После общения с человеком чувствую себя плохо что делать: «Почему после общения с людьми я чувствую себя очень уставшей и опустошенной?» — Яндекс Кью

В некоторых случаях чрезмерное чувство вины может повредить отношениям настолько сильно, что партнер, охваченный чувством вины, делает противоположное тому, чего хочет его вторая половинка.

Чувствуя себя деморализованным постоянным чувством вины, партнер попытается вернуть себе свободу и самоуважение, делая то, что он хочет, а не то, что хочет партнер.

Исследователи изучили влияние чувства вины на отношения. Одно исследование, проведенное в Карлтонском университете, показало, что чувство вины в отношениях людей вредно для здоровья. Люди, ставшие жертвами чувства вины в отношениях, также сообщают о чувстве раздражения, дискомфорта и беспомощности.

Заставить кого-то почувствовать себя виноватым может побудить его изменить свое поведение, чтобы чувство вины исчезло. Тем не менее, в конечном счете, они, вероятно, почувствуют, что ими манипулируют, что наносит ущерб отношениям и может даже привести к их краху, если чувство вины становится паттерном.

Причины срабатывания чувства вины

Чувство вины можно рассматривать как форму манипуляции или инструмент, который люди используют, чтобы заставить других уступить или посмотреть на вещи по-своему. Вот некоторые причины чувства вины:

• Задетые чувства
• Гнев из-за того, что кто-то не добивается своего
• Трудности с выражением эмоций
• Проблемы со связью
• Желание контролировать партнера
• Чувство неравенства в отношениях
• Вырос в семье, где чувство вины было обычным явлением.

   Связанное чтение:    Весь ад вырывается на свободу, когда гнев сочетается с чувством вины – эксперт говорит  

Как справиться с чувством вины в отношениях

Когда партнер постоянно испытывает чувство вины, это может привести к тому, что вы будете злиться и обижаться, что в конечном итоге нанесет ущерб отношениям. Если чувство вины стало постоянной проблемой, есть несколько способов отреагировать.

Воспользуйтесь следующими советами:

Если вас сбивает с толку чувство вины, то, как правило, у него есть основной мотив. Например, они могут быть обижены, но не знают, как сообщить об этом. Послушайте, что они пытаются сказать, и задайте несколько дополнительных вопросов, чтобы добраться до сути проблемы.

Например, вы можете спросить: «Что вас здесь беспокоит?» Если вы сможете добраться до корня чувства вины, вы сможете лучше найти решение, которое не предполагает, что ваш партнер манипулирует вами или стыдит вас, заставляя изменить ваше поведение.

Если вы хотите выяснить, как не дать кому-то сбить вас с толку чувством вины, вам придется рассказать о своих чувствах. Как только чувство вины стало частью ваших отношений, пришло время рассказать вашему партнеру о том, как вы себя чувствуете.

Возможно, вам придется прямо заявить: «Когда вы пытаетесь вызвать у меня чувство вины, перечисляя все, что вы для меня сделали, это вызывает у меня обиду.

Я бы хотел, чтобы вы попробовали другую стратегию общения. Возможно, ваш партнер не осознает, что испытывает чувство вины, но четкое изложение ваших чувств может привлечь его внимание к проблеме.

   Похожие материалы:    20 способов помочь партнеру понять, что вы чувствуете  

• Установка границ

Возможно, вам придется установить жесткие границы со своим партнером, если чувство вины продолжает беспокоить вас.

Например, если вы сообщили партнеру о своих чувствах и попытались добраться до корня чувства вины, но оно продолжает возникать в отношениях, вероятно, пришло время сказать ему, что вы не собираетесь заниматься в разговоре, если они просто заставят вас чувствовать себя виноватым.

Это особенно необходимо, если чувство вины используется как преднамеренная форма манипуляции.

