Как сделать здоровым сердце: 8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

1. ХОДИТЕ.Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ.Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ.Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА.«Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом «твердеют» и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).
6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ.Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ.Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.

Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

 

Врач- кардиолог                                                                   Г.И. Житенец

 

Вернуться к списку материалов

Здоровый образ жизни

• Анонс мероприятий
• Буклеты
• Видео
• Дни здоровья
• Календарь здоровья
• Статьи

6 правил для здорового сердца и сосудов

Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду, предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!

1. Замените «вредные» жиры «полезными»

Наш организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что телу не нужно совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в выпечке, снэках, маргарине, фаст-фуде. Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды и мешает свободной циркуляции крови. 

А вот жиры из орехов, семян и рыбы, напротив – приносят организму пользу, а такие жиры, как Омега-3, укрепляют непосредственно сердечную мускулатуру. 

Вывод: По возможности исключите из рациона фаст-фуд и жареную пищу. Всегда читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.  

2. Высыпайтесь

Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да, даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. На этот счет проводилось множество исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.

Вывод: отводите на сон не менее 6-8 часов ежедневно. Если вы страдаете от бессонницы, то обязательно обратитесь к врачу и примите меры. 

3. Будьте активны

Здоровое сердце = натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю. Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца.

Вывод: тренируйте сердце! Обязательно рассчитайте максимальную частоту вашего пульса по формуле: 220 — ваш возраст. Не доходите до этого предела! Хороший тренировочный эффект достигается, когда ваш пульс держится на уровне 50-75% от максимума. 

4. Поддерживайте вес в норме

Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза.

Вывод: не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму — от этого зависит здоровье организма. Если самостоятельно похудеть не получается, обратитесь к специалисту.

5. Не курите и избегайте пассивного курения

По данным ВОЗ, при регулярном контакте с табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие самого курильщика забирают из сигареты не более 20%  вредных веществ; остальные опасные компоненты распространяются в воздухе.

Вывод: бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях!  

6. Помните о витаминах

Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К, Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов, просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.

Вывод: питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.

Не забывайте — здоровье требует комплексного подхода. Откажитесь от вредных привычек, минимизируйте стрессы, полноценно отдыхайте, больше двигайтесь, следите за питанием — и ваше сердце скажет вам “Спасибо!”.

Держите свое сердце здоровым — MyHealthfinder

Состояние здоровья

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах. Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания, вы можете: 

• Правильно питаться 
• Активировать
• Оставайтесь в здоровом весе
• Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения 
• Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление
• Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах 
• Управление стрессом

Есть ли у меня риск сердечных заболеваний?

Любой человек может заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, но вы находитесь в группе повышенного риска, если: 

• У вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет 
• Дым
• У вас избыточный вес или ожирение 
• Недостаточно физической активности
• Не ешьте здоровую пищу

Ваш возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш риск выше, если: 

• Вы женщина старше 55 лет 
• Вы мужчина старше 45 лет
• У вашего отца или брата было заболевание сердца в возрасте до 55 лет 
• У вашей матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет 

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для предотвращения сердечных заболеваний.

Что такое болезнь сердца?

Когда люди говорят о болезни сердца, они обычно имеют в виду ишемическую болезнь сердца (ИБС). Его также иногда называют ишемической болезнью сердца (ИБС). Это самый распространенный тип сердечно-сосудистых заболеваний.

При ИБС коронарные артерии (трубки), по которым кровь поступает к сердцу, сужены или заблокированы. Это происходит, когда холестерин и жировой материал, называемый бляшкой, накапливаются внутри артерий.

Несколько факторов могут привести к образованию бляшек внутри артерий, в том числе:

• Слишком много холестерина в крови
• Высокое кровяное давление
• Курение 
• Слишком много сахара в крови из-за диабета

Когда бляшка блокирует артерию, кровь не может течь к сердцу. Закупорка артерии может вызвать боль в груди или сердечный приступ. Узнайте больше о ИБС.

Примите меры

Примите меры

Признаки сердечного приступа

Что такое сердечный приступ?

Сердечный приступ случается, когда приток крови к сердцу внезапно блокируется. Часть сердца может отмереть, если человеку быстро не оказать помощь.

Некоторые распространенные признаки и симптомы сердечного приступа включают:

• Боль или дискомфорт в центре или левой стороне грудной клетки — или чувство давления, сжатия или переполнения
• Боль или дискомфорт в верхней части тела — например, в руках, спине, плечах, шее, челюсти или верхней части живота (выше пупка)
• Одышка или затрудненное дыхание (во время отдыха или активности)
• Тошнота в животе или рвота
• Боль в животе или ощущение изжоги
• Чувство головокружения, предобморочное состояние или необычная усталость
• Покрылся холодным потом

Не у всех, кто перенес сердечный приступ, есть все признаки или симптомы. Узнайте больше о признаках сердечного приступа.

Не игнорируйте изменения в самочувствии.

Симптомы сердечного приступа часто появляются внезапно. Но иногда они развиваются медленно — за часы, дни или даже недели до сердечного приступа.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым в течение нескольких дней или если у вас появились какие-либо новые проблемы со здоровьем (например, боль или затрудненное дыхание). Также важно поговорить с врачом, если существующие проблемы со здоровьем (например, боль) беспокоят вас больше, чем обычно.

Если у вас в прошлом был сердечный приступ, важно знать, что симптомы нового сердечного приступа могут отличаться от симптомов вашего последнего, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего самочувствия.

Когда звонить 911

Немедленно позвоните по номеру 911, если у вас или у кого-то еще есть признаки сердечного приступа.

Не игнорируйте никаких знаков и не стесняйтесь звать на помощь. Быстрые действия могут спасти жизнь, поэтому звоните в службу 911, даже если вы не уверены, что это сердечный приступ.

Скорая помощь — лучший и самый безопасный способ добраться до больницы. В машине скорой помощи ЕМТ (техники неотложной медицинской помощи) могут следить за вашим самочувствием и сразу же начинать лечение, спасающее жизнь.

Люди, которые вызывают скорую помощь, часто быстрее лечатся в больнице. И когда вы звоните 911, оператор может сказать вам, что делать, пока не приедет скорая помощь.

Знай свои числа

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление.

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление могут вызвать сердечные заболевания и сердечный приступ. Если у вас высокие показатели холестерина или артериального давления, вы можете предпринять шаги, чтобы их снизить.

Проверьте уровень холестерина.

Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Некоторым людям потребуется проверять его более или менее часто. Узнайте больше об анализе холестерина.

Измерьте кровяное давление.

Начиная с 18 лет, регулярно проверяйте артериальное давление. Высокое кровяное давление не имеет симптомов. Получите факты о тестировании артериального давления.

Используйте инструмент MyHealthfinder, чтобы получить персональные рекомендации по скрининговым тестам и вакцинам.

Поговорите со своим врачом

Узнайте историю болезни вашей семьи.

История вашей семьи влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте этот инструмент семейной истории здоровья, чтобы следить за здоровьем своей семьи. Поделитесь информацией со своим врачом или медсестрой.

Если вас беспокоит риск сердечно-сосудистых заболеваний у члена семьи, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о здоровье сердца.

Спросите своего врача о ежедневном приеме аспирина.

Если вам от 40 до 59 лет, ежедневный прием аспирина может снизить риск сердечного приступа и инсульта, но врачи не рекомендуют его всем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прием аспирина.

Поговорите со своим врачом о приеме лекарств для снижения риска сердечного приступа и инсульта.

Эксперты рекомендуют некоторым людям в возрасте от 40 до 75 лет принимать лекарства, называемые статинами, если они подвержены высокому риску сердечного приступа и инсульта. Используйте эти вопросы, чтобы поговорить со своим врачом о статинах.

Продукты питания и алкоголь

Питайтесь правильно.

Здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием ненасыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Узнайте больше о здоровом питании.

Полезные для сердца продукты включают продукты с высоким содержанием клетчатки (цельное зерно, фрукты и овощи) и определенные жиры (например, жиры в оливковом масле и рыбе). Используйте этот список покупок, чтобы найти продукты, полезные для сердца.

Ознакомьтесь с этими коллекциями рецептов для здоровья сердца: 

• Приготовление пищи, полезное для сердца 
• Здоровая домашняя кухня в афроамериканском стиле [PDF–6,6 МБ]
• Вкусные латиноамериканские рецепты, полезные для сердца [PDF – 3 МБ] (на английском и испанском языках) 

Не забывайте о здоровом питании, когда едите вне дома. Например, попросите салат вместо чипсов или картофеля фри. Получите полезные советы о том, как пообедать вне дома [PDF — 3 МБ].

Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.

Злоупотребление алкоголем может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, если вы решили пить алкоголь, пейте только в меру. Это означает 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин.

Узнайте больше об употреблении алкоголя только в умеренных количествах.

Физическая активность

Будьте активными.

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить сердечные заболевания. Взрослым необходимо как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это включает в себя все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например ходьбу, танцы и езду на велосипеде.

Если вы только начинаете, не торопитесь! Попробуйте включить в свой день быструю прогулку. Даже 5 минут приносят реальную пользу для здоровья — и со временем вы можете увеличить свою активность. Узнайте больше о том, как стать активным.

Поддерживайте здоровый вес.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря от 5 до 10 процентов массы тела может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, если вы весите 200 фунтов, это означает потерю от 10 до 20 фунтов. Узнайте, как контролировать свой вес.

Если вы не знаете, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ).

Здоровые привычки

Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.

Отказ от курения помогает снизить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и составить план отказа от курения. Получите больше информации о том, как бросить курить.

Также важно избегать пассивного курения, поэтому держите свой дом свободным от табачного дыма. Если у вас есть гости, которые курят, попросите их курить на улице. Если кто-то в вашем доме курит, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о том, как бросить курить.

Управление стрессом.

Управление стрессом может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, депрессия и высокое кровяное давление. Глубокое дыхание и медитация — хорошие способы расслабиться и справиться со стрессом. Получите больше идей о том, как справляться со стрессом.

Основы

Последнее обновление содержания 29 июля 2022 г.

Информация для рецензентов

Это содержание о сердечных заболеваниях было адаптировано из материалов Национального института сердца, легких и крови.

Отзыв:
Paula T. Einhorn, MD, MS
Медицинский сотрудник/директор программы
Отделение клинического применения и профилактики
Отделение сердечно-сосудистых наук
Национальный институт сердца, легких и крови

Сентябрь 2021 г.

7 действенных способов укрепить свое сердце | UCI Здоровье

• Медицинские услуги
• Найти доктора

• Пациенты и посетители
• локаций

• Новости
• События

• О нас
• Свяжитесь с нами

Исследуйте ucihealth.org

Живи хорошо

09 февраля 2017 г.

| Хизер Шеннон

Приготовление пищи из богатых питательными веществами продуктов, таких как лосось и авокадо, — один из нескольких простых способов улучшить здоровье сердца.

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире, и их можно предотвратить, изменив свой образ жизни и управляя факторами риска. В честь американского месяца сердца, вот семь способов, которыми вы можете не стать статистикой.

1. Двигайтесь

Сердце — это мышца, и, как и в случае с любой другой мышцей, ее укрепляют упражнения.

Первый шаг — определить целевую частоту сердечных сокращений, а затем найти занятие, которое вам нравится и которым вы можете заниматься в течение длительного времени.

2. Бросить курить

Бросить курить сложно. Но вы знаете, что важно бросить курить, и одна из главных причин в том, что это связано с сердечными заболеваниями.

Вот несколько способов бросить курить и оставаться сильным.

3. Похудеть

Потеря веса — это больше, чем просто диета и физические упражнения. «Это личное путешествие, которое включает в себя поиск того, что вам нравится и что работает для вас», — говорит доктор Бавани Надесваран.

Прочтите эти советы по долгосрочному похудению и посмотрите, сможете ли вы придерживаться каких-либо из них.

4. Ешьте продукты, полезные для сердца

Лосось и гуакамоле богаты здоровыми жирами, полезными для сердца.

• Попробуйте паштет из лосося с овощами для вашей следующей встречи ›
• Полезный для сердца гуакамоле также может стать отличной закуской ›
• Или как насчет жареного лосося? ›

5. Не забудьте шоколад

Хорошая новость: шоколад и вино способствуют здоровью сердца.

Плохая новость: только в меру.

Алкоголь и какао (ключевой ингредиент шоколада) содержат антиоксиданты, которые, как было доказано, повышают уровень хорошего холестерина, снижают уровень плохого холестерина и улучшают свертываемость крови.

Ура!

6. Не переедайте

Хотя этот совет актуален в первую очередь во время праздников, когда смертность от сердечных приступов возрастает из-за обильного количества еды и соблазнов, он актуален круглый год.

Одновременный прием большого количества пищи приводит к:

• Перемещению крови от сердца к пищеварительной системе
• Учащенный и нерегулярный сердечный ритм, который может привести к сердечному приступу или сердечной недостаточности

7. Не подвергайте стрессу

Существует более 1400 биохимических реакций на стресс, включая повышение артериального давления и учащение пульса. Если вы не справляетесь со стрессом, он может создать еще больший стресс и заманить вас в ловушку стрессового цикла.

Кардиолог UCI Health доктор Шайста Малик дает несколько советов и стратегий, как расслабиться и сохранить сердце счастливым.

Похожие статьи

• Рискованное поведение, которое приводит к сердечным заболеваниям ›
• Эректильная дисфункция: симптом болезни сердца? ›
• 6 вопросов о здоровье сердца, которые женщины должны задать женщинам ›

Теги советы по здоровью здоровье сердца профилактика

Комментарии

ле Дуонг

16 февраля 2017 г.

У меня была ангиопластика с размещением 4 стендов на левой передней нисходящей коронарной звездочке на пляже Хоаг Ньюпорт 4 месяца.