Четыре метода исцеления разбитого сердца
31 823
Мужчина и женщинаПознать себя
«Расстались мы два месяца назад по взаимному согласию. К этому моменту нам обоим было ясно, что наши сложные отношения ни к чему не приведут. Я не хочу, чтобы он вернулся, но и забыть его не могу. Все время вспоминаю те дни и ночи, когда нам было хорошо вместе. Часто плачу. Трудно заниматься даже повседневными делами. Посоветуйте, что мне делать», — просит 29-летняя Анастасия.
Ей вторит 32-летний Евгений: «Я уже давно влюблен в Марину, пытался ухаживать, но сразу осознал, что это дело безнадежное: она скоро выходит замуж за другого. Я бы очень хотел просто забыть ее и переключиться. Пробовал встречаться с другими женщинами… это совершенно не то! После каждой встречи думаю, что с Мариной у нас было бы все по-другому. Эти мысли сводят меня с ума».
Погрузившись в мучительное чувство потери, все страдающие от безответной любви со времен Античности задаются вопросом: как перенести это испытание — одно из самых тяжелых? Кто поможет исцелиться от любви? Древнеримский поэт Овидий пытался ответить на этот вопрос длинной поэмой «Лекарство от любви».
Сегодня главным советчиком стал интернет, где можно найти многочисленные истории на тему «Как я забыла бывшего» или вылечиться от любви с помощью wikiHow, главного онлайн-справочника, который «учит делать все». Самая длинная из его инструкций на тему «Как разлюбить» включает 17 шагов.
Рецепты Овидия
Во втором году нашей эры, когда Овидия обвинили в том, что он тратит талант лишь на воспевание любви, он в ответ написал поэму из 814 стихов, в которой учит «искусству разлюбить». Вот несколько цитат из нее.
«Избегайте праздности: праздность порождает любовь и питает ее. Она и причина, и пища для этого столь сладкого недуга».
***
«Сохраняйте видимое спокойствие, и это спокойствие, вначале притворное, станет настоящим. Пусть у вас хватит сил считать себя исцеленным, и вы обязательно исцелитесь».
***
«Не разумнее ли молчать, чем беспрерывно повторять, что вы больше не любите? Тот, кто говорит: «Я больше не люблю», все еще любит. Постепенно, а не сразу, мы гасим свое пламя.
Поспешайте медленно, и вы спасетесь от напасти».
Общество склонно считать безответную любовь досадной помехой, которая снижает нашу социальную «эффективность». И раз уж хирурги научились пересаживать сердце, мы тоже стараемся исцелить его с помощью современных методов. Но какой из них предпочесть?
Мы расспросили четырех специалистов. Их подходы различны, но эффективны. Выбор зависит от целей, которые мы ставим перед собой.
Психодрама, чтобы завершить отношения
Екатерина Лопухина, психодраматист
Девиз: стать автором своей жизни. Мы часто чувствуем, что с нами что-то происходит, а нам остается только переживать по этому поводу. Но мы также сочиняем свою жизнь, а каждый автор знает, что герой проходит через испытания, чтобы обрести новые качества. Сделать испытания частью жизненного опыта, понять, как и зачем они меняют нас, помогает психодрама.
Принцип действия: договориться со всеми частями своей личности. Наше страдание объясняется конфликтом частей: одна хочет вернуться в отношения, другая — их прекратить.
Есть та, что злится, и та, которая грустит. Психодраматист предложит выделить каждую часть как отдельного персонажа и дать ей возможность выразить позицию и чувства. Затем эти части могут вступить в диалог, но даже первый этап работы: различение отдельных голосов во внутреннем сумбуре — уже помогает страдающему от любви.
Также можно обнаружить ту часть себя, которой мы, по нашему ощущению, с прекращением отношений лишились. Каким я был в этих отношениях, чего мне так не хватает? Наша задача — «позвать» эту часть с ее качествами обратно и найти ей место в своей жизни. В отношениях многое недоговаривается. И если они прерываются, чувства и мысли, обращенные к партнеру, остаются невыраженными. Психодрама предлагает разговор с воображаемым партнером в символическом пространстве.
Начатое должно завершиться, чтобы не было истории без конца, которая заставляет нас прокручивать в голове несостоявшиеся объяснения. Кроме этого, мы можем придумать ритуалы прощания и разыграть их.
Ограничения: метод не подходит тем, чья эмоциональность плохо поддается контролю, кого чувства «захлестывают» или «сбивают с ног».
Он также вряд ли подойдет тем, кому в принципе трудно и не хочется говорить.
Гипноз, чтобы успокоиться
Мириам Рур, коуч
Девиз: не мешай другому идти его дорогой, а сам иди своей. Эриксоновский гипноз — как скорая помощь, он предлагает жертве любви как можно скорее распрощаться с аффективной зависимостью. Клиента сначала просят вспомнить о его горе, затем побуждают отпустить любимого человека из памяти, «растворив» эмоциональный заряд, связанный с ним. Таким образом можно быстрее пройти обязательные и необходимые этапы траура: отрицание, гнев, чувство несправедливости, грусть и даже депрессию, а затем — обновление. Все это происходит менее чем за полгода.
Принцип действия: изменить восприятие потери с помощью метафор. Приняв удобную позу, погрузившись в состояние слегка измененного сознания, клиент следует за метафорами терапевта. Эти метафоры показывают потерю любви в другом свете и позволяют отнестись к ней с большим спокойствием.
На этом этапе клиенту помогают «сняться с якоря» травмы, а затем создают новые якори для более безопасных реакций.
Предосторожность в этой методике: в течение всего процесса терапевт проверяет, чтобы сожаления, желание, тоска, обида или ненависть к бывшему партнеру действительно были «депрограммированы». Ведь о том, чтобы возненавидеть его, не может быть и речи (это было бы другим способом сохранить привязанность).
Ограничения: некоторые не поддаются гипнозу. Часто гипноз ассоциируют с внушением: если нам внушают идею, образ, убеждение, будет ли реакция на них такой же, как в случае, если бы они возникли сами по себе? У каждого на это свой ответ.
Психоанализ, чтобы восстановиться
Мария Эриль, психотерапевт
Девиз: вернуть нарциссическую целостность. Каждому из нас свойствен нарциссизм. Он нарушается при разрыве отношений. Меняется наш социальный статус: мы становимся одиночками. Мы лишаемся привычной поддержки: рядом с нами больше нет того, кто повышал нашу самооценку, говорил: «ты хорошо выглядишь», «ты лучше всех».
..
Предшествующий разрыву период часто бывает также болезненным: мы чувствовали себя неправыми, слышали упреки и обвинения. Так происходит утрата целостности. А психоанализ помогает ее восстановить.
Принцип действия: не спешить и понимать, что происходит. Если ставим перед собой задачу побыстрее разлюбить, то добиваемся обратного, усугубив страдания новой неудачей. Лучше приготовиться к тому, что нам предстоит трудный период. Чем больше мы будем заботиться о себе, тем выше вероятность, что нам удастся его пройти безопасно. И хотя желание побыстрее закончить историю любви понятно, попытки развеяться и отвлечься здесь не лучшая тактика.
Некоторые ищут новые сексуальные приключения, новых партнеров. Часто такой опыт ухудшает ситуацию. По сравнению с бессмысленностью беспорядочных встреч ценность утраченных отношений возрастет. По этой же причине не стоит пытаться продолжить сексуальную жизнь без партнера. В целом мастурбация — положительный опыт, способ лучше узнать себя.
Но после расставания образы, которые возникают в сексуальных фантазиях, связаны с человеком, которого мы потеряли. Это может усложнить доступ к оргазму, а недостижение оргазма — это новый удар по самооценке.
Поэтому лучше обращаться к внутреннему ребенку, к удовольствиям, которые дает нам ощущение физического тела: бегать, гулять. Важно понять, что «я хорош сам по себе, без партнера, я наполняю мир, со мной мир интереснее, чем без меня».
Ограничения: этот метод для тех, у кого есть время и средства. А также желание искать истоки своих проблем. Для тех, кто не хочет или не готов пройти через тревожные воспоминания, психоаналитический метод свободных ассоциаций будет не самым подходящим.
Философия, чтобы утешиться
Юлия Синеокая, философ
Девиз: расстаться с любимым не значит расстаться с любовью. Научиться тому, как разлюбить, невозможно, да и не нужно. Любовь — величайшее благо. В диалоге о любви «Пир» Платон доказывает, что любить много важнее, чем быть любимым, любить — главный дар богов людям, лишь влюбленность открывает путь к обретению смысла, самосовершенствованию, бессмертию.
Бесспорно, потерять любимого — трагедия. Больно, когда он не отвечает вам взаимностью. Еще мучительнее, когда чувство уходит из жизни безвозвратно.
Принцип действия: честно задавать себе вопросы и отвечать на них. Один из таких важных вопросов — что именно мучает нас: любовь или желание обладать, неудовлетворенное чувство собственности. Если вы именно любите, вашу любовь у вас не отнять, покуда живы вы сами.
