Как выйти из больных отношений? Советуют психологи
Что такое созависимые отношения? Почему не нужно пытаться изменить партнера и бороться с его дурными привычками? Михаил Лабковский , Берендт Грег и Настя Бутенко – о том, почему от больных отношений нужно бежать и как это сделать.
ЛикбезНездоровые отношения в психологии называют созависимостью. В иллюстрированном словаре Кондакова под этим понятием подразумевают ненормально, аффективно окрашенную зависимость одного человека от другого. Если чья-то жизнь становится «центром Вселенной», от нее зависит ваше настроение и самочувствие – это первый маркер. Второй признак созависимости – постоянное чувство вины. Третий – постоянное желание спасать партнера.
Причина созависимости – низкая самооценка, отсутствие концентрации на собственном «Я» и представления о безусловной любви.
В социальной психологии есть понятие – «Треугольник Карпмана». Согласно этой теории, созависимые люди могут выполнять несколько ролей: спасителя, преследователя и жертвы.
При этом периодически они могут их менять в зависимости от ситуации.
Подобную модель отношений известный психолог Михаил Лабковский называет невротической. Он дает этому понятию простое и понятное разъяснение. Если от общения с партнером вы не получаете удовольствия и радости, речь идет именно о больных отношениях.
Почему у вас не получается построить серьезные отношения, читайте здесь.
Психолог уверен: корень проблемы нужно искать в раннем детстве. Если, например, ребенок вырос в семье, где разговор на повышенных тонах и рукоприкладство – абсолютная норма, у него формируется понятие: любовь невозможна без боли и страданий. Когда малыш вырастает, он на подсознательном уровне будет искать партнера, который сможет ему это обеспечить.
Лабковский убежден: невротические отношения не дают человеку получать удовольствие от жизни! И это настоящая трагедия.
Эксперт BeautyHack психолог Настя Бутенко разделяет эту точку зрения, считая, что созависимость – прямой путь к потере собственного «Я»: «Я приготовлю ужин, он будет рад.
Надену красивое белье, чтобы его порадовать. Уберу квартиру, даже если сил на это нет».
Проблема в том, что мужчина, вступающий в такие отношения, как правило, – выходец из такой же семьи, где была нездоровая психологическая атмосфера. И тут начинается самое интересное. Мужчина и женщина начинают меняться ролями. То она его спасает. То он жертва, а она преследователь. Им обоим в таких отношениях невыносимо тяжело. Но и отказаться от них они не могут. Пара по кругу мучает друг друга, выступая в разных ролях.
Как выйти из больных отношений?От созависимости избавиться достаточно сложно. Как правило, речь идет о проработке семейных сценариев и сценариев предыдущих отношений.
Настя Бутенко. Психолог
Cовет №1: поймите, что у вас есть своя жизнь
У вас должны быть увлечения, никак не связанные с мужчиной – то, что приносит удовольствие без партнера. Найдите хобби или занятие по душе, которым будете заниматься только вы и никто кроме.
Cовет №2: терапия
Когда человек знает, что он созависим, но продолжает отношения с партнером, тут выход один – терапия. Для начала нужно понять, действительно ли речь идет о созависимости. Если это так, поможет только специалист. Даже если вы самостоятельно найдете интересы и откажетесь от отношений, которые есть сейчас, вы потом вступите в них еще раз. Идите к психологу, который работает с созависимостью, и даже не думайте.
Михаил Лабковский. Психолог
Совет №3: делайте то, что хочется
Но для начала признайтесь сами себе в своем невротизме. Когда перед вами стоит выбор, мотивация должна быть одна – собственные интересы. Не нужно есть борщ, если вам нравится куриный бульон. Делайте выбор осознанно, не опасаясь последствий.
Совет №4: всегда говорите то, что нравится
«За что ты так со мной?», «ты – дурак» и прочие подобные фразы нужно забыть. Начинайте любой диалог с фразы «мне не нравится, потому что».
Всегда говорите о своих чувствах, не жалуясь и не оскорбляя партнера.
Совет №5: договоритесь собой
Есть один простой способ выйти из больных отношений – захотеть! Cозависимость – не заболевание. Вы вполне можете сами с собой договориться, установив границы, которые пересекать нельзя. Как понять, что отношения себя исчерпали, смотрите по ссылке.
Совет №6: решите, нужно ли вам выходить из больных отношений
Люди никогда не бросают то, что им нравится. Если вы живете в регулярных скандалах, значит это для чего-то нужно. Только поймите: это не любовь, а проблема, которую нужно решать. Нет смысла бороться с тем, что вам нравится.
Берендт Грег. Автор книги «Обещать – не значит жениться, или вы просто ему не нравитесь»
Совет №7: не тратьте свое время
Поймите одну простую вещь: если парень не звонит – он не хочет. Это прописная истина для психологически здорового человека. Ваш партнер не занят, не улетел на Луну, не потерял мобильный.
Он не хочет! Не тратьте свое драгоценное время на человека, с которым у вас разные цели.
Совет №8: научитесь видеть отрицательны стороны
Нас с детства учат видеть в каждой ситуации только хорошее. Но пьющий супруг – не та история, которую нужно рассматривать как урок. Согласитесь с тем, что ваш случай – правило, а не исключение, и идите дальше с высоко поднятой головой.
Совет №9: поймите, что за одним поступком следует другой
За одним поступком следует череда других. И они будут разочаровывать не меньше. Хотите ли вы расстраиваться всю свою оставшуюся жизнь? Если нет – действуйте.
Совет №10: не придумывайте своей второй половине оправданий
На это уходит слишком много вашего времени и сил. Да, расстаться с человеком, фамилию которого вы уже успели примерить, нелегко. Но представьте без иллюзий, что вас ждет, если вы останетесь. Да, сначала после расставания вы будете чувствовать боль – это нормально. Но после нее наступит период блаженства и саморазвития.
Правило №11: пересмотрите свои требования
Пообещайте себе, что никогда не будете встречаться с человеком, который вас не уважает, не приглашает на свидания, не строит с вами совместных планов, злоупотребляет наркотиками или алкоголем. И четко соблюдайте данные себе обещания.
Как прекратить отношения, которые доставляют боль
Психология
Женщина и мужчина встречаются и вступают в отношения для того, чтобы подарить друг другу радость. Нежность, внимание, хороший секс, забота — все мы что-то получаем от любимого человека. Отношения меняют нашу жизнь к лучшему. Иначе во взаимных обязательствах нет смысла. Боль и опустошение — верные признаки того, что между вами все идет не так. Скорее всего, с этим человеком вам не по пути. Есть несколько вариантов, как выбраться из ситуации, которая разрушает вас.
1. Вы все еще любите его. Несмотря на боль и обиду, этот мужчина все еще дорог вам, и упорно теплится надежда на то, что все изменится.
Пока вы тешите себя надеждами, ситуация не станет лучше. Если такой шанс вообще существует в реальности, его нужно правильно воплотить в жизнь. Упреки уже были испробованы вами и не сработали. Вам нужно собраться с мыслями и поговорить с любимым о вашем решении расстаться. Он должен поверить этому.
Объясните ему, что вы его очень любите и пережили с ним счастливые моменты, но сейчас ваши отношения не доставляют ничего, кроме боли и слез. Не пускаясь в обвинения, опишите, что именно вас не устраивает, и каких перемен вы бы хотели (мне не нравится, что по вечерам ты допоздна пьешь пиво с друзьями, а мы вместе вечером гуляем только раз в неделю. Я хотела бы, чтобы это было не реже трех раз в неделю). Скажите, что уважаете его право жить так, как ему хочется, но у вас также есть право быть счастливой. Поэтому, если то, что он делает, невозможно изменить, тогда вы принимаете решение выйти из таких отношений.
Поверьте, такой подход оправдает себя. Женщина, которая умеет вежливо, но твердо заявить о своих потребностях, не может вызвать ничего, кроме уважения.
Он может пересмотреть свое отношение к вам, а может, уже поздно что-то менять. Тогда вам нужно поставить точку, как и обещали. Но зато ваши отношения закончатся красиво и с достоинством, освободив вас от боли.
2. Вы запутались и просто плывете по течению, не решаясь разорвать отношения. Прежде, чем двигаться дальше, подумайте о том, чего бы вам по-настоящему хотелось. Чтобы рядом был внимательный и заботливый мужчина или все-таки именно этот мужчина, который есть сейчас, но внимательный и заботливый? Если второе, тогда вам нужно поговорить.
Для этого устройте романтический ужин дома и соблазните. Сексуальное белье, лубриканты и эротические игрушки — вам в помощь. После того, как вы оба получите удовольствие от интима, издалека затроньте тему, которая вас беспокоит. Вспомните о том, как все красиво и романтично было между вами в самом начале. Опишите свои переживания перед свиданиями с ним. Пусть он тоже поделится с вами своими воспоминаниями.
Дальше скажите ему о том, что сейчас эти отношения не доставляют вам никакой радости, одно разочарование, и что вы спрашиваете себя, зачем все это продолжать.
Спросите у своего мужчины, что думает он по этому поводу, и почему делает то, что доставляет вам боль.
Возможно, он будет удивлен тем, что все так плохо в ваших глазах. Объясните, почему вам больно, и что бы вы хотели изменить между вами. Не будьте удивлены тем, что он также может иметь к вам свои «претензии». Главное — не отдаваться эмоциям и желанию поскандалить. Возможно, в результате этой беседы вы решите «начать сначала», осознав свои ошибки. Если нет, то вы мирно разойдетесь, освободив друг друга и сохранив хорошие отношения.
3. Вы уже ничего не хотите от этого мужчины, а возможно, и вовсе ненавидите его. Терпите боль потому, что привыкли к роли жертвы. Если ваш случай относится к последней категории, стоит сходить к психологу. Он поможет вам глубже понять причины того, почему вы оказались в таком положении. Не мужчина виноват в том, что вам нравится терпеть боль и быть несчастной. Вы сами выбираете для себя такой путь. Но вы также можете и отказаться от него.
Подумайте, для чего вам эти отношения. Какую радость они вам приносят. Материальная выгода не считается. Если ничего не приходит на ум — время принимать решения. Пусть вам поможет картинка вашего желаемого будущего — заботливый муж, дети, уютный дом. Это все реально для каждой из нас, нужно только решиться на перемены.
Сообщите мужчине о том, что вы твердо приняли решение расстаться, объясните причины и скажите, что решение окончательное. Обрубите концы решительно. Не позволяйте уговорам и признаниям в любви сбить вас с толку, ни в коем случае не занимайтесь с ним сексом! Там, где любовь, нет места боли, если только вы не приверженец «жестких» ласк. Не пускайтесь в обвинения, даже если партнер станет бросаться упреками. Уходите, как только сообщите партнеру о своем решении и его причинах. Вас ждет новая жизнь.
Независимо от того, какого мужчину вы выберете позже, помните, что его отношение к вам будет строиться на том, как вы сами позволяете ему обращаться с вами. Чувство собственного достоинства и однажды принятое решение о том, что вы никогда не будете терпеть обиды и издевательства, способны в корне изменить вашу судьбу.
Теги
- Психология
полезных советов, как понять, когда и как закончить отношения
В этом разделе
- Здоровые отношения
- Что делает отношения нездоровыми?
- Что такое сексуальный и репродуктивный контроль?
- Как мне закончить отношения?
Пережить расставание нелегко, равно как и прекращение долгосрочных отношений.
Как лучше всего расстаться с кем-то?
Отношения заканчиваются по многим причинам. Может быть, вы недовольны своим партнером, или, может быть, вы просто не хотите быть в отношениях прямо сейчас. Какой бы ни была причина, расставание может быть тяжелым. Эти советы могут помочь:
Подготовить. Заранее подумайте, что вы собираетесь сказать. Возможно, вы даже захотите потренироваться на друге или перед зеркалом или записать свои мысли.
Выберите правильное место. Поговорите со своим партнером в удобном для вас обоих месте. Если вы беспокоитесь о безопасности, лучшим выбором может быть публичное место.
Скажи это лично. Если вы чувствуете себя в безопасности, поговорите со своим партнером лицом к лицу. Электронная почта, текстовые сообщения или разговоры по телефону могут показаться проще, но обычно это не лучший вариант.
И не просите друга сообщить вам новости.
Будьте уважительны. Если ваш партнер спрашивает вас, почему вы расстаетесь с ним, будьте честны — это может помочь ему улучшить отношения в будущем. Но не оскорбляйте их и не пытайтесь причинить им боль.
Сделать чистый прорыв. Если вы действительно хотите быть друзьями, это нормально. Но если вы просто говорите «давай будем друзьями», чтобы легче подвести своего партнера… не надо. Это может привести к более обидным чувствам. Даже если вы планируете остаться друзьями, дайте партнеру немного свободы. Это может помочь сделать перерыв в видении или разговоре друг с другом на некоторое время.
Придерживайтесь своего решения. Если вы чувствуете, что поступаете правильно, не позволяйте партнеру убеждать вас оставаться вместе. Для кого-то нормально плакать или расстраиваться во время расставания, и с этим может быть очень трудно справиться.
Как пережить расставание?
Независимо от того, сколько вам лет и сколько у вас было отношений, пережить расставание может быть очень тяжело. Позвольте себе быть грустным, злым и обиженным. Плачьте, слушайте грустную музыку, бегайте, пишите в дневнике — делайте все, что поможет вам выразить свои чувства.
Друзья или члены семьи могут стать отличной системой поддержки, и если вы расскажете об этом, вы почувствуете себя намного лучше. Если кажется, что ничего не помогает, и вы чувствуете себя подавленным, вы можете обратиться к консультанту — вы можете получить направление к одному из вашего местного медицинского центра Planned Parenthood.
Еще несколько советов:
Не думайте, что вы должны оставаться друзьями. Может показаться, что это способ сохранить бывшего в своей жизни, но вернуть отношения к дружбе может быть очень сложно, особенно поначалу. То же самое касается «друзей с преимуществами».
Сделать чистый прорыв может быть непросто, но он поможет вам сосредоточиться на движении вперед. Не поддавайтесь искушению публиковать плохие вещи о своем бывшем на Facebook или в других социальных сетях — это может привести к большому смущению и сожалению. Наконец, постарайтесь не чувствовать себя плохо. Ваши отношения не сложились, но это не значит, что с вами что-то не так или что вы больше никогда не найдете любовь.
Была ли эта страница полезной?- Да
- Нет
Помогите нам стать лучше. Как эта информация может быть более полезной? (необязательный)
Как вам помогла эта информация? (необязательный)
Пожалуйста, ответьте ниже.
Вы человек? (Извините, мы должны спросить!)
Пожалуйста, не устанавливайте этот флажок, если вы человек.
Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за отзыв.
Наверх
Нам не удалось получить доступ к вашему местоположению. Найдите местоположение.
Почтовый индекс, город или штат
Пожалуйста, введите действительный 5-значный почтовый индекс или город или регион.
Пожалуйста, заполните это поле.
Служба Все услуги аборт Направления на аборт Контроль рождаемости COVID-19вакцина ВИЧ-услуги Мужское здоровье Душевное здоровье Утренняя таблетка (Экстренная контрацепция) Тестирование на беременность и услуги Первая помощь Тестирование на ЗППП, лечение и вакцины Трансгендерная гормональная терапия Женское здоровье
Фильтровать по Все Телемедицина Лично
Пожалуйста, укажите свой возраст и первый день последней менструации для получения более точных вариантов аборта.
ВОЗРАСТ Это поле обязательно к заполнению.
Или позвоните по телефону 1-800-230-7526
Как покончить с нездоровыми отношениями
Женщина лет 30 сидела в моем кабинете подавленная. Она была связана со своим парнем восемь лет, но выразила глубокую озабоченность по поводу их отношений. Она сообщила, что он часто злился, обвинял ее в неверности и часто пил слишком много пива. Она часто думала о разрыве отношений. И все же она не хотела расставаться.
Эта женщина была вовлечена в нездоровые отношения, союз, наносящий ущерб одной или обеим сторонам. Отношения могут быть нездоровыми по многим причинам, включая злоупотребление психоактивными веществами, отсутствие обязательств, психические заболевания, несовместимость, хронические споры и физическое или эмоциональное насилие.
К сожалению, не состоящие в браке люди часто не хотят разрывать эти неблагополучные партнерские отношения.
Им может казаться, что они потратили слишком много времени на отношения или что они не смогут найти кого-то нового. Некоторые признают, что все еще любят своих партнеров, несмотря на их неприемлемые действия.
Чего эти люди не понимают, так это того, что отношения на свиданиях не должны быть наполнены страхом и травмой. Они должны быть относительно свободными от стресса. Им не приходилось сталкиваться с осложнениями долгосрочного брака, такими как рождение детей, финансирование IRA или переживание кризиса со здоровьем. Вместо этого они являются своего рода тест-драйвом, чтобы определить, следует ли продолжать матч или усугубить ситуацию.
Идеальных отношений не бывает. У двух людей всегда есть проблемы, которые нужно сгладить. Тем не менее, эти различия не должны быть настолько серьезными, чтобы эмоциональное здоровье участников подвергалось риску.
Также важно различать, что приемлемо до и после брака. Прежде чем пара скажет «да», у участников есть возможность остаться или уйти.
Они могут относительно легко распустить союз, если им не нравится то, что происходит. Однако, как только они идут по проходу, правила резко меняются. Партнеры должны быть готовы не обращать внимания на раздражающие характеристики других и делать все возможное, чтобы все работало. Аварийный люк сужается еще больше, когда на место происшествия прибывают дети.
Разрыв отношений никогда не бывает легким. Никто не любит расставаться. Тем не менее, нездоровые отношения должны заканчиваться как можно быстрее, чтобы вы могли продолжать свою жизнь.
Не уверены, что ваши отношения нездоровы? Задайте себе следующие вопросы:
Есть ли у меня серьезные опасения по поводу этих отношений?
Мы с моим партнером постоянно расстаемся и снова сходимся?
Родственники и друзья выражают беспокойство по поводу наших отношений?
Испытывали ли я или мой партнер хронические трудности при вступлении в эти отношения?
Много ли мы с напарником спорим?
Чувствую ли я необходимость защищать своего партнера перед другими?
Были ли случаи физического насилия?
Беспокоит ли меня мой партнер, употребляющий алкоголь или наркотики?
Мне трудно доверять своему партнеру?
Боюсь ли я за свою безопасность?
Мой партнер излишне подозревает меня?
Мне не нравятся друзья моего партнера?
Есть ли у моего партнера проблемы с контролем своего гнева?
Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из этих вопросов, ваши отношения нездоровы.
Примите меры сейчас, чтобы избежать дальнейшей боли и двигаться в правильном направлении.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ВЫБРАТЬСЯ, ЕСЛИ ВЫ ЗАСТРЕЛИЛИСЬ В НЕЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЯХ
Возьмите на себя обязательство. Решите раз и навсегда, что вы покончите с этим. Процесс будет непростым. Ваша убежденность поможет вам пройти через это.
Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Пусть другие узнают о вашем скором разрыве. Подумайте, как они могут помочь. Возможно, вам понадобится помощь при переезде. Возможно, вам нужно взбодриться, когда вам грустно. Создайте свою систему безопасности до того, как она вам действительно понадобится. Они захотят быть рядом с вами.
Сделать чистый прорыв. Не затягивай. Попытка завершить дело маленькими шагами только продлит процесс.
Не пытайтесь дружить.
Вероятно, после разрыва у вас не будет приятных отношений. Будет гнев и обида, которые нужно исцелить. Как только эмоциональная пыль уляжется, вы, возможно, сможете вести себя любезно.