7 способов защитить себя от негатива
19 октября 2016 Отношения
Сложно оставаться позитивным, когда тебя окружают негативные люди. Сохранять самообладание и душевное равновесие помогут эти советы.
Есть ли у вас знакомые или коллеги, которые постоянно всем недовольны? Они жалуются на жизнь, на работу, на друзей и членов семьи. Их не устраивает состояние их здоровья, погода, дороги и новый цвет волос Джареда Лето. Перечислять можно до бесконечности.
Если вы хоть раз общались с таким человеком, вы наверняка испытали на себе, как тяжело после беседы с ним сохранить позитивный настрой и не впасть в уныние. А ведь подобные люди встречаются не так редко. И не всегда удаётся избежать взаимодействия с ними.
Чтобы не дать человеку, излучающему негатив, высосать из вас всю энергию, попробуйте следовать этим рекомендациям.
1. Установите границы и охраняйте их
Очень тяжело иметь дело с людьми, которые завязли в своих проблемах и не способны сосредоточиться на их решении.
Они хотят, чтобы окружающие 24 часа в сутки оказывали им моральную поддержку и разделяли их пессимизм. Вы не прерываете их бесконечные жалобы, потому что боитесь показаться грубым и чёрствым. Однако одно дело — оказывать эмоциональную поддержку, а другое — самому по уши застрять в болоте их негатива.
Чтобы не попасть в это болото, установите чёткие границы и держите дистанцию между собой и источником негатива.
Просто подумайте, стали бы вы весь день сидеть рядом с человеком, который выкуривает одну сигарету за другой, и наслаждаться дымом? Вряд ли. Поэтому отойдите подальше и подышите свежим воздухом. Во всех смыслах.
Если в ближайшее время вы никак не можете оградить себя от общества назойливо-негативного собеседника, попробуйте нейтрализовать его, спросив, как он собирается решить проблему, на которую постоянно жалуется. Часто этого достаточно для того, чтобы собеседник закрыл тему или перевёл разговор в более конструктивное русло. Хотя бы на время.
2. Не позволяйте собеседнику вывести вас из себя
Эмоциональная реакция показывает, что мы не можем оценить ситуацию объективно.
Эмоции могут овладеть вами всего на пару секунд, а могут полностью взять ваше поведение под контроль. Если человеку, излучающему негатив, удалось вас рассердить или вывести из равновесия, это значит, что вы не смогли сохранить трезвый взгляд на ситуацию.
Когда вы сталкиваетесь с негативным поведением, которое вас задевает, не отвечайте оскорблением на оскорбление. Сохраняйте достоинство и не опускайтесь до уровня вашего собеседника. Старайтесь зреть в корень.
3. Предложите перейти на более лёгкие темы
Некоторые люди уходят в негатив только относительно своих больных тем. Вам эти темы могут казаться довольно безобидными. Например, если кто-то недоволен своей работой, он будет упоминать её по любому поводу, к месту и не к месту, и постоянно жаловаться на неё. Если вы попытаетесь вставить свой позитивный комментарий, на вас выплеснут ещё большую дозу негатива.
Не пытайтесь изменить отношение собеседника к больной для него теме. Возможно, его проблемы, связанные с этой темой, гораздо глубже, чем кажутся.
Лучшим выходом будет предложить сменить тему на более лёгкую и позитивную. Поделитесь забавными историями, приятными воспоминаниями — чем угодно, что может отвлечь вашего собеседника от навязчивых мыслей.
4. Сосредоточьтесь не на проблеме, а на её решении
То, на чём вы сосредотачиваете своё внимание, влияет на ваше эмоциональное состояние. Если вы концентрируетесь на проблемах, с которыми столкнулись, вы только увеличиваете негативное воздействие стрессовых факторов. Если же вы ищете способ улучшить текущую ситуацию, то вы чувствуете удовлетворение, что вызывает позитивные эмоции и помогает побороть тревогу.
Тот же самый принцип следует использовать при общении с негативными людьми. Просто прекратите думать о том, насколько сильно вас раздражает собеседник. Вместо этого спросите себя, как вы можете повлиять на поведение этого человека, чтобы оно не приносило вам неудобств. Так вы перестанете переживать и сможете взять ситуацию под контроль.
5. Абстрагируйтесь от мнений окружающих
Люди, которые добиваются успеха, обычно мыслят интернально.
Это значит, что по представлениям таких людей их благополучие зависит только от них самих. Психологи называют данное свойство личности интернальным локусом контроля. Негативные люди обычно перекладывают ответственность за свою жизнь на окружающих и обвиняют других во всём, что с ними происходит или не происходит. Они демонстрируют пример экстернального локуса контроля.
Если ваша самооценка и удовлетворённость зависит от мнения других людей, вы не сможете быть счастливы без чужого одобрения. Когда эмоционально сильные люди уверены, что делают что-то правильно, они не позволяют поверхностным суждениям и язвительным комментариям окружающих сбить их с пути.
Вы не настолько хороши, как вас хвалят, когда вы побеждаете. Но и не настолько плохи, как вас осуждают, когда проигрываете. Важно то, чему вы научились и как вы используете полученные знания.
6. Не пытайтесь исправить других людей
Вы можете помочь некоторым людям, показав им пример. А некоторым — не можете. Не позволяйте энергетическим вампирам и манипуляторам нарушать ваше внутреннее равновесие.
Вы не сможете контролировать то, что контролировать невозможно.
Если вас что-то не устраивает в поведении человека, которого вы любите, и вы надеетесь, что со временем он изменится, то лучше оставьте эти надежды. Вероятность того, что он останется таким же, каким был, слишком велика. Если вы действительно хотите что-то изменить, будьте честны с любимым человеком и выложите все карты на стол. Дайте вашей половинке знать, что вы чувствуете и почему вы так себя чувствуете.
Однако в большинстве случаев вам не стоит даже пытаться изменить другого человека. Примите его таким, какой он есть, или уйдите из его жизни.
Возможно, это звучит слишком грубо, но это лучший вариант. Когда вы пытаетесь изменить человека, в ответ он часто начинает сопротивляться и вы получаете обратный эффект. Но если вы оставите эти попытки и просто будете поддерживать этого человека, давая ему свободу самостоятельно определить, каким он хочет быть, постепенно он может измениться сам. И измениться удивительным образом.
Возможно, поменяется само ваше отношение к этому человеку.
7. Позаботьтесь о себе
Не стоит забывать о себе просто потому, что другие делают так же. Если вы вынуждены работать или жить под одной крышей с источником постоянного негатива, убедитесь в том, что вам хватает времени на отдых и восстановление внутренних ресурсов.
Всегда сохранять правильное безэмоциональное восприятие ситуации довольно трудно. Из-за негативных людей вы можете не спать ночами, задаваясь вопросами «Что я делаю не так?», «Неужели я настолько плох, что они разговаривают со мной таким образом?», «Может, я чем-то его обидел?», «Не могу поверить, что она так поступила со мной!» и так далее.
Вы можете переживать неделями, месяцами. Даже годами. К сожалению, иногда в этом и состоит цель негативного человека. Он стремится вывести вас из себя и опустить вас до своего уровня негативного мышления. Поэтому позаботьтесь о себе, чтобы в будущем вы могли спокойно отражать атаки таких эмоциональных вампиров.
И напоследок…
Как бы тяжело ни было это признавать, но иногда источником негатива являетесь вы сами. Временами ваш внутренний критик приносит вам гораздо больше переживаний, чем окружающие. Попробуйте договориться с собой и выключить этого критика хотя бы до конца дня. Этот простой совет поможет вам чувствовать себя гораздо лучше.
Негативные мысли не помогут вам справиться с проблемами и не сделают вас лучше. Помните об этом.
Молитва и другие способы защиты от злых коллег
Наталья Суворова
Автор статей
Поделиться
Злоба остается злобой, ненависть — ненавистью, зависть — завистью, как бы их ни называли. «Буллинг», «боссинг», «моббинг». Многие не то что не знают значение этих слов, а даже их и не слышали. Счастливые люди! А ведь за этими новыми и непонятными словами кроются до боли знакомые вещи и события. Рассказали, что значат модные термины и как справляться с давними проблемами, которые за ними кроются.
«Насколько ты энергичен, столько у тебя и денег»
Как заработать миллион в неделю
Виды травли на работе
Буллинг — это не что иное, как травля.
Она может выражаться как в психологической, так и в физической форме. Это происходит в коллективах, где одного человека агрессивно преследует кто-то один или группа сообщников, под руководством лидера. Как правило, такие ситуации часто возникают в учебных заведениях. Многие школьники и студенты ждут окончания обучения в надежде, что это наконец закончится и во взрослой жизни все будет иначе. Но не тут-то было. Устроившись на работу, можно снова попасть в подобную ситуацию.
Моббинг (от англ. mob — ‘толпа, банда’) — следующая ступень травли, психологический террор человека в коллективе. Даже если агрессоры выросли, это не означает, что они стали порядочными, умными, терпимыми, добросердечными. На что только ни идут злобные коллеги: бойкоты, насмешки, сплетни, доносы и подставы, причинение вреда здоровью, порча или кража личных вещей. В большинстве случаев это заканчивается увольнением преследуемого.
Боссинг — вид травли, когда агрессором становится начальник.
В угоду своим амбициям он жертвует работниками, интересами коллег и даже собственников бизнеса. Игра подчиненными как пешками аморальна — и, к сожалению, для некоторых увлекательна. Боссинг компенсирует руководителю его собственную закомплексованность и неуверенность в себе. Он и самоутверждается за счет подчиненных.
Виртуальный ассистент по поиску работы
Карьерный ассистент сервиса Работа.ру поможет не упустить вакансию. Заполните короткую анкету — карьерный ассистент автоматически найдет самые подходящие свежие вакансии и откликнется на них вместо вас. Работодатели, получившие отклик, свяжутся с вами по телефону или в мессенджере и предложат обсудить вакансию. Вам останется выбрать лучшее предложение.
Подключить
Как защитить себя от травли?
Как противостоять травле, если вы занимаетесь любимым делом, которое хорошо оплачивается, и не хотите увольняться? Существует множество способов, благодаря которым можно изменить подобную ситуацию.
В борьбе с токсичными людьми все средства хороши. От психологических приемов до дули в кармане, молитв и амулетов.
Как распознать харассмент и защитить себя
Психологические приемы защиты
Прежде всего — сохраняйте хладнокровие и выдержку. Конечно, очень сложно сдерживаться, когда вас намеренно провоцируют. Но как только вы проявите слабость, на вас обрушится еще больший шквал негатива. Дайте агрессору понять, что его нападки вас не трогают. А чтобы самому не эмоционировать, представьте, что ваш агрессор — это обиженный ребенок. Он ведет себя отвратительно потому, что игрушка, которую ему очень хочется сломать, никак не хочет сломаться. Вот и не идите у него на поводу. Покажите, что вы взрослый, самодостаточный человек. Вызовите этого коллегу на откровенный разговор без свидетелей. Очень спокойно поинтересуйтесь, чем вы ему не угодили. Пусть выскажется, и, возможно, после такого разговора конфликт будет исчерпан.
Если такой разговор не помог, то постарайтесь избегать тех, кто вас донимает, сведите общение к минимуму.
Вас поддержит понимание, что такие люди за злостью прячут немало своих страхов и комплексов. Если вам повезет выявить слабые места агрессора, то на них можно будет периодически давить. Пусть поймет, что вы можете за себя постоять! Несколько таких нажимов могут избавить вас от его нападок насовсем.
Если вам попался мстительный обидчик, который продолжает нападать несмотря ни на что, воспользуйтесь его же оружием. Забудьте на время о порядочности, ведь дело касается качества вашей жизни! Точно запущенная сплетня поубавит пыл обидчика, и он будет чувствовать себя в коллективе уже не так уверенно. К тому же у вас наверняка найдутся соратники, которые тоже страдали от его моббинга, но боялись противостоять. Благодаря вам они будут смелее давать отпор обидчику. Нездоровые отношения в коллективе необходимо пресекать и душить на корню.
Молитва
Оградиться от нападок злых людей на работе поможет сильная молитва Пресвятой Богородице. Особенно если молиться перед иконой «Умягчение злых сердец».
«О многострадальная Мати Божия, Превысшая всех дщерей земли, по чистоте Своей и по множеству страданий, Тобою на земли перенесенных, приими многоболезненныя воздыхания наша и сохрани нас под кровом Твоея милости. Иного бо прибежища и теплаго предстательства разве Тебе не вемы, но, яко дерзновение имущая ко Иже из Тебе рожденному, помози и спаси ны молитвами Своими, да непреткновенно достигнем Царствия Небеснаго, идеже со всеми святыми будем воспевать в Троице единому Богу ныне и присно, и во веки веков. Аминь».
Я звонарь в старообрядческой церкви, а зарабатываю печным делом
Также известны защитные псалмы. Например, псалом 90 или же псалом 34, а 26-й так вообще сильнейший. Блаженная Пелагея Рязанская говорила: «Кто будет читать его три раза в день — того Господь проведет по воде, яко по суху!» Если читать псалмы 90 и 26 вместе, получится удвоенная духовная защитная артиллерия.
Считается, что если молитву напишет на листке человек, искренне переживающий за вас, то она будет наделена еще большей силой. Для многих такой человек — мама. Носите этот листок ближе к сердцу.
Булавка
В жизни вам наверняка встречаются люди, которые носят булавки на внутренней стороне одежды. Булавка считается одним из древнейших оберегов: благодаря спиралевидной форме она притягивает к себе любой негативный посыл, который на ней же и замыкается. Прикалывать ее нужно непременно головкой вниз. Наши предки полагали, что так всё плохое уйдет в землю.
