Объятия с любимым человеком помогают женщинам справиться со стрессом
20 мая 2022 14:21 Ольга Мурая
В любой непонятной ситуации — обнимайтесь. Такой рецепт борьбы со стрессом рекомендуют учёные.
Фото Pixabay.
Что интересно, такой способ борьбы с ежедневным стрессом совсем не подходит мужчинам.
Женщины, которым предстоит сложное собеседование или, к примеру, экзамен, могут снизить стресс от этого события довольно простым способом — обняв своего романтического партнёра перед тем, как приступить к выполнению задачи.
Конечно, простым этот способ могут назвать только те, у кого такой партнёр есть… Но, так или иначе, метод не требует от счастливых парочек дополнительных усилий.
Известно, что прикосновение может защитить от стресса. Для тактильной психологической поддержки даже разработали мягкого робота, обнимающего всех желающих.
Предыдущие исследования показали, что разные виды объятий и прикосновений могут уменьшить признаки стресса у женщин.
Учёные уже давно выяснили, что объятия в целом могут снижать кровяное давление, уменьшать воспаление и даже снижать риск инфекций.
Однако воздействие объятий на мужчин, а также эффекты коротких объятий (а не долгих, как в предыдущих исследованиях) оставались до сих пор мало изучены.
Чтобы исследовать этот вопрос подробнее, учёные провели анализ жизни и действий 76 человек, состоящих в романтических отношениях.
Все участники проходили стресс-тест, в котором их попросили держать одну руку в ванне с ледяной водой в течение трёх минут. При этом они должны были поддерживать зрительный контакт с камерой. Также за их реакцией на стресс внимательно наблюдали исследователи.
Половину пар проинструктировали коротко обняться перед этим «ледяным тестом».
Другая половина отправилась испытывать стресс без предварительных объятий.
До и после эксперимента исследователи измерили различные показатели стресса, в том числе уровень кортизола в слюне участников.
Статистический анализ показал, что у женщин, которые обнимали своего партнёра, уровень кортизола в ответ на стресс-тест повысился не так сильно, как у женщин, которые не обнимали своего партнёра.
Это означает, что их организм оказался лучше подготовлен к стрессу и не так «бурно» отреагировал на него, как организм женщин, не получивших объятий.
Однако у мужчин не наблюдалось никакой связи между объятиями и повышением уровня кортизола в ответ на стресс. Другие показатели стресса, включая изменение артериального давления и эмоционального состояния, не показали никакой связи с объятиями партнёра.
Дальнейшие исследования помогут выяснить, распространяется ли это преимущество на объятия женщин с друзьями, с которыми они не состоят в романтических отношениях.
Напомним, что стресс является одним из ведущих факторов развития таких психических расстройств, как депрессия, выгорание или тревожные расстройства.
Одним из основных «гормонов стресса» у людей является кортизол.
В норме он защищает организм от стресса, но в случае его длительной выработки (когда стресс становится хроническим), он оказывает разрушающее воздействие на организм.
Повышенный кортизол может привести к нарушению обмена веществ, повышению уровня сахара в крови, ослаблению иммунитета и многим другим негативным последствиям. Поэтому так важно следить за уровнем стресса в своей жизни.
К слову, о том, что стабилизировать своё состояние помогают именно объятья, учёные говорят уже давно. Очевидно, что особенно сильно не хватает объятий одиноким людям, старикам и тем, кто оказался в локдауне.
Авторы новой работы призывают к исследованию неочевидных последствий пандемии COVID-19, связанных со снижением социальных контактов.
Такие исследования могли бы выяснить, могут ли социальные ограничения, включая локдауны, быть связаны с наблюдаемым увеличением уровня стресса и количества случаев депрессии во время пандемии.
Новое исследование было опубликовано в научном издании PLOS ONE.
Ранее мы писали о том, какой гормон отвечает за долгосрочные отношения между мужчиной и женщиной. А ещё мы сообщали о создании искусственной кожи, которая позволит «держаться за руки» с человеком на другом конце света.
Также мы рассказывали о том, почему не стоит скрывать, что вы испытываете стресс.
Больше новостей из мира науки вы найдёте в разделе «Наука» на медиаплатформе «Смотрим».
Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях. «Смотрим» – Telegram и Яндекс.Дзен, Вести.Ru – Одноклассники, ВКонтакте, Яндекс.Дзен и Telegram.
наука психология партнер стресс объятия мужчины/женщины кортизол стресс-тест новости
Чем полезны объятия: 8 неожиданных фактов от столичных психологов
Обнимая близких, люди укрепляют свое здоровье. Этому феномену есть реальные подтверждения в научном мире.
