так ли это и что делать?
«У меня нет будущего, а вся моя жизнь течет в бездну», — такая мысль все чаще звучит у вас? Для чего мы живем и почему так важно ставить цели? Как перестать находить оправдания и достигать результатов? Почему мысли о суициде возникают так часто? Если надоело бороться с мыслью о самоубийстве, а жизнь каждый день преподает уроки — дочитайте статью до конца. Существует масса путей, которые отговорят вас расставаться с жизнью и дадут уверенность. Вы их еще не видите? Тогда оставайтесь с нами.
Почему мы считаем что у нас нет будущего?
Что делать, если хочется сдохнуть? Продолжать разочаровываться в себе, винить все вокруг…но зачем? Свое существование на Земле человек ассоциирует с идеей о достижении успеха, получение статуса, богатства, а с ним, может, и зависти окружающих, но он не ищет истины своего поведения. Суицид — это хроническое психологическое состояние, когда человек загоняет себя в глухой угол. Упадок сил дополняется разбитым настроением, проблемами в обществе и душевной болью.
Такое «ядерное сочетание» не то, что отнимает все мысли о цветочках и котиках, а просто забирает у любого способность мыслить здраво. Постоянное поглощение идеей «у меня нет будущего» — это прямая дорога к грани, где на одной стороне мысли все исправить, а с другой стороны … а с другой уже ничего нет.
Пройти тест на признаки суицида
Мы ищем свое место, где нас будут понимать и часто не находим понимание. Мы верим в хорошие отношения, но сталкиваемся с проблемами в поиске партнера. Мы ищем себя, но все больше разочаровываемся в своей слабости, глупости. Всегда найдутся свои НО, а лучше сказать «как я могу выйти из этой ситуации и что мне для этого нужно сделать».
Да, все просто, а во всем элементарном нужно захотеть разобраться. Любая мысль на тему «нет будущего» имеет истоки, которые начинаются от одной проблемы. Это как очаг вируса, от которого потом человек не может оправиться, а хуже того — погибнуть. Нельзя позволить дурацкому, порой, наигранному состоянию перечеркнуть все детские мечты, надежду, старания!
Человек прямо связан с обществом, где заключены его интересы, выгоды, отношения.
Становится обидно, когда тебя бросают лучшие друзья в самый ответственный момент, когда не находится поддержка в ту самую мысль о самоубийстве. А откуда она вообще берется? Под давлением своих интересов, активной деятельности человека не трогают тягости о том, что «я ничего не могу, все кончено, у меня не выйдет найти собственное счастье». В этих словах заложены два важные вещи, которые друг без друга не могут — это «Я» и «счастье».
Когда у человека нет будущего? В тот момент, когда он утратил счастье всей жизни, которое приносило ему неиссякаемую энергию! Мы теряем родных, любимых, а потом не можем представить жизнь без их взгляда. Это, правда, очень трудно пережить. Трудно пережить, когда мог добиваться золотой медали, а попал в автокатастрофу. Трудно, когда собранные годами деньги на покупку собственного жилья украли. Жизнь всегда бросает вызов в тот момент, когда хочет проверить человека на силу воли. Например, если успех пришел легко, то не исключено, что он также и легко испарится.
Мы плачем «что же делать дальше?», ведь это было всем смыслом существования, а к другому мы просто были не подготовлены.
Что делать если хочется сдохнуть, даже читая сейчас эту статью? Не обесценивать свое право на лучшее будущее, которое зависит только от тебя. Есть желание стремиться, а не стоять на одном месте? Почему бы не бросить эту скучнейшую работу, где тебя постоянно недооценивают? Окружающие не считают тебя за личность и всячески избегают? Запишись на актерские курсы, займись активно спортом, выучи иностранный язык и отправься в путешествие.
Почему бы не бросить вызов стереотипам, поменять внешность, разорвать связи со старым кругом общения? Хочется рыдать, а высказаться некому? Многим помогает церковь, даже когда они говорят, что не верят в Бога. Главное вера в свои силы, а когда внутри энергия растрачена, её нужно немедленно возвращать. Пустой сосуд со временем ржавеет, а полный сияет прежней красотой.
Пройти тест: оптимист или пессимист
Что делать когда мы отчаялись?
Лучше всего идею «у меня нет будущего» расскажет следующая история.
Она взята из реальной жизни, а главное в ней состояние человека, который устал со всем бороться.
Мария — студентка университета, которой выпала тяжелая судьба в её молодые годы. Сейчас она живет в тяжелых условиях, где нет красивых интерьеров, хорошей техники, прекрасных вещей в гардеробе. Она родилась в довольно бедной семье, где, к тому же, не было особого понимания между друг другом. В свои 18 лет Маше нужно было устроиться на любую работу, чтобы оплачивать образование и еще смотреть за больной бабушкой.
Она не имела времени на личное пространство. С утра до трех часов дня она училась, а потом сразу на работу и оттуда мигом к бабушке. Такая рутина полностью вымотала её, что она сказала себе: «У меня нет будущего. Так я обречена на десятилетия. Скорее, мой выход — это умереть». Болезнь родного человека, отсутствие взаимопонимания с родными, безденежье, отсутствие своих интересов и друзей сделали Машу заложником обстоятельств. Жизнь издевалась над Машей, а она покорно несла свою ношу, думая о трагическом конце.
Что делать, если хочется сдохнуть по жизненным обстоятельствам? Нужно научиться быть благодарным. Именно благодарность освобождает человека от навязчивых мыслей. Независимо от хорошего или плохого, нужно искренне выразить понимание за свою судьбу. Плохое дано не просто так, а хорошее, явно, — это заслуженное после всех потрясений и расстройств. Почему у другого хорошее жилье, а у меня сарай с пристройкой? Почему я катаюсь на трамвае, а он разъезжает на машине? Почему у него так зашибись, а я корчусь от моральной боли? Известная притча гласит: «Если нет будущего, позаботься о нем сейчас.
Независимо от всего нужно уметь сказать спасибо Высшим силам, чему-угодно. Если не хватает сил, нужно восполнять их верой через преодоление внутренних барьеров. Со временем станет лучше, а мир не будет казаться таким убийственным».
Маша поняла, что это её долг хранить родного человека, пока он еще находится с ней. Она поняла, что от этого только станет сильнее, а всякие мелочи не будут в будущем её мучать.
Когда другие будут плакаться о стрессах на работе, она с благодарностью будет вспоминать те уроки, которые сделали её сильной личностью.
Переходим к практике и начинаем перезагрузку сознания. Как преодолеть мысль «у меня нет будущего»?
1. Обрести собственное достоинство.
Не нужно постоянно тыкать пальцем «а у него это есть, а у меня этого нет», «он может, а я ничтожество». Важно начать с себя и не жить достижениями других людей, делая из себя пустое место. Чтобы вырасти в финансовом плане, в глазах других людей, нужно научиться уважать себя. Именно уважение — это ключ к самореализации, без которой не построишь твердого будущего. Уверенно смотреть вперед, уверенно говорить, уверенно поступать — везде нужно перевоспитывать свои привычки. Работа над собой делает слабого нытика с серой фантазией в подобие достойной и счастливой личности. Пребывая в таком состоянии, негативные мысли отходят на задний план.
Пройти тест: Шкала самоуважения
2. Захотеть жить для чего-то.
Почему нет будущего? Многие не знают, чем занять себя на ближайшие месяцы, уже не говоря на десятилетия. Такая тенденция тянется годами, а человек по-прежнему не находит свое предназначение. Важно задать вопрос: «Чем вообще я хочу заниматься и что это мне принесет?». Когда ты вкладываешь силы, свои года жизни, важно понимать, что это тебе принесет.
Если ты сознательно идешь на риск своему моральному настрою, знаешь, с чем столкнешься и уже воешь от безысходности — не стоит начинать. Почему бы тебе не работать туристическим гидом, если ты мечтаешь путешествовать? Хочется помогать животным, а не работать на скотобойне, тогда стоит устроиться в ветеринарную клинику. Смысл жизни — это любимое дело, которое принесет перспективы в дальнейшем. Не видишь сейчас перспектив — смени род деятельности.
3. Не бездельничать.
Что делать, если хочется сдохнуть? Не позволять себе ленится. Такая роскошь явно не для того, кто вредно использует свое время на самоистязание. Нет целей, желаний? Тогда нужно стать на истинный путь и избавиться от вредных привычек.
Алкоголь, наркотики, беспорядочные половые связи, даже банальное сквернословие не тянут нас к успеху. Люди утопают в собственной грязи, которая рождается от бездействия. Вода в роднике почему вкусная? Она течет, постоянно очищается, пробивается сквозь камни. Вода в бассейне — мертвая, она не способна быть чистой без помощи. Занятость — лучшее лекарство от бедности, неуважения со стороны окружающих и, прежде всего, себя.
4. Расширить кругозор.
У меня нет будущего, так как мир вокруг ограниченный, в нем нет возможностей. Находясь в серой массе, трудно заметить проблески счастья. Нужно не переставать видеть мир иным. Когда тебе постоянно звонят и жалуются на жизнь, а ты покорно поддакиваешь, нагружаешь себя идеей «действительно, все плохо» — это путь на дно.
Кто-то говорит, что там хорошо, а тут плохо? Почему бы не сделать что-то для благополучия. Надоело видеть пустые газоны и мусор — можно написать в соц. сетях сообщение знакомым, с целью убрать парк и посадить деревья.
Нет больше сил сидеть в этом городе безвылазно? Отлично, сейчас стоит заказать билет на поезд и на пару дней поехать в красивое место. Нельзя зацикливаться на одном — это душит морально, доводя человека до состояния паники. Чтение книг прекрасно тренирует фантазию, а, значит, главные извилины. Стоит сделать шаг в неизведанное и найти свои нераскрытые способности.
5. Инвестировать в свое будущее.
Чтобы получить качественные знания, люди ходят в университеты, посещают курсы повышения квалификации, ходят на тренинги. Если сидеть на месте, видеть, как другие растут, а ты деградируешь — пора взяться за ум. Хочется овладеть навыками программиста? Отличная идея записаться на курсы, уделить время изучению в Интернете. Не хочется в старости жить бедно, не позволить себе купить личное жилье, авто?
Пора сейчас откладывать по 10% от доходов (золотое правило). А лучше, сделать так, чтобы деньги работали на тебя. Почему бы не рассмотреть стабильный банк и положить сумму на депозит? Умные люди просчитывают свои шаги наперед, определяя их цену.
Если сейчас ощущается дефицит, то нужно вложить силы, деньги, интеллект в увеличение резерва.
6. Заняться благотворительностью.
Чтобы мысли о суициде даже не старались стучаться в вашу дверь, нужно заботиться о других. Когда зацикливаешься на своей персоне, ты не думаешь о нуждах других, кто в этом действительно нуждается. Когда мы в последний раз покупали продукты и отдавали их старой бабушке? Когда останавливались и спрашивали человека, который плачет, «что с вами случилось»? Почему мы забыли, что нужно делиться любовью, заботой, своим благополучием с теми, кто в критическом состоянии? Обязательно нужно фильтровать свое окружение, так как существуют случаи обмана. Но нельзя исключать свой вклад в защиту экологии, обустройство города, помощи бедным.
Мы верим, что мысль «у меня нет будущего» вас отпустила. Вы полноценная личность, у которой есть все возможное для достижения свободы. Не ограничивайте себя мыслью о безысходности, ведь для кого-то это может быть только вершина айсберга.
Будьте сильны и, знайте, поддержка всегда рядом. Мы верим в вас!
Пройти тест на депрессию
Не вижу будущего — 3 совета психологов, консультации
Здравствуйте. Меня зовут Анна, мне двадцать лет и я перестала видеть свое будущее.
В последнее время стерлись планы, цели, исчезли мечты и визуальное представление. Вернее, оно время от времени проскакивает, но так, словно сказка, фильм, который никак не связан с действительностью.
Видимо, стоит начать загодя, чтобы дать полное представление. Семья моя не сказала бы, что уютная. Отец пил, ушел, когда мне было семь. Голодали временами с матерью. Мать работала, когда я была мелкая, претензий было меньше, но с каждым годом я приносила все больше бед для нее. Крики, слезы, боль, насилие. В мои двенадцать я запомнила на всю жизнь ее улыбку, какой-то сумасшедший хохот, когда она после скандала позвала меня обедать и трясла перед моим лицом упаковкой с таблетками и фразами: «суп отравлен, ты сейчас умрешь».
В двенадцать лет я впервые согласилась умереть.
Думаю, в те двенадцать та девочка, которая была во мне, морально умерла, отравленная ядом. Насилие психологическое увеличивалось, пропорционально моему чувству одиночества. В пятнадцать я начала резать руки и грезить смертью. Писать предсмертные записки в каждый скандал. Помню адреналин от первого пореза, он бил в голову так сильно, что было не больно от слов.
Неудавшиеся влюбленности тоже подкашивали, но они были по отработанной схеме: признаюсь — не взаимно — проходит. И мне было спокойно, но я упомяну это чуть позже.
Мать ненавидела меня сильнее. К концу учебного года я жила с кошмарами, основанными на реальных событиях: где мать хватает меня за шею, пытаясь задушить. Собственный вопль, стоящий звоном в ушах от боли в вывернутых руках, заломаных, как у преступника. Себя, впечатанную в стену, чтобы осталась дома. Изоляцию в детстве, из-за которой я стала замкнутой.
А в этом году, казалось, я обрела счастье. Устроилась на работу художником в Доме культуры, влюбилась в девушку (бисексуальная ориентация, для уточнения, которую я тоже принимала скрепя зубами), как казалось осенью — взаимно.
Сделала предложение. Конечно, неофициально, потому что у нас это чисто юридически невозможно, но с кольцом и чистыми намерениями, мне сказали «да» и я была вне себя от счастья. А потом всё рухнуло.
Сказка имеет свойство заканчиваться. Счастье длилось пару месяцев с момента начала отношений. Меня консультировали и выявили ПРЛ, тихий тип. Меня часто кидает из стороны в сторону, я всегда нуждаюсь в подтверждении любви, в том, что я действительно нужна и это не шутка. Я начинаю волноваться, ревновать. Зимой девушка перестала писать, ссылаясь на сессию, я же сошла с ума. Мне было ужасно больно, это были ежедневные истерики, вопли, ужасная душевная боль от того, что я стала не нужна. Я чувствовала, что что-то не так.
Спустя месяцы таких мыканий девушка констатировала: «я ничего не чувствую, в принципе, а не только по отношению к людям».
Она словно Кай, знаете, льдинка попала в сердце и теперь Герде очень и очень больно. На встречный вопрос: «сейчас ты меня любишь?» было тоже самое «я ничего не чувствую». Думаю, понятно, что это значит для пограничника. Обвинение себя во всех грехах и желание покончить с собой.
И брак стал не браком, а «только официально, это не считается браком». Мы пытались расставаться, но… не продержались. Начали, вроде, как друзья, но я сказала, что слишком больно быть друзьями. Продолжили и спустя пару месяцев она стала чуть живее, согласилась на свидание и по прежнему ждет моего приезда.
Но. А как мне сейчас собрать себя? Я раскрошилась, понимаете? Я видела в ней семью, будущее, что-то, что может заполнить пустоту внутри, которая убивает с каждым днем сильнее. Я готова была «раз и навсегда» возложить все к ногам ради любви. Скидывала ей деньги с подработки, создавала эту «семью», а потом это расставание… Мне так страшно, что она уйдет от меня снова. Что я снова ничего для нее не значу и тогда я совсем не выдержу.
Я пыталась пережить — это ад, сущий кошмар. Я люблю ее, но я так верю ей глупо. Все еще надеюсь раз и навсегда. Все еще готова в огонь и воду, перетерпеть эту боль, потому что ей тоже непросто. Эмоциональная холодность не берется из воздуха, ей сложно тоже.
Но после я перестала видеть будущее. Только болтыхания между «ничего», «мы с девушкой в сказке, которая не станет реальностью» и «какой оглушительный звук будет стоять, если я пущу пулю в висок».
Я почти ежедневно вижу свою погибель: в ванне, в петле, под дулом винтовки. Это кажется намного реальнее, чем нежные поцелуи на кухне.
Я разваливаюсь на части. Скажите что-нибудь, что думаете. Возможно, мне чуть-чуть станет легче от пары слов. Спасибо за прочтение.
Анна,
ваши родители воспитывали вас по своим канонам и знаниям. Все, что они в вас вложили, -это их знания о «правильности» воспитания. В любом случае, их попытки носили защитный и оградительный характер.
Сейчас вы живете отдельно.
Прекрасно! Вы начинаете взрослую и самостоятельную жизнь.
Основное, чем сейчас вам нужно заняться- целеполаганием.
Расстановкой жизненных приоритетов и вашей жизни на несколько лет вперед.
Для этого вы можете провести простую технику : просто помечтайте. Представьте, кем бы вы хотели себя видеть через год. Как бы вы выглядели, кто рядом с вами бы находился, где бы вы жили, где бы работали.
Начните вести дневник ваших достижений.
Это вас будет приближать к желаемой цели.
И ещё, почитайте мои статьи с техниками для самостоятельной работы.
-Как вернуть радость жизни?
-Как выйти из состояния Одиночества или Депрессивного состояния
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа
Похожий вопрос
Не хочу жить, не вижу будущее (2 ответа)
Анна
Но. А как мне сейчас собрать себя? Я раскрошилась, понимаете? Я видела в ней семью, будущее, что-то, что может заполнить пустоту внутри, которая убивает с каждым днем сильнее.Я готова была «раз и навсегда» возложить все к ногам ради любви. Скидывала ей деньги с подработки, создавала эту «семью», а потом это расставание… Мне так страшно, что она уйдет от меня снова. Что я снова ничего для нее не значу и тогда я совсем не выдержу.
Я готова была «раз и навсегда» возложить все к ногам ради любви. Скидывала ей деньги с подработки, создавала эту «семью», а потом это расставание… Мне так страшно, что она уйдет от меня снова. Что я снова ничего для нее не значу и тогда я совсем не выдержу.Анна, проблема в том что вы пытались изначально «собрать себя» (травмированную в детстве вашей матерью) — «вокруг» другого человека, вокруг вашей девушки. Но это не работает, потому что когда мы пытаемся обрести «объект устойчивости» в каком-то человеке — то раз за разом будем попадать под «влияние неожиданных событий» в жизни этого другого человека — которые будут снова рушить достигнутое состояние устойчивости.
То есть чтобы залечить нанесённые в детстве травмы — нужна помощь специалиста (психолога/психотерапевта/психоаналитика).
Почитайте у меня на сайте хорошую книгу:
http://psy-therapist.ru/content.php?r=130-AliceMiller
Вы указали что вы из города на букву «М» (чтобы не разглашать ваших «персональных данных»), ваш вопрос в разделе вопросов из этого города, и вы можете получить тут в том числе и бесплатную помощь специалистов, так что всё у вас непременно наладится!
Если хотите — можете обратиться ко мне, я могу вам помочь получше во всём разобраться.
Когда будете готовы — звоните, пишите, SMS-те — договоримся с вами о консультации и поговорим обо всём более подробно.
Берегите себя и свои нервы!
Удачи вам!
Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве — индивидуально и в группе, а также по Skype.
Похожий вопрос
Нет желания жить, не вижу будущего (4 ответа)
Анна, добрый день.
Мне ужасно жаль, что так случалось в вашем детстве, это преступление.
Если у вас диагностированный ПРЛ — это требует постоянной работы, будьте к этому готовы, пожалуйста. К 40 годам он конечно проходит сам и боль притупляется, но лучше начать заботиться о себе раньше.
Вы должны стать для себя той мамой, которой у вас не было, наполниться изнутри заботой о себе. Это самое важное
Держитесь, если нужна будет помощь обращайтесь.
Надежда ПОТАПОВА, Когнитивно-поведенческий психотерапевт
Похожий вопрос
Не вижу будущего с мужем (4 ответа)
Что делать, если будущее кажется безнадежным
Как построить жизнь
Людям нравится с оптимизмом смотреть в будущее и контролировать направление своей жизни.
Пандемия очень усложнила это ощущение.
Артур С. Брукс Ян Бухчик
«Как построить жизнь» — это двухнедельная колонка Артура Брукса, посвященная вопросам смысла и счастья.
Вы живете в будущем. Я тоже. Мы все. Это человеческая природа. Однако бывают моменты, например, во время пандемии, когда природа заставляет нас страдать.
Мы «потенциальные» существа, согласно психологам и философам Мартину Селигману, Питеру Рейлтону, Рою Баумайстеру и Чандре Шрипаде в их книге 2016 года Homo Prospectus . Действительно, как сказал мне Селигман, в среднем мы тратим от 30 до 50 процентов наших собственных мыслей — то, о чем мы думаем, когда не пытаемся сосредоточиться, — на размышления об отдаленном будущем. Никакие другие существа не делают этого, за небольшим исключением некоторых приматов, которые хранят инструменты для будущего использования.
Жизнь в будущем — одна из причин, по которой медитация и практика осознанности так сложны.
Медитирующие говорят об уме обезьяны : Обезьяна не хочет сидеть на месте; он хочет запрыгнуть на следующее дерево и посмотреть, что там наверху.
Перспективная обезьяна в нашем воображении хочет видеть много вкусных фруктов и иметь способ их получить; лучший способ расстроить его — это пустое дерево или дерево, плоды которого находятся вне его досягаемости. Поскольку мы проводим так много времени, живя в будущем, нам приятно осознавать, что будущее полно возможностей для улучшения и что у нас есть некоторый контроль над воплощением этих возможностей в реальность. Напротив, почти идеальный коктейль от страданий — это пессимизм и низкий личный контроль над обстоятельствами.
Из-за пандемии будущее кажется трудным и неопределенным, и немногие из нас могут его контролировать, если не считать того, что мы делаем все возможное, чтобы обезопасить себя и окружающих. Результат — много несчастных обезьян. Данные опроса Gallup показывают, что пессимизм в отношении будущего пандемии в США растет.
Это заражает наше общее мировоззрение: «Каждый день я просыпаюсь, и мне нечего ждать», — недавно признался мне один друг. «Я чувствую, что хочу остаться в постели».
Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.
Мы пренебрегаем пессимизмом, даже создавая забавных пессимистичных персонажей, таких как Иа-Иа и Чарли Браун. Но в реальной жизни пессимизм не повод для смеха. Исследования показывают, что это сильно коррелирует с самоубийством. Пессимистичные молодые люди непропорционально чаще страдают от плохого здоровья в среднем возрасте. Точно так же ученые показали, что чувство слабого личного контроля связывает неблагоприятные экономические обстоятельства с плохим здоровьем и нарушением эмоционального функционирования. Низкий личный контроль на рабочем месте — называется низкая широта принятия решений психологами, особенно в сочетании с высоким давлением, оказалась важным предиктором депрессии и низкой удовлетворенности работой среди рабочих в одном исследовании 1990 года.
Короче говоря, плохие вещи случаются, когда ваша обезьяна расстроена. Все становится еще хуже, когда все наши обезьяны оказываются на одном пустом дереве. Мало того, что многие люди сейчас пессимистично относятся к своему личному будущему; есть также непреодолимое коллективное чувство бессилия и негатива. Дело не только в том, что мое будущее кажется безрадостным, но и наш. А поскольку пандемия является коллективным явлением, мало что можно сделать, чтобы игнорировать ее или избегать ограничений, которые она накладывает на нашу жизнь. Очень мало новшеств, чтобы разбить наши дни, мало новых лиц, мало движения, мало забавных событий, которых можно с нетерпением ждать. Все, что мы можем сделать, это ждать — вакцины, выборов, коллективного иммунитета, чего-то, чего угодно , что может изменить наши перспективы.
Но мы не беспомощны. Хотя мы мало что можем сделать, чтобы изменить суровые реалии пандемии, мы можем изменить образ мышления, который мы используем, чтобы противостоять им.
Делая две вещи, мы можем улучшить нашу способность справляться с этой ситуацией, а также с негативом и чувством бессилия в будущем.
1. Направьте своего внутреннего юриста.
Пессимизм вообще искажает действительность. Селигман и другие рекомендуют пессимистам бороться со своей тенденцией ожидать худшего, применяя то, что они называют методом оспаривания — вербализируя негативные предположения, которые мы делаем о будущем, и оспаривая их с помощью реалистичных фактов.
Вот пример: я преподаю в университете и люблю проводить время со студентами в классе. Это дает мне энергию и радость. Из-за коронавируса все занятия проходят онлайн; Я записываю свои лекции заранее перед камерой в моей импровизированной видеостудии. Единственная обратная связь в режиме реального времени, которую я получаю, — это сообщение о том, что у меня закончилось место на жестком диске.
На днях я поймал себя на мрачных размышлениях о том, что, скорее всего, никогда не вернусь лично; что это будет моей новой нормой навсегда.
Этот пессимизм, подпитываемый прочитанными мною новостями с такими заголовками, как «Изменит ли коронавирус навсегда жизнь колледжа?», совершенно необоснован в случае с моей школой. Поэтому я оспаривал это фактами. На самом деле мы создаем гибридные классы и планируем личное будущее. Есть хороший шанс, что я вернусь в класс в течение следующего года. Моя странная рабочая ситуация утомительна, но временна.
Скорее всего, ваше будущее также ярче, чем то, что вы можете себе представить в самые мрачные моменты, так что оспаривайте свой пессимизм не бездумным оптимизмом, а фактами . Приведите веские доводы в пользу чего-то другого, кроме наихудшего сценария, и аргументируйте это себе, как юрист. И пока вы этим занимаетесь, читайте меньше историй о пандемии. Вы, вероятно, не узнаете ничего нового, а, скорее, просто попытаетесь получить немного больше уверенности в будущем, что невозможно.
2. Превратите ограничения в решения.
Некоторое время, когда мне было 30, я зарабатывал на жизнь выполнением военного анализа для Rand Corporation, аналитического центра в Калифорнии.
Когда я сталкивался с проблемами на работе, мой начальник обычно говорил: «Превратите ограничения в решения». Другими словами, начинайте изучение каждой проблемы с перечисления очевидных ограничений вашей свободы и вместо того, чтобы принимать их как данность, подумайте, как вы можете их изменить.
Например, в случае карантина из-за коронавируса жалобы на работу, которые я чаще всего слышу, заключаются в том, что при невозможности нормально работать снижается продуктивность. Мы не можем работать в соответствии с нашими собственными стандартами — будь то из-за конкурирующих требований по уходу за детьми, из-за изоляции от коллег или просто из-за усталости от Zoom — и это сводит с ума. Многие люди чувствуют, что застряли в цикле разочаровывающей посредственности.
Ответ: изменить определение производительности. Многие из нас имеют искаженное представление о продуктивной жизни, которая вращается вокруг чистой производительности труда. У некоторых нет выбора в этом вопросе, но большинство американцев работают больше, чем им нужно, чтобы выполнять свои рабочие обязанности.
В 2018 году, согласно опросу Ассоциации путешественников США, 55 процентов американских рабочих не использовали весь свой оплачиваемый отпуск, что составляет 768 миллионов неиспользованных дней. И когда они берут отпуск, 54% говорят, что чувствуют себя виноватыми.
Если это относится к вам, вы можете использовать этот период, чтобы изменить свое определение продуктивности. Правда, многие аспекты многих рабочих мест усложнились из-за пандемии. Но другие аспекты действительно продуктивной жизни требуют вашего внимания. Вы можете ставить цели для упражнений, работать над приобретением новых навыков, проводить время с близкими или учиться укротить свой обезьяний ум с помощью медитации. Это та производительность, которая вознаградит вас в долгосрочной перспективе и поможет вам установить более здоровое и счастливое равновесие, когда пандемия закончится.
Как я часто писал в этой колонке, самый здоровый способ смотреть на пандемию — или любой трудный период в нашей жизни — рассматривать как возможность для совершенствования и личностного роста, не отталкивая негативные эмоции, которые являются естественным явлением.
продукт тяжелых времен. По мере того, как мы сталкиваемся с пессимизмом в контексте COVID-19, мы начинаем видеть и управлять им в нашей жизни в целом. Если нам повезет, это будет самый пессимистичный и бессильный период, с которым мы когда-либо столкнемся. Но даже если нас ждут более тяжелые времена, то, что наша обезьянка усвоит сегодня, поможет ей в дальнейшем.
Когда вы чувствуете, что движетесь в никуда и жизнь не имеет смысла
«Если вы измените свой взгляд на вещи, вещи, на которые вы смотрите, изменятся». ~Wayne Dyer
Сколько дней вы просыпаетесь, чувствуя себя хомяком в колесе? Вы чистите зубы, принимаете душ, пьете кофе, идете на работу, приходите домой, ужинаете, смотрите телевизор, ложитесь спать, полоскаете рот и повторяете.
Вы задаетесь вопросом, как вы можете продолжать и сохранять все вместе, когда вам кажется, что вы ничего не делаете, никуда не идете и живете жизнью, для которой вы не предназначены?
Вы когда-нибудь задумывались, что делать в те дни, когда вы чувствуете, что не можете продолжать? В дни, когда жизнь кажется бессмысленной? Вы совершаете движения, но где-то внутри вашей души всегда есть пустая яма, которая, кажется, никогда не заполнится.
Кажется, что как бы вы ни старались, вы в конечном итоге оказываетесь в том же месте, в том же положении, и вам приходится начинать все сначала, и ваша неспособность изменить свои запутанные эмоциональные паттерны начинает нести мучительные потери.
Вы удивляетесь, думаете, читаете и пытаетесь вырваться из подсознательных сражений в своем разуме, но негативная мертвая хватка крепко держит вас и не хочет так легко вас отпускать.
Может быть, боль стала невыносимой и вместо того, чтобы уйти, продолжала постепенно разрушать ваше душевное спокойствие. Но затем наступает еще один день, и вы все еще здесь, и вы живете, чтобы начать все сначала.
Я был в цикле полоскания и повторения больше лет, чем я хочу помнить. Я сменила работу по крайней мере десять раз, квартиру и место жительства двадцать три раза и бойфрендов шесть раз. У меня были одни и те же счастливые часы, одни и те же выходные и одни и те же периоды самоанализа снова и снова.
Я пытался изменить все эти внешние вещи, потому что полагал, что изменение внешнего вида изменит внутреннее.
Но, как всегда говорят: «Куда бы ты ни пошел, ты там».
Несмотря на путешествия по миру, смену работы, переезды и отношения, я живу в маленьком пузыре, потому что чувствую себя там в безопасности, а оставаться в безопасности означает сопротивляться любым реальным трансформациям. Неважно, что я изменил свои обстоятельства; конечный результат всегда один и тот же: мне скучно, и я чувствую себя опустошенным, потерянным и одиноким.
Вы чувствуете скуку, пустоту, потерянность и одиночество, потому что вы никогда не делаете ничего другого. Если вы застряли, потому что вы интроверт, или у вас социальная тревога, или вы в депрессии, или вы ленивы, не имеет значения. В том то и дело, ничего не меняй и ничего не изменится.
Слушай, я понял. Я проверенный и настоящий интроверт, поэтому развитие отношений утомительно. Люди думают, что я экстраверт, потому что я могу довольно много говорить один на один, но поместите меня в группу, и я замолкну. Я становлюсь очень тревожным на вечеринках или в больших группах людей, предпочитая углубленное общение один на один.
Быть интровертом делает жизнь немного более сложной в мире, который принимает и вознаграждает экстравертов.
Так что, может быть, бывают дни, когда ты чувствуешь, что идешь в никуда, что ты не вписываешься, и жизнь не имеет смысла. Но вы можете изменить его, хотя бы немного. Есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить свои привычки и свою жизнь.
Как вы продолжаете пытаться?
Во-первых, вы каждый чертов день встаете и говорите: «Сегодня день перемен», и вы делаете все возможное и встречаете мир лицом к лицу, хотите вы этого или нет. Каждый день вы боретесь за себя, потому что, если вы этого не сделаете, никто другой этого не сделает. Я знаю, что это тяжело, и я знаю, что иногда ты хочешь остаться в постели с одеялом на голове. Но не делайте этого. Вставать. Идти гулять. Сделай что-нибудь. Что-либо.
Иногда я заставляю себя сесть в машину и поехать на пляж (ладно, это всего четыре мили), потому что мне так комфортно в моей квартире.
Каждый раз, когда я прихожу туда, я счастлив, что сделал это. Я раскатываю полотенца и читаю книгу, слушая шум волн, или иду вдоль кромки воды, глядя на песок между пальцами ног и раздавливая эти странные маленькие капли водорослей.
Во-вторых, вы начинаете осознавать негативные модели мышления в своем уме и то, как они влияют на вас, когда вы в них попадаете. Правда в том, что вы реагируете на события в своей жизни скорее вредно, чем полезно. Негатив порождает еще больше негатива и удерживает вас в этом хомячьем колесе.
Я не говорю, что это легко. Я понимаю. В некоторые дни, когда я изо всех сил стараюсь мыслить позитивно, мой разум говорит: «Да, мне все равно. Я все равно буду чувствовать или думать так, так что смирись с этим». Иногда мне просто нужно принять то, что я чувствую, вместо того, чтобы заставлять себя быть позитивным. Но я знаю, что мне нужно, в конце концов, изменить свое мышление, иначе я навсегда застряну. Итак, я продолжаю пытаться. Если вы не можете изменить то, как вы видите мир, то мир, который вы видите, никогда не изменится.
Недавно я оказалась на грани разрыва, переезда, измены бойфренда и отсутствия работы. Моя голова закружилась от беспокойства о том, что я буду делать или куда я пойду и почему это происходит. Но со всей той работой, которую я проделал над собой, я решил увидеть все в новом свете.
Возможно, это была возможность для позитивных перемен, а не сокрушительная потеря. Я перестала волноваться и начала верить, что со мной все будет в порядке. Я смог сделать это только потому, что практиковал изменение своей точки зрения. Думайте о своем уме как о мышце. Если вы укрепите его и проработаете, он станет сильнее. Если вы позволите ему сидеть там и погрязнуть в жалости к себе, оно никогда не вырастет.
Я перестал думать о наихудшем сценарии, и знаете, что произошло? Мы не расстались. Он подписал нас на квартиру, и я устроилась на работу через неделю после его отъезда. Я знаю, что не всегда все получается так, как я хочу, только потому, что я думаю позитивно, но теперь я верю, что со мной все будет в порядке, что бы ни случилось, и это имеет огромное значение.
То же самое может быть и с вами.
Вы можете столкнуться с неожиданными проблемами. Все мы делаем. Изменение вашего мышления не гарантирует, что все будет хорошо. Но это даст вам понимание и силу поверить, что с вами все будет в порядке и что вы справитесь с тем, что преподносит жизнь. И это также поможет вам создать жизнь, которая кажется более полноценной и менее пустой.
Первым шагом в любом изменении является признание. Вы не можете изменить то, чего не признаете. Начните замечать, что у вас есть негативный образ мышления, который держит вас в тупике. Я предполагаю, что вы, вероятно, будете поражены тем, как много и как часто ваш разум блуждает в сторону негатива.
После этого начните практиковать внимательность, что в основном означает, что вы осознаете, о чем думаете, но не зацикливаетесь на своих мыслях. Посмотрите, сможете ли вы отделить негативные мысли от своего существа. Любой, кто изучал медитацию, скажет вам, что вы можете использовать технику, чтобы дистанцироваться от своих мыслей.
Попробуйте поместить их в воздушный шар и смотреть, как они улетают.
Вы — это не ваши мысли и чувства. Вы испытываете мысли и чувства, но они не должны владеть вами. Я знаю, что это нелегко, но это выполнимо.
Лично мой разум всегда видит дефицит, а не изобилие. Я не уверен, произошло ли это из-за многолетнего сексуального насилия, семейного воспитания или генетического кодирования, и на данный момент мне все равно, почему. Важно то, что я хочу это изменить, потому что вечно быть таким неудовлетворенным стало утомительно.
Как осуществить все эти изменения?
Тони Роббинс говорит, что изменения могут произойти в мгновение ока, но я думаю, что это утверждение нуждается в небольшой корректировке. я думаю Способность измениться может произойти в одно мгновение. Когда вы решите, что хотите большего или заслуживаете лучшего, или вам надоело быть больным и усталым, тогда вы открыли дверь для перемен.
Один из способов начать менять себя — изменить слова, которые вы используете для описания своих чувств.
Наш язык влияет на наши эмоции, а наши эмоции влияют на наш выбор. Тони Роббинс предлагает 10-дневный челлендж, который может помочь в этом.
Мне нравится этот вызов, потому что он заставляет вас пристально и глубоко взглянуть на то, как вы говорите с собой и как вы относитесь к себе ежедневно и даже ежечасно.
Затем постарайтесь понемногу культивировать в своей жизни больше счастья. Исследования показали, что счастье на самом деле является выбором, и хотя у вас может быть определенная «установка» счастья, у вас есть возможность сделать себя счастливее, делая такие вещи, как:
Начните медитировать.
У каждого, должно быть, есть причина говорить о пользе медитации, верно? Что ж, исследования показали, что медитация может улучшить наше психическое и физическое здоровье за счет снижения стресса.
Вам не нужно превращаться в Будду и часами сидеть под деревом, но даже пять-десять минут в день дадут вам несколько мгновений глубокого размышления и покоя.
Если вы похожи на меня и у вас блуждающий ум, начните с управляемой медитации, потому что она будет держать вас более сосредоточенным.
Некоторые из моих любимых — «Честные парни» и Джейсон Стефенсон.
Начните вести журнал благодарностей.
Исследования показали, что ежедневная запись трех конкретных вещей, за которые вы благодарны, в течение всего лишь двадцати одного дня увеличит ваше счастье. У Крошечного Будды есть отличный журнал благодарностей, который поможет вам начать.
Станьте волонтером или найдите способ помочь кому-нибудь.
Волонтерство связывает нас с другими людьми и может дать нам чувство цели. Это также может быть весело и приятно, если вы выберете что-то, исходя из ваших интересов, например, работа с детьми в области искусства или выпечка тортов на день рождения для молодежи из малообеспеченных семей. Может быть, вы любите животных, но не можете себе их позволить или у вас нет дома, чтобы позаботиться о них, но вы можете потратить некоторое время, чтобы стать волонтером в приюте для животных и помочь им найти надежный дом!
Возможно, вы найдете что-то интересное на сайте VolunteerMatch.
org.
Выйди и потренируйся.
Я люблю эндорфины! Если вы относитесь к типу А и у вас много энергии, то чем больше энергии вы тратите во время упражнений, тем счастливее вы будете. Если вы ненавидите тренажерный зал (как и я), найдите занятие, которое вам нравится, будь то прогулки по лесу, занятия йогой в уединении собственного дома или присоединение к команде каякеров. Варианты бесконечны.
Как насчет того, чтобы стать крутым, изучив крав-мага или начав заниматься боевыми искусствами? Я имею в виду, кто не хочет быть таким дзен, как Брюс Ли?
Выясните, в чем вы хороши, и начните это делать.
У всех нас есть сильные стороны, и мы чувствуем себя гораздо более удовлетворенными, когда используем их вместо того, чтобы сидеть и концентрироваться на своих слабостях. Если вы не уверены в своих сильных сторонах, пройдите опрос о сильных сторонах характера здесь.
Создайте сеть социальной поддержки.
Говорят, что люди, у которых есть хотя бы пять сильных социальных связей, самые счастливые.
Многие из нас чувствуют себя такими потерянными и одинокими, потому что у нас есть связи в Facebook, но нет реального или подлинного личного общения с друзьями на регулярной основе. Если вы интроверт, это будет сложно, и вам придется потрудиться, но награда того стоит. Meetup — отличное место для начала.
Напишите или сделайте альбом для вырезок или создайте что-нибудь.
Творчество открывает ваш разум для новых впечатлений и новых возможностей. Раскрасьте во взрослую книжку-раскраску, заведите блог, вяжите спицами, крючком, лепите или рисуйте, пишите детскую книгу или дневник каждый вечер. Medium.com позволит вам публиковать свои статьи, не заводя официального блога. Займите свой ум чем-нибудь, кроме мышления!
—
Не пытайтесь делать все сразу, иначе вы, вероятно, будете перегружены и почувствуете, что терпите неудачу. Выберите что-то одно и делайте это в течение недели или десяти дней, затем, возможно, добавьте еще одно и так далее. Каждая мелочь, которую вы добавите, будет накапливаться, как песчинки на пляже, и со временем вы создадите что-то прекрасное.
Мы живем в обществе, которое хочет немедленного удовлетворения, и когда мы не получаем его, мы склонны сдаваться, переходить к чему-то другому и обвинять деятельность в том, что она не делает нас счастливыми. Дайте ему немного времени, будьте добры к себе, делайте это шаг за шагом, и постепенно вы увидите прогресс.
Если у вас возникают проблемы с чем-то, что вы решили начать, переключите свое внимание на одну из других идей вместо того, чтобы быть строгим к себе.
Пример: Я записался на занятия по самообороне, чтобы узнать, хочу ли я присоединиться. Конечно, я отменил его перед отъездом. Я сказал себе, что не уверен, смогу ли я позволить себе это прямо сейчас, и я должен подождать. Отчасти это правда, но отчасти я боялся идти на занятия. Впрочем, я не собираюсь корить себя по этому поводу. Я попробую кое-что еще прямо сейчас, а потом вернусь туда и попробую еще раз.
А пока я возобновил медитацию, что дало мне несколько мгновений, чтобы поразмыслить и установить новые намерения.
Кроме того, я стал больше писать, что дает творческую отдушину и дает мне чувство выполненного долга.
Кроме того, я веду дневник благодарности и начала новую программу упражнений. Дневник благодарности отлично помогает вам сосредоточиться на позитиве, а не на негативе, а упражнения помогают снять стресс. Я делаю маленькие шаги, и когда я буду готов, я попробую что-то более социальное. Можно идти в своем собственном темпе.
Что бы вы ни выбрали, смысл в том, чтобы больше жить в мире, а не в голове. Просто попробуйте.
Я обещаю, что не будет дня, когда вы скажете: «Боже, лучше бы я не тренировался», или «Хотел бы я не ходить на прогулку», или «Помогать кому-то действительно отстой». Но я гарантирую, что если вы ничего не сделаете, вы пожалеете об этом и однажды проснетесь, задаваясь вопросом, куда ушла ваша жизнь и как вы оказались там, где находитесь сейчас. А это, мой друг, не то, чего ты хочешь.
В этот день ты можешь выбрать жизнь. Вы можете выбрать новый путь, и все может измениться.