Не хочу вставать: Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

Автор фото, Getty Images

Возможно, вы считаете, что существует не так уж много причин подняться с постели. Там тепло, снаружи холодно, и вы можете избавиться от проблемы простым нажатием кнопки «Стоп» на будильнике.

28 октября часы снова перевели на час назад. Покинуть свой кокон вам стало еще труднее, поскольку этот момент знаменует начало зимы и означает, что всего через несколько недель вам придется просыпаться, когда на улице еще темно.

Но что делать, если проблема гораздо серьезнее, и вам трудно встать с постели вообще, а не только в такие периоды? Для этого есть специальное слово: дисания.

«Термин «дисания» иногда используют, чтобы описать ощущения под названием «сегодня я не хочу вставать с постели», — говорит доктор Марк Селтер из Королевского колледжа психиатрии.

«Такой же тип поведения иногда можно наблюдать у тех, кто страдает от депрессивных расстройств», — добавляет он.

Дисания, которую еще официально не признали заболеванием, — это не только усиленное ощущение сонливости. Это — хроническая неспособность встать с постели.

Такие «больные» могут провести в кровати по несколько дней: одна мысль о том, чтобы встать, уже вызывает у них тревогу. Многие признаются, что испытывают «страстное желание» вернуться обратно в кровать — стоит им только попробовать с нее встать.

При этом важно знать, что вряд ли у вас когда-нибудь диагностируют дисанию саму по себе. Обычно это симптом, который говорит о возможной депрессии или синдроме хронической усталости.

Чтобы понять, страдает ли кто-то из ваших знакомых от дисании или клиномании — это похожий термин, который описывает желание провести в постели весь день, — доктор Селтер советует сначала убедиться, что у таких людей все хорошо с физическим самочувствием.

Автор фото, Getty Images

После этого он спросит у пациента, что именно его беспокоит. Такой разговор может закончиться постановкой диагноза о депрессии. Именно она часто вызывает целый ряд последствий, которые проявляются в физическом самочувствии, говорит Селтер.

«Нарушения сна, вялость, ранние пробуждения — все это физические признаки депрессии, — добавляет он. — Иногда это приводит к тому, что человек полностью лишается способности двигаться. Люди с тяжелой депрессией, например, порой не могут поднять руку, чтобы взять стакан с водой».

Если других симптомов нет, это может означать, что такие люди просто боятся встать с постели. В таком случае это не то же самое, что дисания.

Если вы не уверены в том, что ваша сонливость — это вариация нормы, попробуйте изменить свои привычки.

Во-первых, старайтесь следить за тем, как долго вы спите. Большинству взрослых нужно 6-9 часов сна. Ключевым также является ощущение расслабленности — попробуйте, например, принять ванну или сделать несколько асан из йоги.

Не забывайте о том, что отвлекающие объекты — такие, как телефоны и ноутбуки — стоит спрятать подальше. И наконец, если все это не помогло, можно попробовать заняться сексом — в отличие от всех других видов физической активности, это точно усилит вашу сонливость.

Если же и этого мало, а ваша неспособность просыпаться приводит к стрессу и тревоге, вам следует обратиться к врачу.

Конечно, вы можете объяснять все обычной ленью, но вы не можете быть уверены, пока вы этого не проверите.

Я не хочу вылезать из кровати

Бывают дни, когда ничего не хочется делать. Вот как сегодня: хочется остаться под одеялом, помечтать не торопясь, потом прочитать несколько страниц какой-нибудь книги — и снова заснуть. Хочется придумать машину, которая остановила бы время, и ни один будильник бы не прозвонил. Вот что я снова почувствовал этим утром.

Да! То, что вы сейчас читаете, написал человек, который не хотел вылезать из кровати. Чувствуете, как у меня слипаются глаза? А кровать передо мной — как покинутая возлюбленная, взывает: «Вернись! Вернись!» Но я не поддаюсь. Я, рыцарь-колумнист, остаюсь здесь, верный нашему союзу с тобой, читатель. Жалко, что нельзя переделать вторники и четверги в воскресенья. Ну действительно — почему вставать так тяжело? Мне иногда кажется, что некоторые люди заводят детей только затем, чтобы был повод открыть глаза. Я часто чувствую себя более уставшим, когда просыпаюсь, чем когда ложусь спать. А вам знакомо это чувство?

Каждый день я возвращаюсь из сна как из очень долгого полета в самолете, с тремя пересадками и сменой часового пояса на двенадцать часов. Мы — все те, кто не в состоянии встать утром с постели, — должны были бы объединиться и устроить путч, который свергнет диктатуру утра. Я уверен: вместе мы сможем добиться права на то, чтобы вставать позже. Вопрос сна — одна из главных несправедливостей по отношению к человеку. Вы отдаете себе отчет в невероятной разнице между теми, кому достаточно шести часов, чтобы выспаться, и теми, кому нужно десять? Ведь в масштабе жизни это многие годы… Сколько книг я мог бы написать, если бы меньше спал!

К тому же все люди спят по-разному. Одни проваливаются в сон моментально, а другим еще надо сосчитать овец. Одни видят сны, а у других мозг отдыхает. Одним нужна тишина и темнота, а другие могут спать и в переполненном автобусе. Я отношусь как раз к той группе людей, которые в полной темноте считают овец и вынуждены готовиться ко сну так, как будто собираются в поход завоевывать неведомые земли.

А в конечном счете все это ничего не дает, потому что одни просыпаются свежими и отдохнувшими, а другим еще нужно сначала выпить парочку литров кофе. Те, кто просыпается в хорошей форме, меня просто поражают. Это какие-то инопланетяне. Что за несправедливость! И почему мы так терпимы друг к другу в вопросе сна? Борьба с неравенством идет испокон веков, и только эти принципиально важные различия остаются без внимания.

Мы таковы, каков наш сон. Наше настроение находится в постоянной, более или менее явной зависимости от того, как мы спали. Бывают такие утра, когда я готов убить первого попавшегося соседа; а бывают и такие, когда я готов жениться на продавщице из булочной. Мы должны первым делом спрашивать друг у друга вовсе не «как дела?», а «хорошо ли ты спал?». Потому что именно в этом — первопричина всего: наши ночи задают тон нашим дням.

Как встать с постели, если не видишь смысла


Екатерина Ушахина

Многие люди в состоянии депрессии не могут сделать элементарных вещей: просто проснуться утром, выпить кофе или даже встать с постели. Любые самые простые действия становятся для них настоящей пыткой.

Главный вопрос, который всплывает в голове: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, отводить в садик детей, зачем идти на работу, включать ноутбук, зачем напрягаться? Ведь все это не имеет смысла. Депрессия погружает нас в абсолютную пустоту, в вакуум.

Сегодня расскажем о том, как преодолевать это состояние. И для начала — как просто встать с кровати и начать новый день.

Почему так происходит?



Из депрессии
Суточные колебания настроения — нормальное явление при депрессии. В определенное время суток — сразу после сна, в середине дня или поздним вечером — вы можете почувствовать резкое ухудшение настроения, слабость и отсутствие всякой мотивации. В эти пиковые моменты тяжело встать с постели, невозможно приступить к работе, почистить зубы, позавтракать или принять душ.

Люди, страдающие депрессией, живут на таких «эмоциональных качелях» месяцами, балансируя между желанием умереть и страхом, что это потребует слишком много сил. Кстати, время суток, когда наваливается «самое страшное», у разных людей отличается. У некоторых это утро, у других вечер или ночь. Неподвижность успокаивает. Убаюкивает. Но она же делает нас легкой добычей для дурных мыслей.


Источник

Почему мы не можем встать утром?

Необходимо принимать много решений. Едва мы встаем, на нас наваливается целая гора задач.

Кажется, что сделать выбор несложно, но для человека в депрессии это легко становится соломинкой, которая ломает спину верблюду.

Вот как это описывает автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова:

«Я запросто могла расплакаться, решая, надеть мне джинсы или брюки, — от одного факта, что необходимо над этим думать. Паралич воли — один из симптомов депрессии. Более сознательные люди опасаются, что они все испортят неверным решением, меня же отталкивала сама необходимость выбора.

Однажды я ехала на работу и думала о загробной жизни (почему бы нет?). Мне внезапно пришло в голову, что, когда я умру, умрет и мое сознание: больше не придется принимать решения, рано вставать по утрам, разбираться с ежедневными бытовыми задачами. От этого стало так хорошо! Честно, это было очень глубокое чувство принятия смерти».


Источник

Что делать?

Для начала разберитесь, что именно мешает вам подниматься по утрам. Может быть, вы плохо спали ночью, или вы не видите смысла начинать день, или боитесь, что придется принимать слишком много решений. Возможно, вас мучает чувство вины, и эти терзания отнимают еще больше сил.

А может, вы просто не верите, что в этот день произойдет хоть что-нибудь хорошее.

Мысль, что вам нужно не просто встать, но немедленно принимать решения, вгоняет человека в депрессии в состояние, близкое к ступору. Если вы работаете вне дома, вы начинаете нервничать из-за того, что надеть, что взять с собой, вспоминаете задачи на день… От этих мыслей становится дурно — хочется замереть и не шевелиться, желательно никогда.

Вот что делала автор книги «Из депрессии» Анастасия Максимова в таких случаях:

«Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до трусов, бюстгальтера и колготок. Собирала сумку, на стиральную машинку выставляла косметику, которая мне понадобится, и обдумывала, что съесть на завтрак. Так мое утро становилось почти автономным: после сна я могла действовать, не нагружая мозг. Это снимало страх перед решениями. Я уже не так боялась вставать с кровати: мне больше не казалось, что на меня сразу же набросятся миллион и один выбор, которые надо сделать. Я полностью автоматизировала свое утро».


Источник

Структурируйте свое время

Ситуация сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, вам не нужно никуда спешить. И с другой — вам не нужно никуда спешить. К сожалению, это требует еще больше самодисциплины, на которую у вас, скорее всего, сейчас нет сил. Максимально структурируйте свое утро. У вас должен быть план буквально на каждые 10 минут: встаю, чищу зубы, засыпаю кофе в кофейник… Чем подробнее расписание, тем проще будет реализовать этот план. Вы не должны оставлять себе зазор для мыслей.

Стоит оставить пространство, куда могла бы просочиться депрессия, — она этим воспользуется, будьте уверены. Но когда ваша голова и руки заняты действиями, в вашем мозге становится «теснее». Совсем не важно, какую часть из задуманного вы реализуете. Главное, чтобы у вас был план на это время.

Хвалите себя, даже если вы сделали два пункта из десяти, и не забудьте сказать себе, что это уже потрясающий успех.

Делайте что-то одно

Иногда мы хотим от себя слишком многого. И тогда в голове плывет эта бесконечная строчка «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе впасть в дрему. Не разрешайте апатии захватить ваше сознание.

Не нужно планировать свернуть горы и построить хрустальный дворец, достаточно встать и сделать что-то одно.

Если вас удручает гора посуды на кухне, встаньте и вымойте одну чашку. Только одну.

На это не уйдет много времени и сил, а вы сделаете рывок из своего болота, и это будет гораздо ценнее. Если вы почувствуете в себе энергию вымыть еще и тарелку — здóрово, давайте! Если нет — тоже все в порядке. Вернитесь в постель, если этого хотите, и похвалите себя за то, что вы сумели встать и что-то сделать. Видите, все не так сложно. А может, наоборот — невероятно трудно. И тогда тем более стоит считать себя молодцом.


Источник

Не вставайте

Вообще этот совет противоречит большинству книг о депрессии, которые советуют встать. Но, на взгляд Анастасии Максимовой, гораздо важнее — заставить шевелиться «рациональный мозг». Возможно, вы просто не способны встать, что бы вы ни делали.

«Знакомое чувство: только опусти на пол ногу — и навалятся все горести этого мира. А тут, в кровати, есть хотя бы иллюзия безопасности и спокойствия. И знаете что? Не вставайте. Никто не умрет, если сегодня вы просто останетесь в постели».


Источник

Нет совершенно никаких оснований себя винить. Примите это как решение, а не поражение. Гораздо важнее — не позволять себе лежать, уставившись в потолок или в стену. Возьмите книгу, ноутбук, блокнот, раскраску и цветные карандаши — все, что вас развлечет.

Растрясите мозг. В конце концов, в постели даже можно сделать растяжку — для этого не обязательно покидать «островок спокойствия». Не превращайте это в ежедневную практику, но и не корите себя за то, что один день полностью провели в постели.

Самое важное: какой бы способ вы ни выбрали, чтобы заставить себя встать, хвалите себя за каждое действие.

Здесь нет ничего нелепого. Сейчас вы — боец, и каждый шаг для вас — победа. То, что вы чувствуете апатию, — не ваша вина, просто сейчас так работает ваш мозг. Вы можете это изменить. Главное — дать себе на это время.

По материалам книги «Из депрессии. Выход есть».

Обложка статьи: pixabay.com

«Я в депрессии. выхода не вижу» — Комьюнити Wonderzine

  • 321345 19 февраля 2019 в 20:29

все как у всех: незачем вставать с кровати, никакой концентрации, никакого удовольствия от жизни, никаких желаний, мечт, стремлений, невозможность видеть себя на фотографиях потому что видишь не себя а страшного запущенного человека лет на 10 страше без былого огня в глазах.

Периодами мне кажется, что все в жизни временно, мое состояние тоже  рано или поздно закончится, я нормально себя чувствую, но иногда как сейчас: я задумалась о том, что происходило со мной за последний год и поняла, что я даже не могу вспомнить. Год! целый год из моей молодой жизни просто улетел, я не могу вспомнить, когда в этот год мне было хорошо, ладно хорошо, я вообще не понимаю, что происходило, я ничего не сделала, не работала, не встречала новых людей, не влюблялась, что должна делать — я не сделала, а что хочу — а ничего я не хочу.

я всегда любила людей и общение, даже сейчас, когда я нахожусь в социуме, то и чувствую себя лучше и в принципе веду себя как всегда, но сейчас дошло до того, что я не хочу больше общаться со своими друзьями, в отношении одной части просто исчезла моя инициатива и отношения исчезли, в отношении другой дошло до того, что я просто ушла из всех социальных сетей и мессенджеров, потому что мне кажется, что те, кто мне в них пишет, только и делают это, когда им от меня что-либо нужно, будь то совет, поддержка или разговор, не замечая, что я уже просто рассыпалась по кускам, не могу им ничего дать, потому что у меня нет на это никаких моральных ресурсов, а теперь и не хочу.

я чувствую полное разочарование в дружбе, мне кажется, что ни один из моих друзей, к кому я мчалась всегда на всех парах с поддержкой, независимо от своих дел и от того, что чувствовала сама, не способен, не хочет сейчас сделать того же самого для меня. 

я абсолютно одна.
мое моральное состояние усугубляют обстоятельства: я долгое время не работаю, ощущение, что постигло разочарование во всем, в профессии в том числе, и если в начале пути (поиска работы) я была полна энтузиазма и воинственного настроя, сейчас нет. Ощущение, что в голове свистит гуляющим ветром пустота, я прокрастинирую и ничего не делаю, рыдая перед сном, говорю себе, что завтра я встану и буду делать то и то, буду бороться, но завтра я лежу в кровати и все также не могу встать. 

я заню, что это обыкновенная жлость к себе, но перестать не могу.
не обращаюсь к специалистам, потому что на данный момент ограничена в финансах.
раньше силой тащила себя к друзьям,гулять, в кино/театр и т.д. сейчас я уже и этого делать не хочу.

я просто не знаю что мне делать.

Что делать, когда даже лень вставать с кровати?

Природа уже проснулась и выходит из зимней спячки. С деревьев раздается пение птиц, а солнце утром работает лучше будильника. И если все с приходом весны наполняются силой и энергией, то тебе не помогает даже бодрящий гель для душа.

Солнце раздражает, кофе не работает, а кровать становится целым миром. Дедлайны горят, но ты все равно не можешь заставить себя взбодриться. Да, у тебя однозначно синдром выгорания. Не переживай, это лечится. Что делать?

У тебя было все, чтобы довести себя до такого состояния: куча работы, мало сна, много стресса. И из-за угла уже незаметно подкрадывалась депрессия. Пора отдохнуть. Только делай это правильно. Вечеринки и ночные тусовки – тебе не помощники. Так ты еще больше устанешь, и тогда кровать никогда не выпустит тебя из своих лап.

Больше двигайся, хватит сидеть на одном месте. Говорят, привычка формируется за 21 день. Первые дни сложно, хочется все бросить и завалиться спать. Но продолжай бороться, гуляй по паркам, аллеям и маленьким улочкам. Свежий воздух вдохнет в тебя желание жить.

Как говорил Ф.М. Достоевский, «жизнь задыхается без цели». Поэтому найди себе ту самую, вдохновляющую цель. Такую, чтобы у тебя был стимул начать что-то делать. Да, она будет манить, одеяло будет звать в свои объятия, но ты не должен сдаваться. Впусти ветер в комнату, прими душ, смой с себя оковы эмоционального выгорания. Мы родились, чтобы оставить след в истории, а не наследить и прожить зря.

Как только появится цель, хандра будет сходить на нет. Осталось положить вишенку на нашем торте восстановления. И эта вишенка – общение. Встречайся с людьми, смейся, радуй себя и других. Мы берем и отдаем энергию. Если ты опустошен, не забывай, что у тебя есть друзья и родные. Они всегда готовы вдохнуть в тебя силы и помочь справиться со стрессом.

Мечты становятся реальностью, когда мы начинаем действовать. Забудь про лень и иди к мечте. Весна уже пришла! А значит, и нам пора выходить из зимней спячки.

Что делать, если утром хочется спать, а надо вставать

Старайтесь спать не меньше своей личной нормы, а эти пять советов помогут просыпаться с хорошим настроением.

Звонок будильника должен быть приятным

Резкие звуки вредят здоровью и настроению. Громкие и неожиданные мелодии грубо будят, повышая давление, выбрасывая адреналин в кровь. Стресс — не лучшее начало дня. А ежедневный стресс чреват болезнями сердца и сосудов. Выбирайте плавные, приятные мелодии, постепенно набирающие громкость. И начинайте день с улыбки.

Теплую одежду положите у кровати

В холодное время года часто не хочется вылезать из-под теплого одеяла, особенно, если в комнате прохладно. Например, потому, что вы проветриваете место своего сна. Решив чуть-чуть еще полежать, можно и проспать. Теплая домашняя одежда — например, уютный кашемировый свитер, согреет ласковыми прикосновениями и создаст позитивный настрой вашему утру.

Не экономьте электричество

Когда за окном еще темно, а вставать уже надо, добавьте света. Если сразу включить свет во всех комнатах, это придаст бодрости. И, кстати, ритмичное мерцание разноцветных огоньков гирлянд создает настроение не только в Новый год. Попробуйте включать гирлянду сразу после пробуждения — заряд хорошего настроения на день будет обеспечен.

Выпейте стакан воды

Стакан чистой воды запускает желудок и организм в целом. Можно добавить в нее лимон, а можно просто подогреть ее до комнатной температуры.

Просыпайтесь в одно время

Очевидный совет, но именно его часто игнорируют. Желание «доспать» освободившееся время, если вдруг сегодня можно прийти попозже, сыграет злую шутку. Организм чувствует себя разбитым. Отступление от устоявшегося графика может стоить вам бодрости и хорошего настроения. Подъем в одно и то же время — гарантия независимости от погоды и времени года.

У меня апатия к жизни. Не хочу вставать по утрам…



Мать зашла в квартиру и начала охать. Как грязно, как темно, как ты можешь так жить? Я ее не приглашала, просто она приехала меня навестить, так как я уже не отвечала на звонки и не выходила из дома более двух недель.


Она привезла еды. Я забыла, что я хочу есть. Красные от непрерывного  взгляда в монитор глаза и чувство голода, которое было где-то внутри, наверное, я просто забыла. Сейчас, когда я увидела эту кастрюльку с пирожками, я вспомнила, что хочу есть.

Она причитала, спрашивала:

— Что за апатия ко всему у тебя? Как же так можно? Что случилось? Поговори со мной. Как я тебе могу помочь?

Ее слова резали ухо и что больше всего бесило, я не могла найти причин для своего поведения. Как, черт возьми, она мне может помочь, если я сама не понимаю, что происходит. Все было не так плохо. Как бы сказали многие, «зажралась». Зарабатываю давно в интернете, часто работаю не в офисе. Работодателей устраивает.  Главное, чтобы работа была сделана.

Я люблю работать ночью, продуктивность выше. А днем я сплю. Нет интереса идти куда-то. Везде толпы, надо с кем-то общаться, пытаться притворяться, что тебе нравиться так жить, что все хорошо. Какой смысл? В магазин, иногда, надо ходить, еда заканчивается, а тело вечно требует есть, пить.

У меня апатия. Что делать? Я с детства ощущала себя особенной, не такой, как все. Мне не интересно сидеть в кафе, жрать и ржать, глупо. Какой-то бесконечный поиск того, что мне доставляет удовольствие, привел меня в интернет. Я пишу код. Расшифровываю код. Кодирую новую реальность. Реальность, которая мне более понятна, где я своя. А тело? Оно, реально, мешает, так как вечно требует внимания…

Вялость апатия упадок духа…

Что я ищу? Почему нет сил жить, как другие? Как получать удовлетворение и быть счастливой? Как побороть вялость, избавиться от апатии, не испытывать этот щемящий упадок духа?

Я не знаю ответы. Много вопросов. Один из них не дает мне покоя – «Зачем я здесь? В чем смысл? Может, я сошла с ума?…»


Комментарий системно-векторного психолога:

Состояния, описанные в этой истории, характерны для людей со звуковым вектором. Внешне все может быть хорошо, с точки зрения других людей, общества, но состояние человека близко к глубокой депрессии.

Полная апатия к жизни, нежелание вставать и что-то делать, выходить «из себя», находиться постоянно в своем, внутреннем мире, либо уходить в виртуальное пространство интернета полностью – это все встречается со звуковиками чаще и чаще. Что происходит, и где найти ответы?
Ответы есть. Их можно найти в системно-векторной психологии.

Чем это знание отличается от всех других?

Системно-векторная психология исследует бессознательное человека. Психическое, которое складывается из свойств и качеств векторов, с которыми рождается человек, и которые слагают его характер, темперамент, реакции на внешние обстоятельства, и его желания. Мы, обычно, понимаем людей «через себя», «через свой личный опыт», и в этом причины всех непониманий и разногласий между людьми. Так, если у вас нет звукового вектора, понять полностью эти состояния, которые испытывает звуковик, не возможно, если вы не знакомы с системно-векторной психологией.

В каждом векторе есть желания, которые проявляют себя, даже если человек не осознает этого. Он просто чувствует нехватки от их нереализации, что вызывает внутреннее давление, ощущение, что чего-то не хватает. В звуковом векторе главный вопрос «В чем смысл жизни?», существование Бога. Он может быть осознанным, что способствует поискам его в Тибете, йоге, восточных практиках, и разных теориях, философии… Либо, человек может не осознавать что он, в принципе, ищет. Просто ощущение отвратительное, на пустом месте.

Желания звукового вектора не материальны, но они доминантные. Так, даже при полном финансовом благополучии, наличии работы, возможностей, которых нет у многих других людей, человек уходит в глубочайшую депрессию, не понимая причин.

Звуковики обладают огромным потенциалом получения удовольствия от удовлетворения своих желаний, но когда они не реализованы, не удовлетворены, не могут найти себя в жизни, их пустоты и уровень фрустрации, гораздо больше, чем в другом векторе. Громкий рок, заглушающий барабанную перепонку, которая является связующим звеном между миром внутри себя, и миром снаружи; наркотики, и, как крайняя форма ухода от страданий, суицид, становятся более частыми.


Как избавиться от апатии?

Не возможно обмануть природу. Звуковые желания и поиск смыслов, являются доминантными, и если они не удовлетворены, не получают наполнения, то и другие вектора, которые присутствуют у человека, не получают возможности реализоваться в должной мере.

Осознание человеком, что все его желания и не понятные состояния плохого самочувствия и апатии к жизни, апатии ко всему – причины ненаполненности и нереализованности желаний звукового вектора, и осознание того, что он – звуковик, а не начинающий сходить с ума ненормальный, дает уже сильнейшее облегчение и снятие внутреннего напряжения.

Когда человек проходит тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, апатия уходит сама собой, появляется желание жить и реализовывать свои природные качества и свойства. Впервые, появляется понимание как это можно сделать, в каком направлении двигаться в своем поиске. И сам поиск непонятно чего прекращается, так как приходит системное понимание своих состояний и знание того, как их улучшить.


Автор: Светлана Наумова, Психолог

Статья написана по материалам тренингов по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Картинки взяты на сайте:  http://35photo.ru/





Читать еще статьи!

Какой смысл жизни?…

В чём смысл жизни? Системная притча




Что делать в те дни, когда ты не хочешь вставать

В какой-то момент это случилось со всеми. Бывают дни, когда просто не хочется вставать. Это может быть из-за того, что вы имеете дело с множеством отдельных проблем, или из-за того, что вы испытываете какую-то боль, с которой не можете справиться. Может быть, вам просто все наскучило, но вы не можете этого избежать.

Меньше всего в такой день хочется, чтобы кто-нибудь пришел и попытался подбодрить вас. Вот насколько извращено это эмоциональное состояние. Вам нужна мотивация, но вы отталкиваете все, что может вам ее дать. По сути, вы просто не хотите вставать с постели, вы хотите оставаться там в постоянном состоянии бездействия. Вы будете спать или бодрствовать, но в любом случае суть в том, чтобы не начинать свой день.

Может, в конце концов, все не так уж и плохо. Может быть, это просто психическое состояние, похожее на действительно экстремальный способ остановиться. Может быть, вам нужно было остановиться на какое-то время, но вы просто так и не осознали этого. Дни, когда вы не хотите вставать, — отличная возможность начать противостоять происходящему.

Вы не хотите вставать, поэтому сделайте перерыв

Это нормально, и для вас даже неплохо было бы дать себе немного места в те дни, когда вы просто не хотите вставать. Сделать перерыв — определенно хорошая идея. Вероятно, это то, что ваш мозг кричал, чтобы вы его дали, вы просто не хотели слушать. Вы не всегда можете делать в жизни то, что хотите, но бывают моменты, когда действительно важно дать волю своим желаниям.

Что не нормально, если тебе грустно, так это вообще не вставать днем.Или просто встать ненадолго и снова лечь спать. Это не нормально, потому что это означает сдаться и сделать еще один шаг вперед или ближе к депрессии. Если вы отказываетесь снова и снова, вы начнете разрывать связи, возникать проблемы на работе и окутываетесь спиралью апатии, из которой будет нелегко выбраться.

Вот почему лучше всего просто сделать перерыв. Но помните, что это перерыв, только если вы делаете это ненадолго, а не надолго.Что-то происходит, и вам нужно подумать, что это такое. Вам нужно выяснить, почему у вас сегодня день, когда вы не хотите вставать. Попробуйте найти выход, даже если он частичный, для вашей ситуации.

Первые шаги

Вы не хотите вставать сегодня, но вы должны. Если хотите, поспите еще немного, но не позволяйте этому заходить слишком далеко. Это первая цель , которую вы должны поставить перед собой в один из таких дней. Это также первое достижение, которое вы получите, когда дойдете до выхода из этого состояния.

Дайте себе несколько шагов, которые нужно сделать потом. Вставай, прими душ и оденься. Это все цели, которых вы можете достичь. Если вы действительно хотите, чтобы вы и ваша жизнь были лучше, это хорошее место для начала. Постарайтесь найти способ, чтобы это не повлияло на вашу работу или учебу. Это действительно важно. Если ваш перерыв создает какие-либо проблемы, вставать утром будет еще труднее. Но если вам все же нужно отложить это, отметьте дату в календаре, чтобы увидеть конец.

Как только вы справитесь с этими практическими проблемами, не затыкайтесь дома. Если вам хочется читать, лучше делать это в парке, полном заразительно счастливых детей. Смысл в том, чтобы находиться в обстановке, которая не напоминает вам, что вам все равно нужно убираться в доме.

Взять под контроль

Если вы дошли до того, что находитесь вне дома в тихом зеленом пространстве, и вы определили главный источник своей апатии, то у нас есть хорошие новости: вы начали контролировать ситуация. Но не останавливайтесь на достигнутом. Вам еще предстоит пройти еще немного.

Посмотрите на все альтернативы, которые у вас есть, когда дело доходит до того, что доставляет вам дискомфорт и сбивает вас с толку. Подумайте, в первый раз это или случалось раньше. Часто ли это бывает? Это интенсивно? Вы чувствуете, что есть что-то еще, чего вы просто не видите? В зависимости от ответов на эти вопросы вы узнаете, сможете ли вы решить проблемы самостоятельно или вам понадобится помощь.

Если вы не можете найти ответов или не знаете, что делать, не волнуйтесь, это совершенно нормально. Это когда нужно понять, что пора заканчивать перерыв. Жизнь должна продолжаться. Если вам кажется, что это невозможно, то это потому, что вам нужна помощь. Если вы чувствуете, что это возможно, продолжайте двигаться вперед. Вернитесь к своим вопросам на следующий день — столько дней, сколько вам потребуется, чтобы найти ответ.

Между тем не забывайте, что даже если у вас будет еще один такой день, вам все равно придется ставить перед собой ежедневные цели и достигать их. Не поддавайтесь искушению погрязнуть в неудовлетворенности. Это ни к чему не приведет.

Это может вас заинтересовать …

Я не хочу вставать GIF-файлы

Продукты

  • GIF-клавиатура
  • Android
  • Mac
  • Партнеры по контенту

Изучить

  • Реакционные GIF-файлы
  • Изучить GIF-файлы

Компания

  • О
  • Пресса
  • Блог
  • FAQ
  • Условия и конфиденциальность
  • Лицензии на веб-сайт
  • Свяжитесь с нами

API

  • Tenor GIF API
  • Документация по API GIF
  • Unity AR SDK

  • Я не знаю

  • Я скучаю по тебе

  • Я люблю тебя

  • Я знаю

Наклейки

Посмотреть все наклейки
  • # Bug-Cat
  • #capoo
  • #cute
  • # Dont-Wanna
  • # I-Want-To-Wake-Up
  • # Frank-Sinatra
  • #girl
  • #yes
  • #like
  • # хорошо
  • # I-Wanna-To-Wake-Up
  • # Wake-Up
  • #cat
  • # bed
  • # phone
  • # Touch
  • # I-Wanna -Get-Out-From-Here
  • # I-Dont-Want-To-Wake-Up
  • #cat
  • #sleep
  • # Woke-Up-This-Way
  • # Tori-Kelly
  • # Just-Get-The-Hell-Out-From-Here
  • # I-Need-To-Get-Out-From-Here
  • # Trying-To-Get-Food
  • # I-Just-Woke-Up
  • #sports
  • #football
  • #nfl
  • #dance
  • # Rise-Up
  • # Rise-Like-The-Day
  • # Just-Woke-Up
  • # Elijah-Rivera
  • # I-Just-Woke-Up
  • # Just-Woke-Up
  • #jwu
  • # спорт
  • # футбол
  • #nfl
    • 9007 1 #dance
  • #awake
  • # Woke-Up-Like-This
  • # I-Want-Off
  • # Weve-Gotta-Do-Something
  • #sleepy
  • # solstafir
  • # Get-Out-Of-Here
  • # Go-Away
  • # Get-Out
    • # Coffee
    • # Need-Coffee
    • # утро
    • # кофе
    • # утро
    • # усталый
    • # истощенный
    • # телефон-банк
    • # банк
    • # телефон
    • # дом
    • # молоко и мокка
    • # милый
    • # восхитительный
    • # Maya-Angelou
    • #Maya
    • #Angelou
    • # Wake-Up-Stupid
    • #bear
    • #cute
    • # танцы
    • #disco
    • # Get-Me -Out-Of-Here
    • # твик-твик
    9007 0
  • # Ready
  • # Ready-To-Go
  • # выходные
  • # пятница
  • #gomo
  • # I-Need-To-Find-Why
  • # Stacey-Abrams
  • #georgia
  • #blm
  • # Ill-Never-Forget-You
  • #illopop
  • #illo
  • #betul
  • #heart
  • # I-Need-You-To -Be-Quiet
  • # No-Way
  • #yandel
  • # Ella-Entendio
  • # I-Dont-Need-To-Be-Reminded
  • # Dont-Even-Get-Started
  • # Get-Out
  • # Back-Off
  • # Get-Lost
  • # I-Dont-Have-To-Outside
  • # Stimulus-Check
  • # Missing
  • #atm
  • # Find-Out-The-Truth
  • # I-Wanna-See-You
  • # Jhené-Aiko
  • #Im -Out
  • # Token-Black
  • # South-Park
  • # Time-For-You-To-Pay
  • # 早安
  • # 摇滚乐
  • # 摇滚
  • # 早起 鸟儿

    GIF-файлы

    • # Dont-Want-To-Wake-Up
    • # no
    • # через
    • # Long-Day
    • # Good-Morning
    • # Будильник
    • # Суперкрошки
    • # пузыри
    • # Веселые животные
    • # Ленивое утро
    • # Собаки
    • #me
    • #too
    • #please
    • #bestfriends
    • # I-Dont-Want-To
    • #tom
    • # Tom-And-Jerry
    • # Tape
    • # Stired
    • # Fran-Healy
    • #travis
    • #meme
    • # мемы
    • # Брюс-Всемогущий
    • # Комеди
    • # Джим-Керри 9 0072
    • #wtf
    • # I-Dont-Wanna
    • # Get-Up
    • # Tired-Af
    • # Пробуждение
    • # I-Dont-Wanna
    • # Get-Up
    • #Needy
    • # Husky
    • # Пробуждение
    • # I-Need-You
    • # Доброе утро
    • # Пробуждение
    • # Усталый
    • # Id-Hug-You
    • # Щенок
    • # Пробуждение
    • # Доброе утро
    • # Милый
    • #elevi
    • # Project-Elevi
    • #meme
    • #indie
      • # Work
      • # Xfiles
      • #seal
      • #rolling
      • #sleepy
      • #sleeping
      • # Wake-Up
      • #work
      • # Working-From-Home
      • # Why-Dont- You-Get-Off-Your-Butt
      • # Lick-Me
      • # Want-Some
      • # Хочу- Lick-You
      • # Горбатая гора
      • #cinderella
      • # утро
      • # будильник
      • # кровать
      • # Dog
      • #Sleepy
      • # Absent-From-Work
      • # Stay-In-Bed
      • #simpsons
      • #rugrats
      • #chucky
      • #kid
      • #adulting
      • # Im-Up
      • #frozen
      • #anna
      • # Wake- Вверх
        • # Пробуждение
        • # плач
        • # понедельник
        • # ребенок
        • # Маленькая девочка
        • # безумный
        • # сердитый
            • # Dragon-Ball-Z
            • #goku
            • # но
            • # стресс
            • # стресс
            • # ребенок
            • # плачущий
            • #bbangela
            • # Анджела-Румманс
            • # ребенок
            • # I-Dont -Хочу пойти 9 0072
            • #sad
            • #cry
            • # Sejal-Kumar
            • # Не беспокоить
            • # Need-Sleep
            • # Sleep
            • #mornings
            • # Wake-Up
            • # пара
            • # Доброе утро
            • # бодрствование
            • # утро
            • # I-Dont-Want-To-Get-Attached
            • # больница
            • #pain
                • # Get-Out-Of-Here
                • #leave
                • # Go-Away
                • # Laying
                • # Get-Up
                • # Телефонный звонок
                • # кровать
                • # I-Dont-Want -To-Bring-It-Up
                • #pool
                • #beach

                24 действия, которые нужно сделать, когда депрессия не дает вам встать утром

                Статья обновлена ​​февр.25 августа 2020 г.

                Будильник гудит, издает звуковой сигнал или поет — и это ваш сигнал, чтобы встать на целый день. Позволяете ли вы себе несколько дополнительных теплых минут под одеялом или вам нужно вскочить с постели, чтобы успеть на урок — когда вам нужно, вы, вероятно, сможете встать с постели и начать свой день, даже если вы мы немного сварливы по этому поводу.

                Но для многих людей, страдающих депрессией, этот «простой» акт вставания по утрам — больше, чем неудобство, потому что вам просто нужно «еще пять минут» — это может показаться почти невозможным.Когда вы боретесь с депрессией, иногда дело не в , когда вы начинаете свой день с , а в том, что вам вообще нужно начинать свой день.

                «Депрессия может буквально ощущаться так, как будто вы несете тяжелый груз, от которого не можете избавиться, поэтому имеет смысл встать с постели», — сказала The Mighty участница и терапевт Даниэла Паолоне, LMFT. «Каждое физическое движение, которое они делают, требует больших усилий, и они устают, потому что чувство тяжести неумолимо.

                Но то, что тебе трудно встать с постели, не означает, что ты «бесполезен», и так будет всегда. Когда Паолоне работает с клиентами, которые борются с депрессией, она сказала, что небольшие, постепенные шаги часто помогают начать переносить тяжесть депрессии. И вам даже не нужно начинать с режима сна.

                Например, Паолоне сказал, что небольшие изменения могут выглядеть как запись одной вещи, за которую вы благодарны каждый день. Ведение дневника благодарности укрепляет распорядок дня и бросает вызов негативным мыслям о депрессии.Еще одна практика, которую рекомендует Паолоне, — это замечать все детали в начале дня. Будь то прослушивание любимой песни, когда вы просыпаетесь, пьете чашку кофе или лежите в постели и ощущаете свет, проникающий в ваше окно.

                «Начать с одной мелочи и постепенно добавлять к ней — это способы бросить вызов негативным мыслям, чтобы они больше не брали верх», — сказал Паолоне The Mighty, добавив:

                Депрессия — это цикл, из которого трудно выйти, поэтому я рекомендую такие упражнения.Прерывание цикла мыслей о депрессии может произойти, когда мы привлекаем внимание и принимаем участие в деятельности, которая приносит некоторый уровень комфорта и удовольствия.

                Чтобы поделиться другими идеями о том, что может помочь, когда тяжесть депрессии пытается удержать вас в постели, мы попросили наше сообщество психиатров рассказать об одной вещи, которую они могут сделать, когда трудно вставать по утрам.

                Вот что они нам сказали:

                1. «Когда из-за депрессии трудно встать с постели, я стараюсь поставить себе несколько небольших целей.Например, принять душ и надеть одежду без пижамы, включить музыку или мое любимое шоу и заставить себя сесть в другом месте, кроме моей комнаты. На самом деле встаю и готовлю завтрак (или обед, в зависимости от того, во сколько я встану) ». — Мэрайя С.

                2. «Я говорю себе, что моему щенку нужно, чтобы я встала и позаботилась о нем, потому что без меня ему некому вывести его на улицу или покормить. Даже если я не могу позаботиться о себе, я не могу отказаться от своей обязанности заботиться о нем ». — Кассандра Д.

                3. «Честно говоря, я просто заставляю себя. Я сам болтаю. А если встану достаточно рано, я открою шторы для естественного света и заварю кофе. Но после часа бодрствования я истощаюсь, поэтому обычно мне приходится возвращаться и лечь, чтобы отдохнуть ». — Иден Л.

                4. «Я включаю быструю или вдохновляющую музыку, которая заставляет меня вставать, танцевать и петь, потому что это заставляет меня чувствовать себя живым, и все остальное не имеет значения, когда я слушаю музыку. Однако не может быть ничего слишком интроспективного.»- Итан Дж.

                5. « Чтобы встать с постели в особенно тяжелые дни, я смотрю на фотографии вещей, которые вызывают у меня улыбку: друзья, семья, домашнее животное, хорошие времена и т. Д. Это помогает мне вспомнить об этом. — это вещей, ради которых стоит встать ». — Сэнди С.

                6. «Хотя это не то, что я делаю для себя, обычно я оставляю дверь закрытой, когда сплю, поэтому часто по утрам я просыпаюсь от моей собаки, которая плачет за дверью, потому что она хочет зайти ко мне. Это действительно мотивирует, потому что из-за этого мне приходится вставать и открывать дверь, не только для того, чтобы он перестал плакать, но и для того, чтобы я был взволнован, потому что есть кто-то, кто так рад видеть меня первым делом утром.»- Кира М.

                7. « В те дни я сужаю свой список до минимума и позволяю себе вздремнуть, если это всего 30 минут. Я мог бы добавить дополнительную управляемую медитацию и сделать так, чтобы забота о себе была моим главным приоритетом в течение дня ». — Эми Л.

                8. «Я напоминаю себе, что вставание с постели помогает мне избавиться от головы… ходить на работу, кататься на машине, видеться с семьей или друзьями, видеть мою собаку. Я напоминаю себе, что депрессия не обязательно должна быть моей реальностью.Я напоминаю себе, что есть люди, которые любят меня и будут рядом, как только я позвоню (даже если я все еще постоянно сомневаюсь в этом факте). Я напоминаю себе, что сегодня всего лишь день, и это не конец света, если я действительно не смогу встать с постели … завтра новый день и новый шанс сделать то, что я не мог сделать сегодня ». — Эллисон Л.

                9. “ Просто покормите домашних животных, возьмите бутылку с водой и немного еды, и вы можете вернуться в постель. Может, я захочу принять душ и чистую одежду… может, нет.Один выходной — нормально… дело в том, что я вернусь к нему завтра ». — Саманта С.

                10. «Честно говоря, я еще не придумала тот единственный механизм« ага », который я могу использовать по требованию, когда моя депрессия ухудшается. Так что пока я позволяю этому царствовать, поглотить меня, омыть меня, или как вы хотите это сказать. Я просто лежу и позволяю мыслям бурлить. Я размышляю и активно осознаю, что борюсь, но у меня действительно нет физических и психических сил в такие моменты, чтобы изменить свое низкое самочувствие.Но я знаю, что в конце концов грохот превращается в булочки, а бочки — в далекую рябь. Затем я проверяю свой телефон и вижу непрочитанные сообщения от родителей, которые просят меня «признать» их или «выйти на улицу», поэтому я закатываю глаза и наконец выхожу из постели. Если вы не можете сказать, у меня сейчас один из таких моментов ». — Бетси Л.

                11. «Я забываю о завтрашнем дне и беспокоюсь только о сегодняшнем. Я смотрю, сколько часов мне нужно потратить, куда я должен пойти и что мне нужно сделать.По сути, я смотрю на это как можно более рационально и стараюсь убедить себя в этом ». — Мэллори Т.

                12. «Постарайтесь поставить себе цель принимать мои лекарства, пить достаточно воды, получить достаточное движение / кровоток и, возможно, принять душ или даже нанести макияж, даже если я просто поправлюсь. вернусь в кровать, когда я закончу. — Лиззи Г.

                13. «Я обещаю себе дневной сон и час отдыха. Я планирую несколько вещей, чтобы день шел ровно. Я планирую легкую еду на вечер, чтобы не чувствовать себя растерянной, когда ее готовлю.Кроме того, у меня есть щенок, которого нужно вывести ». — Джули Б.

                14. «Я обращаюсь к людям, которые знают, что я борюсь, и говорю им, что у меня один из тех дней. Изоляция только усугубляет ситуацию. Помогает, если кто-то будет рядом, даже если он будет лежать со мной в постели. Это приносит чувство покоя и возвращает меня. Как бы я ни ненавидел разговаривать с людьми, когда мне плохо, это всегда того стоит. Даже если они не разговаривают, это все, что мне нужно. — Крисси У.

                15. «Маленькие цели, такие как сесть, встать с постели, принять душ и убедиться, что я мысленно вознаграждаю себя за достижение этих целей.Если я даже не могу этого сделать, я прошу о помощи. В моей жизни есть люди, которые понимают и окружают меня любовью, когда она мне нужна, потому что иногда единственное, что я могу сделать, — это отправить текст ». — Белинда С.

                16. «Я напоминаю себе мою удивительную жену. Я слышал, как многие люди говорят мне, что я должен сначала позаботиться о себе, но когда депрессия подкрадывается, я ничего не стою. Во всяком случае, именно так я себя чувствую. Так что я помню любовь и принятие моей жены. Вот так я встаю с постели каждое утро.»- Бриджит У.

                17. « Я встаю микродвижениями, говоря себе на каждом шагу: сажусь, сижу на краю кровати, встаю, иду … потом я продолжаю делать это до тех пор, пока Мне нужно.» — Шери К.

                18. «Я думаю о причинах, по которым мне стоит жить. Я помню все те времена, когда я выходил из депрессии, и это мотивирует меня вставать и продолжать попытки. Я стараюсь работать над достижением своих целей, несмотря на депрессию. Я просто готовлюсь к поездке ». — Хирам М.

                19. «Я принимаю ванну или душ. И в такие дни это всегда кажется большим достижением. И я позволяю себе чувствовать, что это победа, потому что любой, кто страдает депрессией, знает, что это именно так. Я всегда чувствую себя немного лучше после того, как выхожу из ванны, независимо от того, насколько я маленькая, главное — я чувствую себя лучше ». — Эшли М.

                20. «Я составляю список небольших дел, которые нужно сделать, чтобы иметь чувство успеха и, в конечном итоге, перейти к более крупным проектам, которые необходимо выполнить.Иногда это работает, иногда нет. Но в большинстве случаев это точно работает ». — Венди Я.

                21. «Я заставляю себя заниматься физическими упражнениями. Хожу ли я на прогулку или в спортзал, я просто заставляю себя тренироваться. В большинстве случаев это помогает мне пережить остаток дня. Но если я проведу остаток дня на диване, ничего страшного ». — Мишель Б.

                22. «В те дни я думаю о трех вещах, которых я могу с нетерпением ждать или выполнить в этот день, даже если это означает просто выпить чашку чая и почитать книгу в тихом месте.Я могу сказать себе, что я сделал это, что я прошел через это ». — Меган Б.

                23. «Я открываю жалюзи и окно. Это помогает мне. Или когда я наконец встаю с постели, просто выхожу на улицу или открываю дверь на несколько секунд, чтобы понять, что мир где-то рядом ». — Jennica M.

                24. «Я остаюсь в постели. Это не отменяет проделанной вами тяжелой работы. Просто начни снова утром. Иногда вам нужно просто хорошо провести день ». — Хлоя-Джейн В.

                Чтобы узнать о других советах по борьбе с депрессией, ознакомьтесь с другими статьями Mighty :

                Я ничего не хочу делать — что Вызывает потерю желания что-либо делать?

                Автор: Сара Фейдер

                Обновлено 29 июля 2021 г.

                Медицинское заключение: Одри Келли, LMFT

                Почему мы иногда ничего не хотим делать

                Вы когда-нибудь чувствовали себя «я не хочу ничего делать», но не понимали, почему? Одна из самых неприятных вещей в жизни — это потеря желания что-либо делать.Может быть очень обидно знать, что в вашей жизни есть замечательные люди и что-то происходит, и вы просто не можете получать от них удовольствие. Во многих случаях мы не осознаем, что чувство лени может быть признаком того, что нам нужно заботиться о своем психическом здоровье, благополучии и заниматься самообслуживанием.

                Чувство немотивированности или апатии по отношению к жизни время от времени может происходить с лучшими из нас, особенно это касается молодых людей. Пострадавшие от жестокого обращения и жертвы сексуального насилия часто сообщают о высоком уровне апатии.

                Что-то этому мешает, но вы просто не знаете, что это такое. Это особенно верно, если это продолжается уже давно. Кажется, будто эти чувства возникли из ниоткуда, а потом вдруг обнаруживаешь, что у тебя нет мотивации что-либо делать. Затем вы обнаруживаете, что говорите что-то вроде:

                • Я больше ничего не хочу делать.
                • Я не хочу ничего делать со своей жизнью.
                • Я не хочу выходить из дома или что-либо делать.

                Затем вы начинаете задаваться вопросом, что с вами не так. Вы можете сказать: «Я чувствую себя хорошо, почему у меня нет мотивации что-либо делать? Что со мной не так?»

                Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

                Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

                источник: rawpixel.com

                Если что-либо из вышеперечисленного кажется вам знакомым, вам может потребоваться помощь психиатра, чтобы помочь вам в этом.Возможно, вы страдаете депрессией. Профессионал может дать вам жизненный совет и помочь оценить происходящее, чтобы исключить более серьезные проблемы.

                Ваша семья может видеть, что вы ведете свой день тускло, и говорить, что это просто лень, но если вы сознательно не решите ничего не делать, это может быть чем-то большим. Многие люди, страдающие депрессией, теряют интерес или энергию. Может показаться, что все эти чувства полностью вышли из-под вашего контроля, и вам может потребоваться помощь, чтобы снова обрести контроль.

                Если все, что вам хочется делать, это лежать на диване и смотреть Netflix, а не выходить на улицу и начинать жить, чаще всего, возможно, на вас негативно влияет основное психическое заболевание. Эти чувства могут быть ситуативными, например, если вы пережили разрыв или заболели. Они также могут быть более продолжительными в виде депрессии, когда подкрадываются эти чувства безнадежности и печали.

                Трудно встать с постели? Начав день, вы боретесь за то, чтобы все было сделано? Что, если это выходит за рамки этих моментов, и у вас нет мотивации что-либо делать? Это ужасные чувства, и вам не нужно страдать в одиночку.Существуют успешные инструменты, которые помогут вам найти и развить чувство мотивации и начать снова жить.

                Что вы можете сделать

                Во-первых, вы можете посетить своего лечащего врача, особенно если эти ощущения для вас необычны. Ваш врач сможет провести вам диагностическое обследование и анализ крови, чтобы исключить основную проблему со здоровьем и выяснить первопричину этих немотивированных мыслей и чувств.

                Некоторые аутоиммунные заболевания и недостаток витаминов могут вызывать летаргию, чувство и мысли о собственной никчемности или депрессии.Аналогичным образом, некоторые лекарства могут иметь некоторые побочные эффекты, которые также могут вызывать эти симптомы. Если ваш врач может определить проблему, решение может быть таким же простым, как прием витаминных добавок или других лекарств. Для получения любых рекомендаций о лекарствах проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником.

                Если ваш врач не может определить, почему вам не хватает мотивации, он может направить вас к психиатру или другому специалисту. К терапевтам можно обращаться как лично, так и через онлайн-платформу, такую ​​как BetterHelp.Зарегистрировать терапевтическую учетную запись BetterHelp онлайн легко, просто используя свой адрес электронной почты.

                Интернет-терапевт может быть особенно полезен, если вам трудно собраться с силами и пойти на прием. Вместо этого вы можете войти в систему, не выходя из собственного дома, без особых усилий.

                источник: pexels.com

                Как начать чувствовать себя лучше

                Во-первых, важно понимать, что вы не одиноки.Десятки тысяч людей по всей Америке испытали недостаток мотивации в какой-то момент своей жизни. Новые родители могут чувствовать себя настолько вялыми и истощенными из-за новорожденного, что не выходят из дома неделями. Важно помочь понять, откуда приходят чувства, чтобы вы могли понять, что не так, снова почувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

                Ваш терапевт обсудит с вами ваши чувства, попытается определить, что не так, и поможет вам сформировать курс действий, чтобы снова вернуться к своему прежнему «я».Вы должны быть на 100% правдивыми с ним, чтобы у них была вся информация, необходимая для составления плана лечения. Важно быть честным во время сеансов терапии. Утаивание любой информации на этом этапе в конечном итоге только навредит вам, поэтому, пожалуйста, свободно обсуждайте все свои мысли и чувства.

                Они также могут порекомендовать вашему врачу или психиатру попробовать определенные лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Исследования показывают, что СИОЗС могут быть полезны людям, страдающим депрессией.Важно поговорить со своим врачом или психиатром обо всех возможных лекарствах. Исследования также показывают, что разговорная терапия может помочь уменьшить симптомы депрессии у людей, независимо от того, страдают ли они от длительной или ситуативной депрессии.

                Не бей себя

                Прежде всего, вы не должны бить себя, если не можете понять причины того, что вы чувствуете. Это не только не поможет, но и может ухудшить ваше самочувствие. Вы можете разочароваться в себе и спросить: «Почему я не могу просто быть счастливым?» Это может повлиять на вашу самооценку и вызвать другие нарушения здоровья.Когда дело доходит до этого момента, пора обратиться за профессиональным советом.

                Дело в том, что иногда жизнь не так проста. Есть так много факторов, которые влияют на наше настроение и чувства каждый день, из-за которых может казаться трудным всегда чувствовать контроль над собой. То, как вы себя чувствуете, может быть связано с повседневными обстоятельствами, от которых страдает ваше психическое здоровье. У каждого человека бывают моменты, когда он не чувствует себя под контролем и когда он чувствует себя полностью подавленным, вплоть до того, что думает о том, чтобы сдаться.Пора обратиться за помощью, если вы чувствуете себя застрявшим в этом немотивированном месте.

                Однако большинство из этих людей могут восстановить контроль над своей жизнью, и вы тоже. Воспользуйтесь своей поддержкой: будь то семья, друзья, коллеги, члены церкви, ваш психотерапевт или кто-то еще, кому вы уверены, что можете доверять ему.

                Будьте честны со своими чувствами и эмоциями, а также с тем, что вам нужно от других. Если ваш загроможденный дом заставляет вас чувствовать, что вы не можете приглашать людей, доверитесь одному человеку, которому вы доверяете, и попросите о помощи.В этом нет ничего постыдного. Каждому время от времени требуется небольшая помощь, и просьба о помощи в конечном итоге только сделает вас более сильным и уверенным в себе человеком.

                Вы чувствуете, что не хотите ничего часто делать?

                Давай поговорим. Обратитесь к лицензированному терапевту сегодня

                источник: rawpixel.com

                В поисках помощи

                Когда вы чувствуете апатию или отсутствие мотивации, чрезвычайно важно прислушиваться к этим чувствам.Консультации — отличное место, чтобы исследовать и разобраться в этих чувствах. Отсутствие чувства — это эмоция. Возможно, вы чувствуете себя подавленным или вам нужно что-то изменить в своей жизни. В любом случае может помочь терапия или консультирование. Онлайн-терапия через BetterHelp — отличный способ справиться с этими чувствами.

                Консультанты BetterHelp знают, каково чувствовать оцепенение в такие моменты нашей жизни. Они имеют опыт оказания помощи людям, которые испытывали те же чувства, которые вы не испытываете, справляться с их сложными чувствами и выяснять, почему вы можете испытывать определенные чувства.Иногда вы не знаете, почему не можете чувствовать, и это естественно; тебе не нужно знать. Отсутствие мотивации может быть связанным симптомом психического заболевания или другим прогнозом, связанным с психическим здоровьем.

                Ваш терапевт поддерживает вас в деконструкции ваших чувств и упорно трудится, чтобы получить необходимую вам помощь, чтобы вы могли начать выздоравливать и понять, что не так.

                Эмоциональное онемение — симптом психического здоровья, который часто сопровождается депрессией. Если вы подозреваете, что страдаете депрессией, клиенты BetterHelp заметили улучшение своих депрессивных симптомов на 70% после того, как они потратили время на полезные сеансы онлайн-консультирования.Если вы страдаете депрессией, ваш консультант в BetterHelp поможет вам в получении необходимого вам лечения психического здоровья. Ниже приведены некоторые обзоры консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

                Отзывы консультанта

                «Я надолго откладывал поиск терапевта. Я боялся своего первого разговора с Нилом и всех неловких, неуклюжих объяснений, которые мне пришлось бы дать о моей депрессии и тревоге. мне так больно.Но я был приятно удивлен тем, как Нил точно уловил то, что я говорю, и дал мне больше информации о том, как работает мой мозг.
                Это заставило мою проблему почувствовать себя не столько личной проблемой, сколько универсальной проблемой, которую мы могли бы изучить вместе. Он всегда дает мне вдумчивый ответ в течение дня или двух, когда я отправляю сообщение. Я на самом деле думаю, что мы добились большего прогресса в перерывах между сессиями, просто имея возможность общаться в режиме реального времени. Нил умен и добр.Я очень ценю его стиль общения и очень рекомендую его ».

                «Тамера прямолинейна и поддерживает. Она не боится указывать, над чем нужно работать, и немедленно дает вам нужные инструменты. Она очень персонализирована только для ваших уникальных симптомов и ситуации! Тамера помогла мне справиться с моей депрессией и тревогой, и я стал больше. получил больше возможностей контролировать свою жизнь. Я чувствую себя намного счастливее ».

                Движение вперед

                Хотя в это время может быть легко оглянуться назад и почувствовать себя виноватым за чувства, которые вы испытали, или сожалеть о некоторых вещах, которые вы упустили, также важно помнить, что вы не можете изменить прошлое.Не зацикливайтесь на «а что, если» и не испытывайте чувство вины за то, что произошло в прошлом. Вы можете только смотреть в будущее и упорно трудиться, чтобы сделать его лучшим будущим, которое вы можете построить.

                Если вы чувствуете себя лучше, сосредоточьтесь на этом и будьте благодарны за то, что эти темные дни остались позади. Если бы вы смогли наладить связи с другими людьми, занимающимися теми же проблемами, вы могли бы заплатить за это прямо сейчас, помогая им своей недавно открытой мудростью. Максимально используя свой опыт, вы можете чувствовать себя хорошо, а теперь и свою способность помогать другим.Это покажет, что у всех тех тяжелых дней была цель.

                источник: rawpixel.com

                Еще одна полезная идея — вернуться на путь здоровья, хорошего самочувствия и восстановить связь с друзьями и семьей — это написать дневник своей истории. Начните с того дня, когда вы осознали, что ваши чувства были намного больше, чем просто легкая лень, и могли быть связаны с психическим заболеванием. Затем проложите свой путь к счастью, мотивации и драйву.

                Сохраните этот дневник, если снова захотите. Это отличное место, чтобы начать определять свои мысли и чувства. Таким образом, вы можете напомнить себе о своих темных днях, но, что наиболее важно, о том, как вы их преодолели. Это мощное напоминание о том, насколько вы сильны, и напоминание о том, что вам захочется делать что-то еще раз. Возможно вернуться к тому, чем вы раньше наслаждались — все, что вам нужно, — это правильные инструменты. Сделайте первый шаг сегодня.

                7 вещей, которые нужно сделать, когда не хочется вставать с постели и встречать день

                У всех были такие дни, когда нам просто не хотелось вставать с постели и смотреть в лицо новому дню.Ощущение тяжести может начаться накануне днем ​​или ночью. Это нормально. Это жизнь.

                Это вполне может быть так, но от этого не становится легче, когда у нас есть один из таких дней, верно? Если у вас были такие моменты или когда-нибудь они случаются, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, когда не хотите вставать с постели.

                1. Начните накануне вечером: поднимите настроение.

                Если вы уже боитесь следующего дня, начните готовить себя мысленно и эмоционально накануне вечером.Легко продолжать думать об этом страхе перед сном. Вы можете даже не заснуть из-за этого. Итак, вместо того, чтобы зацикливаться на этом, почему бы не взбодриться перед сном?

                Скажите себе — и верьте этому, — что вы встаете в определенное время и сделаете то, что должны сделать, чтобы встать с постели и встретить новый день. Создавайте положительные аффирмации, которые помогут вам сформировать такое мышление, и повторяйте их, пока не уснете.

                2. Сосредоточьтесь на одном деле, которым вы хотите заняться в этот день.

                Источник

                Ночью или когда вы просыпаетесь, сосредоточьтесь на одной вещи, которую вы знаете, что хотите сделать в этот день. Это может быть связано или не иметь отношения к работе. Это может быть что-то столь же простое, как получение мягкого мороженого в неограниченном количестве по соседству с офисом. Неважно. Найдите то, перед чем вы не сможете устоять, и сделайте это в тот же день.

                3. Составьте список вещей, которые вы обязуетесь завершить / достичь.

                Если вы не хотите вставать с постели из-за работы или какой-либо другой проблемы, с которой вам придется столкнуться, и вы знаете, что у вас возникнут трудности с этим, то составьте список вещей, которые вы знаете вы можете достигать.

                Например:

                • Ответьте на одно письмо, которое находится в вашем почтовом ящике в течение недели.
                • Поднимите химчистку, которая давно ждала вас.
                • Купите новые предметы в продуктовом магазине и приготовьте особенный ужин, когда вернетесь домой.

                4. Но не переусердствуйте.

                Мышление в значительной степени связано с предыдущими пунктами, но есть такая вещь, как чрезмерное мышление. Не зацикливайтесь на проблемах, которые вы не можете контролировать.Не беспокойтесь о ситуациях, когда может произойти, а может и не произойти. Другими словами: не задумывайтесь.

                Вместо этого сосредоточьтесь на предыдущих пунктах и ​​делайте то, что вы можете сделать, не позволяя неопределенности контролировать вас.

                5. Все равно вставай.

                В конце дня — или в начале — выбор за вами. Вы можете остаться в постели и спрятаться, или вы можете встать. Даже если вы чувствуете себя разбитым, напуганным и испытываете любые негативные эмоции, которые только можете придумать, ВСТРЕЧАЙТЕСЬ ЛЮБОЙ ПУТЬ.

                6. Улыбнись.

                Улыбайтесь, пока вы занимаетесь этим. Говорят, что даже если вы чувствуете себя плохо, если вы продолжаете улыбаться, в какой-то момент вам станет лучше; и знаешь, что? Я пробовала. Это правда. Сначала вы можете чувствовать себя глупо, но тогда это лучше, чем испугаться и лишиться мотивации. Вот видео, которое всегда вызывает у меня улыбку. Я надеюсь, что то же самое и с вами.

                7. Вознаградите себя в конце дня.

                Ты проживешь день, поверь мне. Вы ведь прожили каждый день, не так ли? Итак, в конце одного из таких дней вознаградите себя.Как я уже упоминал ранее, купите что-нибудь особенное на ужин. Или, если вы не готовите, побалуйте себя хорошим ужином в ресторане. Все, что угодно, действительно сработает — лишь бы вы воспринимали это как награду за то, что вы встали с постели, даже если вы этого не хотели.

                PLUS: Знайте, когда обращаться за помощью.

                Сейчас нормальные дни. Они случаются со всеми. Однако очень важно понимать разницу между «одним из тех дней» и нежеланием вставать с постели каждый день в течение длительного периода времени.В последнем случае, возможно, вы страдаете от клинической депрессии и вам потребуется профессиональная помощь. Если это так, не стесняйтесь обращаться за помощью. Иначе вы просто застрянете в колее, из которой, возможно, не сможете легко выбраться — с помощью или без помощи.

                Источник избранного изображения

                Прокрастинация сна: почему я не могу заснуть

                Мы давно знаем о бессонницах: людях, которые ложатся спать, а затем ворочаются всю ночь, неспособные заснуть.Но есть еще одна группа бессонных больных: те, кто вообще не может заставить себя лечь спать.

                Если вы устали и знаете, что вам нужно поспать, но не можете заставить себя закрыть ноутбук, встать с дивана или перестать расставлять кухонные шкафы, вы можете быть , откладывающим спать .

                «Прокрастинация перед сном определяется как нежелание лечь спать в назначенное время, в то время как никакие внешние обстоятельства не мешают человеку сделать это», — пишет группа исследователей из Утрехтского университета в недавнем выпуске журнала Frontiers in Psychology.Исследование было недавно освещено в статье Бетси Мораис в New Yorker Online.

                «Это давняя загадка философии со времен Аристотеля: почему люди не делают то, что, как им известно, полезно для них делать», — сказал Джоэл Андерсон, исследователь практической философии, придумавший термин «откладывание на ночь». Мораис. Он говорит, что люди хотят ложиться спать вовремя, но многие этого не делают.

                Эксперимент

                Утрехтские исследователи хотели изучить, как прокрастинационное поведение может повлиять на здоровье и менее склонны ли прокрастинаторы делать такие вещи, как упражнения и есть овощи (как показали предыдущие исследования), потому что оба поведения связаны с плохим самообладанием. контроль.

                Исследовательская группа под руководством Флор Крозе опросила 177 человек на Amazon Mechanical Turk, чтобы определить, что такое откладывание спать и кто, вероятно, будет это делать. Они попросили участников оценить по шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда), насколько следующие утверждения применимы к ним (пункты «R» — это те, которые , а не типичны для прокрастинаторов перед сном):

                1 Я ложусь спать позже, чем планировал.
                2.Я рано ложусь спать, если мне нужно рано вставать. (R)
                3. Если пришло время выключать свет ночью, я делаю это немедленно. (R)
                4. Часто я все еще занимаюсь другими делами, когда пора ложиться спать.
                5. Я легко отвлекаюсь на вещи, когда на самом деле хочу лечь спать.
                6. Я не ложусь спать вовремя.
                7. Я регулярно ложусь спать. (R)
                8. Я хочу лечь спать вовремя, но я этого не делаю.
                9. Я легко могу прекратить свои занятия, когда пора ложиться спать.

                Исследователи собрали информацию о демографических характеристиках участников, общих привычках («Я обычно откладываю перед тем, как приступить к работе, которую я должен сделать»), графику сна и (по самооценке) усталости. Участников также оценивали на самоконтроль, сознательность, импульсивность и контроль действий.

                Они обнаружили, что прокрастинация перед сном была очень реальной проблемой, которая была связана с регулярной старой прокрастинацией, а также с проблемами саморегуляции, которые психолог Стив Стосни определил как «способность действовать в ваших долгосрочных интересах, в соответствии с вашими глубочайшими ценностями.

                Вывод

                Прокрастинация перед сном уникальна, пишут исследователи, потому что, хотя люди часто откладывают на потом нежелательные дела, сон обычно не считается нежелательным.

                «Мы предполагаем, что дело не столько в нежелании спать, сколько в нежелании бросать другие занятия», — пишут они. Другими словами, для некоторых Twitter может показаться гораздо более привлекательным, чем сон, даже если утром все наоборот.

                Результаты не вызывают удивления, но исследователи пишут, что это первое исследование, «которое« откладывает время отхода ко сну как возможную причину недостаточного сна ».

                Поскольку сила воли особенно мала, когда люди уже спят, исследование подчеркивает необходимость новых решений. К сожалению, никаких предложений здесь нет.

                На самом деле, заключают исследователи, «стратегии, не требующие усилий, как ожидается, будут наиболее успешными в сокращении прокрастинации перед сном.«

                К счастью, такие вмешательства, не требующие усилий, действительно существуют. Иногда все, что вам действительно нужно, — это ударить по штанам, например, громкий шум, смерть вашего компьютера или что-то, что вас подтолкнет к действию.

                «Это может быть таймер, который выключает ваш телевизор, или будильник на вашем телефоне», — предлагает Мораис из New Yorker. «Все, что угодно, чтобы отключить незаконный импульс зомби, который заставляет вас пролистывать Твиттер под одеялом.«

                Депрессия и сон | Тональный крем для сна

                Большинство людей, переживших депрессию, знают, что она часто сопровождается проблемами со сном. Людям, страдающим депрессией, может быть трудно заснуть и спать по ночам. У них также может быть чрезмерная дневная сонливость или даже слишком много сна.

                В то же время проблемы со сном могут усугубить депрессию, что приведет к отрицательному циклу между депрессией и сном, который бывает сложно прервать.Плохой сон у некоторых людей может даже спровоцировать депрессию.

                Понимание сложной взаимосвязи между сном и депрессией может быть важным шагом в улучшении качества сна и более эффективном управлении депрессией.

                Что такое депрессия?

                Чувства печали, разочарования или безнадежности могут быть здоровой реакцией на жизненные трудности. Обычно эти чувства возникают волнообразно, связаны с мыслями или напоминаниями о сложных ситуациях, длятся недолго и не мешают учебе, работе или отношениям.

                В депрессии эти чувства развиваются по другой схеме. Когда они сохраняются более двух недель, ощущаются почти каждый день и остаются большую часть дня, они могут быть связаны с группой расстройств настроения, называемых депрессивными расстройствами. Депрессивные расстройства, также называемые клинической депрессией, включают чувство печали, разочарования и безнадежности, а также другие эмоциональные, психические и физические изменения, которые приводят к трудностям в повседневной деятельности.

                Депрессия является ведущей причиной инвалидности во всем мире, затрагивая около 4 человек.4% населения мира. После тревоги депрессия — вторая по частоте проблема психического здоровья в Соединенных Штатах. Как известно многим людям, страдающим депрессией, она может сильно повлиять на сон человека и общее качество жизни.

                Что вызывает депрессию?

                Хотя исследователи не знают точной причины депрессии, существует ряд факторов, которые могут увеличить риск развития этого состояния. К ним относятся наличие депрессии в личном или семейном анамнезе, переживание серьезных стрессоров или травм, прием определенных лекарств и наличие определенных заболеваний.


                Семейный анамнез является фактором примерно у половины людей, страдающих депрессией. Генетика человека может влиять на функцию нейромедиаторов (веществ, которые помогают нервным клеткам общаться), связанных с депрессией, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.

                Каковы симптомы депрессии?

                Симптомы депрессии могут включать физические изменения, а также изменения настроения и мыслей, мешающие нормальной повседневной деятельности. Симптомы могут включать:

                • Постоянное грустное, подавленное или раздражительное настроение
                • Чувство безнадежности, никчемности или вины
                • Потеря интереса или удовольствия от занятий
                • Пониженная энергия и утомляемость
                • Проблемы с концентрацией внимания
                • Бессонница, слишком раннее пробуждение или чрезмерный сон
                • Низкий аппетит или переедание
                • Мысли о смерти или самоубийстве

                Депрессия чаще встречается у женщин, и симптомы депрессии могут различаться в зависимости от пола и возраста.Мужчины часто испытывают такие симптомы, как раздражительность и гнев, тогда как женщины чаще испытывают печаль и чувство вины. Подростки, страдающие депрессией, могут быть раздражительными и иметь проблемы в школе, а дети младшего возраста могут притворяться больными или беспокоиться о том, что родитель может умереть.

                Как диагностируется депрессия?

                Депрессия может быть диагностирована только медицинским работником, поэтому люди, испытывающие симптомы депрессии, должны поговорить со своим врачом, психологом или психиатром. Они могут спросить о серьезности симптомов и о том, как долго они сохраняются.Они также могут предложить тесты, которые помогут им лучше понять вашу ситуацию и отслеживать изменения или улучшения с течением времени.

                Поставщик может также направить пациентов к специалисту по расстройствам сна, чтобы помочь определить, есть ли основное расстройство сна, такое как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, которое может вызывать депрессию или способствовать развитию симптомов.

                Какие типы депрессивных расстройств?

                Сильное чувство печали или потеря интереса к своей обычной повседневной деятельности характерны для всех депрессивных расстройств.Конкретные формы депрессии различаются в зависимости от тяжести симптомов и ситуации, в которой они развиваются.

                Самый известный тип — большое депрессивное расстройство, и он характеризуется симптомами, которые поражают человека практически каждый день в течение длительного периода времени. Обычно это связано с нарушением сна.

                Стойкое депрессивное расстройство, также называемое дистимией или хронической депрессией, может включать меньше симптомов, чем большая депрессия, но симптомы длятся не менее двух лет (один год у детей и подростков), а любой бессимптомный период длится не более двух месяцев.

                Другие типы депрессии, такие как предменструальное дисфорическое расстройство и сезонное аффективное расстройство, как правило, возникают и проходят в течение более коротких периодов, но также могут включать значительные проблемы со сном.

                Депрессия и сон тесно связаны. Почти все люди, страдающие депрессией, испытывают проблемы со сном. На самом деле врачи могут колебаться при диагностике депрессии при отсутствии жалоб на сон.

                Депрессия и проблемы со сном имеют двунаправленную взаимосвязь. Это означает, что плохой сон может способствовать развитию депрессии и что депрессия повышает вероятность возникновения проблем со сном.Эти сложные отношения могут затруднить определение того, что было первым: проблемы со сном или депрессия.

                Проблемы со сном, связанные с депрессией, включают бессонницу, гиперсомнию и обструктивное апноэ во сне. Бессонница является наиболее распространенным явлением и, по оценкам, встречается примерно у 75% взрослых пациентов с депрессией. Считается, что около 20% людей с депрессией страдают обструктивным апноэ во сне и около 15% страдают гиперсомнией. Многие люди с депрессией могут переходить от бессонницы к гиперсомнии в течение одного периода депрессии.

                Проблемы со сном могут способствовать развитию депрессии из-за изменений в функции нейромедиатора серотонина. Нарушения сна могут влиять на стрессовую систему организма, нарушая циркадные ритмы и повышая уязвимость к депрессии.

                К счастью, люди, которые лечатся от большой депрессии, часто сообщают об улучшении качества своего сна.

                Как лечится депрессия?

                Хотя депрессия может иметь драматические последствия для сна и общего качества жизни, ее можно лечить.После работы с врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы понять тип и степень тяжести депрессии, лечение может включать:

                • Консультации : Депрессию можно эффективно лечить с помощью нескольких типов консультирования, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию (ИПТ). КПТ при бессоннице (КПТ-I) — это разновидность КПТ, направленная на лечение хронической бессонницы.
                • Лекарства : Антидепрессанты — эффективное средство от депрессии.Принятие этих рецептурных лекарств обычно требует времени, прежде чем они начнут улучшать симптомы, и пациентам может потребоваться попробовать несколько антидепрессантов, прежде чем они найдут подходящий вариант. Врач или психиатр может обсудить уместность этих лекарств и порекомендовать конкретный тип.
                • Терапия стимуляцией мозга : Когда лекарства и другие подходы неэффективны, некоторые люди с депрессией рассматривают электросудорожную терапию (ЭСТ) или другие, более современные типы стимуляции мозга, такие как повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (пТМС) и стимуляция блуждающего нерва (ВНС). .Эти методы лечения могут быть эффективными, но они предоставляются только под руководством квалифицированного специалиста.

                Лечение часто не ограничивается одним из этих подходов; Фактически, сочетание лекарств и психотерапии показало более высокие показатели улучшения, чем один подход по отдельности.

                Советы для улучшения сна

                Проблемы со сном могут увеличить риск первоначального развития депрессии, а постоянные проблемы со сном также могут увеличить риск рецидива у людей, которые успешно лечились от депрессии.В результате выполнение некоторых из следующих шагов может помочь вам лучше спать, улучшить настроение и уменьшить некоторые проблемные симптомы депрессии.

                • Поговорите с терапевтом: Существует несколько различных видов терапии, которые помогут вам справиться с депрессией и изменить ваше представление о сне. Терапевтические модели, такие как КПТ, межличностная психотерапия и психодинамическая терапия, могут помочь вам обработать некоторые скрытые чувства и проблемы, которые способствуют развитию депрессии.Специалисты в области психического здоровья также могут предложить конкретные изменения в поведении, чтобы смягчить некоторые симптомы депрессии и дать вам механизмы совладания с беспокойными бессонными ночами.
                • Соблюдайте регулярное время сна / бодрствования: Страдание депрессией может затруднить соблюдение распорядка. Постоянное время отхода ко сну и бодрствования выделяет необходимые 7-9 часов для сна и дает вашему телу возможность выспаться всю ночь. Кроме того, установление ночного распорядка дня дает вашему телу сигнал, чтобы успокоиться и приготовиться ко сну.
                • Спите осторожно: Беспокойный или непостоянный сон ночью может вызвать соблазн вздремнуть днем. Исследования показали, что идеальная продолжительность дневного сна составляет от 10 до 20 минут, что обычно называется «энергетический сон». Такой короткий сон может помочь регулировать наши эмоции, уменьшить сонливость и привести к общему повышению производительности. Однако важно, чтобы сон был относительно коротким. Сон продолжительностью более 20 минут может повлиять на вашу способность уснуть, в то время как сон короче 10 минут недостаточен для получения преимуществ от сна.
                • Избегайте алкоголя: Может возникнуть соблазн выпить или два, чтобы способствовать расслаблению и сонливости, но алкоголь пагубно влияет на наш сон. Хотя исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя перед сном приводит к затруднениям засыпания и продолжению сна, даже умеренного употребления алкоголя достаточно, чтобы нарушить цикл сна и сократить фазу быстрого сна.
                • Выходи на улицу: Один из самых простых способов улучшить сон, если вы страдаете от депрессии, — это проводить время на улице.Воздействие солнечного света регулирует внутренние часы нашего тела — наши циркадные ритмы — и дает нам сигналы, когда нужно быть начеку, а когда спать. Например, когда мы получаем регулярный солнечный свет, это сигнал нашему телу быть бдительным и активным. Когда солнце садится, наши тела производят мелатонин, который вызывает сонливость и способствует засыпанию. Время на улице может быть простым и эффективным способом активировать естественные химические вещества в нашем мозгу, которые способствуют качественному сну.
                • Регулярно занимайтесь спортом: Отличный способ провести время на свежем воздухе — это зарядка.Вы не только получаете пользу от воздействия солнечного света, но и улучшаете качество сна. Фактически, исследования показывают, что те, кто занимается легкими, умеренными или интенсивными упражнениями, сообщают об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна. Кроме того, регулярные физические упражнения значительно уменьшают симптомы депрессии, что делает их отличным выбором для улучшения сна и психического здоровья. Если вы решили начать тренировочный режим, подумайте о том, чтобы тренироваться в течение первой половины дня; вечерние упражнения могут помешать вам заснуть.

                Советы по борьбе с депрессией

                Помимо разговора с врачом о лечении депрессии, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно:

                • Exercise : Упражнения низкой интенсивности, даже ходьба 10 минут в день, могут улучшить настроение и улучшить физическое здоровье. Для некоторых людей с легкой или умеренной депрессией упражнения могут работать так же эффективно, как антидепрессанты.
                • Поддержка : депрессия может казаться изолирующей и безнадежной, поэтому помните, что вы не одиноки.Проводите время с другими, говорите о том, что вы переживаете, и старайтесь не изолировать себя.
                • Будьте реалистичны : Даже при эффективном лечении симптомы депрессии могут постепенно улучшаться.

                Депрессия может усилить мысли о самоубийстве. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств обеспечивает круглосуточную, бесплатную и конфиденциальную поддержку.

                Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств

                1-800-273-8255

                • Была ли эта статья полезной?
                • Да Нет
                .

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *