ЕРБ ВОЗ | Хорошие лаборатории – крепкое здоровье
Инициатива «Хорошие лаборатории – крепкое здоровье» направлена на обеспечение стабильного совершенствования качества работы всех медицинских лабораторий.
В 2012 г. Европейское региональное бюро ВОЗ приступило к осуществлению инициативы «Хорошие лаборатории – крепкое здоровье», основанной на принципах, выдвинутых в Мапутской декларации и на конференции по системам обеспечения качества в медицинских лабораториях, а также в поддержку укрепления национальных основных возможностей в соответствии с Международными медико-санитарными правилами (ММСП).
Инициатива «Хорошие лаборатории – крепкое здоровье» ставит перед собой цель обеспечить своевременное получение точных результатов лабораторных исследований, проведенных в аккредитованных и пользующихся доверием пользователей лабораториях. Имеются в виду все лаборатории, занимающиеся вопросами здоровья человека и животных, окружающей среды, безопасности пищевых продуктов, а также лаборатории химической, радиационной и ядерной безопасности, как государственные, так и частные.
- разработка национальных стратегий и стратегических планов развития лабораторного дела в странах, не имеющих нормативно-правовой базы для работы лабораторных служб;
- совершенствование национальных программ подготовки персонала лабораторий и внедрение систем управления качеством лабораторных исследований;
- создание сетей для обеспечения готовности и реагирования и
- информационно-пропагандистская деятельность, партнерство и лидерство.
Таблица: KPI (ключевых показателей эффективности) инициативы «Хорошие лаборатории – крепкое здоровье» [BLBH]* и целевые ориентиры на 2018–2019 гг.
| Хорошие лаборатории – крепкое здоровье | KPI | Результат | Целевой ориентир | |
|---|---|---|---|---|
| 2012-2015 | 2016-2017 | 2018-2019 | ||
| Область 1: Разработка национальных стратегий и стратегических планов в области развития лабораторного дела | Количество государств-членов, реализующих свой план действий по совершенствованию национальных лабораторных служб | 0 | 2 | 4 |
| Область 2: Совершенствование национальных программ подготовки лабораторного персонала и внедрение систем управления качеством лабораторных исследований | Количество лабораторий общественного здравоохранения с подготовленными заведующими лабораториями в государствах-членах, в которых практикуется наставничество | 34 лаборатории в 8 государствах членах | 65 лабораторий в 9 государствах-членах | 100 лабораторий в 10 государствах-членах |
| Область 3: Создание сетей для обеспечения готовности и реагирования | Количество национальных координаторов в лабораториях государств-членов в Юго-Восточной Европе и Центральной Азии | 0 | 0 | 15 |
| Количество государств-членов, завершивших ситуационный анализ диагностических HTP [health technologies and pharmaceuticals] (технологий здравоохранения и лекарственных средств) | 0 | 0 | 10 | |
*Присоединившимися к инициативе BLBH в 2012-2017 гг.
государствами-членами были Кыргызстан, Республика Молдова, Таджикистан, Туркменистан и Узбекистан. Армения, Беларусь, Казахстан и Украина взяли на себя соответствующие обязательства в 2018–2019 гг.
Крепкое здоровье – залог жизненных успехов
Крепкое здоровье – залог жизненных успехов
В БГТУ им. В.Г. Шухова всегда осознавали важность повышения качества подготовки специалистов. И старались модернизировать процесс, насытив его современными, действенными формами работы. В том числе – и в плане укрепления здоровья будущих профессионалов.
Особая роль в данном направлении принадлежит кафедре физического воспитания и спорта. Здесь постоянно уделяли внимание поиску и внедрению на практике эффективных здоровьесберегающих технологий. Результативность проводимой работы подтверждена высоким статусом университета, который уже трижды становился лауреатом всероссийского конкурса «Вуз здорового образа жизни».
Опыт кафедры получил широкое признание.
Причем, не только в нашей стране, но и за рубежом. Достаточно сказать, что в БГТУ ми. В.Г. Шухова на протяжении многих лет проводится международная научная конференция. Ее основной темой становится проблема приобщения подрастающего поколения к занятиям физической культурой и спортом. Круг участников форума широк и включает в себя представителей целого ряда иностранных государств. Среди них – Сербия, Польша, Узбекистан. Свои наработки презентуют и украинские ученые, некогда ставшие инициаторами этого масштабного начинания.
19-20 апреля на базе БГТУ им. В.Г. Шухова пройдет очередная, уже двенадцатая по счету конференция. В ее программу включены многие актуальные вопросы, обсуждение которых должно вызвать большой интерес и у отечественных, и у зарубежных участников. Например, необходимость повышения уровня мастерства преподавателей. Важная, как уверены организаторы форума, проблема, ведь без должного профессионализма педагоги не смогут по-настоящему увлечь молодежь спортом, привить ей тягу к здоровому образу жизни.
Представители «Технолога» предложат рассмотреть и вопрос восстановления комплекса ГТО. Соответствующий опыт, и уже довольно значительный, в университете накоплен. На протяжении целого года наш вуз выполняет непростую миссию пилотной площадки по тестированию вводимых норм. С этой целью на его территории проводятся различные соревнования и фестивали спорта. Свои физические способности на них испытывают студенты вузов и учащиеся школ, представляющие не только Белгородчину, но другие регионы страны.
По итогам конференции будет опубликован сборник материалов «Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях». Такова традиция, сложившаяся на протяжении ряда лет. Но не обойдется и без приятных сюрпризов. Впервые в нынешнем году издадут журнал «Здоровье, спорт, реабилитация» — более креативная, мобильная, современная форма информационного сотрудничества участников форума.
Конференция, по мнению заведующего кафедрой физического воспитания и спорта, профессора С.
И. Крамского, поможет определиться с перспективными направлениями работы с молодежью и вдохновит преподавателей на новые научные поиски.
Материалы для участия в форуме можно направлять до 20 марта по e-mail: fiz [email protected], [email protected] с пометкой на «конференцию».
Ирина Доронкина
Фото из архива вуза
Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите всё предложение с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter.
Затем укажите, какое слово или цифру нужно исправить.
Россияне с крепким здоровьем заинтересованы в телемедицине — НАФИ
МОСКВА, 29 ноября 2017 года. Получать медицинские услуги дистанционно готовы до 61% россиян. Возможности телемедицины наиболее актуальны для тех, кто редко болеет. Об этом свидетельствуют данные всероссийского опроса населения*, проведенного Аналитическим центром НАФИ в партнерстве с компанией «Телемед» в сентябре 2017 года.
Большинство россиян (77%) оценивают свое здоровье как крепкое или нормальное. Каждый пятый (23%) отмечает наличие серьезных заболеваний (в т.ч., инвалидности) или частых болезней. Оценка своего здоровья закономерно ухудшается с возрастом респондентов и не зависит от гендерного признака. Респонденты с высоким уровнем дохода (от 23 тыс. р. на человека в семье) чаще называют свое здоровье крепким или нормальным (88% от опрошенных в группе).
Частота обращений к врачу также взаимосвязана с возрастом: более половины молодых людей от 18 до 34 лет (57%) обращаются за медицинской помощью раз в год и реже, большинство респондентов среднего возраста (от 35 до 54 лет) делают это раз в полгода и реже (78%), а большинство людей преклонного возраста (55+) – раз в полгода и чаще (71%).
В ходе исследования мы спросили респондентов, слышали ли они о недавно подписанном Президентом законе о телемедицине, с помощью которого регулируется процесс оказания медицинской помощи дистанционно путем проведения консультаций и консилиумов, дистанционного мониторинга состояния здоровья пациентов и оформления медицинских документов.
Получать медицинские услуги дистанционно в той или иной форме готовы до 61% россиян. В топ-3 наиболее интересных для россиян форм телемедицины вошли: дистанционное получение медицинской справки (44% опрошенных), экстренная дистанционная медицинская консультация (39%) и дистанционная выписка рецептов на лекарство (38%). Отметим, что возможности телемедицины наиболее актуальны для тех, кто редко болеет и оценивает свое здоровье как нормальное, а также для респондентов с высоким уровнем дохода.
«Как вы оцениваете состояние вашего здоровья?», в % от всех опрошенных
| Все опрошенные | Доход на члена семьи ниже среднего | Доход на члена семьи средний | Доход на члена семьи выше среднего | |
| У меня крепкое здоровье, я практически никогда не болею | 19 | 14 | 14 | 23 |
| У меня нормальное здоровье, я болею не очень часто | 58 | 57 | 55 | 57 |
| У меня слабое здоровье, я часто болею | 13 | 17 | 12 | 11 |
| У меня есть серьёзные заболевания, требующие постоянного наблюдения и лечения | 8 | 8 | 14 | 7 |
| У меня есть инвалидность | 1 | 3 | 4 | 1 |
| Затрудняюсь ответить | 1 | 1 | 1 | 1 |
«Как часто Вы обращаетесь ко врачу?», в % от всех опрошенных
| Все опрошенные | 18-24 | 25-34 | 35-44 | 45-54 | 55+ | |
| Каждую неделю или чаще | 1 | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 |
| 2-3 раза в месяц | 3 | 2 | 1 | 1 | 2 | 6 |
| Раз в месяц | 7 | 2 | 2 | 4 | 5 | 14 |
| Раз в 2-3 месяца | 16 | 12 | 11 | 12 | 14 | 25 |
| Раз в полгода | 27 | 22 | 27 | 30 | 30 | 25 |
| Раз в год | 20 | 19 | 24 | 25 | 23 | 12 |
| Реже чем раз в год | 24 | 40 | 30 | 24 | 23 | 15 |
| Затрудняюсь ответить | 3 | 3 | 3 | 4 | 2 | 2 |
«Слышали ли вы о том, что с нового года в России вступает в силу закон о телемедицине, который позволит гражданам получать медицинские услуги дистанционно, например, медицинские консультации с помощью видео и телефонной связи?», в % от всех опрошенных
| Все опрошенные | 18-24 | 25-34 | 35-44 | 45-54 | 55+ | |
| Слышу об этом впервые | 67 | 75 | 68 | 67 | 61 | 68 |
| Что-то слышал | 25 | 17 | 25 | 25 | 30 | 24 |
| Знаю, но не приходилось пользоваться | 5 | 4 | 6 | 6 | 5 | 5 |
| Знаю и приходилось пользоваться | 1 | 1 | 0 | 1 | 1 | 1 |
| Затрудняюсь ответить | 2 | 3 | 1 | 1 | 2 | 2 |
«Какие из перечисленных медицинских услуг Вы бы стали использовать лично для себя?», в % от всех опрошенных
| Форма телемедицины | Все опрошенные (по столбцу) | У меня крепкое здоровье, я практически никогда не болею | У меня нормальное здоровье, я болею не очень часто | У меня слабое здоровье, я часто болею | У меня есть серьёзные заболевания | У меня есть инвалидность |
| Получение медицинской справки | 44 | 18 | 63 | 10 | 5 | 2 |
| Экстренная консультация врача | 39 | 16 | 62 | 13 | 7 | 2 |
| Выписка рецепта на лекарство | 38 | 17 | 61 | 12 | 7 | 2 |
| Плановая консультация врача | 22 | 18 | 59 | 12 | 8 | 2 |
| Контроль жизненно важных показателей организма (пульс, сердечный ритм, температура тела) | 15 | 17 | 59 | 11 | 8 | 4 |
| Постоянное наблюдение врача, например, при диабете или при сердечных заболеваниях | 14 | 12 | 59 | 14 | 10 | 4 |
| Послеоперационное наблюдение | 12 | 13 | 61 | 14 | 9 | 3 |
| Ни одна из перечисленных | 39 | 22 | 51 | 14 | 9 | 2 |
«Какие из перечисленных медицинских услуг Вы бы стали использовать лично для себя?», в % от всех опрошенных
| Все опрошенные | Доход на члена семьи ниже среднего | Доход на члена семьи средний | Доход на члена семьи выше среднего | |
| Дистанционное получение медицинской справки | 44 | 36 | 36 | 54 |
| Дистанционная выписка рецепта на лекарство | 39 | 33 | 38 | 44 |
| Экстренная дистанционная консультация медицинского специалиста | 38 | 36 | 36 | 45 |
| Плановая дистанционная консультация медицинского специалиста | 22 | 20 | 23 | 25 |
| Постоянное дистанционное наблюдение медицинского специалиста, например, при диабете или при сердечных заболеваниях | 15 | 14 | 17 | 15 |
| Дистанционное послеоперационное наблюдение | 14 | 12 | 12 | 13 |
| Дистанционный контроль жизненно важных показателей организма (пульс, сердечный ритм, температура тела) | 12 | 14 | 17 | 16 |
| Ни одну из перечисленных | 39 | 46 | 43 | 30 |
Памятка «О проведении вакцинации против COVID-19» Ваше крепкое здоровье – наша главная цель! Приглашаем Вас на прививку против коронавирусной инфекции.
Она позволит сохранить ваше здоровье и сберечь жизнь. Главная страница » Новости » 2021 год » Март » Памятка «О проведении вакцинации против COVID-19» Ваше крепкое здоровье – наша главная цель! Приглашаем Вас на прививку против коронавирусной инфекции. Она позволит сохранить ваше здоровье и сберечь жизнь.Памятка «О проведении вакцинации против COVID-19» Ваше крепкое здоровье – наша главная цель! Приглашаем Вас на прививку против коронавирусной инфекции. Она позволит сохранить ваше здоровье и сберечь жизнь.
- К вакцинации допускаются здоровые люди старше 18 лет, не имеющие аллергии на компоненты вакцины или серьезных аллергических реакций в прошлом. Вакцинация проводится вне периода острого или обострения хронического заболевания (вакцинацию проводят через 2-4 недели после выздоровления или ремиссии). Введение вакцины противопоказано при беременности и грудном вскармливании.
- Перед вакцинацией врач проводит осмотр-консультацию, измеряет температуру и артериальное давление, собирает эпидемиологический анамнез.
На основании осмотра он определяет, есть ли противопоказания. Врач расскажет вам о возможных реакциях на вакцину и поможет заполнить информированное добровольное согласие. - Вакцинацию проводят в 2 этапа: вначале вводят компонент I в дозе 0,5 мл. На 21 день вводят компонент II в дозе 0,5 мл. Препарат вводят внутримышечно в верхнюю треть наружной поверхности плеча.
- В течение 30 минут после вакцинации необходимо оставаться в медицинской организации для наблюдения.
- В первые-вторые сутки после вакцинации может появиться непродолжительная вялость, озноб, повышение температуры, боли в суставах и мышцах, головная боль, чувство сердцебиения. Возможна кратковременная болезненность в месте инъекции, покраснение, отечность. Реже отмечаются тошнота, снижение аппетита, увеличение лимфоузлов. Возможны аллергические реакции.
На основании осмотра он определяет, есть ли противопоказания. Врач расскажет вам о возможных реакциях на вакцину и поможет заполнить информированное добровольное согласие.В течение суток после вакцинации не рекомендуется мочить место инъекции, а в течение трех дней – посещать сауну и баню, принимать алкоголь.
Необходимо избегать чрезмерных физических нагрузок. Это важно для полноценной работы иммунитета.
При покраснении, отечности, болезненности места инъекции можно принять антигистаминные средства. При повышении температуры – жаропонижающие препараты.
ПОСЛЕ ВАКЦИНАЦИИ ВАЖНО ПРОДОЛЖАТЬ СОБЛЮДАТЬ МАСОЧНЫЙ РЕЖИМ, ДИСТАНЦИРОВАНИЕ И МЕРЫ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ – ИММУННЫЙ ОТВЕТ ОРГАНИЗМА ЗАНИМАЕТ ВРЕМЯ.
Назван способ сохранить крепкое здоровье до старости — Российская газета
Специалисты из Саутгемптонского университета (Англия) выяснили, что люди, придерживающиеся на протяжении жизни определенных принципов питания, имеют гораздо больше шансов встретить старость в здоровой физической форме, пишет Eurekalert со ссылкой на The Journals of Gerontology.
В рамках масштабного иссследования ученые рассмотрели долгосрочные преимущества диетических моделей питания, которых придерживались около тысячи мужчин и женщин, родившихся в 1946 году.
Специалисты использовали данные о пищевых привычках добровольцев с 36 лет и до 64.
— Улучшение качества питания может оказать благотворное влияние на здоровье независимо от вашего возраста. Однако наше исследование предполагает, что выбор «правильной пищи» во всей взрослой жизни может дать значительное положительное влияние на силу и физическую работоспособность в будущем, обеспечив тем самым здоровую старость. Речь о максимальном снижении в рационе обработанных пищевых продуктов и включении большого количества фруктов, овощей и цельных зерен, — говорит профессор Сиан Робинсон.
Он пояснил, что физический потенциал участников исследования проверялся, когда им исполнялось 60-64 года. Большинство добровольцев показывали впечатляющие результаты. В том числе, в тестах на баланс — человеку нужно было с закрытыми глазами простоять на одной ноге минимум 30 секунд.
— Связь между особенностями питания и хрупкостью здоровья у пожилых людей должна стать основой для принятия эффективных мер против возрастного снижения мышечной функции.
А она является одной из главных причин инвалидности стареющего населения всего мира, — заключает профессор Сайрус Купер.
Кстати
Ранее исследователи из Швеции выяснили, что для повышения продолжительности жизни человеку необходимо по возможности отказаться от сладкого, жирной однообразной пищи и перейти на правильное питание — разнообразное, сбалансированное по содержанию витаминов и минералов.
Как разбудить в себе крепкое здоровье первобытного человека
Исследователи пришли к выводу, что с помощью закаливания современные люди могут приобретать физические способности, как у своих древних предков.
Антрополог и журналист Скотт Карни (США) в книге «Все в твоей голове. Экстремальные испытания возможностей человеческого тела и разума» доказывает, что с помощью закаливания можно разбудить в себе уникальные физические способности, какими обладали древние неандертальцы.
Исследователь утверждает, что систематическое закаливание приводит к активации иммунных клеток.
Даже купаясь в холодной воде всего несколько раз в неделю, можно побороть депрессивные симптомы.
Кроме того, японскими медиками было замечено, что холодная вода активизирует так называемый коричневый жир в организме (определенные типы теплогенерирующих, метаболически активных жировых клеток) и обладает омолаживающим эффектом.
Коричневые клетки — это жир, который распределяется по спине, шее и вокруг почек человека и имеет эффект сжигания жира. По мере увеличения коричневых клеток температура тела повышается. Затем энергия расходуется, и ожирение возникает реже. Другими словами, закаливание заменяет диету.
Холодные водные процедуры в сочетании с контрастным душем или сауной, снижает окислительный процесс в организме и помогает бороться с так называемым «старческим запахом».
Когда вы входите в холодную воду, симпатическая нервная система, которая отвечает за функционирование организма, активируется гораздо сильнее.
В дополнение, высвобождается гормон в мозге, называемый эндорфином, что делает вас более счастливыми.
Как рассказали ранее «Кубанские новости», специалисты Центра медицинской профилактики Краснодарского края напомнили, что с помощью закаливания можно не только укрепить иммунитет, но и получить более выносливое, здоровое тело.
КРЕПКОЕ ЗДОРОВЬЕ — КРЕПКАЯ СТРАНА! — Союз Десантников России
Воспитанники Ярославской областной детско-молодёжной военно-патриотической общественной организации ДЕСАНТНИК имени Леонида Палачёва приняли участие в открытом первенстве московского военно-спортивного клуба имени Александра Невского по РУССКОМУ БОЕВОМУ ИСКУССТВУ — РОСС (спортивный рукопашный бой — РОСС), посвященный дню памяти Святого благоверного князя Александра Невского и 76 годовщине начала контрнаступления Советских войск под Москвой.
Спортивный праздник объединил более 80 мальчишек и девчонок в возрасте от 6 до 17 лет из Московской и Ярославской областей.
Открытое первенство по РБИ проходило на базе Государственного бюджетного общеобразовательного учреждения города Москвы ШКОЛА С УГЛУБЛЕННЫМ ИЗУЧЕНИЕМ АНГЛИЙСКОГО ЯЗЫКА № 1374 — Директор школы Бриткевич Маргарита Сергеевна. На московском татами сразились воспитанники военно-патриотических и спортивных объединений — Ярославской областной детско-молодёжной военно-патриотической общественной организации ДЕСАНТНИК имени Леонида Палачёва, военно-спортивных клубов города Москвы и московской области — Московского ВСК имени Александра Невского, Мытищинского отделения ВСК имени Александра Невского и клуба спортивных единоборств имени Сергея Павловича Королёва город Королёв.
Вице-президент ФЕДЕРАЦИИ РУССКОГО БОЕВОГО ИСКУССТВА (ФРБИ), руководитель АНО ВСК имени Александра Невского Кискин Олег Викторович отметил высокую профессиональную подготовку судейской коллегии, а также спортивную подготовку участников, силу духа и волю к победе… Земляки Александра Невского с честью представили Ярославскую землю, завоевав 3 золотые, 3 серебряные и 2 бронзовые медали.
Общественное объединение выражает искреннюю благодарность Всероссийскому Союзу общественных объединений ветеранов десантных войск СОЮЗ ДЕСАНТНИКОВ РОССИИ, в лице его руководителя Героя Советского Союза, генерал-полковника Востротина Валерия Александровича ПОДРОБНЕЕ мэрии и муниципалитету города Ярославля, местному политическому совету партии ЕДИНАЯ РОССИЯ, Департаменту по физической культуре, спорту и молодежной политике Ярославской области, Управлению по молодежной политике мэрии города Ярославля, Андрею Башуркину, Андрею Курацапову, Василию Буланович, Илье Посконову, Илье Якунину, Марине Плахтинской, Олегу Плюхавину, Павлу Лопаткину, Роману Малышеву, Сергею Бобушкину, Сергею Ивановскому, Сергею Калинину, Сергею Король, Сергею Тюрину, Станиславу Хатюшину, Юрию Кладову, Никите Первову, Геннадию Рунову за поддержку социально значимых проектов Ярославской областной детско-молодёжной военно-патриотической общественной организации ДЕСАНТНИК имени Леонида Палачёва.
Начальник штаба общественного объединения Сергей Кирьяшин
Терапия может помочь.
Как найти подходящего психотерапевтаПочему решение Симоны Байлз о прекращении полового акта следует рассматривать как спасение жизни
США СЕГОДНЯ Спортивный обозреватель Нэнси подробно описывает важность решения Байлза и ее послание о том, что психическое здоровье превыше всего, могло спасти ей жизнь а также помочь спортсменам всего мира.
Спорт серьезно, США СЕГОДНЯ
Найти хорошего терапевта — все равно что искать иголку в стоге сена — почти невозможно.
Правда? Это — это возможно . Просто это может быть труднее, чем ожидалось.
«Как люди, мы всегда будем стремиться к определенному качеству связи и понимания. Это« X-фактор »- это глубокое чувство того, что нас слышат и видят, — которое так важно для клиента и так уникально для него. Это то, что может сделать процесс поиска «подходящего» терапевта очень сложным », — говорит Сесиль Аренс, лицензированный клинический социальный работник Transcend Therapy в Калифорнии.
В долгосрочной перспективе вам будет полезно потратить время на поиск лучшего терапевта, говорят эксперты в области психического здоровья.
И даже если вы, возможно, захотите сдаться, чувствуя разочарование, не стоит. Правильная посадка существует.
«Существует достаточно терапевтов, с которыми вам не нужно соглашаться», — говорит психолог Элис Шепард из медицинской компании Sesame.
Важно: Что томится? В одиночестве? Глоссарий психического здоровья, объясняющий, что вы чувствуете
Признаки того, что вам следует обратиться за терапией
Десятки миллионов людей в США.По данным Национального института психического здоровья, С. борется со своим психическим здоровьем, хотя, по оценкам, только половина из них проходит лечение.
Но терапия предназначена не только для людей в кризисной ситуации. Перед кризисом полезно посетить терапевта или проконсультироваться с ним.
Обратите внимание на тонкие признаки, такие как изменение настроения, аппетита, поведения, взглядов и социальных моделей, — говорит Аренс. «Если вы чувствуете себя« не в себе »дольше, чем несколько недель, даже если для изменения может быть веская причина, доверяйте этому.
«
Обращайтесь: Я в порядке? Как пройти проверку психического здоровья
Некоторые из этих признаков могут указывать на проблему с психическим здоровьем — и вам нужно будет обратиться за лечением или, по крайней мере, за диагностикой, как только возможно.
«Терапия, конечно, может быть полезна людям, борющимся с симптомами психического заболевания и (которые) хотят получить немедленное облегчение острых симптомов», — говорит Алекс Дженни, лицензированный клинический социальный работник, известный как «терапевт-терапевт».
Вам также не нужна причина, чтобы пойти на терапию.
«Ваше стремление к саморазвитию и саморазвитию — достаточный повод для разговора с профессионалом», — говорит Аренс.
И что еще более важно, никогда не думайте, что уже слишком поздно.
«Даже если вам нужно время, чтобы принять решение о посещении терапевта, все в порядке. Вы там, где находитесь», — говорит Аренс. «Это часто может быть очень полезным, независимо от того, в каком возрасте или на каком этапе жизни вы находитесь».
От нашего терапевта-миллениала: Пора нормализовать типичные проблемы в отношениях, такие как периоды засухи и желание побыть в одиночестве
Как выглядит поиск подходящего терапевта
Думайте о терапии как о свиданиях.Не все отношения процветают.
«Вы не торопитесь, знакомясь с кем-то и вкладываете это время и энергию, но должны быть готовы к тому, что это может быть не лучшим образом», — говорит Дженни.
Чтобы понять, подходите ли вы, необходимо, чтобы вы делились всем.
«Если вы можете поделиться с вами на раннем этапе, даже если вы скажете:« Это то, что я испытал, я бы хотел иметь возможность изучить это, но, может быть, не сейчас », это помогает терапевт, чтобы знать, что это то, над чем вы захотите поработать позже », — говорит Шепард.«Они могут помнить об этом и лучше понимать, кто вы».
Полезно знать: Мы советуем суицидным людям пройти курс терапии. Так почему же терапевтов редко обучают самоубийству?
Задайте себе вопросы о своем терапевте.
«Вы чувствуете себя в безопасности с этим человеком?» — говорит Дженни. «Вы доверяете этому человеку? Тогда я хотел бы спросить себя, получаете ли вы то, что вам нужно от этих отношений?»
Аренс добавляет: «Чувствуете ли вы, что вас видят, поддерживают, воодушевляют, воодушевляют? Сталкиваются ли вы с трудностями? Видите ли вы небольшие и / или большие улучшения? Вы чего-то добиваетесь? Достигаете ли вы своих терапевтических целей?»
Остерегайтесь плохих черт психотерапевта, таких как проблемы с надежностью, непрофессиональное поведение, плохие границы, склонность к осуждению или навязыванию вам своих убеждений, — говорит Аренс.
«Работа с плохим терапевтом или терапевтом, с которым вы не общаетесь, может в конечном итоге причинить еще больший вред», — говорит Дженни. «Будьте настойчивы, задавая вопросы во время консультаций и рассказывая о том, что пока не помогло вам, когда разговариваете с потенциальными новыми терапевтами».
Кроме того, в какой-то момент вашей жизни терапевт может оказаться для вас отличным помощником — как партнер — но со временем может не сработать.
«Как только (пациент) преодолеет этот первоначальный кризис, у него могут возникнуть другие хронические заболевания, и они поймут, что, возможно, выбранный ими человек не подходит», — говорит Шепард.
«Я бы хотел жить нормальной жизнью»: То, что ваш друг с тревожным расстройством хотел бы, чтобы вы знали
Почему ваши отношения с терапевтом так важны
Подумайте о том, какие отношения вы строите с терапевт, и вы увидите, что это так же серьезно, как выбор близкого друга или партнера. И не зря.
«Вы говорите и делитесь своими сокровенными частями», — говорит Шепард. «Вещи, которыми вы, возможно, даже не поделились с друзьями или семьей.«
Вам может помочь кто-то, специализирующийся на решении ваших проблем — независимо от того, являетесь ли вы членом сообщества ЛГБТК, сообщества людей с ограниченными возможностями или недостаточно представленных расовых или этнических групп.
« Это как найти парикмахера, но гораздо более важен », — говорит Кристен Паризи, писатель и эксперт по вопросам инвалидности.
У Паризи травма спинного мозга и посттравматическое стрессовое расстройство, которое усугубляет ее депрессию; реабилитационные центры могут порекомендовать конкретных консультантов для людей в аналогичных ситуациях.
Помните, вам не нужно соглашаться.
«Вы приходите и встречаетесь с терапевтом, будь то Zoom или лично, потому что хотите, чтобы вам стало лучше», — говорит Шепард. «Возможность общаться с кем-то или чувствовать, что вы действительно хорошо подходите, просто делает намного проще заниматься тем, о чем вы, возможно, никогда не хотели думать или отодвигали далеко в сторону».
Климатическая тревога беспокоит молодежь: Что это такое? И как с этим бороться?
Советы по поиску терапевта
Не позволяйте стигме мешать .Шепард говорит, что заблуждения о терапии ткацкие, особенно в отношении цветных людей. Пандемия меняет это. «COVID и его разрушения помогли вывести психическое здоровье на первый план в простых разговорах».
Знайте, что ищете . Какое лечение вы ищете? Кто-то с определенной сертификацией? «Кто-то, кто работает в своей нише, будет более искусен в удовлетворении ваших потребностей, чем тот, кто пытается помочь всем, — например, терапевт, который рекламирует работу с клиентами, испытывающими депрессию, vs.- специалист по перинатальной депрессии BIPOC », — говорит Лорен Росс из Техасского отдела добрачного консультирования.
Будьте готовы использовать справочники . Будь то ваше рабочее место, страховая компания или психология Сегодня существует множество баз данных, которые помогут вам начать работу.
Подумайте о финансах . Если у вас есть медицинская страховка, убедитесь, что ваше лечение будет покрыто (а если вы платите из своего кармана, убедитесь, что вы можете себе это позволить). «Если вы не пользуетесь страховкой, и финансы являются проблемой, посмотрим, захочет ли терапевт предложить сниженную плату за свои услуги », — говорит Аренс.
Проконсультируйтесь сначала . Прежде чем назначать встречу, подумайте об экране телефона, чтобы оценить чьи-то настроения. Кроме того, Google — ваш друг. «Вы можете увидеть, были ли опубликованы какие-либо отзывы или отзывы о них или офисе, в котором они работают», — говорит Аренс.
Задавайте вопросы . «Не бойтесь задать терапевту столько вопросов, сколько вам нужно, чтобы быть уверенным, что вы нашли подходящее средство для лечения», — говорит Аманда Мэйвс, терапевт из Талсы, штат Оклахома.«И если это хороший терапевт, они будут (а) чувствовать, что это не подходит, и, скорее всего, порекомендуют кого-то, кого они знают, который может работать лучше».
Защитите себя . «Терапия не всегда удобна, но всегда должна быть безопасной. Если вы не чувствуете, что можете быть честными со своим терапевтом, они, вероятно, не будут вам очень полезны», — говорит Росс.
На случай, если вы пропустили: Тараджи П.
Хенсон стремится стереть стигму психического здоровья с чернокожего сообщества, «чтобы это не было так страшно»
Главный медицинский директор штата Мичиган д-р.Джони Халдун принимает новую должность вне правительства штата
ЛАНСИНГ, Мичиган — Доктор Джони Халдун , главный медицинский директор Министерства здравоохранения и социальных служб штата Мичиган, устроился на новую работу вне правительства штата и будет заменен доктором Наташей Багдасарян во время поиска постоянной замены, объявила губернатор Гретхен Уитмер .
«Благодаря круглосуточному руководству доктора Дж. Наше государство быстро приняло меры, используя самые лучшие доступные данные и науку, чтобы замедлить распространение COVID-19 и спасти бесчисленное количество жизней во время пандемии», — сказал Уитмер.«В разгар COVID-19 мы стояли бок о бок, чтобы защитить свое государство в один из самых сложных периодов в нашей жизни».
Последний день Халдун — 30 сентября, и ее новая должность будет объявлена в ближайшие недели, согласно объявлению.
Объявление
Д-р Халдун : Дополнительные школьные маски не соответствуют рекомендациям CDC
Багдасарян официально вступит в должность 1 октября, и штат проводит общенациональный поиск постоянной замены Халдуна.
Д-р Наташа Багдасарян (MDHHS)«Д-р. J также забила тревогу по поводу того, что COVID-19 непропорционально влияет на цветных людей, и она была сопредседателем Мичиганской целевой группы по коронавирусу по расовому неравенству, которая добилась значительного прогресса в сокращении различий в уровнях смертности от COVID-19 среди цветных жителей Мичигана », — сказал Уитмер. . «Хоть мы и хотели бы, чтобы у руля была доктор Джей, я желаю ей удачи, поскольку она переходит к заслуженной возможности. Штат Мичиган и я невероятно благодарны за вашу службу.
Ad
«Жители штата Мичиган извлекли пользу из опыта доктора Багдасарян, руководя стратегией штата по тестированию на COVID-19, направленной на обеспечение безопасности всех. Доктор Багдасарян — всемирно известный медицинский эксперт с богатым опытом.
Она проверенный лидер, который и дальше будет вести нас через пандемию. Я с нетерпением жду сотрудничества с ней, поскольку мы продолжаем бороться с пандемией COVID-19 и сохранять здоровье Мичигана ».
Багдасарян, по данным штата, последние десять лет работал в Мичигане и за рубежом.С начала 2020 года она предоставляет международному сообществу техническое руководство по готовности к вспышкам и COVID-19.
В прошлом году она работала в штате старшим врачом общественного здравоохранения в MDHHS, где она курировала стратегию тестирования SARS-CoV-2, говорится в сообщении.
ПОСЛЕДНИЙ МЕСЯЦ : Глава здравоохранения Мичигана неоднократно задавал вопросы о том, почему штат не выдал мандат на маски
Ad
Багдасарян получила медицинскую степень в Государственном университете Уэйна и степень магистра общественного здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Мичиганского университета .Она прошла обучение по внутренним болезням и инфекционным заболеваниям в Michigan Medicine.
«Последние месяцы были полны беспрецедентных проблем и изменений в области общественного здравоохранения, и предстоит еще много работы», — сказал Багдасарян. «Мы не можем достаточно отблагодарить доктора Халдун за ее работу и руководство во время ее работы в городе Детройт, штат Мичиган и MDHHS. Для меня большая честь быть назначенным главным медицинским руководителем штата. Я знаю, что у нас есть целеустремленная, решительная и неутомимая команда, которая глубоко заботится о здоровье населения и преодолевает нынешний кризис.»
« Я так благодарен губернатору Уитмеру, директору Hertel, а также всем государственным департаментам, местным департаментам здравоохранения, системам здравоохранения, врачам и общественным организациям по всему Мичигану, с которыми мне посчастливилось работать последние пять лет. в моей роли в Департаменте здравоохранения Детройта и штата Мичиган, — сказал Халдун. «Эта работа была честью всей моей жизни. Я был вдохновлен всей командой MDHHS, их опытом и преданностью служению народу Мичигана.
Д-р Багдасарян — опытный эксперт в области общественного здравоохранения и эпидемиолог, и я уверен, что она хорошо послужит государству в этой новой роли. Это очень горько, но я рад этой новой и уникальной возможности продолжить работу своей жизни по продвижению смелых программ и политики, которые способствуют здоровью всех сообществ ».
Copyright 2021, WDIV ClickOnDetroit — Все права защищены.
У TikTok есть новые ресурсы по психическому здоровью для своих пользователей. Некоторые эксперты говорят, что это хорошее начало.
Многие видео в TikTok, использующие хэштег, начинаются одинаково.
Завораживающая игра аккордов из песни канадского певца и автора песен Патрика Уотсона «Je te laisserai des mots», что примерно переводится с французского как «Я оставлю вам ноты». На экране появляется текст, в котором говорится: «Это национальный месяц предотвращения самоубийств, так что вот что я бы пропустил, если бы добился успеха».
То, что будет дальше, меняется.
Иногда пользователь шутит о невзгодах. Но другие искренни, мелькают быстрыми образами улыбок на свадьбах, дородового УЗИ, поздних ночей с друзьями, первого поцелуя новой любви и многого другого.
Видео с хэштегом #suicidepreventionmonth приурочены к Месяцу предупреждения о самоубийствах, который проводится каждый сентябрь.
Тенденция усилилась сразу после того, как TikTok объявил на прошлой неделе, что будет внедрять новые ресурсы для тех, кто борется с суицидальными идеями. Новые инструменты включают в себя: список ресурсов в приложении с горячими линиями экстренной помощи по всему миру, чтобы помочь пользователям в каждом регионе; информация о том, как безопасно общаться с человеком, который может оказаться в кризисной ситуации; ресурсы, включая горячую линию Crisis Text Line, когда кто-то ищет такой термин, как #suicide.
Некоторые эксперты в области психического здоровья сказали NBC News, что добавленные ресурсы — это шаг в правильном направлении, в то время как другие считают, что ссылки и отказ от ответственности могут лишь помочь людям.
Несмотря на это, опрошенные сходятся во мнении, что решение о внесении таких изменений в приложение свидетельствует о положительном сдвиге в том, как платформы социальных сетей заботятся о психическом здоровье своих пользователей, особенно тех, кто моложе.
«Платформы социальных сетей стали пространством для наших детей и маргинализованных подростков … чтобы по-настоящему самовыражаться, узнавать друг друга и общаться друг с другом», — сказала Филлис Алонги, бывший клинический директор Общества по предотвращению подростковых самоубийств. сейчас занимается частной практикой.«И мы не хотим, чтобы он был несбалансированным. Мы хотим минимизировать риски и максимизировать ресурсы ».
Видео о психическом здоровье в TikTok остаются популярными
Решение TikTok о добавлении ресурсов согласуется с сообществами пользователей, которые обратились к платформе, чтобы поддержать разговоры о психическом здоровье.
Хотя это ни в коем случае не новая категория видео, видео о психическом здоровье и благополучии стали обычным явлением на платформе во время пандемии, поскольку люди боролись с одиночеством и другими невзгодами.
Хэштег #MentalHealth был просмотрен в приложении более 16,4 миллиардов раз, а хэштег #MentalHealthMatters — более 13,5 миллиардов раз. Даже хэштег #mentalheath с ошибкой был просмотрен более миллиарда раз.
TikTok заявляет, что гордится тем, что является местом, где молодые люди могут честно и открыто обсуждать свое психическое благополучие, но при этом заявляет, что хочет убедиться, что его платформа безопасно принимает эти сообщества.
Связанные
«Для нас большая честь, что люди чувствуют себя в безопасности и комфортно, делясь своими личными путешествиями и впечатлениями на TikTok, и гордимся тем, что сотрудничаем с экспертами, чтобы предоставить выжившим, друзьям и родственникам в нашем сообществе доступ к поддержке и информации о благополучии. », — сообщила Тара Вадхва, директор по политике TikTok US.
В дополнение к своим новым функциям, связанным с обсуждением самоубийств, TikTok также расширил свои ресурсы для тех, кто борется с расстройством пищевого поведения.
Ранее в этом году TikTok представил функцию, которая предоставляла ресурсы, если кто-то искал термин, связанный с расстройством пищевого поведения.
Платформа также добавила баннер с контентом, который имеет потенциально проблемные, но общие хэштеги, такие как #WhatIEatInADay, которые ссылаются на ресурсы и информацию поддержки.
Надя Аддези, зарегистрированный социальный работник из Торонто, психотерапевт и TikToker с более чем 3.1 миллион подписчиков сказали, что у нее был один клиент, который изо всех сил пытался рассказать о своем обсессивно-компульсивном расстройстве, пока не увидел, как другие говорят о своем психическом здоровье в TikTok.
Приложение, по словам Аддези, помогло ее клиентке наконец обратиться за профессиональной помощью.
«Только когда видео на TikTok заставило их понять, что это беспорядок, и они были не одни», — сказала она. «Поэтому да, я считаю, что [TikTok] улучшает жизнь и даже спасает жизни в некоторых случаях».
Предоставление ресурсов на платформах — это «ответственный» шаг
TikTok был полезным способом для молодых людей чувствовать себя менее изолированными, по мнению экспертов, которые считают, что предоставление ресурсов особенно важно, поскольку сами приложения могут способствовать решению проблем психического здоровья.
своих пользователей.
«Самоуважение и уверенность, мы знаем, что это проблема, особенно для девочек-подростков», — сказал Алонги. «Предоставление детям информации о надежных ресурсах и их наличие у них под рукой на языке, на котором они говорят, является профилактической мерой. , и я думаю, что это ответственность со стороны платформы ».
Недавний отчет Wall Street Journal о Facebook показал, что гигант социальных сетей обнаружил в своем исследовании, что Instagram, его приложение для обмена фотографиями, вредно для значительного процента подростков.
Согласно презентации Facebook, полученной журналом, «подростки винят Instagram в увеличении уровня тревожности и депрессии».
«Тридцать два процента девочек-подростков сказали, что, когда они плохо себя чувствовали, Instagram заставлял их чувствовать себя хуже», — писали исследователи Facebook в своих выводах.
В ответ на запрос о комментарии Instagram направил NBC News на сообщение в блоге, в котором обсуждалась история журнала, заявив, что платформа ориентирована на устранение негативных сравнений, с которыми она стала ассоциироваться.
В нем также говорится, что он рассматривает возможность подталкивать пользователей, которые слишком долго задерживаются на определенной теме.
«На основе нашего исследования мы начинаем понимать, какие типы контента, по мнению некоторых людей, могут способствовать негативному социальному сравнению, и мы изучаем способы побудить их взглянуть на разные темы, если они постоянно смотрят на этот тип. содержания «, — говорится в сообщении блога.
Вести жесткие разговоры о самоубийствах, расстройствах пищевого поведения и психическом здоровье в социальных сетях, особенно с учетом молодежи, — это необходимость, сказал Алонги, и которую должны взять на себя больше платформ.
«Мы должны нести ответственность, и я так рада, что мы говорим об этом, что мы обсуждаем это», — сказала она. «Если у нас будут платформы для социальных сетей и мы будем говорить на языке наших подростков, мы несем ответственность за их безопасность, насколько это возможно».
Но еще предстоит проделать работу, говорят эксперты.
Несмотря на постоянный упор на ресурсы психического здоровья в TikTok, некоторые эксперты сказали, что они скептически относятся к тому, сколько молодых людей на самом деле будут их использовать.
Доктор Анджела Гуарда, директор программы по расстройствам пищевого поведения в больнице Джона Хопкинса, выразила озабоченность по поводу способа представления ресурсов — домашней страницы с информацией, баннера внизу видео и списка ресурсов, когда поиск терминов, связанных с расстройством пищевого поведения, не так интересен, как контент на самом TikTok.
«Я беспокоюсь, что это капля в море. Это не увлекает зрителя так, как это делают видео в TikTok», — сказал Гуарда, который также является доцентом психиатрии и поведенческих наук в Медицинская школа Джонса Хопкинса.
TikTok действительно создал карусель контента, в котором его создатели обсуждали проблемы психического здоровья в начале этого месяца, но она предложила сотрудничество между авторитетным ресурсом, таким как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения, который помог TikTok разработать некоторые из своих новых инструментов, и влиятельными лицами с большие платформы, такие как Charli D’Amelio, помогут привлечь ресурсы еще большей аудитории.
«Конечно, может быть аргумент в пользу того, что TikTok субсидирует создание контента, ориентированного на восстановление, или помогает получить обратно тот контент, который потенциально мог бы привлечь внимание аудитории, а не просто ссылку», — сказала она.
Guarda предположил, что использование алгоритма передачи ориентированного на восстановление контента пользователям из группы риска поможет сбалансировать запускающий контент и может быть более успешным, чем ссылка.
Если алгоритм неоднократно показывает человека, страдающего расстройством пищевого поведения, например, видео с «истощением», это может привести к дальнейшему развитию болезни, сказала она.
Даже те, кто использует приложение для публикации видео о психическом здоровье, говорят, что, по их мнению, платформа должна делать больше.
Инна Каневская, у которой более 1 миллиона подписчиков в TikTok, сказала, что еще одна проблема на платформе — дезинформация о психическом здоровье, которую не контролируют.
Каневски, профессор психологии в колледже Сан-Диего Меса, сказала, что она заметила, что контент на платформе, созданной непрофессионалами, изобилует дезинформацией о психическом здоровье. Хотя она сказала, что использует свою платформу для опровержения этих видео, по ее опыту, приложение не предпринимает никаких действий при обнаружении дезинформации о психическом здоровье.
«Если вы критикуете такой контент, создатель контента может сказать, что вы запугиваете его, и [TikTok] снимет вашу критику», — сказала она.
Отвечая на вопрос об утверждении Каневского, представитель TikTok сказал NBC News, что «безопасность и благополучие нашего сообщества являются нашим приоритетом, и TikTok следует советам экспертов в области здравоохранения, поскольку мы усердно работаем над тем, чтобы принимать меры в отношении контента и аккаунтов, которые распространяются. медицинская дезинформация. Мы также предоставляем доступ к достоверной информации по ряду вопросов общественного здравоохранения в нашем приложении и в нашем Центре безопасности.
В конечном итоге, по мнению некоторых экспертов и создателей, важно, чтобы люди запоминали видеоролики о психическом здоровье, а новые ресурсы TikTok по-прежнему не заменяют терапевтическую и психиатрическую помощь.
«Есть много великих защитников психического здоровья, которые делятся своими личными историями. относительно их диагноза или опыта «, — сказал Аддези. «Но важно помнить, что они не являются специалистами в области психического здоровья, и то, что они говорят, может не быть на 100 процентов точным в отношении DSM-5 и критериев диагностики.»
Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255, отправьте текст HOME на номер 741741 или посетите SpeakingOfSuicide.com/resources для получения дополнительных ресурсов.
Если вы или кто-то другой вы знаете, что борется с расстройством пищевого поведения, обратитесь в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения по телефону 1-800-931-2237 в определенные часы, отправьте текстовое сообщение NEDA на номер 741741 в любое время в случае кризиса или посетите веб-сайт NEDA.
7 Foods To Воспользуйтесь преимуществами омега-3 для хорошего здоровья
Следуя увлечениям социальных сетей о различных диетах, мы часто начинаем считать, что жиры — плохой компонент нашей еды.Нет ничего более далекого от истины. Фактически, полиненасыщенные жиры, такие как жирные кислоты омега-3, являются важной частью здорового питания. Омега-3 заботится обо всем теле, от мозга до сердца. Эти жирные кислоты помогают улучшить здоровье глаз и мозга (особенно во время беременности). Они также снижают риск сердечных заболеваний. Омега-3 также помогает при психическом здоровье, СДВГ, воспалениях и аутоиммунных заболеваниях. Так как же нам воспользоваться преимуществами омега-3?
(Также читайте: Как определить дефицит витамина B12 и избавиться от него?)
Вот семь продуктов, богатых омега-3 и полезных для здоровья:
1.Морепродукты и рыба
Морепродукты и морская рыба являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот.
Они также богаты другими питательными веществами. Лосось богат витамином D, белком и минералами, такими как фосфор. Сардины богаты натрием. Вы можете попробовать этот рецепт лосося, чтобы приготовить полезное и вкусное лакомство.
Соевые бобы можно есть в виде кусочков сои, соевого кима и т. Д.
2.Соя
Все мы знаем, что соевые бобы являются одним из лучших источников белка.Но они также являются источником омега-3 жирных кислот. Сделайте это простым или оживите его, как беседу.
3. Грецкие орехи
Грецкие орехи стали популярными среди любителей здоровья из-за содержания в них омега-3. Они также содержат линолевую и альфа-линоленовую кислоты, которые обладают противовоспалительным действием. Грецкие орехи также богаты витаминами A, B, C и E.
4. Семена чиа
Семена чиа богаты омега-3, кальцием, магнием и другими питательными веществами. Они также богаты антиоксидантами и нерастворимой клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Попробуйте этот смузи с яблоками и семенами чиа в качестве веселого десерта.
Семена льна имеют много преимуществ для здоровья.
5. Семена льна
Семена льна — один из суперпродуктов, которым мы можем насладиться и увидеть преимущества омега-3 для нашего организма. В них есть питательные вещества, которые помогают снизить уровень холестерина. Они также отлично подходят при проблемах с пищеварением.
6. Фасоль
Помимо омега-3, фасоль богата белками и витамином B1. Они богаты нерастворимой клетчаткой, которая помогает при диарее и метеоризме.Приготовьте карри или поэкспериментируйте с супом из фасоли.
7. Масло канолы
Масло канолы — один из лучших вариантов при поиске растительного масла. Это масло богато полезными жирными кислотами омега-3, и его можно добавлять в салаты или использовать для приготовления блюд.
Попробуйте эти варианты питания и внесите в свою жизнь полезные свойства омега-3.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.
Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ходьба для хорошего здоровья — Better Health Channel
Ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака.В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.
Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень физических упражнений — около 75 минут в неделю — значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.
Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе.Вы можете выйти и прогуляться, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений. Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.
Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.
Польза ходьбы для здоровья
При ходьбе вы несете собственный вес.Это называется упражнением с отягощением. Некоторые из преимуществ включают:
- улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и легких (сердце и легкие)
- снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
- улучшение лечения таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или жесткость, и диабет
- более крепкие кости и улучшенное равновесие
- повышенная мышечная сила и выносливость
- уменьшение жировых отложений.
30-минутная ходьба в день
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели. «Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу физических упражнений.
Сделайте физическую активность частью вашей жизни
Если вам слишком сложно ходить в течение 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам.Однако, если ваша цель — похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день. Вы по-прежнему можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.
Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь сбросить вес и удержать вес после его потери.
Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:
- Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
- Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
- Пройдите (не садитесь за руль) в местные магазины.
- Выгуливайте собаку (или собаку вашего соседа).
Сделайте ходьбу частью своего распорядка
Постарайтесь сделать ходьбу рутиной — например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным.Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.
Ношение шагомера при ходьбе
Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами.
Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья — 10 000 шагов и более.
Комфортная интенсивность ходьбы
Для большинства людей разница в количестве энергии, затрачиваемой на пройденный километр или пробег на километр, невелика — просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.
При быстрой ходьбе сжигается больше килоджоулей в час, чем при медленной ходьбе, но это не значит, что вам нужно подталкивать себя до тех пор, пока у вас не перехватит дыхание. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.
Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность по мере того, как вы сможете улучшить свою физическую форму. Вы можете увеличить интенсивность ваших прогулок:
- ходьбой в гору
- ходьбой с отягощением
- постепенно увеличивая скорость ходьбы, включая небольшую ходьбу
- увеличивая расстояние, которое вы быстро проходите, прежде чем вернуться к умеренному темпу
- ходьба дольше.
Разминка и охлаждение после ходьбы
Лучший способ разогреться — это медленно ходить.Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость. После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки следует держать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.
Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью.Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи. Постепенная заминка также предотвратит мышечную скованность и травмы.
Ходьба — это недорогой и эффективный вид физических упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с подходящей опорой для пятки и свода стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног.По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.
Сделайте прогулку удовольствием
Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную прогулку приятной формой физической активности:
- изменение места прогулки
- прогулка с собакой
- прогулка с друзьями
- присоединение к прогулочному клубу.
Сделайте прогулку интересной
Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:
- Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничивать ходьбу по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же Достопримечательности.
- Если вы чувствуете себя небезопасно ходить в одиночестве, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
- Гуляйте в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем или ранним вечером.
- Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
- Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.
Выгул собак
Собака, которая нуждается в регулярных физических упражнениях, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать соседскую собаку.
Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:
- Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
- Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
- В других парках обычно разрешается выгуливать собак на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка — уточните в местном совете.
- Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убрать за собакой.
Прогулка с другими людьми
Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предлагаются следующие предложения:
- Запланируйте регулярную семейную прогулку — это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам и проводить время вместе, одновременно улучшая физическую форму.
- Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
- Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью, чтобы указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
- Ищите самостоятельные прогулки на природе, которые организованы во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
- Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.
Клубы и ассоциации по ходьбе
В столичном и региональном штате Виктория существует ряд клубов по ходьбе. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собачников или пешеходов), в то время как другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:
- Victoria Walks — предоставляет карты прогулок и предложения по поиску мест для прогулок рядом с вами, в том числе для прогулок с собаками. диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районе
- Прогулка Heart Foundation — предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную бесплатную прогулочную группу (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии)
- Дом для потерянных собак в Мельбурне — предлагает вам ‘ подружись с собакой ».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
- Parks Victoria — может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках по всей Виктории.
диапазон прогулок для людей, живущих в вашем районеРекомендации по безопасности при ходьбе
Ходьба, как правило, является безопасным способом выполнения упражнений, но следует избегать непредвиденных опасностей. Предлагаются следующие варианты:
- Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
- Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по самообследованию перед тренировкой.
- Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогревайтесь и остывайтесь медленной легкой прогулкой, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
- Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать волдырей и шин на голени.
- Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и головной убор, чтобы избежать солнечных ожогов.
- Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
- Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
- Перед прогулкой по лесу узнайте прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, возьмите с собой подходящую одежду).
- Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
- Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.
Где получить помощь
- Ваш терапевт (врач)
- Ваш местный общественный центр здоровья
- Ваш местный совет — для получения информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
- Bushwalking Victoria Tel.(03) 8846 4131
- Дом для потерянных собак Тел. (03) 9329 2755
- Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
- Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными интеллектуальными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
- Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе
В хорошем состоянии
Самому здоровью есть предел:
Болезнь — всегда ближайший сосед.
— Эсхил: Агамемнон , ок. 490 г. до н.э.
На днях один из наших редакторов рукописей прислал мне следующую записку: «Что означает« хорошее здоровье »? Это когда-нибудь определялось? Чем могут отличаться определения этой фразы у пациентов и врачей? »
Сначала я считал эти вопросы банальными, неважными и неуместными. Но чем больше я думал о них, тем интереснее они становились и тем более разнообразными и противоречивыми были их ответы.Поэтому я принял вызов и решил разобраться в этом вопросе.
Я начал с поиска точного определения здоровья. Согласно одному из моих медицинских словарей, 1 здоровье — это «состояние оптимального физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и немощи». Другой медицинский словарь 2 определяет здоровье как «состояние организма с точки зрения выполнения его жизненно важных функций, особенно оцениваемое субъективно или непрофессионально.А в немедицинском словаре 3 сказано: «… свобода от болезней, боли или дефектов…».
Эти авторитетные источники указывают на то, что здоровье — это несколько неточная сущность с широкими границами и разными определениями. Следовательно, здоровье можно интерпретировать по-разному. Как я попытаюсь показать, «в добром здравии» — это всегда и только мнение.
У многих из нас были пациенты, которые хорошо выглядели, чувствовали себя хорошо, хорошо себя вели и абсолютно не жаловались. Тем не менее, случайно мы обнаружили, что у них серьезное заболевание: например, метастатическая карцинома груди или простаты, почечная недостаточность, заболевание крови или безмолвная масса легких.Во время таких открытий эти пациенты по понятным причинам считали, что у них хорошее здоровье, и, с их точки зрения, так оно и было. И без дополнительной оценки их врачи, вероятно, согласились бы с ними.
А теперь обратимся к другому сценарию. Больной выглядит здоровым, бессимптомный пациент приходит в офис для ежегодного осмотра. Обычный медицинский осмотр и базовые лабораторные исследования дают нормальные результаты, и пациент уезжает с «чистым счетом здоровья». Однако по дороге на стоянку пациент умирает от инфаркта миокарда или страдает массивным внутричерепным кровоизлиянием.По всем параметрам, пациент действительно был здоров за несколько секунд до того, как оно закончилось. К сожалению, несмотря на изобилие передовых медицинских технологий, доступных сегодня, мы, врачи, не можем с уверенностью предсказать, когда и как такие события произойдут. Однако мы можем быть осторожными, используя фразу «в добром здравии».
Наконец, «хорошее здоровье» обычно является скорее относительным, чем абсолютным состоянием. Возьмите мой случай. В 83 года я явно не так здоров, как 40 лет назад. В настоящее время у меня симптоматическое варикозное расширение вен на обеих ногах и рецидивирующий базально-клеточный рак кожи.Кроме того, моя электрокардиограмма показывает полную блокаду правой ножки пучка Гиса, а моя эхокардиограмма показывает легкий стеноз аорты. Поэтому по определению я не свободен от болезней или дефектов. Так что в этом свете у меня плохое здоровье, особенно по сравнению с моим состоянием в прошлые годы. Но в настоящее время у меня нет жалоб, я работаю 70 часов в неделю, сплю только 3-4 часа в сутки и бегаю 6 миль (медленно) каждый день. По сравнению с другими людьми моего возраста я бы сказал, что у меня хорошее здоровье. Но это просто мое мнение.
В заключение, это умственное упражнение изменило мой взгляд на «хорошее здоровье». До сих пор я воспринимал эту фразу как должное и никогда не придавал ей значения. Однако я узнал, что в лучшем случае это применимо только к текущему моменту, не дает никаких гарантий, рискует вызвать ложное чувство безопасности и представляет собой не что иное, как мнение, профессиональное или иное. Поэтому с этого момента я буду использовать эту фразу осторожно и умеренно, если вообще буду.
Good Health — GlobalGiving
Good Health — GlobalGivingОбеспечение здорового образа жизни и содействие благополучию для всех в любом возрасте
Мы живем в самый преклонный век науки и медицины; тем не менее, предотвратимые болезни, нелеченная злоупотребление наркотиками и алкоголем, предотвратимые врожденные дефекты и предотвратимые дорожно-транспортные происшествия и несчастные случаи на производстве по-прежнему убивают миллионы людей каждый год.Место, где живет человек, и количество денег, которые у него есть, никогда не должны мешать ему получать необходимую медицинскую помощь. Давайте позаботимся о том, чтобы каждый человек, будь то ребенок или взрослый, получил ресурсы, необходимые для долгой и здоровой жизни.
11
детей умираюткаждую минуту
от болезней, которые можно предотвратитьВы можете помочь людям вести более здоровый образ жизни, сделав пожертвование на один из этих надежных проектов на GlobalGiving:
© Copyright 2000-2021 GlobalGiving, организация 501 (c) (3) (EIN: 30‑0108263; UK Charity # 1122823)
1 Thomas Circle NW, Suite 800, Вашингтон, округ Колумбия 20005, США Вопросов? Связаться с нами · Конфиденциальность · Печенье · Условия · Цены · API · Данные ВНИМАНИЕ: Javascript в настоящее время отключен или недоступен в вашем браузере.