Позиция сбоку: Позиция сбоку

7 лучших поз для ленивого секса

1. Миссионерская позиция

bustle.com

Старая добрая классика: вам не надо ничего выдумывать и совершать лишние кульбиты. Партнёрше разве что можно менять положение ног, чтобы больше стимулировать клитор. Дополнительное преимущество — это одна из тех поз, где оба чувствуют максимальную близость друг к другу.

2. Ложки

bustle.com

Поза, в которой многие пары любят спать, идеально подходит и для расслабленного секса. Здесь особых усилий не нужно прикладывать ни ему, ни ей. А ещё в таком положении удобно ласкать клитор. Идеально.

3. На боку лицом к лицу

bustle.com

Если предыдущая поза кажется вам недостаточно интимной, девушке достаточно повернуться лицом к партнёру. Чтобы найти удобный угол проникновения, она может закинуть на него ногу или подложить под бёдра подушку. Шепчите на ухо друг другу приятные (или грязные) слова и получайте максимальное удовольствие.

4. Миссионерская поза с ногами наверху

bustle.com

Эта вариация миссионерской позы, при которой девушка закидывает одну или обе ноги на плечи мужчине, подходит для глубокого проникновения. Ведь даже если вы устали, это не означает, что надо жертвовать интенсивностью. Впрочем, позиция всё ещё остаётся довольно расслабленной. По крайней мере для партнёрши.

5. Крест

bustle.com

Вариант необычной позы для ленивого секса: мужчина лежит на боку, девушка ложится на спину, перпендикулярно ему. Помимо новизны, положение позволяет смотреть друг другу в глаза и обмениваться ласками. Не лишним будет использовать и секс-игрушку, например для клиторальной стимуляции.

6. Наездница сидя

bustle.com

Положение женщина сверху, при котором партнёр сидит, опираясь о спинку кровати, дивана или стену, всё ещё оставляет контроль за ней, но позволяет и не устраивать дикие скачки, и немного расслабиться — например, откинувшись на согнутые колени мужчины. Ему, кстати, особенно напрягаться точно не придётся.

7. 69 на боку

bustle.com

Для любителей одновременного орального секса есть ленивый вариант позы 69 — на боку. В таком положении оба чувствуют себя более комфортно. Хотите больше ощущений? Используйте секс-игрушки. Они могут даже упростить процесс.

Читайте также 💑

Лучшие позы для секса | Экспериментируй с TOREX

Лучшие позы для секса

Позиции для занятий любовью описаны в культурах разных народов. У всех на слуху дневнеиндийский трактат «Камасутра», описывающий (без иллюстраций) 64 позиции «любовного соединения». Но он далеко не единственный. Исследователи отмечают, что в Древней Руси и Царской России осуждались все позы, кроме миссионерской (мужчина сверху), которая называлась «на коне» и подчёркивала превосходство мужчины над женщиной. Остальные были запрещены и считались блудом. Сейчас никаких ограничений нет. И слияние в разных позах позволяет мужчине и женщине не только разнообразить свои отношения и получить новые ощущения, но и лучше узнать друг друга. Расскажем про лучшие позы для секса по версии бренда «Torex».

Супермен

Название позы не случайное. От обоих партнёров (но особенно от мужчины) требуется сила и выносливость. Супермен стоит, сгибая колени и немного выгибая спину. Женщина (спиной к нему) обнимает его талию ногами и держится за руки героя. Активны оба партнёра.

 

Трёхногая собака

Не имеет ничего общего с известной позой «по-собачьи». Во время такого слияния партнёр и партнёрша стоят. Одна нога мужчины выставлена вперёд, и на неё закинута нога женщины. В этой позе активен только мужчина.

 

Мостик

Продолжаем рассказывать про лучшие позы для секса. «Мостик» — поза для гибкого и выносливого кавалера и активной дамы. Мужчина становится в гимнастическую позу мостика. Женщина садится сверху. Несмотря на видимое неудобство позиции, на самом деле она доставляет огромное удовольствие обоим участникам процесса.

 

Рыбы

Несмотря на название, подходит для всех знаков гороскопа. Это поза для взаимного орального секса. Она похожа на популярную позу «69» с тем отличием, что в «Рыбах» партнёры находятся в вертикальном положении (мужчина стоит).

 

Тачанка

Женщина встаёт в коленно-локтевую позицию, позволяя мужчине встать сзади между своих ног. Партнёр берет её ноги и кладет себе на талию справа и слева.  При этом женщина может сомкнуть свои ноги за спиной у мужчины. Женщина упирается в кровать (а лучше в пол) вытянутыми руками. Эта поза даёт возможность максимально глубокого проникновения. Мужчина дополнительно возбуждается от того, что видит, как входит в женщину.

 

Стрелец

Поза для вертикального секса. Мужчина подходит к женщине сбоку, кладёт её ногу к себе на талию и придерживает её во время фрикций. В этой позе активен только мужчины. Главные задачи женщины – сохранят равновесие (ведь она стоит на одной ноге) и получать удовольствие.

 

Спелый персик

Поза для орального секса с активным мужчиной. Женщина находится в колено-локтевой позе и для большего удобства и расслабления может подложить под живот подушку. Мужчина сзади ласкает языком её спелый персик. Женщина может подсказывать партнёру, какие именно ласки нравятся ей больше. Поза идеально подходит для предварительных ласк.

 

Спящий ангел

В роли ангела, естественно, выступает представительница прекрасного пола. Она лежит на боку, подложив одну руку под голову. Мужчина поднимает и держит на весу одну ногу партнёрши и входит в неё сзади. Максимальную активность  в такой позиции проявляет мужчина, но ангел может проснуться и помочь встречными движениями. «Поспав» на одном боку, ангел может «поспать» на другом.

 

Кораблик

Мужчина лежит на спине. Он пассивен и просто получает наслаждение. Женщина сверху боком к лицу мужчины подобно парусу (отсюда и название позы). Кораблик входит в лучшие позы для секса и помогает партнёрам максимально сблизиться.

 

Крест

В этой позе женщина лежит на боку. Одна её рука – под головой. Другой рукой она помогает партнёру поддерживать её в рабочем положении. Партнёр стоит на коленях, поднимает ногу женщины и входит максимально глубоко.

 

Ножницы

Одна из тех поз, которые требуют хорошей физической подготовки. Женщина в состоянии на весу упирается в пол одной рукой. Её ноги слегка раздвинуты, подобно ножницам. Мужчина помогает партнёрше преодолевать земную гравитацию и входит в неё сзади.

 

Водопад

Дама занимает почти вертикальное положение, упираясь в пол головой и локтями. Её ноги при этом закинуты на плечи партнёра. Ноги мужчины полусогнуты в коленях. Он входит в партнёршу сзади. Если описание показалось вам очень сложным, просто посмотрите картинку. И испытайте на практике при первом удобном случае.

 

Бабочка

Основной отличительный признак этой позы – максимально раздвинутые ноги партнёрши. Женщина при этом может как лежать на высокой мебели (стол или высокая кровать), так и находиться на весу. При этом она – лицом к мужчине. Для того, чтобы входить максимально глубоко и сильно, партнёр держит женщину за бёдра.

 

Предложение

Мужчина и женщина преклоняют друг перед другом одно колено. Партнёр обнимает даму за талию, она его – за шею. Глубокие фрикции сопровождаются страстными поцелуями в губы.

 

Качели

Мужчина стоит, немного сгибая колени и держа партнёршу за талию. Она обвивает ногами его талию. Процесс возвратно-поступательных наслаждений происходит на весу, что требует от партнёра наличия сильных рук и хорошей физической подготовки.

 

Священный грааль

Страстный кунилингус. Дама сидит на стуле и держит свои руки за спинкой. Её ноги закинуты на плечи мужчине, который стоит перед ней на коленях. Партнёр жадно припадает ртом к священному граалю и старается максимально полно утолить свою жажду и удовлетворить даму.

 

Дельфин

Женщина лежит на спине и держит руки под поясницей, опираясь на них. Её ноги закинуты на бёдра партнёра, который стоит перед ней на коленях. В этой позе партнёр может входить максимально глубоко и при этом ласкать грудь женщины.

 

Наездница

Одна из самых известных поз, в которой женщина активна. Мужчина лежит на спине и полусогнутыми ногами. Женщина на коленях – сверху. За поступательно-возвратные движения в основном отвечает партнёрша, но идеальный вариант, когда влюблённые двигаются по очереди. В этой позе мужчину возбуждает вид женской груди и возможность ласкать партнёршу свободными руками.

 

Наездница наоборот

Поза отличается от классической «Наездницы» тем, что женщина находится спиной к партнёру. Она не без основания вошла в нашу подборку «Лучшие позы для секса».

 

Лодочка

Женщина лежит на спине. Партнёр входит в неё сзади. Поза идеально подходит для чередования с классической колено-локтевой.

 

Львица

Классическая колено-локтевая поза, имеющая много альтернативных названий. Женщина стоит на коленях и упирается локтями в горизонтальную поверхность (обычно кровать или пол). Мужчина входит в неё сзади. При этом он может держаться за бёдра или длинные волосы женщины. В этой позе возможностью проявлять активность пользуются оба партнёра (по очереди или одновременно).

 

Поза 69

Пожалуй, самая популярная поза для взаимного орального секса. В отличие от позы «Рыбы», здесь партнёры находятся в горизонтальном, более удобном положении. Поза идеально подходит для активной прелюдии перед горячим сексом.

 

Свеча

Оригинальная позиция для секса в вертикальном положении. Партнёрша стоит спиной к мужчине, немного согнув ноги в коленях. Он обнимает её за талию и входит сзади. В качестве опоры женщина при необходимости может использовать подоконник или стол.

 

Лентяй

Мужчина в этой позиции максимально пассивен. Он сидит на горизонтальной поверхности, немного откинувшись назад и опирается на руки. Женщина сверху. Она ублажает партнёра не только скольжением по члену, но и видом своей колышащейся груди.

 

Улитка

Женщина лежит на спине. При этом она подтягивает колени к груди и забрасывает ноги на плечи мужчины. Такое положение обеспечивает глубокое проникновение  и постоянный зрительный контакт.

 

Горячее заседание

Поза для секса в сидячем положении. Идеально подходит для замкнутых пространств: например для близости в автомобиле или кинотеатре (естественно, на последнем ряду). Мужчина сидит. Партнёрша садится сверху спиной к нему. В этой позе за движения отвечает она. На все телефонные звонки мужчина отвечает: «Я на заседании».

 

Ученица

Для слияния в этой позе вам потребуется кресло или стул. Партнёрша становится коленями на стул, держится руками за спинку и немного наклоняется вперёд. Мужчина входит сзади, держась за бёдра или талию партнёрши. Сценарий диалога может выстраиваться в зависимости от поведения и успехов ученицы.

 

Задний акт

Партнёрша ставит локти на широкую горизонтальную поверхность (стол или подоконник) и наклоняется примерно на 90 градусов, при этом предоставив попку в полное распоряжение партнёра. Партнёр входит сзади, придерживая даму за бёдра, грудь или волосы. В этой позе мужчина может (должен и обязан) дополнительно ласкать рукой клитор партнёрши.

 

Русалка

Партнёры находятся лицом к лицу. Женщина сидит на краю стола или высокой кровати, закинув руки за спину и упершись на них. Ногами она обнимает мужчину за талию. Поза обеспечивает возможность глубокого проникновения и зрительного контакта.

 

Застёжка

Регулярно практикуя эту позу, партнёры могут обойтись без абонементов в спортзал. Во время близости дама находится на весу и обхватывает мужчину одновременно и руками, и ногами. Он держит её за талию и сильными уверенными движениями насаживает на свой член.

 

Хотите попробовать все лучшие позы для секса? Карточки с ними вложены в промопачки презервативов «Torex». Соберите свою коллекцию и сделайте сексуальную жизнь более яркой и разнообразной. В каждой сотой пачке – суперфишка с кодом для получения приза – эротической настольной игры.

Позы для кормления новорожденных: фото

В чем особенности каждой позиции для грудного вскармливания, вы узнаете из нашей статьи


Если вы ищете ответ на вопрос «Какая самая удобная позиция для грудного вскармливания?», то ни специальная литература и научные статьи, ни врачи-педиатры, ни опытные мамы не дадут Вам универсального правильного ответа на этот вопрос. Все дело в том, что каждая мама и каждый малыш уникальны, поэтому в выборе позиции ориентируйтесь только на Ваши личные ощущения и опыт.

Позиция «Колыбелька»

Это одна из самых известных позиций, поэтому ее часто называют «классической». Расположитесь поудобнее. Например, сядьте в кресло, которое будет поддерживать Ваши руки и спину. Попытайтесь не напрягать плечи. Поверните малыша к себе всем корпусом, чтобы его лицо находилось около груди, а ротик — напротив соска. Одной рукой поддерживайте ребенка за голову и плечи, другой – за ягодицы. Голова и тело ребенка должны находиться на одной прямой линии. Чтобы Ваша рука не уставала, можно использовать для опоры подушку.

Малышу будет сложно сосать грудь и глотать молоко, если его голова повернута в сторону или он держит перед собой руку. Чтобы рука не мешала, опустите ее вниз, дайте малышу «обнять» себя за талию.

Позиция «Из подмышки»

В этой позиции малыш располагается сбоку от мамы, как бы выглядывая из-под ее руки. Позиция «Из подмышки» облегчает жизнь многим мамам. После кесарева сечения она дает возможность кормить малыша сидя, избегая давления на живот. Позиция поможет мамам, которые испытывают трудности из-за большого размера груди или плоских сосков. Она позволяет контролировать положение головы малыша, чтобы он мог правильно взять грудь.

Позиция актуальна, если у Вас подвижный ребенок и удержать его в других позициях сложно. Также эта позиция замечательно подойдет и для кормления близнецов или недоношенных детей.

Разместите подушки сбоку от себя, чтобы поддержать Ваш локоть и спинку ребенка. Положите малыша на уровне своей талии. Поместите голову ребенка в ладонь вашей руки, поддерживая затылок между большим и безымянным пальцами.

Подталкивать голову ребенка к груди не следует. Если ему будет неудобно, то можно подложить между ладонью и головой ребенка мягкое одеяло или плед.

Позиция «Перекрестная колыбелька»

Эта поза для кормления по сравнению с обычной «Колыбелькой» позволяет лучше контролировать, правильно ли ребенок захватывает грудь. Она также будет хороша для недоношенных малышей.

Положение ребенка должно быть тем же самым, что и в традиционной «Колыбельке», но в данном случае для поддержки головы малыша будет использоваться не локтевой сгиб, а ладонь руки, противоположной той груди, из которой Вы будете кормить.

Положите туловище ребенка на предплечье второй руки. Поверните тело малыша к Вашему телу так, чтобы его голова и туловище находились на одной прямой линии.

Позиция «Лежа на боку»

Это комфортная позиция для кормления в ночное время, а также если маме после родов не рекомендовано сидеть.

Лягте на бок, используя подушку для поддержки головы, а другую подушку подложите под спину.

Как вариант одну руку можно согнуть под головой, а другой придерживать грудь.

Положите малыша рядом с Вами на кровать таким образом, чтобы его рот находился напротив соска. За спину ребенка подложите подушку или свернутое одеяло.

Чередование позиций

Старайтесь кормить малыша грудью, поочередно используя разные позиции. Прикладывание ребенка к груди в различных положениях помогает избежать застоев молока, так как от позы для кормления зависит равномерное опорожнение молочной железы. Кроме того, многие мамы замечают, что некоторые положения, подходящие для новорожденных, уже плохо подходят детям постарше и наоборот. Чередование также поможет справиться с напряжением в мышцах, которое может возникнуть, если Вы будете долго кормить в одном и том же положении.

Не забывайте про самый главный залог успешного кормления новорожденного ребенка – хорошее настроение. Тогда малыш будет есть с удовольствием. Накормленный и счастливый малыш – что может быть лучше!


Пропорции и позиции | Вид сбоку

В России вступил в силу закон, вернувший смешанную мажоритарно-пропорциональную систему голосования на выборах в Госдуму. В соответствии с законом половина депутатов будет избираться по партийным спискам, половина — по одномандатным округам. До этого к выборам в Госдуму допускались только партийные списки.

Кандидаты, выдвигающиеся без поддержки партии, должны будут собрать подписи 3% избирателей округа, но не менее трех тысяч штук.

Партии, не представленные в Госдуме, должны будут собрать 200 тысяч подписей для выдвижения списка кандидатов. Проходной барьер при этом снизится с 7 до 5%. Выдвигаться без сбора подписей смогут партии, набравшие не менее 3% на предыдущих выборах или имеющие хотя бы одного депутата в каком-либо региональном парламенте.

Изменилась и система выборов в областную Думу: теперь 75% депутатов будут избираться по одномандатным округам, 25% – по спискам. Что это – демократизация системы выборов или уловка властей, которые пытаются занять более выгодную позицию? Зачем «Единой России» понадобилась очередная реформа избирательного законодательства?

Об этом Vidsboku спросил у лидеров рязанских отделений политических партий.

Виктор Жиляй, секретарь бюро Совета рязанского регионального отделения партии «Справедливая Россия»

— Наша партия одобряет принятые изменения, они, по сути, часть программы СР. У избирателя должна быть возможность выбрать конкретного человека, который будет представлять его интересы, а не просто представителя какой-то партии. Это укрепит доверие граждан к законодательным органам власти.

Смущает только, что изменения происходят то в одну, то в другую сторону. Кроме того, не все поправки, предложенные нами, вошли в конечную редакцию закона. Мы предлагали снизить барьер прохождения для партий до 3%, отменить голосование по открепительным удостоверениям, досрочное голосование, установить обязательный видеоконтроль на выборах, но партия власти эти изменения принять не позволила.

Владимир Федоткин, первый секретарь комитета Рязанского областного отделения КПРФ, депутат Госдумы

— Когда готовились эти изменения, у коммунистов был один вопрос: «Зачем?». Зачем эти непрерывные изменения в выборном законодательстве, что они дают? В Америке уже двести лет ничего не меняется, а у нас постоянно!

Я думаю, что в сегодняшней ситуации избраться по партийным спискам от «Единой России» можно только путем махинаций, но махинации осуществить уже трудно, поэтому власти решили вернуться к одномандатникам. В одномандатных округах, как показывает практика, побеждают деньги. Провластные кандидаты-бизнесмены, стремящиеся быть ближе к бюджету, имеют возможность поставить домофоны, построить детские площадки, сделать ремонт — так и побеждают. У оппозиции таких финансовых ресурсов, как правило, нет. Таким образом единороссы то, что не недоберут по партийным спискам, возьмут по одномандатным округам.

Конечно, эта система может дать сбои, но они, скорее всего, будут разовыми и в целом картины не изменят.

Денис Никитин, координатор Рязанского отделения ЛДПР

— Изменения в выборное законодательство приняты для усиления демократических основ государства. На выборах по партийным спискам люди зачастую не знают, за кого голосуют, кто конкретно будет их депутатом. Многим хотелось бы голосовать непосредственно за личность, за человека, который непосредственно будет представлять интересы избирателей.

Конечно, выборы должны быть, прежде всего, честными, тогда изменения в выборное законодательство не будут иметь негативного влияния.

Дмитрий Шатилов, председатель рязанского отделения партии «Яблоко»


— Власть хочет, чтобы люди голосовали не за программы, а за домофоны. Если хотят повысить роль личности на выборах, почему не отменяют дико запутанную «двуглавую систему» в городах и не вводят нормальные выборы мэров?

Семен Сазонов, руководитель рязанского отделения партии «Гражданская платформа»

— Принятие изменений, на мой взгляд, обусловлено пониманием партией власти реалий текущей политической жизни. Я оцениваю эти изменения положительно, так как выборы по одномандатным округам – это высокая персональная ответственность депутата перед избирателями. Новый закон повышает политическую конкуренцию на выборах, и это тоже позитивный момент.

Владимир Торопов, председатель регионального отделения политической партии «Патриоты России»

— Я считаю, что новая система – это лучше, чем выборы только по партийным спискам. В последние годы мы наблюдали победу одной партии, которая сейчас уже перестала пользоваться поддержкой народа и вынуждена вовсю пользоваться разными ухищрениями, чтобы выиграть на выборах.

Авторитет партий в целом упал, многие люди, которые могли бы внести серьезный вклад в политическую жизнь, сейчас предпочитают не поддерживать партии финансово и не вступать в них.

В связи с этим, власти сегодня больше делают ставку на ОНФ, который не станет партией, но будет играть серьезную роль на выборах. В частности, поддержит часть одномандатников.

Фото: mediaryazan.ru

Юрий Богомолов, сопредседатель Рязанского регионального отделения РПР-Парнас

— Власть пытается таким образом не демократизировать законодательство, а перепрыгнуть с одного бренда на другой, то есть с «Единой России» — на ОНФ. ОНФ будет расширять свое влияние, будет выдвигать лояльных власти одномандатников – главных врачей поликлиник и других подобных учреждений.

На партийных выборах без манипуляций партии власти уже не выиграть, а их уже много раз ловили на этом за руку. Так что изменения в системе выборов – это всего лишь маневры с целью обеспечить себе более выгодные условия.

Фото: ezhovs.ru/

Фото на заставке: gazeta.ru/

Атлас бразильского джиу-джитсу. VIII Основы бразильского джиу-джитсу: Удержание сбоку

Удержание сбоку, так же известное, как позиция «сотни килограммов», часто встречается в БДД, так как даёт возможность крепко удерживать оппонента, и при этом иметь возможности для болевых/удушающих.

В удержании сбоку, вы контролируете верхнюю часть тела оппонента своими захватами и весом собственного тела. Используются разные захваты, но чаще всего вы будете держать блокировать бедро оппонента рукой или коленом, чтобы не дать ему восстановить гард. Блокирование бедер не так необходимо, если вы разворачиваетесь в обратную сторону от его ног к голове; эта вариация известна, как позиция север-юг.

Многие джиуджитсейро будут пытаться еще больше улучшить свою позицию, переходя из удержания сбоку в удержание сверху (маунт), тогда как другие предпочтут остаться сбоку и искать возможность для атаки. Навыки удержания сбоку невероятно важны в БДД, вне зависимости от того, является ли это вашей любимой позицией или короткой остановкой на пути к маунту. Большую часть своего времени на ковре вы проведете именно в этой позиции, так что знание того, что нужно делать, – как улучшить позицию, как атаковать сверху и как защищаться снизу – это необходимые навыки, которые следует развить каждому.

Работа сверху: Одно из наиболее частых развитий в удержание сбоку – переход в маунт. Существуют два прямых способа это сделать: 1) перекинуть ногу через корпус оппонента или 2) сначала перейти в удержание коленом, а потом соскользнуть своим коленом на другую сторону. Есть так же альтернатива, которую используют для того, чтобы разбить защиту – перейти в удержание коленом и использовать дискомфорт этой позиции, чтобы оппонент открылся для аттак. Вы так же можете переходить в разные вариации удержания сбоку, меняя положение рук и ног в ответ на попытки уйти из позиции.

Работа снизу: Есть множество техник, которые можно использовать, чтобы уйти из удержания сбоку со спины, две наиболее частые из которых это: 1) сдвинуть таз в сторону и потом вставить ноги, чтобы вернуться в гард или 2) повернуться на колени, перейти в черепаху и оттуда либо восстановить гард, либо провести тейкдаун. Можно так же использовать мост, чтобы перевернуть неосторожного оппонента и занять позицию сверху.

Как и в случае с другими техниками, ваши уходы лучше всего использовать в комбинациях. Отдельная попытка ухода может не сработать, но она все еще может создать пространство, которое вы сможете использовать для другой техники.

Основные атаки: В принципе, болевых/удушающих техник, которые можно выполнить из удержания сбоку сверху, существенно больше, чем сверху в других позициях. Они включают в себя рычаги и узлы на руки, удушения с ги и без ги, болевые на шейные позвонки, болевые на ноги и рычаги колен. Наиболее частые атаки – это американа, кимура, армбар на дальнюю руку и несколько удушений с использованием ги оппонента.

В нижней позиции, у вас не очень много вариантов для эффективных атак, но порой возможно провести технику и/или перевернуть оппонента, атакуя кимурой ближнюю к голове руку.

В этой вариации удержания сбоку, обе ваши руки находятся с одной стороны, сбоку вашего оппонента, лежащего на спине.

 

 

 

 

Здесь, верхний игрок переместил свою руку и повернул свой корпус по направлению к голове оппонента, приближаясь к позиции север-юг.

 

 

 

 

Порой, выгодно изменить положение ног, разворачивая таз, в позицию модифицированного кесагатаме.

  • < Назад
  • Вперёд >

Использование линейки в Word — Служба поддержки Office

Включить линейку

Если линейка не отображается в верхней части документа, перейдите в > Линейка.

Установка позиции табуляции с помощью линейки

  1. Выберите Левая в левой части горизонтальной линейки, чтобы изменить тип вкладки.

  2. Выберите один из следующих типов:

    • табу желтая линия слева задает левый конец текстовой строки. По мере ввода текста он будет заполнять строку до правого края.

    • позиции табулики По центру задает положение в середине текстовой строки. При вводе текста центр строки будет располагаться в этой точке.

    • табула справа задает правый конец текстовой строки. По мере ввода текста он будет заполнять строку до левого края.

    • табуляцию Десятичной табуляцию выравнивает числа по десятичной замеру. Разделитель целой и дробной частей остается на одной позиции независимо от количества цифр. См. использование десятичных табуляций для выстроки чисел по десятичных замерам.

    • позиции табулики На панели текст не высаснут. Она предназначена для вставки вертикальной черты в позиции табуляции. В отличие от других видов табуляции, табуляция с чертой добавляется в текст сразу после нажатия на линейке. Если перед печатью документа вы не удалите табуляцию с чертой, вертикальная линия будет напечатана.

  3. Щелкните или коснитесь нижней части горизонтальной линейки, в которой нужно установить табулику.

Перетащите табу желтую линейку вниз, чтобы удалить ее.

Отступ слева задает положение левой стороны абзаца. При перемещении отступа слева отступ первой строки или отступа первой строки перемещается при синхронизации.

  1. Вы выберите текст, для которых нужно установить отступ слева.

  2. На линейке перетащите маркер квадрата в левом нижнем краю линейки в то место, где должен быть левый край абзаца.

Маркер отступа справа управляет положением правой стороны абзаца.

  1. Вы выберите текст, для которых нужно настроить отступ справа.

  2. На линейке перетащите треугольный маркер в правой нижней части линейки в то место, где должен быть правый край абзаца.

При отступе первой строки первая строка абзаца будет отступом, а следующие строки абзаца — нет.

  1. Вы выберите текст, для котором вы хотите добавить отступ первой строки.

  2. На линейке перетащите треугольный маркер в левом верхнем месте линейки в то место, где должен начинаться отступ, например к отметке 1″.

При применении выступа вторая и последующие строки абзаца имеют больший отступ, чем первая.

  1. Выделите текст, для которого нужно добавить выступ.

  2. На линейке перетащите верхнюю треугольную часть нижнего маркера в то место, где должен начинаться отступ, например к отметке 1″.

Включить линейку

Если линейка не отображается в верхней части документа, перейдите в > Линейка.

Установка позиции табуляции с помощью линейки

  1. Выберите Левая в левой части горизонтальной линейки, чтобы изменить тип вкладки.

  2. Выберите один из следующих типов:

    • табу желтая линия слева задает левый конец текстовой строки. По мере ввода текста он будет заполнять строку до правого края.

    • позиции табулики По центру задает положение в середине текстовой строки. При вводе текста центр строки будет располагаться в этой точке.

    • табула справа задает правый конец текстовой строки. По мере ввода текста он будет заполнять строку до левого края.

    • табуляцию Десятичной табуляцию выравнивает числа по десятичной замеру. Разделитель целой и дробной частей остается на одной позиции независимо от количества цифр. См. использование десятичных табуляций для выстроки чисел по десятичных замерам.

    • позиция табулики На панели не расположит текст, она вставляет вертикальную линию в позицию табулицы. В отличие от других видов табуляции, табуляция с чертой добавляется в текст сразу после нажатия на линейке. Если перед печатью документа вы не удалите табуляцию с чертой, вертикальная линия будет напечатана.

  3. Щелкните или коснитесь нижней части горизонтальной линейки, в которой нужно установить табулику.

Перетащите табу желтую линейку вниз, чтобы удалить ее.

Отступ слева задает положение левой стороны абзаца. При перемещении отступа слева отступ первой строки или отступа первой строки перемещается при синхронизации.

  1. Вы выберите текст, для которых нужно установить отступ слева.

  2. На линейке перетащите маркер квадрата в левом нижнем краю линейки в то место, где должен быть левый край абзаца.

Маркер отступа справа управляет положением правой стороны абзаца.

  1. Вы выберите текст, для которых нужно настроить отступ справа.

  2. На линейке перетащите треугольный маркер в правой нижней части линейки в то место, где должен быть правый край абзаца.

При отступе первой строки первая строка абзаца будет отступом, а следующие строки абзаца — нет.

  1. Вы выберите текст, для котором вы хотите добавить отступ первой строки.

  2. На линейке перетащите треугольный маркер в левом верхнем месте линейки в то место, где должен начинаться отступ, например к отметке 1″.

При использовании выступа вторая и все следующие строки абзаца выступают дальше, чем первая строка.

  1. Выделите текст, для которого нужно добавить выступ.

  2. На линейке перетащите верхнюю треугольную часть нижнего маркера в то место, где должен начинаться отступ, например к отметке 1″.

Колодка клеммная, AC500-eCo, 11 пол., винт., каб. сбоку, TA563-11

Количество зажимов на 1 полюс:1
Количество полюсов:11
Прозрачный:Нет
Позиция соединения:Сбоку (поперечное)
Материал изоляции корпуса:Термопласт
Тип электрич. соединения 2:Прочее
Тип электрич. соединения 1:Соединение с пружинным зажимом
Цвет:Серый
Способ монтажа:Непосредственная установка

Колодка клеммная, AC500-eCo, 11 пол., винт., каб. сбоку, TA563-11 арт: 1TNE968901R3102 приобрести в интернет — магазине Электро ОМ


Характеристики

Одно- и многополюсная клемма/клеммная колодка

Материал изоляции корпуса

Позиция соединения

Сбоку (поперечное)

PLC контроллеры

Способ монтажа

Непосредственная установка

Страна производства

Тайвань (Китай)

Тип электрич. соединения 1

Соединение с пружинным зажимом

Нет отзывов о данном товаре.

Написать отзыв

Ваш отзыв:

Примечание: HTML разметка не поддерживается! Используйте обычный текст.

Отправить отзыв

Заказать товар:

Через форму заказа на сайте

По телефонам:

Отправить на заявку на электронную почту:

Мы осуществляем отправку по РФ — СДЭК, Деловые линии, КИТ, Собственным транспортом (2 и 5 тн) 

Бесплатная доставка по Екатеринбургу при сумме от 3000 руб — карта в разделе оплата и доставка

9 забавных сексуальных поз, которые намного лучше, чем вы ожидаете

Из всех забавных сексуальных поз, каждая из которых приносит что-то свое с сексуальной точки зрения. От позиций, которые идеально подходят для подвижных пар, до тех, которые обеспечивают жесткую стимуляцию точки G, и всего, что между ними, есть сексуальная поза для всех.

Поскольку существует так много положений для секса, попытка охватить их все может оказаться утомительной; поверьте мне, я знаю, потому что я пытался.Есть те, которые кажутся фантастическими в теории (например, 69), но вызывают разочарование, когда вы их действительно пробуете. Есть и другие, которые могут показаться не такими уж интересными, когда вы думаете о них, но когда приводите их в действие, они оказываются полностью и совершенно волшебными — настолько, что вы не можете не задаться вопросом, как вы прожили всю свою сексуальную жизнь без них.

Поскольку вам не придется прожить еще один день без позиции, которая может изменить ваш мир к лучшему, вот девять сексуальных позиций, которые намного лучше, чем вы ожидали.Суета поговорила с доктором Джесс О’Рейли, сексологом и ведущей подкаста «Секс с доктором Джесс», о том, что делает эти шаги такими неотразимыми.

1. Боковое сидение

Как это делать: Когда ваш партнер лежит на спине, согнув одно колено, вы хотите сесть на согнутое колено, повернувшись лицом от него. Отсюда опускайтесь на них и начинайте тереться о них.

Почему это лучше, чем вы ожидали: Есть причина, по которой боковой стэддл входит в список лучших сексуальных позиций для женского оргазма: «Это отлично подходит для растирания клитора», — говорит О’Рейли.«Даже зажать бедро между своими бедрами может быть приятно, и это восходит к первобытному побуждению — толкаться и растирать».

2. Трёхлапая собака

Как это сделать: Для этого я собираюсь предложить вам найти себе стену или что-то еще, что окажет вам необходимую поддержку, чтобы вы этого не делали. упасть. (Опять же, если вы и ваш партнер имеете безупречный баланс, не стесняйтесь игнорировать это предложение.) Стоя лицом друг к другу, попросите вашего партнера поднять одну из ваших ног и либо удерживать ее рукой, либо уравновесить ее на изгибе ног. их рука.Подняв ногу, под этим углом в вас легко проникнуть.

Почему это лучше, чем вы ожидали: В том, чтобы заниматься сексом стоя, есть что-то действительно первобытное, потому что, как только вы сможете делать это, не падая, вы можете делать это где угодно.

О’Рейли добавляет: «Этот также позволяет слегка растирать клитор из стороны в сторону, и вы можете наслаждаться интимностью и интенсивностью зрительного контакта».

3. Бок о бок

Как это сделать: В этом положении вы хотите, чтобы оба лежали на боку лицом друг к другу.Когда вы приближаетесь к ним, немного продвигайтесь вверх, чтобы ваш таз был немного выше, чем у вашего партнера. Затем поднимите верхнюю ногу, чтобы они вошли в вас. Отсюда вы можете обернуть ногу вокруг его талии, чтобы притянуть к себе.

Почему это лучше, чем вы ожидали: Когда дело доходит до бокового секса, многие люди думают о позе ложки, потому что она отлично подходит для стимуляции точки G. В этой версии секса боком вы смотрите друг на друга, поэтому у вас появляется фактор близости.«В этой позе вы можете наслаждаться полным телесным контактом, поэтому обязательно исследуйте все свои эрогенные зоны, если у вас есть свободная рука или две», — говорит О’Рейли.

4. Мост

Как это сделать: Начать миссионерскую работу для этого — лучший способ добиться успеха. Но вместо того, чтобы просто лечь ровно, ваш партнер, стоя на коленях, поднимает ваши бедра вверх, чтобы они встретились бедрами при входе в вас. Ваша спина должна быть немного выгнута, ступни должны стоять на полу.

Почему это лучше, чем вы ожидали: Эта позиция дает им обоим рычаги для глубокого толчка, а вы сами контролируете, как вы хотите потереть клитор о них для стимуляции. По сути, это командные усилия, в результате которых каждый получает истинное удовольствие. Совет от О’Рейли: «Не думайте, что вам нужно задействовать основной — опорные подушки под спиной, чтобы вы могли расслабиться и наслаждаться».

5. Крест

Как это делать: Когда ваш партнер лежит на боку и смотрит на вас, поверните свое тело так, чтобы вы были перпендикулярны ему, делая крест.Оттуда вы можете приближать свое тело к ним, пока они не окажутся внутри вас. Если это звучит сбивающе с толку, представьте, что вы сидите на коленях у партнера — лежа. Закинув ноги на бедра, вы оба можете вращаться, пока не займете удобное положение — может потребоваться небольшое маневрирование, прежде чем вы выберете правильное положение для этого.

Почему это лучше, чем вы ожидали: «Это забавная поза, позволяющая вашим рукам блуждать», — говорит О’Рейли. «Прикоснитесь к себе, почувствуйте атмосферу, добавьте немного смазки.Ущипывайте, исследуйте, щекочите, отслеживайте, царапайте и настраивайтесь на ощущения вместо того, чтобы считать позы или оргазмы ». Многие позы требуют работы, но это все о том, чтобы лечь с партнером и просто расслабленно наслаждаться сексом.

6. X Marks The Spot

Как это сделать: Поскольку вы будете лежать, а ваш партнер будет стоять, вам нужно будет найти поверхность, на которой оба таза будут на одинаковой высоте. — скорее всего, подойдет кровать или кухонный стол.Лежа, поднимите ноги прямо вверх, затем скрестите их в коленях или лодыжках — в зависимости от того, что вам удобнее — и пусть ваш партнер входит в вас, удерживая ваши ноги для поддержки и поддержки.

Почему это лучше, чем вы ожидали: «Скрещивание ног может стимулировать несколько горячих точек в зависимости от того, насколько сильно вы сжимаете», — объясняет О’Рейли. «Вы можете почувствовать давление на капюшон и головку клитора или половых губ. Вы также можете почувствовать более плотный захват пениса или ремня, и это может привести к большему трению клитора.Бонус: когда вы скрещиваете ноги, вы напрягаете мышцы влагалища, что делает это положение идеальным для партнеров с меньшими пенисами.

7. Сидение

Как это сделать: Когда ваш партнер сидит, скрестив ноги, сядьте на него верхом и опуститесь к нему на колени. Отсюда плотно обхватите их руками и ногами, слегка покачивая бедрами. Как только все будет хорошо, вы можете либо немного подпрыгнуть, либо размяться кругами против своего партнера, в зависимости от того, какие ощущения вы предпочитаете.

Почему это лучше, чем вы ожидали: Эта поза очень интимная — вы не просто полностью обнимаете друг друга, но вы еще и смотрите друг на друга, что означает много поцелуев и много глаз контакт. «Я всегда говорю, что лучшая поза для секса — это та, которая мне удобнее в данный момент», — говорит Джесс.

8. Змея

Как это сделать: Лягте на живот, пока ваш партнер входит сзади.

Почему это лучше, чем вы ожидали: О’Рейли говорит: «Это отличное положение, чтобы тереться и тереться о матрас, руку — или игрушку — внизу.Многие люди учатся испытывать оргазм, лежа на животе, поэтому позвольте вашим примитивным движениям взять верх, пока вы просто добавляете в смесь партнера ».

9. Техника коитального выравнивания (CAT)

Как это сделать: Миссионерская позиция, но нижний партнер опускается на несколько дюймов, чтобы он мог прижаться к тазу своего партнера: шаркайте вниз и царапайте его таз, или скользите вашим руки между ними, когда вы сжимаете ноги (некоторые люди любят указывать пальцами ног), и с каждым толчком двигайтесь вверх.

Почему это лучше, чем вы ожидали: «Комбинация проникновения, измельчения и сжатия — и высвобождения — может привести к мощным оргазмам», — говорит О’Рейли.

Источник интервью:

Сексолог Джесс О’Рейли, ведущая подкаста «Секс с доктором Джесс»

Эта статья была первоначально опубликована 1 августа 2016 года

Какое положение для сна лучше всего подходит для Ты?

Автор: Николь Ликариш

Обновлено 20 ноября 2020 г.

Лучшее положение для сна — это обычно то, которое способствует лучшему сну.Это варьируется от человека к человеку в зависимости от личных предпочтений, физических и медицинских факторов. Хотя некоторые исследования показывают, что предпочтительнее спать на боку, как мы увидим ниже, универсального решения не существует. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках, связанных с различными положениями сна.

Сон на боку — самая распространенная поза?

Большинство людей предпочитают спать на боку. Это подтверждается исследованием, показывающим, что дети спят на боку, спине и спереди одинаково, с растущим предпочтением бокового положения по мере приближения к взрослой жизни.Сон на боку с поднятой рукой является наиболее распространенным положением сна, составляющим 55 процентов времени, проведенного в постели. Исследования показывают, что предпочтительное положение на боку увеличивается с возрастом из-за потери гибкости позвоночника.

Пациенты с сердечной недостаточностью, однако, инстинктивно избегают положения на левом боку во время сна, возможно, чтобы избежать дискомфорта и одышки. Вместо этого эта популяция предпочитает спать на правом боку.

Сон в положении плода

Боковые шпалы, свернувшиеся внутрь на согнутых ногах, спят в позе эмбриона.Сон в позе эмбриона имеет многие из тех же преимуществ, что и сон на боку. Исследования также показали, что сон на боку значительно снижает частоту нарушений дыхания при апноэ во сне.

К сожалению, сон в позе эмбриона у некоторых людей может вызвать боль в суставах или их скованность. Чтобы уменьшить риск дискомфорта, согнитесь в относительно свободном положении или положите подушку между коленями.

Лежа на спине: обоюдоострый меч

Сон на спине способствует лучшему выравниванию позвоночника и снижает давление на травмированные конечности.Однако спать на спине рекомендуется не всем.

Исследования показывают, что сон на спине может ухудшить определенные состояния, такие как храп и апноэ во сне. Сон на спине также не является оптимальным для людей с изжогой или ГЭРБ. Хотя большинство женщин иногда сообщают о том, что во время беременности спят лежа на спине, это положение не рекомендуется беременным женщинам, поскольку это, возможно, связано с поздними мертворождениями в третьем триместре.

Сон на животе

Лишь небольшой процент людей предпочитает спать на животе, также известном как переднее или лежачее положение.Дыхательные движения грудной клетки требуют больше энергии из-за необходимости поднимать тело против силы тяжести в переднем положении, что может объяснить, почему многие люди избегают сна на животе.

Это подтверждается исследованиями на младенцах, показавшими, что положение лежа на животе вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем положение спины, и может повысить их уязвимость к синдрому внезапной детской смерти и гипертермии. Фактически, Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам спать на спине, чтобы избежать этих рисков.

Пожилые люди редко спят в положении лежа, вероятно, из-за дополнительных усилий, необходимых для дыхания через дыхательную клетку, и недостаточной гибкости спинного мозга.

В положении для сна спереди, сон с плоской подушкой под тазом и животом может помочь сохранить выравнивание позвоночника. Сон с плоской подушкой или без подушки под головой также может способствовать лучшему выравниванию позвоночника.

Кроме того, было обнаружено, что положение для сна на животе помогает лечить людей с респираторными симптомами в результате Covid-19.

Рекомендации по выбору правильного положения для сна

Выбор правильного положения для сна зависит от ряда факторов. К ним относятся личные предпочтения, а также физические и медицинские факторы, такие как:

  • Возраст
  • Боль в спине и плечах
  • Апноэ во сне
  • Храп
  • Беременность

Часто бывает сложно изменить личное положение для сна. Когда мы засыпаем, мы можем вернуться к тому, что нам знакомо.Использование подушек и опор для спины может помочь вам оставаться в новом положении в течение ночи.

Положения для сна для облегчения боли в спине и плече

Исследования показывают, что можно уменьшить боль и дискомфорт в спине и плечах, а также улучшить качество сна, изменив позу во сне. Лучшее положение для сна при болях в пояснице и в верхней части спины — на спине. В этом положении вес распределяется по всему позвоночнику. Чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника, положите подушку под колени.Лучшее положение для сна при боли в шее — на спине или на боку.

Сон на боку с рукой над головой может усугубить и замедлить заживление острой травмы локтя и привести к хронической боли. Поэтому людям с теннисным локтем, которые предпочитают спать на боку, следует держать руку опущенной.

Положения для сна при апноэ во сне и храпе

Люди, страдающие апноэ во сне, спят более спокойно и менее глубоко по сравнению с людьми без апноэ. Также существует сильная связь между храпом в анамнезе и жалобами на дневную сонливость.Кроме того, многие взрослые спят с партнером, а храп и симптомы, связанные с апноэ во сне, могут негативно повлиять на сон партнера и его дневное функционирование. Плохой сон также был связан с непереносимостью глюкозы, инсулинорезистентностью и диабетом 2 типа, среди других негативных последствий для здоровья.

Положение тела во время сна может уменьшить храп и улучшить апноэ во сне. Одно исследование показало, что у 50% пациентов с легким обструктивным апноэ во сне и у 19% пациентов с умеренным обструктивным апноэ во сне наблюдалось 50% -ное сокращение случаев апноэ во сне при сне в не лежачем положении.Исследования также показали, что сон в положении на боку снижает частоту и тяжесть этих явлений у пациентов с обструктивным апноэ во сне и с центральным апноэ во сне. Поэтому сон на боку рекомендуется людям с обструктивным и центральным апноэ во сне.

В дополнение к позиционной терапии, другие варианты лечения апноэ во сне включают:

  • Отказ от алкоголя и некоторых лекарств, таких как снотворное
  • Использование постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP)
  • Осуществление
  • Похудение
  • Использование оральных приспособлений
  • Бросить курить
  • Лечение сопутствующих медицинских проблем

Положения для сна при симптомах ГЭРБ

Исследования указывают на значительную связь между нарушением сна и ГЭРБ.Расстройства сна могут вызывать желудочно-кишечные расстройства, а желудочно-кишечные симптомы могут вызывать или усугублять нарушения сна. Прекращение глотания во время сна снижает клиренс пищевода и ухудшает нейтрализацию кислоты, что приводит к продолжительному контакту кислоты со слизистыми оболочками.

ГЭРБ связана с отсутствием качественного сна и меньшим количеством сна из-за проблем с засыпанием, слишком раннего пробуждения утром или частого пробуждения ночью. Связь между нарушениями сна и ГЭРБ может снизить качество жизни.Изжога во время сна и нарушения сна — частые симптомы ночной ГЭРБ.

Исследования показывают, что лежание на левом боку является предпочтительным положением для сна у людей с изжогой и ГЭРБ, хотя причина не совсем ясна. Гипотезы утверждают, что сон на правом боку может расслабить нижний сфинктер пищевода, а сон на левом боку может поддерживать пересечение желудка и пищевода выше уровня желудочной кислоты.

Другие варианты лечения ГЭРБ включают:

  • Антациды для нейтрализации кислоты в желудке
  • Лекарства, снижающие выработку кислоты
  • Лекарства, блокирующие выработку кислоты и исцеляющие пищевод
  • Хирургические и другие процедуры

Лучшее положение для сна во время беременности

Рекомендуется спать на боку как лучшее положение для сна во время беременности.Исследования показывают, что уже с 20 недель положение на левом боку может положительно повлиять на приток крови к плоду. Большинство женщин сообщают, что во время беременности проводят некоторое время во сне на спине, но это положение не рекомендуется, поскольку оно может быть фактором риска мертворождения после 28 недель беременности.

Большинство исследований предполагают повышенную потребность во сне во время беременности. Высокий уровень гормонов, необходимых для поддержания беременности, также вызывает сонливость. В то же время беременные женщины часто испытывают боль в спине, изжогу, тошноту и обильное мочеиспускание по ночам, что может мешать сну.Кроме того, беременность увеличивает риск нарушений сна, таких как обструктивное апноэ во сне, храп и синдром беспокойных ног.

Все больше данных показывает, что нарушения сна негативно влияют на исход беременности. Состояния, которые связаны со смертью плода, такие как материнская гипертензия, гестационный диабет и ограничение роста плода, были связаны с нарушением сна матери.

Вот несколько советов по улучшению сна во время беременности:

  • Отказ от кофеина перед сном
  • Избегайте кислой, жареной и острой пищи, чтобы предотвратить изжогу
  • Приглушите свет и сведите шум к минимуму
  • Отключить от электронных устройств
  • Найдите подходящую температуру
  • Используйте подушки для тела и подушки на танкетке
Список литературы

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5468189. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6844798. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11035672. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12535814. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8549187. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1579788. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138608.По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5424745. По состоянию на август 2020 г.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ejhf.410. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096276. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10445529. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152887. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3774439. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663153. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2563105. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609073. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6754212/. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6026090. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16647530. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5337594. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178265. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2883034. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879818. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3093000. По состоянию на август 2020 г.

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/410292.По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21708015. По состоянию на август 2020 г.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4442217. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22999158. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20525714. По состоянию на август 2020 г.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23894293. По состоянию на август 2020 г.

Выбор наилучшего положения для сна

Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, устраиваетесь в своей любимая позиция, не особо задумываясь об этом.Но можно ли спать положение быть лучше другого?

«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», — говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».

Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.

Выберите свою позицию

Для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно, — говорит Салас. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным.”

Учтите следующие факторы, прежде чем выключать свет:

  • Боль в спине и шее: Когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине — неоднозначная ситуация, говорит Салас. У людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
  • Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания.Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
  • Рефлюкс и изжога: Если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы, говорит Салас. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например у беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
  • Внешний вид: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили морщинки на лице, когда просыпаетесь. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», — говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».

Расположите кровать для комфорта

Если эти опасения вас не касаются, позвольте утешению быть вашим проводником, — говорит Салас.
Но положение для сна — не единственное, что нужно учитывать, когда собираетесь спать ночью комфортно.

Салас рекомендует заменять старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» — это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему. Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.

Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, которая поможет вам хорошо выспаться. Салас добавляет:

  • Чистые простыни: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и нарушить ваш сон.
  • Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно. Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
  • Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.

«Условия сна можно легко исправить», — говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон стал еще слаще.

Как и когда кормить грудью в положении лежа на боку

Вы можете этого не осознавать, но вам не нужно сидеть, чтобы кормить грудью. Положение лежа на боку — это одно из положений грудного вскармливания, которое позволяет кормить ребенка грудью, пока вы лежите. Положение грудного вскармливания лежа на боку также называется положением лежа или лежа.

Когда вы кормите грудью лежа на боку, вы ложитесь на бок и кладете ребенка рядом с собой на бок.Вы и ваш ребенок будете смотреть друг на друга животом к животу, голова ребенка будет на уровне вашей груди, а ступни — к вашим ступням.

Когда кормить грудью лежа на боку

Положение для кормления грудью лежа на боку — отличный выбор, когда вы хотите кормить ребенка лежа. Также неплохо изучить эту позу, так как освоение нескольких разных положений грудного вскармливания позволит вам чередовать разные захваты в течение дня.Взаимодействие с другими людьми

Бывают случаи, когда ложиться кормить грудью действительно полезно. Вы можете обнаружить, что кормление грудью лежа на боку является хорошим выбором в определенных ситуациях. Вот несколько раз, когда вы можете подумать об использовании позиции.

Вы в больнице

Когда вы находитесь в больнице, лежачие на боку и расслабленные позы для медсестер — идеальный способ комфортно кормить грудью в постели. Попросите помощи в изучении этих двух положений прямо сейчас, чтобы вы могли лечь и отдохнуть во время кормления грудью.И не забудьте поднять боковые перила на кровати.

Вам сделали кесарево сечение

Положение лежа на боку и футбольная опора идеально подходят для мам, которым только что сделали кесарево сечение. Эти позы могут сделать кормление грудью более комфортным, поскольку новорожденный не оказывает давления на ваш живот и место разреза.

Вы не хотите сидеть ночью

Ночное кормление становится проще простого, когда вы кладете малыша рядом с собой в постель, чтобы он кормил его.Однако, хотя многие семьи могут безопасно спать вместе, важно отметить, что это может быть опасно.

Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует класть ребенка обратно в колыбель или люльку после каждого кормления в течение ночи. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок мог спать вместе с ребенком, его коляска или коляска, прикрепляемая к вашей кровати, — это хороший вариант. на расстоянии вытянутой руки, но вы беспокоитесь о том, чтобы держать их в постели.

У вас большая грудь

Кормить новорожденного с очень большой грудью может быть неудобно.Но может быть легче прижать ребенка к груди в положении лежа на боку. Если у вас большая грудь, попробуйте принять положение лежа на боку и попросите о помощи, пока вам не станет удобнее класть ребенка на грудь и кормить грудью самостоятельно.

Вам неудобно сидеть

Если вы какое-то время сидите и чувствуете себя неудобно, неплохо иметь возможность лечь и кормить грудью. Кроме того, сидение и кормление грудью в течение длительного времени может вызвать напряжение в спине, шее и руках.Если вы чувствуете напряжение, попробуйте лечь.

Вы устали или больны

Посмотрим правде в глаза, быть молодой мамой утомительно. Иногда хочется просто опустить голову, поднять ноги и расслабиться. Это положение позволяет одновременно кормить грудью и отдыхать.

Ваш ребенок спит

Сонный ребенок может оставаться более бдительным и дольше кормить грудью в положении лежа на боку или в футбольном захвате. Удержание колыбели, как правило, более приятное и вызывает сон для уже сонного ребенка.

Как кормить грудью лежа на боку

Теперь, когда вы знаете, что такое положение грудного вскармливания на боку и когда оно может быть полезно, вот как кормить грудью лежа на боку:

  1. Лягте в удобное положение на кровати, диване или на полу.
  2. Перевернитесь на бок и подложите подушку под голову. Вы можете прислониться к спинке дивана или положить подушки за собой для поддержки, если вам это нужно.Для еще большего комфорта можно положить подушку между колен.
  3. Старайтесь держать спину и бедра на прямой линии, чтобы в дальнейшем предотвратить боль в спине, и согните ноги в коленях.
  4. Положите ребенка рядом с собой на бок лицом к себе. Голова ребенка должна быть к вашей груди, а его ступни — к вашим ступням.
  5. Возьмите руку, на которой вы лежите, и поместите ее под голову, или используйте ее, чтобы поддержать ребенка, поместив ее под голову ребенка и вокруг его тела.Вы также можете использовать подушку за спиной вашего ребенка, чтобы поддержать его.
  6. Убедитесь, что рот вашего ребенка совмещен с вашим соском. Если ваша нижняя рука держит вашего ребенка, вы можете подтянуть его к груди этой рукой. Вы можете использовать свободную руку сверху, чтобы поддерживать грудь, если вам это нужно.
  7. Если ваша нижняя рука находится у вас под головой и не мешает, вы можете использовать свободную руку от плеча, чтобы поддержать голову ребенка и подвести его к груди. Помните, вы не хотите наклоняться и подносить грудь к ребенку, вы хотите втянуть ребенка внутрь и направить его к своей груди.
  8. Когда вы подносите ребенка к груди, убедитесь, что его рот широко открыт, а язык опущен. Если рот вашего ребенка не открыт широко, осторожно коснитесь его щеки пальцем или соском. Прикосновение их щеки стимулирует инстинктивный рефлекс укоренения новорожденных, и они широко открывают рот, чтобы приготовиться к захвату.
  9. Когда ваш ребенок широко раскроется, приложите его рот к вашему соску и позвольте ему приложиться к вашей груди.
  10. Потратьте секунду, чтобы проверить признаки хорошей защелки.
  11. Если защелка неправильная, пальцем прервите сосание между ртом ребенка и вашей грудью и попробуйте еще раз.
  12. Если ваш ребенок правильно сцеплен и активно сосет, лягте, расслабьтесь и продолжайте кормление.

Где получить помощь

Вы можете начать кормление грудью в положении лежа на боку сразу после рождения ребенка. Обратитесь за помощью к медсестре или консультанту по грудному вскармливанию с самого первого кормления грудью.

Если вы не научились кормить грудью в этой позе, пока находились в больнице, и хотите научиться этому сейчас, вы можете попробовать это самостоятельно, обратиться за помощью в группу по грудному вскармливанию, такую ​​как La Leche International, позвонить консультанту по грудному вскармливанию. в частной практике или поговорите со своим врачом.

Какая поза для вас лучше всего? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Так же, как фабричный рабочий рискует получить травму, работая в одном и том же положении весь день на фабрике, вы рискуете получить травму, если спите в одном и том же положении всю ночь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Например, сон исключительно на правом боку может вызвать боль в правом плече. А постоянный сон на животе может вызвать боли в спине и шее.

«Ваше тело любит разнообразие, — говорит мануальный терапевт Эндрю Банг, округ Колумбия. «Например, если вы засыпаете, лежа на спине, вам следует переключаться с одной стороны на другую в течение ночи.”

Чередование спины и бока обычно более комфортно и менее болезненно для позвоночника, чем сон на животе.

Сон на животе

Во время сна на животе ваша голова в течение некоторого времени будет повернута в одну или другую сторону, что вызывает боль.

«Представьте, что вы стоите и смотрите в одну сторону два или три часа за раз. Такое долгое растяжение мышцы шеи вызывает болезненные ощущения », — говорит д-р Банг.

Сон на животе также вытягивает шею назад, сдавливая позвоночник.Затем вы почувствуете покалывание в руке или рука может заснуть, поскольку кровоток сужен, а нервы сдавлены.

«Не поднимайте одну ногу вверх», — предупреждает он. «Это может привести к болезненности из-за напряжения бедер и поясницы».

Если трудно избавиться от привычки спать на животе, попробуйте спать на боку, подложив под подушку для тела или сбоку. Это может оказать такое же успокаивающее давление на вашу грудь.

Но разве спать на животе плохо?

Основные медицинские журналы согласны с тем, что сон на боку и спине связан с меньшей болью в позвоночнике.Американская академия педиатрии рекомендует младенцам спать на спине, чтобы избежать их уязвимости перед синдромом внезапной детской смерти, который вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, чем если бы они спали на спине.

Спать на спине

Спать на спине легко для позвоночника, потому что гравитация удерживает ваше тело в центре. С правильной опорой для шеи из пены с эффектом памяти или латексной подушки ваша шея должна сохранять свой обычный банановый изгиб.

«Это может помочь некоторым, но не всем, спящим на спине пациентам с апноэ во сне», — говорит д-р.Хлопнуть.

Если боль в спине мешает спать на спине, он предлагает подложить подушку под колени.

Привыкли смотреть телевизор на спине, когда засыпаете? Это создает неправильную осанку шеи, предупреждает доктор Бэнг, и через некоторое время вызывает боль в шее.

Спать на боку

Если вы спите на боку, вам нужно держать голову в нейтральной позе, подбородок прямо вперед.

Опускание подбородка во время сна в позе эмбриона на боку вызывает болезненное положение головы вперед, предупреждает доктор.Хлопнуть.

«Когда вы стоите в идеальной позе и смотрите на горизонт, отверстие для уха должно совпадать с вашими плечами», — говорит он. «Постарайся сохранять эту позу, когда спишь».

Проверка центровки

Итог: «Все дело в механике тела», — говорит доктор Банг. Вы должны держать позвоночник ровно, как в машине. Если вы на машине столкнетесь с кочкой, вы все равно сможете водить машину. Но вы чувствуете дрожь и знаете, что это плохо для вашей машины.”

Точно так же неправильная осанка во время сна вредна для вашего тела. Они нарушат выравнивание вашего позвоночника и создадут проблемы в будущем.

Ваша поза во сне вызывает у вас боли в спине? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Мы не часто думаем о позвоночнике, когда лежим в постели. Но наша поза во сне может помочь определить, испытываем ли мы боль в спине. Итак, когда вы ложитесь спать, вспомните эти советы физиотерапевта Марлин Колдуэлл, PT, MS, Cred MDT, о том, как спать, чтобы избежать боли в спине.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

1. Держите позвоночник в нейтральном положении

Выберите хорошо сделанный матрас с пружиной или поролоном или добавьте наматрасник из вспененного материала к матрасу с внутренней пружиной для дополнительной поддержки. Вы также можете изменить положение сна или использовать подушки, чтобы позвоночник оставался нейтральным.

Пружинный матрас может создавать точки давления на затылке, лопатках, копчике и пятках и, в зависимости от плотности матраса, не будет поддерживать изгиб вашего позвоночника в области шеи или поясницы.

2. Сон на спине

Оптимальное положение для сна — на спине. Это равномерно распределяет вес по самой широкой поверхности вашего тела, сводя к минимуму точки давления и обеспечивая правильное выравнивание ваших внутренних органов. Худшее положение для сна — на животе из-за неестественного положения шеи.

3. Альтернативные стороны, если вы спите на боку

Некоторые данные свидетельствуют о том, что привычный сон на одной стороне на неподходящем матрасе может способствовать мышечному дисбалансу и боли. Всегда, когда вы спите на одной и той же стороне, середина вашего тела находится между бедрами и плечами, это самые широкие части туловища. Поместите подушку между коленями, как показано ниже, чтобы держать бедра, таз и позвоночник на одном уровне.

Когда вы спите на боку, обратите внимание на изменение положения бедер с подушкой между коленями и без нее.

4. Используйте подушку

Какое бы положение для сна вы ни выбрали, кладите подушку под голову и шею, но не под плечи. Если вы спите на спине, убедитесь, что подушка заполняет пространство между вашей шеей и матрасом, чтобы сохранить нейтральное положение, как показано ниже. Если вы спите на боку, используйте более толстую подушку, также показанную ниже.

Когда спите на спине, держите шею правильно выровненной, заполняя пространство между шеей и матрасом подушкой.Лежа на боку, используйте более толстую подушку и положите ее под ухо.

5. Тип телосложения определяет тип поддержки, в которой вы нуждаетесь

Если ваши бедра шире талии, более мягкий матрас может вместить ширину вашего таза и позволить позвоночнику оставаться в нейтральном положении, как показано ниже. Если ваши бедра и талия относительно прямые, более жесткая поверхность обеспечивает лучшую поддержку.

Сон на жесткой поверхности (вверху) по сравнению с более мягкой поверхностью (внизу) влияет на положение таза и нижней части позвоночника.

медсестер (для родителей) — Nemours Kidshealth

Как комфортно

Если вы молодая мама, грудное вскармливание новорожденного может показаться сложным, пока у вас не будет практики. Но небольшая подготовка может помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Перед тем, как начать кормить грудью, осмотрите свое окружение. Многие мамы любят посидеть в планере или в уютном кресле с подлокотниками. Подставки для ног и подушки могут оказать дополнительную поддержку (попробуйте подушки для кормления пончикового типа или подушки для спины «мужа» с подлокотниками с каждой стороны для кормления в постели).

Также важно найти удобную позу (или опору) для кормления и для вас, и для вашего ребенка. Вот несколько наиболее распространенных из них.

Это первая попытка уловки, которую многие матери попытаются сделать вскоре после рождения ребенка. Для начала положите голову ребенка на изгиб руки так, чтобы нос ребенка находился напротив вашего соска. Этой рукой поддерживайте попку ребенка. Переверните ребенка на бок так, чтобы он был к вам животом.Затем поднесите ребенка к груди. Вы можете поддержать грудь другой рукой.

Cross-Cradle или Crossover Hold

Эта хватка похожа на хват люльки, но ваши руки расположены по-другому. Вместо того, чтобы поддерживать голову ребенка на сгибе руки, используйте руку этой руки для поддержки груди. Противоположная рука должна обхватывать спину ребенка. Поддерживайте голову, шею и плечо вашего ребенка, поместив руку у основания головы ребенка так, чтобы большой и указательный пальцы находились на уровне ушей вашего ребенка.Как и в случае с колыбелью, ваш ребенок будет к вам прижат к животу. Возможно, вам понадобится положить подушку на колени, чтобы поднять ребенка до уровня сосков.

Поперечное положение колыбели позволяет вам лучше контролировать, как ваш ребенок захватывает грудь (берет грудь в рот). Многие мамы обнаруживают, что с помощью этого захвата они могут сильнее прижать ребенка к себе.

Положение лежа на боку

Эта поза удобна для матерей, перенесших кесарево сечение (кесарево сечение), потому что ребенок не оказывает давления на живот матери.Обязательно верните ребенка в кроватку или люльку перед тем, как заснуть.

Начните с того, что лягте на бок, положив ребенка на бок лицом к вам. Ваш ребенок должен располагаться так, чтобы его или ее нос был напротив вашего соска. Используйте нижнюю руку, чтобы прижать ребенка к спине, или вы можете заправить свернутое одеяло за спину ребенка, чтобы помочь ему прижаться к себе, пока вы поддерживаете свою голову рукой. Вы можете поддержать грудь другой рукой.

Сцепление или футбольный захват

Это также хорошее положение для мамы, перенесшей кесарево сечение, а также для матерей с большой грудью или маленьких детей.Мамы с близнецами, которые хотят одновременно кормить малышей, также могут выбрать эту позу.

Футбольная опора позволяет младенцам легче брать молоко — что также хорошо для матерей с сильным рефлексом выброса молока (или выдавшим ).

Чтобы добиться сцепления (или футбольного мяча), положите рядом подушку. Держите ребенка на руке лицевой стороной вверх. Положите ладонь на ту же руку, чтобы поддержать его или ее шею, и прижать бок ребенка к себе.Стопы и ножки малыша следует подложить под руку. Затем поднесите ребенка к груди.

с.

С фиксацией

После того, как ваш ребенок расположился правильно, убедитесь, что он или она правильно защелкивается:

При правильном захвате у вас может быть от 30 до 60 секунд боли при захвате (это вызвано тем, что сосок и ареола втягиваются в рот вашего ребенка), после чего боль должна утихнуть. Тогда это будет похоже на рывок, когда ваш ребенок сосет.Если вы продолжаете чувствовать боль, на мгновение прекратите кормление и переместите ребенка на грудь.

Ваш ребенок должен сосать четыре-пять раз, после чего следует пауза в 5-10 секунд. Количество сосаний вашего ребенка будет увеличиваться по мере увеличения количества вашего молока. По мере того, как поток молока замедляется, привычка вашего ребенка, вероятно, изменится на три или четыре сосания с паузами продолжительностью более 10 секунд.

Нарушение всасывания

Большинство младенцев высвобождают грудь самостоятельно.Если ваш ребенок не отпускает вашу грудь, но теперь кажется, что сосание ограничено передней частью его или ее рта, вы можете провести пальцем в боковой части рта ребенка (между деснами), а затем повернуть палец на четверть оборота в сторону. нарушить всасывание. Затем попробуйте отрыгнуть ребенка и переключить его на другую грудь.

Если ваш ребенок постоянно прикладывается неправильно, сосет ваш сосок, но при этом большая часть ареолы не попадает в рот, вы, вероятно, будете чувствовать дискомфорт во время каждого кормления.Некоторые мамы говорят, что это болезненно или похоже на ущемление, когда их младенцы кормят грудью.

Младенцы, которые имеют тенденцию неправильно прикладываться к груди, также часто засыпают у груди и могут казаться недовольными, потому что могут не получать достаточно. Если что-то из этого произойдет, прервите отсос и переместите ребенка на грудь, чтобы включить ареолу соска и .

Позвоните врачу вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию, если:

  • вы не можете кормить ребенка грудью без боли
  • ваш ребенок часто засыпает у груди
  • Ваш ребенок кормит грудью, но не кажется удовлетворенным, когда количество кормлений превышает
п.

Как узнать, достаточно ли мой ребенок поест?

Подгузники вашего ребенка являются отличным признаком того, получает ли ваш ребенок на грудном вскармливании то, что ему нужно.Поскольку первое молоко, которое получает ваш новорожденный (известное как молозиво ), является концентрированным, у вашего ребенка может быть только один или два влажных подгузника до тех пор, пока не появится ваше молоко, что обычно составляет примерно 3 или 4 дня после рождения.

Через 4 дня вот несколько знаков, на которые стоит обратить внимание:

  • шесть или более влажных подгузников в день с прозрачной или очень бледной мочой
  • два или более желтых испражнения кишечника в день, обычно по одному после каждого кормления в течение 4-недельного возраста. Примерно через месяц у детей, находящихся на грудном вскармливании, как правило, меньше испражнений, а у многих может не каждый день.

Ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, вероятно, получает достаточно, если он или она:

  • кажется настороженным и довольным
  • стабильно набирает вес
  • кормит от восьми до 12 раз в день
    (Это хорошее руководство для использования на раннем этапе, обычно примерно в течение первого месяца, потому что частые кормления помогут стимулировать выработку молока. Как только у вас налажено производство молока, грудное вскармливание должно осуществляться по запросу когда ребенок голоден — примерно каждые 1–4 часа.Но помните, ваш младенец может кормить каждый час в течение некоторого времени, а затем спать по 4-5 часов, если вам повезет.)

Сосание для комфорта

Если кажется, что ваш ребенок получает достаточно молока, но продолжает сосать в течение часа или более, возможно, он кормит грудью для комфорта, а не для питания. Итак, откуда ты знаешь? После того, как ваш ребенок хорошо поел, он или она может оставаться на вашей груди, но:

  • кажется довольным
  • прекратить сосать и глотать
  • играй со своим соском

Если ваш ребенок демонстрирует эти признаки непитательного сосания (или успокаивающего ), вы можете предложить своему младенцу его или ее большой палец или руку для сосания.Вы также можете подумать о том, чтобы дать своему малышу пустышку, но делайте это только после того, как грудное вскармливание станет устойчивым (обычно через 1 месяц).

Взгляд вперед

Уход за ребенком может быть одним из самых сложных, но полезных событий, которые вы получите как мать.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.