Не чувствую себя счастливой: «У меня все есть, но я не чувствую себя счастливой»

«У меня все есть, но я не чувствую себя счастливой»

Екатерина, похоже, вам приходится пожинать плоды чрезмерной активности вашего «внутреннего критика». Именно эта «инстанция» ответственна за негативные оценки в адрес всего и вся и за наш пессимизм. Именно она делает нашу жизнь не наполовину полной, а наполовину пустой, привносит в любую «бочку меда» свою «ложку дегтя».

Обычно эта инстанция — «дар», который мы довольно рано получаем от своих чрезмерно критически настроенных родителей. Укоренившись и освоившись в нашей психике, она постепенно блокирует нашу спонтанность, эмоциональность, креативность. Мы вроде бы живем, а на самом деле существуем. Со стороны наша жизнь может выглядеть полной и счастливой, но изнутри она безрадостна.

Конечно, мое ответное письмо не может быть ни курсом психотерапии, ни даже одной психотерапевтической сессией. Оно представляет собой лишь один психотерапевтический контакт, благодаря которому я могу предложить вам лишь одну психотехнику.

Отныне каждый раз, когда ваш внутренний критик будет негативно оценивать что бы то ни было или кого бы то ни было, старайтесь переключить свое внимание с этой оценки на те переживания и чувства, которые вы испытываете в данный момент времени.

Постарайтесь испытать эти переживания как можно отчетливее и полнее, позвольте им наполнить вас до самых краев. Дайте этим наполняющим и переполняющим вас переживаниям выход вовне, в то, что вы сейчас делаете, как вы общаетесь и как выглядите.

Например, если вы в очередной раз столкнулись с непониманием со стороны мужа, оставьте его в покое. Развернитесь к себе, почувствуйте, что наполняет вас в эту минуту. Если, например, вы испытываете отчаяние, не бегите от него и не гоните его прочь. Дайте ему возможность переполнить вас и вылиться вовне — в вашу позу, мимику, слова, спонтанные действия. Буквально станьте человеком, испытывающим отчаяние.

Такое наполнение своей жизни изнутри даст вам ощущение того, что вы «строите» и устраиваете себя сами. Для начала это немало. Постепенно это ощущение «устроенности» сможет распространиться и на ваше окружение.

Не чувствуешь себя счастливой? Ответь на эти 5 вопросов — Рамблер/женский

А ощущала ли я когда-нибудь счастье?

На консультациях ко мне часто обращаются со словами: «Не чувствую себя счастливой. Как это исправить?» И первый вопрос, который я задаю в ответ: «А вы когда-нибудь ощущали счастье? Помните, как это? Есть с чем сравнить?» И в 60 % случаев слышу: «Ну, даже не знаю Конечно, мне не всегда грустно, есть моменты, которые радуют меня Но так, чтобы быть абсолютно довольной Наверное, нет»

Что же получается? Человек просто не знает, что такое счастье. Его стакан чаще наполовину пуст, чем полон, у него нет навыка чувствовать удовлетворение от жизни, видеть в каждом дне плюсы. То есть что-то внутри тебя не дает войти в это состояние и в нем оставаться. Может быть, причина в низком уровне саморефлексии: ты не понимаешь себя и свои желания. Может быть, в семейных сценариях среди твоих родственников счастье считалось опасным. Увидят, позавидуют, сглазят, украдут, заберут. А может быть, причина в том, что тебе не выгодно быть счастливой? Иногда девушки страдают для того, чтобы их любили, о них заботились, чтобы им уделяли внимание. «Ведь если у меня все хорошо, значит, мне не надо помогать, не надо думать обо мне! Что же тогда будет поддерживать мою самооценку и значимость?»

Когда я чувствовала себя счастливой в последний раз и благодаря чему?

Если все-таки выясняется, что женщина знает, что для нее счастье, следующий вопрос, который я задаю: «Вспомните, когда вы последний раз себя чувствовали себя счастливой? Благодаря чему? Что изменилось в вашей жизни с того момента?» Это дает возможность найти то, что омрачает твои будни. Может быть, новая работа, которая тебе не нравится, и даже лучшая зарплата не меняет ситуацию? Или в твоем окружении появился кто-то, кто провоцирует, обесценивает, внушает тебе чувство вины или как-то еще отравляет твое существование? Или ты просто устала и тебе нужно время, чтобы восстановиться? В этом случае либо убери из жизни то, что делает тебя несчастной, либо поменяй к этому отношение. Найди плюсы, выгоды.

Нарисуй круг и раздели его на шесть или восемь частей, над каждой напиши название какой-то из областей жизни: здоровье, работа, отношения, хобби, учеба, родители, друзья, секс и так далее. Оцени каждую по шкале от нуля до десяти, где ноль — «Все совсем плохо», а десять — «Все прекрасно, я счастлива». Сделав это, ты увидишь полную картину на сегодня. Часто бывает так, что у человека в большинстве сфер все хорошо, но он не придает этому особого значения, воспринимает как норму, и только в одной или двух сферах есть перекосы, и переживания из-за них перекрывают остальное и заставляют верить, что все ужасно. Это ошибочный подход. Научись видеть и ценить положительное, радоваться ему, а не смешивать все в одну кучу. Но, даже если ты заметишь, что перекосы есть в большинстве сфер, не спеши расстраиваться. Ты признала реальную ситуацию, а значит, у тебя появилась возможность ее исправить.

Если бы мне нужно было продать свою жизнь, как бы я ее прорекламировала?

Есть еще одна чудесная практика, которая помогает даже в «плохом» найти плюсы. Представь, что твоя жизнь — лот на аукционе, и тебе нужно продать его как можно дороже. Теперь напиши для него презентацию, расскажи, чем он уникален, прекрасен, почему за него должны отдать большие деньги другие люди.

Представь в выгодном свете все, даже то, что раньше ты считала несправедливостью, несчастьем, проблемами и неудачами. А затем прочти себе вслух этот текст, «с трибуны». В 90 % случаев после возникает мысль: «О, такая корова нужна самому!», — и жизнь начинает казаться более приятной и яркой. Что происходит с оставшимися 10 %? Чаще всего это люди, которые на самом деле не хотят быть счастливыми .

Можно очень долго говорить о счастье, но только действия способны изменить жизнь. Нарисуй перед собой шкалу нуля до десяти. Просто проведи линию на бумаге, ее начало — отметка «ноль», конец — «десять», желаемая цель. Затем представь, что я взмахнула волшебной палочкой, все, что нужно, произошло, и ты наконец стала счастливой, переместившись на отметку «десять». Какая ты там? Как выглядишь, как чувствуешь себя, как живешь, как относишься к себе, где работаешь, как общаешься с коллегами, близкими, друзьями? Что там делает тебя счастливой? Что появилось нового? Или, наоборот, что-то исчезло? Запиши ответы на все эти вопросы. И, конечно же, обозначь, как ты на «десятке» поймешь, что стала счастливой?

Теперь определи, где сейчас ты на шкале. Опиши себя: что у тебя уже есть для счастья, а чего пока не хватает. А затем пропиши каждый шаг от «сейчас» до «десятки». Например, ты на «пятерке». Поздравляю, полпути пройдено! Описав «пятерку», укажи, какая ты на «шестерке», «семерке», «восьмерке», «девятке». Что добавляется, что меняется, как ты понимаешь, что изменения происходят, как ты теперь ощущаешь счастье. Конечно, порой трудно сделать это больше, чем на один шаг вперед. Но даже если ты будешь добавлять каждый раз только по одному шагу — когда ты уже прошла предыдущий, это тоже отлично! Более того — это нормально. Главное — делай, двигайся к цели, корректируй описание и снова двигайся. И очень скоро ты обнаружишь себя на «десятке».

Подписывайся на страницы WMJ.ru в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!

Фото: Shutterstock/VOSTOCK

19 способов почувствовать себя счастливой

13. Понаблюдайте за человеком, увлеченным игрой: он полностью вовлечен в процесс, не думает о результате, его Эго не включено. Вся его энергия направлена на «здесь и сейчас», ему очень хорошо. Работа – та же игра, только лучше. Великий биохимик Лайнус Полинг, лауреат двух Нобелевских премий, работал, не переставая, всю жизнь – он умер в 93 года. Он как-то сказал мне, что вообще не знает чувства усталости. Откуда он брал энергию? Относился к работе как к игре.

14. Старайтесь находить смысл во всем, чем занимаетесь. Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.

15. Удивляйтесь. Удивляйтесь еще сильнее. Фрэнсис Бэкон уже 400 лет назад догадался, что удивление есть отражение чистейшей формы удовольствия.

16. Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи наизусть – они позволяют разу­му сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.

17. Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.

18. Поток – очень сильный опыт, это состояние вызывает зависимость. Помните, что случилось с героем романа Набокова «Защита Лужина»? Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в Поток от реальной жизни! Научитесь не только входить в Поток, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе он вас погубит.

19. Даосы 2300 лет назад догадались, что единственно правильный образ жизни – действовать спонтанно, не думая о внешней выгоде и сливаясь с миром. Доверяйте себе, своим способностям, миру в целом и своему месту в нем. Действуйте с уверенностью, и лучшие решения будут приходить сами собой.

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

Саморазвитие

Как постоянно чувствовать себя счастливым?

20 июня 2017 29 695 просмотров


Лариса Парфентьева

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

  • Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
  • Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
  • Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
  • Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.


Источник

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7.

Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.


Источник

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

По материалам книг «Гормоны счастья», «На одной волне», «Психология позитивных изменений», «Эмоциональный интеллект»

Фото обложки

Не чувствую себя счастливой женой и вообще женщиной.

Здравствуйте, уважаемые специалисты! Помогите, пожалуйста, разобраться в нынешнем этапе моей жизни. Cама, к сожалению, уже не вижу выхода кроме развода с мужем. Немного предыстории.. С юных лет отношения с парнями у меня не складывались (бросали, хотя я из приличной семьи, никогда не курила, училась хорошо, по дискотекам не бегала и др.).

В 25 лет я встретила любовь всей жизни, как казалось, но это было не взаимно. 3 года мучений. Так как парень вел себя очень странно. Мог возобновить отношения, а через неделю передумать. Просто сказать, что мы разные и т. Д. А потом, спустя полгода снова появиться, взбудоражить все чувства, а итог-аналогичный. В 28 л. Я познакомилась с парнем, к которому не испытывала любви, но видела противоположность бывшему (домашний, честный и др.). Да и возраст был такой, что хотелось семью. Начали встречаться и я забеременела. Свадьбу играли, когда уже было 7 месяцев беременности. Вот здесь-то будущий муж и начал показывать себя.. Начались ссоры, скандалы. Свадьбу я не хотела (даже кошмары снились накануне), но ради сыночка я решилась на брак. Родился ребенок и отношения стали еще хуже. Муж считает, что я ничем не занята, сижу на его обеспечении(хотя, за 3 года брака лично меня он не обеспечил даже новыми колготками), квартиру съемную оплачивает он, и говорит, что это он хозяин, а я никто и звать никак. У меня характер тоже не сахар, но без причины я не обижаюсь и не «пилю» например, на улице если я посмотрела на проезжающую мимо машину, дома он называет меня гулящей. Я 3 года в 4 стенах с сыном, он ходит на всю ночь в кафе, а когда я спрашиваю где его совесть, он начинает материть меня. Доходит до драк. Сам не выполняя мужских обязанностей в семье, говорит, что я плохая мать, жена, хозяйка. Прошу заметить, что в плане всего этого я выполняю все отлично! Ребенок всегда сыт, чистенький, одежда наглаженная. Обеды, ужины мужу всегда обеспечены. Причем, 1-е, 2-е и домашняя выпечка. Интимной жизни у нас нет никакой. Больше полугода. Я не могу себя перебороть, муж в моих глазах пал настолько низко, что уважения, доверия нет. А мне для близости с мужчиной нужно буквально боготворить его, знать, что он-защита. В браке я не чувствую себя женщиной вообще. Я смотрю на мужчин, которые любят жен и детей, и невольно завидую. Мой даже на праздник не купит цветок, скажет, что все магазины закрыты были.. . (в 8 марта!!!) Каждый день я плачу. Я не смогла насладиться беременностью из-за психически неуравновешенного мужа, который мог от злости стол перевернуть, не была в спокойствии и период кормления малыша-1, 5 года. И сейчас все то же самое.. . Что мне делать? Я ведь ради ребенка решилась на брак, а теперь он мне лишь слезы принес (брак). Имею ли я право разлучать ребенка с отцом? А будет ли счастье после поломанной мною судьбы мужа? (он всегда говорит, что если бы не я, то жил бы счастливо. Даже как-то сказал, что в случае несчастья со мной, зажил бы счастливо с ребенком и без меня. Я долго плакала после услышанного, но муж не понимает что он говорит и как меня все ранит). Обрету ли я женское счастье, если разведусь? Расходиться пытались много раз, и ни разу муж не просил прощения. Я сама принимала решение остаться. Просто идти некуда, вдобавок. Сейчас все чаще стал подталкивать к разводу (мол, говоришь, а действий нет, подавай уже) и угрожать, что заберет сына. Это ведь самое больное-ребенок.. . И из-за таких угроз я начинаю мужа просто в душе ненавидеть.. Как быть? Вместе не уживаемся, а разводиться по-людски муж не намерен. Упрекает сломанной жизнью, потерянным временем.

Автор вопроса: Ксения

Ответ психолога:

Здравствуйте, Ксения.

Вы из приличной семьи, но воспитывали Вас не в любви. Вас любили не просто так, а за какие-то заслуги перед родителями. Поэтому с ранних лет Вы не верите, что Вас может любить мужчина просто так. Это и есть заниженная самооценка. Поэтому, Ваши отношения не могли быть качественными и прочными. Вы разрешали Вами манипулировать и пренебрегать. А Вы при этом все прощали. Вас научили угождать и подчиняться. А таких женщин всегда используют. Так получилось и с Вашим мужем. Пока Вы ему угождали — он Вас принимал хорошей. Как только Вы стали думать о ребенке — он Вас возненавидел и стал всячески унижать. Так как он сам застрял в подростковом возрасте и не может жить в семье, основанной на доверии и взаимности. А что бы себя оправдать — всячески унижает Вас. По правилу — Чем Вы хуже, тем он лучше. Поэтому ему выгодно, что бы Вы всегда были очень плохой. Но при этом Вы всегда ему все прощаете. Вы, к сожалению, заточены под жертву и Вам нравится этот образ. У Вас нет личного счастья и в таких отношениях его не будет. Более того, ребенок хоть и  в полной семье, но будет расти невротиком. Так как он видит унижения над мамой, ее плач. И сам будет считать, что мама плачет из за его плохости. Таким образом, будет расти его комплекс неполноценности. В таких случаях формально полная семья только вредит психическому здоровью ребенка. Муж не готов быть отцом и мужем, он не обладает зрелостью, но Вы почему-то не знаете, что Вам делать в этом рабском, униженном состоянии. Отобрать ребенка у Вас он не может, и не захочет, так как не может Отдавать, а только брать. Внутри семьи начните быть уверенной и смелой. Если он груб и бесцеремонен — предупредите его, что будете отзеркаливать его бесцеремонность. И также не кормите его, не стирайте, не спите, не заботьтесь. Экономьте время на себя и ребенка. Если будете независимой, то он начнет Вас очень бояться. Покажите ему что можете впоследствии уехать от него, и он начнет немного меняться. С ним можно вести диалог только через решительность и силу. Тогда Вы сможете как-то управлять совместной жизнью или разъезжаться.

Психолог Каратаев Владимир Иванович

Не чувствую себя счастливой с мужем. Не чувствую себя счастливой женой и вообще женщиной.

Мне 25 лет, я замужем, у меня 2 детей. Живу в Монголии. У меня есть большая проблема. Последний год-два я не чувствую себя счастливой с мужем. Дети, только дети дарят радость и гармонию. Но все разрушает наши отношения с мужем. Он не говорит мне что любит меня, всегда указвает на мои недостатки, никогда не поцелует не обнимет. Приходит с работы и падает, а я как бы не удел. Я начала работать на дому, чтобы облегчить его ношу, сама зарабатываю на сад, на себя, на продукты. Теперь статья его расходов резко сузилась. Но кажется мне что он и этому не рад. Он привык что каждую копейку я должна экономить. Не траттить лишнего. Мне еще кажется что он меня стесняется после 2-х родов я очень сильно похудела, стала похожа на засохшую девочку. Совсем ничего не осталось от прошлой красоты, у меня постоянно какие-то проблемы со здоровьем,он не обрашает на меня внимания, часто бывает груб, никаких комплиентов и добрый слов, только постоянное рявканье на меня. Я бегаю за ним, прошу прощенья, мне саму себя жалко, а ему меня нет. Радует только то, что он отличный отец, может помочб мне по дому, не гяляет не пьет, не курит. Мне сейчас так плохо, я чувствую что жизнь моя проходит мимо, я не чувствую себя счастливой женщиной, мне все время хочется плакать,я так устала от этого. У меня тут нет друзей, а общение в нете меня не устраивает. Мне хочется, чтобы со мной кто-то поговорил, пожалел, понял меня. Я знаю, я сама себя запустила, но с 2 детьми мне оч трудно следить за собой — хватит и того, что я постоянно готовлю, стряпаю, убираюсь и слежу за детьми. Муж у меня никогда не изменится, о разводе не может быть и речи. Я люблю его, но с ним мне очень плохо в последнее время, он обижает меня, может грубо обозвать меня тупой, или толкнуть, было пару раз что мы дрались, и тогда я хотела покончить с жизнью и на всю жизнь у меня теперь шрамы на руке. Помогите мне.

Оксана Чистова:

Дорогая Нина! Вы, вероятно, очень хорошая мама и верная жена!

Вы настолько хороши в своем самопожертвовании для семьи и мужа, насколько плохи, одновременно с этим, для самой себя.

Не такой ли способ жить делает Вас неудовлетворенной и несчастной? Практически, беспомощной, при всей Вашей деятельной, фактической силе, но зависимой от одобрения мужа! Советую Вам прочитать « самоотречение», как отказ от любви к самой себе в пользу ожидания этого чувства от мужа по собственному истолкованию и пониманию происходящего. Но дождетесь ли? Что получаете в ответ?

Это же бред, очнитесь! Жертва не получает любви и признания при жизни, в лучшем случае, посмертно. Так стоит ли эту роль выбирать? Все в чем нуждается жертва и так и не может получить от других – в любви к самой себе. В ту длинную очередь добрых дел, ею сотворенных, ей стоит поставить саму себя, для того, чтобы сотворить добро- любовь к самой себе. Самая большая и известная, дошедшая до людей Жертва– крестная казнь Христа. И эта мелодия, увы, играет уже несколько тысячелетий, притягивая к себе добровольцев, желающих следовать таким образом понятым, открытым путем. Хотите знать мое мнение? Любовь – это не жертва. Жертва – это нелюбовь к себе, крайность, по крайней мере, для меня- это всегда частный, конкретный и личный выбор. Может стоит поискать для себя иные способы жить, любить и искать согласия с семьей?

Я не знаю, что случилось в Вашей семье «последний год -два», Вы об этом не пишете. Но поняла так, что Ваши попытки «заслужить» любовь, внимание и бережное отношение к себе мужа ничем хорошим для Вас не заканчиваются. Может быть, стоит перестать делать сомнительный выбор в пользу самопожертвования, закрепляя и оправдывая состояние «замучен тяжелой неволей»? Вы уверены, что это то, что желает от Вас Ваш муж? Может быть, это Ваш выбор? Готовы ли к такому неожиданному повороту дел? Можем с вами пообщаться в скайпе на эту тему.

А далее, хочу по тексту показать Ваше собственное отношение к себе, оправдывающее существующее положение дел: «Я знаю, я сама себя запустила, но с 2 детьми мне очень трудно следить за собой…» Да, согласна, трудно, но возможно, если признаешь и любишь в себе женщину. Иначе, нелюбовь к себе звучит, как самооправдание существующему заведенному порядку.

А далее, — ключевые слова, отражающие Ваше отношение к происходящему в жизни, к самой себе, мужу: « Хватит и того, что я постоянно готовлю, стряпаю, убираюсь и слежу за детьми…» Вы думаете, что Вашего понимания чувства собственного долга перед семьей, действительно хватит, будет достаточно для того, чтобы муж любил и ценил в Вас женщину, а не придирался к той, «которая гнет спину»…? Возможно, Вам сразу трудно уловить разницу между этими двумя, но она, поверьте, существует, есть. Возможна, что она есть и для Вашего мужа. Задумайтесь, над этим, пожалуйста.

Я понимаю так, что люди учатся всю свою жизнь правильно соизмерять любовь к самому себе и в меру для себя, сочетать ее с любовью к ближнему.

Отважитесь на контакт в скайпе?

Умом я понимаю, что это лучшие отношения в моей жизни. Меня выбрал такой мужчина — умный, добрый, порядочный. Живи и радуйся. И вроде я стараюсь, шевелюсь. А тоска все равно накатила.
Проблем у нас хватает. Но они обычные. Он не говорит мне о любви. Любовь для него страсть, болезнь и страдание. И мне начинает казаться, что в этом проблема. Хотя он относится ко мне лучше тех, кто якобы любил и страстно желал. Я все это понимаю, что своими терзаниями я все разрушаю. Мне не нужны страдания. И нужны одновременно… А в ровных отношениях скучно.
Мы не женаты, но я ему как жена. Я шла к этому читая в то, время когда складывались наши отношения. И я уже начала их разрушать. Уже допустила ряд ошибок…
Пытаюсь вызвать в нем хоть какие-то эмоции, пусть даже негативные. Ревную к его бывшим, к жене,которую он не любил, но прожил 15 лет. Любовь для него боль. Но он не хочет детей…а мне 39, сыну 9.. Я хочу. Но скорее я хочу, чтобы он тоже захотел. Ведь с женой хотел, с той другой хотел, любил. Опять туда же- значит меня не любит, вот и не хочет….
Я ищу подтверждение его нелюбви.
Ревную его к дочери, которая как мой сын. Глупо и стыдно. Он сходит по ней с ума, она с бывшей осталась. Иногда накатит, кажется я совсем ему не нужна. Хотя это не так. И я понимаю, что конечно он меня любит. Я понимаю, что нельзя рушить. Я могу быть счастлива. Но нет энергии, чтобы быть счастливой. Тоскливо. И порой кажется, что и не умная и некрасивая, и любить-то меня не за что… Хотя это не так. И он всегда поддерживает меня.. я как будто недостойна его… Но ищу в нем причины. Хотя дело, конечно, во мне. Но где найти источник, ведь не на стороне,конечно…
Получается, что ни в чем не уверена. Боюсь привыкать к нему, хотя он не собирается меня бросать… но мне же нужно страдать… Я таких всегда выбирала, чтобы мучиться и страдать и становиться сильнее… Так ли мне нужны его слова. Ведь слов было достаточно прежде. Я нашла то, что искала. Теперь рискую разрушить. А ведь у нас хорошая семья и с нами еще его старший сын, ему 19. Ему тоже непросто дался развод…
Простите за этот сумбур. Долго не решалась вам написать. Но как про меня. Я вроде все знаю, все понимаю. Уйму умных книг прочла, а хандра продолжает накатывать…
Ответ:
Здравствуйте.
Искренне сочувствую вам. Очень тяжело находится в состоянии, когда видишь мир через чёрную пелену. Когда то, к чему стремились не доставляет радость. Когда важна жизнь с преодолением препятствий, потому что тогда чувствуешь себя живой. А не жизнь, в которой можно ставить новые цели, радоваться тому что есть и отдыхать от прошлых несчастий.
К сожалению, проблема достаточно серьёзная. И вы правы в том, что она заключена внутри вас.
Серьёзная, потому что это состояние, что накрыло вас сейчас, когда-то было направлено наружу. Оно помогло побеждать. И главное — выживать.
Вспомните поговорку: «Имеючи не ценим, потерявши плачем».
Нам легко отказаться от того, что доставляет нам радость.
И эту поговорку легко понять, когда было что-то хорошее, мы потеряли и потом страдаем.
И становится совсем непонятно, когда приходят страдания от того, что мы потеряли что-то плохое. Как так?! Ведь это доставляло боль. Да, слава Богу, что оно ушло!
Так, да не так.
У этого «плохого» было много «хороших» качеств. О которых вы и говорите — побеждать, стремиться к лучшему, большему.
И внутри создаётся такое представление, что если не будет плохого, то я и к хорошему больше стремится не имею права. Что просила — то получила. Сиди и радуйся.
И в душе от этого наступает тоска и скука.
Агрессия, которая была раньше, никуда не девается. Теперь она перенаправляется. На вас, внутрь…
И кажется, что именно этот мужчина забрал вашу возможность двигаться вперёд.
Раз он причина — значит отношения надо разрушить.
Вот такая кривая логика есть у нас внутри…
Ваша задача — просто позволить себе увидеть новые горизонты. Позволить себе принять то хорошее, что произошло в вашей жизни.
Кстати, по ваш мужчина может мыслительного типа. Это значит, что он не говорит, а просто делает. При этом он верный и порядочный человек. С чувствами у него сложно, но это не значит, что их нет.
Мы должны учитывать личные особенности близких людей, чтобы оставаться с ними. И быть счастливыми.
С верой в ваше счастье, Светлана Морозова , аналитический психолог, основатель
P.S. Рекомендую вам тренинг «Как найти свою Половинку». Благодаря ему вы найдёте ту позицию, которая поможет вам выбраться из этого состояния.
Скоро будет запущена постоянная группа для исцеления травм «Любовь. Доверие. Слияние». Она очень сильно поможет вам почувствовать уверенность в себе, в своём выборе. И избавиться от тяжёлых состояний, которые накрывают вас сейчас.
Записывайтесь в группу заранее. Количество мест строго ограничено.

У каждого человека есть такие моменты в жизни, которые он вспоминает с особым удовольствием – моменты, когда он чувствовал себя счастливым. У одних людей эти моменты счастья случаются достаточно часто, другие – могут пересчитать их на пальцах. В любом случае каждому из нас хочется быть счастливым намного чаще, чем получается.

Как стать счастливой? Наверняка, у каждой женщины есть собственный рецепт счастья. Материальные блага, карьера, личная жизнь – для многих женщин это основные поводы для счастья, которые, к сожалению, не всегда являются легко достижимыми.

Психологи утверждают, что счастливая женщина, которая излучает радость и оптимизм является более удачливой и притягивает к себе позитивные события. В состоянии депрессии или стресса способности женщины резко ухудшаются, а это крайне негативно сказывается на любой сфере деятельности нашей жизни. Поэтому важно, как можно чаще дарить себе минуты счастья и радости. Оказывается, это не так уж сложно. Нас окружают тысячи вещей и событий, которые могут радовать и поднимать настроение. Главное, научиться их замечать.

Даже в самый грустный и неудачный день можно найти поводы для счастья. И тогда все горести отойдут на второй план, и у каждой проблемы найдется решение.

Итак, 10 поводов, чтобы чувствовать себя счастливой каждый день:

Выполняя эти несложные упражнения как можно чаще, вы научитесь ежедневно находить поводы, чтобы почувствовать себя счастливой.

Не могу понять, чего мне не хватает? Я замужем 2,5 года, с мужем знакомы 4 года, маленький сын, 10 месяцев. Живем пока у моей мамы, переехали, когда сыну было 3 месяца, из-за отсутствия средств на отдельное жильё. Муж почти все время на работе (5 дней в неделю с 8:00 до 20:00), дома вечерами сидит за компом, так что общаемся немного. Мама моя на пенсии, у неё летом сад-огород, вечерами работает сторожем ночь через две, в выходные сутки. Я почти все время с ребенком. Вроде бы все хорошо, с мужем не ссоримся, мама тоже лояльно к нам относится, а я с ума схожу: сама себе не нравлюсь (поправилась на 15 кг), хожу, ворчу, как старая бабка, на всех, часто реву без повода, хандра все время одолевает. Что делать? Как взять себя в руки? Я думала, у меня послеродовая депрессия, родные говорят, что это не так, что из-за недовольства собой все мои проблемы. Вроде бы у меня есть все, чтоб быть счастливой женщиной, но я не могу отделаться от ощущения, что я поторопилась, только вот муж и ребенок не «игрушки», их обратно в магазин не сдашь. Не знаю, что делать.

Наталья,
Екатеринбург, 26 лет
25.09.12

Мнения наших экспертов

  • Алена

    Наталья, трудно чувствовать себя счастливой, если ты себе не нравишься. И муж с ребенком тут ни при чем. Я, пожалуй, соглашусь с твоими родными: недовольство собой первично. От него идут и плохое настроение, и отсутствие жизненного тонуса. И пока ты не начнешь менять себя, позитиву неоткуда будет взяться. Ты пишешь, что поправилась на 15 кг после родов. Но роды были 10 месяцев назад, и за это время ты, при желании, могла избавиться как минимум от половины набранного веса. Что тебе помешало? Для того, чтобы сбросить вес и выглядеть хорошо, не нужно сидеть на диких диетах, не нужно голодать и даже не нужно изнурять себя спортивными занятиями. Я знаю, о чем говорю, я весила после родов 80 кг, а сейчас мой вес 55. Худеть сложно только для тех, у кого нет настоящего стимула для изменений. У меня он был: я поняла, что больше не могу смотреть на свое отражение в зеркале и не хочу покупать одежду 50-го размера на свой зад. И это было искреннее «не хочу больше так выглядеть», после которого я начала менять свои пищевые привычки, контролировать свое питание, разумеется, понимая, что путь назад к нормальному весу будет измеряться не неделями, а месяцами (и годами контроля потом). И это при том, что я тоже сидела дома с маленьким ребенком с утра до вечера. А ты? Что ты готова сделать для себя? Ты пишешь: «сама себе не нравлюсь», но почему тогда ты ничего не делаешь, чтобы это изменить? Ведь 15 кг сами не рассосутся. Я лично против того, чтобы советовать полным женщинам учиться принимать себя такими, как есть, и радоваться жизни. Если ты недовольна своим весом – худей. Или признайся, что еду ты любишь больше, чем себя, и больше не жалуйся. Пока я сама худела, я много интересовалась историями борьбы с лишним весом других женщин и пришла к выводу, что похудеть может каждая, абсолютно каждая, если просто начнет следить за тем, что и сколько кладет себе в рот. Никакие отговорки не могут быть приняты во внимание: ни малоподвижный образ жизни, ни жизнь на кухне (на это часто жалуются домохозяйки), ни кормление грудью, ни некие гормональные заболевания. Проблема только в одном: слишком много жиров и быстрых углеводов плюс неадекватные энергетическим потребностям порции пищи. Все. И если ты действительно хочешь вернуться в нормальную физическую форму – ты найдешь в себе силы изучить этот вопрос подробнее и начать просто контролировать свое питание, а не кормить себя, как рождественского поросенка. Найди себе веский стимул сделать это. Как, к примеру, его нашла одна английская девушка, весившая 140 кг и похудевшая за год до 70, потому что хотела выглядеть на своей свадьбе красивой невестой, а не свадебным тортом в фате. Сразу после помолвки она заказала себе платье 46-го размера и занялась «Весонаблюдением». Через год платье ей было в пору. Чем ты хуже? Поставь себе цель улучшить свой внешний вид и добивайся ее. Ты живешь сейчас по инерции, все твои дни похожи один на другой, ты ничего не делаешь лично для себя и ничего не меняешь в лучшую сторону. А если каждый новый день не приносит позитивных изменений – поневоле начинаешь хандрить. Так что начни работать над собой. Это не сложно, когда втянешься. Трудно только начать. Кстати, ты жалуешься, что тебе порой кажется, что ты поторопилась с замужеством и ребенком. А представь себя на месте мужа, который женился на стройной красивой молодой девушке, и всего через 4 года рядом с ним оказалась тетка на 15 кг тяжелее, да еще и с вечно плохим настроением? Он ведь тоже может чувствовать себя обманутым, и ему точно также может казаться, что он поторопился? Так что ищи в себе силы стать той, кем он восхищался, и, главное, той, кем восхищалась ты сама. Ребенок в этом не помеха. Наоборот — стимул выглядеть лучше, чтобы, когда он заговорит, смог бы искренне сказать: «Моя мама — самая красивая на свете!» И не стыдиться габаритов мамы, когда подрастет.

  • Сергей

    Наталья, на мой взгляд, в твоей ситуации стоит для начала обратиться к врачу. Дело в том, что послеродовое изменение организма, набранный вес и изменившиеся условия жизни вполне могут оказывать чисто физиологическое воздействие на твой мозг. Например, снижая уровень выработки серотонина. Отсюда и депрессия, и все остальное. Поэтому будет лучше проверить себя. Кроме того, стоит учитывать тот факт, что твоя жизнь изменилась. Если раньше вы были только вдвоем, то теперь вас трое. И привыкнуть к такому изменению не всегда просто. Но все это проходит. Просто нужно время. А еще будет лучше, если ты найдешь для себя какое-то занятие, кроме ухода за ребенком. Займись учебой или повышением квалификации, начни учить языки или увлекись изготовлением мыла. Неважно, что за хобби будет, главное, чтобы ты перестала чувствовать себя ненужной и начала уважать сама себя. А еще обязательно займись спортом. Купи беговую дорожку или осваивай йогу – все равно. Главное, как можно больше движения, и лучше с нагрузками. Все остальное, как мне кажется, приложится само собой.

Это необходимый этап для того, чтобы поддержать себя в своем умении проживать счастливую, наполненную жизнь независимо от того, есть ли в ней мужчина. Почему это так важно?

Дело в том, что частенько у нас с самого детства складывается привычка больше страдать, чем чувствовать себя хорошо. Есть у нас национальная особенность – пострадать, и мы неосознанно тоже включаемся в это.

Кто-то может называть это «негативным сознанием», кто-то живет по принципу «жизнь – тяжелая штука», называть можно как угодно, но то, что у многих из нас есть привычка страдать, – это факт.

Мы находим тысячу поводов, по которым будем переживать, чувствовать себя плохо, испытывать боль, одиночество. И, конечно же, если в жизни женщины не складываются отношения с мужчиной – это самый большой повод чувствовать себя плохо и страдать. Но женщина, которая страдает, может привлечь в свою жизнь только мужчину, который тоже будет страдать; мы притягиваем только то, что сами из себя представляем!

Одна моя клиентка, пройдя 2 этапа – расчистку и постановку целей, запаниковала: «А что мне теперь делать? Я уже не хочу никаких поверхностных связей с мужчинами, хоть они и приглашают, и зовут. Цели я поставила, и у меня образовалось столько свободного места, столько пустоты в жизни, и я чувствую себя не очень хорошо».

На самом деле это были последствия того, что она не умела делать себя счастливой, а больше привыкла страдать, мучиться, раздумывать о чем-то, переживать, разочаровываться, ей казалось, что это и есть наполненная жизнь.

Но когда она поняла, что это лишь привычка страдать и что это не те отношения, которые нужны, – образовалась пустота. И здесь, конечно, необходимо начать задумываться о том, как вы можете сами делать себя счастливой. Не ждать, что это кто-то будет делать или вокруг вас что-то начнет происходить – на самом деле, счастье – это исключительно внутреннее состояние.

Привычка «страдать» или «быть счастливой»


Первый шаг – начать осознавать, чего в вашей жизни больше: привычки страдать или привычки чувствовать себя счастливой

Начните наблюдать, на что больше ориентировано ваше сознание. Вы больше слушаете песни о несчастной любви или в вашем плейере есть музыка с позитивными словами, настроем?

Вы склонны смотреть фильмы и плакать, когда там несчастная любовь или какое-то негативное поведение мужчины, или вы спокойно, с удовольствием наблюдаете сцены любви, заботы, близости?

Вы больше акцентируетесь на том, какие несчастья происходит в отношениях у других женщин, или у вас есть знакомые, у которых прекрасные отношения с мужьями?

Допустим, вы видите пару на улице – что у вас вспыхивает в сознании: «О, наверное, они ругаются, наверное, он ее унижает» или «О, как он заботится, как он нежен, как он внимателен, как женщина чувствует себя защищенной, любимой »?

Важно осознать, на что больше настроен ваш мозг: на то, чтобы страдать, видеть несчастье, или на то, чтобы видеть подтверждение тому, что в жизни есть счастливые, близкие, любящие отношения.

Кроме того, вы можете использовать свои детские воспоминания, это очень сильная терапевтическая практика. Детские воспоминания – это лишь отражение того, на что настроен наш мозг сейчас. Если у вас меняются установки – меняется качество детских воспоминаний, вы по-другому вспоминаете события либо они перестают быть эмоционально окрашены.

Напишите 10 детских воспоминаний, которые первыми придут вам в голову, и вы сможете по ним увидеть, на что больше настроено ваше сознание. В ваших воспоминаниях мужчины могут быть какими-то жестокими и злыми, а женщины – жертвами и страдалицами. Если так случится, это не страшно.

Важно это увидеть и понять, что у вас есть привычка страдать. Возможно, вы приняли ее от своих родителей, или от бабушки, тети, или от каких-то еще родных. Вы замечали, что женщине тяжело, что она унижается, что она жертва, что она многое терпит от мужчины – это лишь то, что закрепилось в вашем уме, но это не правда жизни.

Как настроить свой мозг на счастье?

На что вы направите свое сознание – то и будете видеть в жизни, это как настроить радио на определенную волну.

Вы можете настроиться на волну страданий, переживаний, и эта волна будет выхватывать из всего многообразия мира подтверждения, что все и везде плохо, и будет исключать, просто не фиксировать противоположные проявления: любовь, понимание, поддержку, заботу.

Во-первых, важно видеть это, понимать, а во-вторых, важно это просто остановить, сказать себе: «Стоп. Это не то, на что я хочу смотреть, это не то, чем я хочу заниматься в жизни – думать о всяких страданиях, переживаниях или трудностях. Моя цель – это видеть позитивное вокруг, настраивать свои мозг на то, что отношения с мужчиной замечательны.

И это реально, это возможно, я могу чувствовать себя замечательно и прекрасно прямо здесь и сейчас, независимо от того, есть рядом со мной мужчина или нет, счастлива я или несчастлива, имею я что-то или не имею. Я могу выбрать чувствовать себя прекрасно ».

Одна моя знакомая осознала, что она все свое счастье связывает с появлением мужчины, и решила научиться чувствовать себя счастливой независимо от того, появится в ее жизни вообще когда-нибудь мужчина или нет. И она стала всячески тренироваться чувствовать себя счастливой.

Она приняла решение жить совершенно наполненной, счастливой и прекрасной жизнью, жизнью на 100 %, даже если в ее жизни никогда больше не появится мужчина.

Она может общаться, путешествовать, у нее есть интересная работа, и общение с друзьями, и творчество, и обучение – классная жизнь, она может заниматься собой, своим внешним видом и стилем. Это очень полезный опыт и верное решение на пути к счастью.

Продолжение следует…

Ирина Петрова
(www.irinapetrova.ru)

Ведущий тренер GRC-Центры Взаимоотношений.

Уже более 15 лет проводит тренинги по созданию личных отношений и по лидерству.

Как быть счастливым человеком? Откажитесь от этих 15 вещей

Жизнь казалась намного проще, когда мы были детьми.

У нас было намного меньше забот, и мы не беспокоились о вещах, которые могли бы сделать нас счастливыми.

Удивительно, как некоторые простые вещи создавали улыбку на нашем лице.

Я до сих пор помню, как я была счастлива, когда родители подарили мне обруч для талии.

Дело в том, что по мере того, как мы становимся старше, наш мир становится больше, а мы получаем новые впечатления, со всем этим мы получаем перегруженность и видим счастье как что-то, чего трудно добиться, и не видим, что счастье было у нас все время.

Почему так тяжело быть счастливым, когда ты становишься старше?

Когда мы были детьми, мы были полностью сосредоточены на себе, все, что мы делали, мы делали для того, чтобы чувствовать себя хорошо.

Уже взрослыми мы позволяем обществу определить понятие счастья для нас, но мы сами счастливы?

Нам нужно искать счастье внутри и перестать делать вещи, которые нам в этом не помогают.

  • Перестаньте игнорировать свои собственные потребности

    Попытка понравиться всем — это невозможная миссия.

    Вы никогда не сможете это сделать.

    И пока вы заботитесь обо всех остальных, кто заботится о вас?

    Никто. Если вы не думаете о себе и о том, что вы можете сделать, чтобы быть счастливым, больше никто этого сделает.

    Это твердая правда. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Мы все разные, и никто не знает лучше вас того, чего вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

      Итак, присядьте и подумайте о своих желаниях.

      Настройтесь на внешние голоса, следите за своими эмоциями, и они подскажут, что вам нужно.

  • Перестаньте сравнивать себя с другими

    Нет двух одинаковых людей.

    И это замечательно!

    Будучи уникальными, нет никакого смысла сравнивать себя с другими людьми.

    Мы просто заканчиваем тем, что становимся жалкими и завидуем вещам, которых у нас нет.

    Если мы хотим быть действительно счастливыми, мы должны верить в наше жизненное путешествие и что все, чего мы хотим, найдет свой путь к нам в нужный момент.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Прекратите тратить часы, глядя на совершенную жизнь других людей в социальных сетях.

      В конце концов, их жизнь не может быть настолько совершенной, они наверняка имеют свою долю жизненной борьбы.

      Чтоб счастливым быть, сосредоточьтесь на своей жизни и на том, как сделать ее лучше.

      Начните делать некоторые реальные изменения вместо того, чтобы просто смотреть на экран компьютера.

      Не просто жалуйтесь, как некоторые люди имеют все, а начните работу по достижению ваших целей.

      Хвалите себя за маленькие достижения и двигайтесь дальше.

  • Перестаньте сопротивляться своему страху

    Боязнь мешает нам испытывать много великих вещей.

    Это ограничивает нас и мешает нам быть счастливыми.

    Если вы постоянно боитесь всего, в итоге вы будете изолированы от всего.

    Но если вы попытаетесь преодолеть свои страхи, вы увидите, что нет никаких ограничений относительно того, что вы можете сделать, и вы поймете, что ваша жизнь в ваших руках.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Подходите к любой ситуации, которую вы боитесь, как к шагу на пути становления лучшим человеком.

      Раньше я боялась сказать людям «нет», когда не могла или не хотела что-то делать.

      Я так боялась, что люди перестали меня воспринимать серьезно.

      Но со временем я поняла, что эта боязнь сказать «нет» не приносит мне никакой пользы и мешает мне быть счастливой — я трачу свое драгоценное время и энергию на то, чего не хочу делать.

      Теперь я говорю «нет» и чувствую себя намного лучше.

  • Перестаньте винить себя за ошибки

    Если вы не совершаете ошибок, не будет никаких проблем и не будет шансов для личного роста.

    Нежелание совершать ошибки означает, что вы не можете попробовать что-то новое и узнать что-то новое.

    Ошибки также являются ценными уроками, которые останутся с нами навсегда, сделают нас лучше и часто они приводят нас к тому, чтоб мы были счастливы.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Не смотрите на ошибки как на что-то плохое и неловкое.

      Когда у меня была моя первая работа по переводу, я была так смущена из-за ошибок, которые делала, что не давало мне быть полноценно счастливой.

      Но я так многому научилась, и эти ошибки сделали меня более опытной и уверенной в своих навыках перевода.

      Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, просто помните, что это будет очень полезно в будущем, и что в какой-то момент вы будете благодарны за нее.

    Читайте также

  • Перестаньте вкладывать свое счастье в чужие руки

    Если вы не любите себя и не знаете, как быть счастливым самим с собой, никто другой не сможет сделать это за вас.

    Счастье внутри вас, а не снаружи.

    И никто не может заполнить пустоту, если вы не счастливы.

    Кроме того, никто не находится «на вашем месте» и знает, что лучше для вас.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Возьмите несколько дней и побудьте сами с собой — только вы и ваши мысли.

      Сделайте что-нибудь расслабляющее и выясните, что помогает вам быть счастливым, и что вы можете сделать, чтобы искать счастье без кого-либо еще.

      Никто не может принять правильные решения за вас, потому что счастье — это нечто, с чем вы живете, но не другие люди.

  • Перестаньте пытаться контролировать все аспекты своей жизни

    Жизнь непредсказуема, и в этом вся прелесть.

    Пытаться контролировать все в своей жизни — это все равно, что пытаться контролировать погоду.

    Просто невозможно.

    Это никогда не приведет вас к тому, чтобы быть счастливым.

    Да, дождь и ураган, но бывает солнце и радуга.

    Нет смысла подчеркивать то, что вы просто не можете изменить.

    Фокус в том, чтобы плыть по течению и с нетерпением ждать неизвестного.

    Жизнь была бы настолько скучной, если бы все было запланировано заранее.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Чтоб быть счастливым, старайтесь не каждый день планировать свой день.

      Из моего опыта я поняла, что всегда есть непредсказуемые ситуации, и я просто расстраиваюсь, если дела идут не так, как я планировала.

      Поэтому я не составляю подробных планов, и всегда в моей жизни имеется место для импровизации.

  • Перестаньте жить в соответствии с ожиданиями или социальными стандартами других людей

    Мы все — часть общества, и в каждом обществе всегда будут стандарты, которыми должны жить люди.

    Но попытка достичь этих стандартов только мешает вам быть счастливыми.

    Почему вам нужно выйти замуж до 30 лет?

    Почему вам даже вообще нужно выйти замуж, если вы этого не хотите?

    Это все гендерные стереотипы, сформированные обществом, но не для испытания полноценного счастья.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Вы никогда не сможете понравиться всем, так что просто следуйте своему сердцу и делайте то, что считаете правильным для себя.

      Чтоб счастливым быть, забудьте, чего ждут другие люди, и создайте свои собственные цели.

  • Перестаньте стремиться к совершенству

    Совершенно нет совершенства.

    Вы просто теряете драгоценное время и энергию и сводите себя с ума, если хотите, чтобы все было идеально.

    Преследуя цель совершенства, вы не сможете быть до конца счастливым человеком.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Поместите эту энергию во что-то более творческое.

      Творчество всегда помогало быть людям счастливыми, а стремление к совершенству — это бесконечная битва.

      Поэтому перестаньте так стараться и делайте что-то более увлекательное, например, читайте книгу или встречайтесь с друзьями, чтоб просто попить кофе.

    Читайте также

  • Перестаньте пытаться сделать других счастливыми и забывать о себе

    Вы должны поставить себя на первое место.

    Если вы постоянно ставите себя последними, вы будете несчастны, так как у вас никогда не будет времени для себя.

    Быть немного эгоистичным не всегда плохо.

    Когда вы будете счастливы и реализованы, люди вокруг вас также будут чувствовать себя лучше.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Каждое утро, когда вы встаете, делайте что-нибудь приятное для себя.

      Забудьте о других и делайте то, что вам нравится.

      Балуйте себя чем-нибудь приятным каждый раз, когда заканчиваете сложную работу.

      Балуйте себя, чтобы быть счастливым, потому что больше никто этого не сделает.

  • Перестаньте откладывать свою мечту

    Нет идеального времени для того, чтобы преследовать свою мечту. Условия никогда не будут идеальными, и чем дольше вы будете ждать, тем труднее вам будет начать.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Если у вас есть мечта, которая ведет вас и вы знаете, что благодаря ей вы будете счастливы, начните реализовывать ее немедленно, не ждите.

      Когда вы делаете что-то, что любите, все части пазла будут собираться вместе.

      Если вы хотите изменить свою работу или уволиться, чтобы начать свой собственный бизнес, не бойтесь начинать сейчас.

      Даже если вы потерпите неудачу, вы так много узнаете.

  • Перестаньте думать, что то, что делает других счастливыми, сделает счастливым и вас

    Каждый человек на этой планете уникален, и нет универсального рецепта счастья.

    Кто-то может чувствовать себя счастливым, путешествуя по миру, но это не означает, что вы будете счастливыми, делая то же самое.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Забудьте о других людях и изучите то, что вам нравится делать.

      Не бойтесь попробовать что-то новое и найти то, что вас наполнит счастьем.

  • Перестаньте считать, что одиночество – это плохо

    Всегда лучше быть в одиночестве, чем в жалких отношениях.

    Быть в отношениях только потому, что вы боитесь остаться одиноким, не позволит вам быть по-настоящему счастливым человеком.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Если вы действительно ищете значимые отношения, вам сначала нужно иметь конструктивные отношения с самим собой.

      Итак, если вы одиноки, используйте время, чтобы вновь открыть себя и то, что вы действительно хотите.

      Тогда вы будете знать, чего хотите от своих следующих отношений, вместо того, чтобы полагаться на своего партнера, чтобы он сделал вас счастливым.

  • Перестаньте слишком много работать для будущего и забывать о настоящем

    Никто не знает, что ждет нас в будущем, а чрезмерное планирование только заставит вас беспокоиться и лишит возможности быть счастливыми.

    Вы никогда не сможете пережить настоящее, и упустите много великих вещей, если будете жить только будущем.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас и что вы делаете сейчас.

      Выпивая свой утренний кофе, не думайте о том, что вам нужно сделать, просто дышите, наслаждайтесь своим кофе и будьте счастливы в этот момент.

      Сосредоточившись на этом, вы почувствуете себя более энергичным и сильным.

  • Перестаньте пренебрегать мелочами в своей жизни

    Мы часто считаем, что только большие события могут сделать нас счастливыми, например, покупка дорогого автомобиля.

    Но повседневные мелочи являются ключом к счастью, так как благодаря им мы можем чувствовать себя лучше в любой момент дня, в то время как большие события наступают не так часто.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Найдите хотя бы одну мелочь, которая помогает вам быть счастливее каждый день, например, есть мороженое, смотреть любимую телепередачу или просто сидеть в парке на солнце.

      Берегите и практикуйте эти вещи постоянно.

  • Перестаньте сосредотачиваться на том, что причиняет вам боль

    Быть раненными — это неизбежная часть нашей жизни, но это вещь мимолетная.

    Сосредоточение на вещах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, излишне продлит негативные мысли и эмоции.

    • Что вы должны делать вместо этого?

      Вам нужно устранить причину вашей боли, если вы действительно хотите быть счастливы.

      Если человек постоянно причиняет вам боль, он, вероятно, не должен быть частью вашей жизни.

      Если вы испытываете боль, то пытайтесь что-то изменить вместо того, чтобы думать, насколько плохо вы себя чувствуете.

    • Пусть эти 15 советов помогут вам на пути к счастливой и успешной жизни.

    Моя жизнь прекрасна, так почему я не могу быть счастливой? Решения, чтобы снова обрести счастье

    Источник: rawpixel.com

    Отпустить и дать себе счастье

    Счастья достичь нелегко, но возможно. По иронии судьбы, первый шаг к достижению счастья — это осознать, что вы несчастны. Ключ в том, чтобы взглянуть в лицо реальности и начать смотреть на то, что вас расстраивает. Знайте своего врага, чтобы сразиться с ним. Чтобы увидеть вещи в перспективе, отличным чтением является бестселлер Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих».»Уэр — медсестра, которая делала мысленные заметки о сожалениях, которые испытывали люди, лежа на смертном одре. Она нашла много общего в их мыслях.

    Большинство людей хотели бы позволить себе быть счастливее на протяжении всей своей жизни. Им хотелось лучше прислушиваться к своим внутренним голосам. Они хотели, чтобы они меньше беспокоились о том, что думают другие.

    Наши внутренние голоса — сильная сила. Иногда мы убеждаем себя оставаться в своей зоне комфорта. Если негативные ощущения кажутся знакомыми и безопасными, уйти из них становится трудно.Выход из зоны комфорта заставляет нас чувствовать беспокойство и страх. Наши внутренние голоса основаны на старых взглядах, которые мы усвоили на протяжении всей жизни. Они играют как старые кассеты, но больше не помогают. Пора начать говорить с собой с большим состраданием и сочувствием. Сделайте перерыв и помните, что вы делаете все, что в ваших силах.

    Освободите свою эмоциональную защиту

    Одна вещь, которую вам нужно решить, если вы хотите быть по-настоящему счастливым, — это те люди, которые причинили вам боль.Вам не обязательно продолжать вступать в токсичные отношения, но важно примириться с этими связями. Если ваши родители или другие близкие родственники причинили вам боль, вам будет сложно открыться и научиться доверять другим. Это затрудняет близость в отношениях. Это проблемы, с которыми вы можете обратиться к специалисту по психическому здоровью. Это барьер на пути к счастью, который можно преодолеть и который должен быть преодолен, если вы собираетесь иметь значимые отношения.

    В те дни, когда трудно сломать эти эмоциональные стены, мы можем слышать эти негативные голоса с детства.Легко забраться в голову и успокоиться в знакомых чувствах. Для счастья необходимо отказаться от защиты и позволить любить себя так, как вы того заслуживаете. Нельзя сказать, что эти шаблоны легко изменить, но, безусловно, возможно. Вы можете начать беспокоиться, изменив свое поведение, и это естественно. Помните, что не всякое беспокойство ужасно. Некоторые из них приводят к положительным изменениям. Беспокойство станет нормальной частью вашего нового распорядка, когда вы найдете новый уровень комфорта.

    Вина и счастье

    Вина — непродуктивная эмоция, но мы чувствуем ее очень часто. Вы можете почувствовать это, когда начнете менять свое поведение и сосредоточиться на себе. Люди, которые посвящают свою энергию помощи другим, могут чувствовать себя виноватыми, работая над своим счастьем. Если вы тот, кто постоянно помогает людям, вам может быть трудно отпустить и работать на пути к счастью. Вам не нужно чувствовать себя плохо, потому что вы заботитесь о себе, это хорошо.

    Стремление к счастью может быть трудным, если оно вызывает неожиданное чувство вины. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что стали более новым и счастливым человеком, которым всегда хотели стать. Быть счастливым иногда означает расстаться с теми, кто сдерживал вас, и нормально чувствовать себя виноватым из-за того, что они не смогли найти то, что вы сделали. Помните: вы не обязаны делать других счастливыми. Вы можете быть хорошим другом, родственником или партнером и быть рядом со своими близкими; однако вы не можете сделать кого-то счастливым.Вы несете ответственность только за себя.

    Работа на пути к счастью заставляет нас сталкиваться с эмоциональной болью. Мы так сильно и так долго хотим счастья, что это больно. Это заставляет нас посетить то, что было так болезненно для нас в прошлом. К сожалению, мы не можем избирательно заглушить боль. Если мы позволим себе испытать такие прекрасные чувства любви, благодарности и удовольствия, мы также можем огорчить чувства потери времени и прошлые чувства печали и бесплодия.

    Буду ли я когда-нибудь счастлив?

    Работайте через сбивающие с толку эмоции с помощью лицензированного терапевта в Интернете сегодня.

    Почему я не могу быть счастливым? Последняя пища для размышлений

    После прочтения этой статьи, если вы все еще думаете: «Буду ли я когда-нибудь счастлив?» пришло время узнать, что делает вас самым счастливым, и бороться за это. Поделитесь своими мыслями с кем-то, кому небезразлично, чтобы вы могли нести ответственность перед собой. Свяжитесь с BetterHelp и попросите консультанта, который поможет вам сломать стереотипы прошлого и направит вас на пути к счастью.

    С помощью отличного онлайн-терапевта вы можете начать понимать, когда ваш внутренний голос ведет вас по циклу саморазрушения.Хороший терапевт поможет вам избавиться от негативных влияний вашего прошлого и научит подражать качествам, которые вы хотите выразить. На консультациях вы научитесь использовать свою внутреннюю силу и не позволять неудачам свести на нет ваш прогресс. Обретение счастья в конечном итоге сделает вас более ценным для друзей, семьи и всего остального мира.

    Часто задаваемые вопросы о счастье

    Почему мне трудно быть счастливым?

    Будь то проблема с психическим здоровьем или психическим заболеванием, или из-за хандры, испытывать трудности с счастьем — неинтересно.Вот несколько распространенных причин, по которым некоторым трудно быть счастливыми:

    • Ваше счастье зависит от внешних факторов. Истинное счастье исходит изнутри. Счастье никогда не может быть постоянным, если оно всегда зависит от чего-то другого. Если ваше счастье зависит от количества пройденных миль, количества друзей, которые у вас есть, или количества продвижений по службе, вы никогда не будете по-настоящему счастливы. Вместо этого постарайтесь найти свою внутреннюю радость, практикуя внимательность и себялюбие.
    • Вы боитесь одиночества.Одиночество — вещь прекрасная, но почему-то многие его боятся. Но счастье может быть постоянным, только если его найти изнутри, будь вы в присутствии других или без них. Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, если боитесь оставаться наедине с собой. Если вы чувствуете необходимость все время быть с людьми или чувствуете сильные муки одиночества каждый раз, когда проводите время в одиночестве, у вас, возможно, есть над чем поработать. Попробуйте добавить в свое еженедельное расписание занятия, которые вам нравятся, или такие полезные занятия, как йога.
    • Вы позволяете своему счастью зависеть от других. Счастье должно зависеть только от одного человека и только от одного человека: от вас самих. Если вы обнаружите, что полагаетесь на одобрение других людей, чтобы чувствовать себя счастливыми, у вас есть проблема. Попробуйте применять позитивные аффирмации, такие как «Меня более чем достаточно».
    • Вы не знаете разницы между самосознанием и ненавистью к себе. Самосознание — это неосуждающее признание чувств и мыслей, когда они проходят через вас; Ненависть к себе — это самооценка действий, характеристик, мыслей и чувств.Если вы обнаружите, что путаетесь между ними, вам будет трудно быть счастливым. Ключ в том, чтобы заставить замолчать эго и наблюдать за своими чувствами и мыслями, как если бы вы были третьей стороной. Это самосознание: наблюдение без осуждения. Попробуйте йогу, медитацию или другие виды деятельности по осознанности, чтобы повысить самосознание.
    • Вы сравниваете свою жизнь с другими. Одним из явных недостатков жизни в век технологий является растущий доступ, который мы имеем, чтобы сравнивать свою жизнь с другими.С Facebook, Twitter и другими социальными сетями очень легко получить отрывки из жизни других людей и сравнить нашу жизнь с их жизнью.
    • Вы общаетесь с негативными мыслителями. Окружающая среда формирует из нас самих себя. Имеет большое значение, с кем вы общаетесь: если вы будете общаться с людьми, которые поддерживают вас, воодушевляют и воодушевляют, ваша жизнь пойдет в позитивном направлении. Если, однако, вы будете общаться с большим количеством негативных мыслителей, которые высасывают из вас жизнь, их негатив начнет распространяться на вас и вашу жизнь.Если вы обнаружите, что большинство ваших друзей вас не устраивает, подумайте о поиске новых социальных кругов.
    • Вы делаете карьеру, которую ненавидите. Мы тратим более 40 часов в неделю на то, чтобы инвестировать в нашу карьеру (и, чаще всего, это ближе к 50 и более часам). Это огромная часть нашей повседневной жизни. Если эти часы будут потрачены на то, чтобы сделать карьеру, которую мы презираем, мы, скорее всего, станем несчастными. Если вы обнаружите, что оказались в такой ситуации — вы проводите свои 40 с лишним часов в офисе, презирая каждую минуту и ​​отсчитывая секунды, пока не уйдете, — возможно, пришло время рассмотреть другие варианты.Попробуйте изучить новые варианты карьеры, разработать проект на стороне или получить консультацию по вопросам карьеры.
    • Возможно, у вас есть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблемы с психическим заболеванием. Если у вас есть суицидальные мысли, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Пожалуйста, свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в вопросах психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность и путь к обнадеживающему и светлому будущему для вас.У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.

    Возможно ли никогда не быть счастливым?

    Некоторые люди, хотя и составляют очень небольшой процент человечества, никогда не будут счастливы, независимо от решений, которые они принимают, или достижений, которых они достигают, потому что значительный компонент того, как вы себя чувствуете, и, следовательно, ваше личное счастье, определяется химическим составом мозга. Это может быть основное психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием.

    Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием.Если так. позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Профилактика самоубийств и опыт в вопросах злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам в лучшем и обнадеживающем будущем. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

    Почему я не могу быть счастлив в отношениях?

    Вот несколько возможных причин, почему в отношениях нет счастья:

    • Вы боитесь оказаться ненужным.Вы хотите чувствовать себя желанным, нужным, ценимым и ценным. Обязательно сначала полюбите себя. Все, что, по вашему мнению, вам нужно или чего вы хотите от партнера, вы должны в первую очередь обеспечить себе. Наши партнеры не могут заставить нас чувствовать себя защищенными, уверенными в себе, счастливыми и т. Д. — мы должны сначала дать это себе, и только после этого мы можем дополнять их.
    • Вы боитесь, что вас не поймут до конца. Вы хотите чувствовать себя особенным, признанным, понятым и любимым полностью, «подлинным». Помните, что они не являются вашей личностью и не являются постоянным путеводным светом.Будьте продуктивны. Самоуважение проистекает из действий, поэтому прекратите откладывать дела на потом, пока не почувствуете «мотивацию». Откажитесь от потребности в жизни, чтобы «соответствовать» созданной вами фантазии. Ожидание этого всегда заканчивается разочарованием.
    • Вы боитесь остаться одни. На самом деле вам нужны более счастливые отношения. Расслабьте свою потребность в том, чтобы все шло по-вашему, участвуйте больше в тот момент, который впереди вас. Однако независимо от того, в чем заключается конкретная проблема, все она возвращается к нам — особенно если мы видим похожие проблемы снова и снова — и, скорее всего, она подпадает под что-то выше.Люди любят говорить, что несчастье происходит из-за того, что наши партнеры бросают мяч, или доверие, или общение, но 99% нашего счастья в наших отношениях возвращается к одной вещи, которую мы контролируем, а именно: к нам. И в 99% случаев мы несчастны, это одна из тех вещей, которые нам нужно изменить.
    • Психическое здоровье или психическое заболевание. Иногда мы несчастны в отношениях из-за проблем с психическим здоровьем или психическими заболеваниями. Если вы чувствуете себя более подавленным, чем просто несчастным в ваших отношениях, и у вас есть суицидальные мысли или вы пытаетесь покончить жизнь самоубийством, у вас может быть злоупотребление психоактивными веществами, психическое здоровье или проблема с психическим заболеванием.Свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, чтобы получить помощь.

    Стоит ли жизнь борьбы?

    Да! А вот несколько способов сделать жизнь достойной жизни:

    • Создание: писать, рисовать, рисовать, музицировать. Для других это может быть изобретение чего-то, создание бизнеса, продуманная маркетинговая кампания, создание некоммерческой организации.
    • Отношения: Я думаю, что жизнь стоит не «семья», а отношения, которые мы создаем с членами нашей семьи, и то, как мы поддерживаем и строим эти отношения.То же самое касается друзей, любовников, деловых партнеров, студентов и всех остальных.
    • Помощь: возможность протянуть руку помощи нуждающимся — какой бы острой или тривиальной она ни была — кажется мне важной частью жизни.
    • Осознание: Постановка, работа над и достижение целей, какими бы они ни были.
    • Игра: Может быть, это своего рода «общение», но тогда игра может быть и сольным делом. Освободитесь от ограничений, представьте новые возможности, проверьте себя на других или на себя, обретите юмор и радость.

    Если вы чувствуете, что жизнь не стоит борьбы, у вас могут быть проблемы со злоупотреблением психоактивными веществами, психическим здоровьем или психическим заболеванием. Немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, попавших в беду, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких. У них также есть информация о пресс-релизах по различным темам.В зависимости от источника несчастья группы поддержки также могут помочь тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и проблемами злоупотребления психоактивными веществами.

    Что делать, если вы не можете быть счастливы?

    Если вы не можете быть счастливы, то будьте продуктивны. Есть пословица, что если вы собираетесь впадать в депрессию, будьте в депрессии стоя. Если вы не можете собрать энергию для чего-либо, кроме как продолжать дышать, выйдите на улицу и сделайте это на солнце. Та же логика применима ко многим вещам, но самая важная из них — это счастье.

    Неспособность быть счастливым в течение длительного периода времени может быть проблемой. Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний. Если вы так себя чувствуете, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний. Ваш местный консультативный совет по психическому здоровью также может предоставить вам полезную информацию.

    Как обрести счастье в трудные времена?
    • Будьте счастливы в своей работе, и вам не нужно работать, чтобы чувствовать себя счастливым.
    • Будьте счастливы в своей семье, и вам не придется искать любви в другом месте.
    • Будьте счастливы в пасмурный день, и когда выйдет солнце, вы будете сиять.
    • Будьте довольны собой, и вам больше никогда не понадобится, чтобы кто-то проверял вас.

    Каждый человек в тот или иной момент своей жизни переживает тяжелые времена, и иногда кажется, что это слишком много. Если вы чувствуете, что больше не можете этого терпеть, немедленно обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.Профилактика самоубийств и опыт в вопросах злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья и психических заболеваний — это их специальность, которая поможет вам в лучшем и обнадеживающем будущем. Линия жизни обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку для людей, находящихся в бедственном положении, а также ресурсы для предотвращения и кризисных ситуаций для вас или ваших близких

    Как мне позволить, чтобы меня любили?
    • Отпустите боль. Вы не можете избавиться от боли, сопротивляясь ей
    • Отпустите преступления. Когда вы расстаетесь, вам кажется, что вы хотите обвинить всех в том, что они причинили вам боль
    • Избавьтесь от горечи
    • Отпусти обиды
    • Не сравнивайте себя с другими
    • Отказ от ожиданий
    • Отпусти сопротивление
    • Отпусти жесткость
    • Не рассказывайте одну и ту же историю снова и снова
    • Отпусти страх

    Как я могу стать счастливее?

    Беспокойство и депрессия могут уничтожить счастье в мгновение ока.Нередко люди, страдающие тревожным расстройством, также страдают как от тревожности, так и от депрессии. Почти половине тех, у кого диагностирована депрессия, также диагностировано тревожное расстройство. Тревожные расстройства, такие как тревога и депрессия, являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в Соединенных Штатах, от которых ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как стать счастливее.

    Улыбка

    Вы обычно улыбаетесь, когда счастливы.Но на самом деле это улица с двусторонним движением. Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Это не значит, что вы должны постоянно ходить с фальшивой улыбкой на лице. Но в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет. Или попробуйте начинать каждое утро с улыбки себе в зеркало.

    Упражнение

    Упражнения предназначены не только для вашего тела. Регулярные упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и счастье.Даже небольшая физическая активность может иметь значение. Вам не нужно тренироваться для триатлона или взбираться на скалу — если, конечно, это не то, что вас радует. Уловка в том, чтобы не перенапрягаться. Рассмотрим эти стартовые упражнения:

    • Гуляйте по кварталу каждый вечер после ужина.
    • Запишитесь на занятия для начинающих по йоге или тай-чи.
    • Начните свой день с 5-минутной растяжки. Вот набор упражнений для начала.
    • Напомните себе о любых забавных занятиях, которые вам когда-то нравились, но которые остались на второй план.Или занятия, которые вы всегда хотели попробовать, например, гольф, боулинг или танцы.
    Высыпайтесь

    Большинству взрослых необходимо 7-8 часов сна каждую ночь. Прочтите ниже советы, которые помогут вам улучшить режим сна:

    • Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь и насколько отдохнувшим вы чувствуете себя. Через неделю вы должны лучше понять, как у вас дела.
    • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
    • Зарезервируйте час перед сном как время тишины. Примите ванну, почитайте или займитесь чем-нибудь расслабляющим. Избегайте обильной еды и питья.
    • В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
    • Купите хорошие постельные принадлежности.
    • Если вам нужно вздремнуть, постарайтесь ограничиться 20 минутами.
    • Если у вас постоянно возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом. У вас может быть нарушение сна, требующее лечения.
    Ешьте с настроением

    Вы уже знаете, что выбор продуктов питания влияет на ваше общее физическое здоровье.Но некоторые продукты также могут повлиять на ваше душевное состояние. Например:

    • Углеводы выделяют серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Просто держите простые углеводы — продукты с высоким содержанием сахара и крахмала —
    • до минимума, потому что этот скачок энергии короткий, и вы рухнете. Сложные углеводы, такие как овощи, бобы и цельнозерновые, лучше.
    • Постное мясо, птица, бобовые и молочные продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты выделяют дофамин и норадреналин, которые повышают энергию и концентрацию.
    • Пища, подвергшаяся высокой степени обработки или жареная во фритюре, может вызывать у вас подавленность. Так будет и пропуск приема пищи.

    Начните с того, что каждый день выбирайте одну лучшую еду. Например, замените большую сладкую выпечку на завтрак греческим йогуртом с фруктами. Вы по-прежнему будете удовлетворены своим пристрастием к сладкому, а белок поможет вам избежать утреннего энергетического сбоя. Попробуйте добавлять новую еду каждую неделю.

    Будьте благодарны

    Простая благодарность может поднять ваше настроение и действительно подтолкнуть вас к лучшей жизни! Например, недавнее исследование, состоящее из двух частей, показало, что практика благодарности может оказать значительное влияние на чувство надежды и счастья.Начинайте каждый день с признания того, за что вы благодарны, — это отличное начало для решений для здоровья. Вы можете сделать это, пока чистите зубы или просто ждете, пока сработает отложенный будильник. В течение дня старайтесь следить за приятными вещами в своей жизни. Они могут иметь большое значение, например, осознание того, что кто-то любит вас, или получение заслуженного повышения по службе. Но это также могут быть мелочи, например, сослуживец, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой.Может быть, даже просто тепло солнца на вашей коже. Немного потренировавшись, вы даже сможете лучше осознавать все положительное, что вас окружает.

    Сделать комплимент

    Исследования показывают, что добрые дела помогают вам чувствовать себя более удовлетворенным. Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ украсить чей-то день и подарить собственному счастью. Поймайте взгляд человека и скажите это с улыбкой, чтобы он понял, что вы серьезно. Вы можете быть удивлены тем, насколько хорошо вы себя чувствуете.Если вы хотите сделать кому-то комплимент его внешности, обязательно сделайте это с уважением. Вот несколько советов, с которых можно начать.

    Глубоко дышать

    В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или исчерпаете себя, выполните следующие действия:

    • Закройте глаза. Попробуйте представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
    • Сделайте медленный глубокий вдох через нос.
    • Медленно выдохните через рот или нос.
    • Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.
    • Если вам трудно делать медленные, неторопливые вдохи, попробуйте считать до 5 в голове на каждом вдохе и выдохе.
    Вести журнал

    Дневник — это хороший способ систематизировать свои мысли, проанализировать свои чувства и составить планы. И вам не нужно быть литературным гением или писать тома, чтобы извлечь из этого пользу. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном.Если изложение определенных вещей в письменной форме заставляет вас нервничать, вы всегда можете их уничтожить, когда закончите. Важен процесс. Не знаете, что делать со всеми чувствами, которые появляются на странице? Наше руководство по организации ваших чувств может помочь.

    Лицевая нагрузка лобовая

    Социальные сети могут думать иначе, но жизнь полна стрессоров, и всех их невозможно избежать. В этом нет необходимости. Стэнфордский психолог Келли МакГонигал говорит, что стресс не всегда вреден, и сегодня мы даже можем изменить свое отношение к дню стресса.Узнайте больше о преимуществах стресса. Напомните себе, что стрессы есть у всех — нет причин думать, что это все на вас. И, скорее всего, вы сильнее, чем думаете. Вместо того, чтобы позволять себе ошеломить себя, постарайтесь сразу же бороться со стрессором. Это может означать начало неудобного разговора или дополнительную работу, но чем раньше вы с этим справитесь, тем скорее яма в животе начнет сокращаться.

    Деклаттер

    Избавление от беспорядка звучит как большой проект, но выделение всего 20 минут в неделю может иметь большое значение.Что можно сделать за 20 минут? Много. Установите таймер на своем телефоне и потратьте 15 минут, чтобы привести в порядок определенную часть одной комнаты — скажем, ваш шкаф или этот неконтролируемый ящик для мусора. Расставьте все по своим местам и выбросьте или выбросьте лишний беспорядок, который вам больше не нужен. Держите специальный ящик для подарков, чтобы упростить задачу (и не создавать лишний беспорядок). Используйте оставшиеся 5 минут, чтобы быстро пройтись по жилому пространству, убрав все ненужные предметы, которые окажутся на вашем пути.Вы можете проделывать этот трюк один раз в неделю, один раз в день или в любое время, когда вам кажется, что ваше пространство выходит из-под контроля.

    Посмотреть друзей

    Люди — социальные существа, и наличие близких друзей может сделать нас счастливее и может принести счастье друг другу. По кому скучаешь? Обратитесь к ним. Назначьте свидание, чтобы встретиться или просто поговорить по телефону. В зрелом возрасте может казаться почти невозможным завести новых друзей. Но дело не в том, сколько у вас друзей. Речь идет о значимых отношениях, даже если это всего лишь один или два человека.Попробуйте принять участие в местной группе волонтеров или записаться на занятия. Оба могут помочь вам найти единомышленников в вашем районе. И, скорее всего, они тоже ищут друзей. Товарищеские отношения не должны ограничиваться другими людьми. Согласно многочисленным исследованиям, домашние животные могут предлагать аналогичные преимущества. Любите животных, но не можете завести домашнее животное? Подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных, чтобы найти новых друзей — как людей, так и животных. Практикуйте благодарность.

    Спланируйте неделю

    Чувствуешь, будто ты болтаешься? Попробуйте сесть в конце каждой недели и составить основной список на следующую неделю.Даже если вы не придерживаетесь плана, выделение времени, когда вы можете постирать, пойти за продуктами или заняться проектами на работе, может помочь успокоить ваш разум. Вы можете приобрести необычный планировщик, но с этим справятся даже стикеры на вашем компьютере или бумажка в кармане.

    Погрузитесь в природу

    Проведение 30 или более минут в неделю в зеленых насаждениях поможет вам почувствовать себя живым и поможет снизить кровяное давление и депрессию, продвигаясь к лучшей жизни для вас.Ваша зеленая зона может быть чем угодно, от вашего соседнего парка, вашего собственного двора или сада на крыше — везде, где вы можете насладиться природой и свежим воздухом. А еще лучше, добавьте в эту смесь упражнений на свежем воздухе для получения дополнительной пользы.

    Познакомьтесь с медитацией

    Социальные сети могут не одобрять это, но обратите внимание на исследования, которые показывают, что есть много методов медитации, которые можно изучить, которые вызывают позитивную психологию. Они могут включать движение, сосредоточенность, духовность или сочетание всех трех.Медитация не должна быть сложной. Это может быть так же просто, как 5 минут тихо посидеть со своими мыслями. Даже упомянутые ранее упражнения на глубокое дыхание могут служить формой медитации.

    Найдите ритуал ухода за собой

    В быстро меняющемся мире легко пренебречь заботой о себе. Но ваше тело несет ваши мысли, страсти и дух через этот мир, разве оно не заслуживает небольшого внимания? Может быть, это расслабление рабочей недели в длинной горячей ванне или просто выделение ночи, чтобы надеть самую мягкую пижаму и посмотреть фильм от начала до конца.Что бы это ни было, найдите для этого время. Поместите это в свой ежедневник, если необходимо, но сделайте это.

    Избавьтесь от обид

    Часто легче сказать, чем сделать. Грустить — нехорошо, но не нужно делать это из-за другого человека. Иногда потратить время и предложить прощение или отбросить обиду больше связано с заботой о себе, чем с состраданием к другим. Оцените свои отношения с другими людьми. Вы испытываете негодование или неприязнь к кому-то? Если вы хотите найти для себя лучшую жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к ним, чтобы похоронить топор.Это не обязательно должно быть примирение. Возможно, вам просто нужно разорвать отношения и двигаться дальше. Если связаться с вами невозможно, попробуйте выразить свои чувства в письме. Вам даже не нужно отправлять его им. Просто выбросить свои чувства из головы и погрузить их в мир может освободить.

    Группы поддержки

    Группы поддержки могут помочь людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, психическими заболеваниями и злоупотреблением психоактивными веществами. Это дает вам возможность быть с людьми, которые, вероятно, имеют общую цель и могут понять друг друга.Преимущества участвующих групп поддержки могут включать:

    • Чувство себя менее одиноким, изолированным или осужденным
    • Снижение стресса, депрессии, беспокойства или усталости
    • Говорить открыто и честно о своих чувствах
    • Повышение навыков для решения проблем
    • Сохранение мотивации к ведению хронических заболеваний или соблюдению планов лечения
    • Обретение ощущения силы, контроля или надежды
    • Улучшение понимания болезни и вашего личного опыта с ней
    • Получение практических отзывов о вариантах лечения и медицинских услугах
    • Информация об услугах здравоохранения и экономических или социальных ресурсах

    Дополнительная литература о счастье
    Иногда мы несчастны из-за злоупотребления психоактивными веществами, психического здоровья или психических заболеваний.Если вы так себя чувствуете, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255. Их специальность — предотвращение самоубийств и экспертиза в вопросах психического здоровья и психических заболеваний.

    5 причин, почему ничто больше не делает вас счастливыми, и как это исправить

    Как амбициозные высокопроизводительные исполнители, мы все на одном этапе своей жизни приходим к одной и той же большой реализации. Мы понимаем, что не имеет значения, насколько мы богаты или успешны, если вы не чувствуете себя счастливыми. В то же время многие из нас преследуют цели крупного бизнеса, даже не обращая внимания на свои личные потребности.Вот почему мы видим так много успешных людей, которые, тем не менее, чувствуют себя несчастными и подавленными.

    Вот пять распространенных причин, по которым многим людям кажется, что ничто на самом деле не делает их счастливыми, и что мы можем сделать, чтобы сразу почувствовать себя лучше:

    1. Мы чувствуем себя измотанными и истощенными

    Многие люди чувствуют себя несчастными, потому что они просто не делают этого. т заботиться о себе. Они бросаются от одной задачи к другой, как будто бегут марафон, которому не видно конца. Неудивительно, что они со временем сгорают и перестают получать удовольствие от всего, что делают.Высокопрофессиональные работники понимают, что, несмотря на важность выполнения сложных задач, они должны получать достаточное удовольствие. Они делают это тремя способами:

    Во-первых, они делают регулярные перерывы в течение дня, чтобы освежиться и восстановиться после своих повседневных задач. Даже всего 5 минут движения телом и несколько глубоких вдохов каждый час могут иметь огромное значение. Особенно, если мы планируем более длительный перерыв на обед. Во-вторых, успешные работники берут хотя бы один полный выходной, чтобы провести время с близкими.Обычно это означает отказ от электронной почты и телефонных звонков, связанных с бизнесом. Наконец, высокоэффективные сотрудники планируют периодические отпуска, которые позволяют им полностью отключиться от повседневных хлопот. Мы с женой делаем это, планируя короткие поездки каждые три месяца. Я не только возвращаюсь, чувствуя себя отдохнувшим и обновленным, но и становлюсь творческим. Я часто сталкиваюсь с прорывными идеями, которые помогут мне вывести мой бизнес на новый уровень.

    Действие: найдите время, чтобы составить график и спланировать отпуск, который поможет вернуться домой обновленным и вдохновленным.

    2. Мы страдаем от скуки

    Очень часто люди расстраиваются из-за того, что им не нравится то, что они делают. С профессиональной точки зрения это может означать, что они не получают реального удовлетворения от своей работы. Некоторым это объясняется тем, что их работа кажется бессмысленной, в то время как другие стали настолько хороши в том, что они делают, что их день наполнен автоматическими процедурами, которые больше не стимулируют их. Вне работы людям становится скучно, потому что им не хватает чувства энтузиазма и азарта из-за монотонного образа жизни — все как бы повторяется без каких-либо элементов неожиданности и приключений.А что происходит, когда нам становится скучно?

    Мы стараемся отвлечься, просматривая Интернет, проверяя друзей на Facebook и употребляя нездоровую пищу. Эти привычки вызывают привыкание и отнимают у нас время и энергию, чтобы заниматься более полноценной деятельностью. Мы становимся менее продуктивными на работе и менее удовлетворенными личной жизнью. Чтобы противостоять чувству скуки, мы должны регулярно планировать новые впечатления. Мы делаем это, принимая новые вызовы и осваивая новые навыки для продвижения по карьерной лестнице, одновременно ища новых острых ощущений в свободное время, например, путешествуя по новым местам, исследуя новые хобби или посещая новые рестораны.

    Этап действия: выберите новое испытание на предстоящий месяц, которое одновременно волнует вас и поможет вам совершить прорыв в вашей профессиональной карьере, и выделите немного времени на каждый день для достижения этой новой цели.

    3. Мы чувствуем себя перегруженными

    Всем знакомо чувство, когда мы настолько перегружены своими обязательствами, что мы едва находим время, чтобы позаботиться об их собственных приоритетах. Со временем это состояние становится крайне разочаровывающим, потому что мы очень заняты, не продвигаясь по-настоящему в бизнесе или карьере.Хорошая новость заключается в том, что для большинства людей несколько простых изменений могут иметь решающее значение — все, что им действительно нужно сделать, — это пересмотреть свои собственные планы.

    Вот два простых способа сделать это:

    Во-первых, мы должны перестать отвечать на электронные письма других людей. Большинство людей проверяют свои телефоны с момента пробуждения, часто и до того, как ложатся спать, а иногда даже посреди ночи — неудивительно, что они не делают много работы, кроме очистки своего почтового ящика, и чувствуют себя подавленными и бессильными.Подумайте только о том, сколько времени и энергии они тратят на удовлетворение потребностей других людей.

    Попробуйте вместо этого

    Итак, вместо того, чтобы позволять другим людям диктовать ваше расписание, мы хотим выбрать два или три временных интервала в день, в течение которых мы проверяем нашу электронную почту в течение ограниченного периода времени (т.е. 15 минут), и используем остаток дня, чтобы заниматься своими личными делами. Я даже не могу начать рассказывать, насколько я стал продуктивнее с тех пор, как проверяю электронную почту только 2-3 раза в день.

    Во-вторых, мы можем освободить наш график, исключив ненужные встречи и заменив их ограниченными по времени телефонными звонками. Я помню, например, как я обычно проводил полдня за рулем, чтобы познакомиться с людьми, никогда не устанавливая никаких ограничений по времени — и как у меня почти не было времени на что-нибудь еще. Просто сократив количество еженедельных собраний, ограничив их фиксированным временем окончания и планируя их на один и тот же день каждую неделю, я полностью изменил свое расписание и производительность.

    Действие: исключите ненужные встречи и запланируйте определенные временные интервалы, в которые вы проверяете свою электронную почту.

    4. Мы страдаем от одиночества

    Хотя кажется, что мир более взаимосвязан, чем когда-либо прежде, многие люди чувствуют себя одинокими. Им либо не хватает общения с близкими друзьями и членами семьи, либо их отношениям не хватает какой-либо значимой глубины. Со временем чувство одиночества не только заставляет нас чувствовать себя несчастными, но и вредит нашему здоровью.

    Помня об этом, важно сознательно улучшать количество и качество наших отношений. В идеале мы хотим иметь хотя бы горстку единомышленников и амбициозных друзей, которые поддерживают нас, и мы их поддерживаем.Если у нас нет такой сети, мы должны начать общаться в условиях, где становится легко встретить нашу толпу, например, группы вдохновителей, семинары или даже спортивные клубы.

    Кроме того, мы хотим уделять нашим наиболее важным взаимоотношениям больше внимания и содержания. Это легче сказать, чем сделать, поскольку все мы живем в суматошном и хаотичном графике, в котором так много эгоистичных людей преследуют очень целеустремленные цели. Однако для того, чтобы жить благополучной жизнью, очень важно, чтобы мы взяли за привычку снова наслаждаться качественными отношениями с нашими супругами, ближайшими друзьями и семьей.

    Один из способов, которым мы с женой это делаем, — это ходить на свидания каждую неделю, чтобы мы прекрасно проводили время вместе, не отвлекаясь от повседневной жизни. Мы вместе весело проводим время, делимся историями и переживаем такой роман, который заставляет нас обоих чувствовать себя желанными и любимыми.

    Этап действия: посвятите себя улучшению ваших самых важных отношений и подумайте об одном еженедельном мероприятии, которое вы могли бы делать с этим человеком.

    5. Мы испытываем неуверенность в себе и негатив.

    Управляя одними из лучших теннисистов мира, я могу поделиться с вами, что каждый испытывает моменты неуверенности в себе и негатива.Внезапно мы избегаем выполнения задач, которые помогли бы нам испытать больше радости и успеха. Однако что отличает успешных людей от всех остальных, так это то, что они преодолевают свои сомнения, тем не менее, предпринимая последовательные действия для достижения конкретных результатов. Они делают это, контролируя свое отношение как к неудачам, так и к успехам. Мартин Селигман, один из основоположников позитивной психологии, в ходе своих различных исследований обнаружил, что оптимистичные люди зарабатывают больше денег, имеют лучшее здоровье и более счастливы.Их большой секрет в том, что они уделяют положительному опыту больше веса и важности, чем отрицательному. Таким же образом они преодолевают неуверенность в себе.

    Чтобы стать более позитивными, мы должны сделать привычку интерпретировать события более вдохновляюще. Это означает, что неудачи — это кратковременные, неповторимые события, которые не отражаются на том, кто мы есть, и из которых мы можем извлечь важные жизненные уроки, которые позволят нам преуспеть в будущем. Это также означает создание импульса из наших ежедневных успехов, который позволит нам почувствовать себя более уверенными и компетентными и снова поверить в себя.

    Мы можем вызвать больше позитивных мыслей, если сознательно подпитываем наш разум вдохновляющими книгами, произносим вдохновляющие утверждения и вводим ежедневный ритуал благодарности. Я знаю, что с тех пор, как у меня появилась привычка ежедневно читать что-то вдохновляющее, я автоматически придаю повседневным событиям более позитивный оттенок и чувствую себя более восторженным и счастливым. В результате я предпринимаю больше действий и переживаю много маленьких побед, которые заставляют меня чувствовать себя более уверенно и сильными.

    Этап действия: каждое утро проводите десять минут за чтением вдохновляющей книги.

    Заключение

    Мы все время от времени чувствуем себя подавленным, поэтому знайте, что вы не одиноки. Вместо того чтобы пребывать в страданиях, мы должны уделить несколько минут всякий раз, когда мы испытываем отрицательные эмоции, и проанализировать их. Как только мы поймем, что влияет на наше благополучие, мы сможем придерживаться простых привычек. Эти привычки поднимут наш дух и помогут удовлетворить любые неудовлетворенные потребности, чтобы быть счастливыми.

    12 шагов к тому, чтобы стать менее несчастным

    Источник: J Walters / Shutterstock

    Вы ждете, пока ваша жизнь станет беспроблемной, чтобы быть счастливой? Если так, то можно ждать долго — как вечность.

    Все мы часто говорим себе во время стресса: «Когда я наконец получу ______ (заполните поле) или когда ______ (заполните поле) закончится, тогда я буду счастлив». Первым пробелом может быть «мой собственный дом», «преданные отношения» или «лучшая работа». Вторым пробелом может быть что угодно, от «развод», «ремонт дома», «болезнь», «она перестает пить» или просто особо напряженное время.

    Но идея о том, что нельзя быть счастливым, пока не будет выполнено какое-то условие, сама по себе может стать огромным препятствием на пути к счастью.Хотя, безусловно, нормально желать, чтобы период необычного стресса прошел, вы можете потерять большую часть своей драгоценной жизни, поддавшись чрезмерным страданиям и несчастьям. (Я хотел бы пояснить, что я говорю здесь об относительно предсказуемых кризисах повседневной жизни, а не о катастрофических событиях. Работа с травмой — это процесс, отличный от борьбы со стрессом.)

    Я не предлагаю вам притворно счастливым в течение дня. В вашем сложном контексте я предлагаю вам найти настоящее счастье, хотя бы на несколько минут за раз.Конечно, если вы чувствуете себя подавленным, неконтролируемым, травмированным или склонным к суициду, обратитесь за помощью.

    Попробуйте эти 12 способов стать менее несчастным и даже более счастливым прямо сейчас:

    1. Осознайте свое несчастье. Исследования показывают, что принятие негативных чувств, как это ни парадоксально, улучшит ваше самочувствие. Принятие негативных чувств, таких как разочарование, гнев и грусть, также уменьшит стресс. Хотя непонятно, почему принятие отрицательных чувств является такой действенной стратегией, предыдущие исследования показали, что ярлыки на отрицательные чувства — «я чувствую себя обиженным», «это печаль» и т. Д.- переносит ваши чувства с эмоциональной части вашего мозга на мыслящую часть вашего мозга. Как только ваш «мыслитель» (префронтальная кора) задействован, вы можете взглянуть на свои чувства в перспективе.

    2. Предложите себе немного сострадания. Доброжелательный разговор с самим собой может принести моменты комфорта. Возможно, сейчас в вашей жизни не так много людей, которые могут дать вам необходимое глубокое сочувствие, но у вас есть один человек — вы.

    3. Позвольте себе быть счастливым, когда это возможно. Скажите себе, что вам не нужно чувствовать вину за то, что вы хотите в своей жизни моментов облегчения, счастья и радости.

    4. Занимайтесь приятными и полезными развлечениями. Как только вы позволите себе быть счастливым, вы сможете лучше позволить себе испытать небольшие удовольствия — прогулку, чашку кофе, беседу с другом, посещение парка. Музыка, книги и фильмы могут обеспечить как бегство, так и удовлетворение. Напомните себе, что веселиться — это нормально, даже если часть вашей жизни рушится.

    5. Твердо придерживайтесь своей программы ухода за собой. Или начните, если у вас его еще нет. Делайте упражнения, правильно питайтесь, общайтесь с друзьями и высыпайтесь. Сопротивляйтесь «ложным друзьям» чрезмерного употребления алкоголя, переедания и бездельничанья.

    6. Ищите творческие и значимые занятия. Влейте свои чувства в хобби или творчество. Согласно исследованиям Джеймса Пеннебейкера и других, ведение дневника может помочь вам сосредоточиться и даже иметь терапевтический эффект.

    7. Разделите на части. Если источником вашего несчастья является работа, поместите ее в «рабочий отсек» вашего мозга. Оставьте их там, когда будете дома, чтобы вы могли наслаждаться семейной жизнью. Когда вы вернетесь к работе, снова решите эти рабочие вопросы и постарайтесь решить их как можно лучше. Умственный отдых от проблем может даже помочь вам придумать новые решения.

    8. Поймите, что все меняется. События меняются, меняются чувства.Как бы вы ни чувствовали себя сейчас, вы, вероятно, будете чувствовать себя иначе в будущем, возможно, даже в следующий момент. Пусть «это тоже пройдет» станет вашим девизом.

    9. Измените один маленький аспект вашей ситуации. Есть ли способ внести хоть малейшее изменение, которое улучшит вашу жизнь? «Делайте одно другое», — как написал терапевт Билл О’Хэнлон в своей одноименной книге. Затем выполните другое действие, которое вам поможет. И другой.

    10. Обратитесь за помощью. Вы можете подумать, что признаете поражение, прося о помощи.Перефразируйте эту деструктивную идею. Вместо этого думайте о себе как о генеральном директоре своей жизни (потому что вы таковы) и делегируйте одни обязанности другим. Используйте полученное время для заботы о себе, развлечений и значимых занятий. Найдите терапевта, который станет вашим союзником и помощником.

    11. Помогайте другим. Может показаться странным предлагать помощь другим, когда вы сами нуждаетесь в помощи, но исследования показывают, что помощь другим, помимо других преимуществ для здоровья, сделает вас счастливее. Вы также можете осознать, что ваша ситуация всегда может быть хуже — потому что так могло быть.(Если вы уже являетесь опекуном на полную ставку, эта тактика может быть не лучшим вариантом для вас.)

    12. Будьте благодарны за все, что можете. Благодарность — родственник счастья.

    Бывают моменты, когда поиск счастья может помочь избежать серьезных проблем. Например, если вы несчастны из-за того, что у вас оскорбительные или опасные для жизни отношения, сосредоточение внимания на моментах счастья может стать отговоркой. Позвоните по горячей линии для получения помощи и уходите, когда сможете.

    А некоторые неординарные люди могут найти счастье даже в самых суровых условиях. Такие личности меня удивляют и вдохновляют. Например, когда поэтессе и писательнице Нине Риггс диагностировали метастатический рак груди, она знала, что умрет и оставит двух своих маленьких сыновей. Перед своей смертью в возрасте 39 лет она смогла сказать своему мужу: «Я должна любить эти дни так же, как я люблю всех остальных».

    Когда вы ждете какого-то внешнего события, чтобы быть счастливым, вы занимаетесь пассивной позицией в отношении собственного благополучия.Помните, что только вы несете полную ответственность за свое счастье.

    © Мег Селиг, 2017. Все права защищены.

    Чтобы увидеть мои последние блоги Changepower, щелкните здесь.

    Что делать в отношениях, когда вы не чувствуете себя счастливыми

    Автор: Уильям Дрейк

    Обновлено 2 августа 2021 г.

    Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

    Ваши отношения идут не так хорошо, как хотелось бы, и вы не чувствуете себя полностью счастливым, или, может быть, вы постоянно чувствуете себя несчастным.Возможно, вы чувствуете себя немного уставшим, или вам кажется, что ваш партнер больше не пытается, или что ваши отношения односторонние. Может быть, вам кажется, что вам просто не суждено больше быть вместе. Первый шаг — почувствовать себя внутренним. О чем ты действительно думаешь? Что ты на самом деле чувствуешь? Затем вы сможете решить, что делать в отношениях, в которых вы не счастливы.

    Несчастливы в отношениях?

    Вам не обязательно быть. Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня.Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

    Источник: rawpixel.com

    Что делать в отношениях, в которых вы чувствуете себя недооцененным

    Итак, может быть, вы чувствуете себя немного недооцененным, как будто ваш партнер принимает вас как должное, а ваши отношения односторонние. Кажется, что они всегда рассчитывают на вас, когда им что-то нужно, но они, похоже, не думают о вас, когда вам что-то нужно.Если это так, то первое, что вам нужно сделать, это поговорить с партнером обо всем, что связано с отношениями. Возможно, они не осознают, что вы так себя чувствуете, и разговор с ними может помочь им понять, что им нужно сделать, чтобы вы почувствовали себя более важными для них.

    Разговор с партнером о своих потребностях может показаться сложной задачей. Это нормально; Многие люди пугаются того, что открыто и честно выражают свою уязвимость, особенно в том, что касается отношений.Если это то, с чем вы боретесь, подумайте о том, чтобы поговорить с лицензированным консультантом. Лицензированные консультанты ReGain имеют большой опыт помощи людям в общении.

    Что делать в отношениях, в которых вы чувствуете себя неуверенно

    Если вы не совсем уверены, что эти отношения для вас, то первое, что вам нужно сделать, это сесть самому и хорошенько подумать обо всем, что связано с отношениями. Подумайте о том, что вам нравится и что вы любите в своем партнере, и особенно подумайте о том, что вам нравится и нравится в ваших отношениях, если вы находитесь в счастливых отношениях и считаете ли вы свои отношения одними из таких здоровых.

    Вы можете любить кого-то и не подходить для пары. Если это так, то лучшее, что вы можете сделать, — это прекратить отношения. И вы, и ваш партнер заслуживаете счастья. Если вы не счастливы в отношениях, вам обоим следует как можно скорее расстаться, чтобы найти свое счастье.

    Если вы понимаете, что любите своего партнера и свои отношения и хотите оставаться в них, то первым шагом будет сообщение партнеру о том, что происходит и почему вы несчастны.Говоря, вы можете решить проблемы и построить более крепкие отношения.

    Из этой статьи следует выделить важность общения. Это потому, что общение — один из самых успешных аспектов успешных отношений.

    Что делать в отношениях, в которых вы чувствуете себя хорошо

    Если вы чувствуете, что отношения с вами полностью закончились, пора уходить. Не оставайтесь в отношениях, в которых вы несчастливы, особенно если отношения односторонние и вы даже не хотите пытаться что-то исправить.Трудно почувствовать себя готовым, но у тяжелого решения уйти есть отличные плюсы.

    Может, ты не сможешь улучшить ситуацию. Может быть, в отношениях происходит что-то, что нельзя исправить. Может, ты больше не хочешь пытаться. Как только вы проработаете свои чувства и узнаете, что отношения окончены, пора двигаться дальше. Мы знаем, что это сложно, но разорвать отношения — это лучшее для вас обоих, если вы действительно закончили. У вас будет возможность быть счастливым, и у вашего партнера также будет возможность двигаться дальше.Важно сразу же приступить к процессу, чтобы каждый мог начать исцеляться и двигаться дальше.

    Когда вы находитесь в отношениях долгое время, будут моменты, когда вы или ваш партнер не будете счастливы, но это не означает, что у вас действительно счастливые отношения. Причин несчастья может быть много: споры по мелочам, чувство недооценки, воспитание истории, воспитание детей, придирание и многие другие проблемы. Возможно, ни одна из причин недовольства не очевидна, и обычно проблемы решаются.Однако, если некоторые проблемы просто спрятаны и не обсуждаются и не решаются совместимым образом, они могут усугубиться и вызвать глубоко укоренившееся несчастье.

    Источник: rawpixel.com

    Любой может найти недостатки в своем партнере, если будет искать их. Баланс зависит от того, как вы выглядите, потому что нет необходимости быть слишком критичным. Задайте себе следующие вопросы:

    Вы действительно все еще любите своего партнера?

    Как вы думаете, они вас любят, и откуда вы знаете?

    Вы бы предпочли жить один?

    Бывают ли времена, когда вы наслаждаетесь друг другом?

    Вот несколько советов, чтобы напомнить себе о необходимости сосредоточиться на том, как быть счастливыми в отношениях.

    1. Будьте благодарны за то, что имеете.

      Обратите внимание на положительные моменты, которые вы и ваш партнер вносите в отношения. У всех есть недостатки, даже у вас. Что вы можете сказать о своем партнере положительно? Удовлетворяет ли секс с вашим партнером? Вы смущаете друг друга? Вы счастливы, что поженились друг с другом? Сосредоточьтесь на том, что работает в ваших отношениях, а не на проблемах.

    2. Не пытайтесь сменить партнера.

      Вы выбрали эти отношения.Никто не заставлял вас стать частью пары. Очевидно, вначале было что-то, что привлекало вас в вашем партнере. У вашего партнера были недостатки, против которых вы тогда не возражали — так почему сейчас? Были ли у вас вежливые дискуссии о недостатках, которые вы теперь считаете неприемлемыми? Предоставляли ли вы своему партнеру равные возможности рассказать вам о своих недостатках, которые его раздражают? Посмотрите на то, что вам нравится в вашем партнере.

    3. Посмотри на себя.

      Вы единственный человек в отношениях, который может сделать себя счастливым.Что вы делаете, что способствует вашему несчастью? Не обращайте внимания на мелкие обиды и откажитесь от мелочей, которые в конечном итоге очень мало значат. Вы чувствуете, что вам нужно волнение? Жизнь скучна? Если да, сделайте что-нибудь с этим: найдите работу, смените работу, найдите хобби или присоединитесь к группе. Вы изменились с годами? Вы слишком многого ждете от своего партнера? Разве вы не отдаете кредит там, где причитается? Вы любящий партнер?

    4. Не будь «правым борцом».

      Вы продолжаете споры, пока ваш партнер не сдастся и не скажет, что вы правы? Вы уверены, что единственный, кто знает, что правильно, и настаивает на этом? Это черта контролера, и это не очень привлекательно.Взгляните на проблемы с точки зрения другого человека. Скорее всего, они тоже правы, и их следует учитывать. Ваш партнер может смотреть на вещи по-другому, и это не всегда неправильно. Не все следует делать в соответствии с представлениями одного человека о том, что правильно.

    5. Ожидайте уважения и отдайте его.

      Вы больше уважаете своих коллег и друзей, чем своего партнера? Это улица с двусторонним движением. В любых отношениях вы должны требовать уважения, но вы также должны проявлять уважение.Не прибегайте к обзываниям, не ругайтесь, не унижайте, не ведите себя высокомерно и никогда не прибегайте к физическим атакам. Будьте добрыми и понимающими и ждите, что ваш партнер ответит вам взаимностью. Относитесь к партнеру так, как вы хотите, чтобы относились к нему.

    6. Не обманывай.

      Посмотрите на свое поведение. Вы иногда окрашиваете правду, чтобы представить себя в лучшем свете? Если вы это сделаете, вы действительно не можете ожидать лучшего от своего партнера. Договоритесь с самим собой, что вы всегда будете говорить правду, и тогда вы можете ожидать того же от своего партнера.Всегда есть способ сказать правду о проблемах, которые у вас есть с вашим партнером, не злиться на это. Это будет иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя счастливыми.

    7. Каждую неделю уделяйте время общению друг с другом.

      Это не повод придраться и пожаловаться. Это возможность убедиться, что вы оба находитесь на одной странице. Поговорите о финансах, целях на ближайшее время и о целях, над достижением которых вы оба согласны работать в будущем.Обсудите достижения детей и обсудите решения их проблем. Если вы регулярно делитесь идеями и знаете, чего хочет каждый из вас, вы не будете ослеплены чем-то, что может выйти из-под контроля и не исправить. Будьте честны друг с другом, и ничто никогда не станет сюрпризом.

    8. Будьте романтичны.

      Ничто так не связывает пары, как романтика. Время от времени планируйте сюрприз для партнера. Убедитесь, что выбранный вами сюрприз — это то, что ваш партнер захочет сделать.Нет смысла покупать билеты на концерт, если вы знаете, что ваш партнер ненавидит концерты. Выберите время, чтобы побыть вместе без детей, без родственников и без друзей. Это может быть свидание, в котором никого нет, кроме вас двоих. Постарайтесь не говорить о детях, домашних финансах, спорах с родственниками или соседями. Это время, чтобы поговорить друг с другом, узнать, счастлив ли ваш партнер, и узнать, что вы можете сделать, чтобы сделать его счастливее. Вы можете воспользоваться этой возможностью, чтобы спланировать поездку, заняться новым хобби, которым вы можете заниматься вместе, и напомнить друг другу, что заставляет вас смеяться.Это время для вас, чтобы выразить любовь своему партнеру и рассказать партнеру, что он для вас значит. Если вы услышите то же самое от своего партнера, вы получите напоминание о том, что делает его счастливым вместе.

    Несчастливы в отношениях?

    Вам не обязательно быть. Поговорите с лицензированным терапевтом сегодня.

    Источник: rawpixel.com

    Онлайн-терапия — это вариант

    Если вы не уверены, чего хотите от ваших отношений или даже что с ними не так, или если вы и ваш партнер пытаетесь уладить отношения, вы можете найти психотерапевта, который поможет вам в этом процессе.Они смогут вместе с вами выявить проблемы, а затем восстановить ваши отношения. Однако не у всех есть время ехать на прием, и не все хотят сидеть в зале ожидания с другими людьми. Вот где онлайн-консультационные службы, такие как ReGain, предлагают решения. ReGain — отличный способ найти терапевта, с которым вы и ваш партнер сможете спокойно разговаривать, и вы можете получить доступ к платформе, не выходя из дома и не выходя из уединения. Просто убедитесь, что вы нашли кого-то, с кем вам обоим комфортно (вы можете легко и без проблем сменить консультанта).Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах ReGain от пар, испытывающих аналогичные проблемы.

    Отзывы консультанта

    «Марк выполнил свою работу. Он помог моему партнеру и мне одновременно подойти к задаче по устранению барьеров в нашем общении, сначала понимая каждую из наших уникальных точек зрения, а затем немедленно предоставляя идеи и задачи, которые помогут нам развить новые навыки, чтобы избегать препятствий. Я чувствую, что я получил невероятную отдачу от своих инвестиций, которой хватит на всю оставшуюся жизнь с моим партнером.Мои новые навыки уже пригодились в деловых отношениях и дружбе! Очень рекомендую! «

    «Синди была глотком свежего воздуха, когда мы больше всего нуждались в этом как пара. Ее сострадательное и ясное общение и понимание заставили нас обоих почувствовать себя услышанными. То, как она устраняет недостаток общения, помогло нам довериться и укрепить связь. друг с другом. Ее инструменты полезны, их легко понять и внедрить «.

    Заключение

    Совершенно нормально не чувствовать себя лучше все время в отношениях.Время от времени чувствовать себя несчастным — это нормально. Важная часть — действовать в каждой сложной ситуации, чтобы увидеть, как мы можем улучшить свою роль. Вы можете не знать, что вы чувствуете, о чем думаете или какова ваша роль. В этом вам могут помочь лицензированные консультанты ReGain. Проясняя проблемы, разрабатывая решения и воплощая в жизнь эти планы с помощью консультанта, вы скоро будете на пути к более сильной связи. Сделай первый шаг.

    Часто задаваемые вопросы (FAQ)

    Что вы делаете, когда не счастливы в отношениях?

    Когда вы несчастливы в отношениях, первое, что вам нужно сделать, это спросить себя, почему вы несчастны.Ни одна пара не бывает счастлива все время. Если вы никогда не ссоритесь в отношениях, вы превзошли все шансы в отношениях. У каждой пары бывают взлеты и падения, и каждая пара время от времени не соглашается. Однако, если ваши отношения кажутся натянутыми или вам кажется, что вы не можете вернуть искру, чем бы вы ни занимались, или если вы постоянно недовольны, вашим следующим шагом может стать консультирование по вопросам взаимоотношений. Когда люди думают о консультировании, они часто думают об индивидуальном консультировании по вопросам психического здоровья. Однако консультирование может помочь не только с психическим здоровьем.Консультации также могут помочь парам и семьям справиться с проблемами, с которыми они сталкиваются. Когда вы обращаетесь к психотерапевту или консультированию как пара или семья, вы часто встречаетесь с семейным психотерапевтом. Психотерапевт по вопросам брака и семьи или LMFT — это специалист в области психического здоровья, который уделяет особое внимание динамике семьи и отношений. Посещение терапевта может облегчить вашу жизнь, помочь вам прожить свою лучшую жизнь и помочь вам преодолеть различия в динамике вашей супружеской пары или семьи.

    Как узнать, что вы не счастливы в отношениях?

    Скорее всего, вы узнаете, когда вы несчастны, и счастливы в отношениях.Это принесет вам больше стресса, чем радости. Может быть трудно заметить, что вы несчастливы в партнерстве, которое вы и ваша вторая половинка создали и поддерживали в течение некоторого времени, но очень важно поговорить об этом, когда вы это сделаете. В зависимости от того, что происходит, ваш партнер может осознавать или не осознавать, что вы несчастны, и часто они будут работать с вами, чтобы исправить ситуацию. Психиатр может помочь с тем, с чем вы не можете справиться в одиночку, в том числе и для семейного консультирования.

    Как мне сказать своему парню, что я недоволен?

    Как бы это ни было сложно, но если вы больше не счастливы в отношениях или чувствуете, что у вас больше нет счастливых отношений или даже здоровых отношений, важно поговорить со своим партнером.Если вы любите их и хотите уладить отношения и вернуться к счастливым отношениям, вы можете выразить свои потребности парню или попытаться построить здоровые отношения. После этого разговора вам нужно будет принять какое-то решение, которое может вызвать беспокойство, но это не то, что вы можете хранить в секрете. Если вы это сделаете, вам обоим будет больно. В качестве альтернативы, если под словом «неудовлетворен» вы имеете в виду, что боретесь с плохим психическим здоровьем и из-за этого недовольны, несмотря на то, что вы довольны отношениями, это также важный разговор с вашим партнером.Им нужно знать, через что вы проходите, чтобы они могли поддержать вас и попытаться понять или, по крайней мере, быть рядом, чтобы выслушать, почему вы постоянно чувствуете себя несчастным. Возможно, у вас есть психическое заболевание, такое как депрессия, и вы пережили спад. Любящий партнер поймет ваше состояние психического здоровья и то, как оно влияет на вас.

    Почему у людей остаются несчастливые отношения?

    Люди могут оставаться в отношениях, в которых они не счастливы, по разным причинам.Может случиться так, что у вас есть дети вместе, или может быть, что друзья или семья в вашей жизни против того, чтобы вы и ваш партнер расстались. Еще одна потенциальная причина, по которой кто-то может оставаться в нездоровых отношениях, — это воспоминания. Возможно, отношения не всегда были несчастливыми. Особенно, если это долгосрочная любовная связь, может быть трудно справиться с идеей разрыва отношений.

    По каким признакам ваши отношения закончились?

    Если вы хотите побыть наедине с собой и чувствуете, что вас задыхают, вас не слышат или сдерживают в отношениях, это знак того, что они могут закончиться.Иногда люди отдаляются, даже от тех, кого мы когда-то любили. Есть признаки несчастливых отношений, которые вы можете найти, если вам интересно, закончились ли ваши отношения или нужно поработать. Вот некоторые предупреждающие признаки проблемных отношений:

    Неверность или обман

    Пренебрежение

    Частые ссоры

    Вы чувствуете, что им плевать на вас

    Вы не проводите время вместе, если вам не нужно

    Проблемы со связью

    Проблемы управления гневом

    Злоупотребление психоактивными веществами (* для диагностики расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами, обратитесь к лицензированному медицинскому работнику)

    Почему я не могу расстаться с несчастливыми отношениями?

    Несчастливые отношения не всегда начинаются как несчастливые отношения.Может быть трудно расстаться с несчастливыми отношениями, когда вы вспоминаете хорошие времена, но если что-то испортилось или отношения влияют на ваше психическое здоровье, и ничто не помогает, что-то должно измениться. Это не обязательно означает, что вам нужно расстаться, но это означает, что все не может оставаться так, как есть. Такие вещи, как отношения, любовь и даже дружба, временами могут быть сложными. Чтобы отношения, любовь и дружба работали, всегда необходимо общение.Если честный разговор не происходит тогда, когда это необходимо, отношения, любовь и дружба могут натолкнуться на проблемы, которые трудно преодолеть.

    Предположим, вы хотите разорвать несчастливые отношения и не знаете, как это сделать. Спросите себя, что вам мешает. Вы боитесь реакции партнера? Вы боитесь того, что могут сказать ваши друзья или семья? Разберитесь с препятствиями и найдите спокойный способ говорить о том, что у вас на уме. Вы заслуживаете того, чтобы прожить свою лучшую жизнь, и у вас есть только одна, поэтому не застревайте в месте, где вы не можете оставить неудовлетворительную ситуацию из-за тревог и посторонних мнений.Общение — это первый шаг к мирному расставанию или к тому, чтобы решить эту проблему и оставаться вместе, поэтому, как бы трудно это ни было, лучше всего говорить о том, что происходит. Часто люди не хотят расставаться с отношениями, в которые они потратили время, но если они несчастливы и вы хотите уйти, вам не обязательно оставаться.

    Как мне расстаться с любимым человеком?

    Трудно расстаться с любимым человеком. Этот выбор, вероятно, потребовал большого количества размышлений и принятия решений, и некоторые могут задаться вопросом, почему вы вообще расстались с человеком, которого любите, но есть много причин, по которым кому-то, возможно, придется это сделать.По возможности всегда начинайте разрыв отношений лично. Не усложняйте задачу, перечисляя все их недостатки, но выражайте свои чувства и говорите то, что вам нужно сказать. Используйте утверждения «я». Например, вы можете сказать: «Я нахожусь в период моей жизни, когда мне нужно быть одиноким, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье», если это причина того, что вы решили расстаться с человеком. Даже если отношения, в которых вы несчастливы, кажутся «правильным», это не всегда так.Вы оба заслуживаете быть с кем-то, с кем хотите быть вместе. Кроме того, исследования показывают, что оставаться вместе ради детей на самом деле может показаться нелогичным, если вы несчастны, поэтому обязательно сделайте то, что вы действительно считаете правильным. Вы и ваш партнер можете быть родителями по-дружески, и поставщик психиатрических услуг может вам помочь.

    Как узнать, несчастна ли девушка в отношениях?

    Лучший способ узнать это всегда — спросить ее. Если вы создали и поддерживаете отношения с кем-то, может быть сложно набраться смелости, чтобы спросить, недоволен ли кто-то, но иногда есть признаки, которые вы не можете игнорировать.Единственное, что вы можете сделать, — это спросить ее, несчастна ли она или в целом ли у нее все в порядке. Спросить, в порядке ли она или нет, поскольку открытый вопрос дает ей возможность поговорить о том, что у нее на уме, что часто бывает более продуктивным, потому что, даже если вы видите признаки того, что кто-то недоволен в отношениях, вы не можете предполагать . Помните, что отсутствие счастья не всегда может быть связано с текущими отношениями человека. Ваш партнер может испытывать симптомы психического расстройства или переживает в своей жизни что-то трудное, например горе или потерю.Важно быть рядом со своим партнером. Если окажется, что она несчастлива в ваших отношениях, вы можете попытаться решить эту проблему, если это полезно для вас обоих и является тем, чего вы оба хотите.

    Можете ли вы любить кого-то и при этом оставаться несчастным?

    Можно любить кого-то и одновременно быть несчастным. Вы можете подумать о том, чтобы обратиться к психологу или терапевту, если вы не чувствуете себя счастливыми в ваших нынешних отношениях. Во многих случаях семейный консультант или психотерапевт может помочь вам и вашему партнеру решить имеющиеся у вас проблемы, а также научить вас навыкам построения здоровых отношений и, если возможно, поддержания здоровых отношений.

    Можете ли вы исправить несчастливые отношения?

    Сохранение отношений, в которых вы постоянно чувствуете себя несчастным, — не лучший вариант, особенно если так и останется. Если вы чувствуете себя несчастным в ваших нынешних отношениях, особенно если вы постоянно чувствуете себя несчастным, вы, вероятно, столкнетесь с ситуацией, когда знаете, что пора либо поработать над отношениями, либо уйти. Если вы и ваш партнер оба вовлечены в процесс и хотите, чтобы все наладилось, можно наладить отношения, и можно снова быть счастливыми в отношениях после трудных времен.Возможно, вы чувствуете, что вас неправильно понимают, что вы и ваш партнер хотите усилить привязанность в партнерстве или что-то еще. Есть много потенциальных причин, по которым кто-то может обнаружить, что он больше не счастлив. Независимо от того, знаете ли вы, в чем именно заключаются эти причины, профессионал может помочь вам снова почувствовать себя счастливыми в ваших отношениях.

    Как узнать, что вы несчастливы в отношениях?

    Знание признаков несчастливых отношений может дать вам самосознание и потенциально помочь вам понять, почему в некоторых случаях вы несчастны.Вот некоторые признаки того, что вы недовольны своими отношениями:

    У вас нет желания проводить время с другим человеком.

    Вы думаете об обмане, или обман уже происходит.

    Вы постоянно сражаетесь или с непостоянством.

    Вы постоянно испытываете чувство презрения к партнеру.

    Динамика не здорова.

    Есть также ситуации, когда вы можете испытывать сильные взлеты и падения в отношениях, когда вы чувствуете себя счастливым, очень несчастным или любимым, а затем постоянно нелюбимым.Это может быть признаком токсичного партнерства, и на это стоит обратить внимание. Помните, что никто в мире, даже величайший эксперт по отношениям, не застрахован от проблем в отношениях. Эксперт в отношениях или нет, мы все люди. Психологическое консультирование может оказаться полезным, если вы и ваш партнер заметите признаки несчастливых отношений и захотите поработать над отношениями.

    Как я узнаю, что мои отношения закончились?

    Если ваш партнер расстается с вами или говорит, что хочет развода, отношения окончены.Если вы несчастны и знаете, что хотите разорвать отношения, это также знак того, что отношения окончены. Кроме того, если кто-то отказывается пойти на консультацию или поработать над отношениями, это может быть признаком того, что отношения закончились. Если вы чувствуете себя несчастным в отношениях, это признак того, что над чем-то нужно поработать, и вы должны решить эту проблему. Если оставить это без внимания, это может привести к разрыву отношений, потому что никто не хочет чувствовать себя несчастным или постоянно чувствовать себя несчастным в отношениях.Если для вас и вашего партнера полезно продолжать отношения, и вы оба заинтересованы в возможном восстановлении партнерских отношений, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией или терапией. Можно снова почувствовать себя счастливым, означает ли это, что вы будете чувствовать себя счастливыми в отношениях после совместной работы над ними со своим партнером, или если это означает, что вы закончите отношения и почувствуете себя счастливыми впоследствии. Каждая ситуация уникальна, но истина состоит в том, что вы заслуживаете счастья независимо от того, что происходит.Обращение к индивидуальному консультированию также может быть очень полезным после разрыва, поэтому об этом стоит подумать, особенно если вы разрываете отношения и обнаруживаете, что после этого у вас возникли какие-либо проблемы.

    Я перестал употреблять, так почему я не чувствую себя счастливым? — SMART Recovery

    Как употребление наркотиков влияет на нашу реакцию на счастье
    Джули Майерс, Psy.D.


    Нетрудно понять, почему человеку, активно употребляющему наркотики, может быть скучно, когда он не под кайфом.Сложнее понять, почему этот человек может продолжать испытывать трудности с получением удовольствия от занятий после прекращения приема препарата. Но это не редкость. Люди, бросившие употреблять наркотики, часто сообщают, что им скучно, они скучны и им трудно получать удовольствие от повседневной жизни. Почему это происходит? Это связано с химическим веществом мозга (нейромедиатором), называемым дофамином.

    Мы с рождения запрограммированы на поиск удовольствий, и когда дофамин попадает в мозг, мы воспринимаем это как удовольствие.Приятные занятия выделяют дофамин в мозг, и наш выбор занятия часто напрямую зависит от количества выделяемого дофамина.

    Наркотики быстро выделяют большое количество дофамина прямо в мозг. По сути, они захватывают нормальный путь мозга к удовольствию / вознаграждению, напрямую стимулируя его легкодоступным дофамином. Такой массивный и легко добываемый источник дофамина затмевает нашу способность получать дофамин из меньших, но более устойчивых источников, таких как то, что мы получили бы от чтения хорошей книги, прогулки с друзьями или достижения цели на работе.

    Когда память о наркотиках сильна, может быть трудно получать удовольствие от повседневных дел. Память о том, как наркотики активируют центр вознаграждения, сохраняется даже после того, как человек перестает употреблять наркотик. Со временем, когда человек начинает заниматься повседневными делами, память о наркотике как готовом источнике дофамина исчезает, и простые действия приобретают больше смысла и удовольствия. Мозг заново изучает способы получения удовольствия от более мелких и устойчивых источников дофамина.

    Означает ли это, что кто-то должен просто ждать, пока мозг перепрограммируется? Нет! Вы можете изменить свой мозг! Как и при любом обучении, чем больше вы практикуетесь, тем быстрее усваивается навык.Возможно, вам придется заставлять себя заниматься приятными повседневными делами. Вы не почувствуете огромного выброса дофамина, как привыкли к наркотикам, но вы получите некоторое удовольствие и будете переучивать свой мозг. Поэтому постарайтесь вспомнить, чем вы занимались до того, как начали употреблять наркотики, представьте, что вы делаете это, и сделайте это сейчас. Начните заниматься жизнью и найдите значимое и продолжительное удовлетворение, которое вознаградит ваш мозг. Тебе решать!

    Перепечатано с разрешения SMART Recovery Сан-Диего
    Авторские права (2012) Джули Майерс, PysD: психолог из Сан-Диего.Все права защищены. .

    Вы успешно подписались!

    Я достиг своей цели, но все еще не чувствую себя счастливым — разница между ценностями и целями

    27 августа Я достиг своей цели, но все еще не чувствую себя счастливым — разница между ценностями и целями

    Отправлено в 14: 54ч в зрелом возрасте, Блог, Цели

    Вы сделали это! Вы получили такую ​​большую акцию, купили новую блестящую машину, или , наконец, получил обручальное кольцо, которого так долго ждали.Сначала вы были взволнованы, но вскоре эти добрые чувства угасли. Разве это достижение не должно было принести прочное счастье ?! Вместо этого вы спросили себя: « что теперь? ‘

    Общество учит нас, что путь к счастью лежит через достижение наших целей. Итак, мы составляем списки дел и приступаем к их усердному выполнению, но с каждой новой вехой мы чувствуем себя истощенными и неудовлетворенными.

    Как мы можем обрести счастье, которого, кажется, достигли все остальные? Как нам жить более полной и значимой жизнью?

    Важно сначала понять целей и их отличия от значений .

    Многие из нас, не осознавая этого, живут целеустремленной жизнью. Цели достижимы. Они могут быть конкретными, например, список дел, или более общими, например, владение домом, когда нам за 30. Люди от природы склонны ставить цели.

    Цели могут быть мощными мотиваторами по-своему. Если нам удастся достичь наших целей, мы действительно почувствуем кратковременный успех и счастье, но целей могут вводить в заблуждение, поскольку они смещают акцент с процесса на результат . Когда мы полностью сосредоточимся на результате, нас ждет разочарование, потому что в конечном итоге то, ради чего мы так много работали, было достигнуто, и теперь нам нужно найти что-то еще, что принесет нам сиюминутную радость.

    В качестве альтернативы мы можем сосредоточиться на наших ценностях. Ценности определяют то, как мы хотим прожить свою жизнь. Ценности можно рассматривать как компас или направление. Мы знаем, что хотим идти на запад, но не можем достичь запада.

    Хотя сами по себе ценности не могут быть достигнуты , они могут повлиять на действия, которые мы совершаем на протяжении нашей жизни. Ценности можно пережить в каждый момент нашей жизни, и они могут иметь большее влияние на модели поведения.

    Конкретные примеры:

    Если это все еще звучит сбивающе с толку, вот несколько примеров, которые подчеркивают разницу между ценностями и целями:

    • Потеря 10 фунтов. это цель. Здоровый образ жизни — это ценность.
    • Звонить партнеру раз в день — это цель. Быть любящим и заботливым партнером — это ценность.
    • Завершение проекта или написание книги — это цель. Выполнение полноценной и значимой работы — это ценность.

    Собираем все вместе:

    Вывод здесь не в том, что постановка или достижение целей — это плохо.Цели важны в жизни. Что мы хотим сделать, так это смотреть на наши цели в перспективе.

    Если мы хотим жить здоровой и долгой жизнью, сбросив 10 фунтов. может быть частью этого. Но мы также хотим сохранять перспективу и продолжать здоровое питание и двигать своим телом даже после того, как похудели. Если мы полностью основываем свои действия на наших целях, как только цель достигнута, мы часто возвращаемся к своим старым путям. Мы можем жить согласно нашим ценностям вечно, достигая более длительного ощущения счастья и удовлетворения.Работа заключается в переносе акцента на процесс или «как» достижения этих целей.

    Давайте посмотрим на текущий пример. Если вы обнаружите, что ваше счастье на 2020 год основано на забронированных вами поездках, возможно, вы сейчас испытываете сильное чувство разочарования и печали. Если это так, можете ли вы изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на ценностях, стоящих за этими целями? Поступая так, вы можете обнаружить, что то, что вы действительно ищете, намного ближе, чем вы изначально думали.

    В этом примере, возможно, вы действительно ищете приключения и спокойствия.Возможно, вы сможете найти это по-другому с тем, что у вас есть в настоящее время. Возможно, вам понравится новый район в вашем городе или обустройство квартиры.

    Найдите время, чтобы взглянуть на свои цели и снова сосредоточиться на «как». Что бросается в глаза? Какие ценности, как вы видите, повторяются? Затем найдите момент и спросите себя, как вы можете продолжать жить этой ценностью в данный момент и в долгосрочной перспективе. Посмотрите, что вы чувствуете, и начните двигаться вперед, помня об этом видении.

    Автор: Дженнифер Джамгочян, LMSW

    Когда ты чувствуешь себя счастливым? 6 признаков счастья

    Вы когда-нибудь спрашивали себя: «когда вы чувствуете себя счастливым»? То, что принесет вам радость, не имеет ничего общего со статусом, деньгами или какими-либо внешними вещами, которые сделают вас счастливыми. Первый способ почувствовать себя счастливым — это когда вы справитесь с тем, чего, как вам кажется, вам не хватает.

    Бывают и другие моменты, когда вы действительно чувствуете себя счастливыми, о которых я расскажу ниже.Честно говоря, 5-7 лет назад я был не самым счастливым из людей. Это было тогда, когда я только начинал становиться тем, кем являюсь на самом деле. Я не был уверен в том, кем я был и кем собираюсь стать. Все было неуверенно.

    Такое чувство возникает, когда ты очень молод. Конечно, я хорошо учился в школе и получал пятерки, но то, что мне не хватало, не приносило мне счастья. Это было время неуверенности, когда я даже не совсем понимал, чего хочу от жизни. Я делал движения и следовал тому, что мне говорили делать другие.

    Иди в школу, найди хорошую работу и женись. Я никогда не задавал себе вопрос «когда ты чувствуешь себя счастливым?» потому что я не хотел выглядеть слабым в глазах друзей и семьи. Я имею в виду, что я должен был во всем разобраться, не так ли? Потребовалось много времени, чтобы понять, что это неправильный образ мышления.

    Теперь я знаю лучше. Если вы переживаете неудачу и идете по жизни, пожалуйста, поймите, что вы не одиноки. Мне потребовалось много времени, чтобы обрести достаточно уверенности в себе и искренне сказать, что я люблю и люблю просыпаться по утрам.Я все еще не на 100%, я бы сказал, что у меня 85%. Однако это большой прогресс по сравнению с теми 40%, которыми я был много лет назад.

    Когда вы чувствуете себя счастливым? 6 знаков счастья

    Когда вы чувствуете себя счастливым? Что ж, один из способов почувствовать себя счастливым — это нажать эту кнопку социальной сети и опубликовать ее в своих любимых СМИ, чтобы ваши друзья знали! Возможно, им нужно знать признаки счастья, потому что люди не готовы открыто говорить об этом.

    Я уверен, что нет.Только Google действительно знал эти данные, потому что я искал ответ в Google. Поделитесь с друзьями, чтобы они тоже жили счастливее.

    Продолжаем, когда вы спрашиваете «когда вы чувствуете себя счастливыми?» Это не какие-то внешние материальные вещи, которые принесут вам постоянное счастье. Эти вещи приносят лишь временную радость в течение дня или даже недели. После этого мы привыкаем к этим вещам.

    В конечном итоге мы хотим все больше и больше и к концу всего этого практикуем чрезмерное потребление.Это неправильный образ жизни. Минималистичный образ жизни принесет вам больше радости, чем кучка вещей , валяющихся у вас дома.

    Итак, давайте погрузимся в 6 признаков счастья, которые принесут вам постоянную радость.

    1) Вы чувствуете себя счастливыми, когда осваиваете то, чего вам не хватает

    Как было сказано выше, это лучший способ сделать вашу жизнь счастливой. Самореализация — это мощная психологическая концепция, за которой люди бессознательно гонятся каждый день.Самореализация — наша цель номер один в жизни. В глубине души мы чувствуем себя счастливыми, когда добиваемся того, чего хотим достичь в жизни.

    Ваши цели, мечты и стремления — важный аспект вашей жизни. Ваши цели могут варьироваться от должности генерального директора компании до лучших родителей для своих детей. Когда мы чувствуем, что нам не хватает личной жизни, мы чувствуем разочарование. Может быть, работа дышит вам в шею, чтобы вы не могли заниматься тем, чего вам не хватает.

    Или это может быть другая причина.

    Каким бы ни было определение самоактуализации для вас, когда вам ее не хватает, вы чувствуете себя неудовлетворенным. Как будто есть какая-то недостающая дыра, которую вы хотите заполнить, но она не заполняется. Когда вы игнорируете это, однажды он ударит вас, как крушение поезда. Оцените свою шкалу счастья, чтобы увидеть, находитесь ли вы в целом на правильном пути к достижению успеха.

    Когда вы этого не сделаете, вы можете осознать, что чувствуете себя несчастным.

    2) Вы чувствуете себя счастливыми, когда те, кого вы любите, любят вас в ответ Настоящее счастье.

    Второй по важности способ почувствовать себя счастливым — это когда ваши близкие любят вас в ответ. Нет ничего более деморализующего, когда значимый друг, родитель, ребенок или брат или сестра не отвечает взаимностью на то, что вы им даете. Когда случайный незнакомец говорит вам язвительные комментарии, вы не так плохо себя чувствуете.

    Вы ничего не вкладываете в этого незнакомца, они просто говорят вам слова. Однако, когда люди, с которыми вы хотите быть рядом, говорят вам эти слова, это поражает вас больше всего.Не будь самым богатым человеком в могиле, если некому явиться на похороны.

    Одно дело, когда люди не заботятся о вас, и другое дело, когда люди, которые вам небезразличны, не заботятся о вас. Противоположность любви — это не ненависть, а безразличие. Если ваши близкие ничего не чувствуют к вам, это будет хуже, чем вы думаете.

    Примите меры для развития этих отношений. Когда они полюбят вас в ответ, вы почувствуете радость. Мы социальные существа, мы биологически жаждем человеческого взаимодействия и отношений, особенно глубоких и значимых.

    3) Вы чувствуете себя счастливыми, когда есть прогресс

    Неважно, двигаетесь вы вперед или назад. И то, и другое считается положительным или отрицательным прогрессом. это когда вы чувствуете себя застрявшим в жизни, когда вы чувствуете разочарование, несчастье и злость на мир. Возможно, нам не нравится падать, но это нас не расстраивает. Что-то движется и происходит.

    Когда что-то заставляет нас стоять на месте, мы расстраиваемся. Есть голландские протестующие, которые разозлились на новые правительственные ограничения на изоляцию еще в январе 2021 года.Людям НЕ нравится ощущение бездействия. Они не хотят чувствовать себя запертыми взаперти, не имея возможности двигаться вперед или назад.

    Когда у вас нулевой прогресс, вы чувствуете себя несчастным. Найдите время, чтобы понять, что для вас значит прогресс. Создает ли он хороший стек собственного капитала? Это движение вверх по служебной лестнице? Что бы это ни было, узнайте, что заставляет вас чувствовать, что вы движетесь вперед и вверх. Затем работайте над этим.

    4) Вы чувствуете себя счастливыми, когда помогаете другим

    Моя текущая работа не приносит мне особой радости.Я не помогаю ни другим, ни себе, я помогаю компании становиться богаче. Я увлечен этим, потому что я хорошо выполняю свою работу, но это не значит, что я доволен ею. Когда я пишу статьи о личных финансах, помогая своим читателям справиться с их финансовым положением, я счастлив.

    Когда друг спрашивает совета по поводу рабочей проблемы, а я даю правильный, работающий совет, я счастлив. Вы почувствуете счастье, когда почувствуете, что помогаете другим добиться успеха. Это не значит, что помогать другим за свой счет.Когда вы помогаете другим, теряя что-то, вы будете чувствовать себя не очень хорошо.

    Это означает, что вы щедры на то, что у вас есть и чем вы делитесь с миром.

    Если вы хотите почувствовать счастье, подумайте о том, чтобы выяснить, что для вас важно. Затем посвятите свое время тому, чтобы помочь. Теперь, очевидно, не стоит помогать, если вы сначала не помогли себе полностью. Как только вы выясните свою жизнь, окажите поддержку другим.

    5) Вы чувствуете себя счастливыми, когда любите себя

    Когда я был подростком, любить себя было трудно.Я был хорош во всем, что касается бизнеса. Однако это все равно не доставляло мне счастья. Я не ненавидел себя, но чувствовал нейтралитет по отношению ко мне. Я чувствовал, что просто существую, делаю то, что мне велят делать другие, и хорошо выполняю свою работу в конце концов.

    Я чувствовал себя средним, делая то, что делали все остальные. Однако, как только я начал погружаться в онлайн-сообщество по личным финансам, для меня открылся целый мир. Я тоже хотел сделать так много людей, которые открыто и комфортно говорили о деньгах.

    Наконец, сообщество поняло, что деньги — это не зло, и говорить о них — не плохо. Как только я нашел клику, с которой хотел сотрудничать, я начал чувствовать, что то, что я хочу делать, неплохо. Хотеть в жизни побольше денег — это не плохо.

    Тогда я почувствовал себя счастливым. То, что я хотел сделать, ни в коем случае не было «злом».

    6) Вы чувствуете себя счастливыми, когда мелочи жизни вам помогают

    Не большие дела помогут вам почувствовать себя счастливым.Это мелочи. Жизнь не о тех, которые время от времени являются важными моментами, а о накоплении мелких вещей, которые составляют большее целое. Это работает так же, как со сложными процентами. Маленькие вещи в конце концов превращаются в нечто большее.

    Любите ли вы такие мелочи, как свежеиспеченный хлеб? Как щебечут птицы по утрам? Или свежие простыни, которые вы только что достали из сушилки? Если вы чувствуете искреннюю признательность, а не признательность, потому что это хорошо, тогда вы почувствуете счастье.

    Ощутите мир вокруг себя, это гораздо более приятная среда, чем вы думаете. Не позволяй времени пролетать мимо тебя. Вы же не хотите думать: «Куда пропало все это время?» не умея ценить мелочи.

    Очень вкусно!

    Моя история с несчастьем

    Когда я закончил колледж, я зарабатывал от 20 до 25 000 долларов в год после уплаты налоговых льгот и налогов. Я жил от зарплаты до зарплаты. Это было скромное начало для того, кто излил свое сердце во время учебы в колледже.Не только в школе, но и во множестве стажировок в реальной жизни.

    Я был зол. Неужели я действительно делал всю эту работу только для того, чтобы мне платили около черты бедности? Я боролся. Как только я начал чувствовать некоторую подвижность вверх, этот гнев ушел. Как только я начал чувствовать, что у меня было больше того, чего мне не хватало, денег, я почувствовал себя лучше. Вот тогда моя жизнь стала похожа на мою, и я начал чувствовать счастье.

    Когда мой собственный капитал достиг 300 000 долларов, я почувствовал себя в безопасности.То, что работа, которую я кропотливо проделал, действительно окупалась и показывала результаты. Мне потребовалось около 5 лет, чтобы достичь этого уровня. Чтобы добраться туда, нужно очень много времени, но любой может добраться туда, где я нахожусь.

    Несчастье доставляет удовольствие. Вы начинаете делать нелогичные вещи, например, обвинять других в своей неспособности подняться вверх. Временами у меня случались случайные приступы гнева, я злился на мир из-за того, как медленно я продвигаюсь по жизни. Я обвинял все, что я мог винить, кроме себя.

    Это хорошо, что я молча обвинял. Если я не мог найти виноватых, я находил гору, на которую можно взобраться, и, достигнув вершины, кричал и кричал так громко, как мог, чтобы все свалить с груди. Чувство разочарования из-за того, что мой прогресс медленнее, чем улитка. Это ни в коем случае не хорошее чувство.

    Я надеюсь, что моя история помогла мне понять, что такое несчастье и что нужно, чтобы быть счастливым.

    Теперь ваша очередь.Когда вы чувствуете себя счастливым?

    Теперь, когда я изложил шесть признаков того, что вы счастливы, и рассказал о своей собственной истории несчастья, настала ваша очередь. Ответьте на вопрос «когда вы чувствуете себя счастливым?» Вам не нужно сразу отвечать. Вы можете усвоить это и подумать пару дней после этого.

    Тогда вы действительно можете сесть, оценить и посмотреть, какие следующие шаги вам следует предпринять. Счастье — понятие эмоциональное, а не логическое. Поэтому, если вы чувствуете себя несчастным, пожалуйста, не стесняйтесь кричать изо всех сил, когда вы поднимаетесь на гору или в любую другую область без людей.

    Иногда вам просто нужно освободиться от бремени и гнева, которые вы сдерживали. Не живите с тяжелыми плечами, которые тяготят вас. Мир уже достаточно сложен, не усложняйте его себе. Где бы вы ни находились в жизни, у вас есть единоличная власть изменить ее по своему вкусу.

    Даже если вы думаете или чувствуете, что это не так, вы думаете. Счастье — это приобретенная эмоция, а не врожденная. Когда мы рождаемся, мы даже не знаем, что такое счастье, не говоря уже о том, на что оно похоже.Чтобы действительно стать счастливым, нужно время, усилия и подходящие обстоятельства.

    Тогда, после того, как вы поработаете, однажды вы почувствуете истинное счастье. Когда ты не чувствуешь потребности ни в чем, кроме себя. Это не волшебное место, где живут феи и единороги. Вы тоже можете попасть туда. Это был довольно трудный путь, но я так счастлив, что наконец оказался там.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *