Острый ум это: Острый ум. Мастер острого словца [Какой дать ответ на подколку, наезд, неудобный вопрос]

Острый ум. Мастер острого словца [Какой дать ответ на подколку, наезд, неудобный вопрос]

Острый ум

Острый ум — это мыслительный инструмент человека, который с годами от постоянной тренировки становится только острее. Он выручает в сложных ситуациях и делает жизнь людей краше и веселее.

Остроумие никогда не перестанет доставлять нам удовольствие. Остроумные люди ценятся во всех сферах жизни: в компании друзей, на работе среди коллег, в шумном застолье, даже в стрессовых ситуациях. А шутка строгого начальника в будний день — как луч солнца, прорвавшийся сквозь темно-серые тучи.

Классический юмор строится на доведении ситуации до абсурда и несоответствия ее действительной реальности. Поэтому остроумный юмор может помочь человеку изменить свой взгляд и взгляд окружающих на напряженную ситуацию. Тем самым дать возможность намного легче справиться с ней. Остроумие заставляет мыслить творчески и нестандартно, позволяя находить выход из многих жизненных лабиринтов. Большинству из нас так нравится положительная эмоция радости, что мы высоко ценим людей, которые особенно хорошо умеют нас рассмешить.

В нашей теме острый ум имеет огромное значение, так как многие варианты ответов на неудобные вопросы, зацепки и подколки будут по полной программе остроумными и прикольными. Но как это ни странно, остроумие, как и любое другое человеческое качество, требует тренировки. Острый ум — это не что иное, как талант, а талант необходимо развивать. И положа руку на сердце, заявляю, что это вполне реально.

Если ты не блещешь остроумием и нестандартным мышлением, ничего страшного. Я еще раз говорю — нестандартное мышление можно в себе развивать и совершенствовать. Как математик развивает свое мышление для решения сложнейших уравнений, так и свой острый ум всем нам можно отточить. Нужно только отказаться от привычных стандартных шаблонов и начать мыслить немного по-новому, по-другому, и тогда дело пойдет.

Если постоянно стимулировать мозг нестандартными мыслеобразами, анекдотами, шутками, то он со временем сам начнет работу в том же направлении.

Появится способность мыслить нестандартно. В голову будут приходить прикольные и необычные мысли.

Например, высказывание «третий лишний» звучит конкретно и понятно. Без вариантов. Есть два человека: первый и второй, а третий будет лишним. Но если подумать и отказаться от банальной мысли, что третий лишний, то можно предположить, что лишний второй! Или же вообще первый!

Однажды мы с друзьями отдыхали в ночном клубе, сидели на верхнем этаже, на диванчиках за милым столиком. Болтали не о чем, веселились. Тут приходит наш отлучившийся приятель и прыгает на диван, на котором сидели вдвоем парень и девчонка. Все остальные ребята сидели на диванчике напротив. Они в состоянии позитива решили поприкалываться над ним: «Ты чего к нам сел? Это наш диван! Здесь мы двое сидим, а третий лишний! Иди вон ко всем на тот диван!» Он не растерялся. Сделал паузу и сказал: «А чего это третий лишний? Может лишний — второй?». Потом сделал еще одну паузу, посмотрел на девушку, приобнял сидевшего рядом друга и продолжил: «Или вообще, может ты лишняя, нам с Саньком вдвоем без тебя хорошо будет! Уходи на тот диван!».

Мы все дико заржали! Позитив в тот вечер полился через край! Молодец! Мало того, что он не застеснялся и не дал себя слить с дивана, так еще и славно повеселил компанию.

Вот еще варианты метких нестандартных ответов.

Сын спрашивает у спящей мамы:

— Мам, можно я телевизор посмотрю?

— Посмотри! Только не включай его.

Мать встречает сына дома:

— Сын, ты что пил?

— Нет, мам! Это новая жвачка со вкусом перегара!

Один парень ехидно спрашивает у другого:

— Что, прошла любовь, завяли помидоры?

— Ты за своим огородом следи!

Во время усилившейся пропаганды против курения один общественный деятель сказал: «Сейчас столько пишут о вреде курения, что я твердо решил бросить читать».

Двое смотрят друг на друга:

— Чего вылупился?

— Вылупился ты, из яйца австралийского утконоса! А меня мама родила.

Один делает замечание другому:

— Уж больно у тебя острый язык! Не доведет до добра!

— Зато с таким языком мне не светит судьба пополизатора!

Остроумные фразы приходят на помощь всегда и везде, позволяя выйти из тесных рамок, в которые тебя поставили обстоятельства. Ты оказался в неловкой ситуации и думаешь: «Всё пропало!» И зря — выход есть всегда. Нужно только в кротчайшее время освободиться от растерянности и включить фантазию.

Однажды маленький мальчик пукнул, а потом с милой улыбкой сказал: «Хороший человек плохой воздух в себе держать не будет!».

Посмотри, вместо того чтобы засмущаться, как казалось уже в безвыходной ситуации, мальчишка проявил свое остроумие, которое избавило его от нравоучений со стороны взрослых. А вместо этого сказанное им вызвало громкий смех и расположило к окружающим маленького остряка.

Парень пришел на встречу с девушкой в назначенное время и 15–20 минут прождал ее. Когда она, наконец, пришла, то сделала ему замечание, что у него на лице щетина. Мол, мог бы и побриться, когда на свидание идет. Он долго не думая ответил, что щетина выросла, пока он тут стоял и ждал ее, поэтому в следующий раз ей нужно быстрее собираться.

Смеясь над серьезными моментами жизни, тем самым преуменьшая их значимость и превращая их в объекты шутливой игры, остроумие позволяет не поддаться давлению внешних обстоятельств, которые угрожают твоей репутации.

Когда ты шутишь, даже над самим собой, рассказываешь что-нибудь потешное и тем самым искренне смешишь других, так ты уже производишь благоприятное впечатление на окружающих своим позитивом и легкостью. Привлекаешь к себе внимание, завоевываешь авторитет и получаешь симпатию. Люди тянутся больше не к тому, кто способен агрессивно подавлять других, а к тому, кто спонтанно и при этом очень тонко умеет «юморить» над собой и окружающими. И когда говорят «у него есть чувство юмора» — это характеризует личность с положительной стороны. И напротив, сказать, что у кого-то отсутствует это качество, считается в обществе одной из худших оценок. Например, умение хотя бы немного посмеяться над собой является признаком психологически зрелой и здоровой личности. Обладание чувством юмора стало синонимом уравновешенности, умеренности, спокойствия, способности адаптироваться к стрессам и разным раздражителям.

Прочитав далее в этой книге и в других источниках примеры остроумных фраз, ты начнешь пополнять свою собственную копилку.

Кроме того, в дальнейшем ты сможешь легко перефразировать и применять эти примеры в каких-либо других ситуациях, в которые ты попадешь. Расширяя с каждым днем свой запас остроумными словцами, твой мозг начнет все больше и больше мыслить нестандартным образом, а язык, как говорят, станет острее, так что его нужно будет регистрировать как холодное оружие.

Вся прелесть в том, что это качество нельзя где-то купить, найти, у кого-то стащить. Его можно только натренировать. В этом мы все равны, потому что рождаемся, не умея шутить и мыслить креативно, а приобретаем это умение в процессе своего существования. Любые умения, в том числе и способность острить как наматывание клубка, приобретается моток за мотком, в данном случае запоминая выражение за выражением.

Важно помнить и то, что настоящее остроумие должно быть спонтанным, ненавязчивым и легким. Не нужно постоянно ждать момента, чтобы выкинуть что-нибудь смешное. Также не нужно на каждый вопрос или реплику другого человека пытаться сказать что-то остроумное.

Все должно быть уместно и непринужденно. Все должно быть в меру, как подсказывает сердце. Хочется шутить — валяй! Если не знаешь, как лучше это сделать в данный момент или сомневаешься в уместности остроумия, тогда промолчи. Иначе это будет выглядеть как дешевый понт или неуверенность в себе, скрытая за грубой маской шута.

КОРОТКО: Остроумие выручает в сложных ситуациях и делает жизнь людей краше. Люди с нестандартным мышлением ценятся во всех сферах жизни. Если постоянно стимулировать мозг нестандартными мыслеобразами, то он со временем сам начнет работу в том же направлении — выработается способность мыслить также нестандартно.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

ОСТРЫЙ ВЗГЛЯД

ОСТРЫЙ ВЗГЛЯД Художники и фотографы смотрят на мир по-разному. Художник стоит перед мольбертом, вооружившись красками, кистями и вдохновением, и рисует картину. Фотограф рыщет по окрестностям, пока какая-нибудь сцена или объект не привлечет его внимание. Избирая угол,

Глава 4. Пурпурные цифры и острый сыр

Глава 4. Пурпурные цифры и острый сыр Вы анаете мой метод, Ватсон. Он основан на наблюдении за мелочами Шерлок Холмс В XIX веке викторианский ученый Фрэнсис Голтон, который был двоюродным братом Чарлза Дарвина, обнаружил нечто очень странное. Он обратил внимание на то, что

Глава 4. Пурпурные цифры и острый сыр

Глава 4. Пурпурные цифры и острый сыр 1. У многих более «грубых» синестетиков особые цвета связаны не только с цифрами но и с буквами, с тем, что мы называем графемами. В этом случае, по-видимому, зрительный образ буквы также представлен в веретенообразной извилине. Таким

ОСТРЫЙ И ХРОНИЧЕСКИЙ СИНДРОМЫ ОРГАНИЧЕСКОГО ПОРАЖЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА

ОСТРЫЙ И ХРОНИЧЕСКИЙ СИНДРОМЫ ОРГАНИЧЕСКОГО ПОРАЖЕНИЯ ГОЛОВНОГО МОЗГА Как было упомянуто раньше, если пациент не способен адекватно ответить на первоначальные вопросы, это может быть признаком нарушения сферы ощущений (что типично для острого церебрального синдрома)

Острый дефицит обычного человеческого общения

Острый дефицит обычного человеческого общения Маленькая девочка, ростом маме всего по пояс, крепко сжимала ее в объятиях и не отходила ни на шаг на протяжении всей поездки на катере, перевозившем туристов на остров. Однако мама никак не реагировала и словно

Развивай острый глаз

Развивай острый глаз Конечно, для того чтобы стать асом общения и мастером коммуникаций, нужно очень хорошо чувствовать людей и буквально видеть их насквозь. В НЛП умение точно отслеживать малейшие реакции человека и буквально читать его мысли по лицу называется

Острый ум: 9 простых способов повысить концентрацию

Здоровье

© ROOM/Unsplash

Автор Алиса Таежная

25 июля 2019

Одна из главных ловушек мультизадачности и жизни беспрерывно на связи — рассредоточенное внимание и постоянно пополняемый список дел, которые никогда не кончатся. Вот девять простых и быстрых действий, способных помочь сконцентрироваться.

Наверняка вы привыкли к привязчивой поп-музыке с тяжелыми басами и синтезаторами, от которой часто увеличивается тонус, но заодно — нервозность и тревога. Для перерыва и концентрации больше всего подходит легкая и невесомая музыка, которая способна перенести из настоящего времени и среды в совершенно другое место. Скажем, латиноамериканская босанова, итальянское диско или французский шансон, китайские струнные, скандинавские народные песни — напоминание о случившемся путешествии или путешествии мечты, которое способно оторвать от земли и дать перспективу на совершенно другой образ жизни и более спокойные времена.

Другое замечательное решение — классика, если у вас есть любимые авторы с недраматичными произведениями: высокие оперные голоса, струнные, фортепиано, как известно, снимают тревожность. И лучшая гарантия душевного покоя — необработанные звуки природы: дождя, грозы, водопада, реки или пения птиц. Их почти невозможно услышать в современной городской среде, именно поэтому они оказывают совершенно особый эффект на психику людей, оторвавшихся от природы.

Движение во время сидячего рабочего дня — это перезапуск метаболизма и отличный способ размять косточки и мышцы, не отправляясь в спортзал. Конечно, это не замена сильной физической нагрузке, но зато идеальный способ подвигаться после часов статичной позы. Наклоны вперед с расслабленной шеей, выпады вбок с приседанием, круги шеей и бедрами, прогибы в пояснице — план-минимум. Для самых подготовленных и терпеливых — приседания, круговые движения руками и берпи, если окружающие не будут шокированы.

Замечательным переключением может быть речь на другом языке, который вы неплохо знаете: здесь важно, чтобы это был приятный вам голос и разговорная речь, а не музыка. Кусочек сериала на английском, немецком, испанском или французском, один маленький урок на обучающих курсах или даже упражнение, сцена из любимого фильма — подойдет что угодно, ведь включение второго языка стимулирует не используемые в методичной работе речевые доли в мозге и дает новую неожиданную оптику на нашу речь, выбор слов и родной язык.

© Pexels

Смех, как и зевание, кстати, очень расслабляет, дает легкую нагрузку сердечным мышцам и повышает внимание посреди стрессовой ситуации. Лучше всего смеяться коллективно, так что шутливый чат или общение с коллегой и другом дадут не только смеховой эффект, но и ощущение поддержки. Но если прямо в моменте лично посмеяться не с кем, к вашим услугам Comedy Radio, стендапы, мемы и любимые моменты самых смешных комедий, готовые подбодрить в безнадежное время.

Частая причина фрустрации во время однородного процесса — похожесть задач и огромный объем данных, которые надо обработать типичным способом: будь это обзвон многих людей, тонны электронных писем или одинаковые личные контакты.

В этом случае очень трудно вытащить себя из рабочего конвейера и увидеть большую картину собственной жизни и окружающего мира вообще. Один из главных методов творческих людей, который помогает придумывать без остановки и не делить идеи на плохие и хорошие, — облако ассоциаций. Возьмите большой лист бумаги, напишите абстрактное слово в центре (пусть это будет «небо») и добавляйте к нему первое, что приходит в голову («голубое», «облака», «солнце»), придумывая к каждому дополнительные ассоциации. Из одного слова уже через минуту появится 20, а детская игра в ассоциации позволит переключиться с конкретных проблем на фантазии и вымыслы.

Каждому из нас знакома печаль от того, что вы бросили или почти бросили читать книги: длинным историям в современной жизни почти нет места, а для того, чтобы собраться почитать книгу в кресле или перед сном, нужно чуть ли не планировать отдельное время. Спонтанное чтение при этом — отличный способ погрузиться в другое мировоззрение. А стихотворение — самая короткая форма для такого погружения. Обзаведитесь несколькими настольными книгами любимых поэтов и время от времени окунайтесь в их мир, анализируйте набор слов, предметы и их описания, замечайте, как поэзия работает с чувствами. Именно художественный текст больше всего отвлекает от реальности и стимулирует воображение.

© Pexels

Окружающая среда — широкое понятие, и входить в него может что угодно: от рабочего места до парка за окном. Разберите завал на рабочем месте, полейте или опрыскайте растение, приласкайте домашнее животное, обнимите кого-то любимого, до кого можете дотянуться.

Другой идеальный способ — свежий воздух и короткая прогулка: пусть рядом с вами всегда будут дождевик, непродуваемый пуховик, зонт и резиновые сапоги, чтобы ненастье не отбивало охоту гулять. В погожие дни заведите привычку перекусывать или хотя бы пить кофе на свежем воздухе, наблюдая за прохожими. Когда мы перестаем смотреть на жизнь в пределах рабочего стола, наш мозг получает дополнительную прививку реальности и новую перспективу.

Кроссворды, судоку и математические головоломки часто ассоциируются со скукой в транспорте, при этом в монотонной рабочей среде они могут отлично переключить внимание на новый тип действий, даже если ваша основная задача — таблицы в Excel.

Детские математические задачи, логические головоломки про козла и капусту, необходимость мелких расчетов, просчитывание вероятностей очень помогает смещению фокуса, немного нагружает нас нетипичными задачами и переключает с интенсивных эмоциональных переживаний. Медитативное решение маленькой проблемы дает возможность отгородиться от окружающего мира и не тонуть в саморефлексии.

Часто сконцентрироваться нам мешает масштаб задачи и неумение разделить ее на этапы. Чтобы преодолеть страх перед большим делом, требующим много усилий, проще всего разделить его на этапы и продумать перерывы между.

Допустим, организация большой встречи — это тема; общение со всеми, согласование расписания и финальная рассылка — три этапа, по которым можно распределить нагрузку. Давно доказано, что мультизадачности в природе не существует: для результата необходимо концентрироваться на одном виде деятельности, чтобы потом успешно и мягко переходить к другому. Так что давайте отпор всем, кто требует от вас заниматься несколькими делами одновременно. Дробление и последовательный результат — единственный способ справиться с большим и важным делом, никого не подводя. 

Значение, Определение, Предложения . Что такое острый ум

  • Онлайн-переводчик
  • Грамматика
  • Видео уроки
  • Учебники
  • Лексика
  • Специалистам
  • Английский для туристов
  • Рефераты
  • Тесты
  • Диалоги
  • Английские словари
  • Статьи
  • Биографии
  • Обратная связь
  • О проекте

Примеры

Значение слова «ОСТРЫЙ»

Смотреть все значения слова ОСТРЫЙ

Значение слова «УМ»

Способность человека мыслить, основа сознательной, разумной жизни.

Смотреть все значения слова УМ

Предложения с «острый ум»

На Скарлетт обрушивается столько испытаний и бед, но выжить ей помогают сильный и острый ум, страстная жажда жизни.

Тебя всегда восхваляли за твой острый ум, Каиафа.

Его подвижный носик сразу чуял врага, а острый ум разгадывал все уловки Короля-Сороки.

Холодный и острый ум светился в его глазах. Роста он был высокого, сложения плотного.

Превосходные физические данные, острый ум, статная фигура, да такого гвардейца по всему миру, включая Корону, днем с огнем не сыщешь.

Его острый ум политика усиленно заработал.

Похоже, мне стоило бы поздравить вас, но что-то эти фразы становятся всё более заезженными, а недавно проявленная вами мудрость вообще делает обычные слова про ваш острый ум сущей банальностью.

Я признаю, что у тебя острый ум.

Я бы скорее сказал острый ум и кошачьи рефлексы, но и так сойдет.

Трудно поверить, что за этой унылой невыразительной внешностью скрываются блестящие способности и острый ум.

Возможно перед собеседованием тебе стоит убрать подальше свой масло-режущий острый ум.

Каупервуд увидел, что, сколько он ни петлял, острый ум Беренис уже провел ее по его запутанному следу, и невольно поморщился.

Острый ум, отличная успеваемость, превосходный спортсмен.

Нет, это поиск слов, спасибо, такие головоломки помогают сохранять острый ум.

Но нам нужны твои потрясающие инстинкты и острый ум.

Весь вечер провели они вместе и очень веселились, и у девушки в присутствии родителей развязался язык, и она подшучивала над Кэаве, ибо у нее был сметливый и острый ум.

Острый ум, глаз — алмаз, немного везения и, конечно, они мне сказали.

Зато на ее стороне были прирожденная сила воли, острый ум и, кроме того, ей уже приходилось бороться с опасностями.

И я скажу почему — видишь ли, у Фрэнка острый ум но очень слабое тело, так что я не против.

Другие результаты

Почему Ост-Индская компания считает своим долгом устраивать приемы в мою честь?

Голландская Ост-Индская компания была на пути к становлению крупнейшей торговой державой в мире.

Сигнал ОСТ теперь принимается во всех крупных населенных пунктах страны.

— Британская Ост-индская компания, — прочитал он вслух.

Мистера Джозефа Седли — чиновника бенгальской службы досточтимой Ост-Индской компании!

Ост-Индская торговая компания нуждается в вашей помощи.

Мистер Делейни сообщил, что оставил свои показания относительно потопления Корнуоллиса и показания клерка Ост-Индской компании, Годфри.

Грейвзенд. 20 июня. — Ремчандер, судно Ост-Индской компании, вошла сегодня утром в устье Темзы, имея на борту 14 офицеров и 132 рядовых этой доблестной части.

Я совсем недавно прибыла на судне Голландской Ост-Индской компании.

Абрахам Эпплби, наш представитель духовной власти, и сэр Стюарт Стрэндж, председатель многоуважаемой Ост-Индской компании по всему свету.

И в то же время вы докладывали в мельчайших подробностях о его самых сокровенных делах его врагам из Ост-Индской компании.


На данной странице приводится толкование (значение) фразы / выражения «острый ум», а также синонимы, антонимы и предложения, при наличии их в нашей базе данных. Мы стремимся сделать толковый словарь English-Grammar. Biz, в том числе и толкование фразы / выражения «острый ум», максимально корректным и информативным. Если у вас есть предложения или замечания по поводу корректности определения «острый ум», просим написать нам в разделе «Обратная связь».

Острый ум, хорошая память и концентрация на всю жизнь!

новость

Острый ум, хорошая память и концентрация на всю жизнь


Тренируйте мозг

Недаром говорят: пользуйся или потеряешь. Тренировка мозга позволяет сохранить острый ум. Люди, занятые интеллектуальным трудом, дольше сохраняют ясную голову. Попробуйте:

  • Читать книги;
  • Посещать лекции;
  • Слушать радио;
  • Играть;
  • Ходить в музеи;
  • Выучить иностранный язык.
Меняйте привычные вещи

Помните, как в детстве пытались произносить слова наоборот? Ученые из Университета Дьюка придумали упражнение, которое назвали «нейробика», оно заставляет мозг работать нестандартно. Учиться позволяют наши 5 органов чувств, поэтому их нужно задействовать, чтобы развивать мозг. Если вы правша, попробуйте делать все левой рукой.

Отправляйтесь на работу необычным маршрутом. Закройте глаза и попробуйте угадать, что едите.

Тренируйтесь

Физические нагрузки, особенно те, что разгоняют сердце, например, ходьба или плавание, полезны для мозга. Хотя ученые до сих пор не знают почему, но физическая активность усиливает приток крови к мозгу и улучшает связи между клетками. Активная жизнь позволяет сохранить хорошую память, воображение и даже способность выполнять разные задачи.

Правильное питание строит мозг

Сделайте одолжение мозгу: выбирайте продукты, полезные как для сердца, так и для талии. Ожирение в среднем возрасте повышает шансы на развитие деменции в более поздние годы в 2 раза. Высокий уровень холестерина и давления тоже не прибавляет здоровья. Следуйте простым советам:

  • Запекайте или жарьте на открытом огне, а не в масле;
  • Готовьте, используя «правильные» жиры: масло орехов, семечек и оливок вместо сливок, сливочного масла и животных жиров;
  • Ешьте разноцветные овощи и фрукты;
  • Ешьте рыбу.
Следите за тем, что пьете

Вы прекрасно знаете, что алкоголь нарушает способность принимать решения, говорить, двигаться и запоминать. Но знаете ли вы, что алкоголь обладает и долгосрочным действием? Слишком большое количество выпитого за небольшой промежуток времени разрушает лобные доли мозга. Такие разрушение не восстанавливаются, даже если уменьшить дозу.

Один бокал для женщин и два для мужчин — достаточное количество.

Видеоигры развивают мозг

Берите джойстик. Ученые выяснили, что видеоигры стимулируют части мозга, которые отвечают за движение, память, планирование и мелкую моторику. Но некоторые все же утверждают, что игры влияют лишь на способность хорошо играть и не более. Окончательного вердикта нет, но разве только детям позволено веселиться?

Музыка — отличный инструмент для мозга

Скажите спасибо маме, что заставляла вас играть на пианино. Игра на музыкальных инструментах в детстве позволяет сохранить ясный ум в зрелом возрасте. Музыкальные навыки развивают интеллектуальные способности, которые к музыке имеют небольшое отношение: память и способность планировать. Кроме того, музыка помогает развить координацию. А еще это весело, начать играть на музыкальных инструментах никогда не поздно.

Найдите друзей по интересам

Станьте душой компании! Общение с другими развивает мозг, независимо от того, где оно происходит: дома, на работе или в каком-нибудь сообществе. Исследования подтвердили — социальная активность развивает интеллект.

Займитесь волонтерством, пойдите на какие-нибудь курсы или просто позвоните друзьям.

Сохраняйте спокойствие

Постоянный стресс разрушает серое вещество, которое содержит клетки, накапливающие и обрабатывающие информацию.

Вот несколько способов успокоиться:

  • Глубоко дышите;
  • Найдите что-нибудь смешное;
  • Послушайте музыку;
  • Займитесь йогой или медитацией;
  • Поговорите с приятным собеседником.
Высыпайтесь

Много спите до и после какой-нибудь учебы. Когда вы устали, то не можете сфокусироваться, а когда вы спите после получения новых знаний, мозг лучше усваивает новую информацию. Продолжительный ночной отдых — лучшее лекарство для памяти и настроения. Взрослым нужно спать 7-8 часов ежедневно.

Используйте различные напоминалки

Мы все планируем текущие и будущие дела. Но с возрастом запоминать становится все сложнее, и это нормальная часть старения. Несколько полезных советов:

  • Записывайте дела;
  • Используйте календарь или другие напоминания в телефоне даже для простых вещей, например, позвонить папе;
  • Сконцентрируйтесь на выполняемой задаче;
  • Изучайте новое постепенно.
Запоминайте имена

Постоянно забываете, как зовут собеседника? Повторяйте его имя во время беседы, хотя бы про себя. Или придумайте смешную картинку или рифму, которая поможет вам вспомнить имя. Например, Маша машет мне рукой.

Источник: http://www.webmd.com/brain/ss/slideshow-fit-brains?ecd=wnl_day_011217&ctr=wnl-day-011217_nsl-ld-stry&mb=gmMqo6gUrYAeRNmAjNzikRXFE73IOX1cnKEeH%2fZuix4%3d

Острый ум и гибкое мышление :: Петрозаводский государственный университет

Давно ли вы были в цирке и наблюдали за акробатическим представлением под куполом? Публика замирает, когда эквилибристы показывают чудеса на кольце, полотнах, канате, двойной свободной проволоке… Сегодня у нас в гостях студентка 3-го курса института лесных, инженерных и строительных наук ПетрГУ Наталья Колобова. Она – призер открытого Кубка России и стран СНГ по воздушно-спортивному эквилибру, призер чемпионата России в категории «воздушное кольцо», обладатель большого количества медалей и грамот.

Наталья ответила  на наши вопросы, продолжив фразу.

Эквилибристика – жанр циркового искусства. Если выбирать между им и гимнастикой, то я, прежде всего, эквилибристка. Эквилибр  означает умение держать баланс.   Это не гимнастика.

Свой первый номер я представила вниманию  широкой аудитории  через 2 месяца после первого занятия. Начала заниматься я довольно поздно, в 14 лет. Постепенно училась всему с самого «нуля».  Я благодарна моим тренерам Н.А. Мещерякову и Д.В. Костюченко – с их помощью я двигаюсь вперед,  к моей мечте.

Среди моих трюков – выступления на снарядах: полированной мачте, кольце, полотнах.

 Я демонстрирую трюки на высоте более 2,5 метра. Работаю без страховки.

Боязнь высоты была. Еще бы! Нужно залезть повыше, чтобы что-то сделать. Первое время на высоте сложно координировать собственные движения, выполнить их в правильной последовательности и т.д.  На самом деле каждая попытка и каждое поражение – это единственный способ научиться.   Падение – это всего лишь путь к успеху.

Рискованным и опасным свой вид спорта назвать не могу. Для меня опасно – зайти в клетку с тигром, так как сложно контролировать дикое животное.  А здесь – самоконтроль. Если ты решил что-то сделать, то нужно подготовиться, рассчитать силы и выполнить тот или иной элемент.

Для меня эквилибристика – другой мир, открывающий новые грани. Начинаешь мечтать о гибкой спине, поперечном шпагате, новых трюках. Начинаешь ценить все то, чем ты уже овладел, и стремишься к новым достижениям.

Польза данного вида спорта в развитии силы мышц, координации, умении собраться  на сцене, держать осанку,  разговаривать с публикой на языке тела. На высоте надеешься только на себя, собственные силы. Думаю также, что справедливо выражение: кто подвижен, в том больше жизни и у того всегда острый ум и гибкое мышление.

Трюки эквилибриста пластичны и красивы. Гибкость дается человеку в результате многократных усердных тренировок,  но конечно, иногда кому-то и от природы. Возможности, которые дает нам гибкость тела, позволяют надолго оставаться молодыми и здоровыми, а также грациозно двигаться.

При помощи тела артисты выражают эмоции и рассказывают истории, объединяя эквилибристику и философию.  Чтобы мое выступление не было набором элементов, в нем всегда есть  развитие сюжета. В течение 4 минут  нужно  показать настоящее  театрализованное представление.  К соревнованиям я всегда шью новые костюмы, подбираю новую музыку, готовлю новые сложные элементы.

Я поступила учиться в институт лесных, инженерных и строительных наук ПетрГУ, потому что мечтала стать инженером мостостроения.  Я с детства занималась в студии ИЗО и окончила художественную школу. Я  хотела поступить на архитектурный факультет, но в Петрозаводске такого факультета нет, поэтому выбрала ИЛИСН. Очень люблю мосты. Отношу их к чудесам света. Например, виадук Мийо во Франции, словно птица, парит над долиной, а мост Тысячелетия в Англии поражает своей конструкцией. Мосты меня завораживают, для меня пока остается загадкой, как они строятся.

Совмещать  учебу и спорт возможно. Приходится меньше спать. Тренируюсь 4 раза в неделю. Перед соревнованиями – чаще. На тренировках стараюсь отдыхать, расслабляться и не думать ни о чем. Мне бы хотелось выразить слова благодарности ПетрГУ за то, что поддерживает студентов, идет им навстречу и развивает новые и нестандартные виды творчества. 

В свободное время я хожу в кино. Я киноман. Могу смотреть все новинки, в том числе очень люблю мультфильмы. Мне нравится атмосфера кинотеатра: можно расслабиться – купить попкорн, сесть в удобное кресло и наслаждаться просмотром фильма, погрузившись в новый для себя мир событий.

Мой девиз: жизнь измеряется не числом вздохов и выдохов, а моментами, когда захватывает дух. Дух у меня захватывает в моменты, когда я понимаю, что выступила хорошо: выполнила все элементы, станцевала с экспрессией, чувствами; когда осознаю, что потраченные усилия дают результат. Медаль – это замечательно, но главная оценка для меня – это мнение тренера и мое ощущение от выступления.

 

 

Елена САВЕНКО

 

10 простых способов сохранить острый ум до глубокой старости

10 простых способов сохранить острый ум до глубокой старости | Dormeo

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наши бренды

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Наши магазины

md ru

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

  1. Матрасы
  2. Топперы
  3. Подушки
  4. Одеяла
  5. Постельное бельё
  6. Для детей
  7. Мебель
  8. Аксессуары
  9. Акции и скидки

Search:

Наши магазины

с Клубом 5*

Войти в

0,00 леев

Losd fsdf sd

Ваша корзина пуста.

Считается, что для того, чтобы быть здоровым человек должен регулярно тренировать тело. А как насчет ума? Всем известно, что для счастливой жизни необходимо иметь не только здоровое, крепкое тело, но и ясный ум. Возможно ли сохранить ясность мышления до глубокой старости? Вот некоторые простые способы, как заставить свой мозг работать исправно в любом возрасте. Ну как, готовы «пошевелить извилинами»?

Считается, что для того, чтобы быть здоровым человек должен регулярно тренировать тело. А как насчет ума? Всем известно, что для счастливой жизни необходимо иметь не только здоровое, крепкое тело, но и ясный ум. Возможно ли сохранить ясность мышления до глубокой старости? Вот некоторые простые способы, как заставить свой мозг работать исправно в любом возрасте. Ну как, готовы «пошевелить извилинами»?

1. Здоровая диета

Правильное питание — это основа не только физического здоровья, но и здоровья ума. Полезные продукты питают мозг, делая процесс мышления более гибким и эффективным. Так какие же продукты должны входить в рацион тех, кто стремится сохранить острый ум? Орехи, семена, злаки, рыба и ягоды — вот список продуктов, повышающих работоспособность мозга. Благо, эти продукты сейчас легко найти почти в любом магазине.

2. Крепкий сон

Крепкий, качественный сон жизненно важен для правильной работы мозга. Почему? Дело в том, что для того, чтобы сформировать новые нейронные соединения, мозгу требуется полноценный отдых. После хорошего сна «умный» орган начинает работать намного эффективнее.

3. Насыщенная социальная жизнь

У людей преклонного возраста часто наблюдается снижение умственной активности. В большинстве случаев это происходит из-за недостатка общения с другими людьми. Насыщенная социальная жизнь невероятно важна для поддержания остроты ума. Общение с другими людьми требует от нас концентрации, что очень полезно с точки зрения тренировки умственных способностей. Однако недостаток общения может отрицательно повлиять не только на людей пожилого возраста, но и на маленьких детей. Исследования показали, что дети, редко контактировавшие со сверстниками, часто отставали в умственном развитии.

4. Изучение иностранного языка

Изучение иностранного языка также очень хороший способ тренировать мозг. В ходе исследований выяснилось, что люди, которые владели двумя и более языками, имели лучшую концентрацию, чем те, кто владел только одним языком. Более того, в преклонном возрасте полиглоты меньше страдают болезнью Альцгеймера.

5. Перекрестная тренировка

Перекрестная тренировка положительно влияет на интеллектуальные способности человека. Что именно мы подразумеваем под термином «перекрестная тренировка»? Перекрестная тренировка – это тренировка, при которой задействованы оба полушария мозга – ведь это очень важно, чтобы оба полушария были одинаково хорошо развиты. Обучаясь чему-то новому вы тренируете как левое полушарие, отвечающее за аналитические способности и умение решать проблемы, так и правое, отвечающее за творчество.

6. Использование нерабочей руки

Удивлены? Да, действительно — использование нерабочей руки помогает повысить работоспособность головного мозга. Каким образом? Использование нерабочей руки служит для мозга дополнительной стимуляцией, при которой процесс мышления значительно ускоряется. Это во-первых. А, во-вторых, это способствует налаживанию связей между двумя полушариями, в результате чего они начинают работать слаженно.

7. Регулярные занятия физкультурой

Всем давно известно, что когнитивные способности и физическое здоровье — это неразрывно связанные процессы. Большое число исследований подтвердили, что хорошая кардионагрузка увеличивает скорость мыслительных процессов. Какому же виду физкультуры отдать предпочтение? Аэробная нагрузка, конечно, дает наилучшие результаты, поскольку, кроме всего прочего, улучшает связи между клетками мозга.

8. Использование всех органов чувств

Задействуя в повседневной жизни все пять органов чувств, можно непрерывно тренировать свой мозг. Чтение и осматривание окрестностей позволяет тренировать участки мозга, связанные со зрением, а слушание музыки стимулирует зоны, отвечающие за слух. Кулинария тренирует области мозга, ответственные за вкус и обоняние, а в развитии последнего — осязания — вам помогут один или два хороших друга. Вы же понимаете, к чему мы клоним, да?

9. Тренировка ума с помощью новых вызовов

На самом деле все очень просто — ум начинает деградировать, как только мы перестаем вести активный образ жизни. Для того чтобы ум человека оставался ясным до глубокой старости, в его жизни всегда должны присутствовать вызовы. Будь то работа, забота о родственниках или обучение новым вещам — все работает одинаково хорошо.

10. Медитация

В конце все сводится к медитации, верно? Медитация уже стала лекарством от всех проблем. А теперь мы еще знаем и то, что это также отличный способ сохранить здоровье ума. Не колебтесь: начните заниматься медитацией уже сегодня, и удивительные метаморфозы не заставят себя долго ждать. Уже всего через каких-то несколько недель вы заметите, что ваша способность к концентрации заметно выросла, ум обрел ясность, улучшилась способность понимать.

Вернуться к руководствам

\x3c!—\x3e\x3c!—

Sharp Mind: доказательная память и ноотропное обучение

Описание

Sharp Mind™:

Sharp Mind ™ был разработан, чтобы помочь:

  • Улучшить когнитивные способности.
  • Улучшение отзыва памяти.
  • Повышение способности к обучению.
  • Улучшить кратковременную память.
  • Поддержите общее психическое благополучие.

BacoMind® – Bacopa monnieri – 45% бакозидов

BacoMind® — это запатентованный экстракт Bacopa monnieri, клинически подтвержденный для улучшения памяти и когнитивных функций. Мощный ноотроп, он производится с помощью запатентованного процесса мягкой экстракции; BacoMind® — это уникальный экстракт полного спектра действия, стандартизированный для содержания девяти синергетических биоактивных компонентов, известных как бакозиды.

BacoMind® является наиболее изученным с научной точки зрения экстрактом Bacopa monnieri на рынке: 20 опубликованных исследований демонстрируют его ноотропные свойства и эффективность в улучшении памяти и лечении возрастных нарушений памяти.

Несмотря на то, что на рынке продается много других непатентованных экстрактов Bacopa monnieri, BacoMind® – это то, что нужно. Эти низкокачественные экстракты, содержащиеся в различных популярных ноотропных препаратах, часто заимствуют науку у BacoMind®, чтобы подтвердить свои заявления о пользе для здоровья.

BacoMind® производится из сертифицированной органической Bacopa monnieri, полученной из тщательно отобранных ферм с идеальными условиями выращивания. Урожаи выращиваются без загрязнения пестицидами и охратоксинами с постоянным контролем качества на протяжении всего периода созревания.

Исследования показали несколько путей, посредством которых BacoMind® проявляет свои ноотропные (когнитивные улучшения):

  1. Он ингибирует три ключевых фермента, связанных с памятью и обучением (COMT, PEP и AChE).
  2. Это антагонист серотониновых рецепторов 5-HT2A и 5-HT6, который, как известно, влияет на неврологические пути, связанные с познанием.
  3. Обеспечивает нейропротекцию благодаря своим антиоксидантным свойствам.

В качестве ингибитора фермента ацетилхолинэстеразы (АХЭ) BacoMind® снижает активность основного фермента холинэстеразы, ответственного за расщепление нейротрансмиттера ацетилхолина. Ацетилхолин необходим для памяти, обучения и внимания, и за счет снижения активности АХЭ уровни ацетилхолина увеличиваются, улучшая память, концентрацию и способность к обучению.

Sharp Mind™ содержит клинически подтвержденную дозировку 300 мг на порцию.

Sharp PS® – Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин, часто называемый ФС, возможно, является наиболее научно обоснованным ноотропным питательным веществом для поддержки когнитивных функций и здоровья мозга, доступным на рынке. Клинические исследования на людях продемонстрировали его способность улучшать память, концентрацию, способность к обучению и словарный запас в разных возрастных группах, от молодых людей до пожилых людей, страдающих возрастными нарушениями памяти.

Фосфатидилсерин представляет собой фосфолипид и является основным структурным компонентом всех клеток. Уровни фосфатидилсерина в тканевых клетках различаются по всему телу, при этом самые высокие концентрации обнаруживаются в головном мозге. Фосфатидилсерин необходим для здорового формирования и функционирования мембран нейронов и миелина. Он также поддерживает межклеточные коммуникации и синаптическую нейротрансмиссию некоторых нейротрансмиттеров, включая ацетилхолин.

Sharp Mind™ содержит 250 мг прошедшего клинические испытания Sharp-PS® на порцию, фирменную форму фосфатидилсерина премиум-класса. Клинические исследования Sharp-PS® продемонстрировали пользу уже после шести недель приема добавок, при этом более выраженные когнитивные улучшения наблюдались после длительного приема.

Ацетил-L-карнитин (ALCAR)

ALCAR — это улучшенная и более биодоступная форма L-карнитина, которая легче преодолевает гематоэнцефалический барьер и помогает поддерживать здоровье мозга и когнитивные функции.

ALCAR играет важную роль в энергетическом обмене. Он помогает питать мозг, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, электростанции клеток, где они используются для производства клеточной энергии АТФ. Подсчитано, что мозг потребляет не менее 20% энергии тела, поэтому поддержание его энергетических потребностей жизненно важно для поддержания оптимальной функции мозга.

ALCAR также является предшественником нейротрансмиттера ацетилхолина, связанного с памятью и обучением. Было показано, что ALCAR усиливает холинергическую нейротрансмиссию, а также оказывает нейропротекторное действие.

Sharp Mind™ содержит 200 мг ALCAR на порцию.

Родиола розовая – 3% салидрозид, 1% розавин

Популярное адаптогенное, анксиолитическое и ноотропное растение, родиола розовая произрастает в арктических и альпийских регионах России, Европы, Азии и Америки. Он традиционно использовался для облегчения симптомов стресса и снижения умственной усталости, а также для поддержки концентрации, умственной выносливости и настроения.

Считается, что родиола влияет на ключевые химические вещества мозга, такие как серотонин, и действует как нейропротекторный антиоксидант.

Sharp Mind™ содержит клиническую дозу 150 мг на порцию стандартизированного экстракта родиолы премиум-класса, содержащего не менее 3% салидрозида и 1% розавина, активных соединений, которые, как считается, ответственны за многие преимущества для здоровья.

Гинкго двулопастный – 24% флавонгликозидов гинкго

Гинкго является одним из наиболее широко используемых и изученных ноотропных трав для мозга на планете. Уроженец Китая, гинкго является одним из старейших видов деревьев на земле. Самому старому живому дереву, как полагают, 1400 лет, и оно находится в стенах буддийского храма Гу Гуаньинь в горном районе Чжуннань в Китае.

Гинкго поддерживает здоровье мозга, умственную функцию и память, поддерживая несколько систем нейротрансмиттеров и нейрогенез, процесс, при котором в мозгу образуются новые клетки мозга (нейроны).

Гинкго также помогает поддерживать здоровое кровообращение и мозговой кровоток, которые имеют решающее значение для доставки кислорода и питательных веществ, необходимых мозгу для оптимальной работы.

Sharp Mind™ содержит клиническую дозу 150 мг на порцию стандартизированного экстракта гинкго премиум-класса, содержащего не менее 24 % флавонгликозидов гинкго, активного соединения, ответственного за многочисленные полезные свойства ингредиента.

Paullina cupana (гуарана)

Гуарана — вьющееся растение, произрастающее в Бразилии. Племена амазонок издавна использовали семена гуараны, богатые антиоксидантами, из-за их терапевтических свойств.

Гуарана содержит в два раза больше кофеина, чем в кофейных зернах, наряду с другими мощными ноотропными соединениями, включая теобромин.

Исследования показали, что гуарана может улучшить умственную концентрацию, способность к обучению и память.

Sharp Mind™ содержит клиническую дозу гуараны 150 мг, стандартизированную для содержания низкой дозы кофеина (31,5 мг) и теобромина, связанных с улучшением когнитивных функций.

Cynara scolymus (артишок) – 5% цинарина

Листья артишока произрастают в Средиземноморье и являются богатым источником полезных для здоровья антиоксидантных соединений, включая фенольные кислоты, такие как цинарин, а также флавоноиды, такие как лютеолин и антоцианидины.

Артишок традиционно используется для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта и печени, но он также набирает популярность как ноотроп из-за своей естественной способности ингибировать ФДЭ4 в головном мозге.

Избыток ФДЭ4 разрушает циклический аденозинмонофосфат (цАМФ) в головном мозге. цАМФ является вторичным мессенджером в нейронах и важен для передачи нейронных сигналов. Он производит белки, необходимые для роста нейронов и синапсов, процесс, известный как долговременное потенцирование (LTP). LTP широко считается одним из основных клеточных механизмов, лежащих в основе обучения и памяти. Воспоминания эффективно формируются в мозгу путем создания LTP.

Ингибирование ФДЭ4 блокирует расщепление цАМФ, тем самым повышая уровень цАМФ в клетках головного мозга.

Sharp Mind™ содержит 150 мг на порцию стандартизированного экстракта артишока премиум-класса, содержащего не менее 5% производных кофейной кислоты в пересчете на цинарин.

При использовании для этой цели артишок регулярно комбинируют с обсуждаемым ниже колеусом форсколии.

Plectranthus barbatus (Coleus forskohlii) – 20% форсколин 

Coleus forskohlii давно традиционно используется в аюрведической медицине и принадлежит к тому же семейству, что и мята и лаванда. Он содержит уникальное соединение под названием форсколин, которое является единственной известной добавкой, которая естественным образом повышает уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), необходимого для роста нейронов и синапсов (LTP).

Sharp Mind™ содержит 60 мг на порцию стандартизированного экстракта Coleus forskohlii премиум-класса, содержащего не менее 20% форсколина.

8 способов сохранять остроту ума

Время от времени у всех бывает «взрослый момент». Может быть, вы забрели на кухню и не можете вспомнить, почему, или потеряли ключи. Но хотя эти психические сбои могут быть надоедливыми, они обычно не заставляют вас обращаться к врачу.

«Большинство людей сосредотачиваются на физических проблемах — высоком кровяном давлении, боли, инвалидности, — говорит Румана Юнус, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в Henry Ford Health. «Но если ваше психическое здоровье не функционирует оптимально, ваше физическое здоровье тоже пострадает».

Хорошие новости: исследования показывают, что вы можете укрепить резервы своего мозга и снизить риск сойти с ума, выработав несколько основных привычек, связанных со здоровьем. Уже в свои золотые годы? Не волнуйтесь. Исследования также показывают, что мозг продолжает формировать новые связи на протяжении всей нашей жизни. И вы можете помочь ему с помощью этих 8 стратегий развития мозга от доктора Юнуса:

1. Выучите иностранный язык. Согласно недавнему исследованию, изучение второго (или третьего) языка по-новому бросает вызов мозгу и может даже отсрочить начало деменции. Скажем, вы выучили слово «мать» по-испански «madre». Сначала вам, возможно, придется сконцентрироваться, чтобы запомнить это слово, но если вы будете практиковаться, со временем оно станет частью вашего словарного запаса. Это легкое воспоминание доказывает, что ваш мозг проложил новый путь.

Подсказка: Выберите одну ночь в неделю, чтобы поговорить на другом языке (пусть даже плохом) или промолчать и общаться на языке жестов.

2. Попробуйте новое занятие. Занятия, требующие умственных усилий, помогают накопить запас умственных способностей, которым вы сможете пользоваться годами. Ключевым моментом, конечно же, является выбор незнакомых занятий, которые вам нравятся. Сыграйте в шахматы, займитесь садоводством или научитесь играть на музыкальном инструменте. Неважно, что вы выберете, главное, чтобы занятие было для вас новым.

Подсказка: Если вы отлично разгадываете кроссворды, вместо этого выполняйте поиск слов. Вам удобно писать упражнения? Попробуйте свои силы в рисовании или живописи.

3. Ешьте продукты, улучшающие работу мозга. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами и с низким содержанием насыщенных жиров и сахара, может помочь защитить мозговые сети. Фактически, исследования постоянно показывают, что употребление в пищу смеси питательных продуктов — фруктов, овощей, орехов, жирной рыбы и даже ежедневного бокала вина — обостряет ваш ум, строит новые клетки мозга и борется с умственным упадком.

Подсказка: Держите запас трейловой смеси в бумажнике или перчаточном ящике. Мозг нуждается в постоянной подпитке (по крайней мере, каждые 3-5 часов), чтобы нормально функционировать.

4. Упражнение. Исследования постоянно связывают физические упражнения с пользой для мозга, особенно в областях, отвечающих за обучение и память. Но не волнуйтесь. Вам не нужно проводить 90 минут в тренажерном зале, чтобы ощутить стимулирующий эффект упражнений. Даже умеренные физические нагрузки (скажем, бег трусцой, езда на велосипеде или даже ходьба) в течение примерно 30 минут в день могут усилить приток крови к голове.

Подсказка: Предварительные исследования показывают, что преимущества физической активности более выражены в сочетании с умственной нагрузкой. Поэтому такие вещи, как уроки танцев, изучение боевых искусств или занятия йогой, могут быть особенно полезными.

5. Выспитесь. Достаточное количество сна — это лучшее, что вы можете сделать для своего мозга. Хотя исследователи не совсем понимают, что происходит в уме, когда вы спите, они знают, что сон имеет решающее значение для функционирования тела и разума в расцвете сил. Сон не только перезаряжает клетки организма и очищает мозг от шлаков, но также способствует обучению и памяти.

Совет: Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь. Не можете проспать столько часов за один раз? Рассмотрите возможность дневного сна.

6. Следите за своим здоровьем. Точно так же, как ваш разум может защитить ваше тело, постоянное гудение тела может защитить ваш разум. Различные состояния здоровья, от диабета и высокого кровяного давления до депрессии и гипотиреоза, могут повлиять на работу вашего мозга.

Совет: Берегите свою память, внимательно следуя советам врача, принимая лекарства надлежащим образом и сообщая о любых изменениях в работе мозга.

7. Медитируйте. Мозгу нужно время, чтобы восстановиться и подумать. Фактически, исследования связывают «думать о том, чтобы не думать» с множеством преимуществ для физического и психического здоровья. Новые исследования показывают, что регулярная медитация может даже улучшить вашу память.

Подсказка: Выделяйте 10-15 минут каждый день, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться только на одном: на своем дыхании. Вы не только дадите своему мозгу возможность перезарядиться, но и сфокусированное дыхание также улучшит приток крови к нему.

8. Подключить. Поддержание близких отношений требует определенного уровня интеллекта. Вам не только нужно быстро думать, чтобы участвовать в разговоре, но и разрешение конфликтов и обсуждение текущих дел также напрягает умственные мышцы. Поэтому неудивительно, что исследования показывают, что у социально активных пожилых людей меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у их слабохарактерных сверстников.

Подсказка: Подружитесь с людьми разного возраста, расы и этнического происхождения, чтобы увеличить нагрузку на свой мозг. Обработка различий в речи, тоне и даже новейшем культурном жаргоне может заставить мозг строить новые связи.

Прежде всего, говорит Юнус, «Самый простой способ сохранить остроту ума в старости — это вести осмысленную жизнь. Сочетание здорового образа жизни, работы, которая мотивирует вас, и целеустремленности имеет большое значение для защиты мозга».

Если вы заметили ухудшение памяти или вам трудно ясно мыслить, запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом или специалистом.

Чтобы найти врача в больнице Генри Форда, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Доктор Румана Юнус — семейный врач, принимающий пациентов всех возрастов в Медицинском центре Генри Форда — Фэрлейн в Дирборне.

Категории: FeelWell

Теги: Питание, Упражнения, Интегративная медицина, Первичная помощь, Румана Юнус, Сон

Советы, как оставаться умным, острым и сосредоточенным

Отзыв Брунильды Назарио, доктора медицинских наук, 14 июля 2020 г.

Это правда: используйте или потеряете. Растяжка вашего мозга держит ваш ум острым. Люди, которые более активны в умственно сложной деятельности, с большей вероятностью останутся в форме. Попробуйте эти:

  • Прочтите книгу.
  • Сходить на лекцию.
  • Слушайте радио.
  • Сыграть в игру.
  • Посетите музей.
  • Выучить второй язык.

Помните, как в детстве пытались говорить задом наперёд? Исследователи из Университета Дьюка создали упражнения, которые они назвали «нейробикой», которые заставляют ваш мозг думать по-новому. Поскольку ваши пять чувств играют ключевую роль в обучении, используйте их для тренировки своего ума. Если вы правша, попробуйте использовать левую руку. Ехать на работу другим маршрутом. Закройте глаза и посмотрите, сможете ли вы распознать еду по вкусу.

Упражнения, особенно такие, которые учащают сердцебиение, как ходьба или плавание, также имеют плюсы для умственного развития. Хотя эксперты не уверены, почему, физическая активность может увеличить кровоснабжение мозга и улучшить связи между клетками мозга. Сохранение активности может помочь памяти, воображению и даже вашей способности планировать задачи.

Сделайте одолжение своему мозгу и выберите продукты, полезные для сердца и талии. Если вы страдаете ожирением в среднем возрасте, у вас в два раза больше шансов заболеть деменцией в будущем. Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление также повышают ваши шансы. Попробуйте эти простые советы:

  • Запекайте или жарьте продукты вместо жарки.
  • Готовьте с использованием «хороших» жиров, таких как масла из орехов, семян и оливок, вместо сливок, масла и жиров из мяса.
  • Ешьте разноцветные фрукты и овощи.
  • Ешьте рыбу.

Вы знаете, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваши суждения, речь, движения и память. Но знаете ли вы, что алкоголь может иметь долгосрочные последствия? Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может привести к уменьшению лобных долей головного мозга. И этот ущерб может длиться вечно, даже если вы бросите пить. Здоровым количеством считается один напиток в день для женщин и два для мужчин.

Возьми джойстик. Несколько исследований показали, что видеоигры стимулируют участки мозга, отвечающие за движения, память, планирование и мелкую моторику. Некоторые эксперты говорят, что игры только делают вас лучше в играх. Вердикт еще не вынесен, но зачем позволять детям веселиться?

Поблагодари свою маму за то, что она научила тебя играть на фортепиано. Игра на музыкальном инструменте в раннем возрасте окупается более ясным мышлением в старости. Музыкальный опыт повышает умственные функции, не имеющие ничего общего с музыкой, такие как память и способность к планированию. Это также помогает улучшить координацию рук. Кроме того, это весело — и никогда не поздно начать.

Будь общительным! Общение с другими на самом деле обостряет ваш мозг, будь то на работе, дома или в вашем обществе. Исследования показывают, что социальная деятельность улучшает ваш ум. Так что станьте волонтером, запишитесь на урок или позвоните другу!

Слишком сильный стресс может повредить ваше серое вещество, которое содержит клетки, хранящие и обрабатывающие информацию. Вот несколько способов расслабиться:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Найдите что-нибудь, что вас рассмешит.
  • Слушайте музыку.
  • Попробуйте заняться йогой или медитацией.
  • Найдите кого-нибудь, с кем можно поговорить.

Выспитесь до и после того, как вы узнаете что-то новое. Вам нужно спать на обоих концах. Когда вы начинаете уставать, вам трудно сосредоточиться на вещах. А когда вы после этого ложитесь спать, ваш мозг сохраняет новую информацию, чтобы вы могли вспомнить ее позже. Долгий ночной отдых лучше всего подходит для памяти и настроения. Взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, в течение которых глимфатическая система вычищает отходы или «мусорные» частицы.

Время от времени все уходят в космос. Когда вы становитесь старше, вы, возможно, не так легко запоминаете вещи, как раньше. Это нормальная часть старения. Несколько полезных советов:

  • Записывайте.
  • Используйте функции календаря и напоминаний в телефоне даже для простых вещей (Позвони папе!).
  • Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.
  • Изучайте новые вещи шаг за шагом.

 

Не можете вспомнить имена? Всегда повторяйте имя человека во время разговора с ним — по крайней мере, про себя, если не вслух. Или придумайте забавный образ или стишок, который вы свяжете с их именем. Например, подумайте о Бобе, прыгающем в океане.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1)   Blend Images
(2)   Vetta
(3)   Thinkstock
(4)   Moment
(5)   Iconica
(6)    Thinkstock 90 129 (7) Изображения
(9)   Getty Images
(10)   The Image Bank
(11)   E+
(12)   Iconica

  
 

ИСТОЧНИКИ:

Ассоциация Health-Adopth Brain-Adopth.
Выпуск новостей, Анналы неврологии.
Ассоциация тревоги и депрессии Америки: «Советы по управлению тревогой и стрессом».
CDC: «Часто задаваемые вопросы: что означает умеренное употребление алкоголя?» «Сколько сна мне нужно?»
Пресс-релиз, Duke Medicine.
Fortier, C. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования, декабрь 2011 г.
Hanna-Pladdy, B. Frontiers in Human Neuroscience, 18 июля 2012 г.
Гарвардская медицинская школа, отделение медицины сна: «Сон, обучение и память. »
Harvard Men’s Health Watch, сентябрь 2012 г.
KeepYourBrainAlive.com.
Крамер, А. Журнал прикладной физиологии, октябрь 2006 г.
Пресс-релиз, Институт человеческого развития Макса Планка.
Национальный институт старения: «Профилактика болезни Альцгеймера: что мы знаем?»
NIH Senior Health: «Употребление алкоголя и пожилые люди».
Управление по охране здоровья женщин, Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Оставайтесь на связи».
Выпуск новостей, Science Daily.
Пресс-релиз, Центр новостей Калифорнийского университета в Беркли.
Пресс-релиз, Калифорнийский университет, Сан-Франциско.
Пресс-релиз, Орегонский университет.
Zunzunegui, M. Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, март 2003 г.
 

© 2019 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

10 советов по стимуляции ума для пожилых людей

В этой статье

011. Придерживайтесь режима упражнений

022. Сделайте чтение привычкой

033. Ешьте чаще

04.008 здоровое питание

055. Стремитесь к хорошей осанке

066. Высыпайтесь

077. Играйте в игры или рисуйте

088. Слушайте музыку или играйте на музыкальном инструменте

099. Выучить иностранный язык

1010. Найти новое хобби

1. Заниматься спортом

Ваши разум и тело взаимосвязаны. Часто то, что приносит пользу телу, приносит пользу мозгу. По словам доктора Скотта МакГинниса, преподавателя неврологии в Гарвардской медицинской школе, регулярные физические упражнения, даже простая прогулка, значительно улучшают вашу память и когнитивные навыки.

По словам исследователей из Университета Нью-Мексико-Хайлендс, толчок стопы во время ходьбы посылает волны давления по артериям, увеличивая кровоток и приводя к более здоровому образу жизни. Попробуйте добавить некоторые из этих физических упражнений в свой распорядок дня или недели, чтобы увеличить приток крови к мозгу:

  • Походы по соседним природным тропам
  • Теннис или пиклбол
  • Ходьба на вашей собаке
  • йога или тай -чи
  • Водяной аэробики

2. Сделайте привычку

в исследовании в журнале 3

2. Пользуйте привычку

в исследовании в журнале 33

2. Пользуйте привычку

в исследовании в журнале 33

. чтение и письмо в пожилом возрасте снижали скорость ухудшения памяти на 32 %.

Вот несколько отличных способов сделать чтение привычкой:

  • Вступите или создайте книжный клуб в своей церкви, храме, местной библиотеке или книжном магазине.
  • Читайте своим внукам лично, по FaceTime или Skype.
  • Подпишитесь на любимый журнал или местную газету.
  • Каждый день выделяйте время для чтения.
  • Читайте только то, что вам нравится — можно отказаться и выбрать что-то другое.

3. Пишите часто

Письмо улучшает рабочую память и коммуникативные способности. В конце концов, не имеет значения, что вы пишете, потому что простое самовыражение повысит активность вашего мозга. Эти творческие письменные упражнения могут дать толчок вашей творческой энергии.

Получайте удовольствие и наслаждайтесь тренировкой в ​​мозге, написав одну из следующих:

  • Поэзия
  • Творческие истории
  • Тексты песен
  • Рукописные буквы
  • Электронные письма
  • Блог. здоровое питание

    Возможно, вы знаете, что орехи, рыба и красное вино связаны со здоровым мозгом, но снижение потребления сахара также может помочь стимулировать ваш мозг.

    Для дополнительного стимулирования работы мозга Harvard Health предлагает включить в свой рацион следующие продукты:

    • Жирная рыба , такая как лосось, богата жирными кислотами Омега-3, которые являются основными строительными блоками мозга.
    • Чай и кофе улучшают внимание и концентрацию. Он богат полифенолами и антиоксидантами, а содержащийся в нем кофеин помогает укрепить новые воспоминания.
    • Грецкие орехи богаты белком и полезными жирами, которые помогают улучшить память, снижают кровяное давление и очищают артерии.
    • Ягоды содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые могут значительно замедлить ухудшение памяти.

    5. Стремитесь к хорошей осанке

    Если ваши родители или учителя говорили вам сидеть прямо, они были правы — поддержание вертикальной осанки улучшает кровообращение и приток крови к мозгу.

    Позвольте нашей оценке ухода помочь вам

    Наш бесплатный инструмент предлагает варианты, рекомендации и дальнейшие действия в зависимости от вашей уникальной ситуации.

    Вот три способа улучшить осанку:

    • Спите с выровненным позвоночником:  По данным клиники Кливленда, сон на спине или боку, как правило, оказывает меньше стресса на позвоночник. При сне на спине гравитация удерживает ваше тело в центре позвоночника. Если вы спите на боку, старайтесь держать голову в нейтральном положении, подбородок прямо вперед.
    • Улучшите равновесие:  Сохранение равновесия снижает риск падений и приносит пользу позвоночнику. Попробуйте онлайн или очные занятия йогой для начинающих, чтобы улучшить равновесие.
    • Поддерживайте здоровый вес:  Лишний вес увеличивает нагрузку на мышцы и затрудняет поддержание правильной осанки.

    6. Высыпайтесь побольше

    По данным Национального фонда сна (NSF), недосыпание может подвергнуть вас повышенному долгосрочному риску возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, включая снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и перепады настроения. . Воспоминания и новые приобретенные навыки перемещаются в более постоянные области мозга, пока вы спите. Это облегчает их запоминание.

    По данным NSF, взрослые в возрасте 65 лет и старше должны спать от семи до восьми часов каждую ночь. Если вам от 26 до 64 лет, семь-девять часов в сутки — хорошая цель.

    Пытаетесь заснуть или заснуть? Попробуйте эти советы:

    • Будьте последовательны:  Выберите время сна и придерживайтесь его — распорядок поможет вам лучше спать в целом. Это также включает в себя установление обычного времени пробуждения по выходным.
    • Избегайте тяжелой пищи : Большие порции могут раздражать желудок, вызывая бессонницу. Вместо этого, когда вы проголодались ночью, ешьте небольшие закуски, такие как орехи или кусочки фруктов. Другие продукты, которые помогут вам уснуть, включают овсянку, травяные чаи и теплое молоко с медом.
    • Ограничьте употребление алкоголя и стимуляторов: Старайтесь избегать алкогольных напитков и стимуляторов, таких как кофе, кола, сигареты и шоколад, за четыре-шесть часов до сна.
    • Регулярные физические упражнения: Ежедневная физическая активность может помочь здоровым взрослым быстрее заснуть и дольше спать.

    7. Играйте в игры или рисуйте

    Рисуйте, раскрашивайте книжку-раскраску для взрослых или берите ручку и бумагу и рисуйте. Будь то шедевр или простой рисунок, создание чего-то художественного — это интеллектуальная тренировка.

    Игры — еще один простой способ обострить и стимулировать свой ум. Вот несколько умопомрачительных игр, которыми пожилые люди могут поиграть со своими близкими:

    • Судоку
    • Шахматы
    • Эрудит
    • Викторины
    • Приложения для тренировки мозга и онлайн-игры

    8. Слушайте музыку. инструмент

    Многим людям нравится слушать или играть музыку, но это не единственное преимущество — это также улучшает функцию памяти у пожилых людей, согласно данным исследования 2019 года.исследование в журнале Frontiers in Psychology . Благодаря универсальным платформам и технологиям находить любимые мелодии или учиться читать или играть музыку стало проще, чем когда-либо:

    • YouTube : классический способ поиска любимых песен, музыкальных клипов или уроков игры на музыкальных инструментах. Вы можете слушать свои любимые песни, одновременно учась их играть.
    • Spotify : популярная платформа, на которой собраны новые и старые песни со всего мира. Легко создавайте плейлисты и слушайте любимые песни в любое время.
    • Pandora: Слушайте музыку бесплатно и узнавайте о новых исполнителях или рекомендуемых песнях. Вы можете легко находить новую музыку на основе исполнителей, которые вам уже нравятся, и создавать свой каталог.
    • Возьмите уроки: Запишитесь на урок онлайн или лично с инструктором по цене, которая подходит именно вам. Также доступны групповые занятия, так что вы можете учиться с близкими людьми.

    9. Выучить иностранный язык

    Даже если вы не планируете путешествовать за границу, изучение нового языка может быть полезным. Согласно обзору нескольких исследований, опубликованных в журнале 9, он улучшает когнитивные функции у пожилых людей.0143 Границы нейробиологии человека . Duolingo и Babble — это веселые и эффективные виртуальные возможности для изучения нового языка.

    10. Найдите новое хобби

    Изучение ремесла или навыка может стимулировать ваш ум, развеять скуку и оживить вашу повседневную жизнь. Многие колледжи и центры для пожилых людей предлагают увлекательные  недорогие лекции и занятия для пожилых людей . Независимо от того, изучаете ли вы новый рецепт или совершенствуете свои навыки работы с компьютером, постоянное обучение — верный способ оставаться в форме.

    Попробуйте любое из этих стимулирующих ум занятий:

    Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

    Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.

    • CARPENTRY
    • ШИЖЕ
    • Садоводство
    • Приготовление пищи
    • Вязание
    • Фотография
    • Рыбал
    • , но в гольф -номере
    • Свет
    • . Несмотря на то, что в гольце
    • , а также квалификации
    • . Несмотря на то, что в гольце
    • , а также квалификации
    • , но в гольф.0005 Болезнь Альцгеймера , эти советы могут помочь в борьбе с нормальным возрастным снижением умственных способностей. Продолжая находить уникальные способы стимулировать свой мозг, вы повышаете шансы на то, что ваш мозг будет процветать долгие годы.

      Источники:

      Клиника Кливленда. «Спина, бок или живот: какая поза для сна лучше?»

      Границы психологии . «Познавательные преимущества музыкальной деятельности у пожилых людей».

      Издательство Гарвардского здравоохранения. «Продукты, связанные с улучшением умственных способностей».

      Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCCHPAD). «Осанка необходима для баланса и функционирования».

      Питательные вещества . «Связь потребления вина с болезнью Альцгеймера».

      Фонд сна. «Сколько сна нам действительно нужно?»

      Фонд сна. «Память и сон».

      Национальный фонд сна. «Лишение сна».

      Неврология . «Когнитивная активность на протяжении всей жизни, нейропатологическое бремя и когнитивное старение».

      ScienceDaily. «Как ходьба полезна для мозга».

      Ключом к острому уму может быть просто ваша личность

      Источник: simona pilolla 2/Shutterstock

      Не может быть никаких сомнений в том, что преимущества острого ума бесчисленны. Обладая острыми, быстрыми и точными умственными способностями, вас ничто не остановит. Возможно, вам нравится разгадывать кроссворды и вам нравится показывать, насколько вы быстры, своим коллегам-решателям. Может быть, вам не хватает судоку, и вы хотели бы бросить себе вызов, чтобы увидеть, сколько головоломок вы можете решить во время обеденного перерыва. Или сотовый телефон друга барахлит, и вы охотно предлагаете его починить, зная, что вы никогда не сталкивались с технической проблемой, которую не могли бы решить. Все эти ситуации требуют определенных знаний, но, что более важно, гибкости ума, чтобы смотреть на проблемы с разных точек зрения. Вы должны быть в состоянии исследовать ситуацию со всех сторон, а затем играть с возможными решениями, позволяя своему разуму блуждать, но при этом все еще фокусируясь на желаемом результате.

      Качество умственной гибкости является частью более широкой области когнитивной области беглости речи. Один компонент интеллекта, известный как подвижные способности, включает в себя способность находить новые решения проблем, а также генерировать множество идей на один и тот же стимул. Например, при беглости речи ваша задача может состоять в том, чтобы придумать как можно больше слов, начинающихся с одной и той же буквы. Чем больше слов, тем гибче ваш ум.

      Психологи обычно рассматривают когнитивные (мыслительные) способности как движущую силу подвижного интеллекта, особенно те способности, которым нельзя научиться. Новое исследование Анджелины Сутин и ее коллег из Университета штата Флорида (2019 г.) предполагает, что в личности может существовать неиспользованный набор ресурсов. Отмечая, что типичная модель старения и интеллекта показывает снижение этих подвижных способностей и стабильности или увеличение «кристаллизованного» (основанного на знаниях) интеллекта, они также указывают, что снижение не является неизбежным: «У людей могут развиться компенсаторные процессы, которые помогают компенсировать дефекты, связанные с мозгом, которые подрывают работоспособность» (стр. 363). Личность может просто предоставить эту компенсацию.

      Сутин и ее коллеги основывают свою работу на пятифакторной модели личности, которая предполагает, что личность состоит из таких черт, как невротизм (в отличие от эмоциональной стабильности), открытость новому опыту, доброжелательность, добросовестность и экстраверсия. Модели личности, как правило, подчеркивают индивидуальные различия, и если рассматривать возрастные изменения в когнитивных функциях с этой точки зрения, личностные черты могут служить «факторами, отличными от старения мозга, которые могут способствовать индивидуальным различиям в когнитивных функциях с последствиями, которые накапливаются в течение жизни». продолжительность жизни» (стр. 363).

      Поддерживая предположение о том, что личностные черты влияют на познание, Sutin et al. приведите предварительные данные, показывающие, что люди с более высоким уровнем сознательности лучше справляются с задачами на память, по крайней мере отчасти, потому что они много работают и хорошо организованы. Напротив, люди с высоким уровнем невротизма хуже справляются с когнитивными тестами, потому что они слишком беспокоятся, чтобы сосредоточиться. Открытость опыту, как показали предыдущие исследования, также помогает людям в тестах, которые выигрывают от творческого и нетрадиционного подхода. Исследовательские данные об экстраверсии неоднозначны, и не так много доказательств в отношении приятности и познания.

      На этом фоне авторы предположили, что беглость речи должна быть особенно чувствительна к личностным чертам, особенно к чертам открытости опыту (положительно), невротизму (отрицательно), экстраверсии (положительно) и добросовестности (положительно). Другими словами, у вас должна быть максимальная беглость речи, если вы любите играть с идеями, не боитесь ошибиться, много говорите и способны сдерживать ответы, которые не подходят под эту категорию. В той мере, в какой эти черты также приносят пользу вашему здоровью, тем лучше для вашей беглости речи.

      Авторы смогли воспользоваться очень большим объемом данных (более 90 000 участников), состоящим из 11 образцов из 10 исследований, хотя, к сожалению, все они представляли собой перекрестные сравнения, а не долгосрочные наблюдения. Однако образцы были взяты из международных источников, включая США, Англию, Уэльс, Шотландию и Германию. Показатели личности, хотя и отличались в разных выборках, были основаны на 5-факторной модели. В различных исследованиях использовались обычные задания на беглость речи, в которых у участников было 60 секунд, чтобы назвать как можно больше животных или продуктов питания и/или назвать как можно больше слов, начинающихся с одной и той же первой буквы. В анализ были включены различные контрольные факторы, включая возраст, пол, расу/этническую принадлежность и годы обучения.

      В соответствии с предыдущими исследованиями возраста и беглости речи Sutin et al. сообщили о более низких баллах для участников в возрасте 60 лет и старше, с наибольшим снижением для возрастной группы старше 90 лет. После учета возраста и других демографических факторов исследовательская группа сообщила, что в 10 исследованиях, как и предполагалось, беглость речи была ниже среди участников с высокими показателями невротизма и выше среди участников с высокой открытостью опыту, добросовестностью и экстраверсией. Приятность не всегда была связана с беглостью. В рамках показателей беглости беглость письма оказалась наиболее тесно связанной с личностью.

      Особенно интригующим был тот факт, что открытость и беглость были связаны даже после учета уровня образования участников. Как отмечают авторы, «эта ассоциация, вероятно, частично связана с большими вербальными способностями, связанными с открытостью, связью, которая начинается в детстве» (стр. 369). Создается впечатление, что высокооткрытые люди проводят больше времени за чтением, начиная с раннего возраста, и это поддерживает их в дальнейшей жизни. Роль экстраверсии в беглости речи дополняет идею о том, что личность может влиять на когнитивные способности, но по-другому. Экстраверты много говорят, и поэтому, когда их подсказывают, они не сдерживаются, чтобы придумать множество словесных ассоциаций.

      С отрицательной стороны, влияние невротизма на беглость речи было связано со снижением вербальной продукции. Авторы предполагают, что невротические люди не только используют меньше слов, но и больше беспокоятся о том, чтобы их заставили произнести как можно больше слов, когда время ограничено и за ними наблюдают.

      Исследование имело ограничения, которые признают авторы. Выборки были перекрестными, все показатели личности немного отличались, и данные не позволили авторам выделить вклад в беглость каждой из пяти черт. Такие крупномасштабные исследования имеют сильные стороны чисел, даже если им не хватает возможности осуществлять точный контроль над самими данными. Дополнительным подтверждением результатов является тот факт, что теория, лежащая в основе исследования, была обоснованной, и авторы контролировали как можно больше посторонних факторов.

      Подводя итог, Sutin et al. результаты рассказывают увлекательную историю и дают идеи о том, как вы можете сохранить свою беглость речи и, следовательно, умственные способности, как можно более острыми. Открытость опыту может показаться личностной чертой, которую вы не можете изменить, но как только вы осознаете преимущества блуждания ума, тренировки его с помощью чтения или просто случайных полетов фантазии, вам станет лучше. способный, чем когда-либо, напрячь свои умственные мускулы.

      LinkedIn Image Credit: Halfpoint/Shutterstock

      Как сохранить резкость мозга с возрастом

      Важные части мозга имеют тенденцию к атрофии по мере старения — тем не менее сканирование мозга некоторых 70-летних как у 20-30-летних. Новые исследования указывают на привычки, которые могут поддерживать остроту ума в процессе старения. «Несмотря на стереотипы, снижение когнитивных функций с возрастом не является неизбежным, и принятие привычек здорового образа жизни может значительно снизить риск развития деменции в более позднем возрасте», — говорит Сара Ленц Лок, старший вице-президент AARP и исполнительный директор Глобального совета по проблемам мозга. Здоровье.

      Начните общаться

      «Социальная изоляция увеличивает риск слабоумия на 50% у пожилых людей», — говорит Лок. «Связь безошибочная». Однако вам не нужно собирать целую команду компаньонов; нескольких близких друзей может быть достаточно. Вместо того, чтобы искать как можно больше друзей, сосредоточьтесь на создании кругов общения, которые удовлетворяют ваши индивидуальные потребности, например, проводите больше времени с соседями, работайте волонтером в общественном центре или приютите домашнее животное.

      Одна из распространенных проблем старения — потеря слуха — может мешать общению. «Отстраниться от общества может быть проще, чем справиться со смущением из-за потери слуха и работать над ее исправлением», — говорит Анджелина Сутин, профессор психологии в Университете штата Флорида. Но решение проблемы потери слуха важно для здоровья мозга. 2019 годисследование показало, что когнитивные способности снижаются на каждые 10 децибел потери слуха, а стресс от одиночества повышает уровень кортизола, что со временем может нанести вред мозгу.

      Если личное общение невозможно, может помочь общение в Интернете. В одном исследовании, опубликованном в 2017 году в Journals of Gerontology, после того, как пожилые люди научились пользоваться Facebook, они показали более высокие результаты в тестах памяти, чем пожилые люди, которые не пользовались Facebook.

      Практика релаксации

      Стресс является естественной частью жизни, и управляемый стресс, который бросает вам вызов, мотивирует вас и помогает расти, на самом деле поддерживает здоровье мозга. Но отдых не менее важен. Исследования Сары Лазар, нейробиолога из Гарвардской медицинской школы, показывают, что у людей, практикующих медитацию, участки мозга, отвечающие за концентрацию и внимание, толще. Музыка — еще один отличный антистресс, отчасти потому, что ее можно исполнять и слушать с друзьями, что может максимизировать ее влияние на когнитивное долголетие.

      Одним из способов, которым расслабление способствует остроте ума, является то, что оно способствует хорошему ночному отдыху, говорит Лок. Исследования показывают, что глубокий сон имеет решающее значение для хранения и консолидации воспоминаний. Он начинает снижаться в юношеском возрасте и продолжает снижаться по мере старения людей, а взрослые, которые с годами плохо спят, чаще страдают от симптомов болезни Альцгеймера. Но простые процедуры могут улучшить сон в любом возрасте, например, ограничение еды и питья за три часа до сна, соблюдение одного и того же графика сна и отказ от просмотра смартфонов или другой электроники в спальне.

      Занимайтесь спортом с умом

      Когда тело стареет, один из лучших способов сохранить его молодость — оставаться физически активным. То же верно и для мозга. «Если есть только одна вещь, которую вы можете сделать для здоровья мозга, — говорит Лок, — доказательства в пользу упражнений неопровержимы». Тренировки увеличивают уровень белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором (BDNF), который жизненно важен для роста и сохранения нейронов. Упражнения также помогают предотвратить воспаление мозга, среди других преимуществ. Старайтесь уделять 150 минут аэробным тренировкам и один-два дня силовым тренировкам в неделю.

      Польза может увеличиться, если вы сочетаете физические упражнения с другими здоровыми стратегиями. Попробуйте добавить когнитивный вызов, например, занятия спортом или танцы, которые сочетают в себе кардио-тренировку, музыку, общение и запоминание шагов. Точно так же йога может принести пользу здоровью мозга, поскольку сочетает медитацию с движением, говорит Лазар.

      Занятия спортом на свежем воздухе могут дать еще один бонус. Зелень и естественный свет способствуют здоровью мозга, уменьшая стресс и повышая уровень мелатонина для более регулярного цикла сна и бодрствования.

      Ешьте для мозга

      После тренировки выберите пищу для восстановления мозга. В своем исследовании доктор Николаос Скармиас, адъюнкт-профессор неврологии Колумбийского университета, обнаружил, что более строгие взрослые придерживаются средиземноморской диеты, употребляя рыбу и растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи и оливковое масло, при ограничении красного мяса. — тем больше снижался риск болезни Альцгеймера. Самые строгие последователи снижают риск на 40%.

      «Другие диеты не так широко исследованы, — говорит Скармиас. «Пока есть больше доказательств средиземноморской модели». Другой план питания, который ученые в настоящее время изучают, — это диета MIND, вариант средиземноморского подхода, в котором приоритет отдается продуктам, которые могут быть важны для здоровья мозга, таким как ягоды и зеленые листовые овощи. Один из способов, которым эти диеты могут защитить мозг, заключается в том, что они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы; снижение артериального давления было связано с более низким риском болезни Альцгеймера.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *