ПОЧЕМУ НАМ СТОИТ ПРОСЫПАТЬСЯ В 4 УТРА?
ПОЧЕМУ УТРО?
Состоятельные люди знают, как работает их мозг в утреннее время. Утром наш мозг лучше реагирует на стрессовые события. Проведённые Японскими учёными исследования показали, что уровень кортизола значительно повышался после выполнения задания испытуемыми утром, а не в конце дня. Кортизол отвечает за реакции нашего организма на стрессовые ситуации. Благодаря ему вы не паникуете, а сохраняете ясность ума. В этом состоянии ваш мозг лучше и внимательнее воспринимает информацию. Вы мыслите осознанно и абсолютно сконцентрированы на своей задаче. То есть вам не нужно себя заставлять продуктивно работать. Вы делаете это без усилий, просто растворяясь в моменте. А также все самые эффективные люди знают, что утром наша долговременная память работает значительно лучше, чем на протяжении всего дня. Поэтому мозг намного лучше впитывает и запоминает информацию.
ФАКТОРЫ УСПЕШНОГО НАЧАЛА ДНЯ
Что по большей части сказывается на том, каким будет ваш день: бесполезным или максимально продуктивным? Это первые 20 минут после пробуждения. Уделите им особое внимание. Ведь то, что вы будете делать первые 20 минут, определит и задаст ритм на весь остальной день. Поэтому кто хочет максимально реализоваться днем, начинают свое утро с медитации. А не проверяют, только открыв глаза, свои социальные сети или почту. Продуктивные люди намеренно задают своему дню ритм, пока с самого утра их сосредоточенность и внимание на высоком уровне. У этих людей есть определённые утренние ритуалы, которые они выполняют до восхода солнца. И это помогает им проживать также результативно весь свой день до заката.
А КАК ЖЕ ПЛАНЫ НА ДЕНЬ?
Если вы думали, что состоятельные люди ложатся поздно, поскольку имеют большое количество задач, то это не так. Они стараются лечь примерно в 22:00, потому что иначе они не смогут реализоваться. Их организм просто не даст им этого сделать. Именно в 10 вечера ваш организм способен обновляться и быстро входить в фазу глубокого сна. Если вы хотите просыпаться рано, но сокращаете свой сон, к примеру ложитесь позже 23:00. То в течение нескольких недель это может привести к нарушению работы около 400 генов, которые отвечают за различные заболевания. После 12 часов ночи, сон уже не будет качественным и глубоким. Необходимый гормон сна мелатонин вырабатывается только в тёмное время суток. В полночь уровень мелатонина достигает своего пика и после этого постепенно начинает снижаться. Это время отвечает за ускорение метаболизма, который отвечает за восстановление и сохранение тела и мозга. Поэтому вам до 22:00 необходимо замедлить свои физическую и мозговую активность.
ПОЧЕМУ ЛОЖИТЬСЯ В 22:00 ПОЛЕЗНО?
Исследования доказывают, что после 10 часов вечера гораздо труднее уснуть. Вы не сможете получить качественный сон и к утру будете истощены, словно выжатый лимон. Сокращение своего сна хотя бы на 1 час уже серьёзно влияет на ваш организм и ваши биоритмы. При этом чем раньше вы ляжете спать, тем выше будут ваши шансы проснуться утром энергичным, позитивным и мотивированным. Это происходит потому, что вы позволяете своей нейросистеме и организму функционировать естественным образом. Вы самостоятельно можете контролировать свои биоритмы и своё состояние, ложась спать до 10 часов вечера. Если обычно вам трудно добиться каких-то серьёзных результатов в своём развитии, вам стоит попробовать изменить свой режим. Постарайтесь ложиться спать в 10 вечера.
Данная статья была посвящена теоретической части раннего пробуждения. Конечно легко говорить про это на теории.Только на практике показать хорошие результаты в борьбе с будильником гораздо сложнее.
Что бы лучше разобраться в данной теме, прочитайте следующую практическую статью
Источник: Мозговая революция
Ответы@Mail.Ru: Просыпаюсь в 4-5 утра и больше не могу заснуть. Кто сталкивался
Радоваться надо! На улицу — и трусцой к ближайшему парку, зарядочку не спеша, со вкусом. Дома — душ, и завтрак для всей семьи с молочными кашами, кофе, салатами, рыбными блюдами. На всё это у меня, с трудом просыпающегося под будильник в 6ч. 30м. времени не хватает. Завидую белой завистью.
Делай че-небуть…
Сталкнулась-это нервы. Нечего не помогает.
Завтракаю и ложусь спать до следующего завтрака. Чесна, чесна!Выпить глицин, валерианку, я корвалол пью…. у меня обычно такое бывает, когда что-то беспокоит… нужно устранить причину… может на работе что или дома проблемы?
Смотря ещё, какой возраст и состояние организма. В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона, стимулиру ющего процессы клеточного размножения и роста. Недаром говорят, что во сне мы растем. Около 3.00-4.00 часов утра — самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. Резервные возможности сердечно сосудистой системы снижены. В связи с этим наибольшая частота инфарктов и инсультов приходится именно на предутренние часы. К 5.00 утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет тем пература тела, повышается уровень глюкокортикоидов и адреналина Это вас и будит .
Настойка Пиона или НовоПассит, Глицин, Корвалол 30 капель на ночь, если проснулся ещё 30-40 капель с водой конечно.. . должно помочь…
В такое время лучше всего молиться или почитать Библию и, если ты ее еще не читал, уснешь. Гарантия 100%.пробуй попить курсом новопасит по интрукции-похоже на стресс!
Тут сложно сказать однозначно, потому как, в зависимости от симптомов, могут быть разные причины и варианты лечения. Подробно и развернуто обо всем можете тут почитать <a rel=»nofollow» href=»http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/» target=»_blank»>http://zdoroviezybki.ru/poor-or-interrupted-sleep/</a>
Типичное пробуждение для депрессии. Как вариант (для засыпания) начать осваивать Нервно-Мышечную Релаксацию (метод Джекобсона). В целом — лечить депрессию (если выше легкой формы — то только с помощью психотерапевта/медикаментов)Почему полезно вставать в 4 утра
Ранний подъем всегда был мучителен для многих людей. Вспомните необходимость просыпаться сначала в детский садик, потом в школу, потом на работу. Будто всю жизнь гонится за нами проклятый будильник, не давая отдохнуть как следует. Но, на самом деле, ранний подъем — не наказание, а, скорее счастье. Человек, который научился вставать рано, может успеть сделать десяток вещей, почувствовав себя более успешным и продуктивным. Вот несколько советов, которые помогут вам просыпаться в 4-5 утра, и стать, наконец, успешным человеком.
Зачем это надо
На самом деле, без четкого ответа на этот вопрос самому себе, у вас просто не получится вставать рано. Никакая надуманная мотивация здесь не сработает. Либо определенная цель есть — и тогда вы без проблем просыпаетесь в четыре утра, зная, что и зачем надо делать, либо вы каждый раз просыпаете будильник, имея, в дальнейшем, только плохое настроение из-за невыполненного обязательства.
Почему это важно
Сосредоточенность и продуктивность — необходимые условия для развития любого человека. К сожалению, именно эти качества являются самыми сложными для развития. Ранние подъемы научат вас дисциплине, а уж из нее вырастет умение фокусироваться. С этими двумя навыками вы сможете достичь чего угодно. 
Записываем время
Сложнее всего встать рано тем, кто поздно лег. Перестаньте полагаться только на свою силу воли: заведите журнал, в который будете записывать время сна. Недели должно хватить вам, чтобы понять, как много времени тратится впустую. Затем, вы начнете подсознательно корректировать свое поведение. Уйдут в прошлое долгие часы, бессмысленно проведенные за мерцающим экраном лэптопа и вы, в конце концов, научитесь засыпать рано. 
Что делать с утра
Планирование — важная часть перехода к новому режиму функционирования. Озаботьтесь составлением четкого расписание на утро: во сколько вы встанете, что будете делать сначала — зарядку, или умоетесь, какие дела станут первыми, а какие могут подождать. Без расписание вставать рано просто не получится; каждое дело будет казаться вовсе не таким уж и важным. 
Медленно, но верно
Не пытайтесь перейти в новый режим моментально. Конечно, ничего из этого не выйдет: если вы на протяжении нескольких лет ложились в час ночи и просыпались в девять утра, то сразу перестроиться будет просто не реально. Двигайтесь малыми, но верными шагами, сдвигая стрелки будильника на 10-15 минут каждый раз.
Сергей
Как и зачем вставать в 4 утра
Ранний подъем всегда был мучителен для многих людей. Вспомните необходимость просыпаться сначала в детский садик, потом в школу, потом на работу. Будто всю жизнь гонится за нами проклятый будильник, не давая отдохнуть как следует. Но, на самом деле, ранний подъем — не наказание, а, скорее счастье. Человек, который научился вставать рано, может успеть сделать десяток вещей, почувствовав себя более успешным и продуктивным. Вот несколько советов, которые помогут вам просыпаться в 4-5 утра, и стать, наконец, успешным человеком.
Зачем это надо
На самом деле, без четкого ответа на этот вопрос самому себе, у вас просто не получится вставать рано. Никакая надуманная мотивация здесь не сработает. Либо определенная цель есть — и тогда вы без проблем просыпаетесь в четыре утра, зная, что и зачем надо делать, либо вы каждый раз просыпаете будильник, имея, в дальнейшем, только плохое настроение из-за невыполненного обязательства.
