Незакрытые гештальты: Что такое «незакрытый гештальт» и что сделать, чтобы наконец его закрыть и начать жить счастливо

Что такое «незакрытый гештальт» и что сделать, чтобы наконец его закрыть и начать жить счастливо

Наверняка вы хоть раз слышали от подруг или знакомых что-то о «незакрытом гештальте». А может и сами в курсе, что это такое. Однако здесь недостаточно просто осознавать проблему — нужно над ней еще и работать. Как именно — рассказывает психолог и гештальт-терапевт Алина Бугрим.

Grazia

Теги:

возраст

Сериалы

Психология

Психологическая травма

АЛИНА БУГРИМ

Психолог

Гештальт-терапевт

На чем строится гештальт-терапия

Мы приходим в этот мир для того, чтобы вести интересную, творческую, радостную жизнь. Каждый день узнавать себя все лучше и лучше. Строить отношения с другими людьми, которые приносят удовольствие и удовлетворение.

На этом убеждении строится идея гештальт-терапии. Но часто случается так, что в детстве или в любом другом возрасте мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, которая может влиять на нашу последующую жизнь: на принятие будущих решений и на наше внутреннее состояние в целом.

Что такое незакрытый гештальт?

Объясню на примере с любимыми сериалами. Вы вдруг поняли, что сезон закончился, а следующий выйдет только через год. Первые несколько дней вы переживаете на эту тему, все время возвращаетесь к неожиданной концовке в последней серии и анализируете ее, но потом отвлекаетесь на другие дела, договариваетесь с собой, чтобы избежать психологической травмы. 

Конечно, это шуточное объяснение. Но через него легко провести некоторые параллели. Так, в жизни чаще всего мы не закрываем гештальты. Например, в отношениях мы не разобрались с какой-то ситуацией, не смогли получить желаемое — и то и дело мыслями возвращаемся туда: «Надо было сделать иначе, зря не сказала это».

Незакрытым гештальтом можно назвать любое событие из прошлого, которое не получило разрядки, завершения. 

​Чем опасен незакрытый гештальт

Основной критерий незакрытого гештальта – это эмоциональная вовлеченность. Такие гештальты тянутся из прошлого и чаще всего не осознаются нами, но отнимают энергию, наши ресурсы, заставляют нас тревожиться.  Очень важно понимать и завершать подобные ситуации, чтобы ничто не омрачало вашу реальность, чтобы вам хватало сил на важные аспекты вашей жизни.

Мы можем закрывать некоторые гештальты самостоятельно. Например, исполнить наши детские мечты. Также существует множество гештальт-техник, которые помогают увидеть наши бессознательные потребности, желания, страхи. Понять, как мы строим свою жизнь, какую роль в ней занимаем. 

Действенные упражнения

  • Волшебный предмет. Это упражнение можно выполнять каждый раз, когда вы пытаетесь разобраться в своем состоянии, когда повышается тревога или накрывает апатия. Обязательно записывайте, перенося мысли на бумагу или в заметках телефона – вам будет легче и вы сможете заметить больше. 

Осмотритесь по сторонам и выберете любой предмет, который цепляет ваш взгляд — неважно, какой именно. Постарайтесь выбрать быстро, не включайте логику. Затем от имени этого предмета придумайте историю. Пишите все, что приходит в голову, не контролируйте свои мысли и не оценивайте — пусть даже история получается очень странной. Например, вопросы для составления истории могут быть такими: Как выглядит этот предмет? Как он себя чувствует, как ему живется: интересно, легко, сложно, одиноко. Как проходит его жизнь? Доволен он ею или недоволен? Кто его окружает? Чего он боится? Какие у него самые большие опасения, тревоги, страхи? Что он любит или не любит? Чего он хочет? Что является для него по-настоящему ценным, необходимым? (здесь постарайтесь написать минимум 3-5 пунктов).

Вы удивитесь, но на самом деле этот предмет олицетворяет вас самих на данном этапе времени. Поэтому важно будет проговорить все, что вы запишете, вслух. Подумайте, насколько сильно это перекликается с вашей жизнью и как это соответствует вашим жизненным обстоятельствам. Возможно, вы обнаружите что-то новое про себя. Если вам на первый взгляд кажется, что совпадений нет, — спросите себя, действительно ли это так. Часто именно здесь скрывается что-то важное и неосознанное, на что мы не всегда хотим смотреть.

  • Техника пустого стула. Представьте, что на пустом стуле рядом с вами сидит какой-то важный человек, который вас беспокоит. Начните с ним разговаривать вслух, выскажите ему все ваши претензии. Вы можете мысленно посадить и самого себя на этот стул и поговорить – отстраненность помогает увидеть со стороны многие вещи. А еще это место может занять какой-то ваш симптом. Например, надоедливый лишний вес. В ходе диалога с этим «другим» появляется очень много вопросов и важных ответов, которые помогают понять, почему так произошло, зачем нужна эта ситуация или от чего спасает этот симптом. Но самое главное, этот диалог дает возможность прожить ситуацию и завершить гештальт.

В процессе выполнения этого упражнения обращайте внимание на все ощущения: какие эмоции поднимаются внутри вас, как меняется голос, где вы запинаетесь, меняете позу, напрягаетесь, чувствуется жар или холод и т.д. Все имеет значение, тело всегда подсказывает нам верный путь.

Конечно, в случаях, где была сложная травма (недолюбили, не признавали, не было близости, часто отвергали и так далее) закрыть гештальты самостоятельно будет непросто, поэтому стоит воспользоваться помощью специалистов.  Терапевт может направлять вас, задавать важные вопросы, акцентировать на чем-то внимание. Но на начальном этапе вы можете помочь себе и сами.

Как закрыть гештальт и что это значит? / ELLE.ru

Психология

Почему нам так нужно завершить какое-то действие, и откуда берется это желание завершенности?

Что значит слово гештальт

Слово «гештальт» (die Gestalt) с немецкого переводится как «образ», «фигура», «форма». Термин ввели в оборот основатели гештальтпсихологии Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер, опубликовавшие программу изучения психики с точки зрения целостных структур — гештальтов. По мнению немецких теоретиков, предметы, составляющие наше окружение, воспринимаются органами чувств не в виде набора разрозненных элементов, а как организованные, целостные формы. При этом восприятие не сводится к сумме ощущений, а характеристики фигуры не описываются свойствами ее частей.

Психологов настолько впечатлил феномен целостности, что идея формирования гештальта незамедлительно нашла применение в изучении личности. Кроме того, сформулированные константы и качества гештальта используются в дизайне, графике, кинематографе, мультипликации и прочих видах визуального искусства. Говоря о зрительном восприятии, целостностью (гештальтом) определяется сбалансированная организация видимого поля.

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Стоит отметить отличия гештальтпсихологии и гештальттерапии. Гештальтпсихология стремится формулировать общепсихологические законы, объясняя познание (восприятие, мышление, работу памяти и внимания) на основе принципов гештальта. Гештальттерапия — направление психологической практики, использующее определенный набор техник и установок для реорганизации опыта, чтобы восстановить баланс (целостность) личности.

Что такое незавершенный гештальт

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Одним из базовых свойств гештальта является стремление к завершенности. Говоря о незавершенном гештальте, мы, как правило, имеем в виду, что когда-то с чем-то до конца не разобрались, например, не закрыли гештальт в отношениях, и мысли постоянно крутятся вокруг нерешенной проблемы, что не позволяет подсознанию поставить в истории точку. Постоянная забота о том, как закрыть гештальт с бывшим/бывшей, создает внутреннее напряжение, поглощая внимание и энергию, и даже если стараться не думать об этом, все равно съедает силы. Незавершенный гештальт напоминает зависшую компьютерную программу, которая портит настроение и, в общем, жизнь.

Эффект особой запоминаемости незавершенных действий открыла советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник примерно сто лет назад. Суть феномена в том, что психика стремится доводить намеченное до конца и, сконцентрировавшись на задаче, выдвигает ее в приоритет, пока та не придет к логическому концу. Недостигнутая цель перетягивает на себя максимум внимания — от нее сложно отвлечься и практически невозможно забыть.

Сам по себе эффект Зейгарник неплох, даже полезен, поскольку побуждает довести начатое до искомого финала. Однако в некоторых случаях груз незакрытых гештальтов способен нанести нешуточный вред психике. Например, когда завершение задачи зависит не только от вас, но и от других людей и/или обстоятельств.

Как определить незакрытый гештальт

Наличие незавершенных гештальтов определяется психологическими паттернами, легко опознаваемыми в поведении и сопутствующих переживаниях. Упоминаемые проявления служат самым что ни на есть тревожным сигналом к поиску способов закрыть имеющиеся гештальты.

Застревание. Это когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Если вы расстались с милым, но не успели обсудить что-то важное или не смогли объяснить себе причину разрыва отношений, то будете мысленно (и долго) к нему привязаны, пока не решитесь избавиться от этой романтической занозы. Когда все ясно-понятно и полностью завершено, адаптация происходит гораздо быстрее. Или после неприятного разговора в офисе вы постоянно крутите случившийся диалог в голове, придумывая, что вы могли бы сказать/предпринять и что бы из этого вышло.

На те же грабли. Ситуация, с которой когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации, чтобы вновь и вновь завершать их приемлемым (и привычным) способом. Например, если в детстве имелся опыт унижения, обиды или безразличия, во взрослой жизни, как ни странно, сохраняется тяга бессознательно выбирать окружение, которое обеспечит аналогичное отношение.

Что значит закрыть гештальт

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Понятие «закрыть гештальт» означает проработку прошлого и возможность перенастроить его в своем сознании, что подразумевает серьезную работу над самой/самим собой. В результате этой работы изменятся не только отношения с окружающими, но и качество жизни.

Закрытие гештальта — это работа с травмой, процесс неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать. В итоге вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что тяготит, и, главное, не оставить ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного.

Понять, что гештальт завершен, можно опытным путем — в следующий раз, проживая схожую ситуацию, вы не испытаете дискомфорта. Специалисты советуют действовать постепенно, аккуратно, настойчиво и поэтапно. Определите, что конкретно вас беспокоит, и разбейте избавление от проблемы на промежуточные этапы. Помните, что потребность в гештальте поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы тянете на себе полную ответственность, думая, что справитесь, если поднажмете. Проясните для себя — а действительно желаемое достижение зависит только от вас? Гештальт вполне возможно закрыть, осознав лишь, что вы перепутали личную задачу с чужой волей.

Что такое гештальт в отношениях

Один из самых распространенных случаев незакрытого гештальта — незаконченные отношения. К примеру, вы влюбились, у вас возник образ взаимного притяжения, к чему располагали некие основания/потребности, и вы поставили перед собой задачу создать любящую пару или даже ячейку общества, а он не торопится соответствовать ожиданиям или вовсе не отвечает взаимностью. Вы не можете поставить точку, поскольку в идею счастливого союза вложено много сил и, пока есть хотя бы мини-шанс получить желаемое, продолжаете бороться за любовь.

Чем дольше гештальт в отношениях находится в области направленного внимания, тем сильнее становится, питаясь вашей энергией. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, внимание и эмоции были брошены на его закрытие. Чем выше ставки на достижение идеальной целостности, тем сложнее закрыть гештальт и тем настойчивей он требует действий к своему завершению. Чтобы защититься от неминуемого стресса, психика вынуждена создавать иллюзии и находить подтверждения, что все идет по плану. Так возникает гештальт-ловушка, единственный выход из которой — закрыть гештальт, правда, со сменой имеющихся установок.

Lexie Smith by Hanna Tveite for Zara Fall 2020 Lookbook

Как закрыть гештальт в отношениях

Во-первых, позволить себе это и подойти к делу осознанно. Эксперты советуют распределить усилия, ориентируясь на три основных этапа.

  1.  Возьмитесь за проработку ситуации, честно описав на листке бумаги все плюсы и минусы отношений, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.

  2.  Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите сложившийся сценарий на желаемый лад. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сложится идеальная картина развития отношений, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаете уже произошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, поступить так, как правильно было поступить. Важно: проживание ситуации должно проходить не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений. И еще: не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.

  3.  Пересмотрите жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, поскольку помогает изменить представление о себе, избавляясь от ощущения беспомощности и никчемности. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, предоставив возможность почувствовать себя увереннее и опытнее. Что особенно важно, работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно, не задумываясь, как и почему мы поступаем определенным образом в однотипных ситуациях. 

Вам может быть интересно:

Smirnova Natasha

Теги

  • Психология
  • отношения
  • Карьера

Что такое гештальт в психологии и зачем его закрывать? – Здоровое питание рядом со мной

Какое популярное направление в психологии Гештальт-терапия? О ее техниках, последствиях незавершенных гештальтов в отношениях и пользе закрытых гештальтов.

Предыстория

Гештальт-терапия — модное психологическое направление, зачатки которого появились в 1912 году. Гештальт буквально «форма» или «фигура» по-немецки. Само понятие было введено австрийским философом и психологом Кристианом фон Эренфельсом в 189 г.0 в своей статье «О качестве формы». В ней он настаивал на том, что человек не способен напрямую контактировать с материальными объектами: мы воспринимаем их с помощью органов чувств (прежде всего зрения) и уточняем в сознании.

Дальнейшей разработкой теории ученый не занимался, а идею гештальта подхватили три немецких психолога-экспериментатора — Макс Вертгеймер, Вольфганг Келлер и Курт Коффка. Они изучали особенности человеческого восприятия и задавались вопросом: почему человек из всего многообразия событий и обстоятельств выделяет что-то конкретное, «свое»? Так родилось направление гештальт-психологии, главный принцип которой – целостность!

Несмотря на то, что новое направление всем понравилось, из-за политических настроений оно не получило развития. Двое психологов-основателей, евреи по происхождению, были вынуждены эмигрировать из Германии в США в 1933 году. В то время в Америке царил бихевиоризм (изучение и изменение поведения человека и животных с помощью стимулов: вознаграждений и наказаний. — Forbes Life), а гештальтпсихология не прижилась.

К идее гештальта возвращались и другие психологи — Фредерик Перлз (также известный как Фриц Перлз), Пол Гудман и Ральф Хефферлин. В 1957 они опубликовали книгу «Гештальт-терапия, возбуждение и рост человеческой личности». Эта монументальная работа положила начало реальному развитию направления.

Откуда берутся гештальты?

Вернемся к гештальт-психологии. Он появился в 1912 году, в эпоху, когда методов современной нейронауки не существовало. Поэтому понять, что же такое гештальт и какова его природа, можно было только концептуально. Тем не менее гештальт-теория доминировала в изучении восприятия на протяжении первой половины 20 века.

С конца 1950-х годов нейрофизиологи Дэвид Хьюбел и Торстен Визель начали регистрировать отдельные нейроны в зрительной коре кошек и обезьян. Оказалось, что каждый нейрон строго реагирует на какое-то свойство изображения: угол поворота и ориентацию, направление движения. Их называют «детекторами признаков»: детекторы линий, детекторы краев. Работа оказалась чрезвычайно успешной, и Хьюбель и Визель были удостоены за них Нобелевской премии. Позднее, уже в опытах на людях, были обнаружены нейроны, реагирующие на более сложные раздражители — детекторы лиц и даже конкретных лиц (знаменитый «нейрон Дженнифер Энистон»).

Эксперимент Хьюбела и Визеля с кошкой


Посмотрите это видео на YouTube

Эксперимент Хьюбела и Визеля с кошкой

Таким образом, идея гештальта была заменена иерархическим подходом. Любой объект представляет собой набор признаков, каждый из которых отвечает за свою группу нейронов. В этом смысле весь образ, о котором говорили гештальтисты, — это просто активация нейронов высшего порядка.

Но не все было так просто. Более поздние эксперименты показали, что мы часто схватываем всю картину гораздо раньше, чем отдельные ее элементы. Если вам на доли секунды показывают исходную картинку велосипеда, то вы уверенно сообщаете, что видели велосипед, но вряд ли скажете, были ли у него педали. Выводы говорили о наличии гештальт-эффекта. Это шло вразрез с представлением о каскаде нейронов, распознающих знаки от самых простых к самым сложным.

В качестве ответа возникла теория обратной иерархии — когда мы смотрим на что-то, быстрее всего реагируют нейроны, отвечающие за общую картину, а за ними подтягиваются те, которые распознают детали. Этот подход был ближе к гештальт-концепции, но все же оставлял вопросы. Теоретически вариантов того, что может предстать перед нашими глазами, бесконечно много. В то же время мозг как бы заранее знает, какие нейроны активировать.

Это «заранее» является ключом к пониманию жестов. Речь идет об одной из самых прорывных идей в понимании работы мозга на рубеже 20 и 21 веков — предиктивном кодировании. Мозг не просто воспринимает и обрабатывает информацию извне. Наоборот, он предсказывает, что происходит «снаружи», а затем сравнивает предсказание с реальностью. Предсказание — это когда нейроны более высокого уровня посылают сигналы нейронам более низкого уровня. Те, в свою очередь, получают сигналы извне, от органов чувств, и отправляют их «наверх», сообщая, насколько предсказания расходятся с реальностью.

Основная задача мозга — минимизировать ошибку предсказания реальности. В тот момент, когда это происходит, возникает гештальт.

Гештальт — это событие, а не что-то статичное. Представьте, что «верхние» нейроны встречаются с «нижними» нейронами и договариваются о том, какова реальность в данном месте в данное время. Договорившись, они пожимают друг другу руки. Это рукопожатие длится несколько сотен миллисекунд и будет гештальтом.

Мозг не обязательно изменит предсказания. Он также может игнорировать реальность. Вспомните гештальт-терапию и потребности: они могут существовать на самом примитивном уровне. В далеком прошлом распознать предмет означало вовремя увидеть хищника и не быть съеденным, либо найти что-то съедобное и не умереть с голоду. В обоих случаях цель состоит в том, чтобы приспособиться к реальности, а не описать ее с большой точностью.

Прогностическая модель — прорыв в гештальт-психологии.

Если прогностическая модель работает, организм получает положительное подкрепление. Следовательно, есть две возможные ситуации, когда может возникнуть гештальт-эффект:

  • Предсказание верное  — у нас внезапно появляется целое изображение, возникает эффект «ага». Это усиливается выбросом дофамина. Когда узнаешь знакомое лицо в толпе или наконец понимаешь то, что долго не мог понять — это тот самый эффект «ага». На нем строится искусство, которое постоянно нарушает наши ожидания.
  • Предсказание остается прежним  — мы как бы автоматически видим воображаемые предметы, тот же треугольник. В этом тоже есть логика — мозг не тратит лишнюю энергию на исправление модели мира. Это было показано в экспериментах. Гештальт-эффекты совпали со снижением активности в соответствующих областях зрительной коры.

Изображения, демонстрирующие гештальт-эффект, как и многие другие оптические иллюзии, используют эту механику. Они как бы взламывают нашу систему восприятия. «Рубиновая ваза» или «Куб Неккера» заставляют мозг постоянно корректировать предсказания и провоцируют серию «ага-эффектов». Воображаемые треугольники, объемы, перспективы, напротив, настолько глубоко укоренились в восприятии и так хорошо работали в прошлом, что мозг предпочитает опираться на них, а не на реальность.

Рисунки, демонстрирующие эффект гештальта

Идея гештальта открывает окно в структуру нашего восприятия. Недавние успехи в исследованиях мозга позволяют предположить, что мир для каждого из нас является чем-то вроде контролируемой галлюцинации. Не так важно, согласуется ли наша внутренняя «карта местности» с территорией действительности, если она позволяет удовлетворить все потребности. Если не позволяет, мозг вносит необходимые коррективы.

Ученый Анил Сет рассказывает о так называемых «управляемых галлюцинациях»

Гештальты возникают на границе соприкосновения нашей модели мира и реальности. Они помогают воспринимать мир в его целостности.

Гештальт-терапия также говорит о целостном восприятии реальности и границе соприкосновения с миром. Но в отличие от гештальтпсихологии речь идет не о восприятии треугольников или даже лиц, а о более сложных явлениях — поведении, потребностях и проблемах с их удовлетворением. Благодаря последним достижениям в исследованиях мозга и сложным вычислительным моделям мы лучше понимаем природу гештальтов.

Есть шанс, что в обозримом будущем это поможет людям решить действительно важные для них проблемы и закрыть старые гештальты.

Что такое гештальт

«Гештальт — это некая целостная структура, образ, состоящий из множества частей, знаков, объединенных в одну фигуру, — говорит психолог, гештальт-терапевт и педагог Ольга Лесницкая. Она объясняет, что прекрасным примером гештальта является музыкальное произведение, которое можно транспонировать в разные тональности, что приведет к изменению всех нот, но вы не перестанете его узнавать — вся структура останется прежней. При воспроизведении музыкального произведения у слушателя возникает ощущение законченности, цельности формы. И если музыкант заканчивает свое выступление на предпоследнем, обычно доминирующем аккорде, то у слушателя возникает ощущение незавершенности, приостановки и ожидания. «Это пример незавершенного, незамкнутого гештальта», — подчеркивает специалист.

Примером незавершенного гештальта является спектакль, к которому человек долго готовился, но не решался выйти и показать себя

Если перенести эту музыкальную метафору на жизнь, события и ситуации чаще всего называются гештальтами: закрытые гештальты вызывают чувство удовлетворения, которое впоследствии высвобождает внимание и энергию для нового; незакрытые – продолжают занимать место в сознании, затрачивая психическую энергию.

Поэтому любой нереализованный процесс, желание, намерение, то, что не завершилось желаемым образом и не вызвало соответствующего переживания, психологи в гештальт-технике называют незамкнутым гештальтом. «Если переживание было сильным, то со временем психические защиты человека подавляют и вытесняют его, острота переживания уменьшается, человек может даже не помнить о ситуации», — поясняет Лесницкая. Пример незавершенного гештальта — спектакль, к которому человек долго готовился, но никак не решался выйти и показать себя. Или неудавшиеся отношения, которые могли бы быть, если бы человек решился сказать слова любви. «Также, например, это может быть оскорбление родителей за какое-то событие, которое сейчас вроде бы забыто, но в тот момент стало отправной точкой для увеличения дистанции.

Целое более невероятно, чем его части.

Перед вами картина. Если у вас нет неврологических или проблем с экраном, то вы видите велосипед. Это велосипед как целостный объект, а не отдельные его части. Психологи говорят, что мозг склонен формировать целостную картину —

гештальт

.

В начале 20 века группа психологов-экспериментаторов — Макс Вертгеймер, Вольфганг Келер и Курт Коффка — изучала особенности человеческого восприятия. Их интересовало, как нам удается адекватно воспринимать этот, казалось бы, хаотичный, стимулирующий и непредсказуемый мир. Результатом их работы стало новое направление – гештальтпсихология.

«Гештальт» буквально переводится с немецкого как «форма» или «фигура». По-русски это звучит больше как «целостность». Мы воспринимаем, скажем, мелодию именно как мелодию, а не как набор отдельных звуков. Этот принцип — он называется холизмом — является центральным в гештальт-психологии. Как писал Курт Коффка, целое, созданное нашим восприятием, принципиально отличается от суммы своих частей. Не просто больше, а качественно иначе.

Из всей массы сигналов наше восприятие выделяет определенный образ, а остальные становятся его фоном. Наверняка вы сталкивались с «Рубиновой вазой» — классическим образцом циркулирующей фигуры.

Ваза Рубина — классическое изображение вращающихся фигур, используемое в гештальт-психологии.

В нем можно увидеть либо вазу, либо два профиля, но не то и другое одновременно. Фигура и фон вступают в отношения друг с другом и порождают новое свойство.

Гештальт — это целостный образ, который мы «схватываем» со всего окружающего пространства.

«Фигура и фон» — не единственный принцип человеческого восприятия, описанный гештальт-психологами.

Принципы гештальта

  • Сходство: объектов одинакового размера, цвета, формы воспринимаются вместе.
  • Близость: Мы группируем объекты, находящиеся близко друг к другу.
  • Замыкание: пытаемся завершить рисунок так, чтобы он принял полную форму
  • Смежность: этого достаточно, чтобы объекты были близки во времени или пространстве, чтобы мы воспринимали их как целостный образ.

Принципы гештальта хорошо работают, например, в дизайне. Когда веб-страница или

приложение плохо оформлено — выбраны неправильные шрифты, объекты смещены или неправильно сгруппированы — у вас будет ощущение, что здесь что-то не так, даже если вы не профессиональный дизайнер. Например, как в этом абзаце.

Что нужно знать о гештальтах

  • Гештальт – это целостный образ, созданный нашим восприятием. Образ, лицо человека, мелодию или абстрактную идею мы воспринимаем сразу и целиком.
  • Гештальт-психология начала ХХ века описывала многие особенности нашего восприятия. Например, как мы группируем объекты, которые похожи друг на друга или просто расположены близко друг к другу. Сегодня эти правила активно применяются в дизайне и искусстве.
  • В 21 веке идея гештальта вновь вызывает интерес, на этот раз в контексте исследования мозга. Гештальт в широком смысле показывает, как мозг создает модель мира. С помощью нейронных цепей обратной связи мозг постоянно сравнивает прогнозы с реальностью. Обновление модели реальности рождает гештальт. Благодаря этому мы воспринимаем мир как единое целое, а не как хаотичный набор стимулов.
  • Гештальт-терапия – это еще и целостное восприятие мира и контакт с окружающей средой. Только здесь речь идет не о нейронных цепях, а о психике, поведении и потребностях. Психика человека стремится к целостности, равновесию, но для этого ей постоянно необходимо удовлетворять потребности и вступать в контакт с окружающей средой. Когда потребность (от похода в туалет до реализации многолетнего плана) удовлетворена, гештальт считается закрытым.

Что значит закрыть гештальт

«Нам важно, чтобы образ был цельным, завершенным, — говорит психопрактик, гештальт-терапевт Мария Крюкова. «Например, картину, на которой треугольник не имеет углов, или слово, написанное с пропуском гласных, мы все равно будем воспринимать как единое целое и понимать, что имел в виду автор, автоматически доводя его до законченного образа. «Дорисовываем» недостающее. Именно этот принцип целостности, также называемый холизмом, является центральным в гештальт-психологии.

Именно поэтому мы слышим музыку как мелодию, а не как набор звуков, мы видим картинку в целом, а не как набор цветов и предметов. Согласно гештальт-подходу, чтобы восприятие было «правильным», важно доделать его, доделать, найти место для недостающего пазла и найти сам пазл. Иногда закрытие гештальта жизненно необходимо. «Представьте ситуацию, в которой вы очень хотите пить. И стакан воды — это то, что вам сейчас нужно, — приводит он пример важности закрытия Крюковских гештальтов. – Вы будете искать этот стакан с водой, попутно представляя на автомате нужный образ – стакан или бутылку, прохладную или теплую, с долькой лимона или уже любую, в конце концов, лишь бы воду. А если перед вами стол, уставленный вашими любимыми блюдами, ваши глаза все равно будут искать воду. Пища не удовлетворит потребность в воде. Но когда вы выпьете, потребность будет удовлетворена, гештальт будет считаться завершённым, завершённым. Желание выпить потеряет свою актуальность. И возникнет новое желание.

Неполные гештальты в отношениях

Как это часто бывает, незакрытые гештальты встречаются и в личных отношениях. Одним из ярких примеров этого явления является переживание расставания или потери человека, когда что-то остается неясным, невысказанным. «И тогда человеку достаточно сложно отпустить образ любимого, пережить расставание, — поясняет Лесницкая. «Он снова и снова переигрывает ситуацию расставания, подбирает слова, которые не говорил, его внимание и энергия заняты этим процессом». По мнению психолога, в случае утраты, когда уходит из жизни близкий человек, длительное траурное полутора-двухлетнее страдание — нормальный процесс, требующий времени. Но если траур растягивается на пять, семь, 10 лет, можно говорить о незавершенном цикле утраты, о застревании в нем. «Есть сложность в закрытии гештальта, потому что человека уже нет, но есть слова, которые он хочет сказать.

При расставании с партнером также можно говорить о застревании и незамкнутом гештальте, если годы идут, а человек продолжает вспоминать и переживать старые чувства, пролистывать варианты уже произошедшего расставания или сценарии для возобновления отношений. «Расставание с кем-то на середине предложения, без конца отношения, недосказанность — все это может остаться с нами на всю жизнь, застрять в памяти и стать кровоточащей раной», — говорят психопрактики.

Часто встречаются незавершенные гештальты в детско-родительских отношениях

Незамкнутым гештальтом в семейных отношениях может быть, например, отсроченное и нереализованное желание иметь детей, другой пример приводит Лесницкая. Когда, например, один партнер не готов или не хочет иметь детей, а другой согласен, хотя для него, по сути, важно стать родителем. Тогда тот, кто пошел на уступки, раз за разом встречается с обидой, раздражением и сомнениями в ценности отношений и правильности своего выбора.

Часто встречаются неполные гештальты в отношениях родитель-ребенок. «Возникают ситуации, в которых взрослый человек не может найти общий язык с родителями именно из-за незавершенных гештальтов, — говорит Крюкова. «Бывает, что в какой-то момент у взрослого вдруг активизируются чувства гнева и обиды, он испытывает какие-то негативные эмоции в себе по отношению к родителям», — добавляет Лесницкая. — Например, когда клиент был ребенком, родители не приехали к нему на родительский день в лагерь или однажды не забрали его из детского сада. И вот он, уже взрослый, остро чувствует обиду и даже злость. Хотя, казалось бы, ситуация произошла давно.

Незавершенный гештальт: пример и влияние

Рассмотрим на примере отношений, что такое незавершенный гештальт. Расставание, происходящее по инициативе одного из партнеров, всегда вызывает бурную реакцию второго. В большинстве случаев такие разрывы обрушиваются на человека неожиданно и как бы подкошенные, заставляя постоянно думать о случившемся, возвращаться в прошлое и анализировать, что пошло не так. Самобичевание может продолжаться довольно долго и переходит в депрессивное состояние.

Это незавершенный гештальт в отношениях , так как брошенный партнер строил планы на будущее, которые рухнули в одно мгновение, не по его воле.

Чем раньше этот гештальт будет закрыт, тем раньше человек сможет вернуться к полноценной жизни и начать строить новые отношения без негативного влияния предыдущих.

Любой гештальт стремится к своему завершению, поэтому со временем дает о себе знать через наше подсознание. Незавершенные ситуации удерживают психологическую энергию человека, а значит, контролируют его действия.

Это происходит следующим образом  : в новых ситуациях человек начинает реагировать по старым шаблонам, воссоздавая старую проблему. Наиболее опасны эмоционально насыщенные незакрытые гештальты, которые остаются после разрыва.

Чем опасны незакрытые гештальты?

Эксперты говорят об опасности незакрытых гештальтов. «Допустим, человек испытал ярость, но не сумел или не осмелился выразить эту ярость адекватно и целенаправленно. Я не могла защищаться, защищаться, проявлять сильные эмоции», — говорит Крюкова. – В результате потребность в ее выражении останется неудовлетворенной, а гештальт – незавершенным. Непрожитое до конца чувство злости, принимающее скрытые и коварные формы, будет преследовать человека. Внутри него будет сидеть раздражение, которое будет постоянно проситься наружу, человек будет искать ситуации (или даже провоцировать их), чтобы выразить агрессию, поясняет психопрактик. «И, скорее всего, он будет проявлять агрессию к людям, которые не имеют к этому абсолютно никакого отношения», — добавляет Крюкова и приводит противоположный пример — «инкапсулирование» эмоций в себе, когда человек с открытым гештальтом понимает, что окружающие люди ни в чем не виноваты и не хотят на них срываться. Но такая «консерва» отравит человека изнутри. Более того, упорное и длительное неприятие некоторых своих чувств, желаний и отношений, в конце концов, приводит к неврозам.

Не менее пагубны последствия неполных гештальтов в личных отношениях. «Если в паре не получается поговорить, обсудить, поискать пути удовлетворения потребностей каждого, закрыть гештальты и перейти к новым, то со временем появляются чувства неудовлетворенности, безысходности, бессмысленности, неслышимости — а значит, и чувства собственной ненужности. — накапливать», — говорит гештальт-терапевт Лесницкая. Она поясняет, что для кого-то это означает конец отношений — человек дистанцируется и уходит от них. Для других может быть несколько сценариев развития: например, физическое присутствие, но эмоциональное отстранение, сопровождающееся нарастанием психосоматических заболеваний. Другой сценарий – ссоры, возникающие на ровном месте из-за накопившейся боли, семейные войны, открытая или с оттенком пассивной агрессии и т. д.

Незавершенный гештальт отразится на человеке, его здоровье, качестве жизни. Могут быть неврозы, проблемы со сном, концентрацией внимания. «Но самое главное, что незавершенные процессы опасны — они не позволяют двигаться вперед», — резюмирует Крюкова.

Как закрыть гештальт

«Хорошая новость в том, что закрытие гештальта не обязательно у специалиста», — говорит Лесницкая, но добавляет, что это можно сделать гораздо эффективнее у специалиста, потому что если гештальт не замкнут , то чего-то не хватило для его завершения. «Например, навыки, способности, ресурсы, поддержка. Обычно то, чего не хватало, лежит в зоне слепого пятна человека. И именно специалист может это увидеть и помочь восстановить ясность», — поясняет психолог.

Разработка гештальтов дело не быстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит.

Итак, как закрыть гештальт самостоятельно? Одна из техник – «пустой стул». Если есть невыраженные чувства к другому человеку – маме, папе, брату, бывшему партнеру, начальнику, ушедшим родственникам – то над ними можно работать с помощью этой методики. Выберите время и место, где вам никто не сможет помешать, поставьте два стула друг напротив друга на расстоянии полутора-двух метров, сядьте на один из них и представьте, что напротив вас сидит человек, которому вы хотите сказать что-нибудь. Когда будете готовы, начинайте говорить все, что есть: можно кричать, ругаться, плакать, задавать вопросы. Затем сядьте на его стул и представьте себя в роли этого человека, ответьте на претензии и вопросы. После этого вернитесь в свое кресло и снова станьте самим собой, слушайте, что сказал вам собеседник, и отвечайте ему. Возможно,

«Эта методика может привести к закрытию старого гештальта, а может стать первым шагом к вхождению в психотерапию — каждый случай индивидуален, важно это осознавать», — комментирует методику Лесницкая. «Если возникают очень сильные травмирующие переживания, я бы рекомендовал обратиться к гештальт-терапевту и продолжить работу с помощью специалиста».

По словам Крюковой, разработка гештальтов дело не быстрое, оно требует определенных сил, знаний и воли, но результат того стоит. «Работа с гештальтами разрушает автоматизмы, то есть привычку действовать определенным образом в однотипных ситуациях, не задумываясь о том, что, как и зачем ты делаешь. В результате у вас меняется мышление, вы начинаете иначе себя вести и иначе чувствовать», — резюмирует специалист.

Гештальт-терапия: что это такое, кому она нужна

Цель гештальт-терапии : научить человека осознавать себя как целостную личность, чувствовать свои желания, потребности, физиологические и эмоциональные процессы в теле.

Существует несколько основных техник гештальт-терапии , которые помогают закрыть прошлую ситуацию, влияющую на повседневную жизнь в настоящем.

Фундаментальной концепцией гештальт-терапии является осознание . Это не только осознание себя и своих потребностей, но и окружающего мира. Этот термин взаимосвязан с так называемой техникой «здесь и сейчас», позволяющей отпустить прошлые обиды, не подстраиваться под чьи-то интересы, а быть самим собой.

В свою очередь, осознание приводит человека к ответственности, что также является важной частью терапии. Человек, который берет на себя ответственность, осознает, что жизнь формируется на основе его решений и поступков. Проработка застарелых обид, а также ситуаций, не имевших своего логического завершения, помогает пройти путь к осознанности и ответственности.

Чего ожидать от гештальт-терапевта

Гештальт-терапевт выбирает оптику, чтобы вы могли справиться с ситуацией и посмотреть на нее под другим углом. Вместе вы исследуете то, что возникает в пространстве — не только чувства клиента, но и реакции терапевта.

Кроме того, гештальт-терапевт может и должен поделиться своей реакцией на историю. Это делается для того, чтобы вы лучше осознавали высказанные чувства.

Что такое гештальт-терапия?


Посмотреть это видео на YouTube

Вы закрываете гештальты?

как закончить отношения.

Долго и часто я думал о некоторых явлениях, которые казались мне парадоксальными.

Посмотрите на это. Есть мужчина и женщина. Они ругаются, кричат ​​и рычат друг на друга, чуть ли не дерутся, в семье нет согласия, нет взаимопонимания. Мои друзья каждый день слушают меня о том, какой он человек… И вдруг в паре случается непредвиденное. Случается беда В паре кто-то умирает.

Ну или пара разводится (и такое случается у тех, кто живет в бесконечных ссорах друг с другом, хотя — парадокс! — редко)

Казалось бы, ты избавился от того, кто тебя погубил.

№ Горю нет конца, жизнь того, кто остался, прямо закончилась.

Но монолог с «половинкой» продолжается.

В уме, а иногда и вслух. Это никогда не кончается.

А, смотрите, наоборот. Люди жили друг с другом в согласии и любви. Неразлучники. Кто-то уходит в мир иной первым — казалось бы, за ним вот-вот последуют и вторые. А здесь нет. Он обжигается – и живет дальше, и часто (и даже очень быстро) вступает в новые отношения.

Или вот еще пример. Отношения между родителями и детьми. Были ли они теплыми, полными любви? Родители смогли оказать своим детям эмоциональную поддержку, и в семье было взаимопонимание? .. Родителей, если они умирают, отпускают с любовью и миром.

Деструктивная семья? Токсичные родители? Ежедневные ссоры? Отсутствие каких-либо границ, постоянное вмешательство в жизнь взрослых детей, критика, обесценивание? Бесконечное доказательство друг другу, кто главнее, умнее и правильнее? .

Родители умирают. Казалось бы, выдохни и живи как хочешь — ты свободен. Но покоя почему-то нет, а есть только новые, совершенно бесполезные, ни к чему, попытки что-то доказать отцу или матери — как будто они продолжают быть рядом, и бесконечные споры с ними в голове . Диалоги продолжаются, жизнь продолжается, словно снова и снова под их осуждающими и вечно критическими взглядами.

Странно, не правда ли? . Я

скажу вам, что здесь происходит.

Есть такое слово — «гештальт». В переводе оно означает «полная форма», то есть что-то с четкими очертаниями.

А в психологии есть такое понятие как «незамкнутый гештальт». Это то, что мы делали-делали, но так и не закончили.

И идея незамкнутого гештальта, или понимания того, как он работает, возникла просто и в то же время удивительно.

Одна девушка, тогда еще юная помощница великого психолога Курта Левина, сидела в ресторане и смотрела, как работает официант.

Когда она диктовала ему заказ на дюжину блюд, она заметила, что он ничего не записывает. Как это?» Что это такое? она спросила. Но официант, улыбаясь, сказал, что все помнит, и принес все, что заказывал. Девушка наблюдала за ним, удивляясь, что он держит в памяти заказы всех клиентов, ни разу не ошибившись, а потом попросила повторить заказ тех, кто только что заплатил и ушел. Официант не мог вспомнить, какой был заказ — сами клиенты. Я расплатился — и мне больше не нужно вспоминать. Все. Действие завершено — Давай, до свидания😁

Этим явлением заинтересовался молодой ученый по имени Блюма Зейгарник. Было проведено множество экспериментальных исследований, и результат всегда был один: незаконченное действие запоминается лучше.

Это явление было названо в честь Блум Вульфовны, и во всем мире он известен как эффект Зейгарник — психологический эффект, заключающийся в том, что люди лучше запоминают материал, касающийся незавершенных дел, чем те, которые подошли к концу.

Термин «незакрытый гештальт» стал называться позже.

Что это за незакрытый гештальт?

Это задуманные, но нереализованные желания, это эмоционально незавершенные ситуации, то есть те чувства и переживания, которые не имели своего логического конца.

Все, о чем я писал выше, тоже о незамкнутом гештальте.

У нас остаются незавершенные ситуации, если мы не смогли выразить чувства досады, гнева, горя, печали, обиды, возникшие в прошлом в отношениях со значимыми людьми — родителями, родственниками, друзьями, любовниками, супругами.

Чувство незавершенности может возникнуть от невысказанной любви, от того, что был виноват, но не попросил прощения, от не сказанных слов, от не сделанных поступков.

Незакрытый гештальт потребляет энергию. Например, наша так называемая «измельчительница» — это тоже незамкнутый гештальт. Мы обращали внимание на то, сколько времени мы тратим на наши бесконечные внутренние диалоги с тем, кто нас на самом деле не услышит (потому что либо это невозможно, либо нас не будут слушать).

Это наше бесконечное, про себя, разбазаривание ситуаций: «а вдруг» и «а вдруг».

Это наши разговоры с кем-то, кто не отвечает.

Это пережевывание одних и тех же эмоций и слов.

А это отнимает очень много энергии — энергии, которую можно было бы направить на развитие, на путь к чему-то, на творчество, на самореализацию… и, в конце концов, на знакомство с другими людьми.

Закроем наши гештальты.

Завершить незаконченное дело. Дочитать непрочитанное — или уверенно отложить чтение, даже если водить по нему глазами неинтересно.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *