Потребность в одиночестве: Потребность проводить время в одиночестве может быть реакцией на травму

Потребность проводить время в одиночестве может быть реакцией на травму

20 970

Познать себя

Главное, что важно понимать про травму: говоря о ней, мы имеем в виду не столько событие, которое с нами случилось, сколько то, как наши тело и разум на него отреагировали. Поэтому не стоит преуменьшать то, что с вами произошло, говоря: «Да ладно я — с другими было и похуже…» Вы — это вы, ваша боль — это ваша боль, и сравнивать ее с переживаниями других людей нельзя.

Равно как нельзя и «мериться» ответами на травму: они зависят от того, как мы еще в детстве научились обходиться со своими эмоциями. Помимо базовых и всем известных вариантов «бей, беги или замри», многие из нас при столкновении с травматичным опытом могли:

• испытывать замешательство,
• чувствовать сонливость,
• впадать в депрессию,
• испытывать приступы тревоги,
• злиться,
• прокручивать в голове одни и те же события или иррациональные мысли,
• сомневаться в себе.

Список можно продолжать бесконечно, но сегодня мы поговорим об одной-единственной реакции.

Столкнувшись с травмой, многие из нас начинают стремиться к уединению. И это само по себе естественно и нормально: всем нам нужно время наедине с собой, со своими чувствами и эмоциями, чтобы «перезарядить батарейки», обдумать случившееся, решить, что делать дальше. Время в одиночестве вообще очень полезно — как для нашего личностного развития, так и для отношений с другими.

Главное — разобраться в том, что с вами происходит, докопаться до первопричин своего состояния

Другой вопрос, что, если мы постоянно ощущаем острую нехватку времени наедине с собой и даже начинаем провоцировать ситуации, которые бы нас таким временем обеспечили, речь может идти именно о непрожитой травме.

Если все, чего мы хотим, — это покой и одиночество, если мы постоянно чувствуем себя уставшими и никак не можем отдохнуть, перезарядиться, возможно, таким образом наша психика пытается нас уберечь от чего-то враждебного, небезопасного. Реального или несуществующего, вымышленного. Нынешнего или оставшегося глубоко в прошлом.

Так что, если узнали себя в описании выше, знайте: возможно, проблема не только в дефиците отдыха — или вообще не в нем. Конечно, можно и нужно создавать себе безопасное пространство и поддерживать себя теми способами, которые вам помогают. Среди них могут быть:

• горячий душ,
• прогулки,
• любимая музыка,
• ведение дневника,
• чтение,
• разговоры с близкими,
• помощь другим.

И все же главное — разобраться в том, что с вами происходит, докопаться до первопричин своего состояния. Это поможет вам открыть для себя новые средства исцеления от травмы.

Текст:Юлия ТарасенкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Парню интереснее с друзьями, чем со мной. Кажется, мы становимся чужими»

«Виноваты родители?»: откуда берутся токсичные люди — разбор с психологами

Ревность: полезна или вредна для отношений — разбор с психологами

«Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать

«Новая начальница превратила мою жизнь в ад. Надо уходить, но потеряю в зарплате»

Терапия фотосессией: как заново познакомиться с собой на съемке

Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании

«Мама, я тебя ненавижу»: как спасти отношения с ребенком

Одиночество: ваш осознанный выбор или повод обратиться к психологу

Одиноких людей в мире с каждым годом становится все больше — этот немного грустный факт отражает то, куда движется наше общество сегодня. А мчит оно в сторону саморазвития, осознанности во всех сферах и успеха, делить который с кем-либо обычно не полагается. Согласно свежим статистическим сводкам, больше всего людей часто чувствуют себя одинокими в Бразилии, Турции и Индии — Россия в этом списке занимает одно из последних мест (всего 25 процентов периодически страдающих от этого ощущения) вместе с Польшей, Японией и Нидерландами. 

Но что делать, если вы сами запутались в своей жизни и уже не уверены, чего хотите сами — продолжать жить под девизом Мадонны You’ll do much better, baby, on your own или попытаться найти тех людей, с которыми можно было бы разделить свой путь? Или, напротив, выйти из стихийных отношений и прийти к осознанному одиночеству? Как понять, действительно ли комфортно вам быть одному или это самообман? И вообще, почему само понятие одиночества можно трактовать как в положительном, так и в отрицательном ключе? Ответы на эти и другие вопросы Vogue нашел вместе с психологами онлайн-сервиса YouTalk.  

Фото: Bernard Holdys. Модель: Asia Zebracka. Макияж: Anna Sokolowska. Волосы: Iza Swirkowska. Сценограф: Szymon Nowak. Стилист: Marta Sliwinska. Ассистент стилиста: Ania Grabianska. Боди Oliwia Jankowska, плащ La Mania, очки Gigi Studios, сапоги Paris Texas

Говоря об одиночестве, часто имеют в виду различные феномены.

Уединение, изоляция и собственно чувство одиночества — похожие между собой явления, которые имеют некоторые отличия

Уединение необходимо любому человеку, даже экстраверту. Только в уединении человек способен развиваться, анализировать, творить. Это возможность восполнить свои душевные ресурсы и разложить все по полочкам.

Ощущение изоляции возникает, когда человек оказывается оторван от общества. И тогда его одиночество — это объективное обстоятельство. Помните фильм «Изгой» с Томом Хэнксом? Он оказался на необитаемом острове и все же нашел себе собеседника в виде мяча — это пример того, как наша психика выполняет функцию социализации. Без общения мы как будто перестаем существовать, поэтому, если поблизости нет собеседника, диалог ведется внутренний: с самим собой, с Богом, с тем же мячом.

Чувство одиночества. Как чувство голода сообщает нам о потребности в пище, так и ощущение одиночества подсказывает нам, что какую-то потребность (чаще в близости) в данный момент удовлетворить мы не можем. Например, подросток чувствует себя одиноко рядом с родителями и ищет поддержку у сверстников — то есть родители не дают ему той заботы и того уровня понимания его переживаний, как друзья. 

Таким образом, одиночество нам нужно — во-первых, оно помогает ускорить личностный рост, а во-вторых, позволяет лучше понимать себя, если вы решите разобраться с тем, какие неудовлетворенные потребности маскируются под этим чувством.

5 преимуществ одиночества и почему оно необходимо для вашего психического здоровья Для многих людей одиночество — это то, чего они избегают, потому что на первый взгляд это выглядит как одиночество.

И никто не хочет, чтобы его ошибочно приняли за одинокого. Но одиночество и одиночество не одно и то же. Одиночество характеризуется негативными чувствами, которые могут саботировать вашу самооценку и счастье. Одиночество восполняет вас.

Уединение — это спокойное время для саморефлексии и подзарядки. Давайте разберемся, почему одиночество полезно для вашего психического здоровья и почему вы должны отдавать ему приоритет.

Что такое одиночество?

В простейшей форме уединение — это времяпрепровождение в одиночестве без чувства одиночества. Вашей компании достаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности. Уединение — это то, что вы выбираете, потому что цените свое время и энергию. Думайте об этом как о состоянии спокойствия, когда у вас есть место для размышлений, работы над вещами и улучшения общего самочувствия. Одиночество (до определенной степени) — вещь хорошая, вещь необходимая.

Признаки того, что вам нужно побыть в одиночестве

Одиночество — это то, в чем мы все нуждаемся, в разной степени. Некоторым людям нужно больше времени в одиночестве, чтобы перезарядиться, и это нормально. Время, проведенное в одиночестве, позволяет нам сбросить все бремена, которые мы несем, и расслабиться. Обязанности и социальные ожидания могут истощать.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вам нужно побыть одному:

• Вас раздражают мелочи, от которых вы обычно отмахиваетесь.
• Вы устали или утомлены, даже когда высыпаетесь.
• Вы чувствуете себя разбитым и вам трудно сосредоточиться.
• Вы сожалеете о своих планах, которые вы обычно с нетерпением ждали.

Вы не получите пользы от продолжения занятий, если будете чрезмерно возбуждены и истощены.

Почему так важно проводить время в одиночестве

Давайте поговорим о том, как одиночество может улучшить ваше самочувствие.

Это позволяет вам познать себя

Мы соблюдаем социальные ожидания и правила, когда находимся рядом с другими, даже если мы делаем это неосознанно. Если вы дадите себе время отвлечься от этого, вы снимете напряжение. Одиночество позволяет вам быть самим собой без посторонних влияний. Чем больше времени вы проводите наедине с собой, тем больше вам становится комфортно в собственной компании.

Одиночество может помочь вам познать себя через самопознание, учитывая ваши потребности, желания и интересы. Вы также можете работать со всем в своем собственном темпе и решать проблемы без субъективного осуждения. Это свобода быть самой собой. Когда вы полностью сосредоточены на себе, вы можете работать над тем, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и чего вы хотите достичь.

Ippei Naoi/Getty Images

Вы можете пополнить счет  

Одним из основных признаков того, что вам нужно время в одиночестве, является вспыльчивость. Одиночество дает возможность отдохнуть и зарядиться энергией без каких-либо ожиданий от других. Недавнее исследование, опубликованное в Sage Journals, показало, что одиночество переводит нервную систему в состояние «низкого возбуждения», что позволяет нам чувствовать себя спокойно и беззаботно.

Вы можете проводить время в одиночестве так, как вам хочется: читать, ходить в походы или принимать ванну с пеной. Инвестируя в себя и занимаясь тем, что вам нравится, ваше настроение улучшится, а уровень стресса снизится.

Побуждает к творчеству

Креативность – это то, что есть у всех, но некоторые люди не так часто ею пользуются. Одиночество — это инструмент, который вы можете использовать для регулярного доступа к своему творчеству. Исследования показывают, что одиночество может помочь повысить вашу креативность. Время, проведенное в одиночестве, также может отточить вашу концентрацию и помочь вам сосредоточиться на задачах.

Ваши отношения становятся более значимыми 

Когда вы проводите время в одиночестве, вы лучше понимаете, что окружающие приносят вам пользу. Люди, которые регулярно проводят время в одиночестве, знают, что они могут предложить себе — самоанализ, расслабление и сострадание к себе. Это помогает им определить, чего они хотят и в чем нуждаются от других людей. Они могут принимать более обоснованные решения относительно своих границ и здоровья своих отношений.

Ваше психическое здоровье улучшается

По всем вышеперечисленным причинам одиночество укрепляет ваше психическое здоровье. Одиночество заставляет вас чувствовать себя лучше, потому что оно дает вам возможность просто существовать без обычных ожиданий, связанных с работой, семьей или друзьями.

Исследования показывают, что время, проведенное в одиночестве и проявление сострадания к себе, может уменьшить тревогу и депрессивные мысли. Помните, что одиночество отличается от одиночества. Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet Psychiatry, одиночество связано с более высоким риском депрессии.

Если вы хотите усилить пользу одиночества для психического здоровья, займитесь медитацией или ведением дневника.

Подробнее : 6 способов справиться с депрессией      

Halfpoint Images/Getty Images

Советы, которые помогут вам максимально уединиться вас не отвлекают другие.

Эти вещи могут удерживать кого-то от того, чтобы уделять время себе. Но не должно.

Если вы не привыкли расставлять приоритеты в одиночестве, понять, с чего начать, может быть непросто. Ты должен просто сидеть? Нет неправильного способа практиковать уединение. Вот несколько отправных точек, чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени.

• Примите одиночество : Проведение времени в одиночестве не означает, что вы одиноки. Выработав правильный настрой и разграничив одиночество и одиночество, вы сможете максимизировать время, проводимое в одиночестве.
• Выйдите из социальных сетей: Вы сосредотачиваетесь на себе, когда просматриваете бесконечную череду идеально поставленных картинок? Если вы хотите получить наилучшие результаты от своего одиночества, максимально отключитесь, чтобы вы могли сосредоточиться на себе.
• Выберите правильный способ провести время : Хорошо, нет неправильного способа провести время в одиночестве. Однако для вас есть правильный способ. Не пытайтесь заполнить время, проведенное в одиночестве, такими делами, как складывание белья или мытье посуды, только потому, что у вас есть время. Чтобы одиночество работало на вас, вам следует делать то, что вам нравится, например слушать музыку, читать книгу или гулять.
• Сообщите о своих потребностях: Вы должны чувствовать себя вправе рассказать своей семье и друзьям о своих нуждах в одиночестве. Сообщите границы, когда вы не будете отвечать на звонки и когда они не должны заходить.

Слишком длинный; не читал?

Одиночество может пугать. На первый взгляд кажется, что ты выбираешь одиночество, но на самом деле ты просто выбираешь себя. Одиночество дает вам время перезарядиться без каких-либо условий. Попробуйте выделить время наедине с собой в своем расписании и посмотрите, как улучшится ваше психическое здоровье.

10 причин, по которым интроверты любят одиночество

Именно в одиночестве интроверты заряжаются энергией и находят ответы, которые ищут.

В нашем обществе желание проводить время в одиночестве сигнализирует об одиночестве, депрессии и даже эгоизме, а пандемия COVID-19, возможно, бросила еще более мрачную завесу на одиночество. Но интроверсия отчасти определяется стремлением — и потребностью — проводить время в одиночестве. Конечно, интроверты видят в одиночестве не какое-то эмоциональное чистилище, а скорее питательное средство для благополучия.

Чтобы было ясно, я обсуждаю только преднамеренное уединение, которое является фундаментальным аспектом заботы о себе. Намеренное уединение происходит, когда у вас есть выбор в этом вопросе, а не когда вы вынуждены оставаться в одиночестве из-за обстоятельств, не зависящих от вас.

Еще хочу отметить, что есть разница между одиночеством и изоляцией. Многие люди, в том числе интроверты, глубоко ощутили изоляцию, вызванную пандемией, и я никоим образом не пытаюсь преуменьшить или критиковать ее влияние. Я также не утверждаю, что интроверты не нуждаются, не ценят и не жаждут социальных связей. Тем не менее, мне кажется, что если мы вместе перестанем клеймить одиночество и вместо этого научимся наслаждаться им, мы все выиграем.

Интроверты do часто находят баланс между общением и временем в одиночестве, хотя последнее является их специальностью. Вот почему интроверты любят одиночество — и почему вы тоже можете попробовать (интроверт или нет).

10 причин, по которым интроверты любят одиночество

1. Это заряжает их энергией.

«Одиночество — это отдых для наших душ». – Наоми Джадд

Для интровертов наша энергия ускользает в социальных ситуациях, пока мы не истощаемся, создавая то, с чем интроверты во всем мире, несомненно, хорошо знакомы: интровертное похмелье. Часто это когда мы уходим в свой личный мир, желательно с книгой, чашкой чая и кошкой или другим любимым питомцем: идеальный набор для ухода за спокойным умом и душой.

В то время как слишком много общения угнетает, одиночество необходимо для восстановления потраченной энергии. Побывав в одиночестве, интроверты чувствуют себя окрепшими и восстановленными, готовыми снова столкнуться с миром (или, по крайней мере, с Zoom).

Никто, вне зависимости от его личности, не может постоянно прыгать. Неизбежно, если вы «включены» без достаточного «выключения», вы неизбежно сгорите. Время, проведенное в одиночестве, помогает противодействовать этому, создавая упрощенную, спокойную атмосферу для перезарядки.

2. Повышает чувство спокойствия и умиротворения.

«Лес говорил с моей душой на языке, который я уже знал; далекая колыбельная из чрева покоя и одиночества». – Энджи Вейланд-Кросби

Когда дверь в мир болтовни закрыта, у вас есть место для дыхания и возможность обрести внутренний покой. Уединение снимает обязательное давление, смягчает возникающие конфликты и дает пространство для преобладания более хладнокровных.

Что мне кажется интересным, так это то, как после долгого изнурительного дня мы обычно выбираем методы релаксации, которые обычно проводятся в одиночестве, такие как ведение дневника, йога, арт-терапия, ароматерапия и многое другое. Да, мы мог бы делать такие вещи среди людей — но делаем ли мы? Как правило, единственные другие люди, которые могут быть рядом с , — это те, кого мы ценим больше всего. В противном случае мы обычно успокаиваем себя в одиночестве, чтобы обрести чувство спокойствия и умиротворения.

3. Создает атмосферу созерцания.

«В одиночестве я нахожу свои ответы». – Кристен Батлер

Одиночество естественным образом создает атмосферу созерцания, очищая ваш разум от лишнего шума, чтобы вы могли обдумать сложные и запутанные вопросы жизни или просто поразмышлять над собой.

В современной быстро развивающейся культуре акт созерцания отвергается как пустая трата драгоценного времени, которое можно было бы потратить на получение материальных благ или на общение. Но рефлексивность сама по себе имеет большие преимущества.

И это правда — как говорит Кристен Батлер: в одиночестве мы находим ответы.

4. Повышает творческий потенциал.

«Монотонность и уединение спокойной жизни стимулирует творческий ум». –Альберт Эйнштейн

Хотя некоторые исследователи утверждают, что сотрудничество повышает творческий потенциал, нам достаточно лишь вглядеться в историю величайших изобретений, открытий и шедевров, чтобы понять, что чаще всего прозрения и прорывы кроются в одиночестве. Там мирная, созерцательная обстановка вдохновляет на творчество.

Возьмем кудрявого профессора, который заперся, чтобы поразмышлять над законами физики и разработать две мощные теории, которые перевернули предыдущие работы и произвели революцию в науке. Или возьмем слепого и глухого композитора, запертого на чердаке, чтобы сочинять шедевры, которые до сих пор звучат в концертных залах и музыкальных комнатах, обеспечивая основу для совершенно новой эры музыки.

Эйнштейн и Бетховен являются известными примерами, но все мы можем извлечь творческую пользу из уединения, где идеи могут быть обнаружены без мнения других, омрачающего радость простого творчества.

5. Делает их более независимыми.

«Чтобы присоединиться к толпе, ничего не нужно. Нужно все, чтобы остаться в одиночестве». – Ханс Ф. Хансен

Интересно, что одна теория в области психологии развития утверждает, что дети учатся уверенности в себе, если поощряется их независимость. Частично это означает воздержание от микроуправления каждой деталью и разрешение уединения. Если это имеет основополагающее значение для воспитания стойкости детей, то насколько это важно для взрослых?

Когда мы проводим много времени с другими людьми, они влияют на наше мышление и мнения, пусть и неявным образом. Хотя мы можем сохранить наши независимые обстоятельства , какими бы они ни были, слишком легко упустить свою индивидуальность. Некоторые люди считают, что они должны формировать свое мнение в соответствии с мнением других, вероятно, из-за низкой самооценки, стремления избежать конфликта или из-за давления со стороны сверстников. Условия общества для соответствия.

С другой стороны, уединение — это для индивидуальности, когда мы свободны оценить все стороны данной ситуации.

6. Это улучшает их отношения.

«Я считаю, что это высшая задача для связи между двумя людьми: чтобы каждый защищал одиночество другого». – Райнер Мария Рильке

Это может показаться нелогичным, но одиночество – и, следовательно, отдельно от других – может усилить вашу благодарность и признательность им. Я уверен, что многие согласятся с тем, что прошедший год изоляции и ограничений преподал нам суровый урок не принимать наших близких как должное. Когда все вернется в нормальное русло, давайте вспомним, какое влияние оказывают самые близкие нам люди на нашу жизнь.

Одиночество также помогает развивать эмпатию и сострадание к тем, кто не входит в нашу социальную группу, предлагает нейтральную почву для переоценки дружбы и общения и дает время, чтобы искренне предвидеть потребности других.

Присоединяйтесь к революции интровертов. Подпишитесь на нашу рассылку, и каждую пятницу вы будете получать одно электронное письмо с нашими лучшими статьями. Подпишитесь здесь.

7. Это помогает им наслаждаться простотой жизни.

«Радость не в вещах; это в нас». –Рихард Вагнер

Уединение и простота, на мой взгляд, дополняют друг друга. В одиночестве легче приветствовать простоту, а в простой жизни уединение приходит само собой.

Чем проще ваша жизнь, тем меньше у вас стресса. А простота дает возможность оценить свои личные ценности, которые имеют решающее значение для осознанной жизни.

Пандемия заставила многих из нас сойти с карусели жизни. Для меня я ценил социальную передышку. Для других они смогли проводить больше времени с семьей. Но теперь наш прежний образ жизни возвращается. Возможно, когда ваша жизнь вернется в «нормальное русло», найдите способы замедлиться и принять простоту.

8. Повышает производительность.

«Без большого уединения невозможна серьезная работа». –Picasso

Наша культура слишком зациклена на продуктивности. Лично я предпочитаю более целенаправленную, вдумчивую, осмысленную работу, а не бездумную суету.

Тем не менее, задачи должны быть отмечены, проекты должны быть завершены, а сроки должны быть соблюдены. Если люди не отвлекаются на болтовню, интровертам, в частности, легче добиться цели. Более спокойная обстановка (читай: где вы единственный другой человек) может привести к повышению производительности и производительности для многих из нас, тихих людей.

9. Повышает самосознание и уверенность в себе.

     

«Величайший из недостатков — не осознавать их». –Thomas Carlyle

Именно в одиночестве вы можете понять себя и обработать свои мысли и эмоции, а самосознание необходимо во всех аспектах жизни, от отношений до работы и духовности. Самосознание предлагает основу для совершенствования, и эти факторы также могут помочь укрепить уверенность в себе без критики со стороны других, помогая вам чувствовать себя более комфортно в собственной шкуре.

Возможно, многие люди ненавидят одиночество, потому что в тишине их преследуют мрачные мысли — это размышления в игре. В присутствии компании эти мысли и чувства могут быть изгнаны в самые глубокие тайники разума, что позволит более позитивным мыслям просочиться внутрь и держать другие в страхе.

Однако их изгнание не означает, что они просто рассеются и никогда не вернутся. Вместо этого они гноятся и гниют, создавая еще большую проблему. Часто, прикасаясь к этим вещам в одиночестве, вы позволяете себе решить их и действительно исцеляете от них.

10. Это повышает их внутреннюю радость.

«Никто, кроме вас, не несет ответственности за ваш внутренний покой и внутреннюю радость». –Дебасиш Мридха

Счастье имеет постоянные приливы и отливы, но внутренняя радость долговечна. И хотя межличностные отношения могут обогатить жизнь, в конечном счете, именно мы, как личности, должны открывать и сохранять свою радость. Возьмите на себя ответственность за свой разум и сосредоточьтесь на вещах, которые делают вас счастливыми в краткосрочной и долгосрочной перспективе, проводя время в одиночестве.

Советы по проведению времени в одиночестве

• Найдите тихое место
• Запланируйте время в одиночестве в своем календаре
• Отключитесь от технологий
• Заведите хобби
• Будьте в безопасности
• 1 Попробуйте вести дневник
• 1 Попробуйте вести дневник
• 1

По правде говоря, одиночество полезно всем, включая экстравертов. Это ценный ресурс, который не следует упускать из виду, вместо этого его следует культивировать с мудростью и умеренностью; это навык, как и любой другой, требующий практики, хотя для некоторых из нас он может быть более естественным, чем для других.

Существует важный баланс между общением и одиночеством, и этот континуум будет варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, личности и обстоятельств.

Многие люди глубоко ощутили изоляцию, вызванную пандемией, и жаждут социальной стимуляции. Если это вы, не бойтесь установить значимую связь с кем-то безопасным способом.