Занятие 1. Speaking about myself
Let me introduce myself …/ I’d like to say a few words about myself …
I should say that for me it is not easy to speak about myself, but I’ll try.
I’m Maria / My name is Maria.
I’m 17 / I’m 17 years old / I’m a girl of 17.
I was born on the 2nd of October 1995 in the city (town) of Novosibirsk.
Novosibirsk is (well / best) known for its scientific center called Academgorodok which houses dozens of scientific and research institutes.
After finishing school I decided to enter the Saint Petersburg State University of Telecommunications because …
Now I’m a student of … faculty.
At school I was good at Maths and …
Despite my efforts I was not so good at …
School for me was not only lessons and learning.
I had a lot of friends there among my schoolmates as I am quite sociable.
We took part in different activities, such as sport competitions, talent contests, parties and other.
As for my hobbies, they are reading, swimming, and dancing.
I’m especially fond of …/ I also go in for … / I’m quite interested in …
I’m keen on …
Of course I hope to make friends here at the University.
And finally I hope to get a proper education and to have a successful career.
Упражнение. 1. Расспросите своих товарищей по группе.
What is your full name?
Where do you come from?
When did you start school?
Was it a specialized English school?
How many years did you study at school?
Which subjects were you good / bad at?
When did you finish school?
Did you take preparatory courses at the University?
Are you keen on reading / painting / listening to music?
Who is your favorite writer / painter / singer?
Do you like travelling?
Which countries / cities have you been to?
Do you enjoy English lessons?
Have you got a lot of friends?
Do you enjoy hanging out with them?
Words and phrases for learning
To be known/ famous for, to enter a university, to be good/ bad at, to take part in, to be fond of, to go in for, to be interested in, to be keen on, to enjoy, to hate, hard-working, confident, ambitious, kind, creative, lazy, clever, calm, modest, easy-going (
Для самостоятельного изучения Работа со словарями
При изучении иностранного языка важную роль играют словари различного типа: общие и специальные, одноязычные (толковые) и двуязычные, словари этимологические, синонимов, антонимов, фразеологических выражений и т. д. Для успешного пользования общими двуязычными словарями необходимо:
помнить, что словарь дает не перевод слов, а только возможные, и часто далеко не все, эквиваленты каждого данного слова. Словарь только указывает (ориентирует нас на то), что слово может означать в определенном контексте;
хорошо понимать условные обозначения, сокращения и символы, используемые в словарных статьях.
Рассмотрим некоторые сокращения и символы, используемые в словарях:
a. / adj. (adjective) – прилагательное
adv. (adverb) – наречие
cj. (conjunction) – союз
С/count (countable nouns) – исчисляемые существительные
U (uncountable/mass nouns) – неисчисляемые существительные
int. (interjection) – междометие
n. (noun) – существительное/ s. (substantive) – имя существительное
pl. (plural) – множественное число
prep. (preposition) – предлог
p
pron. (pronoun) – местоимение
prs. p. (present participle) – причастие настоящего времени
sing. (singular) – единственное число
smb. (somebody) – кто-то
smth. (something) – что-то
syn. (synonym) – синоним
v. (verb) – глагол
~ (тильда) – заменяет основное слово
Цифры 1, 2, 3 стоят перед различными возможными значениями данного слова для разных контекстов.
Области науки, техники, промышленности обозначаются сокращениями: тех. – техника, выч. – вычислительная техника и т. д.
Одноязычные словари содержат транскрипцию, толкование, примеры употребления для каждого из значений слова, а также информацию о его грамматических характеристиках.
Например:
Communication [kəmju:nɪ’keɪʃ(ə)n]
noun
1 [uncountable/mass noun] the imparting or exchanging of information by speaking, writing, or using some other medium:
Television is an effective means of communication (I).
At the moment I am in communication with London (II).
A telephone communication (III).
There was a lack of communication between Pamela and her parents (IV).
She gave him some hope of her return, or at least of their future communication (V).
Satellite communications (VI).
[as modifier]:A communications network (VII).
3 (communications) means of travelling or of transporting goods, such as roads or railways:
A city providing excellent road and rail communications (VIII).
Derivatives: communicational adjective
Упражнение 1. Ответьте на вопросы.
Какую информацию о грамматических характеристиках слова «communication» вы узнали?
Какая дополнительная информация содержится в словарной статье одноязычного словаря?
Переведите на русский язык примеры употребления из одноязычного словаря.
Упражнение 2. Посмотрите на словарную статью и найдите: 1) произношение, 2) толкование, 3) примеры употребления, 4) грамматические характеристики, 5) часть речи.
Отличия фонетического строя русского и английского языков — Мегаобучалка
Федеральное агентство связи
Государственное образовательное учреждение
Высшего профессионального образования
«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ
Государственный университет телекоммуникаций
Им. проф. М.А. Бонч-Бруевича»
Н.Н. Никифорова, М.В. Яценко
Комиссаров А.Б.
Вводный курс английского языка
Учебное пособие
СПб ГУТ
Санкт-Петербург
ББК
Рецензенты:
кандидат филологических наук,
доцент кафедры иностранных языков ИвГМА
Е.Н. Клёмина
доцент кафедры И и Р СПбГУТ
Л.М. Марасанова
Утверждено
редакционно-издательским советом СПбГУТ
в качестве учебного пособия
Никифорова Н.Н.
Технический иностранный язык (вводный курс английского языка): учеб. пособие для бакалавров, специализирующихся в сфере связи и информационных технологий / Н.Н. Никифорова, М.В. Яценко, А.Б. Комиссаров – СПб. : Издательство СПбГУТ, 2013. – стр.
Предназначено для бакалавров, специализирующихся в сфере связи и информационных технологий, которые продолжают изучение английского языка (специальности: 210700, 231000, 230100, 090900, 100100, 210400, 221700, 200700, 022000, 211000, 201000, 220700, 230400). Пособие предваряет основной курс английского языка и используется на занятиях в первом семестре. Большое внимание в нем уделяется правилам чтения и произношения английских букв и звуков, а также способам словообразования в современном английском техническом языке. Кроме того, в пособии прорабатываются некоторые разговорные темы, которые помогут студентам коротко рассказать о себе, о своем институте, о своем городе. Очень актуальным представляется включение в пособие таких тем, как «телефонный разговор», «написание электронных и другого рода сообщений», «оформление конверта». Пособие содержит дополнительные материалы и рекомендации для самостоятельной работы студентов.
УДК
ББК
Никифорова Н.Н., Яценко М.В., Комиссаров А.Б., 2013
Федеральное государственное образовательное
Бюджетное учреждение высшего профессионального
образования «Санкт-Петербургский государственный
университет телекоммуникаций им. проф.
М.А. Бонч-Бруевича», 201
Занятие 1 «Speaking about myself»
Let me introduce myself …/ I’d like to say a few words about myself …
I should say that for me it is not easy to speak about myself, but I’ll try.
I’m Maria / My name is Maria.
I’m 17 / I’m 17 years old / I’m a girl of 17.
I was born on the 2nd of October 1995 in the city (town) of Novosibirsk.
Novosibirsk is (well / best) known for its scientific center called Academgorodok which houses dozens of scientific and research institutes.
After finishing school I decided to enter the Saint Petersburg State University of Telecommunications because …
Now I’m a student of …….. faculty.
At school I was good at Maths and …
Despite my efforts I was not so good at ….
School for me was not only lessons and learning.
I had a lot of friends there among my schoolmates as I am quite sociable.
We took part in different activities, such as sport competitions, talent contests, parties and other.
As for my hobbies, they are reading, swimming, and dancing.
I’m especially fond of …./ I also go in for … / I’m quite interested in …
I’m keen on …
Of course I hope to make friends here at the University.
And finally I hope to get a proper education and to have a successful career.
Упр. 1. Расспросите своих товарищей по группе.
1. What is your full name?
2. Where do you come from?
3. When did you start school?
4. Was it a specialized English school?
5. How many years did you study at school?
6. Which subjects were you good / bad at?
7. When did you finish school?
8. Did you take preparatory courses at the University?
9. Are you keen on reading / painting / listening to music?
10. Who is your favorite writer / painter / singer?
11. Do you like travelling?
12. Which countries / cities have you been to?
13. Do you enjoy English lessons?
14. Have you got a lot of friends?
15. Do you enjoy hanging out with them?
Words and phrases for learning.
To be known/ famous for, to enter a university, to be good/ bad at, to take part in, to be fond of, to go in for, to be interested in, to be keen on, to enjoy, to hate, hard-working, confident, ambitious, kind, creative, lazy, clever, calm, modest,
easy-going (легкий в общении, оптимист, не загружающий себя проблемами), friendly, shy, talkative, selfish, to hang out.
Для самостоятельного изучения.
Работа со словарями.
При изучении иностранного языка важную роль играют словари различного типа: общие и специальные, одноязычные (толковые) и двуязычные, словари этимологические, синонимов, антонимов, фразеологических выражений и т.д. Для успешного пользования общими двуязычными словарями необходимо помнить следующее:
1. Словарь дает не перевод слов, а только возможные, и часто далеко не все, эквиваленты каждого данного слова. Словарь только указывает (ориентирует нас на то), что слово может означать в определенном контексте.
2. Необходимо хорошо понимать условные обозначения, сокращения и символы, используемые в словарных статьях.
Рассмотрим некоторые сокращения и символы, используемые в словарях:
a. / adj. (adjective) — прилагательное
adv. (adverb) – наречие
cj. (conjunction) — союз
С/count (countable nouns) – исчисляемые существительные
U (uncountable/mass nouns) – неисчисляемые существительные
int. (interjection) – междометие
n. (noun) – существительное/ s. (substantive) – имя существительное
pl. (plural) – множественное число
prep. (preposition) — предлог
p.p. (past participle) – причастие прошедшего времени
pron. (pronoun) — местоимение
prs. p. (present participle) – причастие настоящего времени
sing. (singular) – единственное число
smb. (somebody) – кто-то
smth. (something) – что-то
syn. (synonym) — синоним
v. (verb) – глагол
~ (тильда) – заменяет основное слово
Цифры 1, 2, 3 стоят перед различными возможными значениями данного слова для разных контекстов.
Области науки, техники, промышленности обозначаются сокращениями:
тех.- техника выч. – вычислительная техника и т.д.
Одноязычные словари содержат транскрипцию, толкование, примеры употребления для каждого из значений слова, а также информацию о его грамматических характеристиках.
Например:
Communication /kəmju:nɪ’keɪʃ(ə)n/
noun
1[uncountable/mass noun] the imparting or exchanging of information by speaking, writing, or using some other medium:
Television is an effective means of communication. /I/
At the moment I amin communication withLondon. /II/
· [count noun] a letter or message containing information or news:
A telephone communication. /III/
· the successful conveying or sharing of ideas and feelings:
There was a lack ofcommunication betweenPamela and her parents. /IV/
· social contact:
She gave him some hope of her return, or at least of their future communication. /V/
2 (communications) means of sending or receiving information, such as telephone lines or computers:
Satellite communications /VI/
[as modifier]:A communications network /VII/
3 (communications) means of travelling or of transporting goods, such as roads or railways:
A city providing excellent road and rail communications /VIII/
Derivatives: communicationaladjective
Упр.1. Ответьте на вопросы.
1. Какую информацию о грамматических характеристиках слова «communication» вы узнали?
2. Какая дополнительная информация содержится в словарной статье одноязычного словаря?
3. Переведите на русский язык примеры употребления из одноязычного словаря.
Упр.2. Посмотрите на словарную статью и найдите.
1) произношение, 2) толкование, 3) примеры употребления, 4) грамматические характеристики, 5) часть речи.
data /’deɪtə/ (a)
Noun (b)
[uncountable/mass noun/ U] (c)
facts and statistics collected together for reference or analysis: (d)
There is very little data available. (e)
· the quantities, characters, or symbols on which operations are performed by a computer, which may be stored and transmitted in the form of electrical signals and recorded on magnetic, optical, or mechanical recording media: (f)
Now the data is being transferred from magnetic tape to hard disk. (g)
Ответы:
К упр. 1. 1) может быть как исчисляемым (С/count), так и неисчисляемым (U/mass) существительным; 2) примеры употребления и однокоренные слова. 3) Телевидение является эффективным средством связи. /I/. Сейчас я общаюсь (переписываюсь) с Лондоном. /II/. Телефонное сообщение. /III/. Памеле и ее родителям не доставало общения. /IV/. Она дала ему некоторую надежду на своё возвращение или, по крайней мере, на их будущее общение. /V/. Спутниковая связь. /VI/. Сеть связи. /VII/. Город, предоставляющий отличное автодорожное и железнодорожное сообщение. /VIII/.
К упр. 2. 1) a 2) d, f 3) e, g 4) c 5) b
Изучая иностранный язык необходимо не только переводить иностранные слова на родной язык, но и запоминать их значения. Вы можете выписывать новые слова, организуя их в группы по различным принципам:
1. однокоренные слова digit, digital, digitally, digitize, digitizer, digitized; Internet, intranet, network;
2. синонимы manage/handle (управлять, обращаться с чем-либо)
3. части речи communication (n.), communicate (v.)
4. сочетаемость access information, ~ an application, ~ a network, ~ an account.
Занятие 2 “ University”
Фонетика
Английский алфавитсодержит 26 букв: 6 гласных (a, e, i, o, u, y) и 20 согласных. Запомните их названия! Они могут понадобиться, когда Вам нужно уточнить, каким образом пишется то или иное слово. Вас могут попросить произнести его по буквам (spell).
I Aa [ei] Bb [bi:] Cc [si:] Dd [di:]
II Ee [i:] Ff [ef] Gg [ʤi:] Hh [eiʧ] Ii [ai] Jj [ʤei] Kk [kei] Ll [el]
III Mm [em] Nn [en] Oo [əu] Pp [pi:] Qq [kju:] Rr [a:(r)]
IV Ss [es] Tt [ti:] Uu [ju:] Vv [vi:] Ww [̍dʌblju:] Xx [eks] Yy [wai] Zz [zed]
(Список букв английского алфавита разбит на 4 строки. Буквы, которые входят в каждую строку, составляют одну четвёртую часть объёма печатного словаря. Зная алфавит по таким «четвертям», при поиске слова Вы быстро сможете открыть словарь в нужном месте).
Упр. 1. Работайте в парах. Продиктуйте по буквам Ваше имя, фамилию, адрес электронной почты Вашему партнеру. Запишите его информацию на слух, а затем проверьте результат. / Spell your name and surname, e-mail address.
Знаки транскрипции.
Поскольку большинство английских букв имеет несколько вариантов чтения, в качестве условного обозначения звучания слова в словаре используются транскрипционные знаки. Каждый знак, в отличие от буквы, может обозначать только один звук вне зависимости от положения в слове.
Запомнив знаки транскрипции, Вы сможете прочитать любое слово по словарю.
Обратите внимание, что часть транскрипционных знаков совпадает по написанию с буквами, но при этом не всегда совпадает их чтение (Ср.: [j]-you и j-job). При написании транскрипции используются квадратные скобки [], круглые скобки в транскрипции означают, что звук, заключенный в них, может не читаться.
В транскрипции любого слова, содержащего более одного слога, используются знаки ударения. Они ставятся перед слогом (а не над ударной гласной как в русском языке) и могут обозначать основное (̍) или второстепенное (ˌ) ударение. Например: [ɪ’lektrɒn] [ˌelek’trɪsətɪ]
Ниже приводятся соответствия транскрипционных знаков звукам английского языка.
Простые гласные звуки:
| 1. [æ]* cat, black 2. [ʊ]/[u] put, pull 3. [ʌ] bus, cut | 4. [i] / [I] sit, little 5. [e] ten, pen 6. [ɒ]/[ɔ] not, hot | 7. [ə] paper, general 8. [ɑ:]/[a:] car, far 9. [i:] see, meet, meat | 10. [ɔ:] for, more 11. [u:] blue, you 12. [ə:]/[ɜ:] girl, purl |
Дифтонги:
| 1. [ei]* day, take 2. [ai]* like, I | 3.[au] about, found 4. [ou]/[əu]/[əʊ] no, rose | 5. [ɔi]* boy 6. [iə] near, here | 7. [ɛə]/ [eə] square, care 8. [uə] sure, cure |
Согласные звуки:
| 1. [b] bag | 7. [m] mother | 13. [v]* five | 19. [dʒ] James, page |
| 2. [d] dog | 8. [n] never | 14. [s] six | 20. [h]* hat |
| 3. [g] give, dog | 9. [ŋ]* going | 15. [z] zero, nose | 21. [l] lamp |
| 4. [p ]paper | 10. [θ]* thing, think | 16. [ʃ] sure, she | 22. [r] rat |
| 5. [t] table | 11. [ð]* they, there | 17. [ʒ] garage, regime | 23. [j] you, young |
| 6. [k] cat, cake | 12. [f]* five | 18. [tʃ] chair | 24. [w]* what, window |
Обратите особое внимание на произнесение звуков, обозначенных звездочкой*, которые подробно рассмотрены в следующей части.
Отличия фонетического строя русского и английского языков.
1. В английском языке долгота гласного влияет на смысл: live [liv] – жить, leave [li:v] – оставлять; pot [pɒt] – котелок, горшок, port [pɔ:t] – порт; Долгота гласного обозначается в транскрипции двумя вертикально расположенными точками [:]/ [ː].
2. Английские звонкие согласные на конце слова и перед глухими согласными никогда не оглушаются. Оглушение может привести к изменению смысла: nod [nɒd] – кивать, not [nɒt] – нет, не.
3. Английские согласные звуки произносятся твёрдо перед любыми гласными звуками: did [did], ten [ten].
4. *В английских дифтонгах [ei], [ai], [ɔi] важно не заменять последний элемент звуком [й/j]. Первая часть дифтонга «ядро» произносится довольно четко, вторая часть представляет собой скольжение в направлении звука [ɪ], который, однако, четко не произносится – boy.
5. *При произнесении звука [æ] рот раскрывается значительно шире, чем для [e]. Сравните произнесение русского звука [э] в словах «этот» и «эти», где различие не влияет на смысл. В английском это различие имеет смыслоразличительную нагрузку, например:
a man [æ] – человек, мужчина), men [e] – люди, мужчины.
6. *Чтобы произнести звуки [ð], [θ], положите кончик языка на кромку нижних зубов; между кромкой верхних зубов и поверхностью кончика языка образуется щель, через которую проходит струя воздуха. Звук [ð] звонкий (произносится при участии голоса), [θ] – глухой. На письме оба эти звука обозначаются только сочетанием «th».
7. *Звуки [f] и [v] напоминают русские [ф] и [в], но английские звуки более напряженные и всегда произносятся при участии верхних зубов и нижней губы. На письме эти звуки чаще всего обозначаются буквами «f», «v».
8. *При произнесении звука [w] губы сильно вытянуты вперед и напряжены, зубы и язык в артикуляции не участвуют. Этот звук может быть только звонким. Он обозначается на письме буквой «w» или буквосочетанием «wh».
9. *Чтобы произнести [ŋ], довольно широко откройте рот и сделайте вдох через нос, затем, сохраняя это положение органов речи, дайте голос, выдыхая воздух через нос. Кончик языка упирается в нижние зубы.
10. *Звук [h] значительно отличается от русского [х] и представляет собой скорее легкое придыхание. Именно поэтому при произнесении русских имен собственных, содержащих звук [х], англичане заменяют его на [k]: Chekhov, Palekh.
11. Звуки [b], [p], [g], [k], [d], [t] произносятся с большим усилием, чем
русские, они еще называются взрывными согласными. Звуки [p], [t], [k] (особенно перед ударными гласными в начале слова) произносятся с придыханием.
12. При произнесении [t] и [d] кончик языка упирается в альвеолы (бугорки над верхними зубами), а не в зубы, как в русском языке.
Упр. 2. Прочтите следующие слова по транскрипции.
1.[kæt], [blæk], [pʊt]/[[put], [bʌs], [‘lɪtl],[ten],[nɔt]/ [nɒt],[‘peɪpə], [‘ʤenərəl], [fɑː],[miːt],[fɔː], [mɔː], [juː], [gɜːl]/ [gə:l],[pɜːl], [deɪ], [teɪk], [laɪk],[ə’baut],[faund], [nəu],[rəuz], [bɔɪ], [nɪə], [hɪə], [skweə],[keə]/ [kɛə], [θɪŋ], [θɪŋk], [ðeɪ], [ðeə]/[ ðɛə], [ʃuə], [ʃiː], [‘gærɑːʒ], [reɪ’ʒiːm], [ʧeə]/ [ʧɛə], [ʤeɪmz], [peɪʤ], [hæt], [jʌŋ], [wɔt]/ [wɒt],[, [‘wɪndəu]/[‘windəʊ].
2. [‘θrɒtl], [θrəut], [gɜːθ], [wɜːθ], [‘ðɛəfɔː], [‘weðə], [ˌkɒrɪ’ɒgrəfɪ], [ɪ’lektrɒn], [ˌðɛərə’pɒn], [ʧɒp], [ʧuːz], [‘ɪsjuː], [ˌelek’trɪsətɪ],[ˌelek’trɒnɪks], [‘kwɒlətɪ], [kwɪt], [wɛə’revə], [ɪ’senʃ(ə)l], [‘vaɪə], [viːə], [ˌvɛərɪ’eɪʃ(ə)n], [ʤiːn], [‘ʤenərəs], [‘ʤenjuɪn], [‘ʤeləs], [‘ʤʌʤ], [‘ʤesʧə], [ˌʤenə’reɪʃ(ə)n], [kən’vɜːʤ(ə)n(t)s], [‘ʤen(ə)r(ə)laɪzd], [‘vɛərɪəs], [‘vælɪd], [θru’aut], [‘kʌrənt], [daɪ’vɜːs], [‘ʤuːəl], [‘aɪðə], [ʧɛə], [‘ɪʃuː], [ˌθɪərə’tɪʃ(ə)n], [ɪn’ʃuər(ə)ns], [θeft].
Правила чтения.
Большая часть английских согласных читается в соответствии со следующими правилами чтения.
Чтение отдельных согласных:
| c | [s] | перед e, i, y | place, cycle, pencil |
| [k] | в остальных случаях | come, can, clock, cut, | |
| [ʃ] | перед i + гласная (в безударном пол.) | special, social, efficient | |
| g | [dʒ] | перед e, i, y | wage, region *Искл. give, get |
| [g] | в остальных случаях | glad, got, big | |
| s | [s] | в начале слова; и на конце после глухих согласных | sun, same, its, books, keeps |
| [z] | на конце слова после гласных и звонких согласных; между гласными | is, rise, lands, nose, rose, boys, plays | |
| x | [gz] | перед ударной гласной | exam, exist |
| [ks] | в остальных случаях | text, six, box | |
| j | [dƷ] | перед гласными | job |
Чтение согласных в сочетаниях с «h»:
| sh | [ʃ] | fresh, shape | |
| ch | [tʃ] | в словах английского происхождения | French, check, bench, much |
| [k] | в словах латинского и греческого происхождения | mechanic, chemistry, school | |
| [ʃ] | в словах французского происхождения | machine | |
| gh | - | после ударной гласной | night, brought |
| [f] | на конце слова | enough, rough, | |
| th | [ð] (звон- кий) | в служебных словах и между двумя гласными | this, these, that, with, bathe, mother. |
| [θ] (глухой) | в остальных случаях | thick, thin, three, tenth, teeth, depth. | |
| wh | [h] | перед «o» | whom, whole |
| [w] | в остальных случаях | when, why | |
| tch | [tʃ] | switch, pitch | |
| ph | [f] | physics, phone |
Сочетания, которые чаще всего встречаются в суффиксах существительных:
| tion | [ʃn] | dictation | |
| sion | [ʃn] | после согласной | tension |
| [ʒn] | после гласной | division | |
| ture | [tʃə] | fracture, future | |
| sure | [ʃ] | после согласной | pressure |
| [ʒ] | после гласной | measure, treasure |
Прочие сочетания:
| wr | [r] | write, wrote | |
| qu | [kw] | quite, quick | |
| kn | [n] | knife, knee | |
| nk | [ŋk] | sink, ink, sunk, | |
| ng | [ŋg] | Перед звуками [l, r, w] | single, language, angry. |
| [ŋ] | в остальных случаях | song, long, hang, bring. |
Упр. 3.Прочтите данные пары слов.
Sin – thin; sink – think; wise – with; zip – this; this – myth; that – depth; rice – rise; caps – cabs; wine – vine; went – vent; back – bag; lack – lag.
Упр.4. Прочтите слова, обращая внимание на правила чтения согласных.
Educational center, technical, located, location, national, building, discharge, theory, atmosphere, structure, switching, channel, television, management, further, branch, excellent, lecture, gym, equipment, experiment, journal, region, complex, specialized.
Упр. 5. Прочтите и переведите текст.
20 цитат Ирины Хакамады о харизме и успешности
Для Ирины Хакамады не существует тупиковых проблем. Неудачи она умудряется превратить в полезный багаж, а препятствия — в трамплины для нового старта. Хакамада проживает очень разные жизни: в 90-е ушла из преподавания в бизнес, затем оставила коммерцию и стала политиком, наконец, бросила политику и теперь читает лекции по лидерству и саморазвитию, ведет тренинги, пишет книги. Предлагаем 20 цитат этой яркой, уверенной в себе женщины — о харизме и составляющих успеха.
1. Перед тем как настаивать на улучшении позиции, постарайтесь ответить себе на простой вопрос: чем вы лучше тысячи хороших? Как только найдете правильный ответ, считайте, что уже победили.
2. Известность — не та дама, с которой строят прочные отношения. Флиртуйте, но не доверяйте ей жизнь и душу. Хотите славы и оваций — идите в актеры. В любом другом месте — помните, зачем вам крылья.
3. Начните мечтать о будущем, даже еще не порвав с предыдущей моделью жизни, как только почувствуете, что что-то не так. И вы заметите, что обрастете новыми связями, как ракушка — водорослями. В вашем окружении как по волшебству начнут появляться люди, ведущие к новой жизни. Вам будут попадаться нужные книги, нужные статьи. Все обстоятельства начнут складываться вокруг вас таким образом, что постепенно, шаг за шагом, вы начнете продвигаться к главному поступку в своей жизни.
4. Успех — не цель, а образ мышления. И этот образ можно создать, и он станет реальностью. В успехе тоже есть этика — этика уважения к себе, к своему душевному равновесию. Никто не сможет задавить вас успешнее, чем вы сами.
5. Если в ключевой момент целый хор голосов станет говорить вам: «Не делай!» и только сердце будет твердить: «Давай!» — слушайте свое сердце!
6. Никогда не вините мир! Он глубоко равнодушен к вам. До тех пор пока вы обвиняете в своих бедах окружающих вас людей, вы скатываетесь под гору.
7. Некоторым людям очень сложно меняться — они начинают цепляться за прошлое, даже если их жизнь давно зашла в тупик. А ведь судьба — как лев. Если вы боитесь, она будет на вас нападать, а если этого страха нет, то она повернет туда, куда вы хотите. Проще всего начать что-то новое, когда вы разочарованы в старом. Когда понимаете, что у вас есть и силы, и храбрость, и ум, а среда не позволяет добиться желаемого.
8. Когда судьба подкидывает вам шанс, а вы, под давлением сложных обстоятельств или испугавшись своего непрофессионализма, от него отказываетесь, — вы упускаете мечту! Не надейтесь на свой или коллективный разум. Никакого разума не хватит просчитать все возможные последствия того или иного события.
9. Качества личности будущего: умение самостоятельно аккумулировать энергию жизни, а не подсасывать ее у других; обладание чувственным восприятием мира; способность мечтать за пределами возможного и действовать; способность генерировать нестандартные идеи; способность подсознательно самообучаться, то есть перерабатывать информацию жизненного потока, а не только потока знаний; умение привлекать к себе сложных, творческих людей; умение брать личную ответственность за проект «Моя жизнь».
10. Ничего не доказывайте! Меньше получите агрессивных наездов и не будете терять время на опустошающие споры. Больше слушайте и коллекционируйте идеи. Быть оптимистом — это искусство не создавать себе на пустом месте лишних врагов.
11. Иногда умеренный дилетантизм помогает снять искусственные барьеры в голове. Не бойтесь быть дебютантом, главное — непрерывно учиться, но не коллекционируя дипломы, а учиться по жизни. Иногда классический роман или фильм Тарковского, Бергмана, или беседа с интересным человеком научит большему, чем факультет психологии МГУ. Дифференцируйте знания — узкий профессионал не выживет в эпоху перемен.
12. Зависть, спешка, жадность приводят к суете и тяжким ошибкам. Умение держать паузу, приходить в себя, восстанавливать душевное равновесие приближает к цели, даже если вы нарушаете график и выпадаете из потока.
13. Когда начинаешь что-то новое, кажется, что все тебя будут поддерживать, но, к сожалению, это не так. Конечно, со временем найдутся соратники, которые тебя поймут, но это будет потом. Самое трудное – дожить до этого момента и не сдаться. Потому что и влияние, и финансы всегда связаны с мнением большинства, а ты в этот момент находишься в меньшинстве… Тем не менее правда очень часто совсем не за большинством, а за маленьким храбрым человеком. Это надо помнить и двигаться вперед – что бы ни случилось.
14. Страх не достигнуть желаемого, потерять единственный смысл своей жизни сковывает мысли, притупляет чувства и застилает глаза. Как правило, именно он мешает реальному достижению цели. А что, собственно, произойдет, если вы ее не достигнете? Задайте себе этот вопрос и проиграйте в уме ужасную ситуацию. Рассмотрите ее детально. Вообразите, как все показывают на вас пальцем и называют дураком. Как вас с позором выставляют за дверь и говорят, что таких идиотов в жизни не видели. Представьте, как вы будете жить дальше. Прочувствуйте и переживите эту ситуацию. Опуститесь в своей фантазии на самое дно. А затем — поднимайтесь, и вперед — на смертный бой. Теперь вы неуязвимы. Вас убить невозможно. Вы — мертвы. Вас уже нет.
15. Говорите о себе с мягкой иронией. Отвечайте на вопросы просто, но нестандартно, чуть асимметрично. Тогда вы сможете спозиционироваться как-то особенно, вас точно не забудут, а это уже победа, пусть и маленькая.
16. Энергия жить — ваше топливо, которое нельзя купить, нельзя взять в долг и нельзя украсть. Оно рождается само по себе, когда человек ставит перед собой грандиозные задачи. Поэтому не бойтесь грандиозных задач! Никогда не говорите себе: «Это невозможно!».
17. Увеличьте дистанцию с людьми, постоянно «загружающими» вас своими проблемами. Предложите помощь, и все. Это не значит, что вы с ними ссоритесь. Просто сделайте дистанцию длиннее: встречайтесь реже и короче. Стремитесь общаться с позитивно настроенными, энергичными людьми, с теми, кто на вашей волне.
18. Чтобы выйти из матрицы, необходимо изменить цели. Заменяем понятие «победитель» на принцип «бесконфликтность». Почему? Потому что с табличкой «победитель» вы не выйдете из конфликтов в счастливую жизнь, вас вынесут с ней на груди вперед ногами прямо… в морг. Социальные конфликты забирают энергию и тотально снижают качество жизни. Социальное общение прекращается только при переходе в сон или уединение. А это редкие часы. Активная жизнь проникает в вас по 16–18 часов в сутки. Побеждать бессмысленно, проще и интереснее договариваться.
19. Все ограничения только у вас в голове. Особенно ярко это проявляется в момент падения на дно от отчаяния. Каждый успешный селф-мейд человек, вспоминая прошлое, удивляется, как смог все это совершить и преодолеть? Как, как… От отчаяния и силы — у сильных. А сильным может стать каждый при условии, что любит жизнь и готов падать и вставать ради собственного процветания.
20. Успешный человек счастлив в постоянном развитии, а не в параноидальном стремлении укрепить стабильность вокруг себя.
Читайте в Библиотеке КнигиКратко обзор книги Ирины Хакамады «Рестарт. Как прожить много жизней»
«Остановите Total Commander!» или главная проблема свободного ПО / Комментарии / Хабр
Вопрос о том, почему ПО с открытым кодом не становится ближе к пользователям, не так прост, как может показаться на первый взгляд.
Вот тут склонен ППКС (подписаться под каждым словом). А по поводу остального, видя этот дисклеймер, позвольте изложить точку зрения на ту же проблему нескоько под другим углом.
Собственно, с ключевой мотивацией FOSS-проектов вы практически угадали. Каждый, кто в паблик кладет проект, что бы он ни говорил про свои намерения, немного лукавит. Да, даже готов признать более жесткую формулировку «И с этого момента вся его бравада лицемерна.» Но, собственно, на этом и строится сама модель, «собор-и-базар» почти целиком состоит из почесывающих свое ЧСВ нежных и ранимых суровых мужиков.
Можно бесконечно срывать эти полупрозрачные покровы, осуждать и клеймить направо-налево, но, как это ни странно звучит, это практически единственная мотивация для стартующих свободных проектов. Когда некий финский студент на поржать раздавал в рассылке маленькую учебную операционку на поиграться, я на 99% уверен, им двигала ровно одна мотивация — он хотел, чтобы им восхищались и даже немножко погладили всенепременно повдоль шерстки.
С одной стороны, это смотрится инфантильно, незрело и даже местами гаденько, но… но иначе не будет ничего. Просто ничего не будет… Как бы есть движитель прогресса — ЧСВ. Он может вам не нравиться, но «другого нема». В отрыве от реальности оно, может быть, и неидеально, но это как с демократией, которая самая ужасная форма управления, если отмести все другие из тех, которые человечество пробовало.
Ну а дальше. Дальше идет рост проекта. Мы же тут коммерческую модель с собором-и-базаром сравниваем, фактически? Без сравнения в сферической форме в вакууме это обсуждать достаточно странно.
Ну вот какие у нас методики при росте проекта есть. В коммерческой разработке: выстраиваем иерархию управления проектом, планируем, пилим бюджеты, неучтенные места и дыры в проектировании заливаем потоками денег. Не справились — хороним.
Все эти методики, как мы оба, очевидно, понимаем, для коммуночек взаимнопиарящихся гиков соборо-базарных проектов недоступны. И вот именно в этом слабость и одновременно сила этих вот коммунн.
Очевидно, что с управлением проектов, как правило, беда-беда. Из каждой тысячи стартанувших проектов 996 загнутся в течение первого месяца, еще 3 сдохнут сразу после первого хамского коммента «потребителя» в сторону «core-разработчика». До чего-то похожего на релиз выживет 1 из 1000. Хорошо это или плохо? Ну, в сравнении с коммерческой разработкой — да пофиг. Статистика выживаемости проектов сравнима, а со свободными проектами, как правило, меньше жертв, и никого не увольняют.
Ну вот после этого внезапно на каком-нибудь проекте из 100500 стартанувших кто-то из core-team оказывается вменяемым руководителем. Собственно, это и оказывается самым-самым что ни на есть важным критерием выживания открытого проекта. Даже, пожауй, единственным необходимым (не считая мотивированности этого руководителя).
Что же случается, если «не срослось»? Коммерческий проект — закрывается и увольняет разработчиков, код закрыт, инвесторы обижены и никому код не дают, все гибнет, вокруг мертвая выжженая пустыня. Что со свободным проектом? Если проект действительно кому-то нужен, его форкают, и он получает «второй шанс». Если никто не форкнул и не переложил на свои мужественные плечи, значит, никому он, на самом деле, не нужен — хороним.
Ну, в целом, вся эта система живет по суровым эволюционным законам (вся эта муть с естественным отбором). Самое главное отличие от коммерческих продуктов — выживают действительно сильнейшие. Просто читер-денег нет, нельзя залить говнопродукт тоннами долларов на маркетинг и убеждение клиентов, что именно это они хотели.
Ну вот, собственно, к чему это все. Модель-то рабочая. И работает она именно на топливе ЧСВ этих вот «обиженок». В чем же, собственно, прям проблема-проблема со свободным софтом как конечным продуктом? Честно? В ожиданиях конечного пользователя.
Вы критикуете с позиции конечного пользователя. Вот это «небольшой группе людей, которые идейно не хотят платить корпорациям и идейно же не хотят слежки за собой, но сами написать ничего не могут. Вот над этими людьми создатели открытого ПО издеваются по-полной, наслаждаясь экспертной властью.» — ну, такое себе. Группа людей, которые идейно не хотят платить корпорациям, но сами писать не могут имеет вполне себе определенное название «тунеядцы».
Нет, я не отрицаю, что бОльшая часть авторов свободных программ — существа с ранимым самолюбием и раздутым ЧСВ. Но бОльшая часть пользователей этих самых продуктов, приученные требовать соблюдения своих «потребительских прав» с кого ни попадя, не делает ничего другого, кроме как топочет ногами, требует странного и срет в комментах. Они не хотят платить корпорациям, а сами сделать не могут — пусть платят разработчику! Или таки они не идейные неплательщики, а просто недалекие люди, которые хотят все, самого лучшего качества, и всенепременно бесплатно?
Проблема в ожиданиях. Пользователь привыкает к коммерческому продукту, что его там техподдержка слушает, в попку его целуют и мягкой тряпочкой протирает, истерики выслушивают и участливо кивают. И на фоне этой ущербной аналогии пользователи требуют такого же отношения к себе от некоммерческих проектов. Вы же понимаете, в чем ущербность интерполяции? Коммерческий продукт берет с пользователя деньги, и с этого живет. Он существует для удовлетворения хотелок пользователей и умирает от того, что пользователи обиделись и ушли. Проект «от гика для гика» собирает самодостаточную коммуночку вокруг, которая сама удовлетворяет свои хотелки, и обиженный потребитель совершенно обоснованно становится проблемой единственно самого обиженного потребителя.
Разумеется, от таких благодетелей люди в ужасе разбегаются к тем, кто берёт деньги — ведь когда платишь деньги, то получаешь право требовать результат.
Самое забавное, что у вас мысли не возникло заплатить автору проекта, чтобы он удовлетворил конкретно вашу хотелку… «Ой, все! Уйду к проприерастам» — это мы слышали, многие ушли, нет, не жалко, пофиг.
А вот теперь к тому, почему «красивые и UX-каноничные программы» под FOSS не получается. Смотрите, мы говорим про потребительский софт, создаваемый в целях удовлетворения хотелок потребителя с целью извлечения из оного денег различными противоестественными методами. Коммерческий софт сдыхает как только потребитель обижается и уходит, коммерческая разработка рвет попу в попытках угодить клиенту и нарисовать кнопку чуть краснее, чем у конкурента. Как бы он ни стучал ногами, какие бы истерики ни устраивал, его будут терпеть — он платит деньги. Это просто модель, направленная на разработку потребительского продукта, и в этом она работает.
Мы же с вами догадались, почему потребительский продукт не рождается на соборе с базаром? Потому что истеричкам и требователям тут не рады. Какая мотивация то? Зачем, предположим, мне выслушивать истерики и требования от левого человека, которы не удосужился даже прочесть лицензию, на основании которой я ему бесплатно продукт выдал?
Что же тогда все FOSS все так хвалят, спросите вы? Ну, собственно, есть вещи, которые в условиях коммуно-анархии и дикой конкуренции получаются лучше. Инструменты, программные инструменты, написанные группами взаимнозаинтересованных человеков для себя любимых — они офигенны.
Вот и получается, что есть две модели: коммерческая и коммунарская. Они по своему хороши обе. Они просто разные и для разных вещей. А обиженки — с обеих сторон — они тупо оттого, что кто-то любит ходить в чужие монастыри со своими уставами.
Если вы все еще ждете от собора-и-базара красивых потребительских приложений уровня лучших коммерческих образцов — вы наивны. Пока не родите новой модели, ожидать не приходится. Оно просто не работает так, как вам того хочется, да оно и про другое. Просто не приходите, за потребительским софтом ходите сразу к проприерастам.
Начните мечтать о будущем. Ирина Хакамада. Рестарт
Как бы ни были велики силы, противостоящие тебе, самое главное — быть абсолютно к ним равнодушным и ДЕЛАТЬ СВОЕ ДЕЛО. Если ты будешь на них постоянно оглядываться, пытаться скорректировать свои шаги, бояться или представлять в воображении свое поражение, — ты никогда своей цели не достигнешь.
Ирина Хакамада – российский политический деятель, радио- и телеведущая, автор книг «SEX в большой политике», «Дао Жизни» и «Любовь вне игры».
В 2004 году пережила пик политической карьеры – ее имя значилось в списке кандидатов на пост президента Российской Федерации. Позднее Ирина переключилась на общественную жизнь и коучинг.
Родилась Хакамада Ирина Муцуовна 13 апреля 1955 года в Москве в интернациональной семье. Отец будущего политика Муцуо Хакамада являлся японским революционером, иммигрировавшим в Советский Союз в 1939-м. Мать имела русские и армянские корни и работала учительницей английского языка. От родителей Ирине досталась смешанная национальность и звучная фамилия, которую женщина вернула себе, даже побывав замужем.
Бывают периоды, когда ничего не происходит. Не бойтесь их. Тишина — это удивительное время, потому что вы начинаете идти к себе.
«Железная леди» России не любит вспоминать свое детство из-за того, что этот период был не самым счастливым в ее жизни. С родителями, не уделявшими внимания дочери, Ирина не была в близких отношениях. Отец в полной мере не владел русским языком и не понимал, как общаться с ребенком, который растет в чуждых ему культурных условиях. Мама девочки постоянно болела и при всем желании не могла проводить с дочерью много времени.
Ощущение счастья человек должен искать в себе, а не в признании себя другими.
Ирина не очень хорошо ладила и со сверстниками, которые не хотели принимать в свой круг девочку с нестандартной внешностью. Такое отношение привело к тому, что у нее появились комплексы, одно время она жила с ощущением своей неправильности и ненужности. В 14 лет Ирина решила, что дальше так продолжаться не может, и сама, без какой-либо помощи, начала бороться со страхами и проблемами.
Искусство обмана заключается в соблюдении пропорции между правдой и ложью. Пять капель на стакан. Тогда ложь легко проглатывается и хорошо усваивается.
По окончании средней школы Ирина Муцуовна поступила в Университет дружбы народов им. Патриса Лумумбы, на факультет экономики. После окончания вуза защитила диссертацию по этому же направлению в Московском государственном университете им. М. В. Ломоносова, а в 1983 году получила звание доцента по «политической экономии».
Идеально прямая спина обеспечивает спокойное выражение лица.
Успех пришел к Ирине не сразу. Во взрослую жизнь она вступила в качестве матери-одиночки с нерусской фамилией. На работу девушку брать не хотели. Несмотря на престижный диплом, она устроилась только ночным сторожем. В молодости она также подрабатывала изготовлением кондитерских изделий.
Нельзя сбрасывать чешуйки, если крылья — слабые и летать вы пока не умеете. Мало хотеть. Нужно быть максимально готовым к полету.
Карьера Ирины Хакамады стартовала в 1980 году. Тогда она заняла должность младшего научного сотрудника НИИ Госплана РСФСР. Последующие 5 лет Ирина Муцуовна проработала во втузе, начиная с должности старшего преподавателя, а впоследствии стала заведующей кафедрой.
В 1989 году кандидат экономических наук погрузилась в предпринимательскую деятельность и возглавила кооператив «Системы + программы». Тогда же Ирина руководила Информационно-аналитическим центром и являлась главным экспертом Российской товарно-сырьевой биржи. Помимо предпринимательства, она занималась благотворительностью, создав службу помощи лежачим больным на дому в Свердловском районе столицы.
Люди мыслят штампами. Даже очень умные люди.
В 1992 году Ирина Хакамада создала «Партию экономической свободы», что стало стартом ее будущей политической карьеры. С этого момента дела женщины резко пошли в гору. В 1993-м ее избрали в Госдуму РФ независимым депутатом, в 1994-м она организовала либеральную депутатскую группу «Либерально-демократический союз», а в 1996-м стала членом Комитета Госдумы по вопросам налогов, бюджета, финансов и банковской системы.
Начните мечтать о будущем, даже еще не порвав с предыдущей моделью жизни, как только почувствуете, что что-то не так. И вы заметите, что обрастете новыми связями, как ракушка — водорослями. В вашем окружении как по волшебству начнут появляться люди, ведущие к новой жизни. Вам будут попадаться нужные книги, нужные статьи. Все обстоятельства начнут складываться вокруг вас таким образом, что постепенно, шаг за шагом, вы начнете продвигаться к главному поступку в своей жизни.
В 1997 году Ирина Хакамада возглавила Комитет Госдумы РФ по развитию и поддержке малого предпринимательства. В 2004-м выдвигала свою кандидатуру на выборах президента России, тогда же и заняла пост председателя демократической партии «Наш выбор», которая через некоторое время вошла в состав общественного движения «Народно-демократический союз». В ноябре 2012-го Хакамада стала членом Совета при президенте РФ по вопросам прав человека и развитию гражданского общества.
Благодаря успешной политической деятельности Ирину Хакамаду в 1995 году журнал «Time» назвал «политиком XXI века», выделив ее из 100 самых успешных и известных женщин мира. Также по результатам соцопросов Ирина Муцуовна неоднократно становилась женщиной года.
Никогда не вините мир! Он глубоко равнодушен к вам. До тех пор пока вы обвиняете в своих бедах окружающих вас людей, вы скатываетесь под гору.
Затем «железная леди» России решила переквалифицироваться и, отойдя от политики, сконцентрировалась на литературе. Помимо ряда научных публикаций и статей в ведущих СМИ, Ирина занялась написанием книг. Первый труд Хакамады «SEX в большой политике» вышла в 2006 году. Буквально через год автор выпустила любовно-политический роман «ЛЮБОВЬ. ВНЕ ИГРЫ», по мотивам которого в будущем планирует снять художественный фильм и выступить его режиссером. Деталями фильма Хакамада пока не делится и даже не говорит, когда он будет снят, но по книге уже написана пьеса, которая легла в основу театральной постановки.
В 2006 году Ирина Хакамада совместно с модельером Леной Макашовой создали и выпустили коллекцию модной одежды под брендом «ХакаМа».
Ничего не доказывайте! Меньше получите агрессивных наездов и не будете терять время на опустошающие споры. Больше слушайте и коллекционируйте идеи. Быть оптимистом — это искусство не создавать себе на пустом месте лишних врагов.
С 2008 года Ирина Хакамада проявляет себя в роли телеведущей собственных авторских программ. По ее словам, она не планирует в ближайшем будущем возвращаться в политику, но и молча наблюдать за происходящим в стране и мире бывший политик также не намерена.
Наряду с этим бизнес-леди проводит тренинги и мастер-классы россиянам, делясь с людьми собственным опытом достижения успеха без ограничения свободы. Также Ирина Муцуовна преподает в МГИМО и Международной школе бизнеса при правительстве РФ. По результатам мастер-классов она выпустила книги «SUCCESS в большом городе» и «Дао Жизни», пользующиеся большим спросом у читателей. Издания стали источником актуальных цитат и крылатых фраз.
Зависть, спешка, жадность приводят к суете и тяжким ошибкам. Умение держать паузу, приходить в себя, восстанавливать душевное равновесие приближает к цели, даже если вы нарушаете график и выпадаете из потока.
В 2009 году Хакамада провела курс лекций по карьерному росту для женщин «Кайф, драйв и карьера» во многих городах России. Несмотря на заявленную тему, большую часть мастер-классов занимали разговоры о мужской полигамности. Ирина убеждала слушательниц, что это нормально, что ее мужья ей всегда изменяли, и она не видит в этом никакой проблемы. По мнению Хакамады, путь к женскому счастью лежит через признание этого факта и отказ от ревности и попыток привязать к себе мужчину.
Энергия жить — ваше топливо, которое нельзя купить, нельзя взять в долг и нельзя украсть. Оно рождается само по себе, когда человек ставит перед собой грандиозные задачи. Поэтому не бойтесь грандиозных задач! Никогда не говорите себе: «Это невозможно!».
Хакамада выступила в передаче «Лекции на “Дожде”» и в таком немного экспериментальном формате поговорила со зрителями о лидерстве и ответственности. Видеозапись программы разошлась по Интернету под говорящим названием «Обалденная лекция умной женщины».
Увеличьте дистанцию с людьми, постоянно «загружающими» вас своими проблемами. Предложите помощь, и все. Это не значит, что вы с ними ссоритесь. Просто сделайте дистанцию длиннее: встречайтесь реже и короче. Стремитесь общаться с позитивно настроенными, энергичными людьми, с теми, кто на вашей волне.
Сейчас Ирина ведет антикризисные мастер-классы для женщин, где советует не засиживаться в декретном отпуске и не бояться открывать собственное дело. Хакамада призывает перестать отсиживаться и бояться, начать инвестировать в себя, свои знания и впечатления. Она называет современную эпоху «временем хаоса». Для достижения успеха и признания нужно ей соответствовать, быть мобильным и легким, не пытаться закрепиться за материальные ценности вроде домов и машин.
Ирина Хакамада еще в 2008 году официально вышла из политики, но продолжает громко выражать общественную позицию и комментировать мировую ситуацию. Опытный политик уделяет особое внимание ситуации в Украине. В своих высказываниях Ирина Хакамада обвиняет Россию в разжигании конфликта в Украине, заявляя об этом в СМИ.
Чтобы выйти из матрицы, необходимо изменить цели. Заменяем понятие «победитель» на принцип «бесконфликтность». Почему? Потому что с табличкой «победитель» вы не выйдете из конфликтов в счастливую жизнь, вас вынесут с ней на груди вперед ногами прямо… в морг. Социальные конфликты забирают энергию и тотально снижают качество жизни. Социальное общение прекращается только при переходе в сон или уединение. А это редкие часы. Активная жизнь проникает в вас по 16–18 часов в сутки. Побеждать бессмысленно, проще и интереснее договариваться.
В апреле 2014 года Ирина Муцуовна в эфире радио «Эхо Москвы» назвала присоединение Крыма к России «аннексией», обвинив российские власти в попытках консолидировать украинскую нацию. Такая общественная позиция Хакамады интересна Украине, куда экс-политика все чаще стали приглашать для участия в обсуждениях в роли эксперта по украинской проблеме, где она высказывает свое субъективное мнение либерального характера.
Политик — это не человек, который много знает. Политик — человек, который ощущает историю страны как свою жизнь, на уровне позвоночника, на уровне инстинкта самосохранения.
Личная жизнь Ирины Хакамады, как и ее политическая биография, насыщена и разнообразна. Первый раз она вышла замуж в 18 лет за Валерия Котлярова. К столь раннему замужеству «железную леди» России подтолкнули стремление к независимости и желание самостоятельности вне родительского дома. В первом браке, в котором у нее родился сын Даниил, Ирина прожила 6 лет.
Отношения разбились после того, как Ирина встретила второго избранника – Сергея Злобина. Хакамада не раздумывая подала на развод с первым мужем. Жизнь с новым возлюбленным не принесла личного счастья женщине, и она решила разорвать отношения.
Затем последовал третий брак с Дмитрием Сухиненко, экс-президентом инвестиционной компании «РИНАКО», с которым Ирина тоже прожила недолго. Встреча с нынешним мужем Владимиром Сиротинским позволила женщине почувствовать себя поистине счастливой. С ним она обрела не только настоящую любовь, тепло и взаимопонимание, но и мощную поддержку во всех своих начинаниях.
В 1997 году, в 42 года, опытный политик-экономист родила долгожданную дочь Машу. Только недавно стало известно, что дочь Ирины Хакамады относится к категории особенных детей, ей при рождении был поставлен диагноз «синдром Дауна». Более того, в 2004 году девочке был поставлен другой ужасный диагноз – «лейкоз крови». Но благодаря профессионализму российских врачей и тому, что болезнь удалось выявить на ранней стадии, дочь Хакамады удалось спасти и в короткие сроки излечить от рака.
Мужчина — это голова и манеры, все остальное более или менее удачное дополнение к ним. Женщина — это целостный образ, в создании которого одежде принадлежит львиная доля.
Дети Ирины Хакамады, по ее словам, не мешали ей вести политическую и общественную деятельность. И даже при столкновении со сложностями в борьбе за жизнь собственного ребенка стальной характер Ирины Муцуовны позволил ей пережить превратности судьбы и выдержать все испытания с достоинством.
Ирина Хакамада ведет аккаунты в социальных сетях, в том числе в «Твиттере», «Фейсбуке» и «Инстаграме». Микроблоги для нее – возможность делиться своими знаниями с подписчиками и получать новую информацию.
Сейчас Ирина продолжает занимать активную жизненную позицию. Помимо проведения тренингов, Хакамада часто появляется на светских мероприятиях столицы.
Начните мечтать о будущем, даже еще не порвав с предыдущей моделью жизни, как только почувствуете, что что-то не так. И вы заметите, что обрастете новыми связями, как ракушка — водорослями. В вашем окружении как по волшебству начнут появляться люди, ведущие к новой жизни. Вам будут попадаться нужные книги, нужные статьи. Все обстоятельства начнут складываться вокруг вас таким образом, что постепенно, шаг за шагом, вы начнете продвигаться к главному поступку в своей жизни.
Материал подготовила: Марина Галоян
20 цитат Ирины Хакамады о харизме и успешности
Для Ирины Хакамады не существует тупиковых проблем. Неудачи она умудряется превратить в полезный багаж, а препятствия — в трамплины для нового старта.
Хакамада проживает очень разные жизни: в 90-е ушла из преподавания в бизнес, затем оставила коммерцию и стала политиком, наконец, бросила политику и теперь читает лекции по лидерству и саморазвитию, ведет тренинги, пишет книги. Предлагаем 20 цитат этой яркой, уверенной в себе женщины — о харизме и составляющих успеха.
1. Перед тем как настаивать на улучшении позиции, постарайтесь ответить себе на простой вопрос: чем вы лучше тысячи хороших? Как только найдете правильный ответ, считайте, что уже победили.
2. Известность — не та дама, с которой строят прочные отношения. Флиртуйте, но не доверяйте ей жизнь и душу. Хотите славы и оваций — идите в актеры. В любом другом месте — помните, зачем вам крылья.
3. Начните мечтать о будущем, даже еще не порвав с предыдущей моделью жизни, как только почувствуете, что что-то не так. И вы заметите, что обрастете новыми связями, как ракушка — водорослями. В вашем окружении как по волшебству начнут появляться люди, ведущие к новой жизни. Вам будут попадаться нужные книги, нужные статьи. Все обстоятельства начнут складываться вокруг вас таким образом, что постепенно, шаг за шагом, вы начнете продвигаться к главному поступку в своей жизни.
4. Успех — не цель, а образ мышления. И этот образ можно создать, и он станет реальностью. В успехе тоже есть этика — этика уважения к себе, к своему душевному равновесию. Никто не сможет задавить вас успешнее, чем вы сами.
5. Если в ключевой момент целый хор голосов станет говорить вам: «Не делай!» и только сердце будет твердить: «Давай!» — слушайте свое сердце!
6. Никогда не вините мир! Он глубоко равнодушен к вам. До тех пор пока вы обвиняете в своих бедах окружающих вас людей, вы скатываетесь под гору.
7. Некоторым людям очень сложно меняться — они начинают цепляться за прошлое, даже если их жизнь давно зашла в тупик. А ведь судьба — как лев. Если вы боитесь, она будет на вас нападать, а если этого страха нет, то она повернет туда, куда вы хотите. Проще всего начать что-то новое, когда вы разочарованы в старом. Когда понимаете, что у вас есть и силы, и храбрость, и ум, а среда не позволяет добиться желаемого.
8. Когда судьба подкидывает вам шанс, а вы, под давлением сложных обстоятельств или испугавшись своего непрофессионализма, от него отказываетесь, — вы упускаете мечту! Не надейтесь на свой или коллективный разум. Никакого разума не хватит просчитать все возможные последствия того или иного события.
9. Качества личности будущего: умение самостоятельно аккумулировать энергию жизни, а не подсасывать ее у других; обладание чувственным восприятием мира; способность мечтать за пределами возможного и действовать; способность генерировать нестандартные идеи; способность подсознательно самообучаться, то есть перерабатывать информацию жизненного потока, а не только потока знаний; умение привлекать к себе сложных, творческих людей; умение брать личную ответственность за проект «Моя жизнь».
10. Ничего не доказывайте! Меньше получите агрессивных наездов и не будете терять время на опустошающие споры. Больше слушайте и коллекционируйте идеи. Быть оптимистом — это искусство не создавать себе на пустом месте лишних врагов.
11. Иногда умеренный дилетантизм помогает снять искусственные барьеры в голове. Не бойтесь быть дебютантом, главное — непрерывно учиться, но не коллекционируя дипломы, а учиться по жизни. Иногда классический роман или фильм Тарковского, Бергмана, или беседа с интересным человеком научит большему, чем факультет психологии МГУ. Дифференцируйте знания — узкий профессионал не выживет в эпоху перемен.
12. Зависть, спешка, жадность приводят к суете и тяжким ошибкам. Умение держать паузу, приходить в себя, восстанавливать душевное равновесие приближает к цели, даже если вы нарушаете график и выпадаете из потока.
13. Когда начинаешь что-то новое, кажется, что все тебя будут поддерживать, но, к сожалению, это не так. Конечно, со временем найдутся соратники, которые тебя поймут, но это будет потом. Самое трудное – дожить до этого момента и не сдаться. Потому что и влияние, и финансы всегда связаны с мнением большинства, а ты в этот момент находишься в меньшинстве… Тем не менее правда очень часто совсем не за большинством, а за маленьким храбрым человеком. Это надо помнить и двигаться вперед – что бы ни случилось.
14. Страх не достигнуть желаемого, потерять единственный смысл своей жизни сковывает мысли, притупляет чувства и застилает глаза. Как правило, именно он мешает реальному достижению цели. А что, собственно, произойдет, если вы ее не достигнете? Задайте себе этот вопрос и проиграйте в уме ужасную ситуацию. Рассмотрите ее детально. Вообразите, как все показывают на вас пальцем и называют дураком. Как вас с позором выставляют за дверь и говорят, что таких идиотов в жизни не видели. Представьте, как вы будете жить дальше. Прочувствуйте и переживите эту ситуацию. Опуститесь в своей фантазии на самое дно. А затем — поднимайтесь, и вперед — на смертный бой. Теперь вы неуязвимы. Вас убить невозможно. Вы — мертвы. Вас уже нет.
15. Говорите о себе с мягкой иронией. Отвечайте на вопросы просто, но нестандартно, чуть асимметрично. Тогда вы сможете спозиционироваться как-то особенно, вас точно не забудут, а это уже победа, пусть и маленькая.
16. Энергия жить — ваше топливо, которое нельзя купить, нельзя взять в долг и нельзя украсть. Оно рождается само по себе, когда человек ставит перед собой грандиозные задачи. Поэтому не бойтесь грандиозных задач! Никогда не говорите себе: «Это невозможно!».
17. Увеличьте дистанцию с людьми, постоянно «загружающими» вас своими проблемами. Предложите помощь, и все. Это не значит, что вы с ними ссоритесь. Просто сделайте дистанцию длиннее: встречайтесь реже и короче. Стремитесь общаться с позитивно настроенными, энергичными людьми, с теми, кто на вашей волне.
18. Чтобы выйти из матрицы, необходимо изменить цели. Заменяем понятие «победитель» на принцип «бесконфликтность». Почему? Потому что с табличкой «победитель» вы не выйдете из конфликтов в счастливую жизнь, вас вынесут с ней на груди вперед ногами прямо… в морг. Социальные конфликты забирают энергию и тотально снижают качество жизни. Социальное общение прекращается только при переходе в сон или уединение. А это редкие часы. Активная жизнь проникает в вас по 16–18 часов в сутки. Побеждать бессмысленно, проще и интереснее договариваться.
19. Все ограничения только у вас в голове. Особенно ярко это проявляется в момент падения на дно от отчаяния. Каждый успешный селф-мейд человек, вспоминая прошлое, удивляется, как смог все это совершить и преодолеть? Как, как… От отчаяния и силы — у сильных. А сильным может стать каждый при условии, что любит жизнь и готов падать и вставать ради собственного процветания.
20. Успешный человек счастлив в постоянном развитии, а не в параноидальном стремлении укрепить стабильность вокруг себя.
Источник
Ирина Хакамада: «Зависть, спешка, жадность приводят к суете и тяжк …
Как отличить умного человека от глупого
Пабло Пикассо прожил 91 год, вот к каким выводам о жизни и людях он пришел в зрелости
«Не говори своему другу того, что не должен знать твой враг» — 10 метких цитат Артура Шопенгауэра
Потрясающе остроумные цитаты Али Вонг
Мышь и мышеловка
Соревнование двух лесорубов
ГЕНЕТИК ДЭВИД СИНКЛЕР: «САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПРОДЛИТЬ СЕБЕ ЖИЗНЬ — ДАВАТЬ ТЕЛУ НЕМНОГО ПОМЕРЗНУТЬ»
ЗЛОПОЛУЧНОМУ КИТАЙСКОМУ ВИРУСУ ПРЕДРЕКАЮТ СУДЬБУ ОБЫЧНОЙ ПРОСТУДЫ
«Вирус учится распространяться все быстрее»: Биолог рассказал главное, что известно о мутациях COVID-2019
Вылечить рак за секунду. Найден способ радикально усилить радиотерапию
Предраковые заболевания. Онколог назвал причину рака в 95% случаев
Секретные места Стамбула
Необыкновенные истории 8 картин, покоривших мир
Ученые предупредили о риске дисфункции мозга у больных COVID-19
Болезнь вейперов: загадочная эпидемия косит любителей электронных сигарет
Умерев, люди воскресают в другой — параллельной — Вселенной
20 фильмов для новогоднего настроения
«Трагедия дурака не в глупости, а в притязании на ум» — цитаты психотерапевта Владимира Леви
Притча о хорошем учителе
20 честных цитат о мужчинах из лучших книг по психологии
Что такое пессимизм?
Что такое пессимизм?
Пессимизм определяется Американской психологической ассоциацией как «отношение к тому, что что-то пойдет не так и что желания или цели людей вряд ли будут выполнены». Человек с пессимистическим характером склонен к более негативному — или, как некоторые могут сказать, реалистичному. — взгляд на жизнь. Оптимисты же смотрят на вещи более позитивно.
Пессимисты обычно ожидают негативных результатов и с подозрением относятся к ситуации, когда кажется, что дела идут хорошо.Оптимисты ожидают, что произойдут хорошие вещи, и ищут надежду, когда жизнь идет не так, как надо.
Пессимизм — не то качество, к которому стремится большинство людей. Это часто ассоциируется с негативом, «наполовину полным» отношением, депрессией и другими расстройствами настроения. Однако здоровая доза негативного мышления не обязательно так уж плоха. Хотя нам всем часто говорят улыбаться, думать о приятных моментах и делать лимонад из лимонов, это не всегда практично, целесообразно или полезно. На самом деле, иногда небольшой пессимизм может оказаться полезным.
Как узнать?
Как определить, что вы более пессимистичны? Некоторые признаки включают:
- Вы удивляетесь, когда что-то действительно получается.
- Вы не добиваетесь того, чего хотите, потому что думаете, что, вероятно, потерпите неудачу.
- Вы всегда сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так в той или иной ситуации.
- Вы думаете, что риски почти всегда перевешивают преимущества.
- Вы испытываете синдром самозванца и недооцениваете свои способности.
- Вы склонны сосредотачиваться на своих недостатках или слабостях, а не на своих сильных сторонах.
- Вас часто раздражает солнечный оптимизм других людей.
- Вы часто ведете негативный разговор с самим собой.
- Вы предполагаете, что все хорошее когда-нибудь когда-нибудь закончится.
- Вам легче жить со статус-кво, чем менять вещи к лучшему.
Хотя вы можете не испытывать все эти вещи или думать таким образом все время, пессимисты, как правило, в той или иной степени придерживаются многих из этих типов мышления.
Спектр оптимизма-пессимизма
Психологи рассматривают пессимизм и оптимизм как спектр, в котором каждая из наших точек зрения и личности находится где-то вдоль этой линии. На любом конце спектра чистый пессимист может быть несчастным, а чистый оптимист может быть оторван от реальности.
Большинство людей находится где-то в середине спектра пессимизма-оптимизма.
У каждого бывают взлеты и падения, когда он думает более негативно или позитивно.Жизненные обстоятельства и влияние времени и опыта также могут повлиять на наш относительный пессимизм или оптимизм.
Люди также часто более оптимистичны в отношении одной области жизни и менее оптимистичны в отношении другой. Однако настроения и мышление людей обычно склоняются к тому или иному концу этого спектра, в результате чего личности становятся более или менее пессимистичными или оптимистичными.
Есть много причин, по которым определенные люди становятся более или менее негативными личностями, в том числе:
- Генетика
- Семейная динамика
- Прошлый опыт
- Социальные и экологические факторы.
Люди с более пессимистическими взглядами, как правило, имеют более низкую социальную поддержку, более низкую сопротивляемость, более низкую способность справляться со стрессом и большую склонность к депрессии и тревожным расстройствам.
Влияние стилей мышления
Одно ключевое различие между тем, как думают оптимисты и пессимисты, связано с их стилем объяснения, который, по сути, заключается в том, как люди интерпретируют то, что происходит в их жизни. Оптимист будет воспринимать положительные события и преувеличивать их, сводя к минимуму отрицательные в ситуации; пессимист сделает обратное и преуменьшит значение положительного, сосредоточив внимание на отрицательном.
Тенденция минимизировать негатив — одна из черт оптимистов, которая побуждает оптимистов мечтать о большом и вдохновляет их продолжать попытки даже после того, как они столкнутся с неудачами, — также может вызвать ложное чувство безопасности, которое может привести к тому, что оптимисты не смогут представить себе возможные варианты. трудности и план на них. Это также может заставить их удивляться, когда что-то идет не так.
Однако именно эти качества — минимизация негативного и максимизация позитивного — могут помочь оптимисту в трудные времена, которые могут отправить пессимиста в более темное и беспомощное место.
Оптимист может искать новые решения вместо того, чтобы останавливаться на проблемах; у них часто будет надежда на будущее и навыки выживания, чтобы пережить трудные времена, настраивая их на то, чтобы превратить негативную ситуацию в позитивную.
Многочисленные исследования пришли к выводу, что для хорошего здоровья важнее быть менее пессимистичным, чем более оптимистичным. Другими словами, вам не нужно быть чрезмерно веселым, чтобы пожинать плоды не быть чрезмерно негативным. .Похоже, что ключ кроется в ограничении негативного воздействия на здоровье чрезмерно пессимистических мыслей, в то время как чисто позитивное мышление не имеет такого большого эффекта.
Преимущества пессимизма
Хотя факторы, способствующие пессимизму, в основном негативные, у пессимизма есть и положительные стороны. На самом деле, здоровая доза пессимизма может принести реальную пользу. В частности, пессимисты часто лучше подготовлены к трудным временам и могут избегать рисков, которые более оптимистичные мыслители могут игнорировать.
Исследования показали, что пессимисты с большей готовностью предвидят препятствия, поскольку ожидают, что что-то пойдет не так. Это означает, что они с большей вероятностью будут планировать трудности. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Research in Personality , показало, что негативные мыслители также с большей вероятностью будут строить сети безопасности, более подготовлены (практически и эмоционально), когда что-то идет не так, и не обнаруживают, что их мировоззрение находится в кризисе, когда плохие вещи случаются.
Исследование 2013 года, проведенное в журнале Psychology and Aging , обнаружило корреляцию между недооценкой будущей удовлетворенности положительными результатами для здоровья и долголетием у пожилых людей.Другими словами, исследование показало, что мысль о том, что ваша жизнь будет , а не , будет идти хорошо, связана с некоторыми преимуществами для здоровья.
Риски пессимизма
У чрезмерного пессимизма много явных недостатков. Некоторые из основных ошибок чрезмерного пессимизма:
- Негативные мысли вредны для благополучия . Исследования показывают, что у женщин может быть более высокий уровень депрессии, потому что у них более высокий уровень размышлений, размышлений и размышлений.Размышления и размышления — оба компонента пессимистического мышления.
- Чрезмерно негативное мышление способствует депрессии и тревоге . Ключевыми симптомами тревожных расстройств являются чрезмерное беспокойство, размышления и мышление наихудшего сценария. Точно так же плохое настроение, негативные мысли, низкая самооценка и беспокойство — это не только характеристики пессимистических мыслителей, но и факторы депрессии.
- Пессимизм отрицательно влияет на здоровье . Негативный прогноз связан с рядом других повышенных рисков для здоровья, такими как болезни сердца, а также с общей смертностью.
- Пессимисты склонны к большему стрессу и меньшим навыкам совладания с собой . Одно исследование показало, что у пожилых людей пессимизм также коррелирует с более высоким уровнем стресса, большим вниманием к менее позитивным сторонам своей жизни и большей тенденцией оглядываться на жизнь с большим количеством негатива в целом, что снижает удовлетворенность жизнью.
Оптимисты испытывают более здоровый уровень стресса и лучше воспринимают удовлетворение жизнью. И наоборот, пессимистичные люди склонны к большей изоляции, большему конфликту и стрессу, ухудшению здоровья и ухудшению самочувствия.
Исследование 2015 года показало, что «более высокий оптимизм был связан с лучшей физиологической адаптацией к стрессовой ситуации, в то время как более высокий пессимизм был связан с худшей психологической адаптацией к стрессу».
Еще один тревожный компонент пессимизма заключается в том, что он может сделать стрессовые ситуации еще хуже, чем они есть на самом деле. С другой стороны, более оптимистичное мышление может значительно помочь в преодолении сложных событий.
Преимущества и недостатки оптимизма
С определенной точки зрения, один из самых больших рисков пессимизма — это , а не — быть оптимистом.Значительные научные исследования показали, что оптимисты, как правило, здоровее, счастливее, успешнее (в финансовом, социальном и многих других отношениях) и наслаждаются более прочными и приносящими удовлетворение отношениями.
Но жить на светлой стороне не всегда солнечно. Недостатки оптимизма включают в себя большую склонность к необоснованному риску с точки зрения личного здоровья и безопасности, например, не пристегнуть ремень безопасности или не получить вакцину, или в отношении финансов, например, инвестировать в рискованное бизнес-предприятие.
Даже если учесть возможные недостатки, преимущества оптимизма огромны.
- Позитивное мышление коррелирует с большим удовлетворением от отношений в отношениях с парами.
- Больший оптимизм также связан с повышенной вероятностью поиска социальной поддержки во время стресса и трудностей, а также с более низким уровнем межличностных конфликтов.
- Более высокий уровень оптимизма в супружеских парах также коррелирует с улучшением здоровья. Исследования показали, что уровень оптимизма одного партнера играет роль в укреплении здоровья обоих партнеров.
- Оптимизм ассоциируется с более теплыми и общительными типами личности, а пессимизм ассоциируется с более враждебными и покорными стилями межличностного общения.
- Исследования показали, что оптимизм способствует увеличению продолжительности жизни.
- Оптимизм также ассоциируется с большей удовлетворенностью жизнью, навыками преодоления трудностей, социальной поддержкой и устойчивостью.
Пессимисты могут меньше удивляться возникновению кризисов, но оптимисты не остаются в негативных ситуациях так долго, поскольку они, как правило, сосредоточены на поиске решений, а не на размышлениях о том, что пошло не так.
Советы / хитрости
Так как же оставаться оптимистичным, не упуская возможности подготовиться к кризисам? Вы можете предпринять ряд шагов:
Надежда на лучшее, план на худшее
Подход, основанный на надежде на лучшее и планировании худшего, позволяет вам пользоваться многими преимуществами оптимизма, не оставляя себя уязвимым и неподготовленным. Чтобы воспользоваться преимуществами пессимистического мышления, подумайте о вещах, которые могут пойти не так, и попытайтесь найти запасные планы и непредвиденные обстоятельства, чтобы справиться с неожиданностями.Затем сосредоточьтесь на положительном, помня об этих вариантах плана резервного копирования.
Помните, что важно
Наслаждайтесь и запоминайте то, что у вас есть, и стремитесь воспитать в себе благодарность. Найдите время, чтобы проанализировать свои собственные силы и ресурсы. Подчеркните результаты, когда мы чувствуем, что потребности ситуации превышают наши ресурсы, чтобы справиться с ними. Помните о доступных ресурсах, чтобы снизить стресс и помочь вам почувствовать силу, продвигаясь по жизни. Такой образ мышления может действительно помочь, когда вы столкнулись с кризисом.
Практика внимательности — еще одна полезная стратегия. Внимательность — это техника, которая предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, а не на беспокойстве о прошлом и будущем.
Помните, что все, с чем вы столкнетесь, пройдет мимо
Исследования в области позитивной психологии научили нас тому, что серьезные неудачи не заставляют людей чувствовать себя несчастными так долго, как люди предсказывают. Через несколько недель или месяцев люди, пережившие серьезный кризис, обычно возвращаются к своему обычному уровню счастья (или несчастья).
Оптимисты в целом чувствуют себя счастливее, а пессимисты — менее счастливы. Если вы пессимист, всегда можно узнать, как стать оптимистом. Иногда переживание кризиса дает вам правильную мотивацию для этого.
Слово от Verywell
«Делать все возможное» может быть клише, но такой подход может стать ключом к хорошему здоровью, долголетию и радости жизни. Фактически, исследования показывают, что, за исключением бедных, люди с большими деньгами, как правило, не более счастливы, чем люди с небольшим.
Фактически, именно те, у кого есть близкие друзья и сильное чувство общности, те, кто чувствует благодарность, и те, у кого есть чувство смысла жизни, чувствуют себя самыми счастливыми. Суть в том, что общий наклон к оптимизму является идеальным — с добавлением небольшого пессимизма.
Пессимизм или оптимизм — это психическое заболевание?
- Пессимисты и оптимисты — полярные противоположности; первые фокусируются на недостатках, а вторые склонны смотреть на положительные стороны.
- Хотя ни один из этих типов психики не классифицируется как психическое заболевание, каждое из них может иметь серьезные негативные последствия для нашего психического здоровья.
- Во-первых, оптимизм — это не всегда путь; Когда приходит время столкнуться с трудными чувствами, не стоит прятать их под ковер и настаивать на том, что с вами все в порядке. Вместо этого вам следует взглянуть в глаза своим чувствам и знать, что быть не в порядке — это нормально.
- Пессимизм — это редко выход, поскольку размышления о негативных мыслях могут повредить ваш мозг и сыграть роль в развитии депрессии, беспокойства и других проблем с психическим здоровьем.
- Не принимайте свой врожденный образ мышления — вместо этого возьмите под контроль свои мысли и эмоции, прежде чем действовать, размышляя о своей благодарности и вызывая спасательный круг, когда вам это нужно.
Пессимисты по своей природе отрицательны, а оптимисты по своей природе положительны; в любой ситуации первые склонны сосредотачиваться на плохом, а вторые — на хорошем. Люди давно осуждают как пессимистичных, так и оптимистичных личностей (в зависимости, вероятно, от того, где они сами попадают на шкалу) и вызывают жаркие споры о том, что лучше, правильнее или выгоднее.Но правда в том, что у каждого есть свои недостатки … и анализ очень пессимистичных или очень оптимистичных людей вызывает вопрос: есть ли здесь более серьезная проблема? Пессимизм или оптимизм характерны для психического заболевания?
Пессимизм и оптимизм сами по себе классифицируются как психические расстройства. Однако слишком пессимистичный или слишком оптимистичный настрой может отрицательно сказаться на нашем психическом здоровье и усугубить определенные психические заболевания / проблемы. Доктор Кэролайн Лиф — нейробиолог, эксперт по психическому здоровью и автор книги «Думай, учись, добейся успеха» — помогает мне объяснить, как эти две личностные тенденции могут навредить вам в долгосрочной перспективе и какой образ мышления вы должны попытаться реализовать вместо этого.
Оптимизм: слишком много хорошего
Что плохого в поиске хорошего? Я знаю, я с тобой. В душе я оптимист, но правда в том, что бывают моменты, когда оптимизм не приносит вам пользы. Плохие вещи случаются со всеми нами, и важно, чтобы мы справлялись со всеми негативными эмоциями, которые связаны с этим, вместо того, чтобы делать вид, что все в порядке. «Подметать вещи под ковер и притворяться, что все отлично, — никогда не бывает хорошей идеей и на самом деле может позволить токсичному мышлению взять верх над нашим мышлением», — говорит Лиф.«Мы никогда не должны сунуть голову в землю, как страус, если есть что-то негативное, с которым мы не хотим сталкиваться, потому что токсичные мысли и эмоции растут, как сорняки, если мы не справляемся с ними».
Пессимизм: никогда не друг, всегда враг
Пессимизм, с другой стороны, редко служит вам хорошо. Принятие негативного мышления и отношения только навредит вам, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. «Обдумывать свои негативные мысли и чувства и позволять пессимизму овладеть нашим разумом — это невероятно разрушительно для мозга.Каждая наша мысль меняет структуру нашего мозга », — объясняет Лиф. «Если у нас постоянно возникают негативные мысли, мы встраиваем их в наш мозг, что влияет на наши будущие мысли, слова и поведение».
Эти негативные образы мышления могут затем способствовать или даже вызывать приступы депрессии или беспокойства. Не говоря уже о том, что это может нанести серьезный ущерб нашему общему благополучию: «Действительно, исследование BBC, проведенное в 2013 году, показало, что размышления о негативных мыслях являются одним из« главных предикторов депрессии и тревоги ».«Циничное мышление также мешает нам обращаться за помощью или доверять другим, которые помогут нам, что может изолировать нас и еще больше повлиять на наше психическое и физическое благополучие».
3 способа взять под контроль свои мысли
Вместо того, чтобы принимать свои явно оптимистичные или пессимистические наклонности, поставьте перед собой задачу воспринимать каждую мысль такой, какой она приходит, и использовать ее себе на пользу. Обычно это означает принятие упомянутых мыслей, сопротивление циклу негатива и решение вместо этого быть благодарным.Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
1) Подумайте, прежде чем говорить (или делать). Во-первых, прежде чем действовать, найдите время, чтобы обдумать свои мысли. «Подумайте о том, что вы говорите или делаете, прежде чем говорить или делать это. Ваши слова и действия являются отражением ваших мыслей: ловите эти мысли, записывая их на листе бумаги, в дневнике, на телефоне или компьютере », — предлагает Лиф. «Затем подумайте и запишите, за что вы должны быть благодарны, рядом со своими негативными мыслями.”
2) Поразмышляйте над своей благодарностью. Также сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. И идите глубже, чем вы, вероятно, чувствуете. «Не просто говорите, что вы благодарны за конкретную вещь или человека, проанализируйте, насколько вы благодарны. Каким-то образом фиксируйте каждый раз, когда вы были благодарны, и каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, и как ваше отношение повлияло на вашу способность думать и действовать в конкретной ситуации », — говорит Лиф. «Напомните себе, за что вы должны быть благодарны, установив напоминание на свой телефон или наклеив стикеры на холодильник.”
3) Позвоните в свой спасательный круг. Наконец, когда этого становится слишком много, вызывайте спасательный круг. Твоя мама, твой брат, твой лучший друг, кто угодно. «Когда вы чувствуете себя обремененным работой, испытываете эмоциональный вызов или переживаете что-то, попробуйте остановиться на мгновение и связаться с кем-нибудь в своей жизни, даже если это просто электронное письмо или текстовое сообщение, чтобы сообщить этому человеку, что вы думаете о нем и благодарны ему. что они есть в вашей жизни », — говорит Лиф. «Подумайте о том, как сильно вы их любите, и о том, как хорошо вы провели время вместе, возможно, записывайте свои чувства и напоминая себе о них в течение дня.”
Исследуйте последние советы и обсуждения психического здоровья, доставленные прямо на ваш почтовый ящик.
Тейлор Беннетт
Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks.Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».
Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом.»
Начать отношения с исключительным консультантом
- Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
- Принимаем все основные и большинство видов страхования
- Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
- Запись на прием в тот же или следующий день
- Сверхгибкий режим отмены за 23,5 часа
Хелен Келлер об оптимизме — Сбор мозгов
За десятилетия до рассвета движения позитивной психологии и за век до того, что нейробиология научила нас преимуществам оптимизма, Хелен Келлер (27 июня 1880 — 1 июня 1968) — замечательная женщина, которая росла без зрения и слушая до тех пор, пока с помощью своего учителя Энни Салливан она не научилась говорить, читать, писать и жить в сознании с такой грацией и жестокостью, что сделала ее одним из самых вдохновляющих интеллектуальных героев истории — написала вечный трактат об оптимизме как философия жизни.Просто названный Оптимизм ( публичная библиотека | бесплатная электронная книга ), он был первоначально опубликован в 1903 году и написан — момент паузы — после того, как Келлер научился писать на рифленой доске поверх листа бумаги, используя канавки и конец ее указательного карандаша, чтобы направлять ее письмо.
Она открывает первую половину книги, Оптимизм в пределах , размышляя о всеобщих поисках счастья, об этой заманчивой и часто неуловимой науке об искусстве, лежащей в основе всех человеческих устремлений:
Если бы мы выбирали окружающую среду и были бы желанием в человеческих начинаниях синонимом одаренности, все люди, я полагаю, были бы оптимистами.Конечно, большинство из нас считает счастье правильной целью всех земных дел. Воля к счастью одушевляет и философа, и принца, и трубочиста. Независимо от того, насколько скучен, или насколько подл, или насколько мудр человек, он чувствует, что счастье — его неоспоримое право.
Но Келлер предостерегает от менталитета «а что, если», который связывает наше счастье с обретением материального владения, которое всегда оказывается пустым, а не с доступом к более глубокому чувству цели:
Большинство людей измеряют свое счастье с точки зрения физического удовольствия и материального владения.Могли бы они достичь какой-нибудь видимой цели, которую они поставили на горизонте, как бы они были счастливы! Не имея того дара или того обстоятельства, они были бы несчастны. Если счастье должно быть измерено так, то у меня, который не может ни слышать, ни видеть, есть все основания сидеть в углу со скрещенными руками и плакать. Если я счастлив, несмотря на свои лишения, если мое счастье настолько глубокое, что это вера, настолько глубокое, что оно становится философией жизни, — если, короче говоря, я оптимист, мое свидетельство кредо оптимизма стоит послушать.
Рассказывая о своем чудесном расцвете из внутреннего плена глухонемых до интеллектуальных высот культурного светила, она вносит изысканную серьезность в этот риторический вопрос:
Когда-то я знал только тьму и тишину. Теперь я знаю надежду и радость. Однажды я волновался и бился о стену, которая закрывала меня. Теперь я радуюсь сознанию того, что могу думать, действовать и достигать небес. … Может ли кто-нибудь, вырвавшийся из такого плена, испытавший трепет и славу свободы, быть пессимистом?
Таким образом, мой ранний опыт был скачком от плохого к хорошему.Если бы я попытался, то не смог бы сдержать импульс моего первого прыжка из темноты; двигать грудью вперед, как привычку, которую выучили внезапно в этот первый момент расслабления, и стремиться к свету. С первым словом, которое я применил с умом, я научился жить, думать, надеяться.
Тем не менее, Келлер старается различать разумный и безрассудный оптимизм:
Оптимизм, не считая затрат, подобен дому, построенному на песке. Человек должен понять зло и познать печаль, прежде чем он сможет написать себя оптимистом и ожидать, что другие поверят, что у него есть причина для веры, которая в него.
Еще раз размышляя о своем собственном опыте, она утверждает, что, подобно привычкам ума, которые Уильям Джеймс считал секретом жизни, оптимизм — это выбор:
Я знаю, что такое зло. Пару раз я боролся с этим и какое-то время чувствовал его леденящее кровь прикосновение к моей жизни; поэтому я говорю со знанием дела, когда говорю, что зло не имеет значения, кроме как своего рода умственную гимнастику. По той самой причине, что я соприкоснулся с этим, я, вернее, оптимист.Я могу с уверенностью сказать, что борьба, в которой нуждается зло, — одно из величайших благословений. Это делает нас сильными, терпеливыми, полезными, мужчинами и женщинами. Он проникает в душу вещей и учит нас, что, хотя мир полон страданий, он также полон их преодоления. Поэтому мой оптимизм основывается не на отсутствии зла, а на радостной вере в преобладание добра и стремлении всегда сотрудничать с добром, чтобы оно победило. Я пытаюсь увеличить силу, которую дал мне Бог, чтобы видеть лучшее во всем и в каждом, и сделать это Лучшее частью моей жизни.Мир засеян добром; но пока я не превращу свои радостные мысли в практическую жизнь и возделываю собственное поле, я не смогу пожинать зерна добра.
Келлер исследует два якоря оптимизма — внутреннюю жизнь и внешний мир — и предостерегает от ядовитой природы сомнения:
Я требую, чтобы мир был хорош, и вот, он повинуется. Я провозглашаю мир добром, и факты говорят сами за себя, чтобы доказать, что мое провозглашение в высшей степени верно. К какому хорошему я открываю двери своего существа и ревниво закрываю их от того, что плохо.Такова сила этого прекрасного и своенравного убеждения, оно выдерживает все сопротивление. Меня никогда не разочаровывает отсутствие добра. Меня никогда нельзя убедить в безнадежности. Сомнение и недоверие — это просто паника робкого воображения, которую непоколебимое сердце победит, а большой ум превзойдет.
Подобно Изабель Альенде, которая рассматривает творчество как порядок в хаосе жизни, Келлер рифмуется в отношении Карлайла и утверждает, что творческое предпринимательство является источником оптимизма:
Работа, производство, выводит жизнь из хаоса, делает человека миром, порядком; а порядок — это оптимизм.
И все же она обязательно предостерегает от культа продуктивности, напоминания все более актуального сегодня, поскольку мы часто растрачиваем присутствие в пользу продуктивности и использует знаменитый распорядок дня Дарвина, чтобы доказать свою точку зрения:
Дарвин мог работать только полчаса за раз; тем не менее, за много прилежных получасов он заново заложил основы философии. Я жажду выполнить великую и благородную задачу; но мой главный долг и радость — выполнять скромные задачи, как если бы они были великими и благородными.Моя служба — думать, как лучше всего выполнять требования, которые каждый день предъявляет ко мне, и радоваться тому, что другие могут делать то, что я не могу.
Она видит оптимизм, как Итало Кальвино в литературе, как коллективное предприятие:
Я люблю то, что делают другие; поскольку их деятельность является гарантией того, что независимо от того, смогу я помочь или нет, истина и добро останутся непоколебимыми.
Хотя ее тон иногда может показаться слишком религиозным на первый взгляд, уклон Келлер скорее философский, демонстрируя, что, в отличие от науки, обладающей духовными качествами, оптимизм — это разновидность светской религии:
Я доверяю, и ничто из происходящего не нарушает моего доверия.Я признаю благодать силы, которой все мы поклоняемся, как высшей — Порядка, Судьбы, Великого Духа, Природы, Бога. Я узнаю эту силу солнца, которая заставляет все расти и поддерживает жизнь. Я подружился с этой неизмеримой силой и сразу же чувствую себя счастливым, храбрым и готовым к любой судьбе, которую Небеса могут назначить для меня. Это моя религия оптимизма.
[…]
Мне кажется, что глубокий, торжественный оптимизм должен проистекать из этой твердой веры в присутствие Бога в человеке; не далекий, неприступный правитель вселенной, но Бог, Который очень близко к каждому из нас, Который присутствует не только на земле, в море и небе, но также в каждом чистом и благородном порыве наших сердец, «источнике и центр всех умов, их единственная точка отдыха.”
Во второй половине книги, Оптимизм без , она делает красноречивое дополнение к этим примечательным определениям философии и затрагивает древний затруднительный вопрос: может ли то, что мы воспринимаем как внешнюю реальность, быть иллюзией:
Философия — это история слепоглухих людей в общих чертах. Начиная с лекций Сократа и заканчивая Платоном, Беркли и Кантом, философия фиксирует усилия человеческого разума, направленные на то, чтобы освободиться от засоряющего материального мира и улететь во вселенную чистой идеи.Слепоглухой человек должен найти особое значение в «Идеальном мире » Платона. Эти вещи, которые вы видите, слышите и касаетесь, не являются реальностью реальностей, но несовершенными проявлениями Идеи, Принципа, Духовного; Идея — правда, остальное заблуждение.
Подобно тому, как легендарный кинорежиссер Андрей Тарковский советовал молодым научиться получать удовольствие от собственного общества, Келлер отстаивает философию как путь к обретению богатства в жизни, не покидая себя, — искусство, которое особенно важно в эпоху одиночества.Она пишет:
Мои братья, которые наслаждаются самым полным использованием чувств, не осознают никакой реальности, которая не могла быть в равной степени досягаема для моего разума. Философия дает уму прерогативу видеть истину и не несет нам царства, где я, слепой, не отличался бы от вас, видящего. … Мне казалось, что философия была написана для моего особого утешения, в результате чего я даже согласен с некоторыми современными философами, которые, по-видимому, думают, что я был задуман как экспериментальный случай для их особого наставления! Но в некоторой степени мой слабый голос индивидуального опыта действительно присоединяется к заявлению философии о том, что добро — единственный мир, а этот мир — мир духа.Это также вселенная, где порядок — это Все, где неразрывная логика связывает части вместе, где расстояние определяет себя как небытие, где зло, как утверждал Св. Августин, является заблуждением, а, следовательно, не является. Для меня философия заключается не только в ее принципах, но и в счастливой изоляции ее великих истолкователей. Они редко бывали в этом мире, даже когда, подобно Платону и Лейбницу, они перемещались по его дворам и гостиным. Они были глухи к жизненной суматохе и были слепы к ее отвлечению и запутывающему разнообразию.Сидя одни, но не в темноте, они научились все находить в себе…
В сантименте Нил деГрасс Тайсон более века спустя придет к его четко сформулированному аргументу о том, почему наша малость посреди космоса должна быть источником уверенности, а не беспокойства, отмечает Келлер:
Таким образом, из философии я узнаю, что мы видим только тени и знаем только отчасти, и что все вещи меняются; но разум, непобедимый разум, охватывает всю истину, охватывает вселенную такой, какая она есть, превращает тени в реальности и заставляет бурные перемены казаться лишь моментами в вечном безмолвии или короткими строками в бесконечной теме совершенства, а зло — но «Остановка на пути к хорошему.«Хотя своей рукой я хватаю только небольшую часть вселенной, моим духом я вижу целое, и в своей мысли я могу понять благотворные законы, которыми она управляется. Уверенность и доверие, которые внушают эти концепции, учат меня спокойно отдыхать в моей жизни, как в судьбе, и защищают меня от призрачных сомнений и страхов.
Келлер утверждает, что Америка — это Мекка оптимизма. И все же, каким бы обнадеживающе патриотичным ни был ее случай, взгляд на нынешнее положение брачного равенства, зияющую рану неравенства доходов и унизительную борьбу иммигрантов (в том числе я) показывает, насколько далеко мы должны идти, чтобы соответствовать этому оптимистическому идеалу:
Это правда, Америка в значительной степени посвятила себя решению материальных проблем — разрушение полей, открытие шахт, орошение пустынь, покрытие континента железными дорогами; но она делает это по-новому, обучая своих людей, предоставляя на службу потребностям каждого человека все ресурсы человеческих навыков.Она превращает свое промышленное богатство в образование своих рабочих, чтобы неквалифицированным людям не было места в американской жизни, чтобы все люди подчиняли разум и душу контролю над материей. Ее дети — не рабы и рабы. Конституция провозгласила это, и дух наших институтов подтвердил это. Они узнают лучшее, чему может научить их земля. Они узнают, что в их стране нет высшего класса и нет низшего, и они поймут, почему Бог и Его мир предназначены для всех.
Америка могла бы сделать все это и по-прежнему оставаться эгоистичной, по-прежнему поклоняясь Маммоне. Но Америка — это дом не только коммерции, но и благотворительности. … Кто измерит сочувствие, умение и ум, с которыми она служит всем, кто приходит к ней, и уменьшает постоянно нарастающую волну бедности, нищеты и деградации, которая каждый год обрушивается на ее ворота со стороны всех народов? Когда я размышляю над всеми этими фактами, я не могу не думать, что, Толстой и другие теоретики наоборот, это великолепно быть американцем.В Америке оптимист находит множество причин для уверенности в настоящем и надежды на будущее, и эта надежда, эта уверенность вполне может распространиться на все великие нации земли.
Далее она добавляет: «Примечательно, что основа этого закона оптимистична» — и тем не менее, что может быть пессимистичнее закона, чем иммиграционная политика, основанная на предположении, что, если бы они были предоставлены самим себе, больше иммигрантов могли бы поступить. вред, чем польза, что может быть печальнее, чем политика, основанная на вере в то, что предоставление любви и свободы равенства приведет к разрушению, а не к достоинству?
Тем не менее, некоторые из кажущихся чрезмерно оптимистичных утверждений Келлер с тех пор были подтверждены современной наукой — например, снижение уровня насилия, которое она справедливо отмечает:
Если мы сравним наше собственное время с прошлым, мы обнаружим в современной статистике прочную основу для уверенного и жизнерадостного оптимизма в мире.Несмотря на сомнения, волнения, материализм, которые нас окружают, по-прежнему светятся и сжигают в лучшей жизни мира непоколебимую веру.
[…]
За последние пятьдесят лет преступность снизилась. Правда, сегодня записи содержат более длинный список преступлений. Но наша статистика более полная и точная, чем статистика прошлых времен. Кроме того, в списке много преступлений, которые полвека назад не считались бы преступлениями. Это показывает, что общественное сознание более чувствительно, чем когда-либо.
Наше определение преступления стало более строгим *, а наказание за него более мягким и разумным. Старое чувство мести в значительной степени исчезло. Это уже не око за око, зуб за зуб. С преступником обращаются как с больным. Его заключают не только для наказания, но и потому, что он представляет угрозу для общества. Пока он находится под ограничением, с ним обращаются с человеческой заботой и дисциплиной, чтобы его разум был излечен от своей болезни, и он был возвращен в общество, способным выполнять свою часть его работы.
* Хотя это может быть в основном правдой на теоретическом уровне, практическое унижение демократии, такое как эпидемия изнасилований в армии, предлагает трагический контрапункт.
Размышляя о взаимосвязи между образованием и хорошей жизнью, Келлер приводит доводы в пользу расширения образования от промышленной модели механического запоминания до воспитания «ученых, которые могут связать несвязное между собой». Хотя этот идеал сегодня далек от реальности, слова Келлера сияют как вечный путеводный свет, к которому следует стремиться:
Образование расширяется, чтобы охватить всех людей, и углубляется, чтобы учить всем истинам.Ученые больше не ограничиваются греческим, латынью и математикой, но они также изучают науку, которая превращает мечты поэта, теории математика и выдумки экономиста в корабли, больницы и инструменты, которые позволяют одной квалифицированной руке выполнять работу. тысячи. Сегодняшнего студента не спрашивают, выучил ли он свою грамматику. Является ли он простой грамматической машиной, сухим каталогом научных фактов или он приобрел качества мужества? Его высший урок состоит в том, чтобы решать великие общественные вопросы, сохранять свой разум гостеприимным к новым идеям и новым взглядам на истину, восстанавливать более тонкие идеалы, которые упускаются из виду в борьбе за богатство, и способствовать справедливости между человеком и человеком.Он узнает, что человеческому труду могут быть заменены — лошадиные силы, машины и книги; но «ничто не заменит здравого смысла, терпения, честности и храбрости».
Келлер утверждает, что философ Джудит Батлер займет второе место в своем недавнем фантастическом вступительном слове о ценности гуманитарных наук как инструмента сочувствия:
Высший результат воспитания — толерантность. Давным-давно люди сражались и умирали за свою веру; но потребовались годы, чтобы научить их другому виду мужества — мужеству признать веру своих братьев и их права совести.Терпимость — это первый принцип сообщества; это дух, который сохраняет лучшее, что думают все люди. Никакие потери от наводнения и молний, никакие разрушения городов и храмов враждебными силами природы не лишили человека стольких благородных жизней и побуждений, какие разрушила его терпимость.
«Какой бы обширной ни была тьма, мы должны снабжать нас собственным светом», — памятно заявил Стэнли Кубрик, и трудно не увидеть в его словах отголоски наследия Келлера.Она предвещает суть основополагающей концепции ученого оптимизма Мартина Селигмана и пишет:
Проверкой всех убеждений является их практическое действие в жизни. Если верно, что оптимизм толкает мир вперед, а пессимизм его тормозит, то пропагандировать пессимистическую философию опасно. Тот, кто верит, что боль в мире перевешивает радость, и выражает это несчастное убеждение, только усугубляет боль. … Жизнь — прекрасное поле, и право будет процветать, если мы будем стоять за ружье.
Пусть однажды пессимизм овладеет умом, и жизнь станет полным переворотом, сплошным тщеславием и досадой духа. … Если бы я смотрел на свою жизнь с точки зрения пессимиста, меня бы погубили. Я должен напрасно искать свет, который не посещает мои глаза, и музыку, которая не звенит в моих ушах. Я должен просить день и ночь и никогда не быть удовлетворенным. Я должен сидеть отдельно в ужасном одиночестве, жертвой страха и отчаяния. Но поскольку я считаю своим долгом быть счастливым перед собой и перед другими, я избегаю страданий, худших, чем любые физические лишения.
В последней и наиболее практической части книги, Практика оптимизма , Келлер призывает:
Кто осмелится позволить своей неспособности к надежде или добру бросить тень на храбрость тех, кто несут свое бремя, как если бы они были привилегиями? Оптимист не может отступить, не может поколебаться; ибо он знает, что его соседу помешает его неспособность соблюдать строй. Поэтому он будет бесстрашно стоять на своем месте и помнить о долге молчания.Каждому сердцу достаточно собственной печали. Он возьмет в руку железные когти обстоятельств и использует их как инструменты, чтобы сломать препятствие, преграждающее его путь. Он будет работать так, как если бы только от него зависело создание неба и земли.
Она снова возвращается к понятию оптимизма как коллективного блага, а не просто как индивидуального выбора, даже как национального достояния:
Каждый оптимист движется вместе с прогрессом и ускоряет его, в то время как каждый пессимист держит миры в неподвижности.Последствия пессимизма в жизни нации такие же, как и в жизни отдельного человека. Пессимизм убивает инстинкт, побуждающий людей бороться с бедностью, невежеством и преступностью, и иссушает все источники радости в мире.
[…]
Оптимизм — это вера, ведущая к достижению; ничего нельзя сделать без надежды.
В наш век пугающей сенсационности в новостях все более актуальное замечание — замечание Э. Б. Уайт через два десятилетия спустя придет к выводу, что писатель «должен стремиться поднимать людей, а не опускать их», — указывает Келлер. к ответственности прессы в поддержании своей доли в этом коллективном предприятии:
Наши газеты должны помнить об этом.Пресса — это кафедра современного мира, и от проповедников, которые ее заполняют, многое зависит. Если протест прессы против неправедных мер принесет пользу, то в течение девяноста девяти дней слово проповедника должно быть жизнерадостным и веселым, так что на сотый день голос осуждения может быть в сто раз сильнее.
Келлер заканчивает на ноте неугасаемой веры в человеческий дух и вневременной надежды на будущее нашего мира:
Когда я стою на солнышке с искренним и серьезным оптимизмом, мое воображение «рисует еще более славные триумфы на облачной завесе будущего.«Из ожесточенной борьбы и беспорядков соперничающих систем и держав я вижу, что постепенно наступает более яркая духовная эра — эра, в которой не будет ни Англии, ни Франции, ни Германии, ни Америки, ни того или иного народа, но будет одна семья. , человеческая раса; один закон, мир; одна потребность, гармония; одно средство, труд…
Pair Optimism — который доступен для бесплатной загрузки в нескольких форматах с сайта Project Gutenberg — с этими 7 обнадеживающими чтениями на эту тему, а затем еще раз вернемся к первому волнующему опыту Келлер в танце и ее незабываемой встрече с Марком Твеном, который позже стал ее творческим поборником и доверенным лицом.
Что это такое и как это сделать
ИСТОЧНИКИ:
Геронтологические журналы : «Механизм преимущества в выживании: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия».
Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование».
Американский журнал кардиологии : «Влияние положительного самочувствия на частоту симптоматической болезни коронарной артерии»
Обзор клинической психологии : «Оптимизм.»
Психосоматическая медицина :« Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A ».
Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».
Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».
Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное артериальное давление и настроение в повседневной жизни.»
Журнал исследований и размышлений в образовании :« Позитивное мышление в борьбе со стрессом и последствиями для здоровья: обзор литературы ».
Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».
Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».
Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем.»
Journal of Clinical Psychology :« Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы ».
Открытый доступ Журнал клинических испытаний : «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».
Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в развитие навыков позитивного аффекта (уроки по увязке аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди.
Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают необходимые личные ресурсы».
Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс».
Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».
Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.»
Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли:« Величайшее благо в действии ».
Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни».
Американский психолог : «Успехи в области позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».
Консультации психолога по борьбе с депрессией в отношениях — The Hook Up
Депрессия не несовместима с поиском любви (или кого-то, с кем можно провести ночь), но действительно представляет определенные проблемы.
Депрессию сравнивают с изнурением души водой, поэтому вполне понятно, что она может быть тяжелой для указанной души и ее партнера. За последние несколько месяцев к нам неоднократно приходили просьбы обсудить эти проблемы, например, этот из почтового ящика The Hook Up:
☏ «Исходя из личного опыта, когда ум находится в депрессивном состоянии, вы, как правило, хотите изолировать себя и можете чувствовать как обуза для других, которая пугает вас тем, что вы «испортите» отношения. Мне было интересно, можете ли вы обсудить это и какие-либо советы для тех, кто 1) живет с депрессией и как справиться с ней, когда вы с партнером, и 2) с другой стороны, как помочь значимому другому, когда они в депрессии.”
Клинический психолог Джемма Крибб присоединилась к нам в студии The Hook Up , чтобы поделиться своим опытом с слушателями. Вы можете прослушать весь чат или прочитать ее советы:
AUDIO EMBED Свидания и депрессия
Об уходе за партнером, страдающим депрессией:
Забота о собственном психическом здоровье
Как хорошо известно и неоднократно повторяется РуПол Чарльз: «Если ты не можешь любить себя, как, черт возьми, ты будешь любить кого-то еще?» Прежде всего, Джемма говорит, что ты должен заботиться о себе.Используя аналогию с кислородными масками в самолете — и о том, как вы должны сначала надеть свою собственную, прежде чем помогать другому, — она говорит, что в отношениях мы можем взять на себя ответственность за счастье другого человека, но на самом деле «никто не может сделать вас счастливыми, Кроме вас.»
Джордан позвонил, чтобы поговорить о том, как после ухода за своим партнером, который боролся с депрессией, он в конце концов понял, что он тоже борется с ней. Итак, спросил он Джемму, может ли общение с человеком, страдающим депрессией, усугубить ваши собственные симптомы или депрессивные наклонности? «Готов поспорить, — говорит она.«Это действительно обычное дело. В индустрии есть поговорка, что депрессия может быть заразной — конечно, не традиционным способом — но иногда, когда вы с кем-то, кто не хочет ничего делать, всегда чувствует себя подавленным и подавленным, и говорит о негативных вещах. , может быть трудно поддерживать собственное здоровье и заботиться о себе ».
Tumblr
Самообразование
По оценкам Beyondblue , каждый год около 1 миллиона взрослых австралийцев страдают депрессией.Текущее диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM) перечисляет такие симптомы, как «депрессивное настроение», «снижение интереса» и «усталость» для большого депрессивного расстройства и депрессивных эпизодов. По своей сути депрессия — это временная неспособность испытывать удовольствие.
Мы слышали от Кейт, у которой ранее были депрессивные эпизоды, и не понимали, что с ней происходит. После того, как Кейт обратилась за помощью и нашла нового партнера, ключевыми факторами были честность и готовность ее партнера слушать и учиться.«Я бы сказала, что для любого, кто встречается с человеком, страдающим депрессией, для меня было действительно приятно знать, что он действительно хотел узнать об этом», — говорит она. «Он читает об этом и прекрасно справляется с этим, просто находясь рядом».
Знать, когда прекратить отношения
Иногда для обеих сторон может быть лучше больше не быть вместе. Звонившая Ханна рассказала о своем опыте свиданий с кем-то, у кого была депрессия, с кем-то, кто ей действительно нравился и кому она действительно нравилась.Они оба чувствовали его упадок на протяжении всего времени, проведенного вместе, и в итоге он с ней расстался. Теперь ей трудно отпустить и изо всех сил смириться с тем, что она позволила болезни победить их. Но, как повторила Джемма, когда вы имеете дело с этой болезнью, «если человек с депрессией не может победить ее, то на самом деле лучше сделать перерыв в отношениях, если он так выбрал».
«Вы относительно бессильны в этой ситуации, и для вас вредно быть единственным, кто пытается удержать вас вместе.”
Забота о себе вместе
Тем не менее, для тех пар, которые остаются вместе, есть базовые вещи, которые помогут вам обоим. Джемма говорит, что поощрение вашего партнера такими вещами, как физические упражнения, достаточный сон и сокращение потребления наркотиков и алкоголя, может очень помочь. А еще есть размышления, точнее их идеальное отсутствие. «Психология сегодня» описывает размышления как «многократное повторение мысли или проблемы без завершения». Это может включать сидение и тушение вещей из прошлого или проблем настоящего.Итак, Джемма рекомендует «вести себя вежливо и активно, а в будущем стараться поощрять позитивный разговор и решение проблем».
Tumblr
Изображение:
О заботе о себе, когда у вас депрессия:
Сохраняйте некоторую перспективу
Самостоятельно борясь с болезнью, полезно помнить, что вы не являетесь депрессией. «Речь идет о депрессивном человеке, делающем выбор, а это означает, что он должен рассматривать его как нечто, что он может контролировать, даже если он не чувствует себя так, как они», — говорит Джемма.Она признала, что у некоторых людей действительно есть генетическая уязвимость, и такие вещи, как серьезные медицинские заболевания и употребление наркотиков, могут привести к депрессии, но также подтвердила, что, получив помощь, расставив приоритеты и сделав небольшой шаг за шагом, вы можете пройти.
Джемма также советует не рассматривать депрессию как личность или что-то, что навсегда останется частью вашей жизни. «Это то, через что ты проходишь, — говорит она, — как очень продолжительный грипп или что-то в этом роде.Вам действительно нужно смотреть на это как на то, что можно победить, и как на временную часть вашей жизни ».
Когда это влияет на вашу сексуальную жизнь
Марта связалась с ней, чтобы рассказать о своем лечении депрессии, которое она назвала «спасающим жизнь», и рассказать, как она с тех пор находит это. «Я наконец почувствовал, что могу взять свои эмоции под контроль и на самом деле научиться любить себя как личность и, наконец, жить той жизнью, которой я хотел». Марта встречается с кем-то в течение года, но обнаружила, что ее антидепрессанты серьезно повлияли на ее либидо.«Это действительно неудобно, потому что я хочу разделить с ним эту часть своей жизни, но у меня просто нет сексуального влечения».
Марте и всем, кто сталкивается с подобными проблемами, Джемма рекомендует вернуться к терапевту или психологу, чтобы обсудить побочные эффекты и обсудить альтернативные варианты. Кроме того, вы всегда можете найти информацию в Интернете и обсудить ее со своим партнером, чтобы вы оба понимали, что вы не одиноки. А затем, если вы оба захотите, вы можете поговорить с сексопатологом, чтобы он поработал над тем, как всех отделать.
Tumblr
Изображение:
Чувствую себя обузой
Фрэн, которая была одной из первых, кто обратился к нам с просьбой обсудить эту тему, позвонила, чтобы поговорить о том, как она справляется с депрессией в относительно новых отношениях. «Это сложно, потому что я чувствую, что не знаю, как себе помочь, — говорит она.
«Итак, как я могу сказать кому-нибудь еще, как мне помочь? Иногда я чувствую себя обузой для него, и что я часто нахожусь в депрессии.Никто не хочет общаться с грустным, подавленным человеком с низкой самооценкой. И я немного боюсь, что моему партнеру надоедает от меня, от необходимости постоянно успокаивать и поддерживать меня, и это может быть слишком много и сказаться на нем и на наших отношениях ».
«Для вас важно одновременно получить поддержку и выйти за рамки отношений», — говорит Джемма.
Хотя Джемма соглашается с тем, что оба партнера должны поддерживать друг друга, она советует Фрэн подавать пример и поощрять своего партнера по-прежнему делать что-то для себя и «получать немного энергии и немного оптимизма во внешнем мире», чтобы они оба чувствовали себя связанными с жизнь вне депрессии.
Джемма говорит, что нужно продолжать, как обычно, до определенной степени: «Если вы можете подделать это, пока не сделаете немного». Со всеми своими клиентами, которые переживают депрессию, Джемма поощряет их выходить и проводить время с друзьями. Она говорит, что они редко захотят, но потом часто возвращаются и сообщают, что это было лучше, чем они думали. «Помните, что депрессия — это болезнь, которая заставляет вас чувствовать, что вас никто не беспокоит», — говорит она. «Если вы считаете это депрессией, а не правдой, это поможет вам выбраться отсюда.
Обратиться за помощью
Даже люди, чьим делом жизни является изучение мозга, могут признать, как мало мы на самом деле знаем о депрессии. Но мы, безусловно, знаем достаточно, чтобы признать, что лечение должно представлять собой сочетание медицинской и психологической помощи в сочетании с поддержкой окружающих. Управление депрессией не начинается и не заканчивается постановкой диагноза, и это будет непрерывный процесс. Однако лечение и поддержка невозможны, если никто не знает, что происходит, поэтому обязательно обратитесь к своим близким или даже к своим близким.
Если вы или кто-то другой попали в чрезвычайную ситуацию, немедленно позвоните по номеру 000.
Если вам или кому-либо из ваших знакомых нужна помощь:
% PDF-1.3 % 316 0 объект > эндобдж xref 316 1885 0000000016 00000 н. 0000038054 00000 п. 0000038278 00000 п. 0000038334 00000 п. 0000040575 00000 п. 0000040818 00000 п. 0000040841 00000 п. 0000040924 00000 п. 0000060759 00000 п. 0000060862 00000 п. 0000060886 00000 п. 0000080916 00000 п. 0000080940 00000 п. 0000100624 00000 н. 0000100648 00000 н. 0000114332 00000 н. 0000114356 00000 н. 0000127712 00000 н. 0000127736 00000 н. 0000140926 00000 н. 0000140950 00000 н. 0000142183 00000 п. 0000142391 00000 н. 0000142604 00000 н. 0000142814 00000 н. 0000143031 00000 н. 0000144276 00000 н. 0000145509 00000 н. 0000145717 00000 н. 0000145924 00000 н. 0000147157 00000 н. 0000148396 00000 н. 0000149640 00000 н. 0000162988 00000 н. 0000163012 00000 н. 0000176406 00000 н. 0000176430 00000 н. 0000245822 00000 н. 0000284950 00000 н. 0000322271 00000 н. 0000358650 00000 п. 0000396111 00000 п. 0000432671 00000 н. 0000455045 00000 н. 0000455159 00000 н. 0000455356 00000 н. 0000455479 00000 н. 0000455676 00000 н. 0000455790 00000 н. 0000455987 00000 н. 0000456110 00000 п. 0000456307 00000 н. 0000456421 00000 н. 0000456618 00000 н. 0000456741 00000 н. 0000456938 00000 п. 0000457052 00000 н. 0000457249 00000 н. 0000457372 00000 н. 0000457569 00000 н. 0000457683 00000 н. 0000457880 00000 п. 0000458003 00000 н. 0000458200 00000 н. 0000458314 00000 н. 0000458511 00000 н. 0000458634 00000 н. 0000458831 00000 н. 0000458945 00000 н. 0000459142 00000 п. 0000459265 00000 н. 0000459462 00000 н. 0000459576 00000 н. 0000459773 00000 п. 0000459896 00000 н. 0000460093 00000 н. 0000460207 00000 н. 0000460404 00000 п. 0000460527 00000 н. 0000460724 00000 н. 0000460838 00000 п. 0000461035 00000 н. 0000461158 00000 н. 0000461355 00000 н. 0000461469 00000 н. 0000461666 00000 н. 0000461789 00000 н. 0000461986 00000 н. 0000462100 00000 н. 0000462297 00000 н. 0000462420 00000 н. 0000462617 00000 н. 0000462731 00000 н. 0000462928 00000 н. 0000463051 00000 н. 0000463248 00000 н. 0000463362 00000 н. 0000463559 00000 н. 0000463682 00000 н. 0000463879 00000 п. 0000463993 00000 п. 0000464190 00000 н. 0000464313 00000 н. 0000464510 00000 н. 0000464624 00000 н. 0000464821 00000 н. 0000464944 00000 н. 0000465141 00000 п. 0000465255 00000 н. 0000465452 00000 н. 0000465575 00000 н. 0000465772 00000 н. 0000465886 00000 н. 0000466083 00000 н. 0000466206 00000 н. 0000466403 00000 н. 0000466517 00000 н. 0000466714 00000 н. 0000466837 00000 н. 0000467034 00000 н. 0000467148 00000 н. 0000467345 00000 н. 0000467468 00000 н. 0000467665 00000 н. 0000467779 00000 н. 0000467976 00000 п. 0000468099 00000 н. 0000468296 00000 н. 0000468410 00000 н. 0000468607 00000 н. 0000468730 00000 н. 0000468927 00000 н. 0000469041 00000 н. 0000469238 00000 п. 0000469361 00000 п. 0000469558 00000 н. 0000469672 00000 н. 0000469869 00000 н. 0000469992 00000 н. 0000470189 00000 п. 0000470303 00000 п. 0000470500 00000 н. 0000470623 00000 п. 0000470820 00000 н. 0000470934 00000 п. 0000471131 00000 н. 0000471254 00000 н. 0000471451 00000 н. 0000471565 00000 н. 0000471762 00000 н. 0000471885 00000 н. 0000472082 00000 н. 0000472196 00000 н. 0000472393 00000 н. 0000472516 00000 н. 0000472713 00000 н. 0000472827 00000 н. 0000473024 00000 н. 0000473147 00000 н. 0000473344 00000 н. 0000473458 00000 н. 0000473655 00000 н. 0000473778 00000 н. 0000473975 00000 н. 0000474089 00000 н. 0000474286 00000 н. 0000474409 00000 н. 0000474606 00000 н. 0000474720 00000 н. 0000474917 00000 н. 0000475040 00000 н. 0000475237 00000 п. 0000475351 00000 п. 0000475548 00000 н. 0000475671 00000 н. 0000475868 00000 н. 0000475982 00000 п. 0000476179 00000 н. 0000476302 00000 н. 0000476499 00000 н. 0000476613 00000 н. 0000476810 00000 н. 0000476933 00000 н. 0000477130 00000 н. 0000477244 00000 н. 0000477441 00000 п. 0000477564 00000 н. 0000477761 00000 п. 0000477875 00000 н. 0000478072 00000 н. 0000478195 00000 н. 0000478392 00000 н. 0000478506 00000 н. 0000478703 00000 н. 0000478826 00000 н. 0000479023 00000 н. 0000479137 00000 н. 0000479334 00000 н. 0000479457 00000 н. 0000479654 00000 н. 0000479768 00000 н. 0000479965 00000 н. 0000480088 00000 н. 0000480285 00000 н. 0000480399 00000 н. 0000480596 00000 н. 0000480719 00000 п. 0000480916 00000 н. 0000481030 00000 н. 0000481227 00000 н. 0000481350 00000 н. 0000481547 00000 н. 0000481661 00000 н. 0000481858 00000 н. 0000481981 00000 н. 0000482178 00000 н. 0000482292 00000 н. 0000482489 00000 н. 0000482612 00000 н. 0000482809 00000 н. 0000482923 00000 н. 0000483120 00000 н. 0000483243 00000 н. 0000483440 00000 н. 0000483554 00000 н. 0000483751 00000 н. 0000483874 00000 н. 0000484071 00000 н. 0000484185 00000 н. 0000484382 00000 н. 0000484505 00000 н. 0000484702 00000 н. 0000484816 00000 н. 0000485013 00000 н. 0000485136 00000 н. 0000485333 00000 н. 0000485447 00000 н. 0000485644 00000 н. 0000485767 00000 н. 0000485964 00000 н. 0000486078 00000 н. 0000486275 00000 н. 0000486398 00000 н. 0000486595 00000 н. 0000486709 00000 н. 0000486906 00000 н. 0000487029 00000 н. 0000487226 00000 н. 0000487340 00000 н. 0000487537 00000 н. 0000487660 00000 н. 0000487857 00000 н. 0000487971 00000 н. 0000488168 00000 н. 0000488291 00000 н. 0000488488 00000 н. 0000488602 00000 н. 0000488799 00000 н. 0000488922 00000 н. 0000489119 00000 н. 0000489233 00000 н. 0000489430 00000 н. 0000489553 00000 н. 0000489750 00000 н. 0000489864 00000 н. 00004
00000 н. 00004 00000 н. 00004 00000 п. 0000400000 н. 0000490692 00000 н. 0000490815 00000 н. 0000491012 00000 н. 0000491126 00000 н. 0000491323 00000 н. 0000491446 00000 н. 0000491643 00000 н. 0000491757 00000 н. 0000491954 00000 н. 0000492077 00000 н. 0000492274 00000 н. 0000492388 00000 н. 0000492585 00000 н. 0000492708 00000 н. 0000492905 00000 н. 0000493019 00000 н. 0000493216 00000 н. 0000493339 00000 н. 0000493536 00000 н. 0000493650 00000 н. 0000493847 00000 н. 0000493970 00000 н. 0000494167 00000 н. 0000494281 00000 п. 0000494478 00000 н. 0000494601 00000 н. 0000494798 00000 н. 0000494912 00000 н. 0000495109 00000 н. 0000495232 00000 н. 0000495429 00000 н. 0000495543 00000 н. 0000495740 00000 н. 0000495863 00000 н. 0000496060 00000 н. 0000496174 00000 н. 0000496371 00000 н. 0000496494 00000 н. 0000496691 00000 н. 0000496805 00000 н. 0000497002 00000 н. 0000497125 00000 н. 0000497322 00000 н. 0000497436 00000 н. 0000497633 00000 н. 0000497756 00000 н. 0000497953 00000 н. 0000498067 00000 н. 0000498264 00000 н. 0000498387 00000 н. 0000498584 00000 н. 0000498698 00000 п. 0000498895 00000 н. 0000499018 00000 н. 0000499215 00000 н. 0000499329 00000 н. 0000499526 00000 н. 0000499649 00000 н. 0000499846 00000 н. 0000499960 00000 н. 0000500157 00000 н. 0000500280 00000 н. 0000500477 00000 н. 0000500591 00000 н. 0000500788 00000 н. 0000500911 00000 н. 0000501108 00000 н. 0000501222 00000 н. 0000501419 00000 н. 0000501542 00000 н. 0000501739 00000 н. 0000501853 00000 н. 0000502050 00000 н. 0000502173 00000 н. 0000502370 00000 н. 0000502484 00000 н. 0000502681 00000 н. 0000502804 00000 н. 0000503001 00000 п. 0000503115 00000 н. 0000503312 00000 н. 0000503435 00000 н. 0000503632 00000 н. 0000503746 00000 н. 0000503943 00000 н. 0000504066 00000 н. 0000504263 00000 н. 0000504377 00000 н. 0000504574 00000 н. 0000504697 00000 н. 0000504894 00000 н. 0000505008 00000 н. 0000505205 00000 н. 0000505328 00000 н. 0000505525 00000 н. 0000505639 00000 п. 0000505836 00000 н. 0000505959 00000 н. 0000506156 00000 н. 0000506270 00000 н. 0000506467 00000 н. 0000506590 00000 н. 0000506787 00000 н. 0000506901 00000 н. 0000507098 00000 н. 0000507221 00000 н. 0000507418 00000 н. 0000507532 00000 н. 0000507729 00000 н. 0000507852 00000 н. 0000508049 00000 н. 0000508163 00000 н. 0000508360 00000 н. 0000508483 00000 н. 0000508680 00000 н. 0000508794 00000 н. 0000508991 00000 н. 0000509114 00000 н. 0000509311 00000 н. 0000509425 00000 н. 0000509622 00000 н. 0000509745 00000 н. 0000509942 00000 н. 0000510056 00000 н. 0000510253 00000 н. 0000510376 00000 п. 0000510573 00000 н. 0000510687 00000 н. 0000510884 00000 н. 0000511007 00000 н. 0000511204 00000 н. 0000511318 00000 н. 0000511515 00000 н. 0000511638 00000 н. 0000511835 00000 н. 0000511949 00000 н. 0000512146 00000 н. 0000512269 00000 н. 0000512466 00000 н. 0000512580 00000 н. 0000512777 00000 н. 0000512900 00000 н. 0000513097 00000 н. 0000513211 00000 н. 0000513408 00000 н. 0000513531 00000 н. 0000513728 00000 н. 0000513842 00000 н. 0000514039 00000 н. 0000514162 00000 н. 0000514359 00000 н. 0000514473 00000 н. 0000514670 00000 н. 0000514793 00000 н. 0000514990 00000 н. 0000515104 00000 н. 0000515301 00000 н. 0000515424 00000 н. 0000515621 00000 н. 0000515735 00000 н. 0000515932 00000 н. 0000516055 00000 н. 0000516252 00000 н. 0000516366 00000 н. 0000516563 00000 н. 0000516686 00000 н. 0000516883 00000 н. 0000516997 00000 н. 0000517194 00000 н. 0000517317 00000 н. 0000517514 00000 н. 0000517628 00000 н. 0000517825 00000 н. 0000517948 00000 н. 0000518145 00000 н. 0000518259 00000 н. 0000518456 00000 н. 0000518579 00000 н. 0000518776 00000 н. 0000518890 00000 н. 0000519087 00000 н. 0000519210 00000 н. 0000519407 00000 н. 0000519521 00000 н. 0000519718 00000 н. 0000519841 00000 н. 0000520038 00000 н. 0000520152 00000 н. 0000520349 00000 н. 0000520472 00000 н. 0000520669 00000 н. 0000520783 00000 н. 0000520980 00000 н. 0000521103 00000 п. 0000521300 00000 н. 0000521414 00000 н. 0000521611 00000 н. 0000521734 00000 н. 0000521931 00000 н. 0000522045 00000 н. 0000522242 00000 н. 0000522365 00000 н. 0000522562 00000 н. 0000522676 00000 н. 0000522873 00000 н. 0000522996 00000 н. 0000523193 00000 п. 0000523307 00000 н. 0000523504 00000 н. 0000523627 00000 н. 0000523824 00000 н. 0000523938 00000 п. 0000524135 00000 н. 0000524258 00000 н. 0000524455 00000 н. 0000524569 00000 н. 0000524766 00000 н. 0000524889 00000 н. 0000525086 00000 н. 0000525200 00000 н. 0000525397 00000 н. 0000525520 00000 н. 0000525717 00000 н. 0000525831 00000 н. 0000526028 00000 н. 0000526151 00000 н. 0000526348 00000 н. 0000526462 00000 н. 0000526659 00000 н. 0000526782 00000 н. 0000526979 00000 н. 0000527093 00000 п. 0000527290 00000 н. 0000527413 00000 н. 0000527610 00000 н. 0000527724 00000 н. 0000527921 00000 н. 0000528044 00000 н. 0000528241 00000 н. 0000528355 00000 н. 0000528552 00000 н. 0000528675 00000 н. 0000528872 00000 н. 0000528986 00000 н. 0000529183 00000 н. 0000529306 00000 н. 0000529503 00000 н. 0000529617 00000 н. 0000529814 00000 н. 0000529937 00000 н. 0000530134 00000 н. 0000530248 00000 н. 0000530445 00000 н. 0000530568 00000 н. 0000530765 00000 н. 0000530879 00000 н. 0000531076 00000 н. 0000531199 00000 н. 0000531396 00000 н. 0000531510 00000 н. 0000531707 00000 н. 0000531830 00000 н. 0000532027 00000 н. 0000532141 00000 н. 0000532338 00000 н. 0000532461 00000 н. 0000532658 00000 н. 0000532772 00000 н. 0000532969 00000 н. 0000533092 00000 н. 0000533289 00000 н. 0000533403 00000 п. 0000533600 00000 н. 0000533723 00000 н. 0000533920 00000 н. 0000534034 00000 н. 0000534231 00000 п. 0000534354 00000 н. 0000534551 00000 п. 0000534665 00000 н. 0000534862 00000 н. 0000534985 00000 н. 0000535182 00000 н. 0000535296 00000 н. 0000535493 00000 п. 0000535616 00000 н. 0000535813 00000 н. 0000535927 00000 н. 0000536124 00000 н. 0000536247 00000 н. 0000536444 00000 н. 0000536558 00000 н. 0000536755 00000 н. 0000536878 00000 н. 0000537075 00000 п. 0000537189 00000 п. 0000537386 00000 п. 0000537509 00000 н. 0000537706 00000 н. 0000537820 00000 н. 0000538017 00000 н. 0000538140 00000 н. 0000538337 00000 н. 0000538451 00000 п. 0000538648 00000 н. 0000538771 00000 п. 0000538968 00000 н. 0000539082 00000 н. 0000539279 00000 н. 0000539402 00000 н. 0000539599 00000 н. 0000539713 00000 н. 0000539910 00000 н. 0000540033 00000 н. 0000540230 00000 н. 0000540344 00000 н. 0000540541 00000 н. 0000540664 00000 н. 0000540861 00000 н. 0000540975 00000 н. 0000541172 00000 н. 0000541295 00000 н. 0000541492 00000 н. 0000541606 00000 н. 0000541803 00000 п. 0000541926 00000 н. 0000542123 00000 п. 0000542237 00000 н. 0000542434 00000 н. 0000542557 00000 н. 0000542754 00000 н. 0000542868 00000 н. 0000543065 00000 н. 0000543188 00000 п. 0000543385 00000 н. 0000543499 00000 н. 0000543696 00000 н. 0000543819 00000 п. 0000544016 00000 н. 0000544130 00000 н. 0000544327 00000 н. 0000544450 00000 н. 0000544647 00000 н. 0000544761 00000 н. 0000544958 00000 н. 0000545081 00000 н. 0000545278 00000 н. 0000545392 00000 п. 0000545589 00000 н. 0000545712 00000 н. 0000545909 00000 н. 0000546023 00000 н. 0000546220 00000 н. 0000546343 00000 п. 0000546540 00000 н. 0000546654 00000 н. 0000546851 00000 н. 0000546974 00000 н. 0000547171 00000 н. 0000547285 00000 н. 0000547482 00000 н. 0000547605 00000 н. 0000547802 00000 н. 0000547916 00000 н. 0000548113 00000 н. 0000548236 00000 н. 0000548433 00000 н. 0000548547 00000 н. 0000548744 00000 н. 0000548867 00000 н. 0000549064 00000 н. 0000549178 00000 п. 0000549375 00000 н. 0000549498 00000 п. 0000549695 00000 п. 0000549809 00000 н. 0000550006 00000 н. 0000550129 00000 н. 0000550326 00000 н. 0000550440 00000 н. 0000550637 00000 п. 0000550760 00000 н. 0000550957 00000 н. 0000551071 00000 н. 0000551268 00000 н. 0000551391 00000 н. 0000551588 00000 н. 0000551702 00000 н. 0000551899 00000 н. 0000552022 00000 н. 0000552219 00000 п. 0000552333 00000 п. 0000552530 00000 н. 0000552653 00000 п. 0000552850 00000 н. 0000552964 00000 н. 0000553161 00000 п. 0000553284 00000 н. 0000553481 00000 п. 0000553595 00000 н. 0000553792 00000 н. 0000553915 00000 н. 0000554112 00000 н. 0000554226 00000 н. 0000554423 00000 н. 0000554546 00000 н. 0000554743 00000 н. 0000554857 00000 н. 0000555054 00000 н. 0000555177 00000 н. 0000555374 00000 н. 0000555488 00000 н. 0000555685 00000 н. 0000555808 00000 н. 0000556005 00000 н. 0000556119 00000 п. 0000556317 00000 н. 0000556441 00000 н. 0000556640 00000 н. 0000556755 00000 н. 0000556954 00000 н. 0000557078 00000 н. 0000557277 00000 н. 0000557392 00000 н. 0000557591 00000 н. 0000557715 00000 н. 0000557914 00000 н. 0000558029 00000 н. 0000558228 00000 н. 0000558352 00000 п. 0000558551 00000 п. 0000558666 00000 н. 0000558865 00000 н. 0000558989 00000 н. 0000559188 00000 п. 0000559303 00000 п. 0000559502 00000 н. 0000559626 00000 н. 0000559825 00000 н. 0000559940 00000 н. 0000560139 00000 н. 0000560263 00000 н. 0000560462 00000 н. 0000560577 00000 н. 0000560776 00000 п. 0000560900 00000 н. 0000561099 00000 н. 0000561214 00000 н. 0000561413 00000 п. 0000561537 00000 п. 0000561736 00000 н. 0000561851 00000 н. 0000562050 00000 н. 0000562174 00000 н. 0000562373 00000 п. 0000562488 00000 н. 0000562687 00000 н. 0000562811 00000 п. 0000563010 00000 н. 0000563125 00000 н. 0000563324 00000 н. 0000563448 00000 н. 0000563647 00000 н. 0000563762 00000 н. 0000563961 00000 н. 0000564085 00000 п. 0000564284 00000 н. 0000564399 00000 н. 0000564598 00000 н. 0000564722 00000 н. 0000564921 00000 н. 0000565036 00000 н. 0000565235 00000 н. 0000565359 00000 н. 0000565558 00000 н. 0000565673 00000 н. 0000565872 00000 н. 0000565996 00000 н. 0000566195 00000 н. 0000566310 00000 н. 0000566509 00000 н. 0000566633 00000 н. 0000566832 00000 н. 0000566947 00000 н. 0000567146 00000 н. 0000567270 00000 н. 0000567469 00000 н. 0000567584 00000 н. 0000567783 00000 н. 0000567907 00000 н. 0000568106 00000 п. 0000568221 00000 н. 0000568420 00000 н. 0000568544 00000 н. 0000568743 00000 н. 0000568858 00000 п. 0000569057 00000 н. 0000569181 00000 п. 0000569380 00000 п. 0000569495 00000 п. 0000569694 00000 п. 0000569818 00000 п. 0000570017 00000 н. 0000570132 00000 н. 0000570331 00000 п. 0000570455 00000 н. 0000570654 00000 н. 0000570769 00000 н. 0000570968 00000 н. 0000571092 00000 н. 0000571291 00000 н. 0000571406 00000 н. 0000571605 00000 н. 0000571729 00000 н. 0000571928 00000 н. 0000572043 00000 н. 0000572242 00000 н. 0000572366 00000 н. 0000572565 00000 н. 0000572680 00000 н. 0000572879 00000 п. 0000573003 00000 п. 0000573202 00000 н. 0000573317 00000 н. 0000573516 00000 н. 0000573640 00000 н. 0000573839 00000 н. 0000573954 00000 н. 0000574153 00000 н. 0000574277 00000 н. 0000574476 00000 н. 0000574591 00000 н. 0000574790 00000 н. 0000574914 00000 н. 0000575113 00000 п. 0000575228 00000 н. 0000575427 00000 н. 0000575551 00000 н. 0000575750 00000 н. 0000575865 00000 н. 0000576064 00000 н. 0000576188 00000 н. 0000576387 00000 н. 0000576502 00000 н. 0000576701 00000 н. 0000576825 00000 н. 0000577024 00000 н. 0000577139 00000 н. 0000577338 00000 п. 0000577462 00000 н. 0000577661 00000 н. 0000577776 00000 п. 0000577975 00000 н. 0000578099 00000 н. 0000578298 00000 н. 0000578413 00000 н. 0000578612 00000 н. 0000578736 00000 н. 0000578935 00000 н. 0000579050 00000 н. 0000579249 00000 н. 0000579373 00000 н. 0000579572 00000 н. 0000579687 00000 н. 0000579886 00000 н. 0000580010 00000 н. 0000580209 00000 н. 0000580324 00000 н. 0000580523 00000 п. 0000580647 00000 н. 0000580846 00000 н. 0000580961 00000 н. 0000581160 00000 н. 0000581284 00000 н. 0000581483 00000 н. 0000581598 00000 н. 0000581797 00000 н. 0000581921 00000 н. 0000582120 00000 н. 0000582235 00000 н. 0000582434 00000 н. 0000582558 00000 н. 0000582757 00000 н. 0000582872 00000 н. 0000583071 00000 н. 0000583195 00000 н. 0000583394 00000 н. 0000583509 00000 н. 0000583708 00000 н. 0000583832 00000 н. 0000584031 00000 н. 0000584146 00000 н. 0000584345 00000 н. 0000584469 00000 н. 0000584668 00000 н. 0000584783 00000 н. 0000584982 00000 н. 0000585106 00000 п. 0000585305 00000 н. 0000585420 00000 н. 0000585619 00000 н. 0000585743 00000 н. 0000585942 00000 н. 0000586057 00000 н. 0000586256 00000 н. 0000586380 00000 н. 0000586579 00000 н. 0000586694 00000 н. 0000586893 00000 н. 0000587017 00000 н. 0000587216 00000 н. 0000587331 00000 н. 0000587530 00000 н. 0000587654 00000 н. 0000587853 00000 н. 0000587968 00000 н. 0000588167 00000 н. 0000588291 00000 н. 0000588490 00000 н. 0000588605 00000 н. 0000588804 00000 н. 0000588928 00000 н. 0000589127 00000 н. 0000589242 00000 н. 0000589441 00000 п. 0000589565 00000 н. 0000589764 00000 н. 0000589879 00000 п. 00005
00000 н. 00005 00000 н. 00005
00000 п. 00005 00000 н. 0000590715 00000 н. 0000590839 00000 н. 0000591038 00000 п. 0000591153 00000 н. 0000591352 00000 н. 0000591476 00000 н. 0000591675 00000 н. 0000591790 00000 н. 0000591989 00000 н. 0000592113 00000 п. 0000592312 00000 н. 0000592427 00000 н. 0000592626 00000 н. 0000592750 00000 н. 0000592949 00000 н. 0000593064 00000 н. 0000593263 00000 н. 0000593387 00000 н. 0000593586 00000 н. 0000593701 00000 н. 0000593900 00000 н. 0000594024 00000 н. 0000594223 00000 п. 0000594338 00000 п. 0000594537 00000 н. 0000594661 00000 н. 0000594860 00000 н. 0000594975 00000 н. 0000595174 00000 п. 0000595298 00000 п. 0000595497 00000 н. 0000595612 00000 н. 0000595811 00000 н. 0000595935 00000 н. 0000596134 00000 н. 0000596249 00000 н. 0000596448 00000 н. 0000596572 00000 н. 0000596771 00000 н. 0000596886 00000 н. 0000597085 00000 н. 0000597209 00000 н. 0000597408 00000 п. 0000597523 00000 п. 0000597722 00000 н. 0000597846 00000 н. 0000598045 00000 н. 0000598160 00000 н. 0000598359 00000 н. 0000598483 00000 н. 0000598682 00000 н. 0000598797 00000 н. 0000598996 00000 н. 0000599120 00000 н. 0000599319 00000 н. 0000599434 00000 н. 0000599633 00000 н. 0000599757 00000 н. 0000599956 00000 н. 0000600071 00000 н. 0000600270 00000 п. 0000600394 00000 п. 0000600593 00000 п. 0000600708 00000 п. 0000600907 00000 н. 0000601031 00000 н. 0000601230 00000 н. 0000601345 00000 н. 0000601544 00000 н. 0000601668 00000 н. 0000601867 00000 н. 0000601982 00000 н. 0000602181 00000 п. 0000602305 00000 н. 0000602504 00000 н. 0000602619 00000 п. 0000602818 00000 н. 0000602942 00000 н. 0000603141 00000 п. 0000603256 00000 н. 0000603455 00000 н. 0000603579 00000 п. 0000603778 00000 н. 0000603893 00000 н. 0000604092 00000 н. 0000604216 00000 н. 0000604415 00000 н. 0000604530 00000 н. 0000604729 00000 н. 0000604853 00000 н. 0000605052 00000 н. 0000605167 00000 н. 0000605366 00000 п. 0000605490 00000 н. 0000605689 00000 н. 0000605804 00000 н. 0000606003 00000 п. 0000606127 00000 н. 0000606326 00000 н. 0000606441 00000 н. 0000606640 00000 н. 0000606764 00000 н. 0000606963 00000 н. 0000607078 00000 н. 0000607277 00000 н. 0000607401 00000 н. 0000607600 00000 н. 0000607715 00000 н. 0000607914 00000 н. 0000608038 00000 н. 0000608237 00000 п. 0000608352 00000 н. 0000608551 00000 п. 0000608675 00000 н. 0000608874 00000 н. 0000608989 00000 н. 0000609188 00000 п. 0000609312 00000 н. 0000609511 00000 н. 0000609626 00000 н. 0000609825 00000 н. 0000609949 00000 н. 0000610148 00000 п. 0000610263 00000 п. 0000610462 00000 п. 0000610586 00000 н. 0000610785 00000 п. 0000610900 00000 п. 0000611099 00000 н. 0000611223 00000 н. 0000611422 00000 н. 0000611537 00000 п. 0000611736 00000 н. 0000611860 00000 н. 0000612059 00000 н. 0000612174 00000 н. 0000612373 00000 п. 0000612497 00000 п. 0000612696 00000 н. 0000612811 00000 н. 0000613010 00000 н. 0000613134 00000 н. 0000613333 00000 п. 0000613448 00000 н. 0000613647 00000 н. 0000613771 00000 п. 0000613970 00000 н. 0000614085 00000 н. 0000614284 00000 н. 0000614408 00000 н. 0000614607 00000 н. 0000614722 00000 н. 0000614921 00000 н. 0000615045 00000 н. 0000615244 00000 н. 0000615359 00000 н. 0000615558 00000 н. 0000615682 00000 н. 0000615881 00000 н. 0000615996 00000 н. 0000616195 00000 н. 0000616319 00000 п. 0000616518 00000 н. 0000616633 00000 н. 0000616832 00000 н. 0000616956 00000 н. 0000617155 00000 н. 0000617270 00000 н. 0000617469 00000 н. 0000617593 00000 н. 0000617792 00000 н. 0000617907 00000 н. 0000618106 00000 п. 0000618230 00000 н. 0000618429 00000 н. 0000618544 00000 н. 0000618743 00000 н. 0000618867 00000 н. 0000619066 00000 н. 0000619181 00000 п. 0000619380 00000 н. 0000619504 00000 н. 0000619703 00000 п. 0000619818 00000 н. 0000620017 00000 н. 0000620141 00000 п. 0000620340 00000 н. 0000620455 00000 н. 0000620654 00000 н. 0000620778 00000 н. 0000620977 00000 н. 0000621092 00000 н. 0000621291 00000 н. 0000621415 00000 н. 0000621614 00000 н. 0000621729 00000 н. 0000621928 00000 н. 0000622052 00000 н. 0000622251 00000 н. 0000622366 00000 н. 0000622565 00000 н. 0000622689 00000 н. 0000622888 00000 н. 0000623003 00000 н. 0000623202 00000 н. 0000623326 00000 н. 0000623525 00000 н. 0000623640 00000 п. 0000623839 00000 н. 0000623963 00000 п. 0000624162 00000 н. 0000624277 00000 н. 0000624476 00000 н. 0000624600 00000 н. 0000624799 00000 н. 0000624914 00000 н. 0000625113 00000 п. 0000625237 00000 п. 0000625436 00000 н. 0000625551 00000 п. 0000625750 00000 н. 0000625874 00000 н. 0000626073 00000 п. 0000626188 00000 н. 0000626387 00000 п. 0000626511 00000 н. 0000626710 00000 н. 0000626825 00000 н. 0000627024 00000 н. 0000627148 00000 н. 0000627347 00000 н. 0000627462 00000 н. 0000627661 00000 н. 0000627785 00000 н. 0000627984 00000 н. 0000628099 00000 н. 0000628298 00000 п. 0000628422 00000 н. 0000628621 00000 н. 0000628736 00000 н. 0000628935 00000 н. 0000629059 00000 н. 0000629258 00000 н. 0000629373 00000 п. 0000629572 00000 н. 0000629696 00000 н. 0000629895 00000 н. 0000630010 00000 н. 0000630209 00000 н. 0000630333 00000 н. 0000630532 00000 н. 0000630647 00000 н. 0000630846 00000 н. 0000630970 00000 н. 0000631169 00000 н. 0000631284 00000 н. 0000631483 00000 н. 0000631607 00000 н. 0000631806 00000 н. 0000631921 00000 н. 0000632120 00000 н. 0000632244 00000 н. 0000632443 00000 н. 0000632558 00000 н. 0000632757 00000 н. 0000632881 00000 н. 0000633080 00000 н. 0000633195 00000 п. 0000633394 00000 н. 0000633518 00000 н. 0000633717 00000 н. 0000633832 00000 н. 0000634031 00000 н. 0000634155 00000 н. 0000634354 00000 п. 0000634469 00000 п. 0000634668 00000 н. 0000634792 00000 н. 0000634991 00000 п. 0000635106 00000 п. 0000635305 00000 п. 0000635429 00000 н. 0000635628 00000 н. 0000635743 00000 н. 0000635942 00000 н. 0000636066 00000 н. 0000636265 00000 н. 0000636380 00000 п. 0000636579 00000 н. 0000636703 00000 п. 0000636902 00000 н. 0000637017 00000 п. 0000637216 00000 п. 0000637340 00000 н. 0000637539 00000 н. 0000637654 00000 п. 