Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО
Яна Хватова
Примерное время чтения: 4 минуты
49493
Не переживайте по пустякам: это вредит здоровью! pixabay.com
Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.
Стресс – это новые возможности
Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе.
Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.
Мыслите глобально
Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.
Дышите!
Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.
Поприседайте!
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку.
Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
Подумайте о других
У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, — говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».
Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, — уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».
Рисуйте!
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры.
Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.
Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
В непонятной ситуации – ложитесь спать
Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.
психологиястрессы
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Полюбите себя! 10 способов поднять свою самооценку
- Не дать себя в обиду.
10 фраз, которые поставят на место хама - Отдыхайте правильно! Как провести отпуск с максимальной пользой?
- Дружба врозь. 10 типов людей, с которыми нужно прекратить общение
- Владимир Тонков: «Самые крутые экстрасенсы — сумасшедшие»
10 фраз, которые поставят на место хамаНовости smi2.ru
Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
15 марта 2022 Ликбез Здоровье
Нюхайте лаванду, мойте посуду и слушайте, как шумит водопад.
Психологи говорят, что негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Гнев, обида, печаль — важные чувства, которые имеют право быть выраженными. Но иногда нервы сдают совершенно не вовремя. В этом случае быстро успокоиться помогут советы учёных.
1. Глубоко дышите
Это старая фишка. Но учёные долго не понимали, почему глубокое дыхание работает. Лишь в 2017-м в журнале Science было опубликовано исследование, которое расставило все точки над i.
Его авторы, биохимики Медицинской школы Стэнфордского университета, обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Чем активнее и поверхностнее вдохи, тем выше уровень возбуждения и нервозности. И напротив — чем глубже мы дышим, тем расслабленнее и спокойнее себя чувствуем.
Правда, опыты, доказывающие связь между дыханием и расслаблением, пока были проведены только на мышах. Но исследователи достаточно уверенно экстраполируют их результаты и на человека.
2. Используйте синий свет
Синий свет помогает людям быстрее расслабиться после психосоциального стресса. Это обнаружили учёные из Гранадского университета.
Психосоциальный стресс, согласно формулировке самих исследователей, — это кратковременное нервное потрясение, которое возникает во время контактов с другими людьми. Простые примеры: вы поспорили с другом, поругались с коллегой, нервничаете из-за того, что на голове сидит начальник и орёт про дедлайн, который был ещё вчера…
Любознательные учёные устраивали подобные переживания 12 добровольцам в возрасте от 18 до 37 лет, а затем отводили подопытных в так называемую комнату хромотерапии. В ней не было ничего, что могло бы помочь успокоиться, — только светодиоды, излучающие то стандартный белый, то синий свет.
Выяснилось, что под синим светом мозговая и сердечная активность людей возвращались в норму в среднем за 1,1 минуты, а под белым — за 3,5. То есть в три раза быстрее!
Кстати, помимо ламп, синий свет излучают экраны современных гаджетов — компьютеров, ноутбуков, смартфонов.
Стресс — тот самый случай, когда даже учёные рекомендуют: минут 10 повтыкайте в любимый девайс. Это поможет расслабиться.
3. Включите самую успокаивающую песню в мире
Weightless была записана ещё в 2011 году. Это произошло по заказу учёных Британской академии звуковой терапии, которые решили поэкспериментировать и создать песню, способную максимально быстро успокоить и даже усыпить.
Композиция длиной чуть больше 8 минут насыщена различными звуковыми эффектами. Фишка заключается в ритме: организм подстраивается под него, сердце стучит реже, дыхание замедляется…
Эффект от песни оказался настолько поразительным, что журнал Time даже включил Weightless в список 50 самых значительных изобретений года.
Чтобы успокаивающее влияние Weightless было более мощным, позаботьтесь об антураже: наденьте наушники, примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза.
4. Послушайте звуки природы
Исследование, проведённое в 2017 году учёными из Медицинской школы Брайтона и Сассекса, доказало: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается.
Исследователи подвергали добровольцев воздействию естественных и искусственных (техногенных, социальных) шумов. Параллельно проводилось МРТ-сканирование мозга участников и контроль частоты сердечных сокращений. Как оказалось, активность мозга сильно зависит от природы звуков.
При естественном звукоряде фокус нашего внимания направлен вовне: мы вслушиваемся, всматриваемся в окружающий мир, впадая в своеобразный успокаивающий транс. Искусственное же звуковое сопровождение смещает фокус внимания внутрь: мы начинаем активнее копаться в себе, переживать, преувеличивать собственные недостатки, что в итоге ещё более усугубляет стресс.
Идеально, если рядом с вами есть парк для прогулок, где можно услышать пение птиц и шелест листвы. Или бегущий ручей, на берегу которого можно посидеть.
Если ничего подходящего нет, используйте записи с этих сайтов и приложений.
5. Понюхайте что-то приятное
Хотя ароматерапия в целом выглядит довольно сомнительно с научной точки зрения, влияние некоторых эфирных масел на уровень стресса доказано однозначно и неоднократно.
Запахи лаванды, розмарина, а также иланг-иланга снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшают уровень тревожности и возбуждения.
Носите с собой небольшой пузырёк с тем из перечисленных масел, аромат которого кажется вам наиболее приятным, и в стрессовые моменты вытряхивайте 1–2 капли на запястье. Пара вдохов — и успокоиться будет гораздо проще.
6. Сделайте что-нибудь максимально сосредоточенно
Вымойте посуду. Подметите пол. Разложите бумаги. Почистите рабочий стол на компьютере или смартфоне. Главное — постарайтесь сконцентрироваться на этом занятии.
Исследование, проведённое в 2015 году в Университете Флориды, доказало: сосредоточенная деятельность — очень эффективный способ быстро понизить стресс.
Это происходит потому, что, всецело концентрируясь на каком-то занятии, мы отвлекаемся от негативных переживаний. Мозг «переключается» и снижает выработку стрессовых гормонов.
7. Дистанцируйтесь от самого себя
Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это всё происходит не с вами. Представьте, что проблемы не ваши, а чьи-то ещё. Приём элементарный, но удивительно действенный: психологи фиксируют резкое снижение уровня тревожности и стресса и даже рекомендуют подобный подход в борьбе с затяжными депрессиями.
Старый анекдот «Если это твои проблемы, ты сможешь их решить. Если ты не можешь их решить — это не твои проблемы» приобретает современное, научно обоснованное звучание. Вспомните его и улыбнитесь. Это, кстати, тоже хороший способ снизить стресс.
Читайте также 😤😫🙃
- Как привести мысли и чувства в порядок: 6 техник быстрого успокоения
- Избавьтесь от этих привычек, чтобы в жизни было меньше стресса
- Учёные подтвердили прямую связь между стрессом и аутоиммунными заболеваниями
- 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще
- Управление гневом: как обратить ярость себе на пользу
Сохраняйте спокойствие при стрессе | Сердце и сосуды
Мы живем в быстро меняющемся, высокопроизводительном мире, полном стрессовых ситуаций.
От счетов до оплаты, школьных и рабочих сроков, пробок на дорогах, требовательной работы, заявлений в колледж, травм и болезней, список причин стресса можно продолжать и продолжать.
Хронический стресс может влиять на факторы и поведение, повышающие риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина, курение, отсутствие физической активности и переедание.
Когда вы чувствуете тревогу или подавленность, что вы можете сделать? Вот несколько советов, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
- Дыши. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на проблеме, вызывающей стресс. Некоторым полезно вдохнуть, считая до трех, задержать дыхание, считая до трех, а затем медленно выдохнуть, считая до трех. Во время дыхания расслабьте мышцы лица, челюсти, плеч и живота.
- Сосчитайте до 10. За это время вы сможете взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
- Прогуляйтесь. Если возможно, выведите себя из стрессовой ситуации, выйдя на прогулку. Постарайтесь сосредоточиться на своем окружении, а не на источнике стресса. Иногда всего несколько минут помогают взглянуть на ситуацию со стороны.
- Практика благодарности. Найдите что-то позитивное, то, за что вы можете быть благодарны. У каждой темной тучи есть серебряная подкладка. Ищите это.
- Хорошо питайтесь. Хорошее питание — важный инструмент управления стрессом. Управляйте уровнем сахара в крови, съедая питательный завтрак (в идеале с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара) и перекусывая здоровой пищей в течение дня.
- Двигайся. Упражнения отлично снимают стресс. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают вашу способность спать, уменьшая стресс.
- Отпусти. Спросите себя, действительно ли вещь, вызывающая стресс, того стоит. Если рассматривать его в более широком контексте, это может немного отвлечь от него.
- Получить помощь. Если вам трудно справляться со стрессом, обратитесь в местный класс по снятию стресса или обратитесь за помощью к психотерапевту.
Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, запишитесь на прием к кардиологу, связанному с Memorial Hermann, через Интернет или по телефону (713) 222-2273.
Свяжитесь с нами
Если у вас есть вопросы, касающиеся Мемориального института сердца и сосудов имени Германа, наших кардиологов или лечебных учреждений, воспользуйтесь формой обратной связи ниже или позвоните по телефону (713) 222-2273 для получения дополнительной информации.
Спасибо
Вам!
Благодарим Вас за обращение в Институт сердца и сосудов Memorial Hermann. Мы получили ваш запрос, и член команды свяжется с вами в ближайшее время.
Если вам нужна более срочная помощь, позвоните нам по телефону (713) 222-2273.
Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
Лучшие полезные товары для облегчения беспокойства
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
- Best Meditation App: Calm
- Лучший журнал: . Блокнот по борьбе с тревожностью. инструмент: Warmies
- Лучшая игрушка для детей и подростков: Speks Geode Magnetic Fidget Set
- Лучшая книга для младенцев и маленьких детей: Азбука спокойствия
Тревожные состояния очень распространены, хотя точные статистические данные различаются.
Согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) за 2020 год, в США 15,6% взрослых сообщили о симптомах тревоги от легкой до тяжелой степени в 2019 году.
Конечно, это было до начала пандемии COVID-19. В первый год пандемии симптомы тревоги значительно усилились как у жителей США, так и других стран.
Тревога сужает ваше внимание к предполагаемым угрозам, которые могут включать в себя все, что вас беспокоит или пугает в данный момент, объясняет доктор Джилл Стоддард, директор-основатель Центра управления стрессом и тревогой, амбулаторной клиники в Сан-Диего.
Зацикленность на этих заботах может затем начать влиять на ваше внимание и память, говорит Стоддард, который также преподает психологию в Международном университете Alliant и является соавтором «Большой книги метафор ACT».
Более того, если вам трудно принять неопределенность или тот факт, что вы не можете контролировать все возможные результаты, вы можете отреагировать, избегая источника своих беспокойств или пытаясь установить большее чувство контроля. Но и то, и другое может в конечном итоге усилить тревогу, говорит Стоддард.
Несмотря на то, что тревога может проникать в ваши хобби, повседневные обязанности и отношения, вы можете многое сделать, чтобы справиться со своими симптомами и улучшить качество своей жизни. Наша подборка девяти лучших инструментов для управления беспокойством может помочь вам начать.
Симптомы тревоги могут иметь серьезное влияние на здоровье и благополучие, независимо от того, живете ли вы с генерализованной тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), социальной тревогой или другим тревожным состоянием.
Пытаясь справиться со своими симптомами, вы, возможно, уже потратили некоторое время на поиск в Интернете инструментов для борьбы с беспокойством, но только для того, чтобы найти страницы за страницами продуктов, которые утверждают, что помогают избавиться от беспокойства и улучшить вашу повседневную жизнь.
Чтобы выбрать для вас наиболее полезные продукты, мы:
- тщательно изучили инструменты, разработанные медицинскими работниками или подтвержденные исследованиями
- прочитайте отзывы клиентов, чтобы узнать, действительно ли эти продукты работают на реальных людях
- выбрали продукты из различных ценовых категорий, чтобы у вас был выбор, независимо от вашего бюджета
- $ = до 15 $
- $ $ = $ 13–30 $
- $$$ = более 30 долларов США
Лучшее приложение для медитации
CALL
- Цена: $$$
- Почему мы выбрали: Популярное приложение с более чем 100 миллионами загрузки
- , кто его выбрал: . : человек, заинтересованных в том, чтобы начать или углубить практику медитации
: человек, заинтересованных в том, чтобы начать или углубить практику медитацииМногие люди, живущие с симптомами тревоги, находят методы осознанности полезным способом справиться со стрессом в данный момент.
Calm, отмеченное наградами приложение для осознанности, можно рассмотреть. В этом приложении представлены сотни успокаивающих упражнений, дыхательных техник и упражнений на растяжку, а также истории сна, рассказанные такими знаменитостями, как Мэтью МакКонахи и Гарри Стайлс.
С момента своего запуска в 2012 году Calm получил более 700 000 5-звездочных отзывов за простоту использования и разнообразие предложений. Хотя для использования требуется платная подписка, она более доступна, чем другие платформы для медитации. Calm также предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию, а также семейные планы и скидку для студентов.
Ознакомьтесь с еще девятью приложениями для беспокойства здесь.
