Крепкое здоровье как: Крепкое здоровье и качество жизни – Möller’s

Крепкое здоровье и качество жизни – Möller’s

Здоровый образ жизни, сильный организм, высокое качество жизни – все эти понятия имеют для разных людей разное значение. Как мы определяем эти термины? Связаны ли здоровье и образ жизни, и что можно сделать, чтобы повысить качество жизни?

Что такое крепкое здоровье?

Под крепким здоровьем чаще всего понимают «идеальное» физическое, эмоциональное и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или слабостей. Но что же это значит, и может ли здоровье быть «идеальным»?

Для кого-то крепкое здоровье означает хорошее самочувствие и способность уверенно день за днем преодолевать жизненные сложности. Люди с хроническими заболеваниями и другими проблемами полагают, что хорошая жизнь – это отсутствие поводов для жалоб.

Крепкое здоровье зависит от нескольких факторов, включая возраст, экологическую обстановку и личные данные. Если вы спросите молодого человека, хорошо ли он себя чувствует, то он, вероятно, скажет «да». Но и пожилой респондент, который с трудом ходит, на тот же вопрос может дать утвердительный ответ, основываясь при этом на других критериях. Другими словами все зависит от того, с кем вы разговариваете!

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Образ жизни – это способ, которым вы проживаете жизнь. Здоровье и образ жизни идут рука об руку. Ваш образ жизни можно назвать здоровым, если вы физически активны, правильно питаетесь и в целом ощущаете себя благополучно. И наоборот, если вы стремитесь к хорошему здоровью, образ жизни также должен быть здоровым.

Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни, однако питание, лекарства, стресс, сон и социальные условия также привносят свою значимую лепту. Активность и движение помогают бороться с депрессией и лучше восстанавливаться после психических заболеваний, которые, разумеется, тоже оказывают значимое влияние на ваш образ жизни.

Для многих питание – весьма непростая тема. Возможно, вы едите слишком мало или слишком много, а быть может, вам сложно составить полноценный рацион. Очень важно есть продукты, которые содержат необходимые витамины, минералы, пищевые волокна, омега-3 (https://www.mollers.no/omega-3-kilder-du-kanskje-ikke-visste- /) и антиоксиданты. И прежде всего вам необходим достаточный заряд энергии, белков и правильных жирных кислот. Потребность в этих веществах меняется с течением жизни. Пожилые люди нуждаются в иных элементах, нежели дети или молодежь. Женщинам и мужчинам требуются разные витамины и минералы. Отдельной строкой идут беременные женщины и кормящие матери.

С возрастом вы теряете мышечную массу, а ваш организм потребляет все меньше энергии, и, соответственно, меньше пищи. Физическая активность может постепенно снижаться, вы начинаете есть меньше. Но потребность в минералах, витаминах и других веществах сохраняется на прежнем уровне. Разумеется, множество людей сохраняют бодрость и здоровье и в преклонные года, но по достижении 70-80 лет заболеть все равно гораздо легче, особенно в сезон гриппа.

Несколько шагов в сторону улучшения здоровья и образа жизни:

• питайтесь правильно и сбалансировано
• больше двигайтесь
• следите за весом
• не злоупотребляйте алкоголем и табаком
• высыпайтесь
• сохраняйте позитивный настрой
• не забывайте о гигиене

Что такое высокое качество жизни?

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) качество жизни — это состояние индивидов, в котором они могут реализовывать свой потенциал, справляться с жизненными трудностями, работать в позитивной атмосфере, добиваться результатов и иметь возможность вносить вклад в общество.

Качество жизни – это широкое и несколько размытое понятие, которое включает в себя удовольствие от жизни и желание жить. Эти ценности скорее можно почувствовать, чем измерить, поэтому базируются они скорее на личном мироощущении каждого человека. Качество жизни не обязательно зависит от наличия или отсутствия болезней. Скорее, важную роль тут играют моменты между горестями, заботами, проблемами и недомоганиями. Например, для хронически больного человека качество жизни определяется тем, может ли он превозмочь обстоятельства.

Итак, качество жизни – это комбинация здоровья, образа жизни и социального благополучия. Ключевыми параметрами являются чувство счастья, любовь к жизни, удовлетворение собой и бытом, ощущение принадлежности и возможность реализовать свой потенциал. Важны также неугасимый интерес к происходящему в мире, умение справляться со сложными ситуациями и стремление вкладываться во что-то или кого-то. Все это повышает качество вашей жизни и помогает преодолевать любые трудности.

что для этого нужно? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Эксперты рассказали, что нужно делать каждому из нас, чтобы не болеть, и какие меры принимает для этого государство

В прошлом году наша страна поставила исторический рекорд: впервые за все время статистических наблюдений средняя продолжительность жизни в России составила почти 73 года (72,7 года). А к 2030 году перед Россией стоит задача войти в «клуб стран 80+». Разумеется, речь идет о здоровом долголетии – чтобы в зрелом, «серебряном» возрасте человек сохранял бодрость, хорошее самочувствие и мог радоваться жизни, а не страдать от тяжелых заболеваний.

Для достижения таких целей нужны встречные усилия: с одной стороны, необходимые меры для оздоровления населения должно принимать государство, с другой – активное долголетие невозможно без повышения внимания самих людей к собственному здоровью, подчеркивают эксперты.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова:

— К 2025 году нам нужно увеличить долю граждан, приверженных к здоровому образу жизни, до 60%. Одновременно нужно снизить потребление табака среди взрослого населения до 27%, алкоголя на душу среди взрослого населения – до 10 литров в год.

ЧТО ТАКОЕ «ЗОЖ» НА САМОМ ДЕЛЕ

Впервые в России Минздрав создает систему общественного здоровья, то есть систему мотивирования к ведению здорового образа жизни, а значит – увеличения продолжительности и повышения качества жизни. Обязательная составляющая такой системы – мотивирование каждого человека, приобщение к культуре здорового образа жизни. Причем важно, чтобы подход к ЗОЖ был разумным, без излишнего фанатизма, не нес с собой мучительных ограничений, которые могут вместо пользы еще больше увеличить повседневный стресс. Как же выглядит «правильный» ЗОЖ?

«Из очень многих параметров мы выделили пять, на основе которых сформировали «индекс приверженности ЗОЖ», – рассказала журналистам директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины, доктор медицинских наук Оксана Драпкина. По ее словам, главные компоненты ЗОЖ такие:

1) Не курить.

2) Иметь в рационе овощи и фрукты – желательно более 400 г в день.

3) Не увлекаться солью – суточная норма не более 5 г, включая соль в составе готовых блюд.

4) Не злоупотреблять алкоголем (риски смертности от всех причин достоверно повышаются при потреблении более 30 мл этанола в день, а потребление более 60 мл этанола считается опасным злоупотреблением).

5) Быть физически активным, для чего требуется не менее 1 часа в день ходьбы или хотя бы 30 минут интенсивной нагрузки ежедневно.

Соблюдение этих относительно простых правил четко ассоциируется со снижением смертности от всех сердечно-сосудистых заболеваний, отметила Оксана Драпкина.

БУДЬ В КУРСЕ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)определяет здоровый образ жизни так: это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, система жизни, позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне. Словом, для того, чтобы человек начал вести здоровый образ жизни и стал на путь к активному долголетию, нужна в первую очередь именно мотивация, осознание необходимости и готовность соблюдать те самые правила, которые позволят чувствовать себя безопасно и решать все необходимые повседневные задачи.

Также ВОЗ выделяет четыре наиболее распространенных фактора, которые отрицательно влияют на здоровье человека, если он игнорирует ЗОЖ и его жизнь организована неправильно:

— Психоэмоциональные перегрузки (то есть стрессы).

— Недостаточная физическая активность.

— Нерациональное питание и связанная с этим избыточная масса тела.

— Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, наркомания.

ЗАКОНЫ В ПОМОЩЬ

Безусловно, поведение человека формируется во многом под влиянием внешней среды, в том числе в рамках правил, установленных государством. Поэтому важную роль в мотивации к ЗОЖ играет законодательство, поясняют эксперты. При этом может действовать «врачебный принцип»: во время лечения бывает больно и неприятно, но его цель – выздоровление. Точно так же некоторые законодательные меры для распространения ЗОЖ могут изначально не вызывать полного одобрения у граждан, но результаты подтверждают, что решение было верным и принесло ощутимую пользу.

В нашей стране ярким примером такой ситуации стало принятие разработанного Минздравом РФ знаменитогозакона «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». Изначально встречались протесты против ограничения курения в общественных местах и других норм (немалую роль в подогреве «народного возмущения» сыграли табачные лоббисты), а сегодня Россия – один из признанных мировых лидеров в борьбе с табакокурением: с 2009 по 2016 год распространенность курения в РФ снизилась на 22%. Не случайно именно России было доверено председательствовать на седьмой сессии Конференции сторон рамочной конвенции ВОЗ по борьбе против табака, которая прошла в 2017 г. в Индии.

«Уже сейчас мы получаем данные о том, что стала снижаться заболеваемость неинфекционными заболеваниями, связанными именно с потреблением табака, уменьшилось число курящих подростков, снизилось количество курящих взрослых. Все это следствие грамотной работы министерства, правительства, Государственной Думы по продвижению правильных законов», – отметила в одном из интервью

главный научный сотрудник НИИ организации и информатизации здравоохранения, доктор медицинских наук, профессор Галина Сахарова. По ее словам, благодаря одному только запрету курения на рабочих местах и в местах общественного питания, 20 млн некурящих людей были освобождены от пассивного курения, которое тоже является фактором серьезного риска для здоровья.

СНИЗИТЬ ДОСТУПНОСТЬ АЛКОГОЛЯ

Кроме снижения распространенности курения в России сократилось потребление спиртного на душу населения – почти на 40% с 2006 г., сообщает Минздрав. Таких результатов удалось достичь в том числе благодаря запрету на продажу алкоголя на объектах культуры и спорта, в образовательных и медицинских организациях. В целом работа по снижению масштабов злоупотребления небезопасной продукцией (табаком и алкоголем) проводится в рамках концепции, рассчитанной до 2020 года, поясняют в ведомстве. Документ в числе прочих мер предполагает запрет на розничную продажу спиртного с 23.00 до 08.00. Также Министерство здравоохранения приветствует инициативы, связанные с ужесточением контроля за оборотом этилового спирта, увеличением ставки акциза на алкоголь и с ограничением доступности таких напитков для населения.

ЦИФРЫ И ФАКТЫ

Системная работа, проведенная Минздравом совместно с другими ведомствами и региональными властями, позволила за прошедшие годы существенно сократить потребление алкоголя на душу населения – почти на 40%; табака – у взрослых на 22%, а у подростков в 2,5 раза; тогда как число людей, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, увеличилось до 34%.

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ И НА ДИСПАНСЕРИЗАЦИЮ!

Наряду с законодательством, безусловно, важны фактические условия для ведения здорового образа жизни, а также необходимая инфраструктура. И в этом направлении Минздрав тоже последовательно принимает серьезные меры, отмечают эксперты. Так, сейчас в России завершается создание основных элементов инфраструктуры региональной системы профилактики неинфекционных заболеваний и формирования ЗОЖ. Общим методическим сопровождением занимается Национальный медицинский исследовательский центр профилактической медицины Минздрава России. Ядром системы в регионах выступают региональные центры медицинской профилактики, а непосредственно с населением работают центры здоровья и отделения (кабинеты) медицинской профилактики на базе поликлиник. По последним данным, в нашей стране действует более 750 центров здоровья, из них более 230 – для детей (полный список адресов в разных регионах можно найти на сайтеtakzdorovo.ru). За 2017 г. такие центры посетили более 4,5 млн человек, в том числе детьми – около 1,2 млн посещений. При этом в Минздраве планируют существенно расширить функционал центров здоровья на следующем этапе создания системы.

Мощным направлением профилактики тяжелых заболеваний и повышения мотивации к здоровому образу жизни стала также всеобщая бесплатная диспансеризация. «С 2013 года мы возобновили на современном уровне массовые профилактические скрининги здоровья, – напомнила в одном из выступлений Вероника Скворцова. – В 2017 году диспансеризацию прошли 48,5 млн человек – детей и взрослых».

НАГЛЯДНО

Главные достижения профилактики

— Благодаря регулярным профилактическим обследованиям значительно улучшилось выявление факторов риска инфарктов и инсультов, что повышает возможность предотвращать сосудистые катастрофы.

— В 1,6 раза увеличилось число людей с артериальной гипертензией, поддерживающих артериальное давление на целевых значениях, в 3,5 раза – число нормализующих гиперхолестеринемию, то есть снижающих опасно высокий уровень холестерина в крови.

— С помощью активного онкопоиска около 56% всех злокачественных новообразований были выявлены у россиян на 1-2 стадиях, в результате 5-летняя выживаемость пациентов выросла почти до 54%.

С января 2018 г. введен новый порядок диспансеризации. Основная цель диспансеризации – раннее выявление неинфекционных заболеваний, являющихся основными причинами преждевременной смертности и инвалидности россиян, и факторов риска их развития. При подготовке нового порядка были использованы самые передовые международные достижения, в том числе в области онкоскрининга; а в целях продления активного долголетия проводится специальное анкетирование граждан старших возрастных групп на раннее выявление возраст-ассоциированных заболеваний, поясняют в Минздраве (подробнее об этом читайте в разделе «Здоровье» на сайтеkp.ru).

В ТЕМУ

Еще один важный момент – создание условий для ведения гражданами ЗОЖ. Это и доступность занятий спортом, и создание городской инфраструктуры, парков, контроль состояния воздуха, воды, почвы и много других параметров, поясняет директор НМИЦ профилактической медицины Оксана Драпкина. Разумеется, обеспечить все условия одному Минздраву не под силу. Поэтому министерство подготовило проект межведомственной стратегии, основанной на принципах ВОЗ. В документе под названием «Стратегия формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний» перечислены конкретные задачи, которые нужно выполнить, чтобы привить людям стремление к ЗОЖ и создать условия для ведения такого образа жизни.

УЗНАТЬ И НАУЧИТЬСЯ

Одна из главных ценностей для современного человека – информация. Чтобы россияне могли получать достоверные сведения о правилах ЗОЖ, опасностях в случае их несоблюдения, о возможностях для поддержания здорового образа жизни, и чтобы усиливалась мотивация более внимательно относиться к своему здоровью, в нашей стране в последние годы на государственном уровне активно ведется информационно-просветительская работа.

Эксперты выделяют и рекомендуют в первую очередь использовать специальные информационные ресурсы, разработанные и действующие под эгидой Минздрава Россииhttp://www.takzdorovo.ru/:

— Единый информационный ресурс о принципах и способах ведения здорового образа жизни, также включающий материалы, посвященные проблеме сердечно-сосудистых заболеваний: www.takzdorovo.ru

— Круглосуточная бесплатная «Горячая линия», предоставляющая консультации по вопросам здорового питания, физической активности, отказа от табака, рисков потребления алкоголя, рисков потребления наркотиков, работы центров здоровья. Телефон «Горячей линии»: 8 800 200 0 200.

— Интернет-портал по профилактике ВИЧ-инфекции, вирусных гепатитов В и С: o-spide.ru

ПОРАБОТАТЬ НА «ФАБРИКЕ ЗДОРОВЬЯ»

Также Министерство здравоохранения разрабатывает и тестирует различные форматы коммуникаций, которые позволили бы максимально эффективно доносить информацию, заинтересовывать людей и стимулировать их вести здоровый образ жизни. Среди наиболее известных проектов – «Фабрика здоровья» (совместно с Фондом «Общественное мнение»): сайт фабриказдоровья2015.рф посетили более 10 млн человек, приняли участие в проекте более 6 тыс. человек, и было предложено около 1 тыс. решений по ведению здорового образа жизни.

С 3 по 8 апреля 2018 года прошла ежегодная Всероссийская акция «Будь здоров!», приуроченная ко Всемирному дню здоровья. Волонтеры-медики занимались организациейбрейн-рингов, профилактических квестов, интерактивных «энерго-точек», актуальных дебатов (например, «Электронные сигареты и вейпы: вред или просто дым?»), массовых зарядок. В школах проходили тематические уроки по основам здорового образа жизни. В социальных сетях люди делились «лайфхаками» здорового образа жизни, полезными советами и историями личных примеров ведения ЗОЖ.

Отдельное важное направление постоянной работы Минздрава – мероприятия и акции, посвященные профилактике ВИЧ/СПИДа. Каждый год разрабатываются новые, необычные подходы, которые помогают привлечь самую широкую аудиторию. Так, в 2016 году акции по бесплатному анонимному тестированию на ВИЧ проводились в крупных торговых центрах 10 регионов России (в течение 2 недель в каждом). Было протестировано 23 тыс. человек. В 2017 году Всероссийская акция по бесплатному и анонимному тестированию на ВИЧ прошла совместно сОАО «РЖД»: в течение 3,5 месяцев через всю страну в составе регулярных поездов следовал специально оборудованный вагон, в котором все пассажиры поезда имели возможность сделать экспресс-тест на ВИЧ-инфекцию и получить консультацию, как снизить свои личные риски заражения. Тест сдали почти 25 тыс. человек («КП» подробно рассказывала об этой акции). В этом году география акции расширена, с 11 июня по 7 ноября уже в 120 городах 30 регионов проходит Всероссийская акция «Тест на ВИЧ: Экспедиция» совместно с горьковским автомобильным заводом (ГАЗ), которую также активно освещает сайт kp.ru. На сегодня Экспедиция посетила уже 10 регионов и 30 городов, протестировав по пути почти 13 тыс. человек. Но важно и то, что даже те, кто не смог или не захотел пройти тестирование в момент проведения акции, благодаря масштабной информационной кампании получили необходимые сведения о методах защиты от ВИЧ и правилах поведения в случае инфицирования.

ВМЕСТО ВЫВОДА

Со стороны государства сегодня прилагается масса усилий для того, чтобы призвать людей более внимательно относиться к своему здоровью, заинтересовать ведением здорового образа жизни, отмечают эксперты. Созданы и продолжают улучшаться условия для ведения ЗОЖ на практике. Дальше – дело за каждым из нас. Почаще вспоминайте золотое правило: на 50% наше здоровье зависит от нас самих, на 20% – от медицины, на 30% – от генетики и других причин. Так что важнейшая составляющая здорового долголетия находится в наших собственных руках.

Значение, Определение, Предложения . Что такое крепкое здоровье

Мы молимся за долгое и счастливое царствование Его Величества …и за его крепкое здоровье.

У меня не очень крепкое здоровье, инспектор Хардкасл, поэтому мой муж пытается оградить меня от забот и потрясений.

Очевидно, нечто, что подорвет твое крепкое здоровье. Это и есть ответ.

Судя по признакам моего заболевания, я думаю, что меня отравили; но мое крепкое здоровье меня спасло.

В целом крепкое здоровье, для его возраста.

Надеюсь, он принесёт всем удачу и крепкое здоровье.

Хорошо обеспечена, крепкое здоровье, приятная внешность… Только и наслаждайся жизнью.

Другие результаты

Нет, конечно! Ведь у сэра Клиффорда парализованы только ноги, а так он здоров и крепок, — не моргнув глазом, сочинила Конни.

Хозяин шумно и весело здоровался с ними, пожимая крепкие руки, садился в передний угол.

Здоровая, крепкая девушка, как ваша Кэтрин, не свалится из-за пустяка; с людьми ее склада этого не бывает.

Миссис Толли послала за Ханной: здоровая крепкая малышка появилась на свет в полдень.

Краснощекая, крепкая, очень… здоровая, не так ли, папа?

Если нет сонного питья здоровее, чем усталость, то вряд ли найдется и такое, которое было бы крепче ее.

Следовательно, следующее поколение будет ещё крепче, сильнее и здоровее.

Девицы очень походили одна на другую — все они были здоровенные, крепкие, ленивые и глупые.

Кажется твоя мать пустила здорового крепкого парня в свою постель, пока твой отец не видел.

Кажется твоя мать пустила здорового крепкого парня в свою постель, пока твой отец не видел.

Кажется невероятным, чтобы слепая могла зарезать здорового крепкого мужчину, но отравить…

Последнему было лет тридцать. Небольшого роста, коренастый, крепкий, он производил впечатление очень живого, здорового человека.

Регулярная диета этих пациентов состоит в основном из употребления крепкого алкоголя, которому не хватает необходимых питательных веществ для здорового развития и поддержания здоровья.

Я начал упражняться, потому что в детстве у меня было редкое заболевание крови, и, думаю, мне захотелось почувствовать, что у меня здоровое, крепкое тело.

Здоровые, крепкие, веселые малышки. Больничные сестры то и дело забегали в детскую под различными предлогами, только чтобы еще раз взглянуть на них.

Мы же с тобой молодые, здоровые, крепкие, чего ради тратить деньги на спальный вагон?

Хозяин, будучи сам человек здоровый и крепкий, казалось, хотел, чтобы и комнату его украшали тоже люди крепкие и здоровые.

Все здоровые, крепкие, ни одного заморыша или недомерка, хотя в Бойде, правду сказать, только пять футов десять дюймов.

Нормальные здоровые сухожилия крепятся к кости волокнами Шарпи.

Крепкий здоровый агент вроде тебя запросто запугает этих бумажных крыс.

Но он был здоровый, крепкий, с грудью и с руками, как у статуи… и я не могла… Я отдала ему деньги, показала ему свою болезнь, словом, была дура дурой.

Пан здоровый и крепкий с виду, и потому ему ничего, коли будет тяжеленько; а я сделаю в возу снизу дырочку, чтобы кормить пана.

Уилли, крепкий, здоровый парень призывного возраста, находился в тылу.

крепкое здоровье — это… Что такое крепкое здоровье?

крепкое здоровье

sound/robust health

Большой англо-русский и русско-английский словарь. 2001.

• крепкое вино
• крепкое пиво

Полезное

Смотреть что такое «крепкое здоровье» в других словарях:

• крепкое — • крепкое здоровье • крепкое пиво …   Словарь русской идиоматики

• здоровье — сущ., с., употр. часто Морфология: (нет) чего? здоровья, чему? здоровью, (вижу) что? здоровье, чем? здоровьем, о чём? о здоровье 1. Здоровье это состояние организма человека, при котором он не болеет. Беречь здоровье. | Заботиться о здоровье. |… …   Толковый словарь Дмитриева

• здоровье — • безупречное здоровье • богатырское здоровье • железное здоровье • завидное здоровье • крепкое здоровье • лошадиное здоровье • несокрушимое здоровье • отличное здоровье • удивительное здоровье …   Словарь русской идиоматики

• здоровье — краснощекое (Пушкин) Эпитеты литературной русской речи. М: Поставщик двора Его Величества товарищество Скоропечатни А. А. Левенсон . А. Л. Зеленецкий. 1913. здоровье О хорошем, крепком здоровье. Богатое, богатырское, бычье, воловье, доброе,… …   Словарь эпитетов

• ЗДОРОВЬЕ — ЗДОРОВЬЕ, я, ср. 1. Правильная, нормальная деятельность организма, его полное физическое и психическое благополучие. Состояние здоровья. Беречь з. Расстроить з. 2. То или иное состояние организма. Крепкое, слабое з. Как з.? Твоё (ваше) з. или за… …   Толковый словарь Ожегова

• ЗДОРОВЬЕ — ХВОРЬ — Кровь с молоком. Чуть не лопнет. Не спрашивай здоровья, а глянь в лицо. Суди не по годам, а по ребрам (по зубам). Здоров, как бык, как боров. Силен, как лесник. Здоров, как бык, и не знаю, как быть. Сучок в кулаке сожмет, так вода пойдет. Сожму в …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

• здоровье дороже денег — Ср. Как здоров да молод Без веселья весел; Без призыва счастье И валит и едет. Кольцов. Молодое время. Ср. C est une belle baronnie que santé. Adages franc. XVI s. Ср. Non est vivere, sed valere, vita. Не жить, а быть здоровым значит жить.… …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

• Дуплистое дерево скрипит, да стоит, а крепкое валится. — Дуплистое дерево скрипит, да стоит, а крепкое валится. См. ЗДОРОВЬЕ ХВОРЬ …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

• железное здоровье — (иноск.) крепкое (как железо) Ср. Железное здоровье подобных людей поистине изумительно. Тургенев. Странная история. См. железная натура …   Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

• Сосна —     ♥ Крепкое здоровье для всей семьи.     ↑ Представьте, что вы разбили семейный лагерь под высокими, стройными соснами.     См. ДЕРЕВО …   Большой семейный сонник

• ЗЕЛЕНЬ (ПЕТРУШКА,УКРОП и т.д) —     ♥ Крепкое здоровье и успех в делах.     ↑ Представьте, что вы добавляете зелень во все блюда. Попробуйте по кусочку от каждого блюда …   Большой семейный сонник

Книги

• Как заговорить здоровье и любовь близких, Степанова Наталья Ивановна. С возрастом понимаешь, что первооснова счастья — это крепкое здоровье. Уже много лет знаменитая сибирская целительница Наталья Степанова передает людям сокровенные знания о том, как с помощью… Подробнее  Купить за 518 руб
• Вода — натуральное лекарство от ожирения, рака, депрессии. Верните себе крепкое здоровье с помощью воды. Руководство по естественному оздоровлению, Батмангхелидж Ферейдон. В своей книге знаменитый врач, автор множества бестселлеров, посвященных лечению водой, популярно объясняет, как профилактика обезвоживания позволяет избежать многих серьезных заболеваний.… Подробнее  Купить за 330 руб
• Крепкое здоровье в любом возрасте, Александр Степанов. Автор книги А. А. Степанов — человек, на собственном опыте познавший чудо самооздоровления и в свои 70 лет повернувший время вспять. Практикуя дыхание по Фролову и аэробику Купера, он не… Подробнее  Купить за 202 руб

Другие книги по запросу «крепкое здоровье» >>

Здоровье крепкое как. Красивые пожелания здоровья. Тематические и личные пожелания

Ни один из факторов — наследственность, состояние окружающей среды, доступность медицинской помощи — не оказывает столь существенного влияния. Как же вести себя, чтобы сберечь здоровье на долгие годы?

Наш эксперт — кандидат медицинских наук, сотрудница ГНИЦ профилактической медицины Министерства здравоохранения Российской Федерации Галина Холмогорова .

Откажитесь от сигарет

Пожалуй, самой опасной привычкой является курение. По статистике Всемирной организации здравоохранения, именно курение — самый распространённый, но при этом самый легко устранимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся причиной смерти в половине случаев. При отказе от курения здоровье восстанавливается довольно долго, но уже спустя 10 лет после последней затяжки риск инфарктов и инсультов у бывшего курильщика становится таким же, как у человека, незнакомого с этой привычкой.

Отказ от употребления спиртного тоже вносит существенный вклад в здоровье сердца и сосудов. И хотя кардиологи считают безопасным употребление 50 мл крепкого алкоголя, или 200 мл вина, или 300 мл пива ежедневно, эту норму способны соблюсти далеко не все. А расплачиваться за превышение «лимита» приходится сердцу и сосудам. При этом трезвый образ жизни даёт довольно быстрый положительный эффект. Например, при алкогольной кардиомиопатии сердце приходит в норму уже через год после отказа от спиртного.

Питайтесь правильно

Нашу страну одолевает эпидемия ожирения, диабета и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правило, в меню россиян недостаточно свежих овощей и фруктов. А между тем диетологи рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций таких продуктов (порция — это одно яблоко, морковка, банан и так далее).

Кроме того, на столах наших сограждан, как правило, слишком много жиров. Причём как прямых, которые содержатся в свинине, бройлерных курах, утке, так и скрытых — их много в колбасах, сосисках и копчёностях. Ещё один вид вредных жиров — так называемые трансжиры в маргаринах, спредах, кондитерских изделиях.

Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса. А это не только косметический недостаток, но и фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний. Дело в том, что абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает жизненно важные органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение. Кроме того, жировая ткань вырабатывает около 20 наименований веществ, которые неблагоприятно воздействуют на организм.

Разгрузочные дни служат, чтобы уменьшить нагрузку на определённые органы. Например, при заболевании почек рекомендуются разгрузочные дни, в которых максимально ограничивается белок. При атеросклерозе назначают овощные и фруктовые. При избыточном весе устраивают белково‑овощные разгрузочные дни. Но если человек здоров, разгрузка ему не нужна и даже вредна. Частые разгрузочные дни могут привести к нарушению пищевого поведения, которое в дальнейшем может проявляться перееданием.

Больше двигайтесь

Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. Однако это не означает, что вы должны стать заправским спортсменом. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть никаких неприятных ощущений: стука в висках, одышки, слишком сильного сердцебиения. Простой тест: во время быстрой ходьбы вы должны иметь возможность поддерживать разговор со своим собеседником.

Хорошей тренировкой также станет плавание, езда на велосипеде, танцы, игры на свежем воздухе.

Важно

Пешие прогулки благотворно влияют на наше здоровье. Среди бонусов, которые получают любители ходить пешком, есть такие:

1. здоровые сосуды — учёные провели исследования на добровольцах и выяснили, что 10‑минутные прогулки нейтрализуют вред, который наносит сосудам ног 6‑часовое сидение за компьютером;

2. острый ум — часовая прогулка на свежем воздухе на 20% снижает количество ошибок в тестах на интеллект. Кроме того, учёные выяснили, что у тех, кто часто гуляет, память лучше, чем у домоседов;

3. низкий холестерин — прогулки в быстром темпе повышают способность организма очищать кровь от жира после еды. Если жир не задерживается в крови слишком долго, у него остаётся меньше возможностей осесть на стенках артерий;

4. хорошее настроение — специалисты из США оценивали психологическое состояние добровольцев до и после прогулки при помощи специальных опросников. Выяснилось, что всего 45 минут, проведённые на свежем воздухе, существенно снижали ощущение тоски и апатии;

5. крепкий иммунитет — люди, ежедневно совершающие 30‑минутную прогулку, выздоравливают от простуды быстрее, чем те, кто сидит дома и не выходит на улицу.

Контролируйте эмоции

Ещё одна большая беда, которую испытывает вся страна, это нервно-психическое перенапряжение. Стрессы очень сильно действуют на сердечно-сосудистую систему, разрушая её.

Многие усугубляют ситуацию, пытаясь снять напряжение при помощи алкоголя или заедая неприятности сладостями. Это становится причиной лишнего веса и заболеваний сердца.

Следите за артериальным давлением

40% работающего населения нашей страны страдают гипертонией, которая провоцирует возникновение ишемической болезни сердца и атеросклероза.

Молодым людям необходимо измерять артериальное давление не реже 2 раз в год. С возрастом это необходимо делать чаще. При этом нормальное давление не должно превышать цифры 140/90. Несмотря на то что артериальное давление повышается с возрастом, оно всё равно должно оставаться в пределах этих значений. Более высокие показатели — повод обратиться к врачу.

Соблюдайте режим

Ещё одна важная составляющая здорового образа жизни — соблюдение режима труда и отдыха. Следите за тем, чтобы сон был достаточным. Общая рекомендация — это 7-8 часов сна в сутки, однако на потребность во сне влияют возраст и некоторые заболевания. Например, людям с пониженным артериальным давлением для восстановления сил требуется больше времени — около 10 часов. Впрочем, излишек сна тоже способен нанести вред здоровью, поэтому не стоит подолгу валяться в постели даже в выходные дни или устраивать себе послеобеденную сиесту.

Слишком напряжённая работа — ещё один фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Доказано, что у трудоголиков инфаркты и инсульты случаются чаще, чем у тех, кто работает не более 40 часов в неделю.

И помните: начинать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Полезные привычки благоприятно отразятся на самочувствии в любом возрасте!

Красивые пожелания здоровья и благополучия

Будь здоров! Здоровье будет —
Будешь радостен и счастлив,
Все неприятности отступят,
Во всех делах найдет удача!

Ведь деньги заработать можно,
Здоровье же, никто не купит.
О нём заботится несложно —
Зато оно тебе — послужит!

Как сегодня нам хочется
Пожелать от души
Вам здоровья и радости
и всех благ на пути.

Пусть Вас добрые люди
Окружают всегда
И улыбок, и радости,
Пожелаем мы Вам!

Вдохновения и здоровья
На долгие века!
Пусть будет настроение
Приподнятым у Вас!

Безоблачной погода,
Во всех делах везет,
В любое время года
В душе цветет весна!

Здоровья, радости и смеха,
Везде во всем Тебе успеха
И счастья столько, сколько надо,
Чтобы душа была бы рада,
И чтобы весело жилось
И что задумано — сбылось.

Счастья, здоровья и благополучия
В этот знаменательный день преподнесем
Чтобы ваша жизнь теперь стала много круче!
Ну а остальное, купите потом!

Красивые пожелания здоровья

Я пожелать хочу здоровья,
Оно нужнее нам всего.
Нужнее счастья и покоя,
Ведь без здоровья нет его.
Здоровье важное подспорье
По жизни весело идти.
И я желаю в этой жизни,
Здоровым этот путь пройти.

Хочу здоровья пожелать
И ни о чем не горевать
Пусть оно не подведет
Ну и радость принесет

Пусть сбываются мечты
Ведь полна жизнь красоты
И чтобы цели своей добиться
Надо много потрудиться

И здоровье крепкое иметь
Ну и беды не терпеть
Пусть здоровья Бог отправит
Ну и счастья пусть оставит.

Желаем мира на земле,
И хлеба-соли на столе,
И чтоб здоровье крепким было,
И никогда не подводило,
Чтоб стучалась радость в дом
Утром, вечером и днем!

Желаем здоровья крепкого,
Что в жизни всего ценней,
Лелеять мечту заветную,
Всем сердцем стремиться к ней.

Пусть сбудутся все желания,
Жизнь будет всегда щедра,
Желаем во всём понимания,
Здоровья, тепла и добра!

Желаем здоровья, счастья удачи,
В житейских вопросах везения,
Пусть будут по силам любые задачи,
И чудным всегда настроение!

Красивые пожелания счастья здоровья удачи

Желаем счастья и везенья,
Во всем удачи, настроенья.
Любви, взаимности, тепла,
Чтоб рядом были лишь друзья,
Чтоб все твои желанья сбылись
И все тревоги позабылись.

Пусть в жизни будет все, как есть, –
Душевность, теплота, забота,
И радует счастливая семья,
А также повседневная работа.
Пусть будет небо чистое над вами,
Пусть будет жизнь по-доброму светла,
Живите, окруженные друзьями,
И всех вам благ, здоровья и тепла!

Мы все желаем вам в любое время
Тепла и счастья, света и добра,
Чтоб жизнь – была!
Чтоб прорастало семя,
Чтоб Завтра было лучше, чем Вчера!

Дай Бог здоровья вам и счастья,
Любви — подснежника лесного,
чтоб, находясь в весенней власти.,
вы расцветали снова, снова.
Дай Бог вам мудрости в решениях
И умножения лучших качеств,
С детьми прекрасных отношений
И понимания чудачеств
Дай Бог вам радости от дела
и бой выигрывать с тоскою,
Чтоб море ласки не мелело
И никогда не знать покоя.

Здоровья крепкого на годы
А много радостных минут
А мимолетные невзгоды
пусть словно тучи уплывут
Семейной дружбы и согласия,
Успехов в жизни и труде
А главнее — большого счастья
Мы пожелать хотим тебе.

Прекрасного здоровья, доброты!
Внимания, любви, тепла и счастья!
Пусть сбудутся надежды и мечты,
Приятно удивляет жизнь почаще!
И радует удача день за днем,
Мир станет ярче, а дела – успешней!
И ждет уютный, светлый дом,
В котором все поймут и все поддержат!

Все хотят быть здоровыми как можно дольше, и это включает в себя не только «хорошо выглядеть», но и «чувствовать себя хорошо» тоже. Никто не хочет в свои золотые годы стоять в сторонке и смотреть на то, как люди проживают жизнь, о которой вы мечтаете. Поэтому вам стоит ознакомиться с данными советами, которые позволят вам открыть в себе внутреннего супергероя и стать главным персонажем вашей жизни, чтобы все события вращались именно вокруг вас, а не вокруг кого-либо еще.

Оглавление [Показать]

Питайтесь правильно

Если вы будете использовать еду как способ зарядить свой организм энергией, а также пить достаточно воды, то ваша жизнь станет гораздо проще. Дело в том, что вашему телу нужна энергия, и ее вы сможете получить только из еды, но при этом вам нужно понимать, какую именно пищу лучше употреблять. Придерживайтесь правильной диеты, которая будет включать в себя овощи, фрукты, продукты, богатые белком. Исключайте из своего рациона вредную, переработанную, жирную пищу, которая будет только наносить вред. Правильное питание – это первый шаг к вашему здоровью как в вопросах внешности, так и в вопросах вашего внутреннего состояния.

Активность

Когда вы просыпаетесь, в большинстве случаев вам не хочется ничего делать – достаточно выпить чашку кофе и съесть что-нибудь, чтобы получить заряд энергии. Но это путь в никуда, так как ничто из этого не способствует стабильности вашего здоровья. Лучший способ проснуться – это физические упражнения, которые должен делать каждый рано утром, чтобы проснуться и взбодриться. Достаточно пятиминутной зарядки, чтобы состояние вашего организма улучшилось. Естественно, не стоит ограничиваться только этим – вы можете выбрать для себя любую физическую активность, но вам нужно понимать, что она должна быть обязательно – иначе вы не сможете сохранить свое здоровье долго.

Стресс

В современном мире многие люди подвержены стрессу, так как нынешняя жизнь является гораздо более быстрой и агрессивной, чем была ранее. Соответственно, вам нужно учиться бороться со стрессами, контролировать их, потому что они крайне негативно воздействуют как на ваши нервы в частности, так и на ваше состояние здоровья в целом. Чем меньше вы будете нервничать, тем здоровее будете. Так что учитесь справляться со стрессом, если хотите сохранить свое здоровье надолго.

Сон

Еще один ключевой фактор – это сон. Рекомендуется спать хотя бы по восемь часов в день – и эти рекомендации берутся не с потолка. Именно столько времени нужно организму, чтобы полностью перезарядиться и подготовить ваше тело к новому дню. Если вы будете спать меньше, то ваш организм будет заряжаться не до конца – в результате вы будете чувствовать себя гораздо хуже, вам будет лень что-то делать, вас будет преследовать сонливость; умственная активность, реакция, сообразительность – все это снизится, тем самым не давая вам нормально работать или даже отдыхать. Все, чего вам будет хотеться – это спать.

Наслаждение

Многие люди сейчас страдают от депрессий, так как современный мир ни к кому не проявляет жалости или сострадания. Именно поэтому вам нужно не сидеть и печалиться о том, как у вас все плохо, а самостоятельно брать ситуацию в свои руки и искать доступные вам наслаждения. Но при этом будьте внимательны – наслаждение не должно вам приносить вреда. И речь здесь идет как о вашем здоровье, так и о вашем финансовом состоянии. Например, многие люди любят заедать несчастье, тем самым тратя лишние деньги и нарушая свой метаболизм, портя себе здоровье. Лучше искать приятные виды времяпрепровождения, а если они будут еще и полезными (например, спорт), то будет вообще идеально.

Учите что-то новое

Очень важно уметь вовлекать себя в окружающий мир, делать себя частью всего окружающего. Вам постоянно нужно стремиться узнавать что-то новое, получать информацию, которая может помочь вам в вашей работе или просто может расширить ваши горизонты. Ни для кого не секрет, что ваше тело и ваш разум прочно соединены, поэтому не стоит думать, что зарядка для ума не принесет пользы вашему телу. Если вы постоянно будете учить что-то новое, это принесет вам исключительно пользу и уж точно никаким образом не сможет вам навредить.

Ставьте цели

Всем понятно, что здесь и сейчас вы будете здоровыми, пока вы молоды. Но также все знают, что люди стареют, и вам нужно поставить для себя цели на далекое будущее. Как вы хотите встретить свою старость? Вставая с кровати только для очередного визита к врачу? Или вы все же хотите воспитать своих детей, а затем и своих внуков, отправиться в путешествие, когда вам уже не нужно будет работать и так далее. Возможно, сейчас у вас нет спутника жизни, но ваше здоровое тело и здоровый дух позволят вам его найти. Всегда ставьте перед собой цели и стремитесь их достигнуть, чтобы никогда не терять мотивацию. Только если вы будете мотивированы и позитивно заряжены, вы сможете добиваться невероятно высоких результатов в любых своих начинаниях, в том числе и в заботе о своем здоровье.

На сегодняшний день многие из нас стараются добиться хорошего успеха в жизни. Тем не менее на пути к реализации своих желаний, мы вовсе забываем о своем здоровье. Хронический недосып, неправильное питание, вредные привычки, отсутствие физических упражнений – это все и многое другое может стать серьезной причиной для ухудшения своего здоровья. Итак, как сделать свое здоровье крепким? В нашей статье мы расскажем об основополагающих моментах.

Во-первых, работа в офисе – это престижно и замечательно. Однако работа за компьютером предусматривает постоянное нахождение в одном положении – сидя. Таким образом, наши суставы и позвоночник подвергаются нагрузкам. Следовательно, чтобы такого не происходило, нужно каждый час вставать с рабочего места и делать небольшую зарядку, хотя бы прогулку по офису. Благодаря этому, наладиться кровообращение в организме, и улучшиться самочувствие.

Во-вторых, откажитесь от лифтов и машин. Пешие прогулки и свежий воздух помогут наладить полноценный сон. Вместе с тем так вы сможете улучшить работу сердца и кровеносной системы.

В-третьих, не забывайте о правильном питании. Под этим понятием мы имеем в виду употребления в пищу продуктов питания, богатых на витамины и микроэлементы. Именно они являются для нашего организма настоящим фундаментом. Без них мы не сможем нормально существовать. Вдобавок дефицит витаминов является одной причиной появления такого заболевания, как остеохондроз позвоночника.

В наши дни остеохондроз поражает до восьмидесяти процентов населения планеты. В основном им болею пожилые люди, тем не менее есть случаи, когда и молодежь попадает под прицел болезни. Чаще всего этому заболеванию подвергаются люди, которые ведут сидячий образ жизни, неправильно питаются, страдают ожирением, а также имеют нарушение осанки. Лечить данный недуг можно с помощью медикаментов или же лечебной физкультуры.

Безусловно, остеохондроз – это серьезное заболевание. Можно просто смериться с тем, что рано или поздно ваш организм будет одолен этим недугом, а можно делать все возможные профилактики, дабы он не имел никаких шансов. Занимайтесь физическими упражнениями, употребляйте в пищу продукты питания богатыми на витамины Е, В, С, К, D, избегайте стрессовых ситуаций и все у вас будет замечательно. Берегите себя и будьте здоровы!

Наверное, многим уже наскучила тема про здоровое питание и правильный образ жизни, однако это те основы, которыми люди пренебрегают и, как следствие, мучаются от различных заболеваний. Ученые доказали, что человек может прожить 120 лет в полном здравии.

Инструкция

Хотите поправить

здоровье ? Тогда откажитесь от вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя ускоряют процессы старения организма. К тому же вместе с табаком человек вдыхает тяжелые

Канцерогены, которые очень опасны, так как они со временем вызывают рак. Алкоголь вызывает цирроз печени и кислородное голодание, которое приводит к микроинсультам, ухудшению памяти.

Питайтесь правильно. Эта фраза должна стать вашим девизом, так как многие проблемы со

здоровье м решаются элементарным соблюдением сбалансированного питания. Кстати, на сегодня человек при всем желании может насытить свой организм витаминами и микроэлементами только на 25%. Это происходит из-за истощения земли. Продукты потеряли биологическую ценность. Для нормального протекания химических реакций организму нужно более 46

микроэлементов

Для защиты организма от свободных радикалов

антиоксиданты. Они содержатся в овощах и фруктах. Добавляйте в пищу биологически активные добавки, и вы заметите потрясающий результат. Иммунная система окрепнет, улучшится цвет лица, станут блестящими

Вы будете полны энергии и сил.

Занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность помогает очищаться организму от токсинов, солей. Всевозможные упражнения, бег, ходьба укрепляют опорно-двигательную систему. Клетки лучше обеспечиваются

кислородом

А также укрепляются сердце и кровеносные сосуды. Выберите то, что вам по душе, тогда это будет вам приносить не только пользу, но и радость. Например, запишитесь в студию танцев или балета. Это отлично развивает пластику и все группы мышц. Купите абонемент в бассейн или в фитнес зал.

Будьте стройными. Излишний вес — главная

многих заболеваний. Боли в

суставах

повышенное артериальное

давление — следствия ожирения. Поэтому уже с этого дня начните постепенно

и станете здоровее.

Перестаньте жаловаться на проблемы со здоровье м и простите всех обидчиков. Часто именно обиды, гнев, страхи являются причинами заболеваний. Когда вы будете в гармонии с собой, то почувствуете выздоровление. Помните, что изменить привычки можно в любом возрасте, поэтому будьте здоровы!

Как обрести здоровье

Это седьмая статья проекта «Ценности, которые определяют нашу жизнь». В ней я раскрываю ценность «здоровье». Аффирмации (фразы для многократного повторения) и практические методы, приведенные в статье, помогут вам укрепить свое здоровье, значительно увеличат ваш запас энергии и замедлят процесс старения.

«Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье» (Генрих Гейне)

Наше тело — это храм души. И то, как мы относимся к своему «храму» показывает насколько мы себя любим и ценим. По телу человека можно составить представление об образе жизни и привычках человека. Все мы прекрасно понимаем, что толстые, вялые, ленивые и больные тела — это результат негативных привычек, связанных с перееданием, потреблением еды низкого качества, отсутствием спорта и т.п. Вредные же привычки — это, в свою очередь, результат низкой самооценки. Любящий и ценящий себя человек, заботиться о своем здоровье. Он каждый день работает над собой, чтобы быть еще здоровее и энергичнее. Такой человек точно знает, как важно научиться преодолевать краткосрочный дискомфорт и формировать привычки, ведущие к здоровому образу жизни. По сути дела, когда человек выбирает удовольствие от вкусной, но вредной пищи, удовольствие от лежания на диване и просмотра телевизора и других подобных краткосрочных удовольствий, он в итоге платит по кредиту в десять раз большим дискомфортом. Он платит болезнями, низким уровнем энергии, развивающимися раздражительностью, тупостью и глупостью. Как вы думаете, сможет ли он в таком случаи по-настоящему реализовать свой потенциал и свои самые смелые мечты?

«Глупость — самый главный порок человека» (Карлос Кастанеда)

Сегодня за счет психосоматического взгляда ученых на здоровье человека, нам уже известен факт о прямой взаимосвязи тела и психики. «Все болезни от нервов» — это поговорка сегодня стала научно обоснованным явлением. Поэтому работа с мыслями и негативными установками, будет являться неотъемлемой частью в работе по укреплению и улучшению нашего здоровья.

Принципы:

От состояния сознания зависит состояние тела человека.

Не любовь к себе, негативные установки и взгляды на жизнь, порождают вредные привычки, которые разрушают тело, делают его больным и ленивым.

Любящий себя, целеустремленный и счастливый человек — это человек с крепким здоровьем и огромным запасом энергии.

Отказавшись от преодоления краткосрочного дискомфорта (например, дискомфорт от более раннего подъема с утра, чтобы сделать зарядку… или дискомфорт, связанный с отказом от вкусной, но вредной пищи), обретаешь дискомфорт долгосрочный в виде болезней, лености, апатии или раздраженности.

Для более качественной работы по укреплению и улучшению здоровья, необходимо менять на более позитивные, как физические, так и психические привычки.

Применение на практике :

1. Антисрессовые рецепты.

Психосоматический взгляд на болезнь сегодня среди ученых в области медицины набирает все большую популярность. Например, американский доктор Джон Сарно в результате многолетних исследований пришел к выводу, что основной причиной возникновения боли являются

не функциональные и структурные расстройства, а подавленные эмоции. И вроде бы всем понятно, что изречение «все болезни от нервов» имеет под собой основания, однако мало кто придает этому должное внимание. При этом сегодня стрессу подвержены все! Разница между людьми заключается лишь в том, как они относятся к стрессу. Люди, которые научились эффективно справляться со стрессом и обращать его в своего друга, а не врага, — живут более качественной, более счастливой и полноценной жизнью.

Что мы можем сделать для того чтобы максимально уберечь себя от негативного влияния стресса? Как превратить стресс в друга, меньше беспокоиться и больше радоваться жизни?

В США в течении 8 лет проводилось исследование, в котором участвовало 30 000 человек. Результат исследований показал, что люди, которые верили, что стресс опасен для здоровья, были гораздо чаще подвержены заболеванием и риску смерти. Но люди, которые верили, что стресс помогает им и ни чуть не вредит жили в основном здоровой и счастливой жизнью. И сегодня наука говорит, что если вы поменяете свое отношение к стрессу, то это сделает вас здоровее.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело наполняется энергией. Стресс — это полезная реакция организма: адреналин, поступаемый в кровь, делает вас сильнее; учащенное дыхание интенсивнее насыщает мозг кислородом и т.д. Таким образом ваше тело помогает вам справиться со стоящей перед вами задачей. Отношение к стрессу, как другу помогает успокаиваться гораздо быстрее и эффективнее решать задачи. Вредно лишь негативное отношение к этому естественному физиологическому процессу, цель которого — помочь и уберечь.

Итак, превратите стресс в друга! Как только начинаете нервничать, благодарите ваше тело за заботу о вас, благодарите жизнь за новый опыт, который получаете. И далее, просто решайте стоящую перед вами задачу. В результате последних исследований (США, Гарвардский университет), выяснялось так же, что если люди во время стресса делятся своими переживаниями или начинают заботиться о других, то быстро справляются со стрессом и становятся гораздо счастливее. Поэтому, не держите в себе свои переживания. Делитесь, общайтесь, заботьтесь, благодарите и никакой стресс вам не страшен. Так вы обретаете силу и энергию.

1. Уберите слова-разрушители.

Немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан, один из первых обнаружил слова, программирующие болезни тела. Эти слова доктор Пезешкиан объединил в название органическая речь, — слова и выражения, напрямую влияющие на физиологические органы человека. По мнению Пезешкиана это по-настоящему опасная и разрушительная энергия, которая способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским. Вот лишь некоторые примеры разрушительных для организма фраз:

• лопнуло мое терпение,
  я уже голову сломал,
  что-то меня гложет,
  всю плешь мне проели,
  сидит у меня в почках (что-то, кто-то),
  мне перекрыли кислород,
  не перевариваю (что-то или кого-то),
  все соки из меня выжали,
  много крови мне попортили,
  чихать я хотел,
  надоело до тошноты,
  просто ножом по сердцу,
  меня уже колотит (трясет),
  всю шею отсидели,
  сыт по горло,
  с души воротит,
  загоняли меня до смерти,
  побывай в моей шкуре,
  давят на меня,
  найти бы отдушину… и так далее.

При чем каждая конкретная негативная фраза или слово приводит к очень конкретному виду заболевания. Таким образом наша речь программирует наши болезни. И единственное, что нужно сделать, — это проследить за своим словарным запасом и осознать негативные разрушающие фразы, которые мы используем. Так вы остановите негативное программирование и станете намного здоровее (или, по крайней мере, застрахуетесь от возможных заболеваний). Это масштабно доказал метод доктора Пезешкиана.

1. Соблюдайте стабильный ритм и регулярно двигайтесь вперед.

Ритмичность процессов прослеживается во всем и везде: по закону ритма живут человек и вся окружающая его природа, Земля, Космос. Исследованиями доказано, что стабильный режим сна, питания и работы помогает организму сохранять здоровье. Но так же доказано, что для постоянного совершенствования организм периодически должен испытывать стресс, определенный конфликт с окружающей его физической и социальной средой. Таким образом, сочетание стабильного ритма с регулярным легким стрессом (выходом из зоны комфорта), укрепляет и совершенствует наше здоровье.

Поэтому выработайте для себя свой режим. Старайтесь в одно и то же время ложиться и вставать, работать и отдыхать, питаться и заниматься спортом. И при этом, совершенствуйтесь каждый день. Каждый день увеличивайте нагрузку, выходите из зоны комфорта, делайте что-то новое и не привычное, делайте то, что необходимо для успеха в достижении ваших целей, но постепенно, по чуть-чуть. Осваивая новые навыки, формируя новые полезные привычки, начинайте с минимума, например, с 10 минут, но каждый день. И далее просто увеличивайте время: 15-20-40 мин и т.д. Стабильный ритм и постоянное совершенствование (легкий стресс от выхода из зоны комфорта) — золотая формула крепкого здоровья и больших достижений.

1. Поднимайтесь выше по пирамиде питания.

Русский физиолог И. Павлов говорил, что человеческий организм — это саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система, если поместить его в натуральную природную среду. А что такое натуральная природная среда для нашего тела? Это свежий воздух, чистая вода и полезная натуральная пища. Конечно, в современных условиях — это доступно далеко не всегда. Но все, как говориться, в наших руках. Если человек по-настоящему захотел стать здоровым и жить долго и счастливо, он найдет варианты, как это реализовать.

«Не надейтесь на медицину, она не может научить человека, как стать здоровым. Старайтесь не попасть в плен к врачам! Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье может почти всегда».

(Академик, кардиохирург Н.М. Амосов)

В человеческом теле каждую секунду происходят биохимические процессы. Все вещества, поступающие в организм с пищей, превращаются в новые ткани. Самообновление клеток, тканей и органов – естественный процесс. Отжившие, поврежденные клетки разрушаются, взамен образуются новые. И от качества нашей пищи и образа жизни зависит то, насколько здоровы будут наши постоянно обновляющиеся клетки, и, соответственно, весь организм.

Давайте посмотрим, что на сегодняшний день наука и медицина признает качественным питанием, от которого напрямую зависит здоровье человека?

1) Свежий воздух.

Без еды человек может прожить несколько месяцев, без воды — несколько дней, но без воздуха может не прожить и 3-х минут. О пользе свежего воздуха написано и сказано немало. И вы, уверен, прекрасно это понимаете. Главное — делать. Как в современных условиях городской жизни, создать условия для питания и насыщения организма свежим воздухом? Первое, и самое главное — это прогулки в парках или местах, где есть много растительности и свежий воздух (по дальше от дороги и выхлопных газов). Во время такого рода прогулки на свежем воздухе происходит большое количество позитивных изменений в нашем организме. Тренируется наше сердце, активизируется обмен веществ, улучшается кровоснабжение, сжигаются лишнее калории. 30 минут такой прогулки каждый день, и вы выйдите на новый уровень здоровья. Занятие спортом на свежем воздухе еще более полезно для нашего организма. Второе — каждый день проветривайте свою комнату и старайтесь спать с хотя бы слегка приоткрытым окном (если, конечно, ваше окно не выходит на проезжую часть). Третье — периодически контролируйте свое дыхание. Самое полезное и верное дыхание — это диафрагмальное дыхание (глубокий, спокойный вдох в низ живота). Так вы дышите, когда расслабленны. Осознанное включение диафрагмального дыхания снимает стресс и усталость.

2) Сила воды.

Известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. И для поддержания водного равновесия и здоровья полезно выпивать в день как минимум 2 литра чистой воды (не кофе, не чай и прочие напитки, а именно воду). Нехватка воды в организме приводит к различным заболеваниям, например, аллергия, повышенное давление, астма и др. Самая качественная вода — это вода из родников и источников. На втором месте — структурированная вода из свежих фруктов и овощей. Известно так же, что если выпить стакан воды разом, то минимум 1/2 от количества воды организм не успеет усвоить, а просто пропустит через почки и прямиком в мочевой пузырь (исключением является полный стакан воды с утра; в это время вода усваивается лучше всего). Поэтому лучше пить воду по не много, но часто.

Что еще нужно знать про воду? Что это живая, подвижная энергия, заряженная определенной информацией, которая может как навредить, так и оздоровить вас. Сегодня благодаря исследованиям японского доктора Масару Емото, мы знаем, что огромное значение имеет та информация, которой мы заряжаем воду. Он сделал более 10 000 фотографий, в которых отображаются различные формы кристаллов воды. И самые стройные и гармоничные кристаллы образовывались только в случаи позитивного информационного воздействия на воду.

Поэтому перед тем, как выпить стакан воды поблагодарите жизнь и сегодняшний день за все прекрасное, что с вами произошло и происходит сейчас. Заряжайте воду информацией здоровья, любовью и благодарностью, и тогда вы станете намного сильнее, здоровее и счастливее.

3) Культура здорового питания.

Кто управляет вами, — ваши привычки или вы сами? В отношении с пищей этот вопрос наиболее важен. Если мы едим только потому что это вкусно, мы почти наверняка гробим свое здоровье. Сегодня, в век синтетической пищи из гипермаркетов, приготовленной на основе дешевых продуктов и заправленной множеством химических элементов, все что вкусно может оказаться далеко не полезным. Поэтому первое, что нужно сделать — это обуздать свои вредные привычки в еде. Вспомните известную фразу: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Поэтому каждый раз, когда садитесь за стол, честно спрашивайте себя: «Принесет ли эта пища пользу моему организму?». Если «нет» (вкусно, но не полезно), откажитесь! Можно не сразу, можно по немного, но так или иначе максимально старайтесь уходить от вредной пищи. Чтобы лучше понять, что можно, а что не нужно есть, почитайте дополнительную литературу о здоровой пище и пользе живых продуктов. И еще несколько рекомендаций:

За пол часа до еды полезно выпивать хотя бы пол стакана воды или съедать какой-нибудь сочный фрукт. При переваривании пищи, наш организм может затрачивать много жидкости и энергии. Вода и фрукты перед едой «компенсируют» потери и дают энергию.

Уменьшите количество потребляемой пищи. Вы, наверняка, слышали о вреде переедания. Нашему телу, как правило, нужно гораздо меньше пищи, чем мы едим. Поэтому, наложив себе в тарелку привычное количество еды, 1/3 затем уберите с тарелки обратно. Жуйте тщательнее и вставайте из-за стола чуть голодными. Это золотой принцип здорового питания.

Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Американские ученые в результате исследований по эпидемологии рака, его биомаркерам и профилактике выяснили, что сырые фрукты и овощи оздоравливают и омолаживают организм. Сыроедение, например, сегодня признанно официальным методом лечения рака. Разнообразьте свой рацион, добавив в него больше живых фруктов и овощей. Постепенно заменяйте вредные продукты на более полезные, в которых будет меньше химии и больше жизни.

1. Двигайтесь и самосовершенствуйтесь.

Человеческое тело создано для движения. Минимальная норма движения человека, с точки зрения врачей, — 10 км в день пешком. Сегодня в век развитых технологий, человек все реже двигается, и все больше проводит время за компьютером. Но малоподвижный образ жизни приводит к упадку сил и болезням, при этом портиться внешность, пропадает аппетит, повышается артериальное давление, кости становятся хрупкими, мышцы — дряблыми и болезненными, нередко наступает моменты депрессии. Какой выход? Спорт и движения! Уже доказано, что регулярные упражнения замедляют процесc старения организма. При активном движении, кислород попадает в каждую клетку тела, активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы, сердце укрепляется, мышцы приходят в тонус, и вы становитесь более сильным, энергичным и красивым. Запомните, нет движения — нет жизни. Все твердое и малоподвижное в природе — это мертвое, все, что в движении, гибкое и пластичное, — живое. Занимайтесь спортом, делайте зарядку, ходите пешком по чаще в течении дня, и будете здоровы.

Если вы до сих пор не определились каким спортом хотите заниматься, я рекомендую выбрать тот, который поможет вам в вашей деятельности. Каким образом? Конкретный вид спорта — это конкретный вид энергии и определенные ресурсы. Например, если вы хотите научиться больше успевать в течении дня на работе, выбирайте бег. Регулярные пробежки сделают вас энергичнее и дадут вам скорость, чтобы успевать в два-три раза больше. Если в вашей деятельности необходима уверенность, целеустремленность, упорство и дисциплина — выбирайте боевые искусства. Если же вам необходимо научиться лучше коммуницировать с людьми и работать в команде, выбирайте командный вид спорта (футбол, волейбол и т.д.) Если же в вашей работе много стресса, выбирайте йогу. С помощью ее вы научитесь управлять собой и своим состоянием.

Определите для себя, какой вид спорта вам подходит, начните делать каждый день (хотя бы по 10-20 минут) зарядку, и старайтесь как можно чаще прогуливаться пешком в течении дня. Такой образ жизни гарантированно приведет вас к новому уровню здоровья и счастья, и у вас будет полно сил на дополнительные проекты, а так же энергии для новых видов впечатлений и нового опыта. Так вы успеете все!.. Сможете реализовать и попробовать все, о чем мечтали, и все что хотели попробовать.

Аффирмации:

* Мое тело — отражение моих мыслей и внутренних убеждений.

* Созидая позитивное мировоззрение, я созидаю фундамент крепкого здоровья.

* Я люблю и принимаю себя, как внутри, так и снаружи.

* Я верю в способность моего тела исцелять и восстанавливать себя.

* Мое тело обладает мудростью и знает путь к здоровью.

* Я веду активный образ жизни и поддерживаю себя в прекрасной форме.

* Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье.

* Мое тело наполнено жизнью и энергией.

* С каждым годом я становлюсь моложе и здоровее.

* Я здоров(а) и счастлив(а).

Резюме:

Как известно, все во что мы верим, прямым образом влияет на нас. «В здоровом теле — здоровый дух». Научитесь осознанно пользоваться своим сознанием, установками и убеждениями. Не оставляйте в «саде» своего сознания место для сорняков, заполняя его только светлыми вдохновляющими мыслями. Поднимайтесь выше по пирамиде питания к потреблению более качественной пищи, занимайтесь регулярно спортом и другими оздоравливающими процедурами (закаливание, очищение организма, разгрузочные дни и т.п.), чтобы перестать болеть, стать энергичнее и сильнее. Чтобы всегда оставаться молодыми и неустанно двигаться вперед к новым победам и впечатлениям в любом возрасте, наполнитесь решимостью обрести крепкое здоровье и действуйте!

Многие люди, начиная свой путь с честолюбивого стремления подняться по карьерной лестнице, сами разрушают возможность достичь большего, поскольку жертвуют своим здоровьем — тем единственным, от чего в значительной степени зависит достижение желаемого.

Вы можете преуспеть в жизни, не имея денежного капитала, но вы никогда не преуспеете, если не будете иметь достаточно ментальных и физических сил. Крепкое здоровье многократно увеличивает интенсивность и эффективность каждой вашей способности.

Научиться накапливать и сохранять жизненную энергию — это великое искусство . Когда вами начинает овладевать подавленное настроение, вы становитесь угрюмым, пропадает интерес к жизни, она кажется вам утомительной и унылой, у вас снижается острота восприятия, будьте уверены, пора брать паузу.

Необходимо выехать в лес, где природа по вашей просьбе подкорректирует ваше энергетическое поле, даруя вам свободную энергию жизни. Необходимо больше спать — во сне внутренние процессы организма гармонизируются, восстанавливаются и обновляются. Можно сделать зарядку на свежем воздухе. Несколько дней, проведенных на свежем воздухе, восстановят жизненные силы и спокойствие духа.

Далеко не многие понимают, что свои болезни люди спровоцировали сами. Они привыкли чувствовать себя плохо. Если утром такой человек встанет с легкой головной болью, то вместо попытки преодолеть недомогание, получает истинное наслаждение, обсуждая свои немощи с каждым, кто соглашается его слушать.

Вместо того чтобы наполнить легкие свежим воздухом, а тело чистой энергией жизни , люди начинают пичкать себя разными таблетками. Они приступают активно жалеть себя и, самое ужасное, стараются вызвать сочувствие у окружающих.

Размышляя над симптомами и погружаясь в детали, люди усиливают предупредительный сигнал целой армией страхов, беспокойных мыслей, пока не почувствуют себя еще хуже. Таким образом, многие с удовольствием убеждают себя в нездоровье, закрепляя в своем разуме образы недугов, тем самым провоцируют их, снижая сопротивляемость организма болезням.

Ни при каких обстоятельствах вы не должны позволять своему настроению управлять вами. Никогда не следует потворствовать лени и нездоровым мыслям о недугах. Если вы дадите слабину хотя бы раз, то станете их рабом еще до того, как это осознаете.

Есть люди, которые озабочены своим здоровьем. Это хорошо, потому что они говорят о здоровье — «я делаю зарядку — у меня улучшилось здоровье», «я ем здоровую пищу — это хорошо для моего здоровья», «я люблю прогуливаться в парке — это прекрасно для моего самочувствия». Но большинство озабочено своими болезнями, тут и там слышишь только о болезнях.

А что говорите вы сами? О чем говорят ваши родные и близкие? Или что вы слышите каждый день от окружающих вас коллег на работе? «У меня непонятная слабость», «Я чувствую себя скверно», «Кажется я заболеваю», «Я что-то не то съела, внутри все бурлит», «Я плохо спал, чувствую слабость» и так далее. Как вы думаете, после этого можно ожидать хорошее самочувствие?

Никогда не включайтесь в подобные разговоры, просто не обращайте внимания. Тем самым вы поможете не только себе, но и человеку, лелеющему свою болезнь. По меньшей мере, он перестанет говорить о ней, утверждая и убеждая свой разум, ведь никто его уже не слушает.

Крепкое здоровье и долголетие

главная >> книги по успеху и богатству >> Наполеон Хилл. Думай и богатей -2 >> Крепкое здоровье и долголетие

Положительная психологическая установка играет важную роль в поддержании здоровья, бодрости и в повышении уровня энергии в повседневной жизни и работе. Поговорка «Слава богу, день ото дня дела все лучше у меня!», повторяемая по утрам, после пробуждения, и вечером на сон грядущий— Это не пустословие. Постоянно повторяя эти слова, вы формируете с помощью ППУ свой настрой на целый день. Тем самым вы притягиваете к себе все доброе, что есть в жизни. Тем самым вы Обретаете силы для достижения успеха, чего и желают вам от всей души авторы этой книги.

Как помогает положительная психологическая установка

Положительная психологическая установка укрепляет здоровье, улучшает настроение и продлевает жизнь. ОПУ подрывает здоровье, портит настроение и укорачивает жизнь. И все зависит от того, какой стороной талисмана вы пользуетесь. Положительная психологическая установка сослужила свою службу в спасении не одной жизни, потому что рядом находился некто со своей положительной психологической установкой. Вот вам пример:

Младенцу было только два дня от роду, когда врач вынес приговор:

— Мальчик на этом свете не жилец.

— Ребенок будет жить! — возразил ему отец мальчика. У него была положительная психологическая установка — он верил, что его молитва совершит чудо. Он молился. Но еще он верил в себя. Он не опустил руки! Он нашел для ребенка детского врача, имеющего свою положительнаю психологическую установку, который из своего опыта знал, что Природа может компенсировать всякий физический недуг. И ребенок остался жив!

МНЕ ЭТОГО НЕ ПЕРЕЖИТЬ! ПОЧТИ ОДНОВРЕМЕННАЯ СМЕРТЬ СУПРУГОВ

Под таким заглавием газета «Чикаго дейли ньюс» поведала следующую историю. Шестидесятидвухлетний инженер-строитель пришел с работы домой и прилег с жалобой на боль в груди и одышку. Его жена, она была моложе мужа на десять лет, сильно встревожилась, стала растирать ему руки, чтобы улучшить кровообращение. Но муж скончался.

— Я не могу далее жить, не могу,— твердила овдовевшая женщина своей матери, которая была с ней. И в тот же день она умерла. Оживший ребенок и скончавшаяся вдова демонстрируют могучие силы влияния положительной и отрицательной психологической установок. Если мы хорошо понимаем, что с помощью положительной или отрицательной установки, мы привлекаем добро или зло, то разве не стоит всегда задавать себе положительную установку?

Если вы еще не сделали этого, то сейчас самое время принять положительную форму мышления. Это подготовит вас ко всяким неожиданностям. Всегда думайте о том, ради чего стоит жить. Запомните: имея перед собой жизненную цель, ваше подсознание мотивирует ум и волю держаться на плаву в трудную минуту. Вот вам еще одна поучительная история. Ее герой — Рафаэл Коррера.

Роковой вечер

Ему было всего двенадцать лет. Семья мальчика была не из богатых, но пользовалась большим уважением в пуэрториканском городе Сан-Хуане. Именно поэтому шесть врачей и молодой студентпрактикант до позднего вечера боролись за жизнь Рафаэла в операционной местной больницы. Они бились над мальчиком двенадцать часов и еле держались на ногах. Как ни старались, но не могли заставить сердце мальчика биться, Пульс не прощупывался.

Старший хирург взял скальпель и надрезал кровеносный сосуд на запястье больного. Сделал это безо всякой анестезии, потому что тело мальчика было безжизненным и никакой боли он уже не чувствовал. Из надреза потекла желтая жидкость. Врачи полагали, что мальчик ничего не слышит, и говорили о нем как о мертвом. Один сказал:

— Никакое чудо его уже не спасет. Старший хирург снял халат и приготовился выйти из операционной. Практикант спросил:

— Можно я поработаю над телом?

— Можете,— ответил врач и вышел из комнаты. Древний мудрец сказал: «Мы становимся мудрее, когда обращаем свой взор не на форму, а на содержание, ибо видимое — преходяще, невидимое — неизменно».

Врачи видели только физическое тело, но Рафаэл имел и душу, и тело. А что происходило с его невидимой душой?

Находясь между жизнью и смертью, он не мог шевельнуться. Но положительная психологическая установка, обретенная им в результате чтения поучительных книг, позволила его душе обратиться к Высшим силам. Он почувствовал, что Господь не оставил его. Он здесь. Рафаэл обратился к Господу по-дружески, как обычный человек заговаривает с другим человеком:

— Ты знаешь меня. Ты во мне. Ты моя кровь, моя жизнь, все, что я есть. Дух един, закон един и сущность едина, и я в этом единстве. Если я умру, ничто не изменится для меня. Я просто приму другую форму. Но мне всего двенадцать лет. Мой Боже, я не боюсь смерти, но мне хочется жить! Если будет Твоя воля и милость даровать мне жизнь, я стану лучше и буду помогать другим. Подойдя к телу, практикант’ увидел, как дрогнули у него веки, и покатилась по лицу слезинка.

— Доктор! Доктор! Мне кажется, больной жив! Рафаэлу Коррере потребовалось более года, чтобы твердо стать на ноги. Но он остался жив! Через несколько лет после этого события Рафаэл прилетел из Сан-Хуана в Чикаго, чтобы договориться с авторами этой книги о проведении в Сан-Хуане трех вечерних семинаров по практике ППУ. Тогда он и рассказал нам об этом роковом событии своей жизни.

Услышав его историю и увидев, с каким жаром он выполняет свое обещание помогать другим, мы, конечно, не могли ему отказать и полетели в Сан-Хуан проводить семинары. Там он познакомил нас с хирургом, который провел с ним всю ночь в операционной, и врач подтвердил рассказ своего пациента. Во время того памятного разговора мы спросили Рафаэла, какая книга помогла ему обрести дух и обратиться прямо к Всевышнему.

— Таких книг я перечитал много,— ответил Рафаэл,— а мысли, родившиеся у меня в тот вечер, я думаю, были почерпнуты из книги Мэри Эдди «Наука и здоровье. Ключ к Священному писанию».

Как видим, поучительные книги играют чрезвычайно важную роль, когда человеку требуется изменить свою жизнь. И в этом смысле ни одна книга не сравнится с Библией. Ей, как ни одной другой книге, обязаны своими переменами в жизни множество людей. Многие и многие благодаря Библии улучшили свое физическое и духовное состояние, укрепили мораль. Чтение этой книги углубляет понимание заветов и истин, священных для человека, сближает его с церковью. Все это происходит благодаря положительной мотивации Священного писания на добрые дела.

Перед вами книга из этого ряда. Она может служить катализатором душевной реакции, может повести вас по пути к добрым, полезным делам и богатству.

Книга — катализатор

Катализатор — это вещество, ускоряющее протекание химической реакции. Вещества, замедляющие реакцию, называются ингибиторы.

Мы очень рекомендуем вам поучительное чтение, катализатор, который ускорит процесс продвижения по пути к добрым и полезным делам, по пути к жизненному успеху; оно обеспечит вам и вашим близким стабильность, безопасность, укрепит ваше здоровье. Это действительно так, и заблуждаться здесь не надо. Здоровье — ваше главное достояние. Если бы вы знали, сколько в мире людей готовы отдать все свое богатство ради доброго здоровья!

«Свое здоровье я не променял бы ни на какие деньги!»

Рассказывают про одного амбициозного восемнадцатилетнего клерка из Кливленда, поставившего себе целью стать самым богатым человеком в мире. В пятьдесят семь лет по настоянию врачей он был вынужден оставить работу. Он, подобно многим американским бизнесменам, получил свой набор — язву желудка и нервное расстройство. А кроме того, его не долюбливали. Многие при этом, по-видимому, приговаривали:

— Я не променял бы свое здоровье на его деньги.

Можно ли за деньги купить здоровье, долгую жизнь и уважение окружающих?

Когда Джон Рокфеллер оставил работу, он наметил себе цель — укрепить здоровье и свой дух, прожить еще много лет и завоевать уважение современников. Можно ли это все купить за деньги? Можно! И вот что сделал Рокфеллер.

• Каждое воскресенье он стал ходить в церковь и записывать все, что должен был соблюдать ежедневно.
• Спал восемь часов ночью и немного дремал днем. В остальное время избегал тяжелых нарегрузок.
• Ежедневно принимал душ или ванну. Всегда был чист и опрятен.
• Переехал жить во Флориду, где климат благоприятен для здоровья.
• Вел размеренный здоровый образ жизни. Поскольку свежего воздуха и солнца Джон получал достаточно во время своего любимого занятия — игры в гольф, он много и с удовольствием занимался домашними делами и читал.
• Ел медленно, не торопясь, тщательно прожевывал пищу. Его слюна обильно смешивалась с пережеванной пищей и напитками, что способствует хорошему пищеварению. При этом пища приобретает температуру организма, поэтому во время проглатывания не обжигает и не переохлаждает слизистую оболочку пищевода.
• Принимал традиционные витамины и витамины для души. Благодарил Бога за любую пищу. У Джона вошло в привычку: во время обеда секретарь, гость или кто-то из семьи читал вслух Библию, говорил проповедь, декламировал поучительные стихи или нечто соответствующее из прессы или книг.
• При нем неотлучно находился врач, в обязанности которого входило наблюдение за здоровьем и настроением пациента. Врач выполнял это с помощью внушения пациенту установки на счастье и удовлетворение. Рокфеллер прожил до девяноста семи лет.
• Он не хотел, чтобы испытываемая к нему неприязнь перешла на его преемников. Поэтому он стал тактично делиться своим достоянием с нуждающимися.
• Поначалу это было чисто эгоистичное желание завоевать себе добрую репутацию. Но тут произошло неожиданное! Проявляя великодушие, он стал щедрым. Занимаясь благотворительностью, он приносил радость и здоровье многим и завоевал их сердца.
• Созданные им благотворительные фонды будут работать на благо грядущих поколений. Его жизнь и деньги стали орудием добра. Благодаря Джону Рокфеллеру в нашем мире стало лучше жить!

Вам не требуется наживать состояние, чтобы с помощью ППУ «привлечь» настоящее богатство. Кроме ППУ для этого нужны еще кое-какие компоненты, и один из них — здоровый образ жизни. Не забывайте следить за своим здоровьем!

Беспутство — это пороки, болезни и смерть!

Что вам известно о гигиене? Это слово обозначает «систему правил и норм по сохранению здоровья». Социальная гигиена обычно рассматривается как борьба с венерическими заболеваниями. Бездумное отношение к правилам личной и социальной гигиены ведет к порокам, болезням и смерти.

Благодаря ППУ семья, школа, церковь, медицина, государственные и общественные организации сейчас много делают, чтобы ликвидировать невежество в сфере личной и социальной гигиены. Помимо лечения большое внимание уделяется профилактическим мерам. В случае борьбы с алкоголизмом, профилактика заболевания дает лучшие результаты, чем лечение. Алкоголизм входит в четверку самых распространенных в стране заболеваний, следуя за психическими и нервными расстройствами, причем вносит основной вклад в распространение эти двух видов заболеваний. Экономика теряет на алкоголизме многие миллиарды долларов. Но материальный ущерб несопоставим с физическими и моральными потерями от алкоголизма.

У алкоголика наличествует психологическое заболевание, которое находится в скрытом состоянии до первой рюмки. Стоит сделать глоток алкоголя, тяга к нему становится непреодолимой, и человек напивается сверх всякой меры. Когда он пытается сопротивляться пагубной тяге, ничего из этого не получается, и у него складывается впечатление, что это неизлечимо.

Что происходит с пьяницами

Согласно точным медицинским исследованиям, алкоголь оказывает прямое воздействие на деятельность головного мозга. Он нарушает обмен веществ в нервных клетках, сбивает ритмику их деятельности, снижает чувствительность и сознание человека.

Организм человека жив, пока работает его подсознание. Оно может долго функционировать при беспамятстве. А здравомыслие — это такое состояние психики, когда функции подсознания и разума человека сбалансированы. Пока они работают параллельно, каждое играет свою роль и исполняет сдерживающую функцию. Когда человек Стремится к действиям, полезным ему, но недопустимым для других, его решения и поступки должны контролироваться как подсознанием, так и холодным рассудком во взаимодействии.

Когда человек находится в здравом уме и твердой памяти, его подсознание контролируется интеллектом и рассудком. Если этот контроль ослабевает, механизм начинает давать сбои, поступки становятся алогичными. В таком состоянии поведение человека может изменяться — от простой глупости до полного безумия, что и свойственно при опьянении.

Алкоголизм — воистину страшная болезнь. Позволить алкоголю занять существенное место в жизни — значит обречь себя на физические, моральные и психологические страдания, превратить свое существование в сущий ад. Завладев однажды человеком, алкоголизм не выпускает его из своих лап. Но средство от него есть!

Средство такое есть! Спросите какое? Бросить пить! Скажете, что для алкоголика это легче сказать, чем сделать. Но дело в том, что это можно сделать. Алкоголик может бросить пить!

Задав себе положительную психологическую установку, человек будет продолжать добиваться своего, несмотря на первые неудачи и вопреки мнению других. А любой успех придаст ему новых сил и уверенности. Когда ребенок делает первые шаги, его не укоряют за падение. Ребенку доверяют и верят в успех в ответ на его настойчивые усилия.

Алкоголик может получить помощь и поддержку и от благоприятного окружения, и от церкви, и от специальных обществ, как Анонимные алкоголики*; помогает медикаментозное и психотерапевтическое лечение, включающее гипноз, наконец существуют специальные клиники и специальная литература.

Но каждый человек прежде всего должен побороть сам себя. При этом, конечно, ему нужна помощь со стороны, пока он не соберется с силами продолжить начатое. Или, если хотите, пока положительная психологическая установка не минует критической черты, за которой она уже не превратиться снова в отрицательную. Положительная психологическая установка и в борьбе с алкоголизмом может делать чудеса.

Беззаботность в отношении здоровья подрывает ЦПУ человека: всякий недуг или боль доставляют ему излишние переживания, что меняет его установку с положительной на отрицательную. Когда симптомы недуга настораживают, тогда нужно действовать решительно: иначе все может обернуться большой бедой. Не играйте своим здоровьем. Действуйте и еще раз действуйте!

В вопросах здоровья догадкам не место!

Он был молодым, подвижным человеком и преуспевающим торговцем автомашинами. Казалось, впереди у него широкая дорога, но чувствовал себя он ужасно! Более того, он собрался умирать! Даже побеспокоился о месте на кладбище для себя, распорядился насчет похорон. Привел в порядок все Свои дела. Но в действительности все произошло иначе.

Временами у него появлялась одышка и перебои в сердце, а горло перехватывал спазм. Время от времени он обращался к своему семейному доктору, который был очень хорошим врачом. Тот посоветовал ему как следует отдыхать, легче относиться к жизни, оставить рискованную и азартную работу, которую так любил. Торговец автомобилями засел дома, отдохнул телом, но страхи его не оставляли, и душевного покоя не было. Снова и снова к нему возвращалась одышка, сердцебиение и спазмы в горле. Дело происходило летом, и доктор посоветовал отправиться на курорт в Колорадо. Но здоровый климат и прекрасный горный пейзаж не улучшили состояния, страх его не оставлял.

Одышка, сердцебиение и спазмы не проходили. Через неделю он вернулся домой.

— Здесь нечего гадать! — убеждали мы этого молодого человека (и то же адресуем вам, наш читатель).— Ложись в такую клинику, как клиника братьев Майо в Рочестере, штат Минессота, ты ничего не теряешь, а это может стать твоим спасением! Сделай это сейчас же!

К нам прислушались, и его тут же отправили в Рочестер, хотя он боялся, что по дороге умрет. А там все прояснилось. Врач сказал ему:

— Ваша беда в том, что вы вдыхаете слишком много кислорода.

— Не может быть!

— Попрыгайте с минуту на месте,— попросил врач.

Попрыгал наш герой, и тут же начал задыхаться, поднялось сердцебиение, горло перехватил спазм.

— В такой момент подышите в целлофановый пакет или задержите, насколько сможете, дыхание,— сказал врач и протянул пациенту мешочек.

Пациент выполнил указания, и тут одышка прошла, сердце вошло в норму, спазм отпустил. Наш герой вышел из клиники счастливым человеком. Теперь как только появлялся старый симптом, он задерживал ненадолго дыхание, и организм снова приходил в норму. Через несколько месяцев все его страхи и симптомы прошли. Все это происходило лет пятнадцать назад. С тех пор он ни разу не обращался к врачу.

Конечно, не все лечится так просто. Иногда для поиска лекарств для исцеления нужно затратить много сил. Но этот поиск стоит вести с положительной психологической установкой и любой ценой.

Ваши усилия окупятся с лихвой. Именно так случилось с другим торговцем-предпринимателем, и вот как это было.

Лекарство есть, его только надо найти!

Предприниматель снял гостиницу в одном маленьком городке и, входя в свой номер, упал и сломал ногу. Его отвезли в ближайшую больницу, где наложили гипс. Через несколько дней ему разрешили передвигаться, и он вернулся домой.

Несколько недель он пролежал в постели под наблюдением своего семейного доктора. Чувствовал он себя неплохо, но кость не срасталась. Проходит месяц, другой, и вот врач ему говорит, что дело плохо, он останется хромым. Наш герой впал В отчаяние: его работа требовала крепких ног. Эту ситуацию он обсуждал с нами, и мы сказали ему:

— Не верь этому! На все есть лекарство, его нужно только найти. Нечего тебе гадать. Сделай это сейчас же! — И мы рассказали ему предыдущую историю, которую только что рассказали вам. 0н тут же решил отправиться в клинику братьев Майо.

И он вышел оттуда счастливым человеком. Там ему сказали:

— У вас дефицит кальция. Мы вас можем нагрузить этим элементом, но он будет снова выываться. Лучше выпивайте в день по литру молока. Так он и сделал. Очень скоро нога зажила, как будто ничего не было.

Положительная психологическая установка в отошении здоровья предполагает учитывать возможность всяких случайностей. Девиз ППУ — «Соблюдай осторожность!». Он призывает нас быть внимательными и беречься, дабы сохранить свое здоровье и состояние.

Не надо спешить на свои похороны

Газетный заголовок: «Спешили на похороны — в результате шесть покойников от столкновения на скорости 105 миль в час». В заметке говорится:

«В следующее воскресенье ожидаются похороны шести родственников. Они ехали на автомобиле на большой скорости, чтобы не опоздать на похороны».

Если хотите жить подольше и быть во всех отношениях здоровым, ездите медленнее. Передвигаясь пешком, будьте осторожны и соблюдайте правила перехода улицы. А когда едете в чужом автомобиле, помните что вы находитесь во власти физического и психического здоровья водителя и технического состояния машины. Имейте мужество отказаться ехать с пьяным водителем или садиться в машину с неисправными тормозами, даже если это ваша собственная машина. «Береженого Бог бережет!»

Соблюдение осторожности убережет от опасностей благодаря ППУ

Новое административное здание в сорок этажей в Чикаго, каждый этаж которого обошелся в один миллион долларов, оказалось тем не менее самым дешевым из всех высотных зданий такого типа: во время строительства ни один человек не пострадал. Там не было серьезных инцидентов. Образцовая безопасность на строительстве была обеспечена благодаря ППУ.

Для сравнения: отрицательная психологическая установка и обусловленные ею невежество с легкомыслием привели к следующему.

На каждые сто футов Стейт эмпайер билдинга приходится один погибший строитель. При сооружении плотины Гувера погибло 110 человек. Строительство каждых ста десяти футов моста Сан-Франциско—Окленд унесло жизнь одного человека, на строительстве Панамского канала только от несчастных случаев погибло 1219 человек!

Никто не может знать, когда судьба нанесет удар. Но готовым к этому нужно быть всегда. Если человек имеет положительную психологическую установку, как это было с тетушкой Китти, его не застанешь врасплох.

Когда судьба наносит удар

Своего сына тетушка Китти потеряла, когда ему было всего девять лет. Как многие домохозяйки и добрые матери, она не имела специальности. Но ©на была очень религиозной женщиной и знала, что, как ни тяжела ее утрата, ей надо жить дальше и что-то делать в этом мире для его улучшения. Для этого ей нужно было собрать все свои моральные и физические силы.

Чтобы смягчить терзающую душевную боль и заполнить образовавшуюся в жизни пустоту, она решила загрузить себя работой как можно больше и стараться, насколько хватит сил и умения, доставлять другим людям радость, поскольку не может это сделать для своего сына. Она пошла работать официанткой в многолюдный ресторан, где рабочий день длится бесконечно и все время приходится обслуживать людей. Вера в Бога, искренняя услужливость, труд и время сгладили душевную боль тетушки Китти, сохранили ей здоровье и бодрость.

На здоровье человека могут влиять и внутренние причины. Порой такое воздействие могут оказывать вещи надуманные, плоды больного воображения.

Мучения студентки перед экзаменами

Психика и состояние организма человека тесно взаимосвязаны, поэтому эмоциональные переживания через каналы подсознания могут вызывать настоящие физические расстройства. Такое наблюдается в жизни нередко. Например одна студентка накануне экзамена по истории или немецкому языку испытывала нестерпимые боли в спине. Она, естественно, не любила эти предметы, они ей давались с трудом. Но боли не были притворными, она действительно сильно страдала и с трудом поднималась с постели.

Но что любопытно, к 15.30, когда занятия в колледже кончались, боль начинала стихать, а к вечеру, к приходу ее молодого человека, совсем проходила.

У этой девушки, скажете, с головой не все в порядке. Вполне может быть. Ей, как и многим другим, в таких случаях помогают священник и психолог. Два этих человека выполняют очень близкие функции, что можно не заметить с первого взгляда.

Религия и психотерапия

Правила и нормы здорового образа жизни и долголетия церковь знала задолго до того, когда в наш язык вошли такие слова, как физиология, психология и психиатрия. Именно поэтому научные методы воздействия на подсознание часто практикуют то что используется в религии. Также не случайно все религиозные организации любых конфессий имеют в своей структуре психиатрические клиники и консультативные пункты.

Что впереди?

Положительная психологическая установка дает человеку две награды — душевное равновесие и здоровую психику. Конечно, положительная психологическая установка не дается просто так, она требует усилий, терпения, умения добиваться и сохранять достигнутое. Но ясная цель, четкая мысль, конструктивное видение, смелые действия, настойчивость и чуткость в сочетании с энтузиазмом и верой — это все, что нужно человеку для обретения и сохранения положительной психологической установки.

Итак, мы обрели такую установку. Куда наш путь дальше?

Впереди — счастье.

Если вам уже хорошо, то, конечно, нужно поддержать такое состояние и далее упрочить его. Если вы несчастны, вам надо узнать, как добиться счастья. Переходим к следующей главе, где поговорим еще об одном принципе успеха ППУ, чтобы скорее двинуться к нашей желанной цели.

Путеводитель 17

ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ

1. Вы можете стать здоровым и сильным. Ваше здоровье зависит от положительной психологической установки. Отрицательная установка влечет за собой болезни.
2. Добрые, оптимистичные и бодрые мысли исправят ваше самочувствие. Все, что влияет на ваше настроение, сказывается на вашем организме.
3. Положительная психологическая установка в отношении ваших родных и близких может быть средством спасения их жизни. Вспомните отца, который спас новорожденного сына, бросившись ему на помощь с положительной психологической установкой.
4. Учитесь пользоваться ППУ вместо того, чтобы уступать ОПУ, как это сделала жена инженера. ОПУ этой женщины позволила смерти забрать ее к себе.
5. Дайте себе положительную психологическую установку такой силы, чтобы она проникла в ваше подсознание. Сделав это, вы увидите, как в трудную минуту она включит ваше сознание и разум. Даже на пороге смерти положительная психологическая установка оказывает сильное воздействие.
6. Изучайте Библию и другие полезные книги. Они будят мысль и побуждают человека на добрые и разумные поступки, и тем самым ведут его прямо к избранной цели.
7. Запомните 17 принципов успеха и применяйте их в своей жизни.
8. Никакие сокровища мира сами по себе не купят вам доброго здоровья. Но соблюдением простых правил гигиены и отказом от дурных привычек вы сами можете сделать свое здоровье крепким. Вспомним, что Джон Рокфеллер, отошедший от дел по причине плохого здоровья в 57 лет, благодаря положительной психологической установке и здоровому образу жизни благополучно дожил до 97 лет.
9. положительная психологическая установка требует того, чтобы человек был сведущим в области правил личной и социальной гигиены; невежество в этой сфере часто служит источником зла и болезней, может повлечь за собой даже смерть. Внимательно следите за всем, что воздействует на ваше здоровье и психику.
10. Никогда не отчаивайтесь: от всякого недуга есть свое средство. При болезни используйте ППУ. Когда обнаружатся тревожные симптомы, не теряйте времени попусту и сразу обращайтесь к врачу.
11. положительная психологическая установка ограждает человека от несчастных случаев и трагедии, с ППУ он всегда сумеет избежать опасности. Но если беда случится, положительная психологическая установка позволит вам стойко и без надрыва переносить свое горе.
12. Поставив себе на службу ППУ, вы получите здоровый дух и здоровое тело. Помните, положительная психологическая установка обеспечит вам здоровье и долголетие.

Я ОТЛИЧНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ! Я СЧАСТЛИВ! Я ГОРЫ МОГУ СВЕРНУТЬ!

---

показать содержание

Крепкое здоровье и долголетие. Как питаться, чтобы всегда быть здоровым Здоровье крепкое как

Считается, что чтение бумажных (это стоит особенно подчеркнуть) источников помогает справиться с депрессивным состоянием и улучшает коммуникативные навыки. Стоит также отметить, что для положительного эффекта читать необходимо приятные вам тексты, так что остросоциальные и политические газеты и журналы, скорее всего, не подойдут. А вот классическая литература или свежий номер Marie Claire вполне.

Ешьте медленно

Диетологи, как один говорят, что зачастую лишний вес связан не столько с тем, что люди много едят, но с тем, что они едят быстро, при этом плохо пережевывая пищу. Доказано, что те, кто питается слишком быстро, склонны к перееданию. Происходит это из-за того, что организм не успевает понять, что его накормили, и сигнал о насыщении приходит слишком поздно.

«Утро добрым не бывает», — так считает большинство, кому приходиться начинать свой день с раннего подъема и спешных сборов на работу. К счастью, все поправимо. Мы выяснили, как сделать каждое утро по-настоящему счастливым и готовы раскрыть вам все карты.

Медитируйте в тишине

Медики давно говорят, что медитировать полезно не только йогам и приверженцам восточных практик, но даже самым заурядным офисным работникам. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, доказывает, что ежедневная тридцатиминутная медитация гарантированно снижает вероятность развития стресса, повышает эмоциональное состояние и положительно влияет не только на психологическое, но и физическое здоровье человека.

Помните о железе

Железо играет важную роль в поддержании нормальной жизнедеятельности организма. Усталость, потеря аппетита, сложности с концентрацией внимания – это лишь часть тех проблем, с которыми сталкивается человек с дефицитом железа в организме. Кроме того, железо способствует стабильному обмену веществ и переносит кислород из легких к клеткам, поэтому его дефицит также может способствовать набору лишнего веса.

Выключайте телефон

Да, мы знаем, что совет не самый новый и оригинальный, однако он, пожалуй, один из главных. Смартфоны – вещь не то чтобы опасная, но крайне противоречивая. Регулярное непрерывное их использование может привести к таким последствиям, как увеличение глазного давления, спазмы глазных мышц, стресс, а также к развитию болей в области шеи и плеч и мигреней из-за частых наклонов головы вниз.

Гуляйте по 21 минуте в день

Центр по контролю и профилактике заболеваний США выяснил, что человеку в возрасте от 18 до 34 лет необходимо как минимум 150 минут аэробных занятий в неделю для поддержания здоровья на должном уровне. Если вы не можете единовременно потратить два с половиной часа на занятия спортом, то поделите это время поровну на каждый день недели. Получается по 21 минуте в день. Согласитесь, что столько времени потратить на прогулку волне вам под силу.

Не сидите дома

А если точнее проводите больше времени на улице. Особенно этот совет будет актуальным сейчас с наступлением зимы, когда мы сводим прогулки к минимуму из-за плохой погоды и нежелания сталкиваться с суровой и слякотной действительностью. Как вы знаете, человеку необходим витамин D, а вырабатываться он может только на воздухе. Помимо этого, если прогулки будут проходит в окружении дикой (или хотя бы парковой) природы, вам будут гарантированы такие бонусы, как улучшение различных мозговых функций и, барабанная дробь, снятие стресса.

Здоровье и хорошее самочувствие дает нам возможность жить полноценной жизнью, преуспевать и наслаждаться счастьем. Больной человек ограничен во многом. Но, современная традиционная медицина зашла в тупик — все ее методики несовершенны, и полезны настолько, насколько вредны. Антибиотики нарушают микрофлору и разрушают печень. Препараты для повышения иммунитета ослабляют естественную способность организма к защите от инфекций и регенеративную функцию. И так можно перечислять до бесконечности. Поэтому, важно иметь базовые знания о том, как работает наше тело и использовать всю силу природы для того, чтобы сохранить свое здоровье. В этой статье вы найдете 7 советов, которые помогут вам не только сохранить, но и восстановить здоровье.

1. Голодайте.

На сегодняшний день мы уже имеем научное подтверждение пользы голодания. Это уже не знахарский способ, к которому относились скептически многие люди. Японский ученый раскрыл механизмы аутофагии и получил за это нобелевскую премию 2016! В период голодания клетки перерабатывают весь мусор, который накопили и из него вырабатывают энергию для функционирования и восстановления. Нарушение этого процесса приводит к развитию серьезных заболеваний, в том числе и рака. Поэтому, голодание поможет не только очистить организм от токсинов и шлаков, но и предотвратить многие болезни.

2. Пейте воду.

И ничто другое вам ее не заменит. Чистая вода участвует во всех процессах, которые происходят в нашем организме, а потом фильтруется и со всякими гадостями выходит через кожу и мочевую систему. Пить нужно каждый день — потому что наш организм не делает перерывов в своей работе. Благодаря стабильному питьевому режимы за 2 недели можно выровнять работу органов и систем, нормализовать кровяное давление и избавиться от слабости и сонливости.

3. Двигайтесь.

Все мы слышали, что движение — это жизнь. На самом деле все это не высокие слова и крылатые фразы. Это тоже научный факт. В нашем организме есть 2 самых важных жидкости, правильная циркуляция которых является секретом хорошего самочувствия. Это кровь и лимфа. С кровью нам повезло больше — она перекачивается в организме за счет мощного насоса — сердца. С лимфой все немного по-другому. За циркуляцию лимфы отвечают мышечные сокращения. Чем больше их у вас в каждом дне, тем крепче ваше здоровье и иммунитет.

4. Не бойтесь солнца.

Сколько раз мы слышали и читали о том, как вредны солнечные лучи. Что действие ультрафиолета способно разрушить наш организм, стать причиной рака кожи, и других страшных болезней. Но, это все о злоупотреблении. Конечно же, круглосуточный загар не пойдет на пользу. Но, ежедневное пребывание под открытым солнцем в течение 30-40 минут помогает нам выровнять гормональный баланс. Гормоны отвечают за большинство процессов в организме. Почему-то в нашем обществе гормональные проблемы считают женской бедой. Но, организм мужчины тоже работает благодаря гормонам, просто они немного отличаются. Помимо этого, солнце запускает выработку витамина D, а он укрепляет кости (способствует усвоению минералов, особенно кальция), улучшает настроение и формирует стрессоустойчивость.

5. Обогатите рацион овощами и фруктами.

Несмотря на то, что многие из них имеют кислый привкус, они защелачивают организм. Стабильность кислотно-щелочного баланса гарантирует гармоничную работу органов и систем. Слишком кислая среда организма приводит к плохому самочувствию, болезням, ослаблению иммунитета и нарушению обмена веществ.

6. Минимум лекарств.

Сегодня даже врачи не рекомендуют злоупотреблять лекарственными препаратам. Каждый человек периодически болеет ОРЗ. Это не является следствием слабого иммунитета, а скорее служит тренировкой для него. Если мы позволим организму самостоятельно перебороть болезнь, помогая ему большим количеством жидкости для выведения токсинов, то он станет крепче. Если же мы сразу принимаем противовирусные препараты, мы обрекаем иммунитет на ослабление. Если мышцы не использовать — они атрофируются. Этот принцип работает во всем организме. То, что не используется длительное время, сначала слабеет, а потом подлежит уничтожению.

7. Больше спите.

Но, именно ночью, а не днем. Наш организм устроен так, что в темное время суток он начинает вырабатывать все необходимые вещества для восстановления, и запускает процессы регенерации. После каждого дня нам нужно восстановление, а недостаток сна не дает этим процессам полноценно осуществляться.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Итак, шесть принципов крепкого здоровья :

1. Режим труда и отдыха

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.

Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

2. Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. До сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы

3. Физическая нагрузка

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.

Ежедневная утренняя гимнастика- обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих, сидячий, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

Ходьба является сложнокоординированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км., меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.

Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.д.

4. Распорядок дня

Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.

Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

5. Закаливание

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны.

Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С),постепенно переходя к прохладной, а затем -к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

6. Питание

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания:оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку. без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Выводы

Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Это седьмая статья проекта «Ценности, которые определяют нашу жизнь». В ней я раскрываю ценность «здоровье». Аффирмации (фразы для многократного повторения) и практические методы, приведенные в статье, помогут вам укрепить свое здоровье, значительно увеличат ваш запас энергии и замедлят процесс старения.

«Единственная красота, которую я знаю, — это здоровье» (Генрих Гейне)

Наше тело — это храм души. И то, как мы относимся к своему «храму» показывает насколько мы себя любим и ценим. По телу человека можно составить представление об образе жизни и привычках человека. Все мы прекрасно понимаем, что толстые, вялые, ленивые и больные тела — это результат негативных привычек, связанных с перееданием, потреблением еды низкого качества, отсутствием спорта и т.п. Вредные же привычки — это, в свою очередь, результат низкой самооценки. Любящий и ценящий себя человек, заботиться о своем здоровье. Он каждый день работает над собой, чтобы быть еще здоровее и энергичнее. Такой человек точно знает, как важно научиться преодолевать краткосрочный дискомфорт и формировать привычки, ведущие к здоровому образу жизни. По сути дела, когда человек выбирает удовольствие от вкусной, но вредной пищи, удовольствие от лежания на диване и просмотра телевизора и других подобных краткосрочных удовольствий, он в итоге платит по кредиту в десять раз большим дискомфортом. Он платит болезнями, низким уровнем энергии, развивающимися раздражительностью, тупостью и глупостью. Как вы думаете, сможет ли он в таком случаи по-настоящему реализовать свой потенциал и свои самые смелые мечты?

«Глупость — самый главный порок человека» (Карлос Кастанеда)

Сегодня за счет психосоматического взгляда ученых на здоровье человека, нам уже известен факт о прямой взаимосвязи тела и психики. «Все болезни от нервов» — это поговорка сегодня стала научно обоснованным явлением. Поэтому работа с мыслями и негативными установками, будет являться неотъемлемой частью в работе по укреплению и улучшению нашего здоровья.

Принципы:

От состояния сознания зависит состояние тела человека.

Не любовь к себе, негативные установки и взгляды на жизнь, порождают вредные привычки, которые разрушают тело, делают его больным и ленивым.

Любящий себя, целеустремленный и счастливый человек — это человек с крепким здоровьем и огромным запасом энергии.

Отказавшись от преодоления краткосрочного дискомфорта (например, дискомфорт от более раннего подъема с утра, чтобы сделать зарядку… или дискомфорт, связанный с отказом от вкусной, но вредной пищи), обретаешь дискомфорт долгосрочный в виде болезней, лености, апатии или раздраженности.

Для более качественной работы по укреплению и улучшению здоровья, необходимо менять на более позитивные, как физические, так и психические привычки.

Применение на практике :

1. Антисрессовые рецепты.

Психосоматический взгляд на болезнь сегодня среди ученых в области медицины набирает все большую популярность. Например, американский доктор Джон Сарно в результате многолетних исследований пришел к выводу, что основной причиной возникновения боли являются

не функциональные и структурные расстройства, а подавленные эмоции. И вроде бы всем понятно, что изречение «все болезни от нервов» имеет под собой основания, однако мало кто придает этому должное внимание. При этом сегодня стрессу подвержены все! Разница между людьми заключается лишь в том, как они относятся к стрессу. Люди, которые научились эффективно справляться со стрессом и обращать его в своего друга, а не врага, — живут более качественной, более счастливой и полноценной жизнью.

Что мы можем сделать для того чтобы максимально уберечь себя от негативного влияния стресса? Как превратить стресс в друга, меньше беспокоиться и больше радоваться жизни?

В США в течении 8 лет проводилось исследование, в котором участвовало 30 000 человек. Результат исследований показал, что люди, которые верили, что стресс опасен для здоровья, были гораздо чаще подвержены заболеванием и риску смерти. Но люди, которые верили, что стресс помогает им и ни чуть не вредит жили в основном здоровой и счастливой жизнью. И сегодня наука говорит, что если вы поменяете свое отношение к стрессу, то это сделает вас здоровее.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело наполняется энергией. Стресс — это полезная реакция организма: адреналин, поступаемый в кровь, делает вас сильнее; учащенное дыхание интенсивнее насыщает мозг кислородом и т.д. Таким образом ваше тело помогает вам справиться со стоящей перед вами задачей. Отношение к стрессу, как другу помогает успокаиваться гораздо быстрее и эффективнее решать задачи. Вредно лишь негативное отношение к этому естественному физиологическому процессу, цель которого — помочь и уберечь.

Итак, превратите стресс в друга! Как только начинаете нервничать, благодарите ваше тело за заботу о вас, благодарите жизнь за новый опыт, который получаете. И далее, просто решайте стоящую перед вами задачу. В результате последних исследований (США, Гарвардский университет), выяснялось так же, что если люди во время стресса делятся своими переживаниями или начинают заботиться о других, то быстро справляются со стрессом и становятся гораздо счастливее. Поэтому, не держите в себе свои переживания. Делитесь, общайтесь, заботьтесь, благодарите и никакой стресс вам не страшен. Так вы обретаете силу и энергию.

1. Уберите слова-разрушители.

Немецкий психотерапевт Носсрат Пезешкиан, один из первых обнаружил слова, программирующие болезни тела. Эти слова доктор Пезешкиан объединил в название органическая речь, — слова и выражения, напрямую влияющие на физиологические органы человека. По мнению Пезешкиана это по-настоящему опасная и разрушительная энергия, которая способна подорвать даже самое крепкое здоровье, будь оно хоть трижды богатырским. Вот лишь некоторые примеры разрушительных для организма фраз:

• лопнуло мое терпение,
  я уже голову сломал,
  что-то меня гложет,
  всю плешь мне проели,
  сидит у меня в почках (что-то, кто-то),
  мне перекрыли кислород,
  не перевариваю (что-то или кого-то),
  все соки из меня выжали,
  много крови мне попортили,
  чихать я хотел,
  надоело до тошноты,
  просто ножом по сердцу,
  меня уже колотит (трясет),
  всю шею отсидели,
  сыт по горло,
  с души воротит,
  загоняли меня до смерти,
  побывай в моей шкуре,
  давят на меня,
  найти бы отдушину… и так далее.

При чем каждая конкретная негативная фраза или слово приводит к очень конкретному виду заболевания. Таким образом наша речь программирует наши болезни. И единственное, что нужно сделать, — это проследить за своим словарным запасом и осознать негативные разрушающие фразы, которые мы используем. Так вы остановите негативное программирование и станете намного здоровее (или, по крайней мере, застрахуетесь от возможных заболеваний). Это масштабно доказал метод доктора Пезешкиана.

1. Соблюдайте стабильный ритм и регулярно двигайтесь вперед.

Ритмичность процессов прослеживается во всем и везде: по закону ритма живут человек и вся окружающая его природа, Земля, Космос. Исследованиями доказано, что стабильный режим сна, питания и работы помогает организму сохранять здоровье. Но так же доказано, что для постоянного совершенствования организм периодически должен испытывать стресс, определенный конфликт с окружающей его физической и социальной средой. Таким образом, сочетание стабильного ритма с регулярным легким стрессом (выходом из зоны комфорта), укрепляет и совершенствует наше здоровье.

Поэтому выработайте для себя свой режим. Старайтесь в одно и то же время ложиться и вставать, работать и отдыхать, питаться и заниматься спортом. И при этом, совершенствуйтесь каждый день. Каждый день увеличивайте нагрузку, выходите из зоны комфорта, делайте что-то новое и не привычное, делайте то, что необходимо для успеха в достижении ваших целей, но постепенно, по чуть-чуть. Осваивая новые навыки, формируя новые полезные привычки, начинайте с минимума, например, с 10 минут, но каждый день. И далее просто увеличивайте время: 15-20-40 мин и т.д. Стабильный ритм и постоянное совершенствование (легкий стресс от выхода из зоны комфорта) — золотая формула крепкого здоровья и больших достижений.

1. Поднимайтесь выше по пирамиде питания.

Русский физиолог И. Павлов говорил, что человеческий организм — это саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система, если поместить его в натуральную природную среду. А что такое натуральная природная среда для нашего тела? Это свежий воздух, чистая вода и полезная натуральная пища. Конечно, в современных условиях — это доступно далеко не всегда. Но все, как говориться, в наших руках. Если человек по-настоящему захотел стать здоровым и жить долго и счастливо, он найдет варианты, как это реализовать.

«Не надейтесь на медицину, она не может научить человека, как стать здоровым. Старайтесь не попасть в плен к врачам! Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье может почти всегда».

(Академик, кардиохирург Н.М. Амосов)

В человеческом теле каждую секунду происходят биохимические процессы. Все вещества, поступающие в организм с пищей, превращаются в новые ткани. Самообновление клеток, тканей и органов – естественный процесс. Отжившие, поврежденные клетки разрушаются, взамен образуются новые. И от качества нашей пищи и образа жизни зависит то, насколько здоровы будут наши постоянно обновляющиеся клетки, и, соответственно, весь организм.

Давайте посмотрим, что на сегодняшний день наука и медицина признает качественным питанием, от которого напрямую зависит здоровье человека?

1) Свежий воздух.

Без еды человек может прожить несколько месяцев, без воды — несколько дней, но без воздуха может не прожить и 3-х минут. О пользе свежего воздуха написано и сказано немало. И вы, уверен, прекрасно это понимаете. Главное — делать. Как в современных условиях городской жизни, создать условия для питания и насыщения организма свежим воздухом? Первое, и самое главное — это прогулки в парках или местах, где есть много растительности и свежий воздух (по дальше от дороги и выхлопных газов). Во время такого рода прогулки на свежем воздухе происходит большое количество позитивных изменений в нашем организме. Тренируется наше сердце, активизируется обмен веществ, улучшается кровоснабжение, сжигаются лишнее калории. 30 минут такой прогулки каждый день, и вы выйдите на новый уровень здоровья. Занятие спортом на свежем воздухе еще более полезно для нашего организма. Второе — каждый день проветривайте свою комнату и старайтесь спать с хотя бы слегка приоткрытым окном (если, конечно, ваше окно не выходит на проезжую часть). Третье — периодически контролируйте свое дыхание. Самое полезное и верное дыхание — это диафрагмальное дыхание (глубокий, спокойный вдох в низ живота). Так вы дышите, когда расслабленны. Осознанное включение диафрагмального дыхания снимает стресс и усталость.

2) Сила воды.

Известно, что человеческий организм на 80% состоит из воды. И для поддержания водного равновесия и здоровья полезно выпивать в день как минимум 2 литра чистой воды (не кофе, не чай и прочие напитки, а именно воду). Нехватка воды в организме приводит к различным заболеваниям, например, аллергия, повышенное давление, астма и др. Самая качественная вода — это вода из родников и источников. На втором месте — структурированная вода из свежих фруктов и овощей. Известно так же, что если выпить стакан воды разом, то минимум 1/2 от количества воды организм не успеет усвоить, а просто пропустит через почки и прямиком в мочевой пузырь (исключением является полный стакан воды с утра; в это время вода усваивается лучше всего). Поэтому лучше пить воду по не много, но часто.

Что еще нужно знать про воду? Что это живая, подвижная энергия, заряженная определенной информацией, которая может как навредить, так и оздоровить вас. Сегодня благодаря исследованиям японского доктора Масару Емото, мы знаем, что огромное значение имеет та информация, которой мы заряжаем воду. Он сделал более 10 000 фотографий, в которых отображаются различные формы кристаллов воды. И самые стройные и гармоничные кристаллы образовывались только в случаи позитивного информационного воздействия на воду.

Поэтому перед тем, как выпить стакан воды поблагодарите жизнь и сегодняшний день за все прекрасное, что с вами произошло и происходит сейчас. Заряжайте воду информацией здоровья, любовью и благодарностью, и тогда вы станете намного сильнее, здоровее и счастливее.

3) Культура здорового питания.

Кто управляет вами, — ваши привычки или вы сами? В отношении с пищей этот вопрос наиболее важен. Если мы едим только потому что это вкусно, мы почти наверняка гробим свое здоровье. Сегодня, в век синтетической пищи из гипермаркетов, приготовленной на основе дешевых продуктов и заправленной множеством химических элементов, все что вкусно может оказаться далеко не полезным. Поэтому первое, что нужно сделать — это обуздать свои вредные привычки в еде. Вспомните известную фразу: «Нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть». Поэтому каждый раз, когда садитесь за стол, честно спрашивайте себя: «Принесет ли эта пища пользу моему организму?». Если «нет» (вкусно, но не полезно), откажитесь! Можно не сразу, можно по немного, но так или иначе максимально старайтесь уходить от вредной пищи. Чтобы лучше понять, что можно, а что не нужно есть, почитайте дополнительную литературу о здоровой пище и пользе живых продуктов. И еще несколько рекомендаций:

За пол часа до еды полезно выпивать хотя бы пол стакана воды или съедать какой-нибудь сочный фрукт. При переваривании пищи, наш организм может затрачивать много жидкости и энергии. Вода и фрукты перед едой «компенсируют» потери и дают энергию.

Уменьшите количество потребляемой пищи. Вы, наверняка, слышали о вреде переедания. Нашему телу, как правило, нужно гораздо меньше пищи, чем мы едим. Поэтому, наложив себе в тарелку привычное количество еды, 1/3 затем уберите с тарелки обратно. Жуйте тщательнее и вставайте из-за стола чуть голодными. Это золотой принцип здорового питания.

Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Американские ученые в результате исследований по эпидемологии рака, его биомаркерам и профилактике выяснили, что сырые фрукты и овощи оздоравливают и омолаживают организм. Сыроедение, например, сегодня признанно официальным методом лечения рака. Разнообразьте свой рацион, добавив в него больше живых фруктов и овощей. Постепенно заменяйте вредные продукты на более полезные, в которых будет меньше химии и больше жизни.

1. Двигайтесь и самосовершенствуйтесь.

Человеческое тело создано для движения. Минимальная норма движения человека, с точки зрения врачей, — 10 км в день пешком. Сегодня в век развитых технологий, человек все реже двигается, и все больше проводит время за компьютером. Но малоподвижный образ жизни приводит к упадку сил и болезням, при этом портиться внешность, пропадает аппетит, повышается артериальное давление, кости становятся хрупкими, мышцы — дряблыми и болезненными, нередко наступает моменты депрессии. Какой выход? Спорт и движения! Уже доказано, что регулярные упражнения замедляют процесc старения организма. При активном движении, кислород попадает в каждую клетку тела, активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы, сердце укрепляется, мышцы приходят в тонус, и вы становитесь более сильным, энергичным и красивым. Запомните, нет движения — нет жизни. Все твердое и малоподвижное в природе — это мертвое, все, что в движении, гибкое и пластичное, — живое. Занимайтесь спортом, делайте зарядку, ходите пешком по чаще в течении дня, и будете здоровы.

Если вы до сих пор не определились каким спортом хотите заниматься, я рекомендую выбрать тот, который поможет вам в вашей деятельности. Каким образом? Конкретный вид спорта — это конкретный вид энергии и определенные ресурсы. Например, если вы хотите научиться больше успевать в течении дня на работе, выбирайте бег. Регулярные пробежки сделают вас энергичнее и дадут вам скорость, чтобы успевать в два-три раза больше. Если в вашей деятельности необходима уверенность, целеустремленность, упорство и дисциплина — выбирайте боевые искусства. Если же вам необходимо научиться лучше коммуницировать с людьми и работать в команде, выбирайте командный вид спорта (футбол, волейбол и т.д.) Если же в вашей работе много стресса, выбирайте йогу. С помощью ее вы научитесь управлять собой и своим состоянием.

Определите для себя, какой вид спорта вам подходит, начните делать каждый день (хотя бы по 10-20 минут) зарядку, и старайтесь как можно чаще прогуливаться пешком в течении дня. Такой образ жизни гарантированно приведет вас к новому уровню здоровья и счастья, и у вас будет полно сил на дополнительные проекты, а так же энергии для новых видов впечатлений и нового опыта. Так вы успеете все!.. Сможете реализовать и попробовать все, о чем мечтали, и все что хотели попробовать.

Аффирмации:

* Мое тело — отражение моих мыслей и внутренних убеждений.

* Созидая позитивное мировоззрение, я созидаю фундамент крепкого здоровья.

* Я люблю и принимаю себя, как внутри, так и снаружи.

* Я верю в способность моего тела исцелять и восстанавливать себя.

* Мое тело обладает мудростью и знает путь к здоровью.

* Я веду активный образ жизни и поддерживаю себя в прекрасной форме.

* Я прекрасно себя чувствую. Я излучаю здоровье.

* Мое тело наполнено жизнью и энергией.

* С каждым годом я становлюсь моложе и здоровее.

* Я здоров(а) и счастлив(а).

Резюме:

Как известно, все во что мы верим, прямым образом влияет на нас. «В здоровом теле — здоровый дух». Научитесь осознанно пользоваться своим сознанием, установками и убеждениями. Не оставляйте в «саде» своего сознания место для сорняков, заполняя его только светлыми вдохновляющими мыслями. Поднимайтесь выше по пирамиде питания к потреблению более качественной пищи, занимайтесь регулярно спортом и другими оздоравливающими процедурами (закаливание, очищение организма, разгрузочные дни и т.п.), чтобы перестать болеть, стать энергичнее и сильнее. Чтобы всегда оставаться молодыми и неустанно двигаться вперед к новым победам и впечатлениям в любом возрасте, наполнитесь решимостью обрести крепкое здоровье и действуйте!

7 правил крепкого здоровья и долголетия

Приветствую, друзья! Давайте поговорим о том, что нужно для здоровья. Случаи, когда человек с неизлечимым заболеванием, с неутешительным диагнозом, многократно подтвержденным не одним врачом, вопреки всему, не просто продолжал бороться со своей болезнью, а полностью выздоравливал, известны всем.

У каждого больного, не опустившего руки, своя методика, но всех их объединяет одно: уверенность в правильном выборе метода выздоровления и добросовестное выполнение всех задач и нагрузок выбранного пути.

Любой врач подтвердит, что болезнь лучше предупредить, чем отважно с ней бороться, когда она уже есть.

Эта статья написана для тех, кто согласен с этим утверждением, и для тех, кто уже оказался заложником различных болезней. Основные общие знания о физиологии человека помогут значительно улучшить качество жизни любого из нас. Все рекомендации данной статьи основаны на законах природы и здравого смысла.

Почему мы болеем?

В процессе эволюции, начиная с каменного века, человек был вынужден много двигаться, находиться на свежем воздухе, есть натуральную пищу. Ему не нужно было постоянно рассматривать и работать с мелкими предметами. Он ложился спать с заходом солнца, а вставал с рассветом. Человек жил по законам природы, и так было много веков подряд.

Не удивительно, что научный прогресс внес свои коррективы в историю человечества. Наряду с многочисленными благами цивилизации, человечество получило огромное количество побочных неблагоприятных факторов. Как известно, за все нужно платить. И общество расплачивается за всевозможные блага болезнями позвоночника, желудочно-кишечного тракта, не возрастными глазными болезнями.

С таким «букетом» оканчивают школу 90% детей. В дальнейшем, в большинстве случаев, проблемы со здоровьем только усугубляются.

К сожалению, специальной пилюли от сидячей работы за монитором, от постоянного напряжения глаз, от недостатка свежего воздуха, от перекусов на бегу нет. Но, это не значит, что качество жизни улучшить невозможно.

7 правил

Есть несложные и эффективные правила здоровья, которые, несомненно, его улучшат. Главное выполнять их.

Первое правило — жесткая постель. Никто не предлагает впадать в крайности, и спать на досках. Каждый может сам подобрать необходимую твердость матраца. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, нужно выбирать ортопедический матрац.

Второе правило — жесткая подушка. Лучше ортопедическая. Роль подушки заключается, в создании комфортных условий для отдыха третьего и четвертого шейных позвонков.

Третье правило — физическая нагрузка. Необходимо подобрать комплекс физических упражнений с нагрузкой, которая соответствует возрасту и способностям. Чтобы не навредить себе, нужно учесть диагнозы, которые есть. В комплекс обязательно должны входить упражнения для стимуляции капилляров, нормализации кровообращения, расслабление позвоночника.

Четвертое правило — «правильная» пища. Отказываться от привычной пищи, конечно, не стоит. Тем более что натуральные продукты в наше время — это редкость. Но, сократить количество жаренного, соленого, сладкого, жирного вполне возможно.

Пятое правило — живительная влага. Все знают, что организму требуется около двух литров, воды в день. Тем, у кого нет противопоказаний (отечность) не стоит пренебрегать простым правилом приема жидкости.

Шестое правило — прогулки на свежем воздухе. Замечено, что владельцы собак, которые вынуждены ежедневно выгуливать своих питомцев утром и вечером (причем делают они это при любой погоде), совсем не жалуются на отсутствие времени, просто они научились его рационально использовать. Прогулки по улице дают возможность не только обогатить организм кислородом, но и отдохнуть нашим глазам от рассматривания мелких предметов (шрифт, монитор, телефон).

Седьмое правило — здоровый сон. Нужное количество часов сна, для каждого индивидуально. Общее условие, стараться спать в тот период суток, который запланирован самой природой — ночью. Качество отдыха зависит от всех вышеперечисленных факторов.

Семьям, где есть дети, хочется напомнить, что поведение родителей очень серьезный элемент воспитания.

Это не напоминание о зарядке, а выполнение зарядки вместе с ребенком.

Это не отдельное обширное обеденное меню, а правильно приготовленные блюда.

Это не наказания, в виде лишения прогулки, а совместные прогулки на свежем воздухе.

Выполнять все вышеперечисленные правила не составляет большего труда, если правильный выбор сделан, в пользу здоровья и долголетия.

Делитесь своими правилами здоровья, а заодно и этой статьей с друзьями. Здоровья Вам и Вашим близким!

советов по поддержанию хорошего здоровья

Всем известно, что сбалансированное питание, физические упражнения и много отдыха являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Однако в колледже это может показаться невыполнимой задачей. Часто сладости, фаст-фуд, кофеин и алкоголь перевешивают полезные для здоровья варианты, когда вы находитесь в компании друзей или испытываете стресс из-за курсовой работы. Вот несколько советов, как оставаться здоровым, несмотря на свой студенческий образ жизни.

Питание

Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами. На самом деле вашему организму для хорошего здоровья требуется более 40 различных питательных веществ, и для них нет единого источника. Ваш ежедневный выбор продуктов питания должен включать в себя хороший баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и молочных продуктов. Ознакомьтесь с руководством по продуктам питания Министерства сельского хозяйства США на сайте mypyramid.gov.

Ешьте умеренные порции. Если вы будете придерживаться умеренных и разумных размеров порций, вам будет легче есть то, что вы хотите, и поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Какая умеренная порция? Фрукт среднего размера — это одна порция.Чашка пасты соответствует 2 порциям, а пинта мороженого — 4 порции.

НЕ ПРОПУСКАТЬ ЕДА. Пропуск приема пищи может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к чрезмерному баловству. Перекус между обычными приемами пищи может помочь, если у вас мало времени. Просто убедитесь, что у вас есть хотя бы два сбалансированных приема пищи.

НЕ исключайте определенные продукты. Поскольку наш организм требует разнообразного питания, исключать из рациона всю соль, жиры и сахар — плохая идея, если это не предписано медицинским работником.Выбор более здоровых продуктов, таких как обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, поможет вам поддерживать сбалансированную диету.

Еда не плохая и хорошая. Все дело в контроле порций!

Пейте воду! Держитесь подальше от кока-колы и других сладких газированных напитков, которые содержат до 17 чайных ложек сахара на 20 унций напитка! Сахар — это источник пустых калорий, которые могут использовать важные витамины и минералы в вашем организме. Вода помогает не только увлажнять, но и улучшает кровообращение, выведение токсинов из нашего тела и регулирование температуры нашего тела.

Избегайте слишком большого количества кофеина. Кофеин — это препарат, вызывающий легкое привыкание, которое может повлиять на вашу способность спать и концентрироваться, а также на такие функции организма, как мышечная функция и очищение от шлаков.

Фитнес и управление стрессом

Будьте активны

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Если идея потеть в тренажерном зале часами напролет вам не нравится, тогда отправляйтесь на улицу и поиграйте в непревзойденный фрисби.Или попробуйте пойти на прогулку или пробежаться. Важно то, что вы двигаетесь!

Relax

• Держите себя организованным, чтобы избежать ненужного и предотвратимого стресса.
• Выключите телевизор и слушайте музыку.
• Найдите время каждый день, даже если это всего 15 минут, для расслабления и размышлений.
• Высыпайтесь.
• Позвольте по крайней мере 30 минут спокойным расслабляющим действиям перед сном, например, чтение.
• Не поддавайтесь искушению принимать снотворное, когда вы находитесь в состоянии стресса, связанного с письмом, учебой и т. Д.
• Сон — не пустая трата времени! Это так же важно и необходимо, как питание и упражнения.

Социальное здоровье

Участвуйте и знакомьтесь с людьми в позитивной среде. Часто бывает трудно приспособиться к учебе в колледже, особенно когда студенты покидают систему поддержки, которую они знали всю жизнь. Будь то участие в спортивной команде или в студенческом самоуправлении Родоса, вступление в религиозную организацию, волонтерство в благотворительной столовой или помощь в какой-либо другой форме, помощь другим помогает нам.Самое важное, что нужно помнить, — это найти то, что вам интересно, и получить от этого удовольствие

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию об услугах по охране здоровья студентов.

15 вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья сегодня

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) misuma / Thinkstock

2) Стефани Дегнер / Thinkstock

3) глаз-хамелеон / Thinkstock

4) киатипол / Thinkstock

5) Stockbyte / Thinkstock

6) Westend61 / Getty Images

7) toey19863 / Thinkstock

8) Фотодиск / Thinkstock

9) Marinegirl2016 / Thinkstock

10) Миланчиков / Thinkstock

11) monkeybusinessimages / Thinkstock

12) Хемант Мета / Thinkstock

13) Дмитрий Марута / Thinkstock

14) monkeybusinessimages / Thinkstock

15) bluegame / Thinkstock

ИСТОЧНИКОВ:

Ассоциация психологических наук: «Умеренные дозы алкоголя увеличивают социальные связи в группах.”

BMI Lab: «Связь красного вина с тестостероном».

CDC: «Сон и нарушения сна», «Определение мощных фруктов и овощей: подход к плотности питательных веществ», «Физическая активность и здоровье».

ChooseMyPlate.gov: «Почему важно есть фрукты?»

European Heart Journal: «Замена времени сидения стоянием или шаганием: ассоциации с биомаркерами кардио-метаболического риска».

Европейский журнал питания: «Взаимосвязь между потреблением жирных молочных продуктов и ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ.”

Harvard Health Publications: «Рецепт для улучшения здоровья: гуляй на свежем воздухе», «Танцы и мозг», «Алкоголь: баланс риска и пользы», «Почему медленное питание может помочь вам быстрее почувствовать сытость».

Хиндави: «Использование физической и интеллектуальной деятельности и социализации в управлении когнитивным снижением старения и деменцией: обзор».

LiveScience: «Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения», «Яйца: польза для здоровья и факты о питании», «Хорошие и плохие жиры: их роль в здоровье сердца под вопросом», «Быстрое питание может помочь Ты жирный.”

Oxford Journals: «Секс для мозга! Связь между сексуальной активностью и когнитивной функцией в старшем возрасте ».

Национальные институты здравоохранения: «Преимущества солнечного света: яркое пятно для здоровья человека», «Риски слишком долгого сна». Опрос национальной репрезентативной выборки из 24671 взрослого (Барометр здоровья INPES) »,« Как отпуск с работы влияет на здоровье и благополучие сотрудников? » «Влияние диетических компонентов на метаболизм тестостерона через UDP-глюкуронозилтрансферазу», «Регулярное умеренное потребление красного вина связано с улучшением сексуального здоровья женщин», «Воспринимаемая социальная изоляция и познание», «Социальные отношения и здоровье: горячая точка для политики здравоохранения. , »« Снижение детского ожирения за счет отказа от 100% фруктового сока »,« Вмешательство в области электронного здравоохранения, направленное на увеличение расхода энергии в течение рабочего дня за счет сокращения продолжительного сидения на работе »,« Упражнения и физическая активность: ваше ежедневное руководство от Национального института старения, «Информационный бюллетень о стрессе», «Состав авокадо и его потенциальное воздействие на здоровье», «Сладости: как сахар и подсластители влияют на ваше здоровье.”

Nutrition (Журнал): «Содержание фруктозы в популярных напитках, приготовленных с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и без него».

Педиатрия: «Потребление фруктового сока предсказывает увеличение ожирения у детей из малообеспеченных семей: взаимосвязь состояния веса и окружающей среды».

SELFNutritionData: «Фактор насыщения».

Общество личности и социальной психологии: «Пары, которые занимаются сексом еженедельно, самые счастливые».

Журнал сексуальной медицины: «Относительная польза для здоровья от различных видов сексуальной активности.”

Что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье

На сохранение здоровья влияет множество факторов. В свою очередь, хорошее здоровье может снизить риск развития определенных состояний. К ним относятся болезни сердца, инсульт, некоторые виды рака и травмы. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и здоровье своей семьи.

Путь к улучшению здоровья

Ешьте здоровую пищу.

То, что вы едите, тесно связано с вашим здоровьем. Сбалансированное питание имеет много преимуществ. Выбирая более здоровую пищу, вы можете предотвратить или вылечить некоторые заболевания.К ним относятся болезни сердца, инсульт и диабет. Здоровая диета также может помочь вам сбросить вес и снизить уровень холестерина.

Регулярно выполняйте физические упражнения.

Упражнения помогают предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и рак толстой кишки. Это может помочь в лечении депрессии, остеопороза и высокого кровяного давления. Люди, которые занимаются спортом, также реже получают травмы. Регулярные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше и держать вес под контролем. Старайтесь вести активный образ жизни от 30 до 60 минут примерно 5 раз в неделю.Помните: любое количество упражнений лучше, чем ничего.

Похудейте, если у вас избыточный вес.

Многие американцы имеют лишний вес. Избыточный вес увеличивает риск возникновения ряда заболеваний. К ним относятся:

• высокое кровяное давление
• высокий холестерин
• Сахарный диабет 2 типа
• порок сердца
• ход
• некоторые виды рака
• Болезнь желчного пузыря

Избыточный вес также может привести к травмам, связанным с лишним весом.Распространенной проблемой является артрит суставов, несущих нагрузку, таких как позвоночник, бедра или колени. Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам сбросить вес и не потерять его.

Защитите свою кожу.

Воздействие солнца связано с раком кожи. Это самый распространенный вид рака в США. Лучше всего ограничить время, проводимое на солнце. На улице обязательно надевайте защитную одежду и головной убор. Используйте солнцезащитный крем круглый год на открытых участках кожи, например на лице и руках.Он защищает вашу кожу и помогает предотвратить рак кожи. Выберите солнцезащитный крем с широким спектром действия, который блокирует как лучи UVA, так и UVB. Он должен быть не ниже SPF 15. Не загорайте и не пользуйтесь солярием.

Практикуйте безопасный секс.

Безопасный секс полезен для вашего эмоционального и физического здоровья. Самая безопасная форма секса — между двумя людьми, которые занимаются сексом только друг с другом. Используйте средства защиты для предотвращения заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Презервативы — самая эффективная форма профилактики. Поговорите со своим врачом, если вам нужно пройти тест на ЗППП.

Не курите и не употребляйте табак.

Курение и употребление табака — вредные привычки. Они могут вызвать болезнь сердца и рак ротовой полости, горла или легких. Они также являются ведущими факторами эмфиземы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Чем раньше вы бросите курить, тем лучше.

Ограничьте употребление алкоголя.

Мужчинам следует выпивать не более 2 порций в день. Женщинам следует выпивать не более 1 напитка в день. Один напиток равен 12 унциям пива, 5 унциям вина или 1.5 унций спиртного. Слишком много алкоголя может повредить вашу печень. Это может вызвать некоторые виды рака, например рак горла, печени или поджелудочной железы. Злоупотребление алкоголем также способствует гибели людей в результате автокатастроф, убийств и самоубийств.

Что нужно учитывать

Помимо перечисленных выше факторов, вам следует уделять время здоровью всего тела. Посещайте своих врачей для регулярных осмотров. Сюда входит ваш основной врач, а также стоматолог и окулист. Пусть ваши медицинские льготы и профилактические услуги работают на вас.Убедитесь, что вы знаете, что включает в себя ваш план медицинского страхования. Профилактическая помощь может выявить заболевание или предотвратить заболевание до того, как оно начнется. Это включает определенные посещения врача и осмотры.

Вам нужно уделять время здоровью груди. Рак груди — основная причина смерти женщин. Мужчины тоже могут заболеть раком груди. Поговорите со своим врачом о том, когда вам следует начинать маммографию. Возможно, вам придется начать скрининг раньше, если у вас есть факторы риска, например, семейный анамнез. Один из способов обнаружить рак груди — ежемесячно проводить самообследование.

Женщины также должны сдавать мазки Папаниколау. Женщины в возрасте от 21 до 65 лет должны проходить тестирование каждые 3 года. Это может отличаться, если у вас есть определенные условия или вам удалили шейку матки.

Спросите своего врача о других обследованиях на рак. Взрослые должны проходить обследование на колоректальный рак, начиная с 50 лет. Ваш врач может захотеть проверить наличие других типов рака. Это будет зависеть от ваших факторов риска и семейного анамнеза.

Ведите список текущих лекарств, которые вы принимаете. Вам также следует быть в курсе дел о прививках, в том числе о ежегодных прививках от гриппа.Взрослые нуждаются в бустере Td каждые 10 лет. Ваш врач может заменить его на Tdap. Это также защищает от коклюша. Беременным женщинам нужна вакцина Tdap. Люди, которые находятся в тесном контакте с младенцами, также должны получить его.

Вопросы к врачу

• Сколько калорий мне нужно есть и как часто мне следует тренироваться, чтобы поддерживать свой текущий вес?
• Следует ли мне проходить ежегодный медицинский осмотр?
• Какие виды профилактического обслуживания покрывает моя страховка?
• Когда мне следует начинать обследование на определенные виды рака и состояния?
• Какой здоровый выбор для меня важнее всего?

Ресурсы

Американское онкологическое общество: оставайтесь здоровыми

Национальный институт старения: здоровье и старение

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Здоровое питание

Здоровое питание необходимо для хорошего здоровья и питания.

Он защищает вас от многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и рак. Употребление разнообразных продуктов и меньшее потребление соли, сахара и насыщенных трансжиров промышленного производства имеют важное значение для здорового питания.

Здоровая диета состоит из комбинации различных продуктов. К ним относятся:

• Основные продукты питания, такие как злаки (пшеница, ячмень, рожь, кукуруза или рис) или крахмалистые клубни или корни (картофель, ямс, таро или маниока).
• Бобовые (чечевица и фасоль).
• Фрукты и овощи.
• Продукты животного происхождения (мясо, рыба, яйца и молоко).

Вот некоторая полезная информация, основанная на рекомендациях ВОЗ, о соблюдении здорового питания и преимуществах этого.

• Кормите грудью младенцев и детей раннего возраста:
  • Здоровая диета начинается в раннем возрасте — грудное вскармливание способствует здоровому росту и может иметь долгосрочные преимущества для здоровья, например, снижение риска ожирения или ожирения и развития неинфекционных заболеваний в более позднем возрасте.
  • Кормление детей исключительно грудным молоком от рождения до 6 месяцев жизни важно для здорового питания. Также важно вводить разнообразные безопасные и питательные продукты для прикорма в возрасте 6 месяцев, продолжая кормить ребенка грудью, пока ребенку не исполнится два года и старше.

• Ешьте много овощей и фруктов:
  • Они являются важными источниками витаминов, минералов, пищевых волокон, растительного белка и антиоксидантов.
  • Люди с диетой, богатой овощами и фруктами, имеют значительно более низкий риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака.

• Ешьте меньше жиров:
  • Жиры и масла и концентрированные источники энергии. Чрезмерное потребление жиров, особенно неправильных видов жиров, таких как насыщенные и промышленно производимые трансжиры, может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.
  • Использование ненасыщенных растительных масел (оливкового, соевого, подсолнечного или кукурузного масла) вместо животных жиров или масел с высоким содержанием насыщенных жиров (сливочное масло, топленое масло, сало, кокосовое и пальмовое масло) поможет потреблять более здоровые жиры.
  • Чтобы избежать нездорового набора веса, общее потребление жиров не должно превышать 30% от общего количества потребляемой человеком энергии.

• Ограничение потребления сахаров:
  • Для здорового питания сахар должен составлять менее 10% от общего количества потребляемой вами энергии.Дальнейшее снижение до менее 5% имеет дополнительные преимущества для здоровья.
  • Выбор свежих фруктов вместо сладких закусок, таких как печенье, пирожные и шоколад, помогает снизить потребление сахара.
  • Ограничение потребления безалкогольных напитков, газированных и других напитков с высоким содержанием сахара (фруктовые соки, ликеры и сиропы, ароматизированное молоко и йогуртовые напитки) также помогает снизить потребление сахара.

• Уменьшите потребление соли:
  • Уменьшение потребления соли менее 5 часов в день помогает предотвратить гипертонию и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта у взрослого населения.
  • Ограничение количества соли и приправ с высоким содержанием натрия (соевый соус и рыбный соус) при приготовлении пищи помогает снизить потребление соли.

Дополнительная информация:

Основы здорового питания | Фонд Сердце и инсульт

В здоровую диету входят:

1. Употребление большого количества овощей и фруктов

• Это одна из самых важных диетических привычек. Овощи и фрукты богаты питательными веществами (антиоксидантами, витаминами, минералами и клетчаткой) и помогают поддерживать здоровый вес, дольше сохраняя сытость.
• Заполняйте половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи и перекусе.

2. Выбор цельнозерновых продуктов

• Цельнозерновые продукты включают цельнозерновой хлеб и крекеры, коричневый или дикий рис, киноа, овсянку и лущеный ячмень. Их готовят из цельного зерна. Цельнозерновые продукты содержат клетчатку, белок и витамины группы B, которые помогут вам дольше оставаться здоровым и сытым.
• Выбирайте цельнозерновые продукты вместо обработанных или очищенных зерен, таких как белый хлеб и макаронные изделия.
• Заполните четверть тарелки цельнозерновыми продуктами.

3. Употребление белковой пищи

• Белковые продукты включают бобовые, орехи, семена, тофу, обогащенный соевый напиток, рыбу, моллюски, яйца, птицу, нежирное красное мясо, включая дичь, молоко с низким содержанием жира, йогурты с низким содержанием жира, кефир с низким содержанием жира и сыры с низким содержанием жира. и натрий.
• Белок помогает строить и поддерживать кости, мышцы и кожу.
• Ешьте белок каждый день.
• Старайтесь есть не менее двух порций рыбы каждую неделю и чаще выбирайте растительную пищу.
• Молочные продукты — отличный источник белка. Выбирайте блюда с низким содержанием жира и без добавок.
• Заполните свою тарелку на четверть белковой пищей.

4. Ограничение пищевых продуктов с высокой и сверхвысокой степенью обработки

• Пищевые продукты с высокой степенью обработки — часто называемые сверхпереработанными — это продукты, которые были изменены по сравнению с их первоначальным источником пищи и содержат много добавленных ингредиентов.Во время обработки часто удаляются важные питательные вещества, такие как витамины, минералы и клетчатка, в то время как добавляются соль и сахар. Примеры обработанной пищи: фаст-фуд, хот-доги, чипсы, печенье, замороженная пицца, мясные деликатесы, белый рис и белый хлеб. Узнайте больше об ультра-обработанных пищевых продуктах здесь.
• Некоторые продукты с минимальной обработкой можно. Это продукты, которые немного изменены, но содержат мало промышленных добавок. Продукты с минимальной обработкой содержат почти все необходимые питательные вещества.Вот некоторые примеры: салат в мешках, замороженные овощи и фрукты, яйца, молоко, сыр, мука, коричневый рис, масло и сушеные травы. Мы не имеем в виду эти продукты с минимальной обработкой, когда советуем вам не есть обработанные продукты.
Исследование, финансируемое компанией
• Heart & Stroke, показало, что продукты с ультра-обработкой составляют почти половину рациона канадцев. Об этом подробнее здесь.

5. Сделайте воду вашим любимым напитком

• Вода поддерживает здоровье и способствует увлажнению, не добавляя калорий в рацион.
• Сладкие напитки, включая энергетические напитки, морсы, 100% фруктовые соки, безалкогольные напитки и ароматизированный кофе, содержат много сахара и почти не имеют пищевой ценности. Легко пить пустые калории, не осознавая этого, и это приводит к увеличению веса.
• Избегайте фруктового сока, даже если это 100% фруктовый сок. Хотя фруктовый сок имеет некоторые преимущества фруктов (витамины, минералы), он содержит больше сахара, чем фрукты, и меньше клетчатки. Фруктовый сок не следует употреблять в качестве альтернативы фруктам.Канадцы должны есть их фрукты, а не пить их.
• Когда безопасная питьевая вода недоступна, утолите жажду кофе, чаем, несладким нежирным молоком и предварительно кипяченой водой.

5 лучших советов от экспертов

1. Готовьте большую часть еды дома, используя цельные или минимально обработанные продукты. Выбирайте из множества различных белков, чтобы было интересно. Использование запоминающихся имен для каждого дня может помочь вам в планировании. Попробуйте «Понедельник без мяса» по этому рецепту без мяса.
2. Составьте план питания на каждую неделю — это ключ к быстрому и легкому приготовлению пищи. Ознакомьтесь с нашими советами по покупкам здесь.
3. Выбирайте рецепты с большим количеством овощей и фруктов. Ваша цель — заполнять половину тарелки овощами и фруктами при каждом приеме пищи. Каждый день выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи, особенно оранжевые и темно-зеленые овощи (щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию). Замороженные или консервированные несладкие фрукты и овощи — прекрасная альтернатива свежим продуктам.Попробуйте этот рецепт.
4. Избегайте сладких напитков и вместо этого пейте воду. Нежирное несладкое молоко также является хорошим способом избежать обезвоживания. Держите многоразовую бутылку с водой в сумочке или в машине, чтобы вы могли наполнять ее, куда бы вы ни направлялись.
5. Чаще ешьте меньшими порциями. Ешьте как минимум три раза в день, перекусывая между ними. Когда вы слишком долго ждете, чтобы поесть, вы с большей вероятностью выберете нездоровую пищу. Храните легкие закуски (такие как эта) в сумочке или сумке на случай чрезвычайных ситуаций.

Связанная информация

Здорово ли ты поесть? Пройдите обследование здорового питания (PDF), чтобы узнать об этом.

Вы хотите изменить свои привычки в еде? Взять под контроль.

Составьте план здоровых изменений.

Планируйте здоровое питание заранее, используя наш инструментарий для планирования здорового питания.

Послушайте рассказ доктора Кэрол Гринвуд о продуктах, которые нужно есть для здоровья мозга.

Узнайте об уникальных факторах риска женщин.

Ешьте хорошо — NHS

Соблюдение сбалансированной диеты

Здоровое и сбалансированное питание является важной частью поддержания хорошего здоровья и помогает вам чувствовать себя лучше.

Это означает употребление в пищу разнообразных продуктов в правильных пропорциях и употребление нужного количества еды и напитков для достижения и поддержания здоровой массы тела.

На этой странице представлены советы по здоровому питанию для населения в целом.

Людям с особыми диетическими потребностями или заболеваниями следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом.

Группы продуктов в вашем рационе

Руководство Eatwell показывает, что для того, чтобы иметь здоровую, сбалансированную диету, люди должны стараться:

• съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день (см. 5 порций в день)
• базовое питание на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
• есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки)
• есть бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки
• выберите ненасыщенные масла и пасты, и ешьте их в небольших количествах
• пейте много жидкости (не менее 6-8 стаканов в день)

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их меньше часто и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать различные продукты из 5 основных групп продуктов, чтобы получить широкий спектр питательных веществ.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, насыщенных жиров, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них разные потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к тому, чтобы есть те же продукты, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Фрукты и овощи: получаешь ли ты 5 раз в день?

Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки, и они должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите каждый день.

Рекомендуется есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Есть свидетельства того, что люди, которые едят не менее 5 порций фруктов и овощей в день, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсульта и некоторых видов рака.

Съесть 5 порций не так сложно, как кажется.

Порция:

• 80 г свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей
• 30 г сухофруктов — которые следует хранить до еды
• Стакан фруктового сока или смузи на 150 мл — но не более 1 порции в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

Всего 1 яблоко, банан, груша или фрукт аналогичного размера — это 1 порция.

Ломтик ананаса или дыни — это тоже 1 порция, а 3 столовые ложки овощей с горкой — еще одна порция.

Добавление столовой ложки сухофруктов, таких как изюм, к утренним хлопьям — простой способ получить одну порцию.

Вы также можете заменить утреннее печенье на банан и добавить к обеду гарнир.

Вечером съешьте порцию овощей на ужин и свежие фрукты с простым обезжиренным йогуртом на десерт, чтобы достичь своей 5-дневной нормы.

Узнайте больше о том, что имеет значение для ваших 5 дней

Крахмалистые продукты в вашем рационе

Крахмалистые продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите.Это означает, что ваше питание должно основываться на этих продуктах.

Выбирайте цельнозерновые или цельнозерновые продукты с содержанием крахмала, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и коричневый, цельнозерновой или белый хлеб с высоким содержанием клетчатки.

Они содержат больше клетчатки и, как правило, больше витаминов и минералов, чем белые сорта.

Картофель в кожуре — отличный источник клетчатки и витаминов. Например, если вы едите отварной картофель или картофель в мундире, ешьте и кожуру.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Молоко и молочные продукты (и альтернативы)

Молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются хорошими источниками белка.Они также содержат кальций, который помогает поддерживать здоровье костей.

По возможности выбирайте продукты с низким содержанием жира и сахара.

Выбирайте полужирное, 1% жирное или обезжиренное молоко, а также твердые сыры или творог с низким содержанием жира и йогурт с низким содержанием жира и сахара.

Альтернативы молочным продуктам, такие как соевые напитки, также включены в эту группу продуктов питания.

При покупке альтернатив выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо и другие белки

Все эти продукты являются хорошими источниками белка, который необходим организму для роста и самовосстановления.

Они также являются хорошими источниками ряда витаминов и минералов.

Мясо — хороший источник белка, витаминов и минералов, включая железо, цинк и витамины группы B. Это также один из основных источников витамина B12.

По возможности выбирайте нежирные куски мяса и птицу без кожи, чтобы сократить потребление жира. Всегда тщательно готовьте мясо.

Старайтесь есть меньше красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и сосиски.

Узнайте больше о мясе

Яйца и рыба также являются хорошими источниками белка и содержат много витаминов и минералов.Жирная рыба особенно богата жирными кислотами омега-3.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая 1 порцию жирной рыбы.

Вы можете выбирать между свежими, замороженными или консервированными, но помните, что консервированная и копченая рыба часто бывает с высоким содержанием соли.

Бобовые, включая фасоль, горох и чечевицу, от природы содержат очень мало жиров и много клетчатки, белка, витаминов и минералов.

Орехи богаты клетчаткой, а несоленые орехи являются хорошей закуской. Но они по-прежнему содержат много жира, поэтому ешьте их в умеренных количествах.

Подробнее о яйцах, бобовых и фасоли.

Масла и спреды

Некоторое количество жиров в рационе необходимо, но в среднем люди в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

Очень важно получать большую часть жира из ненасыщенных масел и паст.

Замена ненасыщенных жиров может помочь снизить уровень холестерина.

Помните, что все виды жиров высококалорийны и их нужно есть в небольших количествах.

Узнайте больше о различных типах жиров

Ешьте меньше насыщенных жиров, сахара и соли

Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление, что увеличивает риск сердечных заболеваний или инсульта.

См. 8 советов по здоровому питанию, чтобы узнать больше о том, почему вам нужно сократить потребление насыщенных жиров, сахара и соли, в каких продуктах они содержатся и как сделать выбор более здоровым.

Узнайте больше о том, как есть меньше насыщенных жиров

Нужно похудеть?

Большинство взрослых в Англии страдают избыточным весом или ожирением.Проверьте свой вес с помощью калькулятора ИМТ.

Если вам нужно похудеть, вы можете воспользоваться планом по снижению веса NHS. Это бесплатная 12-недельная диета и план упражнений, которые помогут вам похудеть и выработать более здоровые привычки.

План, который был загружен более 2 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть и не потерять его.

Последняя проверка страницы: 27 марта 2019 г.
Срок следующей проверки: 27 марта 2022 г.

Планирование здорового образа жизни | Livestrong

Правильное питание, физические упражнения и другие виды здорового образа жизни могут помочь вашему телу выздороветь.Хороший план здорового образа жизни может улучшить качество вашей жизни. Это также может снизить риск будущих заболеваний, таких как другие виды рака и сердечные заболевания. Спросите свою медицинскую бригаду о ваших конкретных факторах риска, чтобы знать, чего вам следует избегать.

Американское онкологическое общество

Найдите информацию и советы о том, как оставаться активным и здоровым во время и после лечения рака, а также как справиться с возможностью рецидива рака.

Livestrong Cancer Navigation

Livestrong предлагает бесплатную и конфиденциальную индивидуальную поддержку всем, кто страдает раком.Это включает в себя эмоциональную помощь, которая поможет вам справиться с диагнозом рака и найти группы поддержки или сверстников

Ангелы Имермана

Ангелы Имермана тщательно сравнивают человека, затронутого раком, с кем-то, кто боролся и пережил тот же тип рака (Ангел-наставник). Дополнительно предусмотрены персональные матчи для

.

Американский институт исследований рака

Исследования показывают, что выбор, который мы делаем каждый день, влияет на наши шансы заболеть раком.Ученые обнаружили, что то, что вы едите, как вы двигаетесь и сколько вы весите, может снизить риск многих видов рака.

MyOncofertility.org

Консорциум онкофертильности — это группа исследователей и медицинских специалистов, занимающихся изучением и расширением возможностей репродуктивного будущего выживших после рака. Интернет-пациент

Вместе со своей медицинской бригадой разработайте план здорового образа жизни.Учитывайте всю свою историю болезни. Включите любые новые цели, которые вы перед собой поставили. Здоровый образ жизни может помочь в решении таких проблем, как:

• Слабость.
• Потеря равновесия.
• Усталость.
• Жесткие мышцы и суставы.
• Снижение веса или увеличение веса.
• Проблемы со сном.
• Беспокойство.

Разработайте план здорового образа жизни

• Физическая активность.
• Диета и рекомендации по питанию.
• Снижение стресса.
• Хорошее медицинское обслуживание.

Скачать PDF

Включите некоторые из этих здоровых привычек в свой образ жизни.

Физическая активность

• Дыхательные упражнения.
• Ходьба, бег или езда на велосипеде.
• Садоводство и работы на улице.
• Занятия, которые вам нравятся, например, плавание.
• Уроки танцев или движения.
• Йога, тай-чи или другие виды упражнений на растяжку.

Рекомендации по диете и питанию

• Ежедневно употребляйте от пяти до девяти порций фруктов и овощей, не содержащих пестицидов.
• Включите в свой рацион большое количество клетчатки.
• Пить восемь-десять стаканов воды в день.
• Избегайте соленых, маринованных и копченых продуктов.
• Не ешьте много красного мяса или мясных продуктов, таких как бекон, колбасы и хот-доги.
• Ограниченное употребление алкоголя.

Способы снижения стресса

• Делать то, что вам нравится и заставляет вас смеяться.
• Делать то, что расслабляет, например хобби или массаж.
• Брать уроки музыки или рисования.
• Запись в журнал.
• Слушая музыку.
• Посещение групп поддержки или консультирования.
• Молиться и медитировать.

Постоянная медицинская помощь

• Принимать лекарства по назначению.
• Регулярные контрольные визиты к врачу.
• Порекомендовав скрининговые тесты.
• Знать, какие симптомы искать.
• Избегайте таких рисков для здоровья, как табак.
• Обращение к вашей медицинской бригаде с вопросами и проблемами.

План здорового образа жизни может помочь вам сделать здоровый образ жизни частью вашей жизни.