Как правильно научиться делать колесо в домашних условиях для начинающих
https://rsport.ria.ru/20220902/koleso-1814096854.html
Как научиться делать колесо новичку: техника и полезные советы
Как правильно научиться делать колесо в домашних условиях для начинающих
Как научиться делать колесо новичку: техника и полезные советы
Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения. РИА Новости Спорт, 02.09.2022
2022-09-02T17:35
2022-09-02T17:35
2022-09-02T17:37
зож
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/02/1814092465_0:1:2400:1351_1920x0_80_0_0_299f25077baf039f24f610a8424a0cad.jpg
МОСКВА, 2 сен — РИА Новости. Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения.
КолесоУпражнение под названием колесо представляет собой вращение на 360 градусов. Основой элемента является стойка на руках. При его выполнении человек встает сначала на руки, а затем — снова опускается на ноги.Эффектное гимнастическое упражнение можно освоить с нуля практически в любом возрасте. Но одному человеку на изучение техники понадобятся считанные минуты, тогда как другому — недели и даже месяцы. Многое зависит от природной гибкости атлета, развитости мышц, чувства равновесия и других факторов.Изучение техники колеса в детских и юношеских секциях гимнастики происходит еще на начальных этапах. Однако взрослому человеку выполнить упражнение без ошибок без физической подготовки будет непросто. Чтобы научиться делать колесо, необходимо сначала отработать каждое его движение, укрепить мышцы и суставы, а уже затем — приступать к тренировкам.Польза упражненияОсвоить колесо стоит не только для того, чтобы добавить это оригинальное упражнение в копилку своих достижений. Как и другой любой вид физической нагрузки, гимнастический элемент положительно влияет на здоровье, форму атлета:Вред и противопоказанияНесмотря на все полезные свойства гимнастического упражнения, оно имеет несколько противопоказаний.
Лучше исключить его из программы тренировок в следующих случаях:Практиковать колесо стоит только здоровым людям. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы и других патологий этот вид физической нагрузки может ухудшить самочувствие. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, чтобы исключить противопоказания.Что касается возможного вреда, то риск для здоровья будет минимальным, если в точности соблюдать технику и осваивать гимнастический элемент постепенно. Важно уделять особое внимание разминке, чтобы не столкнуться с травмами.Какие мышцы задействованыГимнастическое колесо можно практиковать в любом возрасте, добавив его в тренировочную программу. Его полезно выполнять всем тем, кто хочет укрепить мышцы плеч и рук. Именно на них приходится основная нагрузка во время работы. Но задействованы при выполнении движений и другие мышечные группы — спины, прямая и косая мышцы живота, мышцы бедра и голени.Как правильно научиться делать колесоНаучиться делать колесо может даже человек без какой-либо физической подготовки.
Но новичкам придется хорошо потрудиться, чтобы подготовиться к выполнению упражнения. Для этого нужно укрепить мышцы рук и плечевой пояс, повысить гибкость тела и развить координацию движений. В этом помогут специальные упражнения — с отягощениями или собственным весом, а также так называемые подводящие элементы.При слабых мышцах рук и других частей тела правильно сделать гимнастический трюк не получится. Поэтому при изучении техники нужно сконцентрироваться не только на освоении отдельных движений упражнения, но и проработке отстающих групп мышц.РазминкаРазминка — обязательный этап подготовки к занятиям по отработке техники колеса. Она поможет разогреть мышцы и снизить риск травм. Особенно важно тщательно размять запястья — на них при выполнении упражнения будет переноситься вес всего тела.Во время разминки стоит сделать несколько кардиоупражнений. Отличным разогревающим действием обладает бег на месте с высоким подъемом колена. Обязательно нужно выполнить махи руками и ногами, круговые вращения шеи, таза, наклоны вперед и назад, в стороны.
Не будет лишним сделать несколько приседаний и прыжков.Подводящие упражнения в домашних условияхВ комплекс подводящих упражнений можно включить элементы из растяжки, а также варианты физической нагрузки, которые сделают сильнее руки и плечи. В него же относятся упражнения, содержащие элементы самого колеса. Это различные виды стоек — на руках у стены или с помещением ног на возвышенность — край дивана или тумбу.Выполнять общеукрепляющие и подводящие упражнения новичкам стоит в круговом формате. За тренировку следует делать по 3-4 подхода в 6-8 повторений. Комплексный подход поможет быстрее достичь прогресса и перейти к детальному разбору самого колеса.Техника колеса для начинающихКогда атлет научится уверенно выполнять все подводящие упражнения и настроится на выполнение колеса психологически, можно приступать к разбору техники гимнастического элемента. Для этого тренеры рекомендуют:Выполнение упражнения займет всего несколько секунд. Если технически колесо не сразу получится правильным, то нужно оттачивать технику как можно чаще, чтобы исправить ошибки.