Суеверия? Пусть так. Но ведь ничего, кроме скепсиса, не мешает вам прикрепить булавку к одежде. И куда легче достойно переносить нападки, понимая, что у вас есть тайная защита.
Байки от редакторов, истории, которые нас зацепили, полезные и бесполезные сообщения-«молнии» — всё в телеграм-канале «Просто работы». Не хватает только вас.
Почитать
Красная шерстяная нить
Красную шерстяную нить с семью узлами можно увидеть на руках у многих медийных личностей.
Ведь популярность — это не всегда лишь цветы и восхищение. На звезд валится столько негатива — похлеще моббинга и боссинга будет. И уж если они используют для защиты этот способ, то почему бы и вам не воспользоваться?
По одному из древних иудейских учений красная нить, повязанная на руку близким или любимым человеком, защищает от злых помыслов, сглаза, приносит удачу. Согласно учению, левая рука — это ворота для негативной энергии в ауру человека. Поэтому нить носят на левой руке, словно замок. Обязательно шерстяную — чтобы при трении электрические заряды влияли на энергетические каналы руки.
Как правильно завязать красную нить?
Привлеките к этому самого близкого человека, который искренне вас любит и желает вам добра. Вязать узелки нужно только с чистыми помыслами и читая молитву. Нить завязывается на семь узлов, так, чтобы она не впивалась в руку и не была слишком свободной. При завязывании каждого узла вы можете загадывать самые важные для вас желания.
Если нить порвется во время ношения, не расстраивайтесь. Это хороший знак — оберег отвел от вас беду. Просто завяжите новый и продолжайте противостоять агрессорам.
Соль и травы
Давно известно, что каменная соль обладает необычными свойствами. Рассыпав соль, многие на автомате плюют через плечо три раза и кидают щепотку. Почему? Соль издавна наделяли магическими свойствами. Считалось, что она способна поглощать негативную энергию, защищать от сглаза и порчи. Солью лечат многие болезни. Попробуйте включить и ее в свой защитный арсенал. Наполните холщовый мешочек морской или каменной солью без примесей и держите его ближе к сердцу. А если добавите к соли зверобой, цветки календулы, то усилите свойства своего оберега. Обновляйте его, как только потеряется аромат.
К каким бы способам вы ни прибегали, будь то психологические приемы, молитвы, амулеты, святая вода или обереги, помните: работа — это важная часть в жизни человека, но это не вся жизнь! Если вам невыносимо находиться в коллективе, вы перепробовали все методы, но это не помогло — подумайте об увольнении.
Работать нужно с удовольствием.
Ищите работу с хорошими коллегами на Работе.ру
Иллюстрация: Mary Long / Shutterstock
Защитите свою энергию: на работе и в жизни
Перейти к разделу
Что значит защищать свою энергию?
Почему важно защищать свою энергию?
Как ежедневно защищать свою энергию
Советы по регулированию своей энергии на работе
Создание положительного энергетического поля
Забота о себе — это работа на полный рабочий день.
Как бы вы ни оплачивали счета, ваше самочувствие требует постоянного внимания. Когда у вас есть энергия, это здорово — вы можете сосредоточиться на заботе о своем благополучии и поиске баланса.
Но иногда жизненные требования могут мешать, особенно на работе. В 2021 году 95% работников чувствовали необходимость переутомляться, а 53% начинали свой рабочий день рано или задерживались несколько дней в неделю. Не случайно 52% работников чувствуют себя выгоревшими или окруженными токсичной рабочей культурой.
Учитывая, что на работу уходит так много энергии, забота о себе может оказаться в самом низу вашего списка дел.
Если это звучит знакомо, пришло время научиться защищать свою энергию. Это означает установление границ, чтобы избежать выгорания и беспокойства, а также защиту от людей и вещей, которые истощают вас.
Что значит защищать свою энергию?
Защищать свою энергию означает сообщать о своих потребностях и создавать здоровые прецеденты как в личной, так и в профессиональной среде. Защищая свою энергию, установите устойчивые ограничения на то, что люди могут ожидать от вас, и избегайте того, чтобы от вас требовали больше, чем вы можете вынести.
Поиск способов ограничить негатив в своей жизни, будь то прекращение токсичных отношений или формирование более здоровых привычек, означает, что ваши потребности должны быть приоритетными, а не другими.
Избегать вещей, которые истощают или расстраивают вас, не всегда реально. Трудные ситуации часто неизбежны.
Но установив границы и сообщив о своих потребностях, вы можете создать прецедент и избежать многих препятствий до того, как они возникнут.
Почему важно защищать свою энергию?
Защита вашей энергии — это вклад в ваше психическое здоровье.
Представьте себе песочные часы. Через несколько секунд песок медленно падает на дно. В конце концов, наверху не остается песка, и вам нужно перевернуть его и дать ему перезарядиться.
Эмоциональное благополучие аналогично. Каждое решение уносит несколько песчинок. Весь день вы тратите умственную энергию, будь то принятие решений, выполнение сложных задач или общение с людьми, у которых есть токсичные черты.
Даже если мы думаем, что можем взяться за все сразу, наша умственная энергия не бесконечна. И как социальные существа, мы также восприимчивы к чувствам других людей.
Например, на работе эффективность команды сильно зависит от настроения каждого ее члена. Люди с негативной энергией — усталые, злые или неуверенные в себе и, возможно, вымещающие ее на вас — влияют на ваше собственное настроение и быстро истощают вашу энергию.
По мере истощения умственной энергии мы теряем физическую выносливость, утрачиваем мотивацию и более склонны к прокрастинации. Когда вы читаете комнату и наблюдаете, как настроение других людей влияет на вас, вы можете лучше практиковать самосохранение.
Защитить свою энергию означает сэкономить немного песка в песочных часах для вашего времени после работы или на выходных.
Как ежедневно экономить энергию
Вот несколько способов защитить себя от разрядки аккумулятора.
Узнайте, что вас истощает
Определите, что привлекает отрицательную энергию, или, другими словами, выясните, что заставляет вас чувствовать себя истощенным. Некоторые люди могут найти совместное пространство с партнером по работе стимулирующим, в то время как другие могут почувствовать, что их социальная батарея разряжена.
Найдите время, чтобы узнать себя. Это первый шаг к защите от умственных отвлечений.
Дайте себе время простоя
Вам нужно перезарядиться после истощения деятельности.
Если встречи вас утомляют, запланируйте время для прогулки, выпейте кофе или сделайте что-нибудь еще, чтобы расслабиться, а не прыгать сразу к другой задаче.
Послушайте, как вы себя чувствуете
Ответственность и стресс заполняют наши дни. Легко потеряться в суете и забыть о нашем главном приоритете: заботе о себе. Эмоции определяют многие из наших решений, поэтому прислушайтесь к своим чувствам, прежде чем принимать важные решения или тратить больше энергии.
Признание своих эмоций ставит вас на место водителя душевного здоровья. Это помогает делать перерывы, просить о помощи и строить более прочные отношения с людьми, которые приносят пользу.
Ограничьте отвлекающие факторы
Защита вашей энергии также означает избегание отвлекающих факторов, которые влияют на ваш рабочий процесс и настроение. В 2018 году 69% работников согласились с тем, что проверка своих устройств мешает сосредоточиться. Плюс после перерыва требуется несколько минут для повторного входа в рабочий режим.
Вот несколько способов ограничить отвлекающие факторы:
Отключите уведомления: не отвлекайтесь от Slack, платформ социальных сетей или приложений рабочего процесса, когда пытаетесь сосредоточиться.
Установите границы с помощью личного телефона: попросите клиентов, менеджеров и коллег отправлять вам сообщения по рабочим каналам, таким как Slack или по электронной почте, которые вы можете проверить в рабочее время.
Установите беззвучный режим телефона: даже вид вашего телефона может отвлекать, поэтому отключите его и уберите из поля зрения.
Ограничьте использование социальных сетей: отдайте предпочтение активному, преднамеренному взаимодействию, а не бесконечной прокрутке. Социальные сети не только отвлекают, но и влияют на психическое здоровье. Исследования показывают, что использование социальных сетей связано с негативным субъективным благополучием.
Делайте необходимые перерывы
Многие люди чувствуют необходимость постоянно работать. Некоторые настолько увлечены своей работой, что чувствуют себя виноватыми из-за болезни. А если вы работаете над важным проектом или вам нужно уложиться в срок, перерыв может показаться контрпродуктивным.
Даже если вам не хочется отступать, ключом к продуктивной работе являются перерывы до того, как разум и тело начнут отключаться. Существует несколько методов планирования перерывов, например, техника помидора, которая предлагает делать перерывы между 25-минутными периодами концентрации внимания.
Кроме того, проводить время наедине с собой каждый день жизненно важно для физического и психического здоровья. Здоровое количество свободного времени улучшает самочувствие, поэтому найдите в свободное время такие занятия, которые уменьшат различные виды стресса и зарядят вас энергией.
Контролируйте свое расписание и деятельность
Трудно сосредоточиться и расслабиться, если вы постоянно в пути.
