Как жить лучше начать прямо сегодня: Как начать жить лучше прямо сейчас

Как начать жить лучше прямо сейчас

По данным ВЦИОМ, большинство россиян довольны жизнью. Эта статья для остальных. Если начнете действовать прямо сейчас, в 2019 году показатель благополучия по стране поднимется еще выше.

Полина Калмыкова

кузнец своего счастья

Профиль автора

Рассказываем, что делать, чтобы жизнь заиграла новыми красками.

Позаботиться о здоровье

Здоровье определяет качество жизни — об этом говорит и индекс человеческого развития, и международный индекс счастья.

Чтобы жить дольше и меньше болеть, ВОЗ рекомендует обращать внимание на физическую активность и питание. Регулярные занятия спортом и сбалансированное меню помогут уберечься от неинфекционных заболеваний.

От инфекций защитят прививки — проверьте, не пропустили ли вы положенные сроки повторной вакцинации от кори и туберкулеза.

Даже если вы правильно питаетесь, делаете зарядку и соблюдаете график прививок, не забывайте о ежегодных осмотрах у врача: вовремя выявленные заболевания вылечить легче.

Наладить дела на работе

По мнению экономистов, работа наравне со здоровьем определяет качество жизни человека. Чтобы стать счастливым, недостаточно получать хорошую зарплату: работа должна давать возможности для самореализации и оставлять свободное время на семью, друзей и хобби.

Если ваша работа не подходит под это описание, подумайте, как исправить ситуацию. Поговорите с начальником о карьерных возможностях, перспективах роста зарплаты и способах освободить больше времени для других дел. Даже если переговоры не увенчаются успехом, вы поймете, в каком направлении двигаться: повышать квалификацию и нарабатывать опыт или обновлять резюме на «Хедхантере».

Избавиться от лишнего

Счастливую жизнь легче начинать без груза ненужных вещей, обязательств и трат. Вот что стоит сделать.

Продать ненужные вещи. В квартире освободится пространство, станет меньше пыли и больше света. Это скажется на здоровье и благосостоянии: будет легче дышать и в кошельке появятся свободные деньги. То, что не купят на «Авито», отнесите в комиссионный магазин, на гаражную распродажу, в секонд-хенд или на барахолку.

Проверить подписки. Иногда мы покупаем приложение, через некоторое время перестаем им пользоваться, а деньги продолжают списываться с карты в автоматическом режиме. Или платим за когда-то случайно подключенную мелодию вместо гудков. Чтобы не отдавать деньги просто так, загляните в «Эпстор», «Гугл-плей», в личный кабинет на сайте сотового оператора и убедитесь, что там нет ничего лишнего. А если есть — отключите: уже в следующем месяце денег станет больше.

Избавиться от лишних трат. Вспомните, что вы покупали за последний месяц. Если ведете учет расходов, сверьтесь с приложением или записной книжкой. Если сумма, потраченная на какую-то необязательную статью расходов, кажется огромной, подумайте, как сократить ее в следующем месяце. Например, встречаться с друзьями по пятницам дешевле дома, чем в баре, а на обновлении гардероба можно сэкономить, если прогуляться по секонд-хендам.

Вспомнить о долгах. Или они напомнят о себе сами — процентами за неоплаченную вовремя кредитку, звонком из банка или арестом имущества. Если возможности закрыть долги прямо сейчас нет, продумайте план на ближайшие месяцы, который поможет разобраться с обязательствами. Помните, что договориться об отсрочке можно практически со всеми кредиторами.

Осознать цели

Трудно начать жить лучше, если не знаешь, к чему стремиться: без целей деньги будут жечь карман и тратиться в никуда, не принося особого удовлетворения.

Подумайте о том, как выглядит ваше «счастливое будущее», — это поможет составить план действий и превратить мечту в реальность. Если вы грезите о старости на вилле с видом на море, откройте сайт с ценами на заграничную недвижимость и начните откладывать. Мечтаете не работать и ни в чем не нуждаться — посчитайте, сколько вам понадобится денег на ежемесячные траты, и вкладывайте в акции, которые смогут обеспечивать стабильный пассивный доход.

Эти статьи помогли стать счастливее уже тысячам россиян, помогут и вам:

  1. Как вести бюджет.
  2. Как вычислить вредные траты.
  3. Как перестать тратить импульсивно.

Начать с понедельника. Как научиться жить для себя и перестать делать все, чего ждут от нас окружающие

Понедельник — день тяжелый? Норвежский миллиардер Петтер Стурдален с этим не согласен. Работая по шестнадцать часов в день, он ненавидел свою работу. Однажды он купил блокнот, чтобы записывать мысли, которые его мотивировали. С тех пор прошло много лет. Те установки помогли ему не только построить карьеру, но и полюбить будни. А еще они легли в основу книги «Ура, понедельник!», которая выходит этой осенью в издательстве «Альпина Паблишер». Inc. Russia публикует отрывок.

Когда все стало совсем плохо, я начал просыпаться ночью от того, что у меня шла кровь из носа.

Я вылезал из постели, бежал в ванную, засовывал в нос салфетки и в ожидании, пока остановится кровь, разглядывал себя в зеркале.

В то время у меня был шестнадцатичасовой рабочий день, много командировок и вечерних мероприятий, времени на сон почти не оставалось. К тому же меня постоянно мучила совесть. Мой брак разваливался на глазах, и я срывался на всех подряд.

Тогда, ночью, стоя в ванной с салфетками в носу, я понял, что так продолжаться не может. Нужно что-то делать. Но что?

Однажды я купил маленький блокнот. На первой странице я большими буквами написал: ПМУ — правильные мыслительные установки. На протяжении следующих недель я записывал для самого себя маленькие памятки. Благодаря им моя повседневная жизнь должна была стать такой, как мне хотелось.

Эти памятки изменили мою жизнь.

Прошло семнадцать лет. Те жизненные установки легли в основу моей карьеры. Благодаря им я стал более эффективным, поэтому у меня появилось время на что-то, помимо работы. Благодаря им я не повторил ошибок, совершенных раньше — ни мной, ни кем-либо другим. Благодаря им я придерживаюсь того, что дает наилучший результат.

Благодаря им я полюбил будни. Благодаря им я стал счастливым.

Многие люди живут ради пятниц. Это легко понять. Я и сам очень люблю пятницы. Понедельник — символ обязанностей, пятница — символ свободы. Поэтому многие считают, что любой день недели лучше понедельника, просто потому, что до выходных еще долго.

Иногда мне все еще приходится напоминать себе о своих установках.

Бывают такие понедельники, когда я стою с чашкой кофе в руках, на градуснике минус, и я понимаю, что после пробежки с Оббе мне придется очищать его шерсть от соли и песка, которыми коммунальщики посыпают улицы, не меньше минут. И тогда мне хочется разжечь камин и остаться дома. Бывают такие понедельники, когда, взглянув поутру в мой календарь, в который имеют доступ еще несколько человек, я вынужден признать, что спокойный светлый понедельник, который я так ждал, за ночь превратился в день, забитый восемью встречами, вечерним совещанием с последующим ужином и моим выступлением на нем, — и у меня сжимается сердце.

Но такова жизнь. И именно этим и прекрасен понедельник: он — настоящая жизнь. А вот пятница — пауза. Любить пятницы — значит любить исключения.

Слишком грустно.

И именно в этом заключена возможность. Если вам удастся исправить понедельники, качество вашей жизни автоматически улучшится.

Некоторые психологи считают, что человек не может измениться. Я в это не верю — я сам менялся много раз за свою жизнь. Это не так уж и сложно. Даже маленькие изменения серьезно влияют на результат.

В этой книге я расскажу о десяти основных правилах, которых я придерживался на протяжении своей карьеры, да и придерживаюсь сейчас. Некоторые из них старые, а некоторые пришли ко мне с опытом.

Надеюсь, они помогут вам так же, как помогли мне.

10 правил жизни, благодаря которым вы полюбите будни и достигните поставленных целей

  1. Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас.
  2. 80% — вполне достаточно.
  3. Наивность — это суперсила!
  4. Не следуйте за мечтой!
  5. Если вы построите аэродром, совсем не факт, что к вам сразу же прилетит самолет.
  6. Реже читайте газеты.
  7. Постарайтесь всегда быть самым глупым человеком в комнате.
  8. Используйте мир себе во благо.
  9. Чистите зубы дважды в день и получите две зефирки.
  10. Достигнув вершины, обернитесь.

Не прыгайте за мячом, даже если все вокруг ждут этого от вас

Представьте себе: вечер, дождь за окном, вы одни дома с ребенком. Раздается звонок в дверь. Вы открываете, на пороге — высокий симпатичный мужчина. Он одет в костюм, выглядит милым и очаровательным. Он говорит, что попал в аварию, и просит разрешения позвонить.

Вы колеблетесь, но все же разрешаете ему войти. Протягиваете ему мобильник.

Он берет его в руки и закрывает за собой дверь. В соседней комнате кричит ребенок.

Мужчина улыбается, но внезапно выражение его лица меняется, он кладет телефон в карман, толкает вас так, что вы падаете, и проходит в детскую. Вы бежите за ним, но в тот момент, когда вы входите в комнату, он уже успевает схватить вашего ребенка и приставить нож к его горлу.

Что вы сделаете?

Мы поступаем так, как поступаем, по множеству причин. Иногда мы сразу же знаем, что делать. Как будто какой-то импульс подталкивает нас к действию. Иногда нам нужно время, чтобы все обдумать, взвесить за и против, а затем принять решение. Бывает, что нас настолько пугают последствия нашего выбора, что мы принимаем решение вообще ничего не делать.

Бездействие — это тоже действие.

Меня всегда особенно интересовала эта область психологии — что заставляет нас поступать так, а не иначе. Я стану более успешным бизнесменом, если буду понимать механизмы, благодаря которым люди что-то покупают, бронируют номер в отеле или продают свою компанию. Понимая, что заставляет нас поступать определенным образом, я не только повышаю свои шансы на успех, но и уменьшаю вероятность ошибки. Слишком много решений в жизни мы принимаем, руководствуясь не до конца осознаваемыми мотивами.

Таких мотивов несколько.

Но один из них намного хуже всех остальных, из-за него мы часто получаем результат, противоположный тому, на который рассчитывали.

Иногда мы делаем это осознанно. Возьмем, к примеру, вратаря.

Представьте себе: вы вратарь национальной сборной по футболу. До конца финала чемпионата мира остается две минуты. Счет 0:0, судья назначает пенальти в ваши ворота. Вся страна задержала дыхание перед экранами телевизоров. Судьба матча в ваших руках.

Пенальтист устанавливает мяч. Отступает на несколько шагов. Свисток, игрок бежит к мячу. Теперь все зависит от вас.

В принципе, у вас есть два варианта. Вы понимаете, что мяч далеко, и, чтобы его поймать, вам нужно прыгнуть сразу же, как только пенальтист коснется меча. Но тогда велика вероятность, что вы прыгнете не в ту сторону. Второй вариант — подождать и посмотреть, куда полетит мяч. Если удар будет неточным, вы сможете его поймать.

Здесь есть правильный ответ.

Лучше всего подождать.

Прямо в центре ворот.

Согласно статистике, вратари, которые остаются в створе ворот, отбивают 33% пенальти, а те, которые прыгают за мячом, — лишь 13%. Вратари, которые прыгают, закрывают лишь одну девятую часть ворот, а те, кто остается стоять, — около одной трети.

Мне об этом рассказал бывший вратарь шведской сборной. Он сказал, что все профессиональные вратари знают об этом. И все-таки в 94 случаев из 100 прыгают.

На них влияет то же самое, что и на всех нас, то, что заставляет нас принимать неверные решения.

На нас смотрят.

Вратари прыгают, потому что знают, что, замерев в створе ворот, они будут выглядеть глупо и пассивно.

Сотни тысяч лет люди живут группами. Справиться в одиночку было практически невозможно, для выживания нужна была защита племени. Изгнание приравнивалось к смерти. Страх отделиться от группы очень тесно связан с инстинктом выживания. Поэтому нам так неприятно двигаться поперек потока, поэтому так важно мнение окружающих. Именно это ощущение дискомфорта заставляет нас иногда поступать так, как от нас ждут, а не так, как будет лучше.

Когда я был маленьким, все вокруг ждали, что мне перейдет наш семейный магазин. Это казалось естественным развитием событий сразу по нескольким причинам. Именно я охотнее моих братьев и сестер помогал отцу в магазине.

Мне не особо давался спорт и разные другие вещи, в которых обычно преуспевают дети, зато я хорошо справлялся с магазином. Я часто бывал там после школы, а иногда и вместо школы, когда отцу нужна была помощь. Именно там я нашел свое призвание.

Именно там мы с отцом нашли друг друга.

В раннем детстве я был маминым сыном. Но постепенно, благодаря работе в магазине, я сблизился с отцом. Наши отношения были тесно связаны с работой. По ночам мы ездили в Гримстад за клубникой — всегда только вдвоем. Он даже иногда пускал меня за руль, когда слишком уставал, хотя мне тогда было лет шестнадцать или семнадцать.

Магазин был делом всей его жизни. Семейной гордостью.