Новичкам будет удобнее заниматься перед зеркалом, но можно также записывать тренировку на видео.Как научить колесу ребенкаКолесо не имеет возрастных ограничений. Изучить технику упражнения можно даже в возрасте 60+. Что же касается детей, то эксперты рекомендуют включать в занятия спортом элементы гимнастики после 4 лет. В этом возрасте малыши могут осознанно подходить к тренировкам, они способны осознанно управлять своим телом и прислушиваться к советам педагога, родителя.Поскольку дети в большинстве своем легкообучаемы, то научить ребенка делать колесо можно и в более старшем возрасте. Для начала нужно проверить, готов ли он к выполнению упражнения физически. Для этого стоит попросить малыша сделать стойку у стены — пусть даже со страховкой и поддержкой. Если ребенок сможет простоять в этой позе хотя бы несколько секунд, можно приступать к тренировкам.Тренеры советуют сконцентрироваться на нескольких. моментах при обучении детей гимнастическим трюкам. В первую очередь это психологический настрой.
Малыш должен поверить в себя и побороть страх. Также ребенок должен освоить отдельные элементы колеса, укрепить мышцы и суставы. Его подготовка не должна кардинально отличаться от тренировок взрослого.С детьми тоже можно выполнять различные подводящие упражнения:Само обучение колесу ребенку должно включать несколько этапов. Начинать необходимо со стойки у стены на вытянутых руках. Затем можно попробовать сделать колесо с опорой, колесо с поддержкой с полным переворотом. В конечном итоге малыш должен научиться выполнять гимнастический элемент без страховки.Правила безопасностиЛучше всего устраивать тренировки с выполнением колеса в спортзале на матах или резиновой плитке, песке или траве. Это должно быть место, где есть стена для опоры — для выполнения подводящих упражнений. Площадка обязательно должна быть просторной, чтобы не натолкнуться на препятствия при выполнении трюков или помешать кому-либо. Важно подобрать легкую одежду, которая будет хорошо впитывать пот и не сковывать движения.
Понадобится и нескользящая обувь.Для исключения травм и детям, и взрослым желательно заниматься гимнастикой вместе с тренером. В любом случае на первых порах атлету потребуется помощь человека, который будет страховать его при выполнении упражнения.После завершения занятия нужно выполнить комплекс на растяжку. Он поможет быстрее восстановиться, снять боль в мышцах. В заминку можно включить асаны из йоги — поза ребенка, голубя, собаки мордой вниз и т.д. Завершающий этап должен занимать хотя бы 10 минут.Усложненные варианты колесаФизически подготовленному человеку будет несложно выполнить классическое колесо, если он психологически настроился на работу. Необходимо лишь преодолеть страх, почувствовать в себе силы. После изучения техники базовой версии упражнения можно переходить к проработке усложненных вариантов колеса — на одной руке, с колена, лицом вперед и т.д.На одной рукеПри выполнении этого упражнения на плечо и руку ложится максимальная нагрузка, поэтому они должны быть максимально сильными.
В работу будут включены и различные стабилизирующие мышцы. Потребуется также развитое чувство равновесия.Техника колеса на одной руке следующая:Вперед лицомЕще одним усложненным вариантом упражнения является колесо лицом вперед. По сути, это переворот с опорой на руки через голову. Удобнее всего выполнять его из положения выпада. Запомнить технику несложно:То, насколько быстро атлет сможет изучить классический вариант колеса и его усложненные вариации, зависит от многих факторов. Помимо физической подготовленности и развитого чувство равновесия, координации движений, большое значение имеет психологический настрой. Необходимо побороть свой страх, боязнь сделать ошибку или получить травму.Зрелищный в исполнении гимнастический трюк покорится каждому, если правильно подготовиться к его выполнению и регулярно отрабатывать технику. Чем чаще практиковаться — тем лучше будет получаться колесо.
https://rsport.ria.ru/20220902/shpagat-1814028378.html
https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.
html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220630/bitseps-1799397954.html
https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html
https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
https://rsport.ria.ru/20220817/varikoz-1810241143.html
https://rsport.ria.ru/20220802/yoga-ayengara-1806740128.html
https://rsport.ria.ru/20220718/massazh_guasha-1803318519.html
https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.
ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/02/1814092465_327:0:2128:1351_1920x0_80_0_0_8b856e5c8b9a87eb1d8c780f3e79fc4a.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье
ЗОЖ, Здоровье
Оглавление
- Колесо
- Польза упражнения
- Вред и противопоказания
- Какие мышцы задействованы
- Как правильно научиться делать колесо
- Разминка
- Подводящие упражнения в домашних условиях
- Техника колеса для начинающих
- Как научить колесу ребенка
- Правила безопасности
- Усложненные варианты колеса
- На одной руке
- Вперед лицом
МОСКВА, 2 сен — РИА Новости.
Колесо — одно из самых популярных гимнастических упражнений. Освоить его с нуля может каждый, используя подводящие упражнения и регулярно практикуя движения.
Колесо
Упражнение под названием колесо представляет собой вращение на 360 градусов. Основой элемента является стойка на руках. При его выполнении человек встает сначала на руки, а затем — снова опускается на ноги.
Эффектное гимнастическое упражнение можно освоить с нуля практически в любом возрасте. Но одному человеку на изучение техники понадобятся считанные минуты, тогда как другому — недели и даже месяцы. Многое зависит от природной гибкости атлета, развитости мышц, чувства равновесия и других факторов.
2 сентября 2022, 17:10ЗОЖ
Как сесть на поперечный шпагат: упражнения, частые ошибки и советы
Изучение техники колеса в детских и юношеских секциях гимнастики происходит еще на начальных этапах. Однако взрослому человеку выполнить упражнение без ошибок без физической подготовки будет непросто.
Чтобы научиться делать колесо, необходимо сначала отработать каждое его движение, укрепить мышцы и суставы, а уже затем — приступать к тренировкам.
Польза упражнения
Освоить колесо стоит не только для того, чтобы добавить это оригинальное упражнение в копилку своих достижений. Как и другой любой вид физической нагрузки, гимнастический элемент положительно влияет на здоровье, форму атлета:
—
Развивает координацию движений, чувство равновесия.—
Укрепляет суставы и связки, различные мышечные группы.—
Делает тело гибким, повышает эластичность мышц.—
Улучшает осанку, укрепляет позвоночник.—
Тренирует вестибулярный аппарат.—
Делает походку красивой.
20 мая 2022, 17:30ЗОЖ
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
Вред и противопоказания
Несмотря на все полезные свойства гимнастического упражнения, оно имеет несколько противопоказаний.
Лучше исключить его из программы тренировок в следующих случаях:
—
Грыжи, сколиоз и другие заболевания позвоночника, перенесенные травмы.—
Повреждение сухожилий.—
Недавно перенесенные травмы запястий.—
Слабый вестибулярный аппарат.—
Избыточный вес.
Практиковать колесо стоит только здоровым людям. При наличии болезней сердечно-сосудистой системы и других патологий этот вид физической нагрузки может ухудшить самочувствие. Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, чтобы исключить противопоказания.
Что касается возможного вреда, то риск для здоровья будет минимальным, если в точности соблюдать технику и осваивать гимнастический элемент постепенно. Важно уделять особое внимание разминке, чтобы не столкнуться с травмами.
5 апреля 2022, 07:00ЗОЖ
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
Какие мышцы задействованы
Гимнастическое колесо можно практиковать в любом возрасте, добавив его в тренировочную программу.
Его полезно выполнять всем тем, кто хочет укрепить мышцы плеч и рук. Именно на них приходится основная нагрузка во время работы. Но задействованы при выполнении движений и другие мышечные группы — спины, прямая и косая мышцы живота, мышцы бедра и голени.
Как правильно научиться делать колесо
Научиться делать колесо может даже человек без какой-либо физической подготовки. Но новичкам придется хорошо потрудиться, чтобы подготовиться к выполнению упражнения. Для этого нужно укрепить мышцы рук и плечевой пояс, повысить гибкость тела и развить координацию движений. В этом помогут специальные упражнения — с отягощениями или собственным весом, а также так называемые подводящие элементы.
При слабых мышцах рук и других частей тела правильно сделать гимнастический трюк не получится. Поэтому при изучении техники нужно сконцентрироваться не только на освоении отдельных движений упражнения, но и проработке отстающих групп мышц.
30 июня 2022, 19:50ЗОЖ
Как накачать бицепс: самые эффективные упражнения
Разминка
Разминка — обязательный этап подготовки к занятиям по отработке техники колеса.
Она поможет разогреть мышцы и снизить риск травм. Особенно важно тщательно размять запястья — на них при выполнении упражнения будет переноситься вес всего тела.
Во время разминки стоит сделать несколько кардиоупражнений. Отличным разогревающим действием обладает бег на месте с высоким подъемом колена. Обязательно нужно выполнить махи руками и ногами, круговые вращения шеи, таза, наклоны вперед и назад, в стороны. Не будет лишним сделать несколько приседаний и прыжков.
Подводящие упражнения в домашних условиях
В комплекс подводящих упражнений можно включить элементы из растяжки, а также варианты физической нагрузки, которые сделают сильнее руки и плечи. В него же относятся упражнения, содержащие элементы самого колеса. Это различные виды стоек — на руках у стены или с помещением ног на возвышенность — край дивана или тумбу.
—
Отжимания с колен. Встаньте на колени, поставьте ладони под плечами и вытяните тело в одну линию. Напрягите мышцы пресса и ягодиц, затем опуститесь вниз и коснитесь грудью пола.
Не расставляя локти в стороны и не прогибаясь в пояснице, поднимитесь в исходную точку и повторите движения.—
Глубокий выпад. Сделайте выпад вперед правой ногой, а левую — вытяните и поставьте на носок. Поставьте ладони на пол, выпрямите спину и приподнимите подбородок. Медленно покачиваясь, старайтесь сесть как можно ниже, растягивайте мышцы. Задержитесь в нижней точке на 30-40 секунд и повторите с левой ногой.—
Планка. Примите упор на вытянутых руках. Следите, чтобы ладони находились строго под плечами. Корпус и ноги должны образовать одну линию, не нужно напрягать шею. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, по возможности увеличивая продолжительность нахождения в планке.—
Мельница. Расставьте ноги чуть шире плеч, напрягая мышцы пресса, вращайте корпус. Касайтесь пальцами руки пальцев противоположной ноги. Дышите глубоко и медленно. Если растяжка позволяет, доставайте руками не до стоп, а касайтесь полной ладонью пола.—
Наклоны вперед. Расставьте широко ноги и выпрямите спину. Наклонитесь вперед как можно ниже, касаясь пола кончиками пальцев. Корпус при этом должен быть прямым. Попробуйте сделать наклоны вперед, касаясь ладонями или локтями.—
Стойка на прямых руках. Встаньте спиной к стене, а если уверены в своих силах — лицом. Поставьте ладони на пол и закиньте ноги на стену поочередно, выпрямите их. Следите, чтобы опоры касались только ступни. Удерживайте позу несколько секунд, а затем опустите на пол сначала одну ногу, после чего — вторую.—
Отжимания у опоры головой вниз. Встаньте лицом к стене на расстоянии в 2 шага. Сделайте шаг вперед, опустите на пол ладони и сразу же закиньте наверх сначала одну ногу, а затем — вторую. Расставьте руки чуть шире плеч и выпрямите ноги. Не прижимайте к стене ягодицы и смотрите перед собой. Медленно согните руки в локтях так, чтобы голова приблизилась к полу. Разогните руки и вернитесь в исходную позицию, повторите отжимания несколько раз. В конце плавно поставьте ноги на пол, а потом — встаньте.
Не расставляя локти в стороны и не прогибаясь в пояснице, поднимитесь в исходную точку и повторите движения.
В конце плавно поставьте ноги на пол, а потом — встаньте.Выполнять общеукрепляющие и подводящие упражнения новичкам стоит в круговом формате. За тренировку следует делать по 3-4 подхода в 6-8 повторений. Комплексный подход поможет быстрее достичь прогресса и перейти к детальному разбору самого колеса.
30 мая 2022, 18:50ЗОЖ
Как правильно делать планку: комплекс упражнений, реально ли похудеть
Техника колеса для начинающих
Когда атлет научится уверенно выполнять все подводящие упражнения и настроится на выполнение колеса психологически, можно приступать к разбору техники гимнастического элемента. Для этого тренеры рекомендуют:
—
Провести воображаемую линию перед собой, а затем встать на нее.—
Выпрямитесь и вытяните руки перед собой, а левую кисть поверните внутрь.—
Сделайте шаг левой ногой и опустите ладони на пол, одновременно отталкиваясь от него правой ногой.—
Выполнив вращение на 360 градусов, поставьте на поверхность пола сначала правую ногу, а затем — левую.—
В завершении элемента оторвите от пола ладони и поднимите руки вверх.—
Повторите на другую сторону при желании.
Выполнение упражнения займет всего несколько секунд. Если технически колесо не сразу получится правильным, то нужно оттачивать технику как можно чаще, чтобы исправить ошибки. Новичкам будет удобнее заниматься перед зеркалом, но можно также записывать тренировку на видео.
3 июня 2022, 17:30ЗОЖ
Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале
Как научить колесу ребенка
Колесо не имеет возрастных ограничений. Изучить технику упражнения можно даже в возрасте 60+. Что же касается детей, то эксперты рекомендуют включать в занятия спортом элементы гимнастики после 4 лет. В этом возрасте малыши могут осознанно подходить к тренировкам, они способны осознанно управлять своим телом и прислушиваться к советам педагога, родителя.
Поскольку дети в большинстве своем легкообучаемы, то научить ребенка делать колесо можно и в более старшем возрасте.
Для начала нужно проверить, готов ли он к выполнению упражнения физически. Для этого стоит попросить малыша сделать стойку у стены — пусть даже со страховкой и поддержкой. Если ребенок сможет простоять в этой позе хотя бы несколько секунд, можно приступать к тренировкам.
Тренеры советуют сконцентрироваться на нескольких. моментах при обучении детей гимнастическим трюкам. В первую очередь это психологический настрой. Малыш должен поверить в себя и побороть страх. Также ребенок должен освоить отдельные элементы колеса, укрепить мышцы и суставы. Его подготовка не должна кардинально отличаться от тренировок взрослого.
5 мая 2022, 17:10ЗОЖ
Кардиотренировка: лучшие упражнения, видео, советы тренеров и питание
С детьми тоже можно выполнять различные подводящие упражнения:
—
Перепрыгивания. Представьте, что на полу будто бы начерчена линия. Встаньте в шаге от нее и сделайте к ней шаг правой ногой. Наклонитесь, поставьте ладони на пол на ширину плеч. Оторвите правую ногу от пола, оттолкнитесь левой ногой, опираясь при этом на ладони. Перепрыгните в сторону, приземлившись на правую ногу. Выпрямитесь и повторите движения с левой ноги.—
Смена ног в воздухе. Сделайте наклон и поставьте ладони под плечами на пол. Поднимите вверх левую ногу, а затем оторвите от поверхности пола пятку правой ноги. Оттолкнитесь ей и быстро поменяйте ноги, поставив левую на пол, а вторую — подняв и выпрямив. Старайтесь при смене конечностей приводить тело в вертикальное положение.—
Подъем ноги в положении стоя. Встаньте прямо, поставьте вперед правую ногу, затем согните ее в колене. Поднимите вверх руки, перенесите вес тела на стоящую впереди ногу и наклоните вперед корпус так, чтобы он стал параллелен полу. Поднимите назад левую ногу и выпрямите ее. Опуститесь до касания поверхности ладонями, и вытяните левую ногу как можно выше, задержитесь в этой точке на несколько секунд. Вернитесь в начальную позу и повторите с другой ногой.
Оторвите правую ногу от пола, оттолкнитесь левой ногой, опираясь при этом на ладони. Перепрыгните в сторону, приземлившись на правую ногу. Выпрямитесь и повторите движения с левой ноги.
Само обучение колесу ребенку должно включать несколько этапов. Начинать необходимо со стойки у стены на вытянутых руках. Затем можно попробовать сделать колесо с опорой, колесо с поддержкой с полным переворотом. В конечном итоге малыш должен научиться выполнять гимнастический элемент без страховки.
17 августа 2022, 16:30ЗОЖ
Упражнения для лечения и профилактики варикоза
Правила безопасности
Лучше всего устраивать тренировки с выполнением колеса в спортзале на матах или резиновой плитке, песке или траве. Это должно быть место, где есть стена для опоры — для выполнения подводящих упражнений. Площадка обязательно должна быть просторной, чтобы не натолкнуться на препятствия при выполнении трюков или помешать кому-либо. Важно подобрать легкую одежду, которая будет хорошо впитывать пот и не сковывать движения. Понадобится и нескользящая обувь.
Для исключения травм и детям, и взрослым желательно заниматься гимнастикой вместе с тренером.
В любом случае на первых порах атлету потребуется помощь человека, который будет страховать его при выполнении упражнения.
После завершения занятия нужно выполнить комплекс на растяжку. Он поможет быстрее восстановиться, снять боль в мышцах. В заминку можно включить асаны из йоги — поза ребенка, голубя, собаки мордой вниз и т.д. Завершающий этап должен занимать хотя бы 10 минут.
Усложненные варианты колеса
Физически подготовленному человеку будет несложно выполнить классическое колесо, если он психологически настроился на работу. Необходимо лишь преодолеть страх, почувствовать в себе силы. После изучения техники базовой версии упражнения можно переходить к проработке усложненных вариантов колеса — на одной руке, с колена, лицом вперед и т.д.
2 августа 2022, 17:55ЗОЖ
Йога Айенгара: позы для начинающих и уроки в домашних условиях
На одной руке
При выполнении этого упражнения на плечо и руку ложится максимальная нагрузка, поэтому они должны быть максимально сильными.
В работу будут включены и различные стабилизирующие мышцы. Потребуется также развитое чувство равновесия.
Техника колеса на одной руке следующая:
—
Встаньте боком, чтобы сделать колесо влево. Поднимите правую руку и левую ногу, разверните ее так, чтобы колено «смотрело» вбок.—
Оттолкнитесь правой ногой и перенесите вес тела на левую, а правую ногу — поднимите. Одновременно нужно наклонить корпус и подтянуть руку как можно ближе к полу.—
Зафиксировав ладонь опорной руки, перенесите на нее вес тела, а ноги переведите на другую сторону. Поставьте правую ногу как можно мягче на пол, затем — левую и выпрямитесь.
18 июля 2022, 19:30ЗОЖ
Массаж гуаша: эффективность, техника и противопоказания
Вперед лицом
Еще одним усложненным вариантом упражнения является колесо лицом вперед. По сути, это переворот с опорой на руки через голову. Удобнее всего выполнять его из положения выпада. Запомнить технику несложно:
—
Встаньте прямо и вытяните руки вверх, поставьте одну ногу вперед и согните ее в колене.—
Наклоните корпус вперед так, чтобы тело одну линию от кончиков пальцев рук до стоп.—
Представьте невидимую линию, идущую перед вами.—
Подайте вперед ведущую руку и поставьте ее на пол, оттолкнитесь от пола пяткой стоящей сзади ноги, вторая нога при этом должна уходить вверх.—
Поставьте вторую руку на пол в 30 сантиметрах от ведущей, сделайте взмах стоящей впереди ногой.—
Разведите ноги в стороны и постепенно вернитесь в начальную позицию.—
Пружинящим движением вытолкните свое тело вверх и вперед, подайте в эту же сторону ноги.—
Поставьте ноги на пол и выпрямитесь, а руки поднимите над головой.
То, насколько быстро атлет сможет изучить классический вариант колеса и его усложненные вариации, зависит от многих факторов. Помимо физической подготовленности и развитого чувство равновесия, координации движений, большое значение имеет психологический настрой. Необходимо побороть свой страх, боязнь сделать ошибку или получить травму.
Зрелищный в исполнении гимнастический трюк покорится каждому, если правильно подготовиться к его выполнению и регулярно отрабатывать технику. Чем чаще практиковаться — тем лучше будет получаться колесо.
22 июля 2022, 19:50ЗОЖ
Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота
ЗОЖЗдоровье
Матч-центр
Как научиться делать колесо в домашних условиях?
Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.
На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.
Подготовка к выполнению упражнения
Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.
Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:
- Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
- Недавно перенесенные травмы рук.
- Смещение спинных дисков или грыжи.
- Частые головокружения или мигрени.
- Травма колен.
Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.
Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.
Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому.
Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.
Техника выполнения вращения с помощью рук
После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.
Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.
Классический вариант упражнения – колесо вперед с помощью рук. Для этого займите исходное положение: станьте прямо, ноги расставьте широко, руки разведите в стороны, поверните голову по направлению движения.
Этапы выполнения:
- Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
- Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
- Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
- В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
- Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
- Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.
Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!
Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке
Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.
Делается оно так:
- Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
- Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
- На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
- В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
- Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.
Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.
Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.
Переворот в воздухе без помощи рук
Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.
Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела. Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения. Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.
Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.
Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.
Колесо назад
Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.
Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.
Как сделать лучшую прялку своими руками дома? 3 лучших совета
Хотите сделать прялку своими руками? «Каждый может быть художником», известная цитата Йозефа Бойса, вера в то, что у каждого есть уникальный взгляд на мир и создание уникальных произведений искусства. Таким образом, неудивительно, что ваше DIY Spinner Wheel может стать шедевром.
Итак, как сделать лучшую прялку своими руками? Просто нужны некоторые приемы и доступные материалы, и вы легко сможете создать идеальный образ, развлекаясь. Сделайте одно вращающееся колесо своими руками, но вы можете использовать его для разных игр с вращающимся колесом, почему бы и нет?
Здесь AhaSlides шаг за шагом проинструктируют вас сделать колесо своими руками своими руками.
Узнайте, как создать AhaSlides Spinner Wheel бесплатно, или используйте MLB Team Wheel и List of Animal Quiz Questions, чтобы узнать, в какие игры лучше всего играть в предстоящем сезоне!
Или ознакомьтесь с 3 способами самостоятельной сборки дома своими руками
- Изготовление велосипедной прялки
- Изготовление картонного спиннера своими руками
- Изготовление деревянной прялки своими руками
- Выводы
Изготовление велосипедной прялки
Пришло время переработать старое домашнее велосипедное колесо, чтобы создать новое самодельное прялку.
Шаг 1. Что вам нужно?
- Рама велосипедного колеса
- Ключ для спиц
- Дрель
- Длинная гайка с болтом
- Суперклей
- Доска для плакатов
- Волшебный маркер или краска
Шаг 2: Как сделать
- Найдите подставку для колеса, чтобы позже приклеить на нее колесо.
- Просверлите отверстие в ступице колеса, чтобы болт мог пройти через него.
- Вставьте болт с шестигранной головкой в отверстие в основании стойки и зафиксируйте его суперклеем.
- Вставьте болт с шестигранной головкой в ступицу велосипедной шины и зафиксируйте шестигранной гайкой.
- Ослабьте гайку так, чтобы колесо могло легко вращаться
- Нанесите краску непосредственно на шину колеса и разделите поверхность шины на разные участки.
- Нарисуйте стрелку в центре основания подставки, указывающую на колесо маркером или краской.
Изготовление картонной прялки своими руками
Один из самых традиционных самодельных прялок, картонный используется чаще, поскольку он дешев, прост в изготовлении и переработке.
Источник: PinterestШаг 1: Что вам нужно?
- Пенопласт
- Картон
- Бумага для карточек
- Горячий клей и клей-карандаш
- Водные краски цвет
Шаг 2: Как сделать
- Вырежьте большой круг из пенопласта для основания колеса.
- Создайте чехол, который будет лежать на колесе из пенопласта.
- Разделено на треугольные узоры разных цветов столько, сколько вам нужно
- Проткните отверстие в центре ступицы с помощью установочного стержня .
- Сделайте картонный круг меньшего размера и прикрепите его с помощью дюбеля через болт
- Сделайте клапан, вбейте его в центр меньшего и зафиксируйте.
- Попробуйте прокрутить несколько раз, чтобы убедиться, что все работает нормально.
Делаем деревянную прялку своими руками
Чтобы ваше Колесо Фортуны выглядело более прочным и крепким, вы можете использовать фанерный круг, который можно купить или изготовить самостоятельно.
Источник: ЭстиШаг 1: Что вам нужно?
- Фанерный круг
- Гвозди, канцелярские кнопки или кнопки
- Прозрачные листы для маркеров
- Суперклей
- Сухие стираемые маркеры
Шаг 2: Как сделать
- Вы можете купить или изготовить фанерный круг самостоятельно, но убедитесь, что поверхность отшлифована и гладкая.
- Просверлите отверстие в центре фанеры.
- Вырежьте из прозрачного листа круглую форму и разделите его на разные треугольные части
- Наклейте круглый прозрачный лист с отверстием в центре и вверните гайку в центральное отверстие для вращения.
- Забейте гвозди или кнопки в соответствии с вашими предпочтениями по линии треугольника egde.
- Подготовьте деревянную заслонку или стрелу и прикрепите ее гайкой.
- Используйте маркер для сухого стирания, чтобы написать свои варианты прямо на прозрачном листе.
Еда на вынос
Кроме того, вы можете сделать онлайн Колесо Фортуны своими руками для различных целей. Им легко поделиться с друзьями и использовать на виртуальных встречах и вечеринках.
Вы можете найти альтернативу AhaSlide Spinner Wheel Prize такой веселой и забавной.
Узнайте, как бесплатно создать AhaSlide Spinner Wheel
AhaSlides Wheel of Fortune
Как сделать домашнее колесо для летнего лагеря
В прошлом сезоне у нас появился новый турист, который никогда раньше не занимался домашними делами. . Когда вожатый вручил ей веник и попросил как можно больше забраться под койки, она даже улыбнулась. К концу лагерной сессии вожатая сказала, что из всей ее группы эта участница лагеря с большим энтузиазмом относилась к работе по дому — возможно, потому, что ей никогда раньше не доверяли такие обязанности.
Она даже спросила консультанта, может ли она оставить домашнее колесо в хижине, чтобы показать его родителям, чтобы они могли начать использовать его дома.
Привлечение детей к семейным обязанностям
Есть несколько причин, по которым я думаю, что домашние дела так хорошо подходят для детей. Во-первых, это красочная интерактивная диаграмма, но она также делает обязанности относительно равными, потому что они меняются каждый день. На самом деле, для дополнительного уровня справедливости мы предлагаем, чтобы родителей также занимали места вокруг колеса работы по дому. Это чувство причастности дает детям меньше причин протестовать против своих заданий (с каждый делает все возможное, чтобы выполнять свои собственные задания), но, что еще более важно, это придает задачам большее значение и помогает детям понять, насколько важны их усилия для того, чтобы ваш дом работал, был счастлив и здоров.
Я хочу показать вам, как собрать рабочее колесо, чтобы вы могли внедрить эту инклюзивную систему сплочения команды в повседневную жизнь вашей семьи.
Это действительно легко сделать; единственная потенциально трудоемкая переменная — это то, насколько сильно вы — а еще лучше ваши дети! — хотите ее украсить.
Материалы, которые вам понадобятся
- Плакатный картон (подойдет белый или цветной) или картон
- Ножницы
- Нить или тонкая нить
- В качестве альтернативы вы можете пропустить первые три предмета и купить предварительно нарезанные круги для торта в магазине товаров для рукоделия. Они бывают диаметром 6, 8, 10 и 12 дюймов, поэтому выберите один больший и один меньший для внешнего и внутреннего кругов.
- Линейка
- Два острых карандаша
- Разделочная доска или лом древесины
- Один стержень (также называемый застежкой для бумаги или шплинтом)
- Толстый темный маркер
- цветов! (маркеры, мелки, цветные карандаши, цветная бумага, наклейки)
- Лента, липкая замазка, булавка или другой монтажный инструмент
Шаг 1.
Нарисуйте и вырежьте кругиЕсли вы решили работать с уже вырезанными кругами для торта, перейдите к шагу 2. Если вы предпочитаете работать с плакатным картоном, чтобы вы могли выбрать уникальные цвета или потому, что вы уже есть под рукой, начните с шага 1.
Для этого шага возьмите доску для плакатов, ножницы, нить, линейку и два острых карандаша. Решите, насколько большим должен быть каждый из ваших кругов. Они могут быть 8 и 12 дюймов в диаметре, или вы можете сделать свое колесо больше или меньше, чтобы оно соответствовало вашему пространству. Вам понадобится разница в 3 или 4 дюйма между относительными диаметрами ваших кругов (большая разница в размерах кругов означает больше места для украшения имен людей).
Нить или нить помогут вам быстро и легко рисовать ровные круги (если, конечно, у вас нет циркуля на уроке математики). Для этого вы завяжете две петли на кусочке нити, и вам нужно, чтобы расстояние между этими петлями было равно половине вашего предполагаемого диаметра (вашего радиуса).
Итак, если вы планируете сделать 8-дюймовый и 12-дюймовый круг, вам понадобятся два кусочка нити, один с петлями на расстоянии 4 дюймов друг от друга, а другой с петлями на расстоянии 6 дюймов друг от друга.
Теперь найдите место на доске для плакатов, достаточное для каждого круга. Оцените центральную точку одного из этих пространств, выровняйте одну из петель нити на этом месте и направьте один из ваших острых карандашей через петлю, чтобы проткнуть плакат. Крепко держите этот карандаш и другим карандашом проденьте петлю на другом конце нити. Ваш центральный карандаш остается неподвижным, но внешний карандаш рисует по всему периметру, направляя его по длине нити. Затем сделайте то же самое с другим кругом (большим или меньшим) и вырежьте оба круга. (Вы можете отобразить другую сторону кругов плаката, если карандашные пометки выглядят немного небрежно.)
Шаг 2. Разделите свои круги на секции
Вам нужно, чтобы количество секций в каждом круге соответствовало количеству людей, участвующих в вашей чередующейся работе — как кусочки пирога.
Используйте линейку и толстый маркер (или карандаш, если вы предпочитаете отмерять детали с возможностью корректировки), чтобы нарисовать линии, которые будут разделять каждую деталь. Несмотря на то, что ваши круги разного размера, вы хотите, чтобы они имели одинаковый размер пирога. Если у вас четное количество людей, вы можете выровнять линейку с центральным острием карандаша и провести по всему кругу, от одного края круга до другого; если у вас нечетное количество людей, вы можете выровнять линейку с центральным острием карандаша, но провести каждую линию так, чтобы она шла только от центра к краю.
Шаг 3: Аккуратно проткните центральные отверстия
Это шаг, который должен делать родитель, а не ребенок. Чтобы ваш плакат или торт не помялись, не пытайтесь проткнуть дыру в воздухе. Вместо этого положите один из ваших кругов на кухонную разделочную доску, совместив острый карандаш (или другой инструмент) с центральным кругом. Аккуратно потяните края круга одной рукой, начиная проделывать центральную точку в отверстие.
Как только вы прорветесь, осторожно протолкните карандаш немного дальше, чтобы расширить отверстие. Вы хотите, чтобы отверстие вашего меньшего круга было немного шире, чем отверстие вашего большего круга, чтобы у него была свобода вращения.
Шаг 4. Добавьте имена и обязанности
Теперь пришло время написать ваши имена во внешних секциях вокруг большого круга и ваши задачи в секциях маленького круга. Маленький круг будет прикреплен поверх большого, поэтому вы можете сначала сложить их друг с другом, чтобы увидеть, сколько места у вас есть для надписей и украшений на большом круге. Используйте свой толстый маркер или проявите творческий подход к цветам, чтобы включить имена и обязанности по дому. Если хотите, вы можете даже поменять роли двух кругов, поставив имена вокруг маленького круга, а обязанности — вокруг большого.
Подумайте о том, чтобы сделать одно рабочее место «свободным днем». Это то, что нам нравится делать в лагере, потому что это вознаграждает людей за их тяжелую работу — и это чередуется, как и все остальное, так что перерыв также распределяется равномерно.
Это может быть более осуществимо, если у вас есть более одной работы, назначенной каждому пространству, так что все по-прежнему выполняется.
Шаг 5. Украсьте свое рабочее колесо
Вы можете вырезать чертежную бумагу, чтобы украсить различные секции, еще до того, как вы напишете имена и обязанности. Как бы вы ни решили украсить, нет предела небу! Обязательно вовлеките своих детей в эту часть, особенно украшая их собственными именами. Поскольку это то, что всегда будет отображаться, это еще одна причина для них гордиться своим вкладом; плюс, это вовлекает их и возбуждает с самого начала.
Шаг 6. Закрепите и установите колесо
После того, как ваши круги будут промаркированы и украшены, вы готовы скрепить круги вместе — это самая простая часть. Поместите маленький круг поверх большого и совместите их центральные отверстия, проткнув металлический штифт. Переверните колесо, чтобы отделить два зубца штифта, и толкайте их в противоположных направлениях, пока каждый из них не ляжет плашмя на заднюю часть самого большого круга.
Попробуйте немного покрутить маленький круг; если трудно крутиться, немного ослабьте штифт, чтобы было больше места для маневра для этого верхнего круга.
С помощью скотча, липкой замазки, гвоздя или булавки закрепите колесо на видном и доступном для всех месте. Обязательно прикрепите к стене только большой круг, потому что маленький круг должен свободно вращаться.
Как пользоваться рабочим колесом
Для того, чтобы по-настоящему способствовать сотрудничеству и командному духу в этой миссии заботы о доме, создайте ежедневный ритуал сбора вокруг рабочего колеса и его вращения, чтобы определить обязанности каждого человека в течение дня. . Вращайте по очереди, чтобы у каждого был шанс взять на себя эту ответственность. Вы также можете еженедельно вращать колесо, чтобы каждый человек выполнял свою работу целую неделю за раз. Это может оставить детям больше возможностей для разработки своих собственных передовых методов и эффективных способов выполнения работы, прежде чем они переключатся на новую обязанность.