Как создать хорошее настроение: Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Как создать хорошее настроение: четыре практические методики

Автор: Сергей Григорьевич Вербин, психолог, автор методик развития интеллекта с помощью активизации резервных возможностей головного мозга.

 

В жизни каждого бывают мгновения, когда удача нас покидает. Единственное, что утешает — такие моменты быстро проходят, не оставляя даже и следа — если, конечно, вы умеете с ними справляться. Что же помогает переносить неудачи легко, играючи, без сильных потрясений и душевных травм? Безусловно, это оптимизм и юмор. Люди, относящиеся к миру с оптимизмом, а к себе с юмором, гораздо более привлекательны и принимают больше правильных решений, чем те, кто этими качествами не обладает.

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам научиться создавать и сохранять положительный настрой в любых ситуациях.

 

Методика 1

Цель: научиться создавать хорошее настроение по своему желанию.
Инструкции: вспомните эпизод из жизни, когда вам было действительно очень весело. И от души посмейтесь несколько минут.

О том, что хорошее настроение украшает жизнь и положительно влияет на здоровье, вам известно давно.

 

Методика 2

Цель: научиться находить что-то хорошее даже в самых сложных и неприятных ситуациях.
Инструкции: находясь в затруднительном положении или в состоянии депрессии, печали, тоски, посмотрите на ситуацию со всех сторон и вспомните пословицу: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Постарайтесь взглянуть на сложившиеся обстоятельства с другой точки зрения, подумайте, какие позитивные моменты можно в них найти.

На протяжении многих лет своей жизни я трудился в закрытом московском НИИ над разработкой методов активизации головного мозга. Однажды мы с коллегами решили проверить, как воздействует улыбка и смех на те или иные мозговые структуры.

Исследования показали следующее: мозговая деятельность сразу после того, как человек от души посмеется, возрастает в несколько раз: резко улучшается память, нормализуется артериальное давление и ритм сердца. Оказалось, что если человек часто улыбается и смеется, то это лучше многих других способов снимает напряжение, восстанавливает здоровье и, более того, способствует повышению настроения окружающих.

В западных странах ученые, проведя исследования с применением современной медицинской аппаратуры, также установили: всего лишь нахмуренные брови и плотно сжатые губы, как у нашего бывшего президента, значительно ухудшают кардио- и энцефалограмму. Однако стоит только изменить печальный образ мыслей на радостный, решить задачу или вспомнить что-то приятное и улыбнуться, как все показатели обнаруживают положительную динамику.

Мозг, как хорошо организованная система, способен к постоянному прогрессу и увеличению КПД. Это позволяет нам духовно расти и совершенствоваться. Мы пришли к следующему выводу: поскольку каждый человек независимо от возраста может научиться эффективно думать, лучше запоминать, творить, то может также и овладеть методом смехотерапии.

Согласитесь, что с сотрудником, который умеет всех рассмешить и развеселить, а любую ситуацию встречает с улыбкой, нам легко и приятно. К такому человеку в коллективе все испытывают теплые чувства, он может помочь, когда одиноко, поддержать в тяжелую минуту, найти выход из трудного положения. Каждый из нас с удовольствием смеется над шуткой или анекдотом. Почему люди так любят анекдоты? Потому что им нравится испытывать положительные эмоции, радоваться и улыбаться.

Можно ли научиться быть веселым и счастливым?

Способность с юмором воспринимать сложнейшие ситуации, болезни, собственные недостатки не является качеством врожденным. Способность к юмористической оценке себя и обстоятельств приходит к человеку лишь с годами, когда он обладает большим запасом внутренней прочности и положительных эмоций. Как же создается такой ресурс?

Способов великое множество. Вот один из них: вы заводите дневник, куда вносите только описания своих жизненных успехов и никогда не упоминаете о неудачах. Это ваша база данных, наработанная своим трудом. В тяжкие минуты жизни, когда силы начинают вас покидать, вы открываете свой дневник и моментально убеждаетесь, что вы по-прежнему неотразимы, удачливы и вообще созданы для успеха.

При этом меняется состав крови, энергетика мысли, происходит переход на более высокий уровень сознания, и силы возвращаются к вам. Вы уже оптимистично и с юмором смотрите на создавшуюся ситуацию. Такой аналитический подход позволяет сделать те шаги, которые необходимы для достижения успеха. Вы делаете их, и вот вы — победитель!

 

Методика 3

Цель:

научиться изменять свое настроение, управлять эмоциями.
Инструкции: как только набегают грустные мысли, вспомните что-то веселое, войдите в то состояние, когда вы были счастливы и посмейтесь от души.

Как же сделать улыбку и сопутствующее ей хорошее настроение неотъемлемой частью своей жизни? Поделимся своим опытом.

На основании теоретических исследований и проведенных экспериментов, мы разработали методику, которая, несмотря на свою простоту, достаточно быстро дает хорошие результаты. Методика прошла проверку временем, испытана на многих людях.

Оказывается, любая человеческая эмоция через нервные импульсы в мозгу вызывает выделение нейротрансмиттеров. К настоящему времени их обнаружили более шестидесяти — серотонин, допамин, норадреналин, эндорфин и т. д.

Многие из них связаны с положительными эмоциями, например, радостное, приподнятое настроение поддерживается в организме норадреналином. Состояние счастья человек испытывает благодаря выделению серотонина. А вызывать в мозгу выделение большого количества гормонов радости подвластно каждому.

 

Методика 4

Цель: научиться вырабатывать и поддерживать позитивный настрой.

Инструкции: положите перед собой свою любимую фотографию, с которой у вас связаны очень приятные воспоминания. Сконцентрируйте свое внимание на воспоминаниях, где, когда и кем была снята эта фотография. Воссоздайте в памяти этот эпизод.

Заведите блокнот, в который вы будете записывать любимые шутки и смешные случаи из жизни. Как только меня одолевает плохое настроение или я неважно себя чувствую, я вытаскиваю эти тетрадки и начинаю смеяться.

Постоянно несколько раз день я делаю одно очень полезное упражнение — улыбаюсь. Открываю окно, расправляю грудь, плечи и представляю себя актером, который играет роль веселого и счастливого человека. Стараюсь каждой клеткой тела ощутить это состояние и запомнить его. Поверьте, в теле появляется бодрость и прилив сил, как после хорошей физической зарядки.

Постепенно изменилось и мое мышление. Я отказался от роли критика, перестал быть недовольным собой и жизнью. Отмечал в дневнике только светлые стороны жизни, только лучшие черты своего характера и в результате обрел душевное равновесие. Смехотерапия позволила мне не только сохранить здоровье, но и несколько раз даже спасала жизнь…

Веселым людям не приходит в голову бояться кого-либо, осуждать или завидовать. Они спокойно воспринимают любые точки зрения, даже диаметрально противоположные их собственным. Они наслаждаются каждым мгновением своей жизни, а значит, не стремятся навязать свои убеждения окружающим и не расстраиваются по пустякам. Если веселый человек не может что-либо изменить, он не терзает себя и близких упреками. Он с улыбкой меняет свое отношение к данному предмету или ситуации.

Когда я это понял, моя жизнь стала совсем другой. Людям я стараюсь говорить только приятные вещи, всегда поднимаю их настроение. Значительно улучшилось мое психологическое состояние — исчезло чувство давящей тревоги, нервозность, я заметил, что помолодел. Я понял также, что хорошее настроение зависит не только от материального достатка и улыбаться нужно вне зависимости от внешних обстоятельств, условностей и ограничений.

Еще один метод, с помощью которого можно поддерживать хорошее состояние, заключается в анализе причин плохого настроения и его изменении. Если у вас неважное расположение духа, не дайте ему завладеть собой, а переключитесь на что-то приятное. Поддаваться депрессии — значит бессмысленно расходовать свой энергетический потенциал.