Почему это важно
Сосредоточенность и продуктивность — необходимые условия для развития любого человека. К сожалению, именно эти качества являются самыми сложными для развития. Ранние подъемы научат вас дисциплине, а уж из нее вырастет умение фокусироваться. С этими двумя навыками вы сможете достичь чего угодно.
Записываем время
Сложнее всего встать рано тем, кто поздно лег. Перестаньте полагаться только на свою силу воли: заведите журнал, в который будете записывать время сна. Недели должно хватить вам, чтобы понять, как много времени тратится впустую. Затем, вы начнете подсознательно корректировать свое поведение. Уйдут в прошлое долгие часы, бессмысленно проведенные за мерцающим экраном лэптопа и вы, в конце концов, научитесь засыпать рано.
Что делать с утра
Планирование — важная часть перехода к новому режиму функционирования. Озаботьтесь составлением четкого расписание на утро: во сколько вы встанете, что будете делать сначала — зарядку, или умоетесь, какие дела станут первыми, а какие могут подождать. Без расписание вставать рано просто не получится; каждое дело будет казаться вовсе не таким уж и важным.
Медленно, но верно
Не пытайтесь перейти в новый режим моментально. Конечно, ничего из этого не выйдет: если вы на протяжении нескольких лет ложились в час ночи и просыпались в девять утра, то сразу перестроиться будет просто не реально. Двигайтесь малыми, но верными шагами, сдвигая стрелки будильника на 10-15 минут каждый раз.
Сергей
почему успешные люди встают в 4:00
При сверхактивном образе жизни, может показаться, что для дел постоянно не хватает времени в течение дня. Однако ключом к повышению производительности может стать использование утренних часов.
Президент сети Starbucks Мишель Гаас на протяжении уже 15 лет встает каждый день в 4:30 утра, чтобы заниматься делами. Гретхен Рубен, популярный автор проектов, просыпается в 6 утра и работает час перед тем, как поднимается его семья. Эксперт по тайм-менеджменту Лора Вандеркам подчеркивает в своей книге «Перед завтраком», что для ведения успешного бизнеса, необходимо научиться раннему подъему с постели в силу нескольких причин.
Почему важно вставать рано?
Сосредоточенность. День любого занятого человека наполняется делами очень быстро, поэтому утро самое продуктивное и спокойное время для того, чтобы заняться вещами, требующими мозгового штурма и одиночества.
Сила воли. Утром у человека наблюдается пик мозговой активности и чистоты сознания, поэтому, даже у «сов» дела решаются быстрее и качественнее в первой половине дня.
Позитивный заряд. Именно утренние часы задают настроение всему дню. Поэтому, встав пораньше и сделав все дела, деятельность будет приносить больше удовлетворения и результатов в достижении ваших целей.
Мысль о подъеме с постели на рассвете многих заставляет съеживаться. Однако существует несколько методов, чтобы превратить заядлую «сову» в «жаворонка» для повышения продуктивности малого бизнеса.
Как научится вставать в 5 утра?
1. Журнал времени. Одной из причин, почему люди не любят вставать рано утром, является то, что спать они отправляются слишком поздно. Журнал времени позволит определить, насколько продуктивно используется время в течение дня. Большинство полуночников, мечтающих создать успешный бизнес, обнаруживают, что они тратят уйму времени на бесполезные занятия. Еще 3 года назад, я засиживался на работе до поздней ночи.
2. Идеальное утро. Далее необходимо представить, чтобы вы делали, будь у вас лишние пару часов в день. Пошли бы на тренировку вместо небольшой растяжки? Почитали бы газету вместо беглого просмотра заголовков? Это создает отличную стимуляцию, особенно для тех, кто ведет предпринимательскую деятельность.
3. Планирование утренних часов. Для того чтобы научиться рано вставать, важно подготавливаться к утренним делам с вечера. То есть, если было принято решение пойти на пробежку, то стоит подготовить одежду для этого и тому подобное.
4. Медленная замена привычек. Если вы привыкли вставать в 7:30, то не следует сразу же заводить будильник на 5 утра, так как вы его отключите и вернетесь в мир снов об успешном бизнесе. Вместо этого, поставьте сигнал будильника пораньше минут на 10, чтобы вливаться в новый режим постепенно.
Я просыпаюсь каждый день в 5-6 утра. Очень доволен результатами и своей эффективностью, чего советую и вам. Используя утренние часы, можно добиться немалых успехов в делах. Советую утром смотреть мотивирующие видео и слушать хорошую музыку. Просыпайтесь рано и удачи вам.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Если вы просыпаетесь между 3 и 5 часами утра, это духовное пробуждение
А вы знали, что можете многое узнать о том, что происходит в вашей жизни, в зависимости от того, в котором часу вы неожиданно просыпаетесь ночью? Это может быть форма общения сверхъестественного мира с вами.
Китайские медики используют в акупунктуре энергетические меридианы. Говорят, эти линии связаны и с определенной системой времени, которая обеспечивает энергию различных частей тела. Вот почему вы можете просыпаться в разные часы ночи.
В зависимости от того, когда это происходит, вы можете испытывать определенные энергетические выбросы, которые передают конкретные сообщения о вашем теле или эмоциональном состоянии. Поэтому если вы часто неожиданно просыпаетесь ночью в одно и то же время, узнайте, что это может означать:
Сложно заснуть в промежутке между 9 и 11 часами вечера? Это может быть признаком большого стресса.
Просыпаетесь в промежутке между 11 часами вечера и часом ночи? Возможно вы переживаете эмоциональное разочарование. Практикуйте самопринятие и прощение. Старайтесь оставаться позитивными в окружающем негативе.
Просыпаетесь в промежутке между 1 и 3 часами ночи? Это показатель накопленного гнева. У вас есть некая невыплеснутая негативная энергия.
Промежуток 3-5 часов утра: с вами пытаются связаться высшие силы. Возможно вы переживаете негативные эмоции и грусть. Если вы постоянно просыпаетесь в это время, возможно с вами пытаются контактировать высшие силы — прежде всего, чтобы помочь вам осознать свое предназначение.
Промежуток 5-7 часов утра: у вас огромный эмоциональный блок.
published on interes-mir.ru according to the materials soulpost.ru
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
Если вы проснулись между 3 и 5 утра, то организм посылает вам важный сигнал
Некоторые люди довольно часто просыпаются каждую ночь в одно и то же время. Они не обращают на это внимания, а зря! Возможно, это организм посылает важный сигнал, или подсознание пробуждается после общения с Высшей Силой – а за ним и тело. Тема интересная, а потому стоит о ней рассказать чуть более подробно.
Немного о цикличности
В китайской традиционной медицине используются энергетические меридианы для точечного массажа и иглоукалывания. Они связаны с системой биологических часов, заряжающих разные части тела. Так что от времени, в которое человек просыпается ночью, зависит то, какие ощущения испытывает его тело. Пробуждение в какой-либо час может свидетельствовать об эмоциональных и физических проблемах.
Плюс ко всему, говорят, что сон – то время, когда человек получает сообщения от Высшей Силы. И именно они способны раскрыть подробности духовного путешествия, проделанного сознанием в то время, когда тело отдыхало.
С 21:00 до 23:00
Многие люди ложатся спать именно в это время. И если человек не может уснуть в данный промежуток – значит, у него серьезные проблемы с нервной системой. Возможно, стресс или беспокойство.
Можно попробовать разрешить данную проблему медитацией.
С 23:00 до 01:00
Вы проснулись в этот временной промежуток? Значит, грядут эмоциональные разочарования. Кстати, в это время обычно активен желчный пузырь.
Сторонники китайской медицины говорят, что способна помочь практика прощения и самопринятия, а еще позитивные мантры.
С 01:00 до 03:00
В это время активен тот энергетический меридиан, который связан с печенью. Если человек просыпается в период между 1-3 часами ночи, значит, наяву он преисполнен гневом и ян-энергией. Возможно, он этого даже не осознает.
Для облегчения процесса засыпания рекомендуется медитировать и пить холодную воду. Не только перед отбоем – в течение всего дня.
С 03:00 до 05:00
Данный период связан с печалью, грустью и тоской. Пробуждение в этот временной промежуток является своеобразным предупреждением. Сами Высшие Силы говорят человеку о том, что он уже близок к своей цели: главное — не останавливаться и не позволять негативным эмоциям овладеть его сознанием.
Считается, что исправить эту проблему способны медленные дыхательные упражнения и искренние молитвы.
С 05:00 до 07:00
Многие люди уже не спят в это время. Однако, если промежуток между пятью и семью утра является для человека периодом, когда он должен еще видеть десятый сон, значит, проблема есть.
В это время активны меридианы, связанные с толстой кишкой. Возможно, есть проблемы с ЖКТ. Либо, как вариант, человек страдает от эмоциональных блокировок. Облегчить процесс засыпания и устранить регулярное пробуждение способны помочь расслабляющие ванны и упражнения, направленные на растяжку мышц.
Заключение
Даже если вы не верите в эзотерику, следует прислушаться к советам сторонников китайской философии и медицины.
Тело – поистине удивительная и до конца не изученная «система», и если каждый из нас научится наблюдать за сигналами, которое оно подает, и прислушиваться к своему организму, то в итоге мы сможем улучшить свою жизнь как в духовном, так и в физическом плане.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание