Какие мышцы качать, чтобы носить любимую на руках
Дорогие друзья! У вас появился еще один достойный повод читать «Комсомолку». Отныне благодаря любимой газете вы сможете день ото дня становиться стройнее, красивее и моложе. Этому и посвящена новая рубрика — «Фитнес с «Комсомолкой», дебютный выпуск которой перед вами. КАЖДУЮ СУББОТУ мы будем рассказывать о самых лучших упражнениях для мужчин и женщин всех возрастов, о том, как тренироваться с удовольствием, как качать мышцы в офисе, автомобиле, на диване… И, наконец, создать тело вашей мечты!
До Нового года осталось всего два месяца! Сделай второй половинке подарок — научись эффектно поднимать ее на руки.
А вот персональный тренер по фитнесу сети спортивных клубов «СитиФитнес» Андрей УЛЬЯНОВ готов радовать любимую девушку не только по праздникам. Все потому, что он знает, какие мышцы напрячь, чтобы проделывать это виртуозно.
— Отнесись к телу девушки, которое нужно оторвать от пола, как к любому другому весу, — советует спортсменам-романтикам Андрей. — Не сутулься, расправь плечи, выпрями спину! Главное — сделать первый рывок, а потом работать на удержание. Задача этой тренировки — прокачать квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие мышцы спины, плечи, руки и трапецию.
1. Гиперэкстензия
Зачем: это упражнение отлично разогревает тело перед тренировкой и укрепляет поясницу. Его регулярное выполнение гарантирует: поднимая девушку, ты не надорвешься!
Как делать: спина прямая, руки держи, скрестив на груди (или на затылке). Не спеша опускайся вниз. Не сутулься. А потом медленно поднимайся вверх, чтобы ноги и корпус составляли одну линию.
Сколько: два-три подхода по 12 — 15 повторений.
2. Тяга горизонтального блока
Зачем: это упражнение тренирует скорее не силу, а выносливость. Победа в чемпионате «Кто дольше всех удержит любимую на руках?» будет за тобой.
Как делать: поставь ноги на платформу чуть шире плеч. Спину держи прямой. Сгибай руки и прижимай локти к корпусу. Старайся сводить лопатки. А в верхней точке — делать небольшую паузу.
Сколько: три подхода по 15 — 20 повторений.
3. Подъем на бицепс
Зачем: чтобы прижать к себе любимую крепко-крепко.
Как делать: встань прямо, ноги — на ширине плеч. Возьми штангу, локти прижми к корпусу. Медленно сгибай локти, поднимая штангу вверх. А теперь не спеша опускай, до конца не расслабляя мышцы бицепса.
Сколько: три подхода по 12 — 15 повторений.
4. Становая тяга
Зачем: укрепляем ноги и спину. Это нужно для того, чтобы подъем был плавным, эффективным и не отражался на твоем лице в виде перекошенной мины.
Как делать: встань прямо перед штангой. Ноги — на ширине плеч. Удерживая спину прямой, приседай (до угла в коленях 90 градусов) и сними гриф штанги с пола (для начала возьми небольшой вес). Одновременно вставай и разгибай колени.
Сколько: три подхода по 12 — 15 повторений.
5. Шраги* с гантелями
Зачем: чтобы не волочить девушку по полу, а держать высоко и красиво.
Как делать: немного опусти подбородок вперед (так мышца прокачается лучше), а лопатки отведи назад. Поднимая плечи, старайся касаться ушей.
Сколько: три подхода по 15 — 20 повторений.
*Шраг — от англ. shrug — пожимание плечами.
6. Подтягивания
Зачем: тренируем общую силу. Силы в твоих мускулах должно хватить не только на жену (девушку, подругу), но и на любовницу?!
Как делать: повисни на турнике, а теперь за счет мышц спины и рук подтягивайся и удерживай корпус неподвижным. Постарайся слегка коснуться перекладины плечами.
Сколько: три подхода по максимальному количеству повторений.
В следующем выпуске, 3 ноября, — первая часть экспресс-комплекса для женщин: «Новое тело к Новому году».
СЛОВО ЭКСПЕРТУ
Можно ли побороть лень?
— Пропуская занятия, вы усложняете задачу! — утверждает тренер миллионов телезрителей, ведущий программы на телеканале «Домашний», автор книги «Фитнес — это легко!», а теперь еще и постоянный эксперт нашей рубрики Денис СЕМЕНИХИН. — Согласен, когда на улице холодно, трудно заставить себя выйти из дома и отправиться в спортклуб. Боритесь с ленью! Ведь в фитнесе залог успеха — это постоянство. Все ваши «прогулы» рано или поздно дадут о себе знать. Получится, что весной и летом вы будете судорожно избавляться от лишних килограммов, которые накопились за зиму.
Вчера Денис Семенихин был в гостях у «Комсомолки» и отвечал на ваши вопросы в рамках онлайн-конференции.
КСТАТИ
Не бойтесь, мужики!
Ленивые хлюпики распространяют лживые измышления: накачивание мышц ослабляет потенцию. Все — наоборот. Доказано учеными. Упражнения, особенно с отягощениями, улучшают кровообращение, расширяют сосуды. Кровь активно наполняет все органы, в том числе и тот, за который переживают ленивцы. Ведь сердце начинает работать мощнее.
Растут мышцы — активизируется обмен веществ. Клетки очищаются от токсинов, главных врагов половой жизни. Железы работают лучше, пополняя организм нужными для секса гормонами — эндорфинами и тестостероном.
А исследования, проведенные профессором Барлетом из Квинслендского института мозга (Австралия), показали: от бодибилдинга он — мозг — растет. И повышаются умственные способности. И еще: в Калифорнийском университете обнаружили, что мышечная деятельность стимулирует выработку феромонов — летучих веществ без запаха, приманивающих представителей противоположного пола.
Поднял девушку 😍 | Видео
Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵
ПОДНЯЛ РУКУ НА ДЕВУШКУ/СОЦИАЛЬНЫЙ РОЛИК Подробнее
9] Поднял девушку одной рукой «силач» #Давлаттв Подробнее
![9] Поднял девушку одной рукой](/800/600/https/img.youtube.com/vi/SSzOn0I7RNk/0.jpg)
ЛУЧШАЯ СТРАТЕГИЯ ДЛЯ БИНАРИУМ! ПОДНЯЛ 3 МЛН! СМОТРЕТЬ ДО КОНЦА! Голые девушки 18 Подробнее
Пранк. Ворую девушек. Чуть ли не пикап. Рязань обнял поднял Подробнее
Романтичный нижегородец поднял гигантского медведя на кране, чтобы впечатлить девушку | NN.RU Подробнее
Настоящий мужчина мадяр 8 лет в чехіі плзень поднял руку на девушку небыло никому защетить Подробнее
6 СЛУЧАЕВ КОГДА ЕГОР КРИД ПЕРЕБОРЩИЛ / ПОДНЯЛ ЮБКУ ДЕВУШКЕ / ЕГОР КРИД ФЕЙЛЫ Подробнее
ШКОЛЬНИК УДАРИЛ МЕНЯ ПО ЛИЦУ! ПОДНЯЛ РУКУ НА ДЕВУШКУ Подробнее
ЭДИСОН ПОДНЯЛ КАТЮ (ЕГО ДЕВУШКУ) НА СТРИМЕ!! /ЭД ТАНЦУЕТ МЕГУСТУ С КАТЕЙ НА РУКАХ!!! Подробнее
Полицейский поднялся на строительный кран на КСК, чтобы уговорить девушку спуститься. Подробнее
Помог девушке подняв её на руки и увидеть её кумира Подробнее
НАША первая ССОРА / Я ПОДНЯЛ РУКУ НА СВОЮ ДЕВУШКУ / ЧТО БУДЕТ ДАЛЬШЕ? / RUSLAN KALININ Подробнее
Тот кто поднял руку на девушку… Подробнее
Тот кто поднял руку на девушку, не имеет право называть себя мужчиной💦 Подробнее
Поднял девушек как двух пушинок Подробнее
Порошенко «поднял руку» на девушку на глазах у толпы Подробнее
Mukbang Slurp Sound (Бредятина — Как Я Поднял Руку На Девушку) Подробнее
Девушку в слишком большой куртке подняли на смех в сети Подробнее
Новосибирец поднялся в небо на параплане с ванной и девушкой к 1 Апреля Подробнее
Предложения со словосочетанием ПОДНЯТЬ ДЕВУШКУ
Неточные совпадения
Девушка, задумчиво прявшая у окна, подняла удивлённый взгляд. Она попыталась поднять голову с подушки, но так и не смогла: голова оказалась слишком тяжёлая… Прямо над ней склонилось женское лицо, девушка улыбнулась и повторила приветствие, кажется, она сказала по-французски «добрый вечер». Девушка оторвала взгляд от экрана компьютера и подняла голову, обрамлённую огненным золотом волос. Ещё одна девушка — СОФИ, сильно подвипившая, в длинном шёлковом красном платье, с диадемой, криво сидящей на уже подпорченной причёске, танцует одна, подняв руки кверху. Девушка лет двадцати пяти приветливо нам улыбнулась, заслышав дверной колокольчик и подняв голову от журнала. Девушка взяла чашку, и подняла голову. Это открытие окончательно лишило его дара речи, поэтому, когда девушка подняла на него взгляд, он смог лишь пробормотать «Я… я… я…» и ткнуть пальцем в сторону дверей. Я подняла голову и заметила наверху, на трибуне девушку. Девушка за пишущей машинкой подняла глаза и бросила на меня любопытный взгляд, в котором, как мне показалось, я уловил нечто вроде симпатии. Но девушка привыкла решать проблемы с гордо поднятой головой. Он, как потом выяснилось, поднял этот вопрос, он ходил выпытывал девушек, он доложил об этом в армию. Он хорошо помнил свой звонок домой, когда трубку подняла какая-то девушка. Девушка подняла глаза и увидела, как мужчина, сидевший напротив, быстро отвёл взгляд. Стройные юноши и нарядные девушки стояли с гордо поднятыми головами и не прятали улыбки на лицах. Обе захихикали, ясно представляя возможную картину: девушка, то есть я, лежащая без сознания на земле, зато в поднятой руке целёхонькая бутыль с хмельным напитком. Двое парней не стали спорить со здоровым бородатым мужиком наверху, подхватили девушку под ноги и подняли её над полом. У меня и настроение подходящее, — девушка подняла глаза от прилавка. Подняв голову кверху, девушка обнаружила красивую надпись, подтверждавшую, что окно принадлежит этой самой «Артемиде». Девушка осмотрела плотно запертую дверь, подняла было кулак, чтобы постучать, но передумала. Не её это дело. Посмотрела на спутника. Затем поднял глаза, но вместо изящной молодой девушки увидел перед собой её высокого разгневанного супруга и растерянно заморгал. Девушка подняла голову и обвела спокойным взглядом разгорячённых фанатов. Подняв шарф повыше, девушка подбежала к кромке тротуара и замахала руками, призывая попутку. Молодая девушка подняла глаза на своего жениха и улыбнулась сквозь слёзы. Девушка нагнулась и подняла предмет. Вдруг девушка резко подняла голову. Яркая лампа над головой освещает, помимо холста, поднятое кверху сосредоточенное личико девушки, усыпанное веснушками. Ах, дорогой, — понизила она голос до шёпота, когда он поднял палец, предостерегая девушку от излишней эмоциональности и призывая к осторожности. Когда он поднял голову, девушки уже не было. Я поднял глаза и увидел в освещённом окне над конюшней двух красивых, хотя и грубоватого вида, девушек. Девушка наконец подняла голову от подушки и посмотрела в его чуть помятое вчерашними излишествами лицо. Девушка подняла газету и вздрогнула. Одна добрая девушка даже остановилась и подняла руки. Незаметным жестом попросил девушку помолчать, встал, поднял наполненный гремвином бокал и осмотрел всех собравшихся за столом. Ищейка обнюхала девушку, ткнулась ей в пах, подняла голову и тихо зарычала. Это значило что она взяла след. Мне здесь очень нравится, — девушка повернулась ко мне, и я увидел, как взмахом руки она подняла вихри воды, и они закрыли её тело от моих глаз пенящимся покровом. Девушка прижалась лицом к груди отца. Немного успокоившись, она вновь подняла глаза на отца. Он вновь спал, на его лице застыла маска боли. Девушка подняла со стола поднос с канапе, надеясь, что так сможет скрыть то, как задрожали её руки в присутствии этого мужчины. Переведя дух, она оторвалась от парня и подняла взгляд на особняк — в центральной башне мелькнула фигура девушки. Девушка подняла её, сделала глубокий вдох и резко подалась вперёд, захлопывая сковородку, тем самым сразу задушив пламя. У ворот своего учителя он спрыгнул с коня, невольно поднял голову и увидел в окне лицо девушки, удивительно напоминающее то, что увидел во сне. Старец подошёл снова к девушке и медленно поднял покрывало с её лица. Девушка схватилась за ухо, тряхнула головой, оглянулась на меня, нагнулась было, чтобы поднять, но раздумала, вернулась к своей трудной работе. Я сижу и, то и дело подняв голову, смотрю на голубоглазую девушку, которая, как я, чистит картошку. Девушка подняла заплаканные глаза и отрицательно покачала головой. Девушка подняла кольцо, которое подкатилось к её ногам, подала его меньшому брату и спросила: что братьям нужно? — Найди меня, — ответил незнакомец, и прежде чем девушка успела ещё хоть что-нибудь спросить, поднял обе руки и стал снимать капюшон. Девушка резко остановилась, с силой вырвала руку из цепкого захвата и подняла на него глаза. И он направился к двери, даже не попрощавшись с ней; на пороге он остановился и ещё раз взглянул на девушку. Она не подняла головы, и он быстро вышел. Вдруг зверь поднял голову, пошевелил ушами и вопросительно взглянул на девушку. Послали тотчас за девушками, и когда подняли на дверях больших занавес, то вошли они разом все три в эти двери, — одна чорная, с голубыми очами, другая белокурая, с чорными, и третья рыжая, огненная, лучше всех, с очами, смарагду подобными; одна в пурпуровой одежде с золотом, другая в голубой с серебром, а третья в светло-зелёной с серебром и золотом вместе. Девушка послушно подняла одежду и стала поспешно одеваться. Её руки тряслись от страха, а молния на платье никак не хотела слушаться. В этот момент, словно почувствовав повышенный интерес к её персоне, девушка оторвалась от своего занятия и подняла глаза. Девушка решительно подняла трубку, но в следующую же секунду опустила её на место. Прошло много времени, прежде чем девушка подняла от него лицо. Девушка испугалась, и наклонилась поднять посуду, пока никто из начальства не увидел. Девушка, молча, нагнулась и подняла помявшийся свёрток. Я поднял голову и посмотрел на бледное лицо девушки.Девушки поднимают мужчин (20 фото)
С одной стороны, защитит от хулиганов в темном переулке, но и за вовремя не принесенную зарплату может слегка покалечить…)
Предложения со словосочетанием ПОДНЯТЬ ДЕВУШКУ НА РУКИ
Неточные совпадения
Девушка, задумчиво прявшая у окна, подняла удивлённый взгляд. Она попыталась поднять голову с подушки, но так и не смогла: голова оказалась слишком тяжёлая… Прямо над ней склонилось женское лицо, девушка улыбнулась и повторила приветствие, кажется, она сказала по-французски «добрый вечер». Девушка оторвала взгляд от экрана компьютера и подняла голову, обрамлённую огненным золотом волос. Ещё одна девушка — СОФИ, сильно подвипившая, в длинном шёлковом красном платье, с диадемой, криво сидящей на уже подпорченной причёске, танцует одна, подняв руки кверху. Девушка лет двадцати пяти приветливо нам улыбнулась, заслышав дверной колокольчик и подняв голову от журнала. Девушка взяла чашку, и подняла голову. Это открытие окончательно лишило его дара речи, поэтому, когда девушка подняла на него взгляд, он смог лишь пробормотать «Я… я… я…» и ткнуть пальцем в сторону дверей. Пока, по крайней мере… Трубку на другом конце провода подняла девушка. Я подняла голову и заметила наверху, на трибуне девушку. Девушка за пишущей машинкой подняла глаза и бросила на меня любопытный взгляд, в котором, как мне показалось, я уловил нечто вроде симпатии. Но девушка привыкла решать проблемы с гордо поднятой головой. Взяв ножны в руки — видимо, они были тяжеловатыми, судя по усилию, с которым она их подняла, — девушка развела руки в разные стороны и вздохнула с облегчением. Он, как потом выяснилось, поднял этот вопрос, он ходил выпытывал девушек, он доложил об этом в армию. Он хорошо помнил свой звонок домой, когда трубку подняла какая-то девушка. Девушка подняла глаза и увидела, как мужчина, сидевший напротив, быстро отвёл взгляд. Стройные юноши и нарядные девушки стояли с гордо поднятыми головами и не прятали улыбки на лицах. Обе захихикали, ясно представляя возможную картину: девушка, то есть я, лежащая без сознания на земле, зато в поднятой руке целёхонькая бутыль с хмельным напитком. Двое парней не стали спорить со здоровым бородатым мужиком наверху, подхватили девушку под ноги и подняли её над полом. У меня и настроение подходящее, — девушка подняла глаза от прилавка. Подняв голову кверху, девушка обнаружила красивую надпись, подтверждавшую, что окно принадлежит этой самой «Артемиде». Девушка осмотрела плотно запертую дверь, подняла было кулак, чтобы постучать, но передумала. Не её это дело. Посмотрела на спутника. Затем поднял глаза, но вместо изящной молодой девушки увидел перед собой её высокого разгневанного супруга и растерянно заморгал. Девушка подняла голову и обвела спокойным взглядом разгорячённых фанатов. Подняв шарф повыше, девушка подбежала к кромке тротуара и замахала руками, призывая попутку. Молодая девушка подняла глаза на своего жениха и улыбнулась сквозь слёзы. Девушка нагнулась и подняла предмет. Вдруг девушка резко подняла голову. Яркая лампа над головой освещает, помимо холста, поднятое кверху сосредоточенное личико девушки, усыпанное веснушками. Ах, дорогой, — понизила она голос до шёпота, когда он поднял палец, предостерегая девушку от излишней эмоциональности и призывая к осторожности. Когда он поднял голову, девушки уже не было. Я поднял глаза и увидел в освещённом окне над конюшней двух красивых, хотя и грубоватого вида, девушек. Девушка наконец подняла голову от подушки и посмотрела в его чуть помятое вчерашними излишествами лицо. Девушка подняла газету и вздрогнула. Одна добрая девушка даже остановилась и подняла руки. Незаметным жестом попросил девушку помолчать, встал, поднял наполненный гремвином бокал и осмотрел всех собравшихся за столом. Ищейка обнюхала девушку, ткнулась ей в пах, подняла голову и тихо зарычала. Это значило что она взяла след. Мне здесь очень нравится, — девушка повернулась ко мне, и я увидел, как взмахом руки она подняла вихри воды, и они закрыли её тело от моих глаз пенящимся покровом. Девушка прижалась лицом к груди отца. Немного успокоившись, она вновь подняла глаза на отца. Он вновь спал, на его лице застыла маска боли. Девушка подняла со стола поднос с канапе, надеясь, что так сможет скрыть то, как задрожали её руки в присутствии этого мужчины. Переведя дух, она оторвалась от парня и подняла взгляд на особняк — в центральной башне мелькнула фигура девушки. Девушка подняла её, сделала глубокий вдох и резко подалась вперёд, захлопывая сковородку, тем самым сразу задушив пламя. У ворот своего учителя он спрыгнул с коня, невольно поднял голову и увидел в окне лицо девушки, удивительно напоминающее то, что увидел во сне. Старец подошёл снова к девушке и медленно поднял покрывало с её лица. Девушка схватилась за ухо, тряхнула головой, оглянулась на меня, нагнулась было, чтобы поднять, но раздумала, вернулась к своей трудной работе. Я сижу и, то и дело подняв голову, смотрю на голубоглазую девушку, которая, как я, чистит картошку. Девушка подняла заплаканные глаза и отрицательно покачала головой. Девушка подняла кольцо, которое подкатилось к её ногам, подала его меньшому брату и спросила: что братьям нужно? — Найди меня, — ответил незнакомец, и прежде чем девушка успела ещё хоть что-нибудь спросить, поднял обе руки и стал снимать капюшон. Девушка резко остановилась, с силой вырвала руку из цепкого захвата и подняла на него глаза. И он направился к двери, даже не попрощавшись с ней; на пороге он остановился и ещё раз взглянул на девушку. Она не подняла головы, и он быстро вышел. Вдруг зверь поднял голову, пошевелил ушами и вопросительно взглянул на девушку. Он поднял девушку с себя, уронив тут же бокал с виски, и перекатил её в сторону. Послали тотчас за девушками, и когда подняли на дверях больших занавес, то вошли они разом все три в эти двери, — одна чорная, с голубыми очами, другая белокурая, с чорными, и третья рыжая, огненная, лучше всех, с очами, смарагду подобными; одна в пурпуровой одежде с золотом, другая в голубой с серебром, а третья в светло-зелёной с серебром и золотом вместе. Девушка послушно подняла одежду и стала поспешно одеваться. Её руки тряслись от страха, а молния на платье никак не хотела слушаться. В этот момент, словно почувствовав повышенный интерес к её персоне, девушка оторвалась от своего занятия и подняла глаза. Девушка решительно подняла трубку, но в следующую же секунду опустила её на место. Прошло много времени, прежде чем девушка подняла от него лицо. Девушка испугалась, и наклонилась поднять посуду, пока никто из начальства не увидел. Девушка, молча, нагнулась и подняла помявшийся свёрток. Я поднял голову и посмотрел на бледное лицо девушки.Не могу носить девушку на руках 🙁
Если поднимаю и пытаюсь сделать шаг, то меня тянет куда-то в сторону. ——вот чтобы не было такого делай присед-он укрепляет все тело, дает мощь, в приседе участвуют очень много мышц. будешь держать ее как скала, без шатания. главное не лодырничать, а пахать. все выйдет. статью про мешки прочитал, если не хочешь ходить на качалку попробуй, оно должно помочь. вначале тренируйся с весом 20 кг, потом увеличивай до 60.
Носи её на спине.
=)) мешок с цементом бери и тренируйся да ну и ладно, главное чтоб было кого на руки брать
Да ты молоденький просто, еще наберешь физической силы. Может, она и не 60 кг весит, а просто так говорит. А зачем ее таскать каждый день?
походи в тренажерный зал хотя бы 3-5 месяцев! упорные тренировки и преимущественно белковая пища тебе в помощь)
)))) Поднимай ее почаще — вот и накачаешься )) <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=gyq3tKhSrv0&feature=relmfu» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=gyq3tKhSrv0&feature=relmfu</a> Туториал зацени )))
на шею посади… блииин, мне бы Ваши проблемы ((
Да, понимаю, что в 16 лет тянет на подвиги, вместо того, чтобы сказать девушке : «Не можешь ли ты похудеть, дорогая? » Разве что она тоже 180 см роста. Как раньше говорили «Каши мало ешь». А если серьезно — усиленное белковое питание, плюс физические нагрузки 2-4 часа в день. И это не один месяц такой режим, а лучще полгода.
3 тренировки в неделю, для юношей. Многие совсем юные спортсмены записываются в спортзалы и наносят вред, своему здоровью выполняя упражнения которые нельзя выполнять в таком возрасте, да еще и не зная техники и не имея хорошего тренера. Программа, приведенная ниже очень проста и составлена из достаточно безопасных упражнений. Под наблюдением специалиста по ней может заниматься даже ребенок, причем это пойдет только на пользу его растущему организму. Заодно по такой программе могут позаниматься и папа-мама. Заботясь о ребенке, попутно сами избавимся от живота и укрепим мышцы! Грудь и спина 1. Отжимания от пола 3/15-30 2. Горизонтальная тяга 1 рукой с упором грудью 3/15 (такая техника исключает нагрузку на позвоночник) 3. Жим в тренажере сидя для грудных мышц легким весом 3/15 (упражнения, выполняемые лежа безопасны для позвоночника, а большое количество повторений позволит взять меньший вес безопасный для суставов) . 4. Подтягивания или тяга узким обратным хватом, используя умеренный вес и медленный темп 3/15. 5. Жим гантелей лежа с гантелями на наклонной скамье 3/15 6. Вертикальная тяга узким обратным хватом 3/15, медленный темп, легкий вес. 7. Подъемы корпуса на римском стуле 3/15-20 Пресс и ноги 1. Выпады с собственным весом или с мини-гантелями 3/20 2. Приседания с собственным весом или с мини-гантелями 3/30-50 повторений 3. Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье 3/15-30 4. Подъем на носки стоя без веса 3/30 5. Подъемы корпуса на римском стуле 3/15-20 6. Гиперэкстензия 3/15 Дельты, трицепс и бицепс 1. Разведение рук лежа на животе, упираясь грудью в скамью под углом в 30 градусов (задняя дельта) 3/10 2. Скручивания лежа на спине для верхней части пресса 3/30, медленный темп. 3. Разгибание рук у верхнего блока 3/15 4. Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье под углом в 70 градусов 3/10 5. Отжимания от скамьи в упоре сзади 3/20-30 6. Разведение рук сидя в стороны с легкими гантелями 3/15 7. Подъем на носки стоя без веса 3/30
Ну не носи и не парься.
Вот молодёжь романтичная пошла. Совсем недавно только о сексе думали, а сейчас тренировки того, чтоб таскать на руках.) ) Руки ноги есть? Ну вот и отлично, пусть сама ходит))
Качатся больше внимание удели бицепсу
главное носи её не на руках, а в сердце своем и не 2 минуты, а постоянно. Если любишь конечно, а если нет, то и не парься!
Экий ты задрот Славик. Выполняй приседания со штангой.
По тренеруйся носить покеты с таким же весом как и твоя девушка на тренеруйся и будет норм