Полезные статьи для саморазвития: Лучшие статьи для саморазвития личности 2022 по версии CREATOR

Саморазвитие читать полезные статьи онлайн в крупнейшем каталоге САЛИД

Главная
>
Саморазвитие
>
Статьи по саморазвитию

Личная эффективность 30
Личностный рост 171
Развитие навыков 14

Статьи по саморазвитию — это первый шаг к совершенствованию себя. Самое важное заключается в том, чтобы начать движение по направлению к личностному росту. Психологи советуют проводить ревизию собственной жизни, искать все свои ошибки и достижения.

Не стоит расстраиваться, если еще ничего не достигнуто. Это означает только одно: есть чему поучиться.

Топ-10 лучших фильмов для саморазвития

37 359

Основные критерии в саморазвитии личности педагога

1 084

12 причин, почему цели не достигаются

2 152

Главные приемы и методы саморазвития: как добиться успеха быстро

822

Как изменить себя полностью: практические советы на каждый день

1 272

Теория развития личности Эриксона: Милтон или Эрик

8 438

Способы создания благоприятных условий для развития личности

1 919

Стремление и воля: эффективное саморазвитие и самокоучинг

619

Подъемы и спады в саморазвитии: почему нельзя избежать падений

2 620

Саморазвитие студента: полноценная программа совершенствования навыков

1 515

7 критичных ошибок при самопознании через самоуничтожение

4 990

Метод Альпы в планировании времени: 5 стадий на пути к эффективности

5 964

Как обрести внутреннюю силу: секреты достижения успеха

627

Как осмелиться преуспеть в жизни, научиться выигрывать и побеждать?

833

Стоит ли сравнивать себя с другими и к чему это может привести?

1 246

Почему присутствует необходимость развиваться?

1 912

Движущие силы развития личности в гуманистической психологии

2 635

Гуманистические теории развития личности

4 832

8 стадий развития личности по Эриксону

1 179

Источники жизненной энергии: как вдохновить себя на саморазвитие

2 711

Показать ещё 20 статей из 199

Статьи: Психология саморазвития

Модель TDODAR для принятия решения под давлением

Если вы когда-нибудь принимали решение под давлением, то наверняка знаете, насколько сложно быть рационально мыслящим в этой ситуации. Мы скорее думаем о том, как избавиться от напряжения и неловких ощущений, чем о решении проблемы.

Планирование недели

У многих великих людей привычка планировать была выработана еще до того, как они достигли успеха. Они знают цену времени и понимают, что трата нескольких минут на составление плана способна сэкономить несколько часов в будущем. Многие из них, несмотря на свою невероятную занятость, находят время на путешествия, отдых с семьей, чтение, образование.

Как им это удается?

Приемы Эйнштейна для решения проблем

Говорят, однажды Эйнштейн сказал, что если бы у него был час на спасение планеты, он бы потратил 55 минут на формулировку проблемы и только 5 минут на нахождение решения. Это нам говорит об одной очень важной вещи: прежде чем начинать сражаться с проблемой, сделайте шаг назад и определите, в чем же заключается эта проблема.

10 шагов для достижения целей

Чтобы достичь успеха в любом своем начинании, необходима система последовательных действий. Многие считают, что достаточно лишь определить цель и идти к ней, но все не так просто. Если цель долгосрочная, то вы рискуете встретить преграды, на преодоление которых может не хватить ни мотивации, ни вдохновения. И только системный подход выручит вас.

Как прокачать свои скилы: 8 советов для профессионального роста

Чтобы быть успешным в современном мире, нужно принимать его правила: постоянно прокачивать себя в личностном и профессиональном плане. Уровень наших скилов должен позволять нам чувствовать себя свободно и уверенно в обществе, которым правит информация, а новые тенденции мелькают как деревья за окном автомобиля, сменяя друг друга.

Читать дальше. ..

50 хитрых приемов, позволяющих делать дела быстрее, лучше и проще

Все мы хотим справляться с делами – с работой, которая нам поручена, и с личными проблемами, которые имеют для нас огромное значение. Предлагаем вашему вниманию список хитрых приемов, которые позволят вам делать дела эффективнее.

Творческое решение проблем

Стадия первая: изучение проблемы

Чтобы создать основу для поиска решения проблемы, необходимо ее глубоко изучить. Существует тенденция давать ответ еще до того, как вопрос полностью уяснен, c чем преподаватели пытаются бороться, призывая студентов: «Прочтите вопрос!» Они правы, выделяя необходимость тщательно настроиться на задачу, прежде чем приступаешь к ее решению.

Тайм-менеджмент: метод Баффета

Пожалуй, можно предположить, что обладатель состояния, превышающего 50 млрд долларов, частый гость списков богатейших людей мира и самый успешный инвестор XX века Уоррен Баффет знает, как распорядиться своим временем.

Что уж там — скорее всего, он знает об этом больше, чем кто-либо ещё в мире!

Расстановка приоритетов – ключевой навык личной эффективности

Есть замечательный инструмент расстановки приоритетов – матрица Эйзенхауэра, созданная на основе принципа, который использовал этот президент США, живший в середине двадцатого века. Похоже, практики высокого уровня очень хорошо понимают важность расстановки приоритетов. Инструмент, который мы рассмотрим сегодня, также создан не теоретиком, а практиком – американским топ менеджером, автором бестселлера «На пике возможностей. Правила эффективности профессионалов», Робертом Поузеном. Этот инструмент отличается от матрицы Эйзенхауэра тем, что он более приближен к бизнесу, он специально заточен под современного менеджера среднего звена.

5 заблуждений тайм-менеджмента

Каждый, кто хоть немного интересуется темой жизненного успеха и повышением личной эффективности, не раз задумывался над тем, каким образом можно повысить эффективность использования собственного времени.

4 совета для тех, кто решил следовать рекомендациям для повышения продуктивности работы

В наши дни сложно найти человека, который не слышал советов о том, как работать быстрее, лучше и дольше. Хотите эффективно работать с почтой? Проверяйте ее с определенным интервалом, каждый раз закрывая почтовый клиент. Или вот еще совет: отвечайте на сообщения как можно быстрее. Или: читайте письма раз в десять дней. Так много противоречивых рекомендаций, так сложно выбрать одну, единственно верную!

Как развивать личную эффективность?

Что такое личная эффективность? Нужно ли измерять ее развитие? И какие концепции могут в этом помочь? Приглашаю читателей к обсуждению данного вопроса.

Как управлять конфликтом

Можно ли избежать конфликтов в деловых или личных отношениях? «Нет!» — ответит любой профессиональный психолог. Конфликты как экстремальная форма разрешения противоречий неизбежны, но ими в определенных границах можно управлять. Для этого необходимо научиться различать формы поведения в конфликте и соответствующие им варианты исходов. Полезно знать и основные правила или этику поведения в конфликте. Поведение в конфликте самое разнообразное. Но какие же правила необходимо соблюдать, чтобы смягчить конфликт или сделать его конструктивным? Таких правил поведения в конфликтной ситуации, обеспечивающих лучший выход из острой ситуации, несколько.

Как сосредоточиться на работе? 10 правил

Нас постоянно что-то отрывает от работы: электронная почта, звонки, разговоры коллег и даже наши собственные мысли. Как в этих условиях сконцентрироваться на важных задачах, защитить себя от информационной усталости и правильно распределить время? Предлагаем 10 советов, которые помогут вам справиться с отвлекающими факторами и стать продуктивнее.

20 лучших привычек на каждый день

В этой статье Вы прочитаете:

о 20 полезных привычках на каждый день для повышения личной эффективности;
о принципах личной эффективности и развития.

11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок. Держите его в тонусе – тем более, в вашем распоряжении несколько проверенных IQ-тренажеров

10 признаков того, что вы выгораете, и как с этим бороться

Даже самая лучшая в мире работа, которую вы очень любите, может привести к выгоранию. Чем тяжелее вы трудитесь и чем более мотивированы на успех, тем быстрее доведете себя до срыва. Потому что все мы — обычные люди. Нам нужен сон, еда и отдых, а непрекращающаяся нагрузка убивает нас.

Золотые правила постановки и достижения целей

Все люди ставят перед собой какие-то цели в жизни. Но результата достигают не все. Исследуем, как правильно формулировать цели, концентрироваться на процессе и визуализировать конечный результат.

Время сорваться с крючка: превращаем эмоции в союзников

Не умеете ли вы получать удовольствие от работы и жизни в целом так, как не умеем это делать мы? Если ваш понедельник выглядит как те самые мемы, пятница радует, а коллеги и клиенты периодически наводят на мысли о членовредительстве, значит книга, о которой пойдет речь в этой пятничной статье, может вам пригодиться.

Секреты жизнестойкости

На заре журналистской карьеры мне довелось работать с человеком, которого здесь я буду называть Клаус Шмидт. Лет пятидесяти с небольшим, он в моем понимании был типичным газетчиком: немного циничный, ужасно любопытный, шумный, этакий бойкий на язык жизнелюб. Он сочинял потрясающие истории, легко писал статьи на любые темы.

ВИТАМИНЫ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА. НЕМНОГО PRO ТРЕНИНГИ ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ. Часть I . Пятнадцать заблуждений и пять опровержений.

Нередко заблуждение — это та же истина, которой, однако,
не дали еще созреть
Жюль Ромен

Тренинги личностного роста прочно вошли в практику образования и развития взрослых. Итак, что же такое тренинги личностного роста? Это групповые занятия, на которых отрабатываются навыки, позволяющие повысить личную эффективность и самооценку участников, приходит вера в собственный успех в самых разных областях. В отличие от профессиональных тренингов, тренинги личностного роста не имеют жёсткой привязки к содержанию профессиональной деятельности, однако, в результате стимулируют как личностное, так и профессиональное развитие участников.

ВИТАМИНЫ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА. НЕМНОГО PRO ТРЕНИНГИ ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ. Часть II . Одиннадцать тренингов личной эффективности

Пока не начнёшь работать над собой, не поймёшь,
с каким упрямым материалом имеешь дело.
Михаил Мамчич

Продолжим разговор о тренингах личной эффективности и проведём обзор основных таких тренингов на примере программ Тренингового Агентства «Мастер-класс».

10 золотых правил планирования времени

Правило 1. Принцип 60 к 40

Планировать всё свое время нецелесообразно. Оптимальным решением является планирование 60% собственного времени. Некоторые события трудно предсказать, поэтому всегда нужно оставлять часть времени свободным.

Смена курса: профориентация в кризис

Разберемся, как подойти к вопросу профориентации в зрелом возрасте и на какие программы стоит обратить внимание в условиях кризиса.

Время и чувства

«Время – это монета вашей жизни.
Это единственная монета, которая у вас есть,
и только вы можете решить, как потратить ее».
Франсуа Рабле.

Еще немного о тайм-менеджменте от эксперта Валерии Августинович

Интервью для Lifestream (Корпоративное издание ОАО НПО «Стример»).

«Самообразование – свет 21 века». Бизнес-тренер Татьяна Коробенко

Несколько свободных мыслей. Чтобы положить конец мировой бедности, было бы хорошо сделать акцент в образовании на самообеспечении себя, ответственности за свою жизнь. Мы должны научить молодежь быть самостоятельными в любых ситуациях. Их необходимо учить использовать технологии, позволяющие обеспечить самих себя.

13 мифов о тайм-менеджменте

Тайм-менеджмент – одна из самых востребованных на об- разовательном рынке дисциплин. Тренинги по управлению вре- менем становятся все более популярными, так как темп жизни ускоряется. Необходимо идти в ногу со временем и при этом успевать всё. Требования работодателя все больше возрас- тают, и сейчас один сотрудник должен выполнять не только свою функцию, но и две-три дополнительных обязанности.

10 советов по повышению личной эффективности от Валерии Вахрушевой

Офис-менеджер – душа офиса

В этой статье мы вместе с бизнес-тренером Миленой Юсуповой постараемся как можно точнее рассказать о профессии офис-менеджер, как правильно выбрать хорошего офис-менеджера и не допустить провала.

Как выбрать правильный мастер-класс.

Сейчас почти каждая обучающая компания, которая позиционирует себя успешной в своей сфере, проводит свои мастер-классы, открытые уроки и т.д. Ни для кого не секрет, что время – единственный невосполнимый ресурс в нашей жизни и вопрос в том, стоит ли его тратить на бесплатные, но бесполезные мероприятия. Итак, давайте поговорим о критериях отбора почти или совсем бесплатных мероприятий.

Топор успеха. Инструкция по применению.

Как редко человек по-настоящему понимает, чего он хочет. Мы ведем бесконечные войны. Сначала между тем чего хотим и тем, что принято хотеть, затем между тем, как хочется сделать и тем как правильно делать. И эти постоянные перебежки от одного оружия к другому зачастую приводят к совершенно неожиданному результату. В итоге, количество затраченного времени, ресурсов и нервных клеток совершенно не оправдано.

Подчинить себе время

В Петербурге растет интерес к относительно новому виду обучающих тренингов – тайм-менеджменту. Продвинутые компании все чаще отправляют своих сотрудников на курсы грамотного планирования времени. Кроме того, подобные курсы зачастую оказываются козырем для соискателей, говорят рекрутеры.

Как все успевать по-женски?

«У меня нет времени на личную жизнь», – как часто я слышу эту фразу от женщин.

Время сейчас диктует что современная женщина должна быть успешна в работе, делать карьеру, открывать свой бизнес, словом быть в деловом мире наравне с мужчинами, постоянно развиваясь и совершенствуясь в этом. Где тут найти время на столь привычные в студенческие годы женские посиделки, на походы в спортзал или свидание с поклонником, да и просто побаловать себя лишний раз чем-то приятным?

Читать дальше. ..

Только ты!

Личная эффективность, пожалуй, одна из важнейших составляющих успеха любого человека. Очевидно, что границы своих возможностей человек создает сам. Сам загоняет себя в рамки и границы, сам придумывает себе отговорки и сам не может справиться с ленью. Книг, статей и других материалов по повышению личной эффективности написано очень много, но все они не сильно помогают. Лично я считаю, что здесь лучшая форма обучения – это тренинги, но все равно попробую кратко в этой статье рассмотреть основные проблемы, возникающие в жизни любого человека, а вдруг помогут.

Планирование начинается с видения

Когда вы начинаете планировать проект, все начинается с видения (vision). Общие контуры, желаемые образы целей, первые наброски планов — да, всё это называется красивым словом «видение». А как вы видите ваш проект? Не в смысле хорошо или плохо, а вообще — как? Вы задумывались над этим? Оказывается, есть несколько моделей видения и правильное их использование — один из ключей к созданию реалистичных планов.

Конфликт на работе – плохо или хорошо?

Хорошо везде и одновременно быть не может. Только-только решил проблемы дома, как — бум-с! — кирпич на голову — конфликт на работе. Закон природы. Конфликты на работе для работника грозят в первую очередь возможным увольнением, снижением желания работать, потерей рабочего времени и затратами на валерьянку. В общем, неприятная это штука – конфликт на работе. Однако существуют и другое мнение…

Разговоры о деньгах, или занятные «интересности»

Согласно данным исследовательского агентства журнала «Geo» 44% россиянам для счастья не хватает… денег. И кто бы мог подумать! А если верить результатам другого опроса, 92% респондентов предпочли деньги счастливой любви на всю жизнь. Деньги плотно вошли в нашу жизнь и осели в наших мыслях. Попробуйте зафиксировать, сколько времени в день вы думаете о деньгах. Кстати, любители статистики и тут посчитали: думаем мы о деньгах даже чаще, чем о сексе. Мы зарабатываем, тратим, ставим в личные цели, берем в долг и стараемся разгадать секреты богатых людей. Представляем вам подборку наиболее интересных фактов о деньгах, некоторые из которых, возможно, помогут по-новому взглянуть на природу денег.

Особое отношение или тайм-менеджмент по-русски

Культура, психологические особенности, общественно-экономический уклад в России отражаются на нашем умении распределять временные ресурсы. Поскольку экономика развивалась скачками, многие процессы происходят в сжатые сроки. Сегодня компании работают в постоянно изменяющихся условиях. Возрастает потребность организаций в адаптации к неопределенности внешней среды, в повышении эффективности работы и скорости реакции на изменения. Это является ключевым фактором конкурентоспособности компании, залогом ее выживания и развития. Один из способов повысить эффективность работы – внедрить в организационную деятельность компании технологии тайм-менеджмента.

Козырь в рукаве или искусство публичных выступлений

Так исторически сложилось, что общение явилось главным человеческим прогрессом, что в последствии сделало нас самым могущественным звеном в цепи эволюции. Человеческое общение самое разнообразное по своему содержанию, глубине, эмоциональной окраске, и его роль в нашей жизни имеет колоссальное значение. Вовсе не трудно заметить, что наибольших успехов в бизнесе, личной жизни и учебе добиваются те, кто умеет уверенно и эффективно говорить.

Инструменты богатого человека: финансовая грамотность

Хотели бы Вы достичь финансового благополучия и финансовой свободы? Скорее всего, каждый ответит да. А кто доволен своей финансовой ситуацией? Здесь количество положительных ответов сильно уменьшится. Мы ежедневно сталкиваемся с деньгами и сильно зависим от них. Что мы делаем со своими доходами? Как долго деньги остаются у нас и сколько пользы нам приносят? Позволяем ли кому-либо «отобрать» их, создав у нас желание приобрести красиво рекламируемый или продающийся с хорошей скидкой товар, который нам не так уж нужен. Большинство людей даже не задумываются, почему у них сложности с деньгами. Они плывут по течению и не пытаются изменить свой подход к управлению личными финансами. Человек может быть очень образованным, хорошо продвигаться по карьерной лестнице и в то же время быть совершенно безграмотным в финансовом отношении и как следствие иметь большие долги. В чем причина?

Кто больше – ты или твои деньги?

В 1991 году Библиотека Конгресса США провела опрос среди своих читателей с целью выявить книги, которые оказали наибольшее влияние на их жизни. Библия возглавила список; следом за ней – роман Айн Рэнд «Атлант расправил плечи».

Требования к целям

Исследования Брайана Трейси показали, что люди, которые просто записывают свои желания и откладывают записи в сторону, через год или чуть позже обнаруживают, что 80% из того, что они записали, сбылось.

Финансовые и личные цели.

Сегодня нам предстоит слегка затронуть обширную тему целеполагания. Причем, поскольку финансы – это кровь жизни, но все же не сама жизнь, то говорить мы сегодня будем больше о целях вообще, понимая, что финансовые цели появятся, как только мы поймем более глобальные наши задачи.

Правила постановки целей

Вспомним старый анекдот: «В целях усиления борьбы с вредителями Министерство сельского хозяйства Китая объявило, что за каждую сданную саранчу будет выплачен 1 юань. Теперь все крестьяне разводят саранчу…» Чтобы в практике управления избегать ситуаций, в которых сотрудники могут неправильно трактовать поставленные перед ними задачи, необходимо научиться правильно их формулировать.

Метод «5 шагов к достижению цели».

Каждый день мы чего-то хотим, будь то стакан воды или домик на берегу моря. Наши желания никогда не отпускают нас. Но в жизни часто мечты остаются лишь мечтами, и мы в отчаянии говорим, что обстоятельства были против нас. Если вы хотите, чтобы ваши желания реализовывались, используйте метод «5 шагов к достижению цели».

Управление конфликтами

Каждый человек — личность со своими достоинствами и недостатками, и именно они составляют индивидуальность человека. Тем не менее, наличие разных точек зрения нередко может привести к столкновению мнений, что зачастую порождает конфликтную ситуацию. Люди ведут себя в конфликте по-разному и не всегда просто достичь взаимопонимания, не унижая и, не обижая друг друга.

Управление временем

Вся наша жизнь состоит из миллиарда секунд, минут, часов, дней, и все они заполнены нашими делами. Мы всегда хотим, планируем, добиваемся. Одни наши мечты сбываются, другие — нет. Когда что-то не получается, мы перематываем время назад и пытаемся найти ту единственную ошибку, которую допустили, из-за которой что-то сломалось. Можно думать о том, что виновата судьба, нелепая случайность, а может просто время. Точнее, то, как воспользовались этим временем.

10 мифов о деньгах, или как избавиться от иллюзий

Чем опасны мифы? Негативные убеждения блокируют привлечение денежных потоков. Предрассудок – одна из форм неуспеха, печать невежественности. Преуспевающий человек свободен в мыслях. От иллюзий необходимо избавляться.

Всё начинается с целей

Вряд ли есть более волнующая и драматическая сфера человеческой деятельности, чем поиск и осуществление целей. Более того, можно утверждать, что основные источники неблагополучия людей (от личности до человечества) лежат как раз в несовершенстве целеполагания. По источникам возникновения можно выделить три категории целеполагания. Мы распределили эти цели по нарастанию качества — от простейших до высших.

«Коллаж мечты» — техника работы с целями

Вы, конечно, не раз слышали про технику работы с целями, которая называется «Коллаж мечты». Суть техники в том, чтобы чётче сформировать для себя образы желаемого, чтобы точнее навести подсознание на желаемую цель. Техника часто даёт результаты, похожие на чудо.

Читать дальше. ..

Проблемы социализации. Часть 1

Наверняка у вас в жизни хоть раз случались серьезные перерывы в работе. Ну если не у вас, так у ваших близких, в семье, у друзей. Но этот материал написан прежде всего для тех, кто напрямую сталкивался с этой проблемой – длительный перерыв в работе, отсутствие подтвержденного документами стажа, отсутствие возможности доказать, что вы где-то работали и что-то умеете.

Проблемы социализации. Часть 2

Второе важное правило вытекает из первого. Если вы делали хоть что-то, относящееся к вашей профессии, то, стало быть, квалификацию вы не потеряли. И значит, с чистой совестью можете писать это в резюме, несмотря на отсутствие записей в трудовой. Для работодателя любой существенный перерыв в работе ассоциируется с потерей навыков и квалификации. И в этом есть своя правда.

Читать дальше. ..

Твитнуть

статей о личном развитии | Сила на каждый день

Статьи о личном развитии
Как начать новый год, который продлится долго
Даниэль Даль, ведущий автор | 7 минут на чтение
Начав новую жизнь, люди часто имеют всевозможные ограничивающие убеждения, но Новый год может быть мотивирующим временем, чтобы отбросить их в сторону….
Статьи о личном развитии
Как начать все заново (Снова) После того, как подвел себя
Даниэль Даль, ведущий участник | 8 минут чтения
Снова наступило то время года, когда мы все размышляем о том, как начать все с чистого листа — так же, как мы делали это бесчисленное количество раз раньше, только для того, чтобы…
Как добиться успеха
10 способов Будь умнее со своими деньгами в 2023 году
Жаклин Уокер | 5 минут чтения
Нет лучшего времени, чтобы стать умнее с деньгами, чем Новый год. Дни проходят быстро, и не успеешь опомниться, скажешь,…
Статьи по личному развитию
Польза физических упражнений для посещения тренажерного зала
Кристи Гленн | 4 мин чтения
Когда мы говорим о пользе упражнений, происходит забавная вещь. Просто потому, что большинство людей точно знают, что они думают по этому поводу. Они либо: любят…
Статьи о личном развитии
Теневые цитаты, говорящие о взлетах и падениях жизни
Стефани Кирби | 9 мин чтение
Тёмные и мрачные тени обычно ассоциируются с печалью, печалью, горем и тайной, как вы увидите в этих цитатах о тенях. У теней есть…
Статьи о личном развитии
10 суровых реалий, которые по-настоящему поймут только люди с низким доходом
Рич Шаус, ведущий автор | 6 мин чтения
Около 15 лет назад я начал работать с людьми с низким доходом, руководствуясь осуждающим отношением. Я подумал, что смогу вдохновить и мотивировать их…
Статьи о мотивации
Найдите счастье в этих случайных вещах
McKinley Carbone | 4 мин чтения
Принесите счастье в свою жизнь, сосредоточившись на всех маленьких удивительных вещах, происходящих в вашей жизни. Многие вещи, происходящие вокруг нас каждый день, могут заставить нас…
Статьи о личном развитии
Вещи, в которых несчастные люди не признаются
Кэрри А. Ауленбахер | 10 минут чтения
Мы все знаем несчастных людей в нашей жизни. Мы работаем с ними, делим с ними утреннюю поездку на работу, и мы даже можем быть женаты на…
Статьи по личному развитию
Польза медитации: больше, чем тихий ум
Лия Мансон | 7 минут чтения
Польза от медитации огромна. Практика вдумчивого осознания настоящего момента приводит к большему, чем просто спокойный ум и состояние внутреннего. ..
Статьи о личном развитии
12 фактов о снах, которые изменят ваш сон
Кейси Мья | 5 минут чтения
Эти факты о снах должны внести некоторую ясность, которая может изменить ваше представление о сценах, которые вы видите во сне. Мечтаем… Мы все делаем это, но…

Если ничего не изменится, ничего не изменится

Если вы когда-нибудь отдыхали от упражнений на несколько недель, а затем выполняли напряженную тренировку, вы, возможно, знаете, что я м собираюсь сказать.

Первая тренировка после долгого перерыва может быть тяжелой, но обычно боль, которая возникает через несколько дней, действительно ужасна. Например, если вы выполняете приседания после нескольких недель перерыва, вам может быть больно просто сидеть на стуле или подниматься по лестнице позже на этой неделе. 1

Один из самых быстрых способов избавиться от этой болезненности очень нелогичен:

Снова присядьте.

Если через несколько дней после тренировки приседаний я чувствую боль, то выполнение легких повторений зачастую является самым быстрым способом избавиться от боли. Обычно я выбираю три подхода по десять приседаний с собственным весом. Первые несколько неудобны, но затем мои мышцы разминаются, и к концу я чувствую себя значительно лучше.

Как это могло быть? Если приседания вызывают боль, то почему большее количество приседаний может решить ее? Это все равно, что сказать: «Я потратил слишком много денег, поэтому мое решение — потратить немного больше денег».

На первый взгляд в этом мало смысла. Но, как и следовало ожидать, здесь происходит что-то более глубокое. Это называется эффектом повторяющихся схваток, и он применим не только к упражнениям.

Эффект повторяющегося приступа

Вот эффект повторяющегося приступа простым языком:

Чем больше вы повторяете поведение, тем меньше оно влияет на вас, потому что вы к нему привыкаете.

Эффект повторяющихся схваток основан на научных исследованиях, поэтому давайте вернемся к нашему предыдущему примеру с приседаниями.

Когда вы выполняете новую тренировку приседаний, ваше тело испытывает новый стимул, который нагружает ваши мышцы и, в конечном итоге, приводит к болезненности мышц. Однако то, как вы реагируете на этот новый стимул, не является постоянным. Исследователи обнаружили, что «повторный приступ приводит к уменьшению симптомов». 2 Вообще говоря, чем более последовательно вы приседаете, тем меньше болезненных ощущений вы испытываете.

Это то, что известно как эффект повторного боя. Реакция вашего тела на раздражитель уменьшается с каждым повторным приступом.

Сотни научных исследований подтверждают эффект повторного приступа. Точный механизм, с помощью которого это происходит, до конца не ясен, но тот факт, что это действительно происходит, хорошо известен. 3

Эффект повторяющихся приступов в вашей жизни

Эффект повторяющихся приступов говорит нам о том, что чем больше мы что-то делаем, тем меньшее влияние это оказывает на нас. Есть много способов думать об этом эффекте на протяжении всей жизни.

Если вы мало занимаетесь силовыми тренировками, тридцать отжиманий сделают вас сильнее. Однако после нескольких месяцев тренировок дополнительные тридцать отжиманий на самом деле не наращивают новые мышцы.
Когда вы впервые пьете кофе, вы сразу же заметите всплеск кофеина. Однако после многих лет потребления одна чашка кофе, похоже, не имеет большого значения.
Когда вы начнете есть меньшими порциями, вы похудеете. Однако после того, как первые десять или пятнадцать фунтов упадут, ваша меньшая порция постепенно станет вашей нормальной порцией, и потеря веса остановится.
Десять телефонных звонков в первый рабочий день могут привести к значительному скачку общего дохода. Однако десять звонков о продажах 300-й день подряд вряд ли сильно повлияют на общий доход.

Эти примеры имеют смысл, когда вы видите их аккуратно выстроенными в одну линию в статье, но в реальном мире мы часто проклинаем себя за отсутствие прогресса.

Допустим, вы хотите похудеть и раньше не занимались спортом. Вы начинаете бегать два раза в неделю и довольно скоро сбросили десять фунтов. В какой-то момент срабатывает эффект повторного приступа, ваше тело адаптируется, и потеря веса замедляется. Внезапно вы все еще бегаете два раза в неделю, но весы больше не двигаются.

Очень легко интерпретировать эти уменьшающиеся результаты как какую-то неудачу.

«Так всегда бывает. Я делаю небольшой прогресс, а затем достигаю плато».
«Тьфу, я тренируюсь каждую неделю, и ничего не происходит».
«Я все это пробовал. Упражнения мне не подходят».

За исключением того, что это сработало. На самом деле ваше первоначальное упражнение сработало именно так, как и предполагалось, потому что оно дало новый результат, а затем ваше тело адаптировалось и стало лучше. Теперь у вашего тела есть новый базовый уровень, и если вы хотите достичь более высокого уровня успеха, вам нужно добавить что-то новое в смесь.

3 урока совершенствования

Эффект повторного боя может преподать нам три урока совершенствования.

Во-первых, выполнение небольшого объема работы — отличный способ уменьшить боль от сложных сессий. Представьте, что вы выполняете простую 1-минутную тренировку отжиманий в понедельник и сложную 10-минутную сессию отжиманий в пятницу. Эффект повторного приступа говорит о том, что ваша болезненность после пятничной тренировки уменьшится просто потому, что вы выполняли легкую тренировку в начале недели. Легкая работа может изменить ситуацию.

Во-вторых, объем работы, который вам нужно сделать, чтобы достичь максимального уровня производительности, больше, чем то, что вы делаете сейчас. Если вы еще не работаете на 100 процентов своего потенциала, у вас есть возможности для роста. И эффект повторного приступа говорит нам о том, что вы, вероятно, адаптировались ко всем обычным раздражителям в своей жизни. Если вы хотите достичь нового уровня успеха, вам нужно работать на новом уровне. Это не означает, что вы должны начать с выполнения как можно большего количества работы, но это означает, что когда вы начинаете с малого, вы не можете ожидать, что одно небольшое изменение будет работать вечно. Вы должны постоянно переходить на следующий уровень.

В-третьих, преднамеренная практика имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Выполнение одной и той же работы снова и снова — странная форма лени. Вы не можете ходить в спортзал, пробегать одни и те же три мили каждую неделю и рассчитывать на постоянное улучшение результатов. После нескольких месяцев повторяющихся тренировок вы увидели все результаты, которые может дать бег на три мили, и ваше тело адаптировалось к этому стимулу. Вот почему преднамеренная отработка новых навыков, которые вы можете освоить за одно-три практических занятия, важна для долгосрочного совершенствования. Если осознанная практика станет привычкой, это поможет вам избежать небрежного выполнения действий, которые больше не приносят никакой пользы.

Главный вывод здесь заключается в том, что какое-то время все будет работать, а потом мы к нему привыкнем.

Как сказал Маршалл Голдсмит в своем бестселлере: «То, что привело вас сюда, не приведет вас туда». Делать одно и то же снова и снова, даже если это работало в течение длительного времени, в конечном итоге приведет к плато. Если ничего не изменится, ничего не изменится. 4

Footnotes

Лично я испытываю сильную боль, когда делаю перерыв в силовых тренировках более чем на восемь дней. Например, если я путешествую в течение десяти дней, включение тренировки в течение пятого или шестого дня приводит к большой разнице в моем уровне болезненности, когда я возвращаюсь к обычному графику тренировок на следующей неделе.
Эффект повторного боя: существуют ли доказательства перекрестного эффекта? Деклан Коннолли, Брайан Рид и Мэлаки МакХью.
Хотите погрузиться в исследование? Вот два достойных исследования, чтобы начать.

Саморазвитие читать полезные статьи онлайн в крупнейшем каталоге САЛИД

Топ-10 лучших фильмов для саморазвития

Основные критерии в саморазвитии личности педагога

12 причин, почему цели не достигаются

Главные приемы и методы саморазвития: как добиться успеха быстро

Как изменить себя полностью: практические советы на каждый день

Теория развития личности Эриксона: Милтон или Эрик

Способы создания благоприятных условий для развития личности

Стремление и воля: эффективное саморазвитие и самокоучинг

Подъемы и спады в саморазвитии: почему нельзя избежать падений

Саморазвитие студента: полноценная программа совершенствования навыков

7 критичных ошибок при самопознании через самоуничтожение

Метод Альпы в планировании времени: 5 стадий на пути к эффективности

Как обрести внутреннюю силу: секреты достижения успеха

Как осмелиться преуспеть в жизни, научиться выигрывать и побеждать?

Стоит ли сравнивать себя с другими и к чему это может привести?

Почему присутствует необходимость развиваться?

Движущие силы развития личности в гуманистической психологии

Гуманистические теории развития личности

8 стадий развития личности по Эриксону

Источники жизненной энергии: как вдохновить себя на саморазвитие

Статьи: Психология саморазвития

Модель TDODAR для принятия решения под давлением

Планирование недели

Приемы Эйнштейна для решения проблем

10 шагов для достижения целей

Как прокачать свои скилы: 8 советов для профессионального роста

50 хитрых приемов, позволяющих делать дела быстрее, лучше и проще

Творческое решение проблем

Тайм-менеджмент: метод Баффета

Расстановка приоритетов – ключевой навык личной эффективности

5 заблуждений тайм-менеджмента

4 совета для тех, кто решил следовать рекомендациям для повышения продуктивности работы

Как развивать личную эффективность?

Как управлять конфликтом

Как сосредоточиться на работе? 10 правил

20 лучших привычек на каждый день

11 способов становиться немного умнее каждый день

10 признаков того, что вы выгораете, и как с этим бороться

Золотые правила постановки и достижения целей

Время сорваться с крючка: превращаем эмоции в союзников

Секреты жизнестойкости

ВИТАМИНЫ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА. НЕМНОГО PRO ТРЕНИНГИ ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ. Часть I . Пятнадцать заблуждений и пять опровержений.

ВИТАМИНЫ ЛИЧНОСТНОГО РОСТА. НЕМНОГО PRO ТРЕНИНГИ ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ. Часть II . Одиннадцать тренингов личной эффективности

10 золотых правил планирования времени

Правило 1. Принцип 60 к 40

Смена курса: профориентация в кризис

Время и чувства

Еще немного о тайм-менеджменте от эксперта Валерии Августинович

«Самообразование – свет 21 века». Бизнес-тренер Татьяна Коробенко

13 мифов о тайм-менеджменте

10 советов по повышению личной эффективности от Валерии Вахрушевой

Офис-менеджер – душа офиса

Как выбрать правильный мастер-класс.

Топор успеха. Инструкция по применению.

Подчинить себе время

Как все успевать по-женски?

Только ты!

Планирование начинается с видения

Конфликт на работе – плохо или хорошо?

Разговоры о деньгах, или занятные «интересности»

Особое отношение или тайм-менеджмент по-русски

Козырь в рукаве или искусство публичных выступлений

Инструменты богатого человека: финансовая грамотность

Кто больше – ты или твои деньги?

Требования к целям

Финансовые и личные цели.

Правила постановки целей

Метод «5 шагов к достижению цели».

Управление конфликтами

Управление временем

10 мифов о деньгах, или как избавиться от иллюзий

Всё начинается с целей

«Коллаж мечты» — техника работы с целями

Проблемы социализации. Часть 1

Проблемы социализации. Часть 2

статей о личном развитии | Сила на каждый день

Как начать новый год, который продлится долго

Как начать все заново (Снова) После того, как подвел себя

10 способов Будь умнее со своими деньгами в 2023 году

Теневые цитаты, говорящие о взлетах и падениях жизни