Надоело быть: Волк, которому надоело быть серым купить книгу с доставкой по цене 425 руб. в интернет магазине

Первый раз проект нового главного закона страны опубликовали 17 ноября 2020 года. Ее почти сразу же окрестили «Ханституцией», потому что в руках президента могла быть сконцентрирована почти неограниченная власть. Смену Конституции поддерживали Садыр Жапаров и его сторонники.

После критики редакцию проекта провело Конституционное совещание. Их вариант главного закона страны был опубликован на сайте парламента 9 февраля.

Однако и эта версия содержит ряд неточностей, правовых коллизий и нарушений прав человека. Юристы проанализировали проект и сочли его слишком сырым и недоработанным для того, чтобы его рассматривал парламент.

Безумно надоело быть хорошей — Российская газета

В Москве открылся 3-й кинофестиваль «Московская премьера». В День города будут объявлены победители.

Черно-белый фильм Станислава Говорухина «Не хлебом единым» стал одной из «абсолютных премьер» фестиваля. Другие премьеры — «Последний уик-энд» дебютанта Павла Санаева (приз за режиссуру на «Балтийских дебютах») и «Солдатский декамерон» Андрея Прошкина.

«Не хлебом единым» снят по одноименному роману Владимира Дудинцева, который был опубликован в «Новом мире» в 1956 году. По словам Станислава Говорухина, в очереди за ним стояла вся страна.

Главные роли сыграли Светлана Ходченкова и Виктор Сухоруков. «Станислав Говорухин совершил настоящую революцию в моей творческой биографии. Впервые в жизни я сыграл генерал-майора, директора металлургического комбината, женатого человека…» Хотя к актеру поначалу внимательно присматривались. «В первые дни я даже ощущал какую-то тревогу на съемочной площадке только потому, что они все, начиная от Говорухина и заканчивая гримерами, все следили за Сухоруковым, как он себя поведет, как он начнет ваять человека в мундире, в каракулевой шапке «а ля Хрущев» и так далее». В результате Говорухин, по признанию артиста, «тащил идеологию», а Сухоруков — человеческие отношения.

Светлана Ходченкова исполнила главную роль в предыдущем фильме Говорухина «Благословите женщину». По словам Сухорукова, режиссер явно «запал» на актрису. «Она играет мою жену, а Говорухин не дал мне ни разу ее поцеловать», — пожаловался актер на пресс-конференции. Естественно, возникло желание увидеть ту самую актрису, на которую запал сам Станислав Сергеевич . ..

Светлана назначила встречу у Театра им. Моссовета. Она была не одна — вокруг толпились ассистенты, которые постоянно ее теребили и нетерпеливо звали в московское кафе, где проходят съемки нового фильма «Московская юность». Режиссером здесь выступил другой известный сердцеед и знаток женской души — Виктор Мережко. В перерывах между съемками я включаю диктофон.

Российская газета | На вас обратил внимание эксперт по любви — Мережко?

Светлана Ходченкова | У нас с ним все спокойно.

РГ | Раньше студентам запрещали сниматься в кино.

Ходченкова | Сегодня все по-другому. Их могут заметить видные режиссеры. Да и практика хорошая.

РГ | Вы везучая…

Ходченкова | Мне, конечно, повезло. Студентка первого курса попала на главную роль к самому Говорухину! Честно говоря, до сих пор не верю, что все так случилось. Я была сильно зажата, боялась. Помню, сижу у Говорухина в кабинете, и вдруг заходит Александр Балуев. Я из себя «здравствуйте» еле-еле выдавила…

РГ | Да я сама боюсь Балуева.

Ходченкова | Я дико боялась той ответственности, которую на меня повесили. Страшно, когда подводишь людей, которые в тебя верят…

Первая роль

РГ | Откуда взялось желание стать актрисой?

Ходченкова | Не поверите, но никогда об этой профессии не думала. После школы пошла учиться в Институт мировой экономики. Хотела заниматься туризмом, рекламой. Потом поступила в институт Натальи Нестеровой на заочное отделение. Тоже бросила. И вдруг что-то щелкнуло: «Хочу быть актрисой!». Пошла и поступила на курсы при Щукинском училище. Маме, кстати, ничего не сказала. Так в результате из всей группы в училище приняли меня одну! Никогда не думала, что так легко, без блата, без больших денег можно взять и поступить в театральный институт. Не верила в свое счастье до тех пор, пока не получила студенческий билет.

РГ | Ваши учителя?

Ходченкова | Нина Дорошина, Павел Любимцев…

РГ | Kaк же вы получили первую роль у Говорухина?

Ходченкова | В училище меня встретила ассистент Говорухина по актерам. «Вы Света? Очень приятно. Хотим предложить вам роль в кино…» Пробовали на роль сестры главной героини. Когда Станислав Сергеевич увидел меня на пробах, он только произнес: «Ничего себе, маленькая девочка!» И решил все переиграть — доверить мне главную роль. Дал сценарий. К своему стыду я не успела его прочесть. Меня отправили в соседний кабинет его дочитывать.

…Сам режиссер рассказывал: когда он «увидел перед собой роскошную русскую красавицу, то сразу понял, что перед ним Вера, героиня романа Ирины Грековой «Хозяйка гостиницы», ставшего основой фильма и сериала «Благословите женщину». Кстати, во время съемок Светлане не разрешалось худеть, хотя самой актрисе ее «пухлявость» не очень-то нравилась».

Ходченкова | Мне стало интересно сыграть чужой характер. Я же совершенно другая. До сих пор не понимаю, как можно настолько подчиняться мужчине, идти на поводу у обстоятельств…

РГ | Вы смогли бы отказаться от ребенка ради мужчины?

Ходченкова | Я против абортов!

РГ | После просмотра фильма «Благословите женщину» у многих сложилось впечатление, что женщина в нашей стране — абсолютно бесправное существо.

Ходченкова | Женщина бесправна? Нет, не согласна.

РГ | От чего отталкивались, когда играли Веру?

Ходченкова | От мамы. У нее с моей героиней схожий характер. Я спрашивала, как бы она поступила в той или иной ситуации.

РГ | Какой самый ценный совет дала мама?

Ходченкова | Не спеши судить людей.

РГ | В картине вы вначале играли 18-летнюю девушку, а в финале — 45-летнюю женщину. Как вам удалось такое перевоплощение? Помог грим?

Ходченкова | Сначала мне хотели делать грим пластический. К счастью, у нас работала совершенно гениальный гример Тамара Сергеевна Грибкова. А она работала одним карандашом. Правда, на грим уходило не меньше часа.

РГ | После премьеры вас стали узнавать на улицах?

Ходченкова | У нас в Железнодорожном стали продавать видеокассеты с картиной. Что-то меня толкнуло подойти посмотреть. Спрашиваю у женщины-продавца: «А что это за кино?» Она отвечает: «Это новый фильм. Мне очень понравился! Потрясающе играют актеры».

РГ | С самого начала у вас замечательные партнеры. Балуев, теперь вот Сухоруков…

Ходченкова | Не то слово!

Бои по правилам и без

РГ | В каких фильмах других режиссеров вы снимались?

Ходченкова | В «Охотниках за иконами» играла девушку-староверку, которая живет с родителями в глухой тайге. В сериале «Карусель» — младшего лейтенанта милиции. Перед съемками меня заставили тренироваться у чемпиона мира по тайскому боксу. Для одной серьезной сцены на ринге мне готовили дублера. Но режиссер настолько в меня поверил, что всю сцену я отыграла сама. Правда, без травм не обошлось. Девушке, с которой пришлось «драться», я разбила бровь… Ну, и совсем недавно закончились съемки 12-серийного фильма «Риелтор». Режиссер — Александр Хван. У меня очень хорошая роль — современной Ассоли, которая ждет своего принца.

РГ | А вы живете «смеясь или настороженно»?

Ходченкова | Чего скрывать, я многого боюсь… Страх — это такое липкое чувство, что даже ночью не получается от него избавиться.

РГ | Между вашими героинями в фильмах «Благословите женщину» и «Не хлебом единым» есть много общего…

Ходченкова | Я боялась, что героини будут похожими — время действия примерно то же, и семейные коллизии… Поэтому старалась искать новые краски.

РГ | Говорухин объяснял, почему выбрал роман Дудинцева?

Ходченкова | Говорухину давно нравился этот роман.

РГ | Дудинцева уже не помнят.

Ходченкова | То же самое было и с Грековой. Но Говорухин заставил о ней вспомнить. Для этого он и снимает кино.

РГ | Сухоруков сказал, что вы ему на съемках совершенно не принадлежали, а принадлежали Говорухину, который «запутался в ваших волосах».

Ходченкова | Режиссер имеет право поправлять актрису во всем — в том числе и ее прическу.

РГ | Какой на площадке партнер Сухоруков?

Ходченкова | Потрясающий. С мощной энергетикой. Он фонтанирует. У нас не было конфликтов. Он простой.

РГ | А Говорухин строгий?

Ходченкова | Строгий. Он четко знает, чего хочет. Он достаточно молчаливый, скупой на похвалы человек, хотя может в конце съемочного дня подойти и похлопать по плечу: «Молодец!»

РГ | Рисунок игры сам предлагает?

Ходченкова | Когда репетируем, что-то он предлагает, что-то я — выбираем, что более подходит персонажу. Но всегда проверяет текст. Актер обязан знать текст, чтобы от зубов отскакивал. Это его железное правило.

РГ | Рассказывал ли он о фильме «Место встречи изменить нельзя»? Будет снимать продолжение?

Ходченкова | Очень скупо. Но продолжение снимать не будет.

Надоело быть хорошей

РГ | В жизни вы влюбиться могли бы как ваша героиня?

Ходченкова | Сейчас я влюблена. И за любимым пойду до конца. Он актер. Мы знаем, что это у актеров быстротечно, и пытаемся любовь удержать.

РГ | Каков сюжет нового фильма Мережко?

Ходченкова | Любовный треугольник все тот же. Все партнеры намного старше меня. Меня режиссеры видят только с людьми, которые старше меня.

РГ | А вы сломайте этот стереотип!

Ходченкова | Пока не получается. Но надоело плакать.

РГ | Стерву не хотелось бы сыграть?

Ходченкова | Сейчас есть такой персонаж в комедии. Заканчиваем продолжение «Четырех таксистов и собаки», где я тоже играю. Вот там я играю стерву. Безумно надоело быть хорошей.

РГ | Однако вы олицетворяете русский тип женщины, которых играли Шукшина, Гундарева.

Ходченкова | Я не хочу оставаться в этом амплуа. Я не хочу быть похожей на Федосееву-Шукшину.

РГ | Кто из актрис вам близок?

Ходченкова | Инна Чурикова, Джулия Робертс.

РГ | Кем себя видите?

Ходченкова | Собой. Что-то почерпнуть из их творчества — интересно.

РГ | Вы еще похожи на Николь Кидман…

Ходченкова | Вот второе направление моего развития.

РГ | Но если вы резко измените имидж — потеряете индивидуальность.

Ходченкова | Внешний облик я менять не собираюсь. Ни волосы стричь, ни красить их не буду. Буду меняться изнутри. У меня есть способности к характерным ролям.

РГ | Кстати, а когда вы в последний раз стригли волосы?

Ходченкова | В пятом классе.

Лариса Долина. Мне надоело быть железной

Уникальные кадры семейного видеоархива, эксклюзивные «не парадные» съёмки и откровения самой Ларисы Долиной. Поклонники таланта певицы впервые увидели то, что прежде тщательно скрывалось от посторонних глаз за образом «железной леди российской эстрады». Лариса Александровна Долина делит свою жизнь на две части — до и после встречи с Ильей. «Прежде я просто как-то существовала, просто ходила по земле, — говорит Долина — Илья меня воскресил. Ведь когда любишь — летаешь». Этот фильм — откровенный рассказ от первого лица. Это было ключевым условием героини при получении согласия на съёмки: «За Ларису Долину может говорить только сама Лариса Долина».

+12

Время

Суббота 19:10

Лариса Долина. Мне надоело быть железной

Канал «Время»

В это время была передача:

Ваше сообщение будет рассмотрено в ближайшее время. Спасибо!

Уникальные кадры семейного видеоархива, эксклюзивные «не парадные» съёмки и откровения самой Ларисы Долиной. Поклонники таланта певицы впервые увидели то, что прежде тщательно скрывалось от посторонних глаз за образом «железной леди российской эстрады».

Лариса Александровна Долина делит свою жизнь на две части — до и после встречи с Ильей. «Прежде я просто как-то существовала, просто ходила по земле, — говорит Долина — Илья меня воскресил. Ведь когда любишь — летаешь».

Этот фильм — откровенный рассказ от первого лица.

Это было ключевым условием героини при получении согласия на съёмки: «За Ларису Долину может говорить только сама Лариса Долина».

Продолжительность

1 час (60 минут)

Режиссер

Расим Полоскин

Производство

ООО «БеМиС Продакшн»

Россия

2010

Lil Baby устала от усталости.

Потенциально нет художника, который точнее суммировал бы национальное настроение, чем Доминик Армани Джонс. Рэпер из Атланты, более известный как Lil Baby, — современный бард истощения. Спустя годы и песни он переписал, реконструировал и усовершенствовал центральный тезис: усталость сама по себе утомляет; усталость — это эмоция, которая не знает глубины и может быть обновлена ​​вечно.

В текстовом плане генезис ведущей теории Бэби начал бурлить и заквашиваться на Harder Than Ever 2018 года, который не следует путать с его предшественниками Too Hard и Harder Than Hard (или его духовным кузеном, Drip Harder). ).В двух отдельных песнях из альбома, «Leaked» и «I’m Straight», Бэби постаралась проиллюстрировать, что человек может быть утомлен физически («Я даже не сплю, когда устаю»), а также эмоционально (« Не вру, я устал видеть, как ты плачешь »). Но только в песне Post Malone 2019 года «On the Road» Бэби сформулировал свои предыдущие мысли в одну лаконичную и мощную планку: «Я устал от усталости». Менее чем через год он обновил свои первоначальные данные об эмоциональном шраме, написав: «Но я устал от усталости», тем самым доказав ранее необоснованную гипотезу о том, что состояние «усталости» является конечным.

Текстурно голос Бэби также эволюционировал, чтобы соответствовать его открытиям. Невнятное, но настойчивое, его лучшие выступления в таких песнях, как «Life Goes On» и «Close Friends», подкреплены эмоциональной тяжестью общения со значимыми другими людьми. В песне «Consistent» голос Бэби грубый и резкий, он сообщает слушателям, что устал не только от своей «машины», но и от своей «мотыги».

Недавно Lil Baby объявил, что он работает над новым микстейпом Lamborghini Boys , в котором, как сообщается, будут представлены только другие артисты, владеющие Lamborghini. В настоящее время неизвестно, будут ли задействованные художники разделять его убеждения относительно уровня своей энергии.

10 причин усталости по состоянию здоровья

Любое серьезное заболевание, такое как рак или инсульт, или восстановление после лечения может утомить вас. Но другие болезни также могут привести к тому, что вы почувствуете себя размытым.

В чем разница между усталостью и утомлением?

Все мы время от времени испытываем усталость, которую можно снять с помощью сна и отдыха.Усталость — это когда усталость часто бывает непреодолимой и не снимается сном и отдыхом.

Вот 10 состояний здоровья, которые вызывают усталость или утомление.

Анемия

Одной из наиболее частых медицинских причин постоянного изнеможения является железодефицитная анемия.

Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями и беременные.

Но это может также повлиять на мужчин и женщин в постменопаузе, когда причиной, скорее всего, будут проблемы с желудком и кишечником, такие как язва или прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП).

Как правило, вы чувствуете, что вас ничего не беспокоит, ваши мышцы кажутся тяжелыми, и вы очень быстро устаете.

Подробнее о железодефицитной анемии.

Витамин B12 или анемия, вызванная недостаточностью фолиевой кислоты, также могут вызывать усталость.

Возможно, слишком много железа, что также может вызвать усталость, когда это известно как нарушение перегрузки железом (гемохроматоз).

Это относительно редкое наследственное заболевание, которое поражает мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет.

Подробнее о гемохроматозе.

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это состояние, при котором ваше горло сужается или закрывается во время сна и многократно прерывает ваше дыхание.

Это приводит к громкому храпу и падению уровня кислорода в крови. Из-за затрудненного дыхания вы часто просыпаетесь по ночам и чувствуете себя истощенным на следующий день.

Чаще всего встречается у мужчин среднего возраста с избыточным весом. Алкоголь и курение усугубляют ситуацию.

Подробнее об апноэ во сне.

Сниженная активность щитовидной железы

Сниженная активность щитовидной железы означает, что в вашем организме слишком мало гормона щитовидной железы (тироксина). Вы чувствуете усталость.

Вы также можете набрать вес, у вас будут боли в мышцах и сухость кожи. Чаще всего встречается у женщин и чаще встречается с возрастом.

Ваш терапевт может диагностировать недостаточную активность щитовидной железы, взяв анализ крови.

Подробнее о недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоз).

Целиакия

Это пожизненное заболевание, вызванное реакцией иммунной системы на глютен.

Глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи, и его можно найти в таких продуктах, как макаронные изделия, хлеб, пирожные и крупы.

По данным благотворительной организации Celiac UK, каждый 100 человек в Великобритании страдает этим заболеванием, но исследования показывают, что многие из них не знают, что у них есть это заболевание.

Другими симптомами целиакии, помимо усталости, являются диарея, вздутие живота, анемия и потеря веса. Ваш терапевт может сделать анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас глютеновая болезнь.

Подробнее о целиакии.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (также известный как миалгический энцефаломиелит или МЭ) — это тяжелая и инвалидизирующая усталость, которая длится не менее 4 месяцев. Могут быть и другие симптомы, например боль в мышцах или суставах.

Подробнее о синдроме хронической усталости.

Диабет

Одним из основных симптомов диабета 1 и 2 типа является чувство сильной усталости.

Другими ключевыми симптомами являются сильная жажда, частое мочеиспускание (особенно ночью) и потеря веса.Если вы подозреваете, что у вас симптомы диабета, обратитесь к терапевту.

Железистая лихорадка

Железистая лихорадка — это распространенная вирусная инфекция, вызывающая усталость, а также жар, боль в горле и опухшие железы.

Большинство случаев заболевания случается у подростков и молодых людей. Симптомы обычно проходят в течение 4-6 недель, но усталость может сохраняться еще несколько месяцев.

Подробнее о железистой лихорадке.

Депрессия

Депрессия не только заставляет вас чувствовать себя очень грустно, но и лишает вас энергии.

Это может помешать вам заснуть или заставить вас проснуться рано утром, что заставляет вас чувствовать себя более уставшим в течение дня.

Подробнее о клинической депрессии.

Синдром беспокойных ног

Это когда вы испытываете непреодолимое желание пошевелить ногами, что может не дать вам уснуть по ночам.

У вас также может возникнуть неприятное ощущение ползания мурашек или сильная боль в ногах. Или ваши ноги могут спонтанно подергиваться ночью.

Какими бы ни были ваши симптомы, ваш сон будет нарушенным и плохим, поэтому вы будете чувствовать себя очень уставшим в течение дня.

Подробнее о синдроме беспокойных ног.

Беспокойство

Иногда чувство тревоги совершенно нормально. Но у некоторых людей есть постоянное неконтролируемое чувство тревоги, настолько сильное, что оно влияет на их повседневную жизнь.

Врачи называют это генерализованным тревожным расстройством (ГТР). Это обычное заболевание, которым страдают чуть чаще женщины, чем мужчины. Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость.

Подробнее о генерализованном тревожном расстройстве у взрослых.

Последняя проверка страницы: 15 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 15 марта 2024 г.

Сон и усталость — NHS

Почему я все время устаю?

Чувство истощения настолько распространено, что у него есть собственный акроним, ТАТТ, что означает «постоянная усталость».

Мы все время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают:

• слишком много ночей
• долгие часы на работе
• ребенок не дает вам спать по ночам

Но усталость или истощение, которые продолжаются долгое время, — это ненормально. Это может повлиять на вашу способность жить дальше и наслаждаться жизнью.

Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин, по которой люди обращаются к своему терапевту.

Почему вы все время можете уставать

Прежде чем вы пойдете на прием к терапевту, вы можете сначала выяснить, почему вы устали.

Полезно подумать о:

• частях вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
• любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
• как ваш образ жизни может утомлять вас

Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:

• психологические причины
• физические причины
• причины образа жизни

Психологические причины усталости

Психологические причины усталости: гораздо чаще, чем физические причины.

Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.

Психологические причины включают:

Стресс

Напряжения повседневной жизни могут в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или свадьба, могут вызвать стресс.

Узнайте больше о том, как бороться со стрессом.

Эмоциональный шок

Утрата, избыточность или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.

Депрессия

Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь уставшим, у вас может быть депрессия.

Узнайте, как распознать депрессию. Обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас депрессия.

Беспокойство

Если вы постоянно испытываете неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.

Люди с ГТР часто чувствуют не только беспокойство и раздражительность, но и усталость. Обратитесь к терапевту, поскольку вам могут помочь лекарства и разговоры.

Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, попробуйте это короткое аудиогид по решению проблем со сном.

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.

Физические причины усталости

Есть несколько состояний здоровья, которые могут вызывать у вас усталость или истощение.

К ним относятся:

Усталость также может быть результатом:

• беременности — особенно в первые 12 недель
• избыточного веса или ожирения — вашему телу приходится усерднее работать, чтобы выполнять повседневные дела
• недостаточный вес — плохие мышцы сила может заставить вас быстрее утомиться
• лечения рака, например лучевой терапии и химиотерапии
• отравления угарным газом — особенно если ваш газовый котел не обслуживается регулярно
• побочные эффекты лекарств и некоторых лечебных трав

Если вы были чувствуя постоянную усталость более 4 недель, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы он подтвердил или исключил заболевание, которое могло вызывать вашу усталость.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.

Образ жизни Причины усталости

В сегодняшнем круглосуточном и круглосуточном мире, где мы постоянно работаем, мы часто пытаемся втиснуть слишком много в повседневную жизнь.

И чтобы быть в курсе дел, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу, вместо того, чтобы сидеть и нормально поесть.

Основные причины усталости, связанные с образом жизни:

Алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество вашего сна.Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.

Узнайте больше о советах по сокращению употребления алкоголя.

Упражнение

Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на вашу усталость.

Узнайте больше о пользе физических упражнений.

Кофеин

Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство усталости.

Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью откажитесь от кофеина.

Ночные смены

Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если сроки смен будут постоянно меняться.

Дневной сон

Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить получение хорошего ночного сна.

Прочтите, как изменить свой образ жизни, чтобы повысить энергию, с помощью энергетической «диеты».

Последняя проверка страницы: 25 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 марта 2024 г.

Fannie Lou Hamer: Устали от болезней и усталости

Подписаться на

Спасибо за подписку на еженедельную рассылку The Nation .

Подписаться на

Поддержка прогрессивной журналистики

Зарегистрируйтесь в нашем винном клубе сегодня.

AP Images
Фанни Лу Хамер, лидер Демократической партии «Свобода», выступает перед мандатной комиссией Национального демократического союза.

Обращаясь к каждому афроамериканцу, живущему по правилам Джима Кроу на Юге, Фанни Лу Хамер говорит, что она устала от усталости.

Примерно в двадцати футах от узкой грунтовой дороги, недалеко от шоссе штата, которое пересекает Рулвиль, штат Миссисипи, стоит небольшой трехкомнатный белый каркасный дом с закрытой верандой. На переднем дворе растет большое дерево пекан, а на заднем дворе — два поменьше. В садах на участках по обе стороны от дома появляются масличные бобы и бамии. Улица Лафайет такая же тихая, как и остальная часть Рулевиля, городка с населением менее 2000 человек, расположенного в округе Санфлауэр, в 30 милях от реки Миссисипи.Округ Подсолнечник, где проживает сенатор Истленд, 68 процентов которого составляют негры, является одним из двадцати четырех округов в северо-западной части штата — Дельте — которые составляют Второй округ по выборам в Конгресс. С 1941 года этот округ был представлен в Конгрессе Джейми Уиттеном, председателем Подкомитета по сельскому хозяйству Палаты представителей, который теперь баллотируется на тринадцатый срок.

Из дома на грунтовой дороге теперь выходит человек, который бросит вызов Джейми Уиттену: миссис Фанни Лу Хамер.Г-жа Хамер — негр, и только 6 616 негров (или 4,14 процента негров избирательного возраста) были зарегистрированы для голосования во Втором избирательном округе в 1960 году. Но в 1962 году, когда Уиттен был избран в двенадцатый раз, только 31 345 человек приняли участие в голосовании. , хотя в 1960 году в округе было более 300 000 человек избирательного возраста, 59 процентов из которых — негры. Заявка г-жи Хамер спонсируется Советом федеративных организаций, коалицией местных и национальных организаций гражданских прав штата Миссисипи.

Пока штат Миссисипи не прекратит дискриминационную практику голосования, шансы г-жи Хамер на избрание невелики, но она будит граждан своего округа. «Я показываю людям, что негр может баллотироваться на должность», — объясняет она. Ее глубокий, мощный голос сотрясает воздух, когда она сидит на крыльце или внутри, разговаривая с друзьями, родственниками и соседями, которые заходят один раз в неделю, когда она не проводит кампанию. Все, о чем она говорит, вскоре становится страстным призывом к изменению системы, эксплуатирующей негров из Дельты.«Всю свою жизнь я была больна и устала», — качает она головой. «Теперь я устал от усталости».

Миссис Хамер родилась 6 октября 1917 года в округе Монтгомери, двадцатым ребенком в семье из шести девочек и четырнадцати мальчиков. Когда ей было 2 года, ее семья переехала в округ Санфлауэр, в 60 милях к западу.

Семья собирала пятьдесят шестьдесят тюков хлопка в год, поэтому мой отец решил арендовать землю. Он купил мулов и культиватор. У нас дела шли неплохо.Он даже начал очень хорошо ремонтировать дом и купил машину. Потом наши акции отравились. Мы знали, что это сделал белый человек. Он размешал с кормом галлон парижской зелени. Когда мы вышли, один мул был уже мертв. У двух других мулов и коровы опухли желудки. Спасти их было поздно. Этот яд снова сбил нас с ног. Мы больше никогда не вставали. Этот белый человек сделал это только потому, что мы куда-то шли. Белым людям никогда не нравится, когда негры добиваются небольшого успеха.Все это не является секретом в штате Миссисипи.

Миссис Хамер просунула ноги под изношенный стул с прямой спинкой, на котором она сидела. Линолеум под ее ногами был протерт до другого слоя линолеума. Местами виднелись половые доски. Она сложила свои большие руки на коленях и переместилась на стуле.

Она крупная и тяжелая женщина, но крупная и тяжелая, обладающая силой, подтверждающей ее решимость.

Мы вернулись к издольщику, халвин, это называется.Вы делите хлопок пополам с владельцем плантации. Но семена, удобрения, расходы на наемных работников — все оплачивается из половины урожая.

Позже я бросил школу. Я срезаю стебли кукурузы, чтобы помочь семье. Мои родители росли — они были немолодыми, когда я родился. Я был двадцатым ребенком, и у моей матери был плохой глаз. Она убирала двор хозяина четверть века, когда что-то взлетело и попало ей в глаз.

Сколько раз на ужин мы ели зелень без приправ.. . и мучная подливка. Моя мама смешивала муку с небольшим количеством жира и пыталась сделать из нее подливку. Иногда она готовила немного еды, а мы ели хлеб.

Никто не может честно сказать, что негры довольны. Мы только проявили терпение, но сколько еще у нас терпения?

У Фанни Лу и Перри Хамер две дочери, 10 и 19 лет, которых они удочерили. Хамеры удочерили старшую девочку, когда она родилась, чтобы дать ей дом, ее мать была незамужем.«Меня всегда беспокоили люди, — объясняет г-жа Хамер. Младшую девочку ей подарили в возрасте 5 месяцев. Она сильно обгорела, когда пролилась ванна с кипящей водой, и ее большая бедная семья не могла о ней позаботиться. «У нас было немного денег, поэтому мы позаботились о ней и вырастили ее. Она тоже была болезненной, когда я ее забрал, страдала от недоедания. Затем ее сбила машина, и ей сломали ногу. Значит, она сейчас только в четвертом классе.

Старшая девочка бросила школу после десятого класса, чтобы начать работать.Несколько месяцев назад, когда она пыталась устроиться на работу, работодатель сказал: «Вы определенно говорите, как Фанни Лу». Когда девушка ответила: «Она вырастила меня», ей отказали в работе. Сейчас у нее есть работа, но миссис Хамер объясняет: «Они не знают, что она моя дочь».

Запугивание, с которым сталкивается старшая девочка миссис Хамер, — это то, с чем миссис Хамер сталкивается с 31 августа 1962 года. В тот день она и еще семнадцать человек пошли в здание окружного суда в Индианоле, чтобы попытаться зарегистрироваться для голосования. С того момента, как они прибыли, полиция бродила вокруг их автобуса, следя за восемнадцатью.«Интересно, что они будут делать», — сказал водитель автобуса миссис Хамер. На полпути к Рулевиллю полиция остановила автобус и приказала ехать обратно в Индианолу. Там их всех арестовали. В полиции сказали, что автобус был выкрашен не в тот цвет.

После того, как миссис Хамер связалась, вернулась на плантацию, где Хамеры жили восемнадцать лет.

Моя старшая девочка встретила меня и сказала, что мистер Марлоу, владелец плантации, сумасшедший и восхищается Каином. Он слышал, что я пытался зарегистрироваться.Той ночью он позвонил нам и сказал: «Сейчас мы не готовы к этому в Миссисипи. Если вы не уйдете, я вас отпущу». Я уехала той ночью, но Папа — так я называю своего мужа — должен был остаться, пока работа на плантации не закончится.

Весной прошлого года г-н Хамер устроился на хлопкоочистительную фабрику Ruleville. Но в этом году, хотя там уже работают другие, его не забрали.

Согласно закону штата Миссисипи имена всех лиц, сдающих регистрационный тест, должны быть в местной газете в течение двух недель.Это подвергает негров, особенно дельта-негров, всевозможным ответным действиям. «Большинство негров в Дельте — издольщики. Это не похоже на холмы, где негры владеют землей. Но все произошло до того, как мое имя появилось в газете », — добавляет г-жа Хамер.

Она не сдала тест с первого раза, поэтому вернулась 4 декабря и сдала его снова. «Вы будете видеть меня каждые 30 дней, пока я не выйду», — сказала она регистратору. 10 января она вернулась и узнала, что скончалась. «Но мне все равно не разрешили голосовать прошлой осенью, потому что у меня не было двух квитанций об уплате подушного налога.За выборы в штат нам по-прежнему нужно платить подушный налог. Теперь у меня две квитанции.

После того, как миссис Хамер была вынуждена покинуть плантацию, она осталась у разных друзей и родственников. 10 сентября ночные всадники шестнадцать раз обстреляли дом одной из этих людей, миссис Тернер. Миссис Хамер в это время отсутствовала. В декабре 1962 года Хамеры переехали в свой нынешний дом, который они сняли у негритянской женщины.

К тому времени госпожа Хамер начала активную работу в движении за гражданские права. Она собрала имена для петиции о приобретении федеральных товаров для нуждающихся негритянских семей и посетила различные семинары Южно-христианской конференции лидеров (SCLC) и Студенческого координационного комитета по ненасильственным действиям (SNCC) по всему Югу. С тех пор она работала в качестве полевого секретаря SNCC в программах регистрации избирателей и социального обеспечения, а также вела уроки для SCLC. В настоящее время большую часть времени она проводит в предвыборной кампании.

В июне прошлого года г-жа Хамер возвращалась из мастерской в ​​Чарльстоне, С.C. Она была арестована в Вайноне, в графстве Монтгомери, в 60 милях к востоку от Индианолы, графства, в котором она родилась. Вместе с другими его увезли из автобуса в СИЗО.

Меня отнесли в комнату, и в этой комнате было два негритянских мальчика. Патрульный на автомагистралях штата дал им длинный и широкий блэкджек и сказал одному из мальчиков: «Возьми это», а негру он сказал: «Это то, что ты хочешь, чтобы я использовал?» Патрульный сказал: «Верно, и если ты не используешь его против нее, ты знаешь, что я использую на тебе.

Мне пришлось лечь на кровать, плашмя животом, и этот мужчина избил меня. . . этот человек бил меня, пока не сдался. И, судя по моему крику, это заставило мужчину в штатском — на нем не было ничего вроде униформы — он так разгорячился и взбесился, что просто побежал туда и начал бить меня по затылку. И я пытался защитить некоторые облизывания руками, и они просто били меня по рукам, пока они не посинели. Этот негр просто бил меня, пока я не узнал, что он сдался. Затем этот государственный патрульный сказал другому негру забрать меня, чтобы он сменил меня и продолжал бить меня.

Полиция отнесла г-жу Хамер в ее камеру, когда они избивали ее. Они также избили Аннель Пондер, сотрудницу SCLC, которая возвращалась с ней в автобусе, и Лоуренса Гайота, полевого секретаря SNCC, который приехал из офиса SNCC в Гринвуде, чтобы расследовать аресты.

Они хлестали Аннель Пондер, и я слышал, как она кричала. Через некоторое время она прошла мимо того места, где я был в камере, и ее рот кровоточил, а волосы встали дыбом, и вы знаете, это было ужасно.

Ночью я даже слышал крики. Я сказал: «О, Господи, это тоже получает кто-то другой». Позже мы узнали, что там был Лоуренс Гайо. Я должен его увидеть. Я мог дойти до двери камеры и попросил их оставить эту дверь открытой, чтобы время от времени я мог подышать свежим воздухом. Вот как я увидел Гайо. Он выглядел так, как будто был в довольно плохой форме. И это тоже действовало мне на нервы, потому что я впервые увидел его и не улыбнулся.

После того, как я вышел из тюрьмы полумертвым, я узнал, что Медгар Эверс был застрелен в собственном дворе.

Миссис Хамер на мгновение остановилась, опечаленная этим воспоминанием. Я оглядел полутемную комнату. Стены были покрыты выцветшими обоями, а на сундуке и на маленьком столике аккуратно поставили вазу, несколько фотографий в рамках и большую куклу. Три чучела клоуна и маленькая кукла лежали на поношенном покрывале на двуспальной кровати в углу. И маленькая, и большая кукла имели белый цвет лица, напоминание о внешнем мире.

Мы устали от всей этой битвы, мы устали от этого. Прошло сто лет, а нас все еще бьют и стреляют, кресты все еще сжигают, потому что мы хотим голосовать. Но я собираюсь остаться в Миссисипи, и если меня застрелят, меня похоронят здесь.

Но я не хочу равных прав с белым, иначе я был бы вором и убийцей. Но белый человек — самый плохой человек на земле. Днем он ничего не делает.Но ночью он бросит бомбу или заплатит кому-нибудь за убийство. Белый человек боится, что с ним будут обращаться, как с неграми, но я не мог нести столько ненависти. Для меня не решит никаких проблем, если я буду ненавидеть белых только потому, что они меня ненавидят. О, столько ненависти. Только Бог сохранил негра в здравом уме.

В рамках своей работы по регистрации избирателей г-жа Хамер преподавала уроки гражданства, работая над преодолением плохого образования, которое получали негры Дельты, когда они вообще его получают.«У нас просто красивые школьные здания», — говорит она. В округе Санфлауэр есть три здания для 11 000 негров старшего школьного возраста, шесть зданий для 4 000 белых старшеклассников. В 1960-61 годах округ тратил 150 долларов на белого ученика, 60 долларов на ученика-негра. При подаче заявления на регистрацию участники теста должны толковать конституцию штата, но, по словам г-жи Хамер, «в Миссисипи этому не учат в школе».

Школы для негров закрываются в мае, чтобы дети могли помочь с посадкой и измельчением; они снова открываются в июле и августе и закрываются только в сентябре и октябре, чтобы дети могли собирать хлопок.Некоторые вообще не ходят в школу, чтобы работать в поле. В Миссисипи нет закона об обязательном посещении школы; он был отменен после решения Верховного суда 1954 года о десегрегации школ. Многие негритянские дети не ходят в школу просто потому, что у них нет одежды.

Госпожа Хамер помогала распространять одежду, пришедшую с Севера. «Мы многим обязаны людям на Севере», — признает она. «Многие люди впервые надевают красивую одежду. В противном случае многие дети не смогли бы ходить в школу.”

Однажды, когда пришла партия для раздачи, мэр Рулвилля взял на себя ответственность объявить, что раздали много одежды. Пришло более 400 негров, которые выстроились в очереди за одеждой. Г-жа Хамер, сочетающая человеческое сострадание и политиканство, сказала им, что мэр не имеет никакого отношения к раздаче одежды и что, если они пойдут и зарегистрируются, им не придется стоять в очереди, как они это делали. Многие спустились и прошли регистрационный тест.

«Пару недель назад, когда прибыло больше одежды, — рассказывает она, — мэр сказал, что люди могут пойти за одеждой, а если у них ее не будет, они должны просто пойти и забрать ее». Я пошел поговорить с мэром. Я сказал ему не командовать нами. «Мы не пытаемся командовать вами, — сказал я ему».

Очевидно, Fannie Lou Hamer будет нелегко остановить. «Мы хотим использовать все средства, чтобы попытаться победить. Если я проиграю, у нас будет эта свобода регистрации и голосование за свободу, чтобы увидеть, сколько проголосовало бы, если бы не было всей этой волокиты и дискриминации. «Если г-жа Хамер проиграет Джейми Уиттену на праймериз, она также подаст в качестве независимого кандидата на всеобщих выборах.

Прошлой осенью сотрудники службы регистрации избирателей SNCC попытались зарегистрировать в журналах регистрации свобод всех, кто официально не зарегистрирован. Затем эти негры проголосовали в ходе неофициальной кампании «Голосование за свободу», выбирая между демократом Полом Джонсоном, ныне губернатором, республиканцем Рубелем Филлипсом и независимым Аароном Генри, председателем NAACP штата. Генри получил 70 000 голосов.

То же самое будет сделано этим летом, и если госпожаХамер проигрывает, общая сумма голосования за свободу будет использована для оспаривания выборов Уиттена.

Обвинения в дискриминации подтверждают девять исков, которые федеральное правительство ожидает в семи округах Второго округа Конгресса, включая иск в округе Подсолнечник, где в 1960 году было зарегистрировано только 1,2 процента негров избирательного возраста.

Демократическая партия свободы Миссисипи также формируется, которая будет проводить собрания на всех уровнях штата, начиная с избирательных участков, и заканчивая выбором делегации на Национальном демократическом съезде, которая будет оспаривать рассадку регулярной полностью белой делегации штата Миссисипи.

Помимо г-жи Хамер, на выборах 1964 года баллотируются еще три негра из Миссисипи. Джеймс Монро Хьюстон бросит вызов Роберту Беллу Уильямсу в Третьем избирательном округе по выборам в Конгресс, преподобный Джон Ф. Кэмерон встретится с Уильямом Мейерсом Колмером в Пятом округе, а миссис Виктория Джексон Грей ведет кампанию за место в Сенате, которое сейчас занимает Джон Стеннис.

Эта обширная программа обеспечивает основу для организации негров по всему штату и дает прочную демократическую основу для Демократической партии свободы.Широкий спектр участия негров покажет, что проблема в Миссисипи не в апатии негров, а в дискриминации и страхе физических и экономических репрессалий за попытку зарегистрироваться.

Кандидаты от Свободы от Демократической партии также дадут жителям Миссисипи, как белым, так и негритянским, шанс проголосовать за кандидатов, которые не выступают за политическую, социальную и экономическую эксплуатацию и дискриминацию, и шанс проголосовать за национальный демократический билет, а не за Список незаявленных избирателей Миссисипи.

«Мы ждали всю жизнь, — восклицает миссис Хамер, — и все еще убиваемся, все еще висим, все еще избиваемся до смерти. Теперь мы устали ждать! »

Устали быть хорошими? Прочитай это.

Устали быть милыми?

Наверное, нет.

Готов поспорить, на самом деле вы устали от того, как плохо часто обращаются с хорошими людьми, особенно с теми, кто , а не .

Многие люди воспринимают вежливость как слабость и уязвимость.Почему? Без понятия.

Но трудно быть милым, когда мир кишит рывками.

Можно подумать, что все будет наоборот. Но нет. Вежливость может показаться открытым приглашением для всех и каждого прийти и воспользоваться вами.

Трудно смотреть новости или людей вокруг себя и регулярно видеть, как людей награждают за плохое поведение. И все же это происходит постоянно.

Но вы собираетесь это исправить, и мы расскажем, как это сделать.

И знаете что? Вам также не придется жертвовать своей любезностью, чтобы сделать это.

Что вам нужно сделать, так это поработать над некоторыми границами и пересмотреть, как именно вы используете свою любезность, чтобы продвигаться по миру.

Границы — ваш лучший друг.

В такой ситуации, как ваша, нет ничего важнее, чем иметь здоровые границы.

«Дающие должны устанавливать ограничения, потому что берущие редко это делают». — Генри Форд

Это утверждение не обязательно означает злонамеренных людей.Сюда также входят люди, у которых много всего происходит, которые нуждаются в большой эмоциональной поддержке или у которых есть проблемы, над которыми они работают.

У некоторых людей возникают серьезные проблемы, когда они ищут социальной поддержки. Проблема в том, что многие из этих проблем не могут быть легко решены в одночасье или с помощью всего лишь одного разговора. Могут пройти месяцы, годы или даже десятилетия, когда они обращаются за поддержкой (и находят ее в вас, самом хорошем человеке в их кругу).

Еще есть люди, которые этим занимаются, но вообще не нуждаются в поддержке.Эти люди просто хотят погрязнуть в своих страданиях и усилить негатив, с которым они борются.

Тонущий человек не принимает рациональных решений, чтобы удержаться на плаву. Вот почему спасателей учат позволять агрессивным людям изнурять себя, прежде чем пытаться их спасти — чтобы они не утонули вместе.

Поэтому жизненно важно, чтобы вы понимали свои собственные пределы. Когда вы чувствуете, что приближаетесь к своим пределам, пора проверить, сколько себя вы отдаете в этой ситуации.

Это обычное дело? Кажется, что человек пытается добиться прогресса? Или они просто погрязли в жалости к себе?

Это не то, из-за чего вам нужно быть злым или жестоким. Вы можете установить границу с помощью простого предложения: «Я чувствую себя действительно обгоревшим. Я думаю, было бы лучше, если бы вы обратились к профессионалу, в горячую линию или в службу поддержки ».

(Примечание. «Горячая линия» — это что-то новое для многих. Это тип горячей линии для людей, которые переживают тяжелые времена, но не находятся в кризисной ситуации.Для разных демографических групп людей существует множество горячих линий, по которым они могут получить квалифицированную поддержку. Попробуйте погуглить по вашему району и теплой линии, чтобы увидеть, что всплывет.)

Установление границ обычно вызывает одну из двух реакций. Либо человек отнесется к этому спокойно, поймет и отступит, либо он может ответить гневом или еще большим давлением.

Предположим, они отвечают гневом или большим давлением. В этом случае вы захотите выйти из ситуации, как можете, и ограничить свое взаимодействие с этим человеком.Как правило, это хороший знак, что они вообще не заботятся о ваших интересах.

Научитесь говорить «нет».

Многим приятным людям нужно научиться говорить «нет». Опять же, берущие возьмут столько, сколько вы им позволите.

Представьте себе рабочую среду, в которой у вас есть властный начальник или коллеги. Вы говорите «да», потому что вы хотите быть полезным и работать в команде, потому что руководство говорит вам, что вы должны быть хорошим сотрудником. В некоторой степени это правда. А в хорошей рабочей среде умение работать в команде и хорошо работать с другими — это положительный момент, который может открыть для вас двери.

Однако, если у вас плохая рабочая среда, ответ «да» означает, что вы будете обременены всеми остальными делами, которые другие люди делать не хотят. Если они знают, что могут переложить это на вас и возложить на вас ответственность, они это сделают.

Так что нельзя просто слепо сказать «да»; в противном случае вы в конечном итоге будете выполнять работу трех человек за ту же сумму денег, в то время как ваш босс скажет вам, что им просто не повезло с наймом в течение последних шести месяцев, что является чушью, что они говорят вам, чтобы вы натянули вас вместе и поддерживать вашу продуктивность.

Научитесь говорить «нет», берегите свое время и свое пространство. Не соглашайтесь делать то, чего не хотите. Не работайте в нерабочее время или бесплатно, если вы не понимаете, зачем вы это делаете. Не позволяйте требованиям других людей отнимать у вас драгоценное время.

В конце концов, у вас есть только 24 часа в день, как и у всех остальных. Не позволяйте другим людям злоупотреблять этим, вести себя вежливо и говорить на все «да».

«Но я не хочу расстраивать людей!»

Послушайте, это то, что вам нужно преодолеть.Неважно, что вы делаете в этой жизни, это кого-то расстроит или рассердит. Если вы соглашаетесь что-то сделать, но не делаете это так, как они предполагают, они злятся. Если вы не соглашаетесь на что-то, они могут рассердиться, а могут и не рассердиться.

Конфликт — это всего лишь часть человеческого опыта. Вы хотите, чтобы мировые берущие не воспользовались вами. В этом случае вам нужно научиться нормально не угождать другим людям все время и иногда вызывать конфликты.

А вот в чем дело: разумных людей, искренне заботящихся о вас и вашем благополучии, не будут злиться на вас за отказ. Они могут быть разочарованы, но в конце концов поймут. Люди, которым вы небезразличны, хотят, чтобы вы чувствовали себя комфортно, счастливы и здоровы.

Людей, которые пользуются вами, это почти не волнует. И сделайте пометку, потому что, вероятно, есть люди, которые называют вас другом, которые разозлятся, когда вы начнете говорить «нет», потому что раньше вы были им полезны. А теперь нет.

Вы можете столкнуться с некоторыми спорами или недоумением по поводу изменения ожиданий даже в хороших отношениях.Конфликт в отношениях — не обязательно плохо! Важно то, как мы разрешаем эти конфликты. Человек, который заботится о вас, попадет на борт. Человек, который этого не сделает, будет тянуть время и спорить с вами по этому поводу еще долго после того, как вы примете решение.

Это замечательно, когда ты знаешь, кто заботится о тебе, а кто нет.

Излишняя любезность не заслуживает доверия.

«Но я же милашка! Чего еще люди могут хотеть !? »

Как насчет честности? Люди не всегда такие милые.И во многих случаях вежливость не требуется.

Что, если ваш друг спрашивает у вас честное мнение, а ваше мнение не очень хорошее? Поэтому вы не высказываете им своего честного мнения, вы хорошо к ним относитесь и говорите им то, что, по вашему мнению, они хотят услышать, потому что вы не хотите их расстраивать!

Это неправильный поступок. Это делает вас ненадежным человеком, к которому нужно относиться скептически.

Необязательно быть жестоким, но и милым тоже.Баланс есть. Иногда людям нужно услышать трудную, грубую правду, чтобы понять, что они делают, чтобы добиться большего.

Но вы не можете быть таким человеком, если вы всегда любезны, всегда пытаетесь не раскачивать лодку, никогда не заступаться за себя или проявлять честность в своей жизни.

Вежливость иногда бывает ценной вещью. Вежливость и уважение могут открыть двери и улучшить ваше отношение к себе и миру. Но часто бывает, что быть хорошим — неправильный ответ, и все сводится к тому, чтобы научиться говорить «нет» и установить границы, чтобы защитить себя.

Доброта и вежливость тоже не взаимозаменяемые слова. Доброта может быть неприятной. Иногда это ваш придурок, приятель, который говорит вам то, что вы не хотите слышать, потому что он заботится о вас и хочет, чтобы вы добились большего успеха. Это может быть неприятно и, возможно, совсем не приятно, но это может быть добрым, потому что это искренняя обратная связь, с которой вы действительно можете работать.

Не позволяйте нехорошим людям сбивать вас с толку и убивать вашу любезность. Работайте над своими границами и умением говорить «нет».Люди, которые просто используют вашу любезность, улетят, как мухи, что резко снизит вашу эмоциональную нагрузку и высвободит драгоценное время и ресурсы, чтобы найти лучших людей, которым можно уделить ваше время.

Это принесет вам чистую прибыль, хотя это может занять некоторое время.

Вам также может понравиться:

Устали быть негативным человеком? Попробуйте этот ежедневный 3-минутный ритуал

То, что мы не склонны быть счастливыми людьми, — неудобный эволюционный факт.Мы так сосредоточены на негативе и угрозах, а не смотрим на светлую сторону. На самом деле, это было важно для нашего выживания, но в современном мире стрессы изобилуют и могут помешать нам реализовать наши собственные цели и счастье.

Когда ваша небольшая компания пытается начать работу, денег и ресурсов часто не хватает. Вы часто уезжаете с силой позитива, чтобы выжить.

Наши наборы химикатов для выживания

В нашем мозгу есть набор химических веществ счастья, в том числе дофамин, серотонин и окситоцин; эти химические вещества высвобождаются только тогда, когда мы удовлетворяем потребность в выживании.Другими словами, наш мозг выделяет эти счастливые химические вещества в качестве мотивирующего фактора для того, чтобы мы продолжали позволять себе выживать, например, когда мы плотно поедаем или прижимаемся к теплой постели после долгого дня на улице. В остальное время наш мозг накапливает эти химические вещества, накапливая их, чтобы высвободить их, когда наши потребности в выживании будут удовлетворены.

С другой стороны, стрессовый химический кортизол высвобождается, чтобы предупредить нас о любых надвигающихся препятствиях, которые могут повлиять на наше благополучие. Думайте об этом как о персональной системе сигнализации, которая помогает нам предвидеть потенциальные препятствия на пути к счастливой и здоровой жизни и преодолевать их.Эта тревога звучит гораздо чаще, чем выделяются эти счастливые химические вещества. Более того, как только вы избегаете одного препятствия, ваш мозг склоняется к поиску большего количества препятствий. Вот где возникают слишком распространенные настроения негатива.

«Люди часто озабочены проблемами и негативом, потому что легче сосредоточиться на ограничениях, чем на возможностях», — сказал Ашморет Мишал, основатель Ultra Goal Achievement Method. «Возможности и возможности приводят к новым и незнакомым ситуациям, и люди склонны избегать неопределенности. «

К сожалению, длительное воздействие высоких уровней кортизола может привести к полному коллапсу вашего тела и здоровому образу жизни. Медицинская наука утверждает, что длительная активация кортизола может привести к нарушению всех процессов в организме, что в конечном итоге приведет к проблемам с физическим здоровьем. , постоянное беспокойство и хроническая депрессия.

Итак, какое решение? Лоретта Бройнинг.Это называется схемой положительности.

Все просто; потратьте одну минуту на поиски позитивного в своей жизни три раза в день, в общей сложности 45 дней. Эта проактивная тренировочная техника заставит ваш мозг автоматически определять больше положительных моментов в вашей жизни, а не искать отрицательное.

«Так же, как важно перестать есть и кормить свое тело трижды в день три раза в день, или заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать физическую форму, или молиться и выражать благодарность, чтобы накормить свою душу, разум также нуждается в позитивном мышлении, «- сказала Морин Уолш, владелица Maureen Walsh Makeup.

По словам специалиста по стратегии и лидерству в раннем детстве Чани Вильшански, «сосредоточьтесь на том, за что вы можете быть благодарны своим учителям, родителям и школе в целом, и ваше мышление изменится мгновенно».

Сохранение позитива в сверх тревожном мире

Однако трудно найти позитив, когда все вокруг нас полны негатива. В конкурентном мире, в котором мы находимся, все поколения во всем спектре действуют в состоянии повышенной тревожности, постоянно ожидая следующей надвигающейся опасности.Как же тогда нам найти позитив, просто пытаясь удержаться на плаву в этом состоянии постоянного бедствия?

Бройнинг предлагает нам следовать принципу личного волеизъявления и реалистичных ожиданий (PARE). Личная свобода действий — это особенное удовольствие от автономии. Вы никогда не сможете точно предвидеть результаты своих усилий, но вы можете иметь привилегию выбрать следующий шаг на пути к удовлетворению своих потребностей.

Реалистичные ожидания — это альтернативные маршруты, которые вы создаете всякий раз, когда повышается уровень кортизола. Когда ваши усилия не приносят немедленных результатов, напоминайте себе, что это не угрожает вашему выживанию. Вы должны просто скорректировать свои ожидания и перейти к следующему шагу.

Выполняя эти шаги, вы будете активно стимулировать свои собственные счастливые химические вещества и жить здоровой, счастливой и сбалансированной жизнью.

** Abhik Shome способствовал написанию этой статьи.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Когда устали от усталости

Это девиз каждого спада в 3 часа дня. Это высказывание из трех слов, с которым вы так хорошо знакомы, что, вероятно, не понимаете, как часто вы говорите это: «Я так устал».

Но почему? Что привело вас к такой сильной усталости и истощению? Кроме очевидного и простого ответа — недосыпания. Но простота этого ответа обманчива и подразумевает, что недостаток сна легко преодолеть и исправить.Как будто выспаться, чтобы полностью зарядить свой день, можно так же просто, как выключить ночную лампу на прикроватной тумбочке.

Реальность ощущения и усталости намного сложнее и запутаннее. Есть пробки, конфликты в расписании и личные обязательства. Бассейны, походы в спортзал и выбор между приготовлением еды и едой на вынос. Все это истощает драгоценные энергетические ресурсы, которые у вас есть в течение дня.

Вдобавок ко всему, искусственный свет (который отключается всеми технологиями, на которые полагаются все) распространяется каждый день, побуждая вас работать позже и дольше спать.Исследования подтверждают эту новую реальность. И эффекты вызывают беспокойство. Недавнее глобальное исследование показало, что недостаток сна значительно ухудшает вербальные навыки и рассуждение — то, от чего вы зависите каждый день. Фактически, исследователи приравняли всего четыре часа сна в сутки к восьмилетнему старению.

Изменить распорядок дня, замедлить жизнь или уменьшить экранное время может быть сложно. Итак, давайте начнем с простого — осознания. Полезно научиться лучше понимать свое личное выражение усталости. Что тебя туда привело? Как вы себя чувствуете морально и физически?

Когда вы настроитесь на свои собственные признаки усталости, вы сможете быстро отреагировать, чтобы оценить и удовлетворить свои потребности. Со временем это понимание поможет вам выработать превентивные стратегии, чтобы избежать ненужной усталости до того, как это произойдет.

Признаки и симптомы усталости

Осведомленность начинается с знания того, что вы ищете. В случае усталости это как признаки, так и симптомы.(Это общие и похожие термины, но есть разница.) Знаки — это то, что другие могут обнаружить в вас, потому что они видны снаружи. Симптомы — это то, что вы испытываете лично, то, что можете описать только вы.

Признаком усталости может быть чрезмерное зевание. Это легко заметить друг, который может сказать: «Вау, я вижу, ты много зевала. Ты выспался прошлой ночью? » Симптомом может быть помутнение ума, которое внешне не видно другу, даже если вы его воспринимаете и переживаете.

Вот еще несколько примеров признаков и симптомов усталости:

Хотя это может показаться очевидным, у каждого человека будут свои уникальные признаки и симптомы.По мере того, как вы становитесь более утомленными, вы можете проявлять больше эмоциональных, чем физических признаков усталости. Возможно, вы набросились на друга и сразу же заметили свою чрезмерную реакцию. Или, когда вы устали, повседневная икота вызывает больше стресса или расстройства, чем обычно. Может быть, вы плачете из-за чего-то трогательного, хотя это необычно для вас.

Исследования показывают, что недосыпание или недосыпание могут вызвать своего рода отключение мозга. В частности, часть вашего мозга, которая контролирует эмоции, эффективно отключается.Отказ этих механизмов контроля, когда вы устали, вызывает иррациональные реакции, несмотря на ваши лучшие намерения.

Хотя в этом нет ничего удивительного, это интересная альтернатива тому, что вы обычно слышите о потребности во сне. Да, вам нужен сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и физически помолодевшим. Но вам также нужен сон, чтобы восстановить мозговые связи, ответственные за эмоции. Это подготовит вас к социальным взаимодействиям и вызовам грядущего дня.

Не позволяйте чувству усталости разрушить вашу диету

Другие уникальные признаки и симптомы усталости могут быть связаны с вашим питанием. Хотя у некоторых может наблюдаться снижение аппетита, исследования показывают, что у большинства людей наблюдается обратный эффект. С усилением чувства усталости организм теряет способность оценивать аппетит, что может привести к перееданию.

Кроме того, по мере того, как вы устаете, вам хочется более калорийной пищи. И вы с большей вероятностью захотите перекусить с высоким содержанием жира. Вот почему исследования показывают связь между ожирением и недосыпанием.

В совокупности важно понимать, как ваше тело и разум реагируют на чувство усталости.Это может отрицательно сказаться на вашем психическом и физическом здоровье. Если не принять меры, это может привести к пагубным социальным явлениям или перерасти в длительную привычку переедать.

Надеюсь, вы лучше понимаете, как усталость влияет на ваше тело. Давайте переключимся и сконцентрируемся на том, когда возникает чувство усталости.

Нужно вздремнуть? Как победить послеобеденный спад

Сейчас 3 часа. Ваш обед устроился, и ваш живот теплый.Гул вашего компьютера ощущается и звучит как колыбельная. Текст на экране начинает сливаться вместе, когда ваши веки мягко закрываются один … два раза … а потом, ох, это так приятно. Почему бы тебе просто не оставить на мгновение глаза закрытыми?

Ужасный дневной спад снова поднимает свою уродливую голову. Хорошая новость заключается в том, что несколько простых приемов помогут вам победить этого монстра и заставить его подчиниться. Попробуйте эти идеи и посмотрите, подходят ли они вам:

• Ешьте завтрак, богатый белками. Исследования показали, что пища (особенно завтрак), содержащая белок и клетчатку, улучшает качество сна. Если можете, уменьшите количество углеводов (если есть) в своем завтраке и замените их белком. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым, поможет с дневной бдительностью и ночным сном. Идея: отказаться от рогалика и выбрать яйцо.
• Избегайте кофеина в конце дня. Хотя у кофеина есть свои преимущества, слишком большие перегрузки могут испортить вам ночной отдых.Не стоит пить вторую (или третью, или четвертую) чашку кофе или чая по мере того, как проходит день. Если это не вариант, попробуйте сократить количество напитков с кофеином в каждой выпиваемой чашке.
• Возьмите с собой здоровые закуски. Прежде чем почувствовать усталость, попробуйте перекусить. Что-нибудь с белком, например орехи, поможет вам почувствовать себя более бодрым и сытым. Еще одна идея: попробуйте хрустящую закуску, например морковь, сельдерей или яблоко, в сочетании с вашим любимым ореховым маслом.Небольшие частые перекусы помогают избавиться от чувства голода в течение дня. Они также помогают вам оставаться в тонусе и сосредоточиться на текущих задачах.

Рассказывая о сказках об усталости

Наконец, вооружитесь полезными истинами о сне. Существует много вводящей в заблуждение или запутанной информации. И пробираться через все это может быть утомительно — именно этого вы и пытаетесь избежать!

Вот три распространенных мифа о сне — давайте разберемся каждый:

1. Чтобы хорошо отдохнуть, вы должны спать по восемь часов каждую ночь.

Ложь! Вероятно, у вас в голове «восьмерка», как будто это магическое число. Многие люди считают, что восемь часов сна — это ключ к решению проблем дневной усталости или ночного сна. Хотя восемь часов может быть для вас правильным количеством отдыха, это не универсальный вариант.

Эта цифра получена на основе исследования тысяч людей и отражает среднее значение. Это означает, что есть много людей, которые падают по обе стороны от восьми часов в сутки. Так что, если вы тот, кто спит по шесть часов каждую ночь и просыпается отдохнувшим и помолодевшим — это прекрасно.Вы делаете то, что нужно вашему телу. Не меняй. То же самое верно, если вы замените эти шесть на 10. Проблема возникает, если вы спите какое-то количество часов в сутки — восемь или меньше — и просыпаетесь с ощущением усталости и тумана.

Мораль истории: не зацикливайтесь на восьмерке. Узнайте, что работает для вас, и попробуйте построить распорядок дня на основе своего личного номера.

2. Сон — отличный способ восполнить потерянный сон. Чем дольше вы будете спать, тем лучше.

Это и правда, и ложь.Хотя сон может помочь восполнить недостаток сна, есть стратегия, которой нужно следовать. Это связано с временем суток, когда вы спите и как долго.

Доктор У. Крис Винтер, невролог и сомнолог (врач по проблемам мозга и сна), предлагает вам попытаться вздремнуть утром или раньше днем. Думайте об этом как о добавлении к сну предыдущей ночи. Альтернативный способ — вздремнуть днем ​​или позже днем ​​- лишает вас возможности спать дольше той ночью.

Во-вторых, подумайте, как долго длится ваш сон.На самом деле двухчасовой сон — это не сон. Это дневные сеансы сна. Вместо этого подумайте, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть (обычно 10-15 минут), и добавьте 20. Установите будильник на 30-45 минут, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы расслабиться и остаться там на прочную, разумную сессию.

3. Когда я ложусь спать с включенным телевизором, я могу заснуть.

Это может показаться вам правдой, но, возможно, не по правильным причинам.

и излучаемый ими синий свет подавляют естественные процессы в организме, которые помогают заснуть, а именно выработку мелатонина.Выключите экран за 30–90 минут до сна. Если это сложно, попробуйте в течение 15 минут применить фильтр синего света к экрану, который вы используете (это легко сделать на смартфоне, компьютере или планшете).

Возможно, что вам нравится в телевизоре перед сном, так это белый шум, который он излучает, когда вы уходите. Выбирайте звуковую машину, у которой нет синего света. Звуковые машины бывают разных форм, которые могут вам подойти, включая приложения для смартфонов. Если это не ваш стиль, то простой поклонник сможет помочь.

Остальное лучшее

Независимо от того, кто вы и чем занимаетесь, вам, вероятно, нужно больше отдыхать. Именно так в современной жизни чувствуют себя почти все. И вы заслуживаете большего отдыха. Теперь у вас есть инструменты для этого.

Изучив препятствия на пути к спокойному сну и факторы стресса, которые заставляют вас чувствовать усталость, мы надеемся, что вы поймете, как можно больше отдыхать. Оцените свои привычки, расписание, признаки и симптомы. Если немного спланировать и посвятить себя делу, вы избавитесь от постоянной усталости.

Хотите узнать больше? Посетите . Что случилось, USANA? , чтобы найти больше советов о здоровом сне.

Ссылки

https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/

Грир С.М., Гольдштейн А.Н., Уокер М.П. Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. Nat Commun. 2013; 4: стр. 2259.

Уорд, А. «Сомнология (СОН), часть 1 с У.Крис Винтер ». Подкаст Ologies.

Ю, С. «Эмоциональный мозг человека без сна — отключение префронтальной миндалины».