Когда все плохо в жизни что делать: заметка для тех, у кого «все плохо» — Офтоп на vc.ru

Что делать, если у вас всё плохо

Что делать, если у вас всё плохо | Большие Идеи Профессиональный и личностный рост
Статья, опубликованная в журнале «Гарвард Бизнес Ревью Россия»

Сабина Наваз

17 июля 2020 Фото: Paola Chaaya / Unsplash

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро.

Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой.

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

советуем прочитать

Так как же работает корпоративная культура?

Александр Лазуткин

Почему наш мозг так любит закрученные сюжеты

Пол Зак

Чем опасен чрезмерный самоконтроль

Элизабет Грейс Сондерс

Простые принципы успешной стратегии

Феликс Оберхольцер-Джи

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Проверка на прочность

Фалалеев Дмитрий

Топ-менеджеры все реже засиживаются в одной компании

Елена Горелова / «Ведомости»

Что такое экономика пузыря

Джастин Фокс

Двенадцать правил для недавних выпускников

Майкл Воткинс

Почему в нашей жизни все плохо?

О поиске ответов на сложные вопросы

Что такое человеческая жизнь? Почему мы приходим в этот мир и уходим из него? Почему жизнь одного человека непостижимо коротка, а другого — длинна и иногда даже мучительно? Почему кто-то живет в роскоши, а кому-то приходится едва сводить концы с концами? Почему в этом мире столько несправедливости

? Почему есть болезни и смерть? Почему…

Написано на роду?

На самом деле все эти вопросы не новы, они задавались, и будут задаваться всегда, потому что ничего нового в этом мире, к сожалению, нет. Меняются поколения, возможности людей, скорости и технические средства, но люди в целом не становятся другими.

В Сети, у мониторов, спорят о многодетности и политике, грызутся между собой либералы и патриоты, взрываются памятники тысячелетней давности, а на панических новостях с нефтяных рынков кто-то сметает в магазинах гречку. Кому-то грустно оттого, что в этом месяце он не купил себе последний айфон, а кто-то вынужден прислушиваться к звукам артиллерийских залпов, выгадывая, с какой стороны они в этот раз раздались. Эти люди могут говорить на одном языке и даже жить друг от друга в какой-то сотне километров. Просто печали у них не похожие. И ценности в жизни несколько различаются.

Человек родился. Несколько лет он находится в атмосфере абсолютной радости и заботы, его кормят, одевают, купают, его любят, любят не за что-то, просто так. С этого начинали почти все. Что же с нами происходит, когда наша жизнь становится более самостоятельной? Почему два мальчика из одного подъезда и от родителей с примерно одинаковым достатком имеют такие разные судьбы? Неужели в этом мире что-то без их ведома поворачивается так, что одному открываются большие возможности, а другого еще до 30-летия увозят в похоронном «пазике» куда-то за город? Неужели все это случилось, потому что так было «написано на роду»?

А может быть, иначе задать вопрос? Может, дело в нас самих? И если жизнь – это дар, который дается только однажды, то как мы сами распоряжаемся этим даром? Вот самое важное…

Хитрее Адама

Мы не просто живем, кроме самой жизни мы обладаем еще одним удивительным подарком. Мы абсолютно свободны. Мы имеем возможность принимать те или иные решения, говорить или молчать, верить или не верить, прощать или не прощать, бороться или сдаваться. Нет никаких условий или обстоятельств, кроме, пожалуй, смерти, что отнимали бы у нас возможность совершить волевое действие, принять решение или же совершить поступок.

В своей пастырской деятельности, в беседе с людьми, которые приходят и очень часто сетуют на то, что жизнь ломается, что ничего не выходит, что все пропало, и ничего не вернуть, я вспоминаю притчу об одном богатом человеке, который пришел к старцу за советом.

