Как справиться с депрессией после расставания: Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Депрессия после разрыва отношений, как выйти из депрессии после развода

Актуальность темы депрессии после расставания с любимым человеком не исчезнет никогда. К сожалению, практически каждый из нас переживал боль от разрыва со своей второй половинкой.

Многие, кого коснулась депрессия после расставания с парнем или с девушкой, слышат пустые утешения от родных и близких. Только почему-то эти слова не помогают, а наоборот, они оставляют неприятный осадок на душе и чувство, что тебя не понимает никто.

Наверняка, вы слышали поговорку: «Никто тебе не поможет, пока ты не поможешь себе сам». Но как это сделать, если руки опускаются и, кажется, что все безнадежно утрачено?

Предлагаем вместе разобраться в этой сложной, но крайне важной теме.

Выход из депрессии после расставания: с чего стоит начать?

Для начала попытаемся понять: нас одолела депрессия после разрыва отношений или это кратковременное субдепрессивное состояние.

Основные симптомы депрессии:

Эмоциональные признаки:

1. Подавленность, угнетенное настроение.

2. Предчувствие беды, постоянная тревога.

3. Частое самообвинение, чувство вины.

4. Утрата способности переживать какие-либо чувства.

5. Раздражительность, агрессия.

Физиологические признаки:

1. Бессонница или же сонливость.

2. Утрата аппетита или переедание.

3. Болезненные ощущения по всему телу.

4. Повышенная утомляемость.

Поведенческие признаки:

1. Стремление ограничить какие-либо контакты.

2. Пассивность.

3. Злоупотребление алкоголем, другими психоактивными средствами.

4. Замедленное мышление, трудности в сосредоточении.

Если вы заметили большинство проявлений из этого списка у себя, то вы находитесь в депрессии. Теперь, важно понять, как избавиться от депрессии после развода с любимым человеком.

Выход из депрессии после расставания возможен лишь в том случае, если мы нашли истинную причину данного состояния. И нам необходимо бороться именно с ней.

Расставание с мужчиной или женщиной, которые многое значили в нашей жизни, приводит к крушению планов, надежд и мечтаний. Получается, мы теряем все ориентиры в жизни. Мы находимся на распутье и страдаем, по сути, не от потерянной любви, а от того, что не знаем, как перестроиться и начать создавать новую реальность.

Разрыв отношений с любимым зачастую приводит к заниженной самооценке. Мы разочаровываемся в себе, начинаем заниматься самокопанием и, конечно, же делаем вывод, что мы ни на что не способны. Мы зациклены на том, что у нас ничего не получится, боимся сделать какой-либо шаг, и поэтому даже не пробуем что-то изменить.

Получается замкнутый круг. Чтобы преодолеть депрессию, необходимо начать строить новые планы, ставить цели и идти к ним. А сделать мы этого не можем, так как боязнь новых неудач не позволяет нам сдвинуться с места.

Теперь вы знаете основное: чтобы депрессия после развода с мужем или женой ушла, необходимо повышать самооценку и начинать двигаться вперед. Это достаточно тяжелая работа, но поверьте, пусть не очень быстро, но она даст свои плоды.

Депрессия после разрыва отношений: шаги к преодолению депрессии

Стоит отметить, что варианты борьбы с депрессией у мужчин и женщин немного отличаются.

Итак, как женщине выйти из депрессии после развода?

1. Занимаемся своей внешностью.

Давно не были в салоне красоты, на шопинге, в спортзале? Сейчас, самое время.

Подойдите к зеркалу и посмотрите на свое отражение. Не нравится? А теперь вспомните тот день, когда вы выходили из дома в стильном платье, с аккуратным маникюром, хорошо уложенными волосами и красивым макияжем. Вы слышали комплименты от незнакомых людей и это, несомненно, приносило удовольствие.

Когда вы будете чувствовать, что выглядите достойно, появится желание выходить в свет. А это, в свою очередь, приведет к новым знакомствам, возможностям, а может, и новой любови.

2. Занимаемся любимыми делами.

Для истинных карьеристок прекрасный вариант справиться с депрессией после развода – отдаться работе. У женщин, которые посвятили себя полностью браку, наверняка, есть хобби. Вот и уделяем ему максимум внимания.

Новые успехи прибавят вам уверенности в себе. Вы поймете, что вы все можете, стоит лишь приложить немного усилий.

Уйти от депрессивного состояния мужчине помогут следующие действия.

1. Реализовываем задуманные планы.

Мужчины по своей натуре более деятельны, чем женщины. Поэтому им не стоит отклоняться от поставленных целей. Как бы не было трудно и сложно, мужчину способны излечить от депрессии новые достижения и победы.

2. Не скрываемся от общества.

Найдите человека, который выслушает и поддержит вас. Поверьте, разговор о ваших проблемах и чувствах – это не проявление слабости, это верный путь для выхода эмоций и преодоления депрессии.

Что такое посттравматическая депрессия после смерти близкого человека и как с ней справиться? Об этом вы также можете узнать на нашем сайте.

Как победить депрессию после расставания?

10 Мая 2019

24 Мая 2021

6 минут

29166

ProWellness

Оглавление

• Этапы преодоления разрыва
• Признаки депрессии
• Что делать?
• Рекомендуемые продукты

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как победить депрессию после расставания?

Когда любимый человек уходит, это всегда тяжело пережить. И женщины, и мужчины в таком случае подвержены депрессии. Это нормально, но до определенного периода, затем нужно уметь выйти из разрушительного состояния.

Этапы преодоления разрыва

Когда отношения закончились, следует разрыв. Чаще всего болезненный как минимум для одной стороны. Любой человек проходит несколько этапов после прекращения отношений:

1. Стадия отрицания. Человек пытается оградить себя от происшедшего, как будто это случилось в жизни другого.
2. Гнев и обвинения. Стадия, на которой все обвинения идут в адрес бывшего партнера.
3. Этапов торгов. В это время возникают мысли, что делать, если партнер решит вернуться, надо ли ему мстить, стоит ли бороться за него.
4. Депрессия. Это состояние после развода, когда кажется, что любви в жизни больше не будет, ты навсегда окажешься в одиночестве, и нет возможности прожить в таком душевном мучении. В нормальных условиях этот процесс должен длиться не больше трех недель.
5. Стадия принятия. Приходит понимание, что развод только на пользу, налаживается жизнь, возникают новые знакомые, новые увлечения.

Обеспечить быстрый и продолжительный успокаивающий эффект поможет комплекс-антистресс Валериана и мелисса — Essential Botanics. Он помогает снизить раздражительность, улучшает качество сна и нормализует эмоциональный фон.

Активные компоненты в оптимальных дозировках мягко воздействуют на центральную нервную систему, не вызывая сонливости.

Главный минерал спокойствия — магний в биодоступной форме, а также мощный набор экстрактов антистресс-растений содержит комплекс RELAX Box / Защита от стресса. Он обеспечивает адекватную реакцию организма на стресс и быструю адаптацию к нервным перегрузкам, а также помогает нормализовать эмоциональный фон и снять нервное возбуждение, не угнетая работоспособность и концентрацию внимания.

Внимание! Депрессивное расстройство длится у всех по-разному. Это зависит от модели поведения при этих переживаниях и темперамента человека. У некоторых оно затягивается на годы. Но при правильной работе над собой нормально выйти из депрессии после расставания можно за месяц.

Признаки депрессии

Большинство людей, страдающих от депрессии, не принимают никаких мер, чтобы с ней справиться. Одни просто не считают свое состояние серьезным, кто-то не знает о способах преодоления депрессии, а другие не готовы признать, что страдают депрессией. У депрессивного состояния есть несколько характерных признаков. Их нужно признать, чтобы вовремя выйти из этого состояния:

• человек на весь мир смотрит с негативной стороны;
• частые мысли о сочувствии себе;
• теряется интерес к внешнему виду, женщина перестает заботиться о том, как она одета, причесана;
• преследует апатия, в некоторых случаях посещают мысли о самоубийстве;
• снижается самооценка;
• возникает множество фобий;
• нет возможности сконцентрировать внимание, появляется рассеянность;
• снижается работоспособность и целеустремленность;
• проблемы со сном, бессонница, кошмары;
• появляется постоянная утомляемость;
• исчезает смысл жизни.

Состояние делится на два типа в зависимости от характера человека. Возникает комплекс жертвы или комплекс агрессора.

1. Комплекс агрессора. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек обвиняет себя в расставании, появляется злость и горечь. В такой период рождается одновременно и чувство мести.
2. Комплекс жертвы. Чаще бывает у представительниц прекрасного пола. Для этого комплекса характерно чувство печали и беспомощности. Человеку кажется, что ничего невозможно преодолеть, все в жизни плохо и безнадежно.

Внимание! Любой вариант затяжной депрессии может привести к серьезным нарушениям не только психического, но и физического здоровья. Теряется смысл жизни, понижается самооценка.

Что делать?

Человек в состоянии депрессии, находится в плену своих эмоций и почти не способен их контролировать. Зачастую он не способен выбраться из этого состояния самостоятельно и ему нужна поддержка окружающих. Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

• в первую очередь необходимо избавиться от мысли, что с бывшим партнером еще возможны отношения;
• необходимо убрать с глаз все, что напоминает о разрушенных отношениях: фотографии, вещи бывшей половинки, совместные книги;
• посвятить себя любимому делу или найти увлекательное занятие, в которое можно погрузиться с головой;
• приобрести новые навыки, освоить новую престижную или высокооплачиваемую профессию, чтобы повысить уровень профессионального и социального признания;
• против депрессии помогает спорт – достаточно простой ежедневной пробежки на свежем воздухе;
•  по возможности сменить обстановку – путешествие, ремонт дома, смена места жительства или другие перемены отвлекают и приводят душевное равновесие в норму;
• следить за полноценным рационом, чтобы в питании присутствовали все витамины и минералы, а также омега-3 жирные кислоты, тогда организму самостоятельно будет легче побороть депрессию;
• написать письмо бывшему партнеру, изложить там все эмоции, затем несколько раз перечитать, если хочется поплакать и уничтожить письмо.
• самое главное — это позитивный настрой! И его тоже можно натренировать, подобно тренировке мышц. Есть различные техники тренировок по контролю эмоций, есть упражнения по развитию позитивного мышления, которые можно найти в свободном доступе в интернете. В последнее время даже появилась такая профессия, как смехотерапевт. Он проводит индивидуальные и групповые занятия, на которых люди смеются с использованием разнообразных техник смеха.

Порадуйте себя полезным медовым лакомством, которое хорошо поспособствует снижению нервного возбуждения! Медовая паста с лабазником, боярышником, пассифлорой и мелиссой помогает поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы и укрепить сердечную мышцу, помогая держать стресс под контролем.

Внимание! Если все вышеперечисленные методы не помогают, необходимо обратиться к психотерапевту.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

депрессиядепрессивное расстройствовыйти из депрессии после расставаниячто делать после расставанияпреодолеть депрессию

Оцените статью

(12 голосов, в среднем 5)

Поделиться статьей

Как справиться с депрессией после расставания: получить сенсацию

Автор Кери Вигинтон

В этой статье

• Почему тяжело расставаться
• Как понять, что у вас депрессия
• Факторы риска

  8 9

• Когда обращаться за профессиональной помощью

Расставаться тяжело, особенно когда это шок. Естественно пережить множество болезненных эмоций. Вы можете даже получить физические симптомы, такие как головная боль или боль в груди. Они должны уменьшаться со временем. Если их нет, у вас может быть депрессия.

Вам не нужно переживать расставание в одиночку. Поговорите со своим врачом, если ваше плохое настроение никогда не поднимается или оно мешает вашей повседневной жизни. Вместе вы сможете найти правильное лечение, которое поможет вам двигаться дальше.

Почему тяжело расставаться

Романтическая любовь может быть похожа на наркотик. Это вызывает выброс химических веществ «хорошего самочувствия» в вашем мозгу. Потеря его при расставании может вызвать эмоциональные и физические проблемы, такие как тревога и усталость.

Эмоциональный стресс также может вызывать прилив гормонов стресса, из-за которых вы чувствуете, что у вас сердечный приступ. Это называется синдром разбитого сердца.

И иногда ваша личность растворяется в «мы» ваших отношений. Это означает, что расставание может нарушить ваше представление о себе. Вы можете чувствовать себя неловко, когда приспосабливаетесь к своей новой самооценке.

Некоторые другие распространенные симптомы после расставания включают:

• Одиночество
• Печаль
• Раздражительность
• Изменение аппетита
• Проблемы со сном

Расставание в определенных ситуациях имеет тенденцию вызывать больше стресса. В том числе:

• Вы этого не ожидаете.
• Вы очень заинтересованы.
• Вы живете вместе.
• Вы чувствуете себя отвергнутым или преданным.
• Вы подросток или молодой человек.

Как понять, что вы в депрессии

Обычно после расставания какое-то время вы чувствуете себя неважно. Но большое депрессивное расстройство, или клиническая депрессия, отличается от обычной грусти. Это постоянно, длится не менее 2 недель и может повлиять на все аспекты вашей жизни. Стрессовые жизненные события, такие как расставание, могут спровоцировать депрессию. Но возможно иметь депрессивные симптомы без расстройства настроения. Важно знать, на какие симптомы обращать внимание.

Чтобы иметь клиническую депрессию, вам необходимо иметь несколько из следующих признаков:

• Постоянная печаль или беспокойство
• Чувство пустоты
• Раздражительность
• Усталость
• Общее чувство вины или бесполезности

  7 Нет 90 будущее

• Меньший интерес к вещам, которые вам раньше нравились
• Изменения аппетита
• Проблемы со сном
• Проблемы с четким мышлением или принятием решений
• Медленное движение или речь
• Беспокойство
• Головная боль
• Боль в теле или проблемы с желудком
• Мысли о смерти или суициде

Факторы риска

У большинства людей не развивается депрессия после расставания. Но более вероятно, что это произойдет в определенных случаях. В том числе:

• У вас в анамнезе депрессия. Скорее всего, у вас будет еще один депрессивный эпизод, если он был у вас в прошлом.
• Вы злоупотребляете наркотиками и алкоголем. Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, может маскировать скрытое расстройство настроения или усугублять депрессию.
• У вас расстройство адаптации. Это состояние, при котором у вас очень сильная реакция на стресс или неожиданное изменение. Симптомы депрессии могут исчезнуть через 3-6 месяцев. В некоторых случаях это может занять больше времени.
• Вам не хватает социальной поддержки. Если у вас депрессия, вы можете отдалиться от друзей и семьи. С другой стороны, одиночество может усугубить вашу печаль.
• У вас одновременно несколько факторов стресса. С вашим расставанием может быть сложнее справиться, если вам придется переехать, найти другую работу или в то же время иметь другие изменения или потери.

Как вылечиться

Это займет некоторое время, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пережить разрыв. Все люди разные, поэтому то, что помогает кому-то другому, может не сработать для вас. Главное, чтобы вы позаботились о себе на этом пути.

Вот несколько здоровых способов почувствовать себя лучше:

• Избегайте социальных сетей. У вас может возникнуть соблазн проверить своего бывшего. Но эти напоминания могут вызвать плохие чувства и замедлить выздоровление.
• Избегай своего бывшего. Это не всегда возможно, особенно если у вас есть дети. Но постарайтесь максимально ограничить контакты сразу после расставания.
• Установите границы мысли. У вас больше шансов впасть в депрессию, если вы размышляете. Это когда ты думаешь о чем-то снова и снова. Вы можете получить некоторый контроль над своими навязчивыми мыслями, если каждый день выделяете определенное количество времени — скажем, 30 минут — для того, чтобы пережить расставание.
• Медитировать. Медитация осознанности учит вас сосредотачиваться на настоящем моменте. Исследования показывают, что эта практика может помочь вам меньше беспокоиться и размышлять.
• Упражнение . Физическая активность несколько раз в неделю в течение 3-6 месяцев может помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей.
• Полегче с собой. Расставание может повредить вашей самооценке. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы сделали неправильно, постарайтесь учиться на своих ошибках. Это поможет вам улучшить отношения в будущем.
• Расскажите о своих делах. Не держите свои чувства взаперти. Одно исследование показало, что люди чувствовали себя лучше, когда встречались с исследователями, чтобы обсудить, насколько хорошо они справились со своим расставанием.
• Не изолируйте себя. Даже если вы не говорите о своем разрыве, важно поддерживать связь с другими людьми. Если вы не можете встретиться лично, пообщайтесь в текстовом или видеочате с друзьями или семьей.
• Смотри в будущее. Мысли о ваших следующих отношениях или сосредоточенность на себе могут помочь вам почувствовать надежду в будущем.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Обратитесь к своему основному врачу или психологу, если ваше плохое настроение постоянно и не улучшается через пару недель. Вам следует записаться на прием раньше, если вы не можете заниматься обычными делами, такими как купание, прием пищи или работа.

Ваш врач может предложить вам попробовать один или оба из следующих способов:

• Разговорная терапия. Консультант может помочь вам разобраться со своими мыслями и эмоциями здоровым образом. Вам могут помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия или терапия решения проблем.
• Лекарства. Антидепрессанты воздействуют на химические вещества в вашем мозгу, которые влияют на то, как вы себя чувствуете и справляетесь со стрессом. Возможно, вам придется попробовать несколько вариантов, чтобы найти правильный. Дайте им хотя бы 2-4 недели на работу. Не прекращайте их прием, не посоветовавшись сначала с врачом.
• Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о причинении себе вреда. Мысли о самоубийстве являются серьезным симптомом депрессии. Вы можете позвонить в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств в любое время суток по телефону 800-273-8255.

Депрессия и разрывы отношений: симптомы, лечение и поддержка

Последствия разрыва отношений

Расставания никогда не бывают легкими. Конец отношений может перевернуть ваш мир с ног на голову и вызвать целый ряд эмоций. Некоторые люди быстро принимают разрыв отношений и идут дальше, но другие могут справиться с депрессией.

Это может быть душераздирающее время, и может показаться, что ваш мир рушится. Но хотя грусть и повышенное эмоциональное состояние — нормальные реакции после расставания, важно распознать симптомы депрессии.

Поскольку симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых, часто бывает трудно понять, являются ли грусть и горе нормальной реакцией на расставание или признаком чего-то более серьезного, например депрессии.

Это нормально — оплакивать потерю отношений, когда вы начинаете процесс исцеления. Но это не означает, что каждая эмоция, которую вы испытываете, является нормальной реакцией. Есть здоровые и нездоровые симптомы разрыва. Знание различий между этими симптомами может помочь вам определить, испытываете ли вы депрессию.

Здоровые симптомы разрыва могут включать:

• гнев и разочарование
• плач и печаль
• страх
• бессонница
• потеря интереса к деятельности

Эти симптомы причиняют беспокойство. Но если вы испытываете нормальную реакцию на расставание, ваше эмоциональное состояние будет постепенно улучшаться по мере того, как вы будете приспосабливаться к жизни без партнера. Время, необходимое для заживления, варьируется для каждого человека, поэтому наберитесь терпения.

Хотя грусть и боль после расставания — это нормально, вам следует обратиться к врачу, если ваши симптомы не улучшатся через несколько недель или если они ухудшатся. Чтобы вам поставили диагноз депрессии, вы должны испытывать не менее пяти из следующих девяти симптомов в течение как минимум двух недель:

• чувство грусти, опустошенности или безнадежности большую часть дня почти каждый день
• потеря интереса к жизни деятельность, которой вы когда-то наслаждались
• потеря веса и потеря аппетита или повышение аппетита и увеличение веса
• спать слишком мало или слишком много
• увеличение движений, таких как шагание или заламывание рук, или значительно замедление речи и движений
• ощущение отсутствия энергии в течение большей части дня или принятие решений
• мысли о смерти, также называемые суицидальными мыслями

Депрессия может случиться с каждым после расставания, но некоторые люди подвержены большему риску. Причина депрессии может быть разной, но вы можете испытывать эти чувства, если у вас в анамнезе была депрессия или другое расстройство настроения. Другие факторы, которые могут способствовать депрессии после расставания, включают гормональные изменения или одновременное переживание других серьезных изменений в вашей жизни, таких как потеря работы или потеря любимого человека.

Распознавание признаков депрессии после расставания и получение помощи при этом состоянии может снизить риск осложнений. Если не лечить, вы можете полагаться на алкоголь или наркотики, чтобы заглушить эмоциональную боль. Депрессия также сказывается на физическом здоровье. Вы можете испытывать боль в суставах, головную боль и необъяснимую боль в животе. Кроме того, хронический стресс может ослабить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивыми к инфекциям и болезням. Эмоциональное переедание может привести к чрезмерному увеличению веса и увеличить риск сердечных заболеваний и диабета.

Другие осложнения депрессии могут включать:

• приступы паники
• проблемы дома, на работе или в школе
• суицидальные мысли

Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не начнут улучшаться в течение двух-трех недель.

В зависимости от ваших симптомов врач может назначить антидепрессант, который поможет вам справиться с эмоциями. К ним относятся:

• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, такие как флуоксетин (прозак) и пароксетин (паксил)
• ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина, такие как дулоксетин (Симбалта) и венлафаксин (Эффексор XR)
• трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин (Тофранил) и нортриптилин (Памелор)
• ингибиторы моноаминоксидазы (фенелципромин) и транилципромин (Нардил)

Убедитесь, что вы понимаете риски, связанные с приемом антидепрессантов. Некоторые лекарства могут вызывать сексуальные побочные эффекты, повышенный аппетит, бессонницу и увеличение веса.

Поговорите со своим врачом, если ваши симптомы не улучшаются или ухудшаются, или если у вас есть серьезные побочные эффекты. Ваш врач может скорректировать дозировку или порекомендовать другое лекарство. В зависимости от тяжести депрессии после расставания ваш врач может порекомендовать психологическую помощь или психотерапию, чтобы помочь вам справиться со своими чувствами, особенно если у вас были суицидальные мысли.

Способы справиться с депрессией, не требующие профессиональной помощи, включают:

Упражнения: Физическая активность может укрепить вашу иммунную систему и повысить вашу энергию. Упражнения также увеличивают выработку эндорфинов в организме, что может улучшить ваше настроение. Стремитесь к 30-минутной физической активности не менее трех раз в неделю.

Будьте заняты: Исследуйте хобби и занимайте свои мысли. Если вы чувствуете себя подавленным, почитайте книгу, прогуляйтесь или начните что-нибудь по дому.

Высыпайтесь: Много отдыха также может улучшить ваше психическое самочувствие и помочь вам справиться с расставанием.

Травяные и натуральные лекарственные средства: Если вы не хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, спросите своего врача о добавках, используемых при депрессии, таких как зверобой, S-аденозилметионин или SAMe, а также жирные кислоты омега-3 в в виде рыбьего жира. Некоторые добавки нельзя сочетать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, поэтому заранее проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете изучить альтернативные методы лечения депрессии, такие как иглоукалывание, массаж и медитация.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Пережить расставание легче, если вы получаете поддержку от семьи и друзей. Вам не нужно проходить через это в одиночку, поэтому окружите себя позитивными людьми, которые вас подбадривают. Если вы чувствуете себя одиноким или напуганным, позвоните любимому человеку и составьте планы на будущее.

Избегайте негативных людей, которые могут судить или критиковать вас. Это может усугубить депрессию и затруднить восстановление после разрыва.

Вы также можете бороться с одиночеством и депрессией после расставания, заводя новые дружеские отношения и воссоединяясь со старыми друзьями. Соберитесь с несколькими коллегами за обедом или ужином или присоединитесь к своему сообществу, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Вступите в клуб, возьмите уроки или станьте волонтером в свободное время.

Даже если ваша депрессия недостаточно серьезна для психотерапии, может быть полезно присоединиться к группе поддержки. Поищите группы поддержки при расставании и разводе рядом с вашим домом или выберите группу поддержки при психических заболеваниях и депрессии. Вы встретите людей, которые прошли через то же самое, а также научитесь приемам справляться со своими эмоциями.

Несмотря на то, что расставание проходит как на американских горках, можно исцелиться и преодолеть душевные страдания. Перспективы лечения положительные, но важно, чтобы вы не игнорировали длительные негативные чувства и печаль. Процесс заживления индивидуален для каждого человека. Но с помощью друзей, семьи и, возможно, врача вы можете преодолеть депрессию и двигаться дальше после разрыва отношений.

Если вы считаете, что кто-то подвергается непосредственной опасности причинить себе вред или причинить вред другому человеку:

• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи.