Книга как управлять гневом: Книга: «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разруш.» — Эллис, Тафрейт. Купить книгу, читать рецензии | How to Control Your Anger Before It Controls You

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

“Людей больше беспокоят не сами события, а то, как они воспринимают их”.

How to Control Your

Anger

Before It Controls You

Albert Ellis, Ph.D.

and

Raymond Chip Tafrate, Ph.D

CITADEL PRESS

Kensington Publishing Corp.

www.kensingtonbooks.com

Права на издание получены по соглашению с Kensington Publishing Corp.

Предисловие Д. Ковпака

Труды Альберта Эллиса ценны и по-прежнему актуальны в первую очередь тем, что сам автор рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и сооснователь когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) излагает в них свои взгляды на природу человеческих проблем и пути их решения. Читателям этой книги по-настоящему повезло – они смогут познакомиться с этими важными идеями напрямую от их создателя, а не в пересказе.

Ценность публикаций Эллиса также и в сохранении традиций и преемственности поколений, в возможности взять лучшее у известных мастеров своего дела. К сожалению, уже нет с нами Альберта Эллиса, ушедшего из жизни в 2007 году. К еще большему сожалению, многие специалисты забывают его богатое и важное наследие. Звучат и критичные голоса в его адрес, в том числе обвинения в жесткости подхода и отношениях с клиентами и коллегами. К моему, уже персональному, сожалению, мне не удалось застать Эллиса в живых и пообщаться с ним очно, хоть и посчастливилось учиться в созданном им институте в Нью-Йорке у его коллег и учеников уже после его смерти. Но все же мне очень повезло иметь возможность переписываться с ним в процессе моего написания диссертации в конце 90-х, посвященной когнитивно-поведенческой психотерапии тревожных расстройств. Это было незабываемое общение. Поэтому я на своем опыте могу составить впечатления о нем и сказать, что это был очень отзывчивый и замечательный человек. Он помогал понять очень многие вещи буквально в нескольких строчках своих ответов.

Что интересно, благодаря усилиям известного петербургского психотерапевта К. В. Павлова Эллис даже стал почетным членом Санкт-Петербургского студенческого психологического общества, дав на это официальное согласие. И во многом это символично, поскольку родители Эллиса (как и А. Бека) в начале двадцатого века эмигрировали из России. В 1982 году он был признан вторым по влиятельности психотерапевтом мира после Карла Роджерса (третьим был назван Зигмунд Фрейд), а в 1993 году – первым (Эллис, Роджерс, Бек). Альберт Эллис и Раймонд Чип Тафрейт в этой книге смогли изложить концептуальные идеи психотерапии и ее когнитивно-поведенческого направления ярко, наглядно, доходчиво и с фирменным юмором, который всю жизнь отличал Альберта Эллиса от многих других специалистов и стал его своеобразной визитной карточкой. Наглядно излагая модель возникновения эмоциональных расстройств по А. Эллису под аббревиатурой АВС, авторы приводят много живых примеров, наполненных юмором и позитивным отношением к жизненным перипетиям.

В качестве главных причин психоэмоциональных проблем людей и их психических расстройств в РЭПТ рассматриваются ошибочные, иррациональные когнитивные установки (ложные убеждения, ошибочные верования, идеи, предположения и тому подобные «иррациональные верования»). Десять ложных верований и десяток иррациональных установок, таких как долженствование, огульная оценочность и катастрофизация, непереносимость фрустрации, предсказания будущего и чтение мыслей, перфекционизм и прокрастинация, – как много вам предстоит узнать подробностей о себе, своих привычках думать и вести себя, и, конечно, преодолеть с помощью эллисовской технологии эти не обязательные для сохранения обременения, не позволяющие жить полноценной жизнью. Эта книга не только раскроет перед вами основные идеи одного из самых эффективных направлений психотерапии, позволит гораздо глубже понять себя, увидеть закономерности в своем поведении и жизни, тесно связанные со спецификой нашего мышления, но и позволит измениться настолько, насколько вы действительно, не на словах, а по-настоящему, хотите и готовы для этого приложить все усилия и имеющиеся у вас ресурсы. Эллис показал эту удивительную возможность и человеческую способность всей своей активной и творческой жизнью. До последнего своего дня, уже будучи больным в 93 года, Эллис продолжал общаться и помогать своим пациентам, коллегам и ученикам. Его революционные идеи, сохраненные в статьях и книгах, продолжают обогащать опыт многих профессионалов и увлеченных своим развитием людей. Эта книга может стать вашим отличным помощником на пути значимых изменений себя, своих отношений и своей жизни. Увлекательного и полезного вам чтения, настойчивого применения полученных знаний и формирования навыков проживания качественной жизни!

Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии Северо-Западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова,

Председатель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии,

Вице-президент Российской психотерапевтической ассоциации

Член исполнительного совета Международной ассоциации когнитивной психотерапии (IACP board member),

Член Международного консультативного комитета Института Бека (Member of the Beck Institute International Advisory Committee)

Дмитрий Викторович Ковпак

Правила независимости Альберта Эллиса.

Предисловие Е. Ромек

Независимости А. Эллис (1913–2007) научился рано: «заброшенным» он почувствовал себя в два года, когда появился на свет его брат Пол, а в четырехлетнем возрасте Альберт начал ходить в детский сад: дважды в день он самостоятельно преодолевал довольно большое расстояние – целый квартал – до детского сада и обратно, так как у его матери, занятой уходом за младшим сыном, не было ни времени, ни сил сопровождать его. В 1918 г. семья Эллисов переехала из Питсбурга в Нью-Йорк и поселилась в Западном Бронксе, там-то Альберт и сделал открытие, которое не только помогло ему справиться со многими жизненными трудностями, но и стало краеугольным камнем созданной им через полвека рационально-эмоциональной поведенческой терапии. Еще в Питсбурге он с нетерпением ждал, когда ему исполнится пять лет, чтобы пойти в школу, но оказалось, что в Нью-Йорке учиться начинают с шести лет. Поначалу Альберт ужасно расстроился, а потом, немного успокоившись, начал размышлять о том, как разные люди относятся к тому, что им не нравится. «Уж точно не одинаково! Некоторые – счастливы, другие впадают в уныние, третьи остаются безразличными в одних и тех же условиях. Похоже, у нас есть выбор, что чувствовать… Вот именно – выбор!

Так вот, в пятилетнем возрасте я сделал выбор. Я решил не отчаиваться из-за того, что меня не взяли в школу. Мне это не нравилось, и время от времени я вспоминал (с некоторым огорчением), что не получил того, что хотел. Однако нытью по этому поводу я предпочел неудовольствие. Мне это не нравилось. А почему, собственно, должно было нравиться?

Избрав, вопреки ограничениям, с которыми мне пришлось столкнуться, наслаждение жизнью, я с головой погрузился в освоение чтения вместе с Доном и исследование окрестностей со Стивом и начал жить хорошо. К моему удивлению в то время и в соответствии с моими “нормальными” ожиданиями позже, так случалось всегда, когда я отказывался потакать себе в страдании. Всякий раз, когда я отчаивался по какому-нибудь поводу, а потом по собственной воле прекращал переживать, я очень скоро находил приятные отвлекающие занятия, благодаря которым чувствовал себя хорошо. Я не просто переставал быть несчастным, я становился счастливым» (Ellis, p. 36–37).

Итак, первое правило независимости Альберта Эллиса таково: не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.

Вскоре опять же интуитивным путем Альберт Эллис обнаружил, что определяет отношение человека к трудностям. В пятилетнем возрасте он перенес тяжелую форму ангины, осложнением которой стал пиелонефрит. В 1919 г. антибиотики еще не были открыты, поэтому лечение было долгим, тяжелым и рискованным. Десять месяцев Альберт провел в Детской католической больнице Нью-Йорка, мучимый не только постоянными физическими болями, но и своей «заброшенностью», а именно разлукой с семьей. Для борьбы с отчаянием и гневом из-за того, что родители «бросили» его в больнице, он использовал метод отвлечения и переключения на любимые занятия – игры и чтение. Но эти «симптоматические» средства помогали не всегда, и он изобрел, хотя и не осознавал этого в то время, «самый элегантный психотерапевтический метод» – диспутирование иррациональных убеждений (Ellis, p. 135). Вместо того чтобы упиваться своими чувствами: обидой, гневом, подавленностью – маленький Альберт оспаривал мысли, вызывающие эти чувства: «…Родители должны приходить ко мне чаще, и еще – позаботиться о том, чтобы меня навещали родственники и друзья! Ну разве не ужасно, что они не делают того, что должны! Это невыносимо! Они заслуживают наказания за такое отвратительное отношение ко мне! Бедный я, бедный!» – вертелось у него в голове (Ibid). Но спустя какое-то время он начал спрашивать себя: «А почему, собственно, того, что мне не нравится, не должно быть? Почему у меня должно быть столько же посетителей, сколько у других детей?. . Кто сказал, что родители должны приходить ко мне чаще?.. Что ужасного в том, что они поступают не так, как хочу я?.. И действительно ли я не смогу вынести этого?» (Ellis, р. 136) Оспаривание подобными вопросами своих требований и катастрофизаций довольно быстро избавляло его от болезненных чувств, помогая справляться с больничными трудностями, находить приятные занятия в отсутствии родителей и радоваться их приходу.

Позже, став психотерапевтом, он убедился в справедливости своей детской догадки о причине болезненных чувств. Отвлечение, переключение и другие подобные методы избавляют от страданий лишь временно, поскольку не затрагивают порождающую их основу – жесткие догматические требования. Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства. Отсюда вытекает второе правило Альберта Эллиса: если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.

Эти сделанные еще в детстве открытия помогли Эллису преодолеть собственные психологические проблемы, а до 20 лет он панически боялся публичных выступлений, общения с девушками, и выбирать свой путь в жизни независимо, ответственно и бесстрашно. Вот лишь несколько примеров жизненных выборов Альберта Эллиса. В 1942 г. он – дипломированный экономист – принял решение посвятить себя психологии и подал документы в магистратуру педагогического колледжа Колумбийского университета на отделение клинической психологии. Его не хотели принимать: разве может получиться психолог из экономиста?! Преодолев бюрократические барьеры, он все же добился своего и начал учиться психологии в одном из лучших университетов страны, где через год получил самые высокие экзаменационные оценки за всю историю колледжа, а в 1946-м – степень доктора психологии. В начале 1950-х Эллис отказался от должности главного психолога штата Нью-Джерси, то есть от блестящей карьеры и финансовой стабильности, в пользу частной практики: ведь он учился психологии для того, чтобы помогать конкретным людям, а исполнение чиновничьих обязанностей не оставляло для этого времени. Позже, убедившись в низкой эффективности психоанализа, он отказался от него и начал создавать собственный психотерапевтический метод. В течение двух лет, с 1953-го по 1955-й, Эллис настойчиво выявлял требования своих клиентов к жизни, другим людям, Богу и, конечно, себе самим и давал им домашние задания по их оспариванию. Благодаря этому он «научился ясно видеть долженствования, и это был первый год – 1955–1956, когда я начал использовать РЭПТ» (Ellis, p. 362). Так «элегантное решение», интуитивно найденное и апробированное им в детстве, превратилось в один из самых эффективных психотерапевтических методов, позволивших обрести душевное спокойствие, уверенность в себе и независимость миллионам людей во всем мире. Третье правило Альберта Эллиса гласит: если тебе не нравится что-либо в собственной жизни или в окружающем мире и ты хочешь изменения этих обстоятельств – действуй (вместо того чтобы расстраиваться из-за того, что «все не так, как должно быть»)! Мир меняют дела, а не требования.

Принципы РЭПТ помогали Альберту Эллису в течение всей его долгой жизни достойно преодолевать множество испытаний, последним из которых стало предательство. В 1959 г. Эллис основал в Нью-Йорке Институт Рациональной терапии, который впоследствии получил широкую известность и имя своего создателя. Находившийся в старинном особняке Верхнего Манхэттена Институт Альберта Эллиса был любимым местом нью-йоркцев и психологов всего мира: здесь проходили личную терапию, посещали разные группы, учились РЭПТ, по пятницам Эллис проводил свои знаменитые психологические встречи, 2006 г. здесь училась и я.

В 2004 году грянула беда: воспользовавшись тяжелой и затяжной болезнью А. Эллиса, три члена попечительского совета Института, давно стремившиеся захватить власть, – М. Броудер, К. Дойл и Дж. Мак Мэн сместили Эллиса с поста президента, запретили ему выступать в Институте с публичными и профессиональными лекциями и воркшопами. Ему пришлось проводить свои Встречи по пятницам (а он проводил их 40 лет) в арендованном помещении. Попечительский совет (тремя голосами против двух) потребовал от Эллиса вернуть все деньги, которые Институт платил за его лечение в течение 40 лет, при том что с 1959 г. он пожертвовал Институту миллионы долларов – фактически все, что зарабатывал, не говоря уже о том, что в течение многих лет своей деятельности поддерживал его репутацию и научный статус. Ситуация усугублялась и тем, что на сайте Института размещалась клеветническая информация об Эллисе, и широкая публика не имела сколько-нибудь объективного представления о происходящем.

Девяностолетний Эллис, перенесший несколько тяжелых операций, мужественно встретил этот удар: он «бесстрашно сражался против этой хищной клики» (Ellis, p. 551), противопоставляя лжи правду, мобилизуя своих сторонников, отстаивая свои интересы в суде Нью-Йорка. «Мы с Дэбби (Дэбби Иоффе, жена А. Эллиса. – Е. Р.) продолжаем бороться, пока у нас есть хоть какие-то деньги, – писал он в то время, – продолжаем утверждать принципы РЭПТ. <…> Придерживаясь принципов безусловного принятия себя, других людей и жизни, мы сможем, надеюсь, вдохновить и других следовать им. Это не сделает мир и людей совершенными, но, думаю, очень поможет» (Ellis, p. 553).

В марте 2006 г. Эллис одержал полную и безоговорочную победу: суд Нью-Йорка постановил вернуть ему его Институт и его Метод.

Четвертое правило Альберта Эллиса гласит: в любых обстоятельствах делай то, что зависит от тебя (то, что считаешь правильным и важным), это – твоя ответственность, остальное – не твое (от тебя не зависит).

Именно такой независимости, позволяющей противостоять трудностям, принимать неизбежное, действовать гибко и умно, ориентируясь не на догмы, а на реальность и собственные цели, и учит книга, которую вы, уважаемый читатель, держите сейчас в руках.

Елена Ромек, доктор философских наук,

РЭПТ-терапевт, обучающий тренер РЭПТ

Литература:

Ellis A. All out! An Autobiograghy. Prometheus Books, NY, 2010.

Предисловие

Людей больше беспокоят не сами события, а то, как они воспринимают их.
Эпиктет,
I Век н. э.

Если вы читаете эту книгу, значит, или для вас, или для кого-то из ваших близких возникновение гнева создает проблемы и вы надеетесь найти здесь ответы, которые помогут с этим справиться.

Авторы книг-самоучителей по психологии обычно стремятся развеять привычные представления о какой-либо психологической проблеме, стараясь выразить свою точку зрения в одной книге: они предлагают стратегии преодоления этой проблемы на основе собственных знаний об успешных способах избавления от нее. В лучших из этих книг обобщаются полученные в научных трудах знания, которые формулируются понятным для широкого круга читателей языком. Авторам данной книги удалось сделать это невероятно профессионально.

Доктор Альберт Эллис является всемирно известным авторитетом в области психотерапии, автором книг по саморазвитию. Он считал важным рассказывать людям о методиках и ресурсах, которые помогут им стать психотерапевтами для самих себя. Эта книга – итог трудов всей его жизни, направленных на то, чтобы помочь людям самостоятельно меняться. Мне выпала честь работать с Альбертом с 1975 года и вплоть до его ухода из жизни в 2007-м. Он умел вдохновлять и полностью изменил представления людей о психотерапии. Вместе с Альбертом мы подготовили тысячи психотерапевтов по всему миру.

Чип Тафрейт присоединился к нашим исследованиям в Институте Альберта Эллиса в 1995 году. Со временем он стал мировым лидером в исследовании гнева и нахождении способов управления им. Совместно с ним мы подготовили множество научных работ и создали книгу для профессионалов, а также разработали два психологических теста для измерения гнева как источника психологического дискомфорта. Как его бывший руководитель я горжусь тем, насколько успешно развивалась его карьера, а также его соавторством с Альбертом при написании этой книги. Благодаря личному знакомству с каждым из них я абсолютно уверен, что они – именно те авторы, которым и следовало создать книгу об управлении гневом.

Доктора Эллис и Тафрейт столкнулись с рядом проблем, когда решили написать этот самоучитель. Как ни удивительно, науке известно о гневе гораздо меньше, чем обо всех остальных эмоциональных проблемах, поскольку научных исследований, посвященных этому чувству, значительно меньше в сравнении с другими негативными эмоциями.

Из-за подобного положения дел в научных исследованиях люди, включая и психотерапевтов, зачастую создают множество мифов. Многие, которым близка проблема управления гневом, не просто заблуждаются, а еще и усугубляют ее. Точно так же попадаются и психотерапевты, которые проводят терапию, основываясь на этих мифах.

Как известно, если помимо гнева у вас есть какая-то фундаментальная психологическая проблема, причиняющая вам страдания, то она будет усугубляться и хуже поддаваться лечению. Эта книга поможет вам, даже если агрессия не самая большая ваша проблема.

Терапия, разработанная Эллисом и Тафрейтом, основана на принципах, известных еще два тысячелетия назад. Основные положения, сформулированные в рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ), восходят ко многим древнегреческим и древнеримским воззрениям античных философов, в особенности тех, кого именовали стоиками. Самая древняя и, возможно, оказавшая наиболее мощное воздействие на умы книга на эту тему («О гневе») была создана римским философом-стоиком Сенекой, который жил более двух тысяч лет назад и был наставником императора Нерона. Во введении к этому древнему труду сформулирована его основная идея:

«Мы здесь сталкиваемся с самой отвратительной, жестокой, опасной и трудноизлечимой из всех страстей; самой мерзкой и недостойной, однако при этом и смехотворной; а покорить это чудовище – значит в значительной степени добиться многого для укрепления рода человеческого.

Цель моя – показать всю жестокость гнева, который не только изливает свою ярость на человека тут и там, но и в клочья разрывает целые народы».

Доктора Эллис и Тафрейт помогут читателям справиться со своим деструктивным чувством гнева, покажут путь к установлению спокойных взаимоотношений с людьми.

Итак, эта книга начинается с описания принципов управления гневом, которые возникли более двух тысяч лет назад. Однако современные психотерапевты не уделяли должного внимания труду Сенеки или вовсе забыли о нем. Эллис и Тафрейт соединили эти древние принципы с лучшими достижениями современной науки и психотерапии, направленными на контроль над гневом.

То немногое, что науке уже известно о гневе как об эмоции, наводит на мысль, что с этой проблемой сложно справиться. Ведь это единственная отрицательная эмоция, от которой люди не сильно стремятся избавиться. Когда же они действительно решают преодолеть свой гнев, их мотивация к изменениям слабее и менее устойчива, чем желание изменить другие негативные эмоции.

Никто не хочет оставаться в депрессии, беспокоиться, ощущать отвращение или вину, но люди зачастую не хотят переставать сердиться. И в этом заключается очень существенное отличие гнева от остальных эмоций, которые беспокоят людей. Данная книга поможет читателям осознать отрицательные последствия своей агрессии и признать, насколько она препятствует достижению целей и отравляет взаимоотношения.

Еще одно принципиально важное отличие гнева от других эмоций создает так называемый парадокс сердитого человека. Когда мы впадаем в депрессию, испытываем вину, стыд или беспокойство, то обычно переживаем из-за своих поступков или каких-то собственных качеств, которые, по нашему мнению, и привели к возникновению неприятных эмоций. И поэтому мы стремимся измениться. А вот гнев обычно представляет собой экстернализацию, направляя наши чувства вовне: мы бы не сердились, если бы окружающие не совершали глупостей. Если мы считаем, что источники нашего гнева находятся вокруг нас, то справиться с ним мы сможем, только если окружающие нас люди изменятся. Если же внешняя причина, которая спровоцировала агрессию, сохранится, то мы так и останемся в ее власти.

Но другой человек, который вел себя по-дурацки и тем самым вывел нас из себя, он ведь не прочтет эту книгу и будет продолжать безобразничать. И меняться, скорее всего, не захочет. Эта книга поможет научиться совершать выбор в отношении собственных эмоций, чтобы более адекватно реагировать на сложных людей, которые раньше выводили нас из себя. Так можно приучить себя быть более разумными при общении с окружающими и столкновении с повседневными неурядицами.

Эта работа Эллиса и Тафрейта вдохновила меня и в профессиональном, и в личном плане. Они многому научили меня в сфере контроля над гневом. Я убежден, что данная книга будет полезна и для вас: следуя традициям, начало которым положил Сенека, и взяв на вооружение принципы и приемы, о которых пойдет здесь речь, вы сможете обрести умиротворение в жизни.

Рэймонд Ф. ДиДжузеппе,

доктор наук

Сентябрь 2015 года

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией litres читать онлайн бесплатно

Здесь есть возможность читать онлайн «Альберт Эллис: Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию). В некоторых случаях присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, год выпуска: 2021, ISBN: 978-5-4461-1417-7, издательство: Издательство Питер, категория: Психология / Самосовершенствование / на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале. Библиотека «Либ Кат» — LibCat.ru создана для любителей полистать хорошую книжку и предлагает широкий выбор жанров:

любовные романы фантастика и фэнтези приключения детективы и триллеры эротика документальные научные юмористические анекдоты о бизнесе проза детские сказки о религиии новинки православные старинные про компьютеры программирование на английском домоводство поэзия

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Описание
Другие книги автора
Правообладателям
Похожие книги

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Не можете справиться с собственным гневом? Кто-то из ваших близких постоянно кричит, возмущается, впадает в ярость? Между вами и окружающими чуть что вспыхивают искры? В книге, которая уже помогла миллионам читателей взять гнев в узду, всемирно известный психотерапевт Альберт Эллис рассказывает, как вы можете стать более уравновешенными. Бесконтрольный гнев способен причинить огромный ущерб жизни. Результатом его проявлений бывают разрушенные отношения, потерянные рабочие места, даже серьезные болезни. Несложные советы и упражнения помогут понять корни и природу гнева, а также взять его под контроль и перестать попусту гневаться. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Альберт Эллис: другие книги автора

Кто написал Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Уважаемые правообладатели!

Возможность размещать книги на на нашем сайте есть у любого зарегистрированного пользователя. Если Ваша книга была опубликована без Вашего на то согласия, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на [email protected] или заполните форму обратной связи.

В течение 24 часов мы закроем доступ к нелегально размещенному контенту.

Управление гневом.

Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

1234567…82

Альберт Эллис, Раймонд Чип Тафрейт

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

“Людей больше беспокоят не сами события, а то, как они воспринимают их”.

How to Control Your

Anger

Before It Controls You

Albert Ellis, Ph.D.

and

Raymond Chip Tafrate, Ph.D

CITADEL PRESS

Kensington Publishing Corp.

www.kensingtonbooks.com

Права на издание получены по соглашению с Kensington Publishing Corp.

Предисловие Д. Ковпака

1234567…82

Шрифт:

↓

↑

GeorgiaGeorgiaTahomaArialVerdanaSymbol

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

9 лучших книг всех времен по управлению гневом

Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы нажмете и купите, мы можем получить комиссию без дополнительной оплаты для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации для получения более подробной информации.

Гнев; это естественная человеческая эмоция, которую многие из нас пытаются подавить. Но хотим мы это признать или нет, но все мы иногда изо всех сил пытаемся сдержать свой гнев. И кто нас может винить?! В наши дни мир — сумасшедшее место, и есть на что злиться!

Краткий обзор: 5 наших лучших книг по управлению гневом

Ярость: пошаговое руководство по преодолению взрывного гнева – Наш лучший выбор
Корова на парковке: Дзен-подход к преодолению гнева
Удивительная цель гнева: помимо управления гневом: в поисках дара
Управление гневом для чайников
Что делать, когда вспыхивает гнев: руководство для детей по преодолению проблем

Но когда гнев начинает проявляться слишком часто это может быть предупреждающим знаком о том, что пора что-то менять. Быть злым человеком, который быстро выходит из себя или впадает в ярость, плохо и для вас, и для окружающих вас людей.

К счастью, существует множество фантастических инструментов и полезных советов , которые помогут нам всем справиться с проблемами гнева. Вот список из девяти отличных книг по управлению гневом, которые стоит прочитать сразу, чтобы вы могли тратить меньше времени на то, чтобы бить кулаками стену, и больше времени на доступ к своему дзен.

Содержание

Обзор 9 лучших книг всех времен по управлению гневом

Ярость: пошаговое руководство по преодолению взрывного гнева • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 176 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Корова на стоянке: дзен-подход к преодолению гнева
• Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 208 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Удивительная цель гнева: за пределами управления гневом: в поисках дара • Жанр: Самоучитель
• Количество страниц: 44 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Управление гневом для чайников • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 342 (Kindle) Посмотреть на Amazon Что делать, если вспыхивает гнев: руководство для детей по преодолению проблем • Количество страниц: 88 (мягкая обложка)
• Награды: Премия Young Voices Award, Children’s Interactive (бронза) Посмотреть на Amazon По ту сторону гнева: руководство для мужчин: как освободиться от власти гнева и получить от жизни больше
• Жанр: Книга самопомощи
• Автор: Томас Дж.

Харбин Посмотреть на Амазонка Рабочая тетрадь по управлению гневом для женщин: руководство из 5 шагов по управлению эмоциями и разрыву цикла гнева • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 142 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Почему он это делает?: В сознании злых и властных мужчин • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 432 (Мягкая обложка) Посмотреть на Amazon Гнев: мудрость для охлаждения пламени • Жанр: Книга самопомощи
• Количество страниц: 240 (мягкая обложка) Посмотреть на Amazon

1.

Ярость: пошаговое руководство по преодолению взрывного гнева Рональда Поттера-Эфрона

Проверить последнюю цену на Amazon

Ваши вспышки гнева больше похожи на эпизоды чистой ярости? Или кто-то, кого вы любите, часто проявляет крайние и непредсказуемые приступы гнева? Регулярно впадать в сильную ярость чрезвычайно вредно как для человека, который испытывает эмоцию, так и для других людей вокруг него в это время.

К счастью, эта фантастическая книга Рональда Поттера-Эфрона содержит множество мощных инструментов для преодоления крайнего гнева, представленных в простой для восприятия форме.

Первое, что эта книга хочет, чтобы вы знали, это то, что вы не одиноки. Перемежающееся взрывное расстройство (IED) — это признанное расстройство, которое характеризуется повторяющимися эпизодами необычайного гнева, и, по оценкам исследователей, около 7% американцев испытывают это состояние в течение своей жизни. Это очень много людей! И если вы также учтете миллионы других, которые страдают от менее частых, но столь же сильных приступов ярости, вы обнаружите, что это недуг, который затрагивает огромную часть людей в какой-то момент их жизни.

Во-вторых, эта книга хочет, чтобы вы знали, что есть помощь. Ваши вспышки гнева можно контролировать, успокаивать и даже искоренять, следуя пошаговому руководству Рональда Поттера-Эфрона. Он разбивает гнев на четыре отдельные подкатегории. Есть «ярость выживания», когда мы чувствуем гнев из-за предполагаемой угрозы или опасности, «ярость бессилия», которая возникает из-за чувства бессилия, «ярость покинутости», которая возникает из-за страха потерять кого-то из близких, и, наконец, , «ярость стыда», которая возникает, когда человек чувствует неуважение по какой-либо причине.

Поттер-Эфрон анализирует, что происходит в мозгу во время этих различных типов ярости, а затем делится полезными инструментами и методами прекращения этих приступов в моменты их возникновения. Он предлагает серьезный подход, который до сих пор помог тысячам людей вырваться из оков гневного ума и жить более счастливой жизнью.

2.

Корова на стоянке: Дзен-подход к преодолению гнева Сьюзан Эдмистон и Леонард Шефф

Проверить последнюю цену на Amazon

Какое отношение корова на стоянке имеет к управлению гневом, спросите вы. Что ж, представьте себя на оживленной стоянке продуктового магазина, где вы едете в поисках свободного места. Наконец освобождается место, но как только вы включаете заднюю передачу, чтобы занять место, появляется другой водитель и забирает его себе. Вызывать чувство разочарования и даже ярости, верно? А теперь представьте, что вместо другого водителя на парковочное место зашаркала корова и устроилась поудобнее. Теперь вашей первой реакцией, скорее всего, будет удивление, а не ярость.

В этой книге по-новому рассматривается человеческая эмоция гнева. Его цель — научить наш мозг менять то, как мы видим причину нашего гнева, разочарования или ярости. Вместо невыносимого человека или ситуации это не что иное, как послушная корова, занимающая ваше парковочное место. Это верный способ заставить вас улыбаться, а не злиться, верно?

Используя буддийскую философию в сочетании с проверенной психологией, Сьюзен Эдмистон и Леонард Шефф представляют гнев не как фатальный недостаток в нашей природе, а как естественный способ, которым мы реагируем на основные неудовлетворенные потребности или желания.

Они шаг за шагом знакомят читателя с мощными техниками, которые помогают успокоить разум и перезагрузить нашу психологию, чтобы мы больше не существовали в режиме гнева по умолчанию. Вместо этого вы научитесь сохранять спокойствие через сострадание к другим.

Если вам нравится более духовный подход к управлению гневом и психическому здоровью в целом, то эта книга — отличный выбор. Он черпает мудрость из традиционных буддийских практик и показывает нам, как мы можем использовать немного дзен для себя, чтобы превратить диапазон и разочарование в силу добра в мире.

3.

Удивительная цель гнева: за пределами управления гневом: в поисках дара Маршалл Б. Розенберг, доктор философии.

Проверить последнюю цену на Amazon

Когда приходит гнев, он часто проявляется как физическое ощущение. Вы можете почувствовать, как ваше лицо становится горячим, ваше сердцебиение учащается, ваше зрение сужается, и вы можете даже увидеть красный цвет. И, конечно же, в голову нахлынет целый сонм осуждающих, отягчающих мыслей. Теперь, когда вы находитесь в режиме полного гнева, вы готовы сказать или сделать что-то, что сделает ситуацию намного хуже.

Но есть и другой способ. В этой книге Маршалл Б. Розенберг знакомит нас с процессом ненасильственного общения (ННО), способом, с помощью которого мы можем обуздать свой гнев, трансформировать его и направить на достижение цели, обогащающей жизнь.

«Каждая критика, суждение, диагноз и выражение гнева — трагическое выражение неудовлетворенной потребности». Маршалл Б. Розенберг

Розенберг говорит, что гнев является признаком того, что наши потребности не удовлетворяются, и мы оторваны от вещей, которые мы ценим. Вместо того, чтобы подавлять свой гнев или взрываться яростью, он показывает нам, как гнев может раскрыть то, что нам нужно, даже на самом глубоком уровне. Как только мы действительно сможем определить, чего не хватает, мы сможем начать удовлетворять эти потребности здоровым и конструктивным образом.

Книга Розенберга разбивает решения для неуправляемого гнева на четыре фундаментальные истины. Во-первых, нам нужно осознать, что, хотя люди или события могут спровоцировать наш гнев, настоящей его причиной являются наши собственные суждения. Во-вторых, когда мы решаем, что другой человек неправ, мы не позволяем себе идентифицировать и соединиться со своими неудовлетворенными потребностями. В-третьих, как только мы поймем, что нам действительно нужно, мы сможем найти решения, полезные для нас самих и окружающих нас людей. И, наконец, Розенберг учит нас, как создавать стратегии, которые позволяют нам удовлетворять собственные потребности, чтобы преобразовать гнев в позитивное действие.

4.

«Управление гневом для чайников» Чарльза Х. Эллиота, Лауры Л. Смит и У. Дойла Джентри

Проверить последнюю цену на Amazon

Руководство по управлению гневом стоит прочитать. Он знакомит нас с новыми, простыми в применении когнитивными стратегиями, которые помогают нам навсегда изменить гневное мышление.

Предпосылка книги состоит в том, что гнев — совершенно нормальная и здоровая человеческая эмоция. Но это также эмоция, которая очень легко может выйти из-под контроля и стать разрушительной, опасной и токсичной для нас самих и окружающих.

Управление гневом для чайников показывает нам, что гнев часто является побочным продуктом других эмоций, например стресса, страха, беспокойства и депрессии. Если мы научимся наблюдать за нашими моделями мышления, мы сможем определить эти глубинные источники и устранить первопричину нашего разочарования, гнева и вспышек ярости.

Некоторые разделы охватывают определенные сценарии, которые обычно вызывают у людей гнев, например, гнев в офисе, дорожная агрессия и общение с рассерженными детьми и подростками. Он также включает в себя обширные советы по быстрой и безопасной деэскалации гневных ситуаций как для нас самих, так и для других разгневанных людей.

Эти легко усваиваемые инструменты, советы и стратегии вооружают нас всем необходимым, чтобы выйти из-под контроля гнева и жить счастливой, здоровой и полноценной жизнью.

5.

Что делать, когда вспыхивает гнев: руководство для детей по преодолению проблем с гневом, Дон Хюбнер и Бонни Мэтьюз

Проверить последнюю цену на Amazon

Дети злятся, как и взрослые. Эта очень человеческая эмоция запрограммирована в нашей психике со дня нашего рождения. Но для детей, у которых есть проблемы с гневом, важно применять индивидуальный подход. То, что работает для взрослых, может не работать так хорошо для развивающегося мозга ребенка.

Эта книга специально разработана, чтобы дать детям инструменты, необходимые им для управления своим темпераментом. Он наполнен интерактивными заданиями, которые учат детей тому, что такое гнев, как его контролировать и как превратить эту сильную эмоцию во что-то позитивное.

Методы «подавления гнева», описанные в этой книге, позволяют детям владеть своими эмоциями без чувства стыда и вины, чтобы чувствовать себя счастливее, здоровее и удовлетвореннее. На данный момент он помог тысячам семей обрести спокойный и счастливый дом.

6.

По ту сторону гнева: руководство для мужчин: как освободиться от власти гнева и получить от жизни больше, Томас Дж. Харбин

Проверить последнюю цену на Amazon

Мужчины обычно выражают гнев по-разному чем женщины. Они более склонны выражать свои эмоции с помощью физического насилия, и они менее способны обрабатывать и справляться со своими эмоциями, чем женщины.

Это подробное руководство Томаса Дж. Харбина направлено на то, чтобы выявить первопричину гнева и вооружить мужчин инструментами, необходимыми для того, чтобы справиться с гневом здоровым образом, чтобы они могли быть лучшими партнерами, родителями, коллегами и начальниками.

Харбин — психолог, специализирующийся на лечении мужской ярости. Используя исследования, которые он собирал в течение многих лет, он показывает мужчинам, как избавиться от горького и злого существования и изменить свое мышление, чтобы жить более счастливой, здоровой и спокойной жизнью.

Книга начинается с изучения симптомов гнева, включая подавленный гнев, который может проявляться в виде критики, раздражения и мстительного поведения. Он точно определяет, как хронически сердитый мужчина может повлиять на свою семью, дружбу и рабочую среду.

Существуют также специальные упражнения, направленные на сдерживание насильственных побуждений, и все они направлены конкретно на мужской мозг. Эта книга поможет любому человеку, который имеет дело с хроническим гневом или яростью, определить, когда и почему возникает гнев, и, в свою очередь, выработать новые привычки, которые подавляют чувство гнева еще до того, как оно возникнет.

7.

Рабочая тетрадь по управлению гневом для женщин: руководство из 5 шагов по управлению своими эмоциями и разрыву цикла гнева Джули Каталано

Проверить последнюю цену на Amazon

Это практическое руководство из 5 шагов разработано, чтобы помочь женщинам понять, справиться со своим гневом и контролировать его. Женщины гораздо чаще, чем мужчины, склонны решать свои проблемы гнева с помощью стыда, вины и сожаления, но эта книга демонстрирует, как мы можем освободиться от этих эмоций и научиться новым стратегиям управления гневом.

Он разрушает источник женского гнева, чтобы мы могли лучше его понять. Это также дает читателю действенный, простой в реализации план, который можно сразу же применить на практике.

Существует целый раздел, предназначенный для того, чтобы дать женщинам возможность участвовать в настойчивых беседах, выражать потребности и добиваться их удовлетворения. Это устраняет первопричину проблем с гневом и, в конечном итоге, предотвращает возникновение проблемы.

Существует множество интерактивных рабочих листов, викторин и других занятий, которые помогут нам лучше узнать свой собственный разум и определить, что вызывает вспышки гнева. Существует также множество испытанных методов, предназначенных для воздействия на наши физические и когнитивные реакции на чувство гнева, чтобы мы могли справиться с ним, как только он возникнет.

Автор также включает истории других женщин, которые боролись с управлением гневом, и делится методами, которые они использовали для преодоления своих проблем.

8.

Почему он это делает?: Внутри разума разгневанных и контролирующих мужчин, Ланди Бэнкрофт

Проверить последнюю цену на Amazon

поведение партнера. Они оправдывают вспышки гнева своего мужа и часто винят себя.

Эта книга предназначена для тех, кто живет с вечно злым мужчиной. Он глубоко погружается в мужскую психику и раскрывает общие мыслительные процессы и проблемы эмоциональной регуляции, от которых страдают многие мужчины и, в свою очередь, их семьи. Это учит нас, что гнев может стать формой насилия, которую часто упускают из виду, пока она не перерастет в невыносимую ситуацию.

Ланди Бэнкрофт использует свой богатый опыт в качестве консультанта, чтобы научить нас, как выжить, улучшить или прекратить оскорбительные отношения. Он показывает нам, как определить ранние признаки гнева супруга и как понять, когда его можно исправить, а когда нельзя.

Он разбирает девять агрессивных типов личности и обсуждает различные подходы к каждому из них. Также есть глава о роли наркотиков и алкоголя в гневных, оскорбительных отношениях и раздел, посвященный тому, как помочь людям безопасно разорвать отношения, если они того пожелают.

Эта книга учит нас тому, что это не наша вина и что мы не несем ответственности за то, как наш партнер управляет своими эмоциями. Это дает возможность тем, кто подвергается гневу мужчины, справиться с этим сложным поведением и увидеть, что у нас есть варианты. Иногда эти варианты поддерживают вашего партнера и помогают ему преодолеть трудности. В других случаях лучший вариант — уйти.

9.

Гнев: мудрость для охлаждения пламени, автор: Тич Нхат Хан

Проверить последнюю цену на Amazon

В этой открывающей глаза книге буддийский монах и беженец из Вьетнама Тик Нхат Хан делится методами и советами по управлению гневом. Он использует свою необычайную мудрость, чтобы поделиться секретами счастливого, здорового ума. Его цель — помочь нам восстановить наши межличностные отношения и сосредоточить нашу энергию на позитивном и преобразующем мышлении.

Он считает, что источником нашего несчастья являются всего лишь три состояния ума; неправильное знание, навязчивое желание и гнев. И его гнев, эта мощнейшая из эмоций, которая может разрушить семьи, нанести вред нашему психическому и физическому здоровью, помешать нашему духовному развитию.

Хань, номинант на Нобелевскую премию мира, делится инструментами, методами и советами о том, как изменить свою жизнь, используя древнюю буддийскую мудрость. Его подход отличается от подхода многих основных экспертов по управлению гневом; он сосредотачивается на мощной связи между нашим личным внутренним миром и миром окружающих нас людей. Он глубоко погружается в более широкую картину того, что такое гнев, не только для нас самих и наших семей, но и для общества.

Заключение

Гнев — естественная человеческая эмоция, но ее очень легко выпустить из-под контроля. Книги из этого списка — фантастические инструменты, помогающие нам управлять своими сложными эмоциями и освобождаться от тисков гнева. Они позволяют нам стать лучше для себя и окружающих.

Посмотрите другие замечательные посты!

10 книг, обязательных к прочтению восьмиклассниками

Как решить, какие книги читать дальше?

7 удивительных книг, таких как «Исчезнувшая»

10 лучших планшетов для чтения

Подсел на книги — стань лучшей версией себя, любящей книги!

Любите закладки?

ЗАКЛАДКИ ДЛЯ ПЕЧАТИ!

Ваша конфиденциальность важна для нас! Мы никогда не передаем вашу электронную почту.

Добро пожаловать в сообщество любителей книг!

Наша миссия проста: помочь вам стать лучшей книголюбивой версией себя.

Как нам это сделать? Предоставляя лучшие обзоры книг и читая обзоры гаджетов в Интернете. Наши обзоры регулярно обновляются. Мы также часто делимся советами по чтению и советами для писателей.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К 10000+ БИБЛИОФИЛАМ

Обзоры гаджетов

Последние обзоры гаджетов

Лучшие предложения Черной пятницы для книголюбов

Охотники за скидками радуются; Черная пятница наконец наступила! Это снова то время года, когда Amazon предлагает невероятные скидки на все товары, включая все ваши любимые товары, связанные с чтением! Что…

Подробнее

8GB Vs. 32 ГБ: сколько книг может вместить Kindle и какую из них выбрать?

Вы впервые готовитесь присоединиться к революции электронного чтения? Или, может быть, у вас уже много лет есть Kindle, и наконец пришло время обновить его? Являетесь ли вы…

Подробнее

Amazon Prime Day – лучшие предложения для любителей книг

Что такое Amazon Prime Day? Каждый год Amazon предлагает одни из самых выгодных предложений во время уникальной 48-часовой специальной распродажи под названием «Prime Day». Предлагаются все продукты с самым высоким рейтингом…

Подробнее

9 лучших сумок для книг — 2022 Руководство покупателя и обзоры

Краткий обзор: 5 наших лучших сумок для книг: Сумка для книг Matein — наш лучший выборMancro Book BagModoker Винтажная сумка для книгHerschel Heritage Book BagKroser Book Bag Сумки для книг…

Kindle Paperwhite: лучшая программа для чтения электронных книг Kindle в 2022 году

Один мой друг однажды пожаловался, что каждый раз, когда они говорят об устройствах для чтения электронных книг, они сразу же получают по крайней мере одну рекомендацию для Kindle Paperwhite. Я точно знаю…

10 причин, по которым вам стоит приобрести электронную книгу

Стоит ли вам покупать электронную книгу? Ничто не заменит ощущения от перелистывания страниц настоящей книги. Мы испытываем блаженную эйфорию, когда кончики наших указательных пальцев…

Подробнее

Рецензии на книги

Мы собрали лучшие книги по психологии человеческого поведения. Проверьте наш список! Вы можете открыть для себя много интересного!

Чувствуете ностальгию по магии доктора Сьюза? Вот полный список книг доктора Сьюза и немного о писателе-волшебнике, стоящем за ними.

Полный список книг Патриции Бриггс в порядке чтения

Патрисия Бриггс — американская писательница, специализирующаяся на написании превосходных фэнтезийных романов с замечательными женскими персонажами. Она получила несколько наград за свой вклад в литературный мир.…

Полный список книг Тима Дорси в порядке

Тим Дорси создал то, что некоторые люди назвали бы «хаотичным шедевром», с его причудливо сделанным кислотным трипом из серии книг Сержа А. Стормса. Маниакальный, ненормальный и ненормальный…

Подробнее

Полный список книг Франсин Риверс по порядку

много внимания уделяется персонажам и их…

Подробнее

Полный список книг Лизы Вингейт по порядку

Лиза Вингейт — американская писательница, написавшая несколько бестселлеров.

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

Предисловие Д. Ковпака

Правила независимости Альберта Эллиса.

Предисловие

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией litres читать онлайн бесплатно

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Альберт Эллис: другие книги автора

Управление гневом.

Похожие книги на «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]»

9 лучших книг всех времен по управлению гневом

Обзор 9 лучших книг всех времен по управлению гневом

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Подсел на книги — стань лучшей версией себя, любящей книги!

Любите закладки?

ЗАКЛАДКИ ДЛЯ ПЕЧАТИ!

Добро пожаловать в сообщество любителей книг!

Обзоры гаджетов

Последние обзоры гаджетов

Лучшие предложения Черной пятницы для книголюбов

8GB Vs. 32 ГБ: сколько книг может вместить Kindle и какую из них выбрать?

Amazon Prime Day – лучшие предложения для любителей книг

9 лучших сумок для книг — 2022 Руководство покупателя и обзоры

Kindle Paperwhite: лучшая программа для чтения электронных книг Kindle в 2022 году

10 причин, по которым вам стоит приобрести электронную книгу

Рецензии на книги

Полный список книг Патриции Бриггс в порядке чтения

Полный список книг Тима Дорси в порядке

Полный список книг Франсин Риверс по порядку

Полный список книг Лизы Вингейт по порядку

Leave a Reply Отменить ответ

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией

Предисловие Д. Ковпака

Правила независимости Альберта Эллиса.

Предисловие

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией litres читать онлайн бесплатно

Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Альберт Эллис: другие книги автора

Управление гневом.

Похожие книги на «Управление гневом. Как не выходить из себя, спокойно реагировать на все и справиться с самой разрушительной эмоцией [litres]»

9 лучших книг всех времен по управлению гневом

Обзор 9 лучших книг всех времен по управлению гневом

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

Подсел на книги — стань лучшей версией себя, любящей книги!

Любите закладки?

ЗАКЛАДКИ ДЛЯ ПЕЧАТИ!

Добро пожаловать в сообщество любителей книг!

Обзоры гаджетов

Последние обзоры гаджетов

Лучшие предложения Черной пятницы для книголюбов

8GB Vs. 32 ГБ: сколько книг может вместить Kindle и какую из них выбрать?

Amazon Prime Day – лучшие предложения для любителей книг

9 лучших сумок для книг — 2022 Руководство покупателя и обзоры

Kindle Paperwhite: лучшая программа для чтения электронных книг Kindle в 2022 году

10 причин, по которым вам стоит приобрести электронную книгу

Рецензии на книги​

Полный список книг Патриции Бриггс в порядке чтения

Полный список книг Тима Дорси в порядке

Полный список книг Франсин Риверс по порядку

Полный список книг Лизы Вингейт по порядку

Leave a Reply Отменить ответ

Рецензии на книги