Постоянное беспокойство на душе что делать: почему возникает, что делать и как избавиться от приступов тревоги?

Личный коуч: как бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте

«Это странное состояние охватывает меня, растекается по телу, когда трудно сосредоточиться на чем-то конкретном, руки дрожат, ночью невозможно заснуть, впереди мерещатся всякие неприятности, а веры в успех как не бывало. Но потом вдруг начинается удивительный прилив сил…» – так описывал свою тревогу перед самыми значимыми решениями и встречами известный японский предприниматель, основатель компании Honda Motor Соичиро Хонда.

С одной стороны, тревога – полезное переживание, помогающее ощутить важность момента, вовремя включить защитные механизмы, мобилизовать эмоциональный резерв. Нормальная тревога, испытываемая в периоды высокой ответственности, неопределенности, сложностей, непредсказуемых изменений, свойственна каждому из нас. Тревога также возникает, когда перед человеком раскрываются новые возможности. Недаром датский философ-экзистенциалист Серен Кьеркегор называл тревогу нашим «лучшим учителем». Испытывая тревогу, сотрудник старается все предусмотреть, сделать все заранее, продумать все риски и барьеры, представить и обсудить все последствия своих решений, действий, инициатив. В итоге появляются тщательно подготовленные, взвешенные и комплексные аналитические отчеты, презентации, заключения, письма, служебные записки.

От публичных людей, артистов известны многочисленные случаи, когда как раз отсутствие тревоги приводило к неудачным выступлениям, слабым или даже сорванным спектаклям.

С другой – иногда естественная и временная тревога превращается в устойчивое свойство личности. «С таким руководителем мне пришлось проработать не один год, – рассказывала мне эксперт отдела организационного проектирования крупной энергетической компании. – И это был кошмар. Он находился в бесконечных переживаниях, постоянно нас торопил, дергал. В любом деле обращал внимание на самые незначительные детали, предрекал негативные сценарии и исходы, сам мучился сомнениями и мучил других. Вместо того чтобы настраивать на результат и вдохновлять, он своими словами и действиями дезорганизовывал работу. Я знаю, что он мечтал о дальнейшей карьере, но именно тревожность стала его ограничителем». И это не случайно.

Тревожные люди все время ощущают беспричинный страх. Их главный посыл к окружающему миру – «а вдруг что-нибудь случится». От лидеров всегда ожидают смелости, стрессоустойчивости, дальновидности, надежности, умения внушать людям веру в успех. Но именно этих качеств и лишены тревожные люди. Они обладают низкой самооценкой, крайне неуверены в своих силах, боятся совершить ошибку, быть осмеянными, униженными, отверженными. Присущее им чувство страха перед неизвестным приводит к тому, что они редко рискуют, избегают решительных поступков, не проявляют инициативу. Мне известны немногочисленные случаи, когда очень тревожные люди, будучи амбициозными, общительными, с хорошими интеллектуальными способностями, все-таки оказывались на высшем уровне руководства. Но ни один из них не смог надолго удержаться на ответственной позиции – в первую очередь их подводили собственные эмоции и пошатнувшееся здоровье. Тревожные руководители слишком близко к сердцу принимали все события, переживали по каждому поводу (а таких поводов находилось всегда огромное количество). В сложных переговорах, где требовались хладнокровие и невозмутимость, они горячились, нервничали, суетились – и проигрывали. А потом снова страдали – уже из-за неудач.

Причины тревоги обычно кроются в детстве. Известно, что предпосылкой возникновения тревожности является повышенная чувствительность организма. Но и воспитание играет существенную роль. Если родители чрезмерно опекают ребенка, контролируют каждый его шаг и порыв, делают постоянные замечания, упрекают, одергивают, то ребенок утрачивает уверенность в себе. Он начинает опасаться родительской критики, нереалистичных ожиданий, беспокоиться, что он сделает что-то не так, т. е. испытывает чувство вины и тревогу, которые могут закрепиться и перерасти в черту характера – высокую тревожность. Бывают и другие случаи. Находясь в тесном эмоциональном контакте с ребенком, любящий, но тревожный, мнительный родитель неосознанно заражает своими страхами малыша, способствует формированию у него самого сильной тревожности. Часто, не задумываясь, родители внушают детям страхи никогда не реализуемыми псевдоугрозами вроде: «Отдам тебя милиционеру, мне такой плохой мальчик не нужен», «Уйду от тебя, раз ты так себя ведешь».

Бывает, что тревожность взрослых усиливается и расцветает из-за череды неудач, слабых рабочих результатов, постоянных попреков руководителей. Моя подруга, опытный юрист высокой квалификации, пришла работать по специальности в известный московский театр. Как я теперь знаю, работы для юриста даже в театрах очень много. Ее начальник, директор театра, человек импульсивный, грубый в обхождении, с подчиненными не церемонился – ругал, обесценивал успехи, без устали давал негативную обратную связь. Подруга мужественно переносила такое взаимодействие, но через несколько месяцев стала тревожной, пугливой, сомневающейся, недоверчивой, пессимистичной. Жизнь стала представляться ей преисполненной угроз и опасностей. Боюсь, что ее характер сильно бы изменился, если бы она осталась там надолго.

Как же бороться с повышенной тревожностью на рабочем месте?

Во-первых, оцените уровень решаемых задач – насколько они действительно соответствуют вашим сегодняшним возможностям. Рутина и творчество, легкие (привычные) и трудные (развивающие) задачи должны составлять волшебную пропорцию 80 на 20. Если же эта пропорция регулярно нарушается в пользу сложных задач, то возникает стресс, который приводит к формированию тревожного внутреннего комплекса.

Во-вторых, научитесь воспринимать любую рабочую ситуацию «сверху», из позиции наблюдателя. Такая позиция позволяет снизить эмоциональный накал, прибавить объективности и рассудочности нашему видению, увидеть ценностный и смысловой аспект проблемы.

В-третьих, постоянная тревога – это сигнал бедствия. Если вы много тревожитесь, но не всегда понимаете причины, надо срочно разгадать и проанализировать истинные основания тревоги. Бывают случаи, когда «рабочая» тревога на самом деле маскируют тревогу, связанную, например, со скрытыми семейными трудностями. Осознание этого факта позволяет сфокусировать внимание и направить усилия на разрешение реальных проблем. Если же так и не удалось выявить причины тревоги, то это тоже результат. Осознание необоснованности собственного чувства может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.

В-четвертых, тревожным людям полезно освоить такие упражнения по контролю своих состояний, как медитация, аутотренинг, йога, цигун, дыхательная гимнастика и т. д.

В-пятых, присутствие рядом всегда спокойного коллеги, который поможет посмотреть на возникшие проблемы без паники, рационально, взвешенно, тоже окажет вам неоценимую услугу.

Тревога и беспокойство без причины — Здесь и Сейчас

В условиях современного темпа жизни мы встречаемся с ощущением тревоги чуть ли не каждый день. Она является естественной реакцией организма на физическую или психологическую угрозу и помогает мобилизовать силы и внимание, стимулирует к действию, мотивирует на решение сложных задач.

Совершенно нормально испытывать беспокойство перед собеседованием или экзаменом, во время конфликта с близким человеком, при срыве сроков сдачи важного проекта. Однако мы должны прощаться с дискомфортными эмоциональными состояниями так же легко, как и встречаться с ними.

Если же тревога носит беспричинный характер, становится постоянной или подавляющей, это может привести к истощению нервной системы и организма, к снижению механизмов адаптации и развитию психосоматических заболеваний. Одним из ярких примеров служат панические атаки. Приступы, при которых человеком овладевает необъяснимый всепоглощающий страх, невозможно контролировать и сложно предугадать. Стараясь избегать ситуаций, событий или мест, связанных с приступами панической атаки, человек жертвует своим комфортом и социальной жизнью.

Симптомы

Состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

постоянное чувство страха и волнение без причины,
плохая концентрация и внимание,
нарушения сна,
эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение.

Физические симптомы:

учащенное дыхание и сердцебиение,
головные боли, боли в животе и в области сердца,
повышенная потливость,
нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
слабость,
дрожь, озноб,
нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
ощущение нехватки воздуха,

тошнота,
мышечные спазмы и боли.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

Возникновение тревожного расстройства может быть связано с наследственностью, особенностями личности, состоянием здоровья, образом жизни и разного вида зависимостями. В ряде случаев причиной тревоги и беспокойства являются триггеры — события или мысли, запускающие соответствующую эмоциональную или поведенческую реакцию. Отследить их удается далеко не всегда, из-за чего многим кажется, что их эмоции не имеют под собой логического объяснения. В данном случае эффективным решением проблемы является обращение к специалисту.

Другой причиной возникновения волнения без причины служит хронический стресс — состояние, которому подвержено большинство жителей мегаполисов. Быстрый ритм жизни, завышенные требования к себе, плотное расписание, конкуренция, суета, пробки, финансовые трудности и т.д. Пребывание в состоянии невротического расстройства и недовольства собой зачастую становится привычным. Но одно дело — возникающие время от времени стрессовые ситуации, которые сопровождаются тревогой и раздражительностью, и проходят после возвращения жизни в привычную колею, и совсем другое — постоянное пребывание в состоянии стресса, что чревато возникновением нервных заболеваний. Самым распространенным из них является генерализованное тревожное расстройство. Характерным симптом о заболевания является постоянное чувство тревоги и беспокойства без видимых на то причин.

ГТР (генерализованное тревожное расстройство) — заболевание, для которого характерно постоянное не проходящее чувство тревоги и беспокойства без видимой на то причины. При этом, помимо постоянного психического напряжения, человек испытывает перечисленные ниже физические ощущения – все или несколько:

не проходящее физическое напряжение,
повышенное потоотделение («холодный пот», постоянно влажные ладони),
сердцебиение и учащенное дыхание,
головные боли,
тошноту,
чувство «сосания под ложечкой».

Также человека могут преследовать страх смерти или ухудшения состояния здоровья (своего или близких), разнообразные дурные предчувствия. Страдающему тревожным неврозом с трудом удается сконцентрироваться, он страдает от рассеянности, нарушений сна и аппетита, коммуникативных расстройств.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Жить в состоянии постоянной тревоги мучительно. Поэтому кое-что в жизни нужно поменять.

Найдите человека, которому вы можете доверять. Тот, кто не обесценит ваши чувства. Это может быть близкий человек, друг, психолог. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.

Не замыкайтесь с своем пространстве, выходите в компании, общайтесь, посещайте разные мероприятия.
Научитесь самостоятельно успокаиваться. Найдите подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные практики, йога, физические упражнения, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
Физическая активность должна стать ежедневным ритуалом. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренная спортивная нагрузка снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему.
Проведите ревизию режима дня. Высыпайтесь, питайтесь полноценно, избавьтесь от вредных привычек. Это улучшит физическое состояние и нормализует уровень нейромедиаторов, что позволить поддерживать эмоциональное равновесие.
Заведите дневник. Это очень полезная привычка, чтобы отслеживать, чем вызываются неприятные тревожные ощущения. Отслеживайте момент появления тревоги и записывайте, что происходило в этот момент или перед ним. Заметки помогают понять, какие есть закономерности у обострений чувства тревоги, замечать самые ранние признаки их возникновения, чтобы вовремя купировать их. Также отмечайте положительные события, которые раньше могли не замечать и фокусируйтесь на них.

Не существует единого метода снижения тревоги и беспокойства без причины, которые подошли бы одинаково каждому человеку, однако приёмы, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать всем людям, которые хотят справиться с повышенной тревожностью. Кому-то этого достаточно для избавления от беспокойства. Но если перечисленные методы самопомощи не дают необходимого эффекта, а приступы тревожности снова и снова возникают или вообще не проходят, то, что же делать надо узнать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги

Не зависимо от того, какие причины вызывают напряжение и тревожность, профессиональная психологическая помощь — главный полноценный метод выяснения причин и полного избавления от тревожности. Если вас беспокоят частые приступы повышенной тревоги и возникновение беспокойства без причины, как избавиться от этого неприятного состояния эффективно и надежно вы узнаете у врача-психиатра или психолога.

В связи с тем, что тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, их терапия должна быть адаптирована к каждому человеку индивидуально. Поэтому за помощью лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие методы:

1. Психотерапия. Самое эффективное направление, которое не только устраняет симптом тревоги и беспокойства, но выясняет причину ее возникновения и устраняет её. Психолог научит как избавляться от приступов тревоги и беспокойства без причины, как вести себя во время панических атак, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Психолог поможет найти истинные причины ваших страхов и проработать сами причины. Клиент получит действенные инструменты для борьбы с тревогой и научится их применять. В ходе терапии человек знакомится с тем, что вызывает беспокойство и учится менять отношение к ситуации, вследствие чего у него появляются навыки самопомощи и понимание того, что он может справляться с ситуацией.

2. Медикаментозная терапия. Назначение специалиста напрямую зависит от типа тревожного расстройства и сопутствующих заболеваний. Наиболее часто применяются транквилизаторы, антидепрессанты, успокоительные, снотворные и т.д. Правильно подобранные препараты способствуют быстрому улучшению состояния пациента, снижению проявления симптомов и улучшению его качества жизни. В то же время важно понимать, что бесконтрольный прием лекарственных препаратов при чувстве тревоги без причины способен привести к нежелательным побочным эффектам и синдрому отмены.

Поскольку тревожные расстройства имеют разную причину у каждого пациента, важно соблюдать индивидуальный подход в выборе терапии. В одних случаях достаточно одной психотерапии, в других рекомендована комбинация психотерапевтического и медикаментозного лечения. Так или иначе, никто не сделает это лучше, чем специалист с опытом работы с различными типами тревожных состояний.

Не откладывайте визит к специалисту, если вы чувствуете, что тревожные переживания приносят много неудобств и даже мешают полноценной жизни. Мало того, что со временем симптомы только усугубятся, так еще и присоединятся другие психические состояния: невротические расстройства, депрессии и даже панические атаки, и прочее. Если налаживание режима и образа жизни не помогает, значит, вам нужна помощь профессионального психолога.

Семь незыблемых обещаний для встревоженных душ

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript.

Для использования функций этого веб-сайта в вашем браузере должен быть включен JavaScript.

Войти

Корзина

Сара Уолтон | 30 марта 2017 г.

Страдание и беспокойство часто идут рука об руку. Одна из величайших битв, которые я веду каждый день, — это беспокойство по поводу болезни, особенно в холодные зимние месяцы, когда избежать ее практически невозможно.

После долгих лет борьбы с хронической болью и болезнями меня пугает и почти парализует тревога, когда кто-то в моем доме заболевает. Угроза заболеть, помимо утомления от ежедневных неудобств, порождает панику во всем моем существе. Я часто становлюсь раздражительным, подавленным и навязчивым в своих попытках контролировать обстоятельства.

Реальность такова, что то, что мы христиане, не исключает того, что мы сталкиваемся с настоящими страхами и тревогами. Болезнь по-прежнему поражает, друзья по-прежнему предают, тела по-прежнему терпят неудачу, жизнь по-прежнему причиняет боль. Однако Бог дал нам духа не боязни, но силы, любви и воздержания (2 Тимофею 1:7). Верующие вооружены всем, что нам нужно, чтобы вести эту битву за мир* 9.0006

Снова и снова я обнаруживал, что лучшее противоядие от беспокойства — помнить непоколебимые обетования в Слове Божьем.

Снова и снова я обнаруживал, что лучшее средство от беспокойства — постоянно напоминать себе о непоколебимых обетованиях, данных нам в Слове Божьем. Когда какое-либо обстоятельство внезапно угрожает нашему спокойствию, мы можем быть готовы отбросить его назад и сломить его правдой. Итак, вот семь непоколебимых обещаний для беспокойных душ сегодня:

1. «Я не чувствую себя способным выполнить эту задачу или ответственность. Что, если я сделаю это неправильно?»

«Но он сказал мне: довольно для тебя благодати Моей, ибо сила Моя совершается в немощи». Поэтому я гораздо охотнее буду хвалиться своими немощами, чтобы обитала во мне сила Христова». (2 Коринфянам 12:9)

2. «Я потерял работу и беспокоюсь о том, как буду содержать свою семью».

«Господь близко; не заботьтесь ни о чем, но всегда в молитве и прошении с благодарением открывайте свои желания пред Богом. И мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и разум во Христе Иисусе». (Филиппийцам 4 v 5-7)

3. «Я чувствую, что мне не удается быть родителем, которым я должен быть. Я пытаюсь не отставать от требований, но я так устал и беспокоюсь, что делаю недостаточно».

«Придите ко мне все труждающиеся и обремененные, и я успокою вас. Возьмите иго мое на себя и научитесь от меня, ибо я кроток и смирен сердцем, и вы найдете покой для души ваши, ибо иго Мое благо, и бремя Мое легко». (Матфея 11:28-30)

4. «Что, если то, чего я больше всего боюсь, станет реальностью?»

«Мы знаем, что Бог во всем содействует ко благу любящих Его, призванных по Его изволению». (Римлянам 8:28)

5. «Если я не встречу кого-то в ближайшее время, я могу остаться один на всю оставшуюся жизнь».

«Ибо он насыщает жаждущую душу и голодную душу наполняет благами.» (Псалом 106, стих 9)

6. «Я продолжаю соскальзывать обратно в тот же образ греха и беспокоюсь, что никогда не освобожусь от этой борьбы».

«Но теперь, когда вы освободились от греха и стали рабами Божьими, плод, который вы получаете, ведет к освящению и его завершению, вечной жизни.» (Римлянам 6:22)

7. «Я не знаю, стоит ли терпеть эту боль, и я просто хочу найти выход».

«Ибо сие легкое кратковременное страдание готовит нам безмерную вечную славу, когда мы смотрим не на видимое, но на невидимое. Ибо видимое преходяще, но то, что невидимо, вечно». (2 Коринфянам 4:17-18)

Нам не нужно проживать свою жизнь, тревожно трудясь и стремясь контролировать обстоятельства вокруг нас. Доверьтесь Христу и знайте, что каждый аспект нашей жизни целенаправленно предназначен для того, чтобы сделать нас более похожими на Него и прославить Его имя. Ведь «Тот, Кто Сына Своего не пощадил, но предал Его за всех нас, как не даст и нам с Ним милостиво всего?» (Римлянам 8:32).

На самом деле бояться нечего. Не тогда, когда у тебя такой Отец.

*(Иногда беспокойство связано с физиологическими аспектами, и они не обязательно напрямую связаны с духовной материей сами по себе. Но я говорю о большинстве из нас, кто борется с повседневными тревогами. жизни и страданий — не медицинский диагноз.)

Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев на базе Disqus.

5 советов по преодолению беспокойства

Тревога часто возникает у людей в связи с определенными ситуациями, такими как беспокойство по поводу экзамена или беспокойство по поводу финансов. Этот тип беспокойства является нормальным; однако постоянное беспокойство не является нормальным.

Испытывать постоянное беспокойство по поводу ситуаций ненормально и известно как «генерализованное тревожное расстройство» (ГТР). Если вы ежедневно испытываете сильное беспокойство, которое мешает вашей повседневной жизни, вам необходимо сообщить об этом своему лечащему врачу.

Нечего стыдиться, если вы боретесь с тревогой. Помощь рядом, и первый шаг — сообщить об этом своему врачу. Независимо от того, боретесь ли вы со случайной или хронической тревогой, вот пять советов, как справиться с тревогой.

1. Молиться Богу

Если вы боретесь с тревогой, вы не одиноки. Я лично борюсь с генерализованным тревожным расстройством, и более 40 миллионов взрослых в Америке борются с тревожным расстройством. Первый совет, как справиться с беспокойством, — это молиться Богу.

Хотя тревожные расстройства являются психическими заболеваниями, Библия говорит нам отдать все наши заботы Богу. 1 Петра 5:7 говорит нам: «Все заботы ваши возложите на Него, потому что Он печется о вас».

Так же и апостол Павел говорит: «Не заботьтесь ни о чем, но во всяком случае в молитве и прошении с благодарением представляйте свои просьбы Богу. И мир Божий, который превыше всякого ума, соблюдет сердца ваши и помышления ваши во Христе Иисусе» (Филиппийцам 4:6-7).

Молитва Богу может облегчить вашу тревогу. Умение громко говорить о том, что вы чувствуете, и изливать свое сердце Богу помогает. Многие люди не обращаются к Богу за молитвой о своем беспокойстве, потому что думают, что это не имеет значения, но это не так.

Бог знает, что вы чувствуете, и Он хочет дать вам облегчение. Помолитесь Богу и расскажите Ему обо всех своих тревогах, заботах и страхах. Он покроет вас благодатью Своей любви, мира и утешения.

2. Размышление над Божьим Словом

Второй совет по преодолению беспокойства — размышлять над Божьим Словом. Размышление и размышление над Божьим Словом поможет вам узнать, что Бог пытается вам сказать. Единственный способ, которым Бог говорит с нами в наши дни, — это через Свое Слово.

Библия — это все, что нам нужно, чтобы узнать о Боге и расти в нашем христианском хождении. Когда вы чувствуете тревогу, размышляйте над Его Словом.

Псалтирь — отличная книга для размышлений, когда вы чувствуете, что тревога закрадывается в ваши кости. Посреди нашего беспокойства мы можем обратиться к псалмопевцу, когда он говорит: «Послушайте меня и ответьте мне.

Меня смущают мысли мои, и я в смятении» (Псалом 55:2).

Подобным образом позже в том же псалме псалмопевец провозглашает: «Возложи на Господа заботы твои, и Он поддержит тебя; никогда не даст поколебаться праведнику» (Псалом 55:22). Размышление над Божьим Словом может помочь вам справиться со своим беспокойством и принести спокойствие в вашу душу.

3. Выйдите на природу

Третий совет, как справиться с беспокойством, — выбраться на природу. Прогулки на природе помогут снять тревогу и стресс. Я делаю приоритетной ежедневную прогулку, чтобы справиться со своим беспокойством, и это творит чудеса.

Активный отдых на природе может включать пешие прогулки, походы, езду на велосипеде, катание на роликах, плавание или бег. Если спорт вам не по душе, вы можете заняться другими делами на природе, например, рисованием, игрой на музыкальных инструментах или чтением.

Пока вы находитесь на свежем воздухе, вы предпринимаете шаги, чтобы уменьшить беспокойство. Есть большие преимущества в том, чтобы выбраться на природу, и вы будете полностью наслаждаться своим временем вдали от вездесущего срочного поколения, в котором мы живем сегодня.

Может быть трудно оторваться от жизненных обязанностей, но чтобы справиться с тревогой, жизненно важно стараться каждый день выбираться на природу.

4. Слушайте музыку для поклонения

Четвертый совет по преодолению беспокойства – слушайте музыку для поклонения. Музыка поклонения оказывает успокаивающее действие на вашу душу, что может успокоить тревоги, проносящиеся в вашем уме.

Лично мне больше всего нравятся Hillsong United, Hillsong Young and Free и We Are Messengers, но вы можете выбрать то, что вам больше нравится.

Музыка поклонения заставляет нас размышлять о Боге и Его благости. Каждый раз, когда я играю песню прославления, Божья любовь омывает меня. Если сегодня вы боретесь с тревогой, попробуйте послушать свою любимую песню прославления и посмотрите, как она поможет.

Если вы не знакомы с песнями прославления, вы можете попробовать одну из христианских групп, перечисленных выше, или вы можете поискать в Интернете христианскую группу, которая, по вашему мнению, вам понравится.

Я заметил, что более медленные и спокойные песни помогают справиться с тревогой, особенно акустические версии песен. Возможно, вам помогут и более медленные песни. Музыка действительно может быть лекарством для беспокойной души.

5. Найдите время для отдыха

Пятый совет по преодолению беспокойства — найдите время для отдыха. Уделить время отдыху может быть чрезвычайно сложно, но это жизненно важно для вашего физического и психического благополучия. Бог не создал нас для постоянной работы. Он знает, что нам нужно время, чтобы отдохнуть и перезарядиться.

В быстро меняющемся, одержимом СМИ мире бывает трудно расслабиться и отключиться от цифрового мира. Несмотря на то, что мир СМИ сегодня чрезвычайно популярен, на самом деле он может вызывать у нас больше беспокойства.

Бесконечные уведомления, электронные письма, увеличивающиеся в вашем почтовом ящике, и мгновенный мессенджер, постоянно отправляющий вам сообщения, могут заставить любого чувствовать себя подавленным. Важно, чтобы мы находили время, чтобы отдохнуть и отвлечься от социальных сетей и наших электронных гаджетов.

Наши мобильные телефоны чрезвычайно полезны и полезны, но они также могут быть источником огромного стресса. Отложите телефон, выключите компьютер и встаньте от телевизора.

Займитесь чем-нибудь, что вам нравится и дает вам отдых. Почитайте книгу, нарисуйте или напишите рассказ — просто сделайте то, что приносит отдых вашей душе. Вы заслуживаете времени, чтобы отдохнуть и расслабиться.

Управление тревожностью

Тревожные расстройства — это сложно поддающееся лечению состояние; однако с ними можно справиться с помощью терапии, медикаментозного лечения и мер самопомощи. Если вы чувствуете, что беспокоитесь до такой степени, что это мешает вашей повседневной жизни, сообщите об этом своему врачу или доверенному лицу.

Беспокойство не исчезнет волшебным образом. Управление тревогой — длительный процесс. Я боролся с тревогой более 10 лет и знаю, что это нелегкий путь. Я боролся с паническими атаками, беспокойством по поводу социальных событий и беспокойством по пустякам.

Может быть, у вас есть отношение к одному, двум или трем из них. Беспокойство — это не то, над чем следует высмеивать, и другие не должны думать, что люди с тревогой — трусы, потому что человек не является трусом, если он борется с тревогой.

Многие люди, страдающие страхами, связанными с фобиями, могут бояться выполнять какое-либо действие, потому что оно напоминает им о травматическом событии, вызвавшем их беспокойство.

Если вы лично не боретесь с тревогой, я рекомендую вам больше узнать о тревоге и узнать о ее симптомах. Тревога — это тяжелое психическое состояние, с которым трудно справиться, но с Богом и исцеляющим сердцем вы можете справиться со своей тревогой.

Для дальнейшего чтения:

Что Библия говорит о беспокойстве?

Божий суверенитет во времена страха и тревоги

Как бороться с тревогой как христианский

Vivian Bricker Любовь Иисус, Изучил слово и помогает другим в Боге и Помогайте другим в Боге и помогают другим.