От каких привычек следует отказаться чтобы сохранить правильную осанку: 8 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить спину здоровой / AdMe

8 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить спину здоровой / AdMe

Около 80 % людей на протяжении жизни страдают от болей в спине. По словам специалистов, не всегда это является симптомом серьезного недуга или травмы. Часто виной всему факторы риска, с которыми человек сталкивается каждый день. Именно о них мы и расскажем в этой статье.

С детства мы привыкли слышать: «Держи спину прямо». Однако в суете дней мы постоянно нарушаем это «правило», а вспоминаем лишь когда почувствуем боль.

ADME собрал повседневные ситуации — те самые факторы риска, которые мешают нашей спине оставаться здоровой и могут стать причиной возникновения болей.

1. Профессиональный фактор

Боли в спине беспокоят не только офисных работников и представителей сфер, где подразумевается тяжелый физический труд и подъем тяжестей. Косметологи, мастера маникюра, архитекторы, водители, инженеры, швеи — вот неполный список профессий, представители которых ежедневно подвергают свою спину серьезной нагрузке.

Важно хотя бы раз в час делать небольшой перерыв в работе. Если есть возможность, делать стоя короткую разминку, которая позволит снять напряжение с мышц спины, или хотя бы ненадолго вставать с рабочего места.

2. Рабочее пространство дома

Казалось бы, что дома-то угрозы спине уже не будет. Мы расслаблены и можем не беспокоиться об осанке. Но ежедневные домашние заботы в виде мытья посуды, приготовления обеда или глажки белья тоже беспощадны к нашей спине.

Важно, чтобы окружающая обстановка дома была максимально подстроена под вас. Высота мойки, стола, гладильной доски должна соответствовать вашему росту, позвоночник во время домашних занятий должен оставаться прямым, а мышцы спины — расслабленными.

3. Неудобная обувь

Красота требует от нашей спины порой неоправданных жертв. Покоренные красивыми туфлями на высокой шпильке в магазине, женщины порой забывают о прямой связи обуви и осанки. Высокие шпильки не рекомендуется носить более 2 часов в день.

Абсолютно плоская подошва дает нагрузку на позвоночник не меньше, чем каблуки. Вес неправильно распределяется, в итоге ненужная нагрузка переходит на спинные мышцы. На роль повседневной такая обувь не годится.

На каждый день выбирайте обувь на невысоком каблуке. Босоножки и другую летнюю обувь — с ремешками, которые плотно удерживают носок и пятку.

4. Большие сумки

Мода на огромные сумки несет в себе серьезную угрозу здоровью нашей спины. Велик соблазн все свое носить с собой, неважно, пригодится оно нам или останется только тяжелой ношей в прямом смысле.

Проведите честную ревизию в своей сумке. Оставьте только то, чем действительно пользуетесь в течение дня.

Идеальным выбором на каждый день будет рюкзак. Если носить его правильно — на двух плечах, а не на одном. Ремешки отрегулируйте так, чтобы он плотно прилегал к лопаткам, а не болтался на пояснице.

5. Узкая одежда

Еще одна жертва, которую требует от нас мода, — красивая, но такая неудобная одежда. Юбка-карандаш, зауженное книзу платье, джинсы-скинни, которые носят и мужчины, заметно ограничивают свободу движений и нарушают кровообращение. Скованные мышцы спины в течение дня могут спровоцировать боли.

Для женщин важен еще и подбор белья. Коррекционное белье сильно сжимает мышцы, нарушая кровообращение в них.‎ При выборе повседневного бюстгальтера стоит учитывать комфорт, а не только красоту. Отдавайте предпочтение широким лямкам лифа.

6. Стресс и депрессивные состояния

Проведенные исследования говорят о том, что угнетенные психические состояния могут вызывать чрезмерное напряжение мышц спины в повседневной жизни.

Когда мы расстроены, нам не до осанки — плечи опускаются, спина округляется. Впоследствии болей в спине или пояснице не избежать. Физическая активность помогает справиться со стрессом. Важно выбрать занятие по душе: танцы, плавание или бег — то, чем вы будете заниматься с удовольствием.

В случае депрессии для скорейшего разрешения проблемы рекомендуется обратиться к специалистам.

7. Неправильное положение во сне

Неудобная поза для сна вкупе с неправильным матрасом не только мешает нам выспаться, но может вдобавок спровоцировать боли в спине. Жесткость матраса в этой ситуации играет большую роль. Он не должен быть слишком мягким, выбирайте умеренно жесткий.

Линия позвоночника во время сна должна оставаться прямой. Если вы спите на боку, ‎голова не должна ни западать, ни быть высоко поднятой на пышной подушке. Сон на спине поможет обезопасить подушка под коленями, которая снимет нагрузку с поясницы.

8. Неправильный подъем тяжестей

Для здоровья спины подъем тяжелых предметов, конечно, противопоказан. Но ситуации в нашей повседневности не всегда позволяют его избежать.

Чтобы не травмировать спину, необходимо придерживаться несложных правил при подъеме увесистых вещей. Колени обязательно должны быть согнуты, а спина прямой вровень с головой.

Что бы вы добавили к этому списку из своего опыта? Расскажите в комментариях.

Фото на превью pixabay.com, pixabay.com

AdMe/Сделай сам/8 привычек, от которых стоит отказаться, чтобы сохранить спину здоровой

10 ежедневных привычек, которые вредят спине

Здоровье

Автор Ирина Рудевич

01 ноября 2018

Если узнали себя в одном из пунктов, постарайтесь принять дополнительные терапевтические меры, чтобы снизить вред от привычек и сохранить здоровье спины.

Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, которым не придаем особого значения. В совокупности они негативно влияют на спину, портят осанку и приводят к болезням.

Долго сидеть

В сидячем положении человек обеспечивает дополнительное давление на межпозвоночные диски. Под тяжестью массы тела расходится в стороны крестец, в то время как его основание остается сжатым. При частом и длительном сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги из-за нагрузки, и костные сегменты становятся жесткими. Для облегчения симптомов и уменьшения рисков развития хронических болей следует периодически прерываться на гимнастику или пешую прогулку.

Избегать спортивных нагрузок

Существует заблуждение, что спинные боли можно преодолеть только без дополнительного напряжения позвоночника. На самом деле физические упражнения помогают избавиться от проблемы. Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин мучилась от болей в спине со школьного возраста, перепробовала массу терапевтических средств и даже пошла на малоинвазивную операцию для декомпрессии нервов в позвоночнике. Это не помогло, и Кэтрин взялась за изучение вопроса функционирования нервов спины. В 2008 году она написала книгу «Скрюченные: Как перехитрить индустрию боли в спине и встать на путь к выздоровлению». Журналист считает, что традиционная медицина не работает, зато помогает спорт. Каждое утро Кэтрин начинает с простого комплекса упражнений профессора биомеханики позвоночника канадского университета Ватерлоо Стюарта Макгилла, известных как «Большая Тройка МакГилла».

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Забывать о хорошей осанке

Осанка зависит от здоровья спины, а здоровье спины — от осанки. Этот замкнутый круг можно разорвать, начав с малого: не сутулиться за столом во время работы и обеда, в дороге или во время просмотра фильма. Основной принцип — минимальный прогиб в позвоночнике, положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой линии. Русские офицеры учились держать спину с помощью привязанной к ней линейки, а на погоны при этом ставили стаканчики с водой, чтобы плечи оставались статичными. Для домашних тренировок отлично подойдет любая книга, положенная на голову. Ходьба с книгой помогает укрепить мышцы шеи и даже избавиться от второго подбородка.

Мало ходить

Специалисты американской ассоциации Agency for Healthcare Research and Quality советуют помимо специальных упражнений поддерживать ежедневную двигательную активность. В обзоре 2016 года рассмотрены результаты 156 исследований болей в спине, проводившихся с 2008 по 2015 год. Исследователи отмечают, что получасовые ежедневные прогулки помогают уменьшить спинные боли и сохранить осанку. Кстати, японцы считают, что для поддержания формы и здоровья даже в глубокой старости нужно проходить не менее семи километров в день.

Поднимать тяжести, нагибаясь вперед

При наклоне и подъеме тяжелого груза напрягаются мышцы поясничного отдела — единственного подвижного отдела позвоночника. Именно он принимает на себя нагрузки при наклонах. Из-за давления на мышцы спины пережатые нервные окончания вызывают острые и хронические боли, а при переносе нагрузки на живот может появиться грыжа.

Выход — приседать для поднятия тяжестей, перенося их вес при помощи ножных мышц.

Часто использовать гаджеты

Держать планшет или телефон на вытянутой руке перед глазами неудобно. В большинстве случаев при использовании гаджетов человек наклоняет голову вперед, при этом вес головы в среднем — пять килограммов. Каждые 15 градусов наклона обеспечивают дополнительные три-шесть килограммов нагрузки на шейный отдел позвоночника. Каждодневное напряжение провоцирует ранний износ спины, мышцы растягиваются, возникает воспаление. Это может привести к защемлению нервов, образованию грыж и деформации шеи.

Носить неправильную обувь

Особенно совет актуален для детей, стопа которых только формируется. Но и у взрослого человека постоянное ношение узкой обуви и высоких каблуков, кед, балеток и ботинок на плоской подошве может вызвать деформацию стопы. Когда стопа уплощается и теряет естественный свод, нарушается опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате отклоняется тазовая ось и нарушается осанка.

Надеяться на массаж

Систематические сеансы массажа действительно помогают расслабить мышцы, устранить зажимы и облегчить боль в спине. Однако в долгосрочной перспективе этот метод не поможет навсегда избавиться от проблем. Специалисты из международного сообщества Кокрейн в 2014 году собрали информацию из 7 медицинских баз и диссертаций с рандомизированными контролируемыми исследованиями на взрослых с проблемами в спине. В общей сложности было задействовано 25 испытаний и 3096 участников. Авторы статьи пришли к выводу, что профессионально выполненный массаж практически не имеет побочных эффектов и способен временно помочь, но лишь в качестве вспомогательной терапевтической меры.

Курить

Никотин сужает сосуды, изменяет стенки артерий и негативно влияет на кровообращение. Исследование Американской Академии хирургов-ортопедов в Сан-Франциско в 2001 году показало, что боль в пояснице появляется в результате повреждения сосудов в суставах и межпозвоночных дисках. Специалисты проанализировали анкетные данные испытуемых (самым большим периодом были 53 года наблюдений за одним из них) и рассказали о взаимосвязи курения и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Руководитель исследования доктор Портер-Гарри Винклер, сотрудник отделения хирургии Carolinas Medical Center, утверждает, что курение и артериальная гипертензия способны влиять на развитие хронических болезней позвоночника наравне с высоким холестерином в организме.

Спать на мягком матрасе

Кто-то любит утопать в перине, а кому-то нравится спать на жесткой поверхности. Но сон на жестком матрасе способствует нарушению кровообращения, а на мягком — чреват проблемами с позвоночником. Это особенно актуально для людей с большой массой тела — мягкая поверхность прогибается под весом, и человек спит будто в гамаке. В результате позвоночник находится в неестественных прогибах в течение нескольких часов. В идеале стоит искать золотую середину и выбирать матрас, который повторяет изгибы тела, не позволяя ему «проваливаться».

Как сделать хорошую осанку привычкой

Чаще, чем мы думаем, наше тело находится в неправильном положении (называемом плохой осанкой), и это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Помимо того, что мы выглядим не лучшим образом и вызываем у нас такие проблемы, как боли в спине или головные боли, плохая осанка может привести ко многим хроническим и длительным проблемам со здоровьем. Хроническая усталость, грыжи межпозвоночных дисков и снижение физической работоспособности могут быть результатом плохой осанки, сохраняемой годами.

Существует множество причин плохой осанки. Вот некоторые из них:

Распространенные причины плохой осанки:

Хорошая осанка сохраняет тело ровным и стабильным с наименьшим расходом энергии. Для этого важно, чтобы позвоночник оставался без каких-либо боковых (из стороны в сторону) отклонений и чтобы он не искривлялся вверх или вниз в неправильных местах.

К счастью, есть методы, которые помогут вам улучшить осанку прямо сейчас.

Некоторые из них будут иметь немедленный эффект. Другим может потребоваться больше времени, чтобы показать результаты, но будьте уверены, улучшение осанки — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Использование упражнений для улучшения осанки

Для поддержания правильной осанки важно осознавать, как мы уже держим свое тело.

Мы также должны понимать, что только потому, что мы не испытываем боли, это не означает, что наши тела выровнены должным образом. Иногда мы настолько привыкаем к своим обычным способам передвижения, что теряем способность определять, когда они не работают.

Некоторые дисциплины, такие как пилатес и йога, помогают нам осознать каждую часть нашего собственного тела, чтобы помочь им функционировать как независимо, так и глобально.

Выравнивание тела — один из основных принципов пилатеса и йоги, поэтому мы иногда рекомендуем эти упражнения для улучшения осанки.

Мышечный тонус также очень важен для поддержания хорошей осанки. Сильные мышцы, плотные кости и суставы с хорошим диапазоном движений сделают нас более эффективными и действенными в наших повседневных движениях.

Если вы решите заниматься другими видами деятельности, такими как занятия по вращению, где вы сохраняете одно и то же положение в течение длительного периода времени, обязательно соблюдайте все инструкции по правильной осанке.

Как сделать осанку привычкой

Как и в большинстве случаев в жизни, мы должны начинать шаг за шагом, не торопясь и не ожидая сразу огромных результатов.

Требуется время, чтобы наше тело приняло правильную осанку. Поэтому лучше всего начинать с маленьких шагов и постепенно включать их в свою повседневную жизнь.

Ниже приведены 9 простых советов и упражнений, которые помогут вам добиться успеха как можно быстрее.

9 простых советов и упражнений для улучшения осанки

Повышение гибкости

Гибкость необходима для хорошего здоровья, и существует множество ежедневных упражнений, которые помогут улучшить ваше здоровье. На данный момент эти первые два упражнения воздействуют непосредственно на вашу осанку и представляют собой простой способ начать работу:

Упражнение № 1: Положите обе руки, ладони разведены и согнуты, за спину. Возьмите одну руку и держите противоположное запястье. Аккуратно потянитесь и попытайтесь свести лопатки вместе. Задержитесь на 30 секунд и отпустите. Повторяйте 5-10 раз в день, и со временем вы почувствуете, что напряжение ослабевает.

Упражнение № 2: Прижмитесь спиной к стене, руки в стороны, локти согнуты, пальцы направлены к потолку. Прижмите голову к стене, сведите лопатки вместе и подвигайте руками вверх и вниз 10 раз, сохраняя при этом неподвижность всего тела.

Если вам нужна видео-демонстрация этого упражнения, у нашего собственного доктора Скотта Круза есть отличное видео на нашей странице в Instagram: Wall Angels Demo Video

Выровняйте позвоночник ночью

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы спите, также может влиять на то, как вы сидите и стоите, когда бодрствуете.

Простой способ держать позвоночник прямым — положить твердую подушку между коленями, когда вы лежите на боку. Это снимает дополнительную нагрузку с позвоночника и предотвращает его асимметричное скручивание.

Лучшая поза для хорошего сна — на боку, ноги слегка подогнуты. Это положение помогает держать позвоночник в правильном положении и облегчает дыхание, тем самым помогая уменьшить храп.

Это видео от доктора Кейси МакГуайр из нашего офиса в МакГенри, штат Иллинойс, шаг за шагом проведет вас через этот процесс:

Подберите свой гардероб

Вы ходите на работу каждый день на каблуках или в другой неудобной обуви?

Ношение высоких каблуков заставляет вас наклоняться вперед, что, в свою очередь, может привести к сутулости. По возможности старайтесь не носить каблуки выше 7 см. Наряду с обувью, книжными сумками, кошельками и другими вещами, которые многие люди носят весь день, гардероб может серьезно ухудшить вашу осанку.

Кроме того, ежедневное ношение тяжелой сумки может сильно напрягать ваши плечи, заставляя вас наклонять их вперед.

Попробуйте перейти на сумку с ремнем, который можно расположить поперек тела (или, по крайней мере, вытряхнуть из сумки лишние предметы, чтобы сделать ее максимально легкой).

Внесите изменения в рабочую среду

Многие люди проводят много времени, склонившись над столом, и редко встают в течение дня. Поскольку вы не всегда можете встать или включить активные движения, попробуйте внести небольшие коррективы, чтобы снять стресс.

Стоячие столы становятся все более распространенными на рабочем месте. Есть даже регулируемые, так что вы можете переключаться из положения сидя в положение стоя и наоборот.

Еще одна вещь, которую вы можете делать на работе, — это чаще отходить от рабочего стола и немного ходить, по крайней мере, 5 минут каждые 1 или 2 часа.

Глядя в зеркало

Очень полезно стоять перед зеркалом в полный рост, исправляя осанку. Вы должны равномерно распределить вес на обе ноги, отведя плечи назад, чтобы они оставались на одном уровне.

Хотите проверить, правильно ли вы настроены? Встаньте боком к зеркалу и попытайтесь провести воображаемую прямую линию вниз от затылка через плечо, позади бедра и колена и вниз к лодыжке.

Работа над осанкой сидя

Убедитесь, что ваша спина прямая, плечи отведены назад и опущены, а подошвы ног стоят на полу. Исследования показывают, что плохая осанка во время сидения может вызвать ряд проблем со здоровьем.

Помните, что не рекомендуется долго скрещивать ноги, так как это может нарушить кровообращение и вызвать отек ног или варикозное расширение вен.

Делайте это, когда стоите

Грудная клетка должна мягко подниматься вверх при активированном животе, так как мышцы живота помогают нам сохранять устойчивость.

Вес тела должен быть распределен между двумя ногами, колени должны быть слегка согнуты. Помните, что мы говорили в совете «Зеркало» о возможности провести линию вдоль тела.

Ходьба с лучшей осанкой

Во время ходьбы мы также должны следить за своей осанкой. Голова должна быть поднята, а шея прямая. Может быть полезно представить, что ваша голова висит на веревке, прикрепленной к потолку прямо над вами.

Кроме того, не смотрите в пол слишком долго, так как это может вызвать боль в шее. Кроме того, старайтесь сначала делать шаг пяткой, а затем переходить на носок.

Чудо регулярных тренировок

Упражнения являются ключом к растяжке, укреплению и расслаблению мышц, что поддерживает их в оптимальном состоянии. Очевидно, что это важно для поддержания хорошей осанки.

Есть много видов упражнений, которыми вы можете заниматься, и лучше всего выбрать то, что вам нравится, чтобы вам было легче оставаться последовательным.

Как мы упоминали ранее, многие люди считают йогу и пилатес полезными для улучшения осанки, но вы можете попробовать и другие методы. Самое главное, чтобы вы хоть немного активно двигались каждый божий день.

Какой из этих советов по осанке вы будете использовать в первую очередь?

Поддержание хорошей осанки помогает вам ходить, сидеть, стоять, танцевать и выполнять любые другие повседневные действия с большей легкостью. Вы научитесь использовать положения тела, которые оказывают меньшее давление на мышцы и связки во время движения и переноски веса.

Вы, вероятно, также заметите влияние на вашу самооценку, потому что хорошая осанка помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше.

Приняв эти полезные привычки и внедрив их в свою жизнь, мы можем предотвратить ненужные травмы и боль, а также улучшить качество жизни и здоровье.

Наслаждайтесь!

Прошло более 2 недель с момента последней корректировки хиропрактики? Пора вернуться за стол!

Позвоните по телефону ближайшему хиропрактику Evolve , чтобы назначить встречу сегодня.

(избранное изображение Rodolfo Quiros из Pexels )

{Примечание. Этот контент предназначен только для образовательных целей и не должен восприниматься как медицинский совет. Если у вас или любого другого лица есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом или обратиться за другим профессиональным лечением. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за того, что вы прочитали в этом блоге или в любых связанных материалах.}

Команда Evolve Chiropractic Team

Мы команда экспертов в области хиропрактики, и мы стремимся к достижению невероятного уровня здоровья и благополучия. Что вы хотите от своего мануального терапевта?

Написать ответ

О Evolve Chiropractic

Evolve Chiropractic является лидером в области современной, основанной на фактических данных хиропрактики. Имея 10 офисов в Чикаго и Северном Иллинойсе, мы стали идеальным решением для облегчения головной боли, боли в шее и спине и общего состояния позвоночника.

Фейсбук Инстаграм YouTube

Последние сообщения

Следуйте за нами

Развитие знаний и советов о здоровье:

Хотите начать? ознакомьтесь со специальным предложением для новых пациентов за 21 доллар США

5 привычек для поддержания хорошей осанки

Перейти к содержимому 5 привычек для поддержания хорошей осанки

Плохая осанка возникает в результате бездействия и может привести к серьезным болям в спине. По оценкам, от 50 до 80 процентов населения США в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине. Более того, в любой момент времени от 15 до 37 процентов из нас испытывают боль в спине. В дополнение к боли в спине, плохая осанка способствует усталости и может привести к тому, что постуральные мышцы адаптируются к асимметричным ненормальным позам.

Частые упражнения

Ваши мышцы нуждаются в частых движениях, чтобы предотвратить скованность и повысить гибкость. Уделяйте время упражнениям не менее 30 минут каждый день и чередуйте типы упражнений, которые вы практикуете. Запишитесь на занятия горячей йогой, чтобы разогреть мышцы и поработать над поясничным отделом позвоночника. Поза собаки, обращенной вниз, и поза ребенка полезны для нижней части спины. Попробуйте занятия пилатесом, сосредоточив внимание на укреплении кора для укрепления спины. Другой вариант — проводить время в тренажерном зале, поднимая тяжести; наращивание мышц спины укрепит вашу способность сидеть прямо и стоять прямо.

Растяжка в офисе

Средний офисный работник сидит 10 часов. Попробуйте менять позу каждые 20-30 минут. Прогуляйтесь по кварталу, поднимитесь по лестнице в свой офис и не горбитесь за столом. Ваша первая линия защиты от болей в спине начинается с растяжки — чем больше активности получает ваш позвоночник, тем меньше вероятность того, что он будет доставлять дискомфорт. Выполняя простые упражнения во время работы, давая своему телу передышку, вы улучшите свое самочувствие.

Инвестируйте в эргономичное кресло

Эргономика применяет науку проектирования оборудования для обеспечения максимальной производительности и комфорта на работе. Правильное сидение коррелирует с более высокой продуктивностью на работе. Правильный стул должен соответствовать вашему телу и соответствовать вашему стилю работы. Выберите эргономичный стул, обеспечивающий надлежащую поддержку, желательно с контурными подушками, которые поддерживают ваше тело во время движения, помогая вам удобно сидеть.

Сон на правом матрасе

Надлежащее постельное белье помогает сохранять осанку даже во время сна, предотвращая болезненные последствия, такие как защемление нервов, бессонница и ригидность затылочных мышц. Хитрость в выборе правильного матраса заключается в том, чтобы провести 10-15 минут, лежа на матрасе в магазине, учитывая, как ваше тело приспосабливается к изгибам. Обратите внимание на участки спины, которые испытывают напряжение, а не расслаблены. Хороший ночной сон укрепит вашу спину, даст вам энергию, необходимую для продуктивного дня, и позволит вашему телу расслабиться и восстановиться за ночь.

Выровняйте свой позвоночник с помощью биофизики хиропрактики

Вместо того, чтобы просто изменить свой образ жизни, вам может понадобиться изучить, что происходит внутри вашего тела. Правильная осанка достигается правильным положением позвоночника. Биофизика хиропрактики сочетает в себе биологию, физиологию, физику, геометрию и анатомию для выявления причин вашей боли, дискомфорта, потери подвижности и изменения здоровья.