Значение теплого жеста оказалось настолько велико, что в этот день 36 лет назад был учрежден и объявлен День объятий. Как правильно обниматься, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Радина.
Вроде бы всего лишь дружеское прикосновение, но его влияние на организм человека может быть колоссальным. Например, оно способно повышать иммунитет. Телесный контакт способствует выработке определенной группы гормонов, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Один из них — окситоцин, его так и называют — «гормон объятий». Высокий уровень окситоцина может уменьшать воспаления и ускорять заживление ран.
Еще один бонус — возможность минимизировать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Такой эффект достигается за счет того, что в организме запускается определенный химический процесс (там также участвует окситоцин), который понижает кровяное давление. Другими словами, приятное телесное взаимодействие влияет на частоту сердечных сокращений.
Кроме того, объятия оказывают еще и обезболивающий эффект.
Представим ситуацию: ребенок поранился или ударился и, чтобы утешиться, бежит к маме. Она целует, гладит ушиб, боль постепенно проходит, малыш успокаивается и снова мчится играть. Это не миф, но реальность: от нежных, приятных прикосновений у человека выделяется эндорфин — именно он помогает испытывать чувство эйфории.
Секреты тактильных ощущений
Воздействие телесного контакта не только ценно, но и обширно. Назовем еще несколько сфер в жизни человека, где заметно влияние физических прикосновений к другому.
- Нормализация сна
Замечали, что в объятиях любимых засыпаете быстрее и крепче? Это происходит из-за гормона окситоцина — он противостоит стрессу, снижает уровень тревоги и вызывает ощущение покоя. - Помощь в борьбе со страхами
Обнимая своих близких и детей, вы помогаете уменьшить их экзистенциальные страхи (одиночества, перемен, будущего) и даете возможность физически почувствовать наполненность этой жизни.
- Ощущение безопасности
В руках другого человека мы чувствуем себя защищенными. Этот процесс сопровождается выработкой в головном мозге определенных гормонов, снижающих уровень кортизола (гормона стресса). - Развитие детей
Исследования, проведенные в детских домах, доказали, что ребенок, которому недостает тактильного контакта, испытывает затруднения в развитии (позже начинает ходить или говорить). Кстати, именно поэтому природой заложено так, что целью грудного вскармливания является не только питание младенца, но и установление физической связи между ним и матерью. - Сохранение семей
В тех союзах, где муж и жена часто обнимаются, брак длится дольше. Об этом свидетельствуют данные некоторых исследований. Более того, объятия — это форма общения. Когда супруги прикасаются друг к другу, они поддерживают связь между собой и укрепляют доверие.
Может быть так, что прикосновения другого человеку неприятны.
В чем кроется причина? Скорее всего, в детстве у таких людей был дефицит эмоционального контакта с родителями. Те ставили много запретов, в том числе на выражение чувств. Помните фразы «мальчики не плачут» или «так громко смеяться нехорошо»? В результате таких установок повзрослевший ребенок испытывает сложности в выражении эмоций, ему трудно общаться с людьми.
В психологии есть гипотеза, что для элементарного выживания нам нужно по четыре объятия в день, по восемь — для нормальной жизнедеятельности, по двенадцать — для роста и развития. Берегите себя и обнимайтесь на здоровье!
Если заметили, что объятия доставляют дискомфорт, либо, наоборот, вам хочется больше тактильно взаимодействовать с другими людьми, но трудно сделать первый шаг, поговорить об этом можно со специалистом. Московская служба психологической помощи предоставляет услуги консультирования, а также широкий выбор вебинаров на темы, которые будут полезны на пути самопознания и развития. Например, 24 января вы можете принять участие в онлайн-встрече «Об эмоциях по-честному».
Кроме того, работает круглосуточный телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского), +7 (495) 051 (для мобильного), а также чат психологической поддержки. Все подробности на сайте https://msph.ru.
Источник
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Польза для здоровья от объятий с близкими
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Польза для здоровья от объятий с близкими
Share fbsharetwsharepinshare
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 10 сентября 2020 г., 20:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)- закрыть
01/7 Польза объятий для здоровья
Простого объятия друга или любимого человека достаточно, чтобы поднять вам настроение, когда вы чувствуете себя подавленным.
Объятия ваших близких в счастливые моменты также могут удвоить радость и вселить чувство уверенности. Это знак любви и привязанности к кому-то. Объятия кого-то имеют все это и гораздо больше пользы для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
читать далее
02/7Действует как естественное средство от стресса
Исследования показывают, что объятия доверенного лица могут действовать как эффективное средство поддержки. Кроме того, увеличение частоты объятий может быть эффективным средством снижения стресса.
подробнее
03/7Укрепляет вашу иммунную систему
Когда вы кого-то обнимаете, на грудину (грудную кость) оказывается давление, что создает эмоциональный заряд. Это активирует чакры сплетения, которые, в свою очередь, помогают вилочковой железе. Эта железа отвечает за регулирование производства лейкоцитов в организме, поддерживая ваше здоровье.
читать далее
04/7Сжигает калории
Это невероятно, но объятия ваших близких также могут помочь вам сжечь около 12 калорий. Это означает, что каждый раз, когда вы кого-то обнимаете, вы сжигаете калории.
подробнее
05/7Расслабляет мышечное напряжение
Объятие снимает напряжение в теле, борясь с болью, а также улучшая кровообращение. Он даже способствует притоку крови к мягким тканям, что помогает расслабить напряженные мышцы.
Подробнее
7/06 Улучшает здоровье мозга и память
Когда вы обнимаете любимого человека, в кровь выбрасывается гормон окситоцин. Это помогает улучшить память. Мало того, это также стимулирует нервную систему, которая помогает вам найти хороший баланс между активностью и спокойствием.
читать далее
07/7Снижает уровень артериального давления
Всякий раз, когда вы обнимаете близкого человека, уровень окситоцина повышается. Этот гормон очень важен для снижения уровня кортизола в организме, тем самым снижая уровень артериального давления.
подробнее
Конец истории
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Визуальные истории
Wellness Challenge: Обнимите своих близких немного дольше
Well|Day 9: Hug (Just Little ) дольше!
Реклама
Продолжить чтение основной истории
Кредит… Натали ЛисВызов
Мы все соскучились по связи, особенно по объятиям.
Сегодня попробуйте обнять кого-то немного дольше, чем обычно. Когда вы будете готовы прекратить объятия, напомните себе, что нужно оставаться рядом еще хотя бы пять секунд. Оставайтесь в настоящем и настраивайтесь на все свои чувства, наслаждаясь объятиями.
Зачем я это делаю?
Во время пандемии мы с осторожностью относились к тому, чтобы обнимать друзей, незнакомцев и даже членов семьи, которые не жили с нами. Но теперь, когда все больше людей получают прививки, вы можете снова начать обниматься.
Существует удивительно большое количество научных исследований, посвященных пользе объятий для здоровья. Общий вывод состоит в том, что объятия полезны для вас. Объятия не только помогают лучше справляться со стрессом повседневной жизни, но и связаны с полезными физическими изменениями внутри вашего тела.
Одно исследование изучало объятия среди олимпийских спортсменов и показало, что в среднем объятия длились около трех секунд. Другое исследование показало, что, когда женщины получают объятия от своего партнера, у них снижается уровень кортизола во время стрессовых ситуаций.
Было также доказано, что более частые объятия партнера снижают кровяное давление и повышают уровень окситоцина, успокаивающего гормона, который может снизить стресс и усилить чувство связи.
Одно действительно замечательное исследование связало объятия с более сильной иммунной системой. Исследователи опрашивали 404 взрослых каждый день в течение двух недель о моментах конфликта в течение дня и о том, обнимали ли они кого-нибудь. После опроса все участники исследования согласились позволить исследователям заразить их вирусом простуды с помощью капель в нос, содержащих тип риновируса или вирус легкого гриппа. Затем участники были помещены в карантин на пять или шесть дней, а позже сдали образцы крови, чтобы исследователи могли оценить их иммунный ответ.
Воздействие вируса простуды не гарантирует, что вы заболеете. Часто ваша иммунная система может бороться с микробами. Но другие исследования показали, что, когда люди испытывают много стресса и конфликтов в своей жизни, их иммунный ответ менее устойчив, и у них больше шансов заболеть.
В ходе этого исследования исследователи обнаружили, что когда у людей были конфликты в течение дня и меньше объятий, они с большей вероятностью заболевали. Больше объятий защищало.
«Мы обнаружили, что объятия служат буфером стресса», — сказал Шелдон Коэн, профессор психологии Карнеги-Меллона, который руководил исследованием. «Люди, которых много обнимали, были защищены от негативного воздействия множественных конфликтов. Низкий уровень объятий увеличивал риск заболеть среди людей с высоким уровнем конфликтов».
Исследование не означает, что много объятий всегда укрепляют вашу иммунную систему. Возможно, все объятия служили показателем социальной поддержки. Несколько исследований показывают, что высокий уровень социальной поддержки полезен для здоровья.
В другом исследовании 2018 года исследователи использовали тот же набор данных, чтобы увидеть, как объятия влияют на настроение людей. Среди испытуемых конфликты в течение дня приводили к ухудшению настроения, и плохие чувства сохранялись до следующего дня.