Как стать свободнее? Упражнения | PSYCHOLOGIES
Познать себяПрактики how to
«Отпустите себя»
Светлана Кривцова, экзистенциальный аналитик:
«Мы сможем почувствовать себя свободным человеком, если научимся отпускать себя, когда находимся в состоянии натянутости и нацеленности на продуктивность. Тогда все получится само собой. При этом человек смотрит не на конечную цель, а немного в сторону, на ту ценность, которой он служит и которую выбирает сам.
Максимум свободы мы ощущаем в тот момент, когда решаем, что ценно для нас. А дальше это ощущение начинает «сдуваться»
К примеру, я решаю, что сегодня буду делать яблочный, нет, вишневый пирог! Это мой свободный выбор, я очень воодушевлена. Но сразу после принятия решения начинаются вопросы — а есть ли у меня вишня? мука? масло, яйца? Реальность начинает уменьшать свободу. Именно поэтому мы говорим, что свобода всегда ограничена конкретными обстоятельствами.
Она никогда не абсолютна. Она всегда оформлена реальностью.
Если вы решили похудеть, вас должна радовать не только перспектива увидеть себя в зеркале стройным. Важно получить удовольствие от процесса: сегодня вы не ели ничего вредного — какая удивительная легкость образовалась в теле. Когда мы принимаем не только результат, но и процесс, мы чувствуем себя свободными.
То же касается любой работы. Нужно, чтобы нам нравились не только зарплата в конце месяца и перспективы карьерного роста, но и ежедневные обязанности. Делая что-то приятное, получая удовольствие от процесса, мы чувствуем проявление свободной воли.
Получается, для ощущения свободы важно не тренировать самоограничение и аскетизм, а скорее уметь отпускать
Если что-то становится тягостным, важно уметь сказать себе: «Пусть так и будет, отпускаю». Значит, сейчас мне это не по силам. Что-то внутри подсказывает, что лучше отказаться. И именно в этот момент рождается энергия и силы для новых возможностей, через которые мы в большей степени становимся свободными.
Свобода — это не стрела, направленная к поставленной разумом цели. Свобода — это тонкое управление, изменение энергетических потоков, которыми мы сможем управлять, если научимся опираться на реальность. Искусство быть свободным — это искусство дружить с реальностью. Сказать: «Сейчас это так». И отпустить».
«Работайте с телом»
Мэрион Розен, физиотерапевт:
Розен-метод — это способ понять свои переживания благодаря вниманию к собственному телу. «Наше тело не лжет, — пишет Мэрион Розен в книге «Работа с телом». — Через дыхание и мышцы оно рассказывает правду о наших чувствах. Напрягая мышцы, тело подавляет чувства, с которыми мы не можем справиться». Практики розен-метода с помощью прикосновения расслабляют мышцы.
«Наша цель состоит в том, чтобы хроническое напряжение ушло, — объясняет Мэрион Розен. — В процессе прикосновения мы можем видеть, как появляется совершенно другой человек — человек без защиты из напряжений, настоящий человек.
Окруженные своим защитным панцирем, люди могут прожить всю жизнь «на маленьком огне», никогда не испытав полного пламени своей жизни.
Но вместо того чтобы быть живыми частично, они могут полностью ожить в мире».
«Избавьтесь от страха»
Людмила Петрановская, семейный психолог:
«Так уж вышло, что мы живем в обществе, где страх «высовываться», «быть не как все», показать, что «тебе больше всех надо», закреплен в родовой памяти многих семей и всего общества. Что тут можно сделать? Для начала признать, что бояться нормально. У страха могут быть основания. Конечно, он преувеличен из-за травм прошлого, но раз он существует, то приходится с ним считаться. Как справляться? Есть три основных стратегии.
Первая стратегия — если у страха «глаза велики», можно его несколько утихомирить здравым смыслом. Вероятность серьезно пострадать за свою позицию объективно не очень велика: вряд ли она выше вероятности пострадать случайно, оказавшись на пути пьяного водителя. Кроме того, страх сильно снижается после получения первого опыта противостояния.
Внутреннее, иррациональное «табу» снимается, и потом уже не так страшно
Вторая стратегия — позаботиться о себе, почувствовать себя более защищенным.
Страх отступает, если мы точно знаем, что нас не бросят. Например, поддержат семью в неприятной ситуации. Именно поэтому важно говорить о своих убеждениях и целях с семьей, друзьями, близкими, чтобы они понимали и поддерживали, а не изумлялись потом — «чего это он вдруг?» Полезно узнать больше о деятельности юридических организаций и самому помогать другим. Чем больше будет солидарности в обществе, тем выше чувство защищенности каждого.
Третья стратегия — противопоставить страху свое решение. В конце концов, если страх не получается уговорить, если его пока невозможно снизить мерами самозащиты, ему можно просто указать на его место. Это место важной и нужной эмоции, но не хозяина, подчиняющего себе нашу волю. Собственно, это и есть мужество: делать, что считаешь нужным, несмотря на страх».
«Действуйте»
Мария Тимофеева, психоаналитик:
«В обществе понятия добра и зла зачастую не просто путаются или искажаются, но еще и превращаются в прямо противоположные. Все это впитывается, и возникает перверсия.
То, что преступно, не вызывает эмоций и воспринимается как само собой разумеющееся.
Нам важно чувствовать себя хорошими людьми. Поэтому срабатывает механизм психологической защиты — рационализация. Зигмунд Фрейд, цитируя Ницше «По ту сторону добра и зла», так объяснил это явление: «Я сделал это», — говорит моя память. «Невозможно, чтобы я сделал это», — говорит моя гордость и остается непреклонной. В конце концов память уступает».
Перверсная логика разъедает нас как ржавчина, но бороться с ней трудно, потому что эти процессы бессознательны. Мы можем только стараться более осознанно и ответственно проживать свою жизнь, отвечать за свои поступки и действия, думать, смотреть открытыми глазами на то, что вокруг нас и внутри нас. Быть внимательными, критичными, неспящими. Слышать себя, свои сомнения, не опираться на мнения и оценки окружающих».
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Первые признаки климакса: как отличить менопаузу от недомогания
Что может разрушить отношения: 8 сигналов опасности — проверьте себя
«Ужасно боюсь смерти.
На меня давит война и проблемы с экологией»
«Муж не защищает меня от агрессии своего друга»
Жизнь без партнера: возможно ли оставаться счастливыми — 3 мифа об одиночестве
«Казанова в юбке»: 4 признака нового типа женщин — в чем плюсы
9 причин, почему хорошие девочки влюбляются в плохих парней
«Я ковыряю лицо, воображая свою жизнь в другом мире»
что это такое и 6 способов стать свободным человеком
Одна из основных ценностей – это право самому распоряжаться своей жизнью. Некоторые считают, что оно дается с самого рождения. Другие думают, что его стоит давать после достижения совершеннолетия. Третьи вообще расценивают независимость как привилегию отдельной группы людей, по половому, социальному либо другому признаку. Однозначного ответа на вопрос, что такое свобода с позиций морали, этики, философии, законодательства или социальных норм не существует. Есть только обобщенное понятие и большое количество интерпретаций, в зависимости от того, с какой точки зрения мы его рассматриваем.
Что такое свобода?
Свобода — это право человека самому быть причиной своих поступков, без влияния внешних факторов. Наиболее обобщенное определение раскрывает суть понятия, подразумевая возможность самостоятельного выбора своих жизненных ориентиров или действий. Проблематике свободы уделяется значительное внимание во всех религиях и философских учениях мира. Наличие ее считается одной из высших ценностей наравне с самой жизнью.
Кто такой свободный человек?
Свободный человек — это тот, кто имеет право на определенное поведение, закрепленное в Конституции его страны. Это с позиций законодательства. Речь идет о регламентированной свободе. Чем более развита демократия страны, тем больше прав у ее граждан.
С точки зрения этики, свобода человека выражается в его возможностях проявить свою волю. Но, в данном случае уместно говорить о морали, когда волеизъявление одного может негативно отображаться на ком-то другом. Это означает, что люди все-равно наделены ответственностью перед обществом.
Наиболее демократичны философы. Их определение свободы напоминает данное вначале этой статьи, без отсылок к законодательству или чувству совести. С другой стороны, возможность бесконтрольного поведения вызывает ряд морально-этических вопросов, делая понятие «абсолютной» свободы утопией.
Корректней всего говорить о возможностях беспрепятственно совершать те или иные действия, если они не несут угрозы жизни или здоровью других людей, не посягают на их честь и достоинство. Ведь иначе, окружающие также свободны в том, чтобы своими действиями предотвратить аморальное поведение кого-либо. Получается замкнутый круг.
Пройти тест на тип личности
Как стать свободным?
Если речь не идет о крайностях, то возможность беспрепятственного волеизъявления крайне важна для каждого. Даже, если обстоятельства отбирают свободу движения, никто не может лишить возможности мечтать и думать. В своей голове каждый свободен настолько, насколько позволяет ему его мировоззрение.
Существует целый ряд практических рекомендаций, которые помогают стать самостоятельным.
1. Освободить свой разум.
Страшнее всего оковы, которые сдерживают разум. Свободный человек – это, прежде всего, личность, лишенная стереотипов, открытая к пониманию своего внутреннего мира. Уместно вспомнить поговорку о мечте раба – «рынок, на котором можно купить себе хозяина». Крайняя форма порабощения, когда индивидуум не может даже представить себе что-то лучшее.Если кто-то решит стать более свободным, то этот путь следует начать со своих мыслей. Самому поверить в свободу, а потом уже добиваться ее.
2. Понять, что мешает быть свободным.
Когда личность уже встала на путь своего внутреннего освобождения, в первую очередь, ей необходимо понять, что делает ее зависимой. К этим факторам относятся:
- Страхи, неуверенность, комплексы;
- Чужое мнение, общественные стереотипы;
- Зависимость от финансового благополучия;
- Неумение принимать решения самостоятельно.
Независимость, являясь нашим правом, порой требует решительных действий.
Она появляется в борьбе. Прежде всего – с самим собой.
3. Победить свои внутренние барьеры.
Страхи, неуверенность, комплексы прочно укореняются практически во всех. Они являются продуктом былых неудач. Причем не только своих, но и собственной семьи. Порой родители, не добившись чего-то в своей жизни, начинают программировать на неудачу и детей, вырабатывая у них множество комплексов. Это становится первым барьером на пути к свободе личности.
Пройти тест на характер человека
4. Быть искренним перед самим собой.
Уважать мнение других людей стоит, а вот бездумно следовать ему не желательно. Родители, бабушки, дедушки, друзья-товарищи, коллеги, могут порой подсказать правильные вещи. Но, жизнь у каждого своя и как ней распорядиться выбор индивидуальный. В этом заключается свобода личности. Прежде чем «включать» бунтарский дух, отстаивая свое мнение, стоит, для начала, это мнение выработать. Быть индивидуальностью, со своими взглядами, желаниями, потребностями.
Если только следовать правилам большинства, то можно так и не стать собой настоящим.
5. Прекратить погоню за деньгами.
Деньги очень важны в этом мире, но очень часто они становятся ловушкой, из которой сложно выбраться. Преследуя прибыль, люди рискуют стать ее заложником. Это не значит, что обязательно нужно отказаться от финансового благополучия и посвятить себя отшельничеству. Просто, выбирать работу, дополнительный заработок либо открывать свой бизнес желательно в той сфере, которая вызывает наибольший интерес и положительные эмоции.
6. Научиться самостоятельно принимать решения.
Серьезной проблемой, мешающей многим людям обрести свою независимость является боязнь самостоятельности. Одной из причин является невежество, которое держит людей подобно настоящим кандалам. Очень часто, кто-то попадает в зависимость от других только лишь потому, что не знает иного пути. Узнавая больше о законах окружающего мира, понимая собственные возможности и права, люди получают мощнейшее оружие в борьбе за свою свободу.
Страх, как правило, появляется в ответ на непонимание. Таким образом, расширение своего мировоззрения способно открыть свободу, тем самым делая первый шаг на пути к ней.
Кроме этого, важным этапом развития самостоятельности является практика. Если не начинать что-то делать и решать самому, то как стать независимым? Безусловно, не исключены и неудачи, но, тот, кто ничего не делает ошибается вдвойне. Ведь свобода человека – это реализация его воли. Само слово «реализация» подразумевает активность.
Над вопросом что такое свобода можно размышлять годами. Это право каждого. Но, помимо мыслей, желательно и воплощать ее в жизни. Хочешь быть свободным – будь ним! На данном пути встречается целый ряд барьеров, но большинство из них находятся в голове. Поэтому первым шагом в сторону своего освобождения можно считать позитивное мышление и активную жизненную позицию.
Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель
10 способов стать по-настоящему свободными
Большинство американцев верят, что свобода — это главная добродетель.
Но какая польза от религиозной и политической свободы, когда мы порабощаем себя своим образом жизни? Истинная свобода, как пишет доктор Джон Пайпер, — это желание, способность и возможность делать то, что навсегда оставит вас без сожалений. Вот 10 способов стать по-настоящему свободным.
1. Личный долг
Это прекрасное место для начала, учитывая наш текущий национальный статус в отношении долга. Это, конечно, также приводит к постоянно растущему личному долгу. Почти ничто не может заставить человека чувствовать себя более узником, чем кандалы долга. Он ограничивает все возможности в жизни. Немедленно разработайте план по сокращению долга и увеличению финансовой свободы.
2. Простить прошлое
Всех преследуют переживания и события из прошлого. Ни одна душа не уйдет из этой жизни без какой-либо травмы, оставляющей глубокие раны и шрамы. Необходимо найти способ примириться с прошлым, чтобы стать еще сильнее и мудрее. Это ключевой вызов в достижении успешной жизни.
3. Победить зависимость
По мере развития материальной жизни растет и список вызывающих привыкание пороков и привычек, которые заманивают нас в ловушку и порабощают. Злоупотребление психоактивными веществами процветает как никогда. Но зависимость не ограничивается очевидным. В радиусе десяти футов от того места, где вы читаете это, без сомнения, на вас смотрят многочисленные возможности привыкания. Думаю об этом. Так легко попасть в рабство.
4. Деструктивные отношения
Нельзя недооценивать важность людей, которых мы окружаем. Они могут либо поднять нас к новым и лучшим высотам, либо утащить нас в глубины того места, где они обитают. Нам, родителям, крайне важно не только осознавать это в своей жизни, но и прививать эту мудрость нашим детям.
5. Соблазн побега
Мечтать о побеге вполне естественно. Но настоящая свобода означает идти по высокой, узкой и трудной дороге, делая правильные вещи правильным образом, даже если это не в ваших интересах.
Свобода приходит от выполнения осмысленных дел, а не приземленных, эскапистских поступков.
6. Оценка работы
Большинство людей проводят большую часть своего времени на работе. Это, возможно, ситуация, когда мы чувствуем себя в ловушке. Работа необходима для выживания, и от этого никуда не деться. Но если у вас нет общего удовлетворения от того, что вы делаете каждый день, вы никогда не будете свободны. Имейте мужество сменить профессию, если вы чувствуете, что к этому призваны.
7. Бесстрастный брак
Это общая проблема для многих браков. Удивительная искра, связавшая вас вместе, тускнеет или совсем гаснет. Это то, что может постоянно задерживаться в мужском уме и порабощать вас. Освободите себя от этого беспокойства. Есть много брачных ресурсов, которые помогут вам в этом. А при необходимости обратиться за помощью к профессионалам. Зажгите эту искру еще раз и никогда не позволяйте ей погаснуть.
8. Психическое расстройство
Мы печальная нация.
В исследовании, опубликованном нашим правительством в 2011 году, говорится, что более чем каждый десятый американец старше 12 лет принимает антидепрессанты. Это скачок более чем на 400% всего за два десятилетия. Поскольку мы считали, что наши личные свободы усиливаются технологиями и процветанием, на самом деле они поработили многих до отчаяния. Самый важный вопрос, на который мы можем ответить в жизни, — какие шаги мне нужно предпринять, чтобы стать более радостным? Действие через этот фильтр ведет к свободе.
9. Стрессовое воспитание
Ни один родитель никогда не избегает душевной боли, страха и беспокойства за своих детей. Но вы все еще можете жить на свободе. Будьте уверены, что если вы вложите в своих детей правильные вещи, у них все получится. Признайтесь им, когда вы потерпели неудачу, и покажите им, как выглядят любовь и лидерство. Все, что вы можете сделать, это сделать все возможное, а остальное предоставьте Богу.
10. Духовный поиск
В конечном счете, наша окончательная свобода — в нашем земном истечении.
Все наши действия здесь должны быть направлены на достижение этой реальности. Какое наследие мы оставим после себя и какой будет наша следующая цель? Когда человек осознает, что он/она намного больше, чем просто плоть, которую мы можем видеть физически, тогда и начинается возможность свободы. Свобода имеет смысл только в свете нашего окончательного воскресения.
Как стать свободным | Издательство Принстонского университета
Как стать свободным
Эпиктет
Твердая обложка
ISBN: 9780691177717
17,95 долларов США / 14,99 фунтов стерлингов электронная книга
ISBN: 9780691183909 Доступно как
EPUB или PDF
12,57 долларов США / 10,49 фунтов стерлингов 14,99 £
Доставка в:
Выберите странуСоединенные ШтатыКанадаВеликобританияАфганистанАландские островаАлбанияАлжирАмериканское СамоаАндорраАнголаАнгильяАнтарктидаАнтигуа и БарбудаАргентинаАрменияАрубаАвстралияАвстрияАзербайджанБагамыБахрейнБангладешБарбадосБеларусьБельгияБелизБенинБермудыБутанБоливияB Онэйр, Синт-Эстатиус и СабаБосния и ГерцеговинаБотсванаОстров БувеБразилияБританская территория в Индийском океанеБруней-ДаруссаламБолгарияБуркина-ФасоБурундиКабо-ВердеКамбоджаКамерунКаймановы островаЦентральноафриканская РеспубликаЧадЧилиКитайОстров РождестваКокосовые острова (острова Килинг)КолумбияКоморские островаКонго, Демократическая РеспубликаКонго,острова КукаКоста-РикаКот-д’Ивуар ХорватияКубаКюрасао КипрЧехияДанияДжибутиДоминикаДоминиканская РеспубликаЭквадорЕгипетСальвадорЭкваториальная ГвинеяЭритреяЭстонияЭфиопияФолклендские острова (Мальвинские острова)Фарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-БиссауГайанаГаитиОстров Херд и Макдональд островаСвятой Престол (город-государство Ватикан)ГондурасГонконгВенгрияI ИсландияИндияИндонезияИран, Исламская Республика ИракИрландияОстров МэнИзраильИталияЯмайкаЯпонияДжерсиИорданияКазахстанКенияКирибатиКореяКорея Народная РеспубликаКувейтКыргызстанЛаосская Народно-Демократическая РеспубликаЛатвияЛиванЛесотоЛиберияЛивийская Арабская ДжамахирияЛихтенштейн ЛитваЛюксембургМакаоМакедонияМадагаскарМа lawiМалайзияМальдивыМалиМальтаМаршалловы островаМартиникаМавританияМаврикийМайоттаМексикаМикронезия, Федеративные Штаты МолдовыМонакоМонголияЧерногорияМонтенегроМонтсерратМароккоМозамбикМьянмаНамибияНауруНепалНидерландыНовая КаледонияНовая ЗеландияНикарагуаНигерНигерияНиуэ Остров НорфолкСеверные Марианские островаНорвегияO мужчинаПакистанПалауПалестинская территория ОккупированныеПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарРеюньонРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСент-БартельмиСент-ХеленаСент-Китс и НевисСент-ЛюсияСент-МартинСент-Пьер и МикелонСент-Винсент и ГренадиныСамоаСан-МариноСан-Томе и ПринсипиСаудовская АравияСенегалСербия СейшелыСьерра-ЛеонеСингапурСент-Мартен (голландская часть) СловакияСловенияСоломоновы островаСомалиЮжная АфрикаЮжная Джорджия и Сэндвич-островаЮжный СуданИспанияШри-ЛанкаСуданСуринамШпицберген и Ян-МайенСвазилендШвецияШвейцарияСирийская Арабская РеспубликаТайванТаджикистанТанзанияТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и Тобаго унизияТурцияТуркменистанТурки Острова КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыОтдаленные острова СШАУругвайУзбекистанВануатуВенесуэлаВьетнамВиргинские острова, Британские Виргинские острова, СШАУоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве
Выберите тип электронной книги: EPUBPDF
добавить в корзину добавить в корзинуОб электронных книгах и аудио
Узнайте больше об электронных книгах и аудио от Princeton University Press.
Поддержите свой местный независимый книжный магазин.
- Соединенные Штаты
- Канада
- Великобритания
- Европа
Философия
- Эпиктет
- Переведено
- Энтони Лонг
- Введение
- Энтони Лонг
Великолепное новое издание знаменитого справочника Эпиктета по стоицизму, переведенное одним из ведущих мировых авторитетов в области стоической философии
- Ряд:
- Древняя мудрость для современных читателей
Твердая обложка
электронная книга
Купить это- Скачать обложку
Рожденный рабом, римский философ-стоик Эпиктет (ок.
55–135 гг. н.э.) учил, что ментальная свобода превыше всего, поскольку она может освободить человека где угодно, даже в тюрьме. В «Как быть свободным » А. А. Лонг — один из ведущих мировых авторитетов в области стоицизма и пионер его замечательного современного возрождения — представляет превосходное новое издание знаменитого руководства Эпиктета по стоической философии жизни ( Encheiridion ) вместе с с подборкой связанных размышлений в его Беседы
Свобода для Эпиктета — это не право человека или политическая прерогатива, а психологическое и этическое достижение, дар, который только мы можем подарить себе. Мы все можем быть свободными, но только в том случае, если научимся придавать первостепенное значение тому, что мы можем контролировать (наши мотивы и реакции), относиться к тому, что мы не можем контролировать, с невозмутимостью и рассматривать наши обстоятельства как возможность преуспевать и быть здоровым, независимо от того что происходит с нами из-за несчастья или действий других людей.
Как быть свободным содержит великолепные новые переводы и оригинальный греческий язык на развороте, убедительное введение, которое помещает Эпиктета в контекст и описывает важность стоической свободы сегодня, а также бесценный глоссарий ключевых слов и понятий. Результатом является непревзойденное введение в этот мощный метод управления эмоциями и решения жизненных ситуаций, от самых обычных до самых сложных.
Награды и признание
- Одна из лучших книг Майкла Дирды 2018 года
А. А. Лонг — почетный профессор классики и аффилированный профессор философии Калифорнийского университета в Беркли. Его многочисленные книги включают Эпиктет: стоическое и сократическое руководство к жизни , Стоические исследования и (совместно с Маргарет Грейвер) Сенека: Письма об этике . Он живет в Кенсингтоне, Калифорния.
«Новое издание издательства Princeton University Press Encheiridion Эпиктета и избранных дискурсов под названием «Как быть свободным: Древний путеводитель по стоической жизни » является последней записью в волне работ, как популярных, так и научных, о стоицизме.
«Замечательное понимание» — Райан Холидей, Medium
«Любой, кто собирается пойти на вечеринку или в бассейн с людьми, которые могут испытать наше терпение, может извлечь пользу из чтения пару абзацев из этой книги, чтобы подтвердить свою решимость оставаться стойким в этой растрепанной глуши». — Pennsylvania Literary Journal
вечная человеческая потребность», — Рэйчел Хадас, 9 лет.0143 Hudson Review
«На самом деле нет ничего более похожего на эту книгу. А.