Профи
- Простота в использовании
- Разнообразие медитаций для различных целей, таких как сон или общая осознанность
- доступная цена
- напоминания о медитации, отправленные на ваш телефон или планшет
Минусы
- не всем нравятся звуки природы
- некоторые рецензенты сочли истории сна слишком длинными Скачать Calm для iOS
Скачать Calm для Android
Лучший журнал
Блокнот против беспокойства
- Цена: $$$
- Почему мы выбрали его: разработан совместно клиницистами, исследователями и писателями специально для тревожных расстройств
- Для кого он лучше всего подходит: людей, интересующихся ведением дневника и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) , упражнения и советы терапевтов, которые помогут вам лучше понять взаимосвязь между вашими мыслями и чувствами.
Например, вы найдете дыхательные упражнения, примеры когнитивных искажений и колесо чувств. Вы также найдете структурированные страницы для записей в своем дневнике, где вы можете описать, что произошло, ваши связанные с этим мысли и эмоции, а также место, чтобы подумать, как вы могли бы реагировать в будущем.
Плюсы
- 4,9 из 5 звезд рейтинга от клиентов
- использует когнитивно-поведенческую терапию и другие проверенные методы лечения беспокойства
- разработана специалистами в области психического здоровья t заменяет разговорную терапию
- может не помочь, если вы не любите вести дневник
Купить сейчас в Therapy Notebooks
Лучшее занятие
Книжка-раскраска для взрослых: рисунки для снятия стресса
- Цена: $
- Почему мы выбрали это: уникальный дизайн обеспечивает успокаивающую творческую деятельность
- Для кого это лучше всего: люди, которые хотят попробовать расслабляющее, полезное для мозга хобби
- Легкая деятельность без экрана
- Fun, уникальные дизайны
- Некоторые рецензенты говорят, что их чернила пролетели в тонких бумагах
- Страницы. Недостаток Performation
Лучшее эфирное масло
Eden Botanicals Органическое эфирное масло французской лаванды, 1 унция. бутылка
- Цена: $$
- Почему мы его выбрали: лаванда может помочь снять тревогу может помочь уменьшить беспокойство — отчасти потому, что он оказывает успокаивающее действие без седативного эффекта и, как правило, безопасен для использования большинством людей.
Это эфирное масло французской лаванды от Eden Botanicals получило всего несколько отзывов от покупателей, но люди в подавляющем большинстве хвалят его аромат, называя его «утешительным», «воодушевляющим» и «мягким и гладким». Бренд также является фаворитом редакторов.
Вы можете добавить эфирные масла в диффузор или в теплую ванну — просто используйте их безопасно. Вы также можете смешать их с маслом или лосьоном без запаха, чтобы сделать свою собственную смесь для массажа.
Узнайте больше о выборе качественного эфирного масла.
Плюсы
- чистое эфирное масло, не изолят или смесь
- может помочь снять напряжение или стресс
- высоко оценено покупателями
минусы
- один человек пожелал, чтобы аромат держался дольше0012
Shop Now at Eden Botanicals
Лучший инструмент комфорта
Теплые. это лучше всего подходит для:
людей, которые находят мягкие, теплые текстуры успокаивающими
Названные одной из любимых вещей Опры на 2022 год, теплые игрушки — это мягкие игрушки, которые вы можете согреть как утешительный, приятный инструмент для снятия стресса и беспокойства.
Варми бывают разных животных, таких как ленивец, лиса, альпака и собака, и разных размеров для младенцев и детей. Кроме того, каждое животное Warmies содержит французскую лаванду для дополнительного успокаивающего эффекта. Их также можно использовать в качестве грелки при болях, болях и судорогах.
Предпочитаете остыть? Вы также можете положить их в холодильник. Просто убедитесь, что ваш холодильник чист, или запечатайте их в полиэтиленовый пакет.
Профи
- разнообразие милых животных на выбор
- can be heated or cooled
- made in the U.S.
- highly rated by customers
Cons
- must have a microwave to heat them up
- surface/spot clean only
Shop now at Warmies
Лучшая игрушка для детей и подростков
Набор магнитных вертушек Speks Geode
- Цена: $$
- Почему мы выбрали: помогает снять стресс и улучшить концентрацию
- Для кого это лучше всего: дети и подростки, которым нужно что-то делать своими руками
Наборы магнитных жеодов Speks дают детям и подросткам что-то делать своими руками.
Сосредоточение внимания на чем-то осязаемом не только помогает справиться с потребностью ерзать. Это также может помочь облегчить чувство беспокойства и стресса и поощрить творчество.С помощью этих игрушек-непоседах вы можете создавать множество различных фигур или комбинировать несколько жеодов, чтобы создавать еще более сложные творения.
Несмотря на то, что они являются отличными настольными инструментами, вы можете легко хранить их в сумке или рюкзаке и брать с собой в дорогу.
Pros
- overwhelmingly positive user reviews
- comes in a variety of bright colors
Cons
- small pieces may get lost easily
Shop now at SPEKS
Best book for babies and young kids
Азбука спокойствия
- Цена: $
- Почему мы выбрали это: увлекательное чтение для детей, с полезными напоминаниями для родителей
- Для кого это лучше всего: младенцев, малышей и маленьких детей
Эта настольная книга, написанная профессиональным терапевтом и инструктором по йоге Брук Баксен, станет прекрасным дополнением к вашей семейной библиотеке.
Он учит основам и предлагает рекомендации, которые помогут научить заботиться о себе, социально-эмоциональным навыкам и важности психического здоровья с раннего возраста.Эта книга также предлагает мягкое общее послание о спокойствии и осознанности, которое может помочь успокоить родителей, читающих их детям.
Pros
- составленный трудотерапевтом
- Преподает социальные и эмоциональные навыки
- Красочные изображения, которые привлекают детей
Минусы
- могут быть слишком упрощенными для детей 5+ лет
СЕЙЧАС по адресу Amazon
33394444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444н. Цена Почему мы выбрали это Для кого это лучше всего Спокойствие лучшее приложение для медитации $$$ популярное приложение с более чем 100 миллионами загрузок люди, заинтересованные в том, чтобы начать или углубить практику медитации The Anti-Anxiety Notebook лучший журнал $$$ разработанный совместно врачами, исследователями и писателями специально для борьбы с тревогой и людьми, интересующимися ведением дневника CBT Книжка-раскраска для взрослых: рисунки для снятия стресса лучшее занятие $ уникальные рисунки обеспечивают успокаивающее и творческое занятие люди, которые хотят заняться расслабляющим хобби Эфирное масло Eden Botanicals, французская лаванда лучшее эфирное масло $$ лаванда может помочь уменьшить тревогу Warmies лучшее приспособление для комфорта $$ компания, которой доверяют, которая уже 25 лет производит качественные товары для комфорта и обогрева люди, которым приятны мягкие, теплые текстуры Speks Geode Magnetic Fidget Set лучшая игрушка для детей и подростков $$ помогает при стрессе и концентрации детям и подросткам, которым нужно чем-то занять руки лучшая книга для младенцев и детей младшего возраста $ милое чтение для детей — с отличными напоминаниями для родителей младенцы, малыши и дети младшего возраста — потребности в уходе могут помочь вам выбрать наиболее полезные предметы, чтобы справиться с тревогой или уменьшить ее. - Если вам нужно успокоить болтовню в своем уме: Подумайте о покупке подушки для медитации и подписки на приложение для медитации, чтобы вы могли начать практику осознанности. Или вы можете выбрать книжку-раскраску, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, кроме своих мыслей.
- Если вам нужен комфорт: Уютная мягкая игрушка, которую можно обнять, или игрушка, с которой можно ерзать, может вызвать чувство спокойствия, уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя более заземленным.
- Если у вас проблемы со сном: Распыление эфирного масла и сон под утяжеленным одеялом помогут вам почувствовать себя более уравновешенным и спокойным во время сна.
- Если вы хотите точно определить свои симптомы и изменить поведенческие или мыслительные модели: Использование приложения для отслеживания симптомов и журнала может упростить определение и исследование ваших чувств.
В поисках дополнительных советов, чтобы успокоить тревожные мысли?
Стоддард рекомендует:
- Использование органов чувств: Когда вы осознанно используете свои органы чувств, чтобы отметить то, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете и пробуете, вы можете улучшить свое внимание и более эффективно сосредоточиться на настоящем моменте.
- Практика благодарности: Вы можете отвлечься от беспокойства, выделяя несколько минут каждый день, чтобы вспомнить или записать в своем дневнике несколько вещей или людей, которые вам дороги.
- Принятие неопределенности: Невозможно предвидеть или подготовиться ко всем возможным обстоятельствам, а в некоторых ситуациях вы можете этого и не захотеть. Например, когда вы читаете книгу или смотрите спортивную игру, предвкушение может усилить волнение. Распространение этой открытости к неопределенности на вашу повседневную жизнь может изменить ситуацию.
- Лицом к лицу со своими страхами: Избегание не работает как долгосрочная стратегия управления тревогой. Лучший вариант состоит в том, чтобы делать небольшие шаги, чтобы бросить вызов и принять то, что внушает беспокойство и страх. Вы можете попробовать выйти из своей зоны комфорта по одному маленькому шагу за раз, чтобы развить мастерство и уверенность. Терапевт может предложить больше рекомендаций здесь.
- Определение ваших ценностей: Определение ваших основных ценностей — сострадания, подлинности, дружбы и уверенности в себе, и это лишь некоторые из них — может помочь вам лучше понять, что действительно важно для вас в жизни. Выбор в соответствии с этими ценностями может не повлиять напрямую на вашу тревожность, но, тем не менее, он может придать вашей жизни более глубокий смысл.
Вы также можете попробовать:
- Самостоятельная медитация с упором на сострадание к себе.
- Найдите свои любимые расслабляющие звуки из коллекции Stress Relief.
- Изучение терапии биологической обратной связи, которую некоторые люди считают эффективным инструментом для управления тревогой. Вы можете использовать каталог Международного альянса сертификации биологической обратной связи (BICA), чтобы найти сертифицированного специалиста рядом с вами.
Большинство людей время от времени испытывают тревогу, особенно когда сталкиваются с ужасным событием или неудобной ситуацией.
Но хроническая тревога — это совсем другое. Тревога, которая сохраняется после исчезновения триггера или возникает без какого-либо конкретного триггера, может свидетельствовать о состоянии тревоги.
Если вы постоянно чувствуете тревогу, подавленность и стресс, следующим шагом будет обращение к специалисту в области психического здоровья лично или через Интернет. Особенно важно обратиться за поддержкой, если вы чувствовали беспокойство большую часть дней в течение как минимум 6 месяцев, и эти чувства начали нарушать вашу повседневную жизнь, отношения и общее состояние здоровья.
Терапевт или другой медицинский работник может порекомендовать терапию, лекарства или их комбинацию для облегчения ваших симптомов. Они также могут предложить различные изменения образа жизни, такие как ограничение потребления алкоголя и кофеина, выделение времени для физических упражнений и достаточное количество сна.
Вот как найти терапевта.
Какой самый здоровый способ справиться с беспокойством?Самый здоровый способ справиться с тревогой — это обратиться к доверенному специалисту в области психического здоровья, например, к терапевту или психиатру, чтобы определить триггеры тревоги и найти полезные стратегии преодоления.
Работает ли правило 333 при тревоге? Инструменты и изменения образа жизни, упомянутые выше, могут дополнительно поддержать ваш план ухода.Правило 333 — это метод борьбы с тревогой, который вы можете попробовать прямо сейчас.
Когда вы чувствуете тревогу, сначала назовите три вещи, которые вы видите в ближайшем окружении. Затем назовите три звука, которые вы слышите. Затем двигайте тремя частями тела, такими как пальцы, ступни и голова.
Можете ли вы быть здоровым и при этом испытывать тревогу?Да. В целом чувство беспокойства не делает вас нездоровым, особенно если у вас нет хронического беспокойства. Даже диагноз тревожного расстройства не означает автоматически, что вы нездоровы.
Тем не менее, важно принять меры для улучшения своего психического здоровья, что может включать в себя разговорную терапию и корректировку вашего распорядка дня, например, регулярную физическую активность и достаточное количество сна каждую ночь.
- 6 9 Книжки-раскраски приобрели популярность в последние годы, особенно в связи с тем, что все больше людей стараются сократить время, проводимое за экраном, и находят занятия, которые помогают снять тревогу и способствуют расслаблению.
Эта 124-страничная книжка-раскраска является бестселлером на Amazon с тысячами положительных отзывов. В нем представлено множество природных и абстрактных рисунков, от цветов и животных до мандал и узоров пейсли.
Многие рецензенты хвалят качество и детализацию рисунков и говорят, что раскраска помогла им расслабиться и отвлечься от забот.
PROS
Cons
Сосредоточение внимания на чем-то осязаемом не только помогает справиться с потребностью ерзать. Это также может помочь облегчить чувство беспокойства и стресса и поощрить творчество.
Он учит основам и предлагает рекомендации, которые помогут научить заботиться о себе, социально-эмоциональным навыкам и важности психического здоровья с раннего возраста.
Инструменты и изменения образа жизни, упомянутые выше, могут дополнительно поддержать ваш план ухода.