Доставляйте себе ежедневно маленькие радости и удовольствия, идите по жизни легко, играючи. Таким образом, вы методично увеличиваете свой энергоресурс и даете возможность головному мозгу работать в оптимальном для него режиме. Внутренняя гармония и улыбка — вот те составляющие, которые позволяют постоянно увеличивать свои внутренние запасы энергии.

Конечно, методика требует некоторых усилий. На предложение готовить шутки к каждому совещанию, один слушатель резонно заметил: так ведь это работа — искать анекдоты, а затем их запоминать, да еще и репетировать! Предлог для улыбки найти можно всегда.

Напоследок — несколько советов и рекомендаций для гармонизации ума:

  • наблюдайте за окружающим миром, природой; наслаждайтесь движением облаков, восходом солнца, радугой;
  • старайтесь так планировать день, чтобы оставалось свободное время на удовольствия, чаще улыбайтесь и размышляйте о хорошем;
  • в свободное время вспоминайте о людях, с которыми вам было приятно и легко, не замыкайтесь в себе, больше фантазируйте и экспериментируйте;
  • рассказывайте смешные анекдоты и сами сочиняйте веселые истории, повесьте в квартире фотографии счастливых и радостных людей;
  • смейтесь почаще, ведь всегда можно найти повод для улыбки.

 

Научитесь жить лучше, получив нужные вам знания и навыки при обучении по абонементу, со скидкой:

Психология мотивации и влияния: практический интерактивный дистанционный курс

50 способов улучшить настроение. | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области

50 способов улучшить настроение.

50 вещей, которые помогут вам поднять настроение
и улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.
2. Помогите другим. Помощь другим – отличный способ поднять настроение.
3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.
4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.
5. Говорите «пожалуйста» и «спасибо». Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.
6. Ищите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.
7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.
8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.
9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.
10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.
11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.
12. Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.
13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.
14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.
15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.
16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым – когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.
17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.
18. Учитесь на своих ошибках. Извлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.
19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы  впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.
20. Заведите новое знакомство.
 Люди – коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.
21. Пойте.  Может вам не нравится петь на людях, но все знают, что каждый человек любит петь наедине с собой.
22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подходящий момент.
23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.
24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.
25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. Иногда ваше настроение может спасти вкусная еда.
26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.
27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.
28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.
29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.
30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.
31. Восторгайтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.
32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.
33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.
34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.
35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому, что вы так чувствуете.
36. Смотрите на закат. Закат – одно из самых красивых зрелищ.
37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.
38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это будет, важно, чтобы вы выразили себя.
39. Играйте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настроение.
40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.
41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.
42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.
43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.
44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.
45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.
46.Посадите дерево. Озеленение – отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.
47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.
48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.
49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.
50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.
 
            Желаю вам хорошего настроения!
 
 

                                                                                                       Инспектор ЦЗН
Лепихина А.А.
8(815-59)5-05-49

Как создать настроение?. Психология красоты: Тренинг привлекательности

Как создать настроение?

Существует несколько секретов создания хорошего настроения, о которых вы даже не подозреваете.

Первый секрет заключается в форме помещения, где вы живете. Специалисты, занимающиеся космической энергетикой и биополями, утверждают, что в овальных и округлых помещениях космическая энергия эффективнее подпитывает человека, а четкие, прямые углы мебели, квадратные и прямоугольные помещения угнетающе действуют на психику. Поэтому рекомендуем попробовать «округлить» жилые помещения, срезая все углы.

Кроме того, кровать, на которой вы спите, должна стоять изголовьем на восток, а при входе в дом ваш взгляд не должен упираться в зеркало, поскольку в зеркале накапливается энергия глядящих в него людей, а далеко не все приходящие к вам люди доброжелательны.

Второй секрет заключается в вечернем туалете. Перед сном следует обязательно вымыть ноги. Считается, что вода смывает не только грязь, усталость, но и обрывки чужих, не всегда добрых биополей, а также выравнивает течение энергии в шести кончающихся и начинающихся на стопах энергетических каналах – мочевого пузыря, почек, селезенки, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и желудка.

Третий секрет заключается в прогулках. Очень полезно для настроения гулять по аллеям парка, поскольку деревья обладают биополем, которым щедро делятся с людьми. Сосна и береза наиболее гармонично подпитывают человека энергией (не с переизбытком, как дуб), а ель, осина и тополь отбирают ее. По нынешним данным, радиус биополя у здорового дерева 2–3 м. У больного – гораздо меньше. Но, кстати, не чурайтесь ели, осины, тополя – они не вампиры. Эти деревья хорошо снимают боль при воспалительных процессах, то есть удаляют избыток энергии, скопившейся в каком-нибудь органе.

Четвертый секрет заключается в запахах. Приятные запахи поднимают настроение, проясняют мысли, учащают пульс и прибавляют сил всего за несколько секунд. Самым лучшим запахом, поднимающим настроение, является запах свежих апельсинов. А если вы еще и съедите этот сладкий фрукт, то хорошее настроение вам обеспечено. Но можно обойтись и без апельсинов. Возьмите бутылочку с ароматными маслами и поднесите ее к носу или нанесите на носовой платок несколько капель ароматной жидкости и воткните его в нагрудный кармашек. Хорошими возбудителями являются ароматы розмарина, перечной мяты, эвкалипта, лимона, лаванды, пачулей, сосны, кедра и бергамота. Кстати, вы можете попробовать подобрать свой запах, который будет вызывать у вас приятные эмоции. Это не обязательно долж-ны быть духи, дезодорант, туалетная вода, это может быть запах розы, дыни, тюльпана и т. д.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как поднять себе настроение — 15 способов

Настроение часто определяет качество нашей жизни, влияет на восприятие мира, отношения, психическое и физическое здоровье.

Причины плохого настроения бывают разными — и внутренние, и внешние. Перепады настроения могут быть связаны с хроническими заболеваниями или острыми травмами. Если ваш организм получает недостаточное количество еды, настроение может меняться из-за скачков инсулина в крови. Часто мы можем концентрироваться на негативных событиях, которые произошли неделю, месяц, год назад. Когда такого рода "короткометражный фильм" продолжает крутиться у вас в голове, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить воздействие прошлого на настоящее, разгадайте кроссворд, напишите пять причин, по которым стоит похвалить себя. И точно перестаньте себя обвинять и наказывать. У нас часто меняется настроение, когда нам отказывают — в просьбах, помощи и даже в лайках в соцсетях. Мы можем волноваться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся под вашим контролем: выполнение простых задач, количество сахара в кофе, встречи с друзьями, выбор меню на ужин, фильма на выходные.

Вы задумывались, как можно быстро улучшить настроение? То, что может эффективно поднять настроение, часто не стоит денег и не занимает много времени.

1. Улыбайтесь чаще

Прежде всего, самой себе. Своему отражению в зеркале, своим мыслям, состоянию. Психологи говорят, важно улыбнуться не менее 5 раз в день. Еще чаще получится, если будете улыбаться близким, коллегам, случайным прохожим. Так вы сможете поднять настроение и себе, и окружающим.

2. Слушайте грустную музыку

Музыка всегда влияет на наше настроение, меняет уровень энергии. Можете составить плей-лист из грустных песен. Хорошенько прожив грусть, вспомнив разные события из жизни, вы отпустите плохое настроение.

3. Танцуйте

В небольших перерывах между встречами и задачами и просто в свободное время — танцуйте. Под зажигательные ритмы, песни из 90-х и совсем новые треки. А если никто не видит, можно подурачиться под музыку — это самый действенный способ поднять себе настроение.

4. Выбирайте оптимизм

Он добавляет энергию, мотивацию меняться, достигать цели. Даже если настроения совсем нет, спросите себя, что прямо сейчас происходит хорошего.

5. Выйдите на вечернюю пробежку

Тревожность и стресс исчезают сразу же, как только вы начинаете заниматься спортом. 30 минут бега возле дома наполнят вас энергией. Так проще убегать от депрессии.

6. Будьте добрее к себе

Проще простого попасть в ловушку беспрерывных обвинений и самобичевания. Старайтесь прощать себе промахи и ошибки. Помните, они могут стать хорошим опытом.

7. Выпейте чашку кофе и вкусного чая

Большинство заядлых любителей кофе говорят, что счастье наполняет с первым глотком напитка. Но и вкусный ароматный чай всегда успокоит и наполнит теплом.

8. Съешьте что-то вкусное

Научно доказано, что некоторые продукты улучшают настроение. Например, темный шоколад, содержащий флаванолы и метилксантины, которые способствуют расслабляющему эффекту и легко позволяют повысить настроение. Миндаль содержит фолиевую кислоту, магний и аминокислоты, которые могут помочь улучшить психическое здоровье. (Какая еда повышает настроение, мы писали в этой статье)

9. Испортите что-то

Это не призыв к легкой форме вандализма, но некоторым из нас действительно это помогает. Рвать старые фотографии с бывшим, сжигать письма или резать ужасно раздражающую футболку — это всегда облегчает наше эмоциональное состояние и высвобождает накопившуюся злость. Попробуйте нарисовать что-то, а потом разорвать или же помять целый лист бумаги. Таким образом выкидывая весь негатив, вы символически направляете его в нужное русло.

10. Устраивайте прогулки на свежем воздухе

Чем больше вам нужна помощь, тем дольше гуляйте. Вдоль реки, в парке, у моря. Природа умеет слышать и слушать, забирая негативные мысли и плохое настроение.

11. Уединитесь

Идеально — уехать из шумного города. К примеру, в деревню. Можно арендовать домик, купаться по утрам в речке, смотреть на закаты и звездное небо. Такая обстановка позволяет расслабиться и отдохнуть.

12. Устройте детокс

Удалите на некоторое время соцсети. Вы перестанете читать плохие новости, сравнивать себя с людьми, на которых подписаны, больше времени будете проводить с собой и для себя.

13. Сравнивайте себя с собой же

Не обращайте внимания на других, не делайте их достижения маркером для себя. Тем более если вы склонны критиковать себя. Сравнивайте себя с собой же, но в начале пути. И хвалите.

14. Живите здесь и сейчас

Конечно, часто в каждой из нас поднимается торнадо “быстрее, выше, лучше”. Но важно уметь его присмирить, научиться ждать. Еще хорошей привычкой станет замечать, что происходит в жизни сейчас, радоваться каждому дню, жить в удовольствие.

15. Займитесь сексом

Можете — с партнером, можете — сама с собой. И для первого, и для второго случая можно заглянуть в секс-шоп за любимыми игрушками, смазками и презервативами. Секс всегда расслабляет и позволяет поднять себе настроение.

Если экспресс-помощь не действует, вы понимаете, что ваше настроение чаще плохое, чем хорошее, обратитесь за помощью к врачу. 

Читайте также: Исследование: Какая музыка способна поднять настроение

Читайте также: Влиячние луны на настроение и психику человека

Как создать себе хорошее настроение?

По нашей традиции сначала сухой остаток, потом уже пояснения:
  1. Хорошее настроение есть результат наших эмоций и чувств
  2. Эмоции это первичная и неуправляемая мозгом реакция на раздражители
  3. Некоторыми раздражителями мы не можем управлять, например погодой, некоторыми можем, например собственными движениями
  4. Чувства есть результат обработки мозгом первичных эмоциональных реакций
  5. Чувствами мы точно можем научиться управлять, это в наших силах
  6. Чтобы создавать хорошее настроение надо использовать правильные раздражители и научиться управлять оценкой и реакциями на эмоций
  7. Цель программы “Всегда в хорошем настроении” - научить вас создавать свое хорошее настроение каждый день.
Кто откажется от хорошего настроения? Когда ты в хорошем настроении все хотят с тобой общаться, любое дело получается. Вообщем все хорошо, ты - солнце. Давайте разберемся как формируется наше настроение. Все не так сложно как кажется - эмоции и чувства определяют хорошее у нас настроение или не очень.

Эмоции это первичные реакции на раздражители - погоду, запахи, ощущения в теле, звуки и т.д. Эмоции могут быть сильными, слабыми, быстрыми и продолжительными. Важно, что управлять эмоциями не получиться, они результат быстрой реакции вашего организма на внешние и внутренние раздражители. Мы не можем управлять погодой, но можем управлять движениями нашего тела, тем что мы едим и пьем.

Чувства приходят после эмоций как результат работы мозга, то есть вполне поддаются управлению. Мы можем управлять нашей оценкой эмоций и нашими реакциями на них.

Итак, хорошее настроение нужно и можно создавать. Способность создавать себе хорошее настроение является таким же навыком как любой другой бытовой или профессиональный навык - варить суп или красить стены. 

Цель программы “Всегда в хорошем настроении” - развить вашу способность создавать себе хорошее настроение. Для успеха необходимо:
  1. Осознать потребность в хорошем настроении
  2. Поверить, что хорошее настроение можно создавать
  3. Регулярно выполнять йоглеты этой программы.
Йоглеты будут приходить по электронной почте, которые вы указали на сайте yoglet.ru. Если вы этого еще не сделали - вот ссылка на страницу подписки.

Хорошее настроения начинается с утра!
Юрий
Главный по йоглетам

5 способов создать солнечное настроение дома

5 способов создать солнечное настроение дома
  1. Главная
  2. МЕГА STYLE
  3. Lifestyle
  4. 5 способов создать солнечное настроение дома

Лето будет! Мы узнавали

Mega Style #интерьер

«Не ждите чудес – чудите сами». Чтобы никакие обстоятельства не помешали тебе наслаждаться долгожданными теплыми деньками и встречать каждый из них с улыбкой, мы собрали интересные решения в интерьере и важные советы психологов.

Организуй пространство

Проснуться в хорошем настроении довольно сложно, если первое, на что падает взгляд с утра – детальки лего на пыльном ковре и стопка мятого белья на кресле, на которой мирно спит кот. «Чтобы навести порядок в жизни – надо навести порядок в квартире», - советуют психологи. Сейчас, когда большинству из нас не хватает ощущения стабильности, уверенности в завтрашнем дне и контроля над собственной жизнью, особенно важно начать с малого – и организовать личное пространство.

А это значит, что отныне рабочие бумаги не лежат вместе с отпускными фото за 2016 год и платежками за воду, косметика не соседствует на полке с зарядками, удлинителями и пластмассовым трактором младшего, а чай на кухне не хранится в коробке из-под кофе с приклеенным стикером «СОЛЬ». 

Смотри также: 9 уютных аксессуаров для дома >>>>>

Возможно, ты уже посвятила расхламлению первую неделю каникул и выкинула часть «груза лет», осевших в квартире. Не останавливайся на достигнутом – организуй освободившееся пространство. Даже если на новые шкафы и модули сейчас нет лишних средств, всегда можно найти бюджетные и стильные варианты – боксы, корзины, контейнеры, подвижные системы хранения, которые помогут тебе и дальше поддерживать порядок в доме. 

Добавь цвета

Не вся цветотерапия одинаково полезна – вспомни хотя бы Мистера Бига из «Секса в большом городе» и его идею покрасить одну из стен в красный. Красный и черный – не лучшие решения для жилой комнаты в любом случае, разве что вы с мужем – поклонники «Семейки Аддамс». Темные оттенки: глубокий синий, винный, бордо, благородный зеленый – смотрятся дорого и изысканно, но требует как минимум барочной мебели, да и солнечного настроения не создают.

Очевидный выбор – жизнерадостные, придающие энергию цвета: желтый, розовый, оранжевый, розовый – и яркие принты. Если речь идет о спальне, имеет смысл брать менее насыщенные оттенки или миксовать сочные детали – например, пуфик, подушки, постельное белье и шторы – со светлым однотонным фоном. А вот в кухне никто не запретит перекрасить стены в яркий желтый – и заказать новый набор посуды в контрастном, но идеально сочетающемся зеленом цвете.

Отправляйся в тропики

Вместо того, чтобы гадать, когда мы в следующий раз полетим в тропическую страну, «пригласи» тропики к себе домой. Принт «тропикана» этим летом в тренде не только в одежде, но и в интерьере – летних ноток добавит новое постельное белье с пальмовыми листьями, «цветочный» коврик и аромасмеси с запахом экзотических фруктов.

Плюс отдельный «филиал» жаркой страны ты можешь создать на балконе – как раз будет повод убрать оттуда лыжи и выкинуть, наконец, сломанную детскую коляску. Здесь ничто не мешает тебе самыми бюджетными средствами воссоздать атмосферу приятного летнего пикника – кресло-качалка или шезлонг, яркие подушки, бумажные фонарики. Согласись, завтракать летом на таком «курорте» гораздо приятнее, чем просто за кухонным столом.

Добавь эмоций

Сейчас – то самое время, когда стоит окружить себя любимую и свою семью теплом и заботой. Пусть детали интерьера в твоем доме транслируют приятные воспоминания и символизируют мечты о будущем: любимая плюшевая игрушка, легкомысленное постельное белье в сердечках, милые сердцу мелочи в красивых чашах и вазах, обилие мягких, приятных на ощупь, тактильных фактур – с таких нюансов начинается комфорт.

Пересмотри любимые фильмы и сериалы – психологи уверяют, что не просмотр киноновинок, а именно «повторение» уже давно и не раз просмотренных комедий и романтических лент возвращают нас в зону комфорта. Причем такой паттерн родом из детства – замечала, что дети обожают засматривать «до дыр» один и тот же мультик или слушать в сотый раз знакомую сказку?

Кстати, сейчас в клубе привилегий MEGA friends подписка на месяц в онлайн-кинотеатр OKKO стоит всего один рубль. Жми на ссылку – и присоединяйся >>>>>

Отдельно займись фотографиями – мы знаем, у тебя уже скопилось как минимум пара десятков самых любимых, смешных и трогательных кадров с родными и друзьями – настало время подобрать им симпатичные рамки и место в квартире. Так близкие люди будут рядом с тобой ежедневно, несмотря на вынужденную «социальную дистанцию».

Иди на запах

Последний штрих – это особый аромат твоего дома. Запах очага, как индивидуальный подчерк, на самом деле есть у каждой семьи – и пусть в твоем случае это будет более изысканный вариант, чем кондиционер для белья или аромат жареной картошки с луком.

Духи для дома, ароматические палочки, смеси, саше или свечи – выбор за тобой, причем желательно иметь запах в нескольких эквивалентах. Если ты остановилась на аромамаслах, имеет смысл «зонировать» их применение: так, цитрусовые и кофе заряжают энергией – их лучше применять в общих комнатах в начале дня, запахи сладостей, шоколада, корицы, выпечки не только поднимают настроение, но и могут заменить десерт – прибереги их для кухни или гостиной, лаванда успокаивает, а ваниль, пачули, белый мускус и амбра являются природными афродизиаками – их оставь для спальни и вечернего досуга.

Еще больше атмосферных товаров для дома ищите на МЕГА онлайн >>>>>

Фото: IKEA. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах.

#гдекупить

Дома лучше: дизайнерские идеи по благоустройству интерьера без ремонта

29.04.2020

#образование

Инструкция для тех, кто забывает заботиться о себе

08.04.2020

#подборка

Модная и невероятно удобная обувь для дома.

27.04.2020

#fashion-словарь

Халтер, синглет или бандо – разбираемся в модных терминах и пополняем летний гардероб

16.06.2021

#бьюти-новинка

Эта весна благоухает магнолией, иланг-илангом и франжипани

23.04.2018

#новость

Для занятий фитнесом, йогой, теннисом и боксом

29.09.2018

Как создать новогоднее настроение: лайфхаки от психолога семейного центра

Новогоднее настроение — это фейерверк эмоций, предвкушение искреннего и беззаботного счастья, взаимных улыбок и свободных часов с любимыми людьми. Праздник уже рядом, а новогоднего настроения пока еще нет? Без него даже подарки не смогут принести чувство счастья и восторга, столь необходимого на Новый год. В период пандемии это становится еще более актуальным — ведь так хочется отвлечься от переживаний и погрузиться в мир мечтаний. О том, как создать новогоднее настроение, рассказывает Мария Маурина, психолог семейного центра «Сокол».

Самый простой способ — прогулки

Создать новогоднее настроение совсем не сложно: достаточно пройти по украшенным в преддверии праздника улицам и магазинам, паркам и скверам, в которых уже залиты катки, где можно почувствовать запах детства и отвлечься от коронавирусной суеты — конечно же, избегая столпотворения!

Общайтесь с близкими и друзьями

Поговорите о приближающемся празднике. Новогоднее настроение обеспечено, если вы обсуждаете планы на новогодние каникулы или подарки, которые хотите подарить своим родным. Чтобы такая встреча с близкими была безопасна, соблюдайте все меры профилактики: обязательно надевайте и маску, и перчатки!

Совет. Чтобы настроение при встрече соответствовало новогоднему, можно надеть необычные маски: например, тематические — в них вам будет не только безопасно, но и весело.

Организуйте встречу онлайн. Если вы не готовы выходить из дома во время пандемии, созвонитесь через Zoom или Skype. Наденьте шапку Санты или украсьте волосы разноцветными бусинами — тогда разговор не только поднимет вам и собеседнику настроение, но и создаст атмосферу праздника.

Украшайте дом и готовьтесь к празднику всей семьей

Нарядите ёлку всей семьей. Не забудьте включить праздничную музыку: «Last Christmas», «Кабы не было зимы» или «All I Want for Christmas Is You». Такой вечер обеспечит вам хорошее настроение на 100%. Еще можно развесить по стенам светящиеся новогодние гирлянды, расставить праздничные игрушки по подоконникам и наклеить на стекла наклейки-снежинки.

Сделайте новогодние украшения своими руками. Можно смастерить их из бумаги, а можно — из дерева. Попросите мужчин вырезать из дерева форму игрушки и раскрасьте ее или сделайте ёлочные игрушки из шишек, орехов или лампочек.

Купите или смастерите рождественский календарь. Это небольшая картонная коробка в форме домика с открывающимися окошками, в которых лежат сладости и милые безделушки. Необязательно делать именно домик: развесьте по стене мешочки или рождественские носки. Занимайтесь этим вместе с ребенком — ему будет и весело, и интересно!

Подготовьте новогодние наряды. Даже если вы встречаете праздник в дома, подберите новогодний костюм или сделайте его сами. Вы можете даже выбрать наряд в одном стиле для всех членов семьи — то, что надо для создания новогоднего настроения!

Выберите подарки для самых любимых и близких. Сейчас это можно сделать не выходя из дома: например, заказать через интернет-магазин. Не забудьте упаковать подарки в красивую бумагу или коробку и поставить их под ёлку — вечерами, когда вы зажжете гирлянды, атмосфера праздника будет обеспечена.

Готовьте праздничные десерты

Испеките традиционные рождественские кексы. Пусть каждый член семьи выберет себе начинку: орехи, изюм, цукаты, дольки апельсина, шоколада... В интернете очень много рецептов — попробуйте как можно больше!

Приготовьте яблочный пирог с корицей. Для начинки достаточно обжарить яблоки, добавив туда немного корицы, — сразу запахло праздником, чувствуете?

Сделайте имбирные печенья. Испеките сладости в виде ёлочек, фигурок Деда Мороза со Снегурочкой или ёлочных игрушек. Устройте вечер готовки всей семьей: из этого можно даже устроить новогоднюю традицию.

Смотрите фильмы и читайте

Пересмотрите новогодние фильмы вместе с близкими. Включите традиционные фильмы про Новый год: «Один дома», «Ёлки», «Украденное рождество», «Морозко», «Соседям вход воспрещён», «Реальная любовь».

Детям включите добрые праздничные мультфильмы: «Анастасия», «Балто», «Зима в Простоквашино», «Секретная служба Санта-Клауса». К счастью, сейчас существуют все условия для этого, даже если вы находитесь в разных уголках города.

Перечитайте новогодние книги. Чтобы Новый год стал действительно волшебным, погрузитесь в любимую всеми поколениями вселенную Гарри Поттера. Не забывайте и о классике: «Ночь перед рождеством» Николая Гоголя точно создаст праздничное настроение.

Будьте вместе

«Ощущение единства — ключевой момент для создания тепла и уюта в преддверии Нового года», — отмечает психолог Мария Маурина. — «Старайтесь как можно больше времени уделять родным людям, и тогда праздничное настроение будет обеспечено!»

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

мелочей, которые помогут вам постоянно оставаться в хорошем настроении

Иногда жизнь проходит так быстро, что кажется, будто мы сидим в поезде, а наша жизнь скользит, как пейзаж за окном. В нашем плотном графике мы склонны спешить от обязательства к обязательству. Иногда мы заходим в офис, пока темно утром, и не выходим, пока на улице снова не стемнеет ночью. Мы можем начать чувствовать, что попали в колею, а нашу жизнь определяют другие.Нам кажется, что у нас нет другого выбора, кроме как подчиняться принципам, установленным для нас другими.

Однако есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы найти серебряную подкладку в наши дни. Мы можем вносить небольшие изменения и практиковать заботу о себе через воспитательные привычки. Развивая хорошие привычки, мы проявляем свою любовь и уважение к себе в течение дня, и эти мелочи могут постоянно поддерживать нас в хорошем настроении.

1. Высыпайтесь

Недосыпание приводит к тому, что мы теряем голову и не можем принимать правильные решения в краткосрочной перспективе.И в конечном итоге это имеет множество негативных последствий для нашего здоровья. Достаточный сон поддерживает хорошее настроение и поднимает настроение. В качестве бонуса вы можете позаботиться о том, чтобы перед сном у вас был приятный распорядок дня.

2. Упражнение

Физические упражнения вызывают выброс эндорфинов и, как таковые, повышают наше хорошее настроение. Кроме того, мы знаем, что упражнения - важный элемент ухода за собой. Так что вытащите коврик для йоги, завяжите кроссовки или накачайте утюг - все, что вам подходит и нравится вашему телу!

3.Пейте достаточно воды

Избегайте обезвоживания, особенно если вы пьете много кофе в офисе. Принесите большую кружку и налейте ее у фонтана или принесите в офис несколько больших бутылок воды. Выпейте в течение дня, и вы заметите, что у вас меньше головных болей!

4. Ведите дневник

Учитесь на собственном жизненном опыте, анализируя его в дневнике. Используйте свой дневник как место, где вы можете выбросить все, что происходит у вас в голове. Поскольку никто не читает ваш дневник, записывание всего может иметь такой же эффект, как изливание души терапевту.Убирайся, и сразу почувствуешь себя лучше!

5. Ешьте фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и витаминами и сохранят здоровье вашего тела. Кроме того, фрукты - светлые источники энергии. Жареные фаст-фуды могут заставить вас почувствовать тяжесть и погрузиться в землю, тогда как фрукты и овощи заставляют вас чувствовать себя энергичными и могут способствовать хорошему настроению.

6. Любовь

Нам суждено любить. Вы заметили, в скольких древних религиях бог или богиня любви были одними из главных действующих лиц и как в одной из основных современных религий божество часто рассматривается как владыка любви? Любовь необходима человечеству.Наполните свои действия любовью, и вы улучшите свои вибрации и настроение.

7. Будьте благодарны

Это связано с ведением дневника. Вы можете вести список благодарностей в своем дневнике, чтобы сосредоточиться на положительных событиях в вашей жизни. Выделяя на первый план вещи, за которые вы благодарны в повседневной жизни, вы поймете, что вам нравится в своей жизни, сможете укрепить это и продолжать поднимать настроение.

8. Сохраняйте разнообразие в своей жизни

Ничто так не портит ваше настроение, как постоянное соблюдение одного и того же распорядка.Немного приправить. Каждые выходные пробуйте что-нибудь новенькое. Посетите места и районы своего города, в которых вы никогда раньше не были. Приготовьте блюдо, которое вы никогда не ели, возможно, из страны, в которой вы никогда не бывали. Возможности безграничны, и все они вызовут у вас улыбку и поднимут настроение.

9. Носите одежду, которая вам нравится.

Независимо от того, куда вы идете, кого вы собираетесь увидеть и что вы собираетесь делать, одевайтесь так, чтобы выглядеть и быть лучшим собой. Каждый раз, когда вы видите себя в окне или в зеркале, вы заметите усилие, которое вы сделали утром, и сразу поднимете настроение.

10. Используйте эфирные масла, которые вам нравятся.

Возьмите небольшую бутылочку со смесью ваших любимых эфирных масел, растворенных в масле сладкого миндаля и деминерализованной воде, куда бы вы ни пошли, и распыляйте эту смесь на запястья всякий раз, когда вам нужно немного подобрать. -задание. Используйте в доме горелку, чтобы распространять любимый аромат и поднимать настроение.

11. Отключайтесь от Интернета через определенное время ночью.

Установите комендантский час для Интернета. Так легко втягиваться в Интернет часами подряд - даже сокращая время сна, - но это может привести к истощению и усталости.Вместо этого используйте вечером комендантский час, а потом займитесь чем-нибудь по-настоящему питательным и расслабляющим. Вы будете лучше спать, лучше проснетесь и улучшите настроение в целом.

12. Узнавайте что-то новое каждый день

Точно так же, как вашему телу нужна здоровая пища для подпитки, вашему мозгу нужны постоянные проблемы, чтобы продолжать развиваться. Чтобы каждый день пощекотать себе мозг, каждый день узнавайте что-то новое. Начните изучать новый язык, смотрите вдохновляющие выступления на TED, решайте загадки - просто убедитесь, что вы используете свой мозг каждый день.Вы почувствуете бодрость, почувствуете, что постоянно растете, и это поднимет вам настроение.

Автор фотографии: Душан Йович через unsplash.com

34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше

Плохие дни случаются. Провалившееся собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда вам на самом деле нужен кофе), наступление собачьих какашек по пути на свидание - мы знаем, жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасной поездки на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас с номерами до есть несколько приятных советов по улучшению настроения в любом случае.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

  • Улыбнитесь. Это мерзко, но, видимо, это правда: действительно улыбка может, , перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.
  • Прыгай. Получайте счастливые эндорфины, быстро накачивая их с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
  • Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
  • Жевательная резинка. Повторяющееся грызение жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
  • Полюбуйтесь (или купите) цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
  • Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Еда шоколада может сделать нас счастливыми.
  • Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот, кем мы хотим быть все время.Но воображение нашего «идеального» я ​​- спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, - может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
  • Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, специализирующиеся на цвете, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье, а также может вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
  • Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.

5-минутные исправления

  • Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным - это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
  • Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записывать , все, , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
  • Прижаться. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то, от чего нам становится легче.
  • Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь. Ага, хорошее отношение помогает нам чувствовать себя лучше.Маленькие действия - держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию - считаются, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
  • Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (безупречный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
  • Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут посидеть в тихом месте без внешней стимуляции может творить чудеса с плохим настроением.
  • Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
  • Пообщаться с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя счастливее и меньше нервничать.
  • Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног - в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
  • Сделайте себе массаж . Быстрое обтирание (сфокусируйте внимание на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
  • Медитируйте. Медитация - это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
  • Смейся. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство - и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект.Так что даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение. Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
  • Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что вы обычно не носите , никогда не носите .
  • Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку - возможно, это именно то, что вам нужно.
  • Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-то красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.

10-минутные исправления

  • Занимайтесь сексом или мастурбируйте . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
  • Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
  • Убрать беспорядок. Если быть организованным, мы сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
  • Пригласите отвлечься. Отойдите от забот на несколько минут и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
  • Ешь для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
  • Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
  • Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) - ностальгия может вызвать счастье.
  • Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
  • Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
  • Переставить мебель. Изменение обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими и избавиться от плохого настроения.

Пробовали все подсказки из этого списка, а все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя создать хорошее настроение, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.

34 способа избавиться от плохого настроения за 10 минут или меньше

Плохие дни случаются. Провалившееся собеседование при приеме на работу, сломанная кофемашина (когда вам на самом деле нужен кофе), наступление собачьих какашек по пути на свидание - мы знаем, жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасной поездки на работу или невыносимого сотрудника (извините), но у нас с номерами до есть несколько приятных советов по улучшению настроения в любом случае.

Итак, у вас плохой день…

1-минутные исправления

  • Улыбнитесь. Это мерзко, но, видимо, это правда: действительно улыбка может, , перевернуть хмурый взгляд с ног на голову.
  • Прыгай. Получайте счастливые эндорфины, быстро накачивая их с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
  • Понюхайте определенные запахи. Вдыхание запаха апельсина (или эфирного апельсинового масла) или лаванды может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
  • Жевательная резинка. Повторяющееся грызение жевательной резинки может способствовать расслаблению и уменьшению беспокойства и стресса.
  • Полюбуйтесь (или купите) цветами. Исследования показывают, что цветы мгновенно и надолго поднимают настроение. Бонус: они также могут сделать нас более продуктивными.
  • Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, отличная от вкусно : Еда шоколада может сделать нас счастливыми.
  • Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот, кем мы хотим быть все время. Но воображение нашего «идеального» я ​​- спокойного, уверенного, подвижного, как Джаггер, - может помочь нам почувствовать себя лучше, даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы доберемся до него.
  • Погрузитесь в зеленый цвет. Психологи, специализирующиеся на цвете, говорят, что зеленый цвет символизирует счастье, а также может вызвать его ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
  • Зажгите свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше.

5-минутные исправления

  • Присутствовать. Исследования показывают, что лучший способ оставаться жизнерадостным - это сосредоточиваться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйте сделать глубокий успокаивающий вдох. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
  • Считайте свои благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записывать , все, , выражение благодарности мгновенно поднимает настроение.
  • Прижаться. Лазание на несколько минут под мягким одеялом может сделать нас более расслабленными и гибкими. Исследователи обнаружили, что в контакте с мягкими предметами есть что-то, от чего нам становится легче.
  • Сделай что-нибудь приятное для кого-нибудь. Ага, хорошее отношение помогает нам чувствовать себя лучше.Маленькие действия - держать дверь для человека, стоящего за вами, отправить короткое любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию - считаются, так что нет оправдания, чтобы не получить хорошее впечатление.
  • Слушайте веселую песню . Это быстро; это просто; это мгновенно поднимает настроение. Подпевайте (безупречный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
  • Иди в тихое место. Даже если это просто офисная ванная, несколько минут посидеть в тихом месте без внешней стимуляции может творить чудеса с плохим настроением.
  • Обниматься. Физическое прикосновение может уменьшить стресс, сделать нас счастливее и даже улучшить наше здоровье. Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
  • Пообщаться с домашним животным. Объятия, игры или просто расслабление с Фидо могут помочь нам почувствовать себя счастливее и меньше нервничать.
  • Достичь цели. Даже небольшой успех может иметь большое значение для настроения. Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног - в моменты, когда вы будете наслаждаться славой достижений.
  • Сделайте себе массаж . Быстрое обтирание (сфокусируйте внимание на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
  • Медитируйте. Медитация - это быстрый и эффективный способ расслабиться и улучшить наше мировоззрение, и он может даже сделать нас умнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вывести нас из состояния фанка.
  • Смейся. Смех может поднять нам настроение и уменьшить беспокойство - и лучшая новость в том, что он не обязательно должен быть «искренним», чтобы иметь положительный эффект.Так что даже когда кажется, что в этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может изменить ваше мнение. Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, блог Greatist или все, что сказал Зак Галифианакис.
  • Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, у вас всего несколько минут; это не значит, что ты можешь сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость в том, что даже добавление чего-то небольшого к обычному распорядку дня может скрасить день. Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что вы обычно не носите , никогда не носите .
  • Нарядитесь. Кстати об одежде: покупка новой одежды может поднять настроение, но человеку не нужно тратить деньги, чтобы пожинать плоды одежды. Красный цвет может повысить уверенность в себе и повысить самооценку - возможно, это именно то, что вам нужно.
  • Обратите внимание на маленькие чудеса. Развитие позитива и чувства удивления может создать позитивное мировоззрение. Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-то красивое) или загляните на такие сайты, как Happy News, Good News Network и Daily Good, чтобы лучше взглянуть на мир.

10-минутные исправления

  • Занимайтесь сексом или мастурбируйте . Этот может занять больше 10 минут, но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы капризны дома (или в другом частном месте), оргазм может успокоить людей.
  • Позвоните оптимистичному другу. Если вы хотите быть счастливым и спокойным, проводите время среди спокойных, счастливых людей. Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
  • Убрать беспорядок. Если быть организованным, мы сразу почувствуем себя спокойнее. Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
  • Пригласите отвлечься. Отойдите от забот на несколько минут и погрузитесь в что-нибудь нейтральное, например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
  • Ешь для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, так что откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте эти блюда, чтобы поднять себе настроение. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
  • Отправить другу. До тех пор, пока это не продолжается и не продолжается (и не продолжается), выговор действительно может помочь нам лучше понять наши проблемы.
  • Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, потрясающая булочка из безымянной кофейни) - ностальгия может вызвать счастье.
  • Получите немного солнца. Повышение уровня витамина D может сдержать хандру. Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь на несколько минут у окна (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
  • Займитесь йогой. Несколько открывателей для бедер могут стать ответом на более яркий день. Думаете, что невозможно заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте? Подумай еще раз.
  • Переставить мебель. Изменение обстановки может помочь нам почувствовать себя отдохнувшими и избавиться от плохого настроения.

Пробовали все подсказки из этого списка, а все еще в фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставить себя создать хорошее настроение, но хорошая новость заключается в том, что настроение не остается навсегда. Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно устранить все основные проблемы, чтобы двигаться дальше.

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.Обновлено в январе 2015 года.

42 научно доказанных способа улучшить настроение

  • Открытия
  • 42 научно доказанных способа улучшить настроение

Почти каждый хочет достичь «хорошего настроения», будь то момент или общее чувство счастья и удовлетворения. Бесчисленные факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, влияют на наше настроение, такие как диета, физическая активность, сон, погода, время года, социальное благополучие, осанка, финансовая стабильность, менструальный цикл, стресс, просмотр новостей, использование социальных сетей, беспорядок и даже цвет, который вы носите.К счастью, вы можете предпринять некоторые действия и выработать привычки, которые помогут сделать позитивное настроение более устойчивым и устойчивым в своей жизни. Мы собрали 42 совета по улучшению настроения, которые подтверждены научными исследованиями.

Нажмите ниже, чтобы увидеть инфографику в полном размере


Хотите использовать эту инфографику на своем сайте? Вот код для его встраивания:

    
Создано TitleMax.com

Щелкните ссылки, чтобы изучить исследования и эксперименты, подтверждающие каждый совет.
  1. Больше спать. Индекс жизненного благополучия Сейнсбери показал, что качество сна является главным показателем хорошей жизни: «Более 60 процентов группы, живущей очень хорошо, чувствовали себя отдохнувшими большую часть или все время после сна».
  2. Еще упражнения. Исследование 30 000 норвежцев показало, что даже час физических упражнений в неделю может помочь предотвратить депрессию. Чем больше упражнений, тем лучше. Главное - найти занятие, которое вам нравится.
  3. Волонтер на природе. Фонд дикой природы Англии отслеживал психическое здоровье волонтеров проекта дикой природы в течение 12 недель. Вначале 39% добровольцев сообщили о плохом психическом здоровье. К концу это число сократилось до 19%.
  4. Проводите время на свежем воздухе. В исследовании 2015 года сравнивалась мозговая активность людей, которые ходили 90 минут в городских или естественных условиях. Они обнаружили, что у тех, кто отправился на прогулку на природе, была более низкая активность в префронтальной коре, части мозга, которая сверхактивна во время депрессии и стресса.
  5. Развивайте эвдемоническое счастье. Все больше исследований подтверждают два типа счастья: эвдемоническое и гедоническое. Эвдемоническое счастье обретается, если делать то, что придает смысл и дает чувство стремления стать лучше, например, волонтерство, занятия искусством или времяпрепровождение с близкими. Старайтесь каждый день уделять немного времени самосовершенствованию.
  6. Напишите, за что (или кому) вы благодарны. Научный центр Greater Good в Калифорнийском университете в Беркли обнаружил, что такие действия, как ведение дневника благодарности или написание благодарственных писем, связаны с повышением счастья и настроения.
  7. Слушайте веселую музыку. Участники исследования обнаружили, что они чувствовали себя лучше, слушая веселую музыку, в то же время активно пытаясь почувствовать себя счастливее, пока они просто сосредоточивались на положительных чувствах, а не на «цели» быть счастливыми.
  8. Смейтесь! Доказано, что смех увеличивает дофамин - химическое вещество, которое поднимает настроение. Он также насыщает кислородом наши тела и охлаждает наши системы реакции на стресс, вызывая общее ощущение спокойствия и счастья.
  9. Поработайте над уборкой дома и на рабочем месте.Было обнаружено, что простое наблюдение за беспорядком вызывает резкий скачок уровня кортизола, гормона стресса.
  10. Обнять. Когда вы стимулируете рецепторы давления на своей коже, она снижает уровень гормонов стресса. Прикосновение также повышает уровень окситоцина - гормона, который способствует чувству благополучия, безопасности и любви. Объятия могут даже помочь уменьшить симптомы простуды!
  11. Погладьте собаку или кошку. Исследование Университета штата Вашингтон показало, что даже если погладить собаку или кошку в течение десяти минут, значительно снизился уровень кортизола, гормона стресса.
  12. Потребляйте омега-3 жирные кислоты. Многие многообещающие научные исследования показали, что употребление в пищу омега-3 жирных кислот может облегчить депрессию и другие расстройства настроения. Источники включают рыбу и льняное семя.
  13. «Что прошло хорошо?» В конце дня подумайте о трех вещах, которые в тот день прошли хорошо. Воспроизводите события в уме и получайте удовольствие от положительных эмоций.
  14. Сделайте медленные глубокие вдохи. Дышая медленнее и глубже, вы сигнализируете своей нервной системе, что нужно успокоиться.Чтобы ощутить значительную пользу, нужна практика, поэтому ежедневно уделяйте некоторое время глубокому дыханию.
  15. Посмотреть видео про кошку. Опрос почти 7000 человек показал, что люди чувствуют себя более энергичными и позитивными после просмотра видео про кошек. Удовольствие, которое они получали от видео, было больше, чем вина за откладывание дел. Видео с собаками тоже работают!
  16. Сделать загадку. Подойдет любая головоломка. Каждый успех, который мы достигаем в работе над головоломкой, высвобождает дофамин, который доставляет нам чувство удовлетворения и удовольствия.
  17. Наслаждайтесь кофе. Доказано, что кофе помогает снизить риск депрессии, особенно у женщин.
  18. Ищи солнышко. Исследование, охватывающее шесть лет, показало, что пациенты, проходящие терапию, меньше страдали от эмоционального стресса в солнечные дни. Витамин D также связан с психическим благополучием.
  19. Улыбка может заставить ваш мозг почувствовать себя счастливым! Мета-анализ 138 исследований показал, что улыбка может немного поднять нам настроение.
  20. Попробуйте «шинрин-ёку» (купание в лесу). Японское исследование показало, что прогулка по лесу может облегчить острые эмоции, такие как враждебность, депрессия и скука.
  21. Запах лаванды. Лаванда взаимодействует с нейромедиатором ГАМК, помогая расслабить мозг и нервную систему, уменьшая возбуждение, гнев, агрессию и беспокойство.
  22. Наслаждайтесь ароматом свежескошенной травы. Исследователи запахов обнаружили, что химическое вещество, выделяемое свежескошенной травой, может приносить радость и снимать стресс.
  23. Наслаждайтесь запахом цитрусовых. Было обнаружено, что окружающий аромат апельсина в стоматологическом кабинете снимает тревогу и улучшает настроение пациенток.
  24. Жевательная резинка. Было обнаружено, что жевательная резинка облегчает плохое настроение и снижает уровень кортизола, гормона стресса.
  25. Полюбуйтесь цветами. Было доказано, что наблюдение за цветами способствует устойчивому положительному настроению. Цветы и растения также повышают продуктивность и творческий потенциал на работе.
  26. Съешьте немного шоколада. Антиоксидант в шоколаде (ресвератрол) обеспечивает выброс эндорфинов и серотонина.
  27. Визуализируйте себя как можно лучше. Исследования показывают, что пятиминутные визуализации самого лучшего из возможных самовоспламеняющихся способствуют росту оптимизма сразу и со временем.
  28. См. Зеленый. Исследование показало, что зеленый цвет у нас ассоциируется со счастьем, комфортом, волнением и покоем. На самом деле садовники, как правило, счастливее, чем большинство людей.
  29. Прикоснитесь к чему-нибудь мягкому (или обнимите плюшевого мишку). При исследовании потребителей люди в отрицательном состоянии сочли более комфортными приятные тактильные ощущения. Это может быть связано с инстинктом млекопитающих возвращаться к нашим матерям в уязвимых состояниях (болезнь, травма, простуда, потеря).
  30. Сделайте что-нибудь приятное для кого-нибудь. Сделайте комплимент, придержите дверь или отправьте короткую благодарность любимому человеку. Исследования показывают, что счастливые люди, как правило, больше делают для других.
  31. Слушайте пение птиц. Птичья песня поднимает настроение более чем на четыре часа.Этот эффект дополняется присутствием на природе.
  32. Займитесь йогой. Йога широко считается высокоэффективным и безопасным способом улучшить общее состояние здоровья. Это может даже повысить толерантность к боли и стрессу.
  33. Занимайтесь культурной деятельностью (посещение спектакля, посещение музея, танцы, пение и т. Д.). Исследование 50 000 взрослых норвежцев показало, что те, кто участвовал в культурных мероприятиях, сообщали о большем счастье и меньшем беспокойстве и депрессии.
  34. Ешьте витамин С (цитрусовые, помидоры, брокколи). Витамин C необходим вашему организму для создания нейромедиаторов, регулирующих настроение и борющихся с депрессией.
  35. Примите участие в средиземноморской диете (оливковое масло, рыба, орехи, зелень, овощи, цельнозерновые продукты). Метаанализ 22 исследований, проведенный в 2013 году, показал, что средиземноморская диета снижает риск депрессии.
  36. Поговорить с незнакомцем . Кратковременные позитивные взаимодействия с незнакомцами могут поднять настроение и усилить чувство принадлежности к сообществу.
  37. Слушайте грустные песни. Грустные песни могут помочь людям испытать столь необходимую эмоциональную разрядку.
  38. Ставьте небольшие достижимые цели (микрозадания). Было доказано, что достижение цели, даже самой маленькой, улучшает наше настроение. Вот почему проверка списков дел может быть такой приятной.
  39. Отдохните от Facebook. Исследования показали, что использование Facebook предсказывает снижение психического благополучия молодых людей.
  40. Побалуйте себя массажем. Несколько исследований показали, что массаж увеличивает уровень серотонина, особенно у беременных женщин и младенцев. Может помочь даже простое растирание собственных плеч, шеи, рук и висков.
  41. Соблюдайте осанку. Согласно последним исследованиям, сидение прямо и расслабление плеч может помочь снять стресс, депрессию и усталость.
  42. Ловить в грязи . Британские ученые обнаружили, что тип дружественных бактерий, обнаруженных в почве, может влиять на клетки мозга, вырабатывая серотонин, так же, как антидепрессанты

Вам также может понравиться...

Как стать счастливее - NHS

Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать ситуацию и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.

Вас также может заинтересовать наш выбор приложений и инструментов для психического здоровья в Библиотеке приложений NHS.

Управляйте уровнем стресса

Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов управления временем.

Представьте себе регулярные упражнения и время. Это положительные изменения. Такой контроль над своим временем может эффективно снизить стресс.

Если наряду со стрессом вы испытываете чувство тревоги, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.

Развлекайтесь

Делайте то, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.

Простые занятия, такие как просмотр спортивных состязаний с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.

Заниматься тем, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, - это хороший способ развлечься и ощутить успех.

Старайтесь избегать вещей, которые кажутся вам приятными в то время, но заставляют вас чувствовать себя хуже после, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или употребление нездоровой пищи.

Повысьте самооценку

Самоуважение - это то, как вы относитесь к себе.

Лучший способ повысить свою самооценку - это относиться к себе, как к дорогому другу, позитивно, но честно.

Обратите внимание, когда вы принижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», и вместо этого думаете: «Могу ли я сказать это своему лучшему другу?». Вы, наверное, не стали бы.

Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».

Ведите здоровый образ жизни

Ограничьте употребление алкоголя

В тяжелые времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.

Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может вызвать у вас депрессию.

Узнайте больше о влиянии алкоголя на ваше здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление.

Выбирайте хорошо сбалансированную диету

Выбор здорового рациона питания может сделать вас эмоционально сильнее. Вы делаете для себя что-то хорошее, что поднимает вашу самооценку.

Хорошая диета также помогает вашему мозгу и телу работать более эффективно.Стремитесь к сбалансированной диете, включающей все основные группы продуктов.

Делайте упражнения

Даже умеренные упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые поднимают настроение.

Это может помочь вам лучше спать, получить больше энергии и сохранить здоровье вашего сердца.

Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это поможет, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.

Узнайте, как упражнения могут помочь при депрессии

Высыпайтесь достаточно

Примерно 7-8 часов - это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.

Узнайте, почему недостаток сна вреден для вашего здоровья

Составление списка дел на следующий день перед сном может упорядочить ваши мысли и очистить ваш разум от любых отвлекающих факторов.

Дополнительные советы, которые помогут вам заснуть

Говори и делись

Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.

Прямой разговор помогает снять напряжение, а не удерживать его внутри. Это помогает укреплять ваши отношения и общаться с людьми.

Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о вещах, которые их беспокоят.

См. Преимущества разговорной терапии и Могу ли я получить бесплатную консультацию? для дополнительной информации.

Узнайте больше о группах поддержки депрессии

Повышайте свою устойчивость

Устойчивость - это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.

Делать что-то стоящее в трудные времена помогает вашей устойчивости расти.

Создание группы поддержки для помощи другим или создание чего-то творческого из неудачного опыта, например, написанием, рисованием или пением, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.

Узнайте, как повысить свою психологическую устойчивость

Аудио: тренировка по контролю над тревожностью

В этом аудиогиде врач объясняет, как можно справиться с тревогой.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

5 простых привычек для улучшения вашего настроения

Можно чаще чувствовать себя хорошо, приняв пять простых привычек, которые помогут изменить ваше настроение и мировоззрение, а также принесут пользу вашему здоровью в целом.- объясняет диетолог Клэр Тернбулл из Руководства по здоровому питанию.

Если вы хотите чаще чувствовать себя хорошо, сознательные шаги по увеличению частоты и интенсивности испытываемых вами положительных эмоций могут быть чрезвычайно полезны, а также могут улучшить ваше здоровье.

В то время как в нашем обществе, ориентированном на достижение / результат, от темы чувств и эмоций легко отказаться, исследования показывают, что люди, испытывающие много положительных эмоций, будут не только счастливее, но и более эффективны во всех аспектах своей жизни. , в том числе их работы.

Эмоции, по сути, действуют как данные для мозга, поэтому они могут сказать вашему телу, как реагировать на ситуацию. Все эмоции действительны, и в отрицательных эмоциях нет абсолютно ничего плохого, так как переживание широкого спектра эмоций совершенно нормально. Но принятие мер по созданию ситуаций, которые могут помочь вам испытать больше положительных эмоций, с большей вероятностью будет способствовать положительным результатам и благоприятному поведению.

5 привычек для хорошего настроения

У вас тяжелый день и вы чувствуете, что не можете избавиться от плохого настроения? Или, может быть, вы боретесь с некоторыми трудностями в своей жизни в данный момент, будь то отношения, финансы или работа, и, кажется, не можете улучшить свое душевное состояние.

Попробуйте эти пять привычек, которые, как показано, усиливают ваши положительные эмоции и положительно влияют на ваше самочувствие:

1 смейся

Юмор - мощный инструмент, который может быстро изменить ваше самочувствие. Попробуйте посмотреть смешные фильмы, почитать смешные книги или сходить на комедийное шоу, чтобы поднять себе настроение. Также может помочь сознательное проведение большего количества времени с людьми, которые заставляют вас смеяться.

2 Дайте

Приятно получать, отдавать еще лучше. Помогая другим, будь то предоставление времени, чтобы помочь другу, волонтерство или тренировка спортивной команды, пожертвование денег на благотворительность или просто высказывание чего-то доброго другому человеку, чтобы побудить его чувствовать себя лучше, вы также можете получить реальную пользу для психического здоровья. .Иногда это называют «кайфом помощника», и это отличный способ почувствовать себя хорошо, помогая другим одновременно.

3 Будьте благодарны

Было показано, что сознательное сосредоточение на том, что у вас есть, на том, что работает, и на том, за что вы благодарны, оказывает значительное влияние на ваше счастье и может помочь вам почувствовать себя лучше. Начните и / или завершите свой день, записав 3-5 вещей, за которые вы благодарны, и посмотрите, что это заставляет вас чувствовать.

4 Попробуйте что-нибудь новенькое

Будь то настольная игра, фотографирование, занятия йогой или гончарное мастерство, чувство вдохновения в новой задаче может помочь вам почувствовать себя лучше.Чтобы узнать больше о том, что можно попробовать, посмотрите это.

5 Будьте любопытны

Трудно одновременно беспокоиться и быть любопытным. Если в течение дня вы чувствуете себя подавленным или вам нужно поднять настроение, спросите себя: «Что здесь нового и особенного?»

«Счастье вдохновляет на продуктивность» - Shawn Ancor

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *