Пешком идти: %d0%b8%d0%b4%d1%82%d0%b8%20%d0%bf%d0%b5%d1%88%d0%ba%d0%be%d0%bc – перевод с русского на английский – Яндекс.Переводчик

Сколько нужно ходить пешком в день. Правила и нагрузки при занятиях ходьбой.

Сколько нужно ходить пешком в день.

Правила и нагрузка при занятиях ходьбой.

Сколько минут и километров в день нужно ходить пешком? Как правильно подобрать нагрузку при ходьбе? Какие основные правила ходьбы?

На эти важные вопросы мы постараемся ответить в нашей статье.

Здоровому человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется ходить пешком через день, а не ежедневно, но делать это в интенсивном и быстром темпе, проходя достаточно большое расстояние.

В этом случае ходьба пешком приравнивается к тренировке и требует перерыва на восстановление организма.

Ежедневная ходьба рекомендуется людям, ослабленным после болезни или страдающим тяжелыми хроническими патологиями. Причем им рекомендуется ходить в умеренном или низком темпе и проходить относительное небольшое расстояние, но делать это каждый день.

В зависимости от физической формы, выносливости и состояния здоровья, необходимо ходить от 3 – 5 до 10 – 15 км ежедневно, или через день.

Большим тренировочным эффектом обладает ходьба по пересеченной местности, чередуя спуски, подъемы и ровную поверхность. Так же полезна ходьба по песку, в теплое время года – босиком.

Людям, которым ходьба необходимо в лечебных и восстановительных целях, рекомендуется начинать ходить по ровной местности, постепенно увеличивая расстояние, скорость ходьбы и добавляя движение по подъемам и спускам.

Кроме того, здоровым людям лучше ходить быстро, делая главный акцент на темпе движения, а ослабленным и страдающим хроническими заболеваниями, напротив, рекомендуется ходьба относительно медленная, с основным акцентом на расстояние.

Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо ежедневно проходить 10 тысяч шагов в течение примерно 1 часа. Однако не все люди могут сразу пройти такое количество шагов в нужном темпе. Поэтому начинать занятия следует с меньшей нагрузки, постепенно тренируя выносливость и увеличивая скорость и проходимое расстояние, пока не будет достигнут нужный параметр в 10 000 шагов.

Мы настоятельно рекомендуем начинать занятия ходьбой с инструктором – профессионалом. Даже если вы решили ходить с тренировочной и профилактической целью. Тем более, если вы занялись лечебной, восстановительной ходьбой или ходьбой для похудения. Только специалист по ходьбе может подобрать именно вам правильную нагрузку.

Если же вы все-таки приняли решения самостоятельно организовать свои занятия ходьбой, необходимо уметь переводить все вышеуказанные правила ходьбы в скорость движения и расстояние, которое следует преодолевать во время прогулки. Тогда можно подобрать себе оптимальную нагрузку в ходьбе.

Так, по скорости ходьба делится на следующие виды:

Очень медленная – 60 – 70 шагов в минуту, что составляет скорость 2,5 – 3 км/ч; Медленная – 70 – 90 шагов в минуту, что составляет 3 – 4 км/ч;

Средняя – 90 – 120 шагов в минуту, что составляет 4 – 5,5 км/ч;

Быстрая – 120 – 140 шагов в минуту, что составляет 5,6 – 6,5 км/ч;

Очень быстрая – более 140 шагов минуту, что составляет более 6,5 км/ч.

Если человек старше 35 лет и никогда ранее не занимался спортом, то ему следует начинать с очень медленной ходьбы. Если же человек старше 35 лет находится в хорошей физической форме или очень медленная ходьба кажется ему слишком легкой, то следует начинать с медленной.

Людям младше 35 лет также рекомендуется начинать с медленной ходьбы. В первую неделю следует ходить по полчаса в выбранном темпе.

Затем каждые две недели необходимо увеличивать время ходьбы на 5 минут, а темп – на 5 шагов в минуту, тем самым удлиняя и проходимую дистанцию. Таким образом добиваются увеличения скорости движения до 100 шагов минуту, а длительности ходьбы – 1 час. Ходьба в таком темпе в течение часа – это и есть примерно 10 000 шагов, которые являются «золотым стандартом» данного вида физической нагрузки. Дойдя до такой физической формы, нужно просто через 1 – 2 дня ходить по 10 000 шагов в течение часа.

Если человек не может ходить со скоростью 100 шагов минуту в течение часа, то следует делать это в более медленном темпе, но при этом обязательно проходить дистанцию в 3 – 5 км ежедневно. Если же человек может ходить со скоростью более 100 шагов минуту, то рекомендуется это делать, и тогда он будет заниматься быстрой ходьбой и проходить в течение часа большее расстояние.

Вычислить свою скорость движения достаточно просто – нужно начать двигаться в своем темпе, засечь 1 минуту и тщательно просчитать количество сделанных шагов. Далее нужно просто двигаться в том же темпе, поддерживая одну и ту же скорость. Когда потребуется увеличить количество шагов, поступают следующим образом: засекают на часах одну минуту и стараются двигаться немного быстрее, чем раньше, считая шаги и одновременно мышцами запоминая ощущения новой скорости. Если за минуту оказалось пройдено необходимое количество шагов, то следует продолжить движение в новом темпе, стараясь получить то же мышечное ощущение, что и при подсчете скорости. Для облегчения задачи отслеживания и регулировки скорости можно использовать шагомер.

В период тренировок, особенно на начальных этапах ходьбы, необходимо отслеживать не только дыхание и количество шагов минуту, но и пульс. Оптимально, чтобы во время ходьбы пульс учащался до 100 – 120 ударов минуту.

Однако повторимся – индивидуально подобрать нужную нагрузку и число сердечных сокращений (пульс) может только специалист. Поэтому лучше начинать свои занятия ходьбой с инструктором.

Для ходьбы подходит любая погода, нужно только одеваться соответственно температуре воздуха, влажности и скорости ветра. Ходить оптимально за 1 час до еды или через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Однако необходимо подбирать время для ходьбы таким образом, чтобы прогулка оканчивалась за 2 часа до отхода ко сну.

И еще одно важное правило: заниматься ходьбой нужно регулярно. При нерегулярных занятиях эффект от ходьбы значительно уменьшается.

(По материалам научных статей о правилах и нагрузках при занятиях ходьбой)

Сколько нужно ходить пешком в день

Почему надо больше ходить пешком и как без усилий сделать прогулки частью своей жизни

14 ноября 2021Мотивация

Соблюдая три простых правила, вы не только улучшите здоровье, но и получите удовольствие.

Немецкий философ Фридрих Ницше говорил, что только «выхоженные» мысли имеют ценность. К сожалению, будничные дела редко позволяют нам по‑настоящему насладиться пешей прогулкой. И тем более в одиночестве. А зря, ведь это невероятно полезно для нашего тела и духа.

Как прогулки влияют на здоровье

Привычка ходить пешком позитивно влияет не только на наше физическое здоровье, но и на ментальное. Прогулки помогают предотвратить болезни сердца, укрепляют кости и суставы, дарят заряд энергии, улучшают настроение и способствуют здоровому сну.

В современном мире регулярные прогулки имеют ещё один весомый плюс. Они дают нам возможность отвлечься от социальных сетей и экрана телевизора, телефона, ноутбука или планшета. Долгие прогулки помогают сосредоточиться на своих эмоциях, особенно если гулять без наушников и слушать звуки природы.

Как начать больше ходить пешком

В первую очередь нужно купить удобную обувь. А во время самих прогулок следовать трём главным правилам.

1. Выбирайте близкий к дому маршрут

Для прогулок лучше всего подойдёт природа — зелёная аллея, парк рядом с домом или даже песчаная тропинка, если вы живёте недалеко от моря, речки или любого другого водоёма. Живописные виды помогут вам сосредоточиться на себе и «отключить» окружающие раздражители.

Если вы не чувствуете себя в безопасности, когда гуляете в одиночестве, пригласите друга или родственника. Вы сможете помогать друг другу и вырабатывать полезную привычку вместе.

2. Находите время

Если у вас очень много работы и очень мало свободного времени, импровизируйте. Выходите на одну остановку раньше и возвращайтесь домой пешком. В случае, если ездите на машине, паркуйте её чуть дальше от офиса или своей квартиры, чтобы пройтись.

Можно также устроить себе прогулку в одиночестве и во время закупки продуктов. Конечно, сейчас мы привыкли заказывать всё онлайн, но ничего не мешает хотя бы раз в неделю сходить за едой или одеждой самому, особенно если супермаркет находится недалеко от вашего дома.

3. Не гуляйте сразу слишком долго

Необязательно проходить пресловутые 10 тысяч шагов. Начните с малого — 30 минут в день или меньше. В медицинской школе Гарварда выяснили, что даже короткие ежедневные прогулки продолжительностью около 22 минут могут уменьшить риск развития болезней сердца на 30%.

Постарайтесь совершать 2–3 таких променада в неделю. Это должно стать приятной привычкой, а не целью, которую нужно достичь во что бы то ни стало.

предлогов — «пешком» против «пешком»

Какой из них правильный?

Подойдя к этому вопросу с помощью снимка, я провел поиск в Google Книгах по четырем фразам, которые включают «пешком» или «пешком»: «путешествовать пешком» (синяя линия, «путешествовать пешком» ( красная линия), «путешествие пешком» (зеленая линия и «хождение пешком» (желтая линия). Вот результирующая диаграмма Ngram за 1840–2005 годы:

. Как видно из этой диаграммы, все четыре выражения имеют использовались в печатных изданиях в течение многих лет, но формулировки «пешком» по крайней мере несколько более распространены, чем альтернативы «пешком». Диаграмма также показывает, что частота появления «путешествия пешком» в печати снизилась. постепенно в течение последних 150 лет, в то время как частота пеших путешествий немного увеличилась; раньше разница в частоте была намного больше, чем сегодня.

Исторически сложилось так, что «путешествие/путешествие пешком» уходит своими корнями гораздо дальше, чем «путешествие/путешествие пешком». Самое раннее совпадение для «путешествия пешком» в поиске Google Книги от Александра Гроссе, Sweet and Soul-Perswading Inducements Leading Unto Christ (1632):

Каждый человек может видеть в эти времена человеческие естественные похоти и привязанности, которые, подобно слугам, следует подавлять и подавлять, смирять, унижать и заставлять ходить пешком ; но они восседают на конях, возвышаются, почитаются, превозносятся, а Христос — Князь мира, и все Его постановления, постановления и свидетельства, которые должны царствовать и властвовать, как князья, в душе человека, — они уподобляются рабам ходить пешком ; они не имеют никакого уважения и цены у людей; у них нет власти и власти в сердцах людей: .
..

Самый ранний пример «путешествия пешком» в Google Книгах появился всего несколько лет спустя. От Samuel Purchas, Театр политических летающих насекомых (1657):

В такие времена [как во время нашествия саранчи] люди уходят из своей страны, так что мы нашли все пути, полные мужчин и женщин, путешествующих пешком со своими детьми на руках и на головах, отправляясь в другие страны, где они могли найти пищу, на что было жалко смотреть.

В отличие от этого, первое совпадение Google Книг для «путешествия пешком» произошло более чем через 200 лет после первого совпадения для «путешествия пешком». Из Missionary Herald (апрель 1836 г.):

Мы встречались с очень хорошими и внимательными прихожанами почти во всех местах [в окрестностях Бьямвилли, Цейлон]. Мы были обязаны путешествовать пешком по дорогам, недоступным для любого другого способа передвижения.

И самый ранний пример «путешествия пешком» в Google Книгах взят из «Железных дорог Индии» в The Artizan (июнь 1847 г.):

Средняя стоимость проезда для пассажиров 1-го класса составляет 8 пенсов. за милю каждый; ко 2 классу, 1.12д. за милю каждый; и до 3-го класса — 0,6d. за милю за каждую, включая продукты питания при следовании по воде, и 0,533 пенса. за милю каждый, включая время и еду, если пешком .

Тем не менее, обе формы официально использовались более 175 лет. Судя по результатам поиска в Google Книгах, «путешествие/путешествие пешком» значительно старше и по-прежнему встречается чаще, чем «путешествие/путешествие пешком»; но оба они используются в настоящее время и — по любым разумным стандартам оценки — являются «правильными».

Мне пришло в голову, что первоначальное предпочтение «пешком» могло быть связано с распространенным в то время альтернативным способом передвижения «на лошадях», учитывая, что фраза «на лошадях» звучит крайне странно. Однако оба термина настолько устарели, что оба, по-видимому, уже существовали к тому времени, когда были опубликованы самые ранние тома Google Книг, и в результате нет четких оснований предполагать, что принятие одной из этих формулировок повлияло на принятие другой. .

Есть ли случаи, когда предпочтительнее выражение «пешком»?

Просматривая совпадения для «путешествовать/путешествовать пешком», я нашел несколько примеров, где «пешком» звучит лучше (для меня), чем обычно. Приведенный выше пример «путешествия пешком» 1847 года является одним из таких случаев, и причина, по которой он звучит лучше, чем обычно, я думаю, заключается в том, что он появляется параллельно с более ранней фразой «идти по воде». Еще более сильный пример появляется у Кристофера Фрелиха, 9 лет.0003 Полное руководство для идиотов по изучению русского языка

(2004):

Русские глаголы движения иногда вызывают проблемы у англоязычных по двум причинам. Во-первых, глаголы движения состоят из пар определенного и неопределенного движения. … Во-вторых, в русском языке нет глагола со значением «идти». Вместо этого глаголы движения в русском языке указывают на способ передвижения — пешком, на машине, на самолете, на лодке.

И еще сильнее этот экземпляр из Свод федеральных правил Соединенных Штатов Америки (1983):

(г) Зимние путешествия. Суперинтендант может, опубликовав или уведомив, установить на основе погодных и снежных условий сезон зимних путешествий. В течение этого сезона перед любым зимним
путешествием пешком, на лыжах, снегоступах или санях вдали от расчищенных дорог требуется регистрация у суперинтенданта.

В этих двух последних примерах легко увидеть, как другие варианты перемещения (все они явно или неявно предшествуют на ) повлияло на выбор автором слова «пешком», а не «пешком». Однако это предпочтение является весьма субъективным. Тем более, я полагаю, это — из Systems Analysis in Forest Resources: Proceedings of the 2003 Symposium (2005) [объединенные фрагменты] — где я снова могу понять склонность автора к «пешему путешествию»:

Эта методология требовала интенсивной атрибуции оборудования и маршрутов движения, а в контексте проектирования лесных дорог позволяла игнорировать проблему бездорожья ходить пешком .

Здесь «путешествие по бездорожью» — это одна идея, а «пешком» следует чуть поодаль; возможно, автор хотел избежать даже малейшей тени неправильного прочтения «игнорировать проблему… пешком»; конечно, такое неправильное прочтение невозможно с формулировкой «игнорировать проблему … пешком».

Но даже в этих довольно необычных случаях, когда «пешком» можно считать хорошим выбором, из этого не следует, что использование «пешком» будет ошибкой. То же самое относится и к обычному случаю, когда «пешком» может показаться более естественным и идиоматичным. В конечном счете, выбор между «путешествием пешком» и «путешествием пешком» является вопросом личного предпочтения, в котором больше людей, пишущих (и говорящих, по-видимому), чаще предпочитают последнее; но я не смог найти никакого специального употребления слова «пешком», связанного с путешествиями, в котором замена «пешком» на «пешком» была бы идиоматически сомнительной.

Почему используется существительное в единственном числе «нога»?
Идиома «пешком» восходит к английскому языку очень давно. Марлоу включает этот обмен в Doctor Faustus (1592):
Мефистофель. Что, ты поедешь верхом или пешком ?
Фауст. Нет, пока я не пройду эту прекрасную и приятную зелень, я буду ходить пешком .
Еще более ранним является этот экземпляр «пешком» (в смысле «в процессе происходящего» или, другими словами, «в пути») из письма секретаря Уильяма Сесила от 31 октября 1559 г. , перепечатано в Произведения Джона Нокса , том 3 (1853 г.):
В последний день этого месяца [октябрь 1559 г.] Сесил пишет из двора и говорит: «Если Бальнавес придет, это окажется опасным, и поэтому считается лучше, чтобы он воздержался, пока дело не улучшится
пешком .»
Я не смог найти в справочнике объяснения того, почему английский язык предпочитает «на ногах» «на ногах». Но какой бы ни была причина, решение о предпочтительной форме произошло давно. (Merriam-Webster сообщает, что пешком в смысле «пешком» относится к тринадцатому веку; и поскольку в этом случае нет варианта множественного числа afeet , раннее появление afoot предполагает, что единственное число уже использовалось для «пешком». ?
спросил 10 лет, 9 месяцев назад
Изменено 3 месяца назад
Просмотрено 24к раз

Я понимаю, что мы можем сказать «ходить больной ногой», но можем ли мы просто сказать «ходить пешком», имея в виду идти куда-то пешком? Разве это не избыточность?
Например, правильно ли это предложение, несмотря на избыточность, или избыточность делает его неграмматическим: «Я долго ходил пешком »?
Примечание. Объем этого вопроса не имеет ничего общего с тем, какой предлог использовать во фразе «пешком».
выбор слова
идиомы
1
Пешком является идиомой для ходьба/бег , поэтому пешком пешком является избыточным, что означает ходьба за ходьбой . Вот некоторые варианты, которые у вас есть:
я долго ходил
.
я ходил пешком давно.
Ходил пешком не лучший вариант.
Я долго ходил пешком грамматически правильно сформирован, но маловероятен по причине, указанной Даниэлем δ.
С другой стороны, избыточность может быть законно использована для выделения. Конкретный случай длительной ходьбы, по-видимому, является одним из наиболее типичных случаев использования фразы «идти пешком». Это, по общему признанию, неформальный поиск по корпусу, но в первых 40 поисковых запросах Google (некоторые из которых перекрываются), которые я вытащил, используя фразу «шел пешком», было 12 отдельных случаев, когда фраза, по-видимому, подчеркивала пройденное расстояние, а еще шесть явно контрастировали с ходьбой. с другим видом транспорта. Там также, казалось, была группа, связанная с религиозным контекстом.
Использование с акцентом на расстоянии включало:
«Позже он прошел пешком всю Норвегию вдоль и поперек…»
«Они шли дальше пешком за пять дней и ночей из Гелати…»
«…все 238 верст прошли пешком…»
Использование, связанное с контрастом видов транспорта, включает:
«… конный рыцарь, который ехал на лошади, и пехотинец, который шел пешком».
«На этот раз г-жа Заменой шла пешком, думая, что ее карета и лошади могут быть слишком заметными…»
«Он ходил пешком, ехал на осле или брал лодку.»
Использование в религиозном контексте включало:
«… Его Высокопреосвященство глава Исламского Верховного Совета Ирака шел пешком с посетителями, направляясь к священной Кербеле»
«…дошел пешком до храма…»
Я думаю, что есть параллельные падежи с другими часто употребляемыми избыточными глагольными фразами. Навскидку мне приходит в голову «позвонить по телефону», но я уверен, что есть и другие. Интуитивно я думаю, что наши чувства по поводу избыточных фраз находятся в континууме, причем некоторые фразы (например, «он ел ртом»), по-видимому, требуют большего стимула для избыточности, чем другие (например, «он шел пешком»). При достаточном обосновании, например, если человек ранее кормился через зонд, может быть причина использовать пример с едой, но кажется, что явное противопоставление в этом случае более необходимо.
1
«Я шел пешком…» многословно; пешком лишняя при наличии на/пешком .
Однако автор мог использовать это по какой-то причине в контексте.
2
Наоборот:
ходьба пешком имеет смысл НЕ быть излишним, когда вы думаете о ходьбе на руках или ходить на конечностях на самом деле некоторые животные могут даже ходить на хвосте
Да, «он ходил пешком» — хорошее употребление. Это не лишнее. «Пешком» говорит нам, как он шел и что он знал.
Он мог «ходить с головой в облаках» или «шел по лугу, паря мыслями с птицами». На мой слух, «он шел пешком» показывает человека, который осознает каждый шаг.
Я мог ожидать, что позже это будет подчеркнуто болью в ногах или мозолями, или более подробным описанием мокрых ботинок, открывающихся холодному воздуху, когда швы прорезают промокшую кожу.
«Прогулка» подразумевает «пешком». Более общепринятое использование — «идти пешком». В отличие от «ехать на машине».
можем ли мы просто сказать «идти пешком» для обозначения идти куда-то пешком?
Это полезное слово:
OED:
тавтология , сущ.
1. Ненужное повторение, обычно в непосредственной близости, одного и того же слова, фразы, идеи, аргумента и т. д. Теперь типично: повторение одного и того же дважды разными словами (например, «они прибыли один за другим подряд ’), обычно считается недостатком стиля.