И когда в девятнадцать лет я все-таки понял, что не хочу им заниматься, я не решился сказать об этом отцу — настолько эта проблема разрывала мне сердце. Так что я придумал себе отговорку и отложил решение вопроса. Я сказал отцу, что мне нужно годик поучиться, но потом я вернусь и возьму бразды правления в свои руки. А когда первый год учебы подошел к концу, я уговорил отца дать мне поучиться еще год. И так я постоянно откладывал неизбежное.

Наконец я признался ему. Он, конечно, очень расстроился. Я думаю, он так никогда и не смирился с моим решением. Но все же он мог с этим жить, а вот для меня альтернативы не было. Я не мог отказаться от того, что, я был уверен, было для меня правильным, только ради того, чтобы воплотить его мечту. Но, хотя я все-таки смог сделать правильный выбор, я настолько боялся не соответствовать ожиданиям других, что этот страх влиял на мои решения и чувства еще много лет.

Наша потребность во внешнем одобрении настолько велика, что мы становимся уязвимы для манипуляций. Однажды за ужином мой сын Хенрик рассказал мне о менталисте Деррене Брауне, который манипулировал незнакомыми людьми в рамках своего шоу. Несколько лет назад Браун провел очень интересный эксперимент — он решил проверить, сможет ли при правильных обстоятельствах убедить обычных людей совершить убийство.

Весь вечер мы обсуждали, что может заставить морально устойчивых людей совершить аморальный поступок. Или, другими словами, что заставляет людей делать то, чего они делать не хотят?

Эксперимент Брауна был снят на камеру, документальный фильм об этом называется «Толчок» (The Push), его можно посмотреть на Netflix. В тот вечер мы с Хенриком так и сделали.

Участника эксперимента заманивают в реальность сродни той, что в фильме «Шоу Трумана», он не знает, что окружающие его люди — подставные актеры. Пройдя через целый ряд стрессовых ситуаций и исполнившись сознанием того, что важнейшее благотворительное мероприятие находится на грани срыва, участник в конце концов оказывается на крыше. На краю крыши сидит пожилой мужчина. Участнику сообщают, что, если этот мужчина умрет, будут спасены тысячи детей в Африке. Единственное, что нужно сделать, — это столкнуть мужчину с крыши.

В эксперименте Брауна приняли участие четыре человека. Все четверо испытывали сильные душевные муки. Они не хотели никого убивать.

Но трое из них все же столкнули мужчину с крыши.

На самом деле на нем был страховочный трос, и после того, как его сталкивали, он просто выпадал из поля зрения участников, но они об этом не знали. Они думали, что действительно убили этого человека.

Что заставило их так поступить?

Чем отличаются от остальных те, кто все-таки совершил убийство?

Психологи выделяют пять основных черт личности. Одна из них — общительность. Она определяет то, как человек относится к окружающему миру: если он встречает его с раскрытыми объятиями, это говорит о высоком уровне общительности, а если отгораживается от мира шипами — о низком.

Менее общительные люди кажутся недружелюбными и неприятными. Они, как правило, с недоверием относятся к намерениям других людей. Предпочитают конкурировать, а не сотрудничать. Ну в общем, в разведку с такими лучше не ходить.

Общительных людей любят больше. Им легче заводить друзей, с ними приятно проводить время, они щедрые, эмпатичные, они вызывают доверие, с ними легко найти контакт. Кроме того, они легко налаживают отношения, на них можно положиться. Общительные умеют играть в команде, хорошо работают в коллективе.

Другими словами, они очень приятные люди.

Именно это качество использует Деррен Браун. Он знает, что у общительности есть обратная сторона и именно из-за нее даже самые приятные люди совершают чудовищные поступки.

Участников эксперимента он отбирал так: всех желающих, подавших заявки на участие в телевизионном шоу, пригласили на кастинг. В телевизионной студии их попросили сесть на стулья рядом с другими претендентами и заполнить бумаги. Они не знали, что в комнате также находятся актеры.

Время от времени без какой-то явной причины в комнате звонил колокольчик. По первому звонку актеры вставали. По второму — садились. Так повторялось несколько раз.

Участники удивлялись подобному поведению. Но постепенно, видя, что актеры продолжают так делать, некоторые из участников присоединялись к ним.

Тех, кто оставался сидеть, через некоторое время забирал ассистент. В результате были отобраны несколько кандидатов. Даже после того, как актеры вышли из комнаты, они продолжали вставать и садиться по звонку. Они не знали, зачем так делают, просто поступали так, как поступали другие, по своего рода возрастающей спирали.

Именно они-то и были нужны Брауну. Те, кем легко управлять.

«Благими намерениями вымощена дорога в ад» — гласит крылатое выражение. В фильме «Толчок» больше всего удивляет то, кто именно дошел до конца эксперимента. С крыши пожилого человека сталкивают не самые циничные участники. А самые душевные. Те, кто кажется даже излишне угодливым. Излишне отзывчивым. Совершенно очевидно то, что они не хотели никого убивать. Они мучаются и неохотно решаются на этот поступок под давлением. Эти люди вовсе не злодеи.

Они просто слишком общительные.

Для человеческого сосуществования общительность очень важна, она создает гармонию. Общительные люди часто податливые. Именно благодаря этому они такие общительные. С податливыми людьми легко иметь дело. Они не любят конфронтации, поэтому легче сдерживаются и принимают сторону собеседника. Благодаря этим особенностям общение идет гладко. Благодаря им создаемся «мы», наша общность, разделяющая моральные ценности. Но податливость также заставляет нас умалчивать о чем-то неприятном. И, как показано в фильме «Толчок», вынуждает нас поступать вопреки своим моральным принципам.

Как я уже говорил, участникам сообщают, что они могут спасти жизни многих тысяч, если столкнут с крыши одного мужчину. Но они ведь не знают, так ли это. Они просто должны воспользоваться шансом. Их толкает на это давление группы.

Правильное решение далеко не всегда самое популярное. И вот здесь на первый план выходят скандалисты. Они часто выступают против всего на свете, от них легко устать, но иногда они бывают необходимы. Они первыми закричат, если что-то пойдет не так. Они не боятся принимать непопулярные решения, которые пойдут на пользу всем. Многие из тех, кого мы сегодня считаем борцами за свободу, кто выступает против диктатуры, подавления и несправедливости, кто защищает права меньшинств и не боится идти «против Рима», — совершенно точно обладают довольно скверным характером. Именно скандалисты отказались вставать, когда звонил колокольчик.

Многим из нас стоит у них поучиться.

Все дело в мужестве. Мужество состоит в том, чтобы не прогибаться, не слушаться, не соглашаться. Мужество заключается в том, чтобы действовать вопреки — нормам и ожиданиям.

Благодаря мужеству появляется характер, возрастает самооценка, укрепляется уверенность в себе. Вы сможете достичь своих целей и получите контроль над своей жизнью. И примете правильное решение тогда, когда это будет нужно.

Так что же вы сделаете с грабителем, который схватил вашего ребенка? Попытаетесь на него напасть? Попытаетесь уговорить его не делать глупостей? Попытаетесь войти к нему в доверие?

Впервые я услышал дискуссию об этой ситуации в подкасте «История глазами ревизиониста» автора научно-популярной литературы Малкольма Гладуэлла. Он и приглашенные эксперты обсуждали различные варианты поведения. По их словам, на ваше решение должны повлиять несколько моментов. Злоумышленник пришел к вам вечером, значит, он хотел, чтобы кто-то был дома. Это многое говорит нам о личности стоящего перед нами человека. Скорее всего, он не обычный грабитель, он хочет вам навредить. Поэтому не стоит исходить из того, что у него есть какие-то моральные принципы, на которых вы сможете сыграть, к которым сможете воззвать, ну и вообще, хоть как-то к нему достучаться.

И что же делать?

Эксперты полагают, что существует всего один разумный выход.

Убежать, оставив ребенка.

Если вы похожи на меня, такая возможность просто не придет вам в голову. Все ваше тело будет сопротивляться. Когда я услышал это впервые, от одной мысли о таком варианте меня охватила паника.

Но приведем аргументы. Если вы попытаетесь на него напасть, скорее всего, он навредит вашему ребенку. Если мужчина планирует убить вашего ребенка, он убьет его в любом случае, будете ли вы в это время в комнате или нет. Если же он пришел за вами, если хочет на вас надавить, то, убежав, вы отдалите его цель. И для него ситуация перевернется с ног на голову. Внезапно он окажется под давлением. Он знает, что вы побежали за помощью.

Время идет, уже через несколько минут прибудет полиция, прибегут соседи.

Поэтому лучшее решение — бежать. Вероятность того, что, сделав это, вы с ребенком уцелеете, гораздо выше. Проблема в том, что подобный поступок противоречит всем ощущениям тела. И мы говорим не только об инстинкте заботы о потомстве, о стыде, который вы испытываете при одной мысли о возможности такого поступка, но и о том, как на вас посмотрят другие люди. Об осуждении общества, которое обрушится на вас, если ваша тактика провалится.

Но на самом деле так поступил бы не трус, а разумный человек. Гладуэлл подкрепляет это статистикой полиции США, которая показывает, что, если во время нападения на квартиру люди пытаются сопротивляться, вероятность смертельного исхода увеличивается. Как говорит Гладуэлл: ваша задача родителя заключается не в том, чтобы выиграть конкурс популярности, а в том, чтобы спасти своего ребенка.

И все же.

По себе знаю, что не смог бы убежать. От ребенка — не смог бы. Даже зная, что так правильно. Думаю, это было бы физически невозможно, думаю, многие не смогли бы.

Но иногда я задумываюсь над этим примером. Это такой экстремальный способ напомнить нам о том, что важно не забывать: иногда даже правильные решения имеют свою цену.

Возможно, вы кого-то разочаруете. Но что важнее? То, чего хотите именно вы, или то, чего от вас хотят другие? Вы несчастливы в личной жизни? Ваша работа не приносит вам удовольствия? Иногда нужно решиться и сказать «нет». Окружающим или начальнику.

Нужно решиться стать дирижером собственной жизни.

Рассказав отцу о том, что я не хочу заниматься магазином, я совершил на тот момент самый трудный поступок. Но также я сделал самое важное в своей жизни. Благодаря этому поступку стало возможно все остальное.

Поэтому мой первый совет именно такой. Если вы не решитесь сделать собственный выбор, остальные правила тоже не сработают.

Иногда нужно терпеливо стоять прямо по центру ворот, хотя публика негодует и кричит, чтобы вы прыгали.

Как начать новую жизнь? 3 правила и 9 проверенных шагов

Я ненавижу каждое утро. Каждый день напоминает прошлый и ничего нового. Мне все надоело! Как начать новую жизнь, если вокруг многое не устраивает? Почему стабильность со временем начинает надоедать? Избавляемся от страхов и начинаем перемены уже сегодня! Если мысль начать все с чистого листа не дает покоя — не нужно откладывать затею до лучших времен. Они вряд ли наступят, а драгоценные годы уйдут в пропасть. Советы из статьи помогут вам обрести то, что вы так давно искали в себе!

Хочу начать новую жизнь.

Откуда вообще берется желание начать новую жизнь? Когда все вокруг перестает приносить радость, а ты напоминаешь выжатый лимон — пора начинать жизненную перезагрузку. Как только возникает первый сигнал «мне срочно требуются перемены, и я не могу так больше» — значит, жребий брошен.

Сильное желание начать жить заново возникает, когда жизнь становится скорее приговором, чем удовольствием. Такой смелый поступок можно сделать в любом возрасте, независимо от социального положения и уж тем более пола. Для каждого судьба приготовила секретную дорогу, к которой важно прийти осознанно.

Пройти тест на уверенность в себе

Желание присутствует только в идеях?

Именно из-за страхов упорство может иметь не выраженный характер. Если человек спустя несколько попыток проиграл, то он автоматически будет думать, что больше ничего не выйдет. Но все-равно внутри будет жить та надежда, которая спустя некоторое время снова загорится. Волнение в душе, что все оборвется провалом, нужно победить кардинальными шагами. Чем больше мы откладываем прыжок, тем труднее его осуществить. Не зря везде сказано, что действовать нужно на первом этапе, когда желание самое огненное. Мы часто не прислушиваемся к зову души и часто сожалеем о прожитом зря времени.

С чего начать новую жизнь? Первое — ощутить истинное желание. Второе — начать разрабатывать план побега от рутины и ее крепких оков. Новая жизнь пугает своей неизвестностью, но можно сделать по-умному — построить пошагово ее реализацию. Отрыв от того, что «есть сейчас» и того, что «будет потом» — именно это пугает!

Хотите принимать лучшие решения, найти идеальную карьеру, реализовать потенциал по максимуму и получить инструкцию индивидуального развития? Все это можно сделать при помощи системы Дизайн Человека. Постройте свою карту и получите базовые разшифровки бесплатно.

Вряд ли человека страшит то, что через три гора он сможет купить дом. Его больше волнует то, как он сможет преодолеть лень, либо покинуть старую работу на более интересную или как он будет отказывать себе в покупке ненужных вещей. Если бы все знали то, что результат гарантированный — все бы ринулись в эту неизвестность.

Три правила преуспевающих людей.

1. Набраться решительности.

«Всё, начинаю новую жизнь уже сегодня и никаких отговорок!», — отличный старт! Мечты не любят, чтобы ими раскидывались. Если есть цель, то она должна быть решительной, а не лежать на подсознательном уровне. Это то же самое, что всю жизнь мечтать о путешествии в Италию и даже не постараться накопить на поездку. Что по-настоящему хочется? Важно написать на бумаге максимально возможный список вещей, которые периодически возникают в идеях. Каждый капитан своего судна, которое может идти по течению и непонятно, когда придет к берегу, или имеет четкий курс на встречу мечте.

2. Долой шаблоны!

Общепринятые рамки, личные предрассудки — в них вся соль! Жизнь — это не шаблон, как у робота с автопилотом. Как начать все сначала, если многие меня не понимают? Именно разбивать стену непонимания и не бояться самовыражаться. Естественно, если люди дают совет, то к нему можно прислушаться. Опыт взрослых людей никто не отменял, и он может стать удачной подсказкой. Не нужно становится безоружным в чужих руках и подыгрывать окружающим. Если на прежнем месте тебя окружают одни только пессимисты, критики — стоит избегать такого общения. Вкус к свободе проявляется, когда мы окружены открытыми и позитивными людьми.

Пройти тест: оптимист или пессимист

3. Наслаждаться процессом.

Как начать жизнь с чистого листа, если затея меня не будет радовать? Явно, что никак! Действия должны идти не из-под палки, а с чистосердечной верой в лучший результат. Мы — режиссеры своей жизни, которые пишем сценарий. Важно получать наслаждение от процесса. Чем больше человек доволен собой, тем легче у него удается принимать сложные решения. Жизнь не станет новой без ярких моментов, волнующих ситуаций, от которых появляются впечатления.

Теперь непосредственно перейдем к советам, которые мы лично подготовили для тех, кто настроен начать новую жизнь.

Как начать новую жизнь?

Чтобы перемены в жизни скорее постучались в дверь, нужно понять, что прошлое — это отжитое время, о котором не нужно думать и жалеть. Если нелюбимая работа много лет забирает жизненную энергию — от нее стоит немедленно избавиться. Представить страшно, что случится с человеком через еще 10 лет! Рисковать — такой навык помогает быстро избавиться от того, что только тянет назад или оставляет на месте. Стабильность, порой, бывает призрачной. За ней может скрываться хронический страх сделать ответственный шаг и пожертвовать настоящим.

Есть всеми известная поговорка: «Лучше синица в руках, чем журавль в небе». Она объясняет, что можно довольствоваться существующим и не брать от жизни больше. Да, это правило можно применить на первых этапах или если все страивает. Но, как взять себя в руки и начать новую жизнь, когда ты уже покрываешься пылью?  Не бежать от потенциальных возможностей!

1. Не быть многословным на новом пути.

С чего начать новую жизнь, как не с большого энтузиазма. Не нужно говорить всем подряд: «Я начинаю жить по новому, перестаю делать это и начну это». С большой вероятностью, окружающие будут равнодушны к этому или, наоборот, будут насмехаться. Говорить о глобальных идеях нужно только тем, кто действительно тебя понимает и поддерживает. Слова не любят быть выброшенными на ветер. Люди, которые пережили неприятный опыт или считают «как сказала Галина» будут только наполнять жизнь скептицизмом.

2. Очистить жизнь от ненужного хлама.

Если уж и начинать все с чистого листа, то нужно избавиться от ненужного хлама. Что влияет на человека? Его обстановка! Если оно переполнено ненужными мелочами, хуже того, мусором, тогда случается дисбаланс. Стоит сейчас посмотреть, что нас окружает дома — в нашей крепости. Кажется, все идеально? Зачем иметь множество сервизов, медную вазочку, ненужные журналы, вещи из неприятного прошлого. Это можно продать, отдать нуждающимся. Чем меньше обстановка наполнена хламом, тем легче ощущается на душе. Легкость на душе — это отсутствие пустых стрессов.

Пройти тест на тип личности

3. Научиться ценить время.

Как начать новую жизнь? Научиться ценить время. Это самый важный актив, которым не стоит раскидываться! День состоит всего из 24 часов, из которых практически половина уходит на отдых. Нельзя сидеть часами напролет у телевизора, за экраном телефона, уделяя время пустякам. Как можно выучить иностранный язык, если постоянно смотреть фото в соц. сетях? Как успевать делать зарядку, если мы постоянно встаем поздно? Важно контролировать режим дня и уделять достаточно времени на сон и бодрость. Бесполезные дела стоит заменить полезными, от которых будет эффект. Минута безделья становится заслуженной, если достаточно поработать для этого.

4. Избавиться от вредных привычек.

Для формирования любой привычки достаточно 3 недели. За это время организм и мозг полностью приобретает новый темп жизни. Важно избавиться от пагубного поведения, от которого только одни проблемы. Давно хочется бросить курить? Ходить в зал для похудения? Может, перестать есть много сладкого? Только большая сила воли и настойчивость помогут побороть ненужные привычки.

5. Составить список «недовольных» вещей.

«Я не доволен своей работой, мне не нравится, как я веду себя в обществе, мне не нравится мой стиль одежды», — подобные мысли точно наталкивают на перемены. Важно написать список из тех вещей, которые не удовлетворяют человека. Нужно честно указать на то, от чего исходит внутренняя борьба. Результат может удивить! Напротив каждого пункта нужно написать способ, который решит эту проблему. Именно «пути решения» станут теми целями, к которым нужно стремиться.

Пройти тест на темперамент

6. Поменяться внешне.

Почему бы не создать свой новый образ, который будет символизировать перемены? Поменять прическу, носить новый макияж, поменять стиль гардероба, заменить очки на контактные линзы — изменения во внешности должны соответствовать внутреннему настроению. Непримечательная девушка станет роковой дамой, которой всегда будут говорить комплименты. Неуверенный в себе парень сможет поразить публику слегка дерзким образом. Выход в новую жизнь — это подиум, где мы проявляемся во всей красе.

7. Избавиться от страха.

«Ну, чего же ты ждешь? Давай, подойди к руководителю и попроси о повышении! Скажи, что тебя не устраивает», — подобные мысли заставляют сквозь землю провалиться. Всегда страшно начать новую жизнь, когда внутри сидит неуверенность. Достаточно сделать один шаг и дальше будет проще контролировать ситуацию. Зачем долго настраивать себя и все-таки не стать на долгожданную дорогу? Важно переступить через невидимый барьер, который мешает продвигаться дальше.

8. Поддерживать старые контакты.

Никогда не стоит забывать о закадычных друзьях, с которыми мы познали радость и горе. Несмотря на большую занятость, постоянные планы, важно поддерживать отношения с ними. Написать сообщение, а лучше позвонить и узнать: «Как ты? У тебя все хорошо? Может встретимся?». Знать, что в жизни есть те, кто может поддержать и быть рядом — самое приятное чувство. Настоящие друзья, хорошие знакомые всегда поддержат, несмотря на обстоятельства.

9. Перестать ждать чуда.

Хороший момент никогда не наступит, как сейчас! Уже вдоволь мы насытились «завтраками», уже столько нафантазировали — пора начать действовать. Не будет лучшего времени, как сейчас, чтобы сказать «я тебя люблю», «я тебя ценю», «давай попробуем» и т.д. Важно перестать искать отговорки, а уверенно ступать на пути к желанной мечте.

Как начать новую жизнь, не имея сверх способностей, больших связей и денег? Ощутить огромное желание поменять курс на счастливое будущее. Каждый из нас — прочный гранит, который требует детальной работы. В итоге, результат удивит даже самого большого мастера! Достаточно применить советы из статьи, и вы уже никогда не останетесь прежним. Больших успехов и никакого уныния!

Пройти тест на характер человека

Как начать жить лучше прямо сегодня

Много копий сломано, особенно тут в ЖЖ, по вопросу о том, как же сделать так, что бы нам стало жить лучше.

Рецепты предлагаются разные. Правда все они носят глобальный характер. Спектр этих предложений весьма широк: тут тебе и отделение территорий, тут и смена правительства и даже формы власти. Думаю нас, в очередной раз подводит вот этот космизм мышления, вот эта всемирная глобальность.

Как известно, дьявол кроется в мелочах. Потому и начать нужно с элементарных вещей. И самое главное начать надо с себя. Это очень важно — именно с себя. Ни с президента, ни с депутатов и даже не с соседа Вани. С конкретного, любимого себя.

Таких мелочей, которыми ты отравляешь жизнь других, а они в свою очередь отравляют твою жизнь очень много. Все эти мелочи называются одним общим словом культура. Вот просто нужно прививать эту самую культуру себе, а потом и другим.

На сегодня возьму такой пример как курение. Беру его не по степени важности, а просто потому что именно это пример пришел мне сегодня на ум, когда я ехал в маршрутке. Вот я еду, а водила курит и вонючий дым наполняет весь салон…

Скажу сразу я тоже курю, хотя скоро брошу. Так вот, хоть я и курю — я ненавижу табачный дым. Помимо меня, уверен, этот вонючий запах не переваривают многие. Я думаю, тем кто курит надо прививать себе культуру курения, раз уж не можешь избавиться от этой дурной привычки.

Я лично, в этом деле придерживаюсь простого правила — не курю там где табачный дым может достигнуть окружающих. Я не курю на остановках и в помещениях. На улице, если на ней много людей я тоже не курю, потому что идущим сзади будет мешать дым.

И еще, окурки надо выбрасывать в урну, как бы далеко она не находилась.

Вы скажете что я говорю элементарные вещи и это все знают, тогда объясните мне почему на улице прямо под ногами валяются бычки?

Я считаю, что если мы начнем именно с таких мелочей, то тогда и жизнь наша улучшиться значительно. Сделать хотя бы эту мелочь и жить станет лучше. Всем. Это точно.

В общем, спускаемся с небес на землю и начинаем жить лучше здесь и сейчас.

Скажите мне, к примеру еще, что надо сделать что бы не слышать от рядовых граждан матюков на улицах?

Кстати, употреблять матерные слова всуе очень вредно для здоровья, но об этом в следующий раз.

Да,  и чуть не забыл, не сорите  в лесу — перед зверями стыдно. 


30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Будьте честны с самим собой

Не лгите себе — как насчёт того, что правильно, так и о том, что нужно изменить. Будьте честны с собой относительно своих достижений и того, кем вы хотите стать. Исключите ложь самому себе из всех аспектов своей жизни. Потому что вы единственный человек, на которого вы всегда можете рассчитывать.

Исследуйте себя, чтобы понять, кем вы являетесь на самом деле, без иллюзий и самообмана. Сделайте это один раз, и дальше вам будет проще понять, как вы живёте, как хотите жить и как этого добиться.

2. Не бойтесь проблем

Ваши проблемы не характеризуют вас. Вашу личность определяет то, как вы реагируете на них и как вы привыкли их решать.

В большинстве случаев проблемы не решаются, пока вы не начнёте что-то с ними делать. Не обязательно посвящать этому всё своё время — начните делать хоть что-нибудь.

Крошечные шаги в нужном направлении гораздо лучше, чем отсутствие движения вообще.

3. Проводите время с правильными людьми

Правильные люди — это те, общением с которыми вы наслаждаетесь. Это люди, которые ценят вас и поддерживают на правильном пути. Они заставляют вас чувствовать себя живым и не только принимают вас таким, какой вы есть в настоящий момент, но и готовы безоговорочно принять того, кем вы хотите стать.

4. Сделайте своё счастье приоритетом

Ваши потребности очень важны. Если вы не цените себя, не ухаживаете за собой и не считаете, что ваши потребности важны, вы только усложняете себе жизнь.

Помните: можно заботиться о себе, не пренебрегая потребностями окружающих. И когда ваши личные потребности будут удовлетворены, вы гораздо лучше сможете помочь тем, кто нуждается в вашей помощи.

5. Будьте собой, искренне и с гордостью

Если вы пытаетесь быть кем-то другим, вы теряете себя. Прекратите это, не стесняйтесь быть собой. Примите свою индивидуальность, наполненную идеями, силой и красотой. Будьте тем, кем вы себя чувствуете, будьте лучшей версией себя.

6. Научитесь замечать настоящий момент и жить в нём

Прямо сейчас происходит чудо. Сейчас — это единственный момент жизни, в котором вы можете быть уверены. Сейчас — это жизнь.

Так что хватит думать о том, какие великие вещи вы совершите в будущем, и перестаньте переживать о том, что вы сделали или не сделали в прошлом.

Учитесь находиться здесь и сейчас и переживать жизнь по ходу её течения, не возвращаясь в мыслях назад и не забегая вперёд. Цените мир за его красоту прямо сейчас.

7. Начинайте ценить уроки, которые можно извлечь из ошибок

Ошибки — это нормально, это ступеньки к прогрессу. Если вы не ошибаетесь, значит, не сильно стараетесь чего-то достичь и не учитесь.

Рискуйте, ошибайтесь, проигрывайте, падайте, а потом поднимайтесь и пробуйте снова. Цените то, что вы толкаете себя вперёд, учитесь, растёте и исправляете свои ошибки.

К значительным достижениям почти всегда ведёт извилистая тропа, полная неудач и падений. Так что очередная ошибка, которую вы так боялись совершить, может быть связана с самым большим достижением за всю жизнь.

8. Будьте вежливы с собой

Если бы у вас был друг, который разговаривал с вами так, как вы иногда позволяете говорить с собой в мыслях, как долго вы терпели бы его? Если вы ругаете себя мысленно или даже вслух, вы тем самым позволяете другим людям так же относиться к вам.

Если вы не уважаете и не любите себя, никто не будет этого делать.

9. Наслаждайтесь тем, что у вас есть

Многим кажется, что они будут счастливы, если достигнут какого-то уровня в жизни — уровня, на котором живут другие люди, например начальник в отдельном крутом кабинете или знакомый, построивший особняк на пляже.

К сожалению, достигнуть этого не так просто, на это потребуется время. А когда вы наконец сделаете это, придумаете себе новые достижения, которых не хватает, чтобы быть счастливым. И так вы будете работать всю жизнь, чтобы добиться чего-то нового, при этом совсем не наслаждаясь плодами своих трудов.

Научитесь расслабляться и получать удовольствие от того, что у вас уже есть. Небольшую практику благодарности можно устраивать каждое утро — просто думать о том, что у вас есть, и испытывать благодарность за это.

10. Учитесь самостоятельно находить счастье

Если вы ждёте, что кто-то сделает вас счастливым, то многое теряете. Улыбайтесь просто потому, что вы можете. Выберите для себя счастье. Будьте счастливы с собой, с таким, какой вы есть прямо сейчас, и пусть ваш путь в завтрашний день будет наполнен позитивом.

Счастье часто находится именно тогда, когда вы решаете найти его, и там, где вы решили это сделать.

Так что, если вы примете решение найти счастье в настоящем моменте, скорее всего, вы это сделаете.

11. Дайте шанс своим идеям и мечтам

В жизни редко выпадает шанс, чаще вы сами должны найти его. У вас никогда не будет полной уверенности в том, что ваша идея сработает, но можете быть уверены на сто процентов: если ничего не делать, идея точно не сработает.

В большинстве случаев ваши идеи достойны попыток воплотить их. И неважно, чем это закончится: успехом или очередным жизненным уроком. Вы выигрываете в любом случае.

12. Поверьте в то, что вы готовы для следующего шага

Вы уже готовы! Подумайте об этом. У вас уже есть всё, что нужно для следующего маленького шага вперёд. Так что примите возможности, которые открываются перед вами, и согласитесь на перемены. Это подарок, который помогает вам расти.

13. Начните заводить новые отношения

Заводите новые отношения с надёжными, честными людьми, которые уважают вас и принимают ваши изменения. Выбирайте друзей, которыми будете гордиться, людей, которыми вы восхищаетесь и которые ответят взаимностью на вашу любовь и преданность. И с большим вниманием относитесь к тому, что делает человек. Его поступки значат больше, чем его слова и мнение окружающих о нём.

14. Дайте шанс людям, которых вы встречаете

Это звучит жёстко, но у вас не получится сохранить дружеские отношения со всеми. Люди меняются, и приоритеты тоже. В то время как одни отношения уходят в прошлое, другие крепнут.

Цените возможность завести новые отношения, отказавшись от старых, которые отслужили своё. Заводите новые отношения, осознавая, что ступаете на незнакомую территорию.

Будьте готовы учиться, будьте готовы к проблемам и всегда будьте готовы встретить человека, который может просто изменить вашу жизнь навсегда.

15. Соревнуйтесь только с прошлой версией себя

Вдохновляйтесь чужим примером, цените других людей, учитесь у них, но никогда не соревнуйтесь с другими. Это пустая трата времени.

Вы постоянно соревнуетесь только с одним человеком — с самим собой.

Соревнуетесь, чтобы победить себя, стать ещё лучше. Поставьте себе цель снова и снова превосходить личные рекорды — только такое соревнование принесёт вам пользу.

16. Научитесь радоваться чужим победам

Начните замечать, что вам нравится в других людях, и говорить им об этом. Признание того, что люди вокруг вас замечательны, ведёт только к хорошему. Так что радуйтесь за тех, кто добивается успехов. Болейте за них, искренне желайте им победы, и рано или поздно эти люди начнут болеть за вас.

17. Поддерживайте себя в тяжёлых ситуациях

Когда в жизни наступают тяжёлые времена, не забывайте подбадривать себя. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и напомните себе, что тяжёлые испытания сделают вас сильнее.

Вспомните свои победы и достижения, всё правильное, что есть у вас в жизни. Сконцентрируйтесь на том, что у вас уже есть, а не на том, чего не хватает.

18. Научитесь прощать себя и других

Всем когда-либо было больно от своих неверных решений или от поступков других людей. И хотя вполне нормально болезненно воспринимать такой опыт, иногда страдание слишком затягивается. Мы переживаем эту боль снова и снова и этим только продлеваем неприятный период в жизни.

Единственное лекарство от этого — прощение. И это не значит, что вы стираете прошлое или забываете о том, что случилось. Это значит, что вы даёте исчезнуть обиде и боли и оставляете это событие в памяти как полезный жизненный опыт, не более.

19. Начните заботиться об окружающих

Проявляйте заботу об окружающих, указывайте им верный путь, если знаете его. Чем больше вы помогаете другим, тем больше помогают вам. Любовь и доброта всегда возвращаются.

20. Слушайте свой внутренний голос

Если это помогает, обсуждайте свои идеи с близкими людьми, но конечные решения принимайте, опираясь на свою интуицию. Будьте честны с собой, говорите то, что должны, и поступайте так, как велит вам сердце.

21. Следите за уровнем стресса

Успокойтесь, дышите глубже. Остановитесь и перераспределите свои силы, чтобы затем снова двигаться вперёд с ясным пониманием цели.

Когда вы завалены работой, небольшая передышка может освежить ваш ум и повысить продуктивность. Кроме того, короткие перерывы дают вам возможность оглянуться назад и оценить, все ли ваши действия были направлены на достижение цели.

22. Начните замечать красоту маленьких вещей

Вместо того чтобы ждать больших событий вроде свадьбы, рождения детей, продвижения по службе или выигрыша в лотерею.

Ищите счастье в маленьких моментах, незначительных, на первый взгляд, вещах, которые происходят каждый день.

Чашка ароматного кофе ранним утром, вкуснейший тост и запах домашней еды; счастье разделить момент с теми, кого вы любите; радость оттого, что вы держите за руку своего партнёра. Научитесь замечать эти маленькие удовольствия, и ваша жизнь станет куда более приятной.

23. Научитесь принимать несовершенства

Запомните: совершенный не значит хороший. Одно из самых больших испытаний для людей, которые хотят улучшить себя и весь мир, — научиться принимать вещи такими, какие они есть.

Иногда гораздо лучше принять мир и людей такими, какие они есть, а не пытаться подогнать их под невероятные идеалы. Это не значит, что нужно согласиться на посредственную жизнь, отказавшись от любых изменений. Просто порой стоит принимать вещи даже тогда, когда они неидеальны.

24. Двигайтесь к своим целям каждый день

О чём бы вы ни мечтали, начинайте приближаться к этому, не пропуская ни одного дня. Каждый маленький шаг, маленькое действие и достижение приближают вас к цели.

Многие из нас хоть раз в жизни задумываются о том, что нужно следовать своему призванию, но только единицы действительно начинают работать над этим. Работать над этим — значит постепенно и неуклонно двигаться к конечной цели.

25. Будьте открыты в своих чувствах

Если вы страдаете, дайте себе время, чтобы пережить это. Но не закрывайтесь и не старайтесь забить своё страдание в дальний угол сознания. Поговорите с близкими людьми, расскажите им правду о том, как вы себя чувствуете, дайте им выслушать вас. Этот простой способ — выпустить свои переживания наружу — будет первым шагом к тому, чтобы пережить страдания и снова почувствовать себя хорошо.

26. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь

Принимайте свой выбор и свои ошибки и будьте готовы их исправить. Если вы не возьмёте на себя ответственность за свою жизнь, кто-нибудь другой сделает это, и тогда вы станете рабом чужих идей и мечтаний, вместо того чтобы быть первопроходцем на собственном пути.

Вы единственный человек, который может контролировать последствия своих действий. Да, это не всегда будет просто, у каждого из нас будет множество препятствий. Но вы должны взять ответственность за любую ситуацию в своей жизни и преодолеть эти препятствия.

27. Активно поддерживайте самые важные отношения

Привнесите честность и настоящую радость в отношения с любимыми людьми — просто говорите им, как много они для вас значат, и делайте это регулярно. Вы не можете много значить для всех людей, но для некоторых вы — это всё.

Решите для себя, кто эти люди, и берегите их, как величайшую драгоценность.

Помните: вам не нужно определённое количество друзей — вам нужны друзья, в которых вы уверены.

28. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Вы не можете изменить всего, но всегда можете на что-то повлиять. Тратить свою энергию, талант и эмоции на вещи, которые находятся вне вашего контроля, — лучший способ почувствовать бессилие и разочарование. Поэтому направляйте свои силы только на те вещи, которые можете изменить.

29. Концентрируйтесь на возможностях и позитивном исходе

Прежде чем человек сделает что-то, он должен поверить в то, что сможет это сделать. Отличный способ избежать негативных мыслей и разрушительных эмоций — вызвать позитивные эмоции, которые обладают куда большей силой.

Прислушайтесь к своему внутреннему диалогу и измените негативные мысли и установки на позитивные. Вне зависимости от того, как складывается ситуация, концентрируйтесь на том, чего вы хотите, а затем делайте следующий шаг вперёд.

Вы не можете контролировать всё, что происходит с вами, но вы можете контролировать свою реакцию на то, что происходит. Жизнь любого человека включает в себя позитивные и негативные моменты, и от того, на каких именно моментах вы концентрируетесь, зависит ваше счастье и успех в жизни.

30. Осознайте, насколько вы богаты, прямо сейчас

Американский писатель Генри Дэвид Торо однажды сказал: «Богатство — это способность в полной мере прочувствовать жизнь».

В трудные времена очень важно видеть всё хорошее, что у вас есть.

Вы не ложитесь спать голодным, вам не приходится ночевать на улице, у вас есть выбор, что носить, вы вряд ли вспотеете за весь день и ни минуты не проведёте в страхе.

У вас есть неограниченный доступ к чистой питьевой воде и медицинскому уходу. У вас есть доступ в интернет, вы можете читать.

Многие в нашем мире скажут, что вы чертовски богаты, так что будьте благодарны за всё, что у вас есть.

Читайте также 🧐

Как начать жизнь с чистого листа? — Wonderzine

Несмотря на то, что я всячески ратую за то, что каждый человек должен отказаться от проживания чужих жизней и начать, наконец, жить свою, не советую бросать все и сразу и бежать в какой-нибудь ашрам в Индии, даже если книга «Eat, Pray, Love» зарекомендовала это лучшим способом разрешения всех проблем. Для начала сядьте и подумайте, причем не один раз, почему вы находитесь там, где находитесь? Как вы в этом месте оказались? Привели ли вас сюда собственные мечты или надежды близких? Кто вы и о чем мечтаете? Мечтали ли вы писать сценарии, но стали юристом, потому что так хотел папа? Или вы как раз-таки хотели быть юристом, и папа хотел того же, но вас так бесило, что папа обижал маму, что вы назло ему решили стать, ну, например, стюардессой? Возможно, вас завели сюда и собственные мечты, и свои честно выстраданные решения, но то, что вы имеете, больше нежизнеспособно? Или, может быть, никогда таковым не было, но вы переоценили свои силы.

Для того чтобы честно признаться самой себе во многих вещах, зачастую просто не хватает смелости. Как принять тот факт, что ты недостаточно умна для научной карьеры? Или твои руки недостаточно ловкие, чтобы быть хорошим хирургом. Или что твой муж тебя больше не привлекает ни морально, ни физически. В последней ситуации гораздо хуже, если он все тот же близкий друг и товарищ, но вот секса с ним не хочется совсем. В большинстве случаев наши жизни не черно-белые, поэтому любая ситуация, даже самая невыносимая, не всегда однозначно плохая. У нее есть как минимум такой плюс — она вам знакома, в ней вы знаете, как себя вести, куда прятаться и как выживать, а все новое и неизвестное таит в себе страх, что вдруг все будет еще хуже.

К сожалению, жизнь не предоставляет никаких гарантий и выбор всегда только за вами. Именно поэтому можно встретить любовь всей жизни, но остаться с тем, с кем все так привычно и рутинно. Или, наоборот, предпринять побег при нежданной-негаданной влюбленности на фоне долгого штиля, а потом понять, что по-настоящему своего человека вы предали и уже не вернете. И все же, если вы действительно хорошо подумали, взвесили все за и против и поняли, что все, что вы имеете, вас не устраивает и нежизнеспособно, то этот страх перемен необходимо побороть. Да, нет гарантий на успех, но зато любые изменения — это уже глоток свежего воздуха, это новый опыт, новые пути и возможности.

с чего начать, чтобы изменить свою жизнь — T&P

Программист, инвестор и предприниматель Джеймс Альтушер, запустивший уже несколько стартапов, опубликовал на TechCrunch очень простой, полезный и честный мануал для тех, кто хочет радикально поменять сферу деятельности, но не знает, с чего начать. «Теории и практики» перевели текст статьи.

Вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни несколько раз, делал это снова и снова. Я начинал новые карьеры. Люди, знавшие меня тогда, не знают меня сейчас. И так далее.

Я несколько раз начинал карьеру с нуля. Иногда — потому что менялись мои интересы. Иногда — потому что все мосты были сожжены без остатка, а иногда потому, что мне отчаянно нужны были деньги. А порой — потому что я ненавидел всех на моей прежней работе или они ненавидели меня.

Существуют и другие способы переизобрести себя, так что относитесь к моим словам с долей скептицизма. Это то, что сработало в моем случае. Я видел, как это работает примерно для сотни других людей. По интервью, по письмам, которые мне писали за последние 20 лет. Вы можете попробовать — или нет.

При правильной организации и планировании домашний офис — это не наказание, а возможности. Для бизнеса — сэкономить ресурсы, для сотрудников — избавиться от чувства, что жизнь проходит мимо. Если не пренебрегать правилами организации, научиться менеджменту на расстоянии, использовать современные технологии и системы, развернуть эффективный домашний офис для сотрудников можно всего за один день. Больше о решении BeeFREE от Билайн Бизнес по ссылке.

1. Изменение никогда не заканчивается

Каждый день вы открываете себя заново. Вы всегда в движении. Но каждый день решаете, куда именно вы двигаетесь: вперед или назад.

2. Начните с чистого листа

Все ваши прошлые ярлыки — лишь тщета. Вы были доктором? Выпускником Лиги плюща? Владели миллионами? У вас была семья? Всем плевать. Вы потеряли все. Вы ноль. Не пытайтесь сказать, что вы являетесь чем-то большим.

3. Вам нужен наставник

Иначе вы пойдете ко дну. Кто-то должен показать вам, как двигаться и дышать. Но не беспокойтесь о поисках наставника (см. ниже).

4. Три типа наставников

Прямой. Кто-то, кто впереди вас, кто покажет вам, как он этого добился. Что значит «этого»? Постойте. Кстати, наставники не похожи на героя Джеки Чана в фильме «Карате-пацан». Большинство наставников будут вас ненавидеть.

Косвенный. Книги. Фильмы. Вы можете получить 90% наставлений из книг и других материалов. 200–500 книг приравниваются к хорошему ментору. Когда люди спрашивают меня: «Какую хорошую книгу стоит прочесть?» — я не знаю, что им ответить. Есть 200–500 хороших книг, которые стоит прочесть. Я бы обратился к вдохновляющим книгам. Во что бы вы ни верили, укрепляйте ваши убеждения ежедневным чтением.

Наставником может быть что угодно. Если вы никто и хотите создать себя заново, все, на что вы смотрите, может стать метафорой ваших желаний и целей. Дерево, которое вы видите, с корнями, недоступными взгляду, и грунтовыми водами, которые его питают, — метафора для программирования, если связывать отдельные точки воедино. И все, на что вы смотрите, будет «соединять точки».

5. Не волнуйтесь, если вас ничто не увлекает

Вы заботитесь о своем здоровье. Начните с него. Делайте маленькие шажочки. Вам не нужна страсть, чтобы преуспеть. Делайте свое дело с любовью, и успех станет естественным симптомом.

6. Время, которое потребуется на пересоздание себя: пять лет

Вот описание этих пяти лет.

Первый год: вы барахтаетесь и читаете все подряд и только начинаете что-то делать.

Второй год: вы знаете, с кем вам нужно говорить и поддерживать рабочие связи. Вы делаете что-то каждый день. Вы наконец понимаете, как выглядит карта вашей собственной игры в «Монополию».

Третий год: вы достаточно хороши, чтобы начать зарабатывать деньги. Но пока, возможно, не настолько, чтобы зарабатывать себе на жизнь.

Четвертый год: вы хорошо себя обеспечиваете.

Пятый год: вы cколачиваете состояние.

Иногда я впадал во фрустрацию в первые четыре года. Я спрашивал себя: «Почему это до сих пор не произошло?» — бил кулаком по стене и разбивал себе руку. Это нормально, просто продолжайте идти. Или остановитесь и выберите новое поле для деятельности. Это неважно. Когда-нибудь вы умрете, и тогда измениться будет действительно сложно.

7. Если вы делаете это слишком быстро или слишком медленно, значит, что-то идет не так

Хороший пример — Google.

8. Дело не в деньгах

Но деньги — хорошее мерило. Когда люди говорят: «Это не из-за денег», им нужно быть уверенными в том, что у них есть какая-то другая единица измерения. «Как насчет того, чтобы просто заниматься тем, что ты любишь?». Впереди будет много дней, когда вам не будет нравиться то, чем вы занимаетесь. Если вы делаете это из чистой любви, это займет гораздо больше пяти лет. Счастье — это лишь позитивная реакция вашего мозга. В какие-то дни вы будете несчастны. Ваш мозг — это лишь инструмент, он не определяет, кем вы являетесь.

9. Когда можно сказать: «Я занимаюсь Х»? Когда Х становится вашей новой профессией?

Сегодня.

10. Когда можно начать заниматься Х?

Сегодня. Если вы хотите рисовать, купите холст и краски сегодня, начните покупать 500 книг по одной и писать картины. Если вы хотите писать, сделайте следующие три вещи:

— читайте

— пишите

— возьмите своего любимого автора и напечатайте его лучший рассказ слово за словом. Спросите себя, почему он написал каждое слово. Пусть он будет вашим наставником сегодня.

Если вы хотите открыть свое дело, начните придумывать идею для бизнеса. Пересоздание себя начинается сегодня. Каждый день.

11. Когда я заработаю деньги?

Через год вы вложите в это дело 5 000–7 000 часов. Это достаточно хорошо, чтобы вы попали в топ-200–300 в мире по какой угодно специальности. Попадание в топ-200 почти всегда обеспечивает средствами к существованию. К третьему году вы поймете, как зарабатывать деньги. К четвертому — сможете увеличить обороты и обеспечить себя. Некоторые на этом и останавливаются.

12. К пятому году вы попадете в топ-30–50, так что сможете сделать состояние.

13. Как определить, что это мое?

Любая область, по которой вы в состоянии прочесть 500 книг. Идите в книжный магазин и найдите ее. Если через три месяца вам станет скучно, снова идите в книжный. Избавляться от иллюзий — нормально, в этом смысл поражений. Успех лучше поражения, но самые важные уроки нам дают поражения. Очень важно: не стоит спешить. За свою интересную жизнь вы сможете много раз изменить себя. И много раз потерпите неудачу. Это тоже весело. Эти попытки превратят вашу жизнь в книгу рассказов, а не учебник. Некоторые люди хотят, чтобы их жизнь была учебником. Моя — книга рассказов, хорошо это или плохо. Поэтому изменения происходят каждый день.

14. Решения, которые вы примете сегодня, будут в вашей биографии завтра

Принимайте интересные решения, и у вас будет интересная биография.

15. Решения, которые вы примете сегодня, станут частью вашей биологии

16. Что, если мне нравится что-то экзотическое? Библейская археология или войны XI столетия?

Повторите вышеописанные шаги, и к пятому году вы сможете разбогатеть. Мы не знаем как. Не нужно искать конец пути, когда вы совершаете только первые шаги.

17. Что, если моя семья хочет, чтобы я стал бухгалтером?

Сколько лет своей жизни вы обещали отдать своей семье? Десять? Всю жизнь? Тогда ждите следующей жизни. Вам выбирать.

Выбирайте свободу, а не семью. Свободу, а не предубеждения. Свободу, а не правительство. Свободу, а не удовлетворение чужих запросов. Тогда вы удовлетворите свои.

18. Мой наставник хочет, чтобы я шел его путем

Это нормально. Освойте его путь. Затем сделайте по-своему. С уважением.

К счастью, никто не приставляет вам к голове пистолет. Тогда бы вам пришлось выполнять его требования, пока он не опустит пистолет.

19. Мой муж (жена) волнуется: кто позаботится о наших детях?

Человек, который меняет себя, всегда находит свободное время. Часть изменения себя — это находить моменты и перекраивать их так, как вы хотели бы их использовать.

20. Что, если мои друзья посчитают меня безумцем?

Что это за друзья?

21. Что, если я хочу быть космонавтом?

Это не изменение себя. Это конкретная профессия. Если вам нравится космос, профессий много. Ричард Брэнсон хотел быть космонавтом и создал Virgin Galactic.

22. А если мне нравится выпивать и тусоваться с друзьями?

Прочтите этот пост еще раз через год.

23. А если я занят? Изменяю супругу или супруге или же предаю своего партнера?

Прочтите этот пост еще раз через два-три года, когда вы будете на мели, без работы и все от вас отвернутся.

24. А если я вообще ничего не умею?

Прочтите снова пункт 2.

25. А если у меня нет диплома или от него никакого толку?

Прочтите снова пункт 2.

26. А если мне нужно сосредоточиться на выплате ипотеки или другого кредита?

Прочтите снова пункт 19.

27. Почему я все время чувствую себя аутсайдером?

Альберт Эйнштейн был аутсайдером. Никто из облеченных властью людей не нанял бы его на работу. Каждый чувствует себя иногда самозванцем. Величайшее творчество рождается из скепсиса.

28. Я не могу прочесть 500 книг. Назовите одну книгу, которую нужно прочесть ради вдохновения

Тогда можете сразу сдаться.

29. А если я слишком болен, чтобы менять себя?

Изменение подстегнет производство полезных веществ в вашем теле: серотонина, дофамина, окситоцина. Двигайтесь вперед, и, может быть, вы не выздоровеете совсем, но станете здоровее. Не используйте здоровье как оправдание.

И наконец, сначала перестройте свое здоровье. Больше спите. Лучше питайтесь. Занимайтесь спортом. Это ключевые шаги к изменению.

30. А если мой партнер меня подставил и я все еще сужусь с ним?

Бросьте тяжбу и больше никогда о нем не думайте. Половина проблемы была в вас.

31. А если меня посадят в тюрьму?

Прекрасно. Перечитайте пункт 2. В тюрьме прочтите побольше книг.

32. А если я робкий человек?

Сделайте слабость своей силой. Интроверты лучше умеют слушать и концентрироваться, они умеют вызывать симпатию.

33. А если я не могу ждать пять лет?

Если через пять лет вы планируете оставаться в живых, можно начать сегодня.

34. Как налаживать контакты?

Стройте концентрические круги. Вы должны быть в середине. Следующий круг — друзья и семья. Потом — сообщества онлайн. Потом — люди, которых вы знаете по неформальным встречам и чаепитиям. Затем — участники конференций и лидеры мнений в своей области. Затем — наставники. Затем — клиенты и те, кто делает деньги. Начните пробираться через эти круги.

35. Что, если мое эго начнет мешать тому, что я делаю?

Через полгода-год вы вернетесь к пункту 2.

36. Что, если я увлечен сразу двумя вещами? И не могу выбрать?

Совместите их, и вы будете лучшим в мире по этому сочетанию.

37. А если я настолько увлечен, что хочу учить других тому, чему учусь сам?

Читайте лекции на YouTube. Начните с аудитории, состоящей из одного человека, и смотрите, растет ли она.

38. А если я хочу зарабатывать деньги во сне?

На четвертый год начните отдавать на аутсорсинг то, что делаете.

39. Как находить наставников и экспертов?

Когда вы накопите достаточно знаний (после 100–200 книг), напишите 10 идей для 20 разных потенциальных менторов.

Никто из них вам не ответит. Напишите еще 10 идей для 20 новых наставников. Повторяйте это каждую неделю.

Составьте рассылку для всех, кто вам не ответил. Повторяйте, пока кто-нибудь не ответит. Пишите блог о том, как что-то изучаете. Стройте сообщество, в котором вы можете стать экспертом.

40. А если у меня не получается придумывать идеи?

Тогда практикуйтесь в этом. Мыслительные мускулы склонны атрофироваться. Их нужно тренировать.

Мне будет трудно дотянуться до кончиков пальцев на ногах, если я не буду тренироваться каждый день. Надо делать это упражнение каждый день в течение какого-то времени, прежде чем такая поза будет даваться мне легко. Не ждите, что с первого дня у вас будут появляться хорошие идеи.

41. Что еще почитать?

ПОСЛЕ книг можно читать сайты, форумы, журналы. Но большая их часть — мусор.

42. А если я делаю все, что вы говорите, но все равно, похоже, ничего не получается?

Получится. Просто подождите. Продолжайте менять себя каждый день.

Не пытайтесь найти конец пути. Вы не разглядите его в тумане. Но вы можете увидеть следующий шаг, и вы поймете, что если совершите его, то в конце концов дойдете до конца пути.

43. А если я начинаю чувствовать себя подавленно?

Час в день сидите в тишине. Вам нужно вернуться к своей сути.

Если вам кажется, что это звучит глупо, не делайте этого. Живите дальше со своей депрессией.

44. А если нет времени сидеть в тишине?

Тогда сидите в тишине по два часа в день. Это не медитация. Надо просто сидеть.

45. А если мне станет страшно?

Спите 8–9 часов в сутки и никогда не занимайтесь сплетнями. Сон — первый секрет хорошего здоровья. Не единственный, но первый. Некоторые люди пишут мне, что им достаточно четырех часов сна или что в их стране тех, кто много спит, считают ленивыми. Эти люди потерпят поражение и умрут молодыми.

Что касается сплетен, наш мозг биологически запрограммирован иметь 150 друзей. И когда вы общаетесь с одним из друзей, вы можете сплетничать о ком-то из остальных 150. А если у вас нет 150 друзей, то мозг захочет читать журналы со сплетнями, пока ему не покажется, что у него есть 150 друзей.

Не будьте так глупы, как ваш мозг.

46. А если мне все кажется, что у меня никогда ничего не получится?

По 10 минут в день практикуйтесь в благодарности. Не подавляйте свой страх. Замечайте свой гнев.

Но также позволяйте себе быть благодарным за то, что у вас есть. Гнев никогда не вдохновляет, а благодарность — вдохновляет. Благодарность — это мост между вашим миром и параллельной вселенной, где живут все творческие идеи.

47. А если мне постоянно приходится иметь дело с какими-то личными дрязгами?

Найдите других людей, с которыми можно находиться рядом.

Человек, меняющий себя, постоянно будет встречать людей, которые пытаются его подавить. Мозг боится изменений — это может быть небезопасно. Биологически мозг хочет для вас безопасности, а изменение — это риск. Так что мозг будет подсовывать вам людей, пытающихся вас остановить.

Научитесь говорить «нет».

48. А если я счастлив на своей офисной работе?

Удачи.

49. Почему я должен доверять вам? Вы столько раз терпели поражения

Не доверяйте мне.

50. Станете ли вы моим наставником?

Вы уже прочли этот пост.

Оригинал статьи можно прочесть здесь.

Читайте нас в Facebook, VK, Twitter, Instagram, Telegram (@tandp_ru) и Яндекс.Дзен.

10 способов сделать свою жизнь лучше, начиная с сегодняшнего дня

Источник: Юленочек/Shutterstock

Мир полон возможностей, но иногда слишком много размышлений может помешать. Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужно выбрать пункт назначения и идти к нему шаг за шагом. Если вы попытаетесь срезать путь, вы можете сделать свое путешествие более длинным и трудным. Серьезное отношение к улучшениям — отличное начало, а принятие мер — следующий важный шаг.

Итак, 10 советов, которые помогут вам начать улучшать свою жизнь:

  1. Будьте благодарны за то, что у вас есть. Когда вы останавливаетесь, чтобы вспомнить, что у вас есть, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вы можете не получить, это меняет вашу точку зрения к лучшему.
  2. Начните свой день накануне вечером. Самые успешные люди, которых я знаю, заканчивают свой рабочий день, составляя список того, что они должны сделать на следующий день или два вперед. Это позволяет подсознанию работать над вещами, пока вы спите.
  3. Будь готов взрослеть. Взрослые могут научиться откладывать удовлетворение, но у нас также есть выбор, как себя вести, когда дела идут не так, как нам хочется. Если вы не забудете выбрать большую дорогу, вы окажетесь там, где хотите быть.
  4. Сбросить отношение. Если вы считаете, что мир должен вам жить, возможно, вы захотите пересмотреть свое положение. Вполне возможно, что, чувствуя себя вправе, вы отталкиваете вещи и людей, которые вам могут нравиться.
  5. Не игнорируйте свои эмоции, но помните, что чувства — это не факты. Эмоции нужно уважать — их не нужно оправдывать — но то, что у вас есть чувство, не означает, что вы правы.
  6. Остерегайтесь негативного мышления. Иногда мы попадаем в петлю отрицательной обратной связи, даже не подозревая об этом. Если мысли о беспомощности и безнадежности продолжают приходить вам в голову, возможно, вам просто нужно вздремнуть или, возможно, поговорить с кем-то, кто может помочь.
  7. Настройте и придерживайтесь режима. Мы существа привычки; а хорошие привычки, такие как регулярные физические упражнения, помогают нам чувствовать себя лучше.Поддержание хороших привычек также помогает нам чувствовать, что мы в некоторой степени контролируем свою жизнь. Просто сделай это.
  8. Отбросьте обиды. Они есть у всех. Будь то обиды на наших родителей, партнеров или сверстников, они занимают слишком много психического пространства, чтобы позволить нам нормально функционировать. Решив отказаться от них, вы сделаете свою жизнь намного легче. Но самое сложное — это принять решение отпустить обиды.
  9. Знай, кто ты есть на самом деле, и научись уважать себя. Мы все притворяемся время от времени и время от времени, это может быть хорошо, но никогда не ставьте под угрозу свои личные ценности и всегда стремитесь быть лучше себя.
  10. Наслаждайтесь частью каждого дня. Ищите те маленькие яркие моменты, которые случаются все время, но которые мы часто не замечаем. Старайтесь каждый день видеть что-то хорошее, и вы измените свою жизнь.

Добро пожаловать к лучшему вам

Каждый нуждается в здоровом сбалансированном питании.Для поддержания веса мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а женщине – около 2000 калорий в день. Эти значения могут варьироваться в зависимости от возраста, метаболизма и уровня физической активности, среди прочего. В последние годы размеры порций многих продуктов питания и напитков стали больше.

Употребление больших порций может привести к увеличению талии и массы тела у взрослых и детей. Поэтому очень важно выбирать более здоровую пищу и помнить о размере порций. Выбор более здоровой пищи и напитков может помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также значительно улучшить ваше здоровье.

Очень важно быть более активным. Вместе эти изменения могут помочь защитить от ожирения и помочь вам контролировать свой вес. Это важно, поскольку избыточный вес или ожирение повышают риск развития серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Чтобы узнать, может ли нежелательный вес угрожать вашему здоровью, проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) и объем талии. Помните, если вы набрали вес, хорошая новость заключается в том, что вы можете что-то с этим сделать.

 

Как мне перейти на здоровый образ жизни? Прочтите наше руководство.

5 Как я могу похудеть или сохранить свой вес?

Если вы худеете по состоянию здоровья, ищете новый способ похудеть с возрастом, только что родили ребенка или просто чувствуете себя некомфортно в своем теле, составить план похудения и придерживаться его может быть стрессом. Это.

Похудение зависит от одного — ВАС! План похудения должен быть о вашем графике, ваших целях и том, что вам нравится. Потеря веса, естественно, требует от вас избавиться от старых вредных привычек и найти новые здоровые привычки, которые вы сможете сохранить до конца своей жизни.

По словам Джессики Моосбругер, менеджера по клиническому питанию OrthoIndy и диетолога, « Потеря одного-двух фунтов в неделю полезна и безопасна для обычного человека . Тем не менее, обратитесь к своему врачу или диетологу за советом о том, как найти диету, которая соответствует вашим потребностям и целям по снижению веса.Основываясь на вашем весе и состоянии здоровья, они могут порекомендовать вам здоровый и реалистичный план».

Как правильно питаться и похудеть

Здоровое питание для похудения заключается в том, чтобы найти питательные продукты, которые вам нравятся, и которые вы сможете включить в свой рацион на всю оставшуюся жизнь.

Существует множество планов диеты, которые могут подойти вам, например, палео- или кето-диеты, но здоровое питание сводится к снижению калорий и включению полезных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирное мясо. , морепродукты, бобы и орехи.

Постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и вместо этого отдайте предпочтение цельным продуктам. Это не означает, что нужно исключить из своего рациона все, что вам нравится, это касается баланса.

Хотя существует миллион планов по снижению веса, которые обещают вам сбросить лишние килограммы во время сна, реальность такова, что если вы хотите похудеть, это займет время, точно так же, как потребовалось время, чтобы набрать вес.

Чем раньше вы избавитесь от необходимости сбрасывать вес за короткий промежуток времени, тем быстрее вы почувствуете себя менее перегруженным созданием плана похудения, который вы сможете выдержать.

Прочтите об опасностях экстремальных диет для быстрой потери веса (статья в блоге)

Как тренироваться, чтобы похудеть

Если вы хотите похудеть, постарайтесь как минимум 200 минут (более трех часов) в неделю заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности. Тем не менее, если вы новичок в мире упражнений, начните с 50 минут упражнений в неделю и доведите их до 200.

Упражнения для похудения, так же как и правильное питание для похудения, на самом деле сводятся к тому, чтобы найти что-то здоровое, что вам нравится и чем вы будете заниматься.Как и в случае со здоровым питанием, вы захотите начать с малого и попробовать новые виды деятельности, которые помогут вам оставаться активными.

Если вам не нравится бегать, не бегайте. Найдите то, что вы с нетерпением ждете после долгого или напряженного дня. Это может быть велотренировка, домашняя тренировка, долгая прогулка с другом или занятия йогой. Важно то, что вы двигаетесь и физически используете свое тело.

В конце концов, чтобы похудеть, нужно быть психически здоровым, заниматься спортом и следить за тем, что вы употребляете в пищу.

Узнайте о пользе тренировок на холоде

12 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы жить лучше завтра

Когда они думают о том, чтобы измениться и жить лучше, многие люди ошеломлены.

Почему?

Потому что они мыслят неделями, месяцами и годами, а не днями и мгновениями.

«То, что вы делаете сегодня, может улучшить все ваше завтра». ~ Ральф Марстон

Жизнь состоит из дней, она состоит из моментов, и если вы хотите создать для себя лучшее будущее, лучшее завтра, вы должны сделать СЕГОДНЯ самым лучшим днем!

12 вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы жить лучше завтра

1.Возьмите на себя внутреннее обязательство сделать сегодня ваш лучший день в жизни.

Я (имя),

Взять на себя обязательство,

Сделать сегодня мой лучший день.

Полностью погрузиться в настоящее и уважать все, что может предложить этот момент.

Начиная с сегодняшнего дня, я беру на себя обязательство больше не относиться к настоящему моменту как к препятствию, которое мне нужно преодолеть.

Я обязуюсь отпустить то, что позади меня, и начать ценить то, что впереди.

Начиная с сегодняшнего дня, я беру на себя обязательство освободить в своем сердце место для любви, радости, мира и счастья, и чтобы ничто и никто не нарушал мой душевный покой.

Начиная с этого момента, я обещаю максимально использовать каждый момент, каждое взаимодействие и каждый опыт, который жизнь посылает мне, и относиться к сегодняшнему дню так, как если бы это был мой последний день.

С уважением,

(имя)

Сегодня все, что у вас есть.Когда наступит завтра, это будет сегодня. И если вы посвятите себя тому, чтобы сделать сегодняшний день своим лучшим днем, вы в конце концов оглянетесь назад и поймете, что построили лучшую жизнь. Все просто 🙂

2. Относитесь к своему телу как к храму.

Ваше тело — это ваш храм, и вы должны относиться к нему соответственно. Потому что, если вы этого не сделаете, оно в конце концов вас подведет — оно устанет, заболеет, сломается. И из-за этого вам будет трудно правильно мыслить, перемещаться из одного места в другое, делать многие вещи, которые сделал бы счастливый и здоровый человек.И вам будет трудно, если не невозможно, наслаждаться обществом тех, кого вы любите, и стать тем, кем вас создала жизнь.

«Разве не знаете, что тела ваши суть храмы живущего в вас Святого Духа, Которого вы получили от Бога? Вы не принадлежите себе; вы были куплены дорогой ценой. Поэтому чтите Бога своими телами». ~ Коринфянам 6:19-20

3. Будьте верны тому, кем вас создала жизнь.

Уважайте и чтите все, чем вас создала жизнь.Стремитесь ходить в истине, любви и непорочности. И всегда помните:

«Вы родились с потенциалом. Вы родились с добротой и доверием. Вы родились с идеалами и мечтами. Вы родились с величием. Ты родился с крыльями. Вы не предназначены для ползания, так что не делайте этого. У тебя есть крылья. Научись ими пользоваться и летай». ~ Руми

4. Примиритесь с тем, кто вы есть и где находитесь в данный момент.

Доверьтесь лучшей жизни. Примиритесь с тем, кто вы есть и где находитесь в данный момент, и ведите себя так, как будто жизнь, которой вы живете, — это именно та жизнь, которую вы выбрали.Смиритесь с мыслью, что ни вы, ни ваша жизнь не являются законченным продуктом. И поверьте, что, возможно, каждый опыт и каждое взаимодействие, которое жизнь посылает вам, независимо от того, хорошее это или плохое, предназначены для того, чтобы открыть вам больше о том, кем вы на самом деле являетесь под всем этим, о многих вещах, которыми вы способны быть и что вы можете делать, и о прекрасной и гораздо лучшей жизни, которую вы способны создать.

«Принятие выглядит как пассивное состояние, но на самом деле оно приносит в этот мир что-то совершенно новое.Этот покой, тонкая энергетическая вибрация и есть сознание». ~ Экхарт Толле

5. Пусть ничто и никто не нарушают ваш душевный покой.

Сделайте душевное спокойствие своей высшей целью и не позволяйте ничему и никому нарушать ваше душевное спокойствие. Отвернись от всего того, что вредит твоему сердцу и мучает твою душу, и сосредоточься только на том, что наполняет твое сердце любовью, радостью и легкостью.

6. Благодарите за все, что вы есть и за все, что у вас есть.

Если я чему-то и научился, живя на нашей прекрасной планете, так это тому, что жизнь любит тех, кто благодарен. И это осыпает их столькими дарами и благословениями. Чем больше вы выражаете свою благодарность и признательность за все, что вы есть, и за все, что у вас есть, тем больше жизнь даст вам и тем более благодарным вы станете.

Так устроена жизнь. Так что вы могли бы также:

«Выработайте в себе привычку быть благодарным за каждое хорошее, что приходит к вам, и благодарить постоянно.И поскольку все способствовало вашему продвижению, вы должны включить все в свою благодарность». ~ Ральф Уолдо Эмерсон

7. Пусть жизнь научит вас тому, чему она должна вас научить.

Жизнь такая, какая она есть – иногда хорошая, иногда плохая, иногда яркая, а иногда темная, и даже если будут моменты, когда вам, возможно, придется иметь дело с некоторыми действительно неприятными людьми и испытать действительно неприятные переживания, если вы ищете учиться на каждом опыте и каждом взаимодействии, которое жизнь посылает вам, вы скоро поймете, что ничего в этой жизни не происходит с вами, это происходит ДЛЯ вас.

«У каждого, кого вы встречаете, есть цель. Кто-то будет проверять вас, кто-то будет использовать вас, кто-то выявит в вас лучшее, но каждый научит вас чему-то самому. И положительные, и отрицательные отношения преподают вам ценные уроки. Это невероятный шаг к расширению вашего сознания. Путь к самопознанию требует помощи других. Никакие отношения — это пустая трата времени. Неправильные преподают вам уроки, которые готовят вас к правильным. Цените всех, кто входит в вашу жизнь, потому что они способствуют вашему росту и счастью.” ~ Джон Гейгер

8. Держите свой ум в чистоте и ясности.

Следите за своим внутренним диалогом и убедитесь, что мысли, которые вы думаете, и слова, которые вы говорите, соответствуют жизни, которую вы хотите создать для себя. Держите свой ум чистым и ясным. Думайте и говорите только о том, что вы хотите иметь, о чувствах, которые вы хотите испытывать, и о переживаниях, которые вы хотите создать для себя. Таким образом, жизнь начнет работать ДЛЯ вас, а не ПРОТИВ вас.

«Мы то, что мы думаем.Все, чем мы являемся, возникает с нашими мыслями. Своими мыслями мы создаем мир. Говори или действуй с нечистым умом, и беда последует за тобой, как колесо следует за быком, тянущим телегу… Говори или действуй с чистым умом, и счастье последует за тобой, как твоя тень, непоколебимая». ~ Будда

Много раз слова, исходящие из уст людей, их действия и поведение раскрывают многие вещи, которые скрыты глубоко внутри них самих. Их слова не всегда описывают людей, на которых они нападают.Наоборот, они раскрывают тьму, боль, страдание и множество незаживающих ран, которые все еще присутствуют внутри них самих. Они раскрывают боль, которая присутствует в их сердцах. И именно поэтому так важно относиться ко всем с любовью и состраданием и больше не принимать все на свой счет.

10. Действуй как будто.

Действуйте так, как будто человек, которым вы стремитесь стать, вещи, которыми вы хотите обладать, люди, которыми вы хотите окружить себя, и жизнь, о которой вы мечтаете, уже стали реальностью.«Веди себя как будто! Поступай так, как будто ты богатый человек, уже богатый, и тогда ты обязательно станешь богатым. Действуйте так, как будто вы обладаете непревзойденной уверенностью, и тогда люди обязательно поверят вам. Действуйте так, как будто у вас есть непревзойденный опыт, и тогда люди последуют вашему совету. И действуй так, как будто ты уже добился огромного успеха, и насколько я уверен здесь сегодня — ты добьешься успеха». ~ Джордан Белфорт

11. Любите себя всем сердцем.

Сегодня убедитесь, что вы относитесь к себе так, как вы относитесь к человеку, которого вы любите больше всего на свете.Знайте, что только искренне любя себя и только признавая, насколько вы достойны и ценны на самом деле, вы сможете дистанцироваться от всех тех людей, мест и событий, которые пытаются доказать вам обратное.

12. Примите неподвижность.

Сделайте 10-минутный перерыв в течение дня, чтобы успокоиться. Побыть наедине с собой в тишине и глубоко соединиться с тем, кем вы на самом деле являетесь под всем этим. Это пойдет вам на пользу сейчас и в будущем.

«Слушай! Закрой свой рот и молчи, как устричная раковина, ибо этот твой язык — враг души, мой друг.Когда уста молчат, у сердца сотни языков». ~ Руми

~love, Luminita💫

Комментарии

Луминита является основателем и главным редактором PurposeFairy.com, а также автором книги «15 вещей, от которых нужно отказаться, чтобы быть счастливым: вдохновляющее руководство по поиску радости без усилий». Для получения более подробной информации посетите страницу книги «15 вещей, от которых вы должны отказаться, чтобы быть счастливым».

читать дальше
Вам также может понравиться

Я поделюсь с вами одним из самых глубоких и сильных стихотворений, когда-либо написанных.Он называется «Приглашение» и это […]

Луминита Д. Савьюк Счастье

Поговорим о СТРЕССЕ Каждый, кажется, испытывает стресс из-за чего-то в этом мире, в котором мы живем. Стресс из-за денег, стресс из-за […]

Luminita D. Saviuc Счастье

Сколько раз вам случалось знать что-то наверняка и верить, что то, что вы знали, было правдой, […]

Луминита Д. Савьюк Счастье

10 мощных шагов, которые полностью изменят вашу жизнь в 2021 году

Совершенно возможно научиться менять свою жизнь и воплощать в жизнь свои мечты – может показаться, что это не так, но это правда.

Если вы посмотрите вокруг, в мире всегда найдется кто-то , выросший в таком же месте, времени и ситуации, как и вы, сумевший изменить свою жизнь к лучшему.

Но то, что возможно изменить свою жизнь, не означает, что это легко .

Я вносил значительные изменения в свою жизнь больше раз, чем могу сосчитать. И независимо от того, меняла ли я свою точку зрения, карьеру или страну, в которой жила, я снова и снова узнавала одну вещь: чтобы по-настоящему изменить свою жизнь, мне сначала нужно было измениться самой.

Легче сказать, чем сделать, верно?

Тем не менее, хотите ли вы получить мотивацию, стать своим собственным боссом или, знаете, переехать в Италию, выучить итальянский, влюбиться и открыть ресторан, это руководство для вас.

Вот 10 шагов, которые покажут вам, как изменить свою жизнь к лучшему.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Шаг 1.Примите решение изменить свою жизнь

Это может показаться очевидным, но это, пожалуй, самая трудная часть изменения вашей жизни.

Во время моих путешествий у меня было много бесед с людьми, которые говорили мне, что хотят значительных перемен в жизни, но они никогда не происходят – почему?

Потому что сложно изменить свою жизнь . Очень круто.

На самом деле изменение своей жизни может быть самым сложным и неудобным делом, которое вы когда-либо делали.  

В момент просветления мой друг сказал: «О Боже, если я хочу изменить свою жизнь, я должен изменить ее».

Сначала это может быть очень страшно.

В зависимости от того, почему вы хотите изменить свою жизнь, ваши мечты могут привести вас к переезду в город или страну, где вы никого не знаете. Возможно, вам придется расстаться с друзьями, которые у вас были годами, чтобы освободить место для новых. Или, возможно, вам придется сменить стабильную карьеру на американские горки предпринимательства.

Другими словами, изменить свою жизнь означает принять несколько трудных решений. Итак, насколько сильно вы хотите изменить свою жизнь? И что вы готовы сделать — и отказаться — чтобы это произошло?

Как только вы решите изменить свою жизнь, будь то ад или паводок, вдруг почти все станет возможным.

Шаг 2. Научитесь принимать дискомфорт

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, будьте готовы попрощаться со своей зоной комфорта. Сама суть роста заключается в том, чтобы выйти за пределы того, что вы испытывали раньше.

Вы должны открывать новые горизонты.

Билли Кокс, бас-гитарист Джими Хендрикса, однажды сказал: «Жизнь изменится только тогда, когда вы станете больше преданы своим мечтам, чем своей зоне комфорта».

Он прав.

Итак, возьмите за привычку выходить из зоны комфорта при каждом удобном случае. Например:

  • Не заказывайте одну и ту же еду дважды
  • Слушайте музыку разных жанров
  • Смотрите поучительные документальные фильмы
  • Запишитесь на фитнес-челлендж
  • Выберите другую дорогу домой
  • Отправьте сообщение кому-нибудь, кого вы знаете с которым не разговаривали годами

Принимайте изменения на каждом шагу.

Шаг 3. Определите, почему вы хотите изменить свою жизнь

При разработке того, как изменить свою жизнь, часто бывает проще начать с определения того, чего вы не хотите, , прежде чем исследовать, что вы хотите.

Итак, запишите аспекты вашей жизни, которые вам не нравятся.

Вы ненавидите свою работу? Вам не нравится место, где вы живете, ваша социальная жизнь или то, как вы себя чувствуете большую часть времени? Есть ли разрушительные привычки или обстоятельства, которые вы хотите преодолеть?

Не зацикливайтесь на этих вещах и не погружайтесь в негатив.Просто запишите их и быстро переходите к следующему шагу.

Шаг 4. Определите изменения, которые вы хотите внести

Теперь пришло время проявить творческий подход: как вы хотите изменить свою жизнь? Возможно, вы хотели бы:

  1. Начать бизнес
  2. Переехать в новое место
  3. Сменить работу
  4. Отправиться в путешествие
  5. Завести новых друзей
  6. Завести новое хобби
  7. Остановиться14 4
  8. Отпустить прошлое
  9. откладывание на потом
  10. Станьте увереннее в себе
  11. Придерживайтесь утренней рутины

Что бы это ни было, как только вы думаете об идее, в вашей голове может быть голос, который скажет вам все причины, почему ваша идея «глупая, «нереалистично» или «никогда не сработает».’

Не слушай этот голос. Этот голос боится перемен.

Все возможно. Возьмите это у Мадонны, которая однажды сказала: «Неважно, кто вы, что бы вы ни делали, откуда бы вы ни пришли, вы всегда можете измениться, стать лучшей версией себя».

Мечтай по-крупному.

Шаг 5. Определите, что может сдерживать вас

Затем определите любые привычки, повторяющиеся модели мышления или людей, которые могут помешать вам изменить свою жизнь.Например:

  • Вы медлите?
  • Вы зависимы от сахара, алкоголя, социальных сетей, порнографии или игр?
  • Вы корите себя за негативные разговоры с самим собой?
  • Есть ли в вашей жизни негативные люди, которые отговаривают вас от попыток?

Если вы изо всех сил пытаетесь понять, что может помешать вам изменить свою жизнь, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи, которому вы доверяете.

Знайте о потенциальных ловушках до того, как они возникнут.Но опять же, не зацикливайтесь на плохих вещах — просто запишите их и переходите к следующему шагу.

Шаг 6. Выберите «Одну вещь»

Изучая, как полностью изменить свою жизнь, важно помнить, что этот процесс требует времени – все это не произойдет сразу.

Если вы попытаетесь изменить слишком многое за один раз, вы, скорее всего, перегрузитесь, выгорите, а затем вернетесь к своему обычному способу работы.

Итак, побеждайте по одному за раз.

Вот что нужно сделать: сосредоточьтесь на одном существенном изменении, например, на переезде в новый город или на смене работы.Или выберите одну «краеугольную привычку», которую нужно победить.

Замковый камень — это средний камень в арке, которая скрепляет все остальные камни. Ключевые привычки поощряют развитие других связанных с ними привычек.

В своей книге «Сила привычки» Чарльз Дахигг предполагает, что физические упражнения — это мощная краеугольная привычка:

«Обычно люди, которые занимаются спортом, начинают лучше питаться и становятся более продуктивными на работе. Они меньше курят и проявляют больше терпения к коллеги и семья.Они реже используют свои кредитные карты и говорят, что испытывают меньше стресса. Упражнения — это краеугольная привычка, которая запускает широкомасштабные изменения».

Еще одним примером краеугольной привычки является практика благодарности. наш сон, помогают снизить симптомы физической боли и – получите это – повысить нашу готовность принимать изменения

На каком существенном изменении или ключевой привычке вы сосредоточитесь в первую очередь?Поставьте SMART-цель

Вот в чем дело: Если вы хотите добиться успеха, поставьте SMART-цель:

  • Конкретно: четко определите свою цель.
  • Измеримость: Установите финишную черту, чтобы знать, когда вы достигли своей цели.
  • Достижимо : Убедитесь, что ваша цель реалистична в течение установленного периода времени.
  • Релевантный : Поставьте цель, которая поможет вам изменить свою жизнь так, как вы хотите больше всего.
  • Ограничение по времени : Установите крайний срок, чтобы мотивировать себя на достижение цели.

Например, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу начать бизнес», поставьте SMART-цель, например:

«Я начну бизнес по доставке (Конкретный) и совершу свою первую продажу (Измеримую) в течение одного месяца (Время). связанный и достижимый). Я привержен этой цели, потому что хочу заработать больше денег, расширить свои возможности и узнать что-то новое (соответствующее)».

Тогда относитесь к своей умной цели как к компасу. Если вы сбились с пути, продолжайте возвращаться к своей SMART-цели, чтобы не сбиться с пути и изменить свою жизнь.

Шаг 8. Подготовьтесь к штормам

«Всем великим переменам предшествует хаос», — сказал духовный учитель и писатель Дипак Чопра.

Другими словами, вы можете испытывать стресс и уставать от постоянных попыток. В вашей голове могут звучать голоса, говорящие что-то вроде «ты никогда не изменишься», «я сделаю это позже» и «какой в ​​любом случае смысл?» И в вашей жизни могут быть люди, которые пытаются повлиять на вас, чтобы вы остались прежними.

Короче говоря, нас ждут трудные времена.

Итак, если вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему, подготовьтесь к буре до того, как она разразится.

Например, вы можете присоединиться к сетевому сообществу, приверженному достижению тех же изменений, которые вы хотите внести, таким образом, вы можете получить дополнительную поддержку, когда вам это нужно. Вы также можете создать доску визуализации, которая будет напоминать вам о том, над чем вы работаете.

Вы также можете удалить вещи, которые приводят к плохому поведению, чтобы не допустить появления вредных привычек. Например, если вы пытаетесь улучшить свое питание и физическую форму, вы можете убрать из дома всю нездоровую пищу.

Хотя никакая тактика не может заменить вашу внутреннюю мотивацию и драйв, вы можете помочь своему будущему «я» переждать штормы до тех пор, пока не вернутся ясность и мотивация.

Шаг 9. Пригласите своих друзей и семью на борт

Никто не делает ничего великого в одиночку.

Изучая, как изменить свою жизнь к лучшему, не забывайте, что вам нужна поддержка других.

Более того, вам также необходимо управлять людьми, которые активно сдерживают вас или отбивают у вас желание изменить свою жизнь.Как сказал писатель Джон Элиот: «Как только кто-то начнет говорить вам, чтобы вы были «реалистом», вычеркните этого человека из списка приглашенных».

Послушайте, многим людям инстинктивно не понравится, когда вы начнете что-то менять в своей жизни, но это не значит, что они плохие люди. Помните, что перемены пугают, неудобны и нервируют.

Тем не менее, если вы хотите изменить свою жизнь, вам, возможно, придется защитить себя от людей, которые неосознанно пытаются вернуть вас к прежнему состоянию.

В результате изменение вашей жизни часто может означать изменение ваших друзей.

Вспомните цитату тренера по мотивации Стива Мараболи: «Если вы общаетесь с цыплятами, вы будете кудахтать, а если вы общаетесь с орлами, вы будете летать».

Что бы вы ни делали, не забывайте, что люди, с которыми вы проводите время, имеют огромное влияние на вашу жизнь.

Действуйте соответственно.

Шаг 10. Двигайтесь дальше

Позвольте мне быть откровенным: если вы пытаетесь понять, как изменить свою жизнь за 30 дней, вам придется бороться, чтобы добиться значимых изменений.

Самые успешные люди мыслят долгосрочно.

Билл Гейтс, соучредитель Microsoft, сказал: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет». Другими словами, Гейтс мыслит не днями, неделями, месяцами или даже годами — он мыслит десятилетиями.

Итак, наберитесь терпения и наберитесь терпения.

Кроме того, сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах. Вот что я имею в виду: если вы хотите подняться на Эверест и все, о чем вы думаете, это взойти на вершину, вы никогда этого не сделаете.Забудьте о восхождениях и сосредоточьтесь на тренировках, подготовке и восхождениях, которые могут занять годы работы.

Если вы будете делать шаг за шагом, одну ключевую привычку за раз, вы добьетесь своего в конце концов.

Резюме: Как изменить свою жизнь к лучшему 

Научиться изменять свою жизнь к лучшему относительно просто. Однако на самом деле изменить свою жизнь — и изменить себя — гораздо сложнее.

Если вы хотите узнать, как полностью изменить свою жизнь, выполните 10 шагов:

  1. Решите в своем сердце изменить свою жизнь, несмотря ни на что.
  2. Практикуйте выход из зоны комфорта и принимайте дискомфорт.
  3. Определите, что вы хотите изменить в своей жизни.
  4. Определите, как вы хотите изменить свою жизнь.
  5. Определите все возможные факторы, которые могут помешать вам изменить свою жизнь.
  6. Выберите одно существенное изменение или ключевую привычку, которую нужно победить.
  7. Установите SMART-цель, которая поможет вам не сбиться с пути.
  8. Помогите себе в будущем придерживаться программы, подготовившись к трудным временам.
  9. Привлекайте людей в своей жизни на свою сторону и находите способы справляться с трудными людьми.
  10. Думайте о долгосрочной перспективе, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.

Наконец, не откладывайте начало работы — начните прямо сейчас.

Какие изменения в жизни вы хотите сделать? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Исследование показало, что те, кто постепенно набирает лишний вес, живут дольше всех — ScienceDaily

Люди, которые начинают взрослую жизнь с индексом массы тела (ИМТ) в нормальном диапазоне, а в более позднем возрасте имеют избыточный вес, но никогда не страдают ожирением, как правило, живут самое длинное, предполагает новое исследование.

Взрослые из этой категории жили дольше, чем даже те, чей ИМТ оставался в пределах нормы на протяжении всей жизни. У тех, кто начал взрослую жизнь с ожирением и продолжал прибавлять в весе, был самый высокий уровень смертности.

«Влияние увеличения веса на смертность является сложным. Оно зависит как от времени, так и от величины увеличения веса, а также от того, где начался ИМТ», — сказал Хуэй Чжэн, ведущий автор исследования и доцент социологии в Университете штата Огайо.

«Главное сообщение заключается в том, что для тех, кто начинает с нормального веса в раннем взрослом возрасте, набор небольшого количества веса в течение всей жизни и попадание в категорию избыточного веса в более позднем взрослом возрасте может фактически увеличить вероятность выживания.»

Аналогичные результаты были получены у двух поколений преимущественно белых участников Фрамингемского исследования сердца, в ходе которого на протяжении десятилетий изучались истории болезни жителей одного города в штате Массачусетс и их детей.

Но исследование показало тревожные тенденции для молодого поколения, которые набирают лишний вес и страдают ожирением раньше, чем их родители, и у них больше шансов умереть от ожирения.

Исследование было недавно опубликовано в Интернете в журнале Annals of Epidemiology .

Исследователи использовали данные о 4576 человек в первоначальной когорте Framingham Heart Study и 3753 их детях. Исследование сердца началось в 1948 году и наблюдало за участниками до 2010 года. За их детьми наблюдали с 1971 по 2014 год.

Члены первоначальной когорты почти все умерли к концу исследования, поэтому результаты могут показать, как ИМТ меняется на протяжении всей взрослой жизни, и дать более точную оценку, чем предыдущие исследования, того, как ожирение связано со смертностью, сказал Чжэн.

В обоих поколениях исследователи рассмотрели данные людей в возрасте от 31 до 80 лет. Основным показателем был ИМТ, который основан на росте и весе человека и используется в качестве эмпирического правила для классификации людей с недостаточным весом, нормальным весом, избыточный вес или ожирение.

Проанализировав данные о том, как менялся ИМТ участников с годами, исследователи обнаружили, что старшее поколение обычно следовало одной из семи траекторий ИМТ на протяжении всей своей жизни.

Молодое поколение имело шесть траекторий — было недостаточно людей, которые потеряли вес за свою жизнь, чтобы иметь траекторию нисходящего веса, как это было в поколении их родителей.

После учета множества факторов, которые, как было установлено, влияют на смертность, включая курение, пол, образование, семейное положение и болезни, исследователи рассчитали, как каждая траектория ИМТ связана со смертностью.

В обоих поколениях шансы на выживание были выше у тех, кто начал с нормального веса, а затем стал толстым в более позднем возрасте, но никогда не страдал ожирением.

Те, кто оставался с нормальным весом на протяжении всей жизни, были следующими по вероятности выжить, за ними следовали те, у кого был избыточный вес, но он оставался стабильным, а затем те, у кого был более низкий уровень нормального веса.В старшем поколении на очереди были те, кто имел лишний вес и похудел.

Наименьшие шансы на выживание были у двух траекторий, связанных с теми, кто начал с ожирения и продолжал набирать вес.

В то время как оба поколения показали одинаковые основные результаты, исследователи обнаружили некоторые тревожные тенденции в более молодой когорте.

«Более высокие траектории ИМТ у молодого поколения, как правило, смещаются вверх в более раннем возрасте по сравнению с их родителями», — сказал Чжэн.

Более того, доля выборки с более высокими траекториями ИМТ систематически увеличивалась от родительского поколения к их детям.

Достижения медицины означают, что сейчас у людей больше шансов выжить с ожирением, чем в прошлом, сказал Чжэн. Но есть проблема для молодого поколения в исследовании.

«Несмотря на то, что риски смертности, связанные с траекториями ожирения, снижались из поколения в поколение, их вклад в смертность населения увеличился с 5,4% в исходной когорте до 6,4% в когорте потомства», — сказал Чжэн.

«Это потому, что в когорте потомства больше людей находятся на траектории ожирения.»

Это исследование поддерживает и расширяет результаты исследования 2013 года, опубликованного в Американском журнале эпидемиологии, проведенного Чжэном и его коллегами, в котором было обнаружено, что люди, которые имели небольшой избыточный вес в свои 50 лет, но сохраняли свой вес относительно стабильным, с наибольшей вероятностью выживут в течение следующих 19 лет. годы.

«Теперь, благодаря этому исследованию, мы знаем больше о тенденциях веса в более раннем возрасте и о том, как они связаны со смертностью», — сказал Чжэн.

Исследование было поддержано грантами Национального института здоровья.

Подарите каждому ребенку лучший старт в жизни

PHA стремится как к инновациям, так и к осуществлению работы, которая помогает детям и молодежи обеспечить наилучшее начало жизни. В частности, PHA будет продвигать работу, основанную на фактических данных, в поддержку развития детей в раннем возрасте. При этом PHA планирует обеспечить улучшение результатов для детей и семей, а также предотвратить раннее ухудшение здоровья и благополучия.

Этот подход основывается на увеличении научных, неврологических и экономических знаний, которые предполагают, что создание надлежащих условий для развития детей в раннем возрасте, вероятно, будет более эффективным и менее затратным, чем решение проблем в более позднем возрасте.

Ранние годы в последнее время называют «годами основания», потому что они закладывают фундамент, на котором строится остальная жизнь. Мы воображаем, что у других был такой же жизненный опыт, как и у нас, но слишком много детей рождаются в обстоятельствах, которые затрудняют их процветание.

Некоторые из обстоятельств, которые могут создать трудные или неблагоприятные условия для развития ребенка, включают:

  • проблемы с психическим здоровьем у одного или обоих родителей;
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • насилие в семье;
  • эмоциональное, физическое или сексуальное насилие;
  • холодный, сырой, переполненный дом или заброшенный район, где антиобщественное поведение и преступность являются обычным явлением.

Развитие мозга

Мозг ребенка быстро развивается во время беременности, на 80% сформирован к трем годам и почти полностью сформирован к началу школьного возраста. Плохой опыт может ухудшить развитие мозга и иметь долгосрочные пагубные последствия для растущего мозга.

Дети, перенесшие крайне неблагоприятный опыт в раннем детстве (с потенциальным нарушением развития мозга), с большей вероятностью в подростковом и взрослом возрасте будут вовлечены в рискованное сексуальное поведение, злоупотребление алкоголем и наркотиками и антиобщественное поведение.Они также в три раза чаще впадают в депрессию.

Чувство здоровья

Во взрослом возрасте эти проблемы труднее поддаются лечению и более устойчивы к изменениям. Экономисты, в том числе лауреат Нобелевской премии Джеймс Хекман, продемонстрировали, что инвестиции во время беременности и в первые годы жизни имеют смысл с экономической точки зрения и с точки зрения здоровья, поскольку скромные инвестиции в эти годы приносят 9–10-кратную прибыль на каждый вложенный фунт стерлингов.

Возвращение происходит за счет более образованной, квалифицированной и мотивированной взрослой рабочей силы, а также за счет предотвращения расходов, связанных с преступным поведением, безработицей, злоупотреблением алкоголем и наркотиками, жестоким обращением с детьми и рядом других плохих медицинских и социальных последствий.

Необходим новый подход

Северная Ирландия сталкивается с беспрецедентными финансовыми проблемами. Меньше того же не поможет нам подняться вверх по рейтингу ни по одному из показателей качества жизни. Международные данные экономистов, психологов, специалистов по развитию детей и других специалистов говорят о том, что мы должны уделять приоритетное внимание инвестициям в услуги, которые обеспечивают интенсивную поддержку во время беременности и в первые пять лет жизни.

Мы согласны с тем, что инвестиции в ранние годы приносят значительную пользу в более позднем возрасте в таких областях, как здоровье и благополучие, образование, трудоустройство и снижение уровня насилия и преступности.Мы привержены реализации проверенных программ для повышения устойчивости и укрепления здоровья и благополучия.

PHA представила две программы, в частности, для Северной Ирландии – Партнерство семейных медсестер (FNP) и Roots of Empathy. Мы верим, что если удастся обеспечить ресурсы для реализации этих программ в Северной Ирландии и, как минимум, для 40% наших детей, можно будет добиться значительных и измеримых улучшений.

Скандинавские страны – Швеция, Норвегия, Дания и Финляндия – уже давно являются предметом зависти других развитых стран по ряду показателей.Мы можем добиться того же при скромных затратах и ​​с огромными экономическими и социальными выгодами. Пришло время для нового подхода.

ПОДЪЕМ NI

RISE NI — многопрофильная группа специалистов по раннему вмешательству, работающая в каждой зоне Доверительного фонда, разработала комплексный онлайн-ресурс для учителей, предназначенный для удовлетворения целого ряда потребностей, влияющих на способность ребенка развиваться, учиться и добиваться успехов. Эти команды работают непосредственно в школьной среде, обеспечивая универсальное обучение, целевую поддержку и специализированное вмешательство для устранения препятствий к обучению, поддерживая детей и молодежь, педагогический персонал и родителей/опекунов ребенка.

.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *