Как себя заставить не думать о мужчине: Как заставить себя абсолютно не думать о человеке? При условии, что все свободное время занято , а мысли все равно толпятся в голове.?

Как перестать думать о бывшем любимом человеке

Иногда мы целый день можем вспоминать о симпатичном молодом человеке, которого случайно увидели в метро. Что уж говорить об эмоциональных, длительных и серьезных отношениях. Воспоминания о бывшем партнере могут преследовать вас на протяжении нескольких месяцев, а то и лет. При этом не имеет значения действительно ли вы мечтаете избавиться от них или втайне лелеете мечту о воссоединении, навязчивые мысли могут стать препятствием на пути к счастливой жизни.

Сразу скажем, что универсального метода забыть бывшего не существует, каждый выбирает свои способы борьбы с переживаниями. Мы хотим поделиться несколькими советами от нашей редакции. Возможно, именно они помогут вам справиться с разрывом и перестать думать о бывшем.

Когда вам говорят, чтобы вы не думали о слоне, что первое приходит в голову? Вот именно. Если постоянно твердить себе: «Забудь о нём», «Хватит о нём думать», то именно этим человеком и будут заняты ваши мысли. Потому настало время признать, что у вас не получится мгновенно перестать думать о человеке, а тем более, избавиться от воспоминаний, но вы можете изменить свое отношение к ним. Примите тот факт, что время от времени в вашей памяти будет всплывать образ бывшего партнера. Не корите себя за такие мысли, но и не зацикливайтесь на них.

На кого он подписался? Кому он поставил лайк? Кто это на фотографии? Помните, вы не сталкер! Отпишитесь от человека и не искушайте себя возможностью снова ему написать. Также вы можете прервать оффлайн и онлайн-общение с общим кругом знакомых, чтобы больше не участвовать в разговорах о «том самом». Если вы действительно хотите перестать думать о бывшем, вам следует оградить себя от информации об этом человеке.

Тяжело забыть бывшего, если втайне вы всё-таки надеетесь на продолжение отношений. Такая надежда будет порождать бездействие: вы не делаете никаких шагов для изменения ситуации в ту или иную сторону. Потому перестаньте часами ждать его сообщения, звонка или появления в дверях, лучше займитесь саморазвитием. Сместите фокус внимания с ушедшего партнера на саму себя. Как говорится, «уходя уходи».

Скорее всего, после расставания у вас появилось больше свободного времени. Только если раньше вы тратили его на партнера, то теперь можете сделать выбор в свою пользу. Займитесь спортом, откройте в себе новые таланты, начните путешествовать! Возможно, вы давно хотели выучить итальянский язык или стать волонтером. Поверьте, сейчас самое время.

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, нуждаетесь в эмоциональной поддержке. Ни в коем случае не следуйте совету Иосифа Бродского и выходите из комнаты! Проводите больше времени с друзьями и родными. При этом помните, что делиться своими переживаниями нормально, но это не значит, что каждый ваш разговор должен быть завязан на обсуждении бывшего.

Горевать и плакать — это нормальная реакция. Вы можете заливаться слезами, бить посуду и посещать антистрессовые аттракционы, лишь бы негативные эмоции нашли выход. Не стремитесь сразу же вступить в новые отношения, не ждите от себя выдающихся результатов на работе или в учебе.


Конечно, первое время после разрыва вам будет тяжело. Это нормально, развод вообще считают второй по глубине травмой после смерти близкого человека. Дайте себе год. Приблизительно за этот срок ваша психика «переварит» стресс, вы будете готовы идти дальше [Михаил Лабковский, психолог].


Если спустя долгое время вам не становится легче, то следует обратиться к специалисту. Психолог поможет вам посмотреть на проблему под другим углом и найти выход. Грамотно проведенная психотерапия избавит вас от душевных страданий и вернет в счастливую жизнь. Более того, есть вероятность, что ваша необъяснимая привязанность к бывшему вызвана другими психологическими проблемами.

  • Прекратите идеализировать. Скорее всего, в отношениях вы привыкли восхищаться своим партнером, считать его самым лучшим, но настало время признать, что и у него есть недостатки.
  • Перестаньте анализировать причину вашего разрыва. Это больше не имеет значения. Кто бы ни был виноват, отношения уже закончились. Вам незачем пилить опилки!
  • Избавьтесь от подарков. Если вы сейчас обнимаете того самого плюшевого мишку, которого вам подарил бывший, то этот радикальный совет для вас. Незачем хранить вещи, которые будут лишний раз напоминать о разрыве.
  • Стройте планы на будущее. Это замечательный способ занять свой разум чем-то более интересным, чем страданиями по прошлому. Вы можете распланировать поездку в другой город, шаги для карьерного роста или план действий для бизнес-идеи.
  • Правильно расставляйте приоритеты. Если очень тяжело забыть бывшего, скорее всего, отношения были смыслом вашей жизни. Теперь их место заменили страдания по ушедшему партнеру. Чтобы в дальнейшем избегать тяжелых расставаний, не позволяйте себе делать партнера центром вселенной.

Фото обложки: @nataliezacek

Зацикленность как перестать думать о человеке, который тебе нравится

Зацикленность: как перестать думать о человеке, который тебе нравится?

Люди творческого склада характера подвержены увлечениям и в состоянии влюбляться по нескольку раз за короткий промежуток времени.

Более уравновешенные особы реже подвержены вспышкам новых симпатий, но зато могут испытывать трудности с преодолением зацикленности на ком-то.

Как же переходить на новый этап жизни, оставляя в прошлом тени и образы людей, из-за которых сердце предательски трепетало, а ночами снились тревожные и сладкие сны?

Что делать, если нравится женатый мужчина? Узнайте об этом из нашей статьи.

Почему нужно забыть?

Почему не нужно думать о человеке, который нравится?

В некоторых случаях зацикленность на каком-то человеке формируется даже не из-за реальной симпатии к данному субъекту, а из-за сложных жизненных обстоятельств, вынуждающих психику травмированного, искать подходящую точку для смещения внимания

.

Выяснить самостоятельно истинную причину увлеченности другим в таком случае довольно сложно и курс коррекции у психотерапевта лучший выход из ситуации.

Почему стараются освободить память от приятно тревожащего образа:

  • отношения были, но ненормальные, потому что половинка имела негативные увлечения, либо изменила, использовала, пыталась поработить или что-то подобное;
  • осознают, что увлечены сугубо красивым «фантиком», скрывающим лишь пустоту и моральную неполноценность;
  • разные социальные статусы и преодолеть различия нет возможности, сил или желания;
  • предстоит долгое расставание, а тесные отношения были слишком короткими и бессмысленно надеяться на их продолжение;
  • угораздило увлечься человеком, у которого абсолютно другие планы на жизнь и вам в них нет места.

Зазнобушку стараются забыть и в случае, если перспектива создать временную или постоянную пару абсолютно нулевая.

Осознавая непреодолимость преграды в виде, например, полного игнора со стороны объекта симпатии, здоровый человек стремится избавиться от сердечного чувства, поскольку оно приносит боль, раздражение, мешает сосредотачиваться на выполнении обязанностей и круглосуточно изматывает.

Последствия

    Вспоминая о ком-то долгое время и страдая из-за знания, что условий для полноценного общения и близких отношений нет, человек истощает собственный энергетический запас и расстраивает нервную систему.

Это чревато развитием реальных и серьезных заболеваний, вплоть до онкологии.

Зацикленность на одном человеке может переродиться в манию или стать причиной депрессии. А навязчивое поведение и состояния — это

уже патология и психиатрическая клиника в перспективе. Кому «улыбается» переродиться в местечковое посмешище с явным расстройством психики?

  • Существует угроза прожить долгий период времени впустую, перестав уделять внимание вещам, ранее приносившим удовольствие и наполнявшим жизнь смыслом.
  • Ежедневные терзания способны подточить моральные принципы и подтолкнуть к злоупотреблению алкоголем или прочим веществам, позволяющим затуманивать сознание и снизить дискомфорт в душе.
  • Стремлением к суициду.
  • к содержанию ↑

    Возможно ли выбросить из головы?

    При здоровой психике и большом желании — всегда. Конечно, полной «амнезии» добиться сложно. Зато задвинуть воспоминания и фантазии на эту тему в самые дальние закоулки памяти вполне.

    Да, некоторые методы могут показаться почти святотатством. Как можно допускать такие мысли об объекте воздыханий? Но именно такие горькие «пилюли» лечат от нежелательных симпатий.

    «Бессовестные» манипуляции и прочие приемы для блага души и защиты от навязчивых образов:

    1. Поскольку у каждого человека свой «набор» различных табу, нарушать которые нельзя от слова совсем, с пользой дела постарайтесь представлять человека, который нравится в ситуации, когда он эти самые запреты нарушает. Причем с видимым наслаждением. Если поразмыслить, что в действительности это может оказаться правдой — ведь, что мы знаем о личной жизни другого чужого человека, то вытравить мучающий образ из сердца проще.
    2. Загрузка себя работой до уровня, когда в свободную минут просто отключаешься для поспать, не раз помогало многим расстаться с приятно-неприятными воспоминаниями о ком-то.
    3. Удаление контактов и прочих напоминалок помогает вывести человека из поля зрения.
    4. Нужно сменить маршрут на работу-учебу, если это поможет избегать встреч, стереть телефон, удалить аккаунт из друзей или перестать пользоваться сетью с общими «жердочками».

      Подобрать себе вариант активного отдыха, когда в процессе занятий адреналиновые всплески каждую минуту, особенно у новичков, это нормальное явление. Скалолазание, байдарки, прыжки с парашютом, дрессировка обитателей серпентария самое то, поскольку новые контролируемые стрессы помогут перебивать дискомфорт от душевных переживаний.

    5. Активно поучаствовать в развлечениях друзей на протяжении недели-двух.
    6. Устроиться волонтером
      . В какое учреждение? Смотря какие предпочтения: кому-то ближе по душе ухаживать за животными, а кто-то чувствует себя на своем месте, общаясь с пожилыми или больными.
    7. Ремонт комнаты или даже всего жилища способен заслонить собой большинство трагедий мира.
    8. Если в доме порядок и менять его нет желания, а тяга к малярно-штукатурным манипуляциям есть, подряжаются помочь обновить интерьер квартиры, дома знакомым.

    9. Смена жительства. Крайняя мера для отчаявшихся вернуть себе спокойные условия жизни: заботы об обустройстве на новом месте, смена общего антуража и круга общения, постепенно вытеснит образ симпатичного человека в дальные уголки памяти.
    10. к содержанию ↑

      Как перестать общаться?

      Как заставить себя перестать общаться с человеком, который нравится?

      1. Обязательно включиться в интересное дело, чтобы оно отнимало не только все свободное время, но и не оставляло времени на думы об объекте симпатий.
      2. Чтобы не было соблазна пообщаться в сети, поменяйте пароль к своему аккаунту на новый и очень сложный, но нигде не сохраняйте комбинацию и отключите привязку к телефону.

      к содержанию ↑

      Советы психологов

      Отделяться от привязанностей лучше грамотно, чтобы разрыв, пусть и односторонний — типичное явление при безответном увлечении, не стал благоприятной почвой для проблем с будущими отношениями.

      Как забыть парня, который нравится безответно? Прекратите идеализировать человека.

      Скорее всего, причина, по которой сложно от него «отлипнуть» сформировалась из-за ваших же проблем, полученных в детстве.

      Определите, почему боитесь реальных отношений и специально подсознательно включились в те, что не имеют будущего.

      Возможно, что дело в:

      • инфантильности
        . Поэтому выбираете объекты, с которыми по умолчанию отношения невозможны;
      • ощущении своей отверженности всеми. Не получив в детстве достаточно любви, как она выглядит, представляете плохо, поэтому формируете привязанность сугубо в голове;
      • боязни собственных недостатков. Будучи уверенной в своей некрасивости, глупости и что там далее по списку, не решаетесь на отношения с парнями, которые рядом и открыты для контакта с вами.
      • Если все перечисленное выше похоже на правду, постарайтесь обратиться за советом к хорошему психологу, чтобы в дальнейшем понимать, как формируются нормальные отношения и здоровые привязанности.

        Что еще можно сделать:

        1. Осознайте, что все приятные минуты, проведенные в мысленных встречах, это плод вашего воображения.
        2. Отдалитесь от парня в душе: не пытайтесь проживать его представляемые эмоции в отношении вас, не выясняйте, есть ли у него кто-то на текущий момент, не ищите общения в сети.
        3. Не обвиняйте никого в случившемся: у парня другая дорожка по жизни, у вас урок и свобода выбора в какую сторону идти дальше и с кем.

        Поверьте, вариантов так много и среди них есть не один, которому нынешняя зазнобушка даже в подметки не годится.

        Не становитесь монашкой: поплакав раз или два, чтобы избавиться от накопившегося стресса, торопитесь жить дальше.

      • Смотрите на новых мужчин в вашей жизни по-новому: не делайте виноватым за чужие грехи, не кидайтесь на шею, как спасителю, воспринимайте таким, каков есть.
      • Разрешите себе быть бессовестно счастливой уже сегодня и бессердечной к прошлым сердечным привязанностям — раз разошлись пути, пусть и без пересечения, то дальше у каждого свои мирские тропинки.
      • Обязательно займитесь чисткой виртуального и реального пространства: удалите фото, видео, связанные с периодом несчастной влюбленности, постарайтесь хотя бы пару последующих месяцев не прослушивать музыкальные композиции, напоминающие о молодом человеке.
      • Смените имидж: поход по магазинам или шитье-вязание новых нарядов поможет отвлечься и настроит на новую волну.
      • Займитесь интеллектуальной муштрой: выучите новый язык или пару сложных дисциплин.
      • Это не только отвлечет, но и поможет сформироваться дополнительным нейронным связям и облегчит общее физическое состояние.

        Как перестать думать о парне? Советы:

        Как перестать думать о девушке, которая нравится? Молодые люди не особо любят копаться в советах психологов и своих проблемах, тянущихся из глубокого детства. Во-первых, философствовать хорошо у костерка и о смысле жизни, а не о дамах.

        Во-вторых, отрочество остались позади, поэтому чего о нем и его проблемах вспоминать? Поэтому при озвученной выше сложности в жизни лучше сразу переходить к реальным действиям:

        1. При занятиях спортом увеличить количество тренировок до пределов разумного, но не калечить организм — он не виноват, что отношения не складываются.
        2. Вернуться в круг друзей, если они любители толковых развлечений: рыбалки, походов, спусков с гор и при этом не увлекаются спиртным. Запомните, алкоголь не решает проблем, а только помогает формироваться новым.
        3. Почистить куки в реале и сети: удалить контакты в телефоне, скайпе и т. д, выйти из числа друзей девушки или самому не выходить в конкретную сеть, а если хочется общения с другими людьми, то можно и поменять акк.
        4. Но не стоит в статусе невидимки следить за изменениями в жизни дамы: это вредно для вашей души и имиджа. Вы же не бабка с базара, живящаяся сплетнями, а мужчина.

          [1]

        5. Не вступать в новые отношения с другой девушкой, пока сердце не остынет, а в голове не прояснится. Иначе велик риск запутаться, попортить жизнь ни в чем не повинному человеку и оказаться виноватым во всех грехах мира.
        6. Если на сердце накипело, хочется высказать даме, какая она бяка — даже если она о ваших чувствах ничего и не знала, то лучше написать все обиды на бумаге, не забыв ни пунктика, потом перечитать все и сжечь. Все, теперь негатив выплеснут, а это главное. Вживую рассказывать реальной девушке о ваших сердечных проблемах не стоит: она может поделиться услышанным с подружками, а те разнесут информацию по свету, как сороки. Отчего вы будете выглядеть клоуном. На этой почве разгорался не один серьезный конфликт с неприятными последствиями. Поэтому будьте мудрее и расстаньтесь по-мужски.
        7. Подсознание — вещь странная, но очень чувствительная. Поэтому, если где-то и чем-то ощущаете, что симпатичный вам человек — не ваш, постарайтесь исключить не только его, но и воспоминания о нем из своей жизни, чтобы в дальнейшем получать от нее только приятные презенты и радующие отношения. Поверьте, в дальнейшем они точно появятся у вас!

          Как не думать о человеке, которого любишь

          Странное чувство любовь. Сначала в жизнь добавляется море смысла, энергии, радости, а потом все вдруг исчезает. Ты становишься огорченным и слабым, живешь с опустошенностью на душе. Хочется, очень хочется вернуть прежнюю эйфорию, но очевидно, что толку в этом нет. Остатки любви теперь только мешают быть счастливым человеком.

          Я понимаю ваше состояние, его понимает, наверное, каждый человек. Именно поэтому в этой статье не хочется расписывать шаблонные рекомендации. Хочется дать такое лекарство, которое не побоится пить сам доктор. По этой причине мы рассмотрим только действенные приемы избавления от любовной зависимости. Если покажется, что их слишком мало, вы можете использовать и вспомогательные, которые приведены чуть ниже.

          Но это уже формальности, давайте, наконец, перейдем к делу. Что же действительно работает? Что поможет не думать о любимом человеке?

          Что реально помогает

          Как бы грустно это не звучало, но в силу природы вам придется пожить с этим чувством определенный промежуток времени. Вы по-прежнему будете придумывать невероятные истории, которые «могут» приключиться с вами и вашим возлюбленным, будете просыпаться в радостном ожидании нового дня, будете мечтать о новых любовных снах. Ну и Бог с ним, разрешите этому быть. Все равно вам никуда не деться от сумасшедшей энергии, сообщаемой любовью.

          Просто ежедневно натыкаясь на безответность и холодность, ваш порыв постепенно начнет стихать. Так происходит всегда: при переезде в другой город, при смерти близкого человека, при предательстве и т.д. Когда разум понимает, что ничего нельзя изменить, он капля за каплей подавляет эмоции.

          Конечно, это можно назвать аксиомой – и так понятно, что время залечит глубокие раны. Вопрос в том, как ускорить этот процесс, ведь иногда он может занять и несколько лет. В нашем случае ответ один – избавиться от надежды.

          Глубоко в душе вы же все еще хотите, все еще придумываете разные варианты развития отношений. Может это происходит на подсознательном уровне, но тем не менее, мозг цепляется за эту последнюю ниточку. Именно она удерживает остатки чувств и создает колебания настроений, именно она мешает освободиться от привязанности. Если ее разорвать, то забыть парня или девушку будет намного легче, ведь как мы уже выяснили, разум не увидит перспектив и охладит эмоции.

          Что конкретно надо сделать, что бы избавится от надежды?

          Во-первых, надо перестать придумывать истории. Они только раздувают огонь любви и усиливают привязанность.

          Да, мы разрешили им быть, но только потому, что полный запрет вызывает искушение. Попробуйте не думать о белом медведе 1 минуту – только об этом и будут мысли (См. эффект Вегнера в Википедии).

          Во-вторых, стоит воспринимать человека, как … человека. Он просто знакомый, с которым у вас случился всплеск гормонов. Тогда жизнь вышла из привычного русла, а сейчас пора ей вернуться на место.

          В-третьих, нужно перестать следить за пока что любимым. Об этом мы подробней поговорим ниже.

          Видео удалено.

          Видео (кликните для воспроизведения).

          Давайте немного остановимся и зафиксируем результат. Итак, первое, что нам нужно – это выкинуть все «спасательные жилеты» с корабля отношений. Так процесс пойдет быстрее и не думать о любовнике станет проще.

          Хорошо, но мало. Что еще помогает не на словах, а на деле?

          Уничтожение напоминаний

          Нет ничего удивительного в том, что вы постоянно следите за человеком. Просто вам нужна новая доза: вы хотите лицезреть, прикасаться, слышать голос и т.д. Это возбуждает страсть и придает энергии, что не может не радовать организм. Получается своего рода эмоциональная зависимость.

          От эмоциональной зависимости нужно избавляться как и от любой другой. В ней ведь нет ничего хорошего — вы только щекочите себе нервы и усиливаете навязчивые мысли. А отсюда вытекает тоска и подавленное состояние.

          Поэтому нужно максимально снизить соблазняющие факторы, наподобие фотографий, переписок, контактов и «случайных» встреч. Зачем вам фильмы про любовь, слюнтяйская музыка, разговоры с подругами или друзьями? Зачем вам держаться за прошлое и скучать по нему? Перед вами открывается новый период жизни, в котором нет места отвлекающему чувству.

          Никто, конечно, не говорит, что закрыться от прошлого будет легко. Вам придется терпеть, придется подключать силу воли. Но лично из опыта могу сказать, что это приносит результаты. Вы даете кислород своему мышлению, отвлекаете его от «розовых» мыслей, что позволяет сосредоточиться на более важных вещах. Вы постепенно переключаетесь и отвыкаете от мысленного присутствия человека. А чем меньше человека в мыслях, тем легче избавится от привязанности.

          Как только вы в достаточной степени задействуете этот способ, вы выйдете на новый уровень отношений. В вас проснется холодность, уверенность а самое главное…

          Почему я должен зависеть от настроения другого, почему я настолько слаб, что записался в поклонники? Именно такие вопросы вы зададите себе через определенный промежуток времени. У вас появится внутренний стержень, свое настроение независимо от расположения человека. Вы поймете, что постоянным подглядыванием вы только теряли свое время, которое могло пойти на полезную работу.

          Почему бы не ускорить осознание этих важных вещей? Попробуйте подумать об этом трезвым рассудком. Отложите все свои чувства и позлитесь в первую очередь на себя. Понимаю, что сейчас это удастся далеко не всем, но такой образ мыслей помогает быстрей отбросить мешающие эмоции. Не сможете – не надо, это значит, что привязанность еще достаточно сильна. Однако помните, что рост вашей самодостаточности — только вопрос времени.

          Чем дополнить приведенные способы

          Это были самые действенные приемы, помогающие не думать о человеке, который нравится. Да, среди них нет волшебной таблетки, потому что любовь – самое сильное чувство на Земле, которое невозможно перебить просто так. Однако, как показал опыт, они работают, хоть и в долгосрочной перспективе.

          Нижеприведенные способы – подмога для вышестоящих. Их нельзя поставить в один ряд просто потому, что они недостаточно надежны. Тем не менее, они помогают на время выбросить любимого человека из мыслей.

          Загрузитесь по-полной

          Нужно найти такое дело, которое будет отнимать все силы и выбивать всю мысленную дурь. Сменить атмосферу, отправится в отпуск, переехать в другой город, учится до изнеможения, работать на двух работах, и т.д. – главное переключить голову на другие мысли.

          Сейчас вам как никогда нужны новые эмоции, шок, приятный стресс. Вы должны быть приятно усталым. Это поможет открыть мир с другой стороны, постепенно отдалит вас от единого центра, представленного в лице возлюбленного.

          Давайте рассмотрим список того, что можно сделать и перейдем к следующему пункту. Попробуйте, например:

            Затеять ремонт Изучать новый язык Изучать новую программу Записаться в тренажерный зал Начать писать книгу Прочитать 4 книги за месяц Научится готовить Если позволяют средства, одному отправится в путешествие
          Подумайте о нем плохо

          Взгляните правде в глаза – никто не идеален. А значит и в вашем пока еще любимом человеке есть что-то «мелким шрифтом». Эти плохие качества нужно найти и постепенно заполнять ими голову.

          Этот способ требует осторожности. Конечно, можно нафантазировать изверга и врага, но зачем порождать негативные чувства? Можно пойти другим путем и, наоборот, благодарить судьбу за разрыв отношений. Так вы никому не навредите и сохраните свои драгоценные нервы.

          Переключитесь, не замыкайтесь в себе

          Не только этот человек может подарить вам тепло. У вас есть друзья, возможно, любящие родители. Они всегда готовы помочь и отвлечь от давящей тоски. Соберитесь, как раньше, обсудите все свои новости, поболтайте, посмейтесь. Не зацикливайтесь, ваш возлюбленный не единственный светлый человек на этой планете.

          Напишите все на бумаге

          За то, что вы просто выговоритесь, психолог возьмет с вас приличную сумму. Но зачем переплачивать, если то же самое можно сделать за своим письменным столом. Возьмите ручку и просто излейте свои переживания, каким бы ребячеством это не казалось. Вы реально почувствуете облегчение, потому что мозгу не придется держать кучу давящих мыслей в голове. Раньше ему приходилось напрягать память и постоянно напоминать о нерешенных проблемах. Сейчас же все появилось на бумаге, а значит не нужно тратить силы на сохранение информации.

          Заключение

          Вот и все, это были все советы, как перестать думать о любимом человеке. Давайте подведем небольшой итог и вспомним главное. Итак, чтобы отвлечься от чувства любви нужно:

          1. Избавится от надежды
          2. Уничтожить напоминания
          3. Проявить свою гордость

          Помните – у вас все впереди. Как бы не было тяжело, это лишь этап жизни, который даст вам опыт. Верьте в себя, и вы пройдете все преграды!

          Как перестать думать о человеке: уникальный прием

          Когда мысли о другом – угроза существующим отношениям.

          Вы встречаете кого-то нового и находите его крайне привлекательным – глаз не оторвать ( а мысли тем временем в смятении). Искушение достаточно велико, хотя вы можете и не поддаваться ему в данный момент. По крайней мере, вы не признаетесь себе в этом. Тем не менее, в скором времени вы обнаруживаете, что ваши мысли снова возвращаются к моменту встречи с этой привлекательной личностью, и вы еще сами не осознали, как уже вовсю ведете внутренний диалог о возможности романтических отношений с этим человеком. Подобные мысли могут показаться замечательными и заманчивыми. Но.

          Подобное состояние ментального дисбаланса часто наступает, как только речь заходит о любви, романтике или сексе, и это типично не только для женщин, но и мужчин. Влюбленность – крайне соблазнительное эмоциональное переживание. Кто знает, к чему оно приведет? Но ясно одно: если вы не можете перестать думать о человеке, когда уже состоите в благополучных и даже счастливых отношениях, это в 99% случаев приведет к драме с непредсказуемым финалом. Что можно сделать, чтобы оставаться верным и сосредоточиться на уже существующем в вашей жизни партнере. Тут однозначно требуется перестать постоянно думать о человеке, который нравится! Однако как остановить эти мысли?

          Как перестать думать о человеке, если просто забыть не помогает

          Просто заставить себе перестать думать об этом человеке – прием, который однозначно не помогает. Эксперименты психологов давно показали, что попытки подавления мыслей о ком-либо или о чем-либо на самом деле дают диаметрально противоположный эффект – человек в конечном итоге генерирует еще больше мыслей о теме, которую он пытается забыть. Такой эффект характерен для всех типов мыслей, даже весьма прозаичных, не говоря уже романтических. Мало того, исследования показали, что подавленные воспоминания и мысли могут даже привести к тому, что этот человек станет появляться в ваших снах.

          Психологи рекомендуют попробовать переключить свое внимание и изменить суждение, вместо того чтобы подавлять собственные мысли. Самый лучший совет активно сосредоточить свои мысли в другом направлении, но природа этих альтернативных мыслей имеет решающее значение.

          Как перестать думать о человеке: переключитесь на партнера

          Это может показаться удивительным, но вопрос навязчивых мыслей о привлекательных людях, рассматривался на научном уровне. Например, не так давно американские специалисты провели эксперимент, целью которого было как раз заставить участников думать о привлекательности лиц противоположного пола. Сначала ученые представили добровольцам по шесть фотографий привлекательных людей противоположного пола и попросили участников выбрать того, кто, на их взгляд, был наиболее красивым и симпатичным. Затем их попросили объяснить свои предпочтений: рассматривая фото, каждый участник должен было написать все причины, по которым изображение лица показалось самым привлекательным, а также то, как, по его мнению, должна пройти идеальная первая встреча с этим человеком. (Этот метод описания гипотетической ситуации послужил моделью мечтаний, которые характерны для каждого из нас после встречи с «сексуальным объектом».)

          Затем исследователи попросили добровольцев остановиться – просто прекратить думать об этом человеке. Конечно, они знали, что не сработает и действительно не сработало в эксперименте. Но когда психологи предложили участникам попытаться изменить фокус своих мыслей (в частности, подумать о своих существующих романтических партнерах) вместо того, чтобы просто запретить себе вспоминать незнакомцев, результаты были иными. Хотя они и оказались очень разными, все добровольцы смогли забыть приятных незнакомцев, просто некоторых отвлекли мысли о первой встрече со своей парой, других – воспоминания о бурном сексе с партнером, третьих – наиболее яркие моменты времени, проведенного вместе. (Примечательно, что мысли о сексуальной привлекательности существующего романтического партнера не были столь же эффективными, как мысли о чувствах к нему.) Но в любом случае все добровольцы перестали думать о человеке, который им понравился «по фотографии», другими словами, мысли о любви были сильнее, чем сексуальное желание. Авторы исследования утверждают, что это и есть суть чувства любви.

          Так что если вы безуспешно пытаетесь перестать думать о человеке, попробуйте вспомнить те моменты, когда вы чувствовали любовь к своей настоящей паре. Если вы хотите перестать думать о ком-то новом в вашей жизни и хотите сохранить верность своей паре, успешно противостоять искушению, подход прост: подумайте о вашем нынешнем партнере – о времени, когда вы почувствовали любовь к нему. Ведь именно любовь и есть та сила, которая может очистить блуждающий ум от фантазий и удержать людей вместе.

          Как перестать думать о человеке: переоценка и смена фокуса

          Хотя эффективность приема, описанного выше, и подтверждена научно, его нельзя назвать универсальным, как минимум потому, что многие люди не имеют пары, но сталкиваются с проблемой навязчивых мыслей об излишне симпатичном человеке. Что делать им? Для этого существует масса проверенных способов, на основе которых можно разработать очень действенный алгоритм на основе всего трех пунктов.

          1. Во-первых, сократите общение с ним, желательно до нуля: с глаз долой – из сердца! Если вы повсюду держите фото или вещи, напоминающие о ваших отношениях, безжалостно их выбрасывайте!
          2. Во-вторых, вспомните, что у вас есть личная жизнь, свои интересы и увлечения. Так займитесь ими немедленно! И когда вы уйдете в хобби с головой, вы совершенно забудете об этом человеке.
          3. В-третьих, увеличьте число контактов с друзьями – это лучший антидепрессант без побочных эффектов. (Только не вздумайте обсуждать с ними объект своих навязчивых фантазий, иначе не только вы, но и они не смогут его забыть). Почаще развлекайтесь вместе и вскоре вы наверняка перестанете думать о человеке, который не стоит ни минуты ваших мыслей!

          Как перестать думать о парне? Как быстро понять что парень не любит расскажет Михаил Литвак. 90677

          Как перестать думать о человеке, который сильно нравится

          Некогда переживать

          Мысли о ком-то чаще всего возникают в связи с сильными эмоциональными переживаниями. Следовательно, самый простой путь избавиться от навязчивых мыслей – найти источник более сильных эмоций. Это могут быть новые отношения, любовь, смена работы, переезд в другой город, отпуск за границей – в общем, все то, что потенциально способно заставить волноваться сильнее.

          Еще один вариант – распланировать свой жизненный график так, чтобы времени на посторонние мысли попросту не оставалось. Можно записаться на учебные курсы, начать изучение иностранного языка, найти подработку. Кроме того, существуют занятия, которые требуют максимальной концентрации, например, экстремальный спорт или танцевальная школа. Бесполезные мысли могут появляться, когда в вашей голове есть для них место и время, а ваше внимание рассеяно. Не давайте себе возможности для отвлеченных размышлений, и довольно скоро окажетесь перед тем фактом, что мысли о нравящемся вам человеке и одиночестве уже ничего не значат.

          Хорошим вариантом может стать тщательный анализ человека, вызывающего у вас навязчивые мысли. Возможно, после разбора всех плюсов и минусов эмоции ослабнут.

          Старайтесь думать о том, что может случиться, а не о том, чего не произойдет никогда. Мечты должны быть конструктивными и реальными, поэтому не нужно представлять себе долгую и счастливую жизнь с тем, кого вы пытаетесь забыть. Выбирайте такие темы, которые не касаются отношений: переезд, карьерный рост, новый автомобиль. Предметы фантазий не обязательно должны быть материальными, главное, чтобы они не были связаны с романтическими отношениями.

          Психологические способы

          Человеческое сознание устроено таким образом, что многие мысли и эмоции являются конечными звеньями цепочки ассоциаций. Некоторые психологи называют явления, которые способны вызвать такую цепочку ассоциаций, «якорями». У многих людей существуют свои якоря: музыкальные композиции, речевые обороты, запахи парфюма, цветовые сочетания, прикосновения. Якорем может быть любой предмет или явление, если оно вызывает у вас конкретную эмоцию или мысль.

          Для того чтобы избавить себя от бесплодных размышлений, попробуйте найти как можно больше якорей, приводящих вас к печальным мыслям. Осознав причинно-следственную связь, вы сможете разрушить ее самостоятельно или при помощи психолога. Существует прием, который называется «замещение якоря», когда на то же явление «привязывается» новая позитивная эмоция. Кроме того, нужно отказаться от всех «памятных» предметов: подарков, писем, сообщений в телефоне. Чем дольше ваш взгляд будет за них цепляться, тем больше времени вы проведете в переживаниях вместо того, чтобы жить дальше.

          [3]

          Термин «якорь» в основном используется в нейро-лингвистическом программировании – методике управления своими и чужими эмоциями.

          В любом случае, человека, который сильно нравится, не получится забыть мгновенно. Однако в ваших силах сделать так, чтобы это произошло максимально быстро и безболезненно. Однажды вы поймете, что мысли об этом человеке по-прежнему есть, но никаких эмоций они уже не вызывают, став обычными фактами. Утверждение, что время лечит, родилось не на пустом месте, хотя даже этому доктору требуется помощь и участие своих пациентов.

          Зацикленность на мужчине – причина проблем в отношениях

          Замечали ли вы, что когда вы общаетесь с мужчиной, который не слишком интересен для вас, вы чувствуете себя легко и свободно и ведете себя естественно. А когда начинается общение с интересным и значимым для вас мужчиной, ваша естественность куда-то пропадает и у вас не получается быть самой собой.

          У огромного количества женщин есть сложности в отношениях с интересными для них мужчинами. Даже если они все это отрицают и пытаются строить из себя уверенных в себе и счастливых женщин.

          И мало кто из них понимает самую главную причину сложностей и неудач в отношениях с интересными для них мужчинами. И мало кто осознает настоящую причину различных душевных мук: от подавленного эмоционального состояния и апатии до сильного страха потери любимого.

          Основная причина – это зацикленность на мужчине.

          Это отсутствие выбора и страх одиночества, который и проистекает как раз из-за этого отсутствия выбора. Когда вы понимаете, что кроме этого вашего мужчины у вас нет общения с другими мужчинами, то каждую проблемную ситуацию в отношениях вы начинаете воспринимать как трагедию тысячелетия.

          [2]

          Зацикленность на мужчине не дает быть счастливой

          Когда женщина в состоянии зацикленности, она даже и думать не может о том, что на планете есть огромное количество мужчин, их миллиарды. И что из этих миллиардов мужчин, как минимум есть сотни тысяч, которые намного интереснее, привлекательнее, может быть богаче, чем тот, который на данный момент рядом с ней.

          Основная проблема в том, что находясь в таком состоянии, женщина не воспринимает мужчину адекватно. Она его идеализирует. Она думает, что без него Земля остановится, она думает, что без него она не сможет прожить и дня, что он лучше всех, что он самый родной и близкий. Она постоянно думает о нем, практически каждую секунду. Одним словом, она его любит, и жить без него не может.


          Да, любовь – чувство прекрасное и оно схоже с тем, что описано выше. Но все же, здесь больше речь идет о зацикленности, чем о любви. Истинная любовь не приносит страданий, так как отличается от страсти своей спокойной радостью и солнечным счастьем.

          А то, что описано выше – это зацикленность. И пока женщина вот так зациклена на мужчине, у нее не будет с ним счастливых отношений. Потому что не будет в душе гармонии и радости, а будет только страх и напряжение. А какому мужчине понравится жить рядом с напряженной, цепляющейся за него женщиной?

          Пока женщина будет вот так зациклена, она не сможет ни адекватно оценивать мужчину, ни адекватно с ним общаться. Она будет постоянно качаться на эмоциональных качелях и в жизни ее не будет ни женского счастья, ни взаимности.

          Что может помочь?

          Помочь в этом может только разворот в другую сторону и общение с другими мужчинами. Речь не идет об очень близких отношениях. Речь идет о том, что надо уметь создавать вокруг себя поток мужчин, из которого вы уже будете выбирать самого лучшего. А выбрав, не забывать, что помимо него, есть много-много других мужчин. И не бояться его потерять, и не цепляться за него и просто быть такой, какая есть.

          Даже если у вас сейчас разрыв в отношениях и вы хотите вернуть своего мужчину (кстати, это сделать вполне возможно, об этом читайте статью «Как вернуть бывшего») . Даже если он самый любимый, родной и единственный для вас. Даже если вы очень порядочная и скромная женщина. Только поток знакомств и общения с другими хорошими и качественными мужчинами поможет вам стать любимой для нужного вам мужчины.

          Довольно часто в жизни можно наблюдать такую картину. Мужчина ушел от женщины или открыто ей изменяет, а она продолжает сидеть и ждать, не подпуская к себе других мужчин и даже не поворачиваясь в их сторону. Считая, что своей верностью, преданностью и хорошим поведением она сможет что-то доказать мужчине. Некоторые женщины сидят так годами! А мужчина в это время прекрасно живет, общается и даже женится на других женщинах. А вокруг ждущей женщины образуется некий вакуум, пустота, которую она заполняет своими слезами и ожиданиями. Вместо того чтобы оглянуться вокруг и посмотреть, насколько же много других мужчин, не менее хороших.

          Самооценка падает ниже плинтуса. Нужный мужчина не торопится возвращаться и признаваться в вечной любви. Потому что то, что никому не нужно, не нужно и ему. Более подробно о психологии мужчин читайте в статье «Как заставить мужчину бегать за вами».

          Когда у вас будет «поток» — ваша самооценка поднимется до небес, ваше умение общаться с мужчинами возрастёт, у вас появится лёгкость в общении, хорошее настроение, радость, энергия и драйв. И с вашим «целевым» мужчиной всё получится легко!

          Конечно, только поток не сделает вас любимой и не решит все проблемы – но это первая, обязательная ступень в формировании вашей счастливой личной жизни, без которой никогда и ничего не получится в отношениях с нужным мужчиной. Только поток знакомств и общения с разными мужчинами! Конечно, не стоит окружать себя некачественными мужчинами, различными альфонсами, маменькиными сынками или психопатами. Таких мужчин сразу же отправляйте восвояси. Создавайте поток из классных достойных мужчин. Откройтесь для знакомств с ними, общайтесь и в интернете, и в реальной жизни.

          И тем более, если вы в поиске, то поток это то, что поможет вам быстро найти хорошего мужчину. Не сидите в одиночестве, закрывшись от всех в ожидании своего единственного. Общайтесь с мужчинами, флиртуйте, встречайтесь и тогда нужный мужчина обязательно появится.

          Ну а если у вас уже есть достойный мужчина и вы по-настоящему счастливы с ним, значит, вы понимаете, что без истинной свободы нет истинной любви. И вы наслаждаетесь обществом друг друга без привязок, ожиданий и зацикленности.

          Будьте любимыми, счастливыми и радостными!

          Видео удалено.
          Видео (кликните для воспроизведения).

          Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

          Источники


          1. Арутюнов, С.С. Зачем идти в ЗАГС, если браки заключаются на небесах, или Гражданский брак: «за» и «против» / С.С. Арутюнов. — М.: Проспект, 2015. — 436 c.

          2. Джон, Таусенд 21 способ сделать семейную жизнь счастливой / Таусенд Джон. — М.: Триада, 2007. — 682 c.

          3. Перель, Эстер Размножение в неволе. Как примирить эротику и быт / Эстер Перель. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. — 240 c.

          Зацикленность как перестать думать о человеке, который тебе нравится

          Оценка 5 проголосовавших: 1

          Приветствую Вас на нашем ресурсе. Я Ирина Самойлова. Вот уже более 6 лет занимаюсь психологией. В настоящее время являюсь специалистом и хочу подсказать всем посетителям сайта как решать их проблемы.
          Все материалы для сайта тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте — всегда необходима обязательная консультация у специалистов.

          Как перестать думать о мужчине, если у вас есть такая цель?

          Прочитали: 19468

          Женщина хочет забыть о мужчине в нескольких случаях:

          1. Она понимает, что у них нет будущего, они не сходятся и ей нужно быстрее переключиться, чтобы обрести новые отношения

          2. Её чувства безответны и ей не хочется зависать на том, кому она не нужна, но она зависла

          3. Они давно расстались, но она продолжает думать о нём

          4. Её зависимость от мужчины толкает её на недостойные поступки

          5. Она чувствует, что в этих мыслях о нём она теряет себя, теряет свою энергию и не может сконцентрироваться на своих делах

          6. Она уже долго хочет его вернуть, но не знает, как

          Речь пойдёт о способе решения этой проблемы (если вы поняли, что это уже стало проблемой), который работает на 100% и вы уже о нём слышали, но возможно не пробовали, потому что многие описывают его тезисно. Мой педагогический склад ума всегда требует структуры и конкретики. Эту структуру я создаю для себя в любом вопросе саморазвития и с удовольствием поделюсь с женщинами конкретикой. Это поможет вам перейти от теории к действиям, как помогает другим, и переключить своё внимание в конструктивное русло с заботой о себе. Скажу, что это одна из практик, ооочень способствующая развитию личной уверенности и само-ценности. 

          Итак, многие женщины далеко не глупы и уже знают о том, что для того, чтобы перестать зависать на мужчине, нужно переключить свой фокус внимания с него на себя. Информации сейчас об этом много, я лишь дам развёрнутую схему действий. В вашем случае вам необходимо развернуть вокруг себя обширную деятельность, направленную на заботу о себе, своих желаниях и потребностях. Не звонить, не писать ему, не ходить к нему в Facebook и Instagram, не палить чужие комментарии под его фото, не проверять в WhatsApp, когда он в последний раз был в сети, не искать «случайных» встреч, не попадаться специально ему на глаза и прочее из того, что вы сейчас пытаетесь делать, чтобы быть с ним в контакте.

          Чем больше внимания вы посвящаете ему, тем больше уходит на это вашей энергии. Каждое ваше вышеперечисленное действие образует нейронную связь с этим мужчиной, при чём эта связь образуется только у вас, потому что именно вы вкладываетесь в него энергетически. Так как вы уже вложились, он начинает приобретать для вас сверхценность. Вам необходимо получить отдачу и вам становится просто необходимым завершить этот гештальт, получив от него обратную связь, которая компенсировала бы вашу затраченную энергию на него. И если этого не происходит, то вас плющит, вы столько в него уже вкачали своих психических сил и энергетических ресурсов, что становитесь похожи на наркомана, в погоне за дозой.

          Доза – это его внимание. Как у любого человека с аддиктом (зависимостью), поначалу у вас будет ломка и для того, чтобы удерживать себя от привычных действий, направленных в сторону мужчины, нужно будет проявлять осознанный самоконтроль. Не думайте, что вы ничего не можете с этим сделать. Вы же не тупое животное, которым управляет бессознательное. У вас есть воля и сознание. Проявляйте это в действиях.

          Одновременно с этим вам необходимо заняться собой и развить, собственно, сам интерес к себе. Пока его нет, единственным вашим интересом может быть мужчина. Еда, которой женщины часто пытаются компенсировать недостаток удовольствия от жизни, обсасывание чужой жизни других людей, сплетни и, в некоторых случаях (что лично я считаю абсолютной глупостью), алкоголь, с помощью которого женщины пытаются подавить свои эмоции и часто выстрадать их, упиваясь этим моментом: «Как мне плохо, как я его люблю!» Жесть.

          Как перенаправить свой фокус внимания с мужчины на себя?

          1. Найдите себе работу, которая займёт часть вашего времени. Часть. А не всё ваше время. Упахиваться женщина вообще не должна.

          2. Проведите чистку своего жилья, телефона и компьютера. Избавьтесь от хлама, ненужных вещей и от того, что вызывает неприятные воспоминания и ассоциации.

          3. Переберите свой гардероб, совместите это с распродажей своих вещей или просто раздайте подружкам то, что вам не нужно. Освобождайте как можно больше пространства, чтобы в нём появилось место новому.

          4. Запишите 100 своих желаний, начиная от самых простых до самых глобальных, удерживаясь от формулировки с частицей «не» (помним, да?) и загадывая лишь то, что касается себя лично, а не «Хочу, чтобы мой бывший ко мне вернулся» или «Хочу, чтобы моя мама меня уважала». Правильная формулировка «Хочу быть счастливой женой Павлову Виталию Викторовичу и счастливой дочерью, уважающей меня мамы». 

          5. Запишитесь на консультацию к коучу или терапевту и проработайте с ним те проблемы, которые портят качество вашей жизни.

          6. Купите себе то, что давно хотели (платье, телефон, хороший тональный крем). Если нет денег, смотрите пункт 1.

          7. Переберите своё бельё и выбросьте всё то, что было бы стыдно кому-либо показать. Уважайте себя и приучайте себя к лучшему до тех пор, пока это не станет нормальным.

          8. Запишитесь на любые курсы или тренинг. То, что вам было бы кайфово или очень полезно.

          9. Встречайтесь с подругами, сами организовывайте девичники. Готовьтесь к ним, надевая платье и приводя волосы в порядок, вне зависимости от того, делают ли это ваши подруги. Позвольте себе быть девочкой, ведь вы и есть она.

          10. Отдыхайте. Качественно. Массаж, бассейн, чистый пляж. Дайте себе это время, восстанавливаясь и наполняясь.

          У вас РЕАЛЬНО не должно быть времени на то, чтобы мониторить своего бывшего и думать о нём! А если вы эмоционально зависите от мужчины, с которым вы в отношениях в данный момент, то выход один: прорабатывать со специалистом свои страхи! Если у вас нет денег обратиться к психологу, попросите их у своего мужчины. Если и у вашего мужчины нет на это денег или он считает ваши потребности глупостями, то что вы до сих пор делаете рядом с ним?

          И ещё более важный вопрос: почему вы не достойны большего? Соответствуете ли вы большему на самом деле или только живёте слепой верой в это, продолжая бухать, курить, разговаривать матом, бороться с мужчинами, унижать их и вести себя недостойно? Ну и для тех, у кого нет ни мужчины, ни денег, но кому, всё же, необходимо выявить свои страхи, держащие вас в зависимости от мужчин, я давала несколько методик, с помощью которых это можно сделать самостоятельно, они описаны в моей другой статье.

          Если у вас есть цель направить свои стремления вперёд, а не назад, то сконцентрируйтесь на «сейчас». Какая вы сейчас? Как вы выглядите со стороны? Кем пытаетесь казаться и кем есть на самом деле? Имитируете бурную деятельность и море ухажеров вокруг себя или имеете это в действительности? Как проходит ваш сегодняшний день? Что вы сделали? Есть ли что-то, что вы сделали сегодня для себя? А для других? Займитесь собой, сконцентрируйтесь на себе. И тогда у вас, во-первых, не останется времени на тех, кому вы не нужны и, во-вторых, ваша самооценка будет вначале крепнуть, благодаря заботе о себе и вниманию к себе, а потом и расти. Через некоторое время вы удивитесь тому, насколько легко можно забывать тех, кто забыл о нас, если мы сами о себе помним.

          Автор:Юлия Додонова Читайте также:Какие люди больше всего зависимы в отношениях 10 причин провести это лето без соцсетей

          Как перестать думать о человеке: уникальный прием

          Вы встречаете кого-то нового и находите его крайне привлекательным – глаз не оторвать ( а мысли тем временем в смятении). Искушение достаточно велико, хотя вы можете и не поддаваться ему в данный момент. По крайней мере, вы не признаетесь себе в этом. Тем не менее, в скором времени вы обнаруживаете, что ваши мысли снова возвращаются к моменту встречи с этой привлекательной личностью, и вы еще сами не осознали, как уже вовсю ведете внутренний диалог о возможности романтических отношений с этим человеком. Подобные мысли могут показаться замечательными и заманчивыми. Но…

          Подобное состояние ментального дисбаланса часто наступает, как только речь заходит о любви, романтике или сексе, и это типично не только для женщин, но и мужчин. Влюбленность – крайне соблазнительное эмоциональное переживание. Кто знает, к чему оно приведет? Но ясно одно: если вы не можете перестать думать о человеке, когда уже состоите в благополучных и даже счастливых отношениях, это в 99% случаев приведет к драме с непредсказуемым финалом. Что можно сделать, чтобы оставаться верным и сосредоточиться на уже существующем в вашей жизни партнере. Тут однозначно требуется перестать постоянно думать о человеке, который нравится! Однако как остановить эти мысли?

          Как перестать думать о человеке, если просто забыть не помогает

          Просто заставить себе перестать думать об этом человеке – прием, который однозначно не помогает. Эксперименты психологов давно показали, что попытки подавления мыслей о ком-либо или о чем-либо на самом деле дают диаметрально противоположный эффект – человек в конечном итоге генерирует еще больше мыслей о теме, которую он пытается забыть. Такой эффект характерен для всех типов мыслей, даже весьма прозаичных, не говоря уже романтических. Мало того, исследования показали, что подавленные воспоминания и мысли могут даже привести к тому, что этот человек станет появляться в ваших снах.

          Психологи рекомендуют попробовать переключить свое внимание и изменить суждение, вместо того чтобы подавлять собственные мысли. Самый лучший совет активно сосредоточить свои мысли в другом направлении, но природа этих альтернативных мыслей имеет решающее значение.

          Как перестать думать о человеке: переключитесь на партнера

          Это может показаться удивительным, но вопрос навязчивых мыслей о привлекательных людях, рассматривался на научном уровне. Например, не так давно американские специалисты провели эксперимент, целью которого было как раз заставить участников думать о привлекательности лиц противоположного пола. Сначала ученые представили добровольцам по шесть фотографий привлекательных людей противоположного пола и попросили участников выбрать того, кто, на их взгляд, был наиболее красивым и симпатичным. Затем их попросили объяснить свои предпочтений: рассматривая фото, каждый участник должен было написать все причины, по которым изображение лица показалось самым привлекательным, а также то, как, по его мнению, должна пройти идеальная первая встреча с этим человеком. (Этот метод описания гипотетической ситуации послужил моделью мечтаний, которые характерны для каждого из нас после встречи с «сексуальным объектом».)

          Затем исследователи попросили добровольцев остановиться – просто прекратить думать об этом человеке. Конечно, они знали, что не сработает и действительно не сработало в эксперименте. Но когда психологи предложили участникам попытаться изменить фокус своих мыслей (в частности, подумать о своих существующих романтических партнерах) вместо того, чтобы просто запретить себе вспоминать незнакомцев, результаты были иными. Хотя они и оказались очень разными, все добровольцы смогли забыть приятных незнакомцев, просто некоторых отвлекли мысли о первой встрече со своей парой, других – воспоминания о бурном сексе с партнером, третьих – наиболее яркие моменты времени, проведенного вместе. (Примечательно, что мысли о сексуальной привлекательности существующего романтического партнера не были столь же эффективными, как мысли о чувствах к нему.) Но в любом случае все добровольцы перестали думать о человеке, который им понравился «по фотографии», другими словами, мысли о любви были сильнее, чем сексуальное желание. Авторы исследования утверждают, что это и есть суть чувства любви.

          Так что если вы безуспешно пытаетесь перестать думать о человеке, попробуйте вспомнить те моменты, когда вы чувствовали любовь к своей настоящей паре. Если вы хотите перестать думать о ком-то новом в вашей жизни и хотите сохранить верность своей паре, успешно противостоять искушению, подход прост: подумайте о вашем нынешнем партнере – о времени, когда вы почувствовали любовь к нему. Ведь именно любовь и есть та сила, которая может очистить блуждающий ум от фантазий и удержать людей вместе.

          Как перестать думать о человеке: переоценка и смена фокуса

          Хотя эффективность приема, описанного выше, и подтверждена научно, его нельзя назвать универсальным, как минимум потому, что многие люди не имеют пары, но сталкиваются с проблемой навязчивых мыслей об излишне симпатичном человеке. Что делать им? Для этого существует масса проверенных способов, на основе которых можно разработать очень действенный алгоритм на основе всего трех пунктов.

          1. Во-первых, сократите общение с ним, желательно до нуля: с глаз долой – из сердца! Если вы повсюду держите фото или вещи, напоминающие о ваших отношениях, безжалостно их выбрасывайте!
          2. Во-вторых, вспомните, что у вас есть личная жизнь, свои интересы и увлечения. Так займитесь ими немедленно! И когда вы уйдете в хобби с головой, вы совершенно забудете об этом человеке.
          3. В-третьих, увеличьте число контактов с друзьями – это лучший антидепрессант без побочных эффектов. (Только не вздумайте обсуждать с ними объект своих навязчивых фантазий, иначе не только вы, но и они не смогут его забыть). Почаще развлекайтесь вместе и вскоре вы наверняка перестанете думать о человеке, который не стоит ни минуты ваших мыслей!

           

          советы о том, как перестать думать о бывшем на PEOPLETALK

          Прошло уже полгода, как вы расстались, а ты до сих пор как минимум представляешь яркую и романтичную сцену примирения, а как максимум – общих детей. Рассказываем, что нужно делать, чтобы забыть бывшего и наконец-то начать новую жизнь.


          Удивительно, но советовать выбрасывать все его вещи и подарки мы не будем. То, что это поможет быстрее забыть твоего возлюбленного, всего лишь миф. Легче не станет, а через какое-то время тебе будет даже хуже. Убери все его подарки в укромное место и не доставай раньше времени. Ты будешь знать, что они у тебя есть, но постоянно на глаза они попадаться не будут.

          Не сталкери его в социальных сетях. Да, у него уже появилась личная жизнь, и она не крутится вокруг тебя. Это нормально. Так что не терзай себя просмотром его Stories и совместных фотографий с другой девушкой в Instagram.

          Займи себя собой. В первую очередь тебя должна любить ты сама. Поэтому план такой: приведи в порядок свою собственную жизнь. Выкинь из квартиры все ненужное (так ты освободишь место для чего-то нового и хорошего), запишись в тренажерный зал или на танцы, сделай модную прическу, сходи к косметологу, прикупи пару новых модных вещей, начни учить еще один иностранный язык. Поверь, у тебя просто не останется времени на глупое самоедство. Короче, используй это время с максимальной выгодой для себя.

          Вступать в новые отношения в таком состоянии – идея не самая хорошая. Даже если ты вдруг встретишь того самого, то все равно будешь зациклена на бывшем и так и не поймешь, что это твое счастье, и упустишь его. Но вот развлекаться никто не запрещает. Флиртуй, общайся с разными мужчинами, позволяй за собой ухаживать, дарить тебе цветы и подарки и отвешивать щедрые комплименты – все это поднимет твою самооценку и в конечном счете приведет к мысли: «Черт, а ведь он меня не стоил».

          Выговаривайся. Неделю, месяц, квартал – найди свободные уши и каждый день рассказывай, что ты чувствуешь. До тех пор, пока сама не устанешь это вспоминать и тебя не затошнит. В итоге ты сама не захочешь не то что говорить об этом, но даже и думать.


          Артем Пашкин, практикующий частный психолог

          Сложнее всего расставаться людям, у которых не самая насыщенная и активная жизнь. Они просто растворились в партнере, а после расставания растеряны и не знают, как жить дальше. Поэтому самый первый совет – не вступать в отношения, пока твоя собственная жизнь не будет интересной.

          Навязчивые мысли о бывшем возлюбленном в психологии называют любовной зависимостью. Я рекомендую обратиться за помощью к специалисту, потому что самому справиться с этой зависимостью очень сложно (это приравнивается к алкоголю и наркотикам).

          И главное, что объединяет всех страдающих любовной зависимостью, – это мысль: я слабый, а мой бывший партнер сильный, он бы смог помочь мне прожить эту жизнь защищенно и спокойно, без него я ничего не стою. Психолог поможет справиться и с этой проблемой, но решения она требует незамедлительного, иначе после расставания последует затяжная депрессия.

          Как быстро заснуть — проверенные способы уснуть без проблем

          Опубликовано: 11.09.2019.    Обновлено: 21.10.2021.

          Хороший крепкий сон помогает нашему организму отдохнуть и восстановиться, зарядиться бодростью и энергией на следующий день. Для хорошего самочувствия нужно спать в среднем восемь часов в сутки, но что делать, если Вы ложитесь и не можете долго заснуть или часто просыпаетесь ночью? Используйте проверенные методы быстрого засыпания. Рассказываем, как себя усыпить и перестать мучиться из-за бессонницы.

          Содержание:

          Причины бессонницы

          Прежде чем читать советы о том, как быстро заснуть ночью подростку или взрослому при бессоннице, убедитесь, что Вы создали необходимые условия для комфортного сна и избавились от всех внешних помех.

          Неправильный свет. Если днем проводить много времени при тусклом освещении, а вечером сидеть со смартфоном или смотреть телевизор, организм может начать путать день и ночь. В этом случае говорят о нарушении циркадных ритмов — внутренних биологических часов. В результате такого сбоя нарушается выработка мелатонина — гормона сна. Что нужно сделать, чтобы быстрее уснуть? Не пользуйтесь смартфоном, телевизором и ноутбуком позднее чем за час до сна, закройте плотно шторы, также стоит отключить подсветку на бытовой технике.

          Плохой микроклимат. Духота, жара и сухость в комнате плохо влияют на качество сна. Чтобы быстрее уснуть, надо сделать комфортной температуру (в среднем, от +18 ˚C до +20 ˚C), отрегулировать уровень влажности, обеспечить постоянный приток свежего воздуха, что позволит снизить высокую концентрацию углекислого газа.

          Как быстро засыпает человек? Согласно исследованиям, в среднем за 7–20 минут. Если прошло 30 минут, а спать все еще не хочется, устраните внешние помехи и попробуйте описанные в этой статье техники, с которыми можно заставить себя быстро уснуть, как если бы Вы приняли снотворное.

          Неправильное питание. Одной из причин, почему мы долго засыпаем, является употребление перед сном кофеина и алкоголя, возбуждающих нервную систему, а также тяжелой пищи, заставляющей наш организм выделять больше энергии на ее усвоение. Чем активнее мы заставляем работать наш организм, тем дольше не можем уснуть.

          Неподходящее место для сна. Наш мозг перестает воспринимать спальню как место для сна, если мы работаем в постели или едим, лежа в кровати. Также мешать комфортному засыпанию могут неправильные постельные принадлежности (слишком мягкий матрас, неудобная подушка, тяжелое одеяло и т. п.).

          Эмоциональная или физическая нагрузка. Плохое влияние на процесс засыпания оказывают вечерние занятия спортом, просмотр страшного фильма или обсуждение с друзьями важного события.

          Кроме неправильных условий для засыпания, среди причин плохого сна врачи также называют:

          • стрессовые ситуации, например поиск работы, подготовку к экзаменам и прочие;
          • гормональные изменения, связанные с половым созреванием, беременностью, приемом лекарственных препаратов;
          • вредные привычки;
          • заболевания щитовидной железы, повышенное артериальное давление, депрессию, психические заболевания и другие проблемы со здоровьем.

          Если часто не можете уснуть, первое, что необходимо делать — устранять причины бессонницы. Если это не помогло, переходите к проверенным советам, которые помогут как быстро захотеть спать, так и резко уснуть даже после кофе.

          Проверенные методы

          Есть много способов, чтобы быстро уснуть, расскажем о самых легких и эффективных.

          Шарик

          Если не спится, а считать овец не хочется, быстрее заснуть ночью поможет такой простой прием, как визуализация шарика, плавно раскачивающегося из стороны в сторону. Важно концентрироваться на образе этого шарика (или мяча), отгоняя прочь любые мысленные диалоги.

          Детализация

          Еще один вариант, как можно очень быстро заснуть, если не хочется спать, заключается в мысленном воссоздании определенного места или здания. Просто представьте детальный образ с прорисовкой каждого кирпичика или листочка на дереве. Эта методика позволяет отвлечься и переключить внимание с беспокоящих мыслей.

          Фантазирование

          Этот способ побыстрей заснуть ночью подойдет как людям с творческой фантазией, так и тем, у кого нет богатого воображения. Можно придумать собственный мини-фильм со сценарием или вспомнить приятный сон и продолжить его сюжет, управляя событиями по своему усмотрению. О чем думать, чтобы быстро заснуть? О чем-то хорошем, тогда и сны будут приятными и легкими.

          Имитация глубокой фазы

          Так как во время глубокой фазы сна глазные яблоки «закатываются», ускорить засыпание поможет именно такое положение. Чтобы погрузиться в объятия Морфея, понадобится лечь навзничь, расслабиться и «закатить» глаза, закрыв веки.

          10 секунд

          Самый быстрый способ, как уснуть без лекарств, разработали военные из США, чтобы быстро заснуть даже после пары чашек кофе. Нужно расслабить мышцы лица, опустить плечи и положить руки вдоль тела. Далее необходимо глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, чтобы расслабилась грудь, после чего расслабить мышцы ног. Перед заключительным, самым важным этапом упражнения, Вы должны быть полностью расслаблены, ото лба до кончиков пальцев. В течение следующих 10 секунд нужно убрать все мысли из головы, повторяя про себя «Не думай».

          Правильное дыхание

          Этот способ популярен у всех, кто хочет знать, как быстро уснуть за минуту. Что сделать, чтобы быстрее заснуть? Научитесь правильно дышать с упражнением «4–7–8», оно помогает расслабиться и успокоиться, снимает стресс и излишнее эмоциональное напряжение.

          • Глубоко вдохните через нос, сомкнув губы (вдох должен занимать 4 секунды).
          • Задержите дыхание в течение 7 секунд.
          • вредные привычки;
          • Медленно с шумом выдохните через рот (выдох должен занимать 8 секунд).

          Достаточно повторить 3–4 цикла, чтобы быстро успокоиться и моментально уснуть, как после снотворного.

          Провокация

          Этот метод предполагает использование провокативной техники, заставляющей мозг поступить наоборот. Его применяют, если уже перепробовали все способы, как быстрей уснуть, и все равно ночью не спится. Просто скажите себе, что сейчас спать нельзя, нужно бодрствовать. За счет такой установки естественным образом снимается имеющееся психологическое напряжение от того, что не получается заснуть, мозг успокаивается и приходит долгожданный сон.

          Почти все описанные способы, как побыстрей уснуть в домашних условиях, требуют практики. Освоив полезные техники быстрого сна и постепенно научившись избавляться от ненужных мыслей, Вы сможете засыпать в нужное Вам время, а утром будете чувствовать бодрость и прилив сил.

          Как избежать бессонницы

          Бессонница — это не просто сложности с засыпанием. Это состояние, при котором не получается заснуть ночью даже при сонливости или беспокоят частые ночные пробуждения, что делает сон поверхностным и мешает высыпаться. Причин такого состояние много: от неправильного образа жизни до серьезных болезней центральной нервной системы. В зависимости от тяжести симптомов доктора могут прописывать легкие успокоительные препараты или более тяжелые лекарственные средства. В любом случае самостоятельно решать, что принять, чтобы быстро уснуть, нельзя, схему лечения должен разрабатывать специалист.

          Что делать при бессоннице, чтобы быстрее уснуть, если ночью совсем не спится, а лекарства принимать не хочется? Попробуйте для начала скорректировать образ жизни.

          Откажитесь от кофе и энергетиков после 16 часов. Вместо них пейте воду, травяные отвары или натуральные соки, если нет индивидуальных противопоказаний.

          Уменьшите употребление алкоголя. Некоторые считают, что алкоголь поможет быстро заснуть, так как снимет стресс и успокоит. На самом деле при алкогольном опьянении учащается сердцебиение, стимулируется работа разных систем и органов и в целом нарушается структура сна, из-за чего утром чувствуется сильная усталость, разбитость и раздражительность.

          Наладьте циркадные ритмы. Вам не придется думать, что делать при бессоннице ночью, чтобы быстро уснуть, если мелатонин будет вырабатываться в нужном объеме и в нужное время. Для этого стоит отказаться от использования гаджетов примерно за час до сна, а в течение дня проводить больше времени в хорошо освещенных местах.

          В аптеках можно найти специальные биодобавки с мелатонином, не рекомендуем ими пользоваться без назначения врача, чтобы не вызвать более серьезные расстройства сна.

          Создайте комфортное звуковое окружение. Одни люди быстро засыпают, как только услышат шум морского прибоя или спокойную музыку для медитаций, другим для полноценного ночного отдыха нужно обеспечить полную тишину. В любом случае стоит исключить любые громкие звуки и прослушивание перед сном энергичной музыки.

          Позаботьтесь о правильном питании перед сном. Чтобы быстрее заснуть ночью и выспаться, следует отказаться от употребления перед сном таких продуктов, как шоколад, активизирующий работу головного мозга, мучные изделия, повышающие содержание сахара в крови, а также бобовые и прочие продукты с высоким содержанием белка. Как засыпать хорошо? Старайтесь в течение дня употреблять продукты, стимулирующие синтез мелатонина, успокаивающие нервную систему и нормализующие работу желудка. Уснуть пораньше помогут такие продукты и напитки, как:

          • ряженка, кефир, теплое молоко;
          • мед;
          • яблоки, бананы, киви;
          • томаты;
          • рис, горох;
          • лосось, индейка;
          • вишневый сок и т. п.

          Профилактика быстрого сна

          Чтобы не ворочаться вечером в постели, визуализируя овец или занимаясь серфингом в интернете в поисках ответа на вопрос «Как мне лучше уснуть при бессоннице», готовьтесь ко сну заранее.

          • Утром заправляйте постель и впускайте в комнату максимум света. С одной стороны, яркий свет даст сигнал организму о том, что наступил день и пора просыпаться. С другой стороны, ежедневно повторяющийся ритуал с вечерним расправлением постели и закрыванием штор станет дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время спать.
          • Ложитесь и вставайте в одно время. Так Вы приучите организм к соблюдению режима сна и бодрствования. Со временем перестанет мучить бессонница и не придется думать, что делать и как уснуть. Ниже привели примерный график того, как работает наш организм в течение суток.

          6:00 — уровень кортизола (гормон стресса) повышается, чтобы наш организм мог самостоятельно проснуться;

          7:00 — выработка мелатонина полностью завершается;

          9:00 — повышение активности половых гормонов;

          10:00 — наивысшая точка умственной активности;

          14:30 — повышенный уровень координации движений;

          15:30 — повышение реакции;

          17:00 — хорошая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

          19:00 — повышенный уровень кровяного давления и высокий показатель температуры тела;

          21:00 — начало выработки мелатонина;

          22:00 — снижается активность пищеварительной системы;

          2:00 — глубокая фаза сна;

          4:00 — низкий показатель температуры тела.

          Посмотрев на это расписание, легко понять, как научиться быстро засыпать и крепко спать ночью — достаточно ложиться между 21 и 22 часами и вставать около 7 утра.

          • Перенесите физические нагрузки на первую половину дня. Если позже чем за 3 часа до сна делать, например, генеральную уборку или активно заниматься спортом, понятно, что уснуть не получится, если сможете, перенесите эти занятия на первую половину дня. Физическая активность напрягает мышцы, поэтому требуется время на снятие напряжения и расслабление.
          • Гуляйте на свежем воздухе. Что еще нужно делать, чтобы заснуть сразу после того, как ляжете в кровать? Просто погуляйте в парке или сквере рядом с домом. Медленные прогулки приносят спокойствие и снимают напряжение.
          • Обеспечьте правильный микроклимат. Среди советов, как можно быстро уснуть ночью и выспаться, отдельное место отводится организации правильного микроклимата. Воздух должен быть чистым и свежим, в меру прохладным.

          К сожалению, в городских условиях обеспечить его чистоту и свежесть с помощью простого открывания окон невозможно, но можно смонтировать приточную вентиляцию с хорошей системой фильтрации. Например, компактный бризер 4S обеспечивает эффективное проветривание с закрытыми окнами без сквозняка, пыли, уличного шума, аллергенов и неприятных запахов. Единственное, что нужно будет сделать, чтобы заснуть — установить нужный режим, воспользовавшись программой на смартфоне. Зимой можно включить подогрев поступающего воздуха, чтобы полностью исключить риск сквозняков.

          Полноценный здоровый сон важен для комфортного самочувствия, сохранения продуктивности и хорошего настроения в течение дня, именно поэтому стоит бороться с бессонницей сразу, как только появились первые признаки. В этой статье мы рассказали о лучших способах, как заснуть быстро, если не хочешь спать. Если описанные методы не помогают или Вы хотите сильно спать, но не можете уснуть, обратитесь за консультацией к специалисту, не стоит страдать от бессонницы и пить лекарства без назначения.

          Сладких и приятных Вам снов!

          Автор: Кристина Дульнева

          Как изменить мышление и сделать свою жизнь лучше

          Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст:

          Часто преграды, которые мешают нам достичь цели или стать лучше, есть только в нашей голове. Сознание определяет, как мы поведём себя в трудных ситуациях, справимся ли со страхом, добьёмся успеха или потерпим неудачу. Поэтому его нужно менять.

          Как мыслить позитивно

          Негативное мышление мешает нам идти к цели. Любая возможность рассматривается как угроза, как предвестница провала. Прошлые неудачи не дают покоя, сосредоточенность на них не позволяет двигаться вперёд. Всё было плохо и будет плохо.

          Позитивное мышление работает наоборот. Всё, что встаёт на пути к цели, становится ещё одной возможностью её достичь. Если для негативно мыслящего человека неудача — преграда, которую невозможно преодолеть, для позитивно мыслящего это опыт, из которого можно и нужно извлечь пользу.

          Простой, но наглядный пример. Дырка на любимых джинсах для одного — причина отправить деним в помойку. Для другого — возможность попробовать себя в качестве дизайнера и превратить старые штаны в модную модель с потёртостями.

          Итак, в первую очередь вам нужно мыслить позитивно.

          1. Научитесь вести внутренний диалог

          Говорите себе: «Я могу сделать лучше», или «В следующий раз я сделаю лучше», или что-то подобное. По данным недавнего исследования , это эффективный способ повысить продуктивность и начать прилагать больше усилий к решению задачи.

          Главное — верить в то, что говорите. Ведь это не магия, а упорная работа над собой.

          2. Превратите негативные мысли в нейтральные

          Не мучьте себя в попытках сделать плохое хорошим за секунду. Идите к этому постепенно.

          3. Поймите, что ваши негативные мысли всего лишь мысли

          Зачастую наши переживания не имеют оснований. Задумайтесь, а есть ли у ваших реальная причина.

          Как перестать бояться провала

          Сколько крутых проектов умерли на стадии идеи из-за чьего-то страха потерпеть неудачу при реализации? Если бы каждый изобретатель боялся совершать ошибки и бросал затею, вряд ли бы вы сейчас читали эту статью с экрана смартфона или ноутбука, ездили на работу на машине и наслаждались прочими благами цивилизации.

          1. Запомните: неудача означает, что вы не стоите на месте

          Ошибок не совершает тот, кто ничего не делает. Если вы терпите неудачу, это верный признак движения к цели.

          2. Воспринимайте неудачу как опыт, который помогает стать лучше

          Скорее всего, вы больше не повторите ошибку. Вы обнаружите свои слабые места и в следующий раз сделаете по-другому. А если опять не получится? Значит, снова обретёте опыт. И так до тех пор, пока не достигнете того, к чему идёте.

          Каждая неудача — это ценный урок.

          Задайте себе вопросы:

          • Чему меня научила эта ситуация?
          • Какую пользу я могу из неё извлечь?
          • Какие положительные моменты в ней есть?

          Вы увидите, что всё может быть полезным.

          3. Не идентифицируйте неудачу с собой

          Не нужно думать, что вы неудачник, потому что совершаете ошибки или у вас что-то не получается. Вы были бы им, если бы не извлекали из этого урок и останавливались из-за страха, что ситуация повторится.

          4. Подготовьтесь к трудностям и решите, как будете с ними справляться

          Учёные выяснили , что одних лишь позитивных установок недостаточно, чтобы справиться с негативом.

          Испытуемых попросили представить следующую неделю. Первая группа должна была мыслить исключительно позитивно, а вторая — так, как считает нужным. Оказалось, что люди, которым виделось прекрасное будущее, потом были менее энергичны и сделали меньше, чем остальные.

          Баланс между позитивными мыслями и готовностью к борьбе с трудностями эффективнее, чем один оптимистичный настрой.

          5. Фокусируйтесь не на проблеме, а на её решении

          Мысли о проблеме отнимают энергию и время, которые лучше тратить на её решение. Не думайте о неудаче, попробуйте её предотвратить. Это не только избавит вас от лишнего стресса, но и поможет определить слабые места.

          Как развить мышление роста

          Люди с фиксированным мышлением загоняют себя в рамки. Они уверены, что измениться и развить в себе талант нельзя, и, когда сталкиваются с трудностями, испытывают чувство беспомощности и безнадёжности.

          Обладатели мышления роста верят, что могут стать лучше, стремятся развиваться и учиться новому. А всё, что у них есть, — только начало, и они могут добиться большего. Они-то как раз умеют разглядеть в провале возможность и воспринимают его как опыт, который пригодится для достижения цели.

          1. Измените отношение к неудачам

          Когда вы научитесь воспринимать неудачи как часть вашего пути к успеху, этот самый путь станет проще, а ваши шансы дойти до конца увеличатся.

          2. Приготовьтесь к трудностям

          Если раньше вы шли по прямой тропинке вдоль поля, то сейчас вам предстоит взобраться на вершину горы. А это непросто.

          3. Сосредоточьтесь на личностном росте и развитии

          Интересуйтесь вещами, которых не знаете. Делайте больше, чем раньше. Повышайте планку, не останавливайтесь на достигнутом. Перестаньте принимать свои знания и навыки как нечто неизменное, идущее с вами в комплекте. Вместо этого представьте, что вы — сосуд, заполненный всего лишь на треть, и ещё многому можете научиться.

          4. Будьте настойчивы и целеустремлённы

          Если сдадитесь, то вернётесь к началу и снова станете заложником фиксированного мышления. Думайте о том, какая работа уже проделана.

          Как настроиться на мышление изобилия

          Люди с дефицитным мышлением думают, что ресурсов на всех не хватит. Стивен Кови в книге «Быть, а не казаться» проводит интересную аналогию.

          Стивен Кови

          Американский бизнес-эксперт.

          Люди с дефицитным мышлением убеждены, что на свете существует лишь один пирог и что если кто-то возьмёт себе кусочек, то им достанется меньше. Такая позиция ведёт к мышлению в духе «выиграл / проиграл»: если ты выигрываешь, проигрываю я, а я не могу этого допустить.

          Люди с изобильным мышлением верят, что пирогов много и проигравших нет: каждый выиграет и получит свой кусочек (а то и не один).

          1. Подумайте о том, что у вас есть

          Сконцентрируйтесь именно на этом. Материальные или нематериальные вещи — не важно. Вам нужно научиться мыслить изобильно и быть благодарным за то, что имеете.

          2. Делитесь

          Знаниями, например. Или поучаствуйте в благотворительной акции. Если вы можете поделиться чем-то, значит, у вас этого в избытке.

          Как мыслить проактивно

          Те, кто мыслит реактивно, зависят от внешних факторов. Они не играют активную роль в жизни, а просто плывут по течению.

          Люди с проактивным мышлением не винят ситуацию или окружающих, если что-то пошло не так, а берут на себя ответственность за свою жизнь. Они знают, что могут изменить, а что — нет, и фокусируются на первом.

          1. Начните действовать

          Пересядьте с пассажирского сиденья за руль и начните управлять своей жизнью. Вместо фразы «Погода слишком плохая, чтобы выйти на пробежку» скажите «На улице дождь, зато дома — сухо. Так что я могу сделать другие упражнения».

          Суть в том, чтобы перестать быть заложником ситуаций и действовать вне зависимости от того, что происходит вокруг.

          2. Избавьтесь от фраз реактивного мышления

          Забудьте про:

          • Я не могу, потому что…
          • Если бы я мог, я бы сделал.
          • Мне пришлось…
          • Так сложились обстоятельства.

          И попробуйте:

          • Я найду альтернативу.
          • Я могу это сделать.
          • Это моё решение.
          • Я сам этого хочу.

          3. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

          Не разменивайтесь по мелочам и не злитесь, когда что-то идёт не по плану. Вовремя не приехал автобус? Выходите раньше, берите с собой книгу, чтобы не терять время, сдайте на права и накопите на машину, но не становитесь жертвой обстоятельств. Пусть они работают на вас.

          Никто не обещал, что будет легко и быстро. Но кто, если не вы, поможет вам стать лучше и добиться успеха?

          Читайте также 🧐

          33 шага, чтобы перестать думать о ком-то, кого вы любите, но не можете иметь

          Иногда влюбленность терпит неудачу, и у вас нет выбора, кроме как научиться перестать думать о ком-то. Используйте эти способы, и вы быстро найдете выход.

          Хотите знать, как перестать думать о тех, кто вам нравится и по которым скучаете? Это печальная реальность, но иногда тот, кто нам нравится, может не нравиться нам в ответ. И мы ничего не можем с этим поделать.

          Конечно, вы можете извлечь уроки и попытаться создать лучшую и более совершенную версию из себя.Сделайте это, и, возможно, вы даже сможете найти кого-то, кто намного лучше, чем ваша нынешняя любовь.

          Но какой бы хорошей ни казалась эта мысль в будущем, сейчас она не помогает. Все, что вам нужно прямо сейчас, — это перестать думать о тех, кто вам нравится, потому что сколько бы вы ни старались, они находятся в ваших мыслях 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

          [Прочтите: Как кого-то сбить с толку — 3 этапа и 3 шага, которые вы должны освоить]

          Почему вы одержимы этим человеком?

          Трудно быть проигнорированным кем-то, в кого, по вашему мнению, вы влюблены.И мучительно трудно заставить себя перестать думать о ком-то, когда ты знаешь, что это просто не сработает.

          Во-первых, трудно перестать думать о ком-то, потому что ваш разум привык зацикливаться на нем. То, что начиналось как безобидная влюбленность, теперь превратилось в навязчивую идею. Раньше вы думали о них и задавались вопросом, как бы с ними встречаться.

          А теперь вы заставляете себя перестать думать о них. Так что не только вашему разуму «не позволено» думать о них, но вы также понимаете, что все эти ваши мечты и фантазии … они никогда не сбудутся! Как ни крути, это двойной удар.

          Спросите себя, почему вы не хотите отпускать, даже если убеждены, что у них нет возможности встречаться с ними или заставить их полюбить вас в ответ.

          С другой стороны, если вы действительно думаете, что еще есть шанс, или вы еще не обратились к ним, попробуйте эти 18 безрисковых и успешных способов сказать кому-то, что он вам нравится , на самом деле никогда не раскрывая своих чувств к нему.

          Почему так трудно перестать думать о том, кто тебе нравится?

          Ваш разум не хочет признавать, что все кончено.Легче жить в отрицании и продолжать фантазировать о них. Иногда даже одержимость разбитым сердцем может вызывать странное удовлетворение. Вы причиняете себе боль, и это приятно!

          У меня было много счастливых отношений, и некоторые из них действительно закончились плохо, когда я остался в беде. Иногда я был влюблен, но не получалось. И я был безумно влюблен в того, кто, как я знаю, никогда не полюбит меня в ответ по глупым причинам.

          В конце концов, через суматоху и боль я узнал несколько вещей, которые помогли мне перестать думать о тех, кто тебе нравится, особенно когда ты им не нравишься.[Прочтите: 15 действенных правил, чтобы забыть кого-то, о ком вы когда-то заботились]

          Как перестать думать о том, кто тебе нравится

          У вас могут быть свои причины перестать думать о ком-либо.

          Хотя причин перестать скучать по кому-то может быть много, все способы схожи.

          Вот самые действенные и в то же время самые простые способы, которые вы можете использовать, чтобы перестать скучать по кому-то и одновременно понять, в чем вы ошибаетесь. Попробуйте все их по очереди, и вы сразу же снова почувствуете себя.

          1. Примите решение

          Что ты действительно хочешь делать? Вы хотите притвориться, будто их не существует, или просто хотите перестать зацикливаться на них? Иногда ясность — это все, что вам нужно, чтобы прогрессировать и смотреть в лицо реальности. Что бы вы ни хотели, будьте предельно ясны. И честно.

          2. Прекратить идеализировать ситуацию

          Да, вы кого-то любили. И вы чувствовали, что они идеальны во всех отношениях. Может быть, вы даже были убеждены, что вы двое в конечном итоге будете вместе, и у вас будет много секса или детей.

          Но теперь, когда вы оглянетесь назад, вы увидите, что в них и в вас столько всего, что может быть несовместимо. Вместо того, чтобы жить в фантазиях, попробуйте мыслить реалистично.

          3. Ищите закрытие

          Не игнорируйте отказ и не думайте о человеке. Подавление этого только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого примите тот факт, что отказ произошел. Проведите день или два, размышляя над этим в одиночестве, и как только вы почувствуете себя насыщенными мыслями, отпустите и двигайтесь дальше.

          Если вы хотите знать, как перестать думать о том, кто вам нравится, вам нужно закончить. Но вам не нужно разговаривать с ними для завершения. Лучший способ завершить работу — это обдумать все в своей голове. [Читать: Почему вы никогда не должны искать закрытия от того, кто вас обидел]

          4. Не симулируйте потерю памяти

          Не притворяйся, будто не скучаешь по этому человеку. Не делай вид, будто тебе не больно. И не пытайтесь забыть, что этот человек существовал.

          Вместо этого просто сосредоточьтесь на способах избежать его влияния.Столкнитесь с мыслью, примите свое горе и обдумайте его. [Читать: Как реагировать на отказ и поступать правильно, даже если это больно]

          5. Не разговаривай с ними некоторое время

          Если возможно, прекратите с ними контакт. Пришло время исцелить. И если вы разговариваете с ними или подписываетесь на них в социальных сетях, вам будет только хуже.

          Думайте об этой фазе как о заживлении ран. Вы знаете, что он заживет, вам нужно только время. Но если пощупать, рана только усугубится.Но по прошествии определенного времени ваша кожа становится как новая.

          То же самое и с умением перестать думать о ком-то. Речь идет о том, чтобы не дать этой части вашего больного сердца навсегда пострадать или порезаться, пока она исцеляется. [Прочтите: Почему правило отсутствия контактов — лучший способ преодолеть отказ]

          6. Найдите кого-нибудь, чтобы подумать о

          Если вы хотите перестать думать о ком-то, самый простой и идеальный способ — найти кого-то или что-то еще, о чем можно подумать.Создайте отвлекающий маневр и начните зацикливаться на ком-то другом. Это будет творить чудеса.

          Это может быть знаменитость или влиятельный человек в социальных сетях, неважно, кто. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы безобидно влюбиться в себя, чтобы снова внести в свою жизнь даже самое маленькое волнение.

          7. Не пытайтесь столкнуться с ними

          Легко фантазировать об обстоятельствах и счастливых встречах. Вместо этого откажитесь от придумывания способов столкнуться с ними и примите тот факт, что вместо этого вы ищете способы перестать думать о них.[Читает: 14 вещей, о которых нужно помнить, когда сталкиваешься со своим бывшим]

          8. Подумайте об их отрицательных качествах

          Если вас кто-то поразил, самое время сбить его с пьедестала великолепия. Подумайте об этом, этот человек был не таким совершенным, как вы себе представляли. Если вы хотите не влюбиться в них, запомните все их недостатки и преумножьте их.

          9. Не впадайте в беду

          Легко смотреть в пустую стену и наслаждаться чувством несчастья или заставлять себя страдать от заниженной самооценки, особенно когда вы чувствуете, что кто-то наступил на вас.Вместо этого смейтесь над собой, если нужно, относитесь ко всему глупо и пытайтесь найти юмор — это все мелочи.

          Смотрите забавные видеоролики на YouTube, мемы или комедии, чтобы напомнить себе, каково это — смеяться. [Читать: 20 эффективных способов получить счастье изнутри и снова почувствовать себя счастливым]

          10. Не бездействовать

          Праздный ум — мастерская дьявола. Слышал это раньше, не так ли? В данном случае это будет мастерская того, о чем вы думаете.Вы же знаете, что глупо уделять этому человеку больше места и времени в своей голове. Так что занимайте себя, это поможет вам не думать об этом человеке.

          11. Не преследуйте их ни онлайн, ни офлайн

          Социальные сети значительно упростили преследование бывших и влюбленных. Хотя это может показаться подарком, это все же проклятие. Вы никогда не двинетесь дальше, если не скроете все новости об этом человеке. [Прочтите: 8 самых распространенных ошибок после разрыва, которые вы никогда не должны делать]

          12.Уважай себя

          Этот «особенный человек» обошел вас, обращаясь с вами как с грязью. Они не уважают вас и не заботятся о вас.

          Считаете ли вы, что достаточно уважаете себя? Если да, то зачем вам еще больше унижать себя, зацикливаясь на ком-то, кто явно не заслуживает вашего времени или любви?

          13. Изучите новое занятие

          Учитесь или делайте то, что всегда волновало вас, будь то новая тренировка или посещение танцевального класса.Это наполнит ваш разум свежими, счастливыми мыслями, которые в конечном итоге сотрут все следы человека, с которым вы пытаетесь избавиться.

          14. Проведите время с друзьями

          Сейчас прекрасное время, чтобы положиться на своих друзей и систему поддержки, которые дадут вам силу и позитив, в которых вы так нуждаетесь. Проводите время с друзьями, занимаясь тем, что вам нравится, и вы поймете, что жизнь не так уж плоха!

          15. Не критикуй себя

          Не ненавидьте себя и не думайте, что вы недостойны только потому, что вы кому-то больше не нравитесь.Иногда могут быть другие причины, о которых вы, вероятно, даже не подозреваете. Это, а некоторые люди просто эгоистичны или просто отстой. [Читать: Как перестать ненавидеть себя и научиться любить себя]

          16. Смотрите правильные шоу

          Избегайте романтических фильмов, песен и шоу. Это просто вызовет все эти замкнутые эмоции и превратит вас в садиста, который любит себя мучить.

          Смотрите веселые фильмы или что-нибудь еще лучше, смотрите дикие и непослушные фильмы с участием большого количества друзей или одиноких людей.[Читать: Как быть счастливым, будучи одиноким, и исследовать свободу одиночества]

          17. Посетить новые места или отправиться в отпуск

          Иногда все, что вам нужно, — это потрясающий отпуск с друзьями, чтобы очистить свой разум и сосредоточиться на новых вещах. Вы вернетесь, чувствуя себя намного лучше. [Прочтите: вы думаете, что ревнуете к своему бывшему?]

          18. Примите тот факт, что они переехали на

          Если вы хотите узнать, как перестать думать о ком-то, напомните себе, что он ушел и совсем забыл о вас.Знаете что, этот человек больше не заботится о вас! Вероятно, они сейчас думают о ком-то другом.

          Тебе противно, не правда ли? Что ж, примите факт, и пусть это придаст вам сил. [Читать: Каковы признаки того, что ваш бывший ушел? 15 знаков, чтобы знать наверняка]

          19. Не говори об этом человеке с друзьями

          Если вы хотите перестать думать о ком-то, поговорите о нем день или два. Но то, что ваши друзья проявляют к вам терпение и слушают, как вы повторяете одну и ту же историю снова и снова, не означает, что вы должны продолжать говорить об этом человеке.

          Приятно говорить о них и пытаться расшифровать, почему они вели себя именно так. Но как это тебе больше поможет? Все кончено, и теперь пора преодолеть это, а не зацикливаться на чем-то еще.

          20. Представьте, что вам весело

          Поначалу это будет сложно. Но попробуйте повеселиться, притвориться, если нужно. И вам будет весело. Как говорится, если вы заставите себя улыбнуться, ваш разум создаст те же химические вещества, дающие хорошее настроение, чтобы имитировать настоящее счастье.

          Не упирайтесь подбородком в пол. Какой бы запутанной ни казалась ваша жизнь прямо сейчас, все, что вам нужно, — это ваш инициатор, чтобы двигаться дальше и снова почувствовать себя счастливым. Выйдите, познакомьтесь с людьми, представьте, будто вам весело, и вы начнете получать удовольствие, даже не осознавая этого. [Читать: Как стать более игривым, кокетливым и открытым, когда вы встречаетесь с кем-то]

          21. Получите отскок интереса

          Вы встречались с этим человеком? Вы были влюблены? Или это был просто друг? Ваш бывший статус отношений больше не имеет значения.Главное — найти способ заменить их в своей жизни.

          Мы чувствуем себя плохо из-за внезапной пустоты в наших сердцах. Добавьте немного флирта, и вы совсем не почувствуете боли! [Читать: способы, которыми восстановительные отношения могут быть полезны для вас]

          22. Прилипчивые и сильные противоположности

          Не говори этому человеку, что тебе больно. Помните, что цепкий человек, которому трудно двигаться дальше, когда все закончилось, оказывается более слабым. И чем более слабым и цепким вы будете себя вести, тем легче вам будет помочь другому человеку забыть вас.

          Вы действительно хотите, чтобы они перестали любить вас и вместо этого стали ненавидеть вас? Вы хотите, чтобы они закатывали глаза или смотрели на вас с отвращением каждый раз, когда вы появляетесь перед ними со своими грустными, опухшими, красными глазами? [Читать: Как преодолеть разбитое сердце — серьезно, единственное руководство, которое вам нужно]

          23. Удалите все воспоминания о них

          Вы сохраняете засохшие цветы, которые они вам подарили? У тебя есть памятные подарки с их свидания? Или, если это просто влюбленность, у вас есть записка, которую они вам дали, или, может быть, какая-то их личная вещь?

          Пора выбросить или вытащить, если видишь.Они не думают о тебе. Почему вы должны думать о них? И почему ты должен быть печальным и несчастным?

          24. Медитируйте

          Нет, мы не говорим о том, чтобы стать более духовным. Но медитируйте. Это поможет вам больше, чем вы думаете. Попытайтесь вообще ничего не чувствовать, когда закрываете глаза. Хотите знать особую технику визуализации, чтобы перебить кого-то с помощью пустого ящика в уме? Попробуйте эту технику посредничества , приведенную здесь, , и мы заверяем вас, что через неделю вы почувствуете себя намного лучше и увереннее.

          25. Работайте над своими недостатками

          Как мы уже говорили ранее, речь идет не о самокритике. Но дело в том, чтобы извлечь уроки, чтобы создать лучшую версию себя.

          Как вы думаете, какие уроки можно извлечь из этого неудавшегося романа? Вы слишком рано поспешили выразить им свою бессмертную любовь? Как вы думаете, сможете ли вы улучшить себя и стать лучше? Или вы сделали ошибку, полюбив человека, который уже состоит в отношениях? Или вы расстались с ними и теперь не можете перестать думать о них?

          Какими бы ни были ваши причины, у вас всегда есть уроки, которые нужно выучить в будущем.Ошибки, которые можно исправить в будущем. И способы стать лучше.

          Сосредоточьтесь на том, в чем, по вашему мнению, вы ошиблись, и извлеките уроки. Получение правильных уроков ВСЕГДА поможет вам в будущем. [Читать: 17 очень ценных уроков, которые вы можете усвоить каждый раз, когда теряете любовь и становитесь лучше]

          26. Найди себя

          Вы настолько одержимы этим особенным человеком, что, вероятно, перестали заниматься любимым делом. Возможно, вы недостаточно много работаете, не занимаетесь спортом или наслаждаетесь своим хобби.Возможно, пора их отпустить и найти себя сейчас.

          Сосредоточьтесь на себе, своем счастье и шагах, которые нужно предпринять, чтобы полюбить себя. [Читать: Как сосредоточиться на себе — 27 способов создать собственный солнечный свет]

          27. Не надейся на второй шанс

          Иногда, когда вы пытаетесь кого-то забыть и у вас это получается, тот самый человек, которого вы пытаетесь забыть, может вернуться в вашу жизнь. Это одна из раздражающих черт человека — мы ЛЮБИМ внимание!

          Теперь они упускают ваше внимание * даже если они не собираются встречаться с вами * и делают вид, что заботятся о вас.Это когда нужно быть твердым и решительным. Если вы все еще жаждете второго шанса, поговорите об этом. Но есть вероятность, что они не захотят вас, им нужно только ваше внимание.

          28. Дайте время

          Это самая сложная часть научиться перестать думать о ком-то. Конечно, сначала вы будете думать о них все время. Но это не значит, что вы проигрываете. Это займет время. Работайте над шагами, которые мы здесь упомянули. Через пару недель вы поймете, что находитесь в гораздо лучшем положении.

          Говорят, что требуется около четырех месяцев, чтобы полностью преодолеть давку . Конечно, если это любовь или конец «идеальных» отношений, на это потребуется больше времени. Но вы можете делать это, шаг за шагом.

          29. Простите их за то, что причинили вам боль

          Сделайте это, чтобы не дать им сорваться с крючка, если они причинят вам вред. Но сделай это для себя. Как однажды сказал Будда, держаться за гнев — это все равно, что выпить яд и ожидать смерти другого человека.Они ушли, но в вас есть обида и гнев. Это не помогает вам и не ухудшает их жизнь. Так зачем держаться за это?

          Отпусти, прости им за то, что причинил тебе боль, и ты сам почувствуешь себя лучше.

          30. Обратиться за профессиональной помощью

          Иногда, как бы вы ни старались, вы можете столкнуться с препятствием, когда дело доходит до понимания, как перестать думать о ком-то. Если вы считаете, что мысли этого человека мешают вашей повседневной жизни и влияют на вас сильнее, чем вы можете справиться, пора обратиться за профессиональной помощью.

          Вы можете подумать, что помощь вам не нужна, но что вам терять? Час вашего времени, чтобы проверить воду? Попробуйте, кто знает, он может помочь вам больше, чем вы можете себе представить!

          31. Проявите лучшее будущее

          Это лучшее будущее для вас. Все, что вам нужно сделать, это поверить в это. После того, как вы проработали свои ошибки или усвоили уроки, которые вам нужно было усвоить, пора визуализировать лучшее будущее. Просто посмотрите в зеркало или сядьте в тихой комнате и повторите слова: «Я покончил с этим человеком, я сегодня счастливее, и моя жизнь станет лучше с каждым днем».

          Если вы можете это представить, у вас есть сила воплотить его в жизнь. [Читать: Как проявить любовь и создать свою собственную лучшую любовную жизнь]

          32. Создавайте долгосрочные жизненные цели

          Это лучшее время для работы над чем-то новым. Вы злитесь и обижены, и вам нужен новый интерес, чтобы направить всю эту энергию на что-то позитивное, значимое и долгосрочное. Потратьте пару дней на размышления о новой жизненной цели, которую вы хотели бы достичь.

          Выберите цель, на выполнение которой уйдет несколько месяцев, и каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, о котором хотите перестать думать, сосредотачивайтесь на своих жизненных целях.Это идеальное отвлечение и отличный способ почувствовать себя успешным. [Читать: Как быть совершенным во всем, что вы делаете, и вести полноценную жизнь]

          33. Помните, что все пройдет

          Нет краткосрочного плана или серебряной пули, когда дело доходит до того, чтобы научиться перестать думать о ком-то, кто вам все еще нравится. Если вы хотите их преодолеть, вам нужно проявить инициативу и проявить терпение. Вы можете не перестать любить их сегодня или завтра, но это произойдет раньше, чем вы думаете.Все, что для этого нужно, — это ваша сила и терпение. И, конечно же, отвлекающие факторы!

          [Читать: Разница между мужским и женским разумом при попытке преодолеть человека]

          Запомните эти шаги, как перестать думать о том, кто вам нравится, и это вам очень поможет. Этот человек больше не заботится о вас. Так что оставь их позади. Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше, потому что у вас есть все, что нужно, чтобы иметь все это и жить своей лучшей жизнью. Вам просто нужно верить.

          Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

          15 способов выкинуть кого-нибудь из головы

          Источник: Photographee.eu/Shutterstock

          Вы когда-нибудь замечали, что просто не можете перестать думать о ком-то — о том, что он сделал или сказал, и насколько вы были сбиты с толку или обижены их действиями?

          Когда кто-то причиняет боль нам, нашим детям или тем, кого мы любим; сплетни за нашей спиной; или просто действует так, что нас сбивает с толку, мы можем сосредоточиться на этом часами или днями.Мы моем посуду, водим машину или выгуливаем собак, и мы не можем перестать думать о том, что сказанное этим человеком было недобрым, ложным и эгоистичным; их имидж и их слова продолжают возрождаться. Пять часов, пять дней, пять недель спустя, вот они: мы видим лицо человека перед собой, даже если мы не видели его лично в течение этого времени.

          (Для ясности, я не говорю о том, как мы справляемся с травмами или жестоким обращением — ситуациями, требующими профессиональной помощи и вмешательства.Я говорю о наших повседневных взаимодействиях с другими, которые заставляют нас нервничать.)

          Как нам перестать быть захваченными мыслями других людей? Как мы можем перестать думать о человеке или ситуации — о том, что мы должны были или могли бы сделать по-другому, — когда одни и те же мысли продолжают возвращаться, перематываться назад и повторяться в нашем сознании снова и снова?

          А может, для вас дело не в человеке. Может быть, дело в том, что у вас есть или чего нет, в том, что вам нужно, но нет, или в том, что не так в вашей жизни.Обычно в этом участвует человек, которого, по вашему мнению, следует обвинить в том, что не так.

          Но все это токсичное циклическое мышление, и большинство из нас знает, что оно эмоционально и физически вредно для нас. Исследования показывают, что размышляющий ум — несчастный и нездоровый ум. Когда наш обезьяний разум, к несчастью, переполнен повторяющимися ссорами, обидами или потерями, мы живем во вредных воспалительных стрессовых химических веществах и гормонах, связанных почти со всеми заболеваниями, которые мы можем назвать. Ученые могут все чаще определять роль пережевывания в депрессии, раке, сердечных и аутоиммунных заболеваниях.Химические вещества стресса, в которых мы погрязли, гораздо хуже для нас, чем то, что их вызвало.

          Более того, ядовитое мышление не приносит удовольствия. Это похоже на то, как будто тебя поймали на вращающейся центробежной поездке на ярмарке, которая была забавной в течение нескольких поворотов, но теперь вызывает тошноту.

          Вы хотите выйти. Но ты не можешь.

          Мы так усердно работаем, чтобы избавиться от токсичности в нашей жизни: мы покупаем органические продукты, мы избегаем нездоровой пищи, мы удаляем химические вещества из дома, мы едим зелень и убираем зелень.Но мы приложили мало согласованных усилий, чтобы попытаться сделать зеленым в нашем сознании . Итак, каково зеленое решение проблемы токсичного мышления?

          Исследуя это, я понял, как удержать себя от рассказов, размышлений, беспокойства и воспроизведения мыслей о ком-то или о чем-то.

          Эти 15 небольших, но сильных идей работают на меня. Многие из них основаны на учениях лидеров психологии внимательности. Выберите те, которые вам больше всего подходят.

          Как кого-то выбросить из головы

          1. Меньше сказано, больше времени. Это мой личный девиз. Меньше говорить и уделять больше времени, когда мы имеем дело с трудным, реактивным человеком, — почти всегда разумный шаг. Это позволяет нам расслабиться, расслабиться и отправиться в путь. Со временем то, что нас раздражает, просто отпадает.
          2. Подождите и посмотрите, что будет дальше. Иногда мы чувствуем необходимость немедленно реагировать на трудных людей или ситуации и реагировать на них, поэтому мы не спешим, что сказать или сделать дальше. Буддийский психолог Сильвия Борштейн предлагает вместо этого просто позволить себе подождать и посмотреть, что будет дальше.
          3. Отойдите от обвинений . Разбирать прошлые события и пытаться возложить вину (включая на себя, ) редко бывает продуктивным. Плохие вещи и недопонимания чаще всего «происходят» в результате серии событий, например, эффекта домино. Никто полностью не виноват в конечном результате. У Сильвии Борштейн есть поговорка, которая помогает нам напомнить об этой истине: «Сначала это случилось, потом то случилось, потом то случилось. Так и произошло.”
          4. Старайтесь не поддаваться душевному состоянию других людей. Самородок Сильвии Борштейн, этим все сказано.
          5. Разберитесь в первую очередь с самой большой проблемой. Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что, что бы ни случилось, самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это наш собственный гнев. Наш гнев создает облако эмоций, которое мешает нам дать убедительный и продуктивный ответ. В этом смысле гнев — действительно наша самая большая проблема. Разберитесь с собой — помедитируйте, сделайте зарядку, сделайте долгую прогулку, скажите меньше и уделите больше времени или что-то еще, — прежде чем иметь дело с кем-либо еще.
          6. Когда ты злишься, это морщит разум. Это учение Сильвии Бурштейн следует в том же направлении. Вы не можете ясно мыслить, проявлять творческий подход или обдумывать, как лучше всего справиться с любой ситуацией, когда вы злитесь. «Гнев морщит разум», — говорит она. Если вы хотите ясно мыслить, «вы не можете ни на что сердиться».
          7. Не пытайтесь понять других. Это еще одно учение Нормана Фишера. Спросите себя: если бы другие пытались понять, о чем вы думаете или каковы ваши мотивы, насколько, по вашему мнению, они были бы правы? Вероятно, они и не догадываются, что на самом деле происходит у вас в голове.Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Скорее всего, вы ошибетесь, а это значит, что все эти размышления были колоссальной тратой времени.
          8. Ваши мысли — не факты. Не обращайтесь с ними так, как будто они есть. Не верьте всему, что думаете. Мы остро переживаем наши эмоции — тревогу, напряжение, страх и стресс — в нашем теле. Наши эмоции физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны соответствовать действительности. Как мы могли чувствовать себя так плохо, если наши чувства были неправдой? Тибетский буддист Цокини Ринпоче учит, что когда мы эмоционально захвачены беспокойством, сожалением, страхом, тревогой или гневом, мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не истинно».”
          9. Как на этом вырасти? Учитель и психолог Тара Брач ​​предполагает, что, когда мы заперты в гневе, обижаемся на сказанное или сделанное, выносим суждения или возмущаемся тем, как с нами обращались, мы увеличиваем свой собственный резервуар страданий. Событие + наша реакция = страдание. Когда мы можем выразить свои чувства и спросить, почему мы испытываем такую ​​сильную реакцию и что наши чувства говорят нам о самих себе, это возможность для обучения.Событие + запрос + присутствие = рост. Сосредоточьте свои мысли на росте. Зеленый, а не красный.
          10. Никогда никого не выкидывай из своего сердца, даже себя. Учение Тара Брах, говорящее само за себя.
          11. Вы не волшебник времени. Когда мы вспоминаем прошлые события, мы часто ищем, как мы могли бы поступить по-другому, чтобы предотвратить сумасшедшую ссору или достойный сожаления исход. Но то, что произошло вчера, осталось в прошлом, как и то, что произошло тысячу или более лет назад.Мы не можем изменить то, что произошло тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.
          12. Простите, ради вас. Буддийский психолог Джек Корнфилд учит: «Необязательно быть верным своим страданиям». «Мы так верны своим страданиям», — говорит он, «сосредотачиваясь на травме« того, что случилось со мной ». Да, это произошло. Да, это было ужасно. Но разве это тебя определяет? » Прощение — это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы жить без острых страданий, связанных с удержанием в прошлом.Корнфилд учит, «Прости за тебя».
          13. Займите другое пространство разума. Учитель по снижению стресса на основе осознанности и психолог Триш Мадьяри преподает медитацию в сопровождении ярких образов — и исследования показывают, что образы помогают нам остановить воспаленные стрессовые мысли. Вот один образ, который работает у меня каждый раз: представьте, что вы находитесь на дне глубокого синего океана и наблюдаете, как все проплывает мимо. Наблюдайте, как все ваши мысли проходят мимо вас. «Представьте, что вы — глубокое, спокойное синее море.«Я всегда расслабляюсь, когда слышу это.
          14. Пошлите им любящую доброту. Интуитивный медицинский целитель Ванда Лассетер-Ланди советует, когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто причинил вам боль или сводит вас с ума: «Представьте, что вы посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этот шар света. Окружите их этим, удерживая этот белый свет вокруг них, пока ваш гнев не утихнет ». Попытайся. Это действительно работает.
          15. Возьмите 90-секундный тайм-аут. Чтобы освободить свой ум, вы сначала должны сломать свой образ мышления.Нейропсихиатр Дэн Сигел говорит: «Через 90 секунд эмоция возникнет и упадет, как волна на берег». Чтобы выйти из состояния настроения, включая гнев, требуется всего 90 секунд. Дайте себе 90 секунд — примерно 15 глубоких вдохов и выдохов — чтобы не думать об этом человеке или ситуации. Вы разорвали этот мысленный цикл — и то, что ваши мысли держали вас в руках.

          Разве это не хорошо?

          Как перестать думать о ком-то

          Источник: Максим Ширков / Shutterstock

          Вы встречаетесь с новым и привлекательным человеком.Глаз смотрит, а мысли блуждают. Встречается искушение, хотя вы не поддаетесь ему в данный момент. Тем не менее, вы обнаруживаете, что ваши мысли постоянно возвращаются к встрече, к этому привлекательному человеку и к возможности романтики, секса или отношений. Когда ум блуждает, он часто следует путем любви, романтики и секса. Если вы в настоящее время не привязаны к себе, такие мысли могут быть замечательными. Влечение — это соблазнительное эмоциональное переживание. Кто знает, к чему это приведет?

          Но если у вас уже есть преданные и счастливые отношения, возможно, вам не нужны эти мысли.Возможно, вы не захотите отвлекаться на красивое или довольно новое лицо. Что вы можете сделать, чтобы оставаться сосредоточенным и приверженным своим текущим отношениям?

          Как вы можете остановить эти мысли о другом человеке?

          Просто , говоря самому себе, чтобы перестали думать об этом человеке, не поможет. Дэниел Вегнер и его коллеги показали, что попытка подавления мыслей на самом деле имеет эффект , противоположный эффекту : вы в конечном итоге испытываете на больше, чем на мыслей, которые пытались подавить.В классическом исследовании Вегнер и его коллеги просили людей не думать о белом медведе. Однако попытка подавить мысли о белых медведях привела к еще мыслям о белых медведях — эффект отскока.

          Эффекты подавления и отскока мыслей проявляются для всех типов мыслей, в том числе о людях, которые кажутся вам привлекательными. Попытка подавить такие мысли может даже привести к тому, что этот человек появится в ваших снах . И стараться не думать о сексе тоже не очень эффективно.Эти мысли не только возвращаются к осознанию, но и имеют физиологические эффекты — ваши ладони вспотели, когда вы пытаетесь избежать сексуальных мыслей.

          Как сделать так, чтобы этот человек не появлялся в ваших мыслях постоянно?

          Измените фокус своих мыслей

          Вместо того, чтобы подавлять свои мысли, попробуйте изменить фокус. Лучший совет — активно сосредотачивать свои мысли в другом направлении, но природа этих альтернативных мыслей имеет решающее значение.

          Гонзага и его коллеги исследовали различные способы перестать думать о новом привлекательном человеке. Во-первых, они дали людям, состоящим в отношениях, кого-то привлекательного для размышления: они представили шесть фотографий привлекательных людей и попросили участников выбрать ту, которая, по их мнению, была наиболее привлекательной. Глядя на эту фотографию, участники писали о том, почему этот человек был привлекательным и какой была бы идеальная первая встреча с ним.

          Используя письменное задание, исследователи убедились, что люди думают об этом человеке и воображают взаимодействия с ним или с ней.Разве у всех нас не были одинаковые мечты? Вы помните, каким привлекательным, обаятельным и приятным казался новый человек. Куда бы вы отправились? Что бы вы делали вместе? Вы представляете, как впервые встречаетесь с этим человеком.

          А теперь остановись. Перестань думать об этом человеке.

          Конечно, мы знаем, что уговаривать себя прекратить не работает. Это не сработало и в эксперименте: некоторых людей просто просили перестать думать о привлекательном человеке, но мысли переходили в следующую задачу — больше, чем если бы им не было сказано, чтобы они прекратили мысли.

          Но когда они вместо этого попытались изменить фокус своих мыслей — и, в частности, подумать о своем нынешнем романтическом партнере, — результаты были совсем другими. Некоторых участников попросили подумать о том, когда они чувствовали наибольшую любовь или наибольшее сексуальное желание к своему нынешнему партнеру. А что лучше остановило мысли о новом привлекательном человеке? Мысли про люблю . Любовь была сильнее секса.

          Любовь увеличивает привязанность к партнеру

          Попробуйте вспомнить время, когда вы чувствовали любовь, то есть чувствовали себя близкими, связанными и привязанными к своему нынешнему романтическому партнеру.В эксперименте размышления о нынешнем партнере с точки зрения любви существенно уменьшили мысли другого человека. Думать о сексуальном влечении к нынешнему партнеру было не так эффективно.

          Гонзага и его коллеги утверждали, что это весь смысл чувства любви. Сильные, преданные отношения имеют много преимуществ: любовь — это эмоция, которая заставляет вас возвращаться домой к одному и тому же человеку каждую ночь в течение многих лет. Мысли о любви к своему нынешнему партнеру не только изгоняли мысли об этом новом привлекательном человеке из голов людей.Мысли о любви уменьшили память об этом другом человеке. Люди, которые думали о любви, помнили меньше привлекательных черт этого нового человека, чем другие участники.

          Вы хотите перестать думать о ком-то новом?
          Хотите, чтобы вы остались верны своему нынешнему партнеру?
          Вы хотите уменьшить вашу память о новом привлекательном человеке?
          Хотите избавиться от искушения?

          Подход прост: подумайте о своем нынешнем партнере.Но главное — подумать о том времени, когда вы почувствовали любовь к нему или к ней, потому что любовь — это сила, которая может очистить разум и удерживать людей вместе.

          15 причин, по которым вы не можете перестать думать о нем

          Вы снова встретили его на званом обеде у друга. Он казался парнем, в которого можно влюбиться. Вы думаете о нем на работе, во время приготовления еды и даже когда вы просто плюхаетесь на диван и смотрите телевизор. Он стал постоянным присутствием в ваших мыслях, как бы вы ни старались не думать о нем.

          Он может быть вашим бывшим, вашим ближайшим соседом, вашим коллегой по работе или парнем, которого вы только что видели в поезде, возвращаясь домой. Если он всегда в ваших мыслях и вас беспокоит мысль «Я не могу перестать думать о нем», читайте дальше.

          15 причин, по которым вы не можете перестать думать о нем

          1. Вы одиноки

          Независимо от того, одиноки ли вы, состоите в отношениях или женаты, для вас нормально думать о своем мужчине, когда вы чувствуете себя одиноким. Если вы состоите в отношениях, ваш партнер может чувствовать, что вами пренебрегают.Если вы только что расстались, вы, возможно, испытываете боль разлуки и снова думаете о том, как хорошо провели время вместе.

          Один из лучших способов перестать думать о нем — это отвлечься. Позвоните лучшему другу и отправляйтесь по магазинам, или займитесь своим хобби, или возродите старое. Просто займись тем, чем ты всегда любил заниматься. Это могло бы отвлечь его от ваших мыслей.

          2. У вас хорошая химия

          Неужели только вас винят в сильных чувствах, которые вы испытываете к нему? Или еще что-то работает? Ваши постоянные мысли о нем могут быть результатом ваших гормонов.Когда вы влюбляетесь или влюбляетесь, ваш мозг посылает сигналы вашим железам, чтобы высвободить гормоны счастья — адреналин, дофамин, окситоцин, серотонин и вазопрессин.

          Эти гормоны заставляют вас чувствовать бодрость и создают в вас ощущение тепла и нечеткости (1). Интересно, что ваше тело становится зависимым от теплых и счастливых ощущений. Если мысли о нем вызывают у вас тепло и туман, возможно, вы думаете о нем больше, чем вам хотелось бы.

          3. Вы влюблены

          Одной улыбки может быть достаточно, чтобы зажечь романтические отношения.Как только вы начнете узнавать друг друга, вы найдете точки соприкосновения, чтобы полюбить его. Любовь вызывает сильное влечение, и вам может быть трудно выполнять даже повседневные дела, не погрузившись в его мысли. Возможно, вы захотите быть с ним почти все время.

          Вы можете часто мечтать о нем или улыбаться про себя, думая о его причудливых способностях. Однако, если это чувство не взаимно, вам следует попытаться обуздать свои эмоции и не думать о нем слишком много.

          4.У него безупречные манеры

          Кто не любит рыцарских мужчин? Женщины ценят мужчину, который открывает двери ресторана или машины или выдвигает им стул. Такие изящные жесты и безупречные манеры могут быть привлекательными.

          Если вы не часто видите таких воспитанных мужчин в своем кругу, есть шанс, что вы больше подумаете о том, кто старался изо всех сил, чтобы вам было комфортно. Вы будете думать о его нежных поступках и будете больше надеяться, что будете в его компании.

          5.Он популярен

          Является ли мужчина, от которого вы пристрастились, влиятельным или популярным среди своих друзей? Все ли ищут возможности познакомиться с ним? Если да, то вас может просто привлечь его притягательная личность.

          У таких мужчин есть врожденная способность привлекать к себе людей и быть в центре внимания на любой вечеринке. Обаятельный мужчина внешне ничем не отличается от других. Возможно, он не безупречно одет, но может свести вас с ума даже в простой футболке и джинсах!

          Вы все время думаете о том, чтобы быть в его кругу общения, и, возможно, даже захотите прославиться благодаря общению.А может быть, вы хотите, чтобы ваши друзья завидовали знакомству с ним или, может быть, даже в отношениях с ним.

          6. Его язык тела наводит на размышления.

          Мужчина, которого привлекаете вы, посылает сигналы через свой язык тела. Он может наклоняться к вам, оживленно говорить или активно искать вас, чтобы обсудить свои мысли. Этого достаточно, чтобы понять, что вы ему нравитесь. Это, в свою очередь, увеличивает ваш интерес к нему, и вы начинаете думать о нем все больше и больше.

          7. Вы пережили расставание

          После расставания вы наиболее уязвимы. Боль огромна, если вы вместе несколько лет и вдруг по какой-то причине расстались. Боль может быть еще больше, если ваш бывший будет вашей первой любовью.

          Вы будете бесконечно думать о бывшем и удивляться, почему у вас не получается. Вы можете закрыть свои двери для внешнего мира и вместе пережить хорошие времена в одиночной камере.

          Влечение к отскоку — еще одна проблема, с которой может столкнуться большинство людей после разрыва отношений.

          Вы попадаете в безвыходное положение и сразу начинаете искать замену своему бывшему. Если вы найдете кого-то, кто, по вашему мнению, может быть идеальным для вас, вы можете перестать думать об этой недавно обретенной любви больше, чем вам хотелось бы.

          8. Он излучает уверенность

          Уверенность и уравновешенность в мужчине могут сильно возбудить многих. Женщины могут найти мужчин уверенными в себе и способными постоять за себя привлекательными. Однако между уверенностью и высокомерием есть тонкая грань, которая может отпугнуть женщин.

          Уверенность мужчины отражается в его походке, улыбке, зрительном контакте, рукопожатии и разговоре. Уверенный в себе мужчина думает, прежде чем говорить, но он четко излагает свои мысли, и вы можете найти таких мужчин очень привлекательными и часто думать о них.

          9. Вы подавляете мысли о нем

          Что бы вы сделали, если бы кто-то попросил вас перестать есть картошку фри? Вы начнете к ним тянуться, не так ли?

          Подавление работает аналогично. Если вам скажут не думать о мужчине, вы начнете больше думать о нем.

          Некоторые люди предлагают методы подавления, которые помогут вам забыть своего бывшего. Однако подавление может не работать эффективно и даже иметь неприятные последствия, заставляя вас думать о нем больше, чем раньше.

          10. Он манипулирует вами

          Мужчина может манипулировать вашими мыслями, о чем вы, возможно, не подозреваете. Если он хочет сблизиться с вами, он может заниматься определенными видами деятельности, которые вам нравятся. Мастер-манипулятор узнает о ваших слабых местах и ​​затем использует их.

          Если вы любите собак, он может взять собаку и пригласить вас поиграть с ней.Если вы любите длительные поездки, он может организовать поездки и пригласить вас. Вы очаровываетесь его жестами и настолько увлекаетесь этим человеком, что начинаете думать о нем весь день.

          11. Он спокоен.

          Человек ваших мыслей спокоен и уравновешен и заставляет вас чувствовать себя непринужденно, когда вы с ним разговариваете. Если бы вас попросили выбрать между ним и другими, которые неуклюже или нервничают, когда говорят, вы бы предпочли спокойного человека.

          Каждому нужен партнер, который заставит его чувствовать себя комфортно и уменьшит их бремя, а не усугубит их.И если вы встретите такого мужчину, вы можете почувствовать влечение к нему и продолжать думать о нем. Вы бы хотели проводить больше времени в его компании.

          12. Его речь демонстрирует интеллект.

          Некоторые мужчины склонны меньше говорить, но излучают разум и положительную энергию. Как говорится, мудрецы меньше говорят, но прислушиваются. Их интеллект проявляется в нескольких словах, которые они произносят. Женщине сложно устоять перед чарами умного мужчины, даже если он не хочет никого нарочно очаровывать.Вы можете постоянно думать о нем, если встретите такого человека.

          13. Вы проверяете его в социальных сетях

          Социальные сети — это и благословение, и проклятие. Это позволяет вам оставаться на связи с друзьями и единомышленниками. Если вы состоите в отношениях, вам стоит узнать о нем больше в социальных сетях.

          Одновременно, если вы недавно расстались, социальные сети могут стать отравой. Вы можете случайно обнаружить, что просматриваете страницы своего бывшего и пытаетесь понять, что он делает.В любом случае, вы в конечном итоге думаете о нем.

          14. Вам нужно закрытие.

          Если вы недавно расстались, рана все еще будет острой, и все же вы хотите закрытия. Возможно, вы захотите простить его за то, что он стал причиной разрыва, или поищите ответы о том, почему отношения не сложились. Какой бы ни была причина, вы можете в конечном итоге подумать о нем и обо всем, что он сделал, чтобы понять, что пошло не так.

          Это может быть хорошим способом испытать любые эмоции и найти способ исцелить себя, прежде чем двигаться дальше.Чтобы полностью забыть его, вам, возможно, придется подумать о нем и о том, почему вы расстались с ним.

          15. Он загадка

          Ваш мужчина загадочный? Если вы встречали этого человека много раз, но все же не можете расшифровать его или его мысли, он может добраться до вас. Вы получаете смешанные флюиды от него, и вы хотели бы узнать его получше для некоторой ясности. Чем больше у вас будет любопытства, тем больше вы будете думать о нем.

          16. Вы отвлекаете себя от чего-то другого

          Часто, когда мы «зацикливаемся» на чем-либо (или на ком-либо), это может быть способом отвлечься от более глубоких чувств или вещей, о которых мы не хотим думать.Погружение в мир фантазий о Прекрасном принце — отличный способ избежать долгов, в которых вы оказались, ссоры с лучшим другом, семейных проблем или проблем на работе.

          Что делать, когда вы не можете перестать думать о нем

          Когда вы постоянно думаете о нем и понимаете, что это нездорово, это первый шаг к самосовершенствованию. Вот следующие шаги, которые избавят его от ваших мыслей.

          • Создавайте новые воспоминания : знакомьтесь с новыми людьми, посещайте новые места, пробуйте новое и осваивайте новые навыки.Делайте то, что нравится только вам, а не то, что вы делали в паре. Встречая новых людей, вы можете по-новому взглянуть на них и больше думать о других вещах, а не о нем.
          • Не отказывайте себе в уходе за собой : Время для себя — важная часть ухода за собой. Выделяйте время для себя каждый день. Побалуйте себя и побалуйте себя. Сделайте санаторно-курортное лечение. Сделайте новую стрижку. Вы заслуживаете некоторого внимания.
          • Не подавляйте свои мысли : Заставить себя перестать думать о нем не поможет.Это могло в конечном итоге подготовить почву для шквала мыслей, связанных с ним. Вместо этого постарайтесь медленно перенаправить свои мысли на что-то другое, и в конце концов вы перестанете думать о нем и начнете сосредотачиваться на позитивных мыслях
          • Прощение : Если он стал причиной разрыва, простите его. Прощение сложно, но важно. Если вы его не простите, вы перейдете к следующему мужчине, у которого будет много эмоционального багажа, с которым трудно справиться. Прощение помогает освободить его от ваших мыслей и может быть лучшим, что вы можете сделать для себя.
          • Сосредоточьтесь на своих отрицательных аспектах и ​​улучшите их : Никто не идеален, даже вы. Если вы чувствуете, что в вашей личности есть какие-то аспекты, которые уводят вас от полноценной жизни, сосредоточьтесь на них и попытайтесь стать лучше. Таким образом, вы окажете себе и близким вам услугу.

          Думать о парне — это нормально, но когда они начинают доминировать над всеми другими мыслями и отвлекать вас от важных аспектов вашей жизни, это становится проблемой.Не волнуйся так сильно. Просто постарайтесь преодолеть эти препятствия и жить полной жизнью. Вы должны быть вашим приоритетом, и никому не должно быть позволено завладеть вашими мыслями и вашей жизнью.

          Ссылки:
          Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и организаций. Наши ссылки состоят из ресурсов, созданных властями в их соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем, в нашей редакционной политике.

          Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Натали Файнгуд имеет степень магистра клинической психологии и является сертифицированным сексопатологом AASECT, супервизором по секс-терапии и лицензированным терапевтом по вопросам брака и семьи. В своей частной практике в Лос-Анджелесе она предлагает услуги общей психотерапии и секс-терапии. Раньше Натали была штатным клиническим сотрудником Центра здорового секса в Западном Лос-Анджелесе и работала в … еще Шиха — писатель, а затем помощник редактора в MomJunction.Ее основной интерес заключается в написании статей, которые направляют пары через ухаживания к браку и отцовству. Еще она специализируется на детских именах. Будучи аспирантом отдела кадров, она любит понимать людей и их отношения. Это отражено в ее статьях о взаимоотношениях, где она имеет дело как с розовой, так и с серой стороной … подробнее

          Что делать, если вы думаете о самоубийстве?

          Если вы думаете о самоубийстве сейчас или уже что-то сделали:

          • Позвоните на горячую линию 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433)
          • Если вы чувствуете, что не можете обезопасить себя, позвоните в службу 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи

          Если у вас возникли мысли о самоубийстве, возможно, вы сейчас чувствуете себя подавленным и безнадежным.Но вам не нужно самостоятельно справляться с этими трудными мыслями и чувствами. Есть люди, которые хотят помочь вам, и то, что вы можете сделать, чтобы справиться с этими мыслями. Знайте, что ваша боль уменьшится и станет лучше. То, что вы это читаете, — хороший знак.

          Если вы думаете о способах самоубийства , протяните руку и скажите кому-нибудь.

          Может показаться очень сложным сказать кому-то, что вы думаете о самоубийстве, но есть люди, которые хотят вам помочь.Большинство людей, которые думали о самоубийстве, находят, что разговоры об этом действительно могут помочь. Это позволяет вам отпустить чувства и получить некоторую перспективу. Вы, вероятно, поймете, что не хотите умирать. Разговор с кем-то также может помочь вам найти другие службы поддержки и увидеть другие способы взглянуть на проблемы или чувства, которые заставляют вас так себя чувствовать. Это может помочь вам увидеть, есть ли причины для жизни.

          Прежде чем поговорить с кем-то, вы можете записать то, что вы хотите сказать, потому что вести этот разговор может быть сложно.Для получения дополнительной информации посетите Советы, как поговорить с кем-то.

          Вот некоторые люди, с которыми вы можете поговорить: член семьи, учитель, консультант, врач или тренер. Если вы чувствуете, что люди, которых вы знаете, не смогут справиться с тем, что вы им говорите, или вы не хотите рассказывать кому-то, кого знаете, вы всегда можете связаться с круглосуточной горячей линией 1-800-SUICIDE (1-800- 784-2433) или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

          Как справиться с суицидальными мыслями

          • Поговорите с кем-нибудь о том, что вы чувствуете, и скажите им, что вы думаете о самоубийстве — с другом, членом семьи, школьным психологом, врачом, тренером или кем-нибудь по горячей линии 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433 ).Обратиться к кому угодно — отличный первый шаг.
          • Составьте план безопасности. Лучше всего получить помощь в составлении плана у медицинского работника или взрослого, которому вы доверяете, но вы также можете составить его самостоятельно. Ваш план безопасности может включать:
            • предупреждающие знаки
            • причин жить
            • вещей, которые можно сделать, чтобы почувствовать себя лучше
            • как сделать вашу окружающую среду безопасной
            • вещей, которые вы можете сделать самостоятельно
            • человек, с которыми вы можете связаться.
          • Избегайте одиночества.
          • Не употребляйте наркотики и алкоголь. Наркотики и алкоголь могут ухудшить ваше самочувствие. Вы также можете действовать импульсивно, находясь под влиянием.
          • Подумайте, почему вам нужно жить. Запишите их ручкой и бумагой или на телефоне. Смотрите на них, когда у вас возникают мысли о самоубийстве.

          12 способов перестать думать о сексе, но нужно ли перестать?

          Этот незаметный информационный бюллетень научит вас, как заставить его жестко кончить, заняться причудливым оральным сексом и заставить его выкрикивать ваше имя в постели.Нажмите здесь чтобы получить это.

          Есть поговорка, что мужчины думают о сексе каждые шесть секунд, и хотя это может быть неправдой, женщины часто не сильно отстают от мужчин по частоте сексуальных мыслей. Думать о сексе естественно (и мы даже предполагаем, что это тоже может быть весело), ​​но если вы не можете думать ни о чем другом, обнаружите, что ведете рискованное поведение или чувствуете беспокойство из-за всех своих сексуальных мыслей, это Возможно, пришло время положить конец этим мыслям. Узнайте, как это сделать, с нашими советами.

          Почему так трудно перестать думать о сексе

          Вы, наверное, слышали поговорку о том, что не думайте о белых медведях (или, возможно, розовом носороге или буквально о любом другом предмете). Когда вы говорите себе не думать об этом, это обязательно всплывет у вас в голове, и это будет происходить чаще, чем если бы вы не пытались не думать об этом предмете. Точная цитата взята из русского документа 1863 года; хотя, вероятно, людям было трудно не думать о вещах намного дольше, чем несколько сотен лет.

          На самом деле, у затруднительного положения есть название: теория иронического процесса [1]. Мысли, которые вы пытаетесь подавить, будут более стойкими, будь то мысли о сексе или любые другие мысли. После того, как явление было выявлено, социальный психолог Дэниел Вегнер посвятил время нескольким исследованиям, в ходе которых он попросил респондентов не думать о медведях. Вы можете догадаться, насколько хорошо это обернулось. Это та же самая причина, по которой вы думаете о еде только тогда, когда сидите на диете, и почему бросить курить тоже так сложно.

          При чем здесь секс? Если вы пытаетесь не думать о сексе, у вас могут возникнуть проблемы, если ваш подход говорит себе не думать о сексе. Это почему? В основе теории иронических процессов лежат два механизма: процессы мониторинга и сознательные рабочие процессы. Когда они уравновешиваются, вы сможете больше не думать о сексе или других вещах. Когда вы пытаетесь убедить свой мозг не думать о сексе, он тратит очень много времени на отслеживание мыслей о сексе, что парадоксальным образом заставляет вас думать о нем еще больше [2].

          Если вам интересно, как перестать думать о сексе, если прямой подход обречен на провал, вы не одиноки. Хотя это может показаться контрпродуктивным, вы должны признать, что думать о сексе — это естественно, и позволять себе время от времени думать об этом. Чем больше вы вообще пытаетесь запретить себе думать о сексе, тем больше вероятность, что вы будете думать о сексе.

          Хотя вы можете на время подавлять определенные мысли, в конечном итоге вы можете отскочить еще хуже, чем раньше [3].Это может означать рискованный секс с незнакомцами или отказ от презервативов. Узнайте, почему вам следует использовать презервативы.

          Если вы хотите подарить своему мужчине искривленные, сгибающие пальцы ног, кричащие оргазмы, которые сохранят его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем частном и конфиденциальном информационном бюллетене. Вы также узнаете 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибок, которые его отталкивают, и как их избежать. Возьми здесь .

          В конце концов, лучший совет — научиться нормально думать о сексе, чем научиться перестать думать о сексе.Но вы также можете немного упростить эту задачу, следуя следующему совету.

          И, кстати, если у вас в настоящее время есть противоположная проблема, если вы в настоящее время боретесь с низким либидо, вы можете воспользоваться советом, изложенным в руководстве, по увеличению вашего сексуального влечения.

          Как перестать думать о сексе

          Ниже вы найдете двенадцать способов избавиться от мыслей о сексе. Попробуйте сочетание методов, чтобы найти идеальное решение.

          1.Заниматься сексом

          Есть ли более простой способ избавиться от мыслей о сексе, чем заняться сексом и избавиться от него? Секс может помочь вам избавиться от отвлекающих мыслей и сосредоточиться на других жизненных приоритетах, особенно если вы просто не можете избавиться от этих надоедливых мыслей о сексе.

          Вам также не нужно заниматься сексом с тем, кого вы любите. Если у вас просто зуд, который вам нужно почесать, то что-нибудь повседневное или вечерняя вечеринка вполне могут удовлетворить ваши потребности.

          2. Мастурбировать

          Если рядом нет партнера, доведение себя до оргазма с помощью мастурбации может помочь успокоить эти навязчивые мысли. Мастурбация имеет многие из тех же преимуществ, что и секс, и есть дополнительные преимущества, такие как отсутствие необходимости делать прическу или лицо, брить ноги или даже принимать душ, прежде чем пришло время спускаться!

          Ознакомьтесь с нашим руководством по женской мастурбации.

          3. Будьте заняты

          Когда вы не можете заниматься сексом, вам, возможно, нужно чем-то заняться, чтобы не думать о сексе.Но главное здесь не в том, чтобы заполнить свой день бессмысленными задачами. Вместо этого найдите то, что действительно увлекательно, например, чтение хорошей книги или игру в игру, требующую всего вашего внимания. Вам не нужно останавливаться, чтобы задуматься, не думаете ли вы о сексе, потому что вы будете слишком заняты чем-то другим.

          Быстрая викторина: хорошо ли вы делаете минет?

          Если вы здесь новичок, то вы можете пройти тест ниже, чтобы узнать, насколько хорошо вы занимаетесь оральным сексом и удовлетворяете своего мужчину.Вы можете обнаружить, что сосете (каламбур) или что вы уже королева минета.

          4. Вытяжка себя

          Выберите занятия, чтобы заполнить свое время, которое истощит вашу энергию, чтобы вы заснули, как только ваша голова коснется подушки. Запись в спортивную команду, подготовка к пробегу марафона или волонтерство в Habitat for Humanity — все это требует усилий и, надеюсь, оставит вас слишком уставшим, чтобы думать о сексе в конце дня.

          5. Иное состояние.

          Вы можете настроить себя, чтобы настроиться на секс (подробнее об этом здесь), но можете ли вы сделать наоборот? Да!

          Предоставление отрицательного стимула, например, ущемление себя всякий раз, когда вы думаете о сексе, может помочь вам не думать о нем так много.Тем не менее, это почти может иметь непреднамеренный эффект ассоциации негатива с сексуальными мыслями в будущем, даже если вы захотите думать о сексе.

          6. Думай о Боге

          Хотя этот совет подходит не всем, некоторые люди могут отбросить свои мысли о сексе, установив связь с Богом или даже помолившись. В «Библии плохих девочек» мы, очевидно, хотим, чтобы люди оставались верными своей сексуальности, поэтому мы предостерегаем от поощрения любого негативного отношения к сексу, в том числе позора шлюх.Если вы можете использовать мысли о Боге — или что-то еще, если на то пошло — чтобы уйти от нежелательных мыслей о сексе, тогда не стесняйтесь.

          7. Избегайте триггеров

          Горячие парни в спортзале. Ваш любимый сексуальный фильм. Сцена из книги. Или чувственная песня.

          Найдите более 400 сексуальных песен в этом посте.

          Что у этих вещей общего? Они заставляют задуматься о сексе. Так что, если вы уже легко отвлекаетесь и чувствуете себя довольно возбужденным, возможно, вам стоит избегать этих триггеров.Конечно, вы не можете избежать всего, что может заставить вас думать о сексе — и если эти мысли приходят легко, даже несексуальные вещи могут их поощрять, — но вы можете избегать активного привлечения известных триггеров в свою жизнь.

          8. Думайте несексуальные мысли

          Ничто так не отгоняет мысли о сексе, как несексуальные мысли. Отключите себя, думая о бабушке, таблицах или бейсболе. Вы можете даже подумать о чем-то более отвратительном, чтобы испортить настроение и выбросить из головы сексуальные мысли.

          9. Снижение половых гормонов

          Если вы постоянно возбуждены и не можете думать о сексе, возможно, у вас дисбаланс половых гормонов. Тестостерон, который обычно считается мужским гормоном, также присутствует в вашем теле. Чем больше у вас есть, тем больше у вас шансов стать сексуальным человеком.

          Диета — это один из методов снижения уровня половых гормонов в организме. Другая стратегия — контролировать уровень тестостерона за счет повышения уровня эстрогена. Вы можете сделать это, принимая добавки или даже переключая методы контроля над рождаемостью, о которых вы прочитаете в следующем разделе.

          Связано: Как перестать быть таким возбужденным.

          10. Включить противозачаточные средства

          Навязчивые мысли о сексе могут заполнить вашу голову, потому что противозачаточные средства возбуждают вас. Если вы подозреваете, что это так, возможно, пришло время поговорить со своим врачом о смене методов или даже о полном отказе от гормональных противозачаточных средств и просто полагаться на барьерные методы контрацепции, которые не включают гормоны.

          11. Поговорите с кем-нибудь

          Может показаться, что в данном случае разговор с кем-то обо всех своих сексуальных мыслях не поможет.Но может быть. Доверенное лицо — например, лучшая подруга или сестра — может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы можете пошутить о том, как сложно что-либо сделать, и вы можете просто почувствовать себя лучше, если рядом будет этот человек и вы будете знать, что вы не одиноки. Кроме того, его извлечение может предотвратить перегрузку процессов мониторинга.

          12. Поговорите со своим врачом

          Хотя в большинстве случаев нежелательные сексуальные мысли возникают из-за сексуального расстройства или даже сексуального напряжения, которое вам еще предстоит решить (узнайте, почему сексуальное напряжение — это на самом деле хорошо), могут быть и более серьезные причины, по которым у вас есть стойкие сексуальные мысли.Одна из этих причин — стойкое расстройство полового возбуждения, которое может показаться заманчивым, но может нарушить всю вашу жизнь.

          Связанные : Как бывают случайные оргазмы

          Если вы исчерпали все пункты этого списка, то поговорите со своим врачом, возможно, последним средством, если вы хотите знать, как перестать думать о сексе. Она может посоветовать лекарства или изменить образ жизни, которые помогут обуздать нежелательные сексуальные мысли.

          Но думать о сексе — это нормально; все это делают.Некоторые люди думают о сексе чаще, чем другие, как будто у вас может быть более сильное половое влечение, чем у многих людей. Если эти мысли не разрушают вашу жизнь, вам не обязательно беспокоиться о них. Мысли могут даже уменьшиться, если вы немного подождете, если они привязаны к вашему циклу; многие женщины испытывают усиление полового влечения незадолго до менструации.

          Тем не менее, вы можете уменьшить частоту сексуальных мыслей, если они мешают вам в жизни или даже вредят вашим отношениям.Выполнение этих шагов поможет вам успокоиться, по крайней мере, до тех пор, пока вы не будете готовы снова думать о сексе.

          Звучит немного безумно, но …

          Я хочу научить вас некоторым техникам орального секса, которые я называю «сексуальным героином», потому что они сделают любого мужчину полностью и безоговорочно зависимым от вас, делая все, чтобы быть с вами.

          Эти секретные техники орального секса, которые вы можете использовать с любым мужчиной, принесут ему изгибающийся, дрожащий, кричащий оргазм настолько сильным, что он может потерять сознание впоследствии.

          Откройте для себя их здесь.

          Если вы состоите в отношениях, в которых больше нет «искры», и вы хотите испытать больше страсти, огня и интенсивности, тогда вы можете проверить их.

          Некоторые побочные эффекты включают:

          • Имея мужчину, который постоянно смотрит на тебя, как будто хочет сорвать с тебя одежду.
          • Другие женщины начинают завидовать вашим отношениям и тому, как ваш мужчина относится к вам.
          • Парень, который извиняется перед друзьями и отказывается от них, чтобы проводить с вами больше времени.
          • Мужчина, который не может оторваться от вас.

          Щелкните здесь, чтобы изучить эти методы прямо сейчас.

          Вы также услышите историю о том, как одна женщина использовала их, чтобы преодолеть потенциальный развод и сделать свой брак крепче и страстнее, чем она когда-либо думала.

          Послушайте ее историю здесь.

          Как справиться с суицидальными мыслями

          Помогая себе

          Как я могу помочь себе сейчас?

          Не принимайте сегодня решения

          Вам не нужно действовать в соответствии со своими мыслями прямо сейчас.Возможность свести счеты с жизнью никуда не денется. Вы можете принять это решение завтра, на следующей неделе или в следующем месяце, если хотите.

          Постарайтесь сосредоточиться только на том, чтобы пережить сегодня, а не на всю оставшуюся жизнь. Возможно, у вас были эти мысли раньше, но сегодня вы чувствуете себя менее способным справиться с этим. Возможно, вы обнаружите, что через несколько дней сможете больше справиться с ситуацией.

          Посмотрите на свой кризисный план

          Следуйте своему плану на случай кризиса, если он у вас есть. Возможно, вы составили кризисный план с помощью медицинского работника или самостоятельно.

          Если у вас нет антикризисного плана, вы можете его составить. Вы можете начать думать о вещах, которые окажутся вам полезными. Храните этот план в безопасности и меняйте его по мере необходимости. Более подробная информация о том, как составить антикризисный план, находится ниже на этой странице.

          Загляните в ящик для кризисных ситуаций

          Ящик для кризисных ситуаций — это личное дело вас, и в нем должны быть вещи, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее в жизни.

          Если у вас нет коробки для кризисов, вы можете ее сделать. Ниже на этой странице есть дополнительная информация о кризисных ящиках и о том, как их сделать.

          Будьте внимательны к своим триггерам

          Триггеры — это вещи, которые могут ухудшить ваше самочувствие. Триггеры разные у разных людей. Вы можете обнаружить, что определенная музыка, фотографии или фильмы ухудшают ваше самочувствие. Постарайтесь держаться от них подальше.

          Вы можете составить план действий по оздоровлению, который поможет вам лучше осознавать себя. Это может помочь вам определить в вашей жизни триггеры, которые могут вызвать недомогание. Это может помочь вам записать свои триггеры. Если вы поймете свои триггеры, это поможет вам лучше контролировать свои чувства и уровень стресса.

          При желании вы можете поделиться своим планом действий по оздоровлению с семьей или друзьями. Иногда полезно поделиться с семьей и друзьями, потому что это поможет им лучше вас понять.

          Щелкните ссылку ниже, чтобы увидеть пример плана действий по оздоровлению.
          www.webstore.cwp.nhs.uk/publications/WRAP.pdf

          Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя

          Алкоголь влияет на части вашего мозга, которые контролируют суждения, концентрацию, поведение и эмоции.Употребление алкоголя может повысить вероятность суицидальных мыслей.

          Наркотики влияют на то, как вы думаете и чувствуете. У разных препаратов разный эффект. Например, кокаин может сделать вас счастливым и с большей вероятностью пойти на риск, когда вы его употребляете. Но после того, как действие прекратится, вы можете почувствовать депрессию. Другие препараты могут вызывать галлюцинации, спутанность сознания и паранойю. У вас может быть больше шансов покончить с собой, если вы примете запрещенные наркотики.

          В безопасное место

          Идите туда, где вы чувствуете себя в безопасности.Ниже приведен список мест, где вы можете попробовать.

          • Ваша спальня
          • Центр психического здоровья или духовного здоровья
          • Кризисный центр
          • Дом друга
          • Библиотека

          Держитесь подальше от вещей, которыми вы можете причинить себе вред, например бритвенных лезвий или таблеток. Если у вас много лекарств, вы можете попросить кого-нибудь оставить их для вас, пока вы не вернете контроль над своими чувствами.

          Разговаривайте с другими людьми

          Было бы полезно поговорить с кем-нибудь о своих чувствах.Есть разные люди, которые могут помочь. Вы можете поговорить с друзьями, семьей или вашим терапевтом.

          Не забудьте проявить терпение. Ваши друзья и семья могут захотеть помочь, но могут не сразу узнать, как это сделать. Если это произойдет, скажите им, чего вы от них хотите. Вы можете поговорить о том, как вы себя чувствуете, или попросить их помочь вам получить профессиональную помощь.

          Если вы не хотите разговаривать со знакомыми, вы можете позвонить в службу эмоциональной поддержки, использовать приложение для эмоциональной поддержки или воспользоваться группой поддержки в Интернете.

          Вы можете найти подробную информацию или линии эмоциональной поддержки и приложения в «Полезные контакты» внизу этой страницы.

          Будьте рядом с другими людьми

          Возможно, вам сейчас слишком сложно разговаривать с кем-либо. Это нормально. Но постарайтесь не проводить слишком много времени в одиночестве. Вы можете пойти в торговый центр, тренажерный зал, кафе или парк. Находясь рядом с людьми, вы обезопасите себя, даже если они не знают, как вы себя чувствуете.

          Отвлечься

          Вам может казаться, что невозможно не сосредоточиться на своих суицидальных мыслях или на том, почему вы так себя чувствуете.Если вы сосредоточитесь на своих мыслях, они могут почувствовать себя сильнее, и с ними будет сложнее справиться. Попробуйте делать то, что вас отвлекает. Подумайте о том, что вам нравится делать.

          Ниже приведены некоторые вещи, которые можно отвлечь.

          • Прочтите книгу или журнал.
          • Посмотрите фильм или телевизор.
          • Сходить в музей.
          • Нарисуйте или раскрасьте.
          • Слушайте музыку.
          • Играйте в видеоигры. Или другие игры или головоломки, которые вам нравятся.
          • Пение
          • Проведите время со своим питомцем.
          • Ставьте небольшие цели, на которых нужно сосредоточиться. Вы можете постирать, сделать торт, привести в порядок или что-нибудь организовать.
          Составить список

          Составьте список всего положительного в себе и своей жизни. Возможно, сейчас трудно думать об этом, но попробуйте. Подумайте о своих сильных сторонах и положительных вещах, которые о вас говорят другие люди. В конце каждого дня записывайте одну вещь, которая вам нравилась, что-то, что вы сделали, или что-то, что кто-то сделал для вас.

          Упражнение

          Физические упражнения могут хорошо повлиять на ваше настроение и мышление.Считается, что упражнения высвобождают дофамин и серотонин. Это гормоны «хорошего самочувствия».

          Relax

          Есть разные способы расслабиться, например:

          • прогулка в зеленом насаждении как в парке,
          • слушать природу,
          • обратите внимание на приятные запахи, например, кофейни, любимую еду, любимые духи или мыло,
          • побалуйте себя едой, которая вам нравится, и уделите пристальное внимание ее вкусу, ощущениям во рту и тому, что вам в ней нравится, принимая ванну или душ,
          • просматривает изображения, которые вам нравятся, например фотографии,
          • медитация или внимательность,
          • дыхательных техник или управляемой медитации.Вы можете найти их в подкастах или на веб-сайтах онлайн-видео, таких как YouTube.

          Внимательность — это разновидность медитации. Это когда вы сосредотачиваетесь на своем уме и теле. Это способ обратить внимание на настоящий момент. Когда вы практикуете внимательность, вы учитесь лучше осознавать свои мысли и чувства. Осознав свои мысли и чувства, вы научитесь лучше с ними справляться.

          Но некоторые люди обнаруживают, что использование посредничества или внимательности усугубляет их суицидальные мысли.Если это произойдет, остановитесь.

          Вы можете попробовать дыхательное упражнение, чтобы расслабиться, как показано ниже.

          Дыхательное упражнение для вас

          Сядьте на стул или на пол. Спину держите прямо, а плечи — назад. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Подумайте о своем дыхании. Как можно более замедлите дыхание. Возможно, вам будет полезно считать на вдохе и выдохе. Если у вас начнутся неприятные мысли, верните свое внимание на дыхание.

          Подумайте о людях, которых вы оставите позади

          У вас могут быть следующие мысли:

          • «Мир был бы лучше без меня».
          • «Моя семья была бы лучше без меня».
          • «Никого не волнует, если я не буду здесь».

          Эти мысли распространены, но не верны. Вы имеете значение.

          Решение покончить с собой может иметь негативные последствия для окружающих. Даже если вы не думаете, что это произойдет.Это могут быть друзья, семья, соседи или медицинский работник, например врач или работник службы поддержки.

          Вы можете найти дополнительную информацию о «Дополнительные и альтернативные методы лечения» , нажав здесь.

          .

          Leave a Reply

          Ваш адрес email не будет опубликован.