Не прекращая: Как правильно? «не прекращая» или «непрекращая» ? Предложение «Дождь идет (не)прекращая со вчерашнего вечера.»

не прекращая — это… Что такое не прекращая?

  • приподнять долото с забоя, не прекращая вращения — — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность EN rotate …   Справочник технического переводчика

  • Пс.45:10 — Прекращая брани до края земли, сокрушил лук и переломил копье, колесницы сжег огнем. Пс.75:4 Ос.2:18 …   Библия. Ветхий и Новый заветы. Синодальный перевод. Библейская энциклопедия арх. Никифора.

  • Псалтирь 45:10 — Прекращая брани до края земли, сокрушил лук и переломил копье, колесницы сжег огнем. Пс.75:4 Ос.2:18 …   Библия. Ветхий и Новый заветы. Синодальный перевод. Библейская энциклопедия арх. Никифора.

  • КРАШЕНИЕ — КРАШЕНИЕ. В домашних условиях далеко не все ткани можно хорошо окрасить. Почти невозможно добиться ровной окраски, даже в тёмный цвет, тканей с набивным цветным или белым рисунком, пестротканых и пестровязаных изделий, а также натурального… …   Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

  • СОУСЫ — жидкие приправы, подливки к кушаньям, предназначенные для увеличения питательности, сочности, улучшения вкуса (а часто и внешнего вида блюда), а также для соединения между собой различных продуктов в составе одного блюда. Соусы подразделяют на… …   Краткая энциклопедия домашнего хозяйства

  • Филарет Дроздов — (до пострижения Василий Михайлович) митрополит московский, род. 26 дек. 1782 г. в городе Коломне Московской губернии, где отец его Михаил Феодорович был соборным протоиереем; умер 19 нояб. 1867 г. После домашнего воспитания под руководством… …   Большая биографическая энциклопедия

  • ШВЕЙЦЕР —         (Schweitzer) Альберт (1875 1965) протестант. теолог, органист и музыковед, врач, основавший в 1913 госпиталь в Ламбарене (Габон), лауреат Нобелевской премии мира (1952). В 1893 занимался теологией и философией в Страсбург, ун те, в 1898… …   Энциклопедия культурологии

  • ШВЕЙЦЕР — (Schweitzer) Альберт (1875 1965) философ, этик, теолог, музыкант, практикующий гуманист. Изучал теологию и философию в Страсбургском ун те (1893 1898), по окончании которого учился в Сорбонне, Берлине. В 1899 защитил диссертацию «Философия… …   Философская энциклопедия

  • Индуизм — Статья по тематике Индуизм История · Пантеон …   Википедия

  • Ваидика-дхарма — Статья по тематике Индуизм История · Пантеон Направления Вайшнавизм · Шиваизм Шактизм · Смартизм …   Википедия

  • Ваидика Дхарма — Статья по тематике Индуизм История · Пантеон Направления Вайшнавизм · Шиваизм Шактизм · Смартизм …   Википедия

    • Лавров поспорил с Маском о работе переводчика

    https://ria. ru/20210521/lavrov-1733281339.html

    Лавров поспорил с Маском о работе переводчика

    Лавров поспорил с Маском о работе переводчика — РИА Новости, 21.05.2021

    Лавров поспорил с Маском о работе переводчика

    Министр иностранных дел России Сергей Лавров рассказал, какой навык приобрел, работая в начале своей карьеры переводчиком на Шри-Ланке, и не согласился с… РИА Новости, 21.05.2021

    2021-05-21T13:09

    2021-05-21T13:09

    2021-05-21T13:09

    в мире

    ссср

    шри-ланка

    spacex

    сергей лавров

    tesla motors

    илон маск

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730303750_0:272:3072:2000_1920x0_80_0_0_fe47707eab4f4074b841bb07ec158e4f.jpg

    МОСКВА, 21 мая — РИА Новости. Министр иностранных дел России Сергей Лавров рассказал, какой навык приобрел, работая в начале своей карьеры переводчиком на Шри-Ланке, и не согласился с основателем американской компании SpaceX и Tesla Илоном Маском, что переводчиков когда-нибудь заменит искусственный интеллект. В пятницу Маск, выступая по видеосвязи на российском марафоне «Новое знание», сказал, что живых переводчиков в скором будущем сможет заменить искусственный интеллект.»Я думаю до этого не дойдет. Машина в принципе не может заменить человека в творческих делах. А дипломатия, переводы — это все-таки творчество», — сказал Лавров на марафоне.»Я начинал переводчиком между прочим, на Шри-Ланке четыре года работал, был переводчиком у посла. Кстати, там я научился переводить, не прекращая питаться. Потому что много мероприятий были, когда на обед, на ужин посол приглашал своих коллег. А я что? Молодой, голодный, поэтому старался делать так, чтобы не в ущерб потреблению калорий. Надеюсь, это было не очень нескромно», — рассказал Лавров под аплодисменты и смех зала.Министр подчеркнул, что «переводчик может, если он еще и хороший дипломат, а на высшем уровне только такие работают, и некоторые огрехи выступающего сглаживать».»Даже интонация — можно агрессивно переводить, а можно, особенно если переводишь своего руководителя, который начинает немножко нагнетать тоном, то твой перевод, сделанный попроще и поспокойнее, тоже может сыграть какую-то роль. Но на все случаи жизни советов нет», — заключил министр.Лавров владеет английским, французским и сингальским языком, который наряду с тамильским является одним из двух официальных языков Шри-Ланки. Свою дипломатическую карьеру начал в посольстве СССР в Республике Шри-Ланка, где проработал с 1972 по 1976 год.

    https://ria.ru/20210521/diplomat-1733280416.html

    https://ria.ru/20210519/lavrov-1732937642.html

    ссср

    шри-ланка

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

    https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/04/1c/1730303750_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_962e8d179e1a2c9c81be9548fe1965c9.jpg

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    в мире, ссср, шри-ланка, spacex, сергей лавров, tesla motors, илон маск

    МОСКВА, 21 мая — РИА Новости. Министр иностранных дел России Сергей Лавров рассказал, какой навык приобрел, работая в начале своей карьеры переводчиком на Шри-Ланке, и не согласился с основателем американской компании SpaceX и Tesla Илоном Маском, что переводчиков когда-нибудь заменит искусственный интеллект.

    В пятницу Маск, выступая по видеосвязи на российском марафоне «Новое знание», сказал, что живых переводчиков в скором будущем сможет заменить искусственный интеллект.

    21 мая, 13:04

    Лавров пошутил про древнейшую профессию

    «Я думаю до этого не дойдет. Машина в принципе не может заменить человека в творческих делах. А дипломатия, переводы — это все-таки творчество», — сказал Лавров на марафоне.

    «Я начинал переводчиком между прочим, на Шри-Ланке четыре года работал, был переводчиком у посла. Кстати, там я научился переводить, не прекращая питаться. Потому что много мероприятий были, когда на обед, на ужин посол приглашал своих коллег. А я что? Молодой, голодный, поэтому старался делать так, чтобы не в ущерб потреблению калорий. Надеюсь, это было не очень нескромно», — рассказал Лавров под аплодисменты и смех зала.

    Министр подчеркнул, что «переводчик может, если он еще и хороший дипломат, а на высшем уровне только такие работают, и некоторые огрехи выступающего сглаживать».

    19 мая, 12:53

    Захарова рассказала, ругает ли Лавров своих сотрудников

    «Даже интонация — можно агрессивно переводить, а можно, особенно если переводишь своего руководителя, который начинает немножко нагнетать тоном, то твой перевод, сделанный попроще и поспокойнее, тоже может сыграть какую-то роль. Но на все случаи жизни советов нет», — заключил министр.

    Лавров владеет английским, французским и сингальским языком, который наряду с тамильским является одним из двух официальных языков Шри-Ланки. Свою дипломатическую карьеру начал в посольстве СССР в Республике Шри-Ланка, где проработал с 1972 по 1976 год.

    Ускорение без перестройки – Газета Коммерсантъ № 199 (6679) от 30.10.2019

    Опубликованный во вторник, 29 октября, перечень поручений правительства — формально он посвящен ускорению экономического роста — призван поставить точку в ряде вопросов, о которых в Белом доме спорили на протяжении последних двух лет. В частности, документ требует принятия законопроекта о защите капвложений в версии Минфина и консолидации регулирования всех особых экономических зон в варианте Минэкономики. Включены в план ускорения и разворачивание пилотных проектов по снижению нагрузки на бизнес («один проверяющий от всех контролеров»), и идеи по привлечению рабочей силы за счет снижения НДФЛ для нерезидентов до 13% и электронного доступа иностранцев к госуслугам в сфере миграции.

    Для рассмотрения оставлены вопросы о предоставлении инвестиционного налогового вычета, поддержки частных инвестиций за счет средств ФНБ, а также о доверии к правоохранительной и судебной системам.

    Основным спорным вопросом, полной ясности в котором данные премьер-министром Дмитрием Медведевым 28 октября 28 поручений по ускорению экономического роста не внесли, стала судьба

    «одного окна» для инвесторов, защите которых посвящен законопроект Минфина о соглашениях о защите капвложений (СЗПК). Сам законопроект (напомним, он описывает порядок предоставления инвесторам гарантий неизменности госрегулирования на срок реализации инвестпроектов) поручено принять и обеспечить его вступление в силу в крайне сжатые сроки — до 16 декабря, ответственные — Минфин и Минэкономики. Но при этом п. 10 поручений требует уже от Минэкономики принятия к 1 июля 2020 года и проекта ведомства «О преференциальных режимах ведения предпринимательской деятельности» (см. “Ъ” от 7 мая). Он нацелен на унификацию правил предоставления льгот резидентам специальных экономических зон, в которые должны превратиться ОЭЗ, ТОР и технопарки.

    Но при этом он содержит спорную норму о фиксации в инвестсоглашениях с резидентами СЭЗ уровня налоговой нагрузки и неприменении к ним новых ставок налогов и сборов.

    Таким образом, один из ключевых вопросов — о том, какое из ведомств будет контролировать содержательное наполнение соглашений с инвесторами,— де-факто остался открытым.

    Собеседники “Ъ” в ведомствах не смогли во вторник объяснить, как будет решена эта коллизия — осторожное предположение об этом можно сделать лишь исходя из сроков исполнения поручений (они обеспечивают Минфину приоритет), но и сохранение принципа «двух ключей» у конкурирующих ведомств схема допускает.

    Всего из 28 поручений стимулированию инвестиций, которые по планам правительства в обозримом будущем должны расти на 5% в год (против 0,6% в первом полугодии 2019 года), посвящены десять. Кроме СЗПК улучшению инвестклимата прямо посвящено поручение представить в правительство «предложения по повышению доверия к правоохранительной и судебной системам» со стороны бизнеса (п.

    9) — оно расписано в том числе и на сами силовые ведомства, и поднять вопрос на такой уровень экономическому блоку правительства удалось впервые. Еще четыре касаются новых инструментов стимулирования и перераспределения инвестиций — среди них свежей является идея подготовки предложений по «внедрению нового механизма стимулирования частных инвестиций посредством софинансирования на возвратных и платных условиях средств ФНБ»: здесь, вероятно, должны быть четко описаны механизмы отбора и финансирования проектов (п. 17). Два поручения касаются стимулирования инвестиций из региональных бюджетов — речь о распространении на все регионы инвестиционного налогового вычета, а также о наращивании доли инвестрасходов бюджетов субъектов до 15%, а федерального бюджета — до 6% к 2024 году (вероятно, на случай, если притока частных в необходимом объеме не случится). Впрочем, как будет реализовано последнее, непонятно — на регионах уже лежат обязательства по исполнению социальной части президентских указов и «благоустройству» городской среды.

    Наиболее определенный блок поручений Белого дома устанавливает сроки подготовки пилотных проектов в рамках реформы контроля и надзора. Так, от Минэкономики ждут к 18 ноября перечень сфер деятельности, в которых нужно срочное снижение избыточных требований — в них планируется проводить пилотные проекты. Главным претендентом власти называют ресторанный бизнес. Среди других предложений — ослабление контроля производства медоборудования и сельхозпродукции, а также виноградарства и виноделия (см. “Ъ” от 22 августа). Определиться с итоговым списком в Белом доме смогут до 23 декабря — к этому сроку перечень сфер для пилотных проектов должен быть утвержден. Еще одна составляющая экспериментальной программы — создание в регионах единых служб контроля, в которых будут сосредоточены все виды надзора. Вопрос выносился на рассмотрение президента (см. “Ъ” от 10 октября) и, видимо, был концептуально одобрен, раз получил оформление в виде поручения правительства — к тому моменту о готовности провести такой эксперимент заявляла Калининградская область.

    Полный список Минэкономики должно представить до 15 ноября — утвердить его планируется к 18 декабря. В Минэкономики “Ъ” не смогли пояснить, какие сферы и регионы могут войти в перечни, сообщив лишь, что поручения пока в работе.

    Цифровой же блок поручений требует от Минэкономики, Минкомсвязи и Минфина заняться созданием до сентября 2020 года единой цифровой платформы поддержки принятия решений в системе стратегического управления — предполагается, что искусственный интеллект поможет чиновникам решать задачи, связанные бюджетным и стратегическим планированием. Создание платформы уже заложено в паспорт федерального проекта по госуправлению цифровой нацпрограммы, а поддержка принятия управленческих решений назвалась одной из перспективных технологий в национальной стратегии его развития (см. “Ъ” от 12 октября). На недавней встрече с главой Сбербанка Германом Грефом президент Владимир Путин призвал как можно быстрее адаптировать наработки банка в этой сфере к госуправлению.

    Олег Сапожков, Алексей Шаповалов, Евгения Крючкова, Надежда Краснушкина, Дмитрий Бутрин


    Что говорят экономисты

    Владимир Сальников из ЦМАКП считает, что одних этих поручений не хватит, чтобы стимулировать экономику, но приветствует меры по улучшению инвестклимата и инвестиций. «Набором из 28 поручений ничего не изменить. Нужен комплекс мер. Это сработает, если не будет сведено к точечным и политическим действиям»,— говорит он. Его коллега Дмитрий Белоусов считает, что эти меры могут срезонировать со снижением ставки и реализацией нацпроектов и появятся новые центры активности. «Логика в этом есть. Вопрос — хватит ли потенциала, вопрос налоговой нагрузки и эффективности максимально широкого правоприменения»,— говорит он, приветствуя попытку снизить административную нагрузку на бизнес через цифровизацию.

    Алексей Шаповалов


    Капремонт Филевской линии метро проведут не прекращая движения поездов

    После капитального ремонта пропускная способность Филевской линии метро вырастет почти на треть, сообщил мэр столицы Сергей Собянин. В ходе осмотра хода работ по капремонту голубой ветки столичный градоначальник заявил, что городские власти заинтересованы не только в появлении новых линий метро. Собянин сообщил, что постепенно приводятся в порядок и старые маршруты метрополитена, и назвал Филевскую линию одной из самых проблемных в городе. Ее никогда не ремонтировали из-за высокой востребованности, но сейчас нашли технологическую возможность начать ремонт, не останавливая движение. По словам Собянина, примерно к середине 2018 года будут заменены путепроводы, отремонтированы устаревшие павильоны. Он подчеркнул, что в строительстве и ремонте станций метро самыми актуальными являются безопасность и комфорт пассажиров. После того как работы, связанные с реконструкцией станций, будут полностью завершены, намечено увеличить количество пар поездов в час пик для сокращения интервала движения до трех минут на участке «Кунцевская» — «Киевская». В настоящее время работы по реконструкции ведутся на станциях «Фили», «Студенческая» и «Пионерская».

    Сообщается, что будет заменено инженерное оборудование и коммуникации, установлены автоматы по безналичной продаже билетов, появятся энергосберегающие лампы и навигация на русском и английском языках. На станциях введут в эксплуатацию камеры видеонаблюдения с возможностью записи и хранения архива в течение 30 суток, отметил Собянин. Также планируется установка над краями открытых платформ инфракрасных излучателей тепла, которые будут препятствовать обледенению платформ в зимний период. Власти также внесли в план работ благоустройство территорий возле станций. После завершения ремонта на трех станциях работы начнутся на «Кунцевской», «Кутузовской», «Багратионовской» и станции «Филевский парк». Напомним, Филёвскую линию метро открыли в 1958 году. Ее особенность – в том, что часть пути является наземным, что придает специфику ее функционированию. Капитального ремонта на Филевской линии ни разу не проводилось, поэтому она была внесена в перечень объектов, подлежащих ремонту в ближайшие годы. Таким образом, капремонт пройдет на всех семи наземных станциях голубой ветки.

    Айжан Ташенова: Мамай врет, не прекращая

    АЛМАТЫ. 14 ИЮНЯ — Представитель Бауыржана Байбека Айжан Ташенова в ходе судебного процесса аргументировала опровержение доводов Жанболата Мамая, указав, в том числе, на «домыслы ответчиков касательно незаконной застройки Кок Жайлау и Кок Тобе. Сегодня в ходе суда Айжан Ташенова подчеркнула, что на протяжении всего времени Жанболат Мамай врет, не прекращая. По ее словам, создается впечатление, что, пытаясь очернить Бауыржана Байбека и все, что с ним хоть как-то связано, ответчики готовы хвататься за что угодно, передает KAZAKHSTAN TODAY.

     

    Мамай врет, не прекращая. Ложь и вранье в фирменном стиле Мамая и Иманбаевой! В итоге они смешали в бредовую кучу все: заборы, билборды, трамваи, депо, участки, а также «коней», «людей» и так далее и тому подобное. И с одной лишь целью — попытаться доказать то, чего нет и не было: ни коррупционных схем, ни миллиарда долларов, ни бизнес-империи, соответственно, не было, и нет никакой мафиозно-коррупционной структуры! Судите сами, в отзыве про миллиард долларов ответчики даже не упомянули. Почему? Потому что это настолько фантастическая ложь, в которой они уже даже себя не могут убедить!» — заявила она.

     

    По словам Айжан Ташеновой, заявления о незаконной застройке Кок Жайлау и Кок Тобе являются домыслами.

     

    Ни Жанболат Мамай и Инга Иманбаева, ни их три адвоката так и не представили суду конкретных доказательств. В том числе заявленных ответчиками в своем так называемом «журналистском расследовании» обвинений о якобы незаконной застройке вблизи Кок Жайлау и Кок Тобе», — заявила юрист.

     

    Гражданское дело о защите чести, достоинства и деловой репутации рассматривается сегодня в Ауэзовском районном суде №2 Алматы. 

     

    Ответчики ни в своем отзыве, ни в последующих видео ни одного доказательства этим клеветническим утверждениям не представили. Поэтому я поясняю, что разработка проекта курорта «Кок Жайлау» была начата в 2013 году, а именно до назначения истца акимом Алматы. Будучи руководителем города, Байбек оптимизировал проект, сократив объемы застройки на территории урочища Кок Жайлау в 4 раза», — сказала Ташенова.

     

    Вопреки утверждению ответчиков, по ее словам, «в результате сокращения проекта 102 гектара земли были возвращены в состав Государственного Иле-Алатауского национального природного парка. Кроме того, в ходе ревизии акиматом Алматы выявлены 5 гектаров земель, находившихся в частной собственности, которые также были возвращены в собственность государства, что подтверждается решением суда от 12 ноября 2018 года».

     

    Кроме того, она подчеркнула, «что запланированные в проекте курорта объемы вырубки деревьев на территории Кок Жайлау, вопреки утверждениям ответчиков, были сокращены с 22 тысяч до 880 штук. Вблизи же Кок Тобе в период деятельности истца акимом Алматы застройка не инициировалась, в связи с чем утверждения ответчиков являются надуманными и не состоятельными».

     

    Вместо доказательств ответчики в подтверждение своих заявлений о незаконной постройке на Кок Тобе и вырубки деревьев приводят просто 7 ссылок на статьи журналиста Борейко. То есть у них нет никаких конкретных документов. Журналист Борейко не являлся очевидцем принимаемых акиматом решений, он не работал в акимате, не состоял в каких-либо комиссиях, связанных с реализацией проекта, он может дать только свою субъективную оценку, основанную на предположениях и собственных суждениях. Это не является доказательством», — добавила юрист. 

     

    При использовании информации, гиперссылка на информационное агентство Kazakhstan Today обязательна. Авторские права на материалы агентства

    Капремонт Филевской линии метро проведут, не прекращая движения поездов

    Почти на треть будет увеличена пропускная способность Филевской линии метро. Об этом рассказал мэр Москвы Сергей Собянин, во время посещения голубой ветки столичного метро, где на данный момент проводятся реконструкционные работы.

    «На сегодняшний день в Москве не только строятся новые линии метрополитена, но и реконструируются старые. Одной из самых сложных являлась Филевская линия метро, которая находилась в предаварийном состоянии. Мы долго не решались на проведение работ, обдумывая как это лучше сделать, чтобы не помешать движению, ведь голубая ветка считается одной из самых востребованных в Москве. Однако работы провести было необходимо, именно поэтому мы начали реконструкцию с участка ветки от «Студенческой» до «Кунцевской». Но при этом не остановили движение. Пассажирам правда придется проехать лишнюю станцию, но это не так серьезно и стоит того, чтобы насладиться движением на обновленной линии. Мы не сокращаем количество поездов на этом участке, скорость также не сократится. У нас впереди множество работ, касающихся замены путепроводов, линейной части, снос старых, морально и физически устаревших павильонов, замена технологии и платформы», — отметил Сергей Собянин.

    Как уточнил мэр Москвы, основные работы планируется завершить к середине 2018 года.

    «Мы возлагаем надежды на то, что основные работы будут завершены к середине 2018 года. В результате мы получим новые, современные платформы, новые станции, новую линейную составляющую, новую технологию, ускорение движения, уменьшение интервала поездов. Почти на треть увеличим пропускную способность линии. И это не говоря о безопасности и комфортности горожан», — добавил мэр Москвы Сергей Собянин.

    Согласно данным из материалов пресс-службы, после завершения всех необходимых работ, количество пар поездов в час-пик будет увеличено с 15 до 20, благодаря этому интервал движения сократится с четырех до трех минут. В пример взят участок от станции «Кунцевская» до станции «Киевская».

    На сегодняшний день рабочие занимаются реконструкцией таких станций, как «Фили», «Студенческая» и «Пионерская». В перечень проводимых работ включено оснащение наземных платформ Филевской линии системой подогрева.

    Lotsia PDM PLUS 5.80. Не прекращая развитие


    Дмитрий Садовников,
    начальник инженерно-аналитического департамента, ООО «Лоция Софтвэа»

    В данной публикации анонсируется выход новой версии Lotsia PDM PLUS и дается краткий обзор нововведений.

    Lotsia PDM PLUS — лидирующий российский программный продукт компании «Лоция Софтвэа», предназначенный для автоматизации технического и офисного документооборота и архива, а также для управления данными из различных предметных областей, будь то архитектурно­строительное проектирование, машиностроительное или приборостроительное конструирование и технологическая подготовка производства, управление тендерной и договорной документацией, корреспонденцией и организационно­распорядительной документацией, управление имуществом, кадровыми документами и т. д. На базе Lotsia PDM PLUS построено несколько сотен различных решений, автоматизирующих в единой программной среде множество разнородных задач.

    Текущая версия 5.70 является, на наш взгляд, одной из лучших версий Lotsia PDM PLUS с точки зрения стабильности, надежности, накопленных функциональных возможностей и скорости обработки большого количества потоков работ. Это результат 21 года непрерывной работы по совершенствованию программы. Немалая заслуга в процессе совершенствования Lotsia PDM PLUS принадлежит нашим уважаемым пользователям, которые видят в программе инструмент, помощника и обеспечивают обратную связь в виде писем с конкретными пожеланиями по доработкам тех или иных функций. Обратная связь дорогого стоит — ее наличие говорит о том, что программа реально используется. За это мы особенно благодарны тем пользователям, которые контактируют с нами.

    Первая сборка версии 5.70 вышла 29 августа 2017 года, содержала четыре ключевых отличия от предыдущей версии 5.60, а до конца 2018 года было выпущено 21 обновление, включившее около 50 новых возможностей.

    В начале нынешнего года «Лоция Софтвэа» выпускает версию номер 5.80 программы Lotsia PDM PLUS. С выходом новой версии автоматически завершается добавление новых возможностей в версию 5.70. Версия 5.80 продолжит развитие версии 5.70. А с 25 марта 2019 года прекратится поддержка (выпуск исправлений) версии 5.60. Таким образом, после 25 марта компания «Лоция Софтвэа» снова будет поддерживать две последние версии Lotsia PDM PLUS — на этот раз 5.80 и 5.70. А все пользователи лицензий с действующей подпиской смогут обновить свои предыдущие версии Lotsia PDM PLUS до версии 5.80. Важным моментом является преемственность версий Lotsia PDM PLUS — каждая последующая версия является развитием предыдущей, а переход на новую версию не затрагивает имеющиеся наработки администраторов и данные пользователей. Причем в данном контексте не имеет значения, был ли у пользователей существенный разрыв в номерах текущей и новой версии или этот разрыв был минимальным.

    Выбор СУБД при подключении к базе данных Lotsia PDM PLUS

    Каждая новая версия Lotsia PDM PLUS всегда имеет ключевые отличия от предыдущей. Так, в версии 5.80 реализованы две основные особенности. Первая — это поддержка СУБД PostgreSQL. Вторая — повышение безопасности файлового хранилища за счет организации взаимодействия сервиса защиты файлов с СУБД.

    В предыдущих версиях Lotsia PDM PLUS поддерживалась работа с СУБД Microsoft SQL Server, Oracle и Sybase. И до определенного момента это был отличный выбор надежных и быстродействующих промышленных СУБД. Поддержка работы с базами данных на бесплатной СУБД PostgreSQL реализована по ряду причин. Одна из них — реализация программы Правительства РФ по импортозамещению. На сегодняшний день и среди существующих, и среди потенциальных пользователей Lotsia PDM PLUS имеется спрос на возможность работы с PostgreSQL. Этот спрос пока невелик, но он есть, и его нужно было удовлетворить. Все затраты по реализации работы с СУБД PostgreSQL компания взяла на себя.

    Второй причиной является желание поддержать небольшие компании, в которых не более 30…50 пользователей. Такие компании достаточно легко могут позволить себе приобрести лицензии на Lotsia PDM PLUS, особенно учитывая конкурентную (плавающую) схему лицензирования. Но в текущих экономических условиях покупка зарубежной СУБД и дальнейшая оплата технической поддержки является настолько дорогостоящим предприятием, что зачастую нивелирует экономический эффект от внедрения системы. Да и не все крупные компании могут позволить себе оплачивать техническую поддержку, к примеру, СУБД Oracle. Таким образом, при использовании бесплатной СУБД PostgreSQL владение лицензиями на Lotsia PDM PLUS становится еще более экономически эффективным за счет минимизации сопутствующих расходов.

    Если для новых пользователей работа в Lotsia PDM PLUS с базой данных PostgreSQL никаких проблем не вызывает, то для существующих пользователей, желающих перейти на PostgreSQL, потребуется миграция данных с одной СУБД на другую. Но здесь нет особых сложностей, поскольку утилита обновления базы данных CreateDB из комплекта поставки Lotsia PDM PLUS перегрузит все данные в автоматическом режиме. Правда, следует иметь в виду, что если администраторы при настройке Lotsia PDM PLUS использовали собственные SQL­запросы, то в PostgreSQL они могут выдавать ошибки, ибо синтаксис и функции SQL для разных СУБД в деталях могут различаться. В этом нет ничего критичного, но администраторам может потребоваться некоторое время на адаптацию своих SQL­запросов. Приведем практический пример: перегрузка среднего размера базы данных из Oracle или Microsoft SQL Server в PostgreSQL заняла 25 мин, а для восстановления работоспособности восьми отчетов, построенных на собственных SQL­запросах, понадобилось порядка 40 мин с учетом поиска в документации по PostgreSQL нужной информации. В нашем конкретном случае в качестве оператора конкатенации строк использовался знак «+» и его потребовалось заменить на «||», а ключевое слово TOP — на LIMIT, что повлекло за собой небольшое изменение конструкции предложения. Свои особенности имеют и рекурсивные запросы, но это в равной степени относится ко всем СУБД. Однако это всё обычные рабочие моменты. В то же время, если администратор не использовал собственные SQL­запросы, а применял только встроенные базовые функции Lotsia PDM PLUS, то дальнейшая адаптация не требуется. Исключение составляют записи о пользователях: существующим пользователям необходимо включить разрешение регистрации в новой базе данных.

    Специфичная для PostgreSQL схема хранения информации о соответствии пользователей базы данных логинам операционной системы объясняется его мультиплатформенностью, но при этом добавляет работы администраторам Lotsia PDM PLUS, привыкшим к автоматической интеграции с Microsoft Active Directory.

    Тестирование Lotsia PDM PLUS проводилось на базах данных под управлением СУБД PostgreSQL и Postgres Pro Standard, разработанной российской компанией Postgres Professional, версий 9, 10 и 11, и на всех она показала стабильную работоспособность.

    Второе ключевое отличие Lotsia PDM PLUS версии 5.80 — повышение безопасности файлового хранилища за счет организации взаимодействия сервиса защиты файлов с СУБД. В предыдущих версиях Lotsia PDM PLUS сервисы защиты файлов, установленные на файловых серверах, взаимодействовали с пользователем через файловые протоколы операционной системы. Сервис защиты файлов получал команду для предоставления конкретному пользователю доступа к файлу, выполнял ее, а по завершении работы с файлом вновь закрывал к нему доступ. В этой цепочке была известная уязвимость на уровне операционной системы, хотя использовать ее во вред в рамках корпоративной сети было затруднительно. В версии 5.80 эта уязвимость устранена, и сервисы защиты файлов теперь получают дополнительные подтверждающие команды от СУБД. Таким образом, наряду с полностью защищенными от несанкционированного доступа метаданными, Lotsia PDM PLUS получила и более качественно защищенный доступ к файлам.

    По мере развития версии 5.80 планируется к реализации еще несколько возможностей, которые станут ключевыми. Но озвучивать их содержание пока преждевременно.

    Прочие нововведения в программе не относятся к категории ключевых отличий и продолжают развитие Lotsia PDM PLUS в плановом порядке согласно перечню доработок, формируемому по запросам пользователей. В ближайших планах — добавление ряда функций, облегчающих администрирование программы, а также некоторые интерфейсные нововведения, повышающие удобство работы с программой для пользователей.

    Публикация каждого обновления версии (новой сборки) сопровождается рассылкой с перечнем изменений. Рассылка выполняется всем зарегистрированным пользователям Lotsia PDM PLUS. Заявителям конкретных доработок высылаются персональные уведомления о реализации доработки и включении в обновление.

    Процедура обновления (и установки) Lotsia PDM PLUS выполняется достаточно просто. При этом есть два наиболее популярных пути установки обновления. Первый — установка обновления путем прямого запуска msp­пакета на рабочих станциях пользователей. Но на большинстве предприятий такой вариант не используется из­за ограниченных прав пользователей рабочих станций. Поэтому второй (и самый простой) вариант — применение групповых политик Microsoft Active Directory. Администратор единожды импортирует в оснастку групповой политики шаблон Lotsia PDM PLUS, затем, по мере выхода обновлений, формирует административный образ для установки программы и корректирует политику. Обновление программы выполнится автоматически после запуска компьютера или входа пользователя в операционную систему. На тех предприятиях, где администратор Lotsia PDM PLUS не имеет доступа к общим настройкам групповой политики, ему можно создать отдельную ветку групповой политики и предоставить к ней доступ для управления базовыми параметрами и обновлением Lotsia PDM PLUS.

    Таким образом, развитие новой версии 5.80 программы Lotsia PDM PLUS продолжает направление на предоставление отечественным предприятиям всё более гибкого и переносимого решения. На этом мы завершаем данную публикацию. При­глашаем всех пользователей активно обновлять Lotsia PDM PLUS и в полной мере использовать новый функционал.

    продолжение без остановки — синонимы и родственные слова

    непрерывный

    прилагательное

    в основном литературное продолжение без остановки

    постоянно

    наречие

    все время без остановки

    вечное

    прилагательное

    вечное или очень долгое

    прилагательное

    продолжает существовать вечно

    вечно

    наречие

    в основном литературное навсегда

    во веки веков

    фраза

    для настоящего и на все времена в будущем: используется для выделения, особенно детьми или в детских рассказах

    навсегда

    наречие

    в основном литературный навсегда

    for сохраняет

    фразу

    навсегда, или всегда

    непрерывно

    прилагательное

    продолжается в течение долгого времени без остановки и раздражает

    бесконечно

    наречие

    в течение периода времени, не имеющего фиксированного конца

    неисчерпаемый e

    прилагательное

    никогда полностью не использовалось, и поэтому всегда доступно

    бессрочно

    фраза

    на все времена в будущем

    без остановок

    прилагательное

    продолжается без паузы

    продолжается

    прилагательное

    все еще происходит или выполняется

    постоянно

    наречие

    на долгое время или на все времена в будущем

    безжалостный

    прилагательное

    что-то плохое, что неумолимо, кажется, никогда не останавливается и не улучшается

    безжалостное

    прилагательное

    продолжается без остановки или продолжает ухудшаться

    бесшовно

    прилагательное

    меняется или продолжается очень плавно и без остановки

    самовоспроизводящийся

    прилагательное

    что-то, например, система или процесс, который самовоспроизводится, может продолжаться долгое время, потому что он создает вещи, которые ему необходимы для продолжения

    Sisyphean

    прилагательное

    a Sisyphean ta sk является одновременно бесконечным и бессмысленным

    сплошным

    прилагательным

    без пауз и прерываний

    сплошным

    наречием

    без пауз или прерываний

    постоянным

    прилагательным

    всегда существует

    прямо

    прилагательных

    происходит одно за другим, без прерывания

    прямое

    наречие

    происходящее в течение определенного периода времени, без перерыва

    устойчивое

    прилагательное

    способное продолжаться в течение длительного времени на одном и том же уровне

    вневременное

    прилагательное

    литературное без начала и конца

    неизменное

    прилагательное

    формально невозможно остановить или контролировать

    невозмущенный

    прилагательное

    никем не прерванный

    бессмертный

    прилагательное

    бесконечный

    бесконечный

    прилагательное

    продолжающийся без остановки или кажущийся продолжающимся вечно

    неослабевающий 90 004 прилагательное

    не меняется или не ослабевает

    беспрепятственно

    прилагательное

    формально не прерывается или не задерживается

    непрерывно

    прилагательное

    непрерывно

    Как пробежать милю, не останавливаясь, чувствуя усталость или чувствуя одышку!

    Хотите научиться пробегать милю без остановки? Приложив немного решимости, последовательности и практики, вы скоро будете бить по тротуару и удивитесь тому, как далеко вы можете пройти, прежде чем устанете. Ниже вы найдете полезные советы по тренировкам, чтобы пробежать милю по прямой, а также план для новичков.

    Заявление об ограничении ответственности: этот пост был написан и отрецензирован Крисси Кэрролл, тренером RRCA по бегу и тренером по триатлону уровня I USAT. Это только для информационных целей. Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.

    Готовы начать? Если вы уже пытались пробежать милю и потерпели неудачу, или вы просто мысленно готовитесь к тому, когда все же попытаетесь — вот несколько полезных советов:

    Познакомьтесь с расстоянием

    Этот первый шаг кажется немного глупым, но очень важным! Если вас спросят, как далеко от вашего дома миля, вы сможете точно определить его? Если вы раньше не были бегуном (или не гонщиком, который просто уделяет много внимания дистанциям), вы можете не знать точно, как далеко это.

    Попробуйте нанести на карту расстояние до полумили от вашего дома, так как выход и обратно в сумме составят целую милю. Или рассмотрите возможность использования трека для справки — четыре раза вокруг трека равняется миле.

    А теперь следующий важный шаг: попробуйте пройти это расстояние. Не беспокойтесь о попытках пробежать что-либо прямо сейчас — просто идите в удобном темпе.

    Надеюсь, теперь, когда вы точно знаете, насколько далеко он зашел, этот процесс поможет вам не почувствовать себя обескураживающим и ошеломляющим!

    Но если вам казалось, что пройти милю было нелегко, это тоже нормально.Поработайте над повышением выносливости, чтобы ходить с комфортом (возможно, используя в помощь что-нибудь вроде нашего 30-дневного задания по ходьбе), прежде чем переходить к остальным советам по бегу.

    Найди свою причину

    Очевидно, вы читаете этот пост, потому что хотите пробежать милю без остановки. Но почему вы хотите это сделать?

    Например…

    • Вы почувствуете себя в форме?
    • Вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни?
    • Вы почувствуете, что можете не отставать от своих детей?
    • Вы просто хотите доказать себе или другу, что действительно можете это сделать?

    Определите свою мотивацию и регулярно напоминайте себе о ней. В дни, когда вы тренируетесь, чтобы бегать, это «почему» может быть ударом в штаны, который вам нужен, чтобы начать двигаться.

    (Эти потрясающие вдохновляющие цитаты из бега также могут быть полезны для поддержания мотивации в тяжелые дни!).

    Pace Yourself

    Хорошо, пора перейти к реальной стратегии бега. Многие люди начинают бег в слишком быстром темпе, чтобы поддерживать его. Если вы чувствуете, что задыхаетесь и запинаетесь, не пройдя милю, попробуйте снизить темп.

    Для некоторых людей (особенно тех, кто занимается спортом или выполняет другие упражнения для сердечно-сосудистой системы), простое замедление темпа позволит им преодолеть всю милю. Попробуйте бежать даже медленнее, чем вам кажется, в начале, и посмотрите, поможет ли это вам оставаться в таком темпе, при котором вы сможете пробежать всю дистанцию.

    Другим потребуется время, чтобы набраться выносливости с интервалами бега / ходьбы, пока они не смогут финишировать всю дистанцию. Тоже норм! Некоторым людям может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев постепенного увеличения времени бега, прежде чем они смогут пробежать милю прямо.(И чуть ниже вы найдете план, который поможет с этим).

    Сосредоточьтесь на дыхании

    Если вы чувствуете себя запыхавшимся, вам может быть сложно пройти всю милю с комфортом. Тяжелое дыхание во время бега — это совершенно нормально, но, очевидно, ощущение одышки не идеально.

    Когда вы пытаетесь пробежать определенное расстояние (например, милю или 5 км), вы обычно хотите пробежать в таком темпе, в котором вы все еще можете говорить фразами / предложениями («разговорный темп»).Если вы задыхаетесь и задыхаетесь на полмили, вы не сможете так говорить — и это сигнал, что вы, скорее всего, идете слишком быстро.

    Попробуйте замедлиться, чтобы у вас было хорошее ритмичное дыхание. Не беспокойтесь о том, чтобы дышать определенным образом (например, дышите только через нос или рот). Вместо этого просто дышите так, как вам кажется естественным, уделяя больше внимания бегу в темпе, при котором у вас не полностью запыхается дыхание.

    Конечно, если вы запускаете этот процесс, который никогда раньше не запускался, и только начинаете увеличивать интервалы выполнения — это нормально, что в течение этих интервалов может быть сложно поддерживать разговор.Ключ в том, что по мере того, как вы продолжаете наращивать выносливость и можете бегать на более длительные отрезки, ваше тело адаптируется, и вы сможете работать над тем, чтобы бегать в таком разговорном темпе.

    Кроме того, как только вы достигнете своей цели пробежать милю без остановки, вы можете решить поработать над увеличением скорости на этом расстоянии по дороге. В этом случае вы, вероятно, будете делать интервалы на скорость, чтобы улучшить свое время. Совершенно нормально иметь учащенное дыхание и не иметь возможности говорить полными предложениями во время скоростных интервалов.

    Используйте хорошую форму

    Неправильная форма может не только увеличить риск получения травмы, но также тратить энергию и замедлить бег. Однако имейте в виду, что вам не обязательно иметь идеальную форму — каждый из нас работает немного по-своему, и, хотя это может не соответствовать «учебнику», это может сработать для вашего тела.

    Тем не менее, у новых бегунов есть три распространенные проблемы с формой, которые тратят впустую энергию и которые легко исправить:

    • Жесткие руки. Ваши руки должны естественно раскачиваться вместе с беговым шагом.Если ваши руки жесткие и неподвижны, вы тратите дополнительную энергию, чтобы удерживать их в таком состоянии.
    • Превышение шага — длинные гигантские прыжки могут показаться эффективными, но на самом деле это не так — и увеличивает риск травмы. Найдите то, что кажется естественным в шаге от шага. Думайте о том, что «быстрые ноги» или «ноги в огне» — это сигнал, чтобы ваши шаги были нормальными, а скорость вращения стопы была высокой.
    • сутулость / взгляд вниз — держите тело прямо и смотрите вперед — не опускайте шею вниз и смотрите себе под ноги.

    Если вам интересно узнать больше по этой теме, это отличное видео о беге по форме.

    Остаться согласованным

    Как тренер по бегу, я вижу один фактор, который имеет тенденцию отделять тех, кто достигает своих целей, от тех, кто этого не делает. Удивительно, но дело не в таланте или спортивных способностях, а в последовательности.

    Последовательно вы можете тренировать свое тело на удивительные вещи.

    Это вовсе не означает, что вы можете достичь любой безумной произвольной цели.Например, среднестатистическому Джо или Джейн было бы трудно преодолеть марафон за 2:30.

    Но они очень хорошо тренировались, чтобы пересечь финишную черту гонки 26.2 с постоянством в течение года (при условии, что никакие травмы или медицинские условия не помешают им это сделать, конечно).

    То же самое касается и попытки пробежать милю без остановки. Если вы будете практиковаться достаточно много раз и будете оставаться последовательными, нет сомнений, что вы достигнете своей цели — бежать без промедления!

    И как только вы достигнете этой цели, кто знает, что может быть дальше — возможно, вы будете тренироваться на 5 км, 10 км или даже полумарафон!

    Используйте план бега / ходьбы

    Один из способов оставаться последовательным? Следуйте тренировочному плану! Это позволяет легко придерживаться его и постепенно продвигаться к своей цели.

    Вот 8-недельный план тренировок для новичков, который поможет им пробежать милю прямо.

    В зависимости от вашего уровня физической подготовки это может быть слишком легко или слишком сложно для вас. Если вам кажется, что это слишком легко, вы можете перейти к середине плана и ускорить свое продвижение к цели. Если вам кажется, что это слишком сложно, не бойтесь повторять несколько недель по мере необходимости.

    Начинайте все тренировки с 5-минутной разминки. Выполняйте каждую тренировку 3 раза в неделю.

    • Неделя 1 Тренировки (выполняйте 3 раза в неделю): бег 1 минута / ходьба 3 минуты; 5X
    • Неделя 2 Тренировки (выполняйте 3 раза в неделю): бег 2 минуты / ходьба 3 минуты; 4X
    • Тренировки 3 недели (3 раза в неделю): бег 3 минуты / ходьба 2 минуты; 4X
    • Тренировки 4 недели (3 раза в неделю): бег 4 минуты / ходьба 2 минуты; 3X
    • Тренировки пятой недели (выполняйте 3 раза в неделю): бег 6 минут / ходьба 3 минуты; 2X
    • Неделя 6 Тренировки (3 раза в неделю): бег 8 минут / ходьба 2 минуты; 2X
    • Тренировки седьмой недели (выполняйте 3 раза в неделю): бег 10 минут / ходьба 3 минуты / бег 8 минут
    • , неделя 8 тренировок:
      • 1) Бег 10 минут / Ходьба 1 минута / Бег 7 минут
      • 2) Бег 10 минут / Ходьба 1 минута / Бег 7 минут
      • 3) Беги 1 милю прямо! (Время будет зависеть от темпа — для большинства людей от 8 до 15 минут)

    Примечание. Значения 2X, 3X, 4X и 5X, которые вы видите, относятся к тому, сколько раз вы должны пройти указанный интервал.Например, «Бег 4 минуты / Прогулка 2 минуты; 3X »будет означать:

    • 5 мин разминка, затем:
    • Бег 4 мин.
    • Ходьба 2 мин.
    • Бег 4 мин.
    • Ходьба 2 мин.
    • Бег 4 мин.
    • Ходьба 2 мин.

    Вот визуальная версия этого плана, если вы хотите его распечатать:

    Укрепите свою психическую выносливость

    И последнее, но не менее важное: когда дело доходит до упражнений, вы с большей вероятностью сдадитесь из-за вашего мозга, чем из-за тела.

    Мысленно легко отговорить себя от тренировки («Я сделаю это завтра», «Сегодня так холодно», «Я так устал» и т. Д.).

    Также наш мозг обычно говорит во время тренировки: «Эй! Это трудно! Иди прямо сейчас! » — и хотя в некоторых случаях это уместно, эта реакция мозга также обычно срабатывает до того, как нашему телу это действительно нужно.

    Но если вы подготовитесь к этому, с этим будет легче справиться, пока вы тренируетесь, чтобы пробежать милю. Будьте активны:

    • Часто напоминайте себе, что вы можете это сделать.
    • Говорите себе перед тренировкой и во время нее.
    • Используйте положительные мантры.
    • Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха до и во время тренировки.

    Это все стратегии, которые используют как новички, так и профессиональные спортсмены!

    Кроме того, некоторые люди предпочитают бегать, когда их мозг немного занят, например, когда они слушают музыку, комедию или подкаст. Если это поможет вам во что бы то ни стало — не стесняйтесь делать это. Просто помните о мерах предосторожности.Например, бегайте по густонаселенным и безопасным местам — и обязательно держите один наушник подальше от уха, чтобы вы могли слышать автомобили или людей поблизости.

    Mile Run: часто задаваемые вопросы

    Вы получили все советы, но теперь у вас могут возникнуть вопросы! Вот несколько общих вопросов, которые могут возникнуть у начинающих бегунов:

    • Следует ли мне разминаться перед пробежкой? Да. Начните тренировку с 5-10-минутной разминки.
    • Нужна модная ходовая часть? Нет, но у вас должны быть хорошие кроссовки.Правильно подогнанные, не изношенные кроссовки помогут предотвратить травмы при начале бега.
    • Плохо ли останавливаться и ходить во время пробежки? Нет! Если вы решите, что не хотите бегать милю по прямой, и предпочли бы продолжать использовать интервалы бега / ходьбы на постоянной основе, это совершенно нормально. Фактически, многие люди используют стратегию бега / ходьбы на длинные дистанции, такие как марафон.
    • Что, если я буду в большем весе? Если у вас есть медицинское разрешение на бегство — вы получили это! Подходите к тренировкам последовательно и постепенно увеличивайте количество беговых минут каждую неделю.Хотя бег с большим весом может показаться более сложным из-за воздействия на суставы, это, конечно, не невозможно (опять же, при условии, что ваш врач дал вам согласие). Кроме того, бег помогает улучшить общее состояние здоровья и физическую форму независимо от веса.
    • Стоит ли растягиваться перед пробежкой? Статическая растяжка (т. Е. Удерживание стопы для растяжки квадрицепсов, касание пальцев ног и т. Д.) Следует использовать после пробежки, а не до нее. Есть растяжки, называемые динамическими (например, махи ногами в стороны или удары ягодицами), которые опытные спортсмены могут использовать в качестве разминки перед определенными беговыми тренировками.Тем не менее, для начинающих, только начинающих, простая прогулка с разогревом должна хорошо подготовить ваше тело к интервалам бега / ходьбы.
    • Нужна ли мне специальная диета, чтобы начать пробегать милю? Нет никакой специальной диеты, которая вам нужна каждый день, и никакого особого топлива, которое вам нужно перед короткими беговыми тренировками, о которых рассказывается в этом посте. Тем не менее, некоторые люди чувствуют себя лучше всего во время тренировки, когда примерно за час до этого перекусили, богато углеводами, поэтому не стесняйтесь брать банан или йогурт, если это повысит вашу энергию для бега.

    Надеюсь, эти советы и предлагаемый план тренировок помогут вам подготовиться к пробегу первой мили без остановки! Просто делайте это медленно и равномерно, продолжайте тренироваться и не сдавайтесь — вы отметите эту милю (и больше) в кратчайшие сроки.

    Поделиться: Есть ли у вас другие советы, как пробежать милю, не уставая?

    Приколите меня! Поделитесь этим на Pinterest, чтобы другие могли открыть для себя этот отличный контент:

    Крисси Кэрролл — диетолог и тренер по триатлону уровня I в USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлонистов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра питания, степень магистра общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

    Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

    Что значит, если вы не можете пробежать милю без остановки

    Умение пробежать милю — это вопрос больше, чем просто выносливость.

    Кредит изображения: Джей Юно / E + / GettyImages

    Одна из первых целей, которую часто ставят новые бегуны, — пробежать милю без остановки.В дистанции есть что-то, что укрепляет ваш статус бегуна (хотя, если вы пробегаете любую дистанцию, вы — бегун). А для более опытных бегунов время в миле часто используется как показатель физической подготовки.

    Итак, если вы не можете пробежать милю без остановки, ваше тело может пытаться сказать вам, что что-то происходит. Но это не всегда означает, что вы делаете что-то не так.

    «Если вы не можете пробежать милю без остановки, это нормально», — говорит Марк Пелерин, тренер по бегу, который предоставляет онлайн-планы тренировок и анализ походки для бегунов на длинные дистанции в TrainWithMarc.com. «Развивайте выносливость с помощью более коротких сегментов, за которыми следует отдых, и постепенно, по мере того, как вы станете лучше, вы можете сократить время отдыха, а затем увеличивать темп».

    Если у вас нет наготове тренера или специалиста по бегу, мы поговорили с двумя ведущими тренерами, чтобы выяснить некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы не можете пробежать милю, и что именно ваше тело пытается сказать. ты.

    Предупреждение

    «Если вы испытываете боль во время бега, обратитесь за помощью — либо к специалисту, либо к тренеру по бегу, — чтобы помочь вам пройти через трудный период», — говорит Пелерин.

    Если вы: вынуждены делать частые перерывы

    Возможно: нужно повысить выносливость

    Опять же, если вы не можете пробежать милю без перерывов, ничего страшного! Но если вы полны решимости преодолеть дистанцию ​​без остановок, начните с чередования интервалов ходьбы и бега.

    «Разбейте пробежку на более управляемые сегменты, которыми вы можете заниматься без чрезмерной нагрузки на свое тело», — говорит Пелерин. «Может быть, это отрезки в полмили, а может, 100 метров.Все, что вы можете сделать, это то, что вам нужно делать ».

    Однако, независимо от того, с чего вы начнете, вы можете прогрессировать по мере того, как становитесь сильнее, дольше бегаете и меньше ходите. «Хотя вы могли стартовать с интервалом в 100 метров, со временем вы сможете бегать дольше с меньшим и меньшим количеством перерывов, пока они вам больше не понадобятся», — говорит Пелерин.

    Если у вас: боли в бедре во время бега

    You Might: Need Your Stride Evaluated

    Бедро сложное, и, как объясняет Дэнни Маки, главный тренер клуба Brooks Beasts Track, есть три потенциальных причины боли в бедре во время бега: биомеханика, положение суставов и мышечный дисбаланс.

    «Специалист может помочь вам нацелить мышцы на укрепление вместо того, чтобы просто гадать и, возможно, не улучшать нужные области», — говорит Макки. «Это также помогает им смотреть на вашу походку [анализ походки] в режиме реального времени. Некоторое растяжение и раскрытие тазобедренного или коленного сустава может быть лучшим решением».

    Анализ походки может помочь определить такие вещи, как удар ступней и положение каждой ступни при ударе о землю во время бега, а также положение при беге, что может помочь определить любые изменения, которые необходимо внести в форму бега, чтобы снизить нагрузку на суставы.

    Если у вас болят колени во время бега

    Возможно, вам нужно заменить обувь

    Боль в коленях может быстро привести к болям в других частях тела, особенно если боль заставляет вас изменить шаг, — говорит Макки. Одно простое решение — убедиться, что ваша обувь в хорошей форме и в ней осталось достаточно амортизации.

    Как правило, вы должны заменять кроссовки, когда они пробегают 300–500 миль. Вы также должны проверить низ обуви на наличие каких-либо признаков износа, которые могут повлиять на производительность.Если вы не видите рисунок протектора в какой-либо области, пора покупать новую обувь.

    Затем оцените силу и гибкость мышц колена. «Хорошим началом является изучение гибкости квадрицепсов и подколенных сухожилий, а затем — укрепление ягодичных мышц», — говорит Макки.

    Чтобы растянуть квадрицепсы, выполните растяжку квадрицепсов стоя: согните одну ногу, поднимая ступню к ягодицам, и обхватите ногу за лодыжку или голень, потянув ее к ягодице. Затем, чтобы развить силу, сделайте выпады при ходьбе (с отягощением для увеличения сопротивления): сделайте шаг одной ногой вперед и согните оба колена под углом 90 градусов, прежде чем вернуться в положение стоя и повторить упражнение на другой ноге.

    Если боль не исчезнет, ​​Макки еще раз рекомендует обратиться к специалисту, чтобы определить ту часть колена, которая испытывает боль (и убедиться, что само колено является причиной боли).

    Если у вас: боль или скованность в лодыжке

    Возможно, вам нужна более подходящая обувь

    Когда дело доходит до боли или скованности в лодыжке, Пелерин считает, что лучше всего начать с обуви. Но вместо того, чтобы выбирать обувь исключительно по внешнему виду — что заманчиво, — подберите обувь, которая соответствует вашей походке и шагу.

    «Сходите в специализированный магазин, и они будут наблюдать за вами в движении», — говорит Пелерин. «Каждый бренд производит обувь, которая соответствует вашим потребностям, вам просто нужно примерить несколько пар, чтобы найти то, что вам подходит».

    Если у вас: судороги икр во время бега

    Возможно, вам нужно начать прокатку пенопласта после запуска

    Валик из поролона может стать лучшим другом бегуна. И хотя они могут выглядеть устрашающе, ими довольно просто пользоваться. Кроме того, по словам Макки, катание с пеной не только поможет вам оправиться от спазмов, но и предотвратит дальнейшие травмы.

    «Время, проведенное на валике из поролона, может дать вам обратную связь по поводу стесненных или болезненных участков, что может быть использовано как знак, который поможет облегчить их, прежде чем они станут более серьезной проблемой», — говорит он.

    Сидя на земле, поместите валик под икры и равномерно надавливайте — это никогда не должно быть слишком болезненным — перемещая валик из пеноматериала вперед и назад по длине икры. Сделайте паузу от 30 до 60 секунд на любых особенно узких участках, прежде чем двигаться вдоль икры.

    Если у вас: спазмы желудка

    Возможно, вам нужно изменить питание перед запуском

    Часто боли в животе или спазмы во время бега можно объяснить просто тем, что вы ели или не ели перед пробежкой. Если вы заметили спазмы желудка и ешьте одно и то же перед каждой пробежкой, измените предтренировочный прием пищи, чтобы посмотреть, поможет ли это.

    «Возможно, вы едите слишком много, слишком близко к моменту начала пробежки, или, может быть, вы даже не едите достаточно, чтобы подпитывать свои тренировки», — говорит Пелерин.

    Все разные, но обычно лучше подождать не менее 30 минут после еды перед тренировкой (дольше, если вы плотно поели). Сосредоточьтесь на продуктах, которые легко усваиваются, например, протеинах и быстро усваиваемых углеводах, таких как бананы и протеиновые батончики.

    Питание перед пробежкой также включает потребление воды. «Питье воды в течение дня должно устранить обезвоживание», — говорит Пелерин.

    Чтобы определить минимальное количество воды, которое вы должны выпивать в день, возьмите массу тела в фунтах и ​​разделите ее на два.Но если вы регулярно тренируетесь несколько дней в неделю, это число необходимо скорректировать, чтобы учесть потерю воды с потом.

    Если у вас: боль в голени во время бега

    Возможно, вам нужно отказаться от обучения

    «Боль в голени, если ее не лечить, может превратиться в стрессовый перелом или что-то еще хуже, поэтому, если сомневаетесь, откажитесь от тренировок», — говорит Пелерин. «Остановитесь и подумайте о некоторых вариантах, например о перекрестных тренировках, восстановлении боли или, если боль не исчезнет, ​​обратитесь к специалисту.«

    И Пелерин предлагает убедиться, что вы всегда согреваетесь перед каждой пробежкой, с помощью этой простой процедуры:

    1. Встаньте на подушечки стоп на краю ступеньки или другой приподнятой платформы.
    2. Опустите пятки на несколько дюймов к полу.
    3. Надавите на подушечки стоп и поднимитесь как можно выше.
    4. Сделайте паузу на секунду.
    5. Полностью опустите пятки к полу, чтобы икры растянулись.
    6. Сделайте паузу, прежде чем повторить.

    Движение 2: окружность лодыжки

    1. Сядьте с прямой спиной и вытяните правую ногу.
    2. Обведите лодыжку по часовой стрелке.
    3. Повторить против часовой стрелки.
    4. Переключить стороны.

    Шаг 3: напишите алфавит

    1. Сядьте с прямой спиной и вытяните правую ногу.
    2. Представьте, что ваша ступня — это кисть, и вы собираетесь рисовать алфавит пальцами ног.Начните с буквы А и продвигайтесь по алфавиту.
    3. Повторите упражнение другой ногой.

    Движение 4: Растяжка икры сидя с эспандером

    1. Сядьте, согнув правое колено, поставив ступню на пол и выпрямив левую ногу. Оберните эластичную ленту вокруг подушечки левой стопы.
    2. Удерживая другой конец ремешка в руках, надавите пальцами левой ноги от себя, как будто вы нажимаете на педаль газа.
    3. Сделайте паузу на несколько минут.
    4. Затем снова поверните пальцы ног к потолку.
    5. Убедитесь, что вы делаете одинаковое количество повторений с каждой стороны.

    После пробежки Пелерин предлагает захватить поролоновый валик для восстановления. Как и в случае с любой болью, если она носит хронический характер, лучше всего обратиться к специалисту или тренеру, особенно для того, чтобы убедиться, что ваша беговая форма или обувь не являются ее причиной.

    без остановки — испанский перевод — Linguee

    Это очень быстро, что позволяет вам

    […] платить t ol l s без остановки y o ur car.

    bancaja.es

    Es un servicio rpido, ya que

    […] le permite bo на l p eaj e sin detenerse .

    bancaja.es

    Такая же сертифицированная и гарантированная система позволит пользователям проезжать по автомагистралям, городским или

    […] другие пункты пропуска автоматически, a n d без остановки .

    eur-lex.europa.eu

    El mismo sistema Certificado y

    […]

    garantizado permissionir a su usuario

    […] pasar auto m ticam ent e y sin detenerse l os pea jes d e las autopistas, […]

    los urbanos o los de cualquier otro tipo.

    eur-lex.europa.eu

    Мы должны принять меры — без

    […] отказ от нашего промышленного ie s , без остановки p r od uct io n без e av Наши граждане […]

    высокий и сухой — внимательный

    […]

    предстоящих событий в этих торговых отношениях и последствий этих событий для экономики Европы.

    europarl.europa.eu

    		 Sin ab an donar nuestras industrial ri as, sin detener l a producc i n, sin de ja r a su […]

    suerte a nuestros ciudadanos, tenemos que actar

    […]

    Sovientes de cul ser la evolucin prxima de esta relacin comercial y de sus Consuencias para la Economa Europea.

    europarl.europa.eu

    Долгая работа в соответствии с io d s без остановки f o r заправка спасибо […]

    до больших, легко наполняемых резервуаров для воды и дизельного топлива.

    wirtgen.de

    		 Largos perodos de p ro воздуховод ivid ad sin in terr upciones, g ra cias al […]

    gra n tamao d e los depsitos de agua y diesel y a su fcil llenado.

    wirtgen.de

    Информация, полученная в отношении этой переменной, очень полезна, так как она предоставляет данные о потоках между разными профессиями из-за инвалидности и позволяет задуматься о том, существует ли какая-либо группа профессий с более высоким

    […]

    степень привлекательности для лиц в

    […] эта группа, w h o без остановки w o rk ing, были […]

    обязан сменить трудовые задания.

    дюйм (ов)

    La informacin que se obtiene sobre esta variable resulta de gran utilidad al proporcionar datos sobre los flujos entre las distintas ocupaciones debidos a las discapacidades y permite Refjar si existe algn grupo de ocupaciones que

    […]

    tengan un mayor grado de atraccin пункт

    […] este co lecti vo, qu e sin l legar a de jar de trabajar, […]

    имеет вид обязательного cambiar de tareas Laborales.

    дюйм (ов)

    Удовлетворительное решение, уменьшающее вероятные неблагоприятные последствия

    […]

    эффектов от эрозии преференций для

    […] количество пострадавших ri e s без остановки m u lt боковая либерализация […]

    пока не найден.

    daccess-ods.un.org

    Todava no se ha encontrado una solucinisfactoria que limite los вероятности

    […]

    efectos adversos de una erosin de las preferencias para

    […] los pa se s afect ado s sin detener l a l ibe raliz ac в многостороннем.

    daccess-ods.un.org

    При использовании смеси для анкерных плит залейте раствор как можно меньше ck l y без остановки o n o с другой стороны плиты, пока она не выйдет с другой стороны , тем самым гарантируя, что воздух не останется внутри.

    fixcer.com

    		 Cuando usamos la mezcla para una placa de anclaje, verter el grout de formacontina y rpida por un lado de la placa hasta que salga por el lado opuesto, assegurando as la total salida del aire.

    fixcer.com

    Снимите емкость с

    […] моча st re a m без остановки t h e flow.

    missionhospitals.org

    Выход на пенсию

    […] del c ho rro d e o rin a sin detener l flu jo .

    missionhospitals.org

    После этого очень короткого цикла обмотки стол обмотки становится низким er e d без остановки a n d , затем тюк аккуратно опускается на поле.

    claas.com

    		 Despus del rpido enrollado, la paca se deposita con cuidado en el suelo, bajando profundamente la mesa de enrollado durante el trayecto.

    claas.es

    Ребенок может выгнать мяч

    […] в st re e t без остановки t o c onsider […]

    трафик.

    4children.org

    Los nios se distraen con facilidad, y pueden correr detrs de una pelota

    […] que cay a la c all e sin p ens ar en e l trfico.

    es.4children.org

    Теоретическое обучение

    […] необходимо продолжить в u e без остановки t h ro ughout пост-грамотность, […]

    с момента перехода обязанностей

    […]

    призывает к постоянному повышению уровня общих знаний учащихся и овладению техническими навыками.

    ииз-двв.de

    En el curso de la postalfabetizacin, la formacin torica debe

    […] ser perma ne nte y no detenerse nunc a, y a que la […]

    transferencia de responsabilidades exige

    […]

    de parte de los estudiantes un constante perfeccionamiento del nivel de conocimientos generales y el aprendizaje de comptencias tcnicas.

    iiz-dvv.de

    Перед прибором

    […] память заполняется a n d без остановки r e co rding, память […] Содержимое

    может быть выгружено: DeltaLog2 будет

    […]

    связывает новые выгруженные данные с уже доступными на ПК, связанными с предыдущими записями.

    deltaohm.com.br

    Antes de que la memoria del

    […] Instrumen to se llen e y sin q ue se pare el pr oc eso de […]

    registro, el operador puede cargar el contenido

    […]

    памяти: DeltaLog2 хранит новые данные, которые хранятся в памяти, с данными, которые присутствуют в памяти порядков, предшествующих almacenados.

    deltaohm.com.br

    Поскольку Панама имеет самый большой торговый флот в мире, было больше проверок ее судов, что создавало большую ответственность, поэтому панамский торговый флот

    […]

    marine осуществляет мероприятия по

    […] очистить регистр st r y без остановки i t g гребля, улучшив […]

    контроля качества.

    thebulletinpanama.com

    Dado que Panam cuenta con la flota abanderada ms grande del mundo, se realizaron ms inspecciones a sus barcos que a otro registro, laponsabilidad es mayor, por ello la marina mercante

    […]

    panamea ha venido Implementando

    […] medidas par a depu rar el registro sin de ja r de cre ce r, mejorando […]

    los controles de calidad.

    thebulletinpanama.com

    Добавьте лук и перец и слегка обжарьте все на

    […] около 8 минут te s , без остановки s t ir кольцо с […]

    ковш сборный.

    spain.info

    Agregar la cebolla y los pimientos, y sofrer todo

    […] durante u no s 8 m inu to s, sin de jar de revo lv er con […]

    la espumadera.

    spain.info

    Это услуга, которая позволяет вам

    […] платная автомагистраль t ol l s без остановки a t t oll plazas by […]

    средства прикрепленного электронного устройства

    […]

    к лобовому стеклу вашего автомобиля.

    bancaja.es

    Servicio que a travs de un dispositivo electrnico,

    […]

    colocado en el parabrisas del coche, permite realizar el

    […] pago en a utop ista s sin n eces idad d e detenerse e n los puestos […]

    de peaje.

    bancaja.es

    Снимите емкость с

    […] моча st re a m без остановки t h e flow.

    azkidsheart.com

    Se retira luego el recipiente

    […] del cho rr o de ori na sin de jar de o ri nar y […]

    se termina con el processso de miccin.

    azkidsheart.com

    Как-то были в горах

    […] в целом м на т ч без остановки .

    scslat.org

    Una vez anduvimos como un mes

    […] entero e n el m onte , sin parar .

    scslat.org

    Эти размеры должны быть измерены в течение

    […]

    испытание на прочность ремня, предписанное в

    […] п. 8.2. 5. 1 , без остановки t h e машина и […]

    при нагрузке равной 75% от

    […]

    разрывная нагрузка ремня.

    eur-lex.europa.eu

    Estas sizeses debern medirse durante el ensayo de

    […]

    resistencia de la correa, prescrito

    […] en el pu nto 8 .2. 5. 1, средство от греха l a m quin a y soportando […]

    una carga igual al 75% de la carga de rotura de la correa.

    eur-lex.europa.eu

    Я использую это i de a , без остановки t o e xpound it […]

    далее, чтобы проследить его аналогию как прекрасное изображение плана спасения.

    spurgeongems.org

    		 Utili zo est a id ea , sin d et enerme a e xp onerla […]

    en mayor detalle, para seguir su analoga como un hermoso cuadro del plan de salvacin.

    spurgeongems.org

    Моя цель — вылечить наших пациентов как

    […] возможно несколько обработок b u t без остановки p r em непосредственно с корнем […]

    проблема не устранена ».

    holisticcoach.eu

    Mi objetivo es que el paciente se recupere con el

    […]

    номер номера

    […] tratamientos posi bl es p ero sin parar ante s de tiempo, e s dec ir sin 905 905 905 sin 905 que […]

    no se haya destroyado la causa del проблема.

    holisticcoach.eu

    Этот маршрут на

    […] нормальный темп a n d без остановки , w il l займет около […]

    21 минута, а при остановке для созерцания элементов выставки 45 минут.

    expozaragoza2008.es

    		 Dicho recorrido a pa so regu lar , sin d etenerse, dura r en torno […]

    в 21 минуте и созерцании экспонатов элементов, 45 минут.

    expozaragoza2008.es

    Есть много практичных

    […] способы сделать th i s без остановки m u si cians from […]

    играет.

    ec.europa.eu

    Hay muchas soluciones prcticas para

    […] lograrlo y ninguna impide qu e los m s icos sigan […]

    токандо.

    ec.europa.eu

    Кроме того, приняв европейские стандарты, мы также должны физически пересечь внутренние

    […]

    границ, что означает, что поезда должны

    […] иметь возможность пересекать бор de r s без остановки o r s понижая, так что […]

    мы также можем сделать преимущества

    […] Предлагаемый на внутреннем рынке

    реальность с технической точки зрения.

    europarl.europa.eu

    Adems, al admar las normas europeas hemos de cruzar tambin fsicamente las fronteras interiores, lo cualigna

    […]

    que los trenes han de

    […] poder cruz ar fron ter as sin detenerse ni dismi nu ir l a velocidad que, [pa..]

    podamos hacer realidad las

    […]

    ventajas ofrecidas por el mercado interior desde el punto de vista tcnico.

    europarl.europa.eu

    Для обеспечения качества и

    […] надежность установки ti o n без остановки o p er ation

    appluscorp.com

    Asegurar la calidad y

    […] fiabilidad de la inst ala ci n sin r ealizar int errup ci one […]

    en la operacin

    appluscorp.com

    Останавливаться у знаков остановки, проверять движение перед поворотом и никогда не ездить

    […] вне в ст ре e т без остановки f i RS т.

    azkidsheart.com

    Detenerse en las seales de pare, verificar si vienen vehculos antes de cruzar y nunca

    […] ingresa r en un a c all e sin detenerse pri mer o

    azkidsheart.com

    С помощью сложного программного обеспечения роботов можно перепрограммировать в автономном режиме, что позволяет выпускать новые продукты

    […] начато fa st e r без остановки c u rr ent производство.

    motoman.lt

    Программное обеспечение sofisticado permite reprogramar los robots

    […]

    в автономном режиме для установки в службу поддержки MS Rpidamente

    […] con prod uc tos n uev os sin ne ces idad de фиксатор […]

    фактический продукт.

    motoman.lt

    В большинстве случаев в развивающихся странах мы копируем

    […]

    существующих учебных моделей и применить

    […] их к нашему teac he r s без остановки t o a sk ли что […]

    — это хорошо для нас, для нашей страны или для нашей культуры.

    unesdoc.unesco.org

    En la mayora de los casos en los pases en desarrollo copiamos modelos de

    […]

    formacin existentes y los aplicamos

    […] a nues tr os d ocen te s sin p re guntarnos si eso c orresponde […]

    a nuestras necesidades, a nuestro pas, a nuestra cultura.

    unesdoc.unesco.org

    , если вы решите пройти онлайн-регистрацию и распечатать посадочный талон, вы можете отправиться прямо к своему

    . […] интернат ga t e без остановки a t t he check-in counter

    airfrance.com

    Si ha realizado el check-in en internet y ha

    […]

    imprimido su tarjeta de embarque, puede dirigirse directamente a

    […] la sal a de em bar qu e sin p as ar por e l mostrador […]

    от заездов.

    airfrance.com

    То, что ставится под сомнение, так это значение модели, которая

    […] было приложение li e d без остановки t o 6 рассмотреть […]

    условия окружающей среды, где такие

    […] Установлено

    механизмов, не приспособленных к обстоятельствам.

    unesdoc.unesco.org

    Низкая критика, импорт

    […] modelo q ue se ap lic sin detenerse a con sider ar las […]

    condiciones del medio en que se вставка

    […]

    y no se адаптировать Sus circunstancias.

    unesdoc.unesco.org

    6) До памяти

    […] полностью заполнен a n d без остановки r e co rding, повторно подключите […]

    прибор.

    deltaohm.com.br

    6) Antes de que la memoria se llene totalmente,

    […] reconectar e l instr ume nto sin par ar e l pr oc e so de […]

    re gistro.

    deltaohm.com.br

    Колибри могут пролететь 1200 миль без остановки

    Тип колибри, длина которого составляет всего несколько дюймов, может пролететь более 1200 миль без остановки во время своей ежегодной миграции из США.Согласно новому исследованию, от восточного побережья до Центральной Америки.

    Новое исследование, опубликованное в журнале The Auk: Ornithological Advances, , предоставляет некоторые из первых свидетельств того, как крошечные колибри с рубиновым горлом путешествуют во время осенней миграции . Результаты показывают, что этот вид существенно отличается от Rufous Hummingbirds — его более изученного аналога.

    Но некоторые крошечные колибри с рубиновым горлом лучше подготовлены для своего ежегодного путешествия, чем другие.Исследование показывает, что пожилые птицы, как правило, мигрируют раньше, путешествуют быстрее и прибывают с относительно небольшим количеством ран. Самцы также могут путешествовать без отдыха дальше, чем их коллеги-самки.

    Исследователи из Алабамы временно поймали более 2700 пролетающих колибри за пятилетний период, чтобы узнать о способах миграции этих птиц. Тем не менее, многое остается неизвестным о впечатляющем птичьем полете.Птицы могут летать над всем Мексиканским заливом за один полет, но остается неясным, летят ли они над ним или вокруг него.

    Получите наш космический информационный бюллетень. Подпишитесь, чтобы получать новости недели в космосе.

    Спасибо!

    В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

    Напишите Джастину Уорленду по адресу [email protected].

    Кто-нибудь пробежал дальше, не останавливаясь?

    А вы недавно пробовали тянуть ночь напролет? Это больно.Когда-то обычное событие в колледже — из-за учебы, вечеринок или полуночных походов, которые превратились в миссии на рассвете, — с возрастом становится все более изнурительным. Это похоже на вашу первую пробежку после некоторого перерыва: вы можете чувствовать себя нормально, но заплатите на следующий день.

    Если только вы не генетически одаренное отклонение, как 53-летний Дин Карназес, один из самых известных бегунов нашего времени.

    В 1992 году, после 15-летнего перерыва в беге, для первого пробега Карназеса было недостаточно 30 миль.Победа в печально известном 135-мильном ультрамарафоне Badwater через Долину Смерти при 120-градусной жаре никуда не годилась. Марафон к Южному полюсу с температурой -13 градусов F.

    Нет. Ему приходилось совмещать два самых тяжелых занятия в жизни: бег и недосыпание.

    «Между хобби и психическим заболеванием есть тонкая грань; многие бегуны пересекали его ». — Дин Карназес

    С 12 по 15 октября 2005 года Карназес без остановок пробежал 350 миль по Северной Калифорнии.Он не останавливался, чтобы поспать или поесть, или — что было самым ошеломляющим достижением из всех — он даже не замедлился, чтобы попробовать охлажденное шардоне из долины Сонома. В общей сложности он бегал без перерыва 80 часов 44 минуты. Он прошел путь от Сан-Франциско до залива Бодега и Стэнфордского университета в Пало-Альто, который многие из нас планировали на недельную поездку на машине .

    Прогулка, стоившая ему нескольких ногтей на ногах, включала потребление 40 000 калорий за 3,3 (иш) дня, требовала смены обуви каждые 50 миль или около того, чтобы приспособиться к его постоянно отекающим ногам, и изначально не предполагалось, что это будет так. длинный.После победы в Бэдуотере в 2004 году Карназес поставил перед собой цель стать первым бегуном, который проехал 300 миль без остановки. Почему бы и нет?

    Его заклятый враг, Пэм Рид, опередила его в начале 2005 года, пробежав 300 миль за 79 часов 59 минут. Шутя! О, она пробежала без остановок 300 миль, но документально подтвержденного соперничества между Ридом и Карназесом нет. Тем не менее, узы миролюбивых, генетически мутировавших ультрамарафонцев могут быть поставлены под сомнение, если на карту поставлен рекорд. Итак, Карназес бросил еще 50 миль к своим воротам, как будто он бросил еще один гренок в салат: это не так уж важно.

    Несмотря на серьезные колебания и галлюцинации на дистанции около 300 миль, Карназес провел 80 часов 44 минуты и 350 миль бега с дневным сном.

    В следующем году, в 2006 году, Карназес расслабился и снова ввел сон в свой режим. В течение 50 ночей подряд он действительно спал (или мы предполагаем, что он спал), в промежутках между дневными часами, когда он провел 50 трехчасовых (плюс-минус) марафонов за 50 дней.

    В зависимости от того, как вы на это смотрите, рекорд по самому продолжительному времени бега без остановок был установлен киви по имени Ким Аллан в 2013 году.И поскольку она сделала это, пробежав 332 раза по тому же парку в Окленде, она заработала неофициальный рекорд упорства в нашей книге. Пройдя 310 миль, Аллан не совсем смог преодолеть дистанцию ​​Карназеса, но она лучше всех потратила время на несколько часов. Она не останавливалась, чтобы поесть, поспать или заняться чем-либо, кроме рыси, в течение 86 часов 11 минут.

    Потому что еще раз, почему бы и нет?

    Фото Ultramarathonman.com

    Как медитировать, не отрываясь от распорядка дня

    Прелесть медитации открытого осознавания в том, что вы можете включить ее в свой распорядок дня.

    Источник: фото Майкла Фентона на Unsplash

    Если вы, как и большинство людей, ежедневно вращаете множество тарелок, часто пропускаете настоящий момент, чтобы перейти к следующему пункту вашей повестки дня. Вы заходите и выходите из душа, чтобы приступить к работе, вместо того, чтобы быть в душе. Вы одновременно выполняете все задачи в офисе, прежде чем закончить работу, вместо того, чтобы присутствовать при выполнении каждой задачи. Вы спешите за ужином, чтобы посмотреть телевизор, вместо того, чтобы присутствовать с едой и близкими.

    Что не так с этой картинкой? Если вы «всегда на связи», малейшее неудобство может вызвать сбой в работе вашей внутренней системы сигнализации, из-за чего вы потеряете хладнокровие, прежде чем осознаете это. Со временем стресс, по сути, похитил вас, и вы, вероятно, не задумывались, что с этим делать. Возможно, вы заметили, что ваше удовлетворение, благополучие и счастье уменьшилось, но вы можете не знать, что с этим делать. Когда ваш мозг вызывает у вас беспокойство, стресс или депрессию, он усиливает хроническое восприятие угроз, ставя под угрозу ваше психическое и физическое здоровье.В конце концов, эти стрессоры настигают вас, заставляя ваш мозг негативно адаптироваться к ним, насколько это возможно. Но есть хорошие новости. Неформальные упражнения на осознанность в течение дня уменьшают накопленный стресс. Более пристальное внимание к рутине, которую вы обычно ускоряете вперед, дает вам новое понимание своей жизни. Исследования показывают, что это замедление изменяет химический состав вашего тела, делая вас более спокойными внутри и более продуктивными снаружи.

    Медитация открытого осознания

    Медитация открытого осознания — мирное наблюдение за тем, что происходит вокруг вас, как это происходит — позволяет вам медитировать, пока вы занимаетесь своими обычными делами, не тратя лишнего времени.Это может быть любое короткое занятие, которое заставит вас вспомнить настоящий момент. Всего шестьдесят секунд помогут вам расслабиться, очистить голову и поднять уровень энергии.

    С открытыми или закрытыми глазами на одну минуту сосредоточьтесь на всех звуках вокруг вас и посмотрите, сколько из них вы можете распознать. Вы можете заметить систему отопления или кондиционирования воздуха, движение транспорта на расстоянии, сирену, голоса из других частей здания, самолет, тиканье часов или собственное урчание в животе. Через минуту вместо того, чтобы пытаться вспомнить звуки, сосредоточьте свое внимание на себе и заметьте, не стали ли вы спокойнее и рассудительнее.

    Теперь обратите внимание на пальцы и сосредоточьтесь на них еще на минуту. Шевелите пальцами. Обратите внимание на ощущения от этого сенсорного опыта. Сосредоточьтесь на том, как шевеление выглядит и звучит. Вы слышите треск в суставах или звуки прикосновения кожи к коже? Вы цените, как усердно работают на вас пальцы? Вы судите себя или упражнение? Трудно оставаться сосредоточенным? Каково это замедляться?

    Когда вы полностью поглощены любопытством в этих двух упражнениях, вы замечаете, что предыдущие переживания или стрессовые мысли отсутствуют.Возможно, вы знаете, что ваше сердце и частота дыхания замедляются, а напряженные мышцы расслабляются. Это потому, что вы сняли с себя красную тревогу своего мыслящего ума и перенесли ее в настоящий момент, активизируя реакцию отдыха и переваривания пищи.

    Прелесть медитации открытого осознавания в том, что вы можете включить ее в свой распорядок дня, не добавляя лишнего времени. Вы можете намеренно идти с осознанием настоящего момента, обращая ваше внимание на ощущения ваших ног относительно земли или отмечая ощущение открытого неба, видов и звуков вокруг вас, когда вы идете к гаражу.

    Когда вы пропалываете сад, вы можете обращать внимание на сопротивление растений вашим рукам, когда вы тянете их, а также на звук укоренившихся корней и запах свежей почвы, когда вы выкапываете сорняки в их доме. Когда вы чистите унитаз, чистите зубы, водите машину или готовите суп, вы можете выйти из потока своих мыслей и полностью погрузиться в происходящее, продолжая при этом заниматься своими обычными делами.

    Ожидая в кабинете врача, вы можете практиковать внимательное слушание.В линейке продуктового магазина вы можете настроиться на ощущения своего тела. Застряв в пробке, вы можете сосредоточиться на вдохе и выдохе и насладиться спокойствием своего тела. Вы даже можете практиковать открытое осознавание прямо сейчас. По мере чтения вы можете замечать, что время от времени ваш разум блуждает. Если это так, просто осознавайте свой блуждающий ум, позвольте его отвлечению уйти и осторожно верните его к словам на распечатанной странице. Это тоже форма медитации открытого осознавания.

    Начни с заботливого утреннего душа

    Попробуйте упражнение открытой осознанности во время утреннего душа.Обратите внимание на звуки и ощущение, как тысячи капель воды плещутся по вашей коже. Слушайте, как вода бьет о занавеску для душа или ударяется о ванну. Когда вы вспениваете свое тело, помните о запахе и ощущении скользкого мыла, скользящего по вашей коже, о том, как мыльные пузыри набухают и лопаются на шее, руках и груди. Обратите внимание на ощущение воды, скатывающейся по вашему телу, свежий аромат шампуня и его очищающее ощущение на коже головы. Когда вы вытираетесь, почувствуйте ткань полотенца на своей коже.Продолжайте осознавать настоящий момент, когда чистите зубы, едете на рабочее место или ставите ноги на землю, когда идете к своему рабочему месту.

    Стул для дневной практики Yoga

    Вы можете подзарядить свои батареи в середине дня в том самом кресле, в котором вы находитесь, если у него есть спинка. Сидя в кресле, вдохните и поднимите руки к потолку. Пусть лопатки соскользнут вниз по спине, пока вы тянетесь вверх кончиками пальцев.Зафиксируйте седалищные кости на сиденье и поднимите оттуда руку. Положите левую руку на правое колено. Положите правую руку на спинку стула. Слегка потянитесь в течение шестидесяти секунд с открытыми или закрытыми глазами. Обратите внимание на растяжение и то, что происходит внутри. Через шестьдесят секунд верните свое тело в центр. Затем переверните растяжку. Положите правую руку на левое колено. Положите левую руку на спинку стула еще на шестьдесят секунд. Снова слегка потянитесь с открытыми или закрытыми глазами.Обратите внимание на растяжку и обратите внимание, что происходит внутри. После трех-пяти минут повторения этого упражнения вы заметите прилив энергии и ясность ума, и тогда вы будете готовы вернуться в игру.

    Завершите день, приготовив полезную еду

    Вы можете использовать открытое осознавание, готовя еду так, как будто вы готовите ее впервые. Будьте внимательны при сборке ингредиентов. Обратите внимание на уникальный характер каждого овоща, фрукта или куска мяса — бесчисленное множество цветов, разнообразных запахов и разнообразной текстуры продуктов.Даже звуки будут разными, когда вы рубите, режете, режете, измельчаете или толчите. Вы можете положить ингредиент в рот, отмечая его текстуру на языке и уникальный вкус. Когда вы комбинируете разные ингредиенты, обратите внимание на визуальное преобразование, когда они становятся одним целым. Во время готовки наблюдайте за химическим процессом, когда отдельные предметы превращаются в единое целое. Вдохните аромат, отмечая, можете ли вы все еще идентифицировать уникальный запах каждого ингредиента или просто одной сочной смеси. Когда вы садитесь есть, ощутите запах и цвет еды, прежде чем копаться в ней.

    Заключительное слово

    Эпизоды вне момента — это препятствия на пути к расслаблению и продуктивности. Они отключают вас от себя и вашего окружения и удерживают иглу стресса на высоте. Наблюдайте за своим умом и замечайте, куда он движется от момента к моменту в течение следующих 24 часов. Обратите внимание на разницу между тем, когда вы находитесь в настоящем, и когда вы думаете о прошлом или будущем. Когда вы обнаружите, что ваш ум блуждает — даже сейчас, когда вы читаете эти слова — мягко верните его в настоящее.По мере того, как вы продолжите практику, напряжение спадет, вы почувствуете себя более расслабленным, а самоудовлетворение и осознанная продуктивность возрастут.

    .

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *