Когда все идет не так как хочется что делать: Почему все идет не так?

Почему все идет не так? | Психология

Отгадайте загадку: как в одну и ту же трехлитровую банку уместить три литра грязной воды из лужи и три литра чистой воды? Одновременно — никак! Нужно сперва вылить грязь. Потом — вымыть банку. И только потом можно налить чистой воды. Кстати, можно и не налить. А можно — и не воды. Но это уж вы сами определяйтесь.

Изменения к нам приходят легко и просто, что бы вы там себе об этом ни думали. Жизнь движется. Бог все видит. И если вы чего-то хотите и у Бога это просите — он вам это дает практически сразу. Только просите аккуратно. А то рискуете получить желаемое и совсем этому не обрадоваться.

Изменения к нам приходят легко и просто, только попросите
Фото: Depositphotos

Только Бог не дает нам возможность видеть с закрытыми глазами.

Поэтому, если хочешь наконец получить то, о чем долго мечтаешь и просишь, глазки придется открыть, оглядеться вокруг, увидеть и взять в руки свой подарок. Как вариант — можно продолжать мечтать дальше с закрытыми глазами. Выбор-то у нас есть всегда, выбор никто никогда не отнимет.

А можно не мечтать, а сразу — страдать. Это даже в чем-то слаще. Считается, что страдание облагораживает и очищает. Правда, речь идет о Страдании, а не о жевании соплей, но это нюансы, на которые можно не обращать внимание. Ведь когда тебя жалеют, это так приятно…

Кто-то подумает: «Развела тут демагогию с философией… Все равно непонятно, что делать». И правда, не будем усложнять то, что предельно просто. Освобождаем банку, моем ее, наливаем туда что-то другое.

Пробуем. Не то налили? Невкусно получилось? Повторим еще раз, руки не отвалятся.

Жизнь длинная. Вы удивитесь, но мы никуда не опаздываем. Мы долго и старательно учимся ходить, говорить, писать, потом учимся быть кем-то по жизни. И только самой жизни мы не учимся вовсе. Быть собой мы не учимся и, как следствие, не умеем. Поэтому все наши прикладные знания и не помогают. Жаль, что быть собой мы не учимся и, как следствие, не умеем
Фото: Depositphotos

Не устраивает вас круг общения? Люди раздражают, не понимает никто? А вы бросьте их! Просто начните отсекать тех, кто вас не устраивает. На их место придут — обязательно придут! — другие люди. Не факт, что они вас полностью устроят. Но они вас чему-то новому в жизни научат, прежде чем вы поймете, что и это — не те, кто вам нужен.

Двигайтесь! Свои где-то рядом, ищите их!

Работа ничего, кроме рвотного рефлекса, давно не вызывает? Ну понятно, работу так сразу не бросишь — кушать нужно, семью кормить… Так и не бросайте сразу. Начните против нее диверсию: изучайте другие сферы деятельности, учитесь. Есть масса разных курсов, где за небольшие деньги вас научат всему, хоть черту лысому прическу делать. Есть, в конце концов, на столе компьютер, в компьютере — Интернет, а на плечах — голова. Научитесь сами, бесплатно. И меняйте работу, будучи к этому подготовленными.

Не ждите перемен в жизни. Будьте уверены — они уже давно пришли. Вам просто некогда их заметить и страшно к ним прикоснуться. Не ждите перемен, они уже пришли
Фото: Depositphotos

Держите свои душу и разум в чистоте, не захламляйте свято место ненужным хламом, точно знайте, где находитесь и куда идете — и в вашу жизнь войдет покой, порядок и удовольствие от каждого прожитого дня. Ну, а если в душе бардак — в жизни порядка не будет. Свято место пусто не бывает. Но только нам решать, чем оно будет занято.

Теги: жизнь, перемены в жизни, жалобы на жизнь

Что делать, если все идет не так? Советы и техники

Редагувати переклад

22 мая 2020, 13:03

У нас у всех в жизни бывают тяжелые периоды, кризисы и просто плохие дни. Особенно, это актуально сейчас, в эти сложные времена, когда от тревоги страдает каждый 2-й. Важно помнить, что это – нормально.

Более того, любой спад – неотъемлемая часть жизни, которая может стать неплохим трамплином перед самым ярким и продуктивным периодом в вашей жизни. Вопрос только в том, как вести себя в данный отрезок жизни.

Важно! Если подавленное состояние длится больше 2-х недель, сопровождается хронической усталостью, упадком сил, нарушением аппетита и сна – обратитесь к специалисту.

Итак, какие же есть варианты действий?

Первое. И самое важное, — самопомощь

Это то, с чего стоит начать. Какие тут важные моменты:

1. Станьте для себя лучшим другом в этот непростой период. Прекратите, наконец, во всех смертных грехах винить себя и топить еще глубже. Выключайте своего внутреннего критика и включайте любящего родителя и/или лучшего друга. Начните с поддержки, любви и заботы о себе.

Читайте также: КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ И ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА

Техники:

напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие, например, прогулка, массаж, ароматная ванна с пеной, уход за собой, медитация, танцы, легкая растяжка. Начните делать хотя бы несколько вещей из списка ежедневно.
каждый вечер на протяжении минимум месяца выписывайте приятные события, которые случились с вами сегодня, 10 пунктов! Это может быть мелочь, из разряда «выпила вкусный кофе», либо же грандиозная вещь – «купила билет на концерт любимой группы». А если вы будете выполнять 1-ю технику, со 2-й у вас не возникнет трудностей.
будьте благодарны! Благодарите жизнь, Вселенную, мир или то, во что вы верите. Это может быть Бог, энергия, да ВЫ, в конце-то концов! Поверьте, в вашей жизни есть много вещей, которых лишены другие люди.

2. Возьмите на себя ответственность. И я сейчас не о том, чтобы взвалить на себя обязательства за случившееся. Но вы всегда можете взять ответственность за свое будущее. Это большая истинна – все в ваших руках. И чем быстрее вы это поймете, тем легче вам станет жить.

3. Установите дедлайн. Давайте будем честны – всем нам иногда хочется просто полежать, пожалеть себя и поплакать. И это тоже нужно. Но у всего должна быть конечная точка. Поэтому, если чувствуете, что сейчас не готовы справляться с эмоциями – возьмите паузу. Но точно решите, когда она закончится. Например, сегодня я проведу вечер под одеялом с ведерком мороженного, бутылкой вина и любимым фильмом, после которого буду долго плакать в обнимку с любимым/котом/любимым котом. Но завтра я проснусь и вернусь в реальную жизнь.

Читайте также: 6 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВАМ НУЖНО ТЩАТЕЛЬНЕЕ СЛЕДИТЬ ЗА МЕНТАЛЬНЫМ ЗДОРОВЬЕМ

Второе. Обратитесь за помощью

К сожалению, в современном мире у многих людей до сих пор есть стереотип о том, что просить о помощи стыдно. Но я вас уверяю, это большая глупость. Более того, поиск решения проблемы – это уже действие! И в данном случае, важнее цель, а не средство. Человек, который будет вашей поддержкой, может быть психологом, психиатром, коучем, либо же просто вашим близким другом. Ведь иногда, для того, чтобы найти ответ на волнующий вопрос, достаточно озвучить его вслух.

А теперь самое главное. Я в прошлом великий скептик. И попадись мне эта статья года 3 назад, я бы подумала, что это очередная ерунда. Полгода назад – прочла и подумала, что это интересно, но не более. И недавно я поняла, почему же все техники, о которых трубят на каждом углу, для меня не работали. Потому что только сейчас я начала забирать их в свою жизнь. Главное – действуйте! Дайте себе время, но методично, шаг за шагом вытягивайте себя из трясины. Если не получилось сегодня – обязательно получится завтра, через неделю, через месяц. Ведь в каждом человеке заложен невероятный потенциал, который просто нужно вытянуть наружу. Я пишу эту статью только потому, что сама прошла через крайне тяжелый период. И я не гарантирую, что все написанное здесь изменит вашу жизнь. Но это тот минимум, который вы обязаны сделать из любви к себе.

Автор: Ирина Вакив

Автор: Marie Claire

#психология#депрессия#самопомощь

Статьи по теме

Что делать, если что-то идет не так: 10 советов без глупостей

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для выбора партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог вам справиться с тем, что вам не нравится. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Самые лучшие планы иногда могут пойти не так. Вы можете пытаться предсказать каждую возможность, стремиться покрыть все свои основания, перечеркнуть все свои Т и расставить все точки над своими И, и жизнь все равно может ослепить вас тем, о чем вы даже не думали. Просто так бывает иногда.

Это не так ужасно, как кажется. Не позволять вещам идти своим чередом — это нормальная часть жизни, с которой можно научиться ориентироваться.

С этими неудачами легче справляться, если вы принимаете мышление «успех». То есть многие люди не идут линейным путем от старта к успеху. Вместо этого они начинают идти своим путем, сталкиваются с проблемами и находят другой подход, который ведет их туда, куда они хотят.

Конечно, не все проблемы можно решить таким образом. Иногда мы подходим к концу и просто должны признать, что это конец, чтобы мы могли отпустить ситуацию и двигаться дальше. Но для многих вещей нам нужно скорректировать наши пути и двигаться в другом направлении.

Эти десять шагов помогут вам снова начать двигаться, когда что-то пойдет не так.

1. Пересмотрите свои критерии успеха и неудачи.

Первое, что нужно сделать, это определить, подходите ли вы к концу. Ситуации, с которыми вы столкнетесь в жизни, будут иметь разные критерии, которые помогут определить успех или неудачу. Например, рассмотрим разницу между личными отношениями и профессиональной целью.

У вас появился друг, который вам очень нравится, и вы испытываете к нему романтические чувства. Вы делаете прыжок и выражаете эти чувства, но они не ощущаются одинаково. Это не совсем то, от чего вы можете развернуться. Если они не в вас, они не в вас, и это нормально. В мире полно других людей. Вы не можете форсировать успех отношений с этим конкретным человеком. Все, что вы можете сделать, это смириться с потерей, зализать раны и вернуться к нормальной жизни.

Профессиональная цель другая. Возможно, вы подали заявку на повышение на работе, которого не получили. Что ж, теперь у вас есть больше информации о том, как действовать дальше. Ваш босс считает, что вам нужно больше опыта? Есть ли у вас возможности для роста в компании? Или пора двигаться дальше? Невозможность получить желаемое повышение может показаться неудачей, но эта неудача может поставить вас на путь к чему-то лучшему.

Не каждая неудача является неудачей, и иногда мы получаем то, что хотим, но не понимаем, что на самом деле это не то, чего мы хотим. Так что найдите время, чтобы обдумать последствия вашего успеха или неудачи.

2. Отпустите свои ожидания.

Необоснованные ожидания — верный способ сделать себя несчастным. Допустим, у вас есть цель, вы думаете о том, как ее достичь, вы работаете над ее достижением и собираетесь получить какое-то вознаграждение за всю свою работу.

Награда может быть какой угодно. Возможно, вы ожидаете чего-то материального, например, денег. Может быть, это не так уж материально. Возможно, вы ожидаете чего-то неосязаемого, например, уважения от конкретного человека или даже чувства счастья и достижений.

Проблема с ожиданиями в том, что ни одно из них не является особенно разумным. Ожидание — это надежда на то, что в будущем вы получите то, что хотите, а мы не всегда получаем то, что хотим. Иногда мы просто получаем то, что получаем. Иногда мы вообще ничего не получаем.

Возможно, вы выполняете всю эту работу, но неправильно ее понимаете и делаете совершенно неправильно. Человек, на которого вы пытались произвести впечатление, может вообще не произвести впечатления. Нет физического или денежного вознаграждения за достижение цели. Или, может быть, ваш мозг реагирует не так, как вы думали, поэтому вы вообще ничего не чувствуете, когда достигаете финишной черты.

Самый простой способ избежать этого разочарования — не возлагать никаких надежд ни на кого и ни на что. Таким образом, если что-то пойдет не так, ничего страшного. Это просто то, с чем нужно иметь дело и двигаться дальше, вместо того, чтобы втягиваться в дыру негативных эмоций и размышлений.

Это не значит, что не нужно ставить цели и пытаться их достичь. Нет, вы просто не должны привязывать конкретные награды к достижению этих целей. Воспринимайте цели как вознаграждение сами по себе и принимайте все остальное, что исходит от них, но сделайте цель своей мотивацией, а не то, что может исходить от нее.

3. Признайте свои чувства.

Не избегайте и не игнорируйте свои чувства. Вы можете злиться, расстраиваться или разочаровываться. Вам разрешено чувствовать надежду, счастье и возбуждение. И вам также разрешено почти ничего не чувствовать по поводу ситуации, если она вас никоим образом не беспокоит.

Дело в том, что как только вы освоитесь с идеей течения жизни, вам будет легко избавиться от этих крайних эмоций.

То, что вы не получили то, что хотите в этот раз, не означает, что вы не получите то, что хотите в следующий раз. Новые впечатления появятся на вашем пути, если вы будете продолжать искать их.

Позвольте себе почувствовать все, что вам нужно. Почувствуйте эти чувства, а затем отпустите их, чтобы вы могли перейти к следующему. Злиться, расстраиваться, грустить — просто не живите в этих чувствах.

4. Проанализируйте свои чувства и отпустите их.

Обсуждение вашей ситуации с кем-то, кому вы доверяете, может быть хорошим способом восстановить равновесие. Это может быть надежный друг, наставник, член семьи или даже советник.

Медитация также может быть отличным способом разобраться в своих чувствах, чтобы смириться с тем, что вы не получаете того, чего хотите.

Иногда нам просто нужно высказаться и быть услышанными. Однако не у всех есть такая роскошь. Хорошей альтернативой может быть запись своих разочарований или даже аудиозаметка на телефоне. Вытащите его из своей системы, чтобы вы могли отпустить его и двигаться дальше.

5. Будьте добры к себе.

Насколько хороши ваши отношения с самим собой? Люди, у которых могут быть не самые лучшие отношения с собой, могут воспользоваться этой возможностью, чтобы разрушить себя. Это то, что нужно знать и делать все возможное, чтобы избежать этого негативного разговора с самим собой.

Вы человек в сложном мире, делаете все возможное, даже если ваши усилия не так уж хороши. В этом нет ничего плохого и ничего стыдного.

Чего вам не следует делать, так это корить себя, говорить себе, что вы недостаточно хороши, недостойны, недостаточно умны или какие-то другие негативные мысли всплывают. Вместо этого подарите себе доброту, чтобы быть человеком, учиться и расти.

6. Не рассматривайте неудачи как отражение себя.

Трудно отделить себя от своих усилий. Вы можете потратить много времени и сил на достижение определенной цели, и это просто не сработает. Так бывает в жизни. Нет никаких гарантированных результатов, потому что есть так много переменных, которые вы не можете контролировать.

Не стоит принимать это на свой счет. Неудача или неудача не означает, что вы в чем-то недостойны, недостойны, недостаточно умны или недостаточно хороши. В большинстве случаев это не будет личным. Просто так иногда проходит жизнь.

Это также не означает, что ваша цель не может сработать в будущем. Возможно, вам просто не хватило информации для достижения цели прямо сейчас. Эта неудача может быть опытом обучения, который вам нужен, чтобы развернуться и прорваться к следующему. Но вы не пойдете на этот шаг и не пойдете на дополнительный риск, если почувствуете, что проблема в вас, а не проблема.

Не принимайте близко к сердцу, когда дела идут не так, как вам хочется. Все нормально. Все будет хорошо. Это не отражение того, кто вы есть как личность.

7. Ищите урок.

Говоря об уроках, каждая неудача — это возможность для личного роста. Привычка искать урок в вещах, которые не работают, значительно облегчает проглатывание этих неудач. Это становится больше вопросом: «Чему я научился из этого негативного опыта, который у меня был?»

Это мощный образ жизни, потому что вы можете перестать бояться неудачи и не получить то, что хотите. Это урок. Это все урок. И это ваш урок, который вы должны усвоить, чтобы вы могли взять эту мудрость на себя и прорваться вперед в своей жизни.

8. Примите решение отпустить ситуацию, попробовать еще раз или развернуться.

Вы поставили перед собой цель, выполнили работу, но все пошло не так, как вы хотели. Вы справились с эмоциями по поводу ситуации и смирились с тем, что план пошел наперекосяк. Что теперь?

Что ж, теперь вам нужно решить, пора ли уйти, попробовать еще раз или перейти к другой цели.

Нет ничего постыдного в том, чтобы бросить курить. На самом деле, это будет лучший образ действий в некоторых ситуациях. Если вы отдали что-то на полную (возможно, уже не один раз), и это не сработало, или ваши надежды были разрушены чем-то, что было вне вашего контроля, нормально принять поражение и почувствовать то, что вам нужно, прежде чем двигаться. на.

С другой стороны, у вас все еще могут быть энергия и мотивация, чтобы попробовать еще раз с новыми знаниями, которые могут помочь вам добиться успеха. Вы можете придумать новый способ попробовать или получить помощь, о которой вы не просили в первый раз.

И иногда мы можем быть благословлены негативным исходом, потому что он ставит нас на другой путь, который мы, возможно, не рассматривали. И этот путь может быть как раз тем, что вам нужно, чтобы найти успешное решение, которое вы ищете. Это называется разворотом, и это может быть что-то, что вы решите сделать, или что-то, что просто происходит, когда вы пытаетесь достичь своей первоначальной цели.

9. Будьте терпеливы к себе.

Жизнь — это долгое путешествие, полное взлетов и падений. Иногда вы разбиваете цели, которые намеревались достичь. В других случаях будет казаться, что все идет не так, и вы не можете справиться со стрессом.

Когда это произойдет, сделайте глубокий вдох. Напомните себе о терпении. Помните, что вы способный, умный человек, который может проложить себе дорогу в этой жизни, а потом вернуться к работе.

Терпение — самая важная часть успеха. Очень мало в жизни дается легко или без труда. Для многих людей успех приходит только после того, как они сделали много вещей, которые не сработали, потому что тогда они могут набрать то, что сработает.

Доверьтесь себе и доверьтесь своему путешествию. Вы доберетесь туда, пока будете продолжать идти.

10. Выражайте эмоциональную энергию здоровым способом.

Большинство людей испытывают бурю эмоций, когда что-то идет не по плану. Общие эмоции могут включать гнев, разочарование, печаль и замешательство. Эмоциональная реакция — это нормально, когда что-то идет не так, как вы планировали. Важно не проецировать это на других людей или на ситуацию. Это может сделать ситуацию намного хуже и даже подорвать будущий успех.

Проще говоря, люди не хотят иметь дело с экстремальными эмоциями других людей. Быть болезненным неудачником сообщает другим, что вы недостаточно эмоционально зрелы, чтобы доверять вещам, которые не идеальны.

Что это значит для вас? Упущенные возможности и натянутые отношения среди прочего.

У вас должен быть здоровый способ справляться с эмоциями, возникающими из-за того, что что-то идет не так, как вам хочется. Это может быть что угодно: от упражнений, направленных на сжигание энергии, до простой медитации и спокойного разбора своих эмоций. Найдите то, что работает для вас, чтобы не разрушить отношения и не упустить возможности. Терапия — отличное место для начала, если вы не знаете, как действовать дальше.

Все еще не знаете, что делать, если что-то идет не так? Разговор с кем-то действительно может помочь вам справиться с тем, что жизнь преподносит вам. Это отличный способ выкинуть из головы свои мысли и заботы и проработать их.

Мы действительно рекомендуем вам поговорить с терапевтом, а не с другом или членом семьи. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут помочь вам справиться с практическими и эмоциональными аспектами невзгод или проблем, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.

com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Нажмите здесь, если хотите узнать больше об услуге BetterHelp.com и о процессе начала работы.

Вы уже сделали первый шаг, просто найдя и прочитав эту статью. Худшее, что вы можете сделать прямо сейчас, это ничего не делать. Лучше всего поговорить с терапевтом. Следующее, что лучше всего сделать, это реализовать все, что вы узнали из этой статьи, самостоятельно. Выбор ваш.

Вам также может понравиться:

7 вещей, которые нужно делать, когда ничего не получается
9 высокоэффективных способов справиться с разочарованием
Как справиться с разочарованием в позитивном ключе
8 высокоэффективных способов справиться с неудачей
9 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя побежденным
4 причины, почему с вами продолжают происходить плохие вещи (+ 7 способов справиться)
Как перестать жалеть себя: 8 очень эффективных советов

5 советов, как справиться с разочарованием, когда дела идут не по плану

5 Tips For Coping with Disappointment When Things Don’t Go As Planned

Conditions
- Featured
  - Addictions
  - Anxiety Disorder
  - ADHD
  - Bipolar Disorder
  - Depression
  - PTSD
  - Schizophrenia
- Articles
  - Расстройство адаптации
  - Агорафобия
  - Пограничное расстройство личности
  - Детский СДВГ
  - Диссоциативное расстройство личности
  - Narcissistic Personality Disorder
  - Narcolepsy
  - Oppositional Defiant Disorder
  - Panic Attack
  - Postpartum Depression
  - Schizoaffective Disorder
  - Seasonal Affective Disorder
  - Sex Addiction
  - Specific Phobias
  - Teenage Depression
  - Trauma
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Психическое здоровье чернокожих
  - Горе
  - Эмоциональное здоровье
  - Секс и отношения
  - Траума
  - Понимание терапии
  - СЕРИЯ. the Above
  - Parent Central
  - Mindful Moment
- Новости и события
  - Новости психического здоровья
  - COVID-19
  - Live Town Hall: Mental Health in Focus
- Podcasts
  - Inside Mental Health
  - Inside Schizophrenia
  - Inside Bipolar
Quizzes
- Conditions
  - ADHD Symptoms Quiz
  - Anxiety Symptoms Quiz
  - Autism Тест: Семья и друзья
  - Тест на симптомы аутизма
  - Тест на биполярное расстройство
  - Тест на пограничную личность
  - Тест на СДВГ в детстве
  - Depression Symptoms Quiz
  - Eating Disorder Quiz
  - Narcissim Symptoms Test
  - OCD Symptoms Quiz
  - Psychopathy Test
  - PTSD Symptoms Quiz
  - Schizophrenia Quiz
- Lifestyle
  - Attachment Style Quiz
  - Career Test
  - Do Мне нужна терапевтическая викторина?
  - Тест на определение домашнего насилия
  - Тест на эмоциональный тип
  - Тест на одиночество
  - Тест на стиль воспитания
  - Тест личности
  - Тест на отношения
  - Стресс-тест
  - Каков ваш сон?
Resources
- Treatment & Support
  - Find Support
  - Suicide Prevention
  - Drugs & Medications
  - Find a Therapist

Medically reviewed by Karin Gepp, PsyD — By Hilary I. Lebow — Обновлено 13 сентября 2022 г.

Разочарование — естественная реакция, когда что-то идет не так, как задумано. Выражение своих чувств, поиск творческого выхода и избегание обвинений могут помочь вам справиться с ситуацией.

Расставания. Потеря работы. Проблемы со здоровьем. Иногда все идет не так, как вы планировали.

Естественно чувствовать разочарование, когда это происходит. И хотя время лечит, иногда вам может быть трудно избавиться от прошлых обид. Это когда вам может понадобиться стратегия выживания.

Вдохновляющие цитаты на случай, если что-то пойдет не так, как планировалось

Хоть это и трудно, но ты справишься. Возьмите это от этих людей.

«Отказ — это просто перенаправление; коррекция курса вашей судьбы». — Брайант Макгилл, писатель и активист
«Быть полностью живым, полностью человеком и полностью бодрствовать — значит постоянно выбрасываться из гнезда». — Пема Чодрон, буддийская монахиня и автор книги «Когда все рушится»
«Мы должны принять конечное разочарование, но никогда не терять бесконечную надежду». — Мартин Лютер Кинг-младший, правозащитник
«Если мы будем достаточно тихими и готовыми, мы найдем компенсацию за каждое разочарование». — Генри Дэвид Торо, поэт и философ
«Иногда хорошие вещи разваливаются, чтобы лучшие вещи могли собраться вместе». — Мэрилин Монро, икона и киноактриса

Возможно, что сделано, то сделано, но в вашей реакции все еще есть сила, когда что-то идет не по плану.

Старайтесь удерживать пространство для любых возникающих эмоций

Когда жизнь дает вам лимоны… принимайте их. Первый шаг, когда вы переживаете трудные времена в жизни и справляетесь с разочарованием, — это признать свои тяжелые чувства, — говорит Саба Харуни Лурье, лицензированный брачный и семейный терапевт из Лос-Анджелеса.

«Удар разочарования может сопровождаться гневом, печалью, разочарованием и горем. Ни одно из этих чувств не легко испытать», — объясняет она. «Признание их может означать позволить себе испытать весь спектр чувств, плакать, кричать или что-то еще».

Попробуйте проявить сострадание к себе

На выздоровление может уйти некоторое время, поэтому постарайтесь не давить на себя, — говорит Лурье.

«Это может помочь проявить сострадание к себе. Говорите с собой по-доброму, когда вы чувствуете и понимаете, что вам предстоит», — говорит она.

Вам может помочь вспомнить, что вы сделали все возможное, используя знания и ресурсы, которые у вас были на тот момент. Тем не менее, другие факторы могут помешать вашим планам.

Вот почему также полезно научиться справляться с неопределенностью, потому что, да, иногда, сколько бы ты ни планировал, что-то не получается.

Подумайте о том, чтобы найти выход

Вы можете обрабатывать эмоции по-разному. «Это может выглядеть как разговор с кем-то, с кем вы чувствуете себя в безопасности. Это также может принимать форму создания произведений искусства или ведения дневника, если есть место для движения через чувство и предоставление ему необходимого пространства», — говорит Лурье.

Другие идеи, как справиться с эмоциями, которые вы испытываете, когда что-то идет не так, могут включать:

танцы вольным стилем под ваши любимые ритмы
поднятие тяжестей или упражнения
посещение бейсбольной клетки, если вы в ней участвуете
написание письма с извержением (не отправляя его)
вопли в подушку
проведение приватного сеанса плача без фильтров

Подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой

Отлично Чтобы по-новому взглянуть на то, что произошло, нужно проконсультироваться со своим ближайшим окружением, говорит Джорджетта Хоуи, лицензированный клинический социальный работник из Вашингтона, округ Колумбия.

«Вы можете спросить их, как они справляются со своими разочарованиями. Это нейтрализует силу разочарования, когда вы знаете, что вы не одиноки и что другие тоже боролись с чувствами, которые вы испытываете», — объясняет она.

Не все поймут, что ваши планы не сработали, поэтому если вы сообщите своим близким, почему это сложно для вас, это также может помочь им поддержать вас.

Старайтесь проявлять личную ответственность

Есть вещи, над которыми мы не властны. Но в некоторых случаях вам может быть полезно признать, как ваши действия могли повлиять на результат, — говорит Хоуи.

«Самоответственность означает не брать на себя вину за то, что идет не так, как планировалось, а оценивать то, что вы могли бы сделать по-другому», — говорит она.

Чтобы поддержать этот процесс, Хоуи рекомендует такие книги, как «Выбирайся своим путем» Марка Гоулстона и Филипа Голдберга и «Гора — это ты» Брианны Уист.

Если возможно, постарайтесь не убегать от того, что вы чувствуете, говорит Хоуи. «Я надеюсь, что вы никогда не избежите разочарования, но научитесь воспринимать его как человеческую эмоцию, которой вы способны управлять», — говорит она.

Возможно, вам будет полезно избегать:

обвинения других
отвлечения себя от эмоций
привычка, способствующая бегству от скапизма
переутомление
попытка не оставаться наедине со своими мыслями
эмоциональное пьянство

Размышление о прошлых ошибках или о том, что произошло, может помешать вам достичь точки принятия, говорит Лурье.

«Если ваши чувства стали всепоглощающими и начинают мешать вам ежедневно функционировать, может быть уместно обратиться за поддержкой и руководством к лицензированному профессиональному терапевту», — объясняет она.

Лурье говорит, что терапия может помочь вам:

уважать свои чувства
переформулировать и переоценить события
найти принятие
двигаться вперед

Наряду с терапией она также рекомендует читать «Tiny Strayed Things» Шерил .

Когда что-то идет не так, как вы планировали, вполне естественно испытывать целый ряд эмоций, таких как гнев, печаль, разочарование и горе.

Возможно, вам будет полезно оставить место для своих чувств, продуктивно направить их в нужное русло, оценить свою роль в том, что произошло, и обратиться за помощью к психотерапевту, если вы чувствуете, что это влияет на ваше настроение и поведение.

Последний медицинский осмотр от 13 сентября 2022 г. Личное интервью.

Лурье Ш.

(2022). Личное интервью.

Обратная связь:

с медицинской точки зрения Карин Гепп, Psyd — Хилари И. Лебов — обновлен 13 сентября 2022

Прочтите это следующее

10.
Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD
Пережить трудные времена возможно. Эксперты в области психического здоровья предлагают делать эти 10 вещей, чтобы преодолеть трудности.
ПОДРОБНЕЕ
Терпимость к неопределенности: 5 советов, как справиться с неизвестностью
Терпимость к неопределенности может помочь вам уменьшить тревогу и справиться с неожиданными событиями. Эти советы могут помочь.
ПОДРОБНЕЕ
Как уменьшить тревогу прямо здесь и сейчас
Медицинский обзор Мэтью Боланда, доктора философии
Жить с тревогой может быть невыносимо, но эти советы помогут вам быстро успокоиться, если в данный момент вы переживаете трудные времена.
ПОДРОБНЕЕ
10 способов понять, что для вас важно
Выяснив, что для вас важнее всего, вы сможете переориентировать свои приоритеты. Например, вы можете отдать приоритет здоровью, отношениям и…
ПОДРОБНЕЕ
Что такое дофаминовое голодание?
Дофаминовое голодание может помочь уменьшить поведение, связанное с тягой к еде, импульсивностью или зависимостью. Создание границ и поиск поддержки могут помочь вам.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое хорошее психическое здоровье?
Медицинское заключение Марни Уайт, PhD, MS
Хорошее психическое здоровье не определяется тем, живете ли вы с психическим заболеванием или нет. Это включает в себя приоритет вашего благополучия и благополучия…
ПОДРОБНЕЕ
Как по-настоящему отдыхать
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Мы не можем отдых по разным причинам, но это может сильно повлиять на наше самочувствие.

Когда все идет не так как хочется что делать: Почему все идет не так? | Психология