0000637853 00000 п. 0000637977 00000 н. 0000638176 00000 п. 0000638291 00000 п. 0000638490 00000 н. 0000638614 00000 н. 0000638813 00000 н. 0000638928 00000 п. 0000639127 00000 н. 0000639251 00000 п. 0000639450 00000 н. 0000639565 00000 н. 0000639764 00000 н. 0000639888 00000 н. 0000640087 00000 н. 0000640202 00000 н. 0000640401 00000 п. 0000640525 00000 н. 0000640724 00000 н. 0000640839 00000 п. 0000641038 00000 н. 0000641162 00000 н. 0000641361 00000 н. 0000641476 00000 н. 0000641675 00000 н. 0000641799 00000 н. 0000641998 00000 н. 0000642113 00000 п. 0000642312 00000 н. 0000642436 00000 н. 0000642635 00000 н. 0000642750 00000 н. 0000642949 00000 н. 0000643073 00000 н. 0000643272 00000 н. 0000643387 00000 н. 0000643586 00000 н. 0000643710 00000 н. 0000643909 00000 н. 0000644024 00000 н. 0000644223 00000 п. 0000644347 00000 н. 0000644546 00000 н. 0000644661 00000 н. 0000644860 00000 н. 0000644984 00000 н. 0000645183 00000 п. 0000645298 00000 п. 0000645497 00000 п. 0000645621 00000 п. 0000645820 00000 н. 0000645935 00000 п. 0000646134 00000 н. 0000646258 00000 н. 0000646457 00000 н. 0000646572 00000 н. 0000646771 00000 н. 0000646895 00000 н. 0000647094 00000 н. 0000647209 00000 н. 0000647408 00000 н. 0000647532 00000 н. 0000647731 00000 н. 0000647846 00000 н. 0000648045 00000 н. 0000648169 00000 н. 0000648368 00000 н. 0000648483 00000 н. 0000648682 00000 н. 0000648806 00000 н. 0000649005 00000 н. 0000649120 00000 н. 0000649319 00000 п. 0000649443 00000 н. 0000649642 00000 н. 0000649757 00000 н. 0000649956 00000 н. 0000650080 00000 н. 0000650279 00000 н. 0000650394 00000 н. 0000650593 00000 н. 0000650717 00000 н. 0000650916 00000 п. 0000651031 00000 н. 0000651230 00000 н. 0000651354 00000 н. 0000651553 00000 н. 0000651668 00000 н. 0000651867 00000 н. 0000651991 00000 н. 0000652190 00000 н. 0000652305 00000 н. 0000652504 00000 н. 0000652628 00000 н. 0000652827 00000 н. 0000652942 00000 н. 0000653141 00000 п. 0000653265 00000 н. 0000653464 00000 н. 0000653579 00000 п. 0000653778 00000 н. 0000653902 00000 н. 0000654101 00000 п. 0000654216 00000 н. 0000654415 00000 н. 0000654539 00000 н. 0000654738 00000 н. 0000654853 00000 н. 0000655052 00000 н. 0000655176 00000 п. 0000655375 00000 п. 0000655490 00000 н. 0000655689 00000 н. 0000655813 00000 н. 0000656012 00000 н. 0000656127 00000 н. 0000656326 00000 н. 0000656450 00000 н. 0000656649 00000 н. 0000656764 00000 н. 0000656963 00000 н. 0000657087 00000 н. 0000657286 00000 н. 0000657401 00000 н. 0000657600 00000 н. 0000657724 00000 н. 0000657923 00000 п. 0000658038 00000 н. 0000658237 00000 н. 0000658361 00000 н. 0000658560 00000 н. 0000658675 00000 н. 0000658874 00000 н. 0000658998 00000 н. 0000659197 00000 н. 0000659312 00000 н. 0000659511 00000 п. 0000659635 00000 н. 0000659834 00000 н. 0000659949 00000 н. 0000660148 00000 п. 0000660272 00000 н. 0000660471 00000 п. 0000660586 00000 п. 0000660785 00000 п. 0000660909 00000 н. 0000661108 00000 н. 0000661223 00000 н. 0000661422 00000 н. 0000661546 00000 н. 0000661745 00000 н. 0000661860 00000 н. 0000662059 00000 н. 0000662183 00000 п. 0000662382 00000 н. 0000662497 00000 н. 0000662696 00000 н. 0000662820 00000 н. 0000663019 00000 н. 0000663134 00000 н. 0000663333 00000 н. 0000663457 00000 н. 0000663656 00000 п. 0000663771 00000 н. 0000663970 00000 н. 0000664094 00000 н. 0000664293 00000 п. 0000664408 00000 н. 0000664607 00000 н. 0000664731 00000 н. 0000664930 00000 н. 0000665045 00000 н. 0000665244 00000 п. 0000665368 00000 н. 0000665567 00000 н. 0000665682 00000 н. 0000665881 00000 н. 0000666005 00000 н. 0000666204 00000 н. 0000666319 00000 п. 0000666518 00000 н. 0000666642 00000 н. 0000666841 00000 н. 0000666956 00000 н. 0000667155 00000 н. 0000667279 00000 н. 0000667478 00000 н. 0000667593 00000 н. 0000667792 00000 н. 0000667916 00000 н. 0000668115 00000 н. 0000668230 00000 н. 0000668429 00000 н. 0000668553 00000 п. 0000668752 00000 н. 0000668867 00000 н. 0000669066 00000 н. 0000669190 00000 н. 0000669389 00000 н. 0000669504 00000 н. 0000669703 00000 н. 0000669827 00000 н. 0000670026 00000 н. 0000670141 00000 п. 0000670340 00000 п. 0000670464 00000 н. 0000670663 00000 п. 0000670778 00000 п. 0000670977 00000 н. 0000671101 00000 п. 0000671300 00000 н. 0000671415 00000 н. 0000671614 00000 н. 0000671738 00000 н. 0000671937 00000 н. 0000672052 00000 н. 0000672251 00000 н. 0000672375 00000 н. 0000672574 00000 н. 0000672689 00000 н. 0000672888 00000 н. 0000673012 00000 н. 0000673211 00000 н. 0000673326 00000 н. 0000673525 00000 н. 0000673649 00000 н. 0000673848 00000 н. 0000673963 00000 н. 0000674162 00000 н. 0000674286 00000 н. 0000674485 00000 н. 0000674600 00000 н. 0000674799 00000 н. 0000674923 00000 н. 0000675122 00000 н. 0000675237 00000 н. 0000675436 00000 н. 0000675560 00000 н. 0000675759 00000 н. 0000675874 00000 н. 0000676073 00000 н. 0000676197 00000 н. 0000676396 00000 н. 0000676511 00000 н. 0000676710 00000 н. 0000676834 00000 н. 0000677033 00000 н. 0000677148 00000 н. 0000677347 00000 н. 0000677471 00000 н. 0000677670 00000 н. 0000677785 00000 н. 0000677984 00000 н. 0000678108 00000 н. 0000678307 00000 н. 0000678422 00000 н. 0000678621 00000 н. 0000678745 00000 н. 0000678944 00000 н. 0000679059 00000 н. 0000679258 00000 н. 0000679382 00000 н. 0000679581 00000 н. 0000679696 00000 н. 0000679895 00000 н. 0000680019 00000 н. 0000680218 00000 п. 0000680333 00000 п. 0000680532 00000 н. 0000680656 00000 н. 0000680855 00000 н. 0000680970 00000 п. 0000681169 00000 н. 0000681293 00000 н. 0000681492 00000 н. 0000681607 00000 н. 0000681806 00000 н. 0000681930 00000 н. 0000682129 00000 н. 0000682244 00000 н. 0000682443 00000 н. 0000682567 00000 н. 0000682766 00000 н. 0000682881 00000 н. 0000683080 00000 н. 0000683204 00000 н. 0000683403 00000 н. 0000683518 00000 н. 0000683717 00000 н. 0000683841 00000 н. 0000684040 00000 н. 0000684155 00000 н. 0000684354 00000 п. 0000684478 00000 н. 0000684677 00000 н. 0000684792 00000 н. 0000684991 00000 н. 0000685115 00000 н. 0000685314 00000 н. 0000685429 00000 н. 0000685628 00000 н. 0000685752 00000 н. 0000685951 00000 н. 0000686066 00000 н. 0000686265 00000 н. 0000686389 00000 н. 0000686588 00000 н. 0000686703 00000 н. 0000686902 00000 н. 0000687026 00000 н. 0000687225 00000 н. 0000687340 00000 н. 0000687539 00000 н. 0000687663 00000 н. 0000687862 00000 н. 0000687977 00000 н. 0000688176 00000 н. 0000688300 00000 н. 0000688499 00000 н. 0000688614 00000 н. 0000688813 00000 н. 0000688937 00000 н. 0000689136 00000 н. 0000689251 00000 н. 0000689450 00000 н. 0000689574 00000 н. 0000689773 00000 н. 0000689888 00000 н. 00006 00000 н. 00006 00000 н. 0000600000 н. 00006
00000 н. 0000690724 00000 н. 0000690848 00000 н. 0000691047 00000 н. 0000691162 00000 н. 0000691361 00000 н. 0000691485 00000 н. 0000691684 00000 н. 0000691799 00000 н. 0000691998 00000 н. 0000692122 00000 п. 0000692321 00000 п. 0000692436 00000 н. 0000692635 00000 п. 0000692759 00000 н. 0000692958 00000 н. 0000693073 00000 н. 0000693272 00000 н. 0000693396 00000 н. 0000693595 00000 п. 0000693710 00000 п. 0000693909 00000 н. 0000694033 00000 н. 0000694232 00000 н. 0000694347 00000 п. 0000694546 00000 н. 0000694670 00000 п. 0000694869 00000 н. 0000694984 00000 н. 0000695183 00000 п. 0000695307 00000 п. 0000695506 00000 п. 0000695621 00000 п. 0000695820 00000 н. 0000695944 00000 н. 0000696143 00000 п. 0000696258 00000 п. 0000696457 00000 п. 0000696581 00000 н. 0000696780 00000 н. 0000696895 00000 н. 0000697094 00000 п. 0000697218 00000 н. 0000697417 00000 п. 0000697532 00000 н. 0000697731 00000 н. 0000697855 00000 п. 0000698054 00000 н. 0000698169 00000 н. 0000698368 00000 н. 0000698492 00000 н. 0000698691 00000 п. 0000698806 00000 н. 0000699005 00000 н. 0000699129 00000 н. 0000699328 00000 н. 0000699443 00000 н. 0000699642 00000 н. 0000699766 00000 н. 0000699965 00000 н. 0000700080 00000 н. 0000700279 00000 н. 0000700403 00000 н. 0000700602 00000 н. 0000700717 00000 н. 0000700916 00000 н. 0000701040 00000 п. 0000701239 00000 н. 0000701354 00000 н. 0000701553 00000 н. 0000701677 00000 н. 0000701876 00000 н. 0000701991 00000 н. 0000702190 00000 н. 0000702314 00000 н. 0000702513 00000 н. 0000702628 00000 н. 0000702827 00000 н. 0000702951 00000 н. 0000703150 00000 н. 0000703265 00000 н. 0000703464 00000 н. 0000703588 00000 н. 0000703787 00000 н. 0000703902 00000 н. 0000704101 00000 п. 0000704225 00000 н. 0000704424 00000 н. 0000704539 00000 н. 0000704738 00000 н. 0000704862 00000 н. 0000705061 00000 н. 0000705176 00000 н. 0000705375 00000 п. 0000705499 00000 н. 0000705698 00000 п. 0000705813 00000 н. 0000706012 00000 н. 0000706136 00000 п. 0000706335 00000 н. 0000706450 00000 н. 0000706649 00000 н. 0000706773 00000 н. 0000706972 00000 н. 0000707087 00000 п. 0000707286 00000 н. 0000707410 00000 п. 0000707609 00000 н. 0000707724 00000 н. 0000707923 00000 п. 0000708047 00000 н. 0000708246 00000 н. 0000708361 00000 п. 0000708560 00000 н. 0000708684 00000 н. 0000708883 00000 н. 0000708998 00000 н. 0000709197 00000 н. 0000709321 00000 н. 0000709520 00000 н. 0000709635 00000 н. 0000709834 00000 п. 0000709958 00000 н. 0000710157 00000 н. 0000710272 00000 н. 0000710471 00000 н. 0000710595 00000 н. 0000710794 00000 н. 0000710909 00000 н. 0000711108 00000 н. 0000711232 00000 н. 0000711431 00000 н. 0000711546 00000 н. 0000711745 00000 н. 0000711869 00000 н. 0000712068 00000 н. 0000712183 00000 н. 0000712382 00000 н. 0000712506 00000 н. 0000712705 00000 н. 0000712820 00000 н. 0000713019 00000 н. 0000713143 00000 н. 0000713342 00000 н. 0000713457 00000 н. 0000713656 00000 н. 0000713780 00000 н. 0000713979 00000 н. 0000714094 00000 н. 0000714293 00000 н. 0000714417 00000 н. 0000714616 00000 н. 0000714731 00000 н. 0000714930 00000 н. 0000715054 00000 н. 0000715253 00000 н. 0000715368 00000 н. 0000715567 00000 н. 0000715691 00000 н. 0000715890 00000 н. 0000716005 00000 н. 0000716204 00000 н. 0000716328 00000 н. 0000716527 00000 н. 0000716642 00000 н. 0000716841 00000 н. 0000716965 00000 н. 0000717164 00000 н. 0000717279 00000 н. 0000717478 00000 н. 0000717602 00000 н. 0000717801 00000 н. 0000717916 00000 н. 0000718115 00000 н. 0000718239 00000 н. 0000718438 00000 н. 0000718553 00000 н. 0000718752 00000 н. 0000718876 00000 n 0000719075 00000 n 0000719190 00000 n 0000719389 00000 n 0000719513 00000 n 0000719712 00000 n 0000719827 00000 n 0000720026 00000 n 0000720150 00000 n 0000720349 00000 n 0000720464 00000 n 0000720663 00000 n 0000720787 00000 n 0000720986 00000 n 0000721101 00000 n 0000721300 00000 n 0000721424 00000 n 0000721623 00000 n 0000721738 00000 n 0000721937 00000 n 0000722061 00000 n 0000722260 00000 n 0000722375 00000 n 0000722574 00000 n 0000722698 00000 n 0000722897 00000 n 0000723012 00000 n 0000723211 00000 n 0000723335 00000 n 0000723534 00000 n 0000723649 00000 n 0000723848 00000 n 0000723972 00000 n 0000724171 00000 n 0000724286 00000 n 0000724485 00000 n 0000724609 00000 n 0000724808 00000 n 0000724923 00000 n 0000725122 00000 n 0000725246 00000 n 0000725445 00000 n 0000725560 00000 n 0000725759 00000 n 0000725883 00000 n 0000726082 00000 n 0000726197 00000 n 0000726396 00000 n 0000726520 00000 n 0000726719 00000 n 0000726834 00000 n 0000727033 00000 n 0000727157 00000 n 0000727356 00000 n 0000727471 00000 n 0000727670 00000 n 0000727794 00000 n 0000727993 00000 n 0000728108 00000 n 0000728307 00000 n 0000728431 00000 n 0000728630 00000 n 0000728745 00000 n 0000728944 00000 n 0000729068 00000 n 0000729267 00000 n 0000729382 00000 n 0000729581 00000 n 0000729705 00000 n 0000729904 00000 n 0000730019 00000 n 0000730218 00000 n 0000730342 00000 n 0000730541 00000 n 0000730656 00000 n 0000730855 00000 n 0000730979 00000 n 0000731178 00000 n 0000731293 00000 n 0000731492 00000 n 0000731616 00000 n 0000731815 00000 n 0000731930 00000 n 0000732129 00000 n 0000732253 00000 n 0000732452 00000 n 0000732567 00000 n 0000732766 00000 n 0000732890 00000 n 0000733089 00000 n 0000733204 00000 n 0000733403 00000 n 0000733527 00000 n 0000733726 00000 n 0000733841 00000 n 0000734040 00000 n 0000734164 00000 n 0000734363 00000 n 0000734478 00000 n 0000734677 00000 n 0000734801 00000 n 0000735000 00000 n 0000735115 00000 n 0000735314 00000 n 0000735438 00000 n 0000735637 00000 n 0000735752 00000 n 0000735951 00000 n 0000736075 00000 n 0000736274 00000 n 0000736389 00000 n 0000736588 00000 n 0000736712 00000 n 0000736911 00000 n 0000737026 00000 n 0000737225 00000 n 0000737349 00000 n 0000737548 00000 n 0000737663 00000 n 0000737862 00000 n 0000737986 00000 n 0000738185 00000 n 0000738300 00000 n 0000738499 00000 n 0000738623 00000 n 0000738822 00000 n 0000738937 00000 n 0000739136 00000 n 0000739260 00000 n 0000739459 00000 n 0000739574 00000 n 0000739773 00000 n 0000739897 00000 n 0000740096 00000 n 0000740211 00000 n 0000740410 00000 n 0000740534 00000 n 0000740733 00000 n 0000740848 00000 n 0000741047 00000 n 0000741171 00000 n 0000741370 00000 n 0000741485 00000 n 0000741684 00000 n 0000741808 00000 n 0000742007 00000 n 0000742122 00000 n 0000742321 00000 n 0000742445 00000 n 0000742644 00000 n 0000742759 00000 n 0000742958 00000 n 0000743082 00000 n 0000743281 00000 n 0000743396 00000 n 0000743595 00000 n 0000743719 00000 n 0000743918 00000 n 0000744033 00000 n 0000744232 00000 n 0000744356 00000 n 0000744555 00000 n 0000744670 00000 n 0000744869 00000 n 0000744993 00000 n 0000745192 00000 n 0000745307 00000 n 0000745506 00000 n 0000745630 00000 n 0000745829 00000 n 0000745944 00000 n 0000746143 00000 n 0000746267 00000 n 0000746466 00000 n 0000746581 00000 n 0000746780 00000 n 0000746904 00000 n 0000038485 00000 n 0000040551 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 317 0 объект > >> эндобдж 318 0 объект > эндобдж 319 0 объект > / Кодировка> >> / DA (/ Helv 0 Tf 0 г) >> эндобдж 2199 0 obj > транслировать HVmL[>l| )[ MUYX[!qWl$`»Lu#::)DtԮ(J Pmč6680l|t~x@56i?&m}>9s5
Why You Procrastinate (It Has Nothing to Do With Self-Control)
Another tactic is the related practice of self-compassion, which is treating ourselves with kindness and understanding in the face of our mistakes and failures.В исследовании 2012 года, посвященном взаимосвязи между стрессом, состраданием к себе и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы, как правило, имеют высокий стресс и низкое самосострадание, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на события, имеющие отношение к самому себе. . »
Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологический стресс, который, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но также активно повышает мотивацию, усиливает чувство собственного достоинства и стимулирует положительные эмоции, такие как оптимизм, мудрость, любопытство и личную инициативу.Лучше всего то, что для самосострадания не требуется ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалением.
Это может быть легче сказать, чем сделать, но попробуйте переосмыслить задачу, учитывая ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе, как однажды вы делали что-то подобное, и это оказалось нормальным. Или, может быть, вы думаете о выгодном результате выполнения задания. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы покажете им свою законченную работу? Как вы будете относиться к себе?
Какие еще более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?
Развивайте любопытство: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем уме и теле.Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы чувствуете их в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Усиливается? Рассеять? Вызвать другие эмоции? Как ощущения в вашем теле меняются, когда вы продолжаете опираться на них?
Рассмотрим следующее действие: Это отличается от давнего совета разбить задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам доктораПихил, сосредотачиваясь только на «следующем действии», помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» Может быть, вы, , откроете свою электронную почту . Или, возможно, вы поставили бы дату вверху документа. Не ждите, чтобы проявить настроение для выполнения определенной задачи.«Мотивация следует за действием. Начни, и ты обнаружишь, что твоя мотивация последует, — сказал д-р Пичил.
Сделайте свои искушения более неудобными: Все еще легче изменить наши обстоятельства, чем нас самих, — сказала Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о выработке и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что мы знаем о прокрастинации, и «использовать это в наших интересах», создавая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства.