Количество половых актов в неделю: норма в неделю для мужчин и женщин

норма в неделю для мужчин и женщин

https://rsport.ria.ru/20220520/seks-1789795297.html

Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю

Сколько нужно заниматься сексом: норма в неделю для мужчин и женщин

Как часто нужно заниматься сексом: норма в неделю

Вопрос о том, сколько раз нужно заниматься сексом в неделю, волнует и мужчин, и женщин. Эта норма должна определяться индивидуально — согласно темпераменту. РИА Новости Спорт, 21.05.2022

2022-05-20T18:00

2022-05-20T18:00

2022-05-21T16:35

зож

здоровье

секс

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_947d5e7e27248547149bf7610bd95e11.jpg

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Вопрос о том, сколько раз нужно заниматься сексом в неделю, волнует и мужчин, и женщин. Эта норма должна определяться индивидуально — согласно темпераменту. Вряд ли кто-то сможет с точностью сказать, с какой частотой в день, неделю или месяц нужно заниматься любовью. В интимной сфере не существует четких цифр. Ученые считают, что ориентироваться стоит на потребности организма. Они зависят от возраста человека и состояния его здоровья, образа жизни и даже привычек. Но в первую очередь учитывать нужно темперамент или половую конституцию. Кстати, она определяется еще до рождения, во внутриутробном состоянии.Польза секса для организмаИнтимная близость дарит не только приятные ощущения, но и поднимает настроение, а еще — приносит пользу для здоровья! Поэтому недостаточно активная сексуальная жизнь способна влиять на самочувствие человека и его эмоциональное состояние. Эксперты уверяют, что при недостатке секса человек может столкнуться с раздражительностью, снижением иммунной защиты, обострением хронических заболеваний и не только.Пользу сексуальных контактов для организма сложно описать в двух словах:Хороший секс способен справиться даже с головной болью и мигренью. Во время близости задействуются различные группы мышц, поэтому половой акт может сравнить с небольшой тренировкой или зарядкой. В зависимости от времени суток, занятия интимом наполнят энергией или помогут расслабиться, снять напряжение.Потребность в сексе в зависимости от возрастаСексуальные потребности мужчины и женщины напрямую зависят от возраста. Наибольшую активность в интимной сфере демонстрируют молодые люди. Согласно исследованию, проведенному Институтом Кинси, чаще всего занимаются любовью пары в возрасте от 20 до 32 лет. Они проводят время за ласками в среднем 3-5 раз в неделю.После 33 лет потребности в сексе постепенно уменьшаются. Партнеры реже «общаются» в постели, количество половых контактов снижается до 2-3 раз в неделю. А люди в возрасте 40-50 лет занимаются интимом в среднем раз в 7 дней.Сколько нужно заниматься сексомЧтобы интимные отношения доставляли наслаждение обоим партнерам, важна не только частота половых актов, но и их продолжительность. По статистике, среднестатистическая продолжительность близости составляет всего 7 минут. Проведенные исследования также показывают, что парам в среднем хватает 60-70 фрикций для получения оргазма.Ученые из штата Университета штата Пенсильвания организовали исследование, которое подтвердило, что долгий секс-«марафон» не всегда приносит позитивные эмоции. Нередко он оборачивается разочарованием, а идеальная продолжительность полового акта должна составлять не более 13 минут. Исследователи выявили такую шкалу длины интимной близости:Индивидуальные потребностиКак уже говорилось, потребность в интимной близости формируется в зависимости от половой конституции. Именно она определяет сексуальный темперамент и ритм интимных контактов. При слабой половой конституции желание секса будет невысоким, меньше 2-3 раз в неделю. А при сильной — выше нормы, более 5 раз за неделю.Чтобы интимная жизнь приносила максимум удовольствия, партнеры должны совпадать по темпераменту. Тогда их отношения будут гармоничными, а близость — доставлять радость обоим. В противном случае не исключены недовольства сторон. Скорректировать ситуацию можно подстраиванием одного партнера под потребности другого.НормыХотя никаких стандартов в сексе не существует, при желании можно увеличить количество соитий. В этом паре поможет здоровый образ жизни. Физическая активность сделает человека энергичным, а правильное питание — улучшит выработку гормонов.Для качественной интимной жизни мужчинам и женщинам необходимы продукты, богатые витаминами Е и А, аскорбиновой кислотой. Поэтому в рацион стоит добавить морскую рыбу, курицу, морковь, картофель, цитрусовые и зелень. А вот жирная и чрезмерно сладкая пища, алкоголь снизят влечение.Периоды наибольшей сексуальной активности у мужчин и женщин могут не совпадать по времени. Как правило, интимная жизнь начинает явно интересовать представителей сильного пола еще в подростковом возрасте. Причиной яркого влечения у парней является тестостерон.В 15-20 лет у мужчин наступает период гиперсексуальности. Причем в этом возрасте им не всегда важны качество и продолжительность близости, на первый план выходит возможность заняться любовью с разными партнершами. В 23-30 лет юношеская гиперсексуальность идет на спад. У мужчин возникает желание и интимной, и психологической близости с партнершей. Это время сексуальных экспериментов, работы над техникой и качеством половых сношений.После 32 лет у мужчин наступает небольшое снижение интимного влечения, а у женщины в это время активизируется либидо. Поэтому в возрасте от 30 до 40 лет партнеры-ровесники могут достичь гармонии в сексе. Постепенное угасание интереса к половым отношениям в дальнейшем у мужчин и женщин идет почти вровень.Желание близости у женщин зависит не только от игры гормонов. Огромную роль в сексуальной жизни представительницы прекрасного пола играют психологические факторы. Партнерша должна «настроиться» на интим, а партнер — помочь ей раскрепоститься. В этом и состоит цель прелюдии.В среднем до 20 лет потребность в сексе у девушек невысокая. Их либидо лишь просыпается, у женщин появляется желание романтики, а не половых сношений. Пик сексуального влечения у представительниц слабого пола наступает после 30 лет, когда они начинают понимать свои потребности, сигналы своего тела. Наибольший интерес к интимной стороне отношений у женщин наблюдается в 35-45 лет. Затем вплоть до 55 лет их организм проходит гормональную перестройку, что сопровождается снижением либидо. Однако у здорового человека сексуальное желание сохраняется примерно до 60-70 лет.Рекомендации экспертовВ сексологии существует такое понятие, как условно-физиологический ритм. Для большинства людей он составляет 2-3 раза в неделю. Поэтому такая частота интимных контактов признана среднестатистической. Однако она не является обязательной. Определять ритм половой активности нужно по своим потребностям — так, чтобы занятия любовью приносили удовлетворение и комфорт мужчине и женщине.Сексуальное влечение — переменчивое желание, которое меняется с возрастом, стадии отношений в паре, личности конкретного партнера и т.д. Сколько бы раз в неделю вы не проводили время с партнером в постели, это пойдет на пользу и здоровью, и отношениям. Главное, чтобы интимная близость радовала обоих участников и происходила по обоюдному согласию. Сексологи рекомендуют гнаться не за количеством, а работать над качеством сексуальных отношений.

https://rsport.ria.ru/20210506/seks-1731245013.html

https://ria.ru/20201023/libido-1581067999.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/147320/17/1473201701_320:0:5440:3840_1920x0_80_0_0_89083e46ee1f183bd3b84ea28a5db6ee.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, секс

ЗОЖ, Здоровье, Секс

МОСКВА, 20 мая — РИА Новости. Вопрос о том, сколько раз нужно заниматься сексом в неделю, волнует и мужчин, и женщин. Эта норма должна определяться индивидуально — согласно темпераменту.

Вряд ли кто-то сможет с точностью сказать, с какой частотой в день, неделю или месяц нужно заниматься любовью. В интимной сфере не существует четких цифр. Ученые считают, что ориентироваться стоит на потребности организма. Они зависят от возраста человека и состояния его здоровья, образа жизни и даже привычек. Но в первую очередь учитывать нужно темперамент или половую конституцию. Кстати, она определяется еще до рождения, во внутриутробном состоянии.

© Depositphotos.com / konradbakМолодая пара

© Depositphotos.com / konradbak

Молодая пара

Польза секса для организма

Интимная близость дарит не только приятные ощущения, но и поднимает настроение, а еще — приносит пользу для здоровья! Поэтому недостаточно активная сексуальная жизнь способна влиять на самочувствие человека и его эмоциональное состояние. Эксперты уверяют, что при недостатке секса человек может столкнуться с раздражительностью, снижением иммунной защиты, обострением хронических заболеваний и не только.

Пользу сексуальных контактов для организма сложно описать в двух словах:

• Снижение риска появления болезней сердца и сердечного приступа. Американские кардиологи установили, что занятия сексом 3 раза в неделю уменьшают опасность развития сердечно-сосудистых недугов на 50%.
• Улучшение настроения благодаря выработке эндорфинов.
• Снижение рисков возникновения рака простаты, молочных желез и застойных явлений в области малого таза.
• Эффективное сжигание калорий и повышение гибкости тела.
• Укрепление иммунитета и снижение вероятности появления простудных заболеваний благодаря усиленной выработке иммуноглобулина.
• Уменьшение уровня стресса и избавление от бессонницы.
• Увеличение продолжительности жизни и повышение двигательной активности.
• Налаживание менструального цикла и профилактика варикоза.
• Снижение болевых ощущений за счет выработки эндорфинов.

Врач-сексолог назвал самые полезные для мужского здоровья продукты

6 мая 2021, 03:30

Хороший секс способен справиться даже с головной болью и мигренью. Во время близости задействуются различные группы мышц, поэтому половой акт может сравнить с небольшой тренировкой или зарядкой. В зависимости от времени суток, занятия интимом наполнят энергией или помогут расслабиться, снять напряжение.

Потребность в сексе в зависимости от возраста

Сексуальные потребности мужчины и женщины напрямую зависят от возраста. Наибольшую активность в интимной сфере демонстрируют молодые люди. Согласно исследованию, проведенному Институтом Кинси, чаще всего занимаются любовью пары в возрасте от 20 до 32 лет. Они проводят время за ласками в среднем 3-5 раз в неделю.

После 33 лет потребности в сексе постепенно уменьшаются. Партнеры реже «общаются» в постели, количество половых контактов снижается до 2-3 раз в неделю. А люди в возрасте 40-50 лет занимаются интимом в среднем раз в 7 дней.

Еда для хорошего секса. Какие продукты повышают либидо

23 октября 2020, 08:00

Сколько нужно заниматься сексом

Чтобы интимные отношения доставляли наслаждение обоим партнерам, важна не только частота половых актов, но и их продолжительность. По статистике, среднестатистическая продолжительность близости составляет всего 7 минут. Проведенные исследования также показывают, что парам в среднем хватает 60-70 фрикций для получения оргазма.

Ученые из штата Университета штата Пенсильвания организовали исследование, которое подтвердило, что долгий секс-«марафон» не всегда приносит позитивные эмоции. Нередко он оборачивается разочарованием, а идеальная продолжительность полового акта должна составлять не более 13 минут. Исследователи выявили такую шкалу длины интимной близости:

• Оптимальная продолжительность — от 7 до 13 минут.
• Нормальная длина — от 3 до 7 минут.
• Короткий секс — 1-2 минуты.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Индивидуальные потребности

Как уже говорилось, потребность в интимной близости формируется в зависимости от половой конституции. Именно она определяет сексуальный темперамент и ритм интимных контактов. При слабой половой конституции желание секса будет невысоким, меньше 2-3 раз в неделю. А при сильной — выше нормы, более 5 раз за неделю.

Чтобы интимная жизнь приносила максимум удовольствия, партнеры должны совпадать по темпераменту. Тогда их отношения будут гармоничными, а близость — доставлять радость обоим. В противном случае не исключены недовольства сторон. Скорректировать ситуацию можно подстраиванием одного партнера под потребности другого.

Хотя никаких стандартов в сексе не существует, при желании можно увеличить количество соитий. В этом паре поможет здоровый образ жизни. Физическая активность сделает человека энергичным, а правильное питание — улучшит выработку гормонов.

Для качественной интимной жизни мужчинам и женщинам необходимы продукты, богатые витаминами Е и А, аскорбиновой кислотой. Поэтому в рацион стоит добавить морскую рыбу, курицу, морковь, картофель, цитрусовые и зелень. А вот жирная и чрезмерно сладкая пища, алкоголь снизят влечение.

• Для мужчин

Периоды наибольшей сексуальной активности у мужчин и женщин могут не совпадать по времени. Как правило, интимная жизнь начинает явно интересовать представителей сильного пола еще в подростковом возрасте. Причиной яркого влечения у парней является тестостерон.

В 15-20 лет у мужчин наступает период гиперсексуальности. Причем в этом возрасте им не всегда важны качество и продолжительность близости, на первый план выходит возможность заняться любовью с разными партнершами.

© Fotolia / frameworks2014Поцелуй

© Fotolia / frameworks2014

Поцелуй

В 23-30 лет юношеская гиперсексуальность идет на спад. У мужчин возникает желание и интимной, и психологической близости с партнершей. Это время сексуальных экспериментов, работы над техникой и качеством половых сношений.

После 32 лет у мужчин наступает небольшое снижение интимного влечения, а у женщины в это время активизируется либидо. Поэтому в возрасте от 30 до 40 лет партнеры-ровесники могут достичь гармонии в сексе. Постепенное угасание интереса к половым отношениям в дальнейшем у мужчин и женщин идет почти вровень.

• Для женщин

Желание близости у женщин зависит не только от игры гормонов. Огромную роль в сексуальной жизни представительницы прекрасного пола играют психологические факторы. Партнерша должна «настроиться» на интим, а партнер — помочь ей раскрепоститься. В этом и состоит цель прелюдии.

В среднем до 20 лет потребность в сексе у девушек невысокая. Их либидо лишь просыпается, у женщин появляется желание романтики, а не половых сношений. Пик сексуального влечения у представительниц слабого пола наступает после 30 лет, когда они начинают понимать свои потребности, сигналы своего тела.

© Depositphotos.com / sakkmesterkeДевушка с телефоном на кровати

© Depositphotos.com / sakkmesterke

Девушка с телефоном на кровати

Наибольший интерес к интимной стороне отношений у женщин наблюдается в 35-45 лет. Затем вплоть до 55 лет их организм проходит гормональную перестройку, что сопровождается снижением либидо. Однако у здорового человека сексуальное желание сохраняется примерно до 60-70 лет.

Рекомендации экспертов

В сексологии существует такое понятие, как условно-физиологический ритм. Для большинства людей он составляет 2-3 раза в неделю. Поэтому такая частота интимных контактов признана среднестатистической. Однако она не является обязательной. Определять ритм половой активности нужно по своим потребностям — так, чтобы занятия любовью приносили удовлетворение и комфорт мужчине и женщине.

Сексуальное влечение — переменчивое желание, которое меняется с возрастом, стадии отношений в паре, личности конкретного партнера и т.д. Сколько бы раз в неделю вы не проводили время с партнером в постели, это пойдет на пользу и здоровью, и отношениям. Главное, чтобы интимная близость радовала обоих участников и происходила по обоюдному согласию. Сексологи рекомендуют гнаться не за количеством, а работать над качеством сексуальных отношений.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Матч-центр

Сколько можно и нужно заниматься сексом

29 марта 2020 Ликбез Секс

Лайфхакер узнал, применимы ли количественные нормы к интимной жизни, можно ли стать счастливым, чаще занимаясь сексом, и в каких случаях надо брать тайм-аут.

Сколько нужно заниматься сексом

Этот вопрос волнует многих, в том числе и учёных. Последние, в частности, пытаются выяснить, какое количество секса необходимо людям, чтобы они чувствовали себя более счастливыми.

Ответ вроде бы был получен в 2015 году. Тогда было обнародовано масштабное исследование, в котором приняли участие более 30 тысяч человек. Выяснилось, что пары, которые занимались сексом хотя бы раз в неделю, были счастливее тех, у кого это радостное событие случалось реже. Что интересно: те, кто занимался сексом чаще раза в неделю, не становились от этого ещё более счастливыми. Получается, что норма — это раз в семь дней.

На этом можно было бы и остановиться, если бы не другое крупное исследование, опубликованное годом ранее. Согласно его результатам, процент счастливых людей среди тех, кто занимался любовью 2–3 раза в неделю, всё-таки был выше, чем среди тех, у кого секс был раз в неделю.

По мнению экспертов, такие противоречивые данные могут говорить о том, что общей нормы в сексе вообще не существует.

Ян Кернер (Ian Kerner)

секс-консультант, психотерапевт, писатель

Что хорошо для некоторых пар, не подходит всем. Для одних и раз в неделю — слишком много, а для других этого действительно недостаточно.

Этот тезис подтверждает ещё одно недавнее исследование. В его ходе половину испытуемых пар попросили заниматься сексом в два раза чаще, чем обычно. Но счастливее они от этого не стали. Наоборот, у этих людей снизилось либидо, они стали получать меньше удовольствия от близости.

Каков же вывод? Занимайтесь сексом столько, сколько хочется вам и вашему партнёру. Только вы можете определить собственную норму. Хотя со временем и она может измениться.

Сколько можно заниматься сексом

Ответ на этот вопрос опять же нельзя дать в точных цифрах: всё индивидуально. Но существует по меньшей мере три ситуации, когда секса действительно становится много и следует притормозить.

1. Секс влияет на психологическое состояние

Между гиперсексуальностью и сексуальной зависимостью есть разница. В первом случае речь идёт о высоком желании, и в этом нет ничего аномального. Проблема начинается, когда вы чувствуете, что:

1. Ваши сексуальные импульсы выходят из-под контроля.
2. Вы занимаетесь сексом, несмотря на рискованные последствия (например, заразиться венерическим заболеванием или потерять постоянного партнёра).
3. Вы используете секс, чтобы заглушить одиночество, депрессию, тревогу, стресс.

В этих случаях речь уже может идти об аддикции, поэтому нелишним будет обратиться к психотерапевту или сексологу.

2. Секс ухудшает состояние организма

Даже хорошего должно быть в меру. Если секс начинает негативно влиять на здоровье, стоит внять голосу разума и сделать перерыв. Проблемы, кстати, могут возникнуть самые разные: от обезвоживания и перенапряжения мышц до цистита и вагинальных болей.

3. Один из партнёров не хочет близости

Разные сексуальные темпераменты в паре — не редкость. И в этом случае партнёр, которого природа наделила более высоким либидо, не должен принуждать другого к сексу. Конечно, проблему стоит решать, но никак не путём насилия.

Возможные выходы: откровенный разговор и поиск компромиссных путей, обращение к врачу или, в конце концов, мастурбация.

С уверенностью можно сказать одно: секс должен приносить радость. Если он перестаёт выполнять эту важную функцию, значит, пора остановиться и сделать что-то для исправления ситуации.

Как часто самые счастливые пары занимаются сексом? (Это меньше, чем вы думаете)

Включите свой любимый ситком, сходите в кинотеатр или возьмите классическое литературное произведение, и вы найдете повторяющийся мотив: все эти пары танцуют «долго и счастливо». Даже просматривая свои ленты в социальных сетях, вы можете задаться вопросом: «Мои отношения нормальные?» особенно когда дело доходит до секса и близости.

«У нас много ожиданий в отношении того, как «должны» выглядеть отношения, — говорит доктор Логан Левкофф, получившая докторскую степень в области человеческой сексуальности, брака и семейной жизни в Нью-Йоркском университете. «Много раз эта сказочная модель не имитирует нашу жизнь или нашу реальность».

Как часто нужно заниматься сексом?

Что касается секса — и того, сколько мы «должны» иметь, — Левкофф говорит, что нет «нормального» и что все отношения разные. «Нормально» — это то, что приносит удовлетворение вам и вашему партнеру, и общение играет ключевую роль в том, чтобы обе стороны чувствовали себя удовлетворенными.

При этом исследование 2017 года, опубликованное в Archives of Sexual Behavior, показало, что средний взрослый в настоящее время занимается сексом 54 раза в год, что соответствует примерно разу в неделю. Это меньше секса, примерно на девять в год, по сравнению с аналогичным исследованием, проведенным в 19 веке.90-е. Интересно, однако, что другое исследование, опубликованное в Social Psychological and Personality Science, в ходе которого было опрошено более 30 000 американцев в течение 40 лет в рамках трех различных проектов, обнаружило, что один раз в неделю является стандартом счастья для Златовласки. Пары, которые занимались сексом чаще одного раза в неделю, не сообщали о том, что стали счастливее, а те, кто занимался сексом реже одного раза в неделю, сообщали, что чувствовали себя менее удовлетворенными.

«Нормальным» является то, что приносит удовлетворение вам и вашему партнеру, и общение играет ключевую роль в том, чтобы обе стороны чувствовали себя удовлетворенными.

Важность сексуальной близости

Сексуальная близость жизненно важна в любых отношениях, и не только для чувственного удовольствия.

«Близость и общение — это потребность человека», — объясняет доктор Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка. «В длительных отношениях важно восстановить связь через секс. Химические вещества мозга, выделяемые во время секса, еще больше укрепляют связь».

Левкофф соглашается, добавляя, что секс не всегда должен ограничиваться половым актом. Физическая близость, в том числе объятия, оральная и ручная стимуляция и обмен сексуальными фантазиями, способствуют этой связи. В конце концов, внимание должно быть сосредоточено не на том, чтобы получить «магическое число», а на том, чтобы удовлетворить потребности обоих партнеров и сблизиться через близость в паре.

Пары, которые занимались сексом чаще одного раза в неделю, не сообщали о том, что стали счастливее, а те, кто занимался сексом реже одного раза в неделю, сообщали, что чувствовали себя менее удовлетворенными.

5 причин, по которым нам не хватает секса

Хотя совершенно нормально время от времени не заниматься сексом, все становится проблематично, когда секс становится рутиной, а физическая близость перестает быть приоритетом в ваших отношениях. Чтобы исправить это, вы должны понять причины, а затем внести соответствующие изменения.

1. Стресс

Стресс проявляется множеством способов и влияет как на психическое, так и на физическое здоровье. Психически это может заставить вас чувствовать себя подавленным, подавленным, раздражительным и даже подавленным. Физически вы можете испытывать расстройство желудка и головные боли, вызванные избытком кортизола в крови. Все вышеперечисленное может серьезно снизить ваше либидо, говорит Левкофф.

Чтобы уменьшить стресс, следите за симптомами и предугадывайте факторы стресса. Расставьте приоритеты в том, что для вас важно, не бойтесь говорить «нет», медитируйте, выполняйте дыхательные упражнения и выкраивайте время для себя и своего партнера. Кроме того, позаботьтесь о своем теле, хорошо питайтесь, высыпайтесь и часто занимайтесь спортом.

2. Неуверенность в себе

«Неуверенность в себе является распространенной причиной, особенно когда речь идет не только о внешности, но и о чувстве раздувания и просто не в лучшей форме», — объясняет Хафиз. Те, у кого низкая самооценка в отношении образа тела, часто испытывают чувство стыда или смущения из-за того, что они обнажены перед своим партнером, и им не хватает сексуальной уверенности, чтобы начать или вступить в сексуальную близость.

Несмотря на трудности, решите свою неуверенность в себе. Вместо того, чтобы ругать или придираться к своей внешности, мысленно поднимите себе настроение и наймите профессионала, который поможет вам в этом. Делайте то, что делает вас счастливыми и укрепляет уверенность в себе, и часто занимайтесь спортом, что высвобождает эндорфины и позволяет вам больше ценить свое тело.

3. Хронические медицинские проблемы

«Хронические заболевания, такие как ревматоидный артрит, боль, усталость, скованность, отек, сухость влагалища и ограниченная функция, также могут влиять на либидо», — говорит Левкофф, который подробно освещал эту тему. Определенные состояния и лекарства могут повлиять на ваше сексуальное желание или вашу способность физически возбудиться. Проконсультируйтесь со своим врачом — человеком, который будет поддерживать вас на протяжении всего этого разговора — о планах лечения и о том, как вы можете работать над достижением большего сексуального удовлетворения.

4. Смарт-устройства

«Ирония технологий заключается в том, что, хотя они и заставляют нас чувствовать себя более интеллектуально связанными с людьми, они могут еще больше изолировать нас друг от друга, когда дело доходит до близости», — говорит Левкофф. Хорошая привычка держать электронику, в том числе телефоны и телевизоры, вне спальни. Сделайте еще один шаг вперед, оставив свой смартфон в машине во время ужина, в другой комнате, когда вы дома, и установив «технический комендантский час», — говорит Хафиз.

5. Ослабевающая связь

Сексуальное желание может быть нарушено, если вы не чувствуете эмоциональной связи со своим партнером. Перезагрузка этой связи может быть такой же простой, как поездка на выходные без детей, выделение регулярного времени для общения или отправка приятных сообщений.

«Заезд в течение дня. Смайлик с целующимся лицом или быстрое сообщение о любви поддерживают связь», — говорит Хафиз. «Кроме того, такая простая вещь, как совместная прогулка после ужина без телефонов или танцы, может стимулировать выработку полезных химических веществ в мозгу».

ДАЛЕЕ: Как сделать лучший подарок на День святого Валентина, согласно исследователям

Хотите больше подобных советов? Новости NBC BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жить. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как часто пары обычно занимаются сексом, эксперты, исследования

Конечно, «сравнение может убить радость» и все такое, но иногда вы просто ничего не можете с собой поделать. Если вы сейчас состоите в отношениях (или даже если нет), естественно задаться вопросом, как часто другие пары занимаются сексом.

Возможно, будет полезно знать, что «абсолютно не существует стандарта в отношении частоты половых контактов. Слишком много или слишком мало варьируется от человека к человеку», — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, эксперт по сексуальному здоровью и отношениям и постоянный сексолог в Astroglide. Нет такого понятия, как «слишком много» или «недостаточно» секса (в конце концов, половое влечение непостоянно). Кроме того, когда вы учитываете повседневные стрессы, например, заботясь о здоровье своих близких и о своих финансах, вполне естественно, что ваше ~настроение~ будет приходить и уходить.

Но если вы хотите поиграть в спальне, в этом нет ничего плохого. На самом деле, есть шанс, что больше секса может сделать вас более удовлетворенными вашими отношениями. Исследование, проведенное в Университете Торонто, показало, что существует связь между сексом хотя бы раз в неделю и повышением счастья, но любое большее число не сможет создать или разрушить отношения.

«Кажется, еженедельного секса достаточно, чтобы поддерживать связь, а увеличение счастья на самом деле связано с приоритетом близости и секса, а не с подсчетом очков», — говорит О’Рейли. Хотя не имеет значения, какова ваша точная частота с вашим партнером, если вы хотите больше заниматься сексом, это то, о чем вы и ваш партнер должны поговорить. Читайте дальше, чтобы узнать, как часто другие пары признаются, что занимаются сексом, и как вы оба можете понять, что вы ищете в постели.

Сколько же секса у всех остальных?

История по теме

• Люди занимаются сексом реже, чем вы думаете

Когда дело доходит до частоты пар, занимающихся сексом, существуют лишь избранные статистические данные и неофициальные свидетельства. И тогда вы должны помнить, что люди склонны преувеличивать свою сексуальную жизнь, — говорит О’Рейли. Данные группы исследователей секса, репродукции и гендера Института Кинси обнаружили американцев в возрасте от 18 до 29 лет.возрастная категория сообщает о том, что они занимаются сексом около 112 раз в год (это примерно два раза в неделю). Пары в возрасте от 30 до 39 лет совершают около 86 сексуальных сессий в год. По данным Института Кинси, частота имеет тенденцию немного снижаться у взрослых старше этого возраста, но около 28 процентов людей старше 45 лет все еще занимаются сексом примерно раз в неделю.

Но это всего лишь цифры, о которых сообщают люди. «Другими словами, для американцев, состоящих в отношениях, чаще всего сообщается о частоте где-то от трех до четырех раз в месяц», — говорит О’Рейли. Это почти эквивалентно исследованию Университета Торонто, в котором утверждается, что секс раз в неделю равен счастью в ваших отношениях, так что, возможно, в этом есть смысл.

Почему регулярный секс так важен?

История по теме

• Что на самом деле означает быть асексуалом?

Есть исследования, показывающие, что частота половых контактов означает большее удовлетворение в отношениях. Но, утверждает О’Рейли, регулярный секс на самом деле не так уж важен, и сексуальное удовлетворение на самом деле варьируется от пары к паре. «Некоторые люди имеют счастливые отношения и не занимаются сексом, а некоторые вообще не испытывают сексуального влечения или желания», — говорит она. Есть люди, которые не хотят секса от природы (или желают его реже, чем другие люди), и в этом нет ничего ненормального — в таких случаях они могут быть счастливее, если секс будет меньше, добавляет О’Рейли.

Это полностью зависит от вас и того, что заставляет вас и вашего партнера чувствовать себя удовлетворенными — это может означать, что вы оба хотите заниматься сексом только раз в месяц или около того. Если так, отлично. Как ни странно, говорит О’Рейли, пары, которые чувствуют себя сексуально удовлетворенными, что обычно означает, что они довольны качеством и количеством секса в своих отношениях, сообщают о том, что чувствуют себя более связанными друг с другом и более удовлетворены отношениями в целом.

Они также могут чувствовать, что секс снимает напряжение в их отношениях, если возникают какие-либо разногласия, наряду со стрессом в целом. Чем чаще вы занимаетесь сексом и чем более открыто вы друг с другом в спальне, вам, вероятно, будет легче делиться своими фантазиями и желаниями с партнером, говорит О’Рейли. Однако то, что вы не занимаетесь сексом каждую ночь, не означает, что вы плохо общаетесь или что вы несчастны.

Что, если мой номер не такой, как у других пар?

Количество ваших сексуальных сессий в неделю имеет значение ровно настолько, насколько вы это чувствуете. Если вы не соответствуете статистике, это вовсе не значит, что с вашей сексуальной жизнью что-то не так. Точно так же, если у вас это происходит чаще, чем у других пар, это не явный признак удовлетворительной сексуальной жизни, говорит О’Рейли. «Вы можете заниматься сексом чаще, чем другие пары, но все равно это может быть не так часто, как вам или вашему партнеру этого хочется», — добавляет она.

Если вы находитесь в лагере тех, кто хочет заниматься сексом чаще, важно иметь откровенные разговоры с вашим S.O. о том, как часто вы на самом деле хотите секса. Таким образом, вы оба можете убедиться, что ставите близость в приоритет. «Если вы хотите секса чаще, чем ваш партнер, вы, скорее всего, недооцените их интерес, а они, скорее всего, сделают обратное и переоценят ваш», — говорит О’Рейли. Может быть полезно поговорить с сексологом или семейным терапевтом вместе, чтобы выступить в качестве посредника в этом типе разговора, если вы обнаружите, что это сложно.

В других случаях увеличение частоты может потребовать использования некоторых инструментов, чтобы поднять себе настроение. О’Рейли рекомендует поэкспериментировать с эротическими книгами, произведениями искусства и видео, если вам это нравится, или начать с игрушек и смазки, прежде чем подойти к партнеру, чтобы лечь спать. Еще одна простая вещь, которую предлагает О’Рейли, — это привыкнуть фантазировать о сексуальных вещах, которые вы хотели бы испытать, о том, как вы хотели бы, чтобы к вам прикасались и с кем разговаривали — бонусные баллы, если вы разделяете эти фантазии со своим партнером.

Что делать, если я никогда не нахожусь в настроении одновременно с моим партнером?

Ваши желания могут не совпадать в 100% случаев, но вы должны использовать это как возможность поговорить со своим партнером о том, что вас возбуждает, или в каком эмоциональном состоянии вам нужно находиться, чтобы хотеть секса. О’Рейли советует быть на одной волне с вашим С.О. о том, когда лучше всего поговорить с вами о сексе, какие слова или фразы вам нравятся, чтобы возбудиться, или даже о телешоу или фильме, которые могут помочь вам расслабиться или поднять настроение.

А также, говорит О’Рейли, не соглашайтесь на гетеронормативные определения секса как на полноценный половой акт. «Не ждите, пока ваше сексуальное настроение совпадет с сексом — если вы в настроении, а ваш партнер нет, попросите то, что вы хотите», — говорит она. Возможно, на этот раз ваш партнер опустится на вас или воспользуется вибратором, а затем в другой раз вы отплатите ему тем же. Есть много способов проявить творческий подход, и если вы и ваш партнер не совсем синхронизированы друг с другом по настроению, время в одиночестве также всегда подходит для вас (рассмотрите это как момент заботы о себе).

Если вы поклонник вибратора-кролика, узнайте, как он появился:

Должен ли я планировать секс?

Включение секса в календари Google — не самая сексуальная вещь, но если вы очень заняты деловыми поездками, маленькими детьми или другими обязанностями, спонтанность может быть не в вашем репертуаре. «По большей части вы не едите, не пьете и не идете на вечеринку, поэтому вы не можете ожидать, что секс будет полностью спонтанным», — говорит О’Рейли.

Возможно, стоит тайно запланировать свидание или удивить своего партнера один раз в неделю, уединившись, и посмотреть, куда вас заведет эта ночь. Вы также можете чередовать тех, кто берет бразды правления. «Это может помочь гарантировать, что секс не будет полностью предсказуемым, и побудит вас разделить задачу инициации секса, чтобы ответственность не ложилась только на одну сторону», — говорит О’Рейли. Секс может быть не совсем спонтанным, но он немного более авантюрный, чем просто указание вечера пятницы или субботы в качестве обычного вечера для секса.

Вывод : «Единственным верным мерилом степени удовлетворенности вашей сексуальной жизнью является ваше собственное», — говорит О’Рейли. Общение с вашим партнером является ключевым.

Мара Сантилли

Мара — независимый писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.