Направьте усилия на себя а не на других: Советы психолога для ухаживающих за лежачим больным. Как выдержать нагрузку?

Советы психолога для ухаживающих за лежачим больным. Как выдержать нагрузку?

В рамках проекта-победителя конкурса «Фонда Президентских грантов»

«Мы рядом, мы вместе!»

Советы психолога для ухаживающих за лежачим больным. 

Как выдержать нагрузку?

Это настоящее испытание, когда приходится в течение многих недель или месяцев ухаживать за людьми, которые перенесли приступ инсульта. Нужно быть физически и психологически сильным, чтобы справиться с такими нагрузками. Не каждый выдерживает подобный ритм, срываясь на близких и самих больных людях. Те теряют стимул заниматься реабилитацией, ощущают себя грузом для родных, впадают в депрессию и просто умирают. Но нужно заставлять его бороться, делать всё возможное, чтобы человек снова встал на ноги и вернул способности к самообслуживанию.

Чтобы выдержать такое испытание, дадим несколько полезных советов.

Не игнорируйте их, а прислушайтесь и используйте. Они будут полезны для всех.

  1. Вы не одни. Некоторые считают, что проблемы только у них, никто их не поймёт, ведь подобного не переживал. Но вокруг тысячи людей, которым тоже приходится ухаживать за больными после инсульта и других заболеваний. Потому это не наказание, а задача, которую нужно выполнить. Современная медицина даёт отличные шансы на реализацию задачи, так что направьте усилия не на жалость к себе, а на выздоровление дорогого вам человека.
  2. Усталость от ухода является нормальным состоянием. Не корите себя в том, что вы устали и больше не хотите этим заниматься. От любой деятельности человек устаёт, это нормально и естественно. Потребность в отдыхе нужна всем. Вы обязаны давать себе время на отдых, иначе в доме появится второй прикованный к постели человек.
  3. Отдыхайте хотя бы по 30 минут каждые 4 часа. Некоторые больные нуждаются в постоянном уходе и внимании к себе. Но дольше 4 часов этого делать не стоит.
    Уделяйте днём хотя бы 30 – 40 минут на то, чтобы выйти на улицу, подышать воздухом, прогуляться. Не садитесь перед телевизором или компьютером. Прогулки нормализуют кровообращение, поднимут настроение и дадут силы для следующих часов по уходу.
  4. Каждый день должен приносить хоть немного удовольствия. Для этого уделяйте себе время на любимые занятия, какие-то хобби и вещи, приносящие удовольствие и хорошее настроение. От этого будет лучше всем, поскольку депрессия негативно отразится на вас, а своё настроение вы передадите больному. 
  5. Вы имеете право обижаться и сердиться. Только не воспринимайте это как разрешение на ссоры с родственником. Выйдите в другую комнату, сходите куда-то, прогуляйтесь. Это даст время и возможность успокоиться, понять, что человек ведёт себя так не специально, это последствия болезни. Но накапливать негатив в себе нельзя. Используйте разные способы, чтобы безопасно и безобидно излить душу. Некоторые боксируют грушу, играют в компьютерные игры или просто бегают.
  6. Не стесняйтесь просить о помощи. Люди боятся и не хотят лишний раз беспокоить родственников, друзей, пытаясь всё сделать самостоятельно. Некоторые просто не понимают ваших намёков. Говорите прямо, не бойтесь попросить помочь в том или ином деле. Ставьте перед людьми реальные задачи. Кто-то может помочь отвезти больного в поликлинику, поскольку у него есть автомобиль. Другой друг научит делать уколы, третий и вовсе вместо вас посидит дома, пока вы будете решать накопившиеся вопросы. Чем активнее ваши близкие принимают участие в уходе, тем лучше они поймут ваши проблемы. Тут хорошо проявляется настоящая дружба и открывается настоящее лицо некоторых людей.
  7. Обращайтесь к специалистам. Реабилитация включает не только уход, домашнюю зарядку и правильное питание. Есть реабилитационные центры, специальные процедурные кабинеты, куда необходимо отправлять больных людей. Это повод оказать им квалифицированную помощь и временно снять с себя груз ответственности. Пара недель в центре реабилитации позволит вам отдохнуть, а родственнику после инсульта получить огромную пользу от проводимых под наблюдением квалифицированных специалистов процедур.
  8. Общайтесь с больным. Покажите, что он вам небезразличен, вы хотите его выздоровления, делаете для этого всё возможное. Кроме реальной помощи, больным необходимо простое человеческое общение на темы, совершенно не касающиеся болезни. Обсудите последние новости в мире, посмотрите вместе спортивные трансляции, расскажите анекдоты, отвлекитесь от проблем. Хорошее настроение положительно сказывается на всех.
  9. Не забывайте о собственном здоровье. Человек так переживает о родственнике, что перестаёт нормально спать, плохо питается, не проводит время с друзьями, игнорирует любые симптомы собственных болезней. Для ухода вам нужны силы и здоровье, потому старайтесь хорошо питаться, спать и принимать больше витаминов.
  10. Пользуйтесь услугами сиделок и волонтёров. Да, не у всех есть финансовые возможности нанять на целый день сиделку. Но существуют разные волонтёрские организации или услуги сиделок на пару часов. Это время вы сможете уделить себе, отдохнуть, решить актуальные вопросы личного характера. Плюс для больного разнообразие в общении пойдёт на пользу.

Петрозаводский государственный университет

 

Юрий Иванович Мельник, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии ПетрГУ, психолог-консультант, вновь предлагает вдуматься в слова древних философов, которые всегда звучат актуально.

Не только философы, но и простые люди задают себе известный  вопрос: «В чем смысл жизни?»

Некоторые считают, что поиск смысла жизни и есть смысл жизни. Согласимся и пожелаем им успеха! Стоицизм же считает, что смысл жизни в личном процветании и благополучии. Но это процветание и благополучие не просто удовольствие и счастье – это эвдемоническое счастье. Путь к эвдемоническому счастью содержится в самом термине  «эвдемония» — с древнегреческого  языка это два слова: «eu» (добро) и «daimōn» (дух). Чтобы процветать и быть благополучным, прежде всего, нужно быть в хороших отношениях со своим духом (демоном) или как сказали бы психологи со своим «Я». В философии стоиков это означает, что человек должен стараться выразить свою лучшую версию себя через человеческие добродетели, получая от этого удовольствие.

Как же подружиться со своим внутренним добродетельным демоном, реализовать себя как человек, свой потенциал и процветать? Стоики нашли ответы на эти вопросы.

  1. Выполняйте свой человеческий долг

«На рассвете, когда вам трудно встать с постели, скажите себе: «Я должен идти на работу — и выполнять человеческий долг. Зачем мне жаловаться, если я собираюсь делать то, для чего я рожден — то, для чего меня привели в этот мир? Или я для этого создан? Забраться под одеяло и согреться?» (Марк Аврелий).

Как только вы откроете глаза, напомните себе о своем человеческом долге. Мы обязаны встать, пойти на работу и внести свой посильный вклад в изменение мира.

Как и Марк Аврелий, спросите себя:

Разве вы не видите, как растения, птицы, муравьи, пауки и пчелы выполняют свои индивидуальные задачи, наводя порядок в мире, насколько это возможно? И вы не желаете выполнять свою работу как человек? Почему вы не бежите делать то, что требует ваша природа?

Сон лучший отдых для восстановления сил и энергии, которые необходимы для служения миру. Каждый день, когда мы просыпаемся и идем на работу, мы вносим свой маленький, незаметный вклад в улучшение мира и это становится для нас внутренней наградой.

Кстати, исполнение данного человеческого долга  является хорошим способом предупреждения ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ.

  1. Пусть сама работа будет для вас наградой

«В поле, на котором вы посеяли кукурузу, кое-где выросли цветы. Конечно, они радуют ваши глаза, но вы прилагали свои усилия не для них. Ваша цель была кукуруза, а цветы – это приятный бонус» (Сенека).

Наверное, не стоит ожидать, что работа сделает нас богатыми и знаменитыми или другие будут признательны вам за ваши старания. Эти вещи в конечном итоге находятся вне вашего контроля, и поэтому беспокоиться о них бессмысленно. Вместо того, чтобы беспокоиться о внешнем результате, лучше сосредоточится на самой работе. Все равно не многие оценят нашу работу и это нормально. Сосредоточение на самом процессе работы позволяет совершенствовать мастерство и находить новые возможности.

Тогда работа становится добродетелью, а внешняя признательность приятным дополнением – просто бонусом.

В психологии это называется внутренняя мотивация, когда человек получает удовлетворение от самого процесса и содержания работы, что позволяет оставаться  терпимым к мнениям других, находящимся вне вашего контроля. Но если вы полагаетесь только на внешнюю награду, которая исходит от других, вы попадаете в сферу их контроля.

Просто делайте свою работу хорошо для себя, а не для оценок других. Нет универсальной формулы счастья, но есть универсальная формула несчастья – стремление и желание всем понравиться, которое может привести как минимум к НЕВРОТИЧЕСКОМУ СОСТОЯНИЮ.

  1. Делайте то, что важно для вас

«Если вы ищете спокойствия, делайте меньше». Или (точнее) делайте то, что важно — то, что требует разум социального существа, и надлежащим образом. Что приносит двойное удовлетворение: делать меньше, но лучше» (Марк Аврелий).

Любимая жалоба людей – это нехватка времени. Ирландская пословица гласит: «Когда Бог создавал время, он создал его достаточно». У каждого из нас есть одинаковое количество времени на каждый день. Разница лишь в том, как мы это время используем.

Сенека говорил:

Нам не дается короткая жизнь, мы делаем ее короткой, и мы не получаем ее плохой. Жизнь длинна, если ты умеешь ею пользоваться.

Если мы хотим реализовать свой потенциал и извлечь из жизни максимум удовольствия, мы должны сосредоточиться на самом важном для нас. Нужно учиться избавляться от всевозможных отвлекающих факторов, чтобы мы могли использовать свое ограниченное время и энергию там, где это важно. Нужно понять и выяснить свои важные цели и устранить все остальное. Сказать всему остальному «НЕТ».

Если вам что-то действительно ВАЖНО, то вы не будете страдать от ПРОКРАСТИНАЦИИ. Прокрастинация это способ заполнить свою жизнь несущественным, когда отсутствует понимание того, что для вас действительно является важным. Если есть важно, есть и делание.

4. Практикуйте умеренность

«Пища должна утолять голод, питье утолять жажду, одежда защищать от холода, а дом служить защитой от ненастной погоды. Не имеет значения, из дерна он построен или из пестрого мрамора, привезенного из другой страны: вы должны понимать, что солома может быть для человека тоже хорошей крышей, как и золото» (Сенека).

Одна из главных добродетелей в греческой философии – это умеренность. Стоики считали, что это необходимая черта для хорошей жизни. Спокойная, мирная и стабильная жизнь требует баланса. По мнению стоиков, такой баланс достигается за счет умеренности в своих мыслях и действиях.

Практикуя умеренность, вы будете меньше беспокоится о потерях, и разовьете более сильный характер. А сильный характер помогает нам противостоять различным жизненным испытаниям и капризам фортуны. Стоики учат – все страдания и пороки человека от отсутствия умеренности. А неумеренность в своих желаниях и стремление получить все часто ведет к ДЕПРЕССИИ – как чрезмерное требования к миру, себе и другим. Вспомним анекдот про менеджеров «Газпрома», которые впали в депрессию, потому что все их желания закончились. Кстати, выход из депрессии начинается с маленьких шажков и действий для  восстановления нормальных и естественных желаний.

  1. Используйте каждый момент максимально эффективно

«Никакой невнимательности в ваших действиях. В ваших словах нет путаницы. Никаких неточностей в ваших мыслях» (Марк Аврелий)

Стоики учили, что нельзя тратить время на случайные и импульсивные действия. Жизнь может закончиться в любой момент, поэтому  нужно быть целеустремленным во всем, что мы делаем.

«Какова цель моих трудов? Понимаю ли я, что этот день может быть  ля меня последним — а может, и нет, но он не так уж далек от него» (Сенека).

«Memento mori»  — смерть может наступить в любую минуту. Но кто задумывается об этом?

Используйте осознание смерти как движущую мотивацию жизни. Будьте осознанными, сосредоточенными и присутствуйте в каждом моменте того, что вы делаете. Если у вас есть определенные цели в жизни, направляйте каждое действие на их достижение. Получите максимум от каждого момента, потому что мы никогда не знаем, когда наступит наш последний момент.

Прошлого уже нет, будущего еще нет – реальность это настоящее и тут мы можем приложить все наши усилия и старания.

Коротко о том, что являют собой основные человеческие добродетели или как реализовать свой потенциал и обеспечить себе психологическое благополучие

  1. Выполняйте свой человеческий долг — работайте и вносите свой вклад в наведение порядка в мире.
  2. Ваша работа и есть ваша награда — вместо того чтобы искать внешнего подтверждения и признания, полностью сосредоточьтесь на самой работе – получите удовольствие от процесса.
  3. Исключите несущественное и сосредоточьтесь на том, что важно — выясните свои самые важные цели и устраните все остальное.
  4. Стремитесь к умеренности и размеренности — делайте то, что необходимо, и откажитесь от лишнего.
  5. Старайтесь получить максимум удовольствия в каждом моменте — жизнь может закончиться в любой момент, будьте осознанными и целеустремленными во всем, что вы делаете.

Добра, человечности, счастья и стойкости!

Русский мир – мифы и реальность: к предстоящему «круглому столу» в Совете Федерации

За последний год не было, пожалуй, такого понятия, которое было бы столь по‑разному интерпретировано, искажено, использовано в самых различных спекуляциях, как выражение «Русский мир». Особенно это стало актуальным в связи с событиями на Украине, где Россия открыто и однозначно выступила в защиту прав русских, проживающих в соседней стране. В этом, конечно же, нет ничего удивительного, ибо речь идет о миллионах людей.


За последний год не было, пожалуй, такого понятия, которое было бы столь по‑разному интерпретировано, искажено, использовано в самых различных спекуляциях, как выражение «Русский мир». Особенно это стало актуальным в связи с событиями на Украине, где Россия открыто и однозначно выступила в защиту прав русских, проживающих в соседней стране. В этом, конечно же, нет ничего удивительного, ибо речь идет о миллионах людей.

Мы по‑прежнему убеждены, что причины и истоки большинства внутриукраинских проблем кроются именно в культурно-этнической сфере. Эти «мины замедленного действия» могли быть заранее обезврежены при разумной политике и прежних, и новых властей Украины. Однако так называемый «евромайдан» изначально позиционировал себя, помимо прочего, как жестко антироссийское и антирусское явление, настаивая на единственном государственном языке, отрицая право русскоязычных областей на самостоятельное определение собственного статуса в новом государстве и на сохранение культурных и экономических связей с Россией.

К сожалению, в то время, как украинские националистические движения продемонстрировали волю и стремление к самоорганизации (вплоть до создания боевых отрядов из числа радикалов-националистов), многомиллионный Русский мир Украины фактически оказался без полноценного политического представительства в высших органах власти и не готовым к отстаиванию своих прав в ходе националистического и прозападного переворота в феврале прошлого года.

Безусловно, эти уроки должны быть тщательно проанализированы и учтены в наших дальнейших взаимоотношениях с соотечественниками за рубежом. Очевидно, можно говорить о каких‑то упущениях или недостаточных усилиях и ресурсах в обеспечении работы на этом направлении как с российской стороны, так и со стороны самих соотечественников на местах. С другой стороны, конечно же, трудно было заранее предвидеть драматический ход событий в ноябре 2013 — феврале 2014 гг., когда многие русские на Украине – в Крыму, в Донецке и Луганске – просто не увидели для себя иного выхода, кроме столь же радикального самоопределения. Имеющиеся в стране структуры соотечественников были больше ориентированы на культурную, а не на политическую и правозащитную деятельность, рассчитаны, так сказать, на мирное время и на нормальное сосуществование в рамках фактически двуязычного государства. Однако события жестко поставили русских на Украине перед принципиально новой реальностью, на которую пришлось реагировать не менее жестко.

Все это неизбежно вызывает вопросы – как быть? Что делать? Что можно и нужно было сделать ранее, чтобы предотвратить подобное развитие ситуации, которое привело в итоге к кровопролитию и к тысячам жертв среди русского населения, сотням тысяч беженцев и гуманитарной катастрофе в целом регионе, где проживают наши соотечественники?

Ответы на эти вопросы мы хотели бы попытаться дать на «круглом столе» на тему «Совершенствование механизмов взаимодействия Российской Федерации с зарубежным Русским миром», который уже завтра, 5 марта, будет проводить Комитет Совета Федерации по международным делам. Мы рассчитываем услышать мнение ведущих экспертов в этой области и представителей исполнительной власти, в частности, по трем ключевым аспектам:

— совершенствованию законодательной и нормативной правовой базы работы профильных органов государственной власти и российских НПО с соотечественниками за рубежом;

— совершенствованию форм взаимодействия с организациями соотечественников;

— созданию действенных механизмов участия соотечественников за рубежом в информационном обеспечении внешней политики Российской Федерации.

В первую очередь необходимо проанализировать эффективность реализации Федерального закона «О государственной политике Российской Федерации в отношении соотечественников за рубежом» прежде всего – в части достижения основной цели государственной политики на этом направлении: обеспечения правовой защиты их интересов, а также условий, при которых они могли бы в качестве равноправных граждан жить в иностранных государствах.

Ведь речь не идет о том, чтобы использовать русские диаспоры за рубежом в качестве нашей «пятой колонны», чем сегодня стараются запугивать, например, страны Балтии для усиления там военного присутствия НАТО, а также участников евразийской интеграции, которую пытаются представить в виде попытки воссоздания СССР.

Однако уже очевидно, что от фазы консолидации – которая сама по себе может быть бесконечной, ибо нет предела совершенству – нашим организациям соотечественникам необходимо переходить к превращению в самостоятельную влиятельную общественную силу в собственных странах подобно тому, как это делают диаспоры других стран. Безусловно, этот процесс должен быть поддержан со стороны России – опять же, в тех же формах, как это делают другие. Но основной отрезок пути надо пройти самим соотечественникам, чтобы их воспринимали всерьез и уважали их права и свободы. Уже очевидно, что механизмы ОБСЕ, Евросоюза, Совета Европы на этом направлении фактически не работают, либо работают весьма избирательно – увы, не в пользу русских. Значит, надо больше действовать самим. В том числе, например, объединяя усилия по отстаиванию законных прав национальных меньшинств с другими национальными диаспорами (например, венгерской на Украине или польской в Литве).

Надо отдавать себе отчет в том, что проблема соотечественников не может быть темой «на один раз» — это предмет постоянной, системной и консолидированной работы всех ведомств. Как, впрочем, и гражданского общества России, ибо оно также не должно возлагать всю миссию по взаимодействию с соотечественниками за рубежом исключительно на государство: русские (татары, чеченцы, чуваши и т.  д.) в других странах хотят говорить с русскими (татарами, чеченцами, чувашами и т. д.) в России. И эти диалоговые форматы должны создаваться и действовать на постоянной основе – разумеется, при ресурсной и организационной поддержке государства – без этого пока обойтись нельзя и этим сегодня активно занимаются все государства мира, имеющие большие и малые национальные общины за пределами своих границ.

Тема наших соотечественников за рубежом будет находиться постоянно в поле зрения Комитета Совета Федерации по международным делам, и мы постараемся регулярно информировать о новых событиях на этом направлении, учитывая его объективно возросшую важность в современном международном контексте.

Как перестать завидовать людям

10:37 , 03 июня 2016

Время чтения: 3 мин

9214

Зависть – один из самых страшных грехов, ведь она подразумевает недовольство предопределением Всевышнего и непринятия того, что Он даровал другому человеку. Посланник Аллаха (мир ему) сказал: «Остерегайтесь зависти, воистину, зависть поглощает (стирает, аннулирует) благодеяния — подобно тому, как огонь поглощает дрова и траву». Человек склонен ошибаться и постоянно сравнивать себя с другими, выражая недовольство тем уделом, которое досталось ему. Так он впадает в еще больший грех – неблагодарность Всевышнему Аллаху.

Посланник Аллаха в множествах хадисах предостерегает мусульманина от такого греха: «Люди не перестанут творить благое до тех пор, пока не станут завидовать друг другу», «Не из меня (иначе говоря — я отрекаюсь), тот, кто завидует, разносит сплетни и занимается гаданием. И я не из него (иначе говоря — у нас с ним нет ничего общего)». И если вы знаете, что завидовать – это грех, но не перестаете этого делать, возможно следующие советы помогут вам избавиться от этой привычки.

  1. Никогда не сравнивайте себя и свою жизнь с другими и жизнью других людей. Каждый человек неповторим, неповторима и его судьба. Мы где-то получаем, другие теряют, либо наоборот, жизнь не стабильна, она не стоит на месте, меняемся, наше положение. Будьте счастливы и довольны тем, чем Аллах Всевышний наделил вас в этот отрезок времени. Благодарность Аллаху заставляет вас сосредоточиться на том, что у вас уже есть, вместо того, чтобы переживать о том, чего нет.
  2. Сделайте выражение благодарности неотъемлемой частью своего ежедневного поклонения, делайте дуа, укрепляйте семейные узы и Аллах Всевышний наделит вас своим уделом, но только в том случае, если вы будете благодарны за то, что у вас уже есть.
  3. Помните о тех, кому повезло гораздо меньше, чем вам. На свете есть очень много людей, лишенных, малоимущих, голодающих, которые мечтают о такой жизни, как у вас. Мы часто завидуем успешным людям, совершенно не зная, какими усилиями им достались им их блага, совершенно не зная через что они прошли. Зная все трудности, какие постигает человек на пути к успешности, возможно мы ее всегда бы хотели ее такой ценой.
  4. Поймите, что успех другого человека, не лишает вас вашего собственного. Радуйтесь за успехи других людей, помните хадис, который гласит, не уверует мусульманин, пока не полюбит своего брата также как и себя, радуйтесь и будьте счастливы за успехи и достижения других людей. Ваша радость не лишит вас успеха, скорее наоборот, радость за брата, принесет вам баракат, и довольство Всевышнего. Вы сами несете ответственность за свои успехи и достижения, на которые окружающие не имеют какого-либо влияния.
  5. Учитесь у тех, кому вы завидуете. Зависть – плохое качество, но и из него можно извлекать благое. Изучите свой объект зависти, что вас заставило завидовать ему, какие качества привели его к тем вещам, которым вы завидуете. Учитесь и вырабатывайте в себе эти качества.
  6. Ставьте себе цели и достигайте их. Занимайтесь тем, что вы делаете лучше всего. Завидовать проще всего, сделайте так, чтобы добиться и достичь чего-то, приложите усилия. Направьте энергию на обретение успеха, а не на зависть по отношению успеха других.
  7. Желайте людям только хорошего и радуйтесь за и успехи и достижения. Счастье за других людей делает человека счастливым. Зависть же вносит раздор, и отдаляет от людей, зарождая ненависть по отношению к ним.
  8. Делайте все, что в ваших силах. Сфокусируйтесь на той сфере жизни, которая нуждается в совершенствовании, и направьте силы туда. Стремитесь стать лучше, не сплетничайте, давайте милостыню, занимайтесь самосовершенствованием. Тот, кто обладает достаточной самооценкой и достоинством, лучше себя ощущает и не способен завидовать другим.

Сайда Хайат

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Секреты мастерства производства выстрела

ПРАКТИЧЕСКАЯ СТРЕЛЬБА: СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА.ПРОИЗВОДСТВО ВЫСТРЕЛА.
БЕЗ АККУРАТНОСТИ не будет точного выстрела, а значит, не будет и хорошего результата. Чтобы сделать точный выстрел, необходимо последовательно осуществить следующие операции:
1. Навести прицельные приспособления на мишень.
2. Сделать выбор свободного хода спускового крючка, совмещая мушку в целике с центром мишени.
3. Стараясь удерживать мушку ровно в целике, плавно дожать спусковой крючок.
Не имеет значения, сколько в ремени вам отводится на выстрел – 5 с или 0,5 с, эта процедура должна быть соблюдена. Только тогда вы сможете быть уверены в том, что мишень будет поражена.
Когда опытный стрелок поражает мишени, время между его выстрелами достигает 0,12–0,19 с. Стреляя даже с такой скоростью, стрелок плавно и методично обрабатывает спусковой крючок.
Помните: скорость стрелка – это вовсе не способность быстро нажимать на спусковой крючок. Это умение стрелка поражать максимальное число мишеней за минимальное время. Даже самый быстрый выстрел ничего не даст, если пуля пролетит мимо цели.
При нажатии на спусковой крючок направление усилия пальца должно проходить вдоль вертикальной плоскости, проходящей через ось канала ствола пистолета.
Неправильное направление усилия указательного пальца при обработке спуска приведет к угловому отклонению ствола и к неточному выстрелу.
Чтобы проконтролировать направления усилия пальца на спусковой крючок, нужно взять шомпол или карандаш, положить его на верхнюю часть полусогнутой кисти, уперев одним концом в последнюю фалангу указательного пальца – в то место, которым вы касаетесь спускового крючка. Шомпол, если смотреть сверху, должен совпадать с осью канала ствола воображаемого пистолета. Сгибаете указательный палец, имитируя нажатие на спусковой крючок. Шомпол должен двигаться вдоль своей оси, не меняя направления. Подвигайте шомпол, сгибая палец, несколько раз и запомните направление усилия. Далее переходите к тренировке вхолостую или с патронами.
Стрелять аккуратно – не значить стрелять медленно. Если рассмотреть баланс точности и скорости, то точности отводится примерно 80% внимания, а для скорости остается 20%. Скорость следует из точности. Стрелок в практической стрельбе должен стрелять настолько быстро, насколько он состоянии попадать при этом в мишень.

ПРИЦЕЛИВАНИЕ

ПРИ ПРИЦЕЛИВАНИИ в скоростной стрельбе рекомендуется придерживаться следующих трех вариантов.

 
Первый вариант прицеливания. Взгляд фокусируется на мушке


ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ.
Мишень находится на расстоянии 10 м и дальше или является трудной. Трудная мишень – это стальная тарелка или удаленная движущаяся мишень. Также это может быть сектор картонной мишени, перекрытой штрафной мишенью или декорациями. (Перекрытие декорациями может имитироваться окрашиванием части мишени или просто может быть отрезана часть мишени.) В этом случае взгляд фокусируется на мушке, целик совмещается с мушкой и контролируется, мишень выглядит расплывчато. Спусковой крючок обрабатывается аккуратно и плавно.
При таком способе прицеливания необходимо постоянно сосредоточиваться на прицельных приспособлениях. После определенного количества выстрелов стрелок будет видеть расположение мушки и целика на мишени в момент выстрела и знать, куда попала пуля. После некоторой практики стрелок начинает видеть подскок мушки во время выстрела. При правильном хвате оружия и удержании мушка будет подниматься вверх или вверх и вправо и затем возвращаться в свое первоначальное положение на мишени. Не думайте о том, как дергается пистолет в момент отдачи и насколько высоко поднимается ствол. Главное – чтобы прицельные приспособления возвращались после выстрела в исходное положение. Это достигается правильной обработкой спуска и стрельбой без напряжения.
Для успешного производства выстрелов при использовании первого варианта прицеливания необходимо визуально контролировать прицельные приспособления и сосредоточиться на ощущении контакта пальца и спускового крючка. Во время выполнения всего упражнения надо стараться не терять этого ощущения. Это поможет снять напряжение и избавиться от переживаний, что очень важно для успешного выступления.

 
Второй вариант прицеливания. Взгляд фокусируется на мишени


ВТОРОЙ ВАРИАНТ.
Мишень открытая и находится на расстоянии 7–10 м от стрелка. В этом случае стрелок смотрит на мишень через прицельные приспособления и фокусирует взгляд на мишени. Мушка с целиком совмещены, выглядят расплывчато и находятся на центре мишени.Спусковой крючок обрабатывается равномерно и уверенно. Фокусировка взгляда на мишени дает возможность контролировать всю мишенную обстановку целиком, поэтому увеличивается скорость поражения всей группы мишеней.
В то же время происходит визуальный контроль пробоин на мишени. Первое время начинающему стрелку это трудно делать. После некоторого количества тренировок стрелок начинает видеть попадания на мишени во время стрельбы. Но не нужно на этом концентрироваться. Это будет мешать самому процессу стрельбы. Во время быстрого поражения мишеней нельзя думать и анализировать. Нужно только наблюдать. Подробнее об этом – в других главах.

 

 
Третий вариант прицеливания. Стрелок фокусирует зрение на мишени и контролирует периферическим зрением мушку и соседние мишени


ТРЕТИЙ ВАРИАНТ.
Мишени расположены на расстоянии 5–7 м или ближе. В этом случае стрелок фокусирует взгляд на мишени, контролируя периферическим зрением мушку и соседние мишени. Мушку, которая выглядит расплывчато, стрелок наводит в район центра мишени и производит выстрел.
Этот вариант прицеливания подразумевает сверхскоростную стрельбу по мишеням с моментальным, агрессивным переносом оружия. При таком варианте прицеливания мушка должна присутствовать в проеме целика, но строго центровать мушку в целике не обязательно.
На такой дистанции стрелок обычно сильно напрягается. Очень важно научиться стрелять без напряжения.

 

 

 

 

 

На упражнениях МКПС могут использоваться всевозможные комбинации трех вариантов прицеливания.

 

 

 

СПОСОБЫ ДОСЫЛА ПАТРОНА В ПАТРОННИК

ЧТОБЫ произвести выстрел, надо зарядить оружие: вставить магазин и дослать патрон в патронник. Существуют, по меньшей мере, четыре безопасных способа досылания патрона в патронник.

 
Досылание патрона в патронник первым способом


ПЕРВЫЙ СПОСОБ.
Стрелок зажимает между большим и согнутым указательным пальцами заднюю часть затворной рамы. Уверенно оттягивает раму на себя до упора и отпускает. Затворная рама под воздействием возвратной пружины возвращается в исходное положение и досылает патрон в патронник. Этот способ универсальный и подходит для большинства моделей пистолетов.

 

 

 

 

 
Досылание патрона в патронник вторым способом


ВТОРОЙ СПОСОБ.
Задняя часть затворной рамы зажимается между ладонью и четырьмя пальцами слабой руки. Затвор оттягивается в крайнее заднее положение и отпускается. После досылания патрона пальцы слабой руки распрямляются и переходят на хват, не пересекая среза ствола. Окно выбрасывателя нельзя закрывать ладонью.

 

 

 

 

 

 

 
Досылание патрона в патронник третьим способом


ТРЕТИЙ СПОСОБ.
 Передняя часть затворной рамы зажимается между ладонью и четырьмя пальцами слабой руки. Окно выбрасывателя нельзя закрывать ладонью. После досылания патрона в патронник, как и при втором способе, пальцы слабой руки распрямляются и переходят на хват, не пересекая среза ствола.

 

 

 

 

 

 

Второй и третий способы используют, когда у пистолета сильная возвратная пружина. Также этот способ применяют юниоры, женщины и стрелки с недостаточно сильными руками. При этих способах досылания патрона нужно быть очень внимательным и не закрывать окно выбрасывателя на затворе. Если окно будет закрыто ладонью при устранении задержки или осечки, то патрон, упершись о ладонь, может наткнуться капсюлем на острые части затвора. Тогда произойдет разрыв патрона и травма ладони. Я лично наблюдал такой случай.

 

 
Досылание патрона в патронник четвертым способом


ЧЕТВЕРТЫЙ СПОСОБ.
 Спортивный. Передняя часть затворной рамы вставляется в развилку между большим и указательным пальцами слабой руки. Затвор зажимается между верхним ребром ладони и прямым указательным пальцем. После досылания патрона в патронник кисть слабой руки соскальзывает вниз и переходит в хват.
Четвертый способ, наверное, самый быстрый, но менее надежный. Требует определенных усилий. Хорошо подходит для пистолетов со слабой возвратной пружиной.

 

 

УПРАЖНЕНИЕ № 1. НАВОДКА ОРУЖИЯ НА МИШЕНЬ И ВЫСТРЕЛ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ с патронами. Без таймера.

В качестве тренировочной мишени лучше использовать стальную не падающую тарелку размером 30 см, расположенную на расстоянии 15 м. При попадании тарелка издаёт характерный колокольный звук. Поэтому такую мишень иногда называют «Гонг». Мишень красится светлой краской. Попадания хорошо видны. После серии выстрелов мишень подкрашивается. Такая мишень очень удобна для тренировки. Результат каждого выстрела можно контролировать визуально и по звуку. Ходить отмечать и заклеивать пробоины не надо.
Стартовая позиция: Стрелок стоит лицом к мишени, удерживает двойным хватом заряженный пистолет со стволом, направленным в сторону мишени. Перед выстрелом необходимо проконтролировать плечи, локти, положение головы, положение туловища.
Процедура выполнения: Совмещаете прицельные приспособления с центром мишени и производите выстрел, после этого подтягиваете пистолет к груди и одновременно убираете указательный палец со спускового крючка. Палец должен быть выпрямлен, но не напряжен. Не рекомендуется опирать указательный палец сильной руки о скобу спускового крючка. От этого палец напрягается и становится менее подвижным. После некоторой паузы выстрел повторяете. Таким образом, мишень поражается до тех пор, пока не кончатся патроны в магазине. Прицеливание по первому варианту. Когда пистолет у груди, взгляд сфокусирован на центре мишени. Когда пистолет на линии глаз-мишень, взгляд сфокусирован на мушке.
Во время выполнения упражнения необходимо следить за положением локтей, за указательным пальцем сильной руки. Ствол пистолета во время всего упражнения должен быть параллелен земле и направлен в сторону мишени.
После завершения упражнения необходимо извлечь магазин, оттянуть затвор в крайнее заднее положение и проверить, нет ли патрона в патроннике. Передёрнув затвор два раза спустить курок и поместить пистолет в кобуру.

УПРАЖНЕНИЕ № 2. «ШАГ – ВЫСТРЕЛ» С ПАТРОНАМИ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ с патронами. Без таймера.

Это упражнение даёт умение контролировать стойку и хват пистолета при перемещении. Тренирует способность быстро наводить пистолет при появлении мишени. А также закрепляет навык убирать палец со спускового крючка, когда стрелок убирает оружие с мишени.
Используются две картонные мишени или два гонга на расстоянии 15 м. Расстояние между мишенями – 2 м.
Стартовая позиция: Стрелок удерживает заряженный пистолет двойным хватом на уровне солнечного сплетения. Ствол пистолета параллелен поверхности земли. Указательный палец «сильной» руки выпрямлен (находится вне скобы спускового крючка). Ноги слегка согнуты в коленях для понижения центра тяжести.
Процедура выполнения: Процедура выполнения упражнения с патронами такая же, как и при тренировке вхолостую. После каждого выстрела делаете полшага в сторону, подтягиваете оружие, убираете палец со спускового крючка. Завершая шаг, наводите пистолет на мишень и производите выстрел. Упражнение выполняется до окончания патронов в магазине.
После завершения упражнения необходимо извлечь магазин, оттянуть затвор в крайнее заднее положение и проверить, нет ли патрона в патроннике. Удерживая пистолет стволом в сторону мишеней, передёрнуть два раза затвор, спустить курок и поместить пистолет в кобуру.

УПРАЖНЕНИЕ № 4. «АККУРАТНОСТЬ»

ВЫПОЛНЯЕТСЯ с патронами. Без таймера.

Упражнение предназначено для тренировки точности стрельбы и устранения преждевременной реакции организма на ожидаемый выстрел.
Упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных стрелков. Картонная мишень на расстоянии 25 м. На центре зоны А (зачетная зона А имеется на всех мишенях. При поражении этой зоны из оружия стрелку начисляется максимальное количество баллов) можно поместить тёмную или, наоборот, белую метку размерами 5?5 см. Нужны макеты патронов в натуральную величину. Назовём их холостыми. Необходима зрительная труба.
Стартовая позиция: Стрелок стоит лицом к мишени. Заряженный пистолет удерживается обеими руками на уровне солнечного сплетения, стволом в сторону мишени, локти касаются боков туловища. Указательный палец находится вне скобы спускового крючка параллельно стволу. В магазине пистолета находятся обычные патроны вперемешку с холостыми.
Процедура выполнения: После звукового сигнала стрелок наводит пистолет на мишень и аккуратно производит 5 выстрелов в мишень. Затем фиксирует попадания с помощью зрительной трубы.
Во время производства выстрелов стрелку необходимо внимательно наблюдать за прицельными приспособлениями. Сосредоточиться на ощущении контакта пальца и спускового крючка. Нужно постоянно контролировать состояние мышц рук, шеи и торса. При попадании холостого патрона будет возможность проверить правильность производства выстрела.
Если у стрелка присутствует преждевременная реакция организма на ожидаемый выстрел, то при попадании холостого патрона спортсмен сам увидит, как ствол качнётся вниз в момент спуска курка. При обнаружении реакции на ожидаемый выстрел, рекомендуется сделать несколько выстрелов вхолостую, добиваясь неподвижности мушки.

УПРАЖНЕНИЕ № 5. «МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ»

ВЫПОЛНЯЕТСЯ вхолостую. Без таймера.

Это упражнение для тренировки координации движений и на развитие сознания. Упражнение подходит как для опытных, так и для начинающих стрелков.
Стартовая позиция:Стрелок стоит лицом к светлой стене или на стрельбище лицом к пулезащитному валу. Мишень не нужна. Разряженный пистолет удерживается обеими руками на уровне солнечного сплетения, стволом в сторону стены (пулезащитного вала), локти касаются боков туловища.
Процедура выполнения: Сохраняя правильный хват, поднимите пистолет до того уровня,который вам кажется оптимальным для стрелковой стойки и выровняйте прицельные приспособления, никуда не целясь. Подтяните пистолет в район солнечного сплетения, закройте глаза, затем направьте пистолет на тот же уровень. Откройте глаза и проверьте линию прицеливания. Отрабатывайте упражнение до тех пор, пока прицельные приспособления не будут находиться на линии прицеливания после наведения пистолета с закрытыми глазами. Сосредоточьтесь на ваших ощущениях. Старайтесь сохранить в голове образ прицельных приспособлений, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Без напряжения совместите пистолет и его образ в голове. Не расстраивайтесь, если сразу не получается. Не радуйтесь бурно, если получилось. Сохраняйте спокойный рабочий настрой. Такие упражнения получаются не сразу. И результат будет виден не сразу.
Не спешите забегать вперёд и выполнять сразу сложные упражнения. Переходите к следующему упражнению на развитие сознания, только добившись правильного выполнения предыдущего. Но конечный результат будет ошеломляющий. При выступлении на соревнованиях, когда ваше сознание будет открыто, вы ощутите свой потенциал, почувствуете силу и уверенность.

УПРАЖНЕНИЕ № 6. ШЕСТЬ ВЫСТРЕЛОВ В МИШЕНЬ

ВЫПОЛНЯЕТСЯ с патронами и с таймером. Скоростное упражнение.

Предназначено для отработки контроля отдачи оружия и производства быстрого повторного выстрела.
Одна картонная мишень МКПС расположена на расстоянии 15 м от стрелка. На таймере выставлены два сигнала с промежутком 15 с для начинающих стрелков и 10 с для опытных. Такой режим на таймере называется «Para».
Старт. Звуковой сигнал.
Окончание упражнения. Звуковой сигнал по истечении 15 с.
Стартовая позиция:Стрелок стоит лицом к мишени. Заряженный пистолет удерживается обеими руками на уровне солнечного сплетения, стволом в сторону мишени, локти касаются боков туловища. Указательный палец находится вне скобы спускового крючка парал лельно стволу. Для опытных стрелков: пистолет в кобуре, руки опущены.
Порядок выполнения: По звуковому сигналу стрелок наводит оружие на мишень и производит 6 выстрелов до второго сигнала таймера. Затем оружие необходимо разрядить и поместить в кобуру или положить на стол. Все пробоины должны быть в зоне А – это считается удачной попыткой. Пробоины заклеить кусочками бумажной ленты. В случае двух удачных попыток, промежуток времени стрельбы сократить на 1 с. После следующих двух удачных попыток, сократить промежуток времени ещё на 1 с и т. д. Достигнув высокого темпа стрельбы, уменьшать время на 0,2 с.
Не делайте повторного выстрела, если не видите прицельных приспособлений. Работайте творчески, меняйте расстояние до мишени и время.

ХАРАКТЕРНЫЕ ОШИБКИ

НИЖЕ приведены характерные стрелковые проблемы в практической стрельбе, вызывающие их характерные стрелковые ошибки и способы их устранения. Работа над ошибками начинается после правильной пристрелки оружия. Имейте в виду, что часто стрелковая проблема является результатом не одной, а нескольких стрелковых ошибок.

ПРОБЛЕМА 1.

Тремор пистолета. Иногда пистолет в руках у начинающего стрелка начинает трястись и подрагивать. Стрелок потеет от напряжения и пытается вспомнить, что он делал вчера вечером. В голову лезут нехорошие мысли типа: «Это у меня на всю жизнь…», «Я никогда не смогу попасть в мишень при таком треморе» и т. д.
Причина: Причины тремора могут быть следующие: перенапряжение мышц рук, обильное застолье накануне вечером, землетрясение.
Устранение проблемы: Если вы убедились, что землетрясения нет, то у вас осталось две причины тремора, которые можно устранить. Тремор чаще всего бывает у начинающих стрелков от перенапряжения мышц рук. Нужно выбросить безысходные мысли из головы о своих возможных физических дефектах. При регулярной тренировке тремор быстро пройдет. Для начала надо попробовать слегка расслабить или напрячь мышцы рук, участвующие в удержании пистолета. В какой-то момент, при смене усилия хвата, пистолет перестанет трястись. Запомните это состояние. Старайтесь всегда его поддерживать. Как только почувствуете усталость в мышцах во время тренировки, сделайте паузу, отдохните.

ПРОБЛЕМА 2.

Пробоины расположены неравномерно в нижней части мишени, включая попадания ниже мишени.
Ошибка: Преждевременная реакция стрелка на ожидаемый выстрел. Самая распространенная ошибка среди стрелков МКПС. Часто к этой ошибке добавляется моргание в момент выстрела. Происходит это оттого, что стрелок, нажимая на спусковой крючок, сильно напрягается, ожидая грохота выстрела и удара отдачи. Из-за этого возникает преждевременная реакция мышц тела на выстрел, и пистолет до выстрела «загибается» вниз. Пуля попадает в нижнюю часть мишени или в землю.
Для демонстрации «загибания» пистолета необходимо зарядить в магазин несколько холостых патронов вперемешку с обычными. После срыва курка при холостом патроне в патроннике стрелок, ожидая выстрела, надавит на пистолет и качнет его вниз.
Устранение ошибки: Это самая навязчивая ошибка. Справившись с этой ошибкой на тренировке, стрелок может столкнуться с ней на соревнованиях, где уровень напряжения гораздо выше. Для устранения этой ошибки необходимо научиться расслабляться, снимать мышечное напряжение.
Также необходимо использовать при стрельбе хорошие наушники и первое время использовать беруши и наушники вместе, тем самым исключая влияние на организм звука выстрела. Обычно после этого стрелок перестает боятся выстрела и моргать.
Стрелку надо убедить самого себя в том, что для удержания пистолета во время выстрела не нужно больших усилий. Пистолет надо просто удерживать. Пистолету не нужно помогать стрелять – зажимать крепче или противостоять отдаче усилиями мышц рук. Пистолет сам сделает свою работу и вернется в исходное положение. Надо дать пистолету свободу.
При работе над этой ошибкой стрельбу патронами надо перемежать со стрельбой вхолостую (см. упражнение 4). При стрельбе вхолостую надо добиваться ровной мушки во время срыва курка. Запоминайте работу мышц при холостой стрельбе и переносите это состояние на стрельбу с патронами. Повторяйте до тех пор, пока не возникнет понимание правильного выстрела.

ПРОБЛЕМА 3.

Отсутствие кучности. Пробоины рассредоточены по всей мишени, большая часть – слева внизу (у правши).
Ошибка: Подлавливание «десятки». Распространенная ошибка начинающих стрелков при всех видах пулевой стрельбы. Во время прицеливания мушка колеблется и никак не хочет остановиться на «десятке». Стрелок начинает подлавливать колеблющейся мушкой «десятку» и в момент прохождения мушки через центр мишени быстро нажимает на спусковой крючок – в результате отрыв или промах.
Устранение ошибки: Надо помнить, что даже если мушка не будет находиться строго на центре мишени, то при плавной обработке спуска результат выстрела все равно будет хорошим. Чтобы не дергать спусковой крючок, нужно при стрельбе обратить свое внимание на ощущение контакта последней фаланги пальца и спускового крючка. При колебаниях мушки в районе наивысшей зачетной зоны продолжайте плавно обрабатывать спуск, не дожидаясь абсолютно точной центровки прицельных приспособлений.
Еще можно посоветовать следующее: не участвуйте в бурных празднествах перед соревнованиями.

ПРОБЛЕМА 4.

СТП (средняя точка попадания) на мишени стабильно смещена влево от точки прицеливания у правши и вправо – у левши, хотя пристрелка с упора дает СТП по центру.
Ошибка: Во время выстрела указательный палец сильной руки давит на спусковой крючок внутрь, загибая кисть и ствол пистолета в слабую сторону.
Устранение ошибки: Стрелок должен проследить направление усилия указательного пальца и при необходимости изменить это направление. При нажатии на спусковой крючок необходимо прилагать усилие, параллельное оси канала ствола. Для устранения плохой привычки надо попробовать тянуть крючок немного «наружу», т. е. вправо (у правши). Не нажимать, а именно тянуть. Проконтролировать направление усилия пальца можно с помощью шомпола или карандаша, как описано выше.
Ошибка: При двойном хвате слабая рука недостаточно прочно зажимает рукоятку пистолета.
Устранение ошибки: При двойном хвате на слабую руку должно приходиться примерно 60% усилий по удержанию пистолета, на сильную – около 40%. Необходимо проконтролировать усилия по удержанию пистолета обеими руками. Слабую руку при необходимости закрепить, сильную – слегка расслабить. Излишнее напряжение в сильной руке часто бывает причиной смещения СТП в слабую сторону. Для устранения ошибки во время стрельбы нужно проверять положение кисти слабой руки. Если почувствовали, что рука расслабилась, то закрепите хват.
Проблема смещения СТП в сторону может возникнуть во время стрельбы на открытом стрельбище, когда солнце находится справа, слева или впереди.
Данная проблема также характерна для стойки Вивера, когда слабая рука «натягивает» выпрямленную сильную.

Harvard Business Review Россия

Так нечестно. Почему всегда слишком много работы? Наваливают и наваливают. Как мне быть?

Знакомые интонации? Да, это происходит не только с вами. У многих людей складывается ощущение, будто со всех сторон на них обрушиваются поручения, а сами они — просто жертвы усугубляющихся обстоятельств. Какие-то внешние силы ответственны за то, что у них недостает времени на занятия спортом, приходится торчать на работе до ночи, вообще ничего не получается. Разумеется, у любого человека ситуация порой выходит из-под контроля — например, если заболеть, но почти всегда индивид властен над обстоятельствами. И даже если вам полегчает, как только вы свалите вину на кого-то другого, такое отношение к инвестициям времени в итоге лишь усугубит вашу беспомощность.

Когда вы играете со временем в поддавки, страдают все вокруг. Общаетесь вы напряженно, оберегая себя от новых поручений, ведь и так полным-полна коробочка. Поскольку говорить «нет» вы не умеете, ваше согласие проистекает из чувства долга и досады, а не от чистого сердца. Вы сами себя загоняете в безысходную ситуацию, и все попытки что-то спланировать, работать эффективно рушатся, потому что вам заведомо придется трудиться круглые сутки и справиться со всем этим просто немыслимо. Постепенно вы уже и не пытаетесь что-то исправить, поскольку не верите в пользу подобных усилий: все равно пропадать.

Работая коучем по тайм-менеджменту, я неоднократно убеждалась в том, что человек, как правило, имеет гораздо большую власть над обстоятельствами, чем ему самому представляется. Но прорыв наступает лишь тогда, когда индивид пускает в ход собственные силы, не дожидаясь, чтобы изменилось что-то извне. Аналогия: заемщик, превысивший лимит по кредитной карте, винит во всем банк, выпускающий такие карточки, а мог бы все-таки признать, что он не умеет распоряжаться деньгами. Только осознав, что он может и должен изменить себя, такой человек сумеет сделать все необходимое, чтобы привести платежный баланс в порядок.

Читайте материал по теме: 4 расхожих мнения о тайм-менеджменте

Чтобы вырваться из порочного цикла жертвы, нужно перестать винить других, научиться самому отвечать за свое время и начать меняться изнутри. Вот три практических шага к тому, чтобы вернуть себе контроль над собственным временем.

Следите за своей реакцией. Разберитесь, как вы реагируете, если ваши временные траты перестают соответствовать приоритетам. Ищете ли вы виноватых? «Начальник вечно дает мне слишком много поручений». Жалеете ли вы себя? «Ах я, бедняжка, еще один тяжелый день. Куплю себе мороженое в утешение». Отвергаете ли вы хорошие советы? «Как моя жена смела указывать мне, что нужно лучше организовывать рабочий день и возвращаться домой пораньше? Попробовала бы сама!» Умеете ли вы отказываться от участия в новых проектах? Ставить границы? Вы когда-нибудь просите помочь?

Признайте свою роль. Поймите, что решения об инвестициях времени в те или иные проекты принимаете вы. В определенных ситуациях приходится просто делать что-то необходимое, но это лишь на короткий период времени. Например, если надвигается дедлайн, готовится выпуск нового продукта или сдача годового отчета. Но сверхурочные не должны превращаться в норму. И никто не виноват, если работа вам не по зубам, а вы не желаете просить помощи из гордости. Только вы сами и виноваты.

Даже в лучших консалтинговых фирмах с очень напряженным расписанием допускается откровенный разговор о времени своих сотрудников. Например, Boston Consulting Group разработала

глобальную программу ПКО (Предсказуемость, Командная работа и Открытое общение), которая помогает установить приоритеты и цели работы для каждого члена коллектива. Один из важных компонентов программы: научить каждого работать в команде так, чтобы раз в неделю у него было время, когда он полностью свободен от участия в общем проекте. Для этого группы должны еженедельно «сверять часы», каждый из членов коллектива рассказывает, что он успел сделать для своих клиентов и как он себя чувствует. Каждый сотрудник открыто и честно говорит о своих потребностях, а не ждет, пока другие каким-то образом догадаются, как он перегружен. И вы должны выстроить в своей организации такие же отношения, даже если у вас такой программы контроля времени официально не имеется.

Читайте материал по теме: Почему работу не следует откладывать на потом

Научитесь владеть собой. Не важно, как вы вели себя в прошлом в конкретных ситуациях и с конкретными людьми — в будущем вы можете поступать иначе. Дайте себе зарок измениться и активно реагировать на обстоятельства, а не принимать пассивно все, что с вами происходит.

Перестаньте разыгрывать из себя жертву, овладейте ситуацией и своим временем. Давайте отпор тому, кто покушается на ваше время, не позволяйте перегружать вас. Идя на собрание, берите с собой список ближайших дел и, если там будут обсуждать новый проект, проверьте, насколько он важен по сравнению с уже имеющимися задачами. Если на новую работу времени не хватает, предложите обсудить последовательность выполнения этих задач прямо на собрании или же обратитесь с этим вопросом к тем людям, от которых зависит данное решение.

Установите четкие правила и границы, чтобы не делать чужую работу за других. Например, если ваши подчиненные склонны сдавать дела в последний момент и со множеством огрехов, установите им более ранний срок сдачи. Тогда вы усадите их исправлять ошибки, а не будете делать это впопыхах сами, лишь бы успеть к дедлайну.

Наконец, если вы не можете установить границы (скажем, характер вашей работы требует вовлеченности круглые сутки напролет) и справиться с тайм-менеджментом вам не под силу, пора задуматься, подходит ли вам эта работа. Есть такие сферы, где вам в самом деле не удастся создать себе желанный образ жизни, как бы вы ни старались — тогда вы в полном праве уйти.

Возьмите на себя ответственность за инвестиции времени и не расходуйте зря силы, обвиняя других людей. Направьте их на то, чтобы продуктивно реагировать на сложные ситуации. Тогда у вас останется достаточно времени на то, что вам действительно важно.

Читайте по теме:

ЕРБ ВОЗ | Вопросы и ответы: варианты вируса COVID-19 и их значение для стран и отдельных граждан

Мы пообщались с д-ром Richard Pebody, руководителем группы по борьбе с особо опасными патогенами в ЕРБ ВОЗ, чтобы больше узнать об изменениях вируса COVID-19, о том, какие последствия эти изменения несут для общественного здоровья, а также о том, что могут сделать обычные граждане, чтобы содействовать борьбе с ними и защитить себя от опасности.

Почему вирусы изменяются?

«Во-первых, я хотел бы отметить, что все вирусы, включая вирус COVID-19, со временем меняются. Это естественное явление. В то же время появление новых вариантов, вызывающих обеспокоенность, продолжает ставить под угрозу наши усилия по борьбе с пандемией.

Когда вирус в процессе распространения реплицируется (то есть воспроизводит копии самого себя), геном вируса (набор генетических инструкций для данного микроорганизма) зачастую немного изменяется. Эти изменения, которые называются мутациями, обычно являются незначительными. Вирус с одной или с несколькими мутациями называют вариантом исходного вируса.

Чем больше вирусы циркулируют, тем больше они могут изменяться. Иногда эти изменения могут приводить к появлению варианта вируса, который лучше приспособлен к своей среде обитания, чем исходный вирус. Этот процесс изменения и отбора успешных вариантов называется эволюцией вируса».

Почему некоторые варианты вируса COVID-19 вызывают бóльшую обеспокоенность, чем другие?

«ВОЗ и ее партнеры внимательно отслеживают изменения вируса SARS-CoV-2, вызывающего COVID-19, с января 2020 г. Большинство изменений практически не влияют на свойства вируса. Вместе с тем некоторые из них, как известно, повлияли на такие свойства вируса, как его способность к передаче (то есть вирус может легче передаваться от человека человеку) или тяжесть вызываемого им заболевания (то есть он может приводить к более тяжелому течению болезни).

Были созданы системы с целью выявления разного рода сигналов о появлении потенциально опасных вариантов и оценки этих сигналов на основе рисков, которые эти варианты представляют для общественного здоровья в глобальном масштабе. ВОЗ отслеживает эти варианты по всему миру».

Какие варианты вызывают наибольшую обеспокоенность в настоящее время и где именно они распространяются?

«В настоящее время существует четыре основных варианта, вызывающих обеспокоенность, которые продолжают выявляться и отслеживаться во все большем числе стран и территорий во всем мире.

Самый распространенный вариант, который в настоящее время циркулирует в Европейском регионе ВОЗ, – это SARS-CoV-2 B.1.1.7. Впервые этот вариант был обнаружен в Соединенном Королевстве. Теперь он широко распространился во многих других странах Региона и за его пределами. Два других варианта, вызывающих обеспокоенность, были обнаружены в Южной Африке и Бразилии.

Одиннадцатого мая 2021 г. в составляемый ВОЗ глобальный перечень вариантов вируса, вызывающих обеспокоенность, была также добавлена линия вирусов B.1.617 (вариант, который изначально был выявлен в Индии). С момента первого выявления этих вариантов в октябре 2020 г. из разных стран мира продолжают поступать сообщения об их обнаружении, при этом самое большое число вызванных ими случаев было выявлено в Индии, за которой следует Соединенное Королевство (где сублиния B.1.617.2 была выделена в качестве варианта, вызывающего обеспокоенность на общенациональном уровне)».

Какова вероятность появления большого числа новых вариантов? Опасно ли это?

«По мере того как COVID-19 продолжает распространяться, будут появляться новые варианты вируса. Большинство из них будут несущественными; однако существует возможность того, что мы станем свидетелями появления новых вариантов, которые легче передаются от человека человеку и вызывают более тяжелую форму заболевания.

ВОЗ и ее партнеры располагают высокоточными системами эпиднадзора для выявления новых вариантов, отслеживания их распространения и оценки тяжести вызываемых ими последствий».

Как именно выявляются и отслеживаются новые варианты?

«С самого начала вспышки ВОЗ взаимодействует с всемирной сетью экспертных лабораторий в целях содействия тестированию и получения более полного представления о вирусе COVID-19.

Группы исследователей секвенировали варианты вируса (то есть «прочитали» генетический код, составляющий вирусный геном) и разместили информацию о полученных результатах в публичных базах данных, включая базу данных инициативы GISAID. Такое глобальное сотрудничество позволяет ученым получить доступ к данным со всего мира, для того чтобы лучше отслеживать вирус и происходящие в нем изменения.

Глобальная лабораторная сеть ВОЗ по SARS-CoV-2 включает специальную рабочую группу по эволюции вируса SARS-CoV-2, целью которой является быстрое выявление новых мутаций и оценка их возможного воздействия на здоровье людей.

Многие страны также проводят собственное секвенирование вариантов вируса COVID-19 и обмениваются данными о последовательностях на международном уровне, с тем чтобы помочь друг другу отслеживать развитие пандемии и принимать ответные меры».

Влияют ли изменения вируса на эффективность вакцин?

«Вакцины против COVID-19, которые в настоящее время предлагаются населению в рамках программ вакцинации, должны обеспечивать как минимум частичную защиту от новых вариантов вируса, поскольку все они вызывают иммунный ответ широкой специфичности.

Если какая-либо из этих вакцин окажется менее эффективной против одного или нескольких вариантов, состав этой вакцины можно будет изменить, чтобы обеспечить защиту от этих вариантов.

ВОЗ продолжает взаимодействовать с исследователями, должностными лицами в сфере здравоохранения и учеными, чтобы лучше понять, как эти варианты влияют на поведение вируса, и в том числе на эффективность вакцин».

Повлияет ли распространение новых вариантов вируса на ослабление карантинных мер и возвращение общества к нормальной жизни?

«Возникновение новых вариантов – весьма обычное явление, и сами по себе они не всегда представляют для нас бóльшую опасность. Однако, если они влияют на поведение вируса, они могут быть более опасными, чем другие варианты. Следовательно, мы должны проводить тщательный мониторинг происходящих изменений, отслеживая распространение вариантов вируса среди населения и предпринимая наиболее целесообразные шаги с целью сдерживания и контроля этих вариантов. Это главная мера, которая поможет нам не допустить выхода ситуации из-под контроля.

Это не обязательно предполагает введение новых общих карантинов, однако возможность их введения нельзя исключить полностью, так как они остаются одним из главных инструментов борьбы с распространением инфекции среди населения, в особенности если конкретный вариант вируса, вызывающий обеспокоенность, демонстрирует более высокую способность к передаче».

Можно ли людям совершать поездки за границу в период циркуляции вариантов вируса?

«Мы по-прежнему живем в условиях пандемии, характеризующихся высокими показателями заболеваемости COVID-19, циркуляцией нескольких вызывающих обеспокоенность вариантов вируса, а также наличием значительной доли все еще непривитого населения в Европейском регионе. ВОЗ по-прежнему рекомендует совершать поездки только в случае крайней необходимости: в чрезвычайных обстоятельствах, с целью принятия экстренных или гуманитарных мер или с целью перемещения основного персонала; кроме того, поездки могут совершать работники некоторых видов транспорта.

Людям с симптомами болезни и представителям групп риска, включая пожилых людей и лиц с серьезными хроническими заболеваниями или сопутствующими нарушениями здоровья, следует отложить зарубежные поездки в районы с интенсивным распространением инфекции среди населения, а также воздерживаться от выезда из таких районов».

Какие меры следует принимать людям, чтобы защититься от заражения одним из вариантов COVID-19?

«Вакцинация не сможет остановить нынешнюю пандемию до тех пор, пока вакцины не станут доступны людям во всех странах мира. По мере работы над решением этой задачи мы должны и далее прилагать усилия к тому, чтобы ограничивать возможность дальнейшего распространения вируса, уменьшать риски заражения для себя и не подвергать риску заражения других.

Наш главный посыл предельно ясен: люди должны и далее соблюдать рекомендованные меры (то есть меры по охране общественного здоровья и социальные ограничения), чтобы снизить передачу вируса. К числу этих мер и ограничений относятся частое мытье рук, ношение маски, соблюдение физической дистанции (не менее одного метра), обеспечение хорошей вентиляции и, по возможности, отказ от посещения людных мест или закрытых помещений. Эти меры эффективно защищают людей от всех вариантов вируса, снижая уровни передачи инфекции и уменьшая возможности дальнейшей мутации вируса.

Кроме того, важно, чтобы люди не отказывались от вакцины, когда подойдет их очередь прививаться. Мы ожидаем, что, по мере того как все больше людей будут вакцинироваться, уровень циркуляции вируса будет снижаться».

Какие меры ВОЗ рекомендует принимать странам в связи с изменением вируса?

«Странам нужно увеличить объемы секвенирования вариантов SARS-CoV-2 и делиться информацией о получаемых результатах, чтобы мы могли и далее углублять свое понимание свойств новых вариантов и разрабатывать эффективные ответные меры.

ВОЗ настоятельно призывает и далее применять все доказавшие свою эффективность базовые меры по охране общественного здоровья и ограничению социальных контактов, а также удвоить усилия по их реализации. К числу таких мер, рекомендуемых странам, в том числе относятся: тестирование, изолирование и лечение случаев COVID-19, отслеживание лиц, контактировавших с больными, и помещение их на карантин.

Хотя в настоящее время уровни передачи инфекции все еще довольно высоки, в целом мы наблюдаем снижение числа случаев COVID-19 во всех частях Европейского региона.

Но мы не впервые оказываемся в такой ситуации: мы уже знаем, что, когда эпидемическая кривая начинает сглаживаться, нам нельзя утрачивать бдительность. Напротив, нам нужно быть еще более бдительными, чтобы вновь не вернуться к общему карантину. Состояние самоуспокоенности для нас опасно».

Как сосредоточиться на себе, а не на других: 8 полезных советов!

Может быть легко впасть в привычку делать что-то для других, а не для себя. Недооценивать наше нынешнее благополучие. Но со временем это может вызвать выгорание, и тогда мы никому не поможем. Даже Супермену нужен выходной.

Не имея времени для себя и не позволяя себе заслуженного отдыха, мы можем в конечном итоге оказать негативное влияние на то, что мы так стараемся поддерживать. Например, мы можем обидеться на вещи, которые пытаемся поддерживать или развивать.Чтобы избежать подобных вещей, нам нужно более регулярно проверять себя и сосредотачиваться на себе.

Конечно, это может показаться трудным. Мы можем сосредоточиться на внешних вещах, просто чтобы не иметь дела с собой. Или мы просто запрограммированы на то, чтобы сосредотачиваться исключительно на других. В этой статье я расскажу, как это изменить и почему так важно время от времени сосредотачиваться на себе.

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по тому, как научиться быть счастливым, и я уверен, что это крупнейшее бесплатное руководство в Интернете на данный момент.В этой статье есть несколько отличных советов, но вы найдете гораздо больше полезных советов в разделе «Советы по обеспечению счастья»!

Преимущества сосредоточения на себе

Если уделять больше времени себе, это не только помогает избежать выгорания, но и приносит больше радости и удовлетворения в нашу жизнь. У трудоголиков и людей, которые нравятся людям, гораздо больше шансов иметь срывы, связанные со стрессом. А те, кто активно стремится к самосознанию и преследуют собственные удовольствия, с гораздо большей вероятностью будут стойкими и довольными.

Снова и снова волоча ноги из-за чувства долга, мы можем чувствовать себя подавленными, подавленными и обезличенными. Это может заставить нас больше не заботиться о самих вещах, в которые мы продолжаем бросаться. Но это не все.

Исследования о важности сосредоточения внимания на себе больше

В период с 2000 по 2001 год исследование, проведенное в Финляндии, показало, что выгорание вызывает не только депрессивные симптомы и деперсонализацию, но и физические проблемы. Выгорание было связано с более высокими случаями сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений опорно-двигательного аппарата.Так что не только чрезмерная преданность внешним вещам вредна для нашего эмоционального благополучия, но и для нашего физического благополучия.

И наоборот, исследования показали, что творчество, хобби и другие виды досуга улучшают общее самочувствие. И есть бесчисленное множество других, которые демонстрируют бесчисленные преимущества заботы о себе и саморефлексии, то есть сосредоточения внимания на себе.

Негативные последствия халатности и эмоционального выгорания трудно игнорировать в этих исследованиях, но их слишком легко допустить в нашей жизни.Обдумывание способов их обхода требует реальных усилий, остановки и времени для этого.

Итак, что на самом деле означает сосредоточение на самих себе и как мы это делаем?

Что на самом деле означает сосредоточение на себе

Сосредоточение внимания на себе не означает игнорирование других и постоянное сидение и просмотр Netflix. Это также не означает чрезмерного самоанализа и ведения дневника.

Как и все остальное, нужно найти баланс.

Другие наши обязательства важны и по-прежнему требуют времени.И помимо этих обязательств, предполагаемых или нет, существуют различные аспекты заботы о себе, которые требуют внимания. Увеличение количества ванн с пеной — это хорошо, но не все.

Сосредоточение внимания на различных сферах нашей жизни

Сосредоточение внимания на себе означает сосредоточение внимания на всех наших потребностях, которые включают:

Физические аспекты

  • Некоторые виды упражнений.
  • Хороший сон.
  • Здоровое питание.

Эмоциональное

  • Самолюбие.
  • Близость с другими.
  • Позволение и чувство эмоций.
  • Психотерапия.

Вдохновляющие / духовные

Профессиональные и интеллектуальные

  • Отдых; от обеденных перерывов до праздников, психического здоровья и больничных.
  • Учитывая, что мы делаем и почему мы это делаем.
  • Узнаю новое.
  • Открытие новых интересов.
  • Уход с работы на работу.

Персональный

  • Активно находите время для отдыха.
  • Удовольствие.
  • Поддержание распорядка.
  • Ведение журнала.
  • Поддержание и налаживание отношений.

8 способов сосредоточиться на себе и достичь удовлетворенности

Если вы тот, кто уделяет слишком много внимания вещам, не относящимся к вашей собственной жизни, возможно, вы уже ищете способы обратить внимание на себя. Или, по крайней мере, осознать, что это важно.

В этом случае некоторые из этих предложений могут оказаться полезными.

1. Выделите время для себя

Вместо того, чтобы копаться дома по рабочим электронным письмам или тратить драгоценное свободное время на удовлетворение желаний близких, неплохо найти свободное время для себя. Время просто быть.

Прямой способ расслабиться — выделить определенное время в своем календаре для свободного времени. Например, найдите определенное время, чтобы принять ванну, помедитировать, сходить поужинать с другом или пойти по магазинам.

2. Начните вести дневник.

Ведение дневника в различных формах может быть отличной практикой для самоидентификации и самообслуживания.Постоянно ведя дневник, вы можете обнаружить свой внутренний голос, который в противном случае может остаться незамеченным в вашей повседневной жизни.

Это может помочь вам понять, чего вы действительно хотите, и отделить это от потребностей внешних людей и факторов.

Кроме того, журналы могут быть отличным местом для практики признательности и утверждения, которые могут помочь укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.

3. Обратитесь к психотерапевту и консультированию

Возможно, один из лучших способов сосредоточиться на себе — это профессиональная помощь.Консультант или психотерапевт обучены помогать нам с самими собой. Терапия действительно может помочь нам сосредоточиться на себе больше и меньше на других.

Если вам интересно, как терапия может помочь вам стать счастливее, вот специальная статья по этой теме!

4. Установите границы и скажите «нет»

Чтобы работать над собой, особенно если вы заняты или склонны ставить других на первое место, вы должны практиковать напористость. Вот несколько способов сделать это:

  • Иногда говорить «нет» вместо «да».
  • Допускать определенные обстоятельства, при которых вы будете делать что-то для других, и определять обстоятельства, при которых вы этого не сделаете.
  • Выключите телефон, если необходимо, и потратите немного времени и усилий на себя.

Вот еще несколько советов о том, как быть напористыми, которые помогут вам больше сосредоточиться на себе, а не на других.

5. Активно делайте что-то для себя

Сосредоточение внимания на себе не означает сидение без дела, не обращая внимания на все остальное.

Но важно заниматься своими увлечениями и интересами, выходить на улицу и заниматься деятельностью, которая вдохновляет и удовлетворяет наши сокровенные потребности. Это может быть так же просто, как пойти в кинотеатр, чтобы посмотреть интересующий вас фильм. Или столь же масштабно, как воспользоваться возможностью стать волонтером в Коста-Рике, которая всегда вас привлекает.

6. Практикуйтесь в проверке себя

Чтобы узнать, чего вы хотите, вам нужно действительно прислушиваться к себе. Вместо того, чтобы автоматически говорить «да» чему-то, найдите время подумать.Если вы не хотите этого делать или предпочитаете заниматься чем-то другим, прислушайтесь к этому чувству.

Медитация, ведение дневника и внимательность, безусловно, могут помочь в построении этой практики. Чаще настраиваться на наши истинные чувства может быть сложно, но трудно переоценить его ценность.

7. Избегайте безделья и ложной заботы о себе

Цель этой статьи — способствовать сосредоточению внимания на себе, но было бы ошибкой путать это с одержимостью собой или праздностью. Эти вещи не помогают вам продуктивно сосредоточиться на себе.Это просто еще один способ игнорировать внутренние потребности нашей эмоциональной личности.

Чтобы улучшить самочувствие, мы должны найти баланс и сосредоточиться на вещах, которые действительно приносят нам больше радости и удовлетворения. Увлечения, хобби, творчество, упражнения и даже общение и помощь другим (хотя и на наших условиях) — все это отличные способы по-настоящему сосредоточиться на себе важным и позитивным образом.

8. Найдите правильный баланс в уходе за собой

Вместо того, чтобы каждый день отказываться от других, сбалансируйте и оптимизируйте свою жизнь, чаще сосредотачиваясь на себе.Сосредоточение внимания на себе не означает работать до смерти тем, что мы должны делать, и это не означает бездельничать и размышлять. Это означает нахождение баланса между работой, игрой, самореализацией и заботой о себе.

Заключительные слова

Забота о себе на самом деле улучшает отношения с работой и другими, так как улучшает наше общее счастье и удовлетворенность. Недостаточно сосредоточившись на себе, мы обезличиваемся и в конечном итоге впадаем в депрессию. Так что это действительно несложно.Сосредоточьтесь на себе, а не на других, и станьте счастливее в процессе. Следуя советам из этой статьи, вы станете более позитивным человеком и, в свою очередь, разделите больше счастья в своей жизни.

Я что-то пропустил? Вы хотите поделиться советом, который сработал лично для вас? Я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже!

Автор статей по психическому здоровью

Блогер по психическому здоровью, страстно интересующийся способами улучшения самочувствия. Я также люблю писать фэнтези, узнавать историю и играть в видеоигры.Что, я полагаю, делает меня всесторонним ботаником.

40+ Сосредоточьтесь на себе Цитаты для вдохновения в жизни

Человек, который знает цену себе, не возражает против того, что люди вокруг него делают или говорят, они просто стремятся улучшить себя. Прочтите эти цитаты из , чтобы сосредоточиться на себе. От до знайте, что вам стоит .

Сосредоточьтесь на своем мнении о себе, а не на мнении других о вас.

— Винни Харлоу

Хотите узнать о проблемах, которые могут мешать вам в пути вашей души, и о возможностях, доступных, чтобы помочь вам в этот период вашей жизни… НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ НА ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ДУШУ ЧИТАЙТЕ СЕЙЧАС!

Сосредоточьтесь на себе Цитаты Для вдохновения

1. «Слушайте совесть , а не толпу». — Nitin Namdeo

2. «У вас своя жизнь, зачем тратить ее на других». — Nitin Namdeo

3. «Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы повышаете самооценку». — Nitin Namdeo

4. «У каждого своя жизнь и у тебя тоже». — Нитин Намдео

5. «Чем больше вы сосредотачиваетесь на себе, тем меньше вас волнует чушь вокруг вас.”- Nitin Namdeo

Прошлое так много говорит о будущем: использование древнего инструмента астрологии для расшифровки ваших целей! ПОДРОБНЕЕ

Связанные:
Цитаты о любви к себе

Вдохновляющая речь о том, чтобы сосредоточиться на себе, а не на других

Вдохновляющие цитаты о себе

6. «Не сосредотачивайтесь на конкуренции, сосредоточьтесь на способах стать лучше ». — Зеленый хопал

7. «Вы слишком многим пожертвовали ради других. А теперь сделай то же самое для себя ». — Митта Ксининдлу

8. «Сосредоточьтесь на своей работе. Делайте то, что у вас хорошо получается. Не сравнивайте себя с другими и не тратьте время на критику жизни и работы других. Делайте то, что для вас важнее всего, и добивайтесь успеха ». — Германия Кент

9. «Сделайте приоритетом своей жизни».

10. «Единственное, чем я сейчас занимаюсь, — это самосовершенствование.”

11. «Сосредоточьтесь на себе. Не теряйся в других людях ».

12. «Никогда не чувствуйте себя виноватым за то, что делаете то, что лучше для вас».

13. «Потратьте немного больше времени, пытаясь сделать что-то из себя, и немного меньше времени, пытаясь произвести впечатление на людей».

14. «Стресс, беспокойство и депрессия возникают, когда мы живем, чтобы доставить удовольствие другим».

15. «не спускайте глаз с бумаги. Что для них, то для них, а то, что для вас, для вас.”

Связанные: Цитаты самооценки

1 6. «Лучший способ устранить препятствия на вашем пути к успеху — это сосредоточиться только на себе и своих действиях». — Нитин Намдео

17. «В мире хаоса вы — ваш единственный план действий». — Нитин Намдео

18. «Вы не проиграли, вы просто потеряли концентрацию на себе». — Нитин Намдео

19. «Только работа, которую вы делаете, полезна для вас, то, что делают другие, является делом их жизни, вы просто сосредотачиваетесь на своей работе.”- Nitin Namdeo

20. «Чтобы подняться выше среднего и заняться чем-то другим, нужно больше сосредоточиться на себе». — Нитин Намдео

21. «Сосредоточение внимания на себе не означает, что вы эгоистичны, но это означает, что вы заботитесь о своей жизни и целях». — Нитин Намдео

22. «Просто загляните внутрь себя, и вы поймете, что конкуренции нет, только жизнь». — Нитин Намдео

23. «Единственный простой и эффективный способ улучшить качество своей жизни — это сосредоточиться на качестве своей жизни». — Нитин Намдео

24. «Каждый делает то, что ему хорошо». — Нитин Намдео

25. «Обратите внимание на свои мысли , они творит и чудеса, и бедствия». — Нитин Намдео

26. «Когда вы начинаете больше заботиться о том, что люди думают о вас, вы теряете сосредоточенность на себе.”- Nitin Namdeo

27. «Бесполезно смотреть наружу, когда ты знаешь, что ты творец своей собственной судьбы ». — Нитин Намдео

28. «Вы потеряете так много людей, когда начнете путь

к себе». — Нитин Намдео

29. «Все великие возможности находятся внутри вас, но вы просто потеряли сосредоточенность на себе». — Нитин Намдео

30. «Совершенно бессмысленно искать свой путь в жизни других людей». — Нитин Намдео

31. «Если это не соответствует вашему внутреннему миру , измени его». — Нитин Намдео

32. «Жизнь — это поддержание баланса между миром, и принятием себя таким, какой вы есть ». — Нитин Намдео

33. «Наступит время в жизни, когда вы поймете, что ваше внимание к вам важнее, чем их.”- Nitin Namdeo

34. «У вас есть все, что может помочь вам прожить прекрасную жизнь, вам просто нужно заглянуть внутрь себя». — Нитин Намдео

35. «Те, кто знают себе цену, сосредотачиваются только на своей работе». — Нитин Намдео

36. «Будь бесстрашным, будь собой, люби себя». — Нитин Намдео

37. «Когда вы осознаете себя, вы не боитесь изменений .”- Nitin Namdeo

38. «Чтобы жить жизнью своей мечты , сосредоточьтесь на себе и своих целях». — Нитин Намдео

39. «Вы не можете полюбить себя , не приняв себя полностью». — Нитин Намдео

40. «Когда вы переводите свое внимание на себя, есть бесчисленные возможности изучить ». — Нитин Намдео

41. «Сосредоточение внимания на том, кто вы есть, и поиск возможностей для улучшения своих способностей, позволяет вам принять себя. Это делает вас красивым человеком, которого не волнует, что о вас думают другие ». — Эллен Дж. Барьер

Self Focus Котировки Изображения

Также читают:

Поделиться:

6 стратегий лидерства — BestSelf Co.

Легко настолько увлечься своей работой, своими целями и своими обязательствами перед другими людьми, что пренебрегаешь собственным благополучием.Выделение времени для себя может показаться эгоистичным или даже потакающим своим желаниям. Вы сосредоточены на достижении великих целей, так зачем тратить время на себя?

Однако это неправильное отношение. Чтобы добиться внешнего успеха, вы должны начать изнутри и научиться сосредотачиваться на себе.

6 способов сосредоточиться на себе

Вот шесть стратегий, которые мы нашли, чтобы помочь вам сосредоточиться на себе (бескорыстно).

1. Практикуйте любовь к себе

«Самолюбие» может показаться сентиментальным понятием, которое практикуют только длинноволосые хиппи в рубашках с крашеными галстуками, но на самом деле это то, что может принести пользу каждому.Самолюбие означает быть добрым к себе, свести к минимуму негативные разговоры с самим собой и освободить больше места для положительной самооценки.

Как предприниматель, ваша способность определять области, нуждающиеся в улучшении, является одним из ваших самых ценных навыков. Но хотя это может хорошо сработать для бизнеса, такое же отношение может иметь катастрофические последствия для вашего эмоционального благополучия, если вы примените его слишком лично. Нет ничего плохого в желании стать лучше, но вы должны подходить к этому с позиции роста и позитива, а не ненависти к себе и неудовлетворенности.

2. Попробуйте новое

Если вы работаете только на своей работе, вы рискуете застрять в колее. Ваша работа становится вашей единственной личностью, и ничего кроме работы не существует. Хотя мы все за приверженность вашей работе (особенно если работа значимая и соответствует вашим ценностям), важно и дальше пробовать новые вещи. Это сохраняет ваш творческий потенциал и заряжает энергией, что не только помогает вам хорошо выполнять свою работу, но и помогает жить более богатой жизнью в целом.

Один из лучших способов попробовать что-то новое — это заняться новым хобби.Это может быть связано с вашей работой, но мы рекомендуем вам подумать не только об этом. Может быть, вы хотите выучить новый язык, попробовать новый вид спорта или построить что-то своими руками. Выбирайте любое хобби — просто обязательно сосредоточьтесь на обучении и самосовершенствовании, которое придет вместе с этим, не беспокоясь о том, принесет ли это прибыль.

3. Найдите время для любимых

Люди в нашей жизни оказывают огромное влияние на качество нашей жизни. Тем не менее, мы часто забываем об этом, когда ставим цели, сосредотачиваясь только на том, чтобы заработать больше денег или добиться признания.При этом мы пренебрегаем самыми близкими нам людьми. Что еще хуже, это целеустремленное сосредоточение легко рационализировать как акт любви к членам нашей семьи. Потому что мы думаем, что если мы сможем просто достичь определенного уровня успеха, мы сможем обеспечить их и обеспечить их безопасность.

Однако на самом деле это не тот компромисс. Вы должны уделять время тем, кого любите сейчас , независимо от того, где вы находитесь в своей карьере или бизнесе. Жизнь проходит в любом случае — лучше провести ее с самыми важными людьми в своей жизни, пока есть возможность.Умирающие не хотели бы проводить больше времени за работой (как раз наоборот).

4. Приобретайте здоровый образ жизни

Хорошее здоровье — основа всех других успешных начинаний. Вы можете сильно напрячь свое тело в краткосрочной перспективе, не имея достаточного отдыха и полноценного питания. Но это неустойчивое поведение в долгосрочной перспективе. В конце концов, ваше тело заболеет и утомится, и вы останетесь без работы до тех пор, пока не выздоровеете. Лучше работать в здоровом и устойчивом темпе, чем выгорать в погоне за мимолетными достижениями.

Первое, что вы можете сделать для улучшения своего здоровья, — это высыпаться. Сон может показаться пустой тратой времени, но все совсем наоборот. Это то, что вам нужно, чтобы ваше тело было сильным, а мозг — энергичным. Старайтесь проводить от семи до восьми часов в сутки (дольше, если у вас сложная программа тренировок).

Говоря о тренировках, любой здоровый образ жизни включает в себя какую-то физическую практику. Мы предпочитаем этот термин «упражнениям», потому что большинство из нас склонны связывать упражнения с бегом или поднятием тяжестей.Хотя это прекрасные формы упражнений, они представляют собой лишь небольшую часть доступных физических нагрузок. Выберите то, что вам действительно нравится, и делайте это каждый день (только не переусердствуйте, потому что нанесение себе травм контрпродуктивно).

Наконец, здоровый образ жизни требует здорового питания. Конкретные особенности того, что вы едите, будут зависеть от ваших диетических предпочтений и уровня физической активности. Но каждый может получить пользу от употребления большего количества цельных продуктов и меньшего количества обработанных, упакованных продуктов. Да, и вам, вероятно, следует пить больше воды, чем вы пьете сейчас (держите при себе стакан или бутылку, пока вы работаете, чтобы упростить задачу).

5. Повышайте самооценку

Мы уже упоминали о важности любви к себе, чтобы научиться сосредотачиваться на себе, но мы не можем забыть еще одно важное качество самого себя: чувство собственного достоинства. Хорошее чувство того, кто вы есть и куда вы идете, имеет решающее значение для успеха в других сферах жизни, а также для вашего общего счастья. И это выходит за рамки вас: положительная энергия, исходящая от высокой самооценки, заразительна, вдохновляя людей, с которыми вы вступаете в контакт.

Чтобы повысить самооценку, вам нужно сосредоточиться на позитиве.Подумайте о том, чего вы добились на работе, в семье, в рамках хобби или в обществе. Это поможет напомнить вам, что независимо от того, с чем вы боретесь, вы можете добиться того, чего намеревались достичь.

Кроме того, помните, что вы больше, чем ваши достижения. Вы имеете внутреннюю ценность как личность, которая выходит за рамки денег или полезности для общества. Вы должны признать это, чтобы действительно иметь высокую самооценку.

6. Вести дневник

Саморефлексия — ключевая часть сосредоточения внимания на себе.И нет лучшего способа для саморефлексии, чем вести дневник. Правильный дневник поможет вам организовать свои мысли, заметить закономерности в своих эмоциях и почувствовать себя лучше, контролируя направление своей жизни.

Не знаете, о чем писать? Выберите журнал с подсказками. Или просто напишите о том, что вы не знаете, о чем писать. Ведение дневника — это не создание мастерской прозы, которую будут читать другие люди. Ценность заключается в процессе и саморефлексии, которую позволяет вести дневник.

Не забывай о себе

Мы надеемся, что теперь вы понимаете, насколько важно сосредоточиться на себе. Это далеко не эгоистичное занятие, оно поможет вам повысить вашу эффективность во всех сферах жизни, а также повысить ваше счастье и благополучие. Попробуйте сегодня хотя бы одну из вышеперечисленных идей и посмотрите, как она повлияет на вашу жизнь.

Сосредоточьтесь на себе, а не на других

Опубликовано · Обновлено

Есть время сосредоточиться на себе, а не на других.Если вы хотите достичь своих целей, вам нужно сосредоточиться на себе.

Мотивация сосредоточиться на себе

Мотивационные цитаты — Сосредоточьтесь на себе

  • «Единственное, с кем вы должны сравнивать себя, это вы. Ваша миссия — стать лучше сегодня, чем вчера. Вы делаете это, сосредотачиваясь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше и расти ». ~ Джон Максвелл
  • «Все, что вы можете вообразить, реально». ~ Пабло Пикассо
    «Простота — это высшая степень изысканности.”~ Леонардо да Винчи
  • «Успешный воин — это средний мужчина с лазерной фокусировкой». ~ Брюс Ли
  • «Проблема в отсутствии направления, а не во времени. У всех нас круглосуточный рабочий день ». ~ Зиг Зиглар
  • «Если вы слышите внутри себя голос, говорящий:« Вы не можете рисовать », тогда во что бы то ни стало рисуйте, и этот голос заглушится». ~ Винсент Ван Гог
    «Что бы вы ни делали, делайте это хорошо». ~ Уолт Дисней
  • «Всякий раз, когда вы хотите чего-то достичь, держите глаза открытыми, сосредоточьтесь и убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите.Никто не может поразить цель с закрытыми глазами ». ~ Пауло Коэльо
  • «Твоя жизнь — плод твоих собственных дел. Тебе некого винить, кроме себя ». ~ Джозеф Кэмпбелл
  • «Успешные люди сохраняют позитивный настрой в жизни независимо от того, что происходит вокруг них. Они остаются сосредоточенными на своих прошлых успехах, а не на прошлых неудачах, и на следующих шагах, которые им необходимо предпринять, чтобы приблизить их к достижению своих целей, а не на всех других отвлекающих факторах, которые им преподносит жизнь.”~ Джек Кэнфилд

11 простых способов сосредоточиться на себе

  • Facebook
  • Твиттер
  • Pinterest

Хотя некоторым это может показаться неестественным, сосредоточение на себе — лучшее, что вы можете сделать, поскольку это можно рассматривать как проявление любви к себе.Когда вы сосредотачиваетесь на себе, вы показываете другим, что заслуживаете инвестиций.

Вы уделяете себе внимание и заботу, которых всегда заслуживаете. Не у всех есть шанс сделать это, потому что легко увлечься, вкладывая время в других изо дня в день. Сосредоточение внимания на себе — это больше, чем просто внимание, это сонастройка с вашими потребностями и желаниями.

Что значит сосредоточиться на себе

Когда мы говорим «сосредоточьтесь на себе», это означает, что нужно смотреть внутрь себя и давать себе все, что вам нужно и чего вы заслуживаете, но не в смысле права.Часто мы настолько сосредоточены на обеспечении других, что не можем сосредоточиться в первую очередь на себе. Это также означает, что нужно прислушиваться к своему разуму, сердцу и телу и внимательно относиться к тому, что им нужно.

Мы живем в мире, который в определенной степени очень быстро меняется … что мы не всегда обеспечиваем себе нужную любовь и заботу. Сосредоточение внимания на себе означает самоанализ и позволяет узнать все о своих потребностях и желаниях. В противном случае недостаток внимания вызовет истощение, выгорание и усталость.

11 простых способов сосредоточиться на себе

1. Задумайтесь о том, что вы хотите

Это может показаться чрезвычайно простым, но в одиночку сложно понять, чего вы хотите. Сосредоточиться на себе означает знать, чего вы хотите и чего не хотите, поскольку это все часть процесса.

2. Начните с небольших изменений

Как только вы поймете, чего хотите, вам не придется сразу же обременять себя радикальными изменениями. Это подходящий шаг для начала с незначительных изменений, поскольку в конечном итоге вы будете прогрессировать.

3. Начните с основных потребностей

Если вы не можете придумать конкретные цели, начните с того, что вам нужно, например, с упражнений, диеты и других простых жизненных потребностей. Вы можете начать с 5-минутной прогулки каждое утро и посмотреть, поможет ли это.

4. Попробуйте занести в журнал

Записывать свои мысли и чувства — один из наиболее недооцененных, но важных способов высвободить то, что вы чувствуете. У нас гораздо больше подавленных эмоций, чем вы думаете, и это то, что дает дневник.Это отличный способ изложить свои мысли на бумаге.

5. Найдите новое хобби

Пробовать что-то новое — отличный способ расти и расширять свои знания и опыт. Найдите навык или хобби, которые вы всегда хотели попробовать, а не то, что поможет вам хорошо выглядеть на бумаге. В противном случае это лишает вас возможности сосредоточиться на себе.

6. Не сравнивайте себя

В цифровом или личном смысле нельзя сравнивать себя с другими.В частности, в социальных сетях так легко провести сравнение — будьте осторожны, чтобы не увязнуть в этом.

7. Отдохните от социальных сетей

Вы будете удивлены, увидев, как социальные сети могут повлиять на ваше психическое здоровье, если вы не будете достаточно осторожны. В нем много роликов с яркими сюжетами, так что это всего лишь фасад. Перерыв позволяет вам жить настоящей жизнью, а не тем, что о вас думают другие.

8. Сдвиньте фокус

Вместо того, чтобы всегда сосредотачиваться на потребностях других людей, пора сосредоточить это внимание на себе.Вы заслуживаете любви и внимания так же, как и другие, и пришло время воплотить эту любовь в жизнь.

9. Найдите коллег, которые подходят вам

Найти людей, которые разделяют ваши цели и мечты, — лучшее в мире. Вы — резюме людей, с которыми проводите большую часть своего времени, поэтому вам нужно быть осторожным.

10. Проверяйте себя почаще

Нет ничего плохого в том, чтобы проверить себя так, как если бы вы проверили друга.Фактически, это гарантирует, что вы здоровы и растете.

11. Не будьте строги к себе

В частности, когда вы беспокоитесь или переживаете трудную ситуацию, не забывайте относиться к себе проще. Нет причин, по которым вы должны быть слишком суровы к себе, если бы вы не поступили так с другими.

Как важно сосредоточиться на себе

Эмоциональное истощение или выгорание — одна из распространенных вещей, которые случаются, когда вы часто не сосредотачиваетесь на себе.Это означает, что у вас редко бывает время на себя, но вы почти всегда сосредотачиваетесь на внешнем.

Когда вы сосредотачиваете свое внимание на себе и на всем, чем вы являетесь, вы становитесь самой счастливой и самой здоровой версией себя. Маловероятно, что вы истощитесь, так как вы должным образом позаботитесь о своих потребностях.

Преимущества сосредоточения внимания на себе

1. Вы становитесь лучше

Легко потерять себя, если перестанешь уделять внимание своим нуждам.Сосредоточение внимания на себе означает, что вы должным образом заботитесь о своем физическом, эмоциональном и психическом здоровье.

2. К вам обращаются другие

Есть что-то в том, насколько уверены люди в себе, что отличает их от других. В этом смысле они сосредотачиваются на себе так же, как и на других. Другие будут естественно привлечены к вам, когда вы обретете уверенность в том, что сосредоточитесь на себе, а не на чем-то другом.

3. Вы счастливее

Вы не чувствуете себя истощенным, истощенным или уставшим, поскольку вы должным образом сосредотачиваетесь на себе.Это лишь одно из многих преимуществ, которые могут дать ваши потребности.

4. Вы лучше справляетесь с трудными ситуациями

Очень часто мы отказываемся иметь дело с негативом, потому что не готовы к этому. Сосредоточение внимания на себе означает, что вы знаете, как правильно справляться даже с плохими ситуациями, не проявляя импульсивности.

5. Ваши потребности будут удовлетворены

Это естественно, что когда вы сосредотачиваетесь на себе, ваши потребности будут должным образом удовлетворены.Вы не почувствуете недостатка любви и целостности в своей жизни.

Последние мысли

Я надеюсь, что эта статья поможет вам сосредоточиться на себе. Когда вы переключите свое внимание на себя, а не на других, вы соответственно увидите огромные изменения в своей жизни.

Сосредоточение внимания на себе — это то, как вы живете лучшей и счастливой жизнью, поскольку вы не будете истощены, пытаясь быть всем для всех остальных — это невыполнимый стандарт. Вместо этого, сосредотачиваясь на себе, вы соответствующим образом заботитесь о своей энергии, целях и потребностях.

Следует ли вам сосредоточиться на себе или на других, чтобы быть счастливее?

Если мы хотим стать счастливее, должны ли мы сосредоточиться на себе или на других?

Предыдущие исследования показывают, что мы можем получить больше пользы от помощи и пожертвований другим. Но в то же время излишнее внимание к другим иногда может привести к выгоранию и истощению. Новое исследование показывает, что мы могли бы захотеть сочетать обе стратегии, каждая из которых может улучшить наше благополучие немного по-разному.

В исследовании, опубликованном в журнале Emotion , 263 американских участника получали инструкции на свой смартфон ежедневно в течение 10 дней, чтобы выполнить одно из трех действий. Одной группе было поручено заниматься нравственными делами (например, пожертвовать на благотворительность или помочь кому-то другому), одной группе было думать о моральных мыслях (например, думать о других хороших вещах или надеяться на чужой успех), а одной группе было что-то делать. добрые для себя (например, расслабиться или побаловать себя вкусной едой).В пять учебных дней участникам было дано указание завершить назначенную им практику; в остальные пять дней им не давали никаких указаний.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Каждую ночь участники заполняли анкеты о своем счастье, удовлетворенности жизнью, чувстве цели в жизни и о том, насколько они связаны с другими. В ходе опросов участников также спрашивали, насколько они нравственны и добродетельны, насколько они истощены и насколько сильно они испытывают различные эмоции, включая благодарность и возвышенность (чувство вдохновения, возникающее при наблюдении за добрым делом другого человека).

Затем исследователи сравнили ответы людей в дни, когда они занимались практикой, с днями, когда они этого не делали, и обнаружили, что у этих практик был широкий спектр преимуществ. В частности, все три практики привели к тому, что участники сообщали о большем счастье и удовлетворении жизнью, возвышении и близости с другими в тот день.

Но определенные практики имели особые преимущества. Только совершение нравственных поступков и обдумывание моральных мыслей заставляли людей в тот день чувствовать себя более сочувствующими, нравственными и благодарными.И только нравственные поступки заставляли людей чувствовать себя менее злыми, менее изолированными, более контролирующими и более целеустремленными в жизни. Интересно, что исследователи обнаружили, что практика «побаловать себя» имеет одно уникальное преимущество: она заставляет людей чувствовать себя менее истощенными.

Исследователи предполагают, что деятельность, ориентированная на других, и деятельность, ориентированная на нас самих, может влиять на наше благополучие разными путями. Действия, сфокусированные на других, могут повысить «эвдемоническое» благополучие, которое исходит из чувства цели и смысла.С другой стороны, они предполагают, что эгоцентричное поведение может принести нам «гедоническое» благополучие (чувство счастья и удовольствия).

Это исследование основано на исследовании 2018 года, которое показало, что доброта к другим или к себе увеличивает счастье. Однако это предыдущее исследование было сосредоточено только на одном преимуществе (счастье), в то время как текущее исследование включало более широкий диапазон и обнаружило различные эффекты на сочувствие, мораль, благодарность и истощение людей.

Эти выводы важны, потому что они не обязательно интуитивно понятны для нас, а это означает, что мы, вероятно, не делаем лучший выбор для нашего общего процветания.В последующем исследовании исследователи попросили другую группу участников угадать, как моральные поступки, моральные мысли и отношение к себе повлияют на благополучие. Исследователи обнаружили, что люди склонны недооценивать некоторых преимуществ лечения самих себя, предполагая, что люди не полностью осознают важность заботы о себе и доброты к себе.

Если уделить время заботе о себе, это может предотвратить истощение, которое иногда возникает из-за сосредоточения внимания только на нуждах других.В конечном итоге, как предполагают исследователи, цель состоит в том, чтобы сбалансировать заботу о себе и помощь другим — что, конечно, легче сказать, чем сделать. «Изменение того, какую стратегию использовать, может позволить людям получить преимущества обоих без недостатков ни того, ни другого», — пишут авторы исследования Адам Уэйц, доцент Школы менеджмента Келлогга Северо-Западного университета, и Вильгельм Хофманн, профессор Университета Кельн.

Другими словами, нам не обязательно искать единственный секрет счастья, а, скорее, заниматься различными видами деятельности.Как объясняют исследователи, «есть несколько путей к субъективному благополучию».

100 лучших цитат «Сосредоточьтесь на себе» о том, чтобы быть на первом месте, Кидадль

Вдохновляющие цитаты о том, чтобы сосредоточиться на себе

Всегда есть ситуации, в которых вы чувствуете себя подавленным, и вам не хочется что-либо делать. Не позволяйте никому судить вас, потому что никто не знает вас лучше, чем вы сами. Вот некоторые из цитат, которые лучше всего сосредоточены на себе, а не на других, которые вдохновят вас на осуществление своей мечты и стремление к величию.Ведь без должного внимания к этому пути никто не может достичь величия.

1. «Единственное, с кем тебе стоит сравнивать себя, — это ты. Ваша миссия — стать лучше сегодня, чем вчера. Вы делаете это, сосредотачиваясь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше и расти ».

— Джон Максвелл.

2. «Перестань жалеть себя, и будешь счастлив».

— Стивен Фрай.

3. «Твоя жизнь — плод твоих собственных дел. Вам некого винить, кроме себя.”

— Джозеф Кэмпбелл.

4. «Разница между невозможным и возможным заключается в решимости человека».

— Томми Ласорда.

5. «Никогда не говори никогда, потому что ограничения, как и страхи, часто являются лишь иллюзией».

— Майкл Джордан.

6. «Каждый чемпион когда-то был соперником, который отказывался сдаваться».

— Рокки Бальбоа.

7. «Часто мы так долго смотрим на закрытую дверь, что не видим той, которая была открыта для нас.”

— Хелен Келлер.

8. «Жизнь не в том, чтобы найти себя. Жизнь это создание самого себя.»

— Джордж Бернард Шоу.

9. «Уважайте ваши усилия, уважайте себя. Самоуважение ведет к самодисциплине. Когда у вас есть оба прочно закрепленных за поясом, это настоящая сила ».

— Клинт Иствуд.

10. «Когда у вас есть ожидания, вы настраиваете себя на разочарование».

— Райан Рейнольдс.

11. «Чем больше вы похожи на себя, тем меньше вы похожи на других, что делает вас уникальным.»

— Уолт Дисней.

12. «Знание других — мудрость, знание себя — просветление».

— Лао-цзы.

13. «Вы сами, как и кто-либо во всей вселенной, заслуживаете своей любви и привязанности».

— Будда.

14. «Просто посмотрите на себя в зеркало и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать, чтобы поправиться».

— Чу Фриман.

15. «Настоящие изменения наступят, когда вы сосредоточитесь на себе».

— Риту Гатурей.

16.»Не важно кто ты, будь хорошим.»

— Авраам Линкольн.

17. «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире».

— Махатма Ганди.

18. «Если моя жизнь будет что-то значить, я должен прожить это сам».

— Рик Риордан.

19. «Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ».

— Далай-лама.

20. «Делай, что можешь, с тем, что у тебя есть, там, где ты есть».

— Теодор Рузвельт.

Удивительные цитаты о том, как сосредоточиться на себе для великих мыслей

Есть дюжина способов сосредоточиться на себе. Попробуйте приспособиться к этим изменениям, и вы увидите, как это поможет вам сосредоточиться на себе и реальности, а не на мечтах. Читайте некоторые из лучших цитат о том, как быть собой.

21. «Никогда не поздно стать тем, кем ты мог бы быть».

— Джордж Элиот.

22. «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия».

— Элеонора Рузвельт.

23. «Говорите с собой, как с любимым человеком».

— Брен Браун.

24. «Не позволяйте шуму чужого мнения заглушить ваш внутренний голос».

— Стив Джобс.

25. «Лучший способ предсказать свое будущее — это создать его».

— Авраам Линкольн.

26. «Всегда помни, твой фокус определяет твою реальность».

— Джордж Лукас.

27. «Если вы не можете найти покой внутри себя, вы никогда не найдете его больше нигде.”

— Марвин Гэй.

28. «Делайте то, что душе угодно, чтобы быть правым — ведь вас все равно будут критиковать».

— Элеонора Рузвельт.

29. «Успех в жизни не для тех, кто быстро бегает, а для тех, кто продолжает бегать и всегда в движении».

— Бангамбики Хабиаримана.

30. «Именно в тот момент, когда люди недооценивают вас, вы можете совершить прорыв».

— Германия, Кент.

31. «Большие цели — потрясающий опыт — больше счастья, меньше боли — здоровые отношения — сосредотачиваются на главном.”

— Неизвестно *.

32. «Чем больше вы сосредотачиваетесь на себе, тем меньше вас волнуют … [вещи] вокруг вас».

— Нитин Намдео.

33. «Не сосредотачивайтесь на конкуренции, сосредоточьтесь на способах стать лучше».

— Зеленый хопал.

34. «Сосредоточьтесь на своем мнении о себе, а не на мнении других о вас».

— Винни Харлоу.

35. «Вы слишком многим пожертвовали ради других. А теперь сделай то же самое для себя ».

— Митта Ксининдлу.

36. «Когда вы переключаете свое внимание на себя, открываются бесчисленные возможности для исследования».

— Нитин Намдео.

37. «Ваша жизнь контролируется тем, на чем вы сосредоточены».

— Тони Роббинс.

38. «Четкое видение, подкрепленное определенными планами, дает вам огромное чувство уверенности и личной силы».

— Брайан Трейси.

39. «Мой успех, безусловно, отчасти заключается в том, что я сосредоточился на нескольких вещах».

— Билл Гейтс.

40. «Любой художник, вовлеченный в свою работу, неизбежно будет сосредоточен на том, что он делает».

— Джок Стерджес.

Знаменитые цитаты о своей жизни, чтобы стать чемпионом

Сосредоточение внимания на себе вращается вокруг методов ухода за собой, которые соответствуют вашим потребностям. Забота о себе — это прежде всего думать о себе, а не об отношениях. Вот некоторые из известных цитат о себе, многие из которых вдохновят вас поставить себя на первое место и приобрести энергию для реализации своих мечтаний и возможностей.

41. «Забота о себе — величайшее проявление доброты, которое вы можете подарить миру. Любить в первую очередь себя — лучший способ распространить любовь ».

— Холли Борн.

42. «Сосредоточьтесь на себе. Некоторые люди просто не заслуживают того, чтобы вы были в их жизни, и вы ничего не можете сделать, чтобы вернуть их к реальности ».

— Неизвестно *.

43. «Знайте, что для вас наиболее важно, и не желайте идти на компромисс с этими приоритетами практически любой ценой».

— Франк Зонненберг.

44. «Будьте собой и говорите, что чувствуете, потому что эти мысли не имеют значения, а те, кто имеет значение, не возражают».

— Бернар Браух.

45. «Сначала найдите себя, сначала полюбите себя, сначала полюбите себя, и дружба и любовь естественным образом найдут вас».

— Мэнди Хейл.

46. «Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость ставить других на первое место в ущерб себе, вы отрицаете свою собственную реальность, свою идентичность».

— Дэвид Стаффорд.

47.«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ».

— М. Скотт Пек.

48. «Всегда ставить других на первое место порождает глубокое негодование, разрушает ваше счастье и является неустойчивым».

— Азиз Газипура.

49. «Чтобы быть бескорыстным, нужно быть эгоистичным. Вы должны поставить себя на первое место, если хотите быть полезными другим людям ».

— Рэйчел Варфоломей.

50. «Всегда выбирайте в первую очередь себя.Женщины очень социализированы, чтобы выбирать других людей. Если вы ставите себя на первое место, это невероятный путь, который вы можете проложить для себя ».

— Ребекка Трейстер.

51. «Сделайте ставку на первое место и на себя. Это не эгоистично, это необходимо ».

— Кейша Джейд.

52. «Чтобы обрести чувство собственного достоинства, вам нужно поставить себя на первое место».

— Лори Майерс.

53. «Если вы не цените себя, вы не собираетесь привлекать ценные вещи в свою жизнь.”

— Роберт Тью.

54. «Не ждите кризиса, чтобы понять самое главное. Ставьте себя на первое место прямо сейчас. Потому что сейчас это все, что у нас есть ».

— Бретань Бургундер.

55. «Если у вас есть способность любить, полюбите сначала себя».

— Чарльз Буковски.

56. «Люби в первую очередь себя, а все остальное согласуется. Вы действительно должны любить себя, чтобы добиться чего-нибудь в этом мире ».

— Люсиль Болл.

57. «Цени в первую очередь себя, и только тогда ты сможешь научиться ценить других.»

— Чарлин Хатер.

58. «Сначала вы должны подтвердить себя, и тогда вы получите заслуженное подтверждение исцеления от остального мира».

— А. Д. Поузи.

59. «Если вы расставляете приоритеты для себя, вы спасете себя».

— Габриэль Юнион.

60. «Если вы действительно скромны, вы будете ставить себя на первое место, когда вам нужно о себе позаботиться».

— Брайант МакГилл.

Интересные цитаты о самомотивации для хороших мыслей

Один из лучших способов продолжать расти как личность — это сосредоточиться на самосовершенствовании и делать больше для себя каждый день.Сосредоточение внимания на себе имеет много разных преимуществ, так как это улучшит ваши отношения с самим собой. Читайте несколько интересных цитат.

61. «Докажите всему миру, что вы чего-то стоите, относясь к себе с величайшим уважением и надеясь, что другие люди последуют вашему примеру. И даже если они этого не сделают, по крайней мере один человек в мире хорошо с вами обращается: вы ».

— Кэрри Хоуп Флетчер.

62. «Признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо делали.”

— Брен Браун.

63. «Почему мы должны беспокоиться о том, что думают о нас другие, доверяем ли мы их мнению больше, чем нашему собственному?»

— Бригам Янг.

64. «Тебя хватит таким, какой ты есть».

— Меган Маркл.

65. «Влюбиться в себя — первый секрет счастья».

— Роберт Морли.

66. «Будьте здоровы и берегите себя, но будьте счастливы с прекрасными вещами, которые делают вас, вас».

— Бейонсе.

67. «Никогда не ставьте кого-то в приоритет, когда все, что вы для него — это вариант».

— Майя Анжелу.

68. «Не тратьте зря силы, пытаясь изменить мнение… Делайте свое дело, и не волнуйтесь, нравится ли им это».

— Тина Фей.

69. «Забота о себе никогда не бывает эгоистичным поступком — это просто хорошее управление единственным подарком, который у меня есть, даром, который я был послан на землю, чтобы предложить другим».

— Паркер Палмер.

70. «Ни один человек никогда не полюбит тебя больше, чем ты любишь себя.”

— Авис Дж. Уильямс.

71. «Никогда не недооценивайте тот факт, что любить других — это выбор, а любить себя — это ответственность».

— Германия, Кент.

72. «На пути к любви я в первую очередь сосредотачиваюсь на хороших отношениях с самим собой».

— Анхель Морейра.

73. «Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее невозможно дружить ни с кем в мире».

— Элеонора Рузвельт.

74.«Когда вы недооцениваете то, что делаете, мир недооценивает вас».

— Опра Уинфри.

75. «Любить тебя — это самый простой способ сделать это».

— Тяса Лузовец.

Мотивационные цитаты, чтобы сосредоточиться на себе для роста

Не всегда легко проявлять любовь к себе и сострадание перед лицом всего, что происходит вокруг вас. Но найти вдохновляющие цитаты для себя — отличный способ сохранить важность заботы о себе и любви. Вот несколько забавных цитат.Прочтите, чтобы определить лучшую цитату, а также цитаты о себе, чтобы мотивировать себя ко всему хорошему.

76. «Я думаю, что все странные. Мы все должны ценить нашу индивидуальность и не стесняться ее ».

— Джонни Депп.

77. «Низкая самооценка — это все равно что ехать по жизни с ручным тормозом».

— Максвелл Мальц.

78. «Одно из преимуществ беспорядка в том, что человек постоянно делает захватывающие открытия.”

— A.A. Милн.

79. «Это не твоя работа — любить меня… это моя!»

— Байрон Кэти.

80. «Вы всегда с собой, поэтому с таким же успехом можете получать удовольствие от компании».

— Дайан фон Фюрстенберг.

81. «Я единственный человек в мире, которого я хотел бы знать полностью».

— Оскар Уайльд.

82. «Я королева, потому что знаю, как управлять собой».

— Лайла Гифти Акита.

83. «Примите то, кто вы есть. Если только вы не серийный убийца.”

— Эллен ДеДженерес.

84. «Настоящая трудность состоит в том, чтобы преодолеть то, как вы думаете о себе».

— Майя Анжелу.

85. «Самолюбие так часто кажется безответным».

— Энтони Пауэлл.

86. «Мы не должны позволять ограниченному восприятию других людей определять нас».

— Вирджиния Сатир.

87. «Когда жизнь дает вам лимоны, брызните кому-нибудь в глаз».

— Кэти Гизевит.

88. «Когда мне было около 18, я посмотрел в зеркало и сказал:« Ты либо полюбишь себя, либо возненавидишь себя.«И я решил полюбить себя. Это многое изменило ».

— Куин Латифа.

89. «Да, я странный, странный — это хорошо. Нормальный переоценен ».

— Безумный-Д.

90. «То, что меня отличает, — это то, что делает меня мной».

— А.А. Милн.

91. «Мы должны полюбить себя. Я себя не люблю. Я без ума от себя.

— Мэй Уэст.

92. «Не унижайте себя. Будь большим ».

— Корита Кент.

93. «Слепой следует изображать не любовь, а себялюбие».

— Вольтер.

94. «Любить себя — это не тщеславие. Это здравомыслие.

— Андре Жид.

95. «Люди думают:« О, я люблю себя, сидя на этом диване четыре часа ». Люби себя настолько, чтобы вставать!»

— Элисон Суини.

96. «Вы рождены для того, чтобы быть реальным, а не быть совершенным».

— Ральф Марстон.

97. «Будь ананасом: стой прямо, носи корону и будь сладким внутри.»

— Катерина Гаскина.

98. «Лифт к успеху вышел из строя. Тебе придется подниматься по лестнице… по ступенькам за раз ».

— Джо Жирар.

99. «Когда я слышу, как кто-то вздыхает, жизнь трудна, я всегда испытываю искушение спросить:« По сравнению с чем? »»

— Сидни Харрис.

100. «Разница между гением и глупостью; у гения есть свои пределы ».

— Альберт Эйнштейн.

* Вы знаете, откуда взялась эта цитата? Мы будем рады получить известие от вас на hello @ kidadl.com.

Здесь, в Kidadl, мы тщательно составили множество интересных цитат для всей семьи, чтобы каждый мог насладиться им! Если вам понравились наши предложения о цитатах, посвященных себе, то почему бы не взглянуть на [цитаты о познании себя] или [цитаты извините себя].

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.