Полезные привычки список: 203 привычки, которые сделают жизнь лучше

203 привычки, которые сделают жизнь лучше

23 октября 2021 Жизнь

Берите на вооружение этот список, если хотите стать более здоровым и счастливым.

Несколько сотен небольших решений из этого списка могут заложить основу для больших результатов. Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь и внесите их в свой распорядок дня. И результат не заставит себя ждать.

Личностное развитие

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с позитивными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную растяжку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (мужу или жене, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце пять минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

1. Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
2. Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
3. Наденьте одежду, которая вам идёт.
4. Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
5. Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться. После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
6. Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
7. Повторите мантру в своей голове.
8. Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
9. Попросите близкого друга или родственника сделать вам комплимент.

Узнайте больше 😎

• Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов, например Библии или Корана.
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

1. Медитируйте. Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
2. Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
3. Сознательно отпустите беспокойства или сожаления. Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
4. Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
5. Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что чувствует ваш друг, у которого проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится рядом с вами?

Отношения с окружающими

Если вы хотите завести новых друзей

1. Делайте сознательное усилие, чтобы улыбнуться.
2. Установите зрительный контакт с кем-то новым.
3. Представьте себя новому человеку.
4. Задайте новому человеку несколько вопросов о его предпочтениях.
5. Поговорите об общих земных проблемах.
6. Найдите способ вместе посмеяться. Расскажите анекдот или займитесь вместе чем-то смешным.

Добавьте в закладки 😊

• Как не терять друзей и заводить новых

Если вы хотите сходить с кем-то на свидание

1. Потратьте дополнительные 20 минут на собственную гигиену. Не выходите из дома, не приняв душ и полностью не собравшись.
2. Чаще улыбайтесь.
3. Избегайте разговоров на негативные темы или жалобы на что-либо.
4. Расслабьтесь. Расправьте плечи, сядьте прямо и выпрямите руки, положив их ладонями вверх. Открытая поза подчеркнёт вашу уверенность в себе и доступность.
5. Поддерживайте зрительный контакт.

Если вы женщина и хотите казаться сексуальнее

1. Откройте немного кожу. Выберите свою любимую часть тела (плечи, ноги, руки, декольте) и надевайте одежду, которая оставляет её открытой.
2. Отдавайте предпочтение красному. Подберите себе красную помаду или красный лак для ногтей, купите красную кофточку или красные туфли. Мужчины будут считать вас привлекательнее в красном.
3. Наклонитесь к нему ближе.
4. Коснитесь его.
5. Носите каблуки.

Если вы мужчина и хотите казаться сексуальнее

1. Держите осанку.
2. Отведите плечи назад.
3. Инициируйте нежное прикосновение без колебаний. Например, коснитесь её рукой во время разговора или прикоснитесь к её спине, когда открываете для неё дверь и пропускаете вперёд.
4. Носите чуть более элегантную одежду, чем требуется в каждой конкретной ситуации.

Если вы хотите стать лучше в сексе

1. Обратите внимание на ответную реакцию партнёра.
2. Не ешьте тяжёлую пищу за два часа до физической близости. Если вы должны что-то съесть в этот промежуток времени, выбирайте блюда, которые легко усваиваются.
3. Практикуйте длительный зрительный контакт.
4. Создайте подходящую атмосферу. Зажгите свечи.
5. Расслабьтесь, смейтесь — организуйте весёлое времяпрепровождение.

Спорт и фитнес

Если вы хотите похудеть

1. Ешьте меньше сахара.
2. Питайтесь шесть раз в день маленькими порциями здоровой еды, чтобы не испытывать чувство голода и не переедать.
3. Завтракайте в первые 30 минут после пробуждения, чтобы активизировать обменные процессы.
4. Посвятите первые 10 минут с утра зарядке. Оживлённая прогулка или 10-минутный комплекс упражнений — идеальный способ ускорить метаболизм.
5. Тренируйтесь в общей сложности один час в день пять раз в неделю. Если вы можете разбить это время на два подхода за день, вы создадите два дополнительных толчка обменным процессам.
6. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи.
7. Заполните свою тарелку овощами и постным мясом. Жир, зерновые или блюда с высоким содержанием крахмала и сахара используйте в качестве приправ.
8. Во время каждого приёма пищи заменяйте один белый продукт (например, крахмал или полуфабрикаты) чем-нибудь зелёным, оранжевым или коричневым (овощами, белком, бобовыми).
9. Попробуйте новый вид физической активности, например скалолазание, рафтинг, йогу или танцы.
10. Гуляйте со своей собакой (или собакой соседа).
11. Оставляйте машину в самом дальнем месте на парковке.

Если вы хотите нарастить мышечную массу

1. Сделайте в своём рационе упор на белок.
2. Приседайте каждое утро. Увеличивайте количество приседаний каждую неделю.
3. Отжимайтесь с утра. Еженедельно увеличивайте количество отжиманий.
4. Занимайтесь с гантелей или штангой с утра.

Возьмите на заметку 💪

• Как набрать мышечную массу

Если вы хотите начать заниматься физкультурой

1. Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
2. Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
3. Следите за пульсом во время занятий. Рассчитайте свой сердечный ритм, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки.
4. Обращайте внимание на собственное самочувствие. Определите для себя интенсивность занятий, когда вы уже прикладываете усилие для выполнения упражнений, но не истязаете себя на полную катушку.
5. Сделайте занятия обязательным пунктом своего ежедневного расписания.

Если вы хотите улучшить свои результаты в спорте

1. Достигайте одну микроцель каждый день. Для этого установите главную цель и период, за который вы хотите к ней прийти, а затем разбейте план на ежедневные задачи и микроцели, достижение которых поможет вам достичь главного.
2. Найдите себе наставника и каждый день обсуждайте с ним свои достижения. Это может быть как личный тренер, так и партнёр по занятиям или общение на специализированном форуме.
3. Ежедневно выделяйте 10 минут для анализа того, чему вам стоит поучиться у человека, который лучше вас.
4. Организуйте себе регулярные занятия с таким человеком несколько раз в неделю.
5. Ежедневно читайте специализированные интернет-ресурсы, например, про бег или плавание.
6. Читайте книги на интересующую вас тематику.

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его или её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и так далее).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Попробуйте прямо сейчас 🍎

• Как легко начать питаться правильно

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их количество).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Карьера

Если вы хотите работать продуктивнее

1. Планируйте свой день, составляя список того, что нужно сделать, и придерживайтесь его выполнения.
2. Делайте каждый час перерывы в работе. Встаньте из-за рабочего места, потянитесь, прогуляйтесь по офису или выпейте воды.
3. Планируйте самые сложные задачи на ту часть дня, когда вы наиболее продуктивны.
4. Придите на работу за 15 минут до рабочего дня.
5. Выделите в своём распорядке 45 минут, в которые вас никто не будет беспокоить, и сконцентрируйтесь на самых важных задачах. Для этого можно удалиться в другую комнату, надеть наушники или вообще уйти из офиса.
6. Не заглядывайте в свою почту один час в течение дня и отключите все уведомления.
7. Выделите отдельное время для проверки своих аккаунтов в социальных сетях.

Проверьте себя 💡

• 9 привычек, которые вредят нашей продуктивности

Если вы хотите ускорить свой карьерный рост

1. Принимайте активное участие в каждой встрече, на которой вы присутствуете. Поставьте себе цель заговорить на каждой из них хотя бы один раз.
2. Регулярно появляйтесь в офисе и поддерживайте личный контакт с коллегами. Если вы работаете из дома, ваши труды могут быть оценены ниже.
3. Репетируйте свои выступления перед зеркалом, прорабатывая все возможные вопросы и трудности.
4. Следите за своим внешним видом, одеваясь лучше, чем ваши коллеги.

Если вы хотите начать свой бизнес

1. Посвятите 15 минут каждого дня для создания портфолио своих работ.
2. Всегда носите с собой визитки.
3. Ежедневно представляйте себя новому человеку. Определите список потенциально важных вам людей и поставьте цель знакомиться с одним из них каждый день.
4. Просматривайте свой бизнес-план каждый вечер перед сном.
5. Выделите 15 минут каждый день для саморазвития, читайте профильную литературу или слушайте лекции.
6. Ежедневно посвящайте 15 минут действиям, которые продвигают ваше дело вперёд (напишите пост в блоге или оставьте комментарий на форуме, сделайте важный телефонный звонок).

Если вы хотите запомнить новую информацию

1. Читайте вслух.
2. Запишите основные моменты на диктофон и прослушивайте запись перед сном.
3. Подчеркните или выделите важную информацию.
4. Жуйте мятную резинку во время учёбы.
5. Ущипните себя или держите в руках кубики льда во время работы со сложным материалом. Физические ощущения стимулируют выработку адреналина, помогая запоминать сложные формулы.
6. Придумайте стих или песню, чтобы запомнить сложный материал.
7. Используйте визуализацию, чтобы связать определения новых слов или значения.

Личные проекты

Если вы хотите написать книгу

1. Пишите 500 слов каждое утро до того, как уйдёте на работу.
2. Отправьте свой труд критику или выложите на всеобщее обсуждение.
3. Читайте минимум 15 минут перед сном что-нибудь из своего жанра.
4. Посвятите половину вашего рабочего перерыва редактированию того, что вы написали с утра.

Если вы хотите раскрыть свои творческие способности

1. Потратьте 10 минут в день на просмотр или чтение художественного произведения, которое вас вдохновляет.
2. Ведите дневник. Записывайте туда мысли о том, что вас вдохновляет, какие цвета, текстуры, формы бросаются в глаза.
3. Фиксируйте с помощью камеры все вдохновляющие вещи, которые вы встречаете каждый день.
4. Посвятите некоторое время перед сном работе над своим творческим проектом. Это также поможет расслабиться.
5.  Выделите время в своём ежедневном графике на искусство.
6.  Играйте на музыкальных инструментах или слушайте музыку.
7. Посмотрите тематическое видео на YouTube.

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Найдите свой способ 🚭

• Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного.
2. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
3. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
4. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Если вы хотите улучшить сразу несколько сфер жизни

1. Гуляйте пешком минимум 30 минут каждый день. Ежедневная ходьба улучшит настроение, поднимет тонус и поможет справиться со стрессом, а также поможет похудеть.
2. Замените одно основное блюдо в день салатом или овощным супом (например, супом из чечевицы). Несколько порций овощей в день улучшат пищеварение, разгрузят организм, помогут избавиться от лишних килограмм и станут хорошей профилактикой многих заболеваний, включая рак.
3. Спите не меньше восьми часов в сутки. Полноценный сон улучшит настроение, память и усвоение новой информации, а также повысит производительность.

А какие полезные привычки можете выделить вы? Делитесь в комментариях!

Читайте также 🧐

• 55 привычек, которые мешают жить лучше
• Необычный метод завести новые привычки и не забросить их
• Чтобы изменить свою жизнь, измените свои привычки

30 полезных привычек, которые прокачают все сферы жизни

17 марта 2021 Мотивация

Как проще достигать целей, улучшить отношения с близкими и жить в гармонии с собой.

Предпринимательница Лиз Хьюбер составила список самых главных привычек, которые помогают ей оставаться успешной и продуктивной.

Но для начала вспомним, как заводить привычки и придерживаться их:

• Смоделируйте свою привычку. Не ограничивайтесь намерением бегать трижды в неделю. Выберите день и время и внесите это в календарь. Потом придерживайтесь выбранного графика.
• Создайте триггер. Например, будильник, напоминание в календаре или конкретное действие (вы садитесь в транспорт или заходите домой). Со временем мозг запомнит, что за этим следует определённая привычка.
• Не пропускайте ни дня в течение трёх недель. За это время сформируется петля привычки. Потом действие станет автоматическим.
• Заводите привычки по одной. Не беритесь за несколько сразу. Переходите к следующей, только когда предыдущая привычка достаточно укрепилась.

Отношения

1. Если вы с партнёром давно вместе, не забывайте раз в неделю ходить на свидания. Это возможность укрепить вашу связь и пообщаться вдали от будничных дел. Совместный вечер дома для этого не подойдёт.

2. Прежде чем вскакивать с постели сразу после будильника, потратьте несколько минут на общение с партнёром.

3. Звоните родителям раз в неделю. Если вы забываете, поставьте себе напоминание в календаре. Или совмещайте разговор с какими-то домашними делами.

4. Определитесь, сколько общения вам нужно. Если вы интроверт, скорее всего, вам достаточно раз в неделю поужинать с хорошим другом, а выходные провести с семьёй. Если экстраверт, вам захочется куда-нибудь выбраться пару раз в неделю, а в выходные собраться с компанией друзей.

5. Выделяйте один вечер в неделю или часть выходных на то, чтобы пойти куда-то с близкими. Например, съездите за город, сходите на концерт или поиграйте в спортивные игры. Это укрепляет отношения.

6. Старайтесь знакомиться с пятью новыми людьми каждую неделю. Или с десятью, или с одним. Это зависит от того, насколько вам в данный момент нужно расширить круг общения.

Душевное равновесие

7. Заведите утренний ритуал. Включите в него медитацию, чтобы успокоиться. А также положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

8. Заправляйте постель по утрам. Это даст небольшой прилив продуктивности.

9. Выделите несколько минут в день, чтобы отпустить негативные мысли, страхи и тревоги. Признайте их, решите, что можно сделать, и запланируйте эти действия. В течение дня больше не уделяйте таким мыслям времени.

10. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

11. Регулярно выделяйте время на то, что подпитывает вас энергией. Например, разговор с интересным человеком, позитивный фильм, увлекательную книгу, концерт, чашку любимого чая.

12. Делайте повседневные вещи по-новому: приготовьте неизвестное блюдо, пройдите на работу другой дорогой, почистите зубы, стоя на одной ноге. Разнообразие полезно для мозга.

13. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

14. Каждый вечер делайте записи. Отмечайте, за что вы благодарны. А ещё выплёскивайте все накопившиеся мысли, чтобы они не мешали заснуть.

15. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18. Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию. Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Саморазвитие

23. Слушайте подкасты, чтобы получить советы по личностному росту из первых рук. Это удобно делать по дороге на работу, во время уборки или готовки.

24. Вместо сериалов и телевизионных передач смотрите документальные фильмы, вебинары и познавательные видео. Это тоже помогает расслабиться, нужно только привыкнуть. Со временем вы начнёте предвкушать ежедневную порцию знаний.

25. Читайте. Например, перед сном. Это к тому же поможет расслабиться. А в выходные выделяйте на чтение или аудиокнигу больше времени.

26. Подведите итоги прошедшей недели. Потратьте на это несколько минут в воскресенье. Обдумайте, что прошло хорошо, с какими проблемами вы столкнулись, что исправить на следующей неделе. Это полезно и в том случае, если вы на несколько дней забросили какую-то привычку. Подумайте, почему это произошло, что нужно изменить. А на следующей неделе начинайте снова.

Здоровье

27. Спите по восемь часов в день. Или столько, сколько вам нужно, чтобы выспаться.

28. Занимайтесь спортом каждый день. Достаточно пропотеть 15 минут. Сердце вас потом за это поблагодарит.

29. Ешьте осознанно. Не отвлекайтесь на другие занятия во время еды. Не смотрите телевизор и не отвечайте на сообщения. Сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь каждым кусочком. Съев половину порции, остановитесь. Постарайтесь понять, осталось ли ещё чувство голода. Если нет, не доедайте.

30. Питайтесь правильно. Отдавайте предпочтение свежим продуктам, а не полуфабрикатам.

Читайте также 🧐

• 3 способа изменить жизнь к лучшему и наслаждаться каждым днём
• 15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему
• 4 психологические практики, которые наполнят жизнь счастьем

50 хороших привычек, которые помогут улучшить ваше психическое благополучие

Перейти к разделу

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Как работают привычки?

Хорошие и плохие привычки

Отказ от вредных привычек

Завести 48 хороших привычек

Построить жизнь на основе хороших привычек

«Мы — это то, что мы постоянно делаем. Совершенство — это не действие, а привычка». — Аристотель

Часто, когда мы думаем об изменении наших привычек, мы думаем о хороших и плохих привычках.

Курение против отказа от курения.

Кусать ногти вместо того, чтобы оставлять пальцы в покое.

Смотреть на экран прямо перед сном вместо того, чтобы отложить телефон и соблюдать правила гигиены сна.

Хотя изменение поведения важно для избавления от вредных привычек, не менее важно сосредоточить свое внимание на формировании хороших привычек.

Выработка хороших привычек может привести к значимым позитивным изменениям в вашей жизни. Формирование таких положительных привычек — непрерывный процесс, требующий времени и усилий.

Давайте рассмотрим несколько полезных привычек, которые могут улучшить ваше физическое и психическое состояние. Мы также дадим вам советы, как избавиться от вредных привычек, чтобы уступить место привычкам, способствующим личному развитию.

Почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках?

Прежде чем мы погрузимся в силу привычки, важно понять, что такое привычки.

Привычки — это поведение или действия, которые вы регулярно совершаете. Некоторые из них могут быть вашими привычками на работе, например, поведением лидера. Другие могут быть действиями, которые вы делаете утром, готовясь к новому дню. Такие ритуалы происходят автоматически. Мы делаем их инстинктивно, почти не задумываясь.

Хотя мы делаем это подсознательно, вы делаете  можете контролировать свои привычки. Привычки не просто так появляются. Это выученное поведение, которое со временем работает почти как рефлекс. Эти повторяющиеся действия запускаются определенным контекстом или автоматическим образцом мышления.

Например, ежедневная привычка чистить зубы. После завтрака ваш мозг знает, что следующим шагом будет поход в туалет. Мышечная память вступает во владение, когда вы наносите зубную пасту на зубную щетку и начинаете чистить зубы.

Вы делали это столько раз, примерно в одно и то же время ежедневно, что это становится естественной частью вашей повседневной жизни. Такая повторяющаяся последовательность превратила действие в привычку.

Итак, почему вы должны начать активно думать о своих нынешних привычках? Просто — потому что привычки — невероятно важная часть нашей жизни.

Как только мы станем более внимательными к своим привычкам и повседневным действиям, мы сможем вносить улучшения там, где считаем нужным.

Старайтесь проявлять внимательность и здоровое любопытство к своему повседневному поведению.

Какие плохие привычки вы делаете инстинктивно, и вы хотели бы изменить?

Какие у вас уже есть привычки, которыми вы гордитесь? Как еще больше развить эти хорошие привычки?

Осознание своих нынешних привычек — это первый шаг к изменению своего поведения к лучшему. У вас есть возможность изменить свою жизнь силой привычек.

Как работают привычки?

Идея привычки довольно проста, но ее формирование научно. Из-за влияния привычек на нашу жизнь существует множество исследований нейробиологических процессов, связанных с привычками.

Все привычки начинаются как часть психологического паттерна, также называемого петлей привычки.

Джеймс Клир фокусируется на этой петле привычек в своем бестселлере  « Атомные привычки». » Он опирается на нейробиологию и психологию, чтобы объяснить, как эта петля состоит из четырех важных компонентов:

• Сигнал: Сигналы — это то, что заставляет наш мозг начинать новое поведение. Когда мы видим этот сигнал, наш мозг предсказывает награду. Это естественно вызывает тягу. Вы можете реагировать на сигналы, даже не осознавая этого.

• Тяга: Тяга — это мотивирующая сила, стоящая за нашими привычками. Без мотивации или желания у нас нет причин действовать.

• Ответ: Ответ — это действие, которое вы совершаете или думаете, что совершаете. По сути это привычка. Произойдет ли такая реакция, зависит от того, насколько вы мотивированы и есть ли у вас возможность. Это также зависит от того, есть ли какие-либо препятствия на вашем пути.

• Награда: Последний этап цикла привычки — вознаграждение. Это награда, которую ваш мозг изначально предсказал по сигналу. Это конечная цель любой привычки. Как только вы получаете эту награду, ваш мозг подтверждает связь между сигналом и вашей наградой. Это замыкает петлю обратной связи и завершает цикл привычки.

Давайте рассмотрим употребление кофе каждое утро в качестве примера привычки.

Когда вы входите на кухню, сигналом может быть ваша кофеварка. Осознаете вы это или нет, вид вашей кофемашины вызывает тягу.

Увидев кофемашину, вы представляете себе запах, вкус и ощущение чашки горячего кофе. Это желание приводит к действию.

Ваш ответ: возьмите немного кофейной гущи и включите машину, чтобы заварить кофе.

Наконец-то вы можете получить свою награду. Горячая чашка кофе. Завтра тяга повторится, и цикл обратной связи продолжится.

Этот четырехэтапный процесс формирования привычек и отказа от них чрезвычайно важен для понимания того, почему мы делаем то, что делаем. Без знания сигналов, стоящих за нашими привычками, мало шансов изменить наши привычки.

Этот цикл способен изменить то, что мы делаем в повседневной жизни. И, в свою очередь, это дает нам больше контроля над нашим самоуправлением и действиями, которые мы предпринимаем.

Хорошие и плохие привычки

Не все привычки полезны для нас. Важно различать хорошие привычки и плохие привычки. Таким образом, вы можете работать над формированием хороших привычек, которые приносят положительные результаты, и избавляться от вредных привычек, которые вам не приносят пользы.

Хорошие привычки — это повторяющиеся действия или поведение, которые вы хотите повторить. Они имеют положительные физические, эмоциональные или психологические последствия.

Плохие привычки — повторяющиеся действия, которые имеют негативные последствия. Некоторые вредные привычки безвредны, в то время как другие могут иметь более глубокие и долгосрочные последствия.

Многие наши привычки формируются без нашего ведома. Наш мозг работает на автопилоте. Это может затруднить понимание того, какие из наших привычек плохие, а какие хорошие.

Чтобы определить, хороша привычка или плоха, подумайте о ее последствиях. Задайте себе некоторые из этих вопросов:

• Какие чувства вызывает у меня эта привычка?
• Каковы физические последствия этой привычки? Влияет ли эта привычка негативно на мое физическое самочувствие?
• Как эта привычка влияет на мое психическое благополучие?
• Чувствую ли я, что контролирую свою привычку? Я попадаю в ловушку, делая что-то, чего я не хочу делать?
• Привычка приятна только сейчас? Каковы долгосрочные последствия привычки?

Как только вы отличите хорошие привычки от плохих, пора перепрограммировать свой мозг. Вот как вы можете избавиться от этих вредных привычек.

Отказ от вредных привычек

При наличии решимости, стойкости и правильного мышления вы можете избавиться практически от любой вредной привычки.

Вот несколько советов, как избавиться от вредных привычек:

1. Определите свои триггеры

Цикл привычки всегда начинается с сигнала. Этот триггер запускает вредную привычку.

Обратите внимание на то, что вызывает у вас вредную привычку. Как только вы осознаете, что вызывает эту привычку, вы сможете реагировать соответствующим образом. Вы можете либо выйти из ситуации, либо более внимательно относиться к своей решимости покончить с вредной привычкой.

Например, пребывание рядом с курящими людьми может вызвать у вас желание закурить. Если вы хотите избавиться от привычки курить, полностью отстранитесь от ситуации. Если это невозможно, помните о своей тяге и напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить.

2. Практикуйте осознанность

Осознанность — отличный инструмент для избавления от привычек.

Практика осознанности активизирует префронтальную кору головного мозга. Эта часть мозга связана с концентрацией внимания, планированием и принятием решений.

Когда мы лучше осознаем свои мысли, мы можем принимать более правильные решения, даже перед лицом нездоровых желаний и искушений.

Когда вы почувствуете, что хотите вернуться к вредной привычке, запишите свои мысли и чувства. Станьте присутствующим в данный момент. Будьте любопытны и осознавайте свои мысли и телесные ощущения.

3. Используйте напоминания

Поскольку самосознание очень важно для разрыва порочного круга вредных привычек, используйте напоминания. Оставляйте заметки для себя в том месте, где обычно бывает ваша вредная привычка. Это поможет вам переосмыслить действие перед его выполнением.

Например, разместите на холодильнике ободряющие стикеры, чтобы напоминать себе о здоровом питании. Такое визуальное напоминание может побудить вас перейти на здоровую пищу, которая хороша для концентрации внимания, а не на сладкое лакомство.

Имейте в виду, что количество времени, необходимое для избавления от привычки, зависит от привычки.

Начало 48 полезных привычек

Хотите вдохновиться здоровыми привычками, которые вы можете выработать? Вот список хороших привычек, которые помогут вам начать.

Помните, привычки не возникают сами по себе. Они сделаны. У вас есть возможность создать новые привычки и избавиться от старых.

Лучшая привычка, которую вы можете выработать, — это привычка формировать новые, позитивные привычки.

Уход за собой

1. Найдите время для физических упражнений. Физическая активность является важной частью вашей жизни и способствует физическому благополучию.
2. Создайте утреннюю рутину. Постоянное выполнение ритуала первым делом задает тон продуктивному дню.
3. Ешьте здоровую пищу. Здоровое питание является важным аспектом целостного образа жизни.
4. Спите не менее восьми часов в сутки и соблюдайте правила гигиены сна.
5. Установите границы с помощью технологий и социальных сетей. Не проводить время перед экраном как минимум за два часа до сна.
6. Занимайтесь пилатесом или онлайн-йогой. Со временем йога углубляет осознание вашего тела и строит связь между разумом и телом.
7. Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
8. Создайте мантру или личную аффирмацию. Повторяйте это себе утром.
9. Начать ведение журнала. Эта практика заботы о себе может быть терапевтической и может помочь очистить ваш разум.
10. Сходить на терапию. Получение рекомендаций от профессионала – это хорошая привычка.
11. Создайте жизненный план или план на 5 лет.
12. Напишите заявление о личной миссии и регулярно возвращайтесь к нему.
13. Выполнить кузовные работы. Такие методы лечения, как хиропрактика, растяжка и рефлексотерапия, снимают физическое и эмоциональное напряжение.
14. Узнайте что-то новое. Выберите тему, которая вам интересна, и развивайте свое понимание ее в увлекательной игровой форме.
    Слушайте подкаст. Читать книгу. Пройдите онлайн-курс.

Производительность

1. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Исследования показали, что многозадачность плохо влияет на вашу производительность и общее самочувствие.
2. Используйте блокировку времени, чтобы максимально использовать свой день.
3. Делайте перерывы. Установите напоминание о пятиминутной прогулке каждый час.
4. Не бойтесь говорить нет. Вы не можете сделать все сразу, поэтому будьте осторожны со своим временем.
5. Назначьте приоритеты своим задачам.
6. Празднуйте маленькие победы.
7. Ограничьте количество рабочих часов. Постоянный долгий рабочий день может негативно сказаться на вашей продуктивности.
8. Разработайте методы тайм-менеджмента.
9. Поддерживайте чистоту на рабочем месте и дома. Возьмите за привычку регулярно наводить порядок в своем окружении. Ваше физическое окружение оказывает значительное влияние на ваше поведение и то, как вы работаете.
10. Планируйте свой день накануне вечером. Составьте список того, чего вы хотите достичь на следующий день, и как вы собираетесь это сделать.
11.  Используйте матрицу Эйзенхауэра, чтобы определить приоритетность задач.
12. Отслеживайте, как вы проводите время. Соблюдение расписания поможет вам лучше осознавать, куда уходит ваше время. Используйте результаты, чтобы быть более продуктивным.

Счастье

1. Практикуйте благодарность. Заведите дневник благодарности, в который каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
2. Окружите себя позитивными людьми.
3. Улыбнись.
4. Определите свои личные цели и выберите план действий по их достижению.
5. Стань частью чего-то большего.
6. Практика самоанализа. В конце каждого дня размышляйте о том, что вы сделали или не сделали.
7. Развить навыки эмоциональной регуляции.
8. Общайтесь с другими. Возьмите за привычку звонить друзьям, с которыми вы давно не разговаривали. Назначьте обеденное свидание с родителями.
9. Проведите время на природе. Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием.
10. Практикуйте позитивный внутренний диалог. Каждое утро говорите себе в зеркало что-нибудь позитивное.
11. Обнимите своих друзей, семью и домашних животных. Объятия повышают уровень гормонов хорошего самочувствия, таких как окситоцин и дофамин.
12. Выйдите из зоны комфорта. Будьте предприимчивы, попробовав новое занятие. Это может быть смелость физически или психологическое давление.

На работе

1. Заведите нового друга. Поговорите с кем-то за пределами вашей команды. Знакомство с новыми людьми на работе создает положительную рабочую культуру и строит отношения между сотрудниками.
2. Задавайте вопросы. Если вы чего-то не понимаете, говорите.
3. Научитесь больше слушать.
4. Выразите свою признательность. Простое «спасибо» имеет большое значение.
5. Убери свой телефон.
6. Изучите новые навыки. Повышение квалификации может продвинуть вашу карьеру дальше.
7. Сделайте перерыв на обед.
8. Установите границы со своими коллегами.
9. Признавайте свои ошибки. Сообщите своей команде, в чем вы ошиблись, и чему вы научились в этой ситуации.
10. Ставьте долгосрочные цели в своей карьере.
11. Избегай сплетен.
12. Наградите себя. Когда вы достигаете чего-то большого на работе, празднуйте это. Когда вы обнаружите, что успешно выработали новую привычку, признайте свое достижение. Это важная часть формирования привычки.

Постройте жизнь на хороших привычках

Люди — существа привычек. Наши привычки, как хорошие, так и плохие, формируют наше отношение и действия. Они могут определить наш успех или неудачу.

Формирование хороших привычек требует времени, терпения и самодисциплины. Но жизнь, наполненная положительными привычками, способна создать настоящие позитивные изменения. Выработка хороших привычек – важный аспект личностного роста.

Теперь, когда вы знаете больше о хороших привычках, пришло время что-то изменить.

От каких вредных привычек вы хотели бы избавиться? И какие хорошие привычки вы собираетесь развивать?

Свяжитесь с тренером BetterUp. Мы поможем вам выработать хорошие привычки и будем сопровождать вас на каждом этапе пути.

100+ Список хороших привычек для счастливой жизни

Распространяйте любовь

Список хороших привычек — это удобный инструмент, который поможет вам улучшить свою игру и улучшить свою жизнь. Замена всего лишь одной негативной привычки на позитивную может со временем привести к огромным изменениям.

Мелочи складываются со временем, хорошо это или плохо. Так что лучше складывать плюсы… и они составятся во что-то большее.

Большинство людей, когда их спрашивают, чего они хотят от жизни, точно знают одно: они хотят быть счастливыми. Они могут не знать точно, чего хотят, и, возможно, еще не открыли — или не создали — свою цель, но они знают, что хотят позитивной счастливой жизни.

Просто поменять плохую привычку на полезную… а затем еще одну, и еще со временем, — это один из способов добиться этого. Эти различные списки хороших привычек могут помочь вам найти идеи для некоторых обменов, которые будут служить вашим стремлениям.

Даже если вы талантливы, вы не добьетесь успеха без хороших ежедневных привычек.
~Джеймс Клир, тренер по успеху, писатель, спикер

«Я просто хочу быть счастливым».
~Most Humans

Table of Contents

• Good Habits for a Happy Life
• Four Foundational Habits
  1. Create Daily
  2. Learn Daily
  3. Love Daily
  4. Move Daily
• 102 Список хороших привычек
  • Личные привычки
  • Отношения/Семья/Социальные привычки
  • Привычки для здоровья
  • Духовные привычки
  • HABIT Игра «Привычки»

Хорошая новость заключается в том, что счастливая жизнь уже рядом. На самом деле это очень и очень близко. Позитивная жизнь так же близка, как ваше следующее решение. Действительно. Хорошие привычки ведут к счастливой и сбалансированной жизни.

Счастье просто. Позитивная жизнь проста. На самом деле, самые важные вещи таковы. Просто… но не легко.

Никогда не бывает просто… Всегда оно того стоит!
~ ЛеАура Олдерсон, iCreateDaily.com®

Хорошие привычки для счастливой жизни

Ваш билет к лучшей жизни, большей любви и большему успеху находится всего в одном шаге от принятия решения, и он начинается с положительных привычек. Поэтому мы составили короткий, но важный список хороших привычек, чтобы помочь вам закрепить свое решение жить лучше.

Это не просто список, это концептуальные привычки, которые стоит внедрить как часть здоровой, счастливой и сбалансированной жизни.

«Меня отделяет одно решение от совершенно другой жизни».
~Мел Роббинс, американский обозреватель, автор, оратор

Ниже приведены четыре основные привычки счастливой жизни.

4 основных полезных привычки для жизни

1. Создавай ежедневно – задает импульс для успеха.
2. Учитесь каждый день — помогает вам быть способным, гибким и расти.
3. Любить каждый день – любить каждый день и людей в нем.
4. Двигайтесь ежедневно – двигайтесь энергично, ежедневно, для жизненных сил.
~iCreateDaily.com ®

4 основы любого списка хороших привычек

Эти четыре привычки описывают образ жизни. Они очень просты, но вместе они создают прочную основу для счастливой и здоровой жизни. Заставьте эти простые полезные привычки работать на вас, и они будут работать на вас!

Хорошие привычки создают хорошую жизнь и помогают вам чувствовать себя хорошо. Счастье на самом деле так просто, что его можно упустить.

Для вдохновения и бодрости вам обязательно понравятся цитаты и видео Мела Роббинса в этой статье. Кроме того, этот включает в себя графику «индикатор успеха», а также несколько отличных мемов, которыми можно поделиться, и практическую трансформационную информацию.

Хорошие привычки — это основа, на которой строится хорошая жизнь.

Хорошие привычки, применяемые ежедневно, являются кирпичиками в фундаменте успеха.
~ ЛеАура Олдерсон, писатель, редактор, создатель iCreateDaily.com®

Теперь подробнее об этих четырех основных привычках, которые создают прочную основу для позитивного настроя и успеха.

1. Создать ежедневно

• Создать цель  – Вставать рано – Не нажимайте кнопку повтора
  • Ставьте, отслеживайте и достигайте цели / ведите журнал целей
• Создавать позитив – общаться с людьми, местами и вещами, стремящимися к позитивному росту, и погружаться в них
• Создавать образ мышления – Позитивное мышление имеет решающее значение. Выберите вдохновляющий позитив.
  • Не включайте новости

Создайте позитивный день с помощью простых, но действенных полезных привычек.

2. Учитесь ежедневно

• Расставьте приоритеты в обучении – Узнавайте что-то новое: слушайте подкасты, видео, книги, статьи на интересующие вас темы.
• Преследуйте интересы – Чем вы интересуетесь? Примите решение и запланируйте преследование ваших интересов.
• Дисциплина – Не позволяйте тому, что вы чувствуете, мешать тому, чего вы хотите.

Создайте жизнь, которой вы хотите жить.

3. Ежедневная любовь

• Благодарность – Начните свой день с благодарности – определите как минимум три вещи, за которые вы благодарны.
• Доброта – Другие, с которыми вы сталкиваетесь, просто существа, нуждающиеся в любви. Цените других — и себя.
• Взнос – Помогая другим, мы помогаем себе. Дарение, помощь и доброта связывают нас с божественным.

Подарите любовь, которую вы хотите иметь.

4. Двигайтесь ежедневно 

• Упражнения . Начните день с быстрой тренировки, даже если у вас есть всего минута.
• Двигайтесь — Двигайтесь энергично, ходите быстро, делайте что-то энергичное, что повышает частоту сердечных сокращений и углубляет дыхание.
• Растяжка — Ваша работа — поддерживать свое единое тело. Не пренебрегайте этим, и оно сослужит вам хорошую службу.

Наши тела созданы для того, чтобы двигаться… так что обязательно.

Если вам все еще нужны подробности, вот длинный список хороших привычек.

Список более 100 хороших привычек

Личные привычки 

• Рано ложиться, рано вставать.
• Гордитесь собой, делая то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
• Займитесь работой и хобби, которые вам нравятся.
• Наполните свой разум вдохновляющими мыслями.
• Подпитывайте свои эмоции позитивом вместо эмоциональной нездоровой пищи.
• Спрашивайте обо всем (вежливо).
• Чаще смейтесь.
• Не относитесь к себе так серьезно.
• Не парься по мелочам.
• Цените мелочи.
• Живи честно в аутентичности.
• Стремление учиться / образ мышления учащегося.
• Представьте себя в конце долгой и счастливой жизни.
• О каких благословениях вы хотели бы рассказать?
• Видение – создайте доску желаний жизни, которой вы хотите жить, а затем поставьте перед собой цели, чтобы реализовать их шаг за шагом, день за днем.
• Избегайте драм и «сюжетов дня».
• Избегайте плохих новостей и кликбейтных ссылок на таблоидные статьи, чтобы «узнать, что произошло».
  

• Свяжись с позитивными людьми и делами.
• Проводите время с позитивными людьми.
• Не сплетничайте и не критикуйте других; человек, который сплетничает с вами сегодня, будет сплетничать о вас завтра.
• Любите других… особенно когда это трудно.
• Чаще делайте искренние комплименты другим.
• Играйте и наслаждайтесь беззаботным весельем.
• Избегайте драмы… своей и чужой.
• Практика позитива.
• Открытость и восприимчивость.
• Будьте надежными для себя и других.
• Будьте дружелюбны.
• Проводите меньше времени в социальных сетях, чтобы больше времени уделять тому, что важно в вашей жизни.
• Делайте больше, чем от вас ожидают; большинство людей видят, как мало они могут обойтись.
• Не будь таким человеком.
• Превратите негативные мысли в позитивные.
• Когда вам что-то или кто-то не нравится, вместо этого найдите то, за что можно быть благодарным.
• Прости. Люди, которые причинили вам вред, могут сделать это только потому, что им больно, или они невежественны, или и то, и другое.
• Избегайте жалоб и жалобщиков.
• Не тратьте время на пересказ плохих вещей, которые происходят; вместо этого перейдите к созданию нового положительного опыта.
  

Здоровые привычки

• Ешьте то, что нужно вашему телу больше, чем просто вкус.
• Ешьте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть.
• Ведите активный образ жизни, проводя достаточно времени на свежем воздухе.
• Пейте много пресной воды.
• Еженедельная маска для омоложения лица и ломтики огурца на веках, чтобы освежить глаза.
• Избегайте негативных новостей и СМИ.
• Сначала ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, вместо того, чтобы поддаваться тяге.
• Каждое утро заправляйте постель.
• Позаботьтесь о своем теле, и оно позаботится о вас.
• Окружающая среда начинается с вас: держите ее в чистоте и порядке.
• Содержите свое внутреннее пространство — тело, разум и эмоции — в чистоте.
• Будьте верны себе – не пытайтесь притворяться.
• Дышите глубоко, часто.
• Большой стакан воды с лимоном первым делом с утра, желательно комнатной температуры или теплой.
• Ежедневные травяные чаи с пользой для здоровья.
• Кокосовое масло для внутреннего и наружного применения.
• Много свежих органических продуктов.
• Яблоко в день.
• Добавляйте свежие травы в салаты и блюда для дополнительного вкуса, разнообразия и питательных веществ.
• Попробуйте органический кофе со сливочным маслом и маслом МСТ (полезные жиры… без сахара… на удивление хорошо!)
• Чистите зубы 2–3 раза в день.
• Чистите зубы не реже одного раза в день перед сном.
• Не есть за 3 часа до сна.
• Чистка зубов и чистка зубов зубной нитью сразу после ужина помогает предотвратить ночные перекусы.
• Теплое молоко с медом и мускатным орехом от бессонницы.
• Синие блокирующие очки для работы в ночное время.
• Наслаждайтесь коктейлями из свежих фруктов или протеиновыми коктейлями вместо газированных напитков и фраппе.
• Наполните свой дом здоровой пищей.
• Готовьте домашние питательные блюда с нуля.
• Ежедневно делайте зарядку – как можно чаще на свежем воздухе, но двигайтесь и энергично.
• Занимайтесь йогой или глубокой растяжкой несколько раз в неделю.
• Танцуйте так часто, как будто вас никто не видит. Ежедневно – это не слишком часто
  

Духовные привычки

• Следуй своей совести – поступай правильно.
• Напитайте свою душу духовным вдохновением.
• Часто выражайте благодарность.
• Прислушивайтесь к своей интуиции.
• Привнесите любовь во все, что вы делаете.
• Ежедневно медитируйте, чтобы создать пространство и перспективу в своем загруженном мозгу.
• Практикуйте благоговение.
• Будь щедрым. Изобилие – закон вселенной. Даже когда дела идут плохо, подумайте, где в вашей жизни есть изобилие, и сосредоточьтесь на этом.
• Практика самосознания посредством самоанализа и личного развития.
  

Привычки роста 

• Сосредоточьтесь на положительных моментах, и у вас их будет больше.
• Ежедневно учиться.
• Если вам что-то не нравится, измените это. Если вы не можете изменить это, примите это и двигайтесь дальше.
• Каждый день читайте, смотрите или слушайте что-нибудь вдохновляющее, даже если это просто вдохновляющая цитата для размышлений.
• Вы даже можете сделать игру из этого списка хороших привычек (или создать свой собственный список). (Подробнее об игре ниже).

Креативные привычки

• Проведите время, занимаясь творчеством.
• По возможности выбирайтесь на природу.
• Природа восстанавливает силы и открывает перспективы.
• Смейтесь, улыбайтесь и празднуйте что-нибудь каждый день.
• Начинайте и заканчивайте день с благодарности.
• Всякий раз, когда вы упали или застряли, сделайте что-нибудь, чтобы выйти из застревания как можно скорее.
• Поверьте, что если вы можете мечтать об этом, вы можете этого достичь, а затем приступайте к работе
• Послушайте красивую песню, которая трогает ваше сердце и трогает вашу душу. Напишите от руки и отправьте кому-нибудь благодарственное письмо хотя бы раз в месяц.

Деловые/карьерные привычки

• Если вы не можете заниматься любимым делом, любите то, чем занимаетесь.
• Внесите творческий подход в свою работу, в том числе в черную работу.
• Создавайте красоту, куда бы вы ни пошли.
• Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблемах.
• Ставьте ежеквартальные цели, а затем планируйте, как их достичь с помощью ежемесячных, еженедельных и ежедневных действий (вы можете скачать этот бесплатный планировщик целей на 30 дней в формате PDF).
• Планируйте ежедневные действия на основе того, чего вы хотите достичь к концу дня, желательно начиная с вечера.
• Общайтесь и учитесь у людей, которые находятся там, где вы хотите быть, и которые достигли целей, к которым вы стремитесь.

Привычки служения/вклада

• Будьте любящими, добрыми и сострадательными.
• Занимайтесь услужливостью и заботой.
• Станьте волонтером или помогите кому-нибудь.
• Сделайте пожертвование на любимое дело.

Игра «Хорошие привычки»

1. Распечатайте один или все список хороших привычек
2. Разрежьте разные идеи на полоски
3. Сложите и поместите в большую банку или корзину
4. Выбирайте по одной палочке каждый день и практикуйте ее в течение дня
5. Поместите вашу дневную медиатор обратно в банку
6. Встряхните банку, чтобы подготовить ее к следующему выбору

Это может быть увлекательной игрой и для всей семьи. Не забудьте добавить в этот список свои любимые хорошие привычки и добавить их в банку, а те, которые не относятся к вам или кому-либо из членов вашей семьи, можно опустить.

СВЯЗАННЫЕ: Для более глубоких размышлений вы также можете воспользоваться хорошими ежедневными привычками, а также этим списком из 100+ хороших привычек.

Хорошие привычки строят жилище вашей жизни.
~ ЛеАура Олдерсон, соучредитель iCreateDaily ®

iCreateDaily Journals and More on Shopify

Неважно, сколько вам лет

Оказывается, поговорка не может научить собак2, 0 не может2 старых на самом деле не соответствует действительности. Мы наблюдали это на собственном опыте, плюс Сезар Милан, оригинальный «Заклинатель собак», проделывал это снова и снова с сотнями, а может и тысячами собак.

И у нас то же самое.

Да, наши привычки кристаллизуются. И это правда, что мы можем сломать их и изменить. Это как упражнения и йога. Чем больше мы тренируемся и растягиваемся на протяжении всей жизни, тем больше мы сможем сделать, независимо от нашего возраста. То же самое и с нашими привычками.

Так что, независимо от вашего возраста, продолжайте совершенствоваться. Измените привычки, которые не служат вашим стремлениям, и делайте больше тех, которые приносят пользу.

Первые 30 лет своей жизни вы формируете привычки.
Последние 30 лет жизни вас формируют привычки.
~Стив Джобс, основатель Apple, цитирует старую индуистскую поговорку

ИСТОЧНИК: Перепечатано на Inc.com интервью Playboy 1985 года, посвященное 30-летию Стива Джобса

Получите благодарность.

День — это Путь.

iCreateDaily™ на Amazon

iCreateDaily Journals & More

Похожие посты:

ЛеАура Олдерсон

Здравствуйте! Я ЛеАура, владелец и соавтор сайта iCreateDaily.com®. Как философ-самоучка, специалист широкого профиля, сторонник личностного развития, предприниматель, писатель, редактор, писатель, идейный вдохновитель, издатель средств массовой информации и ведущий подкастеров, я горю желанием помогать другим достичь наилучшей возможной жизни! Наша небольшая семья, состоящая из предпринимателей, писателей, инвесторов, педагогов и создателей, владеет и управляет веб-сайтами на темы, которые нам нравятся, такие как садоводство, здоровье и фитнес, творчество и домашние животные, и это еще не все.