Ничего нового человек не рассказал: его жизнь сломалась, жена ушла, дочь безнадежно больна, сын не общается с ним, а дело всей его жизни в связи с экономическими трудностями пришло в упадок. Старец посоветовал ему успокоиться, привести в порядок самого себя, жить так, как он живет, молиться и не впадать в отчаяние. А на двери своего уже почти пустого дома повесить надпись: «Все это скоро пройдет». Человек послушался старца и сделал так, как он велел. А через некоторое время вернулся к нему с радостью, поблагодарил и рассказал, что в его жизни все чудесным образом изменилось к лучшему. Старец благословил его и сказал: «Живи, благодаря Бога, но надпись с двери не снимай».

Бог. Есть ли Он в нашей жизни? Каждый ответит на этот вопрос по-разному, и это разнообразие — тоже результат того великого дара свободы, который был нам однажды дан. Быть рядом с Ним, жить по Его заповедям, или не быть и не жить – это право и выбор каждого. Люди все очень разные, но во всем мире и в веках нашего земного бытия не было ни одного человека, которого бы Бог не любил. Не любил бы так, как если бы он был единственным во Вселенной.

И хотя нет ничего нового под солнцем, и из поколения в поколение мы торжественно несем себе самим и своим внукам одни и те же грабли, в этом мире не повторился ни один человек. Как некогда был только один Адам, так в своей удивительной неповторимости живет, рождается и умирает каждый пришедший в этот мир.

Мы живем со своей мудростью, гласящей, что «что-то там во Вселенной есть», некий «разум», «высшая сила», «абсолют» и прочее. Мы живем, оправдываясь, что Бог должен быть в душе, все остальное не важно. Но эти мудрствования есть не что иное, как повторение ошибки самого Адама, который в тени деревьев постарался спрятаться от Бога. Мы прячемся от Него тоже, просто мы уже хитрее Адама, так как тот спрятался от стыда своего и страха, а нам порой просто неудобно жить, зная Бога, зная, что многие наши поступки обличаются совестью, которая свидетельствует нам о нашей неправоте. А совесть — это не просто «нечто в психике», это – то, очень часто незаметное нами, место в нас самих, где еще иногда ютится Бог.

Но нам больше нравится успокаивать себя тем, что Бога никто нигде не видел, а остальное «от человеков».

Луна в Козероге, каша – в голове

А вот гадать на обитателях зоопарка и прочей твари, по какой-то логике приуроченной к тому или иному году, – это нам нравится и сомнений не вызывает. Искать ответа у погасших звезд, золотить ручку шарлатану или начинать опасную игру с оккультизмом – это легко. Это легче, чем открыть Библию. Это легче, чем постичь, почему Сын Божий пришел в этот мир в нищете и сделал это так незаметно? Почему Он не взял и не явился грозным царем и судией, почему не навел в одну секунду порядок, и вообще – «почему не собрались все добрые и не убили всех злых?!».

Но есть одна очень верная и тоже почти незаметная мысль. Все то, что написано в самой главной для нас, христиан, Книге, — все это о том, как Небесный Отец сквозь мрак веков и тысячелетий ищет всех нас, разбредшихся во времени и пространстве. О том, что человек ушел из радости и полноты жизни во мрак и смерть, но его Создатель отправился вслед за ним, чтобы найти свое создание, и не просто найти, но и сделать его сыном или дочерью Света. И настолько сильна была Его любовь к каждому из нас, что прежде времени и всего, что совершилось, и еще будет совершаться, Его единородному Сыну надлежало стать одним из нас. И умереть.

Бог, вышедший на поиск человека, — разве это не любовь настоящего Отца? Отчего-то человеку «разумному» проще верить в безликий абсолют, чем принять простую и важную мысль об Отце, радеющем о Своих детях.

Но, даже приняв, мы продолжаем недоумевать. Если у нас есть всемогущий Отец, почему не взять и не начать все заново? Почему нас, грешных и дурных, не сделать идеальными и чистыми и не поселить в правильный и прекрасный мир, где и следа не будет от воспоминаний о грехе и смерти? Да потому, что этого не хочет сам человек!

Люди спрашивают: отчего же Бог не останавливает беззаконие и тиранию, почему он терпит несправедливость и зло? «Вот поверю, если все изменится и будет прекрасно…» Но из этого следует другой вопрос: а отчего вы сами себя не останавливаете, когда злитесь, мстите, ненавидите, оскорбляете, унижаете и лжете? Не имеете ли вы свободу поступать иначе? Так не правильнее ли искать причины зла и несправедливости не в небесах, а в своем собственном устроении?

Тревожные сигналы

Что в сердце человека? Не получил же он его, как служебную квартиру с мебелью, сам же все «устраивал», сам распоряжался. Не сами ли мы выбираем свой путь? Не в результате ли наших собственных идей, мыслей и решений мы становимся нами? Какая же тогда судьба? Что там еще и где написано?

А вопросы остаются. Почему нам так плохо? Почему трудно принимать то, что приходит в жизнь горькой чашей и тяжким испытанием? Как сделать так, чтобы стало легче?

Если Бог последовал за нами и в поисках нас, то идти Ему приходится по непростой и запутанной дороге, и исправлять ее односекундно будет, наверное, неправильно по отношению к нам самим. Потому что против воли. Исправить пройденное нельзя, но можно скорректировать дорогу впереди. Правда, если этого захочет сам идущий.

Иногда мне кажется, что все неприятности в нашей повседневности есть некий тревожный сигнал о том, что мы стремительно приближаемся к чему-то очень плохому, что может быть еще хуже и тяжелее. Что это как красная лампочка, как повышенная температура. Без нее нельзя узнать, что организм инфицирован. Высокая температура есть признак борьбы организма с инфекцией. Страшнее, если ее нет. Неприятно, да, но если она есть, значит, надо лечиться.

Так и в нашей жизни. Человек жалуется, что у него все плохо. Может, пора навести порядок в себе самом? Грязи не свойственно исчезать самой по себе, зато умножаться и каменеть она очень любит.

Мы задаем очень много вопросов к жизни. К Богу. К другим людям. И очень редко — самим себе. Чаще всего в темной комнате выключатель может быть гораздо ближе, чем нам кажется. Не лучше ли поискать его ближе к выходу?

Справедлив ли Бог? К счастью, нет. Бог милостив. Да, скорее всего, завтра не прекратятся бомбежки Пальмиры или же бои под Донецком. Но, возможно, если кто-то из нас сдержится в эмоциях, когда его кто-то «подрежет» на дороге или нахамит в магазине, если мы сможем простить, не отомстить и быть милосерднее, — то зла в мире станет меньше, и всякой страшной войне придет конец.

Газета «Саратовская панорама» № 03 (1084)

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога

28 способов прийти в себя, когда все идет не так, от психолога | mindbodygreen

Перейти к содержимому

Личностный рост

Автор:

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Обновлено 18 февраля 2020 г.

Клинический психолог

Автор Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии.

Клинический психолог

Последнее обновление: 18 февраля 2020 г.

У всех нас были такие дни (месяцы или годы, у кого-нибудь?), когда кажется, что нет ничего, кроме проблемы за проблемой. Они угрожают сбить нас с ног и не дать двигаться вперед. Такие времена могут ослепить нас, но мы можем выйти из них намного мудрее и сильнее. Вот несколько советов, которые нужно делать, чего не следует делать, и о том, что нужно помнить, когда кажется, что все идет не так.

9 вещей, которые нужно помнить:

Все временно, даже это.
Счастье — это результат вашего подхода к жизни, а не того, что с вами происходит.
Вещи, даже те, которые кажутся незначительными, идут в вашей жизни правильно.
Люди, которые в вашем углу.
Что вас больше всего волнует и от чего вы можете отказаться.
Вы сами выбираете, как реагировать.
Ваша устойчивость в других сложных ситуациях.
Плохие времена определяют не вас, а ваш подход.
Беспокойство, гнев, жалобы, отрицание или любые другие бесчисленные способы, которыми мы пытаемся обойти боль, когда что-то идет не так, не изменят ситуацию.

13 вещей, которые нельзя делать:

Паниковать или забегать слишком далеко вперед.
Идут сразу на вину и критику.
Наброситься.
Самоуничтожиться или заглушить себя.
Пренебрегайте своими потребностями.
Не обращай внимания на свою интуицию.
Сосредоточьтесь на том, что должно было быть, а не на том, что есть.
Попытайтесь контролировать то, что находится вне вашего контроля.
Напомните себе обо всех других ужасных вещах, которые когда-либо случались с вами.
Спросите «что, если» или «почему я», не напоминая себе о том, что возможно и что делает вас сильным.
Сосредоточьтесь на мнениях других, потому что они являются отражением говорящего, а не вас.
Беспокойство о том, кто вы или не производите впечатление.
Изолируйте себя или других.

28 дел:

Принять, принять, принять.
Придерживайтесь настоящего. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит сейчас, и на том, что на самом деле в ваших силах сделать сейчас.
Сосредоточьтесь на реалистичных ожиданиях в отношении себя и ситуации.
Различайте, что вы можете и что вы не можете изменить.
Сделайте один шаг, затем другой. Даже если это всего лишь детские шаги, продолжайте двигаться.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на худшем случае, подумайте, а что еще возможно.
Ищите урок. Сложные ситуации часто могут научить нас тому, чему нам еще предстоит научиться.
Сохраняйте позитивный настрой, сосредоточившись на решениях, навыках и сильных сторонах.
Начните с малого.
Проводите время с людьми, которые вас поддерживают.
Цените то, что идет хорошо, наслаждайтесь простыми удовольствиями и старайтесь найти спрятанные дары в трудные времена.
Берегите себя.
Относитесь к себе с любовью и уважением.
Омолаживайте, а не просто отключайтесь от сети.
Просите о помощи раньше, чем позже.
Проконсультируйтесь или получите второе мнение.
Примите необходимые меры, чтобы продолжать добиваться того, чего вы хотите в жизни.
Посмотрите на ситуацию с чужой точки зрения.
Проверь это временем. Спросите себя, будет ли это означать то же самое через год, пять или 10 лет.
Двигайтесь, даже если это всего лишь 10-минутная прогулка.
Смех. Посмотрите комедию. Позвоните игривому другу. Рассмотрим стандартную версию этой ситуации.
Помогите нуждающемуся.
Запись. Выразите свое разочарование по поводу этой ситуации, проведите мозговой штурм, чтобы выбраться из нее, или напишите о более позитивном периоде в вашей жизни.
Найдите выход для творчества.
Читайте и перечитывайте мотивирующие, вдохновляющие или ободряющие слова других людей.
Выйдите на улицу и вдохновитесь. Наблюдайте за восходом или заходом солнца. Слушайте птиц. Возьмите все это, чтобы получить перспективу.
Дайте себе минуту, чтобы перегруппироваться. Оцените ущерб, разберитесь, что можно и чего нельзя делать, или просто выйдите из ситуации.
Выберите одну большую цель, над которой нужно работать, чтобы добиться устойчивых изменений.

Лесли Ральф, магистр искусств, доктор философии. является лицензированным клиническим психологом, который в настоящее время работает в Аризонском университете. Она получила степень бакалавра в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, а также степень магистра и доктора философии. по клинической психологии в Техасском технологическом университете. Лесли подходит к лечению на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и нарративной терапии. Она специализируется на лечении тревоги, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии, нарушения образа тела и пищевого поведения, адаптации и фазовых жизненных проблем.

5 Что делать, когда все идет не так

У вас когда-нибудь была неделя, когда казалось, что все идет не так? У меня есть, и он воняет! Прошедшая неделя была полна неожиданных происшествий и событий в нашем доме, и это заставило меня чувствовать себя немного подавленным. Как только я почувствовал, что дела здесь идут гладко, начали происходить небольшие вещи. Наша стиральная машина сломалась, стеклянная столешница на нашем патио разлетелась на миллион осколков, один из наших резервуаров для воды в нашем подвале, в котором хранится очищенная вода из нашего колодца, лопнул, а 2 передних колеса трактора моего мужа полностью спустились, и их нужно было заменить. . Мало того, что этих вещей достаточно, чтобы нарушить чью-то повседневную жизнь, они еще и дорого обходятся.

После того, как я уложила детей спать в субботу вечером и приняла продолжительный душ, чтобы проветрить голову, я начала думать. Думать о том, как повседневные события меняют ваше настроение, мировоззрение, а затем и ваше отношение к окружающим. У меня есть несколько друзей, которые говорят: «Я не знаю, как ты это делаешь, Шеннон!» Дети, дом, блог?! Правда в том, что я делаю это так же, как и все остальные. То, что вы видите на Cozy Country Living, в Instagram и так далее, — это мои любимые вещи, мои лучшие моменты и вещи, которые делают меня счастливым и вдохновляющим. Я реальный человек, и я тоже ошибаюсь. Я попадаю в аварии, мне грустно, и мой дом не всегда такой красивый, как на картинке.

Если у вас плохой день, плохая неделя или даже плохой год, вот несколько вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы изменить ситуацию:

1. Сделайте шаг назад и оцените проблему

Скорее всего, большая часть того, что пошло не так, не обязательно означает конец света. Вероятно, это куча мелочей, которые сложились, а затем еще одна вещь, вероятно, подтолкнула вас к краю. Когда я оглядываюсь назад на все, что пошло не так на прошлой неделе, я понимаю, что в целом они не так важны. Конечно, мы должны заменить все эти вещи или починить их, а это требует усилий, времени и денег, но, в конце концов, меня окружают люди, которых я люблю. Моя семья. Мы живы и здоровы, у нас есть крыша над головой, еда в животе, и я должен быть благодарен за это, а не зацикливаться на негативе.

2. Отпусти

У меня с этим проблемы.

Я склонен понимать, что эти проблемы не так уж серьезны, но все же они заставляют меня чувствовать себя немного подавленным. Это влияет на мое настроение, и я ненавижу это. Я работаю над тем, чтобы отпустить мелочи, потому что держаться за них не принесет мне никакой пользы. Я думаю, как только вы примете сознательное решение сделать это, со временем это станет делать намного проще. Посмотрим правде в глаза, неприятные вещи случаются каждый день, и вы сами не хотите быть неприятными… каждый день!

3. Не ищите виноватых

Я знаю, что это тоже может быть сложно, но постарайтесь не обвинять других или даже себя в вещах, которые находятся вне вашего контроля. Правда в том, что вещи случаются. Как только они будут выполнены, вы не сможете их изменить, а попытка переложить вину на кого-то другого или избить себя вызовет только еще больше негативных чувств. Научитесь принимать вещи, которые вы не можете изменить, и вернитесь к пункту 2 😉

4. Найдите время, чтобы насладиться чем-то

Переверни свой хмурый взгляд с ног на голову и займись любимым делом. Возьмите хорошую книгу, отправляйтесь в свой сад, отправьтесь в долгую прогулку просто так, или устройте вечер с девушками, или свидание с любимым(и) человеком(ами). Не зацикливайтесь на плохом и создавайте прекрасные моменты. Бросьте все и играйте с детьми. Посмотрите, как искрятся их глаза, когда им приходит в голову отличная новая идея, или как счастливо они улыбаются, когда они разговаривают с вами. Наслаждайтесь маленькими моментами в своей жизни, которые так много значат.

5. Отдайте

Когда у вас все идет не так, помните, что где-то есть кто-то, кто переживает что-то намного, намного хуже. Сделайте что-нибудь приятное для кого-то. Навестите одинокого члена семьи, которому может просто понравиться компания или разговор, испеките свежее печенье или специальное угощение для того, кто недавно потерял любимого человека, и утешьте его, или станьте волонтером.