Диет не надо, надо меньше жрать (Майя Плисецкая)
Великая русская балерина Майя Плисецкая оставила огромный след в искусстве балета. В некоторых своих высказываниях она делится секретами своего успеха.
О балете и личных принципах
Японская кухня – вот идеальная пища для балерины.
Не люблю суеты. Ни на сцене, ни в жизни… Лишние слова тоже не нужны.
Дам вам совет, будущие поколения. Меня послушайте. Не смиряйтесь, до самого края не смиряйтесь. Даже тогда – воюйте, отстреливайтесь, в трубы трубите, в барабаны бейте… До последнего мига боритесь… Мои победы только на том и держались. Характер – это и есть судьба.
Если ничего не делать, просто лежать на диване, то никакой формы и не будет… Человек «разъезжается» по сторонам, обленивается.
Никогда не любила тренироваться и репетировать. Думаю, что в итоге это и продлило мою сценическую карьеру: у меня были неизмученные ноги.
Я хочу танцевать до ста лет. А если не лениться, больше сорока не протянешь.
Поклоны – составная часть спектакля. От кометы в руках зрителя должен остаться хвост.
Я больше люблю пиво с сосисками, чем сладкое… А вообще, люди не придумали ничего вкуснее, чем обычный хлеб с маслом.
Я вам скажу без хвастовства: мне нечему завидовать. Господь дал мне способности и неплохие данные, в Большом театре я перетанцевала уйму балетов, у меня, похоже, мировая слава. И главное – у меня прекрасный муж, чего же мне еще желать?
В искусстве не важно «что». Самое важное – «как». Нужно, чтобы дошло до каждого, чтобы душу трогало – тогда это настоящее, иначе никак.
Всю жизнь люблю новое, всю жизнь смотрю в будущее, мне всегда это интересно!
Что более всего страшилась не забыть оглядеть себя перед выходом на сцену в зеркале — сочно ли намазан рот, хорошо ли подведены глаза, не то быть мне сегодня на людях бесцветной молью…
Мало только сделала. Куда больше могла. Но и на том спасибо. Спасибо природе своей, что выдюжила, не сломалась, не сдалась…
В жизни можно все, но понемногу
О людях и внешности
Не уверена, что высшее проявление ума – это доброта. Добряки бывают и набитыми дураками.
Люди не делятся на классы, расы, государственные системы. Люди делятся на плохих и хороших. Только так. Хорошие всегда исключение, подарок Неба.
Внешняя оболочка лепит образ. По ней мы строим свое восприятие личности.
От морщин никуда не деться… Но молодящийся старичок или старушка – это смешно… Знаете, есть старый сад и новый сад. Но ухожен он или нет – это уже совсем другое дело. То же самое с лицом человека: всегда видно – ухожено оно или запущено.
Мужчинам всегда нравились красивые фигуры. Я не думаю, что балерины покоряли их своим умом.
Для меня в мире моды все начинается и заканчивается Пьером Карденом. Это эталон вкуса, фантазии, красоты… Он никогда не устаревает.
Измениться труднее, чем за волосы себя поднять.
ТОП-15 цитат Майи Плисецкой: Диет не надо, надо меньше жрать — Новости шоу бизнеса — Талантливая женщина умела мудро рассуждать о карьере, жизни и любви
3 ноября 2015, 12:38
Талантливая женщина умела мудро рассуждать о карьере, жизни и любви
Выдающаяся балерина Майя Плисецкая, покорившая мир своей гибкостью и красотой, была выдающейся не только на сцене. Талантливая женщина умела мудро рассуждать о карьере, жизни и любви.
Сегодня.ua составили ТОП-15 лучших высказываний балерины.
1. Никогда не любила тренироваться и репетировать. Думаю, что в итоге это и продлило мою сценическую карьеру: у меня были неизмученные ноги.
2. Диет не надо, надо меньше жрать.
3. Не люблю суеты. Ни на сцене, ни в жизни. Лишние слова тоже не нужны.
4. Мужчинам всегда нравились красивые фигуры. Я не думаю, что балерины покоряли их своим умом.
5. Я больше люблю пиво с сосисками, чем сладкое. А вообще, люди не придумали ничего вкуснее, чем обычный хлеб с маслом.
6. Всю жизнь люблю новое, всю жизнь смотрю в будущее, мне всегда это интересно!
7. Не уверена, что высшее проявление ума – это доброта. Добряки бывают и набитыми дураками.
8. Люди не делятся на классы, расы, государственные системы. Люди делятся на плохих и хороших. Только так. Хорошие всегда исключение, подарок Неба.
9. Я вам скажу без хвастовства: мне нечему завидовать. Господь дал мне способности и неплохие данные, в Большом театре я перетанцевала уйму балетов, у меня, похоже, мировая слава. И главное – у меня прекрасный муж, чего же мне еще желать?
10. Если ничего не делать, просто лежать на диване, то никакой формы и не будет. Человек «разъезжается» по сторонам, обленивается.
11. Для меня в мире моды все начинается и заканчивается Пьером Карденом. Это эталон вкуса, фантазии, красоты. Он никогда не устаревает.
12. От морщин никуда не деться. Но молодящийся старичок или старушка – это смешно. Знаете, есть старый сад и новый сад. Но ухожен он или нет – это уже совсем другое дело. То же самое с лицом человека: всегда видно – ухожено оно или запущено.
13. Почитаю питательные кремы для лица. Густо намажусь ими и раскладываю на кухне пасьянсы.
14. Селедка – лучшая рыба на свете. Величаю ее нежно «селеда».
15. Элегантность давалась кровью.
Ранее мы писали о лучших высказываниях Фаины Раневской. Прошло уже чуть больше 30 лет после смерти актрисы, а ее не устают цитировать.
Все фото: instagram
ЦИТАТЫ ВЕЛИКИХ ЖЕНЩИН — Журнал Стаса Савенкова — LiveJournal
Актрисы, политики, первые леди страны, модельеры – прекрасные и сильные духом, одним словом, великие. Обзор самых интересных цитат, принадлежащих этим удивительным женщинам…
Маргарет Тэтчер — «железная леди», 71-й премьер-министр Великобритании, первая женщина, ставшая премьер-министром в европейском государстве:
«Дом должен быть центром, но не границей мира женщины».
«Петух, может быть, хорошо кукарекает, но яйца все-таки несёт курица».
«Нужно хорошо изучить своего врага, тогда однажды можно превратить его в друга».
Индира Ганди – одна из самых известных уроженок Индии, первого премьер-министра независимой Индии Джавахарлала Неру, первая женщина, возглавившая правительство Индии.
«Нельзя пожать друг другу руки со сжатыми кулаками».
«История — самый лучший учитель, у которого самые плохие ученики».
«Мой дед однажды сказал мне, что люди делятся на тех, кто работает, и тех, кто ставит себе в заслугу результаты этой работы. Он советовал мне попасть в первую группу: в ней конкуренция меньше».
Мать Тереза – католическая монахиня, лауреат Нобелевской премии мира за помощь бедным и больным; причислена Католической церковью к лику блаженных.
«Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире».
«В мире много людей, которые умирают от голода, но еще больше тех, кто умирает от того, что им не хватает любви».
«Мир начинается с улыбки».
Леди Диана – принцесса Уэльская, первая жена принца Уэльского Чарльза, одна из самых известных женщин своего времени и, без преувеличения, любимица всех англичан.
«Объятия могут сделать много хорошего — особенно для детей».
«Мужчины лгут меньше, чем женщины, кроме тех случаев, когда они говорят о своих чувствах».
«Философский склад ума — это искусство переносить несчастья других».
Хиллари Клинтон – американский политический деятель, жена 42 президента Америки Билла Клинтона, до недавнего времени — Госсекретарь США.
«Судьбу брака определяют лишь два человека – те, кто в нем состоят».
«Чужих детей не бывает».
«Выход из нищеты должен начинаться в голове».
Фаина Раневская – одна из самых талантливых советских актрис театра и кино, женщина с необыкновенным чувством юмора и неподражаемой жизненной философией.
«Бог создал женщин красивыми, чтобы их могли любить мужчины, и – глупыми, чтобы они могли любить мужчин»
«Женщины, конечно, умнее. Вы когда-нибудь слышали о женщине, которая бы потеряла голову только от того, что у мужчины красивые ноги»
«Семья заменяет все. Поэтому, прежде чем ее завести, стоит подумать, что тебе важнее: все или семья»
Галина Вишневская – обладательница сильного характера, одна из величайших советских оперных певиц, народная артистка СССР, лауреат многочисленных премий в области музыки и кино.
«Самое главное — это не давать воли отчаянию»
«Я создавала вокруг себя стену, через которую люди не могли пробиться ко мне, а сама я не шла им навстречу. Эта черта была во мне всегда».
«Никому не жалуюсь, хожу, задрав голову, назло всем моим завистникам, и торчу у них как кость в глотке».