Пока вы терпите такое поведение, оно будет продолжаться, поэтому вам может понадобиться отказаться от манипуляции с чувством вины и сказать своему партнеру, что вы будете рады обсудить этот вопрос, когда он перестанет использовать тактику срабатывания чувства вины.

Если описанные выше стратегии борьбы с чувствами вины не оказались эффективными, вам, возможно, придется подумать о терапии или, в некоторых случаях, о прекращении отношений.

   Читайте по теме:    10 личных границ, которые вам нужны в отношениях  

Чтобы больше узнать о том, как справиться с чувством вины, посмотрите это видео.

Часто задаваемые вопросы о чувстве вины в отношениях

Людям, интересующимся тем, как реагировать на чувство вины, также могут быть полезны некоторые из следующих вопросов и ответов о психологии чувства вины.

Хотя было бы преувеличением сказать, что чувство вины само по себе вызывает психическое заболевание, справедливо будет сказать, что чувство вины может быть связано с такими состояниями психического здоровья, как депрессия и обсессивно-компульсивное расстройство.

Если вы особенно склонны плохо себя чувствовать, когда кто-то испытывает чувство вины, это может быть связано и с основной проблемой психического здоровья.

Чувство вины, вызванное самим собой, может возникнуть, когда кто-то ведет негативный внутренний диалог и заставляет себя чувствовать вину за то, что он не сделал или не сделал должным образом.

Например, вы можете сказать себе, что вам следовало проводить больше времени со своими детьми на выходных. Этот тип чувства вины может случиться, когда вы чувствуете себя особенно напряженным, и это также распространено среди людей, которые имеют невероятно высокие стандарты или перфекционисты по своей природе.

Иногда это может сопровождаться психическим заболеванием, например депрессией.

Если кто-то вовлекает вас в чувство вины, полезно выслушать его и задать вопросы о том, почему он расстроен. Это может помочь вам добраться до корня проблемы и, надеюсь, прийти к компромиссу, который не предполагает возложения вины на одного человека.

Если это неэффективно, вам, возможно, придется сказать человеку, что вы не одобряете манипуляции с чувством вины.

Сможете ли вы остаться в отношениях, которые связаны с чувством вины, зависит от вашей личности, а также от статуса отношений. Во многих случаях может быть полезно поработать над чувством вины, чтобы увидеть, улучшится ли оно.

Возможно, ваш партнер испытывает трудности в общении или вырос в семье, где ему не разрешалось выражать эмоции. Если это так, им может понадобиться время, чтобы изучить тактику более здоровых отношений.

С другой стороны, если вы предприняли попытку справиться с чувством вины, а ваш партнер продолжает откровенно манипулировать вами, возможно, пришло время уйти.

Если вы боретесь с чувством вины в отношениях, терапевт может помочь вам и вашему партнеру научиться более здоровым стратегиям общения. Терапия также может быть безопасным пространством для обсуждения и преодоления проблем из детства, которые привели к поведению, связанному с чувством вины.

Если вы стали жертвой чувства вины, беседа с психотерапевтом может помочь вам преодолеть чувство вины и стыда. Если вы боретесь с чувством вины наряду с таким состоянием психического здоровья, как депрессия, терапевт может помочь вам разработать новые методы преодоления.

Чувство вины в отношениях может позволить одному человеку получить то, что он хочет от другого, но это нездоровый способ управления конфликтами и общения в отношениях. Если вы стали жертвой чувства вины, вы можете даже сильно обидеться на своего партнера.

Лучший способ справиться с чувствами вины — выслушать их и постоять за себя и свои чувства. Спросите их, что их беспокоит, но в то же время сообщите, что манипулирование чувством вины заставляет вас чувствовать себя паршиво.

Предположим, что чувство вины стало постоянной проблемой. В этом случае терапевт может докопаться до сути проблемы и помочь страдающему чувством вины разработать более здоровые способы общения и управления отношениями.

5 способов заставить людей чувствовать себя плохо, даже не осознавая этого | Чарльз Амемия | декабрь 2022 г.

Эти бессознательные действия обычно являются слепыми пятнами.

Несмотря на добрые намерения, практически все мы заставляли людей чувствовать себя плохо из-за чего-то, даже не осознавая этого.

Я не имею в виду, что люди должны чувствовать себя плохо, когда они явно сделали что-то неправильное, например, причинили кому-то боль или сделали что-то незаконное. Я говорю о том, как бессознательно заставлять людей чувствовать себя плохо, когда они не сделали ничего плохого.

Вот 5 распространенных способов заставить людей чувствовать себя плохо и как перестать это делать.

С удивлением на лице я однажды спросил кого-то: «Вы не слышали о предвзятости подтверждения?» Как будто этот термин был известен практически каждому.

Вот еще несколько постыдных заявлений, которые я сделал в более далеком прошлом. «Действительно? Вы не умеете готовить? Как вы едите?» — Ты действительно не умеешь водить?

Легко ожидать, что люди будут знать, как делать вещи, с которыми мы знакомы. Если я знаю, как платить налоги, все должны, верно?

Одна из причин, по которой мы предполагаем, что люди должны знать, как делать то, что делаем мы, называется эффектом ложного консенсуса, который представляет собой когнитивное искажение, заставляющее нас верить в то, что наши поведенческие решения и убеждения более распространены, чем они есть на самом деле.

Когда мы заставляем людей чувствовать себя плохо из-за того, что они чего-то не знают, это может вызвать другие проблемы. У многих людей низкая самооценка, и, заставляя их чувствовать себя плохо из-за того, что они чего-то не знают, они будут чувствовать себя еще хуже.

Это может смущать тех, кто чего-то не знает, потому что это может заставить их поверить, что они должны это знать.

Поймите, что в этом мире много разных, разных людей, и многие люди не знают того же, что и мы. Поставь себя на их место. Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то был удивлен, что вы чего-то не знаете.

Если вы обнаружите, что кто-то чего-то не знает, постарайтесь, чтобы человек, который не знаком с этой вещью, чувствовал себя более непринужденно. Скажите им, что вы понимаете, почему они этого не знают.

Если это то, что им действительно нужно знать или они хотят знать, и вы можете помочь им в разумные сроки, научить их или объяснить им что-то.

Однажды я сказал своему хорошему другу, который курил, почему он должен бросить курить — примерно в седьмой раз. Он сказал: «Я знаю. Ты говорил мне это снова и снова. На мой взгляд, я просто пытался помочь ему жить более качественной жизнью.

Это одна из тех вещей, которые мы делаем, чтобы показать, что нам не все равно, но когда мы делаем это слишком много, это становится контрпродуктивным. Очень вероятно, что люди, имеющие вредные привычки, знают, что они плохие. Постоянно слышать, как другие говорят им, что им нужно остановиться, только заставляет их чувствовать себя хуже.

Если кто-то, кто вам действительно дорог, делает что-то саморазрушающее, например, курит сигареты, слишком много ест, играет в азартные игры или что-то еще, можно отвести его в сторону один или два раза и сказать ему ваши заботы. Но делать это больше, чем это, просто заставит их чувствовать больше вины или стыда. В конце концов, они могут даже избегать вас.

Если вы решите поговорить с ними об их дисфункциональных привычках, используйте подход с пониманием и состраданием. Не осуждайте и не ругайте их. Спросите их, почему они это делают и нужна ли им помощь.

Дайте им знать, что вы заботитесь о них, и что вы готовы поговорить с ними о проблеме, если они когда-нибудь захотят ее обсудить.

Мой хороший друг, которого я давно не видел, сказал мне, что его уволили с работы. Я сказал: «Не беспокойтесь об этом. У тебя отличное образование и хорошие навыки. Ты в порядке. Затем он сказал мне, что был безработным более 4 месяцев, и ему было трудно найти работу. И он сказал, что у него были финансовые проблемы, потому что он был без работы.

Тьфу. В тот момент мне было очень плохо.

Еще один способ преуменьшить то, что случилось с другими, — это сказать: «Могло быть и хуже». Это плохо, потому что обесценивает их чувства.

А еще есть люди, которые пытаются улучшить чье-то положение, говоря что-то вроде: «Это ничего. Вот что случилось со мной».

Когда кто-то говорит, что случилось что-то плохое, не бросайтесь с бесполезными банальностями. Сначала скажите им, что вам жаль слышать о том, что произошло. Затем покажите свою заботу.

Задайте несколько вопросов о том, что произошло, если вы не знаете подробностей. В моем примере здесь я должен был спросить своего друга, как долго он был без работы и есть ли у него какие-либо финансовые проблемы в результате увольнения.

Не говорите людям «могло быть и хуже» и не говорите им, что все не так уж и плохо. Узнайте, насколько это плохо с их точки зрения. Наконец, дайте им знать, что вы рядом, если они захотят поговорить об этом подробнее.

Можно высказывать людям свое мнение об их идеях, но делайте это обдуманно. Даже если кто-то говорит вам что-то, что звучит смешно или надуманно, постарайтесь поговорить с ним позитивно и непредубежденно, но честно.

Один друг однажды сказал мне, что хочет бросить работу и начать дневную торговлю на фондовом рынке с большими суммами денег. Моей первой мыслью было: «Это глупая идея. Он даже ничего не знает о внутридневной торговле». Вместо этого я пытался понять, почему он хотел это сделать. Затем я предложил ему несколько способов сделать это, но свести к минимуму его риски.

Помните, что многие люди уже не верят в себя. Когда люди постоянно говорят им, что у них плохие идеи или что они, вероятно, потерпят неудачу, это еще больше подрывает их самооценку.

Во-первых, послушайте их. Вместо того, чтобы сразу говорить им, что это ужасная идея, скажите им что-то, что вам понравилось в их словах. Возможно, вам понравился тот факт, что у них хватило смелости начать свой собственный бизнес или сделать что-то подлинное для них.

Если у вас есть сомнения, выскажите их в форме вопросов. Например, если друг сказал, что уходит с работы, чтобы начать бизнес, спросите, достаточно ли у него денег, чтобы прокормить себя, пока бизнес не станет прибыльным. Спросите, как он собирается привлекать клиентов, рекламировать бизнес и масштабировать его.

Однажды я был на вечеринке и услышал, как 2 технаря в группе из 7 человек начали разговаривать и шутить со всеми в группе. Затем технические специалисты заговорили о SQL-инъекциях и других уязвимостях компьютерной безопасности.

Все остальные молчали, пока эти ребята разглагольствовали о взломе и кибербезопасности. Люди, которые не знали, о чем говорят, вскоре начали осматривать комнату. Один за другим они ушли, оставив двух технарей в их пузыре кибербезопасности.

Если вы говорите о вещах, которые люди не могут понять, они чувствуют себя оторванными. Они чувствуют себя аутсайдерами в среде, где хотят просто пообщаться с другими и повеселиться.

Если вы находитесь на светском мероприятии, поговорите о вещах, которые касаются всех. Держитесь подальше от сложных тем, которые другие люди не поймут. Если вы хотите поговорить о чем-то более сложном с другими, поговорите с теми, кто поймет, о чем вы говорите, в отдельном разговоре.

Задавайте вопросы, связанные с людьми, например: «Откуда вы знаете хозяина?» «Что вы делаете?» — Вы живете в этом районе? Еще мне нравится задавать людям вопросы о том, что произошло на мероприятии, например: «Как вам понравился x?» где x — это еда, артисты, спикер или что-то еще, имеющее отношение к событию.

Кроме того, постарайтесь, чтобы все в группе участвовали в разговоре.