Просыпаюсь по ночам. У кого такое?
Просыпаюсь по ночам. У …
35 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#7
#8
#9
#10
#11
Автор.
Последнее время просыпаюсь каждую ночь в 4-5 утра. И лезут всякие мысли, волнения. Где-то после часа — полтора ворочаний засыпаю и сплю крепко. Уже месяц продолжается такая ерунда. Ложусь поздно — в 24.00 где-то, днем не сплю, встаю в 8. На утро все ночные мысли кажутся ерундой. Что это? Что делать?
#12
Denis
Ложитесь спать в такие моменты не думайте о плохом либо ищите собеседника выпейте чай и мне очень помогает в такие моменты положить Библию под подушку все как рукой снимает а еще это может быть щитовидка тогда перестаньте зависать в нэте и пейте молоко
#13
#14
#15
#16
Муж последний месяц просыпается по ночам и не спит какое-то время.
#17
#18
Denis
Ложитесь спать в такие моменты не думайте о плохом либо ищите собеседника выпейте чай и мне очень помогает в такие моменты положить Библию под подушку все как рукой снимает а еще это может быть щитовидка тогда перестаньте зависать в нэте и пейте молоко
Какая связь между щитовидкой и инетом? Теплое молоко с медом успокаивает. Сама пью по 2 валерианки, т.к. у меня похуже. Я могу до 2х часов не спать ночью.
#19
Девчонка
Нельзя Библию под подушку! Это же Святое Писание! К нему нужно бережно относиться!
#20
Сон алкоголика краток и тревожен.
……))))))))))))))
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
168 ответов
Алёшина Мария
Психолог
52 ответа
Психология, психотерапия,…
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
79 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 047
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#23
la_lunatica
У меня что-то странное.
Вы очень красивая!
#24
Юлька
У меня тоже такое бывает с 3:00 до 5:00 Сон алкоголика краток и тревожен…….))))))))))))))
бггггггг))))точно! «синдром разбуженной почки» это называется!
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 346 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 013 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
659 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?927 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
198 ответов
Как разрулить?#27
la_lunatica
У меня что-то странное. Просыпаюсь по ночам, часа в три-четыре… Кажется, от чувства сильного голода (сильно колет в поджелудочной + подташнивает)… Пытаюсь уснуть, т.к. есть среди ночи мне совестно, а к утру всё уже снова в порядке.
И, вроде, у кого с ней проблемы надо дробно часто питаться обязательно.
Может вы слишком рано в последний раз едите перед сном.
Ешьте перед сном творог или ещё что и посмотрите, как будет.
#28
#29
Спрашиваем :» Ты ночью просыпаешься»
— » Просыпаюсь.
Ну и что?»
_ «Долго не можешь уснуть, ворочаешься?»
-» Да,не могу уснуть. Ну и что?»
— » И не волнуешься?»
-» А чего волноваться то??? Ну проснулась, ну не могу уснуть, есть время обдумать некоторые вопросы. Потом на середине обдумывания засыпаю. Что волноваться то??? Всё равно же я отдыхаю».
Мы разом замолчали и удивлённо смотрели на неё.
Когда мне приходится просыпаться ночью, я обязательно её вспоминаю, мысленно благодарю и начинаю думать о чём то хорошем. Сама себе в это время говорю » Ну и что? Ну проснулась? Волноваться то что??? Не хочешь спать — вставай и займись делам.» После мысленной фразы «вставай и займись делам» как то получаешь удовольствие от того что ты в уютной кроватке, под головой удобная подушечка, тёплое одеяло. А что не спишь??? А чего волноваться то???
#30
#31
#32
#33
#34
#35
Новые темы за сутки:
Выговорилась.
Как с этим бороться?2 ответа
Может ли предчувствие длится 5 месяцев?
4 ответа
Планирование беременности и антидепрессанты
3 ответа
Я не уверена в себе
1 ответ
Как работать над собой?
11 ответов
Женская энергия
11 ответов
Как перестать загоняться?
2 ответа
Боюсь потери близких
3 ответа
Отчего бывает онкология
22 ответа
Навязчивые мысли
2 ответа
Как с этим бороться?Популярные темы за сутки:
Отчего бывает онкология
22 ответа
Женская энергия
11 ответов
Как работать над собой?
11 ответов
Вводные курсы по психологии — есть ли такие?
9 ответов
Нет жизненной энергии
7 ответов
Может ли предчувствие длится 5 месяцев?
4 ответа
Выговорилась.
Как с этим бороться?3 ответа
Видели своих родителей голыми в детстве?
3 ответа
Боюсь потери близких
3 ответа
Планирование беременности и антидепрессанты
3 ответа
Как с этим бороться?Следующая тема
Невестка теперь не доверяет…
454 ответа
Предыдущая тема
Какое сочетание имени и отчества вам НЕ НРАВИТСЯ?
98 ответов
Просыпаюсь каждую ночь в одно и то же время. Что это?
#1
#2
Думаю, это от нервов было. Попробуйте валерьянки или пустырника на ночь попить.
#4
#5
у меня в принципе стресс на стрессе
раюбота такая… 🙂 да и темперамент ближе к холерическому… Но это не повод все равно…
Да: и еще у меня непонятная температура неделю держится…от 36,9 до 37,3 … и ничего не болит
#6
#7
А вот насчет глистов, я не врач, но, прежде чем сдавать анализы, проконсультируйтесь с врачом — может ли такое быть.
#8
#9
#10
#11
не, глистов точняком нету :):) Проверялась недавно.
.. НА ВСЕХ ПАРАЗИТОВ!! СЪЕСТЬ НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ. Ем по жизни очень мало.
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
168 ответов
Алёшина Мария
Психолог
52 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
79 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 047
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 346 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 013 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
659 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
927 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
198 ответов
..#28
#29
Время 4 часа утра, это самое активное время организма, вот какая-то ссылку (ноя знал об этом не из этой ссылки):
http://www.wands.ru/txt/apdx_15r.html
#30
По теме- у меня такое каждую ночь, когда сплю не у родителей- просыпаюсь стабильно в 2-3 часа, ощущение страха, засыпаю минут через 5.
Уже тоже задавалась этим вопросом
#31
#32
#33
#34
#35
Алена
Катюша! Вы где живете? Я вот просыпаюсь ровно в 3-42, каждую ночь. может, у нас с Вами разница в часовых поясах ровно час? И что-то происходит в это время? Я живу в Москве.
#36
#37
Еще прочитала, что если за день много сидишь, то кровь приливает к ногам и если её не разонать, то из за этого потом и просыпаешься.
Не знаю, какая тут связь, но теперь хожу до дома минимум три остановки и поднимаюсь без лифта.
Итог — хороший и добрый сон)
Еще как вариант: У человека каждый орган имеет свое время суток, когда он работает лучше всего, и свое время, когда его не надо тревожить(например, есть и пить ночью не рекомендуется). Возможно, просыпание в одно и тоже время — это знак от перегруженного органа. Т.е. например, не надо ЖРАТЬ на ночь :)))
Новые темы
Что вам дается сложнее всего,а что легче всего в жизни?
10 ответов
Муж расхотел
11 ответов
Почему я не нравлюсь людям?
12 ответов
Опишите ваши впечатления о годах
7 ответов
Ваши любимые стихи
22 ответа
#38
#39
Столкнулась с похожей проблемой: просыпаюсь в 3-4 часа утра.
Пересмотрела много различный статтей и вот возможные причины:
— алкоголизм (бросайте пить!)
— беременность (тут уж ничего не поделаешь 🙂 )
— депрессия, расстройство нервной системы (можно применять такие меры: попить успокоительные чаи или таблеточки на травах, не смотреть на ночь телевизор — лучше почитать Библию или художественную литературу, решительно изменить своё отношение к происходящему! Если самому это сделать сложно, то стоит пообщаться со священником или пойти к психологу)
— недостаточная физическая нагрузка (делаем зарядку! Или хотя бы совершаем вечернюю прогулку 🙂 )
Всем желаю крепкого сна и хорошего настроения! 🙂
#40
#41
#42
#43
#44
Паника, страх панический, из комнаты хочется бежать!!!! Что это???????? и тоже в промежутке 3-4 часов!!!
#45
Когда нахожусь вне своего дома у мужа родителей или у моей мамы .
…… то все нормально полноценный сон. Помогите понять , что просходит со мной , я устала так жить, без нормального сна.
#46
#47
Внимание
#48
#49
#50
Почему я просыпаюсь каждый час?
Сейчас читаю: Почему я просыпаюсь каждый час? — 10 причин, почему вы так часто просыпаетесь ночью
ПредыдущийСледующий Когда в последний раз у вас была непрерывная, мирная ночь сна? Не можете вспомнить? Вы можете быть одним из 30% зарегистрированных взрослых, которые страдают от плохого сна, в частности, многократных пробуждений в течение ночи.
Может быть невероятно неприятно, что однажды заснув, вы знаете, что вам придется делать это снова и снова в течение ночи. Вы просыпаетесь усталым и едва можете держать глаза открытыми в течение дня. Но почему это происходит с вами? И можно ли как-то предотвратить это? Мы составили список из 10 возможных причин, почему вы так часто просыпаетесь ночью, а также несколько советов, которые помогут вам снова заснуть.
10 Возможные причины
1. Неудобный матрас — Первая причина того, что вы плохо спите ночью, связана с качеством вашего матраса. Давайте будем честными, иногда потратить немного больше денег на качественный матрас — это хорошая инвестиция. Мы используем его каждый божий день, почти половину дня, так что на нем лучше всего спать. Если у вас дешевый или старый матрас, он может показаться вам неудобным, пружины будут вонзаться в вашу кожу, и вы просто никогда не сможете нормально выспаться на нем. Попробуйте другие матрасы, например, из пены с эффектом памяти, для более удобной кровати и, надеюсь, непрерывного сна.
2. Температура — Допустим, у вас лучший матрас на рынке, но вы все равно просыпаетесь каждый час или около того. Вы когда-нибудь думали, что это может быть из-за температуры в вашей комнате? Если нашим телам слишком жарко или слишком холодно, они могут стать возбужденными, и нам будет все труднее заснуть. Когда мы погружаемся в более глубокий сон, температура нашего тела повышается, поэтому мы просыпаемся, когда нам слишком жарко.
3. Плохая диета — Другая причина того, что вы не спите всю ночь, может быть связана с пищей, которую вы едите. Те, кто плохо питается, чаще страдают от проблем со сном, чем те, кто придерживается более здоровой и сбалансированной диеты. Такие продукты, как шоколад и конфеты, а также газированные напитки и напитки, содержащие кофеин, могут мешать вам хорошо спать. Важно не глотать такие продукты и напитки слишком близко перед сном, так как они, скорее всего, не дадут вам уснуть.
4.
Экранное время — Все мы знаем, как заманчиво быстро проверить все свои социальные сети перед сном, но знаете ли вы, что это может привести к ужасной ночи сна? Каждый раз, когда вы смотрите на экран телефона или ноутбука, вы подвергаетесь воздействию синего света, который замедляет выработку мелатонина, помогающего вам спать.
5. Беспокойство — Если у вас есть что-то, что играет в вашей голове или о чем вы беспокоитесь, это может оказать прямое влияние на ваш режим сна. Постоянное беспокойство очень распространено среди взрослых, и из-за стресса вы можете продолжать просыпаться ночью. Даже простые ежедневные задачи могут стать огромным беспокойством ночью, поэтому важно постараться расслабиться и отвлечься от всего, что вас беспокоит, прежде чем ложиться спать.
6. Кошмары — Неважно, сколько вам лет, любой может пережить кошмар. И давайте будем честными, чем старше мы становимся, тем страшнее они становятся. Кошмары будут вас резко будить, а после вас может так трясти, что трудно снова уснуть.
Плохие сны могут быть вызваны многими причинами, но обычно они являются отражением того, что происходит в вашей реальной жизни. Они могут быть вызваны травмой или даже чем-то таким простым, как употребление кофеина или алкоголя.
7. Панические атаки — Это совпадает как с тревогой, так и с кошмарами. Если вы просыпаетесь ото сна и страдаете от приступа паники, вам может потребоваться очень много времени, чтобы снова уснуть. Приступы паники чаще всего возникают, когда вы чувствуете, что вам трудно дышать, ваша грудь стеснена и вас неудержимо трясет. Успокоиться после приступа паники может быть сложно, особенно попытаться успокоиться настолько, чтобы снова заснуть.
8. Нарушение циркадного ритма — Если у вас недавно произошли изменения в распорядке дня, например, вы работаете в вечернюю смену или летели в самолете, то ваши естественные биологические часы, возможно, адаптировались так, что больше не устают в ночное время. Чтобы исправить это, попробуйте просыпаться раньше, лишать себя сна, а затем ложиться спать в разумное время этой ночью.
У вашего тела должен быть режим, чтобы он мог распознать, когда пора спать.
9. Апноэ во сне — Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне, рекомендуется обратиться к врачу, так как иногда оно может стать опасным для жизни. Апноэ во сне — это когда тело перестает дышать во время сна, в результате чего вы внезапно просыпаетесь, хватая ртом воздух.
10. Синдром беспокойных ног — Это расстройство, которое может быть очень разрушительным, когда вы спите, хотя причина его возникновения неизвестна. Это состояние представляет собой покалывание, зуд или боль в ноге, которая настолько интенсивна, что нарушает ваш режим сна.
Лучшие советы, как снова заснуть
Чтение — Чтение перед сном помогает расслабить мозг, а также утомляет глаза.
Медитация — Расслабление тела перед сном поможет вам погрузиться в более глубокий сон.
Включите вентилятор — Это может помочь как с температурой в комнате, так и с тем, что звук может быть очень расслабляющим.
Изменить положение для сна — Иногда это может быть так же просто, как изменить положение для сна на более удобное.
Выключите свет — Выключите свет за 10 минут до того, как вы захотите лечь спать, так как ваш мозг будет ассоциировать темноту со сном
ПОСМОТРЕТЬ ПРОДУКЦИЮ Hibermate
Советы, как реже просыпаться ночью
Просыпаться посреди ночи — распространенная проблема со сном. Около трети людей просыпаются ночью как минимум три раза в неделю. Поняв причины, по которым это происходит, вы сможете выработать привычки, которые помогут вам спать крепче.
Почему я постоянно просыпаюсь ночью?
Повторяющиеся ночные пробуждения могут указывать на проблемы со здоровьем или могут быть связаны с факторами образа жизни.
Бессонница
Характер сна в течение всей ночи или раннее пробуждение и попытки заснуть могут указывать на бессонницу. Бессонница может возникать сама по себе или сопровождаться другим расстройством сна или состоянием здоровья.
Психические расстройства
Фрагментированный сон и ночные пробуждения могут сопровождаться психическими расстройствами, такими как тревога, депрессия или биполярное расстройство. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством часто испытывают ночные кошмары и ночные пробуждения, вызывающие серьезные нарушения сна. Даже кратковременный или незначительный стресс может вызвать повышенный уровень возбуждения, который мешает крепкому сну.
Апноэ во сне
Апноэ во сне — это расстройство сна, которое вызывает периоды поверхностного или прерывистого дыхания во время сна. Затрудненное дыхание часто сопровождается микровозбуждениями, и человек с апноэ во сне может проснуться с ощущением, будто он плохо спал.
Синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей
Синдром беспокойных ног вызывает дискомфорт в ногах, сопровождающийся постоянным желанием ими двигать.
Симптомы ухудшаются ночью, что может привести к проблемам с засыпанием и ночным пробуждению. Подобное расстройство, называемое расстройством периодических движений конечностей, вызывает непроизвольные подергивания и подергивания в ногах, которые могут разбудить спящего посреди ночи.
Ноктурия
Ноктурия — это научное название частого ночного мочеиспускания, которое может возникать из-за множества причин, таких как употребление слишком большого количества жидкости на ночь, прием определенных лекарств, недостаточная физическая нагрузка или определенные состояния здоровья. Ночные походы в туалет также могут разбудить партнера по сну.
Плохая гигиена сна
Определенные привычки не способствуют сну, например употребление кофе или алкоголя, курение или просмотр телевизора непосредственно перед сном. Другие факторы, такие как длительный сон или длительное пребывание в постели во время бодрствования, также могут мешать крепкому сну.
Нестандартный график сна
Постоянное время отхода ко сну имеет решающее значение для сна.
Работники ночной смены и люди с нерегулярным графиком сна имеют более высокий риск развития проблем со сном, поскольку они должны спать в то время, которое не соответствует их биологическим часам.
Возраст
Естественные изменения цикла сна-бодрствования по мере старения человека могут привести к более частым ночным пробуждениям. Пожилые люди проводят меньше времени в глубоком сне и больше времени в более легких фазах сна, от которых легче проснуться. Вечерний сон, ночное мочеиспускание и сопутствующие состояния здоровья или хроническая боль также могут мешать ночному сну.
Физические состояния
Многие физические состояния могут нарушать сон. Люди с хронической болью могут испытывать фрагментарный сон с множественными ночными пробуждениями. Симптомы кислотного рефлюкса часто усиливаются во время сна и могут привести к пробуждению. Люди с неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, часто испытывают изменения в цикле сон-бодрствование, которые могут проявляться в виде фрагментарного сна.
Лекарства, принимаемые для лечения этих расстройств, также могут способствовать проблемам со сном.
Покупайте лучшие матрасы 2023 года
Советы, как не спать всю ночь
Очень важно спать от семи до девяти часов каждую ночь. Следуйте этим советам, чтобы улучшить качество сна и свести к минимуму риск нарушений сна:
Улучшите гигиену сна
Найдите области, в которых можно улучшить свои привычки перед сном и среду сна. Сократите использование электронных устройств в постели и поддерживайте прохладу, темноту и тишину в спальне, чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых.
Упражнения раньше
Хотя регулярные физические упражнения полезны для сна, некоторые люди могут обнаружить, что интенсивные упражнения перед сном мешают сну.
Сокращение потребления алкоголя и кофеина
Употребление кофеина или алкоголя вечером может вызвать проблемы со сном.
Хотя вначале алкоголь может помочь вам заснуть, он часто приводит к нарушению сна во второй половине ночи.
Не пейте перед сном
Употребление большого количества жидкости непосредственно перед сном может привести к ночным пробуждениям для посещения туалета. Если вы часто просыпаетесь от позывов к мочеиспусканию, подумайте о том, чтобы отказаться от жидкости вечером.
Настройте расписание дневного сна
Хотя дневной сон может быть эффективным средством для людей, которым не хватает сна, поздний дневной сон и слишком продолжительный сон могут мешать сну.
Избегайте обильных приемов пищи перед сном
Если вы испытываете кислотный рефлюкс, обильный ужин и перекусы вечером могут усилить симптомы во время сна и вызвать ночные пробуждения.
Разработайте регулярный распорядок отхода ко сну
Соблюдение постоянного графика сна и включение успокаивающих действий в распорядок отхода ко сну может помочь улучшить качество сна.
Ограничение времени бодрствования в постели
Ложитесь спать только тогда, когда чувствуете сонливость.
Лежать в постели, если вы не можете заснуть, может быть контрпродуктивно. Если вы просыпаетесь посреди ночи, подумайте о том, чтобы встать с постели и заняться чем-нибудь еще в течение 20 минут, прежде чем снова лечь спать.
Управление воздействием света
Чтобы помочь регулировать цикл сна и бодрствования, старайтесь проводить время на солнце в течение дня и избегайте слишком яркого света вечером.
Когда нужно беспокоиться о частых пробуждениях
Периодическое пробуждение среди ночи обычно не является причиной для беспокойства. Однако частые перерывы во сне и плохое самочувствие каждое утро могут указывать на расстройство сна или другое состояние здоровья. Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном. Они могут работать с вами, чтобы решить любые проблемы со здоровьем и определить план лечения.
Ссылки
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20075004/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://aasm.org
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32265811/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27534369/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22493520/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31541965/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23319874/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-apnea
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32809562/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30085529/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29517053/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28884227/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22592763/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763097/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073412/
- По состоянию на 17 января 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347102/
https://aasm.org
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29412976/Об авторе
Майкл Бреус, доктор философии, является дипломатом Американского совета по медицине сна и членом Американской академии медицины сна, а также одним из 168 психологов, которые сдали экзамен по специальности «Сомнология», не посещая медицинскую школу. Доктор Бреус является востребованным лектором, и его знаниями ежедневно делятся основные национальные средства массовой информации по всему миру, включая Today, Dr. Oz, Oprah, и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну на WebMD.