Как всегда чувствовать себя хорошо советы – Обществознание .5 класс .составить в парах памятку- советы как всегда чувствовать себя хорошо

7 советов, как чувствовать себя хорошо » Наша Психология

В наше время многие люди чувствуют себя недостаточно хорошо. Это может быть связанно с какими-то жизненными проблемами или с обычным переутомлением от постоянной гонки за лучшей жизнью. Люди часто зацикливаются на попытках быть совершенными и выглядеть лучше, чем они есть на самом деле. Сегодня мы рассмотрим способы и упражнения, которые помогут вам чувствовать себя хорошо.

Не позволяйте вашим недостаткам беспокоить вас. Примите себя такими, какие вы есть!

— Генри Дэвид Торо

Содержание статьи

Как человеку начать чувствовать себя хорошо

---

1. Все не должно быть идеальным

Перфекционизм для некоторых людей является проблемой при выполнении определенных задач, потому что они хотят добиться результата, для которого у них не хватает навыков. Стараясь все делать идеально и безупречно, вы настраиваете себя на разочарование, в том случае, если у вас не получится.

Вместо этого, ставьте себе реалистичные задачи и цели. Спросите себя, какой результат вас удовлетворит. Подумайте, возможно, то, что вы сделали, на самом деле будет выглядеть хорошо в глазах людей.

Помните, что, как правило, люди не будут замечать тех небольших недостатков, которые вы видите в своей работе. Да, у вас может быть ещё несколько вариантов как выполнить это задание, но сколько бы раз вы не переделывали, оно не будет выглядеть идеальным в ваших глазах.

2. У каждого есть сильные и слабые стороны

Помните, что мы несовершенны и вы тоже не можете быть идеальным во всем. Это нормально, ведь мы постоянно растем и развиваемся как личности. Вы можете концентрироваться на своих недостатках, но важнее знать и помнить свои хорошие качества. Запишите и чаще думайте о них. Не позволяйте своим недостаткам свести на нет все ваши сильные стороны и хорошие качества.

Помните, что жизнь — это не конкурс красоты и не нужно сравнивать себя с другими. Стремитесь быть лучше, здоровее и счастливее, чем вы были год назад, но не нужно смотреть на других и завидовать им.

3. Вы никому и ничего не должны

Многие люди живут с мыслями о том, что они постоянно должны что-то сделать, с кем-то встретится, пообщаться и т.д. Поэтому они чувствуют постоянное давление на себя. Но мы не роботы и не можем работать по 24 часа в сутки и делать то, что хотят другие. Вы взрослый человек и сами вправе выбирать, что вам нужно делать. Да, иногда нам приходится делать то, что нам не нравится, но старайтесь больше слушать себя и выполнять те задачи, которые вы считаете более необходимыми. Понимание того, что у вас всегда есть выбор, может значительно уменьшить ваше беспокойство и вы начнете чувствовать себя хорошо.

Я часто видела, как многие мои друзья и знакомые становились менее обеспокоенными и подавленными, просто меняя свой внутренний диалог с: «я должен или мне нужно» на «я хочу делать только это». Да, это может не сразу решит основную проблему, которая уходит корнями в ваше детство, но это хорошее начало.

4. У всех есть проблемы

Во-первых, у каждого человека есть определенные проблемы или сложности в жизни. Во-вторых, ваши проблемы не являются уникальными и вы не единственный человек, с которым это случилось. Вам нужно научиться справляться с проблемами, даже если они кажутся вам сложными и непреодолимыми. Не бойтесь просить помощи и совета у других людей. На самом деле, люди любят оказывать помощь и быть нужными кому-то.

5. Будьте счастливым человеком

Стремитесь быть добрым, самореализованным и счастливым человеком. Помогайте другим, когда у вас есть возможность, но также учитесь говорить нет, когда вы ощущаете себя не комфортно или от вас слишком много требуют. Вы не обязаны помогать всем, помните об этом. В первую очередь заботьтесь о себе, о своем здоровье и эмоциональном состоянии. В то же время, не нужно быть жестоким по отношению к другим людям.

6. Не нужно спешить

Многие люди живут в очень быстром темпе. Они проживают очень насыщенную и в большинстве случаев бессознательную жизнь. Они постоянно куда-то спешат и у них нет времени, чтобы остановится и оценить свое состояние. Многие люди проживают жизнь на автопилоте, они часто чувствуют себя уставшими физически и морально.

Если вы находитесь в таком состояние, то скажите себе: «СТОП». Сделайте перерыв и спросите себя: «Почему я делаю это?», «Как я себя ощущаю?», «Куда я иду и какие мои цели?», «Какие у меня есть ценности в жизни?».

Если вы чувствуете, что делаете слишком много дел, тогда пересмотрите свой график. Вы не можете и не должны делать все. Начните правильно расставлять приоритеты. Устройте себе долгожданный отпуск. Отдыхать так же важно, как и работать для достижения своих целей, а отдых является неотъемлемой частью нашей жизни. И если вы хотите быть здоровым, счастливым и чувствовать себя хорошо, тогда сделайте перерыв, отдохните, наберитесь новых сил и переосмыслите то, как вы живете. Стремитесь быть осознанным человеком и больше наслаждайтесь вашей жизнью.

7. Больше веселитесь и радуйтесь

Люди часто чрезмерно сосредоточены на высоких результатах. И хотя, это в некоторой степени и имеет смысл, но зачастую это не приводит нас к счастью и хорошему состоянию.

Спросите себя, действительно ли вы счастливы? Где вы видите себя через 10 лет? Спросите, как бы вы себя чувствовали, если бы продолжали жить так, как сейчас. Если ответ вам не понравится, тогда нужно что-то менять.  Это только ваша жизнь и вы вправе прожить её достойно.

Так что вполне нормально, не быть продуктивным все время. Чаще делайте что-нибудь веселое. Больше смейтесь, гуляйте, любите, бегайте под дождем, путешествуйте, общайтесь с новыми людьми, посещайте новые места, ходите на природу. Все эти действия помогут вам чувствовать себя хорошо. Ведь это так прекрасно, наслаждаться жизнью!

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!

---

Об авторе

Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Как всегда чувствовать себя хорошо: 5 простых действий

Дата публикации 22 января 2019. Опубликовано в Состояние

Абсолютно любой человек мечтает чувствовать себя хорошо ежедневно. Но получается это у единиц. Для этого нужно всего лишь выполнять пять простых действий каждый день. В действительности ничего сложного в этом нет, но и легким это занятие не назовешь. Поначалу может быть трудно, но как только это войдет у вас в привычку, вы станете выполнять эти действия на автопилоте.

5 действий, которые позволят чувствовать себя хорошо каждый день

Это довольно простые шаги, выполняя которые каждый день, вы постоянно будите чувствовать себя превосходно.

Шаг 1. Застели постель.

Начни день с победы, пусть небольшой, но именно она задаст ритм всему остальному дню. Это позволит запрограммировать себя на успех в самом начале дня. Если вы и так всегда это делаете, этот шаг можете пропустить.

Шаг 2. Кто рано встает — тому Бог подает.

Чтобы рано вставать — нужно раньше ложиться. К сожалению, не у всех это получается из-за графика их работы. Если вам позволяет график, ложится нужно до 22:00, а вставать до 6:00. Время между десятью вечера и четырьмя утра — это тот период, когда тело способно испытать полноценный отдых. Обусловлено это биологическими циклами человека.

Шаг 3. Пой утром.

Напевая позитивную песню, которая вам нравится, вы тем самым заряжаете себя хорошим настроением и энергией на весь день. Доказано, что пение положительно влияет на здоровье и способно излечить некоторые болезни. Можно делать это в душе, во время готовки, за рулем автомобиля или в любом другом месте, где ваше пение не потревожит покой других людей. Пение кстати способно излечить от психологических заболеваний, помочь обрести душевное равновесие и повысить самооценку.

Шаг 4. От улыбки станет всем светлее.

Не стоит недооценивать магию улыбки. Просто раздвинув губы в улыбке, даже если она натянута, вы тем самым поднимите себе настроение. Когда человек улыбается, негативные мысли не могут проникнуть в его голову. Проверьте и убедитесь в этом на собственном опыте. Подумайте о чем-то плохом, таком что 100% испортит вам настроение. А теперь улыбнитесь. Плохие мысли сразу исчезли, как будто их и не было. Научно доказано, что улыбка может излечивать от различных болезней. К тому же, часто улыбающиеся люди живут гораздо дольше тех, у кого по жизни хмурое выражение лица.

Шаг 5. Делайте добрые дела.

Даже в мелочах старайтесь помогать окружающим вас людям. Вынеси мусор, помоги бабушке перейти через дорогу, уступи место в транспорте. Это может быть все что угодно, что сделает другого человека чуточку счастливее. Сделал доброе дело, значит день прожит не зря. Добрые дела наполняют душу светом, позволяя чувствовать себя в гармонии с окружающими людьми и природой.

Выполняя эти простые действия каждый день, вы всегда будите чувствовать себя хорошо.

Как мгновенно поднять себе настроение

На самом деле вам не нужна никакая причина, чтобы чувствовать себя хорошо. Достаточно изменить только позу и выражение своего лица, как ваше настроение станет прямо противоположным. Если вы постоянно ходите хмурым и испытываете депрессию, ваше тело привыкает к одной и той же позе и выражению лица. После этого оно автоматически воспроизводит сохраненный шаблон. Люди не роботы, но большую часть наших действий мы выполняем автоматически, даже не задумываясь. Это во много раз облегчают нашу жизнь, но также может привести к тому, что мы будем ходить по замкнутому кругу.

К счастью, мы всегда можем измениться. Простая улыбка, прямой взгляд, поза полная уверенности и вот перед вами уже совершенно другой человек. Помните, наше настроение на 99% зависит от нашего тела. И, управляя им, мы способны в мгновение ока изменить свое душевное состояние.

Светлана, www.vitamarg.com

Что делать в 30, чтобы в 65 чувствовать себя хорошо

Алена Лепилина

Старость — пугающее слово. Но только на первый взгляд. Ведь есть старость активная. Чтобы в 65 и после жизнь была насыщенная, нужно не только желание, но и крепкое здоровье. А оно зависит отнюдь не от генетической предрасположенности. Гены отвечают лишь за треть недомоганий, сопутствующих старению. Важнее факторы среды: стиль жизни, социальная поддержка, уровень медицинской помощи.

В копилке МИФа собралось немало книг с секретами активного долголетия. В этой статье мы собрали для вас самый «сок». Итак, что же делать в молодости, чтобы в 65 чувствовать себя хорошо?

Питайтесь правильно

Самые здоровые пенсионеры в мире живут в Окинаве (архипелаг из субтропических островков в Восточно-Китайском море между Японией и Тайванем). Средняя продолжительность жизни здесь — 85 лет. Пожилые люди в Окинаве не просто живут дольше — они живут здоровее и практически не страдают от возрастных заболеваний. Дело в рационе местных жителей. Он почти не содержит насыщенных жиров, сахара и соли. Главные его компоненты — это рыба, моллюски, тофу, водоросли, рис, овощи и фрукты. Однако самое главное — умеренность. Жители Окинавы не переедают.

Источник

Чем меньше калорий мы потребляем, тем меньший окислительный стресс переживают нейроны в нашем мозге. Поэтому количество потребляемых калорий должно быть умеренным. Но это не значит, что нужно голодать. Всемирная организация здравоохранения предлагает рассчитывать суточную потребность в калориях по следующей формуле:

для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;

для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;

для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;

для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;

для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;

для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

КФА — это коэффициент физической активности, где 1 — низкая, 1,3 — средняя, 1,5 — высокая. Для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности. Ниже этой планки опускаться нельзя.

Это не значит, что вам придется всю жизнь считать каждую съеденную калорию. Начните считать сейчас и спустя пару месяцев вы будете определять необходимое количество еды на «глаз».

Фокусируйтесь на главном

Писатель и предприниматель Марк Мэнсон после 30-го дня рождения попросил подписчиков своего блога старше 37 лет поделиться важными выводами, сделанными в период с 30 до 40 лет.

Источник

«В жизни все строится на компромиссах. Вы жертвуете чем-то одним, чтобы получить другое, и не можете получить и то и другое вместе. Примите это», — написал Элдри (60 лет).

Похожий совет дала и Сара (58 лет): «Я бы сказала себе тридцатилетней отбросить то, что думают другие люди, и определить свои естественные преимущества, свою страсть, а затем построить свою жизнь вокруг этого».

И 49-летний Эриксон: «Одним словом: сфокусируйтесь. Вы можете добиться большего в жизни, если сфокусируетесь на том, чтобы делать что-то одно очень-очень хорошо».

Какое это имеет отношение к самочувствию в возрасте «немного за…»? Прямое! Если всю жизнь вы занимаетесь тем, что нравится, вы будете испытывать меньше стресса и получать больше положительных эмоций. На здоровье это точно скажется.

Не злитесь!

В 2007 году режиссер Тим Сэмюэлс собрал самую возрастную рок-группу. Исполняющая каверы группа пожилых людей ворвалась в британские чарты и потрясла YouTube, собрав пять миллионов просмотров. Одной из участниц группы стала героиня книги «Возраст счастья» Грейс Кук.

Фото из книги «Возраст счастья»

Грейс стала рок-звездой, когда ей было 83. Секрет счастливой и активной жизни, по словам Грейс, прост: «Я всё прощаю, я не знаю, как можно злиться на кого-то из-за чего-то. Жизнь такая, какой ты её сам делаешь. Будь счастлив — это самое важное. Будь счастлив и слушай людей. Просто слушай их и пытайся понять, о чем они говорят».

Двигайтесь!

26 ноября 2011 года Робер Маршан установил рекорд во французской коммуне Митри-Мори. Он проехал на велотренажере 23 километра за час. В тот момент ему было 100 лет!

Прошло три месяца и он повторил свой успех — проехал 24 километра на реальном гоночном велосипеде. Учитывая, что средняя скорость езды на велосипеде составляет 12 километров в час, Маршан показал блестящий результат.

Источник

В интервью после заезда он шутил, что специально ехал помедленнее, чтобы другим было легче побить его рекорд. Об этом Андре Алеман рассказал в книге «Мозг на пенсии». Сам рекордсмен говорит, что всегда вел здоровый образ жизни, не выкурил ни одной сигареты и старался пить поменьше алкоголя. И пожилым, и молодым он дает один и тот же совет: двигайтесь!

Берегите зубы

К 30 годам зубы уже можно сильно испортить. Но еще есть шанс все исправить. И нужно это не только для красивой улыбки. Ученые обнаружили связь между болезнями зубов и заболеваниями сердца. Хроническое инфекции в ротовой полости провоцируют развитие атеросклероза.

Источник

В книге «Мозг на пенсии» автор рассказывает, что здоровье зубов влияет также и на когнитивные навыка. Для мозга полезно жевание. Есть исследования, подтверждающие, что жевание жвачки улучшает приток кислорода к мозгу и тем самым укрепляет когнитивные навыки (способность к восприятию информации).

Так как многие пожилые люди испытывают проблемы с зубами, им часто предлагают пищу, не требующую пережевывания. В результате их способность к жеванию ухудшается. Вот почему хороший уход за зубами критически важен для пожилых людей.

Принимайте добавки, если чувствуете необходимость

Этот пункт необязателен. Но если вы чувствуете, что не получаете каких-то веществ из еды, обратите внимание на добавки. Конечно, перед применением лучше сдавать необходимые анализы и консультироваться с врачом. В книге «Transcend» авторы озвучивают список питательных веществ, которые чрезвычайно полезны для здоровья мозга.

Таблица из книги «Transcend»

• Винпоцетин — усиливает кровообращение в головном мозге, улучшает память.
• Фосфатидилсерин — замедляет потерю памяти, может способствовать восстановлению памяти у некоторых пациентов с возрастными ухудшениями памяти. И самое главное, снижает уровень кортизола — основного гормона старения.
• Ацетил-L-карнитин — повышает производительность митохондрий — источников энергии внутри клеток. Замедляет воспалительные процессы в тканях мозга.
• Гинкго билоба — замедляет потерю кратковременной памяти у пожилых людей.
• ЭПК и ДГК — основные составляющие жиров омега-3.Помогают сохранять сохранять эластичность мембран клеток мозга.
• А ещё фосфатидилхолин, S-аденозилметионин. Они тоже помогают сохранить память и ясность ума.

Уделяйте время себе

Хотя бы полчаса в день проводите наедине с собой. Без людей, телефона, телевизора и ноутбука. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие: запишите мысли в блокнот, послушайте музыку или займитесь творческой медитацией, например, при помощи раскрасок для взрослых.

Источник

Конечно, на этом секреты активного долголетия не заканчиваются. Для тех, кто планирует прожить как можно дольше и сохранить здоровье до глубокой старости, собрали книги о долголетии. И помните, что возраст ≠ старость. Не верите? Доказательства есть в книге «Здоровее будешь». В ней — 30 историй реальных людей, которые на собственном примере доказали, что здоровье и красивое тело вполне можно сохранять далеко за 50. Будьте здоровы!

Автор: Мария Овсеец
Обложка поста: pexels.com

20 секретов нейрофизиолога Джона Ардена о том, как чувствовать себя лучше

Джон Арден, нейрофизиолог, врач с огромным стажем, рассказывает, как мы можем использовать знания нейрофизиологии, чтобы улучшить своё настроение, снять тревогу и чаще испытывать радостные эмоции. Его советы основаны на последних достижениях науки и доказательной медицины. Предлагаем вашему вниманию 20 секретов из книг учёного.

1. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре мозга, совпадающим со счастливыми или грустными ощущениями. Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!
2. Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг. Когда вы начнёте фокусироваться на возможностях, вместо привычных связей, усиливающих негативные эмоции, в мозге будут формироваться позитивные новые связи между нейронами.
3. Необходимо сопротивляться соблазну избегать неприятных ситуаций, даже если кажется, что так будет лучше. Я называю этот принцип преодолением парадокса. Он подразумевает, что человек встречает страх лицом к лицу. Вместо избегания он открыто идёт ему навстречу. Намеренно помещая себя в не совсем комфортные ситуации, человек привыкает к ним, а его чувство тревожности и дискомфорта постепенно снижается.
4. Суть этих методов состоит в интересном парадоксе реакций на боль: вместо того, чтобы пытаться не думать о ней, задача в том, чтобы принять её. Это может показаться странным. Зачем стараться принимать боль? Разве это не приведёт к ещё более острому чувству? Ответ: нет, боль уменьшится. Практика осознанности меняет работу мозга и повышает болевой порог. Наблюдая и принимая боль, вы парадоксальным образом дистанцируетесь от степени её интенсивности.
5. Если человек склонен чаще находиться в определённом настроении, можно сказать, что он формирует базовый эмоциональный фон. Настроение по умолчанию — это центр притяжения в жизни человека. Большинство из происходящего основано на этом.
6. Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конечном итоге он стал получаться у вас легко и непринуждённо.
7. Чем чаще вы целенаправленно вызываете у себя определённое состояние, например спокойствие или надежду, тем выше вероятность, что оно станет привычкой. Каждая последующая активация нейронов позволит всё легче вызывать это состояние.
8. Если грусть, подавленность или злость является постоянным эмоциональным состоянием, то это напоминает испорченную пластинку. Иголка проигрывателя попадает на царапину на поверхности, и одна и та же музыкальная фраза начинает проигрываться до бесконечности. В этом суть выражения «звучит как заезженная пластинка». Чтобы песня перестала повторяться, нужно приподнять иголку и сдвинуть её на несколько канавок. Поэтому находясь в состоянии уныния, грусти или злости, нужно найти способ «передвинуть иголку».
9. Если вы сосредоточены на чём-то, что не является действительностью, вы блокируете восприятие того, что есть на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь неверной системой координат. Предположим, вы ожидаете какого-то конкретного результата, но всё получается иначе. Вместо того чтобы оценить сложившуюся ситуацию, вы зациклены на факте, что всё случилось не так, как вы надеялись. Эта дилемма напоминает явление, носящее в психологии название когнитивного диссонанса: при уже сформировавшемся мнении по поводу чего-либо бывает сложно воспринять другое мнение, которое не совпадает с вашим.
10. Недавние исследования показали, что в гиппокампе головного мозга происходит процесс формирования новых нейронов — нейрогенез. Ранее этот процесс считался невозможным. Открытие нейрогенеза в области мозга, отвечающей за память и обучение, подчёркивает важность тренировки памяти для перенастройки мозга.
11. В состоянии стресса значительная часть энергии тратится на поддержание мышечного напряжения. Поэтому человек чувствует себя взвинченным и измотанным.
12. Один довольно частый способ избегания тревожности, который на самом деле её только усиливает, — это стараться жёстко контролировать своё состояние. Стремясь взять под контроль происходящее, вы попадаете в ловушку того, что постоянно пытаетесь предсказать будущее, чтобы не допустить беспокойства. Но когда вы модулируете ситуации, которые могли бы случиться, вы готовитесь к тому, что, возможно, никогда и не произойдёт.
13. Если беспристрастно наблюдать за своими переживаниями, происходит интересная вещь: «цепь беспокойства» затихает.
14. Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.
15. Если вы склоны к депрессивному состоянию, то вам следует активировать левые лобные доли, занявшись чем-то конструктивным. Это поможет изменить негативный эмоциональный фон.
16. Негативная личностная установка лишает вас любой надежды или ожидания, что вы в силах справиться с неприятной ситуацией. Она заранее настраивает вас на провал, потому что не оставляет надежды. Если вы убеждены, что не способны завести новые отношения, переформулируйте такую установку следующим образом: «Я хороший человек, и когда люди узнают меня поближе, они это понимают».
17. Изменение личностных установок — более серьёзная задача, чем перенастройка автоматических мыслей и убеждений.
18. Чем чаще человек в определённой манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли. Высказывания бывают позитивными или негативными. Например, если вы постоянно утверждаете: «Это трудно», «Не знаю, удастся ли мне это пережить» или «Это добром не кончится», — самое время это изменить.
19. Если вы разовьёте в себе ненасытное любопытство, то любая среда, в которую вы попадёте, станет для вас источником новых впечатлений и знаний. Эмоционально и интеллектуально богатая среда стимулирует свойство нейропластичности головного мозга, тогда как лишённая этих характеристик — ведёт к деградации.
20. Амбициозность и любопытство играют важную роль в том, насколько эффективно работает мозг. Развитие в себе двух этих качеств поможет относиться к жизни с энергией и жаждой.

Источник: http://www.knigikratko.ru/news/velikie-mysli/20-sekretov-nejrofiziologa-dzhona-ardena-o-tom-kak-chuv…

99 способов почувствовать себя лучше прямо сейчас

Способы, которые помогут вам почувствовать себя лучше, увидеть себя потрясающим и необыкновенным человеком — уже прямо сейчас!

Автор Редакция На чтение 17 мин. Просмотров 1.5k. Опубликовано 13.06.2014

Разве то, как мы изо дня в день вгоняем себя в депрессию, не печально? Если бы за каждый раз, когда мы чувствовали себя ненужными, глупыми, малопривлекательными или недостойными, нам давали по десять копеек, большая часть людей давно стала бы миллионерами.

Мы вступаем на эту Землю, полную изобилия и чудес, и все, что нам поначалу нужно – немного пищи, чуть-чуть удобства и чистые пеленки. Но если нас чего-то из этого лишить, или если чуть позже на нашем жизненном пути нам кто-то скажет, что мы в чем-то хуже прочих, мало-помалу мы привыкаем чувствовать себя именно такими. Худшими. Недостойными.

И по мере того, как мы получаем достаточно негатива – неважно, со стороны или от самих себя – мы привыкаем видеть в себе лишь ошибки и недочеты. Все прочее либо совершенно растворяется на их фоне, либо если и улучшает наше чувство собственного достоинства, то очень и очень и очень ненадолго.

Но если мы привыкли видеть в себе лишь плохое, можем ли мы научиться видеть в себе хорошее? Можем ли мы отказаться от того, во что верили все это время и переключить внимание на свою красоту и исключительность? Да, да и еще раз да!

Это не только возможно, это необходимо для поддержания нашего душевного и физического здоровья. В основе нашего благополучия и счастья лежала и лежит позитивная самооценка.

Мы отчаянно жаждем найти путь из страны презрения к самому себе.

К счастью, наш разум и сердце способны измениться, и мы можем научиться любить и принимать себя такими, какие мы есть. Только вдумайтесь, насколько это тяжело – жить, руководствуясь иллюзорными ожиданиями и разочарованиями. Но взяв на вооружение сочетание позитивных мыслей и действий, вы вполне способны выйти из тьмы к свету.

Как и со всеми прочими новыми умениями или привычками, вам стоит начать с малого и регулярно практиковаться. Сперва все это может показаться вам неестественным, но после того, как вы измените ваши поступки и мысли, за ними последуют и чувства.

Хотите почувствовать себя лучше? Так ведь для этого вовсе не нужно ничего ждать! Вы можете начать с простых, небольших ежедневных житейских действий, которые помогут вам увидеть себя так, как вы и должны – потрясающим, необыкновенным человеком.

Подбросить немного идей? Вот 99 способов, которые помогут вам изменить мнение о себе в лучшую сторону – прямо сейчас:

1. Позвоните маме. Для большинства из нас мама – тот человек, который всегда любил и будет любить нас больше всех, и непременно постарается нас защитить. Попросите ее сказать вам что-то одобрительное. А если это не вариант – позвоните тому человеку, на которого можете положиться.
2. Взгляните в зеркало. Но вместо того, чтобы искать недочеты в вашей внешности, сосредоточьтесь на ваших лучших чертах. Ваши глаза? Ваши волосы? Ваша улыбка? Сосредоточьтесь на них на минуту или около того и возблагодарите судьбу за то, что это у вас есть.
3. Напишите любовное послание. Дайте знать любимому человеку, какие чувства вы к нему испытываете. Раскройтесь перед ним полностью. Будьте откровенны. Лишь разделив с кем-то свою любовь, можно почувствовать себя любимым.
4. Перечислите свои достижения. Да да, возьмите листок бумаги и запишите их. Все, что угодно – от выигранного турнира по настольному теннису до сданного вовремя проекта. Запишите все, чем, как вы считаете, можно гордиться. Взгляните на себя с положительной стороны!
5. Сделайте уборку на рабочем столе. Заодно это помогает очистить и ваш разум. Помогает четче мыслить и открывает путь к созиданию. Немного труда – и вас просто переполняет жажда творить. Ну и стол стал чище.
6. Устройте себе разминку на 5 минут. Да, всего на 5 минут. Это не заставит вас перенапрячься, но это и не так уж мало. Даже короткая разминка поможет вам почувствовать себя бодрее – к тому же она вполне может войти в привычку.
7. Помолитесь или помедитируйте. Загляните в свою душу. Ненадолго отриньте свое эго. Сделайте шаг в сторону и на пару минут забудьте о том, чтобы оценивать себя – просто будьте тем, кто вы есть.
8. Сделайте новую прическу и макияж. Уж если это не заставит почувствовать вас лучше – что вообще может это сделать? Когда вы выглядите на все сто, вы и чувствуете себя совсем иначе.
9. Извинитесь. Если вы дурно поступили с кем-то, извинитесь. Вина и стыд – крайне нездоровые эмоции. Позаботьтесь об этом прямо сейчас.
10. Избавьтесь от чего-нибудь. Если у вас есть что-то, что вам не нужно или чем вы не пользуетесь, но что могло бы пригодиться кому-то другому, отдайте это ему. Вы не просто почувствуете себя лучше, но и изрядно подчистите свою карму.
11. Заставьте кого-то почувствовать себя лучше. Как проще всего забыть о негативе, испытываемом вами к самому себе? Да просто-напросто направить свою энергию на то, чтобы поднять самооценку кого-то еще. Это неочевидно – но это работает!
12. Измените что-нибудь. Если вас по-настоящему беспокоит что-то в вас самих, постарайтесь выбрать что-то, что можно изменит, и сделайте это – прямо сейчас. Ну давайте. Начните хотя бы с малого.
13. Напишите утвердительное послание. Найдите то, что заставляет вас плохо о себе думать… Нашли? А теперь выверните его наизнанку и запишите совершенно противоположное утверждение. Ведь в противоположности тоже есть истина. Так что запишите ее и повторяйте, пока не сможете в нее поверить, а после – постоянно носите этот листок с собою.
14. Потанцуйте перед зеркалом. Разве можно плохо думать о себе, танцуя перед зеркалом? Да вы просто взгляните на себя!
15. Позвоните другу. Не зря говорят, что друзья – наши ходячие и говорящие антидепрессанты. Одна доза друга в день – и вы в полном порядке!
16. Поговорите сами с собою (словно с другом). Рядом нет ни одного друга? Так станьте другом самому себе. Как бы друг отозвался о ваших якобы недостатках? Поговорите об этом с собою, и будьте по-настоящему любящим, заботливым другом.
17. Выполните обещанное. Если вы обещали что-то сделать, сделайте это сегодня. Снимите это с вашей совести. Это очень позитивно – чувствовать, что на вас можно положиться.
18. Сравните себя с другими. Оглядитесь вокруг. Вы в куда более выгодном положении, чем многие. У вас полно хороших вещей. А ведь большая часть мира живет в жуткой нищете и страданиях.
19. Не сравнивайте себя кое с кем. Но ни в коем случае не сравнивайте себя с тем 1 процентом (а то и меньше) населения Земли, который успешнее, красивее или умнее вас. Довольствуйтесь тем, что у вас есть.
20. Изложите свою мечту. Если вам охота хорошо думать о себе каждый день остатка вашей жизни, напишите план, как этого добиться. У вас есть мечта всей жизни? Так запишите ее!
21. Оживите в памяти лучшие воспоминания. Найдите в своем прошлом замечательное, великолепное воспоминание, и погрузитесь в него с головою на несколько минут. Оживите в памяти все подробности и испытайте те же чувства, что тогда. Это непременно поможет вам воспрянуть над серой повседневностью.
22. Покормите птичек. Возьмите кусок хлеба, найдите какой-нибудь парк и покормите в нем птичек. Они непременно вас полюбят. Вы станете их личным птичьим богом. Они будут петь вам осанну. Быть чьим-то божеством всегда приятно – пусть даже всего лишь птичьим.
23. Заправьте свою постель. Заправленная постель – это красиво. Это заставляет выглядеть лучше всю вашу комнату. Вы же аккуратный человек? Так гордитесь этим.
24. Похвалите детей. Порою, когда мы злимся на самих себя, мы вымещаем это на собственных детях. Не делайте этого. Лучше приободрите их. Скажите им то, что сами хотели слышать от своих родителей в детстве.
25. Обнимите кого-нибудь. Объятья – маленькое, но сильное заклинание, мгновенно наполняющее нас радостью и счастьем. Если у вас есть время – обнимайтесь хоть целый день. Ну а если нет, хватит и одного раза.
26. Улыбнитесь. Улыбка – вернейший способ сказать нашему мозгу, что мы счастливы. Правда-правда. Да вы сами попробуйте.
27. Представьте себе любящую доброту. Это буддистская практика, помогающая вам обрести сочувствие и бескорыстную доброту – как к себе, так и к остальным.
28. Выключите компьютер и отключитесь от сети. Трудно испытать к себе теплые чувства, если ваш единственный собеседник – экран компьютера. Найдите живого человека и пообщайтесь с ним. Как знать – может, он скажет вам что-то хорошее.
29. Сделайте сегодня больше, чем вчера. Попробуйте выйти за установленные вами границы. Сделайте больше ожидаемого – дома или на работе. Выдайте на-гора больше, чем от вас ждут.
30. Измените ваши ожидания. Вы не обязаны быть совершенством – или даже чем-то близким. Вы можете позволить совершать ошибки – но даже после них все будет хорошо.
31. Позвольте решать кому-то другому. Время от времени перекладывайте ответственность за принятие решений на чужие плечи. Пусть кто-то другой примет правильное решение или ошибется – позвольте ему это сделать. Взгляните со стороны.
32. Уступите свое место. Разве не приятно видеть, как кто-то уступает свое место в транспорте пожилому человеку или беременной женщине? Разве это не кажется благородным и добрым поступком? Так сделайте же это, если у вас будет шанс.
33. Сейте мир, а не раздоры. Найдите способ сеять вокруг мир и спокойствие. Жизнь и так полна негатива – приправьте ее чем-то еще.
34. Придержите язык. Просто не говорите это. Возможно, вам этого очень хочется. Может быть, у вас даже есть на это право. Но лучше промолчите и улыбнитесь.
35. Начните по-другому говорить о себе. Попробуйте выслушать то, что вы говорите сами о себе, в роли беспристрастного наблюдателя, а после – измените свои слова так, чтобы из заполнила благожелательная доброта.
36. Притворяйтесь. Невысокого мнения о себе? Делайте вид, будто это не так. Ведите себя так, будто это не так. И довольно скоро содержание придет в соответствие с формой.
37. Устройте вечеринку. Вечеринки – это весело. Людям они нравятся. А еще им нравятся те, кто их устраивает. И вовсе необязательно устраивать шумное празднество. Просто соберите несколько веселых людей вместе.
38. Приведите в порядок свой бюджет. Да, я знаю – скукота. Но важная, так что чем быстрее вы с этим справитесь, тем быстрее поднимете свою самооценку.
39. Выбирайте здоровье. Если у вас есть выбор между чем-то здоровым и нездоровым, выбирайте здоровое. Это уж точно ведет к позитиву.
40. Определите, что для вас значит целостность. И вправду – что? Запишите это. Соответствуете ли вы этому определению?
41. Сделайте что-то необычное. Устройте своей жизни встряску. Измените свой распорядок. Попробуйте что-то новое. Это поможет вам почувствовать себя новатором и сотрясателем основ.
42. Цените красоту. Она здесь, вокруг вас. Нужно лишь раскрыть глаза и постараться ее увидеть. А когда вы заметите ее снаружи, уже не так сложно будет почувствовать ее и внутри. В каком-то смысле красота заразна.
43. Будьте скромнее. Просто знать о своих талантах и величии куда приятнее, чем кричать о них на каждом углу.
44. Делитесь мудростью. Жизнь многому вас научила. Так поделитесь этим с другими – так, чтобы это им помогло.
45. Прочтите что-то вдохновляющее. Отвлекитесь от негатива. Найдите хорошую книгу, способную вдохновить и воодушевить вас.
46. Удивите кого-нибудь. Сделайте что-нибудь веселое и неожиданное для кого-то, кто вам не безразличен. Одна лишь подготовка к этому изрядно поднимет вам настроение.
47. Разделите чужие чувства. Постарайтесь зайти дальше сочувствия. Поставьте себя на чье-то место и взгляните на ситуацию его глазами. Разделенные чувства ведут к сопереживанию, а оно сеет в душе любовь и исцеление.
48. Измените своим привычкам. Сделайте что-то дополнительно – даже если вам не особо хочется этого или вы не в настроении. Это поможет вам почувствовать себя лучше.
49. Будьте проще. Сложная, загруженная делами, вещами и заданиями жизнь не сделает вас счастливее и не повысит вашу самооценку. Найдите в своей жизни, не поступаясь своими ценностями, время для того, чтобы просто жить.
50. Заройте топор войны. Если вы с кем-то на ножах, придите к нему с белым флагом – даже если виноваты в конфликте не вы. Сделайте первый шаг к исцелению и спокойствию.
51. Найдите наставника. Найдите кого-то, чью жизнь или достижения вам хотелось бы повторить. Смотрите и учитесь, а после – действуйте.
52. Станьте наставником. Станьте им для того, кто мог бы чему-то научиться под вашим руководством и на вашем примере.
53. Прежде всего заботьтесь о семье. Ведь если разобраться – что может быть более важным? Постарайтесь не забывать о ней, каждый день одаряя ее вашим временем, любовью и вниманием.
54. Не забывайте о себе. Немаловажная часть заботы о семье – правильное отношение к самому себе. Относитесь к себе с той же любовью и добротой, что и к домочадцам. Ведь чем лучше вы будете относиться к себе, тем больше у вас будет сил и энергии на семью.
55. Научитесь говорить «нет». Не позволяйте никому заставлять вас что-то делать, запугивая или играя на ваших чувствах вины либо стыда. Если вы не хотите что-то делать, просто скажите «нет».
56. Скажите «да». Скажите «да» жизни, новым приключениям, новым друзьям, желанию творить, спонтанности. Не говорите «нет», когда хотите сказать «да».
57. Заведите новую привычку. Выберите полезную привычку, которой бы вам хотелось обзавестись. Начните с малого. Составьте для себя четкий график, но не заглядывайте особо далеко вперед.
58. Вдохните поглубже. Научитесь правильным дыхательным техникам. Они крайне благотворны как для тела, так и для разума.
59. Попросите размять вам плечи. Нежное прикосновение от заботливого человека напоминает нам, что мы не одни, что мы связаны друг с другом, и что наше телесное благополучие тоже важно.
60. Живите настоящим. Выдерните голову из облаков. Прекратите жить прошлым или беспокоиться о будущем. Настоящее, то, что происходит здесь и сейчас – единственное, что у нас есть на самом деле. Так что переключите все свое внимание на него.
61. Будьте добры к спутнику вашей жизни. Просто будьте добры. Доброта идет на пользу любым отношениям, а уж подобным – в особенности.
62. Развесьте вашу одежду. Расчистьте ваш дом. Позаботьтесь о себе и вашем окружении. Уважайте время и деньги, потраченные на покупку того, что вы носите.
63. Оплатите, наконец, счета. Если у вас есть давнишние неоплаченные счета, постарайтесь сделать все возможное, чтобы их оплатить. Негативная энергия и стресс, вызванные тем, что они нависают над вашей головой, рано или поздно вобьют вас в землю по самые уши.
64. Назначьте встречу. Если вам нужно посетить доктора, психотерапевта, адвоката, счетовода, да кого угодно – хватит тянуть резину, назначьте встречу. Сегодня.
65. Не сдавайтесь. В любой ситуации, что бы ни случилось, держитесь до последнего. Найдите в себе силы, эмоциональный или психический резерв. И если вам понадобится помощь – попросите о ней.
66. Выпустите пар. Если вы чувствуете, что стресс накапливается в вас, словно пар в перегретом котле, прекратите заниматься тем, чем занимаетесь и аккуратно спустите его. Займитесь упражнениями, спойте, покричите, да хоть избейте подушку, если вам от этого станет легче. Выпустите пар безопасным способом, пока вы не успели сделать ничего такого, за что вас могут арестовать.
67. Испеките печенюшек. Свежевыпеченное домашнее печенье помогает от чего угодно. Попробуйте, и вы поймете, о чем я говорю.
68. Не забывайте напоминать себе, что все будет хорошо. Как правило, так и выходит. Несмотря на все ваше беспокойство и тревоги, выход можно найти практически из любой ситуации.
69. Позвольте вселенной не дать вам упасть. Просто перестаньте трепыхаться и позвольте событиям идти своим чередом. Отдайтесь свободному падению и позвольте вселенной вас подхватить.
70. Примите хрупкость. Когда вы чувствуете себя слабым, напуганным, одиноким и склонным к ошибкам, помните – все это часть человеческой природы. Всех нас порою посещает хрупкость разума и духа. Примите ее, чтобы получить возможность ее преодолеть. Сейчас, и в следующий раз, и потом…
71. Хватит размышлять, действуйте. Действие продвигает вас вперед, целиком же окунувшись в раздумья, вы лишь топчетесь на месте.
72. Посмотрите забавное видео. Вряд ли у вас получится одновременно смеяться и нелестно думать о себе. Посмотрите что-нибудь забавное.
73. Оторвитесь от своей работы. Порою вам достаточно сделать перерыв в работе – хотя бы на 10-15 минут, чтобы вновь обрести казалось бы утраченные силы и вспомнить, что жизнь – это не только работа и связанное с ней.
74. Пейте умереннее. Алкоголь лишь сильнее вгоняет в депрессию. Если вы недовольны собою, от чрезмерных возлияний вам станет лишь хуже.
75. Ешьте здоровую пищу. Порою вам бывает нехорошо оттого, что вам не хватает нужным питательных веществ или недостает энергии. Питайтесь продуктами, помогающими сохранять здоровыми ваше тело и разум.
76. Пейте воду. Больше. Еще больше. Приучив себя пить больше воды, вы обретете крайне полезную привычку. А полезные привычки повышают самооценку.
77. Начните двигаться вперед. Разбейте путь к цели на небольшие шаги. Начните с первого из них, пусть даже он будет небольшим. И… сделайте его. Вот и все.
78. Наймите тренера. Тренер поможет вам дальше продвинуться, сильнее выложиться, в большей степени раскрыть собственный потенциал.
79. Умерьте аппетиты. Меньше тратьте. Копите деньги. Старайтесь обходиться без ненужных вещей. Сделайте вашу жизнь проще.
80. Заведите бумажный дневник. Выплесните в него мысли и тревоги, запертые внутри – и вы удивитесь, насколько свободнее вы себя почувствуете.
81. Выпейте чашку чаю. Просто присядьте в спокойном месте и выпейте чаю. Насладитесь этим простым, но таким приятным и успокаивающим времяпровождением.
82. Поиграйте с домашним питомцем. Ваши питомцы любят вас безо всяких условий. Так окунитесь же в эту любовь и внимание.
83. Принарядитесь. Если вы будете выглядеть внешне, как собранный, привлекательный человек, рано или поздно вы почувствуете себя именно им.
84. Планируйте ваш день. Определите для себя 2-3 вещи, которых вам бы хотелось добиться. Лучше это сделать утром этого или вечером предыдущего дня. Вам не нужен длинный список – 2-3 вещей вполне достаточно. Вполне возможно, вы добьетесь и большего, но если в это большее войдет и запланированное, поверьте – вы почувствуете себя намного лучше.
85. Раскройтесь перед миром. Не прячьтесь за вашим страхом или ожиданиями, которым не суждено сбыться. Будьте настоящим человеком – со всеми его слабостями и недочетами. Настоящий человек куда привлекательнее фальшивого.
86. Делайте комплименты. Просто скажите что-то приятное. Сделайте чей-то день чуточку лучше – и вы сделаете лучше свой.
87. Вручайте себе золотые звезды. Это невероятно приятно – наградить самого себя золотой звездой за выполненную работу или благоприобретенную привычку.
88. Выучите, какое-нибудь новое слово. Не важно изучаете ли вы иностранный язык или пишите научную диссертацию — это может быть полезно и весело! Например, нижняя челюсть на латыни – это “Мандибула”.
89. Поработайте над вашей гибкостью. Гибкость тела способствует уменьшению болей, улучшает кровообращение, осанку и защищает от травм.
90. Съешьте еще одну порцию овощей. Вы почти наверняка едите слишком мало овощей, так что вам не повредит еще одна лишняя тарелочка. Выберите что-нибудь, богатое микроэлементами, вроде шпината, обычной или пекинской капусты.
91. Заведите себе баночку для ежедневных сбережений. Каждый день бросайте туда немного денег – крупные, мелкие, сколько не жалко – и следите за тем, как сумма в ней растет.
92. Окружите себя светом. Представьте вокруг себя белый, умиротворяющий, любящий свет.
93. Спланируйте приключение. Спланируйте для себя увлекательную поездку, отдых на выходные – словом, что-нибудь, что станет для вас новым и захватывающим. Поверьте, даже всего лишь погрузившись в планирование, вы уже почувствуете себя лучше.
94. Отправьте забавную СМС-ку. Заставьте кого-то рассмеяться над забавной СМС-кой.
95. Присмотритесь к своим намерениям. Повнимательнее приглядитесь к причинам, по которым вы поступаете так или иначе. Сочетаются ли они с вашими принципами? Если нет, откажитесь от подобного.
96. Выучите новое слово. Расширьте ваш словарь и поразите себя и окружающих своими энциклопедическими знаниями!
97. Создайте для себя домашний алтарь. Выделите в своем доме особое место, где бы вы могли помедитировать, помолиться, почитать или подумать.
98. Отдохните десять минут. Просто отдохните. Ничего не делая. Побудьте наедине с собою.
99. Знайте, что вас любят. Ведь это правда… и порою это все, что вам нужно, чтобы вспомнить, насколько вы необыкновенный человек.

А как вы поднимаете свое настроение и повышаете самооценку? Оставляйте ваши идеи в комментариях.

Перевод статьи
99 Ways to Feel Good About
Yourself Right Now
via Клубер

15 способов выглядеть и чувствовать себя лучше

Всем нам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше, быть привлекательными и обладать безупречным здоровьем, смотреть на этот мир с радостью и интересом, подобно ребёнку, так жадно изучающему окружающий мир. Мы хотим, чтобы наша жизнь, раз уж она не может быть вечной, была комфортной, яркой и насыщенной радостными событиями. Мы хотим сохранить молодость и энергичность, чувствовать лёгкость и свободу в своих движениях, делиться искренним счастьем с близкими нам людьми. И, кажется, мы просим не многого, но даже это немногое не может быть подарено нам просто так. Мы ответственны за красоту и здоровье данные нам природой, и то, что будет с нами дальше, зависит только от нас. В этой статье будет приведено несколько советов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

15 способов выглядеть и чувствовать себя лучше:

1. Приобщитесь к здоровому питанию. Сбалансируйте своё питание, дабы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами. Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей, зелени, орехов и зерновых. Приобретите хорошую книгу о здоровом питании, компетентного автора, и придерживайтесь изложенных в ней рекомендаций.

2. Ухаживайте за зубами. Старайтесь время от времени наблюдать за состоянием своих зубов. Они должны выполнять свою функцию по пережёвыванию пищи в полной мере, кроме того, это первое, на что люди могут обратить внимание, когда вы улыбаетесь. Чистите зубы регулярно, раз в полгода посещайте стоматолога и ни в коем случае не игнорируйте зубную боль.

3. Следите за своим здоровьем. Прислушивайтесь к сигналам своего тела, для выявления неполадок на ранних стадиях их возникновения. Проходите полное медицинское обследование, минимум один раз в год, следуйте рекомендациям и предписаниям врачей. Заботьтесь о своём здоровье, укрепляйте иммунитет, проявляйте осторожность с тем, что может вам навредить, только без лишнего фанатизма.

4. Избавьтесь от пагубных привычек. Если вы до сих пор курите, задумайтесь об избавлении от никотиновой зависимости прямо сейчас и, наконец, сделайте это. Что касается спиртного, постарайтесь уменьшить количество выпиваемых вами алкогольных напитков до минимума. Выявите и устраните другие вредные привычки, которые могут, или оказывают негативное влияние на ваше здоровье.

5. Используйте натуральные средства. Не торопитесь принимать какие-либо лекарства, если они не прописаны вам вашим врачом. Отдайте предпочтение природным средствам, травам, чаям и настойкам. Сам факт того, что они вырабатывались в природе естественным путём, делает их более приемлемыми для нашего организма. Имейте также в виду, что покупать травы и коренья следует не у так называемых «знахарей», а в аптеках. Только не забудьте при этом обратить внимание на описание и назначение натуральных средств, а также проконсультироваться с лечащим врачом или фармацевтом.

6. Применяйте аффирмации и молитву. Аффирмации, это позитивные утверждения, направленные на достижение определённых целей. Равно как и молитва, аффирмации могут помочь вам стать более привлекательными, быть здоровыми, энергичными и жизнерадостными. Заявите Вселенной, чего вы хотите достичь, повторяя такие утверждения, будто вы уже достигаете или достигли этого. Повторяйте их два или три раза в день, до тех пор, пока не приблизитесь к результату. Больше об аффирмациях читайте в разделе «Аффирмации».

7. Практикуйте медитацию. Медитация одна из лучших техник достижения спокойствия, устранения стресса и тревоги. Это духовная практика, пришедшая к нам с Востока, и завоевавшая сердца миллионов людей, будет полезна всем, кто желает выглядеть и чувствовать себя лучше. Узнать о том, какую пользу приносит практика медитации, вы сможете, прочтя статью «Преимущества медитации для человека и для общества в целом». Не поленитесь изучить медитацию и внести её в свой режим дня.

8. Одевайтесь красиво и стильно. Обратите внимание на свой гардероб, приведите его в порядок, обновите, насколько возможно. Помните, то, во что вы одеваетесь, определяет впечатление о вас окружающих людей, и, что не менее важно, влияет на ваше же самочувствие. Старайтесь поддерживать чистоту и опрятность своей одежды.

9. Тренируйте своё тело. Заведите привычку делать зарядку по утрам. Включите в неё больше растягивающих и разогревающих упражнений. Упражняйте пресс, чтобы убрать лишний жир с живота. Займитесь бегом, ездой на велосипеде или пешими прогулками на дальние расстояния. Поддерживайте силу и упругость мышц своего тела, чтобы всегда быть подтянутыми и энергичными.

10. Принимайте витамины. У нас не всегда есть возможности обеспечения своего организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами из продуктов питания. Чтобы восполнить недостаток, особенно зимой и весной, приобретайте и принимайте комплексные витамины. Вы можете пренебречь необходимостью приёма витаминов, если ассортимент ваших продуктов питания вмещает все необходимые организму вещества.

11. Полюбите себя. Мы многого не можем изменить в своей жизни, не можем изменить и свои природные данные, за небольшим исключением. Однако какими бы мы ни были, нам просто необходимо относиться к себе с любовью. А потому, примите себя такими, какие вы есть, подойдите к зеркалу, взгляните на себя, и скажите, что любите себя, не смотря ни на что. Сделайте это, даже если трудно. Научитесь относиться к себе с любовью.

12. Устройте себе отдых. Не нагружайте себя слишком сильно. Давайте своему организму отдохнуть. Если есть возможность, устройте себе путешествие на берег моря, в горы, на реку, куда угодно, подальше от этой суеты. Сделайте ваш отдых качественным, позвольте себе отдохнуть и телом, и разумом, и душой.

13. Будьте на позитиве. Вы должны знать, что наши мысли, настроение и чувства оказывают влияние не только на внешние обстоятельства, но и на наше здоровье. Он них в равной степени зависит и наша привлекательность для других людей. Так что, старайтесь всегда находиться в хорошем расположении духа, искать во всём позитив, идти по жизни с улыбкой в душе.

14. Поставьте перед собой цели. Человек без целей подобен маятнику, раскачивающемуся из стороны в сторону. Вроде в движении, но всё на одном месте. Остановитесь и попробуйте ощутить, как течёт время. Чем бы вы ни занимались, что бы ни делали, время продолжает идти, однажды оно остановится, для каждого из нас, но не сейчас. Не позволяйте себе оставаться на месте, в надежде, что когда-нибудь вас посетит озарение, и вы поймёте, зачем вы здесь. Действуйте сейчас. Живите, радуйтесь жизни, ставьте цели и достигайте их, это возвысит вас над самими собой, это позволит вам почувствовать себя моложе и здоровей, в любом возрасте.

15. Балуйте себя. Помогите себе стать чуть счастливее, балуйте себя. Позвольте себе вон то пирожное, плитку шоколада, клубнику со сливками, бокал шампанского или мартини, хоть иногда, в остальное время можете снова придерживаться правил. Помогите себе увидеть, как прекрасна жизнь, покажите вселенной, что вам это определённо нравится, и вы хотели бы здесь задержаться.

Ваша внешность, ваше здоровье и самочувствие, вся ваша жизнь, всё это в ваших руках. Каждое мгновение вы принимаете решения, которые, рано или поздно, принесут свои плоды. Да, мы не можем влиять на всё на свете, мы не можем предсказать своего будущего и понятия не имеем, что нас ждёт за углом жизни, но мы, безусловно, обладаем свободой выбора. Мы можем выбрать сегодня делать то, что оказывает благотворное влияние на нашу жизнь, то, за что завтра мы могли бы сказать себе спасибо. Успехов вам!

Как выглядеть и чувствовать себя хорошо каждый день: простые секреты здоровых людей

Разгадать секрет здорового образа жизни для многих кажется задачей более сложной, чем взорвать «Звезду смерти». Мы расспросили экспертов, как им удается чувствовать себя на все 100, и получили гениальные советы, следовать которым можно без финансовых затрат, работы с персональным тренером или поедания продуктов с непроизносимыми названиями пять раз в день.

двигайтесь больше

Новости: упражнения оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и повышают эмоциональный тонус. Подождите, это давно не новость. Но мы забываем, что активность в течение дня тоже нужна: исследования ученых из Университета Бостона показывают, что десять минут физической активности в день приносят столько же пользы, сколько регулярные упражнения в зале. 

«Вести здоровый образ жизни — вовсе не значит интенсивно потеть в спортзале. Это говорю вам я, человек, который владеет сетью фитнес-центров», — делится секретом Пип Блэк, сооснователь Frame.

КАК НАЧАТЬ?

Посмотрите по-новому на ежедневные дела: «На деловые встречи я езжу на велосипеде, а сына в детский сад отвожу на самокате — так я чувствую себя гораздо бодрее в течение дня», — говорит Блэк. 

Когда вы идете из пункта А в пункт Б, меняйте скорость: исследования показывают, что ходьба с разной скоростью сжигает на 20 % больше калорий, чем размеренный шаг.

добавляйте специи в еду

Специи используют не только для усиления вкуса блюд, но и для стимуляции некоторых функций организма. Суперингредиент, который способен повлиять на состояние всего тела, — куркума. 

«Я добавляю куркуму в рисовое молоко по утрам», — говорит эксперт по питанию Мэделин Шоу.

ПРЯНОЕ молокО: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркумы, 1/2 ч. л. корицы, 1 ч. л. свежего тертого имбиря

способ приготовления

• Налейте молоко со специями в небольшую кастрюлю и подогрейте на среднем огне в течение трех минут.
• Если хотите ускорить метаболизм, добавьте мелко нарезанный перец чили, а для укрепления иммунитета — тмин (он также регулирует уровень холестерина).
• Чтобы снизить уровень сахара в крови, добавьте в напиток пажитник.

 

отключайте электронные устройства на ночь

«Синий свет от экранов мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров сдерживает выработку мелатонина (гормона сна), из-за чего мы не можем уснуть и утром чувствуем себя разбитыми», — говорит сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95 % людей, которые в постели переписываются или смотрят телевизор, страдают от некачественного сна, рискуя ожирением, болезнями сердца и диабетом.

КАК НАЧАТЬ?

«Я убираю из спальни все гаджеты, чтобы не было желания лишний раз проверить почту или фейсбук», — говорит доктор Кемп. Если вы одна из тех 54 % женщин, которых будит по ночам беспокойство, начните вести дневник, куда перед сном вы сможете записывать все свои переживания. Так вы успокоитесь и сможете разобраться с проблемами утром. 

приседайте

Кардиотренировки обгоняют любые другие по популярности, но и силовые упражнения — приседания и подъем тяжестей — тоже очень важны. «Сила и мышечная масса — два главных биологических показателя здоровья», — говорит Джослин Томпсон Рул, тренер Nike. Силовые тренировки помогают предотвратить диабет и артрит, а также сохраняют мышечную массу и ускоряют метаболизм. 

КАК НАЧАТЬ?

Для приседаний поставьте ноги чуть шире бедер. Равномерно распределите вес между ногами, присядьте, как будто садитесь на стул, и выпрямитесь, напрягая мышцы ягодиц. Если вы преуспели в приседаниях, добавьте выпрыгивания (упражнение берпи) — они укрепляют сердце, повышают выносливость, улучшают координацию и активно сжигают калории. 

медитируйте

От генеральных директоров до знаменитостей — таких как Лина Данэм и Эмма Уотсон — все больше людей обращаются к медитации. Это — универсальный инструмент достижения гармонии, по мнению мастера медитации Джоди Шилд. «Вы можете медитировать в любое время — совершенно бесплатно, и это поможет вам избавиться от усталости и неприятных эмоций». 

КАК НАЧАТЬ?

Мы все очень заняты, но 10 минут в день достаточно. Во время обеда выключите ноутбук, закройте глаза и глубоко вздохните. Представьте, что вы смотрите прямо в точку между вашими глазами (третий глаз). Это звучит странно, но помогает перезагрузить мозги и снять напряжение.  

следите за осанкой

В детстве нас всегда раздражало, когда родители говорили: «Сядь прямо!» Но оказывается, неправильная осанка может стать причиной головных болей и даже повлиять на наше настроение. «Осанка — это основа здоровья, — говорит старший физиотерапевт Джанани Уиджетунг. — Я встречаюсь со многими людьми, особенно офисными работниками, которые страдают от хронических болей в спине, и причина — в неправильной осанке».

КАК начать?

«Нельзя проводить больше 20–30 минут в одном положении, поэтому устраивайте перерывы и делайте упражнения, — говорит Уиджетунг. — Прогуляйтесь или постойте пару минут, потяните шею, лопатки, повращайте корпусом. Повторите каждое упражнение два или три раза, удерживая растяжку в течение 20 секунд».

уделяйте себе время

Исследование, в котором приняли участие 3000 человек, показало связь между самоограничениями и четырьмя ключевыми показателями здоровья: аппетитом, работоспособностью, стрессоустойчивостью и хорошим сном. «Это связано с эмоциональной гибкостью, — говорит доктор Кэтрин Грин, клинический психолог британского Фонда Национального комитета здоровья в Южном Лондоне. — Речь идет о том, что нужно принимать сложности и нелегкие ситуации, а не избегать их». 

КАК НАЧАТЬ?

Если вам грустно или вы чувствуете себя неуверенно, доктор Грин советует воспользоваться следующей техникой: «Поговорите с собой, как с лучшим другом. О чем бы вы спросили его? Как приободрили?» 

комбинируйте еду

Исследования ученых из Университета Техаса показали, что высокое потребление сахара может привести к раку груди. Время ограничить себя в сладком. Но как? Добавьте больше полезных ингредиентов, чтобы не испытывать в нем потребности. «Я сладкоежка, поэтому ем финики и орехи пекан, чтобы не страдать от желания съесть шоколадку», — говорит Ирэн Аранго, сооснователь и повар лондонского ресторана сырой еды Nama. 

КАК НАЧАТЬ?

Аранго предлагает использовать пасту из фиников, ванильную пудру, сырое какао, кокосовый сахар, корицу и бананы, чтобы подслащивать кофе, смузи и пироги. «Плюс я запасаюсь энергетическими батончиками с финиками, миндалем и протеинами, чтобы можно было побаловать себя здоровой сладостью. Другой совет — заменить основной прием пищи салатом с огурцами, вялеными томатами и семечками подсолнуха, а потом съесть нормальный обед, но меньшую порцию».

принимать витамин B3

Более 50 % взрослых женщин страдают от высыпаний. Уход за кожей должен быть комплексным, но конкретно с этой проблемой может справиться всего один витамин — B3. Он контролирует выработку кожного сала и снижает воспаление. Добавьте в ежедневный рацион 750 мг витамина B3. 

КАК НАЧАТЬ?

«Хорошая кожа — здоровая жизнь, — говорит дерматолог Анджали Махто. — Я умываюсь мицеллярной водой и использую крем с SPF, но срываюсь, если не сплю или много нервничаю, поэтому активно практикую йогу и медитацию. И еще может помочь крем с ретиноидами на ночь. Он убирает пигментацию и выравнивает кожу. Не думаю, что есть на свете женщина-дерматолог, которая бы не использовала его». 

занимайтесь йогой

Польза йога всем известна, но новые исследования доказали, что всего 12 минут йоги в день могут улучшить качество костей, сокращая риск остеопороза.

КАК НАЧАТЬ?

Как стать хорошим йогом? «Тянитесь везде и на всем (стены, столы) в течение дня. Это один из способов поддерживать гибкость», — говорит меджународный инструктор йоги Ирэн Паппас, известная своим инстаграм-аккаунтом @fitqueenirene с 500 000 фолловерами. 

Попробуйте следующую растяжку: встаньте лицом к стене на расстоянии вашей ноги, ступни параллельно на ширине бедер. Поставьте руки на стену чуть ниже линии плеч и опустите грудную клетку сквозь руки, образуя прямой угол. Расслабьте шею, плечи держите напряженными. Вы можете слегка согнуть колени или оставить их прямыми. Оставайтесь в таком положении на 10–15 вдохов и повторяйте всякий раз, когда почувствуете, что вам нужна разрядка.