, это может произвести не очень хорошее впечатление.

(Кроме того, естественная улыбка делает ваш голос более дружелюбным и доступным, как будто вы приглашаете друга сесть и поболтать.)

Еще один отличный способ создать доброжелательную атмосферу: сочетать свою теплую улыбку с разрешением говорить руками, как обычно.

Не знаю, как вы, ребята, но когда я впервые начал стоять перед камерой, моя поза была жесткой. А учитывая, что я по натуре беспокойный человек, я компенсировал это тем, что держал руки по бокам и вообще не двигался. В результате я стал жестким и неискренним.

Позволив себе использовать свой стиль общения, когда я жестикулирую обеими руками во время разговора, я начал чувствовать себя намного комфортнее, так как сразу же начал говорить по видео. Это также позволило мне проявлять эмоции и быть взволнованным темами, когда я говорил о них.

Преимущество здесь в том, что те, кто естественно улыбается и практикует открытый язык тела, например, жестикулирует и говорит руками, демонстрируют открытую и честную позу, которая укрепляет доверие. Вы показываете, что готовы быть уязвимым, расслабленным и очень самим собой со своей аудиторией.

Кроме того, всякий раз, когда я смотрю рекламное видео, в котором кто-то полон энтузиазма и демонстрирует страсть и волнение — предназначено ли оно только для меня или предназначено для большой аудитории — я тоже не могу не уловить это чувство. Это заразно.

Совет № 5: Создавайте видео как можно чаще

Последний совет будет краток и сладок… вот так.

Чем больше вы будете находиться перед камерой, тем проще будет создавать видео. (Более того, чем больше вы снимаете видео, тем меньше вероятность того, что у вас будет паническая атака каждый раз, когда кто-то достает камеру. ) GoVideo всякий раз, когда я могу (и когда это имеет смысл), отправлять сообщения отдельным участникам и делиться новостями команды по электронной почте или в Slack.

Чтобы сохранить свою привычку и отточить свои навыки, я также использую GoVideo вне работы .

Например, я возглавляю комитет по связям с общественностью юношеской лиги Аннаполиса и только на этой неделе я использовал его, чтобы отправить мотивационные сообщения моему комитету во время нашего ежегодного сбора средств во вторник.

Заставляя себя использовать видео как можно чаще, я обнаружил, что каждый раз, когда я включаю старую веб-камеру, слова текут более органично, а лучшие практики становятся более похожими на рефлекс.

(Кроме того, в качестве дополнительного бонуса, полное использование видео научило меня лучше думать на ходу и обдумывать темы, вместо того, чтобы быть настолько привязанным к сценариям и сильно отредактированным мыслям.)

Опять же, я m далеко не идеален, и у меня много возможностей для совершенствования, но постоянная практика резко сокращает мою кривую обучения видео.

Наконец, знайте свою аудиторию и «читайте комнату»

Я хочу закончить на этой заметке, потому что, если вы больше ничего не помните из этой статьи, пусть будет это — и это не столько совет, сколько образ мышления, который вам нужно принять.

Успех вашего видео будет зависеть от вашей способности понимать, с кем вы говорите и что им нужно, а также от контекста, в котором будет доставлено ваше сообщение.

Например, в живом разговоре один на один, который происходит в приложении для видеоконференций, вам не захочется входить, улыбаясь как сумасшедший и полный энтузиазма прямо у ворот. Конечно, вам захочется быть теплым, дружелюбным и приветливым, но вы, вероятно, захотите потратить минуту или две, чтобы измерить уровень энергии человека, чтобы вы могли сопоставить его и успокоить его.

Или, записывая видео — для одного человека или для нескольких — вы захотите сделать паузу и сначала подумать о том, кто ваша аудитория, что им нужно от вас и как вы хотите, чтобы они чувствовали себя после просмотра вашего видео. видео.

Подавляющее большинство решений, которые я принимаю в отношении видео, принимается во время разговоров с самим собой о том, кто моя целевая аудитория и что у них лучше всего найдет отклик, до хотите покрыть в видео.

Независимо от сценария, если вы начинаете работу со своей аудиторией в первую очередь при работе над видео, вы настраиваете себя на успех. Удачных съемок!

Образ тела и самооценка (для подростков)

Рецензия: Д’Арси Линесс, доктор философии

на испанском языке Imagen corporal y autoestima

Вы когда-нибудь хотели изменить что-то в своем теле? Если да, то вы не одиноки. Многие люди чувствуют себя недовольными какой-то частью своей внешности. Но когда вы зацикливаетесь на том, что вам не нравится, это действительно может снизить вашу самооценку.

Вам не нужно идеальное тело, чтобы иметь хороший образ тела. Когда вам нравится ваше тело таким, какое оно есть, прямо сейчас, вы улучшаете представление о своем теле. И ваше самолюбие тоже.

Но что, если мне нужно быть в лучшей форме? Некоторые люди думают: «Когда я буду в лучшей форме, мне понравится мое тело. Но лучше начать с другого. Во-первых, примите свое тело. Найдите в нем то, что вам нравится. Хорошо заботьтесь о своем теле. Когда Вам нравится ваше тело, с ним легче обращаться правильно

Хотите выглядеть и чувствовать себя лучше? Вот несколько советов:

Прими свое тело

• Никто ‘ идеально. Все хотят, чтобы их любили и принимали такими, какие они есть. Это справедливо и для каждого ТЕЛА! Увидьте свое тело таким, какое оно есть. Будьте меньше критики. Будь больше другом.
• Дон ‘ т тело-позор себя. Когда вы резко комментируете собственное тело, это задевает вашу самооценку. Это правда, независимо от того, говорите ли вы это вслух или думаете об этом про себя. Это так же больно, как если бы это сказал кто-то другой. Будь добрым. Уважайте себя, даже если вам есть над чем работать.
• Выработайте лучшую привычку. У тебя есть привычка опускаться? Чтобы избавиться от этой вредной привычки, замените ее хорошей. Говорите себе, что вам нравится, а не то, что вам не нравится. Продолжайте делать это, пока это не войдет в привычку.

Like Your Body

• Найдите то, что вам нравится в своей внешности. Может быть, вам нравятся ваши волосы, лицо или руки. А как насчет вашей фигуры, плеч или ног? Твои глаза или твоя улыбка? Скажите себе, что вам нравится и почему. Если вы застряли, подумайте о том, что нравится вашим хорошим друзьям в том, как вы выглядите. Примите эти вещи. Знайте, что вам есть за что нравиться. Позвольте себе чувствовать себя хорошо.
• Сосредоточьтесь на том, что может СДЕЛАТЬ ваше тело. Ваше тело — это нечто большее, чем ваша внешность. Когда вы занимаетесь спортом, ходите, бегаете, танцуете, плаваете — это ваше тело в действии. Ваше тело рядом с вами, когда вы растягиваетесь, тянетесь, карабкаетесь или прыгаете от радости. Когда вы несете вещи, строите вещи или обнимаете кого-то. Будьте поражены. Быть благодарным.
• Осознайте свое тело. Не игнорируйте свое тело в течение дня. Научитесь дышать медленно и спокойно, когда вы двигаетесь и растягиваетесь. Научитесь определять, когда вашему телу нужна еда или отдых. Наслаждайтесь тем, как чувствует себя ваше тело, когда вы ходите, бегаете и играете.

Позаботьтесь о своем теле

• Ешьте здоровую пищу. Узнайте, какие продукты полезны для вас и в каком количестве. Не торопитесь, когда вы едите. По-настоящему попробуйте свою еду. Наслаждайся этим. Правильное питание помогает выглядеть лучше. Это дает вам необходимую энергию. И это повышает ваш образ тела. Когда вы правильно относитесь к своему телу, вы чувствуете себя хорошо.
• Выспитесь. Узнайте, сколько сна вам нужно для вашего возраста. Ложитесь спать вовремя. Выключайте экраны за несколько часов до сна, чтобы хорошо выспаться.
• Будьте активны каждый день. Ваше тело должно двигаться, чтобы быть сильным, подтянутым и здоровым. Вы можете быть активным, занимаясь спортом. Вы можете бегать, ходить, заниматься спортом, заниматься йогой, плавать или танцевать. Выберите занятия, которые вам нравятся. Наслаждайтесь весельем, которое вы можете получить.
• Поддерживайте здоровый вес. Здоровый вес полезен для вас. И это помогает вам чувствовать себя хорошо со своим телом. Но не пытайтесь сидеть на диете самостоятельно. Всегда разговаривайте с родителями или врачом. Ваш врач может порекомендовать, как вы можете поддерживать вес, который подходит именно вам.

Что делать, если мне нужна помощь с моим телом и самооценкой?

Иногда проблемы с собственным телом или самооценкой слишком серьезны, чтобы справиться с ними в одиночку. Проблемы со здоровьем, депрессия или травма могут повлиять на ваше отношение к себе.