Если любимый человек жив, но не стремится быть с вами, дайте ему свободу быть собой, а если это возможно, продолжайте делать для него добро, не ожидая награды, ведь вы делаете это от избытка чувства, а не даете в долг и не занимаетесь обменом. Самая большая радость — делать добро тому, кого любишь. Можно поступить и иначе, сказать себе: «Я не умею любить тех, кто не любит меня». Эта формула может помочь, исцелить, и если она сработает — отлично! Однако это будет означать, что ваше чувство не было истинной любовью.
Встретить человека, которого вы глубоко полюбили, с которым провели счастливое время, — редчайший дар, который вы будете хранить в душе, научившись со временем черпать из него не страдания, а силы.
Нет ничего вечного, в этом мудрость и трагизм бытия. Если ваш возлюбленный ушел из вашей жизни или даже покинул мир навсегда, это вовсе не значит, что любовь умерла — она останется с вами как радость, как оберег, как то, что никогда не покинет и не предаст вас, согреет вашу душу в суровые времена. Не ищите лекарства от любви — любите! Любовь — это лучшее, чем одаряет нас жизнь.
Ограничения: философия учит размышлять и создавать собственный образ мира, придавая жизни смысл. Для этого требуется только терпение, о котором датский мыслитель Серен Кьеркегор говорил, что оно необходимо, чтобы стать личностью.
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Стараюсь быть хорошей женой и мамой. Как заставить мужа ценить меня?»
«Мой трехлетка и то лучше нарисует!»: почему мы обесцениваем современное искусство
«Момент истины»: что значит утро после первого секса — интервью социолога
«Муж подруги пытался насильно заняться со мной сексом»
«В 5 лет я увидела, как мою подругу изнасиловал маньяк, а в 18 лет сама стала жертвой насилия»
«Если мужчина изменял жене, почему будет верен вам?»: в чем опасность роли любовницы — личный опыт
«Нежность недооценена»: зачем нужна забота в отношениях — личное мнение
Ожидания мешают нам создать счастливые отношения: как это происходит — объясняет нейробиолог
Как вылечить разбитое сердце?
Слышала недавно фразу, что в наши времена чаще разбиваются сердца и надежды, чем машины.
Поэтому совсем не удивительно, что многие из нас предпочли бы увидеть разбитой машину, чем разбитое на осколочки сердце…
История болезни. Симптомы.
Ведь разбитое сердце – это пустота, она преследует. Она как бы обволакивает и, кажется, выхода нет. Тупик. Почему же так происходит? Может, любила не того? И почему не того…? Он самый хороший, добрый, милый. Самый-самый. И разве она виновата, что он до сих пор любит свою «бывшую»? Что сказал, прости, давай останемся друзьями. Виновата? Да нет, ее вины в этом нет… Разве в том, что сказала ему однажды, что любит, озадачив…Но ведь она сказала правду…У нее ведь тоже были влюбленности, и не одна…И тоже было много боли от того, что она думала, что любит, а ее не любили…Она тоже особая, другая, самая лучшая. Но ее не любят, и, возможно, не любили…Больно. Она теперь его не забудет, возможно, никогда…А ведь надо отпустить его…Многие живут с такой болью, и живут же…И она будет жить, как и раньше, только без него, без его глаз, рук и улыбки…Живут же как-то другие без него.
Как склеить разбитое сердце? Лечение.
1. После тяжелого расставания многие замыкаются в себе. Хотят побыть в одиночестве, чтобы погрустить, подумать, поплакать. Проплакаться надо. Со слезами выходят все накопившиеся негативные эмоции внутри вас. Но уйти в себя идея не из лучших. Рядом всегда есть люди, которым вы не безразличны: друзья, близкие, родные, коллеги. Вот они то и начнут первыми проводить реанимационные мероприятия с вашим сердцем.
2. Позволь себе делать все, что душе мило, несмотря на последствия, хотя бы несколько дней. Устрой девичник, «праздник живота», отдохни в любимом месте или там, куда давно мечтаешь попасть, займись собой (парикмахер, спа-салон, бассейн ), купи себе новое платье или безумно дорогое нижнее белье.
А может прыжок с парашютом или полет в аэротрубе? Делай все то, на что бы никогда не решилась в «прежней» жизни. Внимание мужчины, конечно же, всегда важно для нас, но ты поймешь, что и без него может быть беспредельно хорошо. Нужно пожить для себя и ради себя любимой, получить максимальное удовольствие и радость от жизни.
3. А вот известная методика, как вылечить разбитое сердце.
Мысленно представьте канал, связующий вас с «эксом». Закрыв глаза, представляем две трубки, по которым энергия циркулирует между вами. Опять же мысленно, берем ножницы и разрезаем трубки пополам. Концы, подходящие к вам мысленно пережмите. Раны на сердце начнут срастаться, пусть и не сразу, но станет гораздо легче.
4. Постарайся максимально загрузить себя. Например, работай. Трудотерапия во все времена была действенным средством в делах сердечных. Свободного времени на переживания и думы не должно оставаться.
5. Выброси из головы идею отомстить бывшему. Не надо доказывать ему, что вы были лучшей у него, и как много он потерял.
Надо постараться его простить.
Вспомни в последний раз о ваших совместных прекрасных минутах, скажи ему мысленно спасибо (только мысленно!), ведь благодаря ему ты была очень счастлива какое-то время.
И можно уже переключаться на других мужчин!
6. Психологи утверждают, что одним из действенных способов является пожаловаться самой себе на свою беду. Вслух. Перед зеркалом. Считается, что это неплохо помогает снять стресс. Я, как совсем не психолог, советую закончить эту терапию перед зеркалом парой смешных рожиц. Вам сейчас как никогда необходимы позитивные эмоции.
7. Знаете такую мудрую фразу: «Все, что нас не убивает, делает нас сильнее»? Ученые считают, что мозгу необходим 21 день, чтобы перестроиться на что-либо новое, будь то новая работа, учеба, или новая жизнь без него и с разбитым сердцем. Через три недели, даже если ничего не предпринимать теоретически должно стать легче. Раны на сердце начнут затягиваться сами.
8. Если совсем ничего не помогает, то можно обратиться к психологу –специалисту дел сердечных, у которого всегда есть в запасе клей для разбитых сердец.
Совсем не обязательно записываться на очный прием, можно побеседовать с психологом через Интернет. По статистике Московской службы психологической помощи люди крайне редко обращаются за помощью из-за разрывов отношений (300 на 20000 случаев).
9. Самое главное «Не», противопоказание: не лечить разбитое сердце алкоголем. Во-первых, для здоровья и самочувствия — это малополезная терапия. Во-вторых, выйдя из-под контроля, дело может дойти до ночных слезных звонков «эксу». Все предыдущие попытки вылечить разбитое сердце «коту под хвост». Замкнутый круг какой-то!
Встречи и расставания, обретения и потери – это неизбежная часть нашей прелестной жизни. И как бы не было тяжело вначале, восстановить душевные силы и вылечить разбитое сердце возможно. Но даже качественно затянувшиеся раны, оставляют шрамы на всю оставшуюся жизнь, к сожалению…
ПРИТЧА О РАЗБИТОМ СЕРДЦЕ
— Здравствуйте, я по объявлению. Это вы отдаёте сердце в хорошие руки?
— Я.
— Б/у?
— Да.
— Ну-у! Три года эксплуатации — это довольно большой срок! Почему отдаёте?
— Его прошлый владелец обращался с сердцем не по назначению. Он его ломал, резал, играл с ним, вонзал в него острые предметы… Сердце болело, кровоточило, но по-прежнему выполняло свою основную функцию: любило его… И однажды тот, кому оно принадлежало, разбил его…
— Как разбил?! А вы в ремонте были? Что вам сказали?
— Восстановлению не подлежит…
— Зачем же вы подали объявление? Неужели вы думаете, что кому-то нужно ваше разбитое сердце?
— Я верю, что есть на свете человек, который сможет склеить его из осколков. Верю, что он не пожалеет на это любви и времени. Верю, что он сможет дать ему вторую жизнь…
— Я… я готов попытаться. Это, конечно, будет трудно, но результат того стоит. Вы можете дать мне какие-нибудь гарантии? Если я смогу его восстановить, смогу оживить ваше сердце… сколько ещё оно сможет любить?
— Пока оно бьётся.
..
— В объявлении вы указали, что отдадите сердце только при одном условии…
— Да. Я должна быть уверена, что вы не станете причинять ему боль.
— К сожалению, я не могу видеть будущего. Не могу с уверенностью обещать вам, что оно больше не будет страдать… Всё, что я могу на сегодняшний день, это дать вам в замен своё сердце…
— Я согласна!
— Меня тоже устраивают все условия контракта.
— Значит, встретимся завтра?! Для обмена?
— Да. До свидания, любовь моя.
— До завтра, любимый…
Автор
Наталья Сармаева для Женского журнала «Прелесть»
32 совета для продвижения вперед
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценить ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Разбитое сердце — это универсальный опыт, сопровождающийся сильными эмоциональными страданиями и страданиями.
В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может оставить вас с разбитым сердцем и ощущением, что ваш мир уже никогда не будет прежним.
