Как оставаться на плаву, если весь мир вокруг рушится
Чем сильнее стресс, тем больше нашего внимания он забирает. Мы буквально сужаемся до состояний, которые испытываем в этот момент – страха, тревоги, злости, бессилия. Если мы не умеем управлять своим фокусом внимания, то легко выпадаем из колеи, забывая, что мы больше, чем каждое из этих состояний.
Подпишись на наш канал в Яндекс Дзен
Психолог-консультант Ольга Кошут рассказывает о приемах, которые стоит иметь в виду, когда ситуацию в жизни и мире сложно назвать стабильной.
Вспомните и сравните. Когда у вас сильно болит голова, всё внимание буквально сужается до этой точки, и вы перестаете замечать другие части тела. Так же и здесь. Все наши силы концентрируются на болезненной ситуации, и мы теряем способность смотреть на нее из позиции наблюдателя — со стороны. Ещё сложнее становится держать внимание на привычных делах или на том, в какое будущее вы хотите прийти.
Кажется, что сейчас стресс – это вы, а вы – это стресс. Думать о своих желаниях кажется нелогичным, испытывать какие-то параллельные чувства странным или неуместным, а смотреть на ситуацию будто немного со стороны — непривычным и невозможным.
Для того, чтобы не сойти с ума, не потерять душевное равновесие, ясную голову и телесное здоровье, важно быть в контакте со своей внутренней опорой, которая поможет вам проживать стрессовые ситуации, не скатываясь в чрезмерное зацикливание на тяжёлых переживаниях, но и не подавляя всё непрожитое в себе.Внешние условия меняются. Внутренняя опора – единственная постоянная, которая всегда с вами. Как помочь себе выстроить её и не только оставаться на плаву, но и возвращаться в сбалансированное состояние, когда вокруг океан хаотичных волн?
Ольга Кошут
Научитесь оставаться в контакте с собойВ бытовых мелочах и в глобальной нестабильности самое важное, что у вас есть – связь с собой. Только так вы сможете не только честно прочувствовать, как именно вы сейчас реагируете на стресс, но и понять, как именно прожить его так, чтобы выйти обратно в равновесие.
Нестабильная атмосфера точно не время для внутреннего критика. Вам можно злиться, грустить, быть растерянной, ощущать себя уязвимой. И вам нужно научиться это проживать без вреда для других и с поддержкой себя.
Давайте себе возможность выпустить состояния, которые возникаютГолосом, потоком слов на бумагу, телом. Чувствуете много напряжения — танцуйте, осознанно отпуская то, что накопилось. Злитесь – ударьте подушку или боксерскую грушу, покричите в лесу. Прислушайтесь к себе: “А как именно моё тело хочет прожить это состояние? ”Конечно, бывают ситуации, когда важно принять решение быстро, не отвлекаясь на эмоциональное проживание. Тогда встаньте в позицию наблюдателя, смотрите будто немного со стороны, взвесьте все факты, и решайте самые важные вопросы. Но при этом запомните состояния, которые не разрешили себе прожить. И вернитесь к тому, чтобы поддержать себя, после. Иначе вы будете с каждым разом всё больше брать в кредит у своей нервной системы и у тела.
Йога, медитации, телесные практики – всё то, что работает на укрепление вашего ментального здоровья и контакта с собой.
Занимайтесь теломИменно оно берёт на себя весь непрожитый стресс. Поддерживайте свой физический ресурс, научитесь ощущать, какая именно пища сейчас будет для вашего тела ресурсна, какую позу хочется принять, чтобы успокоиться, в какие моменты вам не хватает тепла, мягкого пледа или стакана воды.
Первое, что нужно делать при стрессе и тревоге — возвращать своё внимание в тело. Расслаблять, возвращать себе устойчивость, позволять энергии и силам не замирать, а восстанавливать вас и ваши силы на то, чтобы идти дальше. Дыхательные и заземляющие практики — первые помощники при ослаблении тревоги. Хороший телесный контакт с собой, умение почувствовать себя в теле с ощущением “Я есть” — то, что возвращает состояние устойчивости. Лёгкое и здоровое тело — то, что помогает проживать поток изменений намного легче.
Пусть даже в самое неспокойное время у вас будут свои островки стабильности, когда вы посвящаете несколько минут в день тому, что вас наполняет. “Ну какой кофе на балконе с закрытыми глазами под расслабленную музыку с наслаждением всеми оттенками вкусов, когда надо решить столько вопросов!” — скажете вы. Но именно эти минутки в течение дня могут стать по-настоящему целительными для вашей нервной системы. Потому что напоминают вам, что в ваших днях всё ещё есть место для жизни. Для радости. Для наслаждения самыми простыми вещами.
А когда совсем тяжело, направьте себя на простые действия. Медленно, осознанно, с вниманием в тело и в само действие. Полчаса пересаживать цветок, час рисовать с ребёнком на песке, долго и со вкусом перебирать вещи в доме, выбирая, от чего очистить своё пространство.
Научитесь быть бережными к себеЗаботиться, поддерживать, чувствовать, как именно вам бы сейчас хотелось, чтобы вас поддержали.
И делать это для самой себя. Не оценивая переживания, не впадая в жертвенность. Заботиться, как о своём самом любимом ребёнке. Именно для того, чтобы вернуться в состояние взрослого.
Ограничивайте время в новостных каналах, обсуждениях и чужих эмоциональных выплесках. Если чувствуете, что сейчас особенно уязвимы, — вы имеете право отказаться обсуждать любую ранящую вас тему. Если долго возвращали себя в спокойствие, не бегите сразу же читать, что обсуждают блогеры по самой горячей повестке дня. Будьте бережными к своему вниманию. Именно в нём кроется энергия на все ваши дальнейшие шаги.
Оставайтесь в рамках осведомлённости о необходимом минимуме внешних новостей, которые нужны для того, чтобы оставаться в реальности и принимать решения, но не тратьте свою энергию на то, чтобы пропускать через себя чужой негатив. Особенно, когда чувствуете, что сил и так не очень много.
Мы не можем контролировать многие внешние факторы.
Но жизни совершенно точно не будет там, где мы сами себе её запретим. В непростые времена особенно важно продолжать переводить своё внимание на жизнь. В каждом моменте, в каждом оттенке вкуса, красок и запахов, в каждом звуке. Чем больше нашего внимания пойдёт на жизнь, тем меньше времени, желания и сил будет на то, что её разрушает.
Живите жизнь, даже если мир вокруг говорит об обратном. Никто не может прожить её за вас. Не поддавайтесь на манипуляции чувством вины и страхом. Если вы перестанете жить свою жизнь, вы вряд ли поможете этим кому-то ещё. А если есть искреннее желание помочь, то из состояния наполненности и искренней радости — оно будет намного более искренним и полезным.
Стройте планы и идите своим путемНе запирайте себя только в рамках того, что происходит вокруг. Вспомните о том, где вы хотите оказаться в будущем. Верните себя на вектор своего пути, каким бы нереальным сейчас не казалось его достижение. В каких состояниях я хожу жить? В какой реальности оказаться?
Это именно то, что поможет вам оставаться на плаву и идти своим путём, а не только тем, который навязывают со стороны.
Не закрывайте глаза на реальность и внешние факторы, адаптируйтесь к ним и учитывайте их на своём пути. Но не позволяйте забирать у вас идею о том будущем, к которому вы хотите прийти. Все изменения начинаются с изменения внутреннего состояния и намерения, даже в том случае, когда они кажутся малореальными.
В следующий раз, когда волнение будет усиливаться, напомните себе о том, что у вас есть много инструментов, чтобы вернуть себя в устойчивость. И самое главное, вы у себя есть.
И не критикуйте себя, если сразу вся тревога не уйдёт. Отмечайте даже самые маленькие положительные изменения. А если чувствуете, что совсем не справляетесь, нет ничего страшного или стыдного в том, чтобы обратиться к специалисту. Ваше внутреннее состояние – одна из самых важных точек опор.
Ключевые идеи книги: Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена. Оригинальное название: When Things Fall Apart: Heart Advice for Difficult Times Автор: Pema Chödrön www.smartreading.ru Буддизм в сложные времена До того как стать буддийской монахиней, Пема Чодрон работала учителем в начальной школе, была замужем, родила троих детей. Все начало меняться в тот день, когда муж приехал с работы и сообщил, что у него роман на стороне. Отвечая на вопрос, как она пришла к буддизму, Пема шутит, что она настолько сильно разозлилась на бывшего мужа. На самом деле, когда ее брак распался, Пема честно пыталась собрать свою жизнь заново привычным способом, но ничего не получалось. Тогда она поняла, что единственный выход – отказаться от старой, зависимой версии себя, позволить своему эго разрушиться и работать с тем нерушимым, что в итоге останется. Книга «Когда все рушится. Сердечный совет в трудные времена» впервые была опубликована в 1997 году, в нее вошли материалы лекций и выступлений Пемы Чодрон с 1987 по 1994 год. Пема Чодрон отвечает: «Жизнь – наш лучший учитель и друг». Если не убегать от ее уроков, не закрываться от того, что преподносит нам судьба, а наоборот, открыться навстречу боли, дать себе прочувствовать все, даже негативные, эмоции, позволить себе задержаться на краю разверзшейся пропасти, мы научимся расслабляться в самом сердце хаоса, не паниковать и с искренним состраданием и добротой относиться ко всем живым существам – далеким и близким. В своей книге Пема Чодрон дает практические техники и наставления, которые помогут успокоить ум, залечить сердечные раны и научиться превращать яд страданий в целебный эликсир. Когда все рушится Когда жизнь дает крен, первое, что мы испытываем, – страх. И это абсолютно нормально. Страх – универсальное переживание, оно знакомо всем живым существам на планете. Испытывать страх в ответ на перспективу одиночества, смерти, незнания будущего – естественно, ведь чем ближе к правде, тем страшнее. Часто наша первая и единственная реакция на страх – бежать от него куда глаза глядят. В худшем случае мы едим, пьем, бесконечно смотрим сериалы, вступаем в странные отношения – словом, делаем все, лишь бы не встречаться со страхом лицом к лицу. Но страх никогда не уйдет навсегда, ведь он – часть жизни. Так почему бы нам не познакомиться с этим чувством поближе? Все, что для этого нужно, – остановиться и побыть в этом ощущении. Не отрицать страх, не отвлекать себя всеми возможными способами, не воспринимать его как показатель проблемы, но увидеть в нем возможность окончательно отказаться от старых способов реагирования. В следующий раз, когда вы испытаете страх, считайте это удачей. Ведь только через страх проявляется храбрость. Мы привыкли думать, что храбрые люди никогда ничего не боятся. На самом деле, храбрые люди тоже постоянно испытывают страх, но не отрицают его, а учатся продвигаться вперед, несмотря ни на что. За страхом приходит боль. Когда привычный мир рушится и земля уходит из-под ног, мы остаемся один на один со своим реальным отражением в зеркале. Мы видим все свои прыщи, морщины, агрессию, недостаток доброты и смирения. Боль – это испытание, встречаясь с которым мы раз за разом получаем шанс пробудить свое сердце. Всякая боль связана с чувством потери – любимого человека, молодости, здоровья, привычного уклада жизни. Она возникает, так как наша надежда, что все всегда будет хорошо или хотя бы стабильно, часто разбивается вдребезги. Но правда в том, что ничего никогда не налаживается до конца: все собирается и все распадается снова и снова. В этом и есть суть жизни. А боль – это возможность запустить процесс выздоровления. Мы здоровы, когда даем место всему, что случается с нами в жизни: горю, облегчению, отчаянию, радости. Однако самое главное – дать место незнанию. В сложные времена мы стараемся делать то, что, как нам кажется, должно помочь. Но правда в том, что мы не знаем, поможет или нет. Мы не знаем, конец это или начало великого приключения. Надежда на то, что мы можем научиться всегда получать только удовольствие и постоянно избегать боли, в буддизме называется сансарой. Первая благородная истина Будды учит тому, что страдание неизбежно, пока мы верим в непреходящее вещей и состояний, в то, что они способны утолить наш голод по безопасности. Таким образом, когда земля уходит из-под ног и нам некуда приземлиться, мы наконец начинаем прозревать, как все устроено. Несмотря на то что все и всегда складывается иначе, чем мы себе представляли, жизнь и настоящий момент – наши главные друзья и учителя. Мы привыкли воспринимать дискомфорт как проблему, которую нужно немедленно устранить. Однако воины духа точно знают, что такие чувства, как разочарование, стыд, отвращение, злость, зависть, раздражение и страх, призваны показать нам, где именно мы застряли. Они помогают нам увидеть неразрешенные вопросы и дают возможность отпустить то, что нам давно уже не нужно. Ситуация, в которой вы достигли дна или «дошли до ручки», – не наказание, а возможность ослабить хватку. Дрожать и испытывать страх в сложных обстоятельствах – признак душевного здоровья, а не наоборот. Важно лишь то, что мы будем делать дальше с этими чувствами. Здоровый подход – воспринять их как знак, что настало время прекратить борьбу, и прямо посмотреть на то, что нам угрожает. Разочарование и тревога говорят только о том, что мы вступаем на неизведанную территорию. Наша основная задача в сложные времена – не поддаться чувству целиком и не игнорировать его, а постараться увидеть таким, какое оно есть, дать ему пройти сквозь себя и отпустить. Это и есть путь к бессамостности – состоянию, в котором жизнь из постоянной борьбы с изменениями превращается в поток равно важных переживаний. Медитация Медитация помогает выглянуть за пределы стен, воздвигнутых из надежды и страха, и увидеть, что происходит на самом деле. Благодаря медитации мы получаем возможность со всей ясностью увидеть свои мысли и эмоции и отпустить их. |
Пема Чодрон
Сегодня содержание этой работы актуально как никогда. Во времена турбулентности, неопределенности, непонимания будущего все мы испытываем страх, боль, тревогу. Помимо мировых катаклизмов в жизни каждого из нас постоянно случаются большие и малые трагедии, мы переживаем потери и разочарования, проходим через личные кризисы и сквозь сложные этапы на семейном и профессиональном пути. Как справиться со всей этой болью? Как не потерять способность любить и сострадать – в том числе самому себе?
Моменты, когда земля уходит из-под ног и весь привычный мир рушится, могут стать поворотными в нашей жизни, потому что именно так мы узнаем, что отсутствие стабильности и есть залог жизни. Наше исцеление от иллюзий и забытья начинается в тот момент, когда мы признаем: в жизни есть место всему – горю и радости, напряжению и облегчению, тоске и неге. И, на наше счастье, мы действительно не знаем, что будет дальше. Крушение надежд может оказаться началом чего-то нового и прекрасного.
В лучшем – воспринимаем страх как индикатор проблемы, которую нужно срочно решить, и тогда страх уйдет навсегда.
Это очень уязвимое и нежное место нашей души. У нас есть выбор, что делать с этой нежностью: закрыться от нее в чувстве обиды или с трепетом принять в свою жизнь.
Оказавшись на краю пропасти, мы должны выполнить свою главную задачу – просто стоять там и по возможности ничего не конкретизировать.
Главная особенность медитации заключается в том, что она пробивает даже самые плотно закрытые двери. Мы начинаем видеть, что мы закрыты. Само это осознание рассеивает тьму невежества и помогает понять, как перестать убегать и прятаться от жизни, а вместо этого открыться ей навстречу и наконец расслабиться.Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности, разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждет ежедневная практика и сеанс. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня. На следующий день вы найдете что-то еще.
Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.
Бесплатная растущая библиотека
Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных медитативных практик практически для любой цели. Интересуетесь ли вы осознанностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Мне нравится это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием.
”
“Это приложение делает большую разницу в моем дне”.
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.
Лучше понять разум
Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.
Осознанно выходите из автопилота
Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью. Declutter The Mind помогает преодолеть этот разрыв, демистифицируя и удаляя мифы и преувеличения вокруг медитации.
Очистите свой разум и живите осознанно
Загрузите и используйте приложение бесплатно. Никаких испытаний.
Когда все рушится: 10 способов изменить свою жизнь
Делиться — значит заботиться!
Мне жаль, что ты здесь. Я имею в виду, что вы читаете это, потому что ваша жизнь рушится, и мне очень жаль, что вы сейчас проходите через это. Я был здесь много раз. Сегодня я хочу поделиться 10 способами восстановить свою жизнь, когда все рушится.
Хватит врать себе!…
Пожалуйста, включите JavaScript
Хватит врать себе!!!
Берите свой любимый напиток и вперед…
(этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы совершите покупку, я могу сделать здесь небольшую комиссию)
Когда все развалится
Я думаю, что это случилось со мной, может быть, 3 раза. Или 4. Точно не помню, и это не конкурс, чья жизнь больше развалилась. Единственная причина, по которой я поделился этим с вами, заключается в том, что вам нужно знать, что я был там.
Много! Я пишу из опыта, а не из исследований.
Я помню, как плакала, свернувшись калачиком «моя жизнь рушится и я просто хочу умереть» . Да. Я чувствовал это. Каждый раз.
Потому что именно так многие из нас чувствуют , когда достигают дна. Словно умираю. Как будто это безнадежно. Например, почему мы должны больше беспокоиться.
Упасть на самое дно — самое мрачное и отчаянное чувство на свете. Бывают дни, когда вы буквально чувствуете, что не можете дышать. Вы хотите рвать каждый день … .. подождите.
Я не об этом хочу говорить. Вы уже знаете, как все это ощущается.
«Решения, детка. Мы здесь за решениями»
Я понял.
Почему моя жизнь рушится?
Серьезно. Почему это моя жизнь разваливается?
Это может показаться вопросом на миллион долларов без ответов, но мне нужно, чтобы вы остановились и взглянули на свою жизнь, свою собственную историю и все сделанные вами выборы, которые привели вас туда, где вы сейчас находитесь.
Теперь я понимаю, что для некоторых из нас только что произошли очень плохие вещи, которые были полностью вне нашего контроля (привет, глупый ковид). Многие потеряли работу. Много потерянных членов семьи.
Для многих это был год больших потерь и разочарований. Возможно, вам казалось, что ваш мир рушится, но разница заключалась в том, что почти все так думали в 2020 году.
Это был трудный сезон для всех нас, и, к сожалению, он все еще продолжается. Оооо!
А как же остальные? Те из нас, на кого 2020 год не повлиял напрямую, и наша жизнь просто полетела к чертям. Это на самом деле произошло со мной в октябре 2020 года.
Дорогие читатели, у меня есть для вас история! Некоторые из вас могут не знать, что произошло, потому что, даже если вы будете следовать за мной несколько верно, вы все равно, вероятно, не слышали эту историю.
PIN-кодДень, когда я достиг дна
Не вдаваясь в подробности о вас и не слишком «по-деловому», я управляю двумя веб-сайтами.
Это и мое самопомощь, Движение Amazing Me. Это тот, кто оплачивает все мои счета прямо сейчас и в значительной степени поддерживает меня. Это очень популярный сайт с четвертью миллиона просмотров каждый месяц.
Это много!!!!
Теперь большая часть моих просмотров (трафика) поступает из моей учетной записи Pinterest. Это довольно популярный и успешный аккаунт. Некоторое время я сидел на этом сайте, а также работал над развитием этого бизнеса.
А потом, 18 октября 2020 года, я проснулся, проверил свою статистику, доходы и цифры, как делаю это каждое утро, и не мог поверить своим глазам. Прямо в ад была сплошная линия. Весь мой трафик с Pinterest и все мои заработки буквально исчезли за одну ночь.
Я был в шоке.
После нескольких дней и недель переписки с Pinterest по электронной почте, чтобы узнать, что произошло, ни у кого не было ответов, и это должно было стать новой нормой для моего бизнеса. Ничего такого. 0. Нет посетителей, нет заработка. Нудда.
Мне было очень тяжело! Здравствуй, каменное дно. Рада снова вас видеть (была здесь не в первый раз).
Когда все вот так разваливается, ты просто оцепенел. Безмолвный, беспомощный, безнадежный и онемевший. В этом видео с моего YouTube-канала Women Blazing Trails рассказывается о том, как мне пришлось начинать с нуля, что такое каменное дно и обо всем этом прекрасном.
(не забудьте нажать кнопку подписки, пока вы там!)
Что мне делать со своей жизнью?
Как будто я серьезно понятия не имел, что, черт возьми, делать. Я имею в виду, что все, ради чего я так усердно работал, было практически оторвано от меня, пока я спал. Вся моя империя. Ушел в мгновение ока.
Что мне теперь делать со своей жизнью?
Там я сидел в 58 лет, с бизнесом, который просто пошел к черту, ни денег, ни надежды. Меня каждый день тошнило, и я плакала весь день в течение месяца. Я понятия не имел, что делать со своей жизнью.
У меня не было ответов и миллион вопросов.
Но в конце концов я нашел ответы. Много их. Я собираюсь поделиться с вами сейчас 10 лучшими способами восстановить свою жизнь после того, как она развалилась.
Пожалуйста, ознакомьтесь с этими 2 замечательными статьями с моего родственного сайта:
33 Цитаты о том, как пройти через трудные времена, чтобы дать вам надежду сын, который очень меня любит, и лучший друг, который помог мне выбраться из этого финансового краха и пополнил мой пустой банковский счет. Это было действительно тяжелое время для меня.
Что делать, когда все рушится?
Честно говоря, я знаю, что ты хочешь бросить все и просто отказаться от жизни. Я знаю, вы думаете, что конец близок, и вы не можете больше терпеть.
Я все это чувствовал. Все это я чувствовал очень давно. Наверное больше 3 месяцев. Это долго для меня.
Я скажу вам одну вещь, которую я делал много. Я молился и просил Божьей любви помочь мне пережить это ужасное время.
На самом деле, это было плохо.
Я не хочу, чтобы ты слишком долго оставался в темном месте. Вам действительно трудно прорыть свой путь. Поверь мне в этом. Следуйте простым, но эффективным шагам, которыми я поделюсь с вами далее.
Когда ваша жизнь разваливается: 10 лучших способов собрать ее заново
Вот 10 самых лучших способов, которыми я могу поделиться с вами, которые помогут восстановить вашу жизнь. Ну мне они точно помогли! И это также отличный список, чтобы иметь под рукой в следующий раз, когда это произойдет с вами.
Помните, со мной такое случалось не раз!
Самое первое и самое главное, что вам нужно сделать, это:
1 Проанализировать ситуацию
Это может показаться простым делом, но многие этого не делают. Копните глубже и выясните, насколько все плохо на самом деле.
- Как вы думаете, сможете ли вы оправиться от этого за месяц, 6 месяцев, год?
- Сколько времени потребуется, чтобы решить эту катастрофическую проблему, которая разрушает вашу жизнь?
- Знаете ли вы других, кто прошел через то же самое и выжил (что подводит нас к пункту 2)?
2 Обратитесь к другим
Я знаю, что знаю.
Мы ненавидим просить о помощи. Проглоти свою гордость наступи на свою гордость. Есть кто-то, кто прошел через то, через что вы проходите, и сделал это. Может быть, один из ваших ближайших друзей или членов семьи или, может быть, влиятельный человек в Интернете!
Хотите верьте, хотите нет, но эти люди более чем рады помочь.
3 Найдите время погоревать
Пожалуйста. Возьмите неделю или две (помните, что я потратил целый месяц) и выплакайте все глаза, свернувшись калачиком в углу и истерически всхлипывая, бейте подушки, кричите в воздух, становитесь отшельником, вы скорбите так, как считаете нужным и терапевтическим для ты.
НО не оставайся в этом темном месте. Ненадолго, а не навсегда.
Булавка4 Напишите о своих чувствах
Уделите немного времени ведению журнала. На самом деле вы должны стремиться вести ежедневный дневник. Выпишите все, что у вас еще есть, за что вы благодарны, и да, это может показаться трудным, но все же попробуйте.
Иногда, когда мы что-то записываем, а потом перечитываем, мы видим, что все не так плохо, как мы думали.
Кроме того, письмо так лечит!
5 Будьте добры к себе
Не корите себя. Что бы ни случилось, как бы это ни было ужасно, и да, может быть, это была ваша вина, так мы узнаем. Мы растем и учимся на своих ошибках. Они сделают тебя сильнее. Сделайте что-нибудь приятное для себя, каким бы незначительным оно ни было.
Будьте добры к себе.
6 Соберите все свои ресурсы вместе
Будь то люди, знания или навыки, соберите все свои ресурсы вместе , чтобы увидеть, сможете ли вы придумать какой-то план или решение для этой проблемы, с которой вы имеете дело сейчас.
Найдите кого-нибудь, кто может вам помочь, или, может быть, пришло время узнать что-то новое, чтобы выбраться из этого беспорядка.
PIN-код7 Выйди и погуляй больше
Да, тебе нужно выйти на свежий воздух, очистить мысли и голову и пройтись.
Легко впасть в депрессию, когда твоя жизнь разваливается, но ты должен избегать этого. Упражнения, выход и ходьба — отличный способ сделать это.
Вам по-прежнему необходимо заботиться о своем физическом здоровье, что, в свою очередь, поможет вашему психическому здоровью.
8 Стань волонтером
Нет лучшего способа исцелиться и забыть о своих проблемах, чем помочь другим. Волонтерство — это удивительный способ вырасти и отложить в сторону все свои проблемы и печали. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми. Вы никогда не знаете, кого вы встретите, что может полностью изменить ваш мир.
Я работал волонтером в продовольственных банках, и это было лучшее, что я когда-либо делал в своей жизни.
9 Составьте план
Вам нужно придумать, как выбраться из этой неразберихи. Да, может быть, ваша жизнь разваливается, но она не должна рухнуть на землю, чтобы никогда больше не возродиться.
Вам решать вернуть его к «жизни», если хотите. Запишите все свои проблемы и день за днем делайте небольшие шаги к более светлому и счастливому будущему.
Если вы имеете дело с финансовыми проблемами, есть способы выбраться из финансовых руин. Поговорите об этом со специалистом, если сможете.
10 Свалка токсичных людей и вещей
Наверное, это должен был быть номер 1. Поставили ли вас в то положение, в котором вы находитесь, токсичные вещи, люди или привычки? Возможно, пришло время провести инвентаризацию своей жизни и посмотреть, кто и что должно уйти, а кто и что может остаться. Это нормально — удалять токсичных людей из своей жизни.
Иногда это обязательно! Когда ваша жизнь разваливается, вы должны задаться вопросом, мог ли кто-то еще приложить к этому руку.
Ресурсы для самопомощи для вас
Пожалуйста, найдите минуту или две, чтобы ознакомиться с моей мини-библиотекой электронных книг по самопомощи.
Просто может быть книга, которая резонирует с вами и может помочь вам выбраться из дна и жить той жизнью, которой вы заслуживаете.
Нажмите здесь, чтобы увидеть книги или изображение ниже.
PinУ меня также есть две замечательные программы, которые просто бомба!! Проверьте их здесь, в моем новом интернет-магазине самопомощи — 9Интернет-магазин 0103 Amazing Me Movement!
Заключительные мысли о том, когда все развалится
Прежде всего, и после стадии скорби, вы должны помнить, что все временно, хорошее и плохое. То, что сейчас кажется невыполнимой тяжелой битвой, на самом деле может оказаться скрытым благословением.
Следуйте инструкциям выше, чтобы помочь вам, когда все разваливается.
Ты должен помнить, что впереди тебя ждут лучшие вещи. Хорошие вещи произойдут. Вы должны поверить в это и использовать эти слова как свою мантру!
Я могу оглянуться на свою жизнь и на все случаи, когда моя жизнь разваливалась, и на все способы, которыми я снова собирал ее вместе, и я не суперчеловек.