София Ротару – вечно молодая обладательница одного из самых узнаваемых голосов на российской эстраде, уроженка Украины, чей репертуар насчитывает более 500 песен, бабушка двух внуков, справившая свой 65-летний юбилей в 2012 году.
«Комплименты — уникальный способ поднять настроение нам, женщинам, в любую минуту»
«Самая привлекательная добродетель — доброта и великодушие»
«Состояние счастья, уверяю вас, можно испытывать каждый раз, когда занимаешься любимым делом»
Майя Плисецкая – легендарная балерина, балетмейстер и хореограф, народная артистка СССР, обладательница множества наград и премий в области искусства.
«Характер — это и есть судьба»
«Диет не надо, надо меньше жрать»
«Внешняя оболочка лепит образ. По ней мы строим свое восприятие личности».
Коко Шанель – икона стиля, французская женщина-модельер, с чьей легкой руки в женском гардеробе появились маленькое черное платье и приталенный жакет.
«Всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать».
«Не бывает некрасивых женщин, бывают ленивые».«Мужчина способный на поступки, обречен быть любимым!»
«Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще»
«Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придётся делать то, что никогда не делали»
Мэрилин Монро – символ эпохи, американский поп-идол. Киноактриса, певица и обладательница самого узнаваемого образа на телеэкране.
«Я согласна жить в мире, которым правят мужчины, до тех пор, пока могу быть в этом мире женщиной».
«Дайте женщине пару хороших туфель, и она покорит мир!»
«То единственное, что хочется больше всего в жизни, как правило, нельзя купить за деньги».
Анджелина Джоли – знаменитая американская актриса, одна из самых высокооплачиваемых «звезд» Голливуда, официальный посол доброй воли ООН, мать шестерых детей, трое из которых были усыновлены.
«Какой бы сильной ни была женщина, она ждет мужчину сильнее себя… и не для того, чтобы он ограничивал ей свободу, а для того, чтобы он дал ей право быть слабой».
«Мы любим кого-то не потому, что наконец встретили идеал, а потому, что увидели его в ком-то неидеальном».
«Когда ты делаешь что-то для других от души, не ожидая благодарности, кто-то записывает это в книгу судеб и посылает счастье, о котором ты даже не мечтал».
@
13 мифов о похудении, в которые верят миллионы людей, или чёртова дюжина сказок для толстяков
Вопрос похудения, или как некоторые говорят – похудания, сегодня актуален как никогда. А поскольку тема горячая, то и понаписано об этом в интернете очень много. А пишут — кому не лень. В итоге появляются мифы, сказки и предания о том, как надо правильно худеть. Всё ещё усложняется и тем, что некоторые мифы на эту тему, даже, вроде бы, как-то работают, что ещё сильнее укрепляет веру адептов лжеучения. Почему работают мифы и причина их неискоренимости объяснено мной в отдельной статье.
Число «13», или как его ещё называют «чёртова дюжина» – число, овеянное мифическим ореолом. Итак, мифический ореол создан. А теперь переходим к тринадцати мифам:
- Нельзя есть после 18:00
- Хочешь похудеть – надо меньше жрать
- Во всём виновата жирная пища
- Женщина из-за тренажёрного зала может стать слишком мускулистой и мужеподобной
- Чтобы похудеть – надо качать пресс
- Во время тренировок надо надевать специальный термо-пояс
- Похудению поможет вибротренажёр
- Нельзя есть 2 часа до тренировки и 2 часа после
- Худеть надо не быстрее, чем 1 кг в неделю
- Надо покупать продукты с надписями типа «Фитнесс», «Лёгкий» и пр.
- Должно быть раздельное питание
- Надо пить специальные чаи
- Надо отказаться от мяса
Нельзя есть после 18:00
Это, вероятно, главный миф похудения. Его слышали, наверно, все. Не есть после шести – миф рабочий, т.е. так на самом деле можно похудеть.
Опасность этой методики заключается в том, что при таком похудении организм испытывает стресс, поскольку долго не получает еды. Ведь, если вы завтракаете, например в 7:00, то организм будет голодать более полусуток каждый день. Такая система питания будет способствовать замедлению обмена веществ, как реакции на голодание. А как вы, наверное, знаете, чем медленнее обмен веществ, тем сложнее худеть. Также организм при первой возможности будет запасать жир, чтобы опять же компенсировать голод. Ведь голод для организма – это опасность.
Получается, что по окончанию такой диеты вы замедлили метаболизм (обмен веществ) и напугали организм. Если потом вы начнёте есть как и раньше, то замедленный метаболизм будет приводить к меньшей трате калорий и как следствие к большему отложению жира, т.е. съедать будете столько сколько и раньше, а толстеть быстрее. Также на скорость ожирения повлияет и попытка организма запастись жиром, т.е. если до этого какой-то излишек питательных веществ мог выводиться естественным путём, то сейчас этот излишек будет отложен в жир.
Но и это ещё не всё. Организм запомнил, сколько жира у вас было до начала похудания, и теперь он будет активно набирать до прежнего уровня, плюс какой-то запас сверху. И чем больше вы сбросили таким способом, тем больше он сделает дополнительный запас сверху. Таким голоданием вы как бы подтверждаете своему организму, что запасы жира были сделаны не зря и помогли ему пережить голодные времена. Опасаясь, что может наступить ещё более сильный голод, он делает дополнительный запас, чтобы хватило и на более сильный голод.
Помимо вышесказанного, реализация этого мифа некомфортна, поскольку вам будет хотеться есть, что неприятно. Это будет напрягать вашу нервную систему, хотя и без этого жизнь современного человека сильно давит на эту самую нервную систему. Вы будете раздражительнее, будете меньше радоваться жизни, что ещё сильнее будет вызывать чувство голода.
В итоге, применяя такой метод похудения вы, немного помучившись, сбросите сколько-то килограмм, а потом благополучно, и что особенно неприятно – достаточно быстро, наберёте ещё больше.
Всё, миф развенчан, переходим к следующему.
Хочешь похудеть – надо меньше жрать
Именно так чаще всего звучит этот миф. Слово «жрать» в изречении этого мифа используют чаще слова «есть». Этим как бы показывают толстому человеку, что он сам виноват, и что он не есть, а жрёт. Также говорящий как бы показывает, что вопрос прост и понятен, что не надо искать никаких секретных методик.
Также этот миф может звучать, как: « Необходимо уменьшить дневное потребление калорий».
Это тоже миф. Поскольку не любое уменьшение еды приведёт к положительному результату. Более того, в каких-то случаях (не во всех) человек может начать есть даже больше и всё равно начать худеть.
Миф рабочий, поэтому очень популярен. Такой способ похудеть может быть ещё опаснее первого, поскольку стресс от голода может быть круглосуточным и не проходить даже после еды. Всё что справедливо для первого мифа – справедливо и для этого, но ещё в более тяжёлой форме. В данном случае побочным эффектом может быть не только последующий набор веса и страдания в процессе самой голодовки, но и более серьёзные заболевания, вплоть до летального исхода (например, анорексия).
Наиболее потенциально опасный миф. Берегитесь!
В то же время, умное уменьшение количества определённой еды может оказывать положительное влияние на здоровье человека и вести к потери лишнего жира.
Во всём виновата жирная пища
Сейчас популярность этого мифа хоть и велика, но уже несколько снизилась. Люди уже знают, что главный враг – это углеводы, а жиры враг не столь опасный.
Вообще, изначальные причины кроются в том, что один грамм жира более чем вдвое калорийней грамма белка или грамма углевода. Соответственно, самая калорийная пища – жирная.
Фокус в том, что если рассмотреть рацион питания желающего похудеть, то больше всего там будет углеводов. Соответственно, значит, толстеет он не от жиров, а точнее, толстеет он в основном не от жиров. Конечно, есть коренные северные народы, представители которых могут не жить в городах, заниматься охотой и рыболовством, и там количество животных жиров может быть очень высоко, но мы рассматриваем в первую очередь городских жителей. А житель города, как правило, злоупотребляет именно углеводами. А раз виной углеводы, то и бороться надо с главной причиной.
Можно хоть полностью перестать есть жиры, но при этом преспокойненько себе толстеть и даже ускорить этот негативный процесс.
Вредность мифа в том, что в отличие от двух предыдущих мифов, тут можно не получить результата вообще, даже на короткий период. Ещё больший вред в том, что нам жир всё-таки нужен для нормального функционирования.
Женщина из-за тренажёрного зала может стать слишком мускулистой и мужеподобной
Это, как правило, женский миф. Мужчины часто понимают, что не то что женщине, но даже мужчине бывает крайне сложно даже не очень сильно нарастить мышечную массу. Для женщины стать накаченной на столько, что она станет похожа на мужчину-культуриста – практически нереально. Чтобы стать такой, надо чтобы было соблюдено одновременно несколько условий:
- генетическая одарённость к росту мышц
- железная сила воли
- частые усиленные тренировки
- многолетний стаж
- специализированная диета
- анаболические стероиды и прочие препараты
Убери хоть один пункт и нужного результата уже не будет. У приверженице этого мифа, есть это всё? А половина от этого? А треть? А хоть один пункт?
Возможно, кто-то тешит себя надеждой, что у него есть железная сила воли. Кто-то думает, а вдруг у меня есть генетическая одарённость к росту мышц. Успокойтесь, даже если это так, то этого не хватит, но скорее всего это даже и не так. Об одаренности к росту мышц вы бы уже знали точно, а не гадали. А железная воля, скорее всего, уже привела бы вас к неординарным достижениям в какой-то области, если этого нет, то повод задуматься, а не обманываете ли вы сами себя про свою силу воли. Хотя, конечно, воля и достижения не всегда идут бок о бок.
И даже если допустить почти невозможное, что у вас соблюдены все эти условия, кроме стероидов, то анаболических стероидов ведь всё равно нет. Или есть?
Вывод – качайтесь женщины и не бойтесь стать перекаченными. Тренировки только помогут сделать фигуру более красивой.
Чтобы похудеть – надо качать пресс
Этот миф предполагает, что качая пресс, т.е. делая упражнения на мышцы живота, можно точечно убрать жир именно в области живота и боков. Это неправда. Миф довольно безвредный. Основная его опасность в воровстве вашего драгоценного времени, но если у вас его навалом, то вам не стоит опасаться этого мифа вовсе.
Во время тренировок надо надевать специальный термо-пояс
Термопояс – это миф, который не работает. Как вы уже убедились ранее, некоторые мифы работают, хоть и через пень-колоду. Этот не такой. Конечно, некоторое усиление похудения может быть, но оно будет настолько незначительным, что им можно пренебречь – вы его не заметите совершенно. Поэтому покупка такого пояса – лишняя трата времени и денег. Кто-то может возразить, что я сам сказал, мол, хоть чуть-чуть, но это работает, значит надо использовать эту возможность. Нет, я имею в виду настолько чуть-чуть, что это фактически не работает. Это как скатерть на столе, которая делает стол немного выше. Вы будете это учитывать при покупке стола?
Похудению поможет вибротренажёр
Во многих тренажёрных залах стоят вибротренажёры. Ленточные или виброплатформы – не важно. Многие считают, что они помогут им похудеть. Часто вижу как на этих вибротренажёрах «тренируются» тучные люди. Очень удобно, не надо напрягаться – стой и худей. Примечательно, что люди с хорошими фигурами это чудо не очень жалуют.
Разумеется, похудеть, используя эти штучки, не получится. Это тот миф, который не работает вовсе. Странно, что он ещё существует. Видать, виной тому телемагазины с рекламой различных вибраторов для похудения.
Справедливости ради стоит заметить, что эти тренажёры не являются совершенно бесполезными. Другое дело, что они используются, как правило, не по назначению. А назначение вибротренажёра – массаж. Массаж – хорошая штука. Конечно, настоящий массаж лучше, чем на тренажёре, но и такой вариант лучше, чем ничего. Вообще, вибротренажёр скорее подойдёт человеку с большой мышечной массой, нежели с большой жировой.
И да, даже для массажа есть противопоказания – на всякий случай.
Нельзя есть 2 часа до тренировки и 2 часа после
Миф рабочий. Снижение веса может усилиться. Другое дело, что таким способом вы сильней будете жечь свои мышцы, нежели жир. Организм при этом способе испытывает некоторый негативный стресс, но он не столь велик, как в первых двух мифах.
Касаемо первой части мифа, то не есть за 2 часа до тренировки – это даже не миф. На мой взгляд, 2 часа – это многовато, но, в общем, нормально. А вот не есть два часа после – это уже миф. Другое дело, что для похудения еда после тренировки должна быть белковой, а не углеводистой. Допустим, протеиновый коктейль (но не гейнер), куриная грудка с зеленью, нежирный (не обязательно обезжиренный) творог и т.д.
Худеть надо не быстрее, чем 1 кг в неделю
Адепты этого мифа утверждают, что если скорость похудения выше, то организм [ текст скрыт и виден только для зарегистрированных. ]
В этом случае любая скорость похудения (сушки) будет вредной. Более того, ни то что сушиться, там даже удерживать вес на месте уже вредно.
Верный показатель того, насколько безвредно вы худеете – ваше самочувствие. Организм сам чувствует, что для него плохо, а что хорошо. Голодные обмороки или прекращение менструаций у женщин – это плохо, а чувство лёгкого недоедания – нормально. Наверняка вы слышали совет, что для здоровья надо выходить из-за стола с чувством лёгкого недоедания. А вот выходить с чувством тяжёлого переедания плохо не только для фигуры.
Поэтому, руководствоваться количеством килограмм в неделю – это скользкий путь.
Надо покупать продукты с надписями типа «Фитнес», «Лёгкий», «Диетический» и пр.
Этот миф популярен, поскольку его поддерживают и культивируют производители продуктов питания. В этот миф вкладываются большие деньги.
Надо признать, что товар с такой надписью действительно может быть полезным и не оказывать негативного влияния на фигуру. Но фокус в том, что люди часто и так понимают, от чего потолстеть сложно. Тут и писать ничего не надо. Вы же понимаете, что от огурцов или куриных грудок потолстеть нельзя. Вы видели где-нибудь фитнес-огурцы или «лёгкие» куриные грудки? Такие надписи ставят чаще всего на товарах, которые очень даже подходят для набора лишнего жира: майонезы, торты, лимонады, каши, сухие завтраки… Поэтому такая надпись уже должна вас насторожить. «Лёгкие» такие товары только в сравнении со своими «необлегчёнными» собратьями. Да, такой торт слопать для фигуры лучше, чем обычный, но всё равно плохо. Диета на таких тортах не даст ничего хорошего.
Вам надо смотреть не на лицевую сторону этикетки, а на состав и пищевую ценность. Именно там содержится по-настоящему ценная информация. Хотя той информации тоже может быть недостаточно.
Должно быть раздельное питание
Смысл учения заключается в разделении продуктов на 3 типа, 2 из которых смешивать нельзя, а третий тип можно и даже желательно. Утверждается, что для переваривания, расщепления и усвоения одних продуктов в желудочно-кишечном тракте нужна среда кислая, а для других – щелочная. Мол, если съесть одновременно продукты из разных типов (картошку с мясом, например), то ферменты разных типов начнут взаимонейтрализовываться и будет происходить что-то страшное, организм начнёт надрываться и пр. Вероятно, адепты учения считают, что съеденная еда формирует кислотность: съел одно – среда стала кислой, съел другое – щелочной.
Приверженцы этого мифа, вероятно, не осведомлены, что, например, в желудке среда кислая из-за соляной кислоты, а в двенадцатиперстной кишке – щелочная. И у каждого отдела желудочно-кишечного тракта своя кислотность (измеряется в pH).
Поэтому, съесть, например, хлеб и сделать щелочной (pH более 7) среду в желудке (которая будет мешать перевариванию белка) – нельзя.
Для справки: вода имеет pH равный 7 (при температуре 25 градусов по Цельсию), что является нейтральным значением.
Понизить кислотность желудка можно, но среда там всё равно будет кислой, а не щелочной. Поэтому непонятно, как адепты этого мифа собираются создавать там щелочную среду для переваривания определённых продуктов.
На самом деле, продукты, просто будут расщепляться в «своих» отделах ЖКТ.
Также не в пользу этого мифа говорит и то, что люди тысячелетиями смешивали эти типы продуктов и как-то не вымерли.
На самом деле организм сам вам покажет, что лучше не смешивать, и что лучше не есть вообще, хоть отдельно хоть с чем-то.
По-видимому, действительно, некоторые продукты лучше не сочетать, но причина этого не в необходимости для пищеварения кислой или щелочной среды, а в чём-то ином. Более того, у кого-то это сочетание может организмом не приниматься, а у кого-то приниматься совершенно нормально. У кого-то может не приниматься и отдельный продукт (например, молоко) вне зависимости от сочетания с чем-то ещё.
И даже, если бы действительно кислотность ЖКТ зависела не от отдела, а от съедаемой пищи, то и в этом случае, какое отношение это всё имело бы к похудению? Наоборот, организму при смешивании продуктов пришлось бы тратить больше энергии на переваривание, поскольку ведь адепты мифа утверждают, что из-за взаимонейтрализовывания ферментов организму приходится многократно больше их вырабатывать. А если организм тратит энергии больше, то от этой усиленной траты толстеть нельзя.
В общем, миф развенчан.
Надо пить специальные чаи
Как удобно, хочешь похудеть – попей чаю. Конечно лучше, чтобы для похудения можно было бы съесть что-то вкусненькое, да побольше, побольше. Людей привлекают простые способы похудеть.
Чай для похудения даже может создать иллюзию похудения. Часто такие чаи выводят из организма воду и человек, не теряя жира, начинает немного меньше весить. Вроде работает. Но это иллюзия. Такое похудение быстро останавливается, поскольку терять воду бесконечно нельзя. Потом, если не продолжать выгонять воду, то она опять пополнит организм и сделает это также быстро, как и ушла.
Кстати, такой чай иногда называют «поносный чай», поскольку он обладает слабительным эффектом. Чаи «помягче» могут быть просто мочегонные.
Применение такого чая может повредить вашему здоровью. Если вы себе не враг, то такие чаи использовать не надо. Худеть с помощью слабительных средств – это не лучший выбор. Скажу более, этот способ, пожалуй, самый опасный из описанных на этой странице. Это самый зловредный миф из этих 13, который поддерживается производителями этих чаёв, а точнее – слабительных средств.
Есть более безопасный чай для похудения – имбирный чай. Считается, что имбирь ускоряет обменные процессы в организме, что сжигает дополнительные калории. Правда, эффект от имбиря, вы, скорее всего, не почувствуете вовсе. А если и похудеете, то совсем на чуть-чуть и за долгий срок (но, вероятнее, не похудеете вовсе, а лишь продолжите набирать, как и до этого).
Не стоит надеяться на столь малоэффективные методы для похудения, как имбирный чай. Вы собрались худеть или надеяться, что может быть, и довольно нескоро, совсем немного сбросите?
Надо отказаться от мяса
Последний миф в моём рейтинге – это отказ от мяса. Особо активно пропагандируется вегетарианцами. Этот способ действительно может помочь сбросить сколько-то килограмм. Правда, может и не помочь. Эффект должен быть, если помимо отказа от мяса вы ещё перейдёте на овощи и фрукты, зелёные салаты и прочие атрибуты вегетарианцев. Если отказавшись от мяса, вы с ещё большим рвением наброситесь на сладости и выпечку, то ещё и ускорите своё ожирение. А такой компенсаторный эффект может наблюдаться, особенно, если вы любите мясо.
Кратковременный отказ от мяса может иметь место – своеобразный пост. Это может даже положительно повлиять на здоровье. Но с выключением из рациона мяса на совсем, надо быть очень осторожным, и если вы в этом ничего не понимаете, то лучше не экспериментировать. Точнее, я предостерегаю не от исключения только мяса, а от исключения вообще животного белка (мясо, рыба, яйца, творог, молоко …). Предостерегаю от вегетарианства.
Справедливости ради замечу, что и вегетарианство может быть здоровым, но это умеют немногие. Надо учитывать аминокислотный состав растительного белка, который вы потребляете. Дело в том, что животный белок является полноценным, т.е. в нём содержатся все незаменимые аминокислоты. Этих незаменимых аминокислот 8:
- лейцин
- изолейцин
- валин
- метионин
- лизин
- треонин
- триптофан
- фенилаланин
Для детей это также:
- аргинин
- гистидин
Незаменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме и должны поступать извне с пищей.
А вот растительный белок почти полностью неполноценный, т.е. в нём содержатся не все незаменимые аминокислоты.
Также растительная пища не содержит витамин B12.
Возвращаясь к похудению от небольшого экскурса в здоровое питание, замечу, что похудение при отказе от мяса будет происходить в первую очередь за счёт сжигания мышц, а не жира. А худеть за счёт мышц – это плохая затея. В отдельной статье я расскажу об этом подробно.
Мышцы будут уменьшаться при недостатке белка, а отказ от мяса, ведёт именно к недостатку белка. Скорее всего, в вашем рационе белка и так не хватает, а тут вы ещё и мясо исключите.
Вывод: похудение путём отказа от мяса очень плохой способ худеть, который к тому же, вообще не гарантирует сброс веса.
А какие мифы о похудении знаете вы? Поделитесь в комментариях.
Заметки о моей англицкой жизни: Надо меньше жрать?…
Если вы страдаете от лишнего веса, помощь находится в ваших собственных руках, в буквальном смысле — говорят эксперты.
Они утверждают, что наша собственная ладонь может служить нам гидом по количеству и размеру порций. И, если придерживаться этого, то не надо бороться с лишним весом, сидя на разных диетах, изводя себя до изнеможения…вес постепенно, но верно начнет покидать корпулентное тело…
Физиологическая — это когда из-за стола мы выходим с легким чувством голода… не переполняя желудок… и ощущаем, что смогли бы съесть еще немного… ну почти столько же.:)))
Вот в этот момент и надо включить свой здравый смысл и выйти из-за стола… сказав себе- достаточно!…
Через некоторое время после такой обильной трапезы, наступает отупение и нас клонит в сон…И такой образ питания — мнимая ложная сытость, иногда становится нашей второй натурой, желудок растянут, и мы стремимся заполнить его по максимуму…
Когда случай очень запущен, на помощь приходят хирурги, такому человеку «сокращают желудок», чтобы он ел небольшие порции еды…и худел…
А если попробовать включить разум, и собрать силу воли в кулак, ведь жизнь у нас одна… и сократить порции еды, как советуют эксперты…
Так, количество сливочного масла, которое мы любим намазывать на тост за завтраком, равняется кончику пальца, этого достаточно и это будет 37 калорий, если же взять этого масла 1 ст.ложку, то это уже будет 111 калорий… Внушительная разница, не правда ли?
Порция сыра составляет размер двух пальцев…(сыр и масло- источник не только кальция, но и насыщенных вредных жиров, поэтому у кого повышен холестерин и лишний вес, рекомендация эта особо полезна…).
Норма мяса — с размер вашей ладони…а больше и не надо
Паста (макароны) — с размер сжатого кулака…
Мороженое — с половины размера сжатого кулака…
Арахисовое масло — два больших кончика пальцев, это чуть больше, чем 1 ст.ложка…
Исследования показали, что человек съедает большие, поданные ему порции, потому что он хочет оставить тарелку чистой…или потому что заплачено…или потому что вкусно…
«Надо меньше жрать» — сказала одна известная особа, и она права…
А еще и двигаться много.. и будет вам счастье и радость… (в моем случае, «мало жрать» — плохо работает без дополнительных упражнений и пеших многокилометровых прогулок. С возрастом метаболизм протекает намного медленнее, к сожалению…)
А вы согласны с экспертами?
надо жрать на полведра меньше»
Ложилась я в 21-00, а вставала иногда в 4.30 утра! В 5 утра я уже завтракала, но что самое странное, есть потом хотела часов в 11, то есть практически к обеду. Постепенно убрала из комнаты все светящиеся в ночи предметы (часы, выключатель). Стала закрывать на ночь шторы. И за 3 недели сбросила первые 2,5 кг! Продолжала поглощать яйца, сливочное масло и жирное мясо (плюс конечно зеленые овощи, квашеную капусту и авокадо).
Вес стал уходить стабильно – 1.5-2 кг в месяц. Вроде бы не много. Но за год вышло 20 кг. Сейчас я вешу 110 кг.
Еще лишних как минимум 30. Но целый «чемодан» я точно сбросила! Мне нравится состояние моей кожи, она перестала шелушиться. У меня улучшилось состояние ногтей на руках (а был реально ужас!). Но самое главное, я не срываюсь. Потому что я не на диете. Конечно, не ем сладкое. Но мне и не хочется! Прошлой осенью решила разрешить себе съесть антоновку с папиной дачи. Она совершенно волшебно пахла, но на вкус показалась мне совсем неинтересной. Самое вкусное для меня по-прежнему – сливочное масло. И деревенская сметана с неизвестной жирностью, которая приближается к 60%! Я полюбила мясо, хотя раньше предпочитала рыбу. И да! Чуть не забыла! Печень трески! Теперь это любимый рыбный продукт!
Спустя почти год моя мама, глядя на меня, тоже решила перейти на кето. Ей СД2 диагностирован лет 25 тому назад, и последние годы сахар крови у нее уже очень высокий. А целый год она регулярно спрашивала меня, не бросила ли я свою диету. Все чаще выступаю в роли консультанта по питанию для своих знакомых. Мне нравится взвешенный подход и отсутствие экстремизма в питании. Подумываю над тем, чтобы получить специальное образование.
Сейчас я в умеренном кетозе (измеряю кетоны в крови, так как моча сейчас вообще не показывает наличие кетонов). Если сравнивать меня теперешнюю и меня год назад, то изменения огромны. Я знаю, что мне еще достаточно далеко до выздоровления, путь будет достаточно долгим, но то что дорога верная – это уже точно! Все люди разные, можно вполне допустить, что кто-то прекрасно чувствует себя на растительном питании, я же делаю выбор в пользу кето!
От каких продуктов надо однозначно отказаться, если хочешь похудеть?
От всех, если собираетесь их жрать вагонами, и ни от каких, если знаете свою меру и умеете просчитывать свою суточную потребность.
Если хочешь похудеть, надо включать мозг, а не отказываться от продуктов. Диеты в стиле «ешь все кроме огурцов» не работают. НЕ РАБОТАЮТ, БЛИН! Куча подтвержденных экспериментов: люди худеют на фастфуде, люди худеют на мясе, люди худеют на овощах, с едой, без еды… Люди худеют.
Всего 3 простых нюанса:
- Расходуешь больше, чем потребляешь.
- Дефицит держишь в пределах 10-15%.
- Периодически убираешь и его, чтоб минимизировать адаптацию.
И тут ты понимаешь, что все совсем не просто, легче поверить в заговОр на похудение по фотографии и исключить из рациона те самые злосчастные огурцы. Угу…
По пунктам:
- Есть куча способов рассчитать свой суточный калораж. Можно по формулам на калькуляторе, можно забить исходные данные в спец приложение типа калоризатор или фат сикрет. Задача: пределить масштаб трагедии и свои реальное ошибки в пищевом поведении. Потому как «я ничего не кушаю» и «я жру как слон» по опыту весьма субъективны. В первом варианте может в порядке нормы заходить буханка хлеба с банкой сгущенки, а во втором третий лист капусты считается перебором.
Мы все разные — это прекрасно. Но нам всем полезно посмотреть на себя со стороны. Не выкидывать с лицом праведного мученика сгущенку скапустой из дому, а просто сесть и посчитать, сколько это за день.
- Если вдруг обнаружилось, что фактически поедаемое требует коррекции вдвое (прошу заметить — в любую сторону), не нужно тут же начинать жрать на полведра меньше (или больше) — это чревато нервным срывом и возвратом к прежнему питанию. Начинайте перемены с маленьких шагов. Постепенно. И не вводите новых продуктов, пока не привыкнете к предыдущему режиму.
Подсчет дисциплинирует. И нужен ровно до тех пор, пока в голове не заработает собственный калькулятор-анализатор.
- Не забывайте отдыхать. От работы, от диеты, от ограничений. Это вообще отдельная огромная тема — невозможно объять все в одном ответике)))
Ответ на заданный вопрос на самом деле прост до безобразия:
ПРОСТО
ЗНАЙТЕ
МЕРУ
В крайнем случае всегда можно отказаться от огурцов…
Не хотите морщин? Тогда вам следует съесть меньше
Не хотите морщин? Тогда вам следует меньше есть: перегрузка калориями ускоряет процесс старения
- Эффекты старения проявляются на гораздо более глубоком уровне под кожей — внутри клеток
- В исследовании на мышах было обнаружено, что ограничение калорий останавливается процесс старения
- Просто сокращение на 35% помогло им прожить дольше и выглядеть намного более молодыми
Стивен Мэтьюз для почты онлайн
Опубликовано: | Обновлено:
Отложите эти дорогие кремы для лица.
Есть гораздо более дешевый способ борьбы с морщинами, но он определенно не самый простой.
Меньшее питание помогает бороться с последствиями старения и защищает от седых волос и жесткости костей, говорится в новом исследовании.
И преимущества ограничения калорий могут применяться по всему телу, потенциально позволяя людям жить дольше, утверждают ученые.
Меньшее питание помогает бороться с последствиями старения и защищает от седых волос и жесткости костей, по словам ученых.
Исследователи из Университета Бригама Янга наблюдали за двумя группами мышей, чтобы проверить влияние потребления калорий.
Одной группе был предоставлен неограниченный доступ к пище, а другой было ограничено потребление на 35 процентов меньше калорий.
С точки зрения людей, это было бы эквивалентом сокращения взрослого человека с 2400 рекомендованных калорий в день до 1560. Средняя женщина вырастет с 2000 до 1300 человек.
Мыши с ограничением калорий были более энергичными и страдали меньшим количеством болезней, говорится в исследовании, опубликованном в Molecular &
.20 распространенных причин, по которым вы не худеете
Когда вы худеете, ваше тело сопротивляется.
Поначалу вы можете довольно сильно похудеть без особых усилий. Однако через некоторое время потеря веса может замедлиться или вовсе прекратиться.
В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не худеете.
Он также содержит полезные советы о том, как прорваться через плато и снова начать работу.
Если вам кажется, что вы переживаете плато по снижению веса, не стоит волноваться.
Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель) за раз. Это не значит, что вы не теряете жир.
Масса тела имеет тенденцию колебаться на несколько фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут иметь большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).
Кроме того, можно нарастить мышцы одновременно с потерей жира. Это особенно часто бывает, если вы недавно начали тренироваться.
Это хорошо, потому что на самом деле вы хотите избавиться от жира, а не только от веса.
Хорошей идеей будет использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, один раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.
Кроме того, очень важно то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы смотрите в зеркало.
Если ваш вес не остается на одном уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.
Резюме Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями содержания воды в организме.Если весы не сдвигаются, возможно, вы все равно теряете жир.
Осведомленность невероятно важна, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди даже не подозревают, сколько они на самом деле едят.
Исследования показывают, что соблюдение диеты помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).
Резюме Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.
Белок — самое важное питательное вещество для похудения.
Белок, содержащий 25–30% калорий, может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически заставить вас съедать на несколько сотен меньше калорий в день. Он также может значительно снизить тягу и желание перекусить (3, 4, 5, 6, 7).
Это частично опосредовано действием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (8, 9).
Если вы завтракаете, обязательно употребляйте протеин.Исследования показывают, что те, кто завтракает с высоким содержанием белка, менее голодны и имеют меньше аппетита в течение дня (10).
Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление метаболизма — частый побочный эффект похудания. Кроме того, он помогает предотвратить восстановление веса (11, 12, 13).
Резюме Низкое потребление белка может остановить ваши усилия по снижению веса. Обязательно ешьте много продуктов, богатых белком.
Большое количество людей, которым сложно похудеть, просто едят слишком много калорий.
Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования неизменно показывают, что люди склонны значительно недооценивать свое потребление калорий (14, 15, 16).
Если вы не худеете, попробуйте взвесить еду и некоторое время отслеживать количество калорий.
Вот несколько полезных ресурсов:
- Калькулятор калорий — используйте этот инструмент, чтобы вычислить, сколько калорий нужно съесть.
- Счетчики калорий — это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.
Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели в отношении питательных веществ, например, получать 30% калорий из белка. Этого может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.
Обычно нет необходимости считать калории и взвешивать все до конца жизни. Вместо этого попробуйте эти техники в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.
Резюме Если кажется, что похудание прекратилось, возможно, вы слишком много едите.Люди часто переоценивают количество потребляемых калорий.
Качество еды так же важно, как и количество.
Употребление здоровой пищи может улучшить ваше самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, намного сытнее, чем их обработанные аналоги.
Имейте в виду, что многие обработанные продукты, помеченные как «здоровая пища», на самом деле не полезны. По возможности придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента.
Резюме Обязательно основывайте свой рацион на цельных продуктах.Употребление слишком большого количества обработанной пищи может испортить ваш успех в похудании.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать при похудении, — это тренироваться с отягощениями, например поднимать тяжести.
Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не занимаетесь спортом (17).
Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление метаболизма и сохранить ваше тело в тонусе и поддерживать мышцы (18).
Резюме Силовые тренировки — эффективный способ похудеть.Он предотвращает потерю мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю жира.
Переедание — частый побочный эффект диеты. Он включает в себя быстрое употребление большого количества пищи, часто гораздо большего, чем нужно вашему организму.
Это серьезная проблема для многих людей, сидящих на диете. Некоторые из них едят нездоровую пищу, в то время как другие едят относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. Д.
Даже если что-то здоровое, калории в нем все равно считаются.В зависимости от объема, одна выпивка часто может испортить целую неделю диеты.
Резюме Если вы часто переедаете, это может объяснить, почему ваши весы не сдвигаются с места.
Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие мероприятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.
Это один из самых эффективных способов поправить здоровье. Он также очень эффективен при сжигании жира на животе, вредного «висцерального» жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (19, 20).
Резюме Обязательно регулярно делайте кардио. Это помогает сжигать жир, особенно в области живота. Отсутствие физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.
Сладкие напитки являются наиболее жирными продуктами питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (21, 22).
Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси, но и к «более здоровым» напиткам, таким как Vitaminwater, которые также содержат сахар.
Даже фруктовые соки опасны, и их не следует употреблять в больших количествах. Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.
Резюме Отказ от сладких напитков — отличная стратегия похудания. Они часто составляют значительную часть потребляемой людьми калорий.
Хороший сон — один из важнейших факторов вашего физического и психического здоровья, а также веса.
Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых серьезных факторов риска ожирения.Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск ожирения соответственно (23).
Резюме Отсутствие качественного сна — серьезный фактор риска ожирения. Это также может помешать вашему похуданию.
Если вам нужно сбросить много лишнего веса и / или есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете рассмотреть вариант низкоуглеводной диеты.
В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем стандартная диета с низким содержанием жиров, которая часто рекомендуется (24, 25).
Низкоуглеводные диеты также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, «хороший» холестерин ЛПВП и сахар в крови, и многие другие (26, 27, 28, 29).
Резюме Если вы не можете похудеть, попробуйте диету с низким содержанием углеводов. Многие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть эффективной стратегией похудения.
Это миф, что каждый должен есть много небольших приемов пищи каждый день, чтобы ускорить обмен веществ и похудеть.
Исследования фактически показывают, что частота приема пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (30, 31).
Еще до смешного неудобно готовить и есть в течение всего дня, так как это значительно усложняет здоровое питание.
С другой стороны, один из эффективных методов похудания, называемый периодическим голоданием, предполагает намеренное воздержание от еды в течение продолжительных периодов времени (15–24 часов и более).
Резюме Слишком частое питание может привести к чрезмерному потреблению калорий, что ограничит ваши усилия по снижению веса.
Питьевая вода способствует похуданию.
В одном 12-недельном исследовании потери веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (32).
Было также показано, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (33, 34).
Резюме Чтобы снизить потребление калорий, выпивайте стакан воды перед едой. Питьевая вода также может увеличить количество сжигаемых калорий.
Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с низкокалорийным напитком.Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.
Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.
При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя кажется приемлемым, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (35).
Резюме Алкогольные напитки, как правило, высококалорийны. Если вы решите употреблять алкоголь, спиртосодержащие напитки, смешанные с напитками с нулевым содержанием калорий, вероятно, являются лучшим вариантом при соблюдении диеты.
Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых действенных средств похудания в мире.
Это включает в себя замедление, прием пищи, не отвлекаясь, смакание и наслаждение каждым кусочком, при этом прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда вашему телу достаточно.
Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может вызвать значительную потерю веса и снизить частоту переедания (36, 37, 38, 39).
Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:
- Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только с едой.
- Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Постарайтесь осознавать цвет, запах, вкус и текстуру.
- Когда почувствуете сытость, выпейте воды и прекратите есть.
Резюме Всегда ешьте осознанно, пытаясь похудеть. Бездумное питание — одна из основных причин, по которой людям трудно похудеть.
Есть некоторые заболевания, которые могут привести к увеличению веса и затруднить его сброс.
К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.
Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.
Если вы считаете, что что-то из этого применимо к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.
Резюме Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут мешать вашим усилиям по снижению веса.
Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе удовлетворяют критериям пищевой зависимости (40).
Люди, страдающие этой проблемой, употребляют нездоровую пищу точно так же, как наркоманы употребляют наркотики (41).
Если вы пристрастились к нездоровой пище, то просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться совершенно невозможным. Вот как получить помощь.
Резюме Если у вас сильная тяга к еде или пищевая зависимость, похудание может быть очень трудным. Попробуйте обратиться за профессиональной помощью.
Слишком долгая «диета» — не лучший вариант.
Если вы худеете в течение многих месяцев и достигли плато, то, возможно, вам просто нужно сделать перерыв.
Увеличьте потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спите и поднимите вес, чтобы стать сильнее и набрать немного мышечной массы.
Стремитесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова начнете пытаться похудеть.
Резюме Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы просто сидели на диете слишком долго. Может, пора сделать перерыв.
Снижение веса — обычно медленный процесс. Многие люди теряют терпение, не достигнув своей конечной цели.
Хотя часто вначале можно быстро похудеть, очень немногие люди могут продолжать худеть со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.
Другая серьезная проблема заключается в том, что многие люди нереалистичны в отношении того, чего можно достичь с помощью здорового питания и физических упражнений.
По правде говоря, не каждый может выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.
Если вы уже немного похудели и чувствуете себя хорошо, но весы, кажется, больше не хотят сдвигаться с места, то, возможно, вам следует начать работать над принятием своего тела таким, какое оно есть.
В какой-то момент ваш вес достигнет установленного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытки выйти за рамки этого могут не стоить усилий и даже могут оказаться для вас невозможными.
Резюме Ожидания людей иногда нереалистичны, когда дело доходит до потери веса. Учтите, что похудение требует времени и не каждый может выглядеть как фитнес-модель.
Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования на самом деле показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (42).
Вместо того, чтобы подходить к снижению веса с точки зрения диеты, сделайте своей основной целью стать более счастливым, здоровым и крепким человеком.
Сосредоточьтесь на питании своего тела, а не на его лишении, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.
Резюме Диета — это не долгосрочное решение. Если вы хотите похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на более здоровом образе жизни.
Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить ее.
На самом базовом уровне потеря веса не происходит, когда потребление калорий равно или превышает расход калорий.
Попробуйте разные стратегии: от осознанного питания до ведения дневника питания, от употребления большего количества белка до силовых упражнений.
В конце концов, изменение веса и образа жизни требует целеустремленности, самодисциплины, настойчивости и устойчивости.
.Прямых и косвенных упражнений с ответами
Прямые и косвенные упражнения с ответамиМы часто передаем сообщение или даем информацию о том, что кто-то сказал, подумал или почувствовал кому-то другому. Для этого вы можете использовать грамматическую структуру с именем косвенная или сообщаемая речь. О прямых и косвенных правилах уже говорилось, ниже мы подготовили прямые и косвенные упражнения с ответами для изучающих ESL.
Также читают:
Попробуйте выполнить упражнения ниже, а затем сравните свои ответы с правильными ответами, приведенными ниже.
Упражнение 1:
Превратиться в докладную речь.
1. «Жарко» Том сказал, что _______________________________________________________.
2. «Я сделал домашнее задание». Том сказал, что __________________________________________________.
3. «Я дам тебе книгу» Том сказал, что _______________________________________________________.
4. «Вы курите?» Том спросил меня, ____________________________________________________.
5. «Где живет Боб?» Том спросил меня, где _______________________________________________.
6. «Джейн еще не приехала» Том сказал нам, что ________________________________________________________.
7. «Я так волнуюсь», — сказал нам Том _______________________________________________________.
8. «Я хочу уйти». Том сказал нам, что ____________________________________________________.
9. «Ешьте меньше.«Врач мне посоветовал _______________________________________.
10. «Не кричи» Учитель сказал мне ________________________________.
Упражнение 2:
Превратите в прямую речь.
1. Мэри сказала, что очень устала.
Мэри сказала: «____________________________________________________________».
2. Учитель сказал мальчикам открывать свои книги.
Учитель сказал мальчикам: «___________________________________________________________.
3. Мать Тома сказала ему не есть мороженого.
Мать Тома сказала Тому: «_____________________________________________________________».
4. Мой друг сказал, что на выходных собирается кататься на лыжах.
Мой друг сказал: «__________________________________________________ в выходные».
5. Товарищи Боба сказали учителю, что Боб был болен в тот день.
Друзья Боба сказали: «Учитель, __________________________________________________________ сегодня.
6. Мэри сказала Джейн, что поможет ей.
Мэри сказала Джейн: «____________________________________________________».
7. Я сказал, что купил бы новую машину, если бы у меня были деньги.
Я сказал: «_______________________________________________________________________________».
8. Мой отец посоветовал мне искать работу, если я хочу больше денег.
Мой отец сказал: «_____________________________________________________________».
9. Тим написал своему брату, что их кошка умерла в тот день.
Тим написал своему брату: «________________________________________________________________».
10. Учитель сообщил ученикам, что перерыв длился десять минут.
Учитель сказал ученикам: «____________________________________________________________».
Упражнение 3:
Превратите следующие вопросы в докладную речь.
1. «Где вы живете?»
Мэри спросила Тома: «______________________________________________.»
2. « Как вы собираетесь поехать в Италию? »
Мэри спросила Тома __________________________________________________.
3. «Почему вы купили эту книгу?»
Мэри спросила Тома ___________________________________________________.
4. «Сколько времени?»
Мэри спросила Тома __________________________________________________.
5. «Кто вам помогал в работе?»
Мэри спросила Тома ______________________________________________.
Выберите правильный вариант
6. Я (сказал / сказал) ей, чтобы она меня не беспокоила.
7. Мой друг никогда (не говорил / не говорил) мне о своих планах.
8. Учитель (который / сказал), что нам нужно учиться усерднее.
9. Не говорите мне, что я должен делать.
10. Он не (сказал / сказал), почему он опоздал.
Упражнение 4:
В следующих предложениях используется речь в кавычках. Измените следующие предложения с цитируемой речи на отчетную.
1.) Джеймс сказал: «Я смотрю телевизор.
2.) Профессор Джонс сказал: «Я работал весь день!»
3.) Президент сказал: «Я буду в Италии в декабре».
4.) Метеоролог объявил: «Сегодня может пойти дождь».
5.) Мой отец кричал: «Мне пора в аэропорт, сейчас же!»
6.) Тогда моя мать сказала: «Я должна забрать твоего отца».
7.) Психолог сказал: «Тебе нужно успокоиться».
8.) Я ответил: «Мне нужно выйти из офиса.
9.) Марк сказал: «Я люблю посещать Китай и Корею».
10.) Мартин сказал: «Я могу быть великим президентом!»
11.) Сун-Хе сказал: «Закрой окна»
12.) Бобби скажет: «Я уже делал упражнения для прямой и косвенной речи».
Статьи по теме:
Ответы:
Упражнение 1.
- Том сказал, что было жарко.
- Том сказал, что сделал домашнее задание.
- Том сказал, что подарит мне книгу.
- Том спросил меня, курю ли я.
- Том спросил меня, где живет Боб.
- Том сказал нам, что Джейн еще не приехала.
- Том сказал нам, что очень волновался.
- Том сказал нам, что хочет уйти.
- Врач посоветовал мне меньше есть.
- Учитель сказал мне не кричать.
Упражнение 2.
- Мария сказала: «Я очень устала».
- Учитель сказал мальчикам: «Откройте свои книги».
- Мать Тома сказала Тому: «Не ешь мороженого.”
- Мой друг сказал: «Я собираюсь кататься на лыжах на выходных.
- Друзья Боба сказали: «Учитель, Боб сегодня болен».
- Мэри сказала Джейн: «Я помогу тебе».
- Я сказал: «Если бы у меня были деньги, я бы купил новую машину».
- Мой отец сказал: «Ищи работу, если я хочу больше денег».
- Том написал своему брату: «Наша кошка умерла сегодня».
- Учитель сказал ученику: «Перерыв длится десять минут».
Упражнение 3.
- Мэри спросила Тома: «Где он жил.”
- Мэри спросила Тома, как он собирается поехать в Италию.
- Мэри спросила Тома, почему он купил эту книгу.
- Мэри спросила Тома, сколько времени.
- Мэри спросила Тома, кто ему помогал в работе.
- Я сказал ей не беспокоить меня.
- Мой друг никогда не рассказывал мне о своих планах.
- Учитель сказал, что надо учиться усерднее.
- Не говорите мне, что мне делать.
- Он не сказал, почему опоздал.
Упражнение 4.
- Джеймс сказал, что смотрит телевизор.
- Профессор Джонс сказал, что работал весь день.
- Президент сообщил, что в декабре посетит Италию.
- Метеоролог сообщил, что в этот день может пойти дождь.
- Мой отец крикнул, что ему нужно ехать в аэропорт.
- Тогда мама сказала, что должна забрать моего отца.
- Психолог сказал, что мне нужно успокоиться.
- Я ответил, что мне нужно выйти из офиса.
- Марк сказал, что ему нравится посещать Китай и Корею.
- Мартин сказал, что он может быть великим президентом.
- Сун-Хэ приказал закрыть окна.
- Бобби скажет, что он уже делал прямые и косвенные упражнения.
Я надеюсь, что прямые и косвенные упражнения были для вас полезны, и если вы хотите узнать больше о прямой или цитируемой речи, косвенной или предполагаемой речи, ознакомьтесь с дополнительной информацией в книге ниже.
…
. 1. & nbspКембридж _____ красивый город.
а) быть б) являются в) есть
2. & nbspЯ _____ таксист.
а) любой б) ) а
3. & nbspМоя сестра _____.
а) десять б) десять лет в) имеет десять лет
4.& nbspДжон и Том _____ друзья.
а) Питер б) Петра в) Петра
5. & nbspЭто мой парень. ____ Французский
а) Он б) она в) Это
6. & nbspМоя учительница из Канады, и _____ имя Лиза
а) ваш б) наши в) ее
7.& nbspДЖЕЙН Здесь есть автобусная остановка? СЬЮ_____.
) Да, есть б) Да, есть в) Да, есть
8. & nbspАнна _____ в банке.
работа б) работает в) это работа
9. & nbspЯ могу _____ Испанский
а) говорящий б) говорить в) говорить
10.& nbspДавайте _____ теннис сегодня.
игра б) играть в) игра
11. & nbspВ какое время _____ вставать утром?
а) ты б) ты в) ты
12. & nbsp_____ это футболка?
а) сколько б) Сколько в) Как цена
13.& nbspМел любит снег, но Том не _____.
а) любит б) нравится в) симпатия
14. & nbspI_____ в Италию на мой отпуск в прошлом году.
а) пошел б) идти в) был
15. & nbspДжефф и Нэнси _____ смотреть фильм сегодня вечером.
а) собираются б) собирается в) иду
16. & nbspЯ _____. Я хочу бутерброд.
а) злой б) голодный в) жажду
17. & nbspПривет, _____ Я могу поговорить с Джейн, пожалуйста?
) делать б) может в) я
18.& nbspКакой у вас _____ спорт?
) важный б) любимый в) красивый г) приятно
19. & nbspДЖО: Когда у тебя следующий урок? STEVE_____ Среда.
) В б) на кошка г) По
20.& nbspИзвините, у меня нет _____ кофе. Чай нормальный?
а) некоторые б) любой в) много г) а
21. & nbspОФИЦИАНТ Что-нибудь еще, сэр? КЛИЕНТ_____.
а) Все, спасибо. б) Вот ты где в) Нет, это не так. г) пожалуйста
22.& nbspДжим _____ получил машину.
а) не б) не имеет в) не г) нет
23. & nbspЧто _____ Симону на день рождения?
а) о покупке б) купим в) купить г) давай купим
24.& nbspИзвините. _____ есть время, пожалуйста?
а) у вас есть б) ты в) Есть ли у вас г) есть ли у вас
25. & nbsp_____ в интернете легко.
магазин б) делать покупки ) Для покупок г) Покупки
26.& nbspНа этой улице нет _____ новых домов.
а) многие б) много в) некоторые г) много
27. & nbspЛондон _____ дороже Нью-Йорка.
а) больше б) очень в) тоже г) вполне
28.& nbspКакая _____ еда была на вечеринке прошлой ночью?
а) сделал б) имел в) был г) были
29. & nbspСмотрите! Это_____.
а) дожди б) дождь в) идет дождь г) идет дождь
30.& nbspАлекс любит дарить подарки. Он очень _____.
а) эгоистичный б) застенчивый в) ленивый г) щедрый
31. & nbspЧто _____? Ты выглядишь расстроенным.
плохой б) неправильно в) случиться г) вопрос
32.& nbspМне нравится _____, потому что я люблю смеяться.
а) любовные истории б) комедии в) боевики г) научно-фантастические фильмы
33. & nbspПривет, Джордж! _____ Хороших выходных?
а) Были ли у вас б) Есть ли у вас в) Если бы у вас г) Есть ли у вас
34.& nbsp_____ пойти сегодня вечером на пиццу?
а) Вам нравится б) Чего ты хочешь в) Как насчет г) Вы бы хотели
35. & nbspЕсли вы хотите улучшить свою физическую форму, вы _____ больше занимайтесь спортом.
воля б) будет в) должен г) иметь
36.& nbspБыли ли вы когда-нибудь _____ в Австралии?
а) был б) идти ) быть г) пошел
37. & nbspI_____ 18 лет, когда я начал свою первую работу.
а) были б) имел в) был г) сделал
38.& nbspЯ не _____ телевизор прошлой ночью.
а) смотрел б) просмотр в) смотреть г) не смотрел
39. & nbspМой дед родился восемьдесят лет _____.
а) поскольку б) последний в) назад г) когда
40.& nbspПриятно было познакомиться. Увидимся _____, надеюсь,
а) позже б) больше в) всегда г) дольше
41. & nbspМне _____ извините, но я не могу прийти к вам на вечеринку сегодня вечером.
много б) ужасно ) действительно г) такие
42.& nbspДжон _____ его жена в 2004 году.
а) встретил б) встретил ) он встречался г) был встречен
43. & nbspЯ уверен _____ отлично проведу время на вечеринке в следующую субботу.
а) хорошо иметь б) имели в) у нас есть г) мы идем иметь
44.& nbspСколько времени вы _____ делаете домашнее задание по английскому?
работа б) дать в) сделать г) тратить
45. & nbspСобираетесь ли вы за покупками? _____ с вами, если хотите.
а) я приду б) я прихожу в) я иду г) я могу прийти
46.& nbspДжейн _____ девочка в своем классе.
а) богаче б) более популярны в) хуже г) самый счастливый
47. & nbspПростите, я _____ не могли бы вы показать мне дорогу к вокзалу?
а) хотел бы б) чудо в) может спросить г) надежда
48.& nbspВ Англии люди обычно _____ руки при первой встрече.
а) дать б) встряхнуть в) взять г) положить
49. & nbspПоторопитесь или мы _____ наш поезд!
а) проиграть б) провал в) поймать г) пропустить
50.& nbspМне было так _____ вчера, потому что я заснул в классе!
а) спокойствие б) нервный в) счастлив г) смущенный
51. & nbsp_____ что-нибудь в следующую пятницу?
а) Вы б) Вы делаете в) Вы г) Вы делаете
52.& nbspМногие виды часов _____ в Швейцарии.
а) сделаны б) сделал в) делают г) сделано
53. & nbspЯ _____ сдал экзамен по вождению на прошлой неделе, так что теперь мне придется пройти его снова.
а) прошел б) потерял в) не удалось г) получил
54.& nbspСЬЮЗАН У меня четыре сестры. РУТ _____ ты?
а) делать б) получил забота г) Иметь
55. & nbspЧто бы вы сделали, если бы вы _____ миллион фунтов?
а) выиграть б) выиграет в) выиграл г) выигрыш
56.& nbspЯ пытаюсь _____ денег купить новую машину.
а) сохранить б) отходы в) тратить г) одолжить
57. & nbspВы из Ливерпуля, _____?
а) разве ты не б) не так ли в) не так ли г) ты
58.& nbspТебе _____ усердно учиться, если ты хочешь сдать экзамены.
обязательно б) должен в) иметь г) предполагаемый
59. & nbspЯ обычно слишком _____ после работы, чтобы выйти на улицу.
а) яростный б) истощены в) очарован г) злой
60.& nbspМои родители _____ женаты с 19. 85.
а) были б) являются в) были г) получил
61. & nbspЕсли вы поедете в Лондон, модем от Тейт действительно стоит _____.
а) видеть б) видеть в) быть увиденным г) видеть
62.& nbspI_____ вчера дома, когда пошел дождь.
прогулка б) гулял в) гуляли г) гуляли
63. & nbspЛюди говорят, что англичане _____ довольно замкнуты.
существо б) быть в) быть г) быть
64.& nbspВозьми свой зонтик _____ идет дождь.
а) если только б) потому что в) как г) в случае
65. & nbspНе могли бы вы сделать мне одолжение?
а) делать б) сделать в) дать г) помощь
66.& nbspМного новых домов _____ в городе, где я живу.
а) построить б) строили в) строятся г) строят
67. & nbsp_____ отправить эту открытку Питу — завтра у него день рождения.
а) На вашем месте я бы б) Вам следует в) Не забывайте г) Вам лучше
68.& nbspЯ не знаю много людей _____, которые все еще курят.
а) они б) что в) который г) кто
69. & nbspМэри пошла на вечеринку _____ из-за головной боли.
а) хотя б) несмотря на в) хотя г) несмотря на
70.& nbspЯ думаю, что простудился. Я не могу остановиться _____.
а) чихать б) чихание в) чихать г) чихание
71. & nbspЕсли вы не знаете значения слова, вы можете _____ в словаре.
а) получить это б) указать на это в) поищи это г) придумать
72.& nbsp_____ Открыл окно?
а) май б) Вы не возражаете, если в) Мог г) Вы не возражаете
73. & nbspМой доктор _____ мне Я должен есть меньше мяса.
а) сказал б) говорил с в) сказал г) сказал
74.& nbspПетр _____ Я пойду с ним в театр на следующей неделе.
а) предложил б) приглашены в) обещал г) предложил
75. & nbspИзвините, я не совсем _____ то, что вы сказали
а) поймать б) слушать в) взять г) знать
76.& nbspЯ хочу _____ вставать рано каждое утро!
а) не нужно было б) нельзя в) не было г) не пришлось бы
77. & nbspДжейн _____ из Кембриджского университета со степенью в области права.
а) закончил б) сдано в) учился г) квалифицированный
78.& nbspПривет, Дженни. Как оно_____?
а) изготовление б) получение в) иду г) делать
79. & nbspЯ не курю сейчас, но я _____ курю 20 в день!
а) позабавил б) привык в) использовать для г) привык к
80.& nbspПариж — это _____ Эйфелева башня
а) известен б) впечатлен в) увлечен г) взволнован
81. & nbspЕсли бы я _____ раньше, я бы не опоздал на работу.
а) слева б) уходил в) ушел г) оставили
82.& nbspJACK Хотите, я вам помогу? СЬЮ Нет, все в порядке, но спасибо _____.
а) предложить б) предложение в) вы предлагаете г) для предложения
83. & nbspФильм звучал интересно, но _____ скучно.
а) разработан б) взлетел в) пришел в себя г) оказалось
84.& nbspВ этот раз на следующей неделе я _____ на пляже в отпуске!
а) пойдет сидеть б) сижу в) сядет г) будет сидеть
85. & nbspОдин аргумент _____ не курить — это экономия денег!
а) в пользу б) согласиться с в) было бы лучше, если бы г) сделать тебя
86.& nbspЯ никогда не _____ в Шотландию.
а) собирался б) пошел в) был г) иду
87. & nbsp_____ мой совет!
а) Слушай б) Слушайте в) Взять г) делать
88. & nbspЯ собираюсь попросить у своего банка _____ на ремонт кухни.
а) кредит б) заем в) экономия г) долг
89. & nbspЭНДРЮ Прости, я опоздал. ДЭВИД Это _____!
а) не имеет значения б) имеет значение в) неважно г) хорошо
90. & nbspЯ был _____ усталым прошлой ночью, когда заснул на диване.
а) очень б) тоже в) так г) такие
91. & nbspВы хотите _____ уехать на выходные?
а) идти б) идти в) иду г) мы идем
92. & nbspКак часто у вас _____?
а) стричься б) постригся в) постригся г) стрижка
93.& nbspЧто _____ мне в Стиве, так это то, что он всегда опаздывает!
а) отверстия б) раздражает ) ненавидит г) не любит
94. & nbspЯ верю, что к 2020 году мы построим поселение на Марсе.
а) построили б) строили в) быть построенным г) был построен
95.& nbspТрудно _____ зарабатывать на жизнь неполной занятостью.
а) получить б) сделать в) работа г) делать
96. & nbspУ меня нет ключей. Я _____ их дома.
а) должен был уйти б) должен уйти в) не мог уйти г) должно быть ушло
97.& nbspКак только я пришлю эту книгу, я помогу тебе почистить машину.
а) закончили б) будет закончено в) собираюсь закончить г) закончу
98. & nbspЭнди_____ любил путешествовать по предгорьям Гималаев.
а) сильно б) сильно в) тщательно г) твердо
99.& nbspДжек Рид получил награду за лучшую мужскую роль, _____ стал для многих неожиданностью.
а) кто б) что в) что г) который
100. & nbsp_____ Сверху Ниагарский водопад выглядит еще эффектнее.
а) видеть б) Увидев в) Видно г) видел
101.& nbspХотя соискатель имел высокую квалификацию, интервьюеры нашли ее _____.
а) уверенный б) высокомерный в) обнадеживающий г) самоуверенный
102. & nbspТакси удалось прибыть вовремя, _____ движение было очень интенсивным.
а) несмотря на б) тогда как в) хотя г) даже
103.& nbspМинистр был вынужден _____ на пресс-конференции, чтобы опровергнуть слухи.
а) сделать б) делать в) держать г) взять
104. & nbspКто-то забрал мой мобильный! Я отчетливо помню _____ это на столе.
а) положить б) положить в) Я положил г) положить
105.& nbspУченые проводят исследования по созданию энергии из листьев.
а) установка б) примерка в) принятие г) проведение
106. & nbspПланы по строительству нового стадиона были нарушены, когда главный спонсор отказался от своей поддержки.
а) спад б) поломка в) неудача г) люфт
107.& nbspПоездка на поезде _____ меньше стресса, чем вождение автомобиля
а) абсолютно б) чрезвычайно в) полностью г) значительно
108. & nbspЕсли у Вас _____ возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.
а) будет б) мог в) должен г) мог
109.& nbspСовершенно _____, думаю, многие разговоры об изменении климата преувеличены.
а) дорого б) откровенно в) прямо г) открыто
110. & nbspЯ хочу _____ выйти сегодня вечером, я лучше останусь дома и посмотрю фильм.
а) не нужно было б) не должен в) не пришлось г) не приходилось
111.& nbspУбедитесь, что вы сделали все необходимые инъекции перед тем, как отправиться в джунгли, _____ вы рискуете заразиться тропическими болезнями.
а) в случае б) иначе в) предоставление г) если только
112. & nbspОжидается, что _____ банкротство многих компаний во время рецессии.
а) они пойдут б) иду в) что они идут г) идти
113.& nbsp_____ лето было жарким, продажи кондиционеров выросли.
а) Потому что б) В результате в) Из-за г) Следовательно
114. & nbspПора _____ тот факт, что он никогда не добьется успеха как рок-музыкант.
а) он принимает б) ад Принять в) он принял г) он примет
115.& nbspОфициант _____ у нас впечатление, что ему не терпится закончить смену.
а) сделал б) дал в) имел г) показал
116. & nbspКим все еще не _____ приступил к сочинению
а) через б) выключен обложка г) круглый
.