Ничего не поделаешь: на исцеление разбитого сердца нужно время. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе выздоровления и защитить свое эмоциональное благополучие.
Очень важно позаботиться о своих потребностях после разбитого сердца, даже если вам не всегда хочется этого.
Разрешите себе горевать
Горе не одинаково для всех, говорит Палумбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.
«Иногда, делая это, вы бессознательно позволяете окружающим чувствовать и свое горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом». Вы просто можете обнаружить, что друг прошел через подобную боль и может дать вам несколько советов.
Позаботьтесь о себе
Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но скорбь — это не только эмоциональный опыт, она также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль проходят по одним и тем же путям в мозгу.
Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут быть отличными способами сохранения энергии. Но и корить себя за это тоже не стоит. Просто прилагая усилия к тому, чтобы есть и избегать обезвоживания, можно пройти долгий путь. Делайте это медленно, один день за раз.
Будьте первыми, чтобы люди знали, что вам нужно
Каждый справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог кафедры психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.
Она советует четко определиться, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.
Сообщая о своих потребностях, вы избавитесь от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.
Запишите, что вам нужно (также известный как «метод карточек»)
Как это работает:
- Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке.
Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону. - Возьмите стопку карточек и запишите по одному элементу на каждой карточке.
- Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавляет от необходимости сразу же формулировать свои потребности, когда кто-то спрашивает.
Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.Выход на улицу
Исследования показали, что, проводя всего 2 часа в неделю на свежем воздухе, можно улучшить свое психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.
Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты
Знание того, что другие прошли через подобный опыт и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной утрате также может дать вам подтверждение и помочь вам справиться со своими эмоциями.
Попробуйте какое-нибудь приятное занятие
Каждый день выделяйте время для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.
Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.
Обратитесь за профессиональной помощью
Важно говорить о своих чувствах с другими, а не подавлять себя. Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.
Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два или три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.
Поделиться на Pinterest
Дав себе немного времени для скорби и заботы о своих потребностях, начните создавать новые привычки и привычки, которые помогут вам продолжать справляться с потерей.
Не пытайтесь подавить боль
«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства», — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».
Выделите себе от 10 до 15 минут каждый день, чтобы признать и почувствовать свою печаль. Уделяя ему некоторое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.
Практикуйте сострадание к себе
Сострадание к себе предполагает отношение к себе с любовью и уважением, но без осуждения себя.
Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.
Освободите место в своем расписании
Когда вы переживаете трудные времена, можно легко отвлечься на какие-нибудь дела. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе пространство для обработки своих чувств и отдыха.
Поощряйте новые традиции
Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может показаться, что вы потеряли традиции и ритуалы всей своей жизни. Праздники могут быть особенно тяжелыми.
Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания. Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.
Запишите это
Если у вас есть время, чтобы посидеть со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и дать вам возможность выплеснуть любые эмоции, которыми может быть трудно поделиться с другими.
Вот руководство для начала.
Найдите систему поддержки
Регулярное посещение или участие в очных или онлайн-группах поддержки может создать безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожей ситуации.
Соединитесь с самим собой
Переживая большую потерю или перемену, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть.
Вы можете сделать это, подключившись к своему телу через упражнения, проведя время на природе или связавшись со своими духовными и философскими убеждениями.
Поделиться на Pinterest
Во время процесса исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса. От поп-песен до романтических комедий общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить.
Ваш опыт действителен
Смерть близкого человека является более открытой формой горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.
Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.
Это не соревнование
Естественно сравнивать свою ситуацию с чужой, но разбитое сердце и скорбь — это не соревнование.
То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс не тот, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».
Нет срока годности
Горе не одинаково для всех и не имеет расписания. Избегайте заявлений типа «Мне пора уже двигаться дальше» и уделяйте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.
Тебе не избежать этого
Как бы трудно это ни было, ты должен пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Ожидайте неожиданного
По мере того, как растет ваше горе, будет увеличиваться интенсивность и частота разбитого сердца. Иногда это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неконтролируемый всплеск эмоций. Старайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.
У вас будут периоды счастья
Помните, что переживать моменты радости во время горя — это нормально.
Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе наслаждаться хорошими вещами в жизни.
Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины. Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. И принуждение себя оставаться в негативном состоянии ума не изменит ситуацию.
Не быть в порядке — это нормально
Глубокая утрата, такая как смерть близкого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке — это нормально».
Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с разбитым сердцем, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.
Стремитесь к самопринятию
Не ждите, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы.
Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы залечить раны.
Поделиться на Pinterest
Когда вы сталкиваетесь с разбитым сердцем, книги могут быть как отвлечением, так и исцеляющим средством. Они также не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же мощными.
Вот несколько заголовков для начала.
Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от Дорогой Сахар
Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая природа», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для всех, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.
Купить онлайн.
Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати
Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обратиться к любви даже в самых безнадежных ситуациях.
Просто имейте в виду, что в ее работах есть религиозный подтекст.
Купить онлайн.
Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство возлюбленного
Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер дает дорожную карту, помогающую преодолеть сложные эмоции горя и превращающую отчаяние в красоту.
Покупка онлайн.
Мудрость разбитого сердца: как превратить боль расставания в исцеление, озарение и новую любовь
Своей нежной, ободряющей мудростью Сьюзен Пайвер дает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием расставания.
Купить онлайн.
О том, как быть человеком: воспоминания о том, как просыпаться, жить по-настоящему и усердно слушать для других.
Покупка онлайн.
Год волшебного мышления
Всем, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.
Купить онлайн.
Ни грязи, ни лотоса
С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики, позволяющие смириться с болью и обрести истинную радость.
Купить онлайн.
Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: пошаговое руководство, как попрощаться и начать жить дальше
Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через восстановление после разрыва романтических отношений с инсайтами и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.
Купить онлайн.
Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь чувство принятия себя и любви.
Покупка онлайн.
Жестокая правда о потере заключается в том, что она может навсегда изменить вашу жизнь. Будут моменты, когда вы почувствуете, что вас одолевает душевная боль. Но будут и другие, когда вы увидите проблеск света.
Для некоторого горя, как отмечает Фишер, «это вопрос выживания на некоторое время, пока вы постепенно не построите новую, другую жизнь с открытым пространством для горя, когда оно возникает».
Синди Ламот — независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечениях между здоровьем, благополучием и наукой о человеческом поведении. Она пишет для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamothe.com .
32 Советы по продвижению вперед
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Разбитое сердце — это универсальный опыт, сопровождающийся сильными эмоциональными страданиями и страданиями.
В то время как многие люди связывают разбитое сердце с окончанием романтических отношений, терапевт Дженна Палумбо, LCPC, подчеркивает, что «горе сложно». Смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга — все это может оставить вас с разбитым сердцем и ощущением, что ваш мир уже никогда не будет прежним.
Ничего не поделаешь: на исцеление разбитого сердца нужно время. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать себя в процессе выздоровления и защитить свое эмоциональное благополучие.
Очень важно позаботиться о своих потребностях после разбитого сердца, даже если вам не всегда хочется этого.
Разрешите себе горевать
Горе не одинаково для всех, говорит Палумбо, и лучшее, что вы можете сделать для себя, — это позволить себе почувствовать всю свою печаль, гнев, одиночество или вину.
«Иногда, делая это, вы бессознательно позволяете окружающим чувствовать и свое горе, и вы больше не будете чувствовать себя одиноким в этом». Вы просто можете обнаружить, что друг прошел через подобную боль и может дать вам несколько советов.
Позаботьтесь о себе
Когда вы находитесь в разгар горя, легко забыть позаботиться о своих личных потребностях. Но скорбь — это не только эмоциональный опыт, она также истощает вас физически. Действительно, исследования показали, что физическая и эмоциональная боль проходят по одним и тем же путям в мозгу.
Глубокое дыхание, медитация и физические упражнения могут быть отличными способами сохранения энергии. Но и корить себя за это тоже не стоит. Просто прилагая усилия к тому, чтобы есть и избегать обезвоживания, можно пройти долгий путь. Делайте это медленно, один день за раз.
Будьте первыми, чтобы люди знали, что вам нужно
Каждый справляется с потерей по-своему, говорит Кристен Карпентер, доктор философии, психолог кафедры психиатрии и поведенческой медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо.
Она советует четко определиться, предпочитаете ли вы горевать наедине, с поддержкой близких друзей или с широким кругом людей, доступных через социальные сети.
Сообщая о своих потребностях, вы избавитесь от попыток думать о чем-то в данный момент, говорит Карпентер, и позволит тому, кто хочет поддержать вас, помочь вам и облегчить вашу жизнь, вычеркнув что-то из вашего списка.
Запишите, что вам нужно (также известный как «метод карточек»)
Как это работает:
- Сядьте и составьте список того, что вам нужно, включая потребности в материальной и эмоциональной поддержке. Это может быть стрижка травы, покупка продуктов или просто разговор по телефону.
- Возьмите стопку карточек и запишите по одному элементу на каждой карточке.
- Когда люди спрашивают, чем они могут помочь, дайте им карточку или попросите их выбрать то, что, по их мнению, они могут сделать. Это избавляет от необходимости сразу же формулировать свои потребности, когда кто-то спрашивает.
Выход на улицу
Исследования показали, что, проводя всего 2 часа в неделю на свежем воздухе, можно улучшить свое психическое и физическое здоровье. Если вы можете выбраться на какой-нибудь красивый пейзаж, отлично. Но даже регулярные прогулки по окрестностям могут помочь.
Читайте книги по саморазвитию и слушайте подкасты
Знание того, что другие прошли через подобный опыт и вышли на другую сторону, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.
Чтение книги (у нас есть некоторые рекомендации далее в этой статье) или прослушивание подкаста о вашей конкретной утрате также может дать вам подтверждение и помочь вам справиться со своими эмоциями.
Попробуйте какое-нибудь приятное занятие
Каждый день выделяйте время для того, чтобы делать что-то позитивное, будь то ведение дневника, встреча с близким другом или просмотр шоу, которое заставляет вас смеяться.
Планирование моментов, которые приносят вам радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.
Обратитесь за профессиональной помощью
Важно говорить о своих чувствах с другими, а не подавлять себя. Это легче сказать, чем сделать, и совершенно нормально нуждаться в дополнительной помощи.
Если вы обнаружите, что ваше горе слишком велико, чтобы вынести его в одиночку, специалист по психическому здоровью может помочь вам справиться с болезненными эмоциями. Даже два или три сеанса могут помочь вам разработать новые инструменты преодоления трудностей.
Поделиться на Pinterest
Дав себе немного времени для скорби и заботы о своих потребностях, начните создавать новые привычки и привычки, которые помогут вам продолжать справляться с потерей.
Не пытайтесь подавить боль
«Не тратьте энергию на чувство стыда или вины за свои чувства», — говорит Карпентер. Вместо этого «вложите эту энергию в конкретные усилия, чтобы почувствовать себя лучше и исцелиться».
Выделите себе от 10 до 15 минут каждый день, чтобы признать и почувствовать свою печаль.
Уделяя ему некоторое внимание, вы можете обнаружить, что он появляется все реже и реже в течение дня.Практикуйте сострадание к себе
Сострадание к себе предполагает отношение к себе с любовью и уважением, но без осуждения себя.
Подумайте, как бы вы поступили с близким другом или членом семьи, переживающим трудные времена. Что бы вы им сказали? Что бы вы им предложили? Как бы вы показали им, что вам не все равно? Возьмите свои ответы и примените их к себе.
Освободите место в своем расписании
Когда вы переживаете трудные времена, можно легко отвлечься на какие-нибудь дела. Хотя это может быть полезно, убедитесь, что вы все еще оставляете себе пространство для обработки своих чувств и отдыха.
Поощряйте новые традиции
Если вы разорвали отношения или потеряли любимого человека, вам может показаться, что вы потеряли традиции и ритуалы всей своей жизни. Праздники могут быть особенно тяжелыми.
Позвольте друзьям и семье помочь вам создать новые традиции и воспоминания.
Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой во время больших праздников.Запишите это
Если у вас есть время, чтобы посидеть со своими чувствами, ведение дневника поможет вам лучше организовать их и дать вам возможность выплеснуть любые эмоции, которыми может быть трудно поделиться с другими.
Вот руководство для начала.
Найдите систему поддержки
Регулярное посещение или участие в очных или онлайн-группах поддержки может создать безопасную среду, которая поможет вам справиться с ситуацией. Также полезно делиться своими чувствами и проблемами с теми, кто находится в похожей ситуации.
Соединитесь с самим собой
Переживая большую потерю или перемену, вы можете почувствовать некоторую неуверенность в себе и в том, кто вы есть. Вы можете сделать это, подключившись к своему телу через упражнения, проведя время на природе или связавшись со своими духовными и философскими убеждениями.
Поделиться на Pinterest
Во время процесса исцеления разбитого сердца полезно иметь реалистичные ожидания в отношении этого процесса.
От поп-песен до романтических комедий общество может дать искаженное представление о том, что на самом деле влечет за собой горе.
Вот несколько вещей, о которых следует помнить.
Ваш опыт действителен
Смерть близкого человека является более открытой формой горя, объясняет Палумбо, но скрытое горе может выглядеть как потеря дружбы или отношений. Или, может быть, вы начинаете новый этап своей жизни, меняя карьеру или становясь пустым гнездом.
Что бы это ни было, важно признать свое горе. Это просто означает признание того влияния, которое оно оказало на вашу жизнь.
Это не соревнование
Естественно сравнивать свою ситуацию с чужой, но разбитое сердце и скорбь — это не соревнование.
То, что это потеря дружбы, а не смерть друга, не означает, что процесс не тот, говорит Палумбо. «Вы заново учитесь жить в мире без важных отношений, которые у вас когда-то были».
Нет срока годности
Горе не одинаково для всех и не имеет расписания.
Избегайте заявлений типа «Мне пора уже двигаться дальше» и уделяйте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы исцелиться.
Тебе не избежать этого
Как бы трудно это ни было, ты должен пройти через это. Чем больше вы откладываете борьбу с болезненными эмоциями, тем больше времени вам понадобится, чтобы начать чувствовать себя лучше.
Ожидайте неожиданного
По мере того, как растет ваше горе, будет увеличиваться интенсивность и частота разбитого сердца. Иногда это будет ощущаться как мягкие волны, которые приходят и уходят. Но в некоторые дни это может ощущаться как неконтролируемый всплеск эмоций. Старайтесь не судить, как проявляются ваши эмоции.
У вас будут периоды счастья
Помните, что переживать моменты радости во время горя — это нормально. Проводите часть каждого дня, сосредотачиваясь на настоящем моменте, и позвольте себе наслаждаться хорошими вещами в жизни.
Если вы переживаете потерю близкого человека, это может вызвать чувство вины.
Но переживание радости и счастья имеет решающее значение для движения вперед. И принуждение себя оставаться в негативном состоянии ума не изменит ситуацию.Не быть в порядке — это нормально
Глубокая утрата, такая как смерть близкого человека, будет сильно отличаться от отказа от работы, отмечает терапевт Виктория Фишер, LMSW. «В обоих случаях крайне важно позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, и помнить, что не быть в порядке — это нормально».
Даже если вы делаете все возможное, чтобы справиться с разбитым сердцем, у вас, вероятно, все равно будут выходные. Возьми их, когда они придут, и попробуй еще раз завтра.
Стремитесь к самопринятию
Не ждите, что ваши страдания исчезнут раньше, чем когда они будут готовы. Постарайтесь принять свою новую реальность и понять, что вашему горю потребуется некоторое время, чтобы залечить раны.
Поделиться на Pinterest
Когда вы сталкиваетесь с разбитым сердцем, книги могут быть как отвлечением, так и исцеляющим средством.
Они также не должны быть большими книгами по самопомощи. Личные рассказы о том, как другие пережили горе, могут быть столь же мощными.
Вот несколько заголовков для начала.
Маленькие красивые штучки: советы о любви и жизни от Дорогой Сахар
Шерил Стрэйд, автор бестселлера «Дикая природа», собрала вопросы и ответы из своей ранее анонимной колонки советов. Каждый подробный ответ предлагает проницательный и сострадательный совет для всех, кто пережил широкий спектр потерь, включая неверность, брак без любви или смерть в семье.
Купить онлайн.
Маленькие победы: обнаружение невероятных моментов благодати
Известный писатель Энн Ламотт рассказывает глубокие, честные и неожиданные истории, которые учат нас, как обратиться к любви даже в самых безнадежных ситуациях. Просто имейте в виду, что в ее работах есть религиозный подтекст.
Купить онлайн.
Люблю тебя, как небо: пережить самоубийство возлюбленного
Психолог и пережившая самоубийство доктор Сара Нойштадтер дает дорожную карту, помогающую преодолеть сложные эмоции горя и превращающую отчаяние в красоту.
Покупка онлайн.
Мудрость разбитого сердца: как превратить боль расставания в исцеление, озарение и новую любовь
Своей нежной, ободряющей мудростью Сьюзен Пайвер дает рекомендации по восстановлению после травмы разбитого сердца. Думайте об этом как о рецепте, как справиться с болью и разочарованием расставания.
Купить онлайн.
О том, как быть человеком: воспоминания о том, как просыпаться, жить по-настоящему и усердно слушать для других.
Покупка онлайн.
Год волшебного мышления
Всем, кто пережил внезапную смерть супруга, Джоан Дидион предлагает грубое и честное изображение брака и жизни, в которой исследуются болезни, травмы и смерть.
Купить онлайн.
Ни грязи, ни лотоса
С состраданием и простотой буддийский монах и беженец из Вьетнама Тич Нхат Хан предлагает практики, позволяющие смириться с болью и обрести истинную радость.
Купить онлайн.
Как вылечить разбитое сердце за 30 дней: пошаговое руководство, как попрощаться и начать жить дальше
Говард Бронсон и Майк Райли проведут вас через восстановление после разрыва романтических отношений с инсайтами и упражнения, призванные помочь вам вылечиться и повысить устойчивость.