Совещания, в частности, отнимают время, которое вы могли бы использовать для выполнения других задач, и могут быть дополнительными затратами, если они требуют поездок. Вот несколько способов получить контроль:
Ограничьте встречи определенным временем дня: проводите их в начале рабочего дня или заканчивайте собраниями в конце дня. Наличие более длительных отрезков времени без встреч может повысить концентрацию.
Будьте краткими: после 30 минут совещания ваш мозг устает. Делайте перерывы во время совещаний или планируйте, чтобы они были короткими.
Делитесь информацией разными способами: принимайте несрочные решения по электронной почте, в приложении для обмена сообщениями или с помощью короткого телефонного звонка, чтобы ограничить время встречи.
Очистите свое пространство
Чем больше беспорядка в окружающей среде, тем больше энергии ваш мозг тратит на ее фильтрацию.
Если у вас есть задача, требующая сосредоточенности, вам может помочь наведение порядка в пространстве. Создайте настройку для работы на дому, которая повысит производительность, или время от времени наводите порядок в офисе.
Не ищите совершенства
Перфекционизм делает вас более восприимчивым к выгоранию и неудовлетворенности. Если вы постоянно редактируете задачи или чувствуете, что не можете доверить их никому другому, сделайте глубокий вдох.
Хотеть преуспеть — это нормально, но научиться отпускать вещи — это часть здорового мышления. Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, найдите области для улучшения. Просите конструктивной критики и доверяйте другим работать без микроменеджмента.
Создайте позитивный круг общения
Энергия заразительна, и недостаточно уделять внимание собственной энергии. Регистрация с другими. Когда вы окружены людьми, которые страдают от стресса на рабочем месте и делают неконструктивные комментарии, это может повлиять на ваши собственные чувства.
Мы подражаем эмоциям других, как положительным, так и отрицательным, а это означает, что окружая себя положительной энергией, мы можем чувствовать то же самое. Найдите коллег и друзей, которые делают вас счастливыми, уважают границы и поддерживают ваш успех.
Благодарить
Люди склонны больше сосредотачиваться на негативных ситуациях и чувствах, чем на позитивных. Негативный опыт помогает нам расти и усваивать важные уроки, но чрезмерное сосредоточение внимания на том, что не так, может привести к неуверенности, страху, беспокойству, депрессии и ухудшению общего самочувствия.
Вместо этого попытайтесь найти то, за что вы благодарны. Практика благодарности на работе и в жизни помогает стимулировать положительную энергию, а определение вещей, которые приносят радость, помогает вам искать их в будущем.
Советы по регулированию энергии на работе
Для многих американцев работа особенно утомительна. Вот несколько советов, которые помогут вам сосредоточиться на положительных моментах и поставить себя на первое место на рабочем месте.
1. Избегайте не продвигаемых задач
Не продвигаемые задачи — это то, что помогает компании, но не индивидуальному профессиональному росту. Это могут быть задачи, которые не являются вашей работой или могут быть легко выполнены кем угодно, например, организация протоколов собраний, проведение рабочих мероприятий или подмена коллеги без вознаграждения.
Говорить «да» всему может быть приятно, но, скорее всего, ваше время и энергию лучше потратить на что-то другое. Возможно, вы жертвуете шансом продвинуться по карьерной лестнице или улучшить свои навыки.
Прежде чем браться за дополнительную работу, взвесьте все за и против. Подумайте, от чего вы отказываетесь, соглашаясь на это задание, будь то раннее возвращение домой или корпоративные мероприятия. Это нормально — устанавливать границы, говорить «нет» и выполнять работу, для которой вас наняли.
2. Приоритет
Вам не нужно выполнять каждую задачу, как только она попадает на ваш стол. Оцените его важность и сроки и найдите его место в своем расписании.
Попытка решить все сразу может привести к выгоранию, поэтому расстановка приоритетов — важный шаг.
Попробуйте вести календарь или составлять ежедневный или еженедельный список дел, чтобы распределять задачи и не брать на себя слишком много.
3. Практикуйте положительные аффирмации
Позитивные аффирмации — утверждения в настоящем времени, которые утверждают вашу ценность и подтверждают ваши чувства — помогают контролировать свой разум. Произнесение их вслух или запись помогает избежать негативных эмоций и способствует здоровому умственному настрою. Вот несколько примеров положительных утверждений:
Я способен и хорош в своей работе.
Я совершенствуюсь каждый день.
Я контролирую свою энергию.
Я мотивирован и полон хороших идей.
Практикуйте аффирмации, если вы чувствуете себя подавленным, но включение их в повседневную жизнь, даже когда вы уже счастливы, помогает поддерживать позитивный настрой.
Ищите положительные фразы, с которыми вы идентифицируете себя, и обращайтесь к этим цитатам, чтобы защитить свою энергию. Держите их на своем столе или повесьте на зеркало, чтобы каждый день помнить о себе.
4. Помогайте другим в меру
Командная работа — важная часть любой работы, но не менее важно соблюдать равновесие. Постоянное отвлечение на чужие задачи может повлиять на вашу способность работать эффективно. Хотя приятно протянуть руку помощи, помните, что вас наняли для выполнения вашей работы, а не чьей-либо еще.
Помните, помогаете ли вы просто или берете на себя слишком много. Помогите своей команде в пределах разумного, узнайте, где находятся ваши границы, и сообщите о них. Если вы чувствуете себя истощенным, сообщите об этом начальнику, коллегам или друзьям, чтобы они могли больше уважать вашу энергию.
Создайте положительное энергетическое поле
Негативные ситуации и истощение людей неизбежны, поэтому окружите себя значимыми занятиями, которые поддерживают вас, а не тянут вниз.
Выгорание — обычное явление, и мы все восприимчивы к плохой энергии вокруг нас. Преднамеренно заботясь о себе, мы можем защитить свою энергию, избежать выгорания и установить здоровые границы.
12 действенных способов защитить свою энергию от негатива
Все мы знаем, как важно правильно питаться, заниматься спортом, хорошо спать и совмещать работу с отдыхом. Мы редко говорим о том, почему все это так важно, но все дело в защите вашей умственной энергии. Вы можете быть в лучшей форме в своей жизни, но если что-то (или кто-то) истощает вас умственно, вы будете чувствовать себя ужасно.
Работа, которая, как ты думал, тебе понравится? На бумаге все выглядит хорошо, но офис — это минное поле, наполненное сплетнями, и вы боитесь туда войти. Тот «друг», который у вас был навсегда? Она ничего не делает, кроме как жалуется на жизнь и делает подлые маленькие комментарии, которые заставляют вас сомневаться в своих. Вы покидаете каждую тусовку, чувствуя себя измотанным.
Эта работа вредна для тебя, как и друг, который на самом деле тебе не друг. Чтобы действительно жить своей лучшей жизнью, вам нужно знать, как защитить свою энергию от их негатива.
1. Настройтесь на то, что вы чувствуете.
Стресс? Знайте знаки, чтобы лучше и быстрее расслабиться. Раздражительность, головная боль напряжения, ощущение себя не в своей тарелке или просто не похожее на себя — все это признаки стресса, скрывающегося где-то на заднем плане. Мы все так много делаем в течение дня, что легко перестать обращать внимание на эти знаки, но это очень важно. Вы не машина. Вещи расстраивают вас. Развитие осознания своих эмоций — это первый шаг к защите своей энергии, а не к трате ее на стресс.
2. Установите ограничения для экономии энергии.
Научитесь говорить, что это не работает для меня, может быть, в другой раз, нет, спасибо. Проведение линии, за которую вы просто не можете выйти, — это мощная защитная мера, которая позволяет экономить вашу энергию и удерживает на расстоянии истощающее влияние требований других людей.
Не расстраивайтесь из-за того, что говорите «нет». Ваши потребности так же важны, как и потребности другого человека.
Совет для профессионалов: Инструменты совместной работы — отличный способ управлять границами на рабочем месте. С помощью такого инструмента, как Hive, вы можете улучшить видимость всех проектов, позволяя товарищам по команде самостоятельно находить обновления статуса без необходимости обращаться с вопросами. Функции асинхронного общения Hive, такие как @упоминание комментариев к карточкам действий и заметкам, также способствуют общению, которое работает в соответствии с вашим расписанием, уменьшая потребность в спонтанных телефонных звонках и разрушительных ночных сообщениях, которые могут отнимать ваше личное время.
3. Используйте осознанность, чтобы ограничить воздействие негатива.
Все дело в том, чтобы следить за своими мыслями и намерениями. Мы то, что мы думаем, что мы есть, поэтому, когда вы постоянно сосредотачиваетесь на том, насколько вы напряжены или устали, насколько занят этот ужасный день, тогда стресс, усталость и занятость — это все, чем вы будете.
Осознанность — это практика осознания того, о чем вы думаете и как разговариваете сами с собой, а также того, как отношение окружающих влияет на вас. Когда вы достигнете этого осознания, настроиться на позитив и уйти от негатива (внутри и снаружи) станет намного проще.
4. Найдите свое счастливое место.
Затем закройте глаза и мысленно отправляйтесь туда. Без шуток! Визуализация места, которое вы любите, где вы чувствуете себя в безопасности и спокойствии, — это мощный инструмент, который можно использовать, когда дело доходит до защиты вашей энергии. Может быть, вы думаете о своей постели, такой уютной и заваленной удобными одеялами. Может быть, это та тропа, по которой вы любите ходить пешком. Если вы посидите целую минуту с закрытыми глазами, глубоко дышите, представляя это пространство в максимальных сенсорных деталях, вы перезарядите свою батарею, как вы не поверите.
5. Помните о своих триггерах.
Слишком сильный стресс вызывает у вас беспокойство? Конечно, это так.
Защитите свою энергию от бесполезных последствий беспокойства и стресса, изучая свои триггеры и работая с ними. Если сроки заставляют вас сворачиваться в позу эмбриона, научитесь быть знатоком организации. Социальные нервы? Ограничьте свои встречи теми, которые вы находите действительно приятными, а не теми, на которые вы чувствуете давление. Опять же, есть такая сила в том, чтобы сказать нет, нет, спасибо, проходите.
6. Создать убежище.
Создайте уютный дом, наполненный текстурами, цветами и ароматами, которые вам нравятся. Выделите места только для ваших любимых занятий и посвятите время тому, что вам нравится. Готовка, рукоделие, обучение: какими бы ни были ваши хобби или интересы, найдите время, чтобы заняться ими. Знание того, что у вас есть прекрасное место, куда можно вернуться в конце напряженного дня, компенсирует большой стресс и негативную энергию. Это может быть даже то счастливое место, которое вы визуализируете.
7. Очистите свое физическое и ментальное пространство.
Расхламление ваших зон дома, на работе и в вашей голове — это мощный способ защитить свою энергию. Поддерживать твердое, заземленное психическое состояние сложно, когда вы со всех сторон окружены физическими и эмоциональными вещами. Такая среда больше способствует беспорядку, хаосу и стрессу.
Очистить от окалины. Избавьтесь от вещей (и, да, также от людей), которые просто не приносят вам никакой пользы. От старой одежды, которую вы больше никогда не наденете, до вызывающих тревогу социальных сетей, за которыми вы следите, и особенно до токсичных людей: пожертвуйте, отпишитесь, откажитесь от друзей. Трудный? Иногда. Но тоже того стоит.
8. Доверяйте своей интуиции.
Иметь дело с человеком или ситуацией, которые кажутся нездоровыми? Защитите свою энергию, прислушиваясь к своим инстинктам. Вы узнаете, кто или что вам не подходит, по тому, как вы себя чувствуете после общения с ними. Если они заставляют вас чувствовать себя опустошенными или просто отвлеченными и немного подавленными, для этого есть причина.
Обратите внимание и ограничьте свое воздействие на что-либо и кого-либо, что заставляет вас чувствовать себя не в своей тарелке.
9. Создайте прочный круг общения.
Идите к людям, группам и занятиям, которые доставляют вам удовольствие. Точно так же, как кто-то, кто истощает вас, негативно влияет на вашу энергию, так и общение со счастливыми людьми, с которыми вы чувствуете себя комфортно, будет иметь положительный эффект.
На работе это может означать поиск коллег, чьи вибрации вам действительно нравятся, и поиск способов проводить больше времени вместе. Координируйте обед или кофе-брейки, напитки после работы или даже вечеринку на выходных. Настроившись на людей, которые заряжают вас энергией, становится намного легче защитить себя от влияния тех, кто этого не делает.
10. Постройте «стену».
Когда дело доходит до защиты от негативной энергии, создание барьера — очень полезная практика. Во многом так же, как если бы вы думали о своем счастливом месте, это требует силы визуализации.
Сделайте вдох, закройте глаза и окружите себя мягким белым позитивным светом. Думайте об этом как о защитном пузыре, силовом поле или старой доброй светотерапии. Как бы вы это ни называли, это надежный способ блокировать негативные вибрации.
11. Перестаньте растрачивать свою энергию.
Дело в том, что вы чувствуете себя истощенным, потому что позволили кому-то или чему-то забрать у вас всю эту счастливую здоровую энергию. Когда дело доходит до того, чтобы сказать «нет» и установить границы, вы должны хотеть этого. Не потому, что вы знаете, что должны, а потому, что понимаете преимущества защиты и подпитки своей собственной энергии, а также последствия постоянного подпитки чужой. Многим из нас трудно воплотить эту идею в жизнь, поскольку мы, как правило, хотим помочь своим коллегам, друзьям и семье больше, чем самим себе. Но эта старая пословица верна: сначала нужно полюбить себя. Вы должны очень хотеть.
12. Контролируйте это эго.
Сколько энергии вы тратите впустую, реагируя на негативное влияние, выбрасывая ее на вещи, которые просто не имеют значения? Будьте честны с собой в том, насколько вы одержимы этой прекрасной жизнью в Instagram или как легко вы втягиваетесь в спор из-за сплетен.