Почему просыпаешься ночью в одно и тоже время и не могу уснуть: Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни

Образ жизни

Беспокойные ночи могут случаться по разным причинам: стресс, храп соседа по кровати, маленький ребенок, веселые соседи. Но если вокруг все спокойно, а вы, как запрограммированный робот, открываете глаза, стоит сходить к врачу.

24 августа 2022

Источник:: iStockphoto

Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова. Неприятно, правда?

Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.

— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн. — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.

В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».

— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.

Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.

Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.

— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.

Почему просыпаюсь ночью и не могу уснуть: как бороться с бессонницей, 3 ноября 2022 год — 3 ноября 2022

Важно придерживаться режима: засыпать и просыпаться в одно время, а в какое — неважно

Иллюстрация: Юрий Орлов / Городские порталы

В сериале «Медликбез» мы продолжаем отвечать на ваши вопросы с помощью профильных врачей. Сегодня говорим о сне. Есть люди, у которых он нарушен, и это доставляет много проблем. Почему бывают ночные пробуждения, сколько часов нужно спать, помогает ли мелатонин и почему мы дергаемся во сне? Ответы на эти вопросы узнала медицинский обозреватель НГС Мария Тищенко.

Терапевт Клиники восстановительной медицины Наталья Романец объясняет, что сон — это такая же физиологическая потребность человека, как голод или жажда:

— Если лишить человека сна, то он в конце концов погибает. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна — это отдых. Однако с изобретением 1928 году электроэнцефалографа — прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытия в 1953 году фазы сна с быстрым движением глаз ученые поняли, что сон — это не монотонное состояние. Это активный процесс со множеством функций, которые до конца мы не знаем до сих пор.

Наталья Романец отмечает, что принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью.

— Если не спать 2–3 ночи, то нарушается координация движений, фокусировка зрения, появляется раздражительность, замедление движений, четкость речи и даже странности в поведении. Тем не менее с развитием технологий люди на нашей планете спят всё меньше и меньше. На это влияют в том числе звуковое, световое и информационное загрязнения. Они способствуют сокращению продолжительности сна. Человек становится тревожным, и возникает нарушение качества сна. Он становится поверхностным и не освежающим. Появляются проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения.

Так запись сна выглядит на компьютере (полисомнография)

Фото: Александр Ощепков / NGS.RU

Сомнолог клиники «Сибнейромед» Ксения Доронина говорит, что пробуждение с трудностью или невозможностью уснуть дальше, особенно если это происходит больше 2–3 раз в неделю в течение трех недель и более, — это критерий бессонницы. Требующий обращения к врачу.

Главный врач «ИНВИТРО-Москва» Сергей Хомяков подчеркивает, что причин, вызывающих нарушение сна, очень много. Важную роль, по его словам, играют внешние факторы: шум, свет, запахи, плохо проветренное помещение, неудобная кровать, подушка, смена часового пояса при перелетах и прочее.

— Также на качество сна может влиять состояние организма: например, различные заболевания, прием пищи, препаратов, эмоциональное состояние, просмотр телевизора и гаджетов перед сном и так далее, — добавляет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина приводит примеры заболеваний: например, сахарный диабет, ночные повышения давления. Еще причина может быть в депрессии, тревожности.

— Физиологически в пожилом возрасте и у женщин при беременности, в менопаузу, в период менструаций из-за гормональных сдвигов также может происходить нарушение сна, — дополняет Сергей Хомяков.

Ксения Доронина рекомендует в течение недели или двух вести дневник, описывая, как и когда это происходит, сколько длятся пробуждения, а потом с ним прийти к сомнологу.

Врач-гематолог, гемостазиолог Клиники восстановительной медицины Виктор Стуров говорит, что считается, что в таких ситуациях как раз полезно применение группы мелатонина — в сочетании с препаратами магния.

При нарушениях сна обращайтесь к врачу

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Ксения Доронина подчеркивает, что мелатонин не является первой линией терапии бессонницы, поэтому его употребление, когда человек не может спать или просыпается, скорее, неоправданно и только откладывает его визит к врачу.

— Но у мелатонина есть много плюсов: это полезный антиоксидант, который можно применять в том числе с противовоспалительными целями. Есть данные о том, что он применяется у женщин на позднем сроке беременности и даже при родах, чтобы снять отечность и повышенное давление. Но он должен быть назначен врачом, — настаивает Ксения Доронина.

Она также отмечает, что мелатонин хорошо помогает при джетлагах, если принимать его в течение 3–5 дней.

По словам Ксении Дорониной, взрослому человеку достаточно от 6 до 8 часов сна:

— Есть данные, что люди, которые спят меньше 6 или больше 9–10 часов, страдают различными заболеваниями. Первые подвержены последствиям недосыпа: эмоциональным нарушениям, заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Вторые — заболеваниям сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Исключение — временная потребность в большем количестве времени для сна в период восстановления после инфекционных заболеваний, операций и так далее.

Сергей Хомяков говорит, что после качественного сна человек ощущает бодрость и свежесть и не испытывает желания поспать в течение дня.

Ксения Доронина говорит, что это не заболевание, а моменты, когда наш мозг расслабляется и мышцы получают двигательный сигнал, — происходит 1–2 сокращения.

— У младенцев таких сокращений много — это доброкачественное отклонение. Но если вздрагивания беспокоят часто, то нужно исключать крампи (судороги в икроножных мышцах), синдром периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног (навязчивое, болезненное желание пошевелить ногами), — объясняет эксперт.

Такие проявления, добавляет она, могут быть при приеме определенных лекарств.

Сергей Хомяков напоминает, что сон цикличен. А циклы включают в себя медленную и быструю фазы:

— За ночь повторяются 4–5 циклов примерно по 90 минут. Просыпаться лучше в быструю фазу сна. Если же будильник прозвенит в медленную фазу сна и вы проснетесь, то появится ощущение усталости и разбитости, которые будут сопровождать вас в течение дня. Если же человек просыпается в фазу быстрого сна, то он будет бодр, настроен на решение новых задач и обычно помнит сновидения.

К ежедневным ритуалам, например, относится чистка зубов

Инфографика: Юрий Орлов / Городские порталы

Ксения Доронина утверждает, что на самом деле нет особой разницы, во сколько человек ложится спать:

— Старая информация о том, что час до полуночи равен двум часам сна после, обманчива. Есть жаворонки, совы и другие хронотипы, поэтому для каждого — свое время сна. Главное — соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Важно ложиться, когда есть сонливость, и вставать, когда выспался. Конечно, если мы просыпаемся на работу, то это делать сложнее, но нужно придерживаться режима.

Мы также рассказывали, что происходит с человеком ночью: журналист НГС провела эксперимент — уснула в лаборатории, а датчики всё записали.

Эксперты объяснили, что будет, если пить пиво каждый день.

Врачи объяснили, стоит ли принимать китайские капсулы от ковида, которые заполонили интернет.

Проснуться посреди ночи в одно и то же время

Проснуться посреди ночи в одно и то же время | ElementalIllustration: Киран Блэйки

Наука о бесшумном неисправном будильнике в вашем мозгу 06 Сейчас три часа ночи, но тебе не нужно чтобы проверить свой телефон, чтобы знать это.

Вы знаете, что это время, потому что вы всегда просыпаетесь в три часа ночи. Как будто ваш мозг оснащен…

Автор Маркхэм Хейд

327 тысяч подписчиков

·Писатель для

Я много лет сотрудничаю с TIME и другими медиа-организациями. Пишу в основном о здоровье. Я вырос в Мичигане, но сейчас живу на юго-западе Германии.

Еще от Маркхэма Хейда и Элементала

Маркхэм Хейд

НЮАНС

«Гигантский конфликт интересов»: взгляды врача на нашу несовершенную медицинскую систему и токсины образ жизни

Конфиденциальное интервью с одним из ведущих кардиологов Америки.

·Чтение через 6 мин·10 мая

Натали Сливински

Что значит иметь мозг с СДВГ

И как я нашел убежище от не остановить хаос в моей собственной голове

·6 min read·1 августа 2018 г.

Ваш толстый друг

Странная и расистская история ИМТ

9Индекс массы тела 0045 использовался в последние десятилетия в качестве референдума по индивидуальному здоровью. Но этому никогда не суждено было случиться.

·7 min read·15 октября 2019 г.

Markham Heid

НЮАНС

Как противостоять нападению современной жизни на префронтальную кору

90 005

Психиатр из Йельского университета объясняет средства от «лобной усталости». ».

·4 мин чтения·19 мая

Просмотреть все от Markham Heid

10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком

В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя мама-домохозяйка…

·Чтение через 4 минуты·16 февраля 2022 г.

Ник Виньялл

7 эмоциональных ошибок, которые совершают даже очень умные люди

#2: Попробуйте управлять своим эмоции

·8 мин чтения·5 дней назад

Списки

6 научно обоснованных статей о Covid, сне и многом другом

6 историй·10 сохраненных

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

21 история·90 сохранений

Как найти наставника

11 историй·46 сохранений

Aleid ter Weel

Better Advice

90 002 10 вещей, которые нужно сделать вечером, вместо того, чтобы смотреть Netflix

Привычки без устройств для повышения производительности и счастья.

4 секрета эмоционально стабильных людей 0005 ·8 мин чтения·4 дня назад

Алекса В.С.

В фитнесе и здоровье

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить уровень жира в организме в течение 4 лет

Как мне поддерживать низкий процент жира в организме, продолжая при этом радоваться жизни 99% людей старше 40 — это об одном

Не тренировки, диеты, добавки или какие-либо «хаки». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.

·5 мин чтения·17 апреля

См. дополнительные рекомендации

Статус

Писатели

Карьера

Конфиденциальность

Преобразование текста в речь

Почему я не могу спать?

Автор Элисон Пауэлл Ки

Почему я продолжаю просыпаться ночью?
Физические причины
Нарушения сна
Психологические причины
Нарушения ритма сна
Проблемы со сном и мочевым пузырем
Сон и диета
Привычка ко сну s
Условия для сна
Советы, которые помогут вам спать всю ночь
Подробнее

Если вы проснетесь посреди ночи, на следующий день вы почувствуете усталость.

Когда это происходит снова и снова, это признак бессонницы, расстройства сна, из-за которого трудно заснуть или не спать. Но бессонница может быть не единственной причиной, по которой вы просыпаетесь ночью.

Симптомы многих заболеваний могут усиливаться ночью, например:

Затрудненное дыхание из-за астмы, бронхита или другого заболевания легких.
Проблемы с пищеварением, особенно боль и кашель из-за кислотного рефлюкса или симптомов синдрома раздраженного кишечника.
Гормоны. Женщины часто просыпаются ночью, когда уровень гормонов меняется во время менструации или менопаузы. Приливы жара и ночная потливость также нарушают сон.
Заболевания головного мозга и нервов, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Много мочитесь, возможно, из-за того, что вы выпили много жидкости в течение дня или из-за состояния здоровья, такого как диабет, болезнь сердца или воспаление мочевого пузыря.
Лекарства для лечения заболеваний также могут повлиять на ваш сон, включая бета-блокаторы, антидепрессанты, лекарства от СДВГ, противоотечные средства и дыхательные процедуры, содержащие стероиды.
Боль, особенно при артрите, сердечной недостаточности, серповидноклеточной анемии или раке.

Сообщите своему врачу, если боль мешает вам спать. Возможно, им придется изменить ваше лекарство. Плохой ночной сон также может сделать вас более чувствительным к боли.

Чтобы снять боль:

Примите теплую ванну, попробуйте глубоко дышать или послушайте музыку.
Положите подушки под ноги, бедра и колени, чтобы уменьшить боль в этих местах.
Используйте грелку, чтобы расслабить затекшие суставы, но избегайте тепла, если у вас серьезная травма.

Нарушения сна — это состояния, которые мешают вам полноценно высыпаться. К ним относятся:

Бессонница. Это распространенное расстройство сна может привести к тому, что вы проснетесь ночью или слишком рано утром. Почти у всех иногда бывает бессонница. Но если это длится в течение месяца или более или мешает вашей повседневной жизни, возможно, пришло время обратиться за лечением. Ваш врач может предложить изменить образ жизни и лечить другие заболевания, влияющие на ваш сон. Если это не сработает, поговорите со своим врачом о:

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы
Рецептурные лекарства
Безрецептурные снотворные средства

Апноэ во сне. Если вы громко и часто храпите, возможно, у вас синдром обструктивного апноэ во сне. Ткани во рту и горле перекрывают дыхательные пути, из-за чего ваше дыхание останавливается много раз за ночь. Ваш мозг будит вас достаточно, чтобы вы могли снова дышать, и вы можете полностью проснуться. Одним из наиболее эффективных методов лечения является сон с дыхательным аппаратом, который держит ваши дыхательные пути открытыми. При легком апноэ во сне врач может порекомендовать вам:

Похудеть
Бросить курить
Лечение любой носовой аллергии

Синдром беспокойных ног (СБН). Это вызывает неприятные или дискомфортные ощущения в ногах, а также неконтролируемое желание ими двигать. Ночью может быть хуже. Вот несколько советов, как облегчить СБН:

Регулярно делайте физические упражнения.
Массируйте ноги или используйте вибрационные подушки, предназначенные для облегчения симптомов СБН.
Делайте приседания.
Примите горячую ванну.
Меняйте грелку и пакет со льдом или используйте бинты для ног, предназначенные для людей с СБН.

Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина.

Расстройство периодических движений конечностей (PLMD ). Многие люди с СБН также страдают этим заболеванием. Ваши руки и ноги дергаются и будят вас. Как и при СБН, массаж, горячие ванны и физические упражнения могут облегчить ваши симптомы.

Нарколепсия . Люди с этим расстройством сна временами чувствуют сильную сонливость в течение дня и могут часто просыпаться ночью. У некоторых людей также бывает катаплексия или внезапные приступы мышечной слабости.

Ваш врач может прописать лекарства для лечения симптомов нарколепсии. Иногда может помочь изменение образа жизни. К ним относятся:

Дневной сон
Постоянный график сна
Регулярные физические упражнения

Стресс — одна из основных причин, по которой люди просыпаются ночью. Это может помешать вам погрузиться в глубокий и быстрый сон. Когда вы беспокоитесь о том, чтобы снова заснуть, это усугубляет проблему. Попробуйте эти советы, чтобы ночь прошла менее напряженно:

Избавьтесь от часов в спальне или переверните их, чтобы не видеть время.
Попробуйте осознанность, которая позволяет вашему мозгу отпустить мысли и сосредоточиться на настоящем, чтобы вы могли расслабиться.
Запишите, что вызывает у вас стресс. Вернитесь к нему утром.

Другие проблемы с психическим здоровьем также могут вызывать проблемы со сном, в том числе:

Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
Биполярное расстройство
Депрессия
Шизофрения

Если вы не можете уснуть из-за психического расстройства, обратитесь за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья.

Ваше тело имеет естественный цикл сонливости и бдительности. Ваши гормоны и дневной свет контролируют это. Когда это сбрасывается, у вас проблемы со сном. Причины включают:

Возраст. С возрастом ритмы сна вашего тела меняются. Вы рано устаете вечером и рано просыпаетесь утром. Вы также проводите больше времени на более легких стадиях и меньше времени на глубоких и БДГ-стадиях.
Смена часовых поясов
Ночная работа или чередование смен

С некоторыми из этих проблем мало что можно сделать. Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете контролировать, например, на своих дневных и ночных привычках и любых состояниях здоровья, требующих лечения.

Походы в туалет ночью, чтобы помочиться (так называемая ноктурия), нарушают ваш сон и могут затруднить возвращение ко сну. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП), увеличенная простата, диабет или просто употребление слишком большого количества жидкости могут привести к тому, что ваш организм выработает слишком много мочи или уменьшит ее количество, которое может удерживать мочевой пузырь.

Обратитесь к врачу при серьезных проблемах со здоровьем. Вы также можете:

Пейте меньше жидкости перед сном.
Избегайте употребления алкоголя и кофеина во второй половине дня и вечером.
Поднимите ноги перед сном, чтобы облегчить скопление жидкости, которая может вызвать ночные походы в туалет.

То, что вы едите и пьете, сколько и когда может повлиять на ваш отдых. Перед сном избегайте:

Обильных приемов пищи за 2-3 часа до сна
Продукты с большим количеством жира или сахара
Алкоголь
Кофеин

Исследователи все еще изучают связь между едой и сном. Но они нашли некоторые доказательства того, что определенные продукты с мелатонином или триптофаном (аминокислота) могут вызвать сонливость или улучшить сон:

Помидоры
Оливки
Рис
Грецкие орехи
Некоторые сорта винограда
Киви
Вишневый сок
Жирная рыба
Молоко

Некоторые вещи, которые вы делаете каждый день, могут мешать вам хорошо спать по ночам.

Ваш график сна . Меняясь, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, вам трудно поддерживать настройку ваших внутренних часов. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Электроника. Свет от вашего телефона и компьютера может разбудить ваш мозг. По возможности избегайте экранов за час до сна.
Спирт. Напиток перед сном может заставить вас быстро заснуть, но вы проснетесь ночью, когда он пройдет. И это не позволяет вам перейти к стадиям глубокого или быстрого сна.
Кофеин . Это стимулятор, действие которого может занять 8 часов.
Курение. Никотин — еще один стимулятор, который может сделать ваш сон менее крепким. Многие курильщики просыпаются слишком рано, потому что их организму хочется выкурить сигарету. Никотин повышает частоту сердечных сокращений и делает вас более бдительными. Это также повышает риск апноэ во сне и храпа.

Вещи вокруг вас, такие как свет, домашние животные или температура, могут мешать вам спать, когда вы переходите между стадиями сна. Эксперты советуют сделать так, чтобы в вашей комнате было как можно прохладнее, темнее и тише. Чтобы создать лучшую настройку сна:

Закройте окна темными шторами или наденьте маску для глаз, чтобы блокировать свет.
Используйте беруши, вентилятор или генератор белого шума, чтобы скрыть звуки.
Поддерживайте прохладную температуру, от 60 до 70 градусов.
Используйте свою спальню только для сна и секса.
Выключите телевизор, смартфон и компьютер. Синий свет от этих устройств задерживает выброс гормона, помогающего заснуть (мелатонина).

Попробуйте некоторые из этих практик гигиены сна, которые помогут вам больше отдыхать:

Выходите на улицу минимум на 15 минут каждый день, чтобы настроить внутренние часы.
Регулярно